Jada Pinkett Smith Demonstrates Her Gravity-Defying, At-Home Workout: ‘You Don’t Need a Gym’ – News

Jada Pinkett Smith는 괜찮은 운동을하기 위해 멋진 체육관 멤버가 필요 없다고 팬들에게 보여주고 있습니다 화요일, 47 세의 걸스 트립 스타는 강렬한 전신 운동 루틴에 대한 비디오를 공유했습니다

모두 체육관 장비의 도움없이 W 할리우드의 복도에서 완료되었습니다 핫 핑크 스포츠 브래지어와 일치하는 나이키 운동화가 장착 된 검은 색 운동화 앙상블을 입은 Pinkett Smith는 운동의 대부분을 거꾸로 뒤집어 놓은 상태에서 오이처럼 시원하게 보였습니다 "이!!! 그녀는 비디오를 캡션에 넣었고 Migos의 노래 인 "Stir Fry " "시도 해봐! 엄청난 일과 체육관이 필요하지 않습니다! "라고 덧붙였다 Pinkett Smith의 일상은 Jeanette Jenkins가 디자인했습니다 로스 앤젤레스 기반의 트레이너는 "7 운동 코어 및 #WallWorkoutChallenge"라고 불렀습니다

Instagram에서 그것에 대해 자세히 설명합니다 따라 가기 위해서는 3 세트의 벽 산악 등반가, 발가락 도청, 밖으로 나가기, 교차 무릎 십자가, 반대편 무릎 꿇기, 널빤지 걷기, 쪼그리고 앉기 점프 및 단일 다리 벽 점프 등을 각각 30 초에서 60 초 동안 반복해야합니다 "이것 이후 3 일 동안 내 코어와 상체 전체가 아프다"고 썼다 "넌 할 수있어! 즐겁게 보내세요 !!!! "물론 Pinkett Smith의 팬들은 Instagram에서 운동을 시작한 것은 이번이 처음이 아님을 알고 있습니다 윌 스미스 (Will Smith)의 아내는 지난달 말 17 세의 딸 윌로우 (Willow)와 어머니 인 아드리안 반 필드 존스 (Adrienne Banfield-Jones, 64 세)와 함께 그녀의 인상적인 복근을 과시했다 "그 세 세대의 일,"Pinkett Smith는 그녀와 그녀의 가족의 총상 자막을 만들었습니다

3 명의 숙녀는 스포츠 브라와 검은 색 레깅스에 거의 매치하며, 위장을 막습니다 8 월, 스미스는 Banfield-Jones가 체육관 운동 중에 땀을 흘린 비디오를 올렸습니다 "왜 Gam Bam이 나를 수치스럽게하는 걸까요?"Pinkett Smith는 농담을했습니다 Banfield-Jones는 지난 5 월 Instagram에서 자신의 복근을 화려한 비키니에 공개하면서 3 세대의 여성들은 꽉 짜여진 자신의 Facebook 토크쇼 인 Red Table Talk를 시작하여 매혹적인 개인 이야기를 공유합니다 "인생에서 유일한 가치있는 일은 우리가 겪어 온 것을 공유하는 것입니다

대화, 스토리 텔링, 고통, 즐거움, 기쁨, 행복 그리고 서로 의사 소통하는 것이 삶의 진정한 전부입니다 "윌로우가 말했다 Pinkett 스미스는 그녀의 어머니가 "올드 스쿨인데, 버드 나무는 새로운 학교이고, 나는 자신이 중간에 있다는 것을 알았다 "

Alternating Workout Routine Exercises – Start Resistance Training Now – Free Beginner Workout

교대 운동 일상적인 운동은 중요합니다 이 비디오에서는 운동에 새로운 운동을 언제 그리고 어떻게 도입 할 것인지 정확하게 알려 드릴 것입니다

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 닥터 Fox? 리프팅 피부과 전문의 나는 이미 내 실용적인, 세 심하게 배운, 일주일에 3 번, 초급, 이전 비디오의 전신 운동 루틴을 보려면이 버튼을 클릭하여 체크 아웃해야합니다

여기 카드 12 주 동안 일관된 교육을 받으면 점차 새로운 운동을 시작하게됩니다 3 전신 운동 운동 중 2 번 운동을 이전과 동일하게 유지하면서 시작하십시오 주 특정 근육 그룹에 대해 새로운 운동을 소개합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일을 훈련 할 때, 정상적인 전신 운동 일상적으로 월요일에 새로운 앞다리 운동과 새로운 다리 운동을 소개 할 수 있습니다

새로운 사이드 delt와 새로운 뒤 수직 수류 운동, 그리고 새로운 가슴과 금요일에 새로운 허리 수평 당김 운동 그 후 12 주 후에는 매주 월요일 전신 운동을 완전히 다르게 할 수 있습니다 수요일과 금요일, 각 근육 그룹에 대해 세 번째 운동을 소개합니다 이 재생 목록의 다음 동영상에서 각 근육 그룹 3 개를 보여 드리겠습니다 선택할 수있는 기본 연습

[ENG] My WORKOUT Routine at gym / 평소에 하는 운동 루틴 💪🏼 (몸무게 공개🤔)

안녕 여러분 이것은 미나입니다 ~ 이것은 말레이시아에서의 나의 제 4의 날이다 다음 일정으로 이동하기 전에 운동하러 갈 예정입니다

많은 일상적인 비디오 요청이있었습니다 오늘 너에게 내 일상을 보여주고 싶다 하지만 난 최근에 일한 적이 없어 그래서 나는 지금 '불타 버리는'생각으로 체육관으로 향하고있다 가자! 여기 수영장 있어요

수영장 옆에는 체육관이 있습니다 여기 좋네요 덤벨이 여기에 있습니다 한 번 내 체중 확인 스트레칭 ~ 물과 수건을 얻었다! 운동 할 때 나는 블루투스 이어폰을 사용한다 노래 따기 덤벨 12kg 1 일, 웅크리는 20X3 세트 스쿼트를 천천히하는 것이 중요합니다! 무릎이 발보다 멀리 가면 안됩니다! 플렉스 glutes! 밀도를 높이려면 덤벨로 쪼그리고 앉을거야! 덤벨 쪼그리고 앉는 20x3set * 쭈그리고 앉는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 덤벨이없는 것이 좋습니다 와이드 웅크리는 20X3 세트 넓게 다리를 바깥쪽으로 펼치고 등을 곧게 펴십시오! 이미 피곤한 롤 케틀 벨 10kg Kettlebell 20X3 세트 스윙 총 신체 운동, 호기성과 혐기성 모두 항상 등을 조심하십시오

다음은 엉덩이 걷어차 기 !! 20X3 세트 너의 무릎을 구부린 다음 너의 할 수있는 한 높이 뛰고 너의 glutes에 집중하라 !! 반대편도! 나는이 이름을 잊어 버린다 그러나 20X3 세트의 오줌 강아지처럼 보이는 운동이다 나는 보통 엉덩이 걷어차 기 바로 뒤에 이것을 하나한다 벤치를 잡고 두 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오 덤벨 3kg 팔이 90도 측면을 만지게 한 다음 팔을 곧게 펴십시오! * 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오! 수화 작용

그것은 어깨 / 뒤로 운동이지만 여기에 기계가 사용하기 힘들었 : ( 내 자세는 좋지 않아 나는 어깨가 더 넓어지는 것을 필요로하지 않는다

이것은 무릎을 재활 치료할 때 가장 자주했던 운동입니다! 바로 여기에!!! 너무 무거워서 5 ~ 10kg 만 할 수 있습니다 ( 가슴 운동 ~~ 애비 운동! 하프 윗몸 일으키기 20X3 세트 그것은 위 복근을위한거야! 덤벨 2kg 작은 덤벨로 트위스트! 이건 다리가 20X3 세트 올리기 이것은 낮은 복근입니다! 꼬임으로 끝내라! 나는 먹지 않았고 나는 배가 고팠다

체육관에있는 바나나를 먹었다 내 입술에 붙 였어 사이클링 15 ~ 20 분 내 무릎은 그렇게 크지 않아서 나는 디딜 방아에 가지 않는다 * 무릎이 디딜 방아에 상처를 내면 경사를 높이십시오 * 팁 * 혐기성 운동 직후 에어로빅 운동은 지방을 태울 것입니다

– 운동 종료 – 나는 운동 후 내 방으로 돌아왔다 나는 잠시 운동을하지 않아서 매우 지쳤다 나는 운동 할 때 보통 공복에 간다 (체지방을 분해하는 데 도움이된다) 어떤 음식도 먹지 않고 내가 운동하기 전에 먹으면, 나는 매우 무겁다 다이어트 중이라면 너는 훨씬 효과적인 운동을하게된다 배가 비어있는 경우 그게 내 조련사가 나에게 한 말이다

나는 실제로식이 요법을하지 않고있다 연소하는 지방은 중요하지만, 근육을 얻는 것도 매우 중요합니다 그래서 나는 복부를 운동하려고 노력한다 이 사과 같은 과일을 먹어 솔직히 말해서, 나는 과일 만 먹을뿐만 아니라 나는 내가식이 요법을하기 위해 음식에 까다롭게 사는 국가에 있지 않다

나는 지금 무엇이든 먹는다 겨울에는 내 몸이 항상 덮여 있기 때문에, 나는 보통 겨울에 약간 무게를 얻는다 날씨가 따뜻해지기 시작하면, 나는 내가 약간의 무게를 얻었던 것을 알아 차린다 그때 그 해의 시간에 다이어트를해야합니다 무릎 재활 때문에 개인 훈련을 시작했습니다 나는 무릎과 등 뒤에서 집중했다

나는 너가 너의 대퇴 근육을 증가하면, 무릎에 도움이된다고 들었다 그래서 나는 항상 내 일상에서이 운동을한다 애비 운동은 당신이 더 이상의 설명없이 매일해야만하는 것입니다 핵심은 우리 몸의 중심입니다 핵심을 강화하는 것은 매우 중요합니다

내 경우에는, 춤은 많은 핵심 근육을 사용합니다 그래서 나는 항상 내 복근 운동을한다 그러나 이것은 나의 가장 좋아하는 운동이다 너무 아파서 내 복근이 찢어 질 것 같아 나는 지금 명백한 복근을 가지고 있지 않다

나는 잠시 쉬고 있었다 나는 너무 바빴다 한국에 돌아 가면 PT를 다시 시작할 생각입니다 내가 좋아하는 것은 엉덩이 운동이다 그 이유는 내가 불타는듯한 느낌을 좋아하기 때문입니다

언제든지 내 엉덩이가 커질 것 같아 하지만 솔직히 말해서, 그것은 더 커지지 않습니다 나는 운동 중에 항상 엉덩이 운동을 포함한다 스쿼트를하는 다양한 방법이 있습니다 이전에 본 것처럼, 덤벨없이 위 아래로 쪼그리고 앉아서, 아령으로 쪼그리고 앉아, 넓은 웅크림 넓은 웅크리는 사람들의 허벅지에 염려하는 사람들에게 좋습니다

오늘 끝내지 않은 돌풍도 있어요 너는 그것을 웅크 리기와 결합 할 수있는 운동이있다 나는 보통 내 트레이너에게 PT에서 많은 질문을한다 하지만 나는 또한 많은 Instagram 비디오를 본다 많은 사람들이 운동 루틴을 촬영하고 Instagram에 게시합니다

@gymtears Instagram 계정 너 여기 보면 오, 그녀는 개와 함께 일하고 있습니다 그녀는 이전에했던 것과 똑같은 운동을하고 있지만, 밴드를 사용함으로써 심화되고 있습니다 다른 운동도 있습니다 이처럼 그리고 이것처럼 이 계정에는 많은 엉덩이 연습 문제가 있습니다 이처럼 내가 그들을 본다면, 나는 그들처럼되고 싶다

이것은 신체의 어느 부분이 매우 정확하게 운동되는지를 보여줍니다 이 운동을하면 몸의이 부분을 자극합니다 그것이 정확하게 이것을 알려주기 때문에, 많이 운동하지 않거나 많은 경험을 가진 사람들 각 운동에 어떤 근육이 사용되는지 알면 쉽게 이로부터 이익을 얻을 수 있습니다 나는 개인적으로이 짧은 Instagram 동영상이 긴 YouTube 동영상보다 더 편리하다고 생각합니다 나는 더 일찍 몸무게를 재었다 그리고 그것은 48

3kg를 보였다 나는 아마 내 옷이없는 48kg이다 나는이 체중을 3 개월 동안 유지하고있다 48kg은 나를 위해 매우 가벼운 나는 보통 한계가있다 48kg ~ 52kg 나는 항상이 숫자 안에 들어가려고 노력한다 그 이유는 내 몸이 48kg에있을 때 카메라가 마른 체형이고 매우 멋지게 묘사됩니다 내 관점에서 내가 중간에 50kg에있을 때, 나는 마른 체형이 아니지만 좀 더 매력적이다 또는 얻은 느낌 그러나 내가 52kg에있을 때, 나는 춤을 추고 싶을 때 정말로 원하는 그루브를 얻는다

하지만 카메라에 정말 뚱뚱해 보이네 내 취향이 바뀐 것 같아 계절에 따라 때때로 내 취향의 몸을가집니다 나는 한때 내 춤에서 그루브를 원했다 하지만 너무 약해서 내가 원하는 것을 얻을 수 없었다

그것은 신체의 모양으로 인해 정말로 많이 바뀝니다 그래서 2 ~ 3 년 전 52 ~ 53kg까지 몸무게가 늘었습니다 그러나 그것은 나를 정말로 크게 보였다 55kg은 내가 가장 무거웠을 때였습니다 55kg 그 이유는 나는 맥도널드에서 파트 타임으로 일했다 야간 근무로 1 년 동안 McDonald 's는 햄버거를 제공합니다

매일 2 마리의 햄버거를 먹었 어 나는 47kg에서 55kg, 8kg을 얻었다 내 얼굴은 정말 컸어 내 다리도 이렇게 커요 내 몸은 허리보다 다리에 상대적으로 가늘어지는 경향이 있습니다

그때, 나는 내 몸에 정말 비만했다 나는 가혹한식이 요법을하고 47kg으로 돌아왔다 내가 1kg을 더 잃으면, 나는 매우 얇고 마른 체형이된다 내가 항상 아프고 굶주려있는 지점까지 물론 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지 또는 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지가 중요합니다 체중보다 그러나 나는 내 몸을 아주 잘 알고 있기 때문에, 나는 어떤 무게로 내가 뭘 할 것인지를 안다

그리고 내 몸매에 따라 나는 거울 위에서 본다 나는 내가 근육을 얻었는지, 근육을 잃었는지, 지방을 얻었는지를 안다 가장 먼저해야 할 일은 운동하기 전에해야 할 일입니다 몸 상태를 아는 것 몸이 상처를 입거나, 다이어트를하거나 건강 해지기 위해 노력하는 것의 목적은, 그리고 몸의 어느 부분에 더 집중하고 싶습니까? 당신이 운동을 시작하기 전에 그것들을 생각한다면, 나는 그것이 당신이 당신의 목표를 빨리 달성하는 것을 돕는 것처럼 느낀다 나는 개인적으로 5 개월 동안 30 번 훈련 받았다

제 목표는 무릎 재활이었습니다 걷거나 춤을 추던 무릎이 많이 상처를 입었습니다 나는 연중 내내 매일 고통 스러웠다 나는 그것에 관해 무엇인가 할 필요가 있었고, 첫번째로 수영하기 시작했다 나는 수영을 정말 좋아했다

나는 물속에서 편안함을 느꼈고 허리와 무릎에 편안함을 느꼈다 물속을 걷는 것만으로도 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 관심이 있으시면 수영을 해보십시오 내가 선택한 다음 운동은 PT 나는 개인적으로 훈련 받기를 선택했다 처음에 나는 상처받을 것이라고 생각했다

특히 여성을위한 기계로 잘못 운동하면 쉽게 다칠 수 있다고 들었습니다 리프팅 체중 자체가 매우 단단하기 때문에 그래서 나는 체육관에서 혼자서 시작하고 싶지 않았다 PT를 얻기로 결정했다 나는 아주 채식주의 자였다 저의 트레이너가 저를 잘 도와주었습니다

나는 지금 훨씬 좋은 무릎이있다 내 무릎이 좋아졌지만 운동을하다 보니 느슨해졌다 또한 PT 대신 집에서 혼자 훈련 할 수 있습니다

거기에 너무 많은 정보와 비디오가 있습니다 그래서 가정 교육을 통해 운동하고, 그러나 올바른 자세로 !! 너는 너의 뒤를이 정도 많이 굽히기로되어 있지 않다 그러나 당신은 쉽게 당신의 등을 커브 할 수 있습니다 예를 들어 엉덩이 걷어차기를하는 등 나는 지금 너무 많은 시간을 보내지 않고 바쁜 일정의 한가운데있다 그래서 저는 여러분에게 기계에 대한 간단한 움직임을 보여 줬습니다

다음 번에는 더 많은 설명과 세부 정보가 담긴 나에게 홈 트레이닝 비디오를 매트에 업로드하려고 노력할 것입니다 이것은 미나의 운동 루틴 비디오의 끝입니다 !! 안녕 ~~ 희망을 즐기세요!

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

MODEL’S WORKOUT ROUTINE

안녕하십니까, 채널에 오신 것을 환영합니다 많은 사람들이 운동하는 법을 묻습니다

너 뭐하니? 잘 지냈어요? 이것은 동맹이 될 것입니다 이것은 온라인에서 발견되는 운동입니다 나는 그것이 매우 적합하다고 느낀다 나는이 프로그램을 체중 감량을 원하는 사람들에게 추천하지 않습니다 그것은 충분히 집중되어 있지 않기 때문입니다

체중 감량을 원한다면 더 구체적인 프로그램으로 가야합니다 이 프로그램은 마른 사람을보고 싶어하는 사람들에게 적합합니다 포럼 게시물보기 근육이 없다 나는 태국 여자이고 나는 태국에 살고 있습니다 너무 많은 근육을 가져서는 안됩니다

이것은 훌륭한 사이트입니다 숙녀가되기 위해서 사진 촬영 시간 카메라의 무게가 5k로 증가합니다 우리에게는 많은 근육이 있습니다 그것은 카메라에서 아주 많이 보일 것입니다 또 다른 이유는 무게가 나가지 않는다는 것입니다

신진 대사가 빠르고 높기 때문입니다 나는 16 세에 운동을 시작했다 나는 모두 시작하게하고 싶다 버릇처럼 운동하십시오 피자 먹고 싶으면

얼음으로 당신은 높은 신진 대사가 필요합니다 시체가 그것을 태울 것입니다 또 다른 중요한 점은 70 %는 dit입니다 그런 다음 30 %는 운동입니다

이 정보는 사실입니다 과학자들이 이것을 정리할 지 모르겠다 이 정보에 동의합니다 저는 16 살이었습니다 그것은 새로운 운동입니다

나는 체육관에서 체중을 찾기가 어렵다고 생각한다 매일 나는 요리한다 파스타 밀을 사용하십시오 너 자신을해라 건강한 신체 조금 후춧가루를 뿌리십시오

그러나 그러나 체중이 올라간다 그것은 충격적이었습니다 그런 다음 운동의 중요성을 확인하십시오 그것은 여러면에서 좋습니다 일상 생활 포함

그것은 정신 건강에 좋습니다 그렇지 않아? 그것은 여러면에서 좋습니다 나는 일상 생활에서 운동해야한다 그것은해야 할 일입니다 이것은 2018 년입니다

이 프로그램은 피트니스 실이없는 사람들에게 적합합니다 있을 경우 그리고 무거운 장비 클립 끝 부분에 설명을 추가하십시오 '그쪽'은 무엇입니까? 그는 그것을 그것을 불렀다 그러나 필요한 것은 무엇인가

요가 매트인가요? 좋아하는 컬러 매트를 구입하는 것을 잊지 마십시오 준비하기 위해 필요한 것 요가 매트 나 자신 의류 위엄 그리고 아드레날린 나는 끝내고 난 후에 달리기를 끝냈다 실행으로 시작합니다 약 10-15 분 속도 82 kph 이것은 사실이 아닙니다

나는 그것을 달리고 가볍게 뻗었다 피가 근육을 통과합니다 나는 배에서 곧바로 달리는 것을 좋아합니다 나는 시간이 없어 졌다고 느꼈다 우리는 잃을 것이다

다음 셀룰 라이트에있는 자극이있다 일어날 때까지 기다려야합니다 리버스 크런치 수행 25 회 3 세트 다음 조치는 판자입니다 약 30 분 15에 머물면서 다시해라

다음 통풍은 다리입니다 그것은 매우 인기있는 자세입니다 그것은 아래쪽 다리의 바닥입니다 때때로 엉덩이가 배송됩니다 이 부분을 더보기 좋게 만드는 것은 아주 좋은 조치입니다

그리고 그것은 어렵지 않습니다 다음 다리는 발목입니다 나는 그것을 아주 좋아한다 그것은 하복부에 특정한 자세입니다 그것은 많은 여성들이 줄이기를 원하는 곳입니다

나는 15 번 4 세트를한다 또 다른 좋은 장소는 자전거 킥입니다 어렵지 않고 피곤하지 않습니다 그것은 핵심 근육을 똑 바르게하는 데 도움이됩니다 20 회 4 세트 심박수는 조금 떨어질 것입니다

다음 단계는 그것을 다시 밀어 올리는 것입니다 글루트 킥이라고 불렀다 나는 먼저 잘못된 다리부터 시작하고 싶다 나는 그것이 끝났다고 생각한다 다리를 쉽게 사용하는 것이 더 쉽습니다

나는 그 측면에서 더 많은 에너지를 사용할 것입니다 이것은 바닥의 맨 아래에있을 것입니다 이 일을 돕는 또 하나의 좋은 장소입니다 시체는 괜찮습니다 15 회 4 세트 체육관이나 체중 장비를 가진 사람들을 위해

이것은 사용되는 무게입니다 약 10-15 파운드 그 무게보다 왜냐하면 근육을 많이 들어 올린다 그러나 모든 사람을위한 것입니다 그렇게 이것은 죽은 리프트라고합니다

나는 그것을 좋아한다 엉덩이와 다리를 단단히 만드십시오 그를 발끝으로 대지 마라 그렇지 않으면, 그것은 신체의 다른 부분에 집중할 것입니다 정말 잘 생겼어

그에게서 멀리 떨어져 가장 가까이에 손을 가져와야합니다 다른 기간에 체중이 버려지기 때문입니다 그러나 무엇이 더 중요합니다 똑바로 뒤로 오늘와 주셔서 감사합니다

나는 계속 클립 할 것이다 그것을 따라하는 것을 잊지 마십시오

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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My HIIT Treadmill Workout (Guided) [4k UHD Video]

10 분 TREADMILL HIIT 분당 180 단계의 30 초 30 초 도보 10 라운드 START WALKING 1ST ROUND 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 1ST 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 1ST ROUND 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 1ST 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 2 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 2 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 2 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 2 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 2 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

2 라운드 : 30 초를 기다려야합니다 3 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 3 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 3 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 3 라운드 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 3 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 3 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

4 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 4 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 4 라운드 : 14KPH에서 뛰기 4 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 4 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 4 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 5 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 5 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 5 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 5 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 5 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 5 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 6 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 6 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 6 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 6 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 6 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 6 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 7 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 7 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 7 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 7 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 7 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

7 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 8 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 8 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 8 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 8 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 8 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 8 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

9 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 9 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 9 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 9 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 9 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 9 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 10 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 10 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 10 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 10 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 10 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 10 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 잘 했어! 가입을 잊지 마십시오 더 많은 비디오가 있습니다

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30-Minute Stick Mobility Easy-Progression Workout – #14 Fundamentals

그래서 모든 수업을 끝내고 어떻게 보았습니까? 우리는 공동 선언을하고 우리가 큰 움직임을 어떻게 취할 것인가? 이제 우리가 할 일은 우리 모두가 함께 운동을하는 것입니다 이제 우리가 할 일은 쉬운 버전입니다

30 분 정도 가자 그래서 그럼 따라 가세요 그래서 우리는 여기서부터 시작할거야 엉덩이 너비에 대한 우리의 발 막대기를 놓을거야 여기 우리 앞에서

우리는 두 손을 잡을거야 우리는 우리가 할거야 가기에 오른손으로 시작합니다 우리는 여기 몇 가지 관절을 통해 우리의 모든 관절은 몸 전체를 윤활유로 바르고 모든 것이 따뜻하고 움직일 준비가되었습니다 그래서 우리는 오른손을 왼손 왼손에 잡았습니다 막대기를 들어 올릴거야 우리에게 조금만 기울여주세요

땅바닥에 붙이면 우리는 여기에 작은 아기 말 자세를 갖게 될 것입니다 그래서 우리는 엉덩이가 무릎을 구부 리도록 할거야 그리고 우리는 밖으로 시작할 것입니다 우리는 우리 발을 깨울거야 그래서 우리는 오른발로 시작할 것이고 우리는 들어 올릴거야

내 머리 수준이 변하지 않는다는 것을 알게되면 나는 오히려 멋지게 통제됩니다 우리는 그들 중 다섯 명을 통과 할 것입니다 그래서 두 좋고 천천히 세 네 그리고 5 개는 발을 전환하고 손을 바꿔 여기 왼발로 어디로 갈까요? 좋은 컨트롤 하나 두 세 네 과 5, 그래서 우리는 다시 손을 전환 할 것입니다 이제 우리는 오른발로 돌아갈 것입니다 우리는 단지 옆으로 움직이기 시작했습니다

그래서 우린 올라갈거야 우리는 엄지 발가락 위로 엄지 발가락 갈 것입니다 그 발목을 옆으로 5 피스 정도 움직여 보도록하십시오 세 4 및 5 스위치 발을 뒤로 젖히면 손이 바뀝니다 그래서 우리는이 막대기를 사용하고 있습니다

안정감은 여기에 있습니다 작은 발가락에 엄지 발가락에 대한 압력 두 세 네 그리고 기분이 좋고 천천히 내려 간다면 우리는 손을 바꿀 것입니다 이제 우리는 발목 원에 들어갈 것입니다 그래서 엄지 발가락으로 우리는 그 때 작은 발가락에 지금 그 때 밖으로 구부릴 것이다 우리는 발의 측면까지 줄곧 굴러 갈 것입니다

엄지 발가락 뒤꿈치 뒤쪽으로 굴러 라 그래서 우리는 시계 방향으로 움직이고 있습니다 세 네 너의 발목 스위치 쌀 방향에있는이 밥 krispies와 같은 5 개는 소리가 날지도 모르다 그러니 친절하게 시도하고 여기에서 제어하십시오 어떤 동작도 건너 뛰지 마십시오 삼 사 그리고 5-5 개의 스위치 발이 그 엄지 발가락에 손을 올려 놓고 새끼 손가락 발가락으로 내립니다

엄지 발가락까지 발바닥 발 뒤꿈치 발 뒤꿈치 에 세 네 그리고 다섯 괜찮아요 스위치 스위치 손 그리고 이제 우리는 두 발을 모두 사용하여 같은 힘으로 약간의 힘 훈련을 시작합니다 우리는 머리를 좋고 평평하게 유지하고 싶다 우리가 할 수있는 한 높이 올 것입니다 그것을 잡아 당겨 좋고 통제해라

하나는 여기에 다섯 명의 담당자가 있습니다 두 삼 사 그리고 5-5, 이제는 발이 깨어있어 우리가 척추로 올라갈 것입니다 그래서 우리는 막대기를 잡을 것입니다 가슴에 끼워 넣을거야 끝을 잡고 가볍게 간다

우리의 흉골로 되돌아와 우리는 약간의 회전으로 시작할 것입니다 그래서 나는 너의 엉덩이를 멋지게 유지하고 싶다 그래서 우리는 오른쪽으로 갈 것입니다 좋고 쉬운 우리는 약 5 ~ 6 번 영업을 할 것입니다 엉덩이를 움직이지 않는 편이 좋으면 그 범위를 넓히십시오

하나 더 중간으로 돌아 가기 이제 우리는 스틱 위치를 바꿀 것입니다 스쿠프를 깨우십시오 척추를 움직이기 시작합니다 우리는 팔꿈치의 도둑 뒤에 스틱을 놓을 것입니다 우리가 할 작은 말 자세를 유지할 것입니다

내 손이 앞으로 나아가 가슴까지 확장 될 것입니다 막대 끝에서 원을 그리기 시작하겠습니다 내 자세를 유지하다 그래서 견갑골은 위 아래로 움직입니다 그래서 더 편안하게 그 원을 더 크고 더 크게 만들려고 노력하십시오 여기가 더 적고 지금은 뒤로 가자

엉덩이가 여전히 머리를 유지 계속 가능한 한 큰 서클 그리기 앞으로 막대기를 운전 계속 그리고 긴장을 풀어 라, 이제 우리는 손목과 팔꿈치를 따뜻하게 할 것이다 우리가 똑같은 자세로 로고를 붙잡을거야 우리는 손목 관절로 시작하려고합니다 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다 그래서 오른손 멋지고 느린 시작하기 가능한 한 멀리 가려고 시도하십시오

여기에 담당자가 더있을거야 그래서 우리는 약 20 ~ 30 %의 긴장을 쥐어 짜기 위해 노력할 것입니다 내 엄지와 새끼 손가락이 계속 머물러 있는지 확인하고 싶다 그래서 우리는 중간으로 돌아올 것입니다 우리는 몇 가지 주물을 얻을거야

그렇게 앞으로 최대한 밀어 넣으십시오 뒤로 당기면 우리 팔꿈치가 구부러지지 않는지 확인하십시오 그래서 두 개 더 과 이제 우리는 냄비에 몇 가지 원을 더해서 볶을 것입니다 그럼 시계 방향으로 가자 작은 새끼 손가락으로 똑같은 것을 시작하십시오

시계 방향으로 가고있다 길 찾기를 변경하십시오 여기가 좋고 부드럽게 가려고 노력하십시오 좋아, 진정해, 손을 왼손으로 바꿔서 로고를 손에 넣을거야 그리고 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다

그래서 팔은 멋지고 똑 바르게 움직입니다 우리는 손목과 팔꿈치에 비틀림을 다루도록 가르치는 어깨와 거북이의 외부 회전을 작업 중입니다 중간으로 돌아가서, 우리는 약간의 주조를 다루고 있습니다 다리가이 작은 말 자세에 피곤하기 시작하면 그냥 일어 서서 시작할 수 있습니다 똑같은 것을 핑키로 잡아두면 손목을 바로 잡는 데 어려움을 겪는다면이 팔꿈치를 구부리지 마십시오

좋아, 우리는 반 시계 방향으로 가면서 냄비를 저어 갈거야 멋진 부드러운 원 속도보다는 품질을 갖는 것이 더 중요합니다 길 찾기 변경 그리고 이제는 긴장을 풀고 우리는 탈구 자리로 넘어갈 것입니다 그래서 제가 여기서하고 싶은 것은 엉덩이 정도의 높이에 막대기를 놓으면 손이 엉덩이 너비보다 약간 넓어집니다 스틱을 15 ~ 20 % 가볍게 잡아 당기면 천천히 오버 헤드를 들여 올 것입니다

계속 떼어 놓으십시오 나는 네가 너의 엉덩이의 구조를 지키길 바래 내려올 때 계속 당깁니다 일단 당신이 수준에 도달 막대기를 함께 짜내 길 바래

여기에 약 5 명의 담당자가 있습니다 우리는 매번 긴장감을 늘려 ​​가볍게 따로 떼어 놓을 것입니다 30 퍼센트 천천히 그것을 가져 오십시오 팔꿈치를 잠근 상태로 유지하십시오 같은 장소에서의 힙합은 긴장감을 유지합니다

눈높이에 스틱을 꽉 잡아서 엉덩이를 뒤로 젖히고 다시 잡아 당겨 좀 더주의를 기울이십시오 조금 더 멀리 당길 수 있다면 당겨보세요 압착 두 번 더 reps 40 % 끌어 오기 최대한 멀리 돌아 가세요 압착 좋아, 지난 50 ~ 60 퍼센트는 그 사후 체인을 잡아 당긴다 활성 유지 친절하고 통제 된 짜내기 그리고 내가 널 데려 올게

이제 우리는 엉덩이 힘으로 나아갈 것입니다 너는 너의 긴 막대기 2 개가 필요할거야 좋아, 우린 강화 단계에 접어 들게 될거야 여기서 우리는 엉덩이 힘으로 시작할거야 그래서 나는 네가 네 발로 시작하기를 바란다

그립의 아래쪽에있는 막대기를 잡을거야 우리는 막대기를 가져갈 것입니다 그리고 나서 우리는 발을 향해 약간 기울여서 땅에 올려 놓을 것입니다 그래서 내가 제일 먼저하는 일은 땅속에 막대기를 몰아 넣는 것입니다 핵심 부분을 쥐어 짜내십시오

우리는 시작할거야 우리는 그 다리를 쥐었다 나는 스틱 탭으로 시작하겠습니다 우리는 엉덩이 작업에서 약간의 이동성과 안정감을 남기고 다리와 엉덩이를 왼쪽으로 움직일 것입니다 우리는 낮은 외부 회전으로 시작할 것입니다

내부에 우리는 천천히 일해야합니다 우리가 찾고 싶은 것은 무릎을 지키고 싶다는 것입니다 중간에 우리가 피하고 싶다 여기에서 좌우로 움직입니다 좋아, 그럼 우린 일할거야

여기에 약 5 명의 담당자를 얻으십시오 그래서 가볍고 가볍게 두드리기 만하면됩니다 지팡이를 땅에 몰아 넣고 계속 지내라 가능한 한 높게 작업하십시오 작은 삼두 격전 활성화 lat 코어를 얻으십시오

나는 엉덩이 굴근이 아래쪽 다리에 붙어있는 느낌을 느낍니다 여기에 담당자가 두 명 더 있습니다 알았어 마지막으로 각 탭에 약간의 압박감을 가할거야 엉덩이가 좋고 조용한 지 확인하고 모든 곳에서 흔들리지 않도록하십시오

좋은 발 스위치 괜찮아 왼쪽 다리를 맴도는지면에 스틱을 리셋하십시오 외측 이너 작업을 멋지게 조절하세요 당신이 필요로하는 경우에 당신은 조금에서 막대기를 움직일 수있다 또는 운동의 더 나은 범위가있는 경우에 막대기를 밖으로 이동하십시오 똑같은 일을 우리는 각면에서 약 5 개 읽었습니다 3 개의 바깥 쪽 안의 안정성을 잃어버린 것처럼 느낄 수있는 한 최대한 도전하십시오

바닥에있는 그 막대기를 조금 더 세게 움직이십시오 두 번 더 멋지고 부드럽게 돌아가서 이것을 통해 속도를 낼 수 있습니다 괜찮아 마지막 하나는 여기에 우리는 조금 더 세게 추진할 것입니다

천천히 제어하십시오 그리고 지금 우리는 9시에 3시에 막대기를 놓을 것입니다 아직 피트가 함께 있습니다 막대기는 중간 다리와 일치해야하며 우리는 발과 05 피트에서 2 피트 거리

그래서 나도 너와 똑같은 걸 원해 지상에 붙어있는 막대기를 사용하여 구조를 잘 유지하십시오 우리는 오른발을 잡을거야 이제 우리는 옆 엉덩이를 작동 할 것입니다 우리는 대략 20-30 %는 대략 10 초 동안 붙드십시오

그러나 또한 한 번하면 왼쪽 다리를 땅으로 몰아 넣는 것입니다 바닥에있는 팔을 몰아 내고 발을 높이 무릎에 다시 올려 놓습니다 너를 뒤로 가져와 푸시 주요 초점은 여기에 있습니다 발 밑바닥을 사용하여 발바닥의 바깥 쪽 가장자리를 잡아 당기지 않도록하십시오

다시 가져 오십시오 뒤로 조금 더 세게 밀어서 약 30-40 %까지 가져 가자 구조를 잃어 버리지 않도록주의하십시오 그것을 뒤로 잡아라 밀어 내려와 hiney에 백업

한 명 더 남았 어 그 강도를 높이세요 50 % 푸시하겠습니다 계속 숨셔 그것을 다시 잡아라 좋은 제어 장치를 내려와 다리를 전환 해 보겠습니다

알았어, 키가 크고 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 왼발 다리가 똑바로된다 10 분 동안 기다려라 그것을 가져 발바닥의 바깥 쪽 가장자리로 다시 조절하십시오 그 오른쪽 다리를 땅에 밀어 넣는다 그것을 다시 당겨 라

넘버 3 푸시 다운로 모든 발가락이 바닥에 잘 닿아 있는지 확인하십시오 다시 가져 오십시오 네 계속 밀고있다 높은 무릎 세트 백업 좋아, 마지막 한 번 밀어 양쪽 다리는 곧은 팔이다

잘있어, 키가 큰 무릎을 위로 당겨 라 과 그런 다음 다시 가져 오십시오 발의 엉덩이가 따뜻해 졌어 우리는 힌지로 단일 다리 균형에 대한 작업을 시작합니다 그래서 우리는 RDL에 들어갈 것입니다

이제 우리는 어깨에 막대기를 놓을 것입니다 그래서 당신이 여기에 조금씩 기울 이도록하십시오 우리가 함께 시작하는 것과 똑같은 일 우리는 오른쪽 다리를 잡을거야 이제 내가 할 일은 손을 내리고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것입니다 그래서 우리는 여기에서 약 5 초 동안 바닥을 잡고 있습니다

그래서 천천히 편안한 범위 우리는 최고로 시작할 수 있습니다 보류하다 땅에 발을 들여 놓은 세 두 번의 밀기는 균형을 위해 이것을 사용합니다 좋아, 조금 더 낮추려고하자 다리가 좋고 똑바로되어야한다 가슴이 커야한다

그래서 세 두 하나는 다시 올거야 너가 넘어지고있는 것 같으면 조금 더 많은 지원을 사용하십시오 지팡이를 땅에 밀어 넣으십시오 3 번 내려 가자 그것을 잡아라

좋은 컨트롤을 다시 가져와 더 많은 안정성을 위해 지팡이를 조정해야하는 경우에 대비하십시오 그래서 여기에 두 명의 담당자가 더 아래로 미끄러 져 있습니다 3 명 2 명 보유 하나는 그것을 백업 좋아, 마지막 엉덩이를 뒤로 밀면 제어 할 수있어서 좋네 그 오른쪽 다리를 뒤로 차고 멋지고 똑바로 잡고 있는지 확인하십시오

과 다시 왼쪽 다리를 땅에 밀어 넣으세요 오른발 내려 놔 여기서 다리를 전환 할 것입니다 발을 함께 재설정합니다 왼쪽 발에 왼발을 뒤로 걷어 오른 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

스틱을 사용하여 필요에 따라 지원을 받거나 필요한만큼 스틱을 사용하십시오 돌아와 번호 2 번 격추 3 2 하나 백업 종아리 발바닥에서 둔기가 느껴진다 어쩌면 햄스트링 조금 이 세 가지 감기를 되 돌리십시오 멋지고 키가 큰 두명의 담당자를 다시 만나러 가자

정말로 뒷 다리를 확장하려고하십시오 필요한만큼 작은 지원으로 사용하십시오 마지막 하나 우리는 발을 강화하기 위해 정말로 노력하고 있습니다 3 명 2 명 모두 올라와 그리고 긴장을 푸십시오

우리가 할 일은 다음에 할 일 이니까 어떤 서있는 널빤지와 우리는 여기 시계 시스템의 약간을 통과 할 것입니다 이제 우리는 발로 좀 더 넓어 져서 엉덩이 너비보다 조금 더 넓어 질 것입니다 그래서 무릎이 약간 구부러지고 우리는 Tucker Hipps에 갈 것입니다 10 초 동안 잡을거야

그래서 제가 여기서 할 일은 약 50 ~ 60 %의 지팡이를 땅에 묻혀보십시오 기다려 나는 엉덩이를 회전시키지 않을거야 나는 상체를 회전시키고 2시 방향으로 1시 방향으로 갈 때 나는 밀어 넣을거야 그래서 이것은 흉부 회전을 증가 시켜서 흉곽 흉곽을 강화 시키는데 도움이 될 것입니다

편안하게 데리러 2시와 3시에 가자 스틱이 약간 밀어 넣어 져 있는지 확인하십시오 긴장을 풀어 센터에 와서 다시 가져 오십시오 우리는 다른 쪽을 밀고 갈거야

지팡이를 땅에 밀어 넣을 때 여기에 약 60 %의 노력이 필요하다 나는 정말로 내 밑에 엉덩이를 넣으려고 노력하고있다 긴장은 그들을 데리러 10시 방향과 11시 방향으로 회전하는 엉덩이가 움직이지 않도록 움직이지 마십시오 푸시 9시 방향과 10시 방향으로 조금 더 긴장을 풀어 라

긴장을 풀고 센터 및 일어나, 알았어 그래서 지금 우리는 여기에 깊은 스트레칭을 할 것입니다 알았어, 이제 회복 단계에 접어 들게 될거야 그래서 여전히 두 개의 막대기가 필요할거야 시작하자

우리의 발을 함께 가져 가자 우리는 그 사후 체인을 열어 볼거야 그래서 나는 우리가 rdls를 위해했던 것처럼 나의 어깨에 막대기를 놓을 것이다 그리고 나는 나의 무릎을 약간 구부릴 것이다 내 오른쪽 다리를 곧게 할거야

내 왼발 엄지 발 앞쪽에 약 1 인치 정도 뒤꿈치를 놓을거야 좋아, 여기에서 우리는 약간의 안정성을 위해 지팡이를 사용하고 있고,이 멋진 자세를 유지하고있다 그래서 우리는 지금 할거야 나는 햄스트링에서 다리가 뻗어 나올 때까지 강타를하기 시작할 것입니다 좋아, 처음 스트레칭을하면 가볍게 내 발 뒤꿈치를 아래쪽으로 끌고 갈거야

우리가 5 ~ 6 초 동안 잡을 것 인 20 ~ 30 퍼센트 그리고 너는 긴장을 풀고, 이제 내가 할 일은 내가 막대기를 운전하고 싶다는거야 내 몸으로 돌아와 그래서 나는 호흡을 유지하도록 노력하십시오 5 ~ 6 초 휴식을 취한 다음 나는 내 발을 사용할 것이며 나는 다시 자신을 서서 위로 할 것입니다 괜찮아 3 명의 담당자가 여기에있다

그래서 나는 다시 내려와 조금 더 낮추려고 노력할 것이다 우리는 계속 숨을 쉬고있을거야 내 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣고 다시 밀어 넣을거야 30 %의 노력 그것을 잡아라 긴장을 풀고 스틱을 몸에 밀어 넣습니다

호흡하는지 확인하십시오 긴장을 풀어 서서 다시 서십시오 나는 하나 더 할거야 이제 나는 네가 할 수있는 한 낮추려고한다 그러나 우리가 구조를 유지하고 있는지 확인하십시오

그렇게 가슴을 최대한 뒤로 밀면됩니다 발 뒤꿈치를 아래로 뒤쪽으로 밟는다 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오 긴장을 풀고 막대기를 땅과 몸에 밀어 넣으십시오 블록 힘을 사용하여 지금 자신을 밀어 붙이십시오

우리는 다리를 바꿀거야 그래서 함께 발을 남겼어요 오른발 앞 발 뒤꿈치 앞으로 약 1 인치 좋아, 네가 큰 스트레칭을 느낀다면 여기에 머무르지 마라 힌지 백 엔드를 슬라이드 당신이 정말로 가벼운 스트레칭을 느낄 수있는 지점으로 이동하십시오 당신이 담당자들에게 더 느슨해지면, 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 것을 얻을 것입니다

괜찮아 그래서 내가 네가하고 싶은 일은 너의 뒤꿈치를 가볍게 누르는 것이다 자세를 유지하는 데 5 ~ 6 초 이제는 편안하게 지팡이를 땅에 밀어 넣고 몸을 잡고 지팡이를 조금만 구부려 야합니다 긴장을 풀고 힘을 되 찾으십시오 좋아요, 2 번은 조금 더 낮추려고합니다

맞아, 그만두는 게 어때? 뒤꿈치를 땅바닥에 밀어 넣으십시오 우리가이 자리에 내릴 때 우리는 무릎이 거의 평평 해지고 우리가 엉덩이를 회전시키지 않기를 원합니다 그러니 이제 몸을 풀어 땅에 밀어 넣으세요 보류 좋아, 힘을 빌려서 다시 사용해라 그럼 우리가 한 명 더 올라간다

그래서 이제는 뒤로 젖혀서 자세를 유지하면서 손을 뺄 수 있습니다 땅바닥 아래에서 발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 돌리십시오 계속 숨셔 긴장을 풀고 이제 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 몸이 굽어 펴집니다 휴식과 돌아와 이제 우리는 원숭이로 전환 할 것입니다

헤이, 앞쪽 체인을 열어 그래서 우리는 시작할 것입니다 여기 엉덩이 폭 자세 나는 두 개의 막대기를 놓으시겠습니까? 핑키 발가락 바깥에요 괜찮아

우리는 아래로 경첩 할 것이다 우리가 스트레칭을 느낄 때까지 가볍게 스트레칭과 박쥐와 가슴 우리는 여기서 놀러 갈거야 세트를 입어보십시오, 좋아, 기분이 좋아지면, 당신이 가볍게 지팡이를 땅에 집어 넣기를 바랍니다 팔꿈치 굴곡을 피하십시오 이제 우리는 회전을 추가 할 것입니다 우리는 각면에서 약 5 개를 할 것입니다

오른쪽으로 회전 할 수 있으므로 엉덩이 발가락을 계속 유지하십시오 왼쪽으로 회전 오른쪽으로 돌아 가면 각 담당자가 범위를 늘릴 수 있습니다 다시 왼쪽으로 오른쪽으로 친절하고 통제 된 감정으로 돌아 가기 우리가 땅에 가볍게 당길 수 있도록 그 뒤에 막대기를 당깁니다 왼쪽으로 조금 다리가 움직이는 느낌이 든다 할 수 있으면 두 번 더 아래로 가라 앉혀보십시오

왼쪽으로 한 번 더 오른쪽으로 돌아 가기 다시 왼쪽으로 그리고 지금 나는 서서 키가 크고 키가 크다 이제 우리는 몸의 한쪽에만 집중할 것입니다 우리는 여기서 큰 분할 자세를 취할 것입니다 그래서 나는 함께 발을 시작할 것이다 엉덩이 너비에 대해 좀 더 가까이서 붙일거야

핑키 발가락 바깥에서 이제 나는 내 오른쪽 다리를 뒤로 당길거야 그러나 내 오른쪽 다리는 똑바로 머무를 것입니다 나는 위로 갈거야 그리고 난 그냥 가라 앉을거야 내가 매달리기 시작할 때까지 그래서이 전신을 타고있는이 체인은 멋진 큰 스트레치를 얻을 것입니다

여기에서 오케이 우리는 우리의 그립으로 경기 할 것이고 이제 우리는 조금 더 가슴과 두근 거림 그리고 이제 저는 좀 더 위도에 손을 돌릴 것입니다 두 가지 해보자 이제 가자 뒤에서 회전하고 이제는 발의 회전을 함께하는 것과 같습니다

왼쪽으로 회전합니다 오른쪽으로 돌리면 뒤에서 그 막대기를 잡아 당깁니다 글쎄요, 몸통을 가로 지르는 다른 막대기 한번 더 할거야 오른쪽으로 좋은 가운데 서서 다시와 모든 스위치 피트 그럼 왼쪽 발을 당겨

왼쪽 다리가 똑바로 큰 멋진 분할 필요한 경우 손을 재조정하고 걸기 시작할 때까지 몸을 가볍게 가라 앉히십시오 좋아, 우리가 똑같은 일을 할거야 손을 열어 가슴의 조언을 들어 올리십시오 거짓 그립에서 그들을 돌려 조금 더 많이 얻으십시오 그들을 회전 시키십시오

안으로 그들을 회전 시키십시오 회전으로 돌아 가면 오른쪽으로 회전합니다 그립이 여기에서 일하는 것을 느낄 수 있습니다 왼쪽으로 돌리다 오른쪽으로 회전 왼쪽으로 돌아 가면 오른쪽 위도로 이동합니다

왼쪽 오른쪽 흉곽과 가슴이 오른쪽으로 열립니다 좋아, 한 번 더 급습까지 감아 라 센터로 돌아와서, 알았어, 키가 크고, 이제 우리는 여기에 하나의 스틱을 떨어 뜨릴거야 우리는 때 리고 총에 맞을거야 이제 우리는 멋진 말 자세로 시작할 것입니다

그래서 우리가 할 일은 우리가 할거야 스타트 내부 회전 우리가 편안한 자세에 이르기까지 나간다 우리는 허리 뒤쪽에 막대기를 놓을거야 알았어 이상적으로 우리는 발을 똑바로 지적하고 싶습니다

하지만 네가 조금 더 밝혀지면 괜찮아 어디서 편하게 지낼 수 있을까요? 무릎을 약간 굽히다 내가 지금 할 일은 내 엉덩이를 뒤로 젖히는거야 그리고 첫 번째 담당자가 왼쪽 손을 아래쪽으로 돌립니다 그것이 닿을 때까지

그러니 편안하게 가십시오 첫 번째 담당자에게 모든 길을 가야 할 필요는 없습니다 그래서 일단 여기를 만지면 우리는 왼손으로 땅바닥으로 가볍게 밀어 넣을거야 그리고 오른쪽 손이 잡아 당길거야 엉덩이를 멋지게 유지하려고 노력 중 보류 이제 손을 센터에 다시 가져 오십시오

오른손을 땅쪽으로 내리겠습니다 그래서 바로 처음 만지는 곳 오른손을 땅바닥으로 밀어 왼손을 당깁니다 진정해, 우리가 그 왼쪽에 조금 더 가면 어떨까요? 왼손을 땅바닥으로 밀어 오른손을 당깁니다 보류 조금 천천히 돌아와 이제 그 오른손에 손을 뻗어 보면 정중선을 조금 넘길 수 있습니다

땅에 끌어 당겨 땅에 밀어 넣고 손을 당깁니다 센터에 다시 오세요 한 명 더 남았습니다 조금 더 자세히 살펴보고 이제 다리를 곧게 펴는 지 보겠습니다 무릎을 다시 구부려 야한다

활성화하다 다리를 똑바로 세우다 다리를 굽히다 한 번 더 다리를 똑바로 세우다 다리를 굴려서 천천히 그 오른손을 최대한 멀리 움직여 라 지팡이를 땅에 밀어 넣고 왼쪽 손을 당겨 다리를 똑바로 당깁니다

굽히다 직진 그때 한번 더 그 다리를 곧게 펴다 정말로 지팡이를 왼손으로 뽑아서 밀어 넣으십시오 무릎을 구부린다 그것에서 빠져 나와라 멋지다 키가 크다

그 발을 다시 흔들어 봅시다 당신 앞에서 막대기를 놓으면 끝났어 잘 했어 그게 쉬운 버전이었습니다 일단 준비가되면, 우리 중간체로 이동할 수 있습니다

당신

Post Pregnancy Weight Loss Journey #2 | Postpartum Workout Routine

이봐, 너와 비디오를 보러 왔어 비디오를 틀어 봐야 해

안녕하세요, 모두 진짜 음식에 다시 오신 것을 환영합니다 피치 내 이름은 새라와 첫 번째 일이야 보고 싶은 사람 모두에게 감사하고 싶습니다 우리의 첫 번째 비디오와 그것을 좋아하고 다음 구독 한 사람도 환영합니다 진정한 식량가는 우리가 진짜로 맞는 가족이야

당신을 가지고 행복하게 지내십시오 이 여행은 여기 foodie 맞는 함의 일주일에 우리가 행복하게하는 방법 노동절 주말 퇴장을위한 날 정말 강한 느낌 그리고 그것은 쉽다 그 유형의 주말에 속이는 방법 그래서 나는 내가 정말 좋았다고 느꼈다 내 궤도에 머물 수 있지만 여전히 동시에 나 자신을 즐긴다 나는 정말로 휴식 날을 고대하고있다

내일 나는 또한 정말로 고대하고있다 오늘 내 측정을 친절하게 내가 얼마나 멀리에 있는지 보아라 일주일 후 공식적으로 7 일이 지났어 시작 됐고 우리는 이 주말 비디오가 가져 오는 것을보기 위해 당신이 끝까지 지켜봐야합니다 이 에피소드에서 내 주말에 대한 측정 요점 정리 처음 만났지만 내 여행의 피트니스 측면 예 이게 내가 할 일이다

너는 모두 일종의보고있다 내 진보는 뱃놀이 적으로하지만 나는 내 진보가 너에게 도움이되기를 바래 어떻게 접근하고 싶은지 결정해라 건강과 피트니스 당신이 더 엄격 해지기를 원한다면 또는 좀 더 편하게 지내고 싶다면 스타일 나는 종류의 그러나 나는하고있다 피트니스 측면은 사람들은 내가 뭘 해야하는지와 같다

어떻게 어떤 종류의 피트니스를 시작해야합니까? 내가해야하고 그것은 정말로 갈거야 각 개인에게 개별적으로 맞춘다 정말 좋은 몇 가지 결정하기 전에 먼저 자신에게 질문하십시오 어떻게 구조를 원 하든지간에 당신이하고 싶은 운동 루틴 제일 먼저 할 일은 내가해야 할 일이다 신체 활동을 위해 지금 무엇 일상 생활에서 매일하는 일상 생활 나를 육체적으로 적합하게 해주는 기초 당신 중 일부는 너의 일부는 내가 2 걸을 것인가? 매일 매일 마일로 먼저 판단해야하고 그것은 기초가되고 그 다음에 그것을 만들 수 있습니다

거기에서 다음 질문은 무엇입니까? 나는 그 일을 즐긴다 네가 재미 있다고 생각하는 것을 결정하라 휘트니스가되지 않기 때문에 당신이 생각하지 않는다면 당신을 즐겁게 해줄 것입니다 재미 있고 마지막으로 얼마나 많은가? 얼마나 많은 시간을 내 운동에 주는지 매주 얼마를 할애 할 수 있니? 너 자신을 위해 시간을 할당한다 한 번 자신의 신체 건강을 돌보라

당신은이 질문들에 대한 답을 알고 있습니다 친절하게 보이기 시작할 수 있어야합니다 네가 줄 수있는 사진의 당신이 기꺼이하고 또한 무엇을 기꺼이합니까? 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 것이 재미 있다는 것입니다 그런 다음 거기에서 많은 당신이 될 수있는 방법에 대한 옵션 실제로 육체적으로 이제는 그것을 귀하의 가족에게 어떻게 적용 할 수 있는지 이해하십시오 삶의 방식에 따라 언제나 선택할 수있는 옵션이 있습니다

체육관에 가서 개인 트레이너 오른쪽이지만 대부분의 사람들 그것이 실제로 조금이라도 느낄 수도 있습니다 너무 처음에는 너무 비싸고 두 번째 가끔은 조금 단지 서있을 힘이 너무 많다 거기에 누군가와 일대일로 당신이 감당할 수있는 것, 그것이 바로 당신이하는 것입니다 실제로 할 수있는 것은 내 첫 번째 할 수있는 사람과의 추천 당신이 일을하는 방법을 보여줄 안내 올바르게 입력하면 혼자서 그렇게 할 수있는 싸우는 기회 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다 너는 첫번째 그룹을 생각하지 않았다

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그냥 오버 슈트하지 말고 그만두고 작은 걸음을 조금씩 가져 가야 해 한 번에 한 비트 씩 그냥 일어나서 주변을 걷다 하루에 네 번이나 다섯 번하는 집 워크 아웃이 생성하는 엔돌핀을 방출합니다 너의 삶에 더 많은 행복도 성취감을 불러 일으킨다

그 위에 칼로리를 태우고 너는 뚱뚱한 불타는 기계가 아니야 큰 거래를하고 이번 주 통계에 대해 확인 해봐 알았어, 이번 주에 끝났어 에피소드 이번 주에 대한 큰 요점을 되풀이하다 부스에 올라와 그게 당신이 할 수있는 가장 중요한 것입니다

어떤 방향으로 움직여도된다 if 너희들은 내 일일 업데이트를보고 싶어 운동을 먹고있는 음식은 나를 지키고있는 동기 부여하기 우리 Instagram에서 우리를 체크 아웃 진정한 foodie 맞춤 또는 페이스 북의 페이지 행동 진짜 foodie 맞는 및 당신은 볼 수 있습니다 내 일상 일기 내가 이걸 겪으면서 여행은 우리와 함께 해요

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