No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

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dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas

My workout routine//Rutina diaria de ejercicios

안녕 모두! 내 채널에 다시 오신 것을 환영합니다 이번 주에 내 운동 루틴을 보여 드리기 위해 왔어

내가하는 일은 정말 쉽다 나는 어떤 장비도 사용하지 않는다 내가 사용하는 유일한 것은 요가 매트이지만, 당신은 사용할 수 있습니다 담요 또는 수건, 또는 바닥에 카펫이없는 경우 그들은 정말 쉬운 연습이다 나는 그들에게 일주일에 6 번한다

항상 그래 각 1 회 만약 내가 정말로 너무 많은 에너지를 느끼면 그리고 나는 그날 너무나 많은 시간을 보낸다 나는 두 번이나 그것을 때때로한다 어쩌면 내가 아침에하는 것들과 저녁에하는 것들을 할 때가 있습니다 나는 어떤 사람들이 나에게 말할 것임을 알고있다

"왜 한 번에 두 번하지 않니?" 하지만 때때로 나는 할 수 없다 나는 운동을 시작한다 6am Ni Luh가 자고있는 동안 때때로 나는 오직 가지고있다 ~까지 1h 그녀는 일어난다 그래서 나는 준비하고 싶다 모든 라운드를 시작하고 끝내십시오

어쩌면 시간이 이미 지나갈거야 그게 다야 지켜봐 줘서 고마워 당신의 LIKES LIKES LIKES를 잊지 마라 이 비디오가 마음에 드시면 내 채널에 새로 오신 것을 환영합니다! 구독을 잊지 마세요

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10-Minute Mobility Easy-Flow Workout With Long Stick – #14 Fundamentals

무슨 일이야 우리는 여기에 좋은 작은 흐름을 할거야, 시체를 움직여, 모든 것을 깨워라

긴 막대기 (6 ~ 7 피트)가 필요할 것이고 우리는 시작할 것입니다 그래서 우리는 진정한 출발을 시작할 것입니다 우리는 작은 분할 자세에서 시작할거야 오른발 뒤로 괜찮아 막대기에 손을 꼭 올려주세요

막대기의 기초는 엄지 발가락과 오른쪽 엉덩이와 일치하게 될 것입니다 우리가 할 첫 번째 일은 지원을 위해 막대기 가운데에 왼손을 가져갈 것입니다 우리는 잠깐 들러야 겠어 나는 네가 가볍게 땅에 엎드려줬으면한다 이 모든 어깨 근육을 활성화 시켜라

여기에서 우리는 천천히 왼손을 내리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 내릴 것입니다 지상을 향해서 발바닥이 45도 각도로 멋지게 꾸미고 있습니다 여기에서 우리는 가볍게 할거야 우리 뒤의 막대기를 뒤집어서 천장을 내려다 보아라

기분이 좋다 그것에서 빠져 나와 천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 올려 왼손을 위로 올리십시오 오른손이 내려 간다 그래서 편안하게 끝까지 도달하면 다음에 할 일은 왼손을 구부릴 수 있다는 것입니다 호흡하는지 확인하십시오

좋아, 여기에서 안정성을 위해 지팡이를 사용하고 우리는 그 왼쪽 다리를 곧게 펴게 될 것이다 왼발 스트레칭의 좋은 스트레칭을 느껴야합니다 등 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있지 않은지 확인하십시오 좋아, 여기에서 우리는 돌아올거야 스틱을 오른손으로 돌려 놓으십시오

이제 스 태티를 조금만 늘리십시오 나는 여기서 각면에서 약 3 명의 담당자를 의미한다 오른쪽 발 뒤꿈치를 아래로 돌립니다 왼손이 내려 간다 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 다음 올려다

머리를 다시 센터로 돌려 주길 바래 우리는 계속 호흡을 유지할 것입니다 천천히 놓아서 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 올리십시오 왼손이 위로 올라가면 오른쪽으로 내려갑니다 라이트 그립 당신 뒤에 붙어있는 제스처 저렇게 천천히 나와라

앞발을 곧게 펴십시오 그 엄지 발가락을 엉덩이쪽으로 끌어 당겨보십시오 우리가 잡을거야 이 천천히 돌아와 센터 오른쪽으로 되돌아 가면 맨 위 슬라이드가 오른쪽 발 뒤로 이동합니다

우리는 내려갈거야 바로 뒤꿈치를 아래로 돌립니다 우리는이 앞 무릎과 좋은 정렬을 유지하려고합니다 그래서 그것은 그것을 내버려 뒀다 너 뒤에서 그 막대기를 당기면 모든 허리 근육이 깨어 난다

천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 돌려 왼손이 위로 올라간다 오른손 너 뒤에 뱀을 구부려 라 머리를 가운데로 돌린다 목에 일어나세요 어서 가서 다시 보아라

왼쪽 다리를 서서히 곧게 펴세요 여기에 더 많은 안정성이 필요하다면 조금 더 키우십시오 좋아, 천천히 돌아와 센터에 서서 스틱을 사용하여 일어서도록 도와주세요 그래서 작은 부목 왼쪽 발 뒤에서 잘 시작하자 우리는 왼손잡이에게 갈거야 오른쪽 손이 아래로 내려 가면서 오른손이 내려갑니다

왼쪽 발 뒤꿈치가 땅을 향해 돌면서 45도 각도로 만듭니다 아래쪽으로 뻗어서 닿기 멋진 그립 당신 뒤에 붙어있는 플렉스 가슴 흉곽에서 좋은 스트레칭을 느껴야합니다 느긋하게 나간다 오른손이 왼손에 닿아 올라간다 찾다 왼손을 땅에 밀어 넣고 있는지 확인하면서 오른손으로 뒤로 젖히십시오

그것을 잡아라 오른쪽 다리가 오른쪽 엉덩이쪽으로 그 엄지 발가락을 당겨 밖으로 긴장하려고 지금 긴장을 풀어 계속 숨셔 그것에서 천천히 나오라 왼손이 올라간다 우리는 왼쪽 발을 조금 더 뒤로 밀면됩니다 좋아, 왼팔 바로 똑바로 단단한 그립은 당신이 할 수있는 한 그 오른손을 잡아 당겨

스틱이 가슴을 만져야합니다 플렉스 아래로 뒤꿈치가 왼쪽으로 조금 더 가져 가려고 이번에는 센터를보세요 플렉스 출시 왼쪽 발 뒤꿈치를 위로 돌리십시오 우리는 그 오른손을 높이 올 것입니다 저 왼발 뒤꿈치가 왼손에 닿아 있습니다 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 그것에서 천천히 나와라

바로 다리를 곧게 펴야 할 때 손을 재조정하십시오 적극적으로 그 발을 배굴로 끌어 당기십시오 우리가 한 명 더 천천히 나와 그래서 왼손 높게 왼쪽 발이 뒤로 미끄러진다 왼발 뒤꿈치가 손에 닿을 때까지 멀리 떨어 뜨려 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 왼쪽 견갑골 쥐어 짜기 해제 왼쪽 발 뒤꿈치를 위로 돌리십시오 오른손은 높이 올라간다

왼손은 가능한 멀리 내려 앉습니다 스틱을 뒤로 굴린다 이 천천히 나오라 바로 다리를 똑바로 펴라 호흡하는지 확인하십시오

천천히 풀어 라 이 천천히 나와서 일어 서자 좋아, 이제 우린 여기서 말 자세로 들어갈거야 그래서 내가하고 싶은 일은 단지 발을 흔들어 대다 내 / 외부가 편한만큼 넓어집니다

우리는 지금 할 약간의 닌자 흐름을 할거야 그래서 오른손은 높이 올라간다 내 엉덩이를 뒤로 돌릴거야 나는 왼손을 땅쪽으로 내려갈거야 내가 할 일은 우선 왼쪽에서 약간 내 엉덩이를 움직일거야

엉덩이를 왼쪽으로 움직이면 오른쪽으로 오른손이 돌아 간다 오른쪽으로 내 엉덩이를 이동하십시오 오른손은 왼쪽으로 간다 매회 조금씩 나아 지려고하는 약 3 명의 담당자 오른쪽으로 왼손을 지팡이에 올려 놓는 것이 도움이 필요하면 그 오른손에 손을 댄다 한번 더 왼쪽에 오른손을 뒤로 잡아 당깁니다

오른쪽으로 이동하면 몸을 가로 질러 그 막대기를 당깁니다 이걸 천천히 서서 키가 크고 그 엄지 발가락이 왼쪽 엄지 발가락을 왼손에 닿게 놓아 둔다 지상을 향해 도달하십시오 뒤에 스틱을 당기면 오른쪽으로 이동합니다 스틱을 뒤로 당겨 라

왼쪽으로 시프트 너를 가로 질러 그 막대기를 당겨서 좋은 뻗기를 느껴라 안쪽 허벅지 모든 발가락이 땅에 닿아 있는지 확인하십시오 오른쪽으로 시프트하면 조금 더 나아질 수 있습니다 좌우로 움직이는 왼쪽으로 이동합니다 한번 더 오른쪽으로 이동 그 뒤에 막대기를 당겨

왼쪽으로 도달 범위 센터로 돌아 오십시오 일어 서서 천천히 하나 더있어, 그래서 우리는 막대기를 잡을거야 여기 허리 높이로 잡아주세요 손이 어깨 넓이보다 넓어 질 것입니다 나는 막대기를 가볍게 잡아 당길거야

오버 헤드에 도달 할 것입니다 나는 조금만 더 기다릴께 그래서 나는 오른손으로 당길거야 내 왼쪽 엉덩이를 내밀어보십시오 나 자신을 되찾아

오른손으로 내 자신을 뒤로 당겨 왼쪽으로 당깁니다 여기에 약 2 개를 더 가져라 그래서 오른쪽으로 당겨 라 2 개의 왼쪽 당겨 오른쪽으로 할 수 없다면 각 담당자를 조금 더 찾으십시오 땅에 손을 대면 마지막으로해라

뒤로 당겨 라 과 긴장을 풀다 이제 너는 몸이 ​​따뜻해지는 것을 느낀다 하루를 보낼 준비가되었습니다 그래서 더 나은 스틱 이동성을 즐기십시오

Kids Workout: Kids Exercise Routine Football Skill Episode 7

키즈 운동 : 키즈 운동 루틴 풋볼 기술 Episode 7 안녕 얘들 아, ZT에 다시 오신 것을 환영합니다 헤이 너 운동 준비 됐니? 그래, 그게 우리 야? 잠깐, 내가 왜 축구를 들고 있니? 운동이 끝나면 우리는 재미있는 축구 훈련을 통해 축구를 즐깁니다

가을 스포츠입니다 오, 그럼 우리가 그걸 어떻게 준비할까요? 네 알았어 따뜻해 지자 괜찮아 네

네 네 우리가 할 첫 번째 일은 특히 축구에 있습니다 이 어깨와 팔을 펴야 해 어깨가 단단한 축구를 던지기가 어렵습니다 괜찮아

그러니 우리 어깨를 잡고 그냥 잡아 당기십시오 그거 좋아해 왼쪽 팔을 가슴 가까이로 당겨서 정반대로 스위치를하면 오른쪽 팔이 왼쪽 팔을 가슴 가까이에 당깁니다 좋아, 좋아, 그거 괜찮네 괜찮아

이제 오른쪽 팔을 잡고 위로 잡아 당깁니다 이제 상대방으로 전환하십시오 그리고 뒤로, 우, 그 시간이 그 스트레치 예, 좋아 어서 올라와 좋아, 이제 너의 오른손을 내밀어 손가락을 움켜 쥐고 너는 조금 뒤로 물러 설거야

손목 스트레치를 느껴보십시오 네 네 그리고 이제 그것을 내려 놓고 똑같은 일을하십시오 좋은 직장 동료들 좋아, 팔다

그래, 체중 그래 – 조용한 좋은거야 나는 이걸 좋아해 너의 팔뚝 물건처럼 펼쳐지 는게 좋을거야 당신은 팔을 위아래로 움직이는 신경이있어 사람들을 꼬집어 내려는 것이 좋습니다 그래서 두 개 꼬여있어

알았어 이제 발가락 터치를 해보 죠 괜찮아 그냥 발가락을 선택하는 대신에 베리 수확기를 얻는 것입니다 그들은 발가락 터치처럼, 좋아, 더 나은 부분을 가져 가자

괜찮아 잘 했어 너희들은 좋은 위업을 펼치고 있니? 좋아, 이제 진짜 빨리 발가락을 만질거야 좋아, 그렇게 준비하고 할거야? 과 발가락을 만지십시오 나는 사랑한다 그것을 흔들어 라 착한 일하는 사람들, 지금은 진짜 괜찮아 우린 그냥 우리 엉덩이에 손을 대고 우린 뒤틀릴거야, 알았어 그래서 좌우로 자유롭게 비틀기

배후 비행 멀리 여기에 자신을 잃어버린 좋아, 준비 됐어 지금 흔들어서, 지금 일하러 가자 좋아, 오늘 우리는 더 높은 점수를받을거야 옥탄 심장형 운동, 좋아 준비 됐니? 네

먼저 우리는 몇 명의 등산가를 할거야 좋습니다 등산가들은 이렇게합니다 네가 땅볼 4 개에 내려 앉을거야, 알았어 그리고 너는 이걸 좋아할거야, 그렇지? 대체 다리는 아주 좋아

그래서 우리가 할거야 우리는 번호를하지 않을거야 우린 한동안 할거야 괜찮아? 괜찮아 너희들 준비 됐니? 그래, 네가 돌아서 길 바래

그리고 나는 앞으로 나가게 될 것이다 괜찮아? 네 발로 다들 좋아, 준비 됐어 거기서 조금 천천히 시작하십시오 우리는 패턴에 익숙해지는 속도를 고를 것입니다 알았어

너희들 계속 가라 그리고 모든 권리를 중지하십시오 그거 꽤 재미있어 좋아, 다리를 흔들어 이제 우리는 더 많은 무릎을 꿇고 다리 운동을 더 할 것입니다

이봐, 근본적으로 달리기 같아 네가 할 수있는 한 무릎 높이 올릴거야 좋아, 그럼 그냥 데모 해보자 그렇지? 그냥 그래, 네가 할 수있는 한 그 무릎을 위아래로 굴릴 필요가 없다 너는 너의 손을 내밀어 무릎 꿇게하려고하지 않았다

좋아, 너희들은 잠시 동안 무엇을 계속할 것인가? Leandre 손 조금 더 높은 abt 그것까지 줄곧 됐어 끝까지 밀어 넣으십시오 그리고 그만 흔들어서 그만해라

얘들 아, 느슨한 느낌 아무도 좋다 우리가 축구 훈련을 할거야, 축구를 해보자 수업 과정 축구에서와 마찬가지로, 좋아

그것은 모든 자세에 있습니다 좋아, 너는 너의 다리 너비에 대해 어깨 너비를 구부릴거야 너의 엉덩이를 아래로 굽혀 라 손 들어라, 알았어 그래서 우리가 할 일은 지금 우리가 할거야 우리가 할거야

우리를 멋지게 뒤돌아 본다, 알았어 준비된? 그래, 알았어 그럼 당신을 입지 시키자 내 아기가 왜 다른 애비언에 로딩하는지 궁금해 그리고 뒤로 움직이지 말고 멈추지 마라

좋아, 이번에는 한번 더 할거야 그들은 축구를 서로의 길에서 다시 사용할 것입니다 오, 좋은 직업 괜찮아 너희들 괜찮아 네 좋아, 곧 돌아올거야

우리는 더 많은 축구를 구울거야 좋아 축구 그래서 지금 당장 우리는 패스 패턴 그래, betart가 공을 던져 버리는 걸 봤어 그들은 특정 패턴을 실행 날 잡았어

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너는 그렇게 할거야 로간 네가 나 옆에 줄을 서있어 우리가 할 첫번째 패스 패드는 버튼 후크 버튼 걸이는 약 10 야드가 떨어지는 때입니다 그리고 네가 할 일은 돌아 서서 멈추고 이처럼 손을 내밀고 목표를 세우면 나는 너에게 축구를 던질 것이다

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좋아, 돌아와 이제 에이버리가 운영 할거야 헤이, 우리는 이걸 처음으로 약 절반의 속도로 돌리고 두번째 것은 최고 속도로 돌릴거야 괜찮아? 거기에 공 주위에 그녀는 그것을 잡는다 좋아 좋은 약 10 야드 돌아서 주변 군중 연설에서 크라우치가 손으로 좋은 목표를 세웠다는 것을 알았고 공이 당신에게로 올 것입니다

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헤이 레이, 헤이 당신이 다 떨어지기 때문에 컷이 끝나고 볼이 켜질거야 좋아, 그는 약 10 야드 밖에서 똑같은 반 속도로 뛰쳐 나왔다 공이 좋은 직장에있을거야 좋습니다,하지만 지금 풋볼 게임처럼, 우리는 최고 속도로 달려야합니다 헤이, 헤이 잘 했어 열쇠는 당신이 거기에 도착했을 때 멋진 파삭 파삭 한 삭감을하는 것입니다

그래서 쿼터백은 당신에게 그것을 바로 끼워 넣을 수 있습니다 당신은 길을 둥글게하고 싶지 않습니다 너는 곧바로 자르고 싶다 좋아, 보여줘 잘 했어

좋아, 축구가 재미있어 축구가 재미있어 우린 한 번 더 길을 갈거야 괜찮아 이번에는 아이들이 내 반대편에서 시작하고 내가 할 일은 머리를 쓰러 뜨릴거야 시작하려면 좋아요

그리고 그들은 축구 밑으로 뛰어 가서 잡아야합니다 바로 여기에 우리가 가서 그들을 뒤에 네 니스 높이 야 너는 그런 식으로 달릴거야 지금은 절반 속도로

그러면 나는 그가 들릴 꺼야 잘 했어 괜찮아 좋아, 다른 카메라 앵글을 한 번 내려 받아 보자 헤이 대단히 감사합니다 알았어 youtubers 잊지 마세요 Z 팀에 합류 네 나가서 먼저 나가라

너가 나에게 실례하고 싶으면 너는 이제까지 가을 스포츠가 필요해 거기에서 우리는 모든 종류의 재미있는 스포츠를 얻었습니다 나는 가을 축구에서 소커를 믿는다 나는 배구 크로스 컨트리가 많은 재미가 될 수있어 팀에 합류 해 너 괜찮 니? 예, 보이즈 팀이 공유와 같은 알림 벨을 구독합니다

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안녕하세요 정말 흔한 질문은 다음을위한 최고의 교육 프로그램입니다

6 개월 미만의 교육을받은 절대 초보자 또는 초보자 체육관에서의 경험으로 체육관에서 트레이너로 일하면서 많은 것을 보았습니다 남성과 여성 모두 쉽게 실수를 피할 수 있습니다 당신은 단지 기초를 알고 있으므로 체육관을 시작하는 것이 정말로 중요합니다 좋은 습관을 심어주고 처음부터 좋은 진전을 이룰 수 있습니다 왜냐하면 그 때가 바로 박쥐에서 가장 진전을 이룰 때입니다

연구에 따르면 초보자를위한 교육은 약간 다른 것으로 나타났습니다 중급 이상의 경험을 가진 사람을위한 훈련보다 것은 초심자가 근육의 더 빈번한 훈련에 잘 반응한다는 것입니다 기본적으로 의미하는 것은 강도 훈련을받은 사람 여러 해 동안 각 근육 그룹을 두 번 더 잘 훈련시킬 것입니다 일주일에 체육관에 신선한 사람이 훈련에 더 잘 반응 할 것입니다 그들의 근육을 일주일에 세번 씩 그렇게하면 정말 간단한 운동을 할 수 있습니다

너희들을위한 프로그램은 절대적으로 무료이며 설명에있다 아래에서 나는 당신을 위해 그것을 아주 빨리 이렇게 분해 할 것입니다 그래서 기본적으로 그것은 각 운동이 일주일 동안 세 번의 운동으로 나누어 질 것입니다 당신이 목표로 삼을 것임을 의미하는 전신 운동이 될 것입니다 당신이 다른 운동을 통해 몸 속에있는 근육의 대부분을 운동을해야 운동 B 및 운동 C 운동 및 운동 C는 운동 B가 될 것 인 동안 힘을 얻는 것에 1 차적으로 집중 될 것입니다 주로 비대에 초점을 맞 춥니 다

약간 높은 레인지를 가졌지 만 힘에 집중하는 것이 좋다 초보자는 힘을 훈련하기 때문에 근육을 쌓을거야 초보자로서 당신의 목표는 당신의 힘의 기초를 세우는 것입니다 신체가 주로 복합물 운동을 사용하므로 운동이 가능합니다 B 운동 C는 밖으로 운동하고 힘 운동을 참조하십시오 B는 비대입니다 잘 컵 8과 운동 C는 rep 범위 2에서 6 사이의 훈련 것입니다 그래서 당신은 당신과 운동 B에 비해 무거운 무게를 사용하려고합니다

7에서 12의 대표 범위 내에서 훈련하게 될 것이고 당신은 될 것입니다 명백하게 더 가벼운 무게를 사용하여 당신은 더 높은 담당자를 할 수있다 그러나 그것은 조용하다 그 빛이 될 수는 없지만 여전히 당신에게 도전적 일 것입니다 초보자 루틴이나 일상적인 루틴을 정확히 만드는 것은 무엇입니까? 방금 언급 한 강도 이득에 초점을 두 번째 요소는 가고있다 주로 화합물 이동에 초점을 맞추기 위해 화합물의 예 움직임은 bicep 컬처럼 무언가와 비교하여 복합 운동의 정의는 기본적으로 필요한 모든 운동입니다

하나 이상의 관절을 사용하십시오 예를 들어 하나의 관절로 컬을하고 있습니다 우리는 당신의 무릎 엉덩이처럼 여러 개의 관절을 사용하고 있습니다 복합 운동은 더 많은 근육 섬유를 더 많이 모을 것입니다 효율적이고 전반적으로 힘과 근육을 얻기가 훨씬 쉬워 질 것입니다 이 운동을하는 것에서부터 나쁜 것이 바로 그것이 더 도전적이라는 것입니다

당신이 그들에게 익숙해지면서 시간이 지남에 재미있게 보내지 만, 일하는 것보다 훨씬 많은 상처를 입을 것입니다 아주 가벼운 bicep는 체육관에서 머리를 휘감니까 그렇게해야합니다하지만 운동을하는 데 익숙하지 않은 경우 특히 힘들어합니다 그런 것 같으면 데드 리프트가 너를 빼앗을 테니 너를 아주 심하게 만들거야 피곤하고 다음날 아프다 특히 당신이 그들에게 새로운 사람이라면 시간 내내 그들을 사랑하는 법을 배울 거라는 걸 믿어

너는하고 싶지 않은 운동들 사이에 균형이 잘 맞는다 많은 움직임을 밀고 당신이 좋은 원한 움직임을 끌어 내지 못한다 밀기 동작들 사이의 균형 잡아 당기기 동작들 하체 움직임들 그래서 당신은 좋은 균형을 원하고 연습 유형을 조정하고 싶습니다 당신은 여자를 통해 예를 들어 당신의 목표를 향하여 노력하고 있습니다 벤치 프레스보다 약간 더 많은 스쿼트를 원할 것입니다

좋은 엉덩이 맞아하지만 남자들은 조금하고 싶어 수도 있습니다 벤치 프레스 때문에 상반신 작업이 그 주된 목표이기 때문에 벤치 프레스 좋은 상반신뿐만 아니라 하체가 분명하지만 대부분의 남자들이 더 좋은 상체가 필요하지만 모든 것을 훈련하는 것이 중요합니다 데드 리프트를하는 다리를 포함하여 벤치 프레스 모든 그래서 나는 각 개인 운동에 대해 너무 깊이 들어 가지 않을 것입니다 왜냐하면 나는 당신이 그 운동을 할 수 있도록 아래에 설명에 넣었습니다 프로그램을 사용하면 연습 범위를 전환 할 수 있습니다 원하는 경우 담당자 범위를 변경할 수 있습니다

원한다면 시작할 수있는 아주 좋은 기초입니다 당신이 옳은 일을하고 있고 루틴을 갖는 것이 훨씬 낫다는 것을 알아라 체육관에 갈 때 그곳에 갈 때의 목표를 명심하십시오 년이 진보하고 배워 가면서 느끼는 바가 무엇이든간에 몸이 운동에 반응하는 방식과 빈도 및 유형을 이해합니다 운동의 당신은 체육관에 일종의 자유로운 고체로 갈 수 있지만 처음에는 몇 년 동안 당신은 정말로 더 엄격한 것을하고 싶습니다

당신이 염두에 두려고하는 마지막 일을 루틴은 목표가 점진적 과부하라는 것을 기본적으로 의미합니다 똑같은 행동을한다면 더 강해지고 싶다 동일한 무게로 매주 여러 번 반복 연습 강렬하다면 절대로 진전하지 않을 것입니다 너무 빨리 진행하면 몸과 인대에 기회를 줄 필요가 있습니다 따라 잡을 수는 있지만 몇 개월 동안 점진적으로 당신의 힘과 당신의 능력을 열심히 보는 것 더 오랫동안 당신은 이걸로 당신의 힘을 주로 키우고 싶습니다

당신이 진전하고 있음을 보여주는 좋은 징조입니다 항상 그러한 큰 복합 운동에 더욱 강해지려고합니다 데드 리프트는 풋내기와 풀업을 아주 좋아합니다 경험이 있다면 행운을 빈다 그러나 이것을 시험해보고 싶다

이 루틴을 구체적으로 설명하면 특히 초보자에게는 훨씬 유용 할 것입니다 그러나 그것은 모든 사람들에게 효과가있을 것입니다 당신이 체육관에 갈 때마다 프로그램 작업이 더 강해지고 향상됩니다 이 동영상이 도움이 되었기를 바랍니다이 동영상을 마음껏 즐기시 길 바랍니다

아래에서이 운동을 시도하든 운동을하든간에 지금은 코멘트 섹션에서 의견을 듣고 싶습니다 다음에 녀석이 나중에 보게 될 때까지 아래에