Why Is Eye Contact So Difficult? (For Someone With Autism)

Inside Aspergers에 오신 것을 환영합니다 오늘 나는 많은 자폐증 환자들이 가지고있는 눈 접촉에 관해 이야기 할 것입니다

당신은 그것을 매우 어렵게 느낍니다 그리고 내 저글링 공 이유는 때로는 적어도 나를 위해, 눈을 마주 치십시오 그것은 내가해야 할 일에서 나를 산만하게 만든다 그래서 사람들은 "잊지 마세요 눈을 마주 치게하십시오 "그리고 그것은 마찬가지로 유용합니다 "저글링 공을 던지십시오

네가 나 한테 이야기하는 한! 왜냐하면 만약 당신이 하나를 떨어 뜨린다면, 나는 생각할 것입니다 너는 나에게 관심을 기울이지 않는다 ' 내가 너를 볼 때, 내가 카메라를 직접 볼 때, 예를 들어, 그것을 얻기 위해 많은 여분의 두뇌 힘이 필요합니다 무엇인가 기억하는 것과 같은 다른 일을하기 위해 그것을 사용하십시오 나는하고 싶다

"죄송합니다" 또는 당신이하는 말을 경청하십시오 실질적으로 정보를 처리하십시오 그래서, 그것은 사회적 상황에서 꽤 소모 될 수 있습니다 창문이나 그 밖의 것들을 응시하는 것이 훨씬 쉽습니다

당신이 알고 있는지 끊임없이 노력하는 대신에 나는 눈을 마주 치도록 조심해서 듣는다 음, 이것에 대한 또 다른 관련 이유는 눈 접촉입니다 그것은 어려울 수 있습니다 왜냐하면 우리가 서로의 눈을 직접 바라 보면, 그것은 약간의 약점을 느끼고 그런 느낌을줍니다 마치 내 영혼을 직접보고있는 것처럼 그래서 저는 제 자신에 집중하기 시작합니다

왜냐하면 "당신이 보는 것이 무엇인지, 당신이보고 싶은 것이 아닙니다 " 갑자기 지금 내 영혼이 만족하는지 확인해야한다 정확히 당신이 내게 기대하는 것, 그렇지 않으면 생각할 것입니다 나는 이상하고 당신은 더 이상 나와 이야기하고 싶지 않을 것입니다 더 실용적인 방법으로 이것을 생각할 수 있습니다

우리가 서로의 얼굴을 보면, 우리는 내 얼굴을 기대할 것이다 당신이 말하는 것을 반영하고, 역사적인 감정을 반영합니다 또는 당신이 말하는 것을 가지고 무엇을 말해 주는지 그리고 – 미안해 내 얼굴이 그걸 항상 반영하지는 않는다

너무 많은 에너지가 인위적으로 만들어집니다 "지금 당장 반응해야하는 모든 것이 내 얼굴에 더 잘 앉는다 그렇지 않으면 내가 너에게 관심을 기울이지 않는다고 생각할 것이다 " 대신, 그냥보고 있으면 더 많은 에너지를 쓸 수 있습니다 네가하는 말을 이해하고 그 이야기를 확인하고 너의 감정을 구두로 또는 더 자연스러운 다른 방법으로 그들은 인공적인 얼굴을 가미하는 대신 나에게서 왔습니다

그렇지 않다면 걱정하지 않아도 될 것입니다 너를 듣고있어 죄송합니다! 음, 오늘의 비디오가 도움이되기를 바랍니다 다행히도 얼마나 많은 에너지가 사람들과의 시선 집중에 중점을 둡니다 가끔은 그냥 잊고 싶다

그걸 확인하면서 짐을 지우지 않아야합니다 나는 사회적으로 받아 들여지는 것을한다 그것은 나를 위해 정말로 어렵다 어떤 사람들은 이것을 쉽게 발견하고 어떤 사람들은 어렵다고 생각합니다 보시다시피, 저글링은 특히 어렵지 않습니다

그러나 또한 모든 에너지가 필요합니다 따라서 눈을 마주 치지 않는 사람들조차도, 그들은 때때로 그것이 필요하지 않을 때 휴식을 고맙게 생각합니다 음,이 비디오를 즐겼다가 다음에 보길 바랍니다 에 오신 것을 환영합니다

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그만큼 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 녀석 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 복싱 남자 거대한 몸집으로 돌아 가라

리듬감있는 제목 권투 형 리듬감있는 제목 권투 형 오른쪽에있는 제목 복싱 녀석은 숙제에 등장하는 권투 복싱 남자가 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분을 차지하고 있습니다 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분적으로 나옵니다 명예 훼손된 권투는이 부분에 영향을 미치고 있습니다 이 권투 시합에서 제목에 복싱 밈이 나타나고 있습니다 이 사건에 참여하고 있습니다

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그리고 사라 >> 그리고 사라 >> 안녕하세요 >> 안녕하세요 >> 안녕하세요

나는 >> 안녕하세요 나는 >> 안녕하세요 나는 가고있다 >> 안녕하세요 나는 ~ 할 것이다 >> 안녕하세요

나는 쇼에 간다 >> 안녕하세요 나는 너를 보여 주기로하고있다 >> 안녕하세요 나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다

나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다 나는 너에게 어떤 것을 보여주기 위해 가고있다 내가 너를 보여주기 위해 간다 나는 너를 보여주기 위해 간다 내가해야 할 일 나는 너와 내가해야 할 일을 보여주기 위해 간다

나는 너에게 어떤 사람을 보여주고 싶어한다 나는 너를 보여주기 위해 간다 나는 누군가와 함께 할거야 나는 다가오는 사람들과 함께 할 것입니다 나는 누군가와 함께 할 것입니다

나는 누군가와 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 생각 이었어 나는 사람들과 함께 할 사람과 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 수있는 사람과 함께 할 것입니다 나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다

나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다 아가씨에게 처음으로 아가씨에게 처음으로 그래서 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 아가씨에게 처음으로

그래서 나는 그렇게 할 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 가져갈 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야

아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 그래서 내가 너를 데려 갈거야

그래서 나는 처음부터 너를 잡을거야 그래서 나는 네 번째를 통해 당신을 데려 갈 것입니다 그래서 나는 네 번째 펀치를 통해 너를 잡을 것이다 첫 번째 네 번 첫 번째 네 번

그래서 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 클래스에 첫 번째 네 번 그래서 우리는 클래스 WE 첫 번째 네 번

우리는 계급에서 그렇게 할 것이다 첫 번째 네 번 우리가 가질 계급 이니까 첫 번째 네 번 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다

그래서 우리는 등급이 높아질 것입니다 우리는 계급에서 우리는 큰 무거운 것을 가질 것이다 그래서 우리는 큰 무게의 가방을 가질 것입니다 우리는 클래스에서 아주 거친 뱃대를 가질 것이다 우리는 클래스에서 아주 거친 가방을 가지고있을 것입니다

그래서 우리는 아주 무거운 짐을 가질테니까 그래서 우리는 아주 무거운 가방을 가질 것이지만 오늘은 내가 할 것이다 큰 똥개하지만 오늘 나는 큰 딱지는 없지만 오늘은 사용할 것입니다 큰 딱딱한 가방하지만 오늘은 내가 그를 사용할거야 엄청나게 큰 가방하지만 오늘 나는 그를 사용할 것이다

큰 똥개하지만 오늘 나는 그를 큰 무거운 가방하지만 오늘 나는 그를 펀치로 사용할 것입니다 큰 쓰레기 봉투하지만 오늘은 그를 쓰레기 봉투로 사용하겠습니다 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오

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첫 번째 가장 중요한 부분 첫 번째 상황 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일은 우리입니다

가장 중요한 부분 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 들어가는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 우리가 먼저하는 일은 우리가 권투 선수가되는 것입니다

우리가 먼저하는 것은 우리가 권투 선수의 입장에서는 것입니다 권투 선수 입장에 권투 선수 입장에 독서 권투 선수 입장에 읽기 오른쪽 권투 선수 입장에

오른쪽 발을 읽으십시오 권투 선수 입장에 오른쪽 발 다시 읽기 권투 선수 입장에 오른쪽 발 받침을 읽으십시오 권투 선수 입장에

오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 발 및 뒤 발 읽기 오른쪽 발 받침대와 앞으로 당기는 발판을 읽습니다 앞으로 당겨 앞으로 당겨

나는 앞으로 당겨 나는 얻다 앞으로 당겨 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것을 얻는다

앞으로 당겨 나는 그것으로 들어가고 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 용기에 들어간다

나는 그것과 나는 용기에 들어간다 나는 그것에 들어가고 나는 자신감을 얻는다 자기 자기 과 자기

그리고 자기 그리고 나서 언제 자기 그리고 나서 나는 자기 그리고 내가 할 때 자기 그럼 내가 할 때 자기

내 크로스를 할 때 자기 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 나서 내가 맺어 줄 수있을 때 그리고 나서 내가 십자가를지고 나면 그리고 나서 내 교차점을 나는 많은 것을 얻습니다 그리고 나서 내가 십자가를지고 나는 많은 것을 얻는다 그리고 나서 나는 내 몸을 많이 쌓고 나의 십자가를지고 간다 그리고 나서 나는 내 몸짓으로 많은 것을 얻는다

그리고 나서 나는 나의 십자가를 나는 그 몸과 함께 많이 가지고 있습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 먼저 그것으로 몸을 많이 갖습니다 첫 번째 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 그것으로 몸을 많이 갖습니다 우리 모두의 우선, 우리 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 할 것입니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 느린 동작을 할 것입니다 운동 운동

과 운동 그리고 운동 와 장갑 운동 그리고 장갑은 항상 운동 그리고 장갑은 항상 머무른다

운동 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 옆에 머물러있어 라 그리고 장갑은 항상 당신 옆에있어 라

그리고 장갑은 항상 당신의 얼굴에 얹혀 있습니다 너의 얼굴 너의 얼굴 그래서 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴

그래서 우리는 가지고있다 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 십자가 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 교차 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 당신은 CROSS IS YOUR입니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 그 CROSS는 당신의 힘입니다 그건 CROSS는 당신의 힘입니다

온다 CROSS는 당신의 힘입니다 그게 온다 CROSS는 당신의 힘입니다 다음과 같은 것입니다

다음과 같은 것입니다 다음과 같은 것입니다 그래서 다음과 같은 것입니다 SO JOB 다음과 같은 것입니다 SO JOB AND 다음과 같은 것입니다

그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 과 그래서 직업과 십자가 그리고, 그래서 직업과 십자가

그 후에 우리는 그래서 직업과 십자가 그런 다음 우린 피곤해 그래서 직업과 십자가 그런 다음, 우리는 그것을 골라냅니다 그래서 직업과 십자가

그런 다음, 우리는 그것을 업 그레 그래서 직업과 십자가 그리고 나서, 우리는 그것을 그리고 나서, 우리는 그것을 그런 다음, 우리는 약간의 실수를 저지른다 작은 작은 >> 작은

>> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 그래서 >> 좋은 그래서 거기 >> 좋은

그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 직업이있다 >> 좋은 그래서 거기에는 욥이있다

그래서 거기에는 욥이있다 그래서 거기에는 욥이있다 그 그래서 거기에는 욥이있다 그건 그래서 거기에는 욥이있다 정말이야

그래서 거기에는 욥이있다 그게 진짜야 그래서 거기에는 욥이있다 그것이 정말로 기본입니다 그래서 거기에는 욥이있다

그것은 정말로 기본입니다 그것은 정말로 기본입니다 이것이 바로 과학의 기초입니다 이것이 바로 대부분의 근거입니다 그것이 무엇을 가장 기반으로하는지 그것이 당신이 무엇을 가장 기반으로하는지 그게 당신이해야할 일의 근원 이지요

그게 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 것의 가장 기초가되는 것입니다 당신이 볼 것 인 대부분의 것 당신이 수업에서 볼 수있는 것의 대부분 수업

수업 과 수업 그리고 지금 수업 지금 우리는 수업 지금 우리가 얻는다

수업 지금 우리는 들어간다 수업 그리고 지금 우리는 수업 그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다

그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체와 그리고 우리는 육체와 머리에 들어갑니다 그리고 머리 그리고 머리

그래서 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 가고있다 그리고 머리

그래서 우리는 가고있다 그리고 머리 그래서 우리는해야할 일이 있습니다 그리고 머리 그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다

그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다 그래서 우리는 어떤 갈고리를 할 것입니다 후크 후크 우리 후크

우리는 얻는다 후크 우리는 내려 간다 후크 우리는 여기 아래쪽에있다

우리는 여기 아래쪽에있다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 행동 할 것이다

우리는 여기 아래쪽에있다 나는 좋아할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 같이 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다

내가 좋아하는대로 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 내가 좋아하는 것처럼 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 내가 유리처럼 물을 먹을 것이다 내가 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 내 손에 유리 잔을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 손에 물이 유리처럼 행동 할 것이며 나는 내 손과 땅에 유리를 가지고있을 것입니다 손과 수중에있는 물 내 손에있는 물과 꼭 같은 물 내 손에 물이 있는데 이것 만이 좋아 이것처럼 이것처럼

과 이것처럼 IT 이것처럼 그리고 그것은하지 않을 것이다 이것처럼 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다

그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 이리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기에 우리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기 우리가 간다

여기 우리가 간다 여기 우리가 간다 나는 여기 우리가 간다 나는 ~이었다 여기 우리가 간다 나는 가고 있었다 여기 우리가 간다

나는 가고 있었다 여기 우리가 간다 나는 가고 싶어했다 여기 우리가 간다 나는 그것을해야했다

여기 우리가 간다 나는 두 번 열심히했다 여기 우리가 간다 나는 그것을 두 번 켜야했다 나는 그것을 두 번 켜야했다

나는 그걸 두 번 할 생각 이었어 나는 그 측면에서 두 번 열심히했습니다 나는 그 쪽에서 두 번 열심히했습니다 그쪽에 두 번이나 열심히 했어 그 옆에 가방 두 개를 넣으려고 했어

그 옆에 두 번 열거 나했지만 가방에는 절대로 없었어요 사이드가 아니지만 가방에는 절대 쓰지 마라 그 옆에 가방은 절대로 없습니다 실수 실수

그래서, 실수 그렇게 할 때 실수 그래서, 언제 올까요? 실수 그래서, 돌아올 때 실수

그래서, 전에 돌아 왔을 때 실수 그래서, 전에 다시 올 때 그래서, 전에 다시 올 때 그럼, 전에 다른 사람이 올 때

그래서, 다른 사람 앞에서 다시 올 때 그래서, 다른 하나의 GOES 전에 돌아올 때 그래서 다른 사람들이 앞으로 나아갈 때까지 돌아 왔을 때 다른 하나 앞으로갑니다 다른 하나 앞으로갑니다 당신 다른 하나 앞으로갑니다

너 머물러있어 다른 하나 앞으로갑니다 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어

>> 계속 지켜 줬어 >> 너 계속 지켜 줬어 >> 수 있습니다 계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어

계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어 계속 지켜 줬어 >> 당신은 가볍게 갈 수 있습니다 계속 지켜 줬어

>> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다

>> 직업 >> 직업 >> 직업 지금 >> 직업 지금 유지 >> 직업

지금 계속 >> 직업 지금은 MIND, >> 직업 지금은 MIND에서 THESE를 유지하십시오 >> 직업 지금은이 법을 계속하십시오

지금은이 법을 계속하십시오 지금은 MIND에서 그대로 유지하십시오 지금은 계속해서,이 법칙은 지금은 마음 속으로, 내가 가지고있는 법을 계속 지켜라 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오

지금은 MIND에 계속 머 무르십시오,이 법은 제가 가지고있는 법입니다 지금 당장은 MIND에 계속 머문다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸다 내가 가지고 있다고, 그들은 그렇게 기다린다 내가 가지고 있다고 그들은이 일을 기다리고있다

내가 가지고 있다고하면, 그들은이 사실을 알았습니다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고있다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸으니 이걸로 네가 준다고 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고 있기 때문에 이것이 당신에게 줄 것입니다 그래서 이것은 당신에게 A를 제공합니다

그래서 이것은 일을 끝내줍니다 연습 연습 지금, 연습 이제, 우리 연습

지금, 우리는있다 연습 지금, 우리는 가고있다 연습 지금, 우리는 가고있다

연습 지금, 우리는해야할 일이있다 연습 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다

지금, 우리는 좀 더 상향 할 것입니다 지금, 우리는 더 큰 커트를 할 것입니다 상반목 상반목 그만큼 상반목

열쇠 상반목 열쇠 상반목 열쇠 상반목 상위 키 상반목 상단 컷까지의 키 상반목

윗부분까지의 열쇠 상반목 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 위의 컷은 힙입니다 잘 알고 있기

잘 알고 있기 당신 잘 알고 있기 너가 원하는 잘 알고 있기 너는하고 싶어 잘 알고 있기

너는 얻고 싶어한다 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어

너는 내려 가고 싶어 너는 아래쪽으로 내려 가고 싶어 너 때문에 아래로 내려 가고 싶다 너 때문에 낮게 내려 가고 싶어 너는 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶다

당신이 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶습니다 너 때문에 운전하고있어 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너의 아래쪽으로 운전하기 때문에 당신은 당신의 엉덩이와 당신의 하체로 운전하기 때문에 너는 엉덩이와 너의 하체 너는 엉덩이와 너의 하체

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좋은 좋은 좋은 좋은 잘 했어 잘 했어

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그래서 당신이 처음이라면 절대 가지 않을 것입니다 그래서 당신이 처음이라면 결코 끝내지 않았을 것입니다 너는 결코 끝내지 않았다 너는 결코 아무것도하지 않았어 너는 결코 좋아지지 않을거야

너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야, 너는 이렇게 아무것도하지 않았을거야, IT 너는 이처럼 절대로 그렇게하지 않았을 것이다 너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아

그곳에 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 여기 있네 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이있다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 일은있다

이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 거기에 대한 작업이 있습니다

거기에 대한 작업이 있습니다 >> 거기에 대한 작업이 있습니다 >> 절대적으로 >> 절대적으로 >> 절대적으로

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너와 같이 일하기 때문에 >> 절대적으로 너는 A로 일하기 때문에 너는 A로 일하기 때문에 당신은 가방으로 일하고 있기 때문에 너는 가방으로 일하고 있으니 가방과 함께 작업하기 때문에 가방과 함께 작업하기 때문에 바지가 아닌 반대편으로 작업하고 있기 때문에 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 가방과 그 반대가 아닙니다 가방과 반대가 아닙니다

BAG과 그 반대의 것은 아닙니다 BAG과 그 반대가 아닙니다 그것은 당신 사이에 있습니다 부적절하고 반대하는 것은 아닙니다 BAG와 반대가 아닙니다

그것은 당신과 당신 사이에 있습니다 가방과 그 반대는 아닙니다 당신과 가방 사이에 있습니다 정말로 너와 가방 사이 정말로 너와 가방 사이

우리 정말로 너와 가방 사이 우리는 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 정말로 너와 가방 사이 우리는 100을 가지고있다

정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드를 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드 무거운있다 정말로 너와 가방 사이

우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 당신이 얻은 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다

우리는 당신이 얻는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 쇠사슬에 얹힌 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 당신이 낡아 빠져 나간 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 당신은 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어

니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 천천히 시작하고 그래서 당신은 천천히 그리고 기초로 시작합니다 그래서 당신은 천천히 시작하고 그래서 천천히 시작하고 과정의 기본과 함께 코스의 기본

코스의 기본 과 코스의 기본 그리고 당신의 코스의 기본 그리고 너의 처음 코스의 기본 그리고 처음 몇 코스의 기본

그리고 몇 안되는 수업, 코스의 기본 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 네가 처음 몇 가지 수업을 들으면, 우리는 가질 수있다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모든 것을 가지고 있습니다 우리는 처음 몇 가지 수업을 들었습니다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모두 거기에 왔습니다

거기 모두가 있었구나 거기 모두가 있었구나 당신 거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너는 싫어한다

거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다

거기 모두가 있었구나 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 너는 가방을 쥐고 있고 너는 있단다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다

당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 땀을 흘리며 땀을 흘리며 가장 땀을 흘리며 가장 중요합니다

땀이 나고 가장 중요한 부분입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 우리 가장 중요한 부분 우리는 가지고있다

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우리는 역동적 인 워밍업, 점프 잭 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 격식을 갖추고 있습니다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 우리는 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS

그럼 우리가 간다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해

JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가라 그럼 우린 가라 그럼 우리는 합류하게됩니다 콤비네이션

콤비네이션 여덟 콤비네이션 여덟 라운드 콤비네이션 일반적으로 8 라운드 일반적으로 8 라운드

일반적으로 8 라운드 과 일반적으로 8 라운드 그리고 일반적으로 8 라운드 그 후에 우리는 일반적으로 8 라운드 그럼 우리는 일반적으로 8 라운드

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그래서 끝에서 핵심 그래서 우리는 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 군

끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말로 모든 주요 사건을 털어놨다 의회

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이건 대단한 일이야 이건 대단한 일이야 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일이다 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일입니다 그리고 이것은 어린이를위한 대단한 일입니다

그리고이 방법으로 키즈를 위해 대단한 일을합니다 애들 곁에 애들 곁에 연령 애들 곁에 나이 에이즈 애들 곁에

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I followed Jungkook's workout routine for a week // getting fit with yoora season 1 ep 1

유라 연습 나는 여름 방학이 시작된 이래로 일하지 않았다 기본적으로, 나는 적당이 부족하다

나는 휘트니가 부족한 이래로 나는 성인기에 그것을 싫어했지만, 그 점 옆에있다 최근에 최근에 아닙니다, 약 한 달 전에 프로그램 (Run BTS) 텔레비전의 장면 중 하나에서 일상적인 운동 누출 (정 코크) 전화로 찍은 것의 스크린 샷이 있습니다

운동 루틴의 단계 일상적인 운동 (정콕) 쪼그리고 앉는 운동 20 회 20 기압 20 스쿼트 점프 20 손 압력 10 블랑 20 등산 15 부르 비즈 20 번 위기 20 다리를 들어 올린다 수퍼맨 운동 다른 한편으로, 그것은 최고의 유산소 운동입니다 그래서 나는 그것을하지 않을 것이다 나는 어쨌든 그것을하지 않았다는 것을 의미한다, 그러나 그의 일과를 따라 가라 시작하겠습니다 그들은 워밍업으로 점프 운동을했다

그들이 얼마나 많은 시간을했는지 나는 확신하지 못한다 하지만 난 단지 20 번 할거야 예열 20 회짜리 운동 20 회 나는 육체적으로 스트레스 훈련을 할 준비가되어 있지 않으므로 나는 무릎을 땅에 댈 것이다 그러나 나는 적절한 따끔 따끔한 운동을하려고합니다 나는 할 수 없다

나는 이것을 싫어한다 20 번 스쿼트 점프 나는 이것을 할 수 없다 안녕 친구 나는 하나를 남겼다 나는 그것을 할 수 없다 운동 20 회 우라는 일하지 않았다 블랑 운동 10 ??? 방금 블랑 운동을 20 초 동안 했어

동의해라 나는 이것을 더 이상하고 싶지 않다고 생각한다 나는 구토물처럼 느껴진다 등산 운동 20 회 부르 비츠 운동 15 회 부르 비츠 운동 15 부르 비즈 마치 각각의 부르 비츠 운동 사이에 압력 운동을하는 것처럼 그러나 나는 이런 식으로 나의 운동을하지 않을 것이다 그래서 나는 압력 운동을하지 않을 것이다

나는 육체적으로 이것을 할 준비가되어 있지 않다 그래서 나는이 위치로 갈거야 그럼 돌아가서 뛰어 내라 위기는 20 번이다 승 ¥ 리프트 다리 20 회 수퍼맨 연습 수퍼맨 연습용 나는 20 세가 정확히 무엇인지 모르겠다

20 초인가요? 20 회 반복합니까? 나는 모른다 이것이 가장 쉽기 때문에 나는 단지 20 초를 할 것이다 또는 이것이 가장 쉽지 않을 수도 있습니다 점차적 인 진정 운동 점차적 인 휴식 운동 그들은 그것과 비슷한 것을하고있는 것처럼 보입니다 나는 그것이 무엇인지 모른다

이 일이 나를 진정시킬 지 모르겠다 그래서 나는 이것을 건너 뛸 것이다 이번 주에 너를 보자 둘째 날 셋째 날 넷째 날 Phlox 구분 기호 이것으로부터? 엄마 : (정쿡) 아니요 엄마 : (타이 현) 아니 하하 이 (정옥) 엄마 : 우 (정콕), (남 준) 엄마 : (타이 현) 마드리드 이 스타킹은 BTS TV 프로그램에 관한 것입니다 엄마 : 한 켤레를 사면 안되나요? 아빠 : 일부 스타킹 프로그램 (BTS) 구입 네, 아주 좋습니다 엄마 : 어떻게 여행을하고 BTS를 발로 가나 요? 이것은 아주 좋은가요? 바바 : 잘 봐 나는 하나 사 왔어 가격은 얼마입니까? (가격에 기절 함) 10 달러 (사일런트) * 도로에서 뒤로 * 엄마 : 아주 즐겁습니다

아주 좋아 엄마 :하지만 품질이 좋지 않아 그들은 좋아 보이지 않는다 엄마 : 나는 그것이 가짜라고 생각한다 다섯째 날 여섯째 날 Day 7 1 주일이었고, 나는이 운동 루틴과 고심하고 있었다

매우 어렵다 쉽지 않았어 정말 쉽지 않았다 매번 쪼그리고 앉은 바베큐 운동 앞으로이 운동 루틴을 계속 추가 할 것으로 기대합니다 왜냐하면 그것은 매우 달콤한 사실입니다

나는 그들에게서 좋은 운동을 얻었다 나는 이것이라고 생각한다 끝까지 지켜 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 든다 아래에 의견을 남기고 채널을 구독하십시오

그들은 나에게 투표율을 주었다 다음 비디오에서 만나요 만나려면 오류 나는 죽을 것 같은 기분이야 나는 이것을 많이 소중히 생각한다 운동 (지민) 우리가 이것을 할 수 있다면 왜 운동을합니까?

20 Min Abs Workout with Cardio Bursts To Lose Belly Fat

이봐,라나 디도가 오늘 짐로드에서 너에게 다시오고있어 네가 새로운 웹 사이트를 체크 아웃하지 않은 경우 나는 놀라운 중간 ab 루틴을 가지고있어

우리는 연습으로 새로운 내용을 많이 가지고 있습니다 너는 이제 사랑해야한다 오늘 바로 그 ABS에 곧장합시다 우리는 무술 운동을 할 예정입니다 AB 운동 사이에 우리가 알기 때문에 우리가 심장 박동을하지 않으면 윗몸 일으키기를 몇 번이나하지 않아도 상관 없습니다

섹시한 애비가 아무도 우리가 심장 운동과 체력 훈련을 번갈아 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 너희들 준비 됐니? 그것으로 곧장 가자 우리는 어깨와 손목과 라인으로 판자위로 시작할 것입니다 멋지면서 단단한 상태로 복근을 빨아들입니다 우리가 시작하기 전에 우리는 강한 기반을 원합니다

플랫 백 드라이브를 뒤집어서 드라이브를 넣었다가 꺼내십시오 지금 이것은 당신의 심박수를 꽤 빨리 얻게 될 것입니다 가슴에 무릎을 당기는 아랫쪽 복근에 대해서도 생각해보십시오 30 초 동안 여기 있습니다

기분이 좋으면 속도가 빨라집니다 여기에 머물러보십시오 그냥 워밍업 일 뿐이야 그래서 처음에는 호흡을 유지하면서 미쳐야 할 것처럼 느껴지지 않습니다 그것을 몰아 넣다

철회하다 이것에 팔과 어깨도 일하십시오 좋아, 얘들 아 팔뚝 옆에 판자가있을거야 그것을 복근 좋고 꽉 짜내십시오 팔 다리를 들어 올리면 앞뒤로 움직입니다 각면에 15 명의 담당자가 있습니다 약간의 안쪽 허벅지와 움푹 들어간 행동을 짜내십시오

몸을 지탱 해주는 좋은 어깨 잘 지내라 5 개 더보기 다른 편으로 전환하는 것이 좋다 발 앞에 매트를 얹어 놓는다 너 자신을 멋지고 강하게 쥐어 짜다 오른 팔을 하늘까지 꽉 눌러 발가락과 발 뒤꿈치를 만진다 엉덩이를 쌓아두기 위해 최선을 다합니까? 떨어지지 않게하십시오

배가 단단한 너의 사면에서 느껴라 여기에서 조금씩 평평하게해라 당신의 폼이 항상 정확한지 확인하라 무언가가 옳지 않다고 느낀다면 슬라이드를 시작한 것처럼 느껴져서 다시 설정하십시오 어깨 결여가 맞는지 확인하십시오

당신의 엉덩이를 쥐어 짜십시오 여기에 우리가 간다 그것을 여기에서 데우는 것은 그것을가는 것을 얻는다 괜찮은 커플 더 이상 여기에 그것을 완료 좋은 작업 내려와

우린 윗몸 일으키기 자세로 너 앞에서 다리를 내려 앉을거야 우리는 팔을 머리 위로 벌려 대퇴부를 대퇴부 30 번 반대편 반대편에 오게합니다 그리고 얼마나 오래 숨을 내쉬고 가슴을 내밀어 복근을 단단히 잡아 당긴다 계속 숨셔 천천히 그리고 당신의 방법을 위아래로 제어 할 때 당신은 아래로 천천히 천천히 천천히 그리고 천천히 작동하도록하고 싶습니다 일어나서 짜내 라

너무 잘됐다 긴 숨을들이 쉬다 계약을 잘하면 계약이 좋을수록 그 ABS를 정말로 격리시킬거야 누구나 쉽게 기세를 사용하여 위아래로 이동할 수 있습니다 그러나 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다

느리게 천천히 천천히 그 ABS를 일하고 싶니? 너무 좋아 오랫동안 숨을 내쉬고 여기 몇 명을 더 숨을 내쉬십시오 계속 가라 천천히 그리고 통제 진짜로 당신을 위로 들어 올리고 내림에 저항하는 당신의 복부를 구상하십시오 그래서 귀하의 최고 복근에서 낮은 복근 도달 범위에있는 모든 방법으로 그들을 감싸고 다음 천천히 위에 낮은 아 bs의 방법까지 내내 저항하십시오 여기 계속가 그 ABS에 집중하면 그 8 팩을 시각화합니다

측면에 도달하면 긴 스트레칭 흡입이 가능합니다 계약 체결 긴 숨소리를들이 마십시 오 그 안쪽 허벅지를 짜내서 무릎을 좋고 강하게 유지하십시오 마지막 하나, 여기에 우리가 간다 그것을 가져 포옹, 무릎을 꿇어 꽉 짜내십시오 그 애비가 아주 열심히 일하고있어

1 분간 누워서 다리 반대 방향으로 긴 다리를 팔에 뻗어 보자 그러니 팔과 다리가 반대 방향으로 뱃속을 당기는 것을 느껴보십시오 깊은 숨을들이 쉬다 그것을 버려라 우리는 오늘 그 ABS에 정말로 초점을 맞추고 있습니다

그래서 우리는 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다 그래서 그들은 강하고 신선 할 수 있고 우리는 다음 운동을 위해 정말로 좋은 형태를 유지할 수 있습니다 괜찮아 그건 우리가 너희들 20 명에게 V 업에 갈 거라고 했어 그래서 너는 멋지고 오래 갈아 입을거야

우리는 방금 발끝까지 도달 한 다음 얼마나 오랫동안 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면 가슴이 느리게 움직이고 통제되는지 확인하십시오 당신은 강한 당신이 조금이라도 변화를 취할 필요가있다 좀 더 융통성이 있다면 나 같은 햄스트링이나 긴장감으로 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 그 다리는 똑바로 갈 수 있습니다 범위 척 좋고 강한 그 위 복근으로 들어 올리고 낮은 복근으로 다리를 들어 올리십시오

너는 너의 전체 중앙 부분을 일하고있어 길고 빠른 휴식이 필요한 경우 계약 그리고 나는 그것을 빨리 받아 들였고, 그 다음에 바로 들어가라고했다 당신이 할 수있는 최선의 일은 계속해서 무릎을 구부리는 것입니다 네 번 더 잘 챙기면 3 번 이상 스트레칭을 빨리 할 수 ​​있습니다 두개 더 마지막 하나 그것으로 끝내기에 좋은 것

빠른 아이의 포즈를 취해 봅시다 애비가 오늘 일하고있어 다시 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹어 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 매트의 반대쪽 끝에 손을 대고 실제로 몸을 기지개하십시오 한 방향으로 상반신을 할 수만 있다면 하체가 실제로 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다

깊은 숨 자, 빨리 코브라 어깨를 뒤로 젖히자 오, 기분이 좋아 그것이 우리가 필요로하는 것입니다 정말 그 ABS 밖으로 스트레칭 이제 우리는 더 많은 무술로 돌아가서 손을 그 판자에 줄 지어 놓습니다 우리는 다시 꽉 잡아 먹으려 고 애 쓰고있어

뒤로 이동 다시 점프로 당겨 더 빠르거나 느리게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 당신의 필요에 따라 심박수가 올라간다 우리가 그토록 열심히 일하고있는 그 아름다운 ABS를 볼 수 있도록 그 지방을 흘리고 있습니다 강력한 핵심은 실제로 그 밖의 모든 것 허리 통증과 부상을 예방한다

자 간다 5 개 더보기 세 둘 하나 더 코브라 당신이 그것을 올릴 자격이 있기 때문에 아름답다고 느끼는 땅에서 허벅지를 들어 올릴 수 없다면 다른 어린이의 자세 숨을 쉬다 너무 좋아서 좋았어 좋아, 우리 판자에 옆 판자로 간다 여기 판자를 올리 자 오른쪽 턱이 들어 올리면 오른발이 올라오고 위쪽 다리를 내리면 턱이 잘 짠다

각면이 열 다섯 개 여기서 숨을 쉬어 라 나는 더있다 우리가 일을 바꿀거야 팔뚝에 발을 올려 놓으면 다리가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 엉덩이가 하늘로 올라갑니다 15 번 승강장 여기 천천히 그리고 통제되는 짜내다 그 복근 멋지다

마지막 5 너희들이 내려와 와서 빨리 나비를 잡아라 발을 묶어 라 좋은 키와 큰 키를 들어 올린 후 앞으로 접으십시오 그 다리도 약간의 행동을 취하고 있습니다 그래서 우리는 그 엉덩이를 열려고합니다

기분이 좋아 보자 팔꿈치를 무릎에 대고 여기 내려와 스트레치가 너무 빡빡 해지기를 원하지 않는다 그 애들에게 돌아 가자 애벌레가 꽉 잡아 당기면 하층부 하나가 올라갈거야 두 개가 낮추면된다

아래로 똑같이 두 개 올리세요 허리의 민감도가 낮 으면 꼬리뼈 밑에 손을 넣으십시오 복근을 꼭 지키고 허리가 들기 시작하면 항상 운동 범위를 낮추십시오 너 너무 멀리 갔어 당신은 항상 이것을 이와 같은 것으로 또는 당신의 허리가 들어 올리기 시작하는 곳으로 짧게 할 수 있습니다

허리를 들어 올리지 않으면 계속 줄 수 있습니다 땅에서 1 인치 밖에 떨어지지 않은 채로 다시 당겨 라 복근 너 어디 있니? 출산 후에도 아픈만큼 복근을 중요하게 유지하십시오 우리는 그들을 다시 데려오고 있습니다 너희들 모두 어떻게 지내니? 권리

잘 했어 잘 했어 앞으로 접어 보겠습니다 키가 큰 숨을 내 쉬어 흡입 좋은 긴 코어 꽉 도달 너는 멋지고 오래 머물고 싶어? 반올림하지 마라 허리를 멋지게 유지하고 길게 접은 다음 무릎을 꿇어도 괜찮습니다 괜찮습니다

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우리는 각면이 15 개 있습니다 다리 뒤쪽에서 좋은 스트레칭 느낌 숨을들이 쉬다 좋은 직업 전달 뻗기 앞으로 가져 그 사면을 짜내다 ABS를 멋지고 단단히 잡아 당깁니다 스트레칭 및 전달 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 그 개로 돌아온 다음 왼쪽 무릎을 내뿜고 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 여기 계속가

네 명 더 하나 더 좋은쪽으로 다른 쪽 다리가 내려와 좋은 스트레칭 하늘로 간 다음 앞으로 가져와 좋은 스트레칭을 뒤로 마시다 앞으로 계약서를 내밀어 수축 사이에 멋진 스트레칭을 얻으므로 정말 즐기십시오 좋은 스트레치를 느껴 보자 계약 녀석들 손목이 앞으로 미끄러지지 않도록주의하십시오 계속 지켜라

흡입과 흡입 마지막 5 번 숨을 기억하는 것이 중요합니다 세 마지막으로 두 가지가 있습니다 나는 네 무릎에 올거야 그걸 가져 가자 오, 너무 맛있는 아이의 포즈 도달 숨을들이 마시고 적극적으로 손을 뻗으시고 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오

조금 더 많은 공간을 만들어야한다면 무릎을 분리 할 수 ​​있습니다 알았어, 우린 그 멍청한 점프를 다시 할거야 자, 우리의 판자 어깨와 손목 줄에 다시 들어가 봅시다 무릎을 안팎으로 들어 올리십시오 내외부 ABS에 불이났다는 느낌이 들지 않니? 마지막 5 좋은 사람들이 무릎을 꿇고 한 번 더 아이의 포즈가 당신 앞에서 팔에 곧장 도달합니다

그 어깨는 오늘 정말로 열심히 일하고 있습니다 그래서 그들에게 조금만 쉬자 오른팔을 잡으십시오 그것을 밑으로 쳐라 눈을 감고 머리 가까이로 와라

우리가 그 ABS에게 좋은 회복력을주고 싶어하는 좋은면 그래서 그들은 열심히 일할 수있다 우리 운동의 마지막 비트를 위해 여기에 좋은 코브라 하나가 펼쳐집니다 기분이 좋아 보자 좋아, 뒤집어 라 교대 발가락 도청

우리는 각면이 15 개 있습니다 너는 상반신이 한쪽 방향으로 다리가 다른 쪽을들이는 것을 기억할 수있을만큼 길고 멋지다 숨을들이 쉬다 긴 숨을들이 쉬다 좋은 만남 계속 숨셔 너는 거리에서 주먹에 대해 갖고 싶은 가슴에서 턱을 멀리한다

당신이 그것을 확인해야 할 필요가 있다면 가슴까지 턱을 내야합니다 턱을 가슴에 집어 넣지 말고 목을 당깁니다 긴 스트레치 호흡 계약은 항상 근육 수축에 대한 호흡 그래서 꽤 쉽게 기억할 수있는 위기 우리가 복부를 억지로 쥘 때마다 위협과 계약 우리는 며칠 동안 복근을 얻고 있습니다 마지막 끝 당신이 그 Technium 문자열을 가지고 있다면, 필요하다면 항상 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 아직도 너의 위턱과 아래턱의 복근을 들어 올리면서, 너는 여전히 완전한 바륨 운동을 여기에서 얻고있다

마지막 4 세 거의 두 하나 더 잘 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오 그들에게 멋진 포옹을해라 좌우로 흔들다 기분이 좋아 보자 너의 팔 오버 헤드 다리를 길게하는 좋은 스트레칭으로 열심히 일하는 것에 대한 그 보상을 얻었다

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목에 긴장감을 더하는 것뿐입니다 너는 멋지고 긴 것을 들어야한다 그리고 더 원한다면 허벅지를 바닥에서 튀길 수 있습니다 흡입하다 Exhale Child 's Pose는 그 후 자연스럽게 느껴진다 그러니 아이의 포즈를 취해 봅시다

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여기에 우리가 간다 마지막으로 점프 뛰어 우리는 여기서 끝낼거야 처음부터 나는 너를 나중에 필요로 할거야 이제는 아무 것도 저장할 필요가 없습니다 그래서이 일들을 계속 지켜라

여기 깊이 파다 계속 숨을 멈추고 지금 네가 가진 모든 것을 나에게 줘 우리는 한 가지만 저장하고 있습니다 알았어, 우리가 해냈어 여기 앉아서 좋은, 키가 크고 숨을 내쉬고 왼손 왼손 무릎 오른손을 뒤틀어 보자 너는 할 수있는대로 키가 크고 오른쪽으로 뒤집어 쓴다

어깨 재밌 네요, 내일 그 ABS를 느낄 것입니다 좋은 숨을 내뿜는 가을 그리고 그가 너를 데리러 올거야 내가 너를 다음 번에 보게 될거야

6 Pack Abs Workout Routine You Can Do Anywhere | with Quick & Easy Meal Prep with Chicken Breast

Wishtrenders, Wishtrend 피트니스 TV에 오신 것을 환영합니다 나는 Chloe Bak이고 나는 Miss Korea 2018에서 2 위를 달리고있다

이번 시즌에 나와 함께 운동 할거야 나는 보통 운동을 정말 좋아합니다 나는 항상 건강과 정신을 유지하려고 노력합니다 건강한 아름다움과 건강한 생활 방식을 추구하는 Wishtrend TV의 가치는 내 것과 같습니다! 우리는 영어로 운동 동영상을 만들도록 요청 받았다 따라서 이번 시즌에는 영어로 12 개의 비디오가 포함됩니다

12 개의 운동 동영상에 관심을 가져 주셔서 감사합니다 우리는 시즌 1에서 우리를 떠난 가입자들의 모든 피드백을 철저히 읽었습니다 우리는 가입자의 요청 및 FAQ에 최대한 반영했습니다 귀하의 의견은 우리가 다양한 Wishtrend Fitness TV 시즌 2를 구성하는 데 도움이됩니다! 이번 시즌에는 각 비디오에서 유용한 운동 팁을 다양하게 제공 할뿐만 아니라, 쉽고 다양한 건강 요리법 같은 것을 클릭하고 우리를 구독하는 것을 잊지 마세요

일어 나고 모양을 만들 때입니다! 운동을 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것이 있습니다 우리도 시즌 1에서 이것을 강조했고 그것은 호흡합니다! 제대로 호흡 만하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다 좋아, 운동 호흡 해보고 싶어? 당신의 코를 통해 숨을들이 쉬십시오, 그리고 입으로 숨을 내 쉬어 라 사육 기술은 우리 몸에 남아있는 이산화탄소와 독소를 방출하는 데 도움이됩니다 우리가 더 효과적으로 운동하도록 허락합니다! 그래서 나는 대부분 쉽게 할 수 있지만 효과가 두 번있는 운동을합니다

이 연습은 좀 더 정의되고 맞는 신체를 갖도록 도와줍니다 이제 미스 코리아가 알고있는 유용한 운동 팁을 사용하여 배꼽 지방을 태우겠습니다 첫 번째 운동, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 이제해야 할 일은 매트 끝 부분에 있습니다 똑바로 서 우리는 내려 가서 매트 위에 손을 내려 놓을 것입니다

매트를 만질 수 없다고해도 걱정할 필요가 없습니다 그래서 우리는 구부리지 않고 무릎을 꿇고 나갈거야 일단 매트 끝에 도달하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다 그러나 나는 그것을 할 수 없으므로 걱정할 필요가 없습니다 그래서 무릎을 매트 위에 올려 놓고 내려갑니다

일단 그렇게하면 팔꿈치를 바닥에 놓고 몸을 판자 위치에 올려 놓습니다 손을 다시 잡아라 그리고 밖으로 나가십시오 그리고 가능한 한 높이까지 엉덩이를 올려 놓고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오 당신은 스트레칭을 느낍니까? 당신은 당신의 몸을 긴축 느끼십니까? 왜냐하면! 빌라! 그래서 우리는이 이동을 위해 3 세트 10을해야합니다

계속합시다 효과를 보려면 10 x 3 세트를 직접보십시오! 이 움직임은 매우 짧은 시간에 핵심 근육을 자극하여 압축 ABS를 만듭니다! 이것은 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체를 강화하는 데 도움이됩니다 지금 나 따라와도 괜찮 니? 운동을 할 때 물을 마시면 안된다고 믿는 사람들이 아직도 많이 있습니다하지만 그건 사실이 아닙니다 시즌 1에서 강조했듯이 우리 몸은 수분을 많이 필요로합니다

잘 수화 된 몸은 균형 잡힌 몸입니다! 그리고 피곤하지 않고 운동 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다 몸에 물을 보충하십시오 그러나 운동하는 동안 너무 많은 물을 마시지 말고 충분히 보충하십시오 이제, 다음 운동은 정말로 낮은 배꼽 지방을 없애는 데 집중하기를 원하는 사람들을위한 것입니다 우리 앞으로 나아갈까요? 이 움직임은 산악인이라고 불린다

전신 운동시 복부 근육을 자극하는 데 주로 사용되며, 비록 당신이 당신의 다리를 사용하고 있습니다 당신이 산을 오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 다리를 당겨서 하복부를 자극 할 때, 몸이 그 완고하고 헐렁한 배꼽 지방을 태우는 데 집중할 수있게 해줍니다 이제 시작하겠습니다! 판자 위치에 몸을 넣으십시오 손목에 맞춰 어깨와 손을 똑바로 세우십시오

바닥에 당신의 눈을 집중시키고 가슴쪽으로 다리를 당길 때, 숨을 내쉬다 그리고 좀 더 강도를 원한다면 더 빨리 갈 수 있습니다 이 매우 집중적 인 움직임은 빠른 체중 감량을 위해 아주 좋습니다 이 움직임을 너무 많이 뒤로하지 않도록주의하십시오 이제 당신은 팔 다리와 복근과 같은 몸 전체의 근육을 자극했다고 생각합니까? 손과 몸과 다리를 흔들어주세요 운동 후에 사용한 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오

매우 중요! 지금까지 우리는 복부 근육에 집중하는 운동에 중점을 두었습니다 하지만 전신이 끊임없이 시뮬레이션되고 있습니다 당신은 아마 지금 당신의 몸이 불타고있는 것처럼 느껴질 것입니다 이것은 당신이 제대로 운동하고 지방을 태워 버리는 당신의 길에 있다는 것을 의미합니다! 그 복근을 구축하는 데 도움이되는 다음 조치를 취하겠습니다 이 움직임을 위해 나는 바닥에 내려 놓는 것으로 시작할 것입니다

이를 위기라고합니다 이것은 특히 상부 배꼽 지방을 태우는 데 효과적입니다 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다 자, 매트에 엎드려 보자 무릎을 구부린 채 손을 머리 너머에 두십시오

복부 근육을 사용하여 당기고, 그러나 머리를 숙이지 마십시오 항상 어깨와 머리를 약 10 센티미터 높이로 유지하고 다시 당깁니다 머리를 완전히 내리지 않도록주의하십시오 엉덩이를 단단히 바닥에 유지하고 복근에서 자극을 최대로하면 효과가 더 큽니다 지금까지 숨을들이 쉬면 근육이 자극을받을 것입니다! 그 말은 당신이 정말로 나를 잘 따라오고 있다는 것을 의미합니다

내가 지금까지 보여준 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않는다 그래서 당신은 체육관에 갈 시간을 할 필요가 없습니다 판자 나 크런치 같은 움직임으로 잘 정의 된 복근을 얻을 수 있습니다 집에서 시간을 보낼 때마다 그렇게하십시오 마침내! 마지막 움직임

배꼽 지방 제거에 큰 효과가있는 움직임을 배우고 싶습니까? 마지막 행동은 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 강렬하게 자극하는 것입니다 배꼽 지방 제거에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 복부 지방의 손실은 복부 근육을 보여줌으로써 더 탄력있는 몸을 만듭니다 우리는 우리 마루로 돌아갈거야 때때로 다리를 올리는데 어려움이 있습니다

그래서 내가하는 일은 내 속임수 야 나는 내 손을 내 엉덩이 뒤에 뒀다 엉덩이 뒤에서 손을 대면 쉽게 할 수 있습니다 발가락이 가리키게하고 우리가 숨을 쉬는 동안 다리를 당길거야, 한 번 다리를 올리면 다리를 내뿜고 천천히 내립니다 여기에 반발력을 사용하지 마십시오! 천천히해라

제가 이전에 말한 것은 각 운동 후에해야 할 일 이었습니까? 맞아, 팔과 다리를 흔들어주세요 근육이 충분히 발사되도록 충분한 시간을주십시오 내일 미친 근육통을 겪을 수도 있습니다 계단을 오르 내릴 수 없을 때 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다! 그러나 우리는 당신이 운동과 일치해야한다는 것을 알고 있습니다 강하고 평평한 복근을 계속 지을 거지? 안녕하세요 여러분, 물론, 운동하는 것이 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다

건강 다이어트 메뉴입니다! 오늘 운동 후에 간단하고 건강한 식사를위한 요리법을 제공 할 것입니다 오늘, 나는 닭 가슴살 스테이크를 준비했다! 이것은 저칼로리, 단백질 포장 식사로 다이어트를 조절할 수 있지만 여전히 맛있습니다 재료 : 닭 가슴살 1 개, 화이트 와인 1 큰술, 소금과 후추 가루, 샐러드 용 ​​야채, 토마토, 올리브 오일 2 큰술 닭 가슴살에 약간의 대각선 상처를 만들고 화이트 와인, 소금 및 후추로 뿌린다 마리 네이드 야채와 토마토를 잘라내 올리브 오일과 함께 섞어 라

냄비에 올리브 오일을 넣고 닭 가슴살을 요리하십시오 적당량의 닭 가슴살을 얇게 썰어서 채식을 넣은 채 접시에 올려 놓습니다 간단 하죠? 당신의 식단을 잘 조절하고 운동 일과를하면서 당신은 오늘갔습니다 더욱 효과적이게 될 것입니다 당신이 오늘 갔던 움직임은 복부 운동입니다

특별한 장비없이 언제 어디서나 할 수 있습니다 꾸준히 복부 근육을 늘리기 위해이 운동 루틴 전체를 할 수 있습니다 집에서 TV 나 영화를 보는 동안! 이러한 조치를 취한 후에 어려움이 있으면 의견 란에 알려주십시오 그리고 기꺼이 도와 드리겠습니다 특정 바디 라인, 다이어트 팁 또는 기타 운동 방법에 대한 질문이 있으시면, 우리에게 의견을 남겨주세요! 시청 해주셔서 감사합니다! Wishtrend Fitness TV의 다음 에피소드를 얻으려면 Wishtrend TV에 가입하는 것을 잊지 마십시오

Signs Someone with Asperger's Likes You

얘들 아! 이 동영상과 비슷한 동영상이 많이 있다는 것을 알고 있습니다 그러나 나는 테이블에 조금 다른 것을 가져 오기를 바란다

그래서 "Asperger 's Likes You가있는 사람을 사인하십시오" 이것은 재미 있어야합니다 동영상에 들어가기 전에 몇 가지 면책 조항을 작성하려고합니다 아스퍼거 증후군 환자는 모두 서로 매우 다릅니다 우리 중 일부는 정말로 혼자 있고 싶어합니다 우리 중 다른 이들은

우리는 진정으로 교우 관계를 원합니다! 이 표지판은 또한 신경 전형적 일 수 있습니다 경험이 조금 다를지라도 또한 나는 많은 곡물과 함께 내가 말하는 것을 가져 가라 Asperger 's Syndrome을 가진 사람으로서의 내 개인적인 경험에서 말하기 때문에 아스퍼거 증후군을 가진 모든 사람들을 결코 반영하지 않습니다

그러나이 비디오가 즐겁고 유익한 정보가되기를 바랍니다 번호 하나 : 그들은 당신을 많이 쳐다 보거나 하지 않습니다

내가 생각하는이 것은 매우 일반적이다 아스퍼거 증후군이있는 사람들은 사물과 함께 매우 검은 색과 흰색 인 경향이 있습니다 나는 그것을 스스로한다, 그것은 하나 또는 다른 것이다 그래서 우리는 너무 많이 또는 너무 적게 응시합니다 내가 정말로 누군가를 좋아할 때 나는 너무나 흥분하고 열광하는 경향이있다

내가 그들을 많이 보거나 나는 너무 수줍어하고 신경 쓰이는 경향이있어서 나는 그들을 전혀 보지 않는다 그리고 이것은 우리가 당신과 얼굴을 맞대고 이야기 할 때 일어날 수 있습니다 2 번 : 우리가 가장 좋아하는 것에 대해 끊임없이 이야기합니다 내가 어렸을 때 나는 내 아이들의 관심사에 대해 다른 아이들과 이야기하지 않았다 왜냐하면 내 마음 속에서 나는 그들을 비판적으로 받아 들였기 때문이다

그러나 어른들과 이야기 할 때 나는 그들을 덜 판단력이 있다고 생각했다 그래서 나는 어른들과 더 이야기했다 Aspie가 자신이 좋아하는 것을 반복적으로 말하면 그것은 이상하게 들릴지 모른다 이걸 부정적인 것으로 보지 마라 그것은 궁극적으로 우리가 당신을 신뢰할만한 것으로 본다는 것을 의미합니다

우리의 기발한 관심사와 무언가를 공유하는 우리와 함께 멋지다 어쨌든 나에게 좋은 느낌이야 판단을 두려워하지 않고 진정으로 이익을 나눌 수있을 때 3 번 : 자주 온라인 메시지 보내기 일부 Aspies는 온라인 메시징을 더 좋아합니다 어색한 실생활과의 만남을 다룰 필요가 없기 때문에 그것은 일부 Aspies에게 당신과 더 잘 통신 할 수있는 플랫폼을 줄 것입니다 나는 개인적으로 온라인 메시징을 즐긴다

그러나 저는 또한 직접 대화하는 것이 중요하다고 생각합니다 일부 Aspies는 여러 번 메시지를 보내고 언제 선을 그릴 지 모릅니다 그리고 나는 이것의 양쪽 끝에 있었다 단지 그것을 염두에 둔다 온라인 메시징은 사회적 상호 작용을 보완하는 좋은 방법이 될 수 있습니다 하지만 그것을 대체하지 또한 염두에두고 [웃음 소리] 4 번 : 우리는 당신을 만집니다 물론 부적절한 것은 아니지만 최소한 나는 희망하지 않는다! 많은 Aspies는 매우 민감합니다 또는 우리는 사람들을 전혀 만지지 않습니다

우리가 당신을 만지면 우리가 당신을 정말로 좋아하거나 당신을 신뢰한다는 의미입니다 어느 쪽이든 나는 그것을 큰 문제로 취급한다고 말할 수있다 [긍정] 그래

그리고 마지막으로 Number Five : 우리는 편안함에서 나옵니다 Aspie 's comfort zone은 안전한 피난처입니다 솔직히 말해서 우리가 떠나고 싶어하는 곳이 아닙니다 우리가 편안함에서 벗어나면 우리가 좋아하지 않는 스포츠를하고 있는지 여부 또는 비록 그것이 전혀 편안하지 않더라도 유행의 옷을 입어 "멋지게"보이게하십시오 장소 나 이벤트 또는 우리가 선호하지 않는 것 그것은 우리가 당신과 더 많은 시간을 보내기 위해 무엇이든지 할 의향이 있음을 의미합니다

거대하다 진지하게 받아 들여라 그래서 이것들은 Aspie가 당신을 좋아한다는 나의 다섯 가지 징조입니다 나는 너가 그것을 즐겼기를 바란다 원하는 경우 구독하고 구독하십시오

그리고 나중에 보자! 안녕!

15 MINUTE TRX SUSPENSION TRAINING WORKOUT | Intense TRX Workout Routine With WOSS Suspension Trainer

녀석들 맥스 배리 (Max Barry) Max 's Best Bootcamp 그리고 이것이 당신의 것입니다 15 분 TRX 서스펜션 트레이너 운동 가자 이것은 전장 15 분입니다

서스펜션 훈련 HIIT 회로 구성 두 라운드 6 TRX 연습 문제 50 초 동안 각 동작을 수행한다 그 다음에 20 초의 휴식 기간이 우리가가는 첫 번째 라운드의 끝 1 분 휴식을 취한 다음 이 루틴에 필요한 모든 작업을 반복하십시오 오늘 우리가 사용하는 서스펜션 트레이너 WOSS 서스펜션 트레이너는 할 수 있습니다 TRX를 사용하거나, 올림픽 경기장에서 정글 헬스 클럽 또는 네가 좋아하는 다른 트레이너는 강렬한 총 신체 운동이 될거야 15 분 안에 도착하자

지금이 일에 이걸로 갈 시간이야 첫 번째 움직임은 5시에 시작됩니다 초 플라이 웅크려 3 2 1 우리는 그것을 떨어 뜨린다 점프가 너무 많아서 갈 수 없다 나는 점프를하지 않고 올라 갔다

우리는이 일과를 일상적으로 할 것입니다 함께 각 20 초씩 움직입니다 두 라운드 사이에 초가 있습니다 우리는 그 마음을 얻고 있습니다 이미 총 신체 운동을 크랭크 오늘 날 맞은 금속 다리들 직장에 상관없이 잘 지내십시오

손잡이를 사용하여 꺼내십시오 그 작은 여분의 공기를 비트 계속 숨을 쉬고 다리를 계속 움직인다 이미 4 명 3 명 2 명 그 다리는 좋은 사람들이 좋아 다음 움직임은 tricep가 될 것입니다 확장 프로그램을 통해 우리는 팔과 다리는 완전히 쏜다

약 세 두 몸 유형 재생 위치 우리는 그것을 내려 놓고 위대한 것을 누름 특수 교육을 통해 언제나 할 수 있습니다 어려움의 각도를 압박보다는 압박감 그 삼두근을 짜다 기분이 좋다 천천히 그리고 꾸준히 우리는 너무 많이 움직인다 조금이라도 더 적을 것입니다 10에서 아직도 움직이는 큰 각 초 삼두근에 불 안녕하세요, 좋은 3210 굉장한 다음 움직임이 가고 있습니다

카디오 브래스트 사이드 스케이터는 매우 다리가된다 독창적 인 훈련 우리는 부트 캠프의 몸무게 또는 서스펜션 강사가 들어 가자 3 명 2 명 1 명이 좌우로 간다 넓은 균형을 계속 움직여야한다 이 움직임 계속 움직여서 너만큼 넓게 가져 가라

착륙을 통제 할 수있다 계속 숨셔 그곳에서 거의 쓸어 버렸다 물건 끈은 그렇지 않으면 거기에있다 아마도 너희들 여기있을거야 이 운동을 나랑 여기에두고 이 전신과 총체로 해고 당했어 15 분 운동은 12 초간 계속 움직입니다

어쩌면 다리와 무릎에 가자 2 3 두 번 일하고 있는게 뭐야? 이제 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 상체에 충돌하면 이것은 진행될 것입니다 높은 낮은 장미와 우리가 갈거야 좋은 각도로 자신을 설정 행 위치에 따라 낮은 행 3 명 2 명 1 명 여기에 높은 길이있는 낮은 행이 있습니다 어퍼 많이 일하는 충만한 얼굴 등 및 어깨 하나와 오른쪽으로 발 뒤꿈치를 크게 생각하는 사원 팔 작업 작업 오래 된 멋진 콤보 등 및 어깨 줄에는 환상적인 거의 판자를 만났습니다

바닥에 위치 팔을 10 초 동안 둔 상태로 엉덩이 없음 총에 맞았다 너무 많은 백업 때문에 괜찮아 3 명 중 2 명은 한 번 잘 됐네 다음 운동은 십자가에 권총 쪼그리고 앉는 한 다리 우리가 절반의 방법으로 전환 할 때 우리가 서스펜션을 유지하고 있음을 주목하라 트레이너는 모두이 높은 순위에 이 모든 움직임 3 명 2 명 오른쪽 다리 크로스로 가자

뒤로 약간의 크로스 백을 잘 백업하고 일어 서서 권총에 갈거야 좋고 꾸준한 십자가 그 발을 땅바닥에 붙이려 고 노력하다 전체 시간 좋았어 다른 다리 십자가와 지긋 지긋한 굉장한 저울 당신이 하나를 찾으러가는 다리 작업 측면이 더 많은 방법이 될 것입니다 완전히 안정된 더 강하고 안정된 이런 종류의 훈련은 균형을 이룰 것입니다 밖에서 321 시간 좋은 나는 앞으로 나아가고 서스펜션 트레이너와 멋진 일을 너는 갈 필요조차하지 않는이 현탁 현수막 조련사 단일 핸들 모드로 사용하면됩니다

그것은 그것과 같다 괜찮아요 벌피가 될거에요 3 명중 한명의 마지막 스트랩 좋은 이제 당신이 떠날 수 없다면 뒷발 가서 땅 에다 놓으 라 밀어 내고 바로 저기로 돌아와

좋은 백업을 위해 옆에 머 무르겠습니다 이 라운드 다음 라운드 발을 넣어 그래 너 좋아 7 초에서 7 초 걸리는 작업 세계에서 3 번 두 번 움직 이네 좋아, 이제 우리는 1 분 휴식 시간을 함께 잡아라 물 줄 기분 좋게 줄거야

그 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다 너 주위에 이런 것들이있어 너 완전하게 할 수있어 그 다음을 위해 지금 회복해라 우리는 갈 것이다 앞으로 나아가서 정의로 돌아가십시오

조정하기가 정말 쉽다 이 튼튼한 강사들을 사랑해 좋은 20 초는 이제 마지막 순간을 기억합니다 우리가 오른쪽 발을 발 받침대가이 라운드 마지막에 있습니다 마지막으로 우리가 왼발을 오른발에 넣고 왼쪽 발을 내밀어 라

내가 지금 무슨 말하는지 모르겠다 다음 라운드들 쪼그리고 앉지 마라 둥근 음식은 번 아웃처럼 좋아합니다 서스펜션에서 카일 웅크림을 잘한다 트레이너라면 좀 더 공기를 얻을 수 있고 그것보다 훨씬 적은 영향을줍니다

나 자신이 여기있어 계속 뛰어 다니는 사람없이 엉덩이 좋은 20 초 팝업 일어나 자네가 자랑스러워하자 이걸 가져 오는 중 너 내가 사랑하는이 운동을 너가 사랑하고있어 이미 10 초 동안 너와 함께 해

나중에 랭킹 좋았어 좋다 3210 그 다리를 걷어차지만 단지 약 1000 농담하는 농담 괜찮아 삼두근 나는 긴장감을 가지고 앞으로 나아갈 것이다 그 각도가 예쁘다는 마지막 시간을 정하다 심한 그래서 어쩌면 조금 덜 시작합니다

팔 확장 위치 다시 보도 자료 도달 녀석들을 통해 많은 것을 할 수있다 식당은 그 몸을 똑바로 유지한다 오 예 삼두근 삼두 격전 일 지금 오, 휴식이 필요할 때 그 길로 간다 위에 놀다 총 시체가 20 초 남았 어 이 일상적인 일을 제대로 처리하고있다

이제 그 팔을 삼중 근 번질 마지막으로 하나를 알기위한 초 그 팔을 조금 흔들어주세요 당신이 순수한 다리와 심장이었던 것 10 초 만에 올라온 스케이터 자네 자랑스러워하는 무기를 흔들어 라 여기에 홈 스트레칭 321 명의 스케이터들이 인생을 계속 움직입니다 연약한 착륙 호흡 유지 닌자처럼 그들을 보호하기위한 땅 30 초 움직이는 관절 정말 좋은 덕분에 기분이 좋지만 다리가 일하고 있었다 그리고 glues 좋은 나는 기다릴 것입니다 그가 잘하는 일을 잘한다

계속 10 초간 스트랩 5 4 4 3 2 1 좋은 직업은 그 다리를 조금 밖으로 유지 비트 마지막 세가지 움직임을 호흡하다 바로 여기 계속 함께 노력합시다 장미 팔 폭발 높은 – 낮은 ringrose 당겨 겨드랑이에 앵커 지점을 들여다 보면 발 뒤꿈치를 생각한다 하나의 낮은 그 끈 안쪽에 맞아 그럼 우리가 많이 필요로하지 않는 성전에 쓴다 여기 reps의 우리는 그것에 느낌을 가지고있어

체중의 저항력 그 야구의 등 뒤에서 특히 그 광경 뒤에있는 숙녀 너가 말하지 않는 구역 거의 거기에서 우리는 약간 거의 거기 계속 가라 내 마음은 마지막으로 한 번만 좋은 사람입니다 크 랭킹 녀석이 땀을 흘리게하는 것은 굉장하다 네가 자랑스러워하는 총 신체 운동 마지막 두 움직임 좋아, 이것에 대해서 이걸 기억해 우리가 일하러가는 길은 권총을 가로 질렀다

한 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉음 당신의 각도가 앞서 간다 십자가 아래로 몸을 끌어 당기다 그 권총 중 가장 웅크린 것 하나 도전적인 운동 웅크리는 운동 특히 체중과 그게 뭐야? 서스펜션 강사에 대해 냉담한 수정을해서 얻을 수있는 우리가하지 못하는 이러한 운동 일반적으로 다리를 전환 할 수 있어야합니다 다시 그것을 권총 좋은 좋은 십자가 확고한 10 초 더 걸리면 3 시간에 한 번씩 돌아온다 여기에서 우리는 당신이 마지막으로 낮추기 위해 되돌아갑니다

바닥에서 끈으로 묶인 발 우리가 마지막에 남을 거라는 걸 기억해 움직임 심호흡을 시작하도록해라 바닥에 내려 321 위도 당신을 끝내 나처럼 탑을로드하거나 되돌릴 수 있습니다 이처럼 이봐, 그가 오른쪽으로 30 초 남음 20 초 남음 결국 10 개가 더 나옵니다 이 운동에 초 765 4321 time 너는 재밌게 반복되는 멋진 직업 그 모든 일과 더 많은 시간을 그 전신에 그대로 사용하십시오

15 분간의 TRX 운동 특별전 우리를 괴롭히는 것을 지혜롭게 생각하는 우리 친구들 이 서스펜션 트레이너와 함께 이 것을 사랑하고 그것을 사용하고 있습니다 너는 그들의 웹 사이트를 체크 아웃 할 수있는 bootcamp wosscom에서 제공되며 이 일상이나 아이디어에 대한 질문 미래의 비디오를 위해 아래의 코멘트 섹션을 좋아하십시오 이 비디오는 Max 's Best Bootcamp YouTube 피트니스 채널에 가입합니다 들러 주셔서 감사합니다

멋진 하루 되세요!

Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

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운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

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Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

Modified Nitric Oxide Dump Exercise for People With Joint Problems

여보세요! 산화 질소 운동의 중요성 때문에 나는 아무도 뒤에 남기를 원하지 않았다 이게 무슨 뜻이야? 몇 초 만에 찾아 낼 수 있습니다

나는 너를 곧 볼거야 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 다시 오신 것을 환영합니다 저는 TheDrJoecom의 Dr Joe입니다

이 채널에서 처음이라면, 당신을 따뜻하게 환영 할 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강에 가정 또는 20/20 아이디어입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 그래서 산화 질소 운동 루틴의 중요성 때문에 나는 아무도 느끼지 못한다 (남녀가 아닌) 남겨 두어야한다 이게 무슨 뜻이야? 그럼 두 사람이 가지고있어

그들이 어깨에 문제가 있다는 사실에 불만을 표시했습니다 다른 사람들은 무릎에 문제가 있다고 불평했다 그래서 나는이 비디오를 통해 그들에게 맞는 대안을 찾아야했다 좋아요, 그것이 바로이 비디오의 내용입니다 계속하기 바로 전에

내가 뭔가를 분명히하자 나는 마지막 비디오에서 한 두 사람이 혼란 스럽다고 말했다 2 시간 규칙에 관한 것입니다 이제 각 운동 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 운동 세션이란 무엇입니까? 운동 세션은 당신이해야 할 3 세트입니다

한 번 운동 세션 3 세트를 완료하면 그럼 다음에 운동 세션을 할거야 마지막 것과 다음 시간 사이에 최소한 2 시간이 있어야합니다 지금 당신이 아침에 운동 세션을 한 사람이라면 오후에 또 다른 사람 그리고 직장에서 돌아 왔을 때 저녁에 또 하나 그것은 당신이 이미 그들 사이에 2 시간 이상의 간격을 가질 것이기 때문에 중요하지 않습니다 어쨌든 이 규칙은 예를 들어 주말에 집에있는 상황에 적용됩니다

아침 9시에 연습 세션을 한 다음 10시에 운동을하면 오 느낌이납니다 나는 다음에 준비되어있다 그럼 너는 다음 일을하고 11 일에 너는 오처럼 느껴진다, 나는 다음 차례를 위해 다시 준비한다 그리고 나서 당신은 앞으로 나아가서 세 번째 것을하십시오 아니, 이상적이지 않아

각 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 그래서 3 세트 – 하나의 세션이 완료되었습니다 몸이 산화 질소를 더 많이 생성하도록 최소 2 시간 동안 휴식하십시오 '탱크에 넣어' 그리고 나서 2 시간 후에 다음 세션을 진행하십시오 2 시간이 넘으면 괜찮습니다

하지만 2 시간 이상이어야합니다 나는 그 상황을 명확히하기를 희망한다 그럼 우리가 공동으로 발행하는 사람들을위한 운동 수정으로 넘어 갑시다 그래서 이것은 산화 질소 덤프 운동 과정을 수정 한 것입니다 이들은 팔을 높이 올리는 데 문제가있는 사람들을위한 것입니다

그래서 그들은 원형 팔 스윙에 문제가 있으며 어깨 프레스에도 문제가 있습니다 정적 전진 3 월은 괜찮습니다 따라서 원형 암을 사용할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 그네 좋구나 당신은 무엇을 할 수 있나요? 음, 이것이 내가 생각해내는 것입니다 너는 할 수있다

가서 이렇게 좋아하고 이렇게 저렇게 이렇게 저렇게 따라서이 작업을 20 회 수행해야합니다 좋아요, 그것은 원형 암 스윙 대신에해야 할 일입니다

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그런 다음에 가십시오 끝까지 가다가 앞으로 나아가십시오 앞으로, 좋아 무릎이 정기적 인 일산화 질소 덤프 운동 루틴에서 스쿼트를 해킹 할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 글쎄, 나는 두 가지 수정안을 제시했다 다행히도 이것이 효과가있다

첫 번째 수정은 당신이 내가 설명 할 미니 웅크리는 것을해야한다는 것입니다 네가 좋아하면 반쯤 내려가는거야 너는 조금 내려간 다음 위로 내려간 다음 위로부터 위로 올린다 그래서 그것은 하나의 수정입니다 시도 할 수있는 또 다른 수정은 집에서 의자를 얻는 것뿐입니다

너는 그 의자에 앉은 다음에 앉는다 그렇게 쪽으로 아래로, 그리고 위로 아래로 누른 다음 위로 아래로 누른 다음

그래서, 20 번 반복해서 미니 스쿼트 또는 앉아서 운동 당신은 다른 사람들을 위해했던 것처럼 20 회 reps를하고 다음 3 세트를 할거야 괜찮아? 무릎으로 두 가지 변형을 해킹 할 수 없다면 어떻게 될까요? 당신은 무엇을 할 수 있나요? 글쎄, 내가 생각해내는 것은있다 너는 너를해야한다 너는 일정한 정체되는 정면 행진을 있있다 좋아 원형 팔이 흔들린다

좋아요, 그 20 명의 담당자와 어깨 압박 당신은 그 모든 것을 할 수 있습니다 각 20 명 3 세트 대신 3 세트를하는 것 하체 운동 부족을 보완하기 위해 5 세트해야합니다 자, 무릎이 방금 설명한 두 가지 수정을 할 수없는 경우입니다

괜찮아 그래서 그게 질산염 덤프 운동에 관한 한 내가 생각할 수있는 유일한 것 우리가 행동으로 모든 허벅지 근육을 모집해야하기 때문에 이러한 웅크리는 것은 정말 중요합니다 그래서 quads, hamstrings과 glutes 그들은 모두 행동으로 모집해야합니다 그래서 해결 방법은 없습니다 그 두 가지 수정은 제가 생각해 낼 수있는 유일한 것입니다 도움이되기를 바랍니다 그래서, 당신이 도움이되는 산화 질소 운동 루틴의 이러한 수정을 발견했기를 바랍니다

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