5 Minute KNEE Strengthening Routine To Fix Knee Pain In Mature Women | Fitness Over 50!

오늘은 5 분 무릎 강화 운동을하고 무릎 통증을 해결하고 이동성을 높입니다 안녕하세요 저는 Schellea입니다 Fabulous 50의 오늘 운동은 무릎 강화에 관한 것입니다

나이가 들어감에 따라 무릎 문제가 생기면 삶의 질에 영향을 미치므로 무릎을 튼튼하게하는 방법은 무릎을 연결하는 다리 그래서 오늘 우리는 우리의 엉덩이와 우리의 초점에 허벅지와 우리의 송아지와 엉덩이와 허벅지가 무릎과 송아지에 합류 다리에 힘이 필요한 다리 부분이되도록 무릎을 조이십시오 이 부분이 튼튼하면 무릎이 좋아져 무릎 통증이 많았습니다 과거에는 이러한 운동이 정말 도움이되었으므로 권장하는 것은 일주일에 5 번이 5 분 운동을하세요 전혀 당신에게 도전하고 다른 운동에 이것을 통합 할 수 있습니다 당신은 산책을하기 직전이나 하루를 산책 한 후에 정말 무릎 통증을 줄이고 약간의 회복을 도와줍니다 나이가 들어감에 따라 잃어버린 이동성 우리는 몇 가지 무릎 원으로 시작하고 무릎 원은 다리의 유연성을 향상시키고 무릎을 크게 움직여 원을 그리며 움직입니다 발을 바닥에 평평하게 유지하고 발목의 움직임을 유지 연구에 따르면 무릎 통증을 경험하고있는 다른 쪽은 3 분의 2가 50 세 이상의 여성 중 일부는 어떤 형태의 무릎 통증을 경험합니다 의자를 잡고 발꿈치를 들어 올리면서 발가락을 들어 올리십시오

발꿈치를 올리면 종아리를 강화시켜 무릎을 꿇고 30 초 동안 계속하면 당신이 여전히 좋은 결과를 얻을 수있는 의자 에서이 작업을 수행 할 수 더 고급 버전을 사용하려면 하나 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다 다리는 어깨를 뒤로 젖히고 놀랍습니다 등을 대고 팔꿈치에 몸을 대고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다 무릎을 똑바로 고정하는 허벅지 앞 근육에 꽉 쥐고 다리를 잡고 무릎을 항상 똑바로 유지하십시오 우리는이 운동을하여 쿼드 근육과 강한 쿼드를 강화합니다 근육은 우리의 무릎 관절에서 모든 압력을 받고 운동 중 통증이 멈추는 느낌 우리는 다리 변경 다리마다 30 초를 할 것입니다 당신의 몸에 있지만이 운동을하는 것은 정말 당신이 더 도움이 될 것입니다 훨씬 더 오랫동안 다리의 이동성과 사용을 유지합니다 무릎을 튼튼하게하기 위해 지금 할 수있는 일은 남은 생애 동안 매년 혜택을받습니다 옆 다리 인상은 고관절 납치범을 유지하는 데 정말 좋습니다

몸은 바닥의 무릎을 90도 각도로 똑바로 구부린 다음 다리를 쭉 뻗을 때 근육이이 운동을 느리게하고 고의로 잡고 다시 내리고 다시 반복하면 느낄 수 있습니다 고관절 굴곡을 열고 쿼드를 강화하는 느낌이 정말 무릎을 꿇고 운동을 계속하면 놀라운 일을하고 있습니다 반대쪽으로 바꾸고 무릎을 90도 굽히고 또 다른 30 초 우리는 지금 무릎 베개 짜기에 들어가고 수건이 필요할 것입니다 여기에 수건 두 개를 모아서 수건을 무릎은 등 팔에 옆으로 눕고 베개쪽으로 무릎을 꽉 쥐었 다가 무릎을 튼튼하게하는 놀라운 운동과 필라테스 운동입니다 안쪽 허벅지와 골반 근육을 다시 강화시켜 무릎을 연결하는 근육과 근육이 강할 때 압력은 무릎을 떼고 계속 짜내십시오 등을 평평하게 유지하십시오

다음에 짧은 호로 들어가서 같은 수건을 사용해서 두 개의 수건이 함께 감겨 있습니다 한 개의 수건으로는 충분하지 않으므로 두 개의 수건을 사용하십시오 이 운동을 위해 우리는 우리의 쿼드 근육을 강화하고 발가락을 몸쪽으로 향하게하고 허벅지 근육을 부드럽게 조입니다 무릎을 몇 초 동안 똑바로 잡고 천천히 내립니다 다시 아래로 이것은 빠른 운동이 아니므로 제어를 통해이 작업을 수행하고 당신은 당신의 쿼드에서 느낄 수 있습니다 다리를 바꾸고 30 초 동안 근육의 힘을 느끼고 그것이 우리가하고있는 일입니다 폼 롤러를 사용하는 대신 약간 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다

폼 롤러가 있지만 수건이 완벽합니다 우리는 지금 다리로 갈거야 그래서 당신의 발 뒤꿈치를 만지고 다시 손가락에 거짓말 백 홀드를 아치형으로 올리지 않고 최대한 바닥을 들어 올리십시오 몇 초 후에 다시 내려 와서 온종일 만드는 둔부를 짜내 발 뒤꿈치 나 등에서 밀지 않도록주의하십시오 당신의 엉덩이와 당신의 둔부에서 올거야 이것은 마법 중 하나입니다 그것은 당신의 둔부와 햄스트링을 작동시키고 엉덩이를 돕는다 이동성과 우리의 허리를 강화하여 그 모든 것이 최고입니다 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 중요한 몸을 햄스트링 스트레치로 다시 가져 와서 발가락과 햄스트링 뒤쪽에 스트레치를 느끼거나 유지할 수 있습니다

무릎이 완전히 구부러져 서 당신에게 편안한 것을하고 그게 옳은 일입니다 더 좋은 몸매와 좋은 몸매를 만들기 위해 5 분을 보냈습니다 당신이 더 오래 지속되므로 시간이 있다면 다른 운동을해야합니다 클릭 할 수있는 5 분 운동의 재생 목록을 남겨두고 무릎을 꽉 잡아 당겨 마무리하고 균형을 잡으십시오 균형을 잡을 수없는 경우 발가락을 바닥에 살짝 대고 시도하고 매일 매일 무언가를 할 수 있다면 발가락을 다시 올리십시오 몸이 튼튼하고 건강합니다 당신이 운동을 즐겼다면 오늘 나와 함께 운동을 위해 이 운동을 엄지 손가락으로 재생 목록에 공유하여 자주 할 수 있습니다 정말 정말 무릎 강화에 노력

25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

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나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

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너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

그것의 등 뒤로 손은 내 허벅지에서 벗어났다 나는 한쪽 다리를 가져올거야 내 발 뒤꿈치를 몰아 내려고 할거야 클라우디아가 그는이 중 어느 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정할 것입니다 이 중 당신은 더 열심히 일하기 시작하고 더 쉽게 움직이거나 그 반대 완전하게 차가워지면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마라

당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

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엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

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Gym Workout Routine for Women (FULL BODY CABLES!!)

헤이 여러분! 그것은 여성을위한 ATHLEANXX의 수잔입니다 오늘 우리는 풀 바디 케이블 운동을 할 것입니다

첫 번째 운동은 판자 삼두근 확장입니다 반대편 손으로 팔꿈치를 몸 옆에 가져 오면가는 것입니다 그 삼두 받침대에 실제로 맞닿는 천장쪽으로 팔을 뻗어 야합니다 우리의 두 번째 운동은 측면 돌진이다 이것으로 당신은 당신의 발로 다소 떨어져 서있을 것입니다

당신은 케이블을 잡을 것입니다 우리의 세 번째 운동 : 한 무장 한 행 당신은 한 팔로 케이블을 잡고 갈 것입니다 positon 그리고 당신은 단지 한 팔을 뒤로 뻗을거야 우리의 다음 운동은 로프 위기입니다

무릎을 꿇고 땅에 엎드려, 밧줄을 잡고 너의 손과 너는 너가 할 수있는 것처럼 너의 아 bs를 다만 단단하게 조타 할 것이다, 너는이다 그냥 밧줄을 가자 그러면 다시 한번 너는 복근으로 복근을 할거야 에서 다섯 번째 운동은 로프 컬입니다 당신은 당신 앞에서 다리로 바닥에 누워있을 것입니다

당신은 밧줄을 꼭대기 옆에 붙들고 그 밧줄을 위로 감쌀 것입니다 정말 멋지고 빡빡한 컬을 얻은 다음 로프를 끝까지 내버려 두는 것에 대해 생각해보십시오 우리의 마지막 운동은 웅덩이 측면 상승입니다 왼손으로 케이블을 잡고 오른손으로 뒷걸음 치기 만하면됩니다 다리를 뻗은 다음 올라올 때 팔을 천장까지 늘려야합니다

정말 그 어깨에 부딪쳤다 좋아, 너희들 이 풀 바디 케이블 운동으로 나는 어디서나 12-15 명의 담당자와 일하는 것에 대해 생각해보기 바란다 운동 당 3 회, 다음 라운드로 이동하십시오 좋아, 너희들

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17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

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길을 아래로 제어하십시오 – 오른쪽으로 누르지 마십시오 Glatt down하지만 대신 제어하십시오 그 하강은 내가 정말로 내 밑에서 듣는다고 느낀다 또는 내 사후 체인의 모든 방법을 사용하면 매우 일반적입니다 너는 이미 운동을 시작했고, 네가 그렇게하면 모든 것이 피로감을 느낀다 좋아 이제 우리는 발가락으로 전환 할 필요가있다 조금이라도 지금은 송아지의 다른 부분을 공격 할 것입니다

다른 각도로 다른 근육을 때리면 여기에서 사용할 수있는 약간의 속임수 저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 아래로 내리고 우리가하려고하는이 랩에서 3 개의 포지션을하고있는 모든 랩 랩 다음에 5 개의 발가락을 가리킨다 약간의 부드러운 필요를 지적한 발가락을 재조정하지만 무릎은 모든 것을 완전히 구부렸다 그 송아지를 불타 버리는 길은 네가 아니야 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다 나는 무엇이 효과가 있는지 알고 있다고 말했습니다

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좋고 통제 좋은 예 그리고 집중 뭔가에 눈을 집중 다리가 지치기 시작하면 발목을 잡기 시작합니다 정신적으로 일하기 시작하는 당신의 마음과 함께 일하기 시작하십시오 정신 게임 당신은 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 그들이 생각하는 사람들에게 그것을 할 수 있습니다 둘 다 맞지 않을 수 있습니다 어느 쪽이 바로 지금 그 발가락을 바꿔 놓을 지요 움직여 계속 가자 녀석들 나누기 내가 가자 그 비디오를 멈추라

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나는 클라우디아이고 다음 운동에서 너를 볼거야

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

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이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

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똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

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네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

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앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

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Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!