The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

아래에 의견을 남기고이 시리즈의 다른 의견을 확인하십시오 그러려면 알림을 구독하고 설정해야합니다 새 동영상을 만들 때 절대 놓치지 마세요 나는 당신이 원하는 것이 무엇인지 듣고, 모든 비디오의 것들을 다루기 위해 최선을 다합니다 우리는하다

도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

My Morning Workout Routine + Easy Breakfast Smoothie Recipe

내 아름다운 친구들 크리스티나이고 오늘은 피트니스와 재미에 관한 모든 것

지금은 더운 여름이고 매일 매일 좋은 운동에 집중하고 최선의 방법으로 내 몸에 영양을 공급합니다 오늘은 당신과 함께 나누겠습니다 피트니스 팁과 쉬운 운동 집에서 재미있게 놀 수있는 움직임, 운동을 마치고 나면 맛있는 스무디를 만들 거에요 이 스무디를 매일 마시고 있습니다 이번 주에 기분이 좋아요 우와! 뜨겁다! 나는 지금 햇볕에 쏘이고 있지만 인정해야합니다 정말 좋아합니다 아 기분이 좋아 고마워, 햇살 고맙습니다

당신은 나에게 너무 좋다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 앞으로 더 많은 서사시가 있기 때문에 버튼 너희들이 완전 완전 비건 채식에 관심이 있다면 레시피, iTunes에서 내 레시피 앱을 다운로드 할 수 있습니다 Google Play에서도 저장하고 해당 링크를 아래 설명에 나와 있습니다 알았어 오늘 하루를 시작합시다

준비 되었나요? 가자 그래서 지금 나는 당신을 핫 요가 수업에 참여하려고합니다 나는 뜨거운 요가를 좋아한다 지난 몇 달 동안 뜨거운 요가를하고있었습니다 저는 그것이 몸과 마음을 변화 시켰습니다

그리고 내 정신 나는 당신의 사람들에게 충분히 뜨거운 요가를 추천 할 수 없습니다 시도하지 않았습니다 더운 방이 무서워한다면 실제로 땀을 흘리는 데 실제로 아름다움이 있습니다 나는 그것을 좋아하고, 이것은 또한 아마 마지막으로 볼 시간 나는 하강의 어떤 부분을보고 오늘 정말 땀이 나기 때문에 내 머리카락이 폭발해서 po을 것입니다 Mufasa는 뒷모습이 될 것입니다

내가 아닌데도 얼굴이 뚝뚝 떨어질거야 홍당무 외에 아무것도 착용 [INAUDIBLE]와 (과) 다르게 보려고합니다 요가 시간을 소중히 간직하고 있습니다 매일 또는 매일 1 시간 만이라도 강렬하고 재미 있습니다

하루 종일 나를 열어줍니다 신체 역학입니다 숨 쉬고, 스트레칭하고, 균형을 잡습니다 이 연습을 정말 고맙게 생각했습니다 이제 저는 Vinyasa의 뜨거운 흐름에 빠져 있습니다

기본적으로 땀과 땀과 땀 땀을 흘 필요가 없습니다 당신에게 적합한 요가 클래스를 찾으실 수 있습니다 내가 정말 좋아하는 스튜디오를 찾는 데 시간이 걸렸습니다 제가 정말 좋아하는 요가는 그리고 마침내 올바른 연습을 찾은 것처럼 느껴집니다 그리고 나에게 맞는 흐름 과거에 매일이 일을하고있었습니다 하루도 빠지지 않고 거의 1 년을 말하고 싶습니다 그리고 결과가 확실히 성과를 거두었다고 말할 것입니다

지금보다 기분이 나아 졌어요 항상 땀을 흘립니다 제가 핫 요가에 대해 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 우와! 우리는 살아 남았습니다 요가 흐름에 들어간 후 항상 기분이 좋습니다 내 하루는 공식적으로 시작한 후에야 시작됩니다 요가 흐름에 들어가면 얼마나 좋아할까요

이제 돌아 왔으니 갈게 당신이 즐길 수있는 세 가지 재미있는 운동을 보여주기 위해 집에서도하고 나도 갈거야 당신에게 세 가지 좋은 요가 포즈를 보여주기 위해 집에서도 할 수 있습니다 시작하자 내가 보여줄 첫 번째 운동 쪼그리고 앉는 스쿼트입니다 재미 있고 강렬합니다 그러나 너무 쉬운 경우 점프 버피를 시도하십시오

당신이 그 중 하나를 수행 할 수없는 경우, 단순히 쪼그리고 앉을 공중에 손을 뻗거나 심지어 조합을 찾을 수도 있습니다 여기 당신을 위해 작동합니다 나는 몸을 따뜻하게하기 위해 3 세트의 20을 할 것이다 집에서 할 수있는 또 다른 쉽고 간단한 운동 폐입니다 나는 각 다리에 20 세트의 폐를 3 세트하겠습니다 이제 폐를하면서 다리를 바꿀 수 있습니다

또는 찌를 때 한쪽 다리에 머 무르도록 선택할 수 있습니다 균형을 잡기 때문에 이렇게합니다 이렇게하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다 자, 여기서 바로 할 필요는 없습니다 이것은 내가 워밍업하는 것으로 알고있는 것입니다

나는 기본적으로 다리를 차고 숨을 쉰다 재밌어 보이지만 그래 다음에 보여 드릴 운동은 스키입니다 아니면 적어도 그들이 스키라고 생각합니다 근데 기본적으로 횡포입니다 당신은 당신의 반대편 다리에 도달 앞쪽의 반대쪽 팔을 만지면 내가 여기에 보여 주듯이 당신이있는 동안 위장을 짜면 이 운동을하고 심호흡을하고 정말 강렬해질 수 있습니다

너무 복잡해 보인다면 Tai-Bo를 약간 시도해 볼 수 있습니다 태보 기억 나? 조금 할게요 그리고 그 운동 중 어느 것도 당신에게 효과가 없다면, 널빤지로 만들 수 있습니다 팔꿈치를 타고 무릎을 똑바로 유지 뱃속을 꽉 잡고 판자를 1 분 동안 똑바로 세우십시오 다음은 내가 가장 좋아하는 요가 세 가지를 보여 줄게 집에서 할 수있는 포즈

첫 번째는 삼각형입니다 삼각형이라 불리는데 연락 할 세 지점이 발과 손 중 하나가 바닥에 닿아 있습니다 필요한 경우 블록을 사용하고 심호흡을 기억하십시오 당신이 이것들을 통해 이동할 때 왼쪽을하고 오른쪽을하겠습니다

그리고 1-2 분을 보낼 수 있습니다 이 포즈의 양쪽에 나는 호흡에 집중하고, 개방에 집중하고 있습니다 그리고 존재하는 것에 중점을 둡니다 다음으로 보여 드릴 포즈는 초승달 모양입니다 초승달 모양과 함께 달, 아마 내가 가장 좋아하는 두 요가 모든 시간의 포즈

그들은 내 몸의 모든 부분에서 일하고 저는이 엉덩이 오프닝을 정말 좋아합니다 그리고 나는 핵심 운동을 좋아합니다 나는 팔을 좋아하고 다리의 강화를 좋아합니다 나는 초승달 모양을 좋아합니다 기분이 좋으면 여기에 트위스트를 추가 할 수 있습니다

그리고 나는 chatarunga를 할 수도 있고 롤백 할 수도 있습니다 내 척추를 풀기 전에 다리 또는 바퀴 자세로 이제 원하는 시간 동안 다리를 잡을 수 있습니다 바퀴에 들어갈 수 있습니다 다리를 다 마치고 나면 허리를 펴고 흔들면 끝입니다

얼마나 재밌었 어? 그렇게 나쁘지 않았습니다 꽤 좋았습니다 또 다른 땀을 흘 렸어 집에서 할 수있는 6 가지 간단한 일을 보여줍니다 그리고 그들이 쉽게 보일지 모르지만, 당신은 단 20 분만에 운동을 할 수 있습니다 각각의 세 가지 세트를 수행 방금 보여 드렸어요 이제 우리는 오늘 운동에 들어갔습니다 공식적으로 우리 몸을 식히고 급유 할 때입니다 영양가있는 음식과 함께

스무디에서 보여 드릴게요 이번 주에 매일 술을 마셨다 아주 간단하고 쉽게 만들 수 있습니다 이동 중에도 데려 가서 좋습니다 정말 상쾌합니다 그것은 나에게 많은 에너지를주고 그것은 당신이 할 수있는 원시 비건 단백질로 가득 스무디에 추가하십시오 선택한 고속 블렌더에서 대략 1 개의 포장 또는 1 개의 분홍색의 절반을 추가하십시오 파타야 또는 드래곤 프루트, 4-5 개의 냉동 바나나, 한 컵의 물과 한 스푼의 큰 스푼 Sun Warrior Classic Plus 바닐라 단백질, 또는 타히티 어 바닐라 콜라겐 건물을 사용할 수도 있습니다 단백질 파우더

나는 둘 다 스무디에서 놀라운 맛을 내기위한 게임입니다 이 스무디에는 세 가지 성분 만 있습니다 아주 간단하게 들리지만 엄청나게 만족스럽고 맛있습니다 더운 여름날에 몸을 채우는 더 좋은 방법은 없습니다 바나나와 얼음 맛이 나는 스무디를 마시는 것보다 크림 추워요 상쾌 해요 오, 너무 좋아 오늘 나와 함께 해주셔서 감사합니다 체력, 땀, 재미 그리고 맛있는 스무디

여기와 주셔서 감사합니다 정말 고마워요 오늘은 아무도 그들이 당신에게 감사하고 감사한다고 말 했어요 그런 말을하고 싶습니다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 더 올 것이기 때문에 버튼 그리고 완전 완전 완전 채식 비건을 다운로드하고 싶다면 레시피 앱 또는 심지어 썬 워리어 확인 단백질 제품, 당신은 설명의 링크를 클릭 할 수 있습니다 이하

좋은 하루 보내시길 바랍니다 운동을하시기 바랍니다 당신의 마음과 몸과 영혼에 영양을 공급하기를 바랍니다 이 시점에서 앞으로 나아갑니다 포옹과 사랑을 모두 보내면 곧 see겠습니다 [음악 재생]

Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

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아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다

10 MINUTE KILLER SHOULDER WORKOUT (ROUTINE) *NO EQUIPMENT NEEDED*

-무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다 공식 Thenx의

오늘 우리는 미용 체조 어깨 운동을 할 것입니다 지구력을 키우기 때문에이 운동을 좋아합니다 stand, stand 팔 굽혀 펴기, 더 진보 된 움직임 이 루틴을 따라갈 수 있는지 봅시다 (활기찬 전자 음악) 자, 시작합시다 우리가 할 첫 번째 운동은 벽걸이입니다

우리는 벽을 향해 가고 땅에 손을 대고 어깨 너비를 벌리고 시작하겠습니다 벽을 최대한 높이 걸 으세요 정상에 도달하면 손끝으로 누를 수 있습니다 앞으로 넘어지지 않도록 이렇게하면 벽 가까이에있게됩니다 당신은 또한 당신이 할 수있는 한 벽에 가까이 가고 싶어 기술에 도움이 되니까요 그리고 당신의 손으로 전체적으로 훨씬 더 일단 여기에 오면 다시 내려올 수 있습니다 당신은 실제로 그것을 오래 유지할 필요가 없습니다

다시 내려 와서 바닥을 만지지 마십시오 돌아와 우리는 5를 갈 거에요 그래서 이것은 2입니다 (활기찬 전자 음악) 좋구나 원한다면 약간의 휴식을 취할 수 있습니다

당신은 느낄 때까지 정말 쉬고 싶어 당신이 계속 갈 수있는 것처럼 당신은 너무 오래 기다리는 것처럼 싶지 않아요 완전히 신선하다고 느끼거나 우리는 그 피로를 유지하고 싶다 그것을 통해 견딜 수 있습니다 다음 운동은 stand 어깨 탭입니다 벽을 향하여 할 수 있습니다 하지만 네가 해냈 으면 좋겠다 코가 벽을 향한 상태에서 stand 벽걸이처럼

그래서 우리는 올라갈 것입니다 그리고 여기에서 최대한 벽 가까이에 손끝으로 누르고 발을 단단히 조여서 우리는 먼저 당신의 손가락에 올 것입니다 그런 다음 손을 들고 올라갑니다 그리고 마지막으로, 어깨에서 어깨까지 올라옵니다 그래서, 당신은 당신에게 맞는 진행을 선택할 것입니다 그런 다음 10 회 반복하려고합니다

뭐든간에 10 번 반복 해 봅시다 자신에게 맞는 진행 상황을 선택하십시오 시작하십시오 (활기찬 전자 음악) 너희들은 그런 기분을 자유롭게 느낄 수 있습니다 아니면 천천히 걸을 수 있고 어느 것이 더 편한지 다음에 할 운동은 손으로 펴기 팔 굽혀 펴기입니다 우리는 여러분이 이런 식으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다

벽을 마주보고 있습니다 하지만 오늘 저는 당신이 이런 식으로 해주길 바랍니다 이제 우리는 모든 운동을 이런 식으로하고 있습니다 그리고 이유는 당신이 손으로 할 때 때문입니다 이쪽으로 벽쪽으로 몸의 무게 분배되고 강제로 쌓이게됩니다 서로의 위에, 그래서 당신의 기술을 도와 또한 그것이 어떻게 될지 느끼는 데 도움이됩니다 실제로 좋은 형태의 stand을 잡습니다 우리는 팔 굽혀 펴기를 그렇게 할 것입니다 그리고 당신은 그것을 느낄거야, 훨씬 더 어려워 다른 방법으로하는 것보다 그럼 가자

(활기찬 전자 음악) 최대한 가까이 다가 가면서 손끝으로 밀어 넘어지지 않습니다 좋구나 다음에 할 운동은 stand 업입니다 우리는 벽으로 올라갈거야 그리고 당신은 손으로 걷어차는거야 그리고 당신은 당신의 팔을 유지하려고합니다 최대한 똑바로 한 발로 올라갈 수 있습니다 맨발로 함께 모입니다 다른 발을보십시오

그리고 결국, 당신은 두 발로 그것을하고 싶어 팔을 똑바로 유지하십시오 그래서 우리는 걷어차 고 시도하고 할 수있는대로 느리게 내려갑니다 따라서 stand- 업은 부정적입니다 (활기찬 전자 음악) 좋아, 거의 다 끝났어 다음으로 파이크 푸시 업을 높입니다 그래서 우리는 높은 표면을 찾습니다 우리는 그런 파이크를 개최하려고합니다 엉덩이에서 똑바로 다리 엉덩이에서 손까지

그래서 우리는 그 입장을 가정 할 것입니다 홉, 머리의 왕관을 내려 이전에 손으로 펴는 팔 굽혀 펴기로 한 것처럼 시작하겠습니다 10을 시작하겠습니다 (진정한 전자 음악) 놀랄 만한 좋아, 마지막으로 우리는 갈거야 손으로 쥐기 지구력을 위해 벽을 붙잡을 수 있습니다 할 수있는 한 최대한 시도하거나 시도 할 수 있습니다 자립을 유지하고 최대한 활용하려고 할 수있는 한 벽을 잡고 가자

사실, 둘 다하자 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 오 마이 갓, 이제 당신은 그것을 느낄 것입니다 계속해서 몇 개의 팔렛트를 잡아 봅시다 우리가 할 수있는 한 오랫동안 가자, 이것이 마지막 움직임이다 (진정한 전자 음악) 조금 흔들립니다

괜찮아 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 보시다시피, 미용술뿐입니다 이것은 킬러 어깨 운동입니다 흠이 있지만 주로 우리가 넣지 않기 때문에 여기에 AC가 있습니다 이 루틴을 네 번하고 싶습니까? 이 운동을 완료하려면 네 가지 루틴을 완료하십시오

이런 운동을 더보고 싶다면 구독하지만 가장 중요한 것은 Thenxcom으로 이동합니다 우리가 끝없는 프로그램을 가지고있는 곳 끝없는 정보, 지식은 당신을 이끌 이런 식으로 일하는 길에 보고 주셔서 대단히 감사합니다 좋아요, 댓글, 공유, 구독하는 것을 잊지 마십시오 다음 동영상에 대해 알려주세요

평화 (활기찬 전자 음악)

5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

Change up your exercise routine with a boxing workout that packs a punch – New Day Northwest

>>> >>> THE >>> THE CENTER >>> 센터 다운타운 >>> 센터 다운타운 유치 >>> 센터 다운타운은 돌아올 것입니다 >>> CENTER DOWNTOWN이 시작됩니다

>>> CENTER DOWNTOWN은 A로 향합니다 >>> 센터 다운타운은 거인으로 변합니다 >>> 센터 다운타운은 거대한 체육관으로 변합니다 거대한 몸집으로 돌아 가라 거대한 몸집으로 돌아 가라

그만큼 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 녀석 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 복싱 남자 거대한 몸집으로 돌아 가라

리듬감있는 제목 권투 형 리듬감있는 제목 권투 형 오른쪽에있는 제목 복싱 녀석은 숙제에 등장하는 권투 복싱 남자가 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분을 차지하고 있습니다 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분적으로 나옵니다 명예 훼손된 권투는이 부분에 영향을 미치고 있습니다 이 권투 시합에서 제목에 복싱 밈이 나타나고 있습니다 이 사건에 참여하고 있습니다

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나는 쇼에 간다 >> 안녕하세요 나는 너를 보여 주기로하고있다 >> 안녕하세요 나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다

나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다 나는 너에게 어떤 것을 보여주기 위해 가고있다 내가 너를 보여주기 위해 간다 나는 너를 보여주기 위해 간다 내가해야 할 일 나는 너와 내가해야 할 일을 보여주기 위해 간다

나는 너에게 어떤 사람을 보여주고 싶어한다 나는 너를 보여주기 위해 간다 나는 누군가와 함께 할거야 나는 다가오는 사람들과 함께 할 것입니다 나는 누군가와 함께 할 것입니다

나는 누군가와 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 생각 이었어 나는 사람들과 함께 할 사람과 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 수있는 사람과 함께 할 것입니다 나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다

나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다 아가씨에게 처음으로 아가씨에게 처음으로 그래서 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 아가씨에게 처음으로

그래서 나는 그렇게 할 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 가져갈 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야

아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 그래서 내가 너를 데려 갈거야

그래서 나는 처음부터 너를 잡을거야 그래서 나는 네 번째를 통해 당신을 데려 갈 것입니다 그래서 나는 네 번째 펀치를 통해 너를 잡을 것이다 첫 번째 네 번 첫 번째 네 번

그래서 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 클래스에 첫 번째 네 번 그래서 우리는 클래스 WE 첫 번째 네 번

우리는 계급에서 그렇게 할 것이다 첫 번째 네 번 우리가 가질 계급 이니까 첫 번째 네 번 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다

그래서 우리는 등급이 높아질 것입니다 우리는 계급에서 우리는 큰 무거운 것을 가질 것이다 그래서 우리는 큰 무게의 가방을 가질 것입니다 우리는 클래스에서 아주 거친 뱃대를 가질 것이다 우리는 클래스에서 아주 거친 가방을 가지고있을 것입니다

그래서 우리는 아주 무거운 짐을 가질테니까 그래서 우리는 아주 무거운 가방을 가질 것이지만 오늘은 내가 할 것이다 큰 똥개하지만 오늘 나는 큰 딱지는 없지만 오늘은 사용할 것입니다 큰 딱딱한 가방하지만 오늘은 내가 그를 사용할거야 엄청나게 큰 가방하지만 오늘 나는 그를 사용할 것이다

큰 똥개하지만 오늘 나는 그를 큰 무거운 가방하지만 오늘 나는 그를 펀치로 사용할 것입니다 큰 쓰레기 봉투하지만 오늘은 그를 쓰레기 봉투로 사용하겠습니다 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오

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그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장 기능입니다 이것은 전체를위한 최대 확장입니다

이것은 대부분의 부분을 완전히 확장 한 것입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 그만큼 가장 중요한 부분 첫번째 가장 중요한 부분

첫 번째 가장 중요한 부분 첫 번째 상황 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일은 우리입니다

가장 중요한 부분 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 들어가는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 우리가 먼저하는 일은 우리가 권투 선수가되는 것입니다

우리가 먼저하는 것은 우리가 권투 선수의 입장에서는 것입니다 권투 선수 입장에 권투 선수 입장에 독서 권투 선수 입장에 읽기 오른쪽 권투 선수 입장에

오른쪽 발을 읽으십시오 권투 선수 입장에 오른쪽 발 다시 읽기 권투 선수 입장에 오른쪽 발 받침을 읽으십시오 권투 선수 입장에

오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 발 및 뒤 발 읽기 오른쪽 발 받침대와 앞으로 당기는 발판을 읽습니다 앞으로 당겨 앞으로 당겨

나는 앞으로 당겨 나는 얻다 앞으로 당겨 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것을 얻는다

앞으로 당겨 나는 그것으로 들어가고 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 용기에 들어간다

나는 그것과 나는 용기에 들어간다 나는 그것에 들어가고 나는 자신감을 얻는다 자기 자기 과 자기

그리고 자기 그리고 나서 언제 자기 그리고 나서 나는 자기 그리고 내가 할 때 자기 그럼 내가 할 때 자기

내 크로스를 할 때 자기 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 나서 내가 맺어 줄 수있을 때 그리고 나서 내가 십자가를지고 나면 그리고 나서 내 교차점을 나는 많은 것을 얻습니다 그리고 나서 내가 십자가를지고 나는 많은 것을 얻는다 그리고 나서 나는 내 몸을 많이 쌓고 나의 십자가를지고 간다 그리고 나서 나는 내 몸짓으로 많은 것을 얻는다

그리고 나서 나는 나의 십자가를 나는 그 몸과 함께 많이 가지고 있습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 먼저 그것으로 몸을 많이 갖습니다 첫 번째 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 그것으로 몸을 많이 갖습니다 우리 모두의 우선, 우리 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 할 것입니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 느린 동작을 할 것입니다 운동 운동

과 운동 그리고 운동 와 장갑 운동 그리고 장갑은 항상 운동 그리고 장갑은 항상 머무른다

운동 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 옆에 머물러있어 라 그리고 장갑은 항상 당신 옆에있어 라

그리고 장갑은 항상 당신의 얼굴에 얹혀 있습니다 너의 얼굴 너의 얼굴 그래서 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴

그래서 우리는 가지고있다 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 십자가 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 교차 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 당신은 CROSS IS YOUR입니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 그 CROSS는 당신의 힘입니다 그건 CROSS는 당신의 힘입니다

온다 CROSS는 당신의 힘입니다 그게 온다 CROSS는 당신의 힘입니다 다음과 같은 것입니다

다음과 같은 것입니다 다음과 같은 것입니다 그래서 다음과 같은 것입니다 SO JOB 다음과 같은 것입니다 SO JOB AND 다음과 같은 것입니다

그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 과 그래서 직업과 십자가 그리고, 그래서 직업과 십자가

그 후에 우리는 그래서 직업과 십자가 그런 다음 우린 피곤해 그래서 직업과 십자가 그런 다음, 우리는 그것을 골라냅니다 그래서 직업과 십자가

그런 다음, 우리는 그것을 업 그레 그래서 직업과 십자가 그리고 나서, 우리는 그것을 그리고 나서, 우리는 그것을 그런 다음, 우리는 약간의 실수를 저지른다 작은 작은 >> 작은

>> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 그래서 >> 좋은 그래서 거기 >> 좋은

그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 직업이있다 >> 좋은 그래서 거기에는 욥이있다

그래서 거기에는 욥이있다 그래서 거기에는 욥이있다 그 그래서 거기에는 욥이있다 그건 그래서 거기에는 욥이있다 정말이야

그래서 거기에는 욥이있다 그게 진짜야 그래서 거기에는 욥이있다 그것이 정말로 기본입니다 그래서 거기에는 욥이있다

그것은 정말로 기본입니다 그것은 정말로 기본입니다 이것이 바로 과학의 기초입니다 이것이 바로 대부분의 근거입니다 그것이 무엇을 가장 기반으로하는지 그것이 당신이 무엇을 가장 기반으로하는지 그게 당신이해야할 일의 근원 이지요

그게 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 것의 가장 기초가되는 것입니다 당신이 볼 것 인 대부분의 것 당신이 수업에서 볼 수있는 것의 대부분 수업

수업 과 수업 그리고 지금 수업 지금 우리는 수업 지금 우리가 얻는다

수업 지금 우리는 들어간다 수업 그리고 지금 우리는 수업 그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다

그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체와 그리고 우리는 육체와 머리에 들어갑니다 그리고 머리 그리고 머리

그래서 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 가고있다 그리고 머리

그래서 우리는 가고있다 그리고 머리 그래서 우리는해야할 일이 있습니다 그리고 머리 그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다

그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다 그래서 우리는 어떤 갈고리를 할 것입니다 후크 후크 우리 후크

우리는 얻는다 후크 우리는 내려 간다 후크 우리는 여기 아래쪽에있다

우리는 여기 아래쪽에있다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 행동 할 것이다

우리는 여기 아래쪽에있다 나는 좋아할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 같이 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다

내가 좋아하는대로 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 내가 좋아하는 것처럼 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 내가 유리처럼 물을 먹을 것이다 내가 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 내 손에 유리 잔을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 손에 물이 유리처럼 행동 할 것이며 나는 내 손과 땅에 유리를 가지고있을 것입니다 손과 수중에있는 물 내 손에있는 물과 꼭 같은 물 내 손에 물이 있는데 이것 만이 좋아 이것처럼 이것처럼

과 이것처럼 IT 이것처럼 그리고 그것은하지 않을 것이다 이것처럼 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다

그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 이리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기에 우리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기 우리가 간다

여기 우리가 간다 여기 우리가 간다 나는 여기 우리가 간다 나는 ~이었다 여기 우리가 간다 나는 가고 있었다 여기 우리가 간다

나는 가고 있었다 여기 우리가 간다 나는 가고 싶어했다 여기 우리가 간다 나는 그것을해야했다

여기 우리가 간다 나는 두 번 열심히했다 여기 우리가 간다 나는 그것을 두 번 켜야했다 나는 그것을 두 번 켜야했다

나는 그걸 두 번 할 생각 이었어 나는 그 측면에서 두 번 열심히했습니다 나는 그 쪽에서 두 번 열심히했습니다 그쪽에 두 번이나 열심히 했어 그 옆에 가방 두 개를 넣으려고 했어

그 옆에 두 번 열거 나했지만 가방에는 절대로 없었어요 사이드가 아니지만 가방에는 절대 쓰지 마라 그 옆에 가방은 절대로 없습니다 실수 실수

그래서, 실수 그렇게 할 때 실수 그래서, 언제 올까요? 실수 그래서, 돌아올 때 실수

그래서, 전에 돌아 왔을 때 실수 그래서, 전에 다시 올 때 그래서, 전에 다시 올 때 그럼, 전에 다른 사람이 올 때

그래서, 다른 사람 앞에서 다시 올 때 그래서, 다른 하나의 GOES 전에 돌아올 때 그래서 다른 사람들이 앞으로 나아갈 때까지 돌아 왔을 때 다른 하나 앞으로갑니다 다른 하나 앞으로갑니다 당신 다른 하나 앞으로갑니다

너 머물러있어 다른 하나 앞으로갑니다 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어

>> 계속 지켜 줬어 >> 너 계속 지켜 줬어 >> 수 있습니다 계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어

계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어 계속 지켜 줬어 >> 당신은 가볍게 갈 수 있습니다 계속 지켜 줬어

>> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다

>> 직업 >> 직업 >> 직업 지금 >> 직업 지금 유지 >> 직업

지금 계속 >> 직업 지금은 MIND, >> 직업 지금은 MIND에서 THESE를 유지하십시오 >> 직업 지금은이 법을 계속하십시오

지금은이 법을 계속하십시오 지금은 MIND에서 그대로 유지하십시오 지금은 계속해서,이 법칙은 지금은 마음 속으로, 내가 가지고있는 법을 계속 지켜라 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오

지금은 MIND에 계속 머 무르십시오,이 법은 제가 가지고있는 법입니다 지금 당장은 MIND에 계속 머문다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸다 내가 가지고 있다고, 그들은 그렇게 기다린다 내가 가지고 있다고 그들은이 일을 기다리고있다

내가 가지고 있다고하면, 그들은이 사실을 알았습니다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고있다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸으니 이걸로 네가 준다고 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고 있기 때문에 이것이 당신에게 줄 것입니다 그래서 이것은 당신에게 A를 제공합니다

그래서 이것은 일을 끝내줍니다 연습 연습 지금, 연습 이제, 우리 연습

지금, 우리는있다 연습 지금, 우리는 가고있다 연습 지금, 우리는 가고있다

연습 지금, 우리는해야할 일이있다 연습 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다

지금, 우리는 좀 더 상향 할 것입니다 지금, 우리는 더 큰 커트를 할 것입니다 상반목 상반목 그만큼 상반목

열쇠 상반목 열쇠 상반목 열쇠 상반목 상위 키 상반목 상단 컷까지의 키 상반목

윗부분까지의 열쇠 상반목 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 위의 컷은 힙입니다 잘 알고 있기

잘 알고 있기 당신 잘 알고 있기 너가 원하는 잘 알고 있기 너는하고 싶어 잘 알고 있기

너는 얻고 싶어한다 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어

너는 내려 가고 싶어 너는 아래쪽으로 내려 가고 싶어 너 때문에 아래로 내려 가고 싶다 너 때문에 낮게 내려 가고 싶어 너는 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶다

당신이 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶습니다 너 때문에 운전하고있어 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너의 아래쪽으로 운전하기 때문에 당신은 당신의 엉덩이와 당신의 하체로 운전하기 때문에 너는 엉덩이와 너의 하체 너는 엉덩이와 너의 하체

>> 너는 엉덩이와 너의 하체 >> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 좋은

좋은 좋은 좋은 좋은 잘 했어 잘 했어

잘 했어 우수한 우수한 우수한 그곳에 우수한

거기에 우수한 거기 갈거야 거기 갈거야 거기 갈거야 >> 거기 갈거야

>> 그래서 거기 갈거야 >> 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제 니? 거기 갈거야 >> 언제 들어야할까요? 거기 갈거야

>> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 가지고 있습니다 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 조합이 있습니다 >> 그래서 당신이 수업을 들으면, 당신은 너는 ~의 조합이있다 당신은 펀치의 조합이 있습니다 펀치

펀치 그래서 펀치 가끔 펀치 너무 가끔 큰 펀치 그래서 가끔 큰 조합

그래서 가끔 큰 조합 그래서 가끔 큰 조합 당신 그래서 가끔 큰 조합 너 시작해 그래서 가끔 큰 조합

너 시작해 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작한다 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작하고 그래서 가끔 큰 조합

천천히 시작하고 만들기 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작하고 그것을 만든다 너는 천천히 시작하고 그것을 만든다 천천히 시작하고 접근 가능하게 만듭니다

접근 가능 접근 가능 과 접근 가능 그리고 너 접근 가능 그리고 너 불 렸어

접근 가능 그리고 너는 불 탔다 접근 가능 너는 많이 쓴다 접근 가능

너는 많이 던져 접근 가능 너는 많은 칼로리를 마셔 너는 많은 칼로리를 마셔 너는 많은 칼로리를 마셔

>> 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 그게 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 그게 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 훌륭합니다 >> 훌륭합니다

>> 훌륭합니다 >> >> 훌륭합니다 >> 너 >> 훌륭합니다 >> 너는 있니? >> 훌륭합니다 >> 너는 그런가? >> 훌륭합니다

>> 너는 그런가? >> 훌륭합니다 >> 너는 그렇게 좋은 분이야 >> 훌륭합니다 >> 너는 좋은 스포츠 야 >> 너는 좋은 스포츠 야

>> 당신은 좋은 스포츠입니다 >> 너는 좋은 운동이다 >> 너는 그와 같은 훌륭한 스포츠 다 >> 너는 그의 펀치를하기에 좋은 스포츠 다 >> 너는 그의 펀치 백 (PUNCHING BAG)에 대한 좋은 스포츠 다

그의 펀치 가방에 그의 펀치 가방에 지금, 그의 펀치 가방에 지금, 온다 그의 펀치 가방에

자, 앉아 자, 앉아 자, 앉아 텔 자, 앉아 말해 자, 앉아

에 대해 말해 자, 앉아 이 말을 들려주세요 자, 앉아 이 작품에 대해 말해봐 이 작품에 대해 말해봐

이 작품에 대해 말해봐 당신 이 작품에 대해 말해봐 너 말 했어 이 작품에 대해 말해봐 너 얘기 했어

이 작품에 대해 말해봐 너는 CARDIO에 대해서 말했어 이 작품에 대해 말해봐 너는 CARDIO IN에 대해서 말했어 이 작품에 대해 말해봐

너는에있는 CARDIO에 대해 이야기했다 너는에있는 CARDIO에 대해 이야기했다 너는 최후에 심장 마비에 대해서 말했어 지구력 지구력

>> 지구력 >> IT 지구력 >> 정말이야 지구력 >> 정말이야

지구력 >> 정말 IT가 지구력 >> IT가 정말로 충분합니다 지구력 >> 정말 IT는 완전한 몸입니다

>> 정말 IT는 완전한 몸입니다 >> 정말로 그것은 정말로 몸짓으로 일하고 있습니다 >> IT는 정말 몸짓, 머리 >> IT가 정말로 몸짓으로 일하고, 머리를 맞 춥니 다 >> IT는 정말로 본격적인 몸짓, TOE를 향한 것입니다 WORKOUT, HEAD to TOE

WORKOUT, HEAD to TOE 카디오, WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, ABS WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, ABS 및 WORKOUT, HEAD to TOE

CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 모든 것 그것의 그것의 >> 그것의 >> 그래서 그것의

>> 그럼 좋아요 그것의 >> 그럼 그냥해야 해 그것의 >> 그래, 그렇게 될거야

그것의 >> 그럼 그냥 가자 >> 그럼 그냥 가자 >> 그럼 그냥 가자 그것 >> 그럼 그냥 가자

IT 느낌 >> 그럼 그냥 가자 기분이 좋다 >> 그럼 그냥 가자 좋은 느낌 >> 그럼 그냥 가자 IT가 좋다고 생각합니다 >> 그럼 그냥 가자

어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> OH 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다

>> 오 마이 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> 오 마이 고쉬 >> 오 마이 고쉬 >> 오 마이 고쉬 그것 >> 오 마이 고쉬

그것은 >> 오 마이 고쉬 대단하다 >> 오 마이 고쉬 대단한 스트레스입니다 >> 오 마이 고쉬

그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 만약 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다

그래서 너라면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 너도 그렇다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 네가 있으면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 있다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 많은 분이라면 스트레스가 많은 분이라면 당신이 힘든 하루 일 경우 직장에서 스트레스를 많이받는다면 직장에서 스트레스를 많이하는 경우 직장이나 교통이 힘든 경우 직장이나 교통 정체가 심한 경우 그래서 직장에서 힘든 하루를 보내거나 트래픽이 나쁜 경우, 직장에서 스트레스를 많이하거나 교통량이 나쁜 경우에는 AT 직장이나 교통편이 나쁜 것입니다

AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 불확실합니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다

직장이나 교통편이 좋지 않으면 꺼내십시오 직장이나 교통편이 좋지 않으면, 직장이나 교통편이 좋지 않으면 가방에서 꺼내십시오 가방에 넣으세요 가방에 넣으세요 >> 가방에 넣으세요

>> 그리고 가방에 넣으세요 >> 그리고 너 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는하지 마라 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는 아프지 않아

가방에 넣으세요 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

>> IT >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그게 다가 왔어 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그걸로 전화가 왔어 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

>> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가없이 착용감을 얻었습니다 >> 그것을 얻지 않고서는 얻지 못했다 >> 히트를 착용하지 않고 착용감을 얻었습니다

조회수를 얻지 않고 조회수를 얻지 않고 그것 조회수를 얻지 않고 그것은 조회수를 얻지 않고 이것은 조회수를 얻지 않고

정말이야 조회수를 얻지 않고 정말 역동적이다 조회수를 얻지 않고 그것은 정말 역동적 인 일입니다

그것은 정말 역동적 인 일입니다 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다

>> 굉장합니다 >> 굉장합니다 >> 굉장합니다 그래서 >> 굉장합니다 그래서 만약 >> 굉장합니다

그래서 너라면 >> 굉장합니다 너라면 >> 굉장합니다 네가 그렇다면 >> 굉장합니다 당신이 처음이라면 그렇게 >> 굉장합니다 그래서 당신이 처음이고 그래서 당신이 처음이고 그래서 너는 처음이고 너라면 그래서 당신이 처음이고 당신이 평평하다면 그래서 당신이 처음이라면 당신은 잘 할 것입니다

그래서 당신이 처음이라면 절대 가지 않을 것입니다 그래서 당신이 처음이라면 결코 끝내지 않았을 것입니다 너는 결코 끝내지 않았다 너는 결코 아무것도하지 않았어 너는 결코 좋아지지 않을거야

너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야, 너는 이렇게 아무것도하지 않았을거야, IT 너는 이처럼 절대로 그렇게하지 않았을 것이다 너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아

그곳에 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 여기 있네 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이있다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 일은있다

이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 거기에 대한 작업이 있습니다

거기에 대한 작업이 있습니다 >> 거기에 대한 작업이 있습니다 >> 절대적으로 >> 절대적으로 >> 절대적으로

때문에 >> 절대적으로 당신 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 일하고있어 >> 절대적으로

너와 같이 일하기 때문에 >> 절대적으로 너는 A로 일하기 때문에 너는 A로 일하기 때문에 당신은 가방으로 일하고 있기 때문에 너는 가방으로 일하고 있으니 가방과 함께 작업하기 때문에 가방과 함께 작업하기 때문에 바지가 아닌 반대편으로 작업하고 있기 때문에 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 가방과 그 반대가 아닙니다 가방과 반대가 아닙니다

BAG과 그 반대의 것은 아닙니다 BAG과 그 반대가 아닙니다 그것은 당신 사이에 있습니다 부적절하고 반대하는 것은 아닙니다 BAG와 반대가 아닙니다

그것은 당신과 당신 사이에 있습니다 가방과 그 반대는 아닙니다 당신과 가방 사이에 있습니다 정말로 너와 가방 사이 정말로 너와 가방 사이

우리 정말로 너와 가방 사이 우리는 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 정말로 너와 가방 사이 우리는 100을 가지고있다

정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드를 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드 무거운있다 정말로 너와 가방 사이

우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 당신이 얻은 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다

우리는 당신이 얻는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 쇠사슬에 얹힌 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 당신이 낡아 빠져 나간 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 당신은 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어

니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 천천히 시작하고 그래서 당신은 천천히 그리고 기초로 시작합니다 그래서 당신은 천천히 시작하고 그래서 천천히 시작하고 과정의 기본과 함께 코스의 기본

코스의 기본 과 코스의 기본 그리고 당신의 코스의 기본 그리고 너의 처음 코스의 기본 그리고 처음 몇 코스의 기본

그리고 몇 안되는 수업, 코스의 기본 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 네가 처음 몇 가지 수업을 들으면, 우리는 가질 수있다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모든 것을 가지고 있습니다 우리는 처음 몇 가지 수업을 들었습니다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모두 거기에 왔습니다

거기 모두가 있었구나 거기 모두가 있었구나 당신 거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너는 싫어한다

거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다

거기 모두가 있었구나 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 너는 가방을 쥐고 있고 너는 있단다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다

당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 땀을 흘리며 땀을 흘리며 가장 땀을 흘리며 가장 중요합니다

땀이 나고 가장 중요한 부분입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 우리 가장 중요한 부분 우리는 가지고있다

가장 중요한 부분 우리는 가장 중요한 부분 우리는 역 동성을 가지고있다 가장 중요한 부분 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 동적 인 워밍업, 점프가 있습니다

우리는 역동적 인 워밍업, 점프 잭 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 격식을 갖추고 있습니다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 우리는 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS

그럼 우리가 간다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해

JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가라 그럼 우린 가라 그럼 우리는 합류하게됩니다 콤비네이션

콤비네이션 여덟 콤비네이션 여덟 라운드 콤비네이션 일반적으로 8 라운드 일반적으로 8 라운드

일반적으로 8 라운드 과 일반적으로 8 라운드 그리고 일반적으로 8 라운드 그 후에 우리는 일반적으로 8 라운드 그럼 우리는 일반적으로 8 라운드

그리고 나서 우리는 15 일반적으로 8 라운드 그리고 나서 우리는 15 분 남았습니다 일반적으로 8 라운드 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다

그리고 나서 우리는 15 분 동안 핵심을 가지고 있습니다 그런 다음 우리는 AT & T에서 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분 동안 그리고 나서 우리는 끝까지 15 분 동안 핵심을 갖게됩니다 끝에서 핵심 끝에서 핵심

그래서 끝에서 핵심 그래서 우리는 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 군

끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말로 모든 주요 사건을 털어놨다 의회

의회 과 의회 이 의회 그리고 이건 의회 이것은 A입니다

의회 그리고 이것은 대단한 것입니다 의회 그리고 이것은 대단한 일이다 의회

이건 대단한 일이야 이건 대단한 일이야 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일이다 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일입니다 그리고 이것은 어린이를위한 대단한 일입니다

그리고이 방법으로 키즈를 위해 대단한 일을합니다 애들 곁에 애들 곁에 연령 애들 곁에 나이 에이즈 애들 곁에

나이 다섯 살 애들 곁에 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 >> 여덟 살 이상입니다

>> 좋아 >> 좋아 >> 좋아 우리 >> 좋아 우린 사랑 했어 >> 좋아

우리는보고 사랑 했어 >> 좋아 우리는 AT를보고 싶어했다 >> 좋아 우리는 모두보기를 좋아했다

>> 좋아 우리는이 모든 것을보고 좋아했습니다 우리는이 모든 것을보고 좋아했습니다 우리는이 모든 것을 보면서 사랑했습니다 우리는이 모든 다른 방법들을보고 좋아했습니다

우리는이 모든 다른 방법을 바라 보았다 우리는이 모든 다른 방법을 구경하기를 좋아했습니다 우리는이 모든 다른 방법들을 살펴보고 싶었습니다 적합하게하는 다른 방법 적합하게하는 다른 방법

이 적합하게하는 다른 방법 이 등급 적합하게하는 다른 방법 이 클래스는 가져옵니다 적합하게하는 다른 방법 이 클래스는 자리를 차지합니다

적합하게하는 다른 방법 이 클래스는

25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

INSANELY HARD WHOLE BODY WORKOUT (ROUTINE) 2016 | THENX

(활기찬 전자 음악) – 안녕? 그래서, 공식 덱스의 다른 비디오를 다시 볼 수 있습니다 오늘 우리는 Thenx

com에서 직접 비디오를하고 있습니다 장비를 잡고 우리가 시작하겠습니다 고급 프로그램 파트 1에서 5 일째 우리는 전신 운동을하고 있습니다 해보자

(활기찬 전자 음악) 얘들 아, 그래서이 운동을 시작하자 워밍업을 위해서 우린 버디 15 번이나 갈거야 들락날락하고, 1 분 무릎을 팔꿈치에 대고, 45 초 스쿼트 점프, 20 번

나가 앞으로 가고 3 시간을 반복 할 때, 우리는 이미 워밍업을했다고 가정 할 것이다 우린 운동에 곧 갈거야 운동을 위해, 우리는 근력 향상을 위해, 딥, 플러스 업, 최대 각각 딥, 최대 오버를 5 번 당겨 라

그리고 벽에 밀려 오는 팔 굽혀 펴기 상승 된 플라이 낚시는 최대 플러스, 홀드, 최대 코만도 당김, 열 번 20 피트, 6 번에 걸쳐 버핏 손 및 어깨 탭, 최대

L-sit hold, 30 초 Tuck planch, max 그리고 우리는 팔 굽혀 펴기를 마무리 할 것입니다 나는 루틴을 세 번 반복 할거야 시작하겠습니다

첫 번째 운동은 근력 향상이 될 것입니다 딥 플러스 풀업, 최대 각각 당신이 그것을하는 방법을 모른다면, 계속해서 여기 비디오를 클릭하십시오 그러니 계속 해보세요 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 시작하기 좋은 곳

너희들은 이것들 중 하나를 시도해야한다 그리고 일단 술집을 버리지 않고 이것들을하면, 그렇게 할 수있는만큼 많은 근육 업을하십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 딥 그리고 나서 당신이 할 수있는만큼의 풀업 (pull-ups) 당신이 바를 놓을 때까지 많은 사람들 우리는 진보 된 프로그램이므로해야합니다 당신의 근육 – 업,하지만 당신이 필요하면 약간의 키핑, 오늘 아마 필요할 것 같아

그것이 어떻게되는지 보자 준비 됐어 (중음 템포베이스 음악) 그 근육 업은 나를 피곤하게 만든다 너가 최대로 갈 때, 너는 할 수있는 한 많게하고 싶 는다 그래서 저는 2 세가 될 것입니다

좀 더 풀다 그 정도면 충분합니다 그런 식으로 남겨 두자 다음 연습으로 넘어갈 것이다 30 초 사이에 항상 휴식을 취할 수 있습니다

운동 사이 최대 30 초 보시다시피, 저는 실제로 30 초가 필요합니다 다음에 우리가 찍을거야, 최대 그러니 딥바 (dip bar)로 가서 가능한 한 많이 찍습니다 숨을 쉬세요

(중음 템포베이스 음악) 그것이 고급 운동이라고 불리는 이유입니다 너희들이 이걸 따라 잡을 수 있는지 보자 당신은 30 초를 쉬어야하고, 다음은 5 회가됩니다 그 모습을 확인하십시오 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 나는 그 30 초를 확실히 필요로한다

(차분한 전자 음악) (낙관적 인 전자 음악) 그래서 5입니다 다음은 무엇을 참조하십시오 다음은 역풍 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다 벽에, 최대 시간 (낙관적 인 전자 음악) 벽을 찾아 벽에 맞 춥니 다

팔꿈치를 항상 지키십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 reps를하십시오 (낙관적 인 전자 음악) 공정한만큼, 계속 나아 갑시다 다음으로, 우리는 플라이를 올려 놓고 플라이를 올렸습니다 그래서 당신이 벽에 어깨를 죽인 후에, 우리는 조금 어깨를 포기한다

더 쉬운 운동, 더 쉬운 진행, 하지만 여전히 어깨에 도움이 될거야 상자 90도 각도에서 앞으로 기울여서 당신이 할 수있는 것처럼 많은 파이크 팔 굽혀 펴기를하십시오 항상 팔꿈치를 유지하고, 삼두근은 계속 가라 아래로 내리고 그것을 위로 당겨 라 더 이상 갈 수 없게되면, 당신은 붙잡습니다

이미 위대한 일을 느끼고 있습니다 나는 그것이 운동의 절반이라고 생각한다 30 초 휴식을 취하고 기수 발사대로 이동 그래서 우리는 어깨를 풀고 풀업 바에 되돌려줍니다 우리가 몸 전체를 작업 할 때, 당신은 가서 당기고, 당기고, 당기고, 밀기 만하면됩니다

그렇게하는 것이 우리의 길입니다 그래서 당신이 당기고있을 때, 당신은 당신의 밀고있는 근육을 쉬고 있습니다 그리고 당신이 밀 때, 당신은 당신의 당기는 것들을 쉬고 있습니다 준비 됐어 (낙관적 인 전자 음악) 계속 전진 해

다음 운동에서는 20 피트 (6 피트) 길이의 burpees가 있습니다 그래서 나는 확실히 필요합니다 저것을 위해 나의 숨을 붙잡기 위하여 그래서 20 피트는이 선에서 벽으로가는 것이라고 말합니다 그리고 우리는 최후까지 줄넘기를 할 것입니다

그것은 하나로 간주하고 다시 돌아옵니다 2, 3, 4, 5, 6 그리고 우리는 30 초가 걸릴 것입니다 (중음 템포베이스 음악) 그래서 하나 좋아, 포기해라

거의 세명 이요,이 똥 때문에 저를 죽 이죠 더 갈 두 사람 (피아노 전자 음악) 젠장 (큰소리로 외치다) 그것은 좋았지 만 동시에 좋지는 않았습니다 확실히 30 초 기다려야합니다

30 초 이상이 필요하면 기억하십시오 아마 지금 당장하는 것처럼, 1 분 정도 걸릴 수 있습니다 당신의 몸이라면 너무 시원 해지지 마세요 너무 추워지기 시작하지만, 자신을 태우지 마십시오 그렇다면 다음 세트로 이동할 준비가되지 않았습니다

준비가되어있는 것처럼, 당장 그래서 그것을 움직여 봅시다 거의 다 왔어 우리는 handstand 어깨 탭, 최대 시간 동안 그것이 어떻게되는지 보자

(중음 템포베이스 음악) 손가락 끝으로 가면 좋은 것입니다 당신이 멀리 떨어지면 그 정도면 충분합니다 (중음 템포베이스 음악) 그게 나에게 좋다 다음 L-sit hold, 보이는 매체를보십시오

이 L-sit은 딥바에서 개최됩니다 L-sit을 할 수 있는지 확인하고 싶었어 다른 곳에서 지금 우리는 딥바에서 일하고 있습니다 잠수 막대가없는 경우 몇 가지 파워 리프트를 잡으십시오

너 자신을지지 할 수있어 30 초 동안 들어 올릴거야 내가 가지고 있는지 말해 줄거야 동영상 또는 YouTube가 30 초를 계산하는지 확인합니다 내 수가 맞는지 알아봐

그렇지 않은 경우 아래에 댓글을 남깁니다 (중음 템포베이스 음악) 나는 내가 20 살인 것 같아 단지 5 초를 더 기다려주십시오 흔들리는 중이라면 괜찮아 떨리는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다

떨리는 것은 당신이 순수한 힘을 키우고 있다는 것을 의미합니다 거의 운동 첫 라운드를 마쳤습니다 우리는 턱걸이 (tuck planch)를하고 있습니다 양식이 어떻게 보이는지 항상 확인하십시오 동영상을 클릭하면 항상 양식을 볼 수 있습니다

(낙관적 인 전자 음악) 그래서 다시 dip bar로 가십시오 너무 멋지고 똑바로 팔꿈치가 안으로 돌았 다 핵심 부분을 사용하고 앞으로 기울이고 들어 올리십시오 Chin out과 잡아라 (중음 템포베이스 음악) 이미 꽤 좋은 느낌

나는 우리가 갈 운동이 하나 더 있다고 생각한다 강력한 남자를 마무리하자 팔 굽혀 펴기, 정기적 인 팔 굽혀 펴기가 있습니다 그러나 더 쉬운 운동이라면 그것이 의미하는 것은 아닙니다 너는 너를 밀어 낼 수 없다

누구나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 너 스스로 밀어 붙일 수 있니, 밀어 넣을 수 있니? 더 이상 갈 수없는 한계점 2 ~ 3 명의 담당자에게 문의하십시오 어디 보자 30 초 휴식을 잡아서 모두에게 줄 수 있습니다 바로 운동 끝에

(중음 템포베이스 음악) 운동이 끝났을 때 팔 굽혀 펴기를 한 적이 있습니까? 우리가 한 모든 일들이 끝나면 꽤 힘들어요 나는 카운트를 잃었지만 그 숫자는 결코 중요하지 않다 그것은 노력에 관한 것입니다 아무도 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기가 얼마나 많은지 신경 쓰지 않습니다 너가 포기하는 것을 선택하면 너는 너 자신을 속일 뿐이다

당신의 몸이 포기하기 전에 당신의 마음은 항상 먼저 포기하지만, 당신의 몸은 포기하지 않을 것입니다 그러므로 당신의 생각에 따라 당신의 마음을 사용하십시오 너를 대적하지 마라 그게 내 최대 다

그래서 그것은 한 라운드이고 앞으로 나아갈 것입니다 두 번 더 반복하십시오 나는 너희들이 프로그램을 가진 사람들을 사랑한다 이 일을 세 번해라 프로그램이없는 당신을 위해, 우리는 당신에게 Thenx

com이 무엇인지 알려주고 있습니다 완전한 전체 안내서를 보려면, 초급, 중급, 고급 정면 튜토리얼 가이드, 근력 향상을위한 튜토리얼 가이드, 그리고 당신이 당신의 인생을 바꿀 필요가있는 모든 도구, 전체 피트니스 여행을 변화시킬 수 있습니다 (큰소리로 외치다) Thenxcom으로 이동하여 구독하십시오

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40 Min MMA Workout Routine – MMA Training Exercises UFC Workout BJJ MMA Workouts Mixed Martial Arts

안녕 모두들 그것은 당신의 개인 트레이너 코치 코치 여기에서 오늘과 40 분 MMA 운동 루틴 MMA 훈련 연습 UFC 운동 BJJ MMA 운동 혼합 무술 우리는 mMA 운동을 할 것입니다

케이지에 발을 들여 놓거나 매트 위에 발을 들여 놓을 준비가 안되어 있어도 이것은 여전히 ​​훌륭한 신체 운동입니다 우리는 쉐도우 박스 (Shadowboxing)는 심장 박동을 확보하고 움직일 수있는 [bodyweight] 힘과 힘의 움직임과 함께 움직입니다 오늘 너와 함께 할거야 그리고 이것은 결코 초급 운동이 아니라 오늘날 많은 고급 세션에 대한 중급 세션입니다 수정, 그냥 공정한 경고 [지금] 나는 오늘 밤에 아령에 대한 몇 가지 빛을 사용하여 아령을 쌓아 올릴 것입니다

[shadowboxing] 다른 방법으로 남겨두고 싶다면 자유롭게하십시오 오늘은 다른 장비가 필요하지 않습니다 나는 우리의 [워밍업 (warm-up)]을 위해서 처음에는 줄넘기를 사용 하겠지만, 그렇게 할 필요는 없다 그래서 나는 앞으로 나아갈 것이고 점프 밧줄을 잡을 수있다 당신은 점프 밧줄을 사용하거나 단지 점프를 할 수있다

작은 손과 같은 손과 손목의 움직임을 사용하여 제자리에서 뛰는 로프 그래서 가짜 점프 밧줄이나 진짜 점프 밧줄로 시작하십시오 나는 오늘 [사이드]에 나의 것을 할 것입니다 내가 공간이 좀 부족해서 이제 왼쪽 오른쪽 직선 레프트 훅 대신에 [1] [2] [3] [4] 방법을 사용합니다 오른쪽 [파워] 펀치 오늘 [shadowboxing] 전체에서 내가 전화 번호 확인 방법을 사용하게 될 것입니다 이제 좀 더 많은 정보를 원한다면 빨리 끝내기 전에 운동을하지 않았다면 좀 더 깊이 들어서 여기 뭔가를 화면에 나타낼 것입니다

분석, 그것은 실제로 내 자신의 시스템이 아닙니다 나는 범례 bas rutten 시스템을 사용한다 그래서 문제가 있다면 그와 함께 가져 가볍게 서서이 밧줄의 발에 공을 세워라 나는 실제로 가중치가있는 로프를 사용하고 있습니다 이것은 크로스 로프입니다

난 정말 좋아 이 사람의 반 파운드 밴드 야 그들은 저에게 돈을 지불하지 않았습니다 나는 그들이 꽤 멋진 점프 로프 체크를했다고 생각한다 숨을 쉬게하고 발의 공이 [10] 더 많은 초를 보내도록하십시오 [워밍업] 그리고 우리는 어떤 그림자 상자로 곧바로 뛰어 갈 것입니다 잘 풀어 3, 2 [하나] 괜찮아

너의 밧줄을 내려 놓는다 너의 덤벨이나 몸무게를 너무 많이 마셔도된다 네가 무엇이든지간에 [전체] 가도록하십시오 나는 계속 움직여야한다

어깨 너비가 떨어져서 번호를 불러 낼 때도 계속 움직입니다 [나는] 너를 항상 바르게 움직이고 싶다 오른쪽으로 똑바로 왼쪽으로 가자 3 개의 레프트 훅으로 가자 알았어, 알았어

그럼 네가 한 두 가지를하자 두 세 하나 둘 셋 넷 우리가 진입함에 따라 우리는 진입 할 것입니다 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] [1] 2 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 1 [2] 3 킥 1 2 3 반대 킥 킥을하고 경기장으로 돌아가거나 돌아 다니다 1 2 3 킥 여기에 스핀이 있습니다 어느 스킬이 당신에게 적합한 지 결정하십시오 1 2 3 킥 1 2 1 [2] 1 2 1 2 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] 1 [2] 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 1 [2] 1 2 1 2 3 4 1 2 킥 1 2 킥 가자 1 2 a 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 1 2 좋은 호흡 1 2 1 2 어서, 이걸 내려 놔 우리는 넘어 가고 있습니다

우리는 다음에 파문을 일으킬거야 그래서 계속 페이스를 유지하면 우리가 알아 차릴거야 [Gonna] 넓은 발은 멀리 걸어서 나가십시오 너는 할 수 있고 뒤에 훅 할거야 우리는이 체중 운동들 사이에서 앞뒤로 갈 것입니다 그리고 [shadowboxing], 그래서 shadowboxing은 우리가 여기에서하지 않았을 때 거의 중단이됩니다 좋은 격투를위한 훌륭한 장소입니다

정말로 좋은 호흡에 힘을 실어주는 데 도움이됩니다 그 핵심에서 일한다 당신이 나가는 동안 당신의 허리를 똑바로 똑바로 돌려 주면 파문을 피하십시오 훌륭해 움직 이도록 계속 움직여야 해

우리는이 작업을 마쳤습니다 바로 그 섀도 박스 작업으로 돌아가고 있습니다 너 괜찮아 4 개 5 개 4 개 3 개를 치자 네가 두 발로 네 발에 그것을 잡았다

덤벨 당신이 그들을 필요로한다면 [그것]에 들어 가자 여기에 우리는 하나씩 두 개씩 두 세 킥 1 2 3 킥 1 2 2 1 하나 둘씩 가자 프론트 킥 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 하나의 두 스위치 앞 킥 다시 한 번 두 스위치 앞쪽 킥이 그 공을 밀어 다섯 번 가자 발 하나 [두] 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 좋은 프런트 킥 올 때 스위치 하나 더 붐 좋은 움직이는 움직이는 움직이는 국방 방어 손이 위로 올라가면 방어 1 2 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 하나 [two] one two one 2 명 1 명 가자 20 개의 무릎은 1 2 3 4 5 6 일곱 이봐, 아홉 명이 거기서 열 발을 내딛고 [열 다섯 살] 열 다섯 살이에요 손을 뻗어 당겨 인도 19 20 개의 손이 1 2 2 [하나 둘 셋 넷 하나 [2] 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 2 1 2 1 2 3 가자

지상에 백업 엉덩이 하나 던져 두 던져 땅에 엉덩이 일단 당신이 전부라면 땅볼에 엉덩이 같은 상상의 종류를 백업해라 발의 공을 위로 올리면 한 번 엉덩이를 바꿀 수 있습니다 한 번 발을 밟으면 왼쪽 다리가 튀어 나옵니다 오른쪽 힙 다운 [다른] 다리 밖으로 1 2 3 4 좋은 1 2 2 1 움직이는 것 가자

하나 둘, 둘씩 2 3 4 괜찮아? 멍청이가 옆 원숭이 힙합으로 이사 간다면 우리가 무너질거야 범위 홉 범위 하 당신의 팔을 사용하여 당신을 땅에서 끌어 올리는 것을 돕는다 옆으로 쳐다 보면 원숭이처럼 생각이납니다 끔찍하고 빨리 작동합니다

좋은 자신의 페이스대로 이동하십시오 [나는] 오늘 너를 밀어주고 싶다 네가 나를 따라 잡거나 나에 의해 느려지는 것처럼 느끼지 마라 궁극적 인 목표는 당신이 내 엉덩이를 차는 것입니다 나는 노인이야

이제 가자 나를 때리는 것이 좋습니다 그것을 계속, 그래서 내가 결정할 정도로 내가 가기로 결심한다 그 다리를 듣지 마 그들은 거짓말하고있어

나는 [pin] t 왼쪽으로 가자 5 개 4 개 3 개로 가자 우리가 두 명중하면 그 무게를 잡아 만약에 당신이 손을 가지고 있다면 우리가 움직이고있어

우리가 한 명씩 움직여 [one] two two one two 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 스위치 킥 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 다시 다리를 앞쪽으로 찰칵 다섯 번 1 2 3 프론트 킥 그를 다시 1 2 3 앞발로 다시 걷다 하나 둘 셋 프론트 킥 어웨이 하나 마지막 킥 한번 2 3 프론트 킥 백 우리는 움직이고있어 우리는 손을 움직이고있다 손은 위로있다 손은 한 두 개씩있다 2 명 1 명 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 2 명 1 명 2 명을 원해? 20 개의 무릎을 가자 1 2 3로 이동하십시오 4 5 6 7 8 9 Ten Eleven 12 명이 거의 다가 왔습니다

움직이지 마라 멈추지 마라 멈추지 마라 오늘 너는 [무엇을 위해] 일하고 있니? 그것에 초점을 3 2 하나의 제로 손 하나는 두 세 있습니까? 개 스프들, 선생님, 3 개의 갈고리를 내려 봅시다 3 개의 3 개의 갈고리 높은 낮은 낮은 그래서 낮은 그 드롭 다운 저 높은 다시 높은 높은 낮은 [높은] 나는 당신이 붐 붐을 원한다면 당신이 어퍼컷을하고있을 수있는 저 낮은 사람입니다

나는 여기서 운동을합니다 Boom boom 거기에서 우리는 다시 간다 여기에 강국으로 계속 가라 발전소가 다시 높은 최고점을 기록했습니다 알았어요

그를 잡아라 우리는 리버스 발사 플러스 무릎 단계 뒤로 무릎을 꿇고 90 번 무릎을 꿇고 뒤로 물러서십시오 우리는 각면에서 반으로 나눠져 있고 반은 그렇게 한쪽에서 먼저 할 것입니다 무릎이 뒤로 젖혀지는 좋은 단계 그 무릎이 붐을 일으키고있어

융통성있는 작업을 동시에 할 수있는 그 복근을 멋지게 만드십시오 다른 발걸음을 뒤로 젖히고 균형을 유지하여 눈의 초점을 찾습니다 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 좋은 얘들 아 당신이 여기있는 동안 펌프를 켜십시오

왜 너 정신 집중력에 집중 했니? 당신의 목표는 무엇입니까? 그들에게 집중하십시오 당신의 목적은 무엇입니까? [three-two-one] 좋은 좋아, 우리가 원숭이 반으로 움직이고있어 우리는 이전에 당신이 당신 앞에서 당신의 엉덩이를 기다리는 것을 기다리는 옆 원숭이 집을 들었습니다 홉 원숭이가 다시 밟아 치는 것 같은 홉 홉 되돌아 가자 아마도이 자세를 유지하는 것이 더 힘들어 질 것이다 아니, 그렇게하는 것이 어렵다

머리와 가슴을 최상으로 유지하십시오 당신은 땅에 떨어지지 않고 무엇이든지 좋을 수 있습니다 [나는] 다리가 다 타기 시작할 거라는 것을 알고 있지만 괜찮습니다 그게 우리가 어떻게 작동하는지 알지? 우리는 어떻게 작동 하는지를 압니까? 그게 뭔데? 우리에게 도전하십시오 궁극적으로 그것을 바꿀 것입니다

[그것은] [무엇이] 여기 에선 사람들을 더 잘 대해주는 것입니다 모든 작업마다 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다 우리 가족이 혜택을 얻을 수 있도록 혜택을 줄 수 있습니까? 우리에게 바로 여기 있습니다 가자 거의 다 왔어]

너와 불타고있어 너와 함께 불타고있어 이 좋은 10 초 더 가자 그것을 지켜라 움직이지 마라

5 대 4 명으로 오지 마라 두 명은 괜찮아 우리는 그 덤벨을 잡을거야 이 속도를 유지하십시오 가자

한 두 개 [one] [two] 좋은 1 2 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 좋은 가자 [2] [3] 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 다시 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 어서 가자 오리 3 개, 오리 3 개, 오리 3 개 다시 어퍼컷 한 두 마리의 오리 세 마리 다시 어퍼컷 한 두 세 오리 어퍼컷 1, 2 3 4 4 4 1 2 1 2 좋은 1 2 2 뜨거운 손 1 2 2 1 2 우리는 한 두 개 [3] 네 개가 나올 것입니다 그것을 펼쳐라

내가 달리 말할 때까지 계속 가라 네가 여기서 할 수있는 많은 것들이있어 여기 우리는 피로감을 느끼는 두 번째 세 번째 라운드이며, 그들은 테이크 다운을 할 것입니다 그러나 당신은 그것을 포기하지 않을 것입니다 너는 포기하지 않을거야

그들은 원하는 모든 것을 시도 할 수 있지만 그것을 채워 넣을 것입니다 모든 시간은 왜,하지만 당신은 그들이 일하게 될 것이기 때문에 당신이 도움이됩니다 그래서 당신이 일을 시작한 것입니다 가자 그것을 지켜라

그것을 지켜라 나는 속도를 늦출 수 없으므로 그것이 어떻게 작동하는지 감속 할 수 없다 5 초 더 빨리 가자 세 두 1 제로 나는 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 하나씩 움직이고있어 하나 둘 셋 넷 1 2 1 2 2 1 2 1 2 1 2 3 킥 1 2 3 킥

로우 킥 하이 킥 보러 가자 낮은 낮은 킥 높은 킥을 다시 챔버 가져 안녕, 안녕 로우 킥 하이 킥 안녕, 안녕 다시 미끄러지기 시작 했어 하나 안녕, 마지막 하나 마지막 와우, 안녕히 계세요

1 2 1 2 1 2 명 1 명 2 명 2 명 1 명 좋아, 우린 그들을 내려 놓고있어 움직이는 산악인을 하 고 [나는] 땅에 엎드렸다 모든 fours 산악인, [so] [he] 다리는 간다 그러나 우리는 움직이고 있고, 걷고있다

느린 속도로 움직 이도록하십시오 피터는 빠르게 움직입니다 느린 속도로 진행됩니다 그의 목숨을 돌려 그걸 다 챙겨서 잘 지내세요

3 명이 너를 계속 움직이면 너는 그 무릎을 계속 지켜야 해 그는 발을 늦추지 않고 발을 짓는다 어서 그것을 계속 누르고 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 초점을 유지하면 바로 여기있어 [당신] [그것을] 5 4 4 3 2 제로 좋은 좋아, 그 덤벨을 말해봐

다음에 우리가 손을 잡았을 때 오른쪽으로 가자 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 오리는 2 3 4 1 2 오리 갔다 1 2 [3] 4 1 2 오리 1 3 4 1 2 오리 1 2 의사 1 2 1 [2] 오리 1 2 1 2 오리 1 2 1 2 오리 다시 내 엉덩이를 기다려라 1 2 한번 whoo 오리 하나 – 오 좋은 오리 가자 1 2 duck 오리 한 두 오리 그 전체 쪼그리고 오리를 오리 1 2 오리 오리 왜 – 다시 봐라

오리 1 [-] 오리 다시 오리 1 – 오리 오리 다시 오리 1 – 오리 멋진 발자국 1 2 3 4 1 2 3 4 스위치 킥 킥 킥 1 2 3 4 스위치 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 전면 킥 다시 1 2 3 4 스위치 front Kick 1 더 많은 1 2 3 4 switch front kick 좋은 솔로 후크가 다음으로 Iso 분대에 ​​도착하면 어디 있습니까? 바로 여기에 우린 옆에있어 우린 네가 여기 머물러있는 걸 눈치 채지 못한다면 그 다리를 불 태울거야 저기에 옆에있다 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

그 결과에 집중하라 어제보다 더 강하게 집중하십시오 아무 것도 움직이지 않는 모든 지점을 개선하면 우리를 막을 수 있습니다 아무것도 멈출 수 없어 넌 여기서 공을 멈추게 할 모양을 멈추게 될거야

10 초 가자 너 하루 종일 우리를 떠나야 해 하루 종일 3 2 1 루크 1 2 1 2 1 2 3 4 다리가 너무 기분이 좋지 않아 1 2 3 차기가 너무 좋네 1 2 3 킥? 심지어 우리는 피곤하다 바로 걷어차 라 1 2 3 kick 좋은 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 기어 가드 2 다시 좋은 스위치 하나 킥? 덤벨이 떨어졌습니다

우리는 게 산책을하고있다 크랩 위치에서 게를 낮추다 손가락이 돌아왔다 옆으로 걷다 그리고 만약 당신이 나만큼 큰 공간을 가지고 있지 않다면 아빠를 처음부터 시작해서이 운동을 시작하십시오

좋은 어서 가자 어서 움직여 숨 쉬고 계속 움직여 라 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

너 잘하고 싶은게 뭐야? 니가 갈아 입는거야? 네 허슬은 뭐니? 아침에 일어나 자러 갈 때 가장 먼저 생각하는 것은 무엇입니까? 그 대답에 대해 당신이 생각하는 마지막 것은 뭐니 뭐니해도 제 핸드폰이나 스냅인은 없습니까? DMS에 밀어 넣으려고하면 문제가 생깁니 까? 그 목표에 초점을 맞추고 나가서 얻는 동기에 집중하십시오 네 세 우리 둘이 그 덤벨을 움켜 잡아 우리가 움직이고있는 뜨거운 발을 움직여라 우리는 1 2 2 1 좋은 2 3 4 1 2 2 1 1 2 3 4 어퍼컷 1 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 한 번 원한다면 어퍼컷 가서 [무릎] 무릎 하나 치다 3 4 5 6 상원 의원 11 12 13 14 15 16 17 18 19 아령 20 내려 스모 데드 리프트 점프 피터 와이드 발가락은 땅에 닿아 점프로 지적됩니다

휘파람 엉덩이가 돌아올 때마다 뒤로 물러서십시오 [무릎] 무릎 위가 아닌 엉덩이에 앉으십시오 당신의 발목에 넣은 발가락이 앞으로 나오지 않고, 모든 힘이 여기에서 일어나지 않는 곳이 있습니다 뒷면에 전원이 있습니다 항상가는 근육의 뒤쪽에있는 쇼 근육 앞에서 말하고 싶다

가자 그 사람들이있을거야 그거 줘? 녹아웃 강도, 그것은 거의 10 초 더 멋지 네요 거의 5 4 3 2 1 0 nice [좋아], 그 덤벨을 집어 들고 피트에서 [그림자 상자에] 빛을 바로 가져 가자 나는 알고있다, 우리는 발이 무거워지고있다

그것을 움직 이도록해라 이것은 운동의 한 부분으로 실제로 한 두 개를 계산하기 시작합니다 진짜 운동은 네가 한 두 개를 두 번 끝내기 전까지는 시작되지 않는다 그래서 우리는 지금 정신 검사에 1 2 2 1 어떻게 지내세요? 머리를 맞춰보세요 한 두 가지 중점을 둡니다

왜 여기 있는지 생각해보십시오 1 2 3 킥? 그리고 그것에 집중해라 1 2 3 high kick 1 2 [3] high kick boom again 1 2 3 다시 높은 킥 1 2 3 Head Kick Nice 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 다시 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1에서 스프롤 1까지 1 개를 던져서 스프롤 링 1 2 3 4 1 2 2 1 2 1 [2] 알았어, 덤벨 다운 우리는 두 번 뛰어 내리거나 두 배 다리가 두 개의 엉덩이를 통과하는 두 개의 큰 점심 단계를 거치게됩니다 반대쪽 다리를 먼저 잡아 당긴다 당신이 그것에 나아갈 때 한 두 사람이 잡아 당깁니다 더 빠르게 진행하고 더 깊이 쏠 수 있습니다

멋진 촬영 촬영 좋고 깊은 붐 붐을 쏘아 올려 계속 유지 계속 손을 올리십시오 그것을 잡아 당긴다 천천히하지 마십시오 천천히하지 마십시오 어서

계속해라 마지막 한 3 2 1 좋은 덤벨이 우리 손에 있습니다 하나 둘씩 가자 두 하나 둘 셋 넷 20 스트레이트 펀치로 가자 2 3 4 5 거의 거기 거의 거기 좋은 손은 1 2 3 4 1 2 3 4 멋진 하나의 2 개의 3 개의 앞쪽의 차기와 1 2 3 프론트 킥 5 번 가다

3 개 더 2 개다 마지막으로 한 번 더 좋은 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 3 1 무릎 2 3 3 무릎 1 2 3 3 무릎 1 2 3 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 ~ 3 4 전환 무릎 1 2 3 4 전환 무릎 일단 당신이 원한다면 좋으면 다운 덤벨 [down] 푸시 업 포지션으로 들어감 우린 비틀 거리는 걷는 팔 굽혀 펴기이기 때문에 팔 굽혀 펴기와 팔 하나에서 시작하십시오 발 아라브는 한 손으로 걷고 다른 한 손을 위로 걷는 거리에서 반 정도 떨어져 있습니다 갑자기 올라와 도보로 걷고 위로 걷습니다

벽에 올라가서 멋지다 좋은 하나 다음 발걸음으로 발걸음을 뒤로 젖히면 모든 단계에서 팔 굽혀 펴기가 가능합니다 잘 했어 그것으로 지금 읽으십시오 거의 다 왔어 좋은 10 초 더 10 초만 가자 계속 움직여 라

과 5 4 3 두 하나의 좋은 괜찮은 다음 앞으로 이동하고 다시 홉으로 이동 내 줄넘기 줄거야 그러나 다시 완전히 순수하고 필요한 것은 아닙니다 네가 [하나]를 가지고 있다면 너는 그것을 노치로 걷어차 고 싶다 [우리는] 앞뒤로 빛이 [발]의 공을 기대하고 있습니다 그래서 나는 로프를 얻었고 나는 앞뒤로 앞뒤로 갈거야 이 부분에 발 뒤꿈치가 접촉하지 않도록하십시오

밧줄을 사용하고 있지 않다면 앞뒤로 뛰어 내려보십시오 지상이나 밧줄 또는 밴드 등의 선을 넘어서 그것은 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주었습니다 좋은 읽을 거리 집중하라 가자 지금 그 어려운 부분에 들어가기

그것은 당신 대 당신, 모든 정신적 인 사람입니다 모두 머리 속에있어 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 내가 할 수 있다고 생각하는 사람들이 맞습니까? 어서 가자 그것은 당신에게 달려 있습니다 10 초에 거의 다 왔다고 생각하니? 거의 다섯 다섯 네 세 두 개의 괜찮은 로프가 내려갔습니다

덤벨이 위로 올라와있다 우리 둘 중 하나는 뭐야? 하나 둘 셋 넷 좋은 1 2 3 4 4 2 3 4 걷어차 기 1 2 3 스위치 킥 1 2 3 3 킥 1 2 3 4 4 킥 1 3 4 스위치, 알았어 좋은 1 2 2 1 오리 때 다시 또 다시 [멋지다] 다시 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 무릎 스위치 무릎 하나 둘 셋 넷 무릎, 허 한 삼 세 덤벨이 떨어졌습니다 우리는 단거리 선수가 있어요 앉아있다 허리에 평평하게 누워서 시작하기

반대편 무릎이 팔 반대편에옵니다 엘보우가 90 개가 넘었습니다 다시 위로 그 무기를 사용하십시오 반대편 팔 반대쪽 무릎이 무릎을 안으로 가져온다 완전히 길을 열 수는 없습니다

그냥 다리에 올라와 그리고 상체를 내버려둬 하지만 너를 밀어 붙이면 좋겠어 당신이 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것들을 얻으십시오 당신 대 당신을 기억하십시오

정신이 100 % 정신적으로 무엇을 얻었습니까? 왜냐하면 정신이 포기할 것이기 때문입니다 너의 몸보다 빨리 너는 그 마음을 가져야 해 당신의 몸을 계속 움직여서 계속 연마하십시오 과거 불가능한 장애물과 확률 너와 너의 머리 다 당신이 받아 들일 것을 선택하는 것과 당신이 무시하고 극복하기로 선택하는 것은 바로 지금 여기로 가도록하십시오

너 한테 자세를 잡아라 5 초 더 뿌리 내라 그게 하루 종일 하루에 끝난 일이야 [two-one-zero], 우리는 발에 서서 그 덤벨을 움켜 잡고 움직이기 시작합니다 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 오리 좋은 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 오리 2 ​​3 4 오리 오리 다시 좋은 1 2 2 3 [음식] 오리 오리 좋은 20 무릎 하나 가다

좋고 높은 발가락까지 무릎을 꿇었다 너는 그 훈련을 안다 인도가 너를 끌어들이 자 여덟, 여섯 다섯 4 3, 2 하나의 덤벨이 멈췄다 우리는 어깨 너비 떨어져있는 트리플 드롭 분대를 얻었다

지금 내려 놓으세요 [위로] 엉덩이에 매번 엉덩이가 무릎을 다시 떨어 뜨리지 만 반동하지 않는다 그것을 만지거나 키스하는 것처럼 오른다 제발 그만한 다리가 있으면서도 제동과 제압을 잘 할거에요 너무 빠른 힘과 결합하다 그 체력과 결합 다리가 느려져서 피곤하지 마라

여기 온난 해지기 시작했습니다 그래서 우리는 그것이 모두 정신적이라고 생각해야합니다 정신 게임이야 바로 정신적 인 게임입니다 지금 당장 올바른 준비가 시작됩니다

어서 당신은 그것을 다음 번에 하나 얻었습니다 아니, 포기 해 아니, 너만 어지럽다 과거와 싸우고 있지만 젖꼭지를 잡아 먹기 좋은 젖산을 잘 통과했습니다

그것으로 되돌아 가면 손이 하나씩 올라간다 1 2 1 2 1 2 3 4 [하하하] 1 2 3 4 [나는] 바로 거기에 1 2 3 4 가져와 그것은 1 2 3 4 스위치 무릎 무릎 스위치 2 3 킥 좋은 1 2 3 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 다시 아 가자 다시 아 두개 더 마지막 하나 흠 우리가 멍청한 판자 위치를 가졌어

우리는 곰 비행기 기동을 할 것입니다 무릎이 90 도로 구부러져서 우리가 걷어차 야합니다 엉덩이 위로 앉아서 뒤로 걷어차 고 엉덩이를 내밀고 앉아서 뒤로 가서 너처럼 행동해라 그것이 윗몸 일으키기 또는 스타일을 벗어나면 탈출구로 사용하는 것을 좋아합니다 밑바닥 위치 남북 위치 좋은 걷어차 기 엉덩이가 건조한 차기를 위로 앉히다

좋은 어서 반복 할 때마다 그 곰 판자에 무릎을 꿇지 마십시오 하나는 다음에 다음 [당신]은 당신이있어 [그것을] 어서

너는 가야 돼 숨 쉬다 좋아, 10 초 더 가자 그것은 단지 10 초입니다 거의 다섯 다섯 네 세 두 그 덤벨을 긁어 라

손을 위로하고 그것을 한 두 두 한 번 치자 그래, 하나, 둘, 셋, 넷 하나 둘 셋 넷 [one] [two] [one] [two] 20 초를 가다듬 으러 가자 세 당신이 할 수있는 많은 펀치이며 [그] 많은 시간 기간이야 그 핵심을 사용하십시오 엉덩이 사용 모든 동작 범위 확보 좋은 좋은 거의 거기 거의 5 4 3 두 개의 [덤벨]이 다운되었습니다 우리는 높은 판자 또는 벌거 벗은 판자를 다시 얻었다

우리는 계단을 가지고있어 판자 위치를 지금 뒤로 젖히십시오 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 물러 설다 저기 무릎을 꿇고 돌아올 때마다 [세] [당신이] 최고 위치에 집중하길 원합니다 연습 할 때 너를 때리는 사람에게 너의 다음 상대에 대하여 무엇 이건 짐작 하거든 무엇이든간에 그것은 너를 지키고있다 집중 호흡 유지 네가하는대로

포기 하지마 너는 전투기 야 지터가 아니라 지터입니다 너는 그 말을 너 자신에게 계속한다 네가 믿을 때까지 어서 좋은 것 다음에 당신은 [10] 초 남았습니다

5 4 3 두 마리의 [쥐] 루크 그림자 복싱 시간은 몇시에 아는 그 덤벨을 잡아라 가자 하나 둘, 셋, 둘, 셋 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 좋다 한두 두 세 세발 앞발 차기 한 세 두 세 세 명 앞 차기 앞에서 차기 한 세 두 세 세 명 1 2 3 프론트 킥 킥 다시 한 번 두 번 3 프론트 킥을 앞쪽으로 쾅 부딪쳐 다시 가자 지금

하나 둘씩 가자 프론트 킥 하나 ​​두 프론트 킥 한번 2 3 프론트 킥 하나 ​​두 세 프론트 킥 다시 한번 1 2 3 프론트 킥 좋다 가자 1 개 2 개 [3 개] 4 개 전환 앞쪽 차기 1 개 2 개 3 개 4 개 전환 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 프론트 킥, 프론트 킥 스위치, 팻 아치, 덤벨 게 위치에 들어가기 우리는 더 일찍 여기에 있었다 손가락이 뒤로 줄을 가르키고 있습니다 우리는 엉덩이와 함께 내려갈거야

도달 범위 뒤로 내려 스위치를 가로 질러 그 엉덩이를 가져와 우리와 같은 사람이나 입에 가려고하는 사람을 끌어 올리는 것처럼 우마 같습니까? 엉덩이가 아래로 내리막 길다 엉덩이가 위로 올랐다 그 발 뒤꿈치를 치고 가로 질러 가라 드라이브가 도달하면 주행 거리가 멀어집니다 어서

녀석들이 데리러와 너는 그것을 위해 무엇을 저장하고 있는가? 우리는 그곳에 모든 것을 놓아 두지 않았다 후회하지 않고 지금 당장 느끼는 것보다 더 나쁜 유일한 고통은 유감 가자 여기 아무런 후회도하지 않습니다 어서

가자] 가자 가자 그것을 밖으로 밀어 밀어 10 초 더 가자 너 거의 거의 거기에있다 [그리고] [5] 4 3 그 두 놈이 우리 발에 다시 덤벨을 움켜 잡습니다

하자 [one] [two] [one] two [two] [one] [two] 나는 네가 속도 뒤로 가방을 달려줬으면 좋았어 제자리에 달려있다 뜨거운 손 그 팔꿈치와 어깨에서 회전 그 반대편에있는 스위치를 태워 버려라 너는 반대편에있어

너 멋지네 거의 다섯 다섯 네 세 2 명은 무릎 20 개로 1 대 2로 맞 춥니 다 4 5 6 7은 밀기를 멈추지 않습니다 여기있어 이거 야

너를 감동 시키길 바래 오늘 너 자신 놀람 당신이 달성 할 수 있다고 생각한 것 이상을 달성하십시오 자신 만의 기대를 뛰어 넘으십시오 [세] 두 개의 덤벨이 두 개 있습니다 우린 남은 사람이별로 없어

우리는 끝까지 열심히 노력하고 있습니다 나는 너를 땅에 경고해야한다 우리는 탄도 팔 굽혀 펴기를 무릎에서 먹습니다 하나의 점프 두 삼 사 5 명은 휴식을 취하고 3 명은 2 명 1 명입니다 다섯 번의 팔 굽혀 펴기

하나 둘 삼 사 5 명이 숨을 쉬고 다시 움직입니다 하나 둘 셋 다섯, 괜찮아 오 다섯 준비

셋 둘 하나의 큰 힘은 1 2 3 4 5가됩니다 우리는 그 덤벨을 잡을거야 어서

어서 어서 어서 가자 숨 쉬자

잡아라 [one] [two] [one] [two] 일단 당신이 1 2 2 3 킥을 원한다면 좋은 1 2 3 4 스위치 킥 좋은 1 2 2 1 1 2 3 4 스위치 킥 [안녕하세요] 1 2 3 4 스위치 킥 [헤이] 이봐, 둘 셋 킥 하하 한때 네가 한 두 1 2 2 1 2 3 4 이봐, 하나, 둘, 셋, 넷, 일 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 문서 오리 1 개, 오리 3 개, 오리 4 개 덤벨이 최악입니다

여기가 바로 이거 야 이게 날 죽일거야 공정한 경고 네가 가진 모든 걸 우리가 가진 어떤 대화라도 너 자신에게 얼마나 나쁘지 않니? 지금 당장 얼마나 좋을까요? 얼마나 나빠요? 얼마나 나빠요? 누가 너 한테 걸릴거야? 응? 누가 너 한테 걸릴거야? 누가 당신에게서 그것을 가져갈 수 있습니까? 너야 [아무도] 다음에 가자 하나는 그물에 그를 잡아 거기에 잡아 거기에 좋은 남쪽 착륙 엉덩이에 다시 기다려 너 나에게 보여줄 게 ​​뭐야? 진정한 힘이되는 중반 여기 네 자신을 증명해 가자 가자

가자 10 초를 가자 그게 다야 거의 거기 거의 거기 셋 둘 하나 하하하 [신의] 그래, 좋은 일 모두들,이 운동을 좋아 했니? YouTube에 큰 과거를 보여주고 YouTube 채널에 가입하면이 위대한 일을 계속 유지하는 데 큰 도움이됩니다

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