Tested for results! Optimal HIIT workout routine in 3D animation

부인 성명 각 운동 18 가지 운동 사이 30초 총에 운동 20초 휴식 장비 : 아령 쌍 한 운동 스틱 이 운동을 시작하기 전에 반드시 예열을 확인! 첫 번째 운동 : 푸시 업 하나 개의 거대한 직선으로 몸 생각 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다

이동하면서 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 대체 무릎 – 투 – 가슴 푸시 위로 정지 20 초 휴식 다음 운동 당신의 뱃속에 내려 거짓말과 바닥에서 가슴과 다리를 유지 위아래로 팔을 스윙 정지 20 초 휴식 다음 운동 쪼그리고 앉은 위치에서 이동합니다 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 , 한쪽 다리를 앞으로 단계 모두 무릎을 약 90도 각도로 구부러진 때까지 엉덩이를 낮추는 스틱을 밀어 긴장에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 두 아령 올리고 1 초 위에 아암 위치를 잠글 정지 20 초 휴식 다음 운동 웅크 리고 있기 때문 이라오

허리를 똑바로 스틱을 밀어 긴장 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 째깍 판자을 선택합니다 하나 개의 거대한 직선으로 몸을 생각하십시오 대체 다리 운동 정지 20 초 휴식 다음 운동 왼쪽 팔 리프트와 우측 판자 발가락 머리에서 직선을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 오른쪽 팔 리프트와 왼쪽 측면 판자 발가락 머리에서 직선을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 자전거 철커덕

팔꿈치가 무릎에 도달 할 수 있도록 앞으로 몸을 위기에 당신의 abdominals를 사용합니다 항상 1 초 동안 정상에 당신의 위치가 고정 정지 20 초 휴식 다음 운동 땅을 건드리지 않고 반 푸쉬 업 위치로 다시 확장 위치에서 스위치 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 이동하면서 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 대체 무릎 – 투 – 가슴 푸시 위로 정지 20 초 휴식 다음 운동 후방 판자 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다 1 초 동안 상단에 위치를 잡고 정지 20 초 휴식 다음 운동 쪼그리고 앉은 위치에서 이동합니다

스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 서로 손을 계속 밀고 정지 20 초 휴식 다음 운동 무기 W-올린다 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 상단에 도달 뒤로 팔을 회전 정지 20 초 휴식 다음 운동 웅크 리고 있기 때문 이라오 허리를 똑바로 스틱을 밀어 긴장 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 째깍 판자을 선택합니다

하나 개의 거대한 직선으로 몸을 생각하십시오 대체 다리 운동 정지 20 초 휴식 다음 운동 와이드 팔 굽혀 펴기 떨어져 넓은 손을 유지하고 무릎과 손에 몸을 지원 정지 20 초 휴식 다음 운동 낙타를 기울고 뒤에 몸통을 낮 춥니 다 허리를 활 모양으로하지 않습니다

sctick를 당기는 텐션에 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 푸시 업 회전 하나 개의 푸시 업을 수행 한 다음 오른쪽으로 상체를 90도 회전합니다 다른 측면 정지 20 초 휴식 다음 운동 자전거 철커덕 팔꿈치가 무릎에 도달 할 수 있도록 앞으로 몸을 위기에 당신의 abdominals를 사용합니다 항상 1 초 동안 정상에 당신의 위치가 고정 중지 건강한 라이브이 운동을 일주일에 서너 번 반복 시도