WORKOUT Routine with KÀ by Cirque du Soleil Acrobat & Capoeira Artist | Cirque It Out #10

안녕하세요, 저는 라스베가스의 Laurie Hernandez입니다 CirqueWay를 훈련시키는 방법을 보여주기 위해 여기에 운동을 특별한 무언가로 바꾸십시오

오늘, 우리는 Vitor와 함께 일할 것입니다, KÀ의 공연자, 우리의 라스베가스 쇼는 중력을 무시하는 수직 스턴트로 가득 찼습니다 Vitor와 함께 훈련하면서, 우리는 당신도 매일을 무시하는 방법을 보여줄 것입니다 Vitor는 놀라운 업적을 수행합니다 10은 매주 한 주를 보여 주며, 그것을하기 위해서는 견고한 핵심보다 더 많은 것을 필요로합니다 CirqueWay를 해결할 준비가 되셨습니까? It 's Cirque It Out

이 일을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다 또는 기타 피트니스 프로그램 귀하의 필요에 맞는 것인지 판단하십시오 이 피트니스 프로그램을 시작하지 마십시오 의사 또는 건강 관리 제공자 그것을 권고한다 희미 함, 현기증, 통증이있는 ​​경우 또는 운동 중에 언제든지 호흡이 곤란할 때, 당신은 즉시 멈춰야합니다

안녕하세요, 저는 Matthew Miller입니다 나는 <i> 태양의 서커스 </ i>에서 공연 컨디셔닝 전문가입니다 성능 조절 전문가로서, 이 공연을 확실히하는 일은 제 직업입니다 충분히 강하고 내구성이있다 10 주를 보여 주며 1 년에 거의 500 회를 보여줍니다

여전히 공연을 가져와 당신이 보는 것을 좋아합니다 안녕 얘들 아, 무슨 일이야? 내 이름은 Vit, 나는 브라질 출신이다 저는 카포에라를하고 있고 <i> 태양의 서커스 </ i>에서 곡예를하고 있습니다 KÀ에서 광대를하고 우! 우리를 보러와! 어떤 피트니스 프로그램이나 연대와 함께, 가장 중요한 것 중 하나 운동 준비 또는 워밍업입니다

그래서 우리가 할 일은 5 가지 동적 인 움직임입니다 뒤를 이어 4 개의 활성 뻗음 Vitor에게 좀 더 예열되도록 그의 운동에 들어가기 좋아, 비토, 그래서 우리는 그 높은 무릎부터 시작할거야 가슴 위로, 그 무릎을 엉덩이 위로, 20 번, 알 겠어 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8이다

아주 좋아 우수한 다음은 엉덩이 키커 엉덩이에 그 너클을 갖기를 원해요 가슴을 위로하다 그리고 그 발 뒤꿈치를 손바닥까지 끌어 당깁니다

20 번, 준비 됐니? 가기 이 작업을 수행함에 따라, 우리는 그 엉덩이 flexors에 스트레칭을 느끼려고 노력하고 싶다 너는 그 힘줄을 느껴야한다 이 운동을하는 동안 꽤 잘 터 뜨리십시오 완벽하고 훌륭합니다

다음은 클래식입니다 이것은 잭을 뛰어 넘고 있습니다 그것에 회전은 우리가 우리의 팔꿈치가 가능한 한 똑바로 머무르는 것을 확인하고 싶다이다 그래서 우리는 어깨에 많은 이동성을 제공합니다 우리가 얻을 수있는 것처럼 워밍업 그럼 20 개의 점프 잭을 갖자

그 팔꿈치를 최대한 똑바로 유지하고, 가능한 한 그 어깨에 많은 이동성을 제공합니다 어서 좋은 그리고 그가이 일을하는 동안, 당신이 마음에 간직하려는 한가지 우리는 잭을 앞쪽으로 뛰어 넘기를 원하지 않는다 맞아, 우리는 그 팔을 귀 뒤에두고 싶다

가능한 한 많은 이동성을 제공합니다 훌륭해, 비터 아름다워, 알았어 다음 세트는 공기 웅크려 다 그래서 우리는 균형을 유지하기를 원합니다

무게의 대부분은 바깥쪽으로 되돌아갑니다 우리 발과 발 뒤꿈치, 우리의 무릎이 우리 발가락 위에있다 우리 가슴이 위로있어 그럼 네가 원한다면, 그 손을 네 앞에서 지킬 수있어 그 운동을 상쇄하기 위해서

Ok, Vitor, 발을 조금 더 가까이 가져오고, 너의 어깨 밑으로 그 발을 쌓아 라 그 무릎을 밖으로 몰고 그 쪼그리고 앉아서 앉아, 좋아 그리고 조금 더 빨리 롤 수 있습니다 그것으로 더욱 역동적 인, 우수한 그래서이 운동을 시작할 때, 당신은 모든 것을 얻을 수 있다고 느끼지 못할 수도 있습니다

그 깊이로 그러나 당신이 워밍업하기 시작할 때, 너는 느낄 수 있어야한다 반복 할 때마다 조금 더 깊어 질 수 있습니다 됐어 니스, 비토, 가슴이 위로, 엉덩이가 돌아왔다, 체중이 발바닥과 발 뒤꿈치에있다 그의 무릎이 발가락을 몰고있다

완전한 비터, 훌륭해 다음, 뒤틀린 발 뒤꿈치가 있습니다 우리가 너의 입장을 펼칠거야 우리는 그 발가락을 꺼낼거야, 손을 활짝 열어 두어라

너는 뒤틀릴거야 너는 누를거야, 엉덩이를 뒤로 밀거야 반대 발 뒤꿈치까지 아래로 내려 가기 위해서 너는 대다수를 느낄거야 당신의 힘줄과 당신의 충신으로 그리고 나서 우리는 꼬임을 덧붙이고 싶다

거기에 흉부 운동성을 얻기 위해서 다 좋아? 어서, 10 쪽, 비틀림과 회전, 좋은 그래서 당신이 볼 수 있듯이, 이 운동에 정말로 중요한 한 가지 그 사람이 엉덩이를 뒤로 밀고있다 우리는 어깨를 앞으로 내리는 것이 아니라, 우리는 실제로 엉덩이를 뒤로 밀고있다 우리를 가능하게 할거야 우리의 등을 똑바로 똑바로 유지합니다

<i> 내 허벅지를 느낄 수 있습니다 </ i> 그래, 햄스트링, 찬사 좋은 그리고 나서 우리는 그 꼬임을 덧붙입니다 약간의 흉부 이동성을 달성하기 위해서도, 그 비틀기를 얻으려면 너 머리를 돌려야 해

당신은 어깨를 회전시킬 수 없습니다 완벽 해, 비터, 훌륭해 좋은 완벽 해, 알았어 이제 4 개의 활성 스트레치로 이동합니다

우리가 조금 더 이동성을 갖기 위해 할 수있는 일 그의 사지에 그는 곡예가이기 때문에, 맞아, 무술, 우리는 그 엉덩이가 좋고 느슨한 지 확인하려고합니다 그래서, 그 첫 번째 운동 오른쪽, 우리는 그 거대한 돌진에 들어갈거야 네, 그리고 우리는 열어 요 엉덩이 앞 그래서 다시 다리를 땅에서 떨어 뜨려 두십시오

좋은, 여기 체중을 지켜라 우리는 그 오른팔을 운전할거야 이상, 좋은, 이 기능을 수행함에 따라 나는 네가 네 엉덩이를 앞으로 내몰 리라고, 좋은, 그리고 그것은 당신의 엉덩이의 앞에 열립니다, 완전한 이 뻗기들 각각 약 15-20 초 동안 기다릴 수 있습니다 우수하고 완벽합니다

이제 두 번째로 이동하면, 당신 앞에서 양 손을 이 아이디어 우리는 엉덩이를 바닥으로 낮추기 위해 노력하고 싶습니까? 자랑스럽게 가슴을 최대한 지킨다 당신은 이걸 가지고 모바일이 될 수 있습니다 그래서 Vitor가 원한다면, 당신은 당신의 발가락에 언론의 종류, 너는 너 자신을 앞뒤로 움직일 수있다 그리고 그 엉덩이의 뒤를 열 것입니다

힙 flexor 앞에서 이것을 느낄 수 있습니다 또는 당신은 또한 이쪽의 햄스트링에서 이것을 느낄 수도 있습니다 모두 당신이 가장 단단한 곳에 따라 완벽 해, 비터, 훌륭해 좋구나

다음에, 우리는 열리게 될거야 그래서 실제로 돌아 보겠습니다 완벽 해, 그래 그래서 손 아래에서, 우리는 구부린 무릎을 향해 그를 꼬길거야 그 흉부의 이동성을 추가하려면 그리고 이것은 그 둔부로 더 깊은 스트레치를 생성 할 것입니다

및 오른쪽에 힙 flexor 완전한 똑같은 것, 약 15-20 초마다 움직입니다 완벽한, 비터 나를 위해 오른쪽 무릎에 다시 정착

그래,이 무릎까지 줄곧 정착 해 가슴을 위로하다 그 왼쪽 다리를 확장하십시오 이제 우리는 전환 할 것입니다 햄스트링을 동원하여, 다시 우리는 활동적이되고 싶다 그래서 우리는 쿼드를 사용하고 싶습니다

그리고 발바닥의 배설물, 그 햄스트링을 실제로 동원하기 위해 그들을 관여 시키십시오 좋은 최대한 가슴을 가꾸어 라 그 햄스트링에 가장 큰 이동성을 제공 할 것입니다 같은 것, 당신은 그것으로 조금 움직일 수 있습니다

너는 일종의 탄도처럼 될 수있다 그 근육을 따뜻하게 해주는 것, 완전한 그리고 나서 우리는 다른면에서 똑같은 것을 반복 할 것입니다 좋은, 그래서 가슴 위로 팔을 뒤로 당겨 우수한 그리고 당신은 그가 엉덩이를 앞으로 돌리는 것을 볼 수 있습니다

가능한 한 그 엉덩이 앞쪽으로 많은 이동성을 얻고, 그 뒤쪽에 그 둔탁을 붙이고, 그의 사후 체인과 어깨를 활발히 당긴다 그리고 그의 핵심에 걸쳐 단단히 머물러야한다 완전한 두 손을 아래로 내려가십시오 엉덩이를 낮추고 가슴을 위로 올려 놓을거야

다시 약간의 이동성을 만들 수 있습니다 전진 및 후진에 의해, 좌우로, 그러나 당신은 그것을하고 싶습니다 좋았어, 비터, 좋아 계속해서 구부린 무릎쪽으로 돌리십시오 네, 우수한

이제 우리는 흉부의 이동성을 제공하고 있습니다 증가 된 둔부와 함께 그리고 더 많은 엉덩이 flexor 완전한 왼쪽 무릎에 다시 앉을 수 있습니다 좋아, 여기 우리가 간다

우리는 그 정강이의 앞면을 활성화시킬 것입니다 그 햄스트링을 풀 수 있도록 쿼드 그리고 나서 등을 똑바로 유지하고 그 스트레치로 움직여 라 좋다, 기울다, 기울다, 너 거기 간다 어디에서 가장 느끼나요? – 여기 – 완벽 해

– 바로 여기에 – 좋은 – 아주 좋은 스트레치 야 – 훌륭해 이제 우리는 역동적 인 운동을했습니다

우리는 능동적으로 뻗어나갔습니다 이제 우리는 좀 더 준비가되었습니다 강화 부분에 들어가기 우리 운동 그래서이 운동의 부분을 강화하기 위해, 3 가지 연습 문제가 있습니다

이러한 움직임의 의도 조금 더 시간이 걸릴거야 우리는이 일을 빨리하려고하지 않습니다 그래서이 첫 번째 운동을 위해, 일방적 인 데드 리프트를 할 것입니다 턱으로 역방향 라인으로, 그래서 정말로 집중할 것입니다 그 사후 체인 강화 동시에 조정과 균형을 제공합니다

그래서, 역, 너 거기 가고, 뛰어나고, 그 왼쪽 둔덕을 짜내 라 정상에 오르다 그 케틀 벨을 무릎에 올려 놓고 그 왼쪽 둔덕을 쥐어 짜내고, 발을 내려 놓고 돌진하기 예 어깨를 지탱해라

중력의 중심이나 엉덩이 위, 당신은 앞으로 기울지 않으려 고 노력하고 싶다 그 런지에 들어갈 때 그래서 여기, 우리는 엉덩이를 뒤로 몰고있어 완벽한, Vitor, 짜내, 무릎을 앞쪽으로 들어 올리다 그 왼쪽 둔덕을 짜내고, 왼쪽 무릎을 똑바로 유지하고, 좋은, 그리고 지금 다시 뛰어 들다 Vitor는이 매우 천천히, 너는 그와 같이 느리게 할 필요가 없다

그러니 조금 더 힘을 써주세요 그래서, 런지, 그것에서 서서, 턱 그리고 역 돌격 예 한번 더 해보 죠, 알았어요 턱, 왼쪽 둔덕을 쥐어 짜서 뒤로 물러서십시오

너 거기 간다 그의 중추 신경계와 그의 균형에 도전, 완전한 그리고 그 덩어리로 다시 들어가십시오 완벽하고 훌륭한 직업, Vitor <i> 후! </ i> 우리가 추가 할 두 번째 움직임 고블렛 웅크려

그래서, 발을 조금 더 가깝게, 좋은, 그 웅크리는 웅덩이에 다시 앉는다 우수한 그래서 당신은 그의 체중의 대부분을 볼 수 있습니다 발바닥과 발 뒤꿈치에있다 그의 엉덩이가 뒤에서 운전하고있다

가슴이 고동 치는 동안 그의 무릎이 발가락 꼭대기까지 몰고있다 이 운동에 정말로 도움이 될 다른 것 숨을 조이고있다 그래서 당신이 흡입하는 운동의 정상에, 숨을 멈추고, 쪼그리고 앉다 그리고 나서 그 고집 지점에서 벗어날 때, 너 잘 됐네, 비터, 두 번 더 해보자 마지막으로

완전한 어서 내려 놓으세요 우수한 이 작은 회로의 세 번째 움직임 폼 롤 판자가 될거야 기본적으로 널판지의 더 어려운 버전입니다

거품 롤러 위에 그 다리를 곧게 펴세요 팔꿈치는 어깨 너머에있다 그리고 나서 여기에서 그는 멋지고 멍청한 상태로있을거야 그의 복근은 약혼 상태를 유지할거야

그는 연장하고 돌아올거야 우수한 두 당신이 알아 차릴 수있는 다른 점은 Vitor의 눈, 그의 시선은 앞으로 나아갈 것입니다 이는 그가 머물러 있고 약혼했음을 의미합니다

완전한 좋았어, 4 번 더 해보자, 비터, 이것들은 완벽 해 도 7을 참조하면, 좋은 그가 얼마나 위도를 사용하고 있는지 볼 수 있습니다 이 운동과 그의 핵심을 통합

마지막 반복, Vitor, 그리고 쉬고, 완벽 해 그래서 이것들은 3 가지 움직임입니다 이 운동의 강화 부분의 일부로 5 할거야 데드 리프트의 각면에 우리는 10 개의 고블릿 웅크림을 할 것입니다

우리는 15 개의 폼 롤 판을 만들거야 또는 널빤지 폼 롤러 3 세트 완료 당신이 필요한만큼 쉬고 있는지 확인하십시오 서두르지 마라 우리는 정말로 근육이 완전히 회복되고 있는지 확인하기를 원합니다

우리가 힘을 얻으 려하고 있습니다 대신 체력을 구축 그래서 우리 운동의 다음 섹션에서, 이것은 대사 조절 부분입니다 그래서이 부분의 열쇠 우리가 힘을 많이 쏟지 않고 있다는 것입니다 체력에 초점을 맞추고 있습니다

그래서이 운동을 위해, 3 개의 섹션이 있습니다 운동의 각 섹션 5 분 단위로 시작됩니다 그래서 운동 시작은 시작됩니다 당신은 당신의 실행 시계를 시작합니다 Vitor는 첫 번째 섹션을 시작합니다

5 분 표시에서, 당신은 첫번째로 완성되어야합니다 두 번째 것이 시작되기 때문에 그리고 나서 10 분에, 세 번째 것은 시작됩니다 따라서 첫 번째 섹션은 두 번째 섹션입니다 두 가지 움직임 우리는 스쿼트 프레스를하고 있습니다

그리고 우리는 기민한 굴곡 진 행을하고 있습니다 그래서, 이것들을 정말 빨리 보여 드리겠습니다, 비터 그래서 우리는 우리의 덤벨을 잡을 것입니다 스쿼트 프레스의 경우, 너는 덤벨을 잡을거야 너를 어깨에 올려 놓고, 승인

여기에서, 우리는 웅크리는 자세 우리는 방금 전에 이야기했습니다 너는 완전히 쪼그리고 앉아서, 무릎 아래 엉덩이, 서서 눌러, 승인 그래서, 쪼그리고 앉으세요 이것은 15 번의 반복을 통해 이루어질 것입니다 네가 끝나면, 너는 앞으로 나아갈거야

데드 리프트와 구부러진 행으로 그래서 발은 당신의 엉덩이 아래에 서 있습니다 그 엉덩이를 다시 밀어 낼거야 앞에 가중치를주기 위해서 일단 우리가이 위치에있게되면, 당신은 한 번 행합니다 길게하고 다시 일어서십시오

이 연습은 10 회 반복됩니다 이 두 가지 연습을 모두 해보겠습니다 3 세트 끝내려면 5 분이 있어야합니다 언제든지 떠난다

당신이 다음 커플을 시작하기 전에 나머지 부분입니다 3 분 30 초에서 4 분 사이에 너를 데려 가야 해 당신이 사기꾼이라면, 좋아, 나머지는 벌어 – 준비 됐니? – 나는 그래서 첫 부분, 도 15 및도 10을 참조하면, 우리는 스쿼트 프레스 그 다음 아령 구부러진 줄

당신 준비? 가기 좋은 그 동작을 함께 묶어보십시오 그래서 당신이 누를 때, 머리 위로 바로 그 무게를 가지고, 예, 쪼그리고 앉아서 눌러주세요 조금 더 빨리 움직여

당신이 가면, 당신이 누를 때, 그 손을 귀 뒤쪽으로 완전히 누르십시오 너 거기 간다 꼭대기에서 그 glutes를 짜내십시오 좋은 그것은 당신이해야 할 페이스입니다

이 일을 계속하기 위해서 잘 했어, 비터 좋아 좋아 앉아서, 그는 가슴을 지키고있어 그리고 그는 호흡을 유지하고있어

그래서 당신이 적극적으로 호흡하고 있는지 확인하십시오 15 명의 담당자를 확보하십시오 잘 했어, 비터 우수하고 우수합니다 알았어, 이제 그 발을 좀 더 가깝게 지켜라

당신 편으로 가중치로 시작하십시오 그 뒤쪽으로 달려가 그 구부러진 줄을 치십시오 그리고 행, 1, 길고 서라 다시 돌려 보내 거기에 비토가, 어서, 90 초 남았 어

우리가이 두 번째 부분을 시작할 때까지, 이 부분의, 거기 우리는 간다 파기를 계속하십시오 삼, 도 4를 참조하면, 좋은, 마지막 하나 5 좋은 휴식 완전한

그 꽉 잡아, 다 좋아 1 분이면 숨을 쉬게됩니다 우리가 시작할 때까지 kettlebell 스윙과 burpees 10 분에, 마지막 부분, 이것은 L-sit이라고 불린다 그래서 당신은 덤벨을 가져갈 것입니다

이것은 어려운 운동이다 이것은 CirqueWay 운동입니다 우리가 뭘할지, 너는 앉아있는 자세에서 시작할거야 덤벨에 손을 대고, 당신은 2 분의 L-sit을 축적해야합니다 5 분 안에 그래서 여기에서 비터, 너는 위로 갈거야

그냥 잡고, 너의 발과 너의 엉덩이를 땅에서 내려서, 네가 할 수있는 한 실행중인 시계에 이것이 너무 어렵다면, 당신은 중공 보류를 할 수 있습니다 그래서 여기에서, 유일한 것을 만지기 위해 위로 누르십시오 허리 엉덩이, 다리가 위로, 어깨가 위로, 중공 위치에 단단히 머무르다 그리고 그 사람이 너무 어렵다면, 너는 시간을 누적 할 수있어

그냥 전통적인 판자를 써라 시원한 비터, 준비 됐니? 좋구나 같은 rep 방식 : 15 스윙 및 10 개의 burpees, 15 초 남았다 준비 됐니? – 나는

알았어 그래서 케틀 벨 스윙을하는 동안 기억하십시오 적절한 무게를 사용하고 있는지 확인하십시오 당신은 모든 반복을 계속 움직일 수 있습니다 비터, 3, 2, 1, 가기

2, 좋은, 그래서 무릎에 약간 구부리고, Vitor, 그냥 스윙, 그냥 그 엉덩이에 힌지, 너 거기가, 똑바로 가라 우수한, 너의 팔을 풀고, 좋은 계속가, 계속, 좋아, 8, 좋은, 9, 운전 계속, 당신은 당신의 발 뒤꿈치에 대해 생각하고 싶습니다 아래로 바닥에, 좋은 우수한

그 엉덩이에 다시 앉아 좋아, 마지막 몇, 좋은, 마지막 하나 좋은 kettlebell을 내려 놓습니다 자, 그 남자를 시작하십시오 똑바로 내려 갑판에, 가슴과 허벅지를 바닥에 대고 너가 뛰어 오르는 것을 확인한다

장례식 전까지는 당신은 그 발가락으로 뛰어 들지 않는 것을 시도하고 싶다 거기에 비토가, 어서, 3, 조금 더 빨리 움직여 라 조금 더 빨리 움직이고, 4, 우리는 결국 그 나머지를 얻었습니다, 어서 알았어, 비토, 어서, 이들은 마지막 5 명의 대표입니다, 계속가, 우리는 단지 1 분 남았습니다 우리가 그 L- 앉을 시작하기 전에, 너 거기 간다

어서, 마지막 하나, 마지막 하나 그리고 숨 쉬어 라 좋은 좋구나 그래서 당신이 숨을 쉴 때, 우리가 이것을 설정할거야

다음 부분, 여러분, L- 앉아서 할거야 L-sit이 너무 어려울 경우, 너는 그 빈장에 갈 수있어 그 중공 구류가 너무 어렵다면 다시, 그 널빤지에 들어갈 수있어 다 좋아 여기 아이디어는 5 분이 남았습니다

단 2 분만 누적하십시오 그래서 당신이 갈 때 그것을 어기면, 그게 다야 그래서 한 번에 5 초를하고 내려 오면, 네가 시계를 발견했는지 확인해 또는 별도의 스톱워치가 있습니다 좋구나

그것에 관해서는, 3, 2 및 1 우수한 그래서 여기 아이디어는, 내가 찾고있는 유일한 것 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 있다는 것입니다 네 엉덩이는 땅바닥에있어 너는 그 무릎을 똑바로 유지할 필요조차 없다

그래서 당신이 그 무릎을 구부릴 수 있다면 Vitor, 그것은 그 아 bs를 조금 더 단단히 잡아 당기는 데 집중합니다 좋아, 비토, 계속가, 어서, 우리는 조금 남았습니다 아, 다음에, 어서, 어서, 우리는 단지 10 초 남았다, 준비 됐니? 그들을 지켜라 9, 8, 7, 6, 5, 4, 그것을 단단히 지키십시오, 2, 1 시간, 형제

잘 했어 예 고마워, 형 – 잘 했어 그래서 그것은 대사 조절 세트의 끝이었습니다

다음으로 우리는 우리의 재사용 대기 시간으로 진행할 것입니다 재사용 대기 시간은 거의 수동적으로 늘어날 것입니다 근육을 길게하고 긴장을 풀 수 있도록하는 수동적 인 운동 우리가 처음 시작했을 때했던 것과는 달리, 몸을 준비시키기위한 적극적인 움직임이었고, 이제 우리는 몸을 식히고 몸을 편안하게합니다 잘 했어

너희들 이 점에 정말 감사드립니다 나는 우리를 많이 기대하지 않는다 조만간 수직으로 나아갈 것 하지만이 운동의 장점을 느끼기 시작할 것 같아 거의 즉시

몸은 아주 특별한 것들을 할 수 있습니다 우리가해야 할 일은 그것을 위해 일하는 것뿐입니다 Cirque의 아티스트와 코치가 여기에 어떻게 우리의 다른 비디오에서 따라서 활성화하는 것을 잊지 마십시오 <i> 태양의 서커스 </ i>와 함께 다음 에피소드를 진행합니다

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