Advanced Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료의 의사 야

및 인증 골반 마루 재활 전문가 친밀한 로즈 몇 가지 연습 문제를 보여 드리겠습니다 당신이 자주색 무게로 할 수있는, 네가 너무 쉽게 느끼면 평범한 가정 생활을 할 때 그래서 저는 베니 스터를 사용하려고합니다 당신은 당신의 부엌 카운터를 사용할 수 있습니다, 또는 무언가 단단한 걸기 위하여

하지만 자줏빛 몸무게를 넣고 싶을 것입니다 약간의 윤활유를 사용할 수도 있습니다 그래서 조금 미끄 럽기 때문에 질 벽에 달라 붙지 않아요 네가 운동하는 동안, 그게 더 쉽게 만들 수 있기 때문에, 우리가하고 싶은 것은 골반 근육에 도전하는 것입니다 그래서 그들은 계속 더 강해질 것입니다

그래서, 당신이 할 일은, 체중이 들어 오면, 당신은 일어날 것입니다, 너는 너의 발을 어깨 너비로 갈거야 좋은 자세, 키가 큰 자세 손가락 끝으로 할 수 있습니다 균형을 위해 매달려있는 모든 표면에 하지만 너는 숨을 쉬고 쉬게 될거야

숨을들이 쉬고 케겔을해라 우리는 5 초 동안 그것을 잡을 것입니다 그러면 이렇게 보일 것입니다 당신은 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 날려 버리고, 너는 체중을 끌어 올거야 5 초간 몸을 더 들어 서면 그리고 너는 숨을들이 쉬고 쉬게된다

그러니 숨을 멈추지 마십시오 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 우리가 할 다음 일은 우리는 체중 이동을 할 것인가? 뒤꿈치를 올리면 그래서 그렇게하기 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 그리고 당신은 정말로 온유 할 것입니다 그리고 당신의 손끝을 통해, 흡입, 진정 숨을 거두고, 우리는 케겔을 할거야, 그 무게를 더 끌어 당깁니다

우리는 케겔을 지킬거야 발의 공에 세우고, 그런 다음 컨트롤을 사용하여 낮추십시오 우리는 케겔을 끝까지 다룰 것입니다 그리고 내리막 길 그래서 당신은 그 운동 전체에서 그것을 유지하고 있습니다

체중을 유지하는 것과는 다릅니다 우리는 실제로 추가 수축을 추가하고 있습니다 골반 바닥 그 힘을 활용할 수 있습니다 끝까지, 모든 길을 그 발 뒤꿈치가 끝나면 당신이 흡입하고 이완 할 때, 너는 여분의 케겔을 놓아 버릴거야

그러나 당신은 당신 몸에 아직도 체중을 유지할 것입니다 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 다음 운동은 우리 다리의 작은 차기 일 것입니다 옆으로 우리는 함께 시작할 것입니다

그리고 너는 숨을들이 쉬어 숨을 내 쉬어, 우리는 케겔을 할거야 우리는 8 인치 측면으로 발을 뽑을 것입니다 나는 당신을 볼 수 있도록 지금 당신을 향해 얼굴을 돌리고 있습니다 정말 작은 범위의 모션입니다

흥미롭게도 충분히, 실제로는 골반 바닥에서 더 힘들어합니다 거대하고 거대한 놈보다 낫다 그래서 당신이 알고있는 것은 멋지고 키가 크고 있습니다 우리는 케겔을 유지할 것입니다 케겔을 지키고, 몸을 높이 지켜

8 인치 측면으로 발을 가져와 다시 가지고와 우리는 발, 무릎 및 엉덩이를 지키고 있습니다 그 전 운동 동안 전방을 향하게합니다 그래서 Kegel (모든 출구); 줄곧 뒤로, 진정해라 10 번 오른쪽, 10 번 왼쪽

마지막 운동은 쪼그리고 앉아서, 우린 쪼그리고 앉을거야 무릎에 부담을주지 않습니다 그래서 무릎이 부드러 우면이 일을 할 때, 양식을 확인하고 올바르게 작성했는지 확인하십시오 왜냐하면 당신이 그것을 올바르게 할 때, 슬개골에 아무런 부담을주지 않을 것입니다 그래서, 안으로 무게로, 당신은 피트 엉덩이 너비 떨어져, 높이로 일어 서서, 그 여분의 케겔을하고 엉덩이를 뒤로 밀면, 당신이 의자에 앉아있는 것처럼, 그런 다음 다시 위로 올 수 있습니다

그래서 당신은 케겔을 계속 내리고 있습니다 그리고 모든 길 백업 내 무릎이 내 발에 맞 닿아 있습니다 내 무릎이 내 발을 들지 않는다 나는 내 몸무게를 앞으로 옮기지 않는다

나는 키가 크고 키가 크다 그리고 그것은 추가 된 이점 중 하나입니다 뭔가에 매달려 그래서 케겔을 계속 내릴 것입니다 쪼그리고 앉는 자연스러운 동작 골반 마개를 열고 풀려합니다

그래서, 추가 된 도전은 그것이 포함 된 것을 유지하는 것입니다, 골반 근육을 수축시키면서 쪼그리고 앉는 동안 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서, 그 전체 프로그램은 여러분에게 추가적인 저항을 줄 것입니다 그리고 추가 도전, 몸의 모든 다른면에서 그래서, 그걸 따라 잡아라

매일해라 그리고 이것이 충분히 도전적이지 않다면, 당신은 항상 체중을 사용할 수 있고 산책을 할 수 있습니다 또는 다른 연습을 할 수 있습니다 네가 체육관에서 할 수있는 일, 돌연변이, 또는 저항력이있는 스쿼트, 당신은 체중을 사용할 수 있습니다 당신은 또한 그들과 함께 몇 가지 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다

그 모든 것 그것을 조금 더 도전 할 것입니다

Beginner Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료 의사이다

인증 된 골반 마루 재활 전문가 할 일을 보여 드리겠습니다 하얀 무게가 너무 무거울 경우 그래서 당신이하고 싶은 것은 등을 대고 누워있는 것입니다 당신은 당신 몸에 하얀 체중을 넣을 것이고, 구부린 무릎으로 매트 위에 누워, 너의 발은 어깨 너비만큼 벌린다

너 연습 할거야 체중이 질 내부에있는 느낌, 그것을 당신 몸으로 더 끌어들이는 연습을 할 것입니다 가장 좋은 방법은 요도가 망원경이라는 것을 상상해보십시오 망원경을 위로 들어 올려서 몸에 넣으려고합니다 그래서 그것은 들어 올 것입니다

그 무게가 몸에 더 많이 들어간다 누워서 우리는 중력에 직면하지 않습니다 그래서 우리는 추락하지 않고 연습 할 수 있습니다 당신은 숨 쉬고있는 숨쉬는 패턴을 포함 할 것입니다 내뿜다, 계약하다

당신은 부드럽게 숨을 내뿜을 것이고, 당신 몸에 그 무게를 끌어 당길 것입니다 우린 5 초간 기다리는 중이 야 그러면 너는 숨을들이 쉬고, 그리고 다시 긴장을 풀어 라 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그럼 너는 너의 손과 무릎에 굴러 갈거야

너는 너의 어깨 바로 밑에서 너의 손을 원할거야 엉덩이 바로 밑의 무릎을 체중을 느낄거야 이번엔 약간 다르게 그래서 체중은 골반 보울 앞으로 기울어 질 것입니다 조금

그리고 우리는 똑같은 과정을 반복 할 것입니다 그래서 당신은 숨을 쉬게 될 것입니다 내뿜다, 계약하다 그리고 당신은 끌어 당길 것입니다 내가 이렇게하면 내 몸이 움직이지 않는다는 것을 알게 될 것이다

네가 케겔을 할 때, 우리는 골반을 흔들지 않을거야 우리는 시체를 전혀 움직이지 않을거야 당신은 5 초의 홀드로 10 번이나 반복 할 것입니다 그 운동을 하루에 2-3 번하고, 그리고 점차적으로, 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 더욱 강해지고 조율 될 것입니다 당신은 서있는 자세로 올라갈 준비가 될 것입니다

다시 돌아 다니십시오

CHEST & TRICEPS Calisthenics Workout Routine | No Weights || CALIFIT 2019

몸의 가장 기본적인 푸싱 동작 그것은 전체 흉부를 대상으로합니다 어깨 너비와 척추의 거리를 유지하십시오

반복을 수행하는 동안 똑바로 스트레이트 바 딥은 가슴과 삼두근을 동시에 대상으로합니다 푸시 업의 이러한 유사 콘텐츠는 위 가슴 부위 벤치 딥을하는 동안 삼두근에 더 큰 영향을 주려면 손을 서로 가깝게 유지하십시오 이 운동을 쉽게하기 위해 다리를 지키십시오

가능한 한 열심히 폭발하십시오 가슴에있는 그 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해서 당신이 있기 때문에 쉬운 움직임이 아닙니다 당신의 삼두근만으로 몸무게를 밀어 넣습니다 그것은 팔의 긴 머리를 목표로 삼는다

그것을 수행하는 동안 핵심을 단단히 유지하는 것을 잊지 마십시오 당신은 또한 삼두근 확장의 더 쉬운 버전을 할 수 있습니다 확장은 삼두근의 더 큰 부분을 치기 때문에 중요합니다 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 삼두근뿐만 아니라 내 가슴 근육 항상 신체에 저항력을 더할 수 있습니다

운동을 어렵게 만들고 더 많은 것을 얻으려면 Work Finisher는 두 가지 이점을 제공합니다 첫 번째는 근육 섬유를 두들겨 피로하게 만드는 것입니다 그것은 운동 세션 동안 과소 훈련을받지 못했을 수도 있습니다 두 번째로, 그들은 할 많은 재미입니다! 작업 요약 요약

시청 해주셔서 감사합니다 더 많은 비디오를 얻으려면 채널을 구독하십시오 우리가 성장하도록 도와주세요!

How to Workout Without Weights NO Gym NO Equipment Holiday Routine

그래서 당신은 볼에 대한있어 비디오처럼 말한다 모두를 위해 기본적으로 이봐 당신은 내가 당신이 나처럼 알고 내가 휴가를 갔다하지만 제임스가 없었다 알고 작동하지 수 또는 당신은 내가 계속 알고처럼 여행을 많이 유지 누군가 사람 내 여자 친구는 다음에서 보내는 그리기 더 나는 당신을 작업 할 시간이 없다 같은 모르거나 우리가 비디오를 만든 그래서 실제로뿐만 아니라 당신이 될 수있는 기본적으로 그냥 모든 머리 모든 당신이 변명의 여지가없는 보여줍니다 필요하면 해당 동영상에 비디오를 편집을 볼 수있는 바닥이나 해변이다 이 실제로 자신의 첫 번째 비디오입니다 melchiorri에서 온다 채널 희망은 우리가 볼 지속되지 않을 것이기 때문에 저를 판단하지 마십시오 그 두 이후 처음으로 운동을했다 개월 반이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 말해 자신의 의견 편집 및 그래이를보고 분명히 나는 ​​하루 종일이 작업을 수행 할 수 없습니다 그래서 집에 가자