Warm Up Before Workout [My New 2019 Routine]

– [Rad Burmeister] 최선의 방법을 알고 싶습니까? 훈련 전에 워밍업? 이 비디오에서 나는 당신에게 나의 가장 최신의 것을 보여줄 것입니다 워밍업, 그것은 당신과 마찬가지로 항상 관련이 있습니다

트레이너로서 더 많은 지식을 얻고 당신이 붙드는 지 확인하십시오 끝까지 오른쪽 주위에 당신이 알아야 할 따뜻한 것 너는 그저 시작하기를 원하지 않는다 확인 해봐 – [Yani Burmeister] 이동하는 방법을 사람들에게 가르치는 체육관 우리가 그렇게 믿기 때문에 운동 대신에 건강은 단순히 신체 이미지가 아니라 성능에 관한 것입니다

– 안녕, 내 이름 인 Rad Burmeister를 만난 적이 없기 때문에 기초 운동 시스템 및 유니티 체육관 공동 창립자 건강은 당신이 수행하고 느끼는 방식으로 측정됩니다 당신의 외모와 우리가 당신을 가르치는 방식에 의해서가 아니라 다이어트와 운동 대신에 영양을 공급하고 이동하십시오 좋아, 우리가 따뜻한에서 제일 먼저 할 일 우리 심장 박동을 얻을 필요가있어서 내가 할거야 10 개의 burpees, 여기에 우리가 간다

당신 중 아무도 거기에 마약 중독자를 교차시키지 않습니다 내 burpees 난 그냥 내 심장 박동을 얻을려는거야, 내가 카메라를보고있어 실제로 20 번을하는 것이 좋지만 20 번을 정상적으로합니다 내가 여기 앉아 있지 않도록 비디오를 위해서 하루 종일 burpees하고있어

아직도 약 10 살이 지났어 당신은 또한 약간의 수평 달리기를 할 수 있습니다 이것은 당신의 심박수를 높이는 데 정말로 좋습니다 내 심장 박동수가 조금 올라가고 이제 척추 동원을해라 내가 여기에서하는 첫 번째 일은 따뜻하다

내 척추가 좀 올라 갔어 이 모든 것들, 지침을 배우고 싶다면 그것을하는 방법의 우리의 18 분 기지개 일과에서이다 자유로운 유연성을 다운로드하면 액세스 할 수 있습니다 우리가 가지고있는 청사진과 우리는 당신을 정말 자세히 가르칩니다 이 물건을 어떻게하는지에 대한 고장, 어떻게이 척추 동원을 할 수 있을지

척추가 꽤 좋아 졌어 이제는 손목으로 움직일거야 그냥 내려와 앞으로 나아갈거야 이제 다시 얘들 아,이게 니가 볼 수 있듯이 나는 조금 숨이 차서, 그건 정말로 당신이해야 할 아이디어입니다 심장 박동수를 올리십시오

심장 박동을 높이면 많은 일을합니다 크로스 브리지 커플 링 속도를 근육 섬유는 한마음으로 행동하므로 어떤 의미입니까? 빠른 근육 수축을 위해, 강도 발달을 향상시킵니다 또한 활액을 증가시키고 당신의 관절이 당신의 관절에 더 윤활되어 있으므로, 더 탄력 있고 부상 가능성이 적다 근육으로가는 혈류를 증가시켜 더 유연하고 상해를 덜 받는다 그래서 심장 박동을 얻기위한 많은 좋은 이유들 당신이 모든 일을하기 전에 이제 내가하고있는 모든 것,이 비디오는 의도하지 않았다

자습서가 될 수 있도록 의도 된 것입니다 당신과 계속 지내고 싶다면 루틴을 따라 가라 내 현재 워밍업, 이것은 내가 지금하고있는 일이다 모든 힘센 회의가 있기 전에 다시 말하지만, 내가하고있는 모든 운동은 모두 그 중 하나는 전체 자습서로 나뉩니다

우리 18 분 루틴에서 어떻게하는지 설명하는 너는 얻을 수 있고, 내가 여기서하고있는 모든 것, 나는 단지, 나는 내 손목을 동원했고 이제 나는 근육이 힘을 바꾸고, 내 팔꿈치로 움직입니다 그리고 lemme는 팔꿈치에 대해 닫힌 체인 원을 만듭니다 이제 밴드 위의 밴드 위로 올라갈거야 그리고 나는 내 어깨를 동원 할거야 그래서 내가 먼저하는 일부터

밴드들이 날 끌어 당길 수 있도록 그립에서 멀어 지네 뒤에서 작성하는 데 도움이되므로 매우 작은 서클을 만들 것입니다 근육을 활동적으로 유지 이 루틴에는 스트레칭이 없으므로 우리가 운동을하기 전에 스트레칭과 운동 이동성은 전체 범위를 통해 관절을 잡고있다 운동과 중추 신경계 활성화 그래서 우리가 할 수 있도록 중추 신경계를 켰어

워밍업 전에 근육을 활성화하십시오 이것은 여러 번 입증 된 시간과 시간입니다 다른, 당신도 알다시피, 피어 리뷰 연구 정적 스트레칭을 데우는 가장 효과적인 방법입니다 그것을 할 수있는 방법이 아니며 많은 다른 시도를 해왔습니다 방법을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다 그래서 전 어깨 너머로 모든 걸 짊어지고 있습니다

운동, 내부 회전, 외부 회전 이제부터 여기에 나의 팔은 뻗기 위치로 다시 끌어 당겼다 이제 나는 길항근과 반대 근육을 활성화 할 것입니다 내 팔을 곧장 당겨서 정확히 똑같은 것이므로 뒤로 및 앞으로 펄싱

큰 동그라미, 내가 이것을 할 때 나는 정말로 생각하고있어 고도, 장력, 우울증 및 수축 그것들은 어깨 관절 운동에 대한 묘사이므로 나는 그렇지 않습니다 그런 식으로 내 어깨를 빙빙 돌리면 그건 사실이 아니야 많이하고 있는데, 나는 이것을 생각하고있다

견갑골 관절의 관절 운동이 이동성을 만들어 낸다 전체 어깨 거들을 통해 그래서 나는 이제 술집에서 뛰어 올께 나는 두 개의 스톱 서클을 할 것입니다 그래서 당신이 보시면 내 팔꿈치를 똑바로 세우고 집중할거야

내 견갑골을 그리며 서클을 펼치고있어, 우울증, 수축, 표고 그리고 그 다음에 나는 반대 방향으로 갈 수있다 정말로 팔꿈치를 똑바로 유지하는 데 집중합니다 승인 이제 다운로드로 이동하십시오 어깨 엇갈림을해라 대부분의 사람들은 내가 가지고있는만큼 유연하지 못합니다

이걸 할 때 좀 더 넓힐 필요가있어, 알았지? 내가 이것을 할 수있는 한동안 해왔으니 내 어깨에 아주 가깝고 지금 우리가 뒤에있다 이 방법은 더 어렵습니다 그래서 당신이 아주 유연하지 않으면 단지 붙일 필요가 있습니다 첫 번째로 또는 너는 여기로 넓어 질 수 있지만 다시 말해서 유연성 덕분에 제가이 일을 할 수있게되었습니다 승인 이 어깨 나사는 여기서 할거야

이 사람은 시도하는 진짜, 대부분의 사람들의 투쟁입니다 이것을 알아 내기 위해 내가 말할 것은 여전히 ​​앉아서 그렇게하려고하지 않는 것입니다 움직여야 해 우리 몸에서 움직임을 얻으려고하고있어

척추, 어깨, 손목, 모든 것이 움직이기를 원한다 우리는이 관절을 따뜻하게 할거야 다시, 이것에 대한 설명은 모두 온라인 프로그램에 있습니다 당신이 어떻게하는지 배우고 싶다면 그런 다음 우리는 외부 회전을 약간 할 수 있습니다

그래서 우리는 우리가 아니기 때문에 이러한 따뜻한 업을 통해 날아 왔습니다 여기서 유연성을 높이려고 노력합니다 이것은 내가 더 유연 해지는 곳이 아닙니다 워밍업을위한 운동과 내 전체 목표는 운동입니다 나는 더 강하고 더 유연 해지기를 원한다

그래서 워밍업 운동 준비를하는 것입니다 나는 30 분과 1 시간을 보내고 싶지 않다 워밍업시 45 분 나는 빨리 통과 할거야, 내 마음을 간직 할거야 속도가 올라갔습니다

알다시피, 저는 운동 준비가되었습니다 좋아, 이제 우리가 해냈어 핵심 활성화 조금 그래서 난 조금있어 여기서 타이머가 설정되어 4 초 30 초가되었습니다 라운드와 나는 핵심적인 활성화를 할거야 (타이머 삐 소리) 그래서 저는 중추 신경계의 능력을 바꾸고 있습니다

우리가 암소에 사용하는 입장에서 내 핵심을 통제하기 위해 제본 및 체조 OK 이 위치들, 내가 여기서하고있는 4 가지 위치, 이들은 당신의 handstands, 옆 레버, 정면에서 사용된다 레버, 대저택 또는 그 멋진 암소와 제방에서 우리가 일하는 체조 운동 (경고음) 나는 무릎을 똑바로 펴려고 노력하고있어 내 발을 조금 올린 채로 들어 올리 자 여기와 내 사후 체인을 켜기 만하면 돼 하나는 분명히 내부 체인입니다

(경고음) 그리고 다른쪽으로 내 측면에 집중하려고 정말 열심히 노력하고 있습니다 어깨를 관절로 묶어 내 귀에 기울이고, 어깨, 손바닥 위 그것을 위해 일하고, 단지이 워밍업을 통해 움직이고, 전혀 뒤죽박죽 운동을 끝내고 곧장 운동하기 만하면됩니다

다음에 나는 매일이 일을하므로 내가하는 일을 안다 (경고음) 일상을 배울 때 노트를 확인해야합니다 올바른 순서로 작업하도록하십시오 이 일과 내 삶의 일부가 멋지 네요

쉬운 나를 위해 그리고 아직 운동이 아니기 때문에 쉽지 않습니다 그것은 여전히, 당신이 볼 수있는, 당신은 내가 이것을 막을 때 볼 수 있습니다 (경고음) 너 내가 땀을 흘리고, 내 포핸드에 땀을 흘리며, 내 손을 봐라 숨을 거의들이 마시지 않는게 정확히 너야

네가 느끼는 것이 그렇게 힘들어서는 안된다 그것의 끝에 피곤했다 나는 아직도 가고있어 그래서 내가 할 일은 몇 가지 일 뿐이야 더 진보 된 어깨 활성화 이 모자는 초보자가 아니야

(grunting) 링 지원 보류로 마무리하겠습니다 상체 용 (경쾌한 템포 음악) 기본적인 수준에서, 당신은 단지 아래로 밀어 낼 수 있어야합니다 이것처럼,하지만 더 고급 수준에서 당신이 원하는 반지가 나왔다 (grunting) 약간의 활성화, 아직 운동을하려고하지 않습니다

이봐, 이제 상체가 조금이라도 끝났어 하체의 비트 그래서 쪼그리고 앉는 루틴에 앉아 보자 그러니 무릎 안의 쪼그리고 앉아서 어깨에 쓰러지십시오 엉덩이를 흔들 내 엉덩이 관절을 풀어

그리고 몇 번 밀어냅니다 변화 하아 나는 이것을 가르치기 위해 너무 익숙해, 나는 항상 내게 말하고있다 학생들은 하나에서 다른 것으로 변화하고, 그래서 수업에서 이것을하는 데 익숙합니다

밀어 내고, 엉덩이를 약간 풀어주세요 나는 네가 몇 번 밀어내는 것을 의미한다 그 엉덩이를 열어 양손으로 준비하십시오 초보자 용 버전입니다

너클을 사용하는 고급 버전 무릎이 더 밖으로 좋아, 그럼 너는 이렇게 내려와 손을 낮추면 조금 더 힘들어집니다 (호흡) 그래 그리고 나서 지붕에 다다 랐다

몇 번 (무거운 호흡) 어느 쪽이 내 단단한 쪽인지 알 수 있습니다 그런 다음 360도 엉덩이 이동성으로 마무리합니다 이건 좀 힘들고 익숙해 져야 해 그래서 제가 여기서하려고하는 것은 제 엉덩이를 모든 동작 범위

그 상체를 가져다주세요 척추 나는이 사람을 사랑한다, 그것은 나의 좋은 친구 인 Aaron과있다 에너지에 정말 열심히 노력하고 있습니다 정말 멋진 것들

(낙관적 인 음악) 그리고 나서, 발목을 조금만 드십시오 부부 종아리가 생기고, 모든 다른 각도를 얻으십시오 그리고 그게 다야! 나는 그 비디오를 즐겼기를 바랍니다 융통성을 시작하는 방법을 알고 싶다면 여행, 당신은 우리의 유연성 청사진을 원합니다 무료 다운로드,이 설명의 링크가 있습니다

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