15 MINUTE TRX SUSPENSION TRAINING WORKOUT | Intense TRX Workout Routine With WOSS Suspension Trainer

녀석들 맥스 배리 (Max Barry) Max 's Best Bootcamp 그리고 이것이 당신의 것입니다 15 분 TRX 서스펜션 트레이너 운동 가자 이것은 전장 15 분입니다

서스펜션 훈련 HIIT 회로 구성 두 라운드 6 TRX 연습 문제 50 초 동안 각 동작을 수행한다 그 다음에 20 초의 휴식 기간이 우리가가는 첫 번째 라운드의 끝 1 분 휴식을 취한 다음 이 루틴에 필요한 모든 작업을 반복하십시오 오늘 우리가 사용하는 서스펜션 트레이너 WOSS 서스펜션 트레이너는 할 수 있습니다 TRX를 사용하거나, 올림픽 경기장에서 정글 헬스 클럽 또는 네가 좋아하는 다른 트레이너는 강렬한 총 신체 운동이 될거야 15 분 안에 도착하자

지금이 일에 이걸로 갈 시간이야 첫 번째 움직임은 5시에 시작됩니다 초 플라이 웅크려 3 2 1 우리는 그것을 떨어 뜨린다 점프가 너무 많아서 갈 수 없다 나는 점프를하지 않고 올라 갔다

우리는이 일과를 일상적으로 할 것입니다 함께 각 20 초씩 움직입니다 두 라운드 사이에 초가 있습니다 우리는 그 마음을 얻고 있습니다 이미 총 신체 운동을 크랭크 오늘 날 맞은 금속 다리들 직장에 상관없이 잘 지내십시오

손잡이를 사용하여 꺼내십시오 그 작은 여분의 공기를 비트 계속 숨을 쉬고 다리를 계속 움직인다 이미 4 명 3 명 2 명 그 다리는 좋은 사람들이 좋아 다음 움직임은 tricep가 될 것입니다 확장 프로그램을 통해 우리는 팔과 다리는 완전히 쏜다

약 세 두 몸 유형 재생 위치 우리는 그것을 내려 놓고 위대한 것을 누름 특수 교육을 통해 언제나 할 수 있습니다 어려움의 각도를 압박보다는 압박감 그 삼두근을 짜다 기분이 좋다 천천히 그리고 꾸준히 우리는 너무 많이 움직인다 조금이라도 더 적을 것입니다 10에서 아직도 움직이는 큰 각 초 삼두근에 불 안녕하세요, 좋은 3210 굉장한 다음 움직임이 가고 있습니다

카디오 브래스트 사이드 스케이터는 매우 다리가된다 독창적 인 훈련 우리는 부트 캠프의 몸무게 또는 서스펜션 강사가 들어 가자 3 명 2 명 1 명이 좌우로 간다 넓은 균형을 계속 움직여야한다 이 움직임 계속 움직여서 너만큼 넓게 가져 가라

착륙을 통제 할 수있다 계속 숨셔 그곳에서 거의 쓸어 버렸다 물건 끈은 그렇지 않으면 거기에있다 아마도 너희들 여기있을거야 이 운동을 나랑 여기에두고 이 전신과 총체로 해고 당했어 15 분 운동은 12 초간 계속 움직입니다

어쩌면 다리와 무릎에 가자 2 3 두 번 일하고 있는게 뭐야? 이제 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 상체에 충돌하면 이것은 진행될 것입니다 높은 낮은 장미와 우리가 갈거야 좋은 각도로 자신을 설정 행 위치에 따라 낮은 행 3 명 2 명 1 명 여기에 높은 길이있는 낮은 행이 있습니다 어퍼 많이 일하는 충만한 얼굴 등 및 어깨 하나와 오른쪽으로 발 뒤꿈치를 크게 생각하는 사원 팔 작업 작업 오래 된 멋진 콤보 등 및 어깨 줄에는 환상적인 거의 판자를 만났습니다

바닥에 위치 팔을 10 초 동안 둔 상태로 엉덩이 없음 총에 맞았다 너무 많은 백업 때문에 괜찮아 3 명 중 2 명은 한 번 잘 됐네 다음 운동은 십자가에 권총 쪼그리고 앉는 한 다리 우리가 절반의 방법으로 전환 할 때 우리가 서스펜션을 유지하고 있음을 주목하라 트레이너는 모두이 높은 순위에 이 모든 움직임 3 명 2 명 오른쪽 다리 크로스로 가자

뒤로 약간의 크로스 백을 잘 백업하고 일어 서서 권총에 갈거야 좋고 꾸준한 십자가 그 발을 땅바닥에 붙이려 고 노력하다 전체 시간 좋았어 다른 다리 십자가와 지긋 지긋한 굉장한 저울 당신이 하나를 찾으러가는 다리 작업 측면이 더 많은 방법이 될 것입니다 완전히 안정된 더 강하고 안정된 이런 종류의 훈련은 균형을 이룰 것입니다 밖에서 321 시간 좋은 나는 앞으로 나아가고 서스펜션 트레이너와 멋진 일을 너는 갈 필요조차하지 않는이 현탁 현수막 조련사 단일 핸들 모드로 사용하면됩니다

그것은 그것과 같다 괜찮아요 벌피가 될거에요 3 명중 한명의 마지막 스트랩 좋은 이제 당신이 떠날 수 없다면 뒷발 가서 땅 에다 놓으 라 밀어 내고 바로 저기로 돌아와

좋은 백업을 위해 옆에 머 무르겠습니다 이 라운드 다음 라운드 발을 넣어 그래 너 좋아 7 초에서 7 초 걸리는 작업 세계에서 3 번 두 번 움직 이네 좋아, 이제 우리는 1 분 휴식 시간을 함께 잡아라 물 줄 기분 좋게 줄거야

그 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다 너 주위에 이런 것들이있어 너 완전하게 할 수있어 그 다음을 위해 지금 회복해라 우리는 갈 것이다 앞으로 나아가서 정의로 돌아가십시오

조정하기가 정말 쉽다 이 튼튼한 강사들을 사랑해 좋은 20 초는 이제 마지막 순간을 기억합니다 우리가 오른쪽 발을 발 받침대가이 라운드 마지막에 있습니다 마지막으로 우리가 왼발을 오른발에 넣고 왼쪽 발을 내밀어 라

내가 지금 무슨 말하는지 모르겠다 다음 라운드들 쪼그리고 앉지 마라 둥근 음식은 번 아웃처럼 좋아합니다 서스펜션에서 카일 웅크림을 잘한다 트레이너라면 좀 더 공기를 얻을 수 있고 그것보다 훨씬 적은 영향을줍니다

나 자신이 여기있어 계속 뛰어 다니는 사람없이 엉덩이 좋은 20 초 팝업 일어나 자네가 자랑스러워하자 이걸 가져 오는 중 너 내가 사랑하는이 운동을 너가 사랑하고있어 이미 10 초 동안 너와 함께 해

나중에 랭킹 좋았어 좋다 3210 그 다리를 걷어차지만 단지 약 1000 농담하는 농담 괜찮아 삼두근 나는 긴장감을 가지고 앞으로 나아갈 것이다 그 각도가 예쁘다는 마지막 시간을 정하다 심한 그래서 어쩌면 조금 덜 시작합니다

팔 확장 위치 다시 보도 자료 도달 녀석들을 통해 많은 것을 할 수있다 식당은 그 몸을 똑바로 유지한다 오 예 삼두근 삼두 격전 일 지금 오, 휴식이 필요할 때 그 길로 간다 위에 놀다 총 시체가 20 초 남았 어 이 일상적인 일을 제대로 처리하고있다

이제 그 팔을 삼중 근 번질 마지막으로 하나를 알기위한 초 그 팔을 조금 흔들어주세요 당신이 순수한 다리와 심장이었던 것 10 초 만에 올라온 스케이터 자네 자랑스러워하는 무기를 흔들어 라 여기에 홈 스트레칭 321 명의 스케이터들이 인생을 계속 움직입니다 연약한 착륙 호흡 유지 닌자처럼 그들을 보호하기위한 땅 30 초 움직이는 관절 정말 좋은 덕분에 기분이 좋지만 다리가 일하고 있었다 그리고 glues 좋은 나는 기다릴 것입니다 그가 잘하는 일을 잘한다

계속 10 초간 스트랩 5 4 4 3 2 1 좋은 직업은 그 다리를 조금 밖으로 유지 비트 마지막 세가지 움직임을 호흡하다 바로 여기 계속 함께 노력합시다 장미 팔 폭발 높은 – 낮은 ringrose 당겨 겨드랑이에 앵커 지점을 들여다 보면 발 뒤꿈치를 생각한다 하나의 낮은 그 끈 안쪽에 맞아 그럼 우리가 많이 필요로하지 않는 성전에 쓴다 여기 reps의 우리는 그것에 느낌을 가지고있어

체중의 저항력 그 야구의 등 뒤에서 특히 그 광경 뒤에있는 숙녀 너가 말하지 않는 구역 거의 거기에서 우리는 약간 거의 거기 계속 가라 내 마음은 마지막으로 한 번만 좋은 사람입니다 크 랭킹 녀석이 땀을 흘리게하는 것은 굉장하다 네가 자랑스러워하는 총 신체 운동 마지막 두 움직임 좋아, 이것에 대해서 이걸 기억해 우리가 일하러가는 길은 권총을 가로 질렀다

한 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉음 당신의 각도가 앞서 간다 십자가 아래로 몸을 끌어 당기다 그 권총 중 가장 웅크린 것 하나 도전적인 운동 웅크리는 운동 특히 체중과 그게 뭐야? 서스펜션 강사에 대해 냉담한 수정을해서 얻을 수있는 우리가하지 못하는 이러한 운동 일반적으로 다리를 전환 할 수 있어야합니다 다시 그것을 권총 좋은 좋은 십자가 확고한 10 초 더 걸리면 3 시간에 한 번씩 돌아온다 여기에서 우리는 당신이 마지막으로 낮추기 위해 되돌아갑니다

바닥에서 끈으로 묶인 발 우리가 마지막에 남을 거라는 걸 기억해 움직임 심호흡을 시작하도록해라 바닥에 내려 321 위도 당신을 끝내 나처럼 탑을로드하거나 되돌릴 수 있습니다 이처럼 이봐, 그가 오른쪽으로 30 초 남음 20 초 남음 결국 10 개가 더 나옵니다 이 운동에 초 765 4321 time 너는 재밌게 반복되는 멋진 직업 그 모든 일과 더 많은 시간을 그 전신에 그대로 사용하십시오

15 분간의 TRX 운동 특별전 우리를 괴롭히는 것을 지혜롭게 생각하는 우리 친구들 이 서스펜션 트레이너와 함께 이 것을 사랑하고 그것을 사용하고 있습니다 너는 그들의 웹 사이트를 체크 아웃 할 수있는 bootcamp wosscom에서 제공되며 이 일상이나 아이디어에 대한 질문 미래의 비디오를 위해 아래의 코멘트 섹션을 좋아하십시오 이 비디오는 Max 's Best Bootcamp YouTube 피트니스 채널에 가입합니다 들러 주셔서 감사합니다

멋진 하루 되세요!

Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

시작은 어렵지 않습니다 마스터하기까지 시간이 오래 걸릴 뿐이죠 당장 가입하세요 thenxcom의 멤버가 되세요

Thenx APP을 다운받으세요 앱스토어에서 찾아볼 수 있고, 여러분이 어디 있건 우리의 운동과 프로그램을 사용할 수 있습니다 만약 부가적으로 운동을 도와줄 것이 필요하다면 우리를 떠올리세요 thenxcom/shop 그리고 Thenx 이그나이트를 구입하세요

운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

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Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

Modified Nitric Oxide Dump Exercise for People With Joint Problems

여보세요! 산화 질소 운동의 중요성 때문에 나는 아무도 뒤에 남기를 원하지 않았다 이게 무슨 뜻이야? 몇 초 만에 찾아 낼 수 있습니다

나는 너를 곧 볼거야 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 다시 오신 것을 환영합니다 저는 TheDrJoecom의 Dr Joe입니다

이 채널에서 처음이라면, 당신을 따뜻하게 환영 할 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강에 가정 또는 20/20 아이디어입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 그래서 산화 질소 운동 루틴의 중요성 때문에 나는 아무도 느끼지 못한다 (남녀가 아닌) 남겨 두어야한다 이게 무슨 뜻이야? 그럼 두 사람이 가지고있어

그들이 어깨에 문제가 있다는 사실에 불만을 표시했습니다 다른 사람들은 무릎에 문제가 있다고 불평했다 그래서 나는이 비디오를 통해 그들에게 맞는 대안을 찾아야했다 좋아요, 그것이 바로이 비디오의 내용입니다 계속하기 바로 전에

내가 뭔가를 분명히하자 나는 마지막 비디오에서 한 두 사람이 혼란 스럽다고 말했다 2 시간 규칙에 관한 것입니다 이제 각 운동 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 운동 세션이란 무엇입니까? 운동 세션은 당신이해야 할 3 세트입니다

한 번 운동 세션 3 세트를 완료하면 그럼 다음에 운동 세션을 할거야 마지막 것과 다음 시간 사이에 최소한 2 시간이 있어야합니다 지금 당신이 아침에 운동 세션을 한 사람이라면 오후에 또 다른 사람 그리고 직장에서 돌아 왔을 때 저녁에 또 하나 그것은 당신이 이미 그들 사이에 2 시간 이상의 간격을 가질 것이기 때문에 중요하지 않습니다 어쨌든 이 규칙은 예를 들어 주말에 집에있는 상황에 적용됩니다

아침 9시에 연습 세션을 한 다음 10시에 운동을하면 오 느낌이납니다 나는 다음에 준비되어있다 그럼 너는 다음 일을하고 11 일에 너는 오처럼 느껴진다, 나는 다음 차례를 위해 다시 준비한다 그리고 나서 당신은 앞으로 나아가서 세 번째 것을하십시오 아니, 이상적이지 않아

각 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 그래서 3 세트 – 하나의 세션이 완료되었습니다 몸이 산화 질소를 더 많이 생성하도록 최소 2 시간 동안 휴식하십시오 '탱크에 넣어' 그리고 나서 2 시간 후에 다음 세션을 진행하십시오 2 시간이 넘으면 괜찮습니다

하지만 2 시간 이상이어야합니다 나는 그 상황을 명확히하기를 희망한다 그럼 우리가 공동으로 발행하는 사람들을위한 운동 수정으로 넘어 갑시다 그래서 이것은 산화 질소 덤프 운동 과정을 수정 한 것입니다 이들은 팔을 높이 올리는 데 문제가있는 사람들을위한 것입니다

그래서 그들은 원형 팔 스윙에 문제가 있으며 어깨 프레스에도 문제가 있습니다 정적 전진 3 월은 괜찮습니다 따라서 원형 암을 사용할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 그네 좋구나 당신은 무엇을 할 수 있나요? 음, 이것이 내가 생각해내는 것입니다 너는 할 수있다

가서 이렇게 좋아하고 이렇게 저렇게 이렇게 저렇게 따라서이 작업을 20 회 수행해야합니다 좋아요, 그것은 원형 암 스윙 대신에해야 할 일입니다

좋아요 당신이 어깨 압박을 할 수 없다면 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 그래서 나왔어 나는 나비 기법이라고 부를 것입니다 수영하는 것 같아요 그래서, 당신은 그렇게 간다

그렇게 그렇게 그렇게 좋아, 알다시피, 20 번이나이 일을해야 해 좋구나 그 그 그건 어깨 보도 대신에

언쟁하는 사람들에게 문제가있어 이 작업을 수행 해라, 알았어 그리고 당신은 세속적 인 암 스윙에 문제가 있습니다

그런 다음에 가십시오 끝까지 가다가 앞으로 나아가십시오 앞으로, 좋아 무릎이 정기적 인 일산화 질소 덤프 운동 루틴에서 스쿼트를 해킹 할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 글쎄, 나는 두 가지 수정안을 제시했다 다행히도 이것이 효과가있다

첫 번째 수정은 당신이 내가 설명 할 미니 웅크리는 것을해야한다는 것입니다 네가 좋아하면 반쯤 내려가는거야 너는 조금 내려간 다음 위로 내려간 다음 위로부터 위로 올린다 그래서 그것은 하나의 수정입니다 시도 할 수있는 또 다른 수정은 집에서 의자를 얻는 것뿐입니다

너는 그 의자에 앉은 다음에 앉는다 그렇게 쪽으로 아래로, 그리고 위로 아래로 누른 다음 위로 아래로 누른 다음

그래서, 20 번 반복해서 미니 스쿼트 또는 앉아서 운동 당신은 다른 사람들을 위해했던 것처럼 20 회 reps를하고 다음 3 세트를 할거야 괜찮아? 무릎으로 두 가지 변형을 해킹 할 수 없다면 어떻게 될까요? 당신은 무엇을 할 수 있나요? 글쎄, 내가 생각해내는 것은있다 너는 너를해야한다 너는 일정한 정체되는 정면 행진을 있있다 좋아 원형 팔이 흔들린다

좋아요, 그 20 명의 담당자와 어깨 압박 당신은 그 모든 것을 할 수 있습니다 각 20 명 3 세트 대신 3 세트를하는 것 하체 운동 부족을 보완하기 위해 5 세트해야합니다 자, 무릎이 방금 설명한 두 가지 수정을 할 수없는 경우입니다

괜찮아 그래서 그게 질산염 덤프 운동에 관한 한 내가 생각할 수있는 유일한 것 우리가 행동으로 모든 허벅지 근육을 모집해야하기 때문에 이러한 웅크리는 것은 정말 중요합니다 그래서 quads, hamstrings과 glutes 그들은 모두 행동으로 모집해야합니다 그래서 해결 방법은 없습니다 그 두 가지 수정은 제가 생각해 낼 수있는 유일한 것입니다 도움이되기를 바랍니다 그래서, 당신이 도움이되는 산화 질소 운동 루틴의 이러한 수정을 발견했기를 바랍니다

나는 누군가를 남겨두고 싶지 마라 왜냐하면 네가하는 일이 그렇게 중요하기 때문이다 간단합니다 그들은 거의 시간이 필요하지 않습니다 체육관이 필요하지 않습니다

필요한 것은 자신과 약간의 공간뿐입니다 그게 다야 정말 그래서 어깨 나 무릎에 문제가 생겨서 아무에게도 맡기고 싶지는 마십시오 이 비디오의 가치를 발견했다면 엄지 손가락을 올려주세요 그것에 대해 질문이 있으시면 아래 질문을 하시거나 의견이 있으시면 연락하십시오

아래에 의견 남기기 아직 가입하지 않았다면 가입하십시오 나는 그것이 그것에 관한 것이라고 생각한다 다음 번엔 음, 조 박사가 서명 할 때까지

Advanced Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료의 의사 야

및 인증 골반 마루 재활 전문가 친밀한 로즈 몇 가지 연습 문제를 보여 드리겠습니다 당신이 자주색 무게로 할 수있는, 네가 너무 쉽게 느끼면 평범한 가정 생활을 할 때 그래서 저는 베니 스터를 사용하려고합니다 당신은 당신의 부엌 카운터를 사용할 수 있습니다, 또는 무언가 단단한 걸기 위하여

하지만 자줏빛 몸무게를 넣고 싶을 것입니다 약간의 윤활유를 사용할 수도 있습니다 그래서 조금 미끄 럽기 때문에 질 벽에 달라 붙지 않아요 네가 운동하는 동안, 그게 더 쉽게 만들 수 있기 때문에, 우리가하고 싶은 것은 골반 근육에 도전하는 것입니다 그래서 그들은 계속 더 강해질 것입니다

그래서, 당신이 할 일은, 체중이 들어 오면, 당신은 일어날 것입니다, 너는 너의 발을 어깨 너비로 갈거야 좋은 자세, 키가 큰 자세 손가락 끝으로 할 수 있습니다 균형을 위해 매달려있는 모든 표면에 하지만 너는 숨을 쉬고 쉬게 될거야

숨을들이 쉬고 케겔을해라 우리는 5 초 동안 그것을 잡을 것입니다 그러면 이렇게 보일 것입니다 당신은 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 날려 버리고, 너는 체중을 끌어 올거야 5 초간 몸을 더 들어 서면 그리고 너는 숨을들이 쉬고 쉬게된다

그러니 숨을 멈추지 마십시오 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 우리가 할 다음 일은 우리는 체중 이동을 할 것인가? 뒤꿈치를 올리면 그래서 그렇게하기 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 그리고 당신은 정말로 온유 할 것입니다 그리고 당신의 손끝을 통해, 흡입, 진정 숨을 거두고, 우리는 케겔을 할거야, 그 무게를 더 끌어 당깁니다

우리는 케겔을 지킬거야 발의 공에 세우고, 그런 다음 컨트롤을 사용하여 낮추십시오 우리는 케겔을 끝까지 다룰 것입니다 그리고 내리막 길 그래서 당신은 그 운동 전체에서 그것을 유지하고 있습니다

체중을 유지하는 것과는 다릅니다 우리는 실제로 추가 수축을 추가하고 있습니다 골반 바닥 그 힘을 활용할 수 있습니다 끝까지, 모든 길을 그 발 뒤꿈치가 끝나면 당신이 흡입하고 이완 할 때, 너는 여분의 케겔을 놓아 버릴거야

그러나 당신은 당신 몸에 아직도 체중을 유지할 것입니다 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 다음 운동은 우리 다리의 작은 차기 일 것입니다 옆으로 우리는 함께 시작할 것입니다

그리고 너는 숨을들이 쉬어 숨을 내 쉬어, 우리는 케겔을 할거야 우리는 8 인치 측면으로 발을 뽑을 것입니다 나는 당신을 볼 수 있도록 지금 당신을 향해 얼굴을 돌리고 있습니다 정말 작은 범위의 모션입니다

흥미롭게도 충분히, 실제로는 골반 바닥에서 더 힘들어합니다 거대하고 거대한 놈보다 낫다 그래서 당신이 알고있는 것은 멋지고 키가 크고 있습니다 우리는 케겔을 유지할 것입니다 케겔을 지키고, 몸을 높이 지켜

8 인치 측면으로 발을 가져와 다시 가지고와 우리는 발, 무릎 및 엉덩이를 지키고 있습니다 그 전 운동 동안 전방을 향하게합니다 그래서 Kegel (모든 출구); 줄곧 뒤로, 진정해라 10 번 오른쪽, 10 번 왼쪽

마지막 운동은 쪼그리고 앉아서, 우린 쪼그리고 앉을거야 무릎에 부담을주지 않습니다 그래서 무릎이 부드러 우면이 일을 할 때, 양식을 확인하고 올바르게 작성했는지 확인하십시오 왜냐하면 당신이 그것을 올바르게 할 때, 슬개골에 아무런 부담을주지 않을 것입니다 그래서, 안으로 무게로, 당신은 피트 엉덩이 너비 떨어져, 높이로 일어 서서, 그 여분의 케겔을하고 엉덩이를 뒤로 밀면, 당신이 의자에 앉아있는 것처럼, 그런 다음 다시 위로 올 수 있습니다

그래서 당신은 케겔을 계속 내리고 있습니다 그리고 모든 길 백업 내 무릎이 내 발에 맞 닿아 있습니다 내 무릎이 내 발을 들지 않는다 나는 내 몸무게를 앞으로 옮기지 않는다

나는 키가 크고 키가 크다 그리고 그것은 추가 된 이점 중 하나입니다 뭔가에 매달려 그래서 케겔을 계속 내릴 것입니다 쪼그리고 앉는 자연스러운 동작 골반 마개를 열고 풀려합니다

그래서, 추가 된 도전은 그것이 포함 된 것을 유지하는 것입니다, 골반 근육을 수축시키면서 쪼그리고 앉는 동안 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서, 그 전체 프로그램은 여러분에게 추가적인 저항을 줄 것입니다 그리고 추가 도전, 몸의 모든 다른면에서 그래서, 그걸 따라 잡아라

매일해라 그리고 이것이 충분히 도전적이지 않다면, 당신은 항상 체중을 사용할 수 있고 산책을 할 수 있습니다 또는 다른 연습을 할 수 있습니다 네가 체육관에서 할 수있는 일, 돌연변이, 또는 저항력이있는 스쿼트, 당신은 체중을 사용할 수 있습니다 당신은 또한 그들과 함께 몇 가지 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다

그 모든 것 그것을 조금 더 도전 할 것입니다

Beginner Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료 의사이다

인증 된 골반 마루 재활 전문가 할 일을 보여 드리겠습니다 하얀 무게가 너무 무거울 경우 그래서 당신이하고 싶은 것은 등을 대고 누워있는 것입니다 당신은 당신 몸에 하얀 체중을 넣을 것이고, 구부린 무릎으로 매트 위에 누워, 너의 발은 어깨 너비만큼 벌린다

너 연습 할거야 체중이 질 내부에있는 느낌, 그것을 당신 몸으로 더 끌어들이는 연습을 할 것입니다 가장 좋은 방법은 요도가 망원경이라는 것을 상상해보십시오 망원경을 위로 들어 올려서 몸에 넣으려고합니다 그래서 그것은 들어 올 것입니다

그 무게가 몸에 더 많이 들어간다 누워서 우리는 중력에 직면하지 않습니다 그래서 우리는 추락하지 않고 연습 할 수 있습니다 당신은 숨 쉬고있는 숨쉬는 패턴을 포함 할 것입니다 내뿜다, 계약하다

당신은 부드럽게 숨을 내뿜을 것이고, 당신 몸에 그 무게를 끌어 당길 것입니다 우린 5 초간 기다리는 중이 야 그러면 너는 숨을들이 쉬고, 그리고 다시 긴장을 풀어 라 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그럼 너는 너의 손과 무릎에 굴러 갈거야

너는 너의 어깨 바로 밑에서 너의 손을 원할거야 엉덩이 바로 밑의 무릎을 체중을 느낄거야 이번엔 약간 다르게 그래서 체중은 골반 보울 앞으로 기울어 질 것입니다 조금

그리고 우리는 똑같은 과정을 반복 할 것입니다 그래서 당신은 숨을 쉬게 될 것입니다 내뿜다, 계약하다 그리고 당신은 끌어 당길 것입니다 내가 이렇게하면 내 몸이 움직이지 않는다는 것을 알게 될 것이다

네가 케겔을 할 때, 우리는 골반을 흔들지 않을거야 우리는 시체를 전혀 움직이지 않을거야 당신은 5 초의 홀드로 10 번이나 반복 할 것입니다 그 운동을 하루에 2-3 번하고, 그리고 점차적으로, 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 더욱 강해지고 조율 될 것입니다 당신은 서있는 자세로 올라갈 준비가 될 것입니다

다시 돌아 다니십시오

Morning 6 Pack Abs Routine with Pro Skater Boo Johnson

– 안녕, 엘리트 THENX 운동 선수, 이쪽은 크리스 야 LA에있어

너도 알다시피 나는 우승 상금을 내야 만했다 – 내 G, 그게 뭐냐면 부 존슨이야 – 우린 부 존슨의 집에있어 아침 일과에 빠지게 될거야

우린 니가 6 팩짜리 복근을 어떻게 얻는 지 볼거야, 형 그램에서 너는 굴렁 거리는 걸 보니, 해보자 (낙관적 인 음악) – 부, 아침 루틴은 뭐니? 오늘 우리를 위해서있어? – 이것은 HIIT 운동이 될 것입니다 우리는이 세션에서 뚱뚱하게 타 올거야 각 운동은 45 초가 걸릴거야

및 15 초 꺼져 있습니다 좋아, 자 가서 잡자 – 준비 됐니? – 응 – [크리스] 형제

– [Boo] 첫 번째 이동, 안팎을 참조하십시오 – [Chris] 가자 (강렬한 음악) 당신은 모션 Boo의 전체 범위를 참조하십시오 너 완벽 해 – 나는 연습을 해왔다

– 너는 스케이트 타기에서 인내심을 얻었 어 – 하체 강도 – 스케이트 타기가 도움이 될까요? – 젠체하는 사람, 정직한 사람, 이것이 내가 아침에하는 것을 좋아하는 이유입니다 하루를 보내고, 나를 느껴? 조금이라도 괜찮다면 어떨까요? 좀 쉬어야 해 가끔은 45 초 동안 끝내지 ​​못합니다

하지만 그래, 다음으로 움직여 높은 판자에서 낮은 판자로 – [Chris] 해보자 (강렬한 음악) – 젠장, 너 아침 일과를한다면, 나는 프로 스케이터로 변신 할까? – 그냥 일어날 수 있습니다 (웃음) 꿈은 이루어진다

– 지옥 예 -하지만 지금은 너처럼되기 위해 노력하고있어 (웃음) – [Chris] 다음 행동은 뭐니? 음, 팔꿈치에 무릎을 두드려라 자, 내가 너와 잘 지내고있어 준비된? 그것을 위해 가자

젠장, 그래서 지금 보시는 모든 스케이터들, 집중 해주세요 당신이 바로 스케이트하려고한다면, 아침부터 시작해야 해 – 너는 스케이트를 타야 해, 너는 제대로해야 해 – 뭐? 바로 거기에 산 보석입니다 (강렬한 음악) – [Chris] 우

나는 지금 바로 화상을 느끼고 있습니다 오 싹 – 어, 젠장 – 그래도 여전히, 너는 사람을 죽이고있어 여기이 루틴에 어떤 오물이 있니? – 아, 아닐거야, 다음 세션에서

– 그래도 그런 스케이트 타는거야? – 아니야 젠장 나는 그저 밖에 나가서 재미있게 지냅니다 와우, 너무 마약이야 좋아, 러시아 우여곡절이있어

– [Chris] 해보자! (강렬한 음악) – 당신의 지구력은 미친 사람입니다 너 이거 한거야, 응? – 이건 사실 3 달 동안이나 마찬가지야 – 오 진짜? 그건 미친 짓이야 이 전에 뭐 했니? – 어쨌든 내 자전거를 타고 해변가에 정직하게 태워 줘 – 안돼, 그게 다야? – 그리고 스케이트 보딩

나는 스케이트 보딩이 이미 운동에 가득 찬 것처럼 느낀다 – 지옥 그래, 미친 진실한 사람 나는 스케이트를 피우고 운동하는 사람처럼 느껴진다 그들은 그 특별한 미적 감각을 가질거야 혼자서 스케이트를 타는 것만으로도 인내심을 가질 수 있습니다

왜냐하면 네가 스케이트를 타는 동안 너는 그걸하고있어 같은 시간 동안 그리고 주위에 뛰어 다니는 것 – 너 얼마나 오래 갈지 모르 잖아 너는 거리에있을거야 – [Chris] 맞아

다음 조치는 무엇입니까? 음, 우리는 다리를 올렸어 – [크리스] 그렇게 해 (낙관적 인 음악) – 그럼이게 부존 존슨을 6 팩 가져 오는거야? 그렉 형제가 너를 구부린 것을 보았다 – 내가 어디에서 왔는지 거짓말하지 않을거야 매일의 일과

– 뭐? 놀랍습니다 형 그게 미친 형제 야 너는 아마도 영감이다 밖에있는 많은 사람들에게, 나는 너처럼 갈가리 찢기 려하고있어! – 멈춰

이 녀석을 알거야 – 우 그램 맨에 대해서 말하면, 너는 항상 너무 긍정적 인 형제 야, 매일 매일 당신은 10 명의 원래 긍정적 인 따옴표를 하루에 잡았어 – 네, 알아요

– 너희들은 긍정적 인 것을 원한다 다음 조치는 무엇입니까? 실제로 우리는 의자에 앉아서 앉아 있어요 – 오, 싹 그것을 할 수 있습니다 (강렬한 음악) 아,이게 마지막이야? – 마지막으로

– [크리스] 이것은 불타고, 이것은 살인자가 될 것입니다 오 예 – 너 정말로 일해야 해 – 그래, 이걸 끝까지 미치 다니 무기를 교체하십시오

조금도 좋아, 형, 너와 잘 지내려고 노력 했어 – 아니, 너와 잘 지내려고 노력 했어 전체 루틴은 얼마입니까? – 3 명 중 하나 – 그게 미친 짓이야

그래서 우리는 3 라운드 더 가야 해 평상시와 같이 일상적인 일을하십니까? – 네, 일주일에 적어도 세 번은 정직해야합니다 – 그 이후에 어떤 이동성이나 스트레칭을합니까? – 그래, 나는 스트레칭을 많이한다 나는 보통 갑판에 거품 롤러를 가지고있다 나는 운동과 요가를 혼합하는 걸 좋아해, 알지? 너는 그것을 느껴야 해

스케이트하려고하면 뻣뻣 해집니다 – 사실, 특히 당신이 체중과 같은 것을 들어 올리면, 당신은 젖산을 만들 수 있습니다 너는 그 뻣뻣함을 느낄 수있다 특히 당신이 이득을 얻으려고한다면 그렉 형제에게 보여

너는 항상 자전거에 너무 남자 야 미친 심장 오른쪽이야? 그래, 심장이 필요해 스케이트를 타면서 얼마나 오래 있는지 알 수 없습니다 당신에게 속임수를 주려고합니다 그래서 나는 앞뒤로 갈 준비를해야합니다

그램에서 네가 며칠 전 하와이에서 또는 그런 것 – 나는 ~이었다 네, 위드 맵스와 함께 있었는데 야외에서의 총격전, 서핑 경연 대회 아팠어 모든 소년들이 거리를 쳤고 단지 몇 개의 공원을 공격했습니다

젠장, 미친 하와이가 내 버킷 목록에있어 미친 짓이야, 그래서 어쨌든 너 어디서 자랐 니? 나는 테 하차 피에있는 작은 마을에서 자랐다 내 삶의 대부분은 롱 비치에서 자랐습니다 그래서 당신은 그것이 제가 어디에서 왔는지를 압니다

– 그래, 칼리 나는 그것을 생각하고 있었다 내가 남자를 말했던 것처럼, 이 놈들은 내가 그램 형제에서 본 긍정적 인 사람들, 당신은 항상 같은 미친 긍정적 인 똥처럼 – 고마워, 고마워 – 나는 주로 너를 따라 간다

단지 그것을 위해서가 아니라, 하지만 그게 내가 너에 대해 좋아하는 메인 쇼 야 – 고마워, 그 영감을 줄려고 너도 알다시피,이 세상은 미친, 저기로 나가는 미친 똥이 많이 있어요 그래서 나는 단지 사랑과 긍정적 인 것을 밀어 붙이려고 노력합니다 동성애자처럼 동기를 부여하십시오

– [Chris] 그럼 어떻게 지내셨습니까? 너 한테 스케이팅 한 비디오를 봤어 – [Chris] 뭐라고 요? 나는 형제에게 영광입니다 야, 그냥 스케이트 타러 왔어 알지? 나는 큰 가족에서 자랐다 우리 모두는 로켓 파워 아이들과 같았습니다

스케이트 보드, 자전거 타기 나는 스케이트 보딩이 내게 붙어 있다고 생각한다 그것은 내가 자유롭게하고 있다고 느낀 무언가였습니다 나는 무엇을해야 할지를 말하는 코치가 없었습니다 이사회에서 내가 배울 수 있었던 것 너와 내가 아는 널 사이에 있었 니? 아무도 나를 꼭대기에 오르려고하지 않았다

– 형, 내가 스케이트 보딩에 대해 좋아하는거야 너에게 그냥 그걸 알아내는 사람 프로가되기위한 실질적인 지시는 없습니다 프로가 될 줄 알았다 나는 12 살 때였 다

– 네 – 그건 미친 짓이야! (웃음) – 나도 그렇게 생각했지만 몇 년 후, 꿈은 이루어질거야 상황이 그냥 일어난다는 거 알지? 물건이 제자리에 떨어지거나, 매력의 법칙, 그 모든 것들 – 그럼 당연하지 그래서 말하기, 프로 스케이터 형제가 된게 뭐야? – 내가 지금 그 사람으로 만들어 졌다고 생각해

– 미안해 – 여행 할 줄 알아, 이 세상이 어떻게 작동하는지 볼 수 있습니다 다른 문화와 다른 나라에서, 그리고 그것은 나를 빨리 자랐다 그것은 제가 가질 수있는 가장 큰 축복과 같았습니다 나는 아마 여행이 가장 큰 것 같아요

누군가가이 세상에서 할 수있는 일 여행을 좋아하고 다른 사람들이 어떻게 살아가는지를 알기 위해서, 너의 마음을 너무 열어주고 너를 정말로 근거한다 그곳에는 많은 일들이 있기 때문입니다 너는 이런 곳으로 돌아온다 너는 '나는 너무 감사한다

'사람과 같다 – 형, 사실 내가 마이애미 형제에게 돌아올 때도 똑같은 말을한다 – 많은 사람들이 작은 것들을 소중히 생각하지 않습니다 나는 그것이 여행이 당신에게 할 것 인 것이라고 생각합니다

– 너를 따라 다니는 작은 것들 남은 인생의 형제들 이제 운동 팁을 입으 셨습니다 네 식단이 어때? 아침에 내 물건이 무지개 주스 야 나는 일어난다, 생강의 발사를 얻어라, wheatgrass, 나는 보통 2 개의 냉간 압착 주스를 얻는다

점심 때까지 저를 붙잡고 때로는 저녁을 먹습니다 그럼 나는 멋진 저녁 식사 판을 가지고있다 그 접시에 뭐가 나와 있니? 그 접시는 보통 닭고기, 브로콜리, 어쩌면 일부 감자, 하지만 닭고기와 브로콜리, 그게 내가 좋아하는거야 – 나도 너무 형편 없어 당신이 잉여라고 말하겠습니까? 적자? 그리고 당신은 전혀 칼로리를 계산합니까, 아니면 아닐까요? – 솔직히 말해서 나는 칼로리를 세지 않는다

– 너 스케이팅하고있어 – 너 내가 너무 헛소리 같은 거 알지? 나도 몰라, 나처럼, 그것은 들어오고 나옵니다 하지만 올해는 분명히 좋아합니다 나는 정말로 노력하고 싶어했다 – 형, 여기서 너를 지키는 것이 중요해

내 비디오 블로그에 스케이트 보딩을 가져 오기 때문에 왜냐하면 난 그 스케이트 보딩을 정말로 믿기 때문이야 말 그대로 최고의 카드 게임 중 하나와 같습니다 또한 최고의 고강도 교육 중 하나이기도합니다 스케이트 보딩에서 오는 많은 이점이 있습니다 그것은 당신의 비판적 사고에 도움이됩니다

– 정신적이야, 너 내가 그걸 알아 채 셨다는 것을 알았지 스케이트 보딩이하는 것과 같기 때문입니다 – 네가 간다 부 존슨의 아침 일과 여기, 우리는이 일상을 마무리 할 것입니다 인스 타 그램 (Instagram) 그의 YouTube 채널을 확인하십시오

만약 당신이 그의 식단을 더 많이 따르고 싶다면, 운동 루틴, 스케이트 루틴, 네 인생 전체가 형편 없어 왜냐하면 그 똥은 미친듯한 느낌의 남자 야 Imma가 그것을 확인하고 있습니다 – 모든 사랑, 평화, 사랑의 형제 – 그럼 당연하지

우리는이 운동 루틴을 마무리 할 것입니다 그리고 나서 네가 형제라면 스케이트 타러 가자 – 그래, 가자 – [크리스] 영광입니다 그래, 도핑 파트너와 함께 스케이트를 타지

– [크리스] 네 그래서 너희들이 우리 스케이트 타기를 확인하고 싶다면, 내 동영상 블로그에 게시 할 예정입니다 저기에서 너희들을 잡을거야 부 말야, 마지막 단어있어? 마지막으로 살 단어 몇 개? – 음, 하루가 끝날 때, 너희들 모두 방금 전 세계를 재미있게 지낸다 (낙관적 인 음악)

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

On Tour with Asperger's Are Us (2019): Behind-the-Scenes | HBO

– 네 – 새로운 마이클 : -확실한

-고맙습니다 당신이 TV 스타 일 때, 당신은 사람들이 당신을 위해 일하게합니다 ♪ (MUSIC PLAYS) ♪ ♪ 우리 모두가 원해 ♪ 받아, 남부 동맹국 – ( 모두 ) – 우리 모두가 원하는 ♪ ♪ 내 총을 여기서 꺼내 주실 수 있습니까? 박물관에 총이 없어

– 망할 – (LAUGHS) 노아 : 이 즉흥적 인 게임의 규칙 당신 중 한 명이 고객이고, 다른 하나는 샐러드 판매자이고, 불행하게도, 고객이 감당할 수있는 유일한 샐러드 그 안에 똥이있다 먼저 웃으면 누구든지 잃는다 이 샐러드에 얼마나 많은 쓰레기가 있습니까? (웃음) -NOAH : 예! – 잡았어! 새로운 마이클 : (깊은 목소리로) 이것은 나의 하수구입니다 저는 테마 파크에서 매니저입니다

하나, 둘 잠깐, 뭐하는거야? (모든 GROAN) 에 탄 : 그런데, 나는이 시리즈에 흥분하고 있었다 나는 그것을 볼 때까지 기다릴 수 없다

(모든 욕설) 재미있는 시리즈가 될 것 같아 내 모든 남자 친구들과 – 너무 길어 ♪ – (APPLAUSE) ♪ (MUSIC CONCLUDES) ♪

Workout Routine + Food Shopping Vlog | Exercise with Me

얘들 아! 오늘 나는 체육관에서 일하는 사람들을 보여주고 싶다 그리고 내 음식 쇼핑 비디오 블로그의 릴 비트 하지만 그 전에 나는 너희들을 데리고 나가서 나와 준비를하고 싶다

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