Women’s Six Pack Abs Workout (ADVANCED ROUTINE!!)

얘들 아! 나는 트레이너 에이미 조이야 오늘 우리는 고급 순이 운동을하고 있습니다 당신은 준비 이 작업을 수행? 가자! 그래서, 우리의 첫 번째 연습은 시간이 초과 될 것입니다

우리는 15초 산 등산을 갈거야 하지만 당신은 우리가 전진하고 있기 때문에 상승 단계에있을 것입니다 15초 시작 그 스톱워치 가기! 그 핵심에 단지 방법이 더 무게를두고 등반 그것은 당신이 열심히 일을 강제로 다섯 초 이상

네, 셋, 둘, 하나 당신은 갈거야 다시 판자까지 꽉 그 복근을 유지, 아래로 뛰어 아래로 타 판자에 백업 할 수 있습니다 (15) 여전히 초 가기! 를 마칩니다

이 돌진하지 마십시오 거의 다 왔어 하나 더 좋은 그것을 아래로 가라

우리는 꺼 느린 자전거에 있습니다 빠른 15 초 이동! 느린 15초 거의 다 왔어 들고 잡고, 그것을 최대 펌프

가기! 여기에 15 빠른, 빠른 빠른! 빨리, 빨리, 빨리! 그것을 펌프를 펌프하고, 펌프! 3 초! 두 하나 시각 팔랑 팔랑 차기 이 사람은, (가) 당신의 발은 낮게, 더 단단이다

그래서 시작 훨씬 쉽게 여기 고 거의 땅에 15 발을 내리고 가자! 킥, 킥, 킥! 작은, 거의 바닥에 굽기, 화상, 구울 수 있습니다 여덟, 일곱, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 그 뒤로 패드에 밀어 넣습니다

똑바로 다리와 그 다리를 똑바로 팝업거야 하늘 15초 준비된? 세트? 가기! 위로, 위로, 위로, 아래로 길을 제어 할 수 있습니다 하지 마십시오 정말 전체 엉덩이가 바닥에 떨어질 수 있습니다 그것을 밀어 넣어

솔직히 스트레이트 다섯 초 셋, 둘, 하나 , 마지막 하나를 당겨

V 그것을, 당신의 머리를 15 초 이상 손, 그것을 확장 할 수 있습니다 세, 둘, 하나, 이동! 를 당깁니다 플랫 당신은 드라이브 및 짜내합니다 압착

아니 얼마나 빨리에 대한 당신 이 모든 제어의, 이동합니다 압착 당신은 너무 빨리 가서 당신은 당신의 엉덩이 굴근을 사용하여 위험이 있습니다 3 초, 둘, 마지막 하나 거기 당신은 그것이있다

빠른, 빠른 진행뿐만 아니라 기억; 형태에 대해 먼저 생각 온다 당신이 작업하고있는 근육 그룹 거기에 모든 당신 고급 핵심 연습기를 들어, 그건 단지 당신을 위해 멋진 운동 더 운동 프로그램 여성을위한 ATHLEANXX 체크 아웃 그냥이 하나있다 최대 나에게 엄지 손가락을 남겨주세요 아래에 의견을, 나는 당신에게 다음 시간을보고 싶어요 가입 주셔서 감사합니다 나를!