DAILY ROUTINE IN ITALIAN – Italian Listening & Comprehension Exercise [video in slow Italian]

이탈리아 사용자! 느린 이탈리아어로 이탈리아어 듣기와 이해에 대한 다른 운동에 오신 것을 환영합니다 근데 아주 천천히, 알았지? 잘 지냈어요? 그래서 오늘 이야기 해 봅시다 : "나의 전형적인 날"

나의 전형적인 날 아마 당신이 알고있는 많은 어휘가있을 것입니다 너 나를 보니? 나는 그렇게 희망한다 네가 이미 알고있는 어휘가 많이있을거야, 알았지? 그러나 또한 많은 새로운 것들 내가 당신에게 조언하는 중요한 것은 : 1 번, 긴장

네, 진정 해요 그런 다음 이탈리아 뇌를 켜고 제 연설을 따르십시오 이 비디오를 2, 3, 4 번 시청하고 끝에 원하는 경우 자막을 활성화하십시오 그럼 내 하루 내 하루

내 일은 매우 일찍 시작됩니다 나는 일반적으로 4시 30 분에서 5시 사이에 일어난다 나는 깨어 난다 물론 나를 깨우는 기술을 사용하지 않는다 나는 창문을 열어 잔다

그래서 저는 커튼을 닫지 않습니다 태양이 비치고있을 때, 나는 일어나고 일반적으로 4시 30 분, 최대 5시입니다 나는 일어난다 나는 나의 재료를한다 나는 내 얼굴을 닦고 내이를 닦는다 그리고 내 습관, 나는 커피를 만든다

나는 커피를 만들고 내가 앉아서 경치를 바라 보는 발코니에 간다 나는 내 발코니에서 아름다운 전망을 가지고있다 나는 산을보고, 나는 많은 녹색을 본다 그래서 나는 커피, 경치와 노래하는 새들로 하루를 시작합니다 이 기간에 저는 저의 블록을 가져갑니다 그는 어디 있니? 여기에서, 나는 나의 블록을 가져 가고, 날 동안 내가 할 것 인 것을 쓴다 나는 가장 중요한 것을 결정한다 사실, 기술적으로 중요한 밤에 결정하기 전에

그러나 아침에 나는 그날 일정을 확인했다 나는 조직되는 것을 좋아한다 좋아? 우리가 거기 있니? 일시 중지, 일시 중지 알았어 커피를 마신 후에 나는 일반적으로 산책하러 갈거야

시간이 있다면, 알았지? 나는 긴 오랫동안 긴 멋진 긴 산책을하고 오디오 책을 듣는다 나는 확실히 오디오 책을 좋아한다 나는 오디오 책을 좋아한다 오디오 북을들을 수 있으면 걷는 동안 많은 것을 배울 수 있습니다 그래서 나는 오디오 책을 듣고, 날씨가 좋다면 목욕을한다

그리고 나는 내 심부름을한다 좋아? 나는 내 심부름을한다 나는 내가해야 할 일들 그럼 내 순찰 나는 은행에, 우체국에 가야 해 이러한 것들은 그렇게합니다 그것들은 나의 커미션이다

그런 다음 집에 도착하여 사무실에서 일하기 시작합니다 8-9 사이 내 일은 내가 너에게 말하지 않은 모든 일을한다

어쨌든, 알았지? 다행히도, 나는 저를 돕는 환상적인 팀을 가지고 있습니다 채팅을 보면 크리스천과 비취가 팀의 구성원이며 나를 도와줍니다 많이 그래서 나는 아침 내내 일한다 나는

나는 이메일에 회신하며, 비디오를 녹화하고, 코스, 아이디어 등을 준비한다 다음에 무엇을해야합니까? 점심 시간이기 때문에 점심 내가 "나는 아침을 먹었다"고 말하지 않았다는 것을 눈치 채셨습니까? 검은 고양이, 정확히

나는 아침을 먹지 않는다 나는 영어로 "간헐적 인 금식"이라고 불리는 것을한다 이탈리아에서는 아마도 단식적으로 금식하고 있습니다 그래서 기본적으로 나는 한 번에 모든 음식을 먹는다 7 ~ 8 시간

그래서 7 시간 만에 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다 하지만 16 시간 동안 아무것도 먹지 않아, 알았지? 그런 다음 나는 먹는다

나는 보통 빠른 점심을 먹는다 하지 마 나는 시간이 없기 때문에 점심 시간에 정교한 것들을 요리하는데 많은 시간을 소비하지 않는다

점심 식사 후에 나는 두 가지 일을하기 때문에 나는 두 가지 일을 할 수있다 또는 일하러 돌아가십시오 예 아니면 내가 갈 수 있는지

나는 오늘의 가장 아름답고 가장 따뜻한 시간 동안 멋진 휴식을 취하고, 바다, 목욕을하고 친구들을 만난다 친구들과 함께 타러 간다 나는 스포츠를한다 나는 체육관에 간다 한 달에 두 번

나는 체육관에 간다 그리고 그 밖의 무엇을합니까? 네, 일을하지 않으려 고 노력할 때 그랬습니다

I 네, 다른 커미션이나 다른 투어를합니다 그런 다음 저녁 약속이 없으면 일반적으로 약속이 없습니다

집에 돌아가서 다시 일합니다 더 나는 일하고 다른 일을하고 또 뭐야? 그리고 아무것도 그것은 의존한다 그 다음엔 파티가 있으면 일을 그만두고 나가고 사건이 있으면

그러나 일반적으로 아닙니다 일반적으로 나는 집에 있고 긴장을 풀고, 읽고, 다른 오디오 북을 듣고, 나는 내가하고 싶은 프로젝트를 생각한다 언어 공부 가족에게 전화하고 친구에게 전화하십시오 내가 전화 할 때 무슨 뜻인지 알지? Whatsapp, 이탈리아어로이 물건을 whatsapp이라고 부릅니다 전화 앱입니다 그러면 또 뭐야? 벨 그럼 잠깐 쉬자

그러면 여기서 설문 조사에 대한 질문을 할께 알았지? 설문 조사 질문 컴퓨터를 사용 중이라면 설문 조사를 볼 수 있습니다 이제 질문을 찾을 수 있는지 봅시다 나는 그 질문을 찾아야 해

질문은 어디에 있습니까? 그런 다음 여기에 질문이 있습니다 몇시에 일어나나요? 댓글이나 채팅에서 어떤 시간에 작성하십시오

네 가지 옵션을주지 컴퓨터가 아니라 전화가 아닌 휴대 전화에서만 설문 조사를 볼 수 있습니다 네 하지만 채팅이나 댓글에 등록 할 수 있습니다 몇시에 일어나나요? 아주 일찍, 마누와 같이 다섯 살 전에 아주 빨리, 알아 곧 7시 이전 일곱, 여덟, 알았지? 또는 8시 이후에 침착하게

그래서 8, 9, 10시 반 동안 조용히 설문 조사가 보이지 않는다면 댓글에 글을 쓸 수 있습니다 네가 일어날 시간을 알고 싶다 이제 채팅을보고 싶습니다 채팅은 어디에 있습니까? 응답이 도착하면서 나는 채팅에 들어 가지 않았다는 것을 알았습니다

그런 다음 보통 7시에 7시 반 전후, 항상 8시 후 축하드립니다 축하드립니다 확인을 클릭합니다

그래서, 화면에서 채팅을 나누고 싶습니다 그래서 내가 뭔가하고있는거야, 알았지? 채팅이 올지 봅시다 여기는 채팅입니다 그래서 곧 6시에 욜 란타 7시에 예술

크리스티 아나 : "내가 여기 있으면 나는 내일 일찍 일어날 수 없다" 당신은 기독교인입니다 Ryan : "내 강아지가 나를 깨울 때 일어난다" 행운아 네 옥

Ok Giada가 응답 중입니다 그럼, 우리는이 휴식을 취했습니다 그래서 내 하루는 사건으로 가득차 있습니다

네, 제 하루는 실제로 활동으로 가득차 있으며, 아름다운 것들, 일들로 가득차 있습니다 많은 일을하지만 나는 내 하루를 좋아한다 나는 그것을 좋아한다 그럼이 비디오 이후 생각해 볼 운동으로 지금 물어보고 싶습니다 이탈리아어로 하루를 보내고 이탈리아어로 하루를 말해보세요

Candice는 말한다, "나는 보통 5시에 일어난다" 지오비 (Giovi) : "일곱 살에지만 나는 그것을 좋아하지 않아" Andriesw : "보통 10시 이후" 운 좋게도, 나는 나중에 일어나기를 원하지만 나의 시체는 반나절 지나서 4 분이 남았다 "Manu, wake up, 그것은 하루,가,가 "입니다

그것은 본능입니다 그래서 불행하게도 더 잘 수 없습니다 나는 할 수 없다 더 이상 자지 못해, 알았지? 실비아 (Silvia) : "내게 달려있다 아침에 가르치면 일곱시에 일어난다

그러나 나는 일어나기를 더 좋아한다 8시 반, 8시 반 " 완벽하게, 8 반 반 또는 8 반은 동일합니다 파트리스 : "오늘 밤 나는 중단없이 프로그램을보고들을 수 있습니다" 다행히 감사하게도

확인을 클릭합니다 "언제 자러나요?" 좋은 질문입니다 그가 마누에게 자러 간다 그것은 의존한다 그래서, 전형적으로나 이상적인 날에 나는 오후 7시와 7시 이후에 일하지 않고 나는 간다

침대에서 9시 9 분 반 정도 하지만 실제로는 10시 또는 11시 또는 자정까지 일하므로 조금 잠을 잘 수 있습니다 불행히도 그것은 내가 좋아하지 않는 무언가입니다 왜냐하면 다른 날, 다른 커피 에피소드에서 Manu와 함께 이탈리아어로 우리는 건강에 관해 이야기했습니다 그리고 중요한 것은 잠을 자고 불행히도 마누가 많이 자지 않는다는 것입니다

아 글쎄 "마누는 흡혈귀가 말했다"예, 뱀파이어 아니, 뱀파이어 뱀파이어는 이빨이있는 사람입니다 네 Ok, 얘들 아 나를 따라와 줘서 고마워

작성해주세요 아, 설문 조사 너의 40 %가 7시 전에 일어나고 40 %는 8시 후에 일어난 것 같아, 알았지? 그리고 거기에

나머지는 있습니다 완벽하고 재미있는가요? 이제 마지막 질문 하나입니다 미래의 커피 에피소드에서 토론하고 싶은 주제에 대한 의견을 적으십시오

마누와 이탈리아어, 알았지? 나는 당신이 원하는 것을 알고 정말로 천천히 이탈리아 재료로 당신을 도울 수 있습니다 그러나 재미있는 것에 너 진짜 관심사, 좋아? 그럼 오늘은이 모든 것입니다 나는 내가 마땅히 받아야 할 커피 때문에 빚지고있다 내 커피 야

나는 너에게 많은 키스를 보낸다 마누 (Manu)와 이탈리아 커피의 모든 에피소드를보십시오 시청 감시? 이 채널에서 이탈리아어의 모든 에피소드를 시청하지만 문법을 원한다면 나는 영어로 말하는 사람을 돕기 때문에 영어로 문법을 공부한다 키스와 다음 것! 안녕 모두 안녕 안녕, 학생

Random Knife Attacks Caught on Video

모든 폭력이 당신에게 개인적으로 전달되는 것은 아닙니다 그러나 때로는 어떤 임의의 광기로부터 자신을 보호 할 준비가되어 있어야합니다

안녕하세요, 저는 Active Self Protection에서 오늘의 교훈을 얻은 John입니다 오늘의 수업은 토론토 출신입니다 우리 한테 목적없이 방황하고 무작위로 사람을 찔렀다는 것을 보여줍니다 그것은 상황 인식에 관한 몇 가지 매우 중요한 교훈을 우리에게 가르쳐줍니다 누군가가 칼로 위협하고 공격하는 경우 어떻게해야 할지를 아는 것에 대해, 그런 다음 적절한 후속 조치를 취하여 자신을 보호하는 방법 이 비디오의 공격자는 무죄로 발견되었습니다

그는 약물없이 정신 분열병이었고 이전에 병원에 입원했었다 이제 우리는 왜 그런지 알게됩니다 그는이 사람을 여기에서보고 약물 없이는 허리에 그를 찔러서 도망칩니다 뉴스 속의 이야기를 읽는다면, 사람들이 아이들을 해치지 못하게하는 망상을 느끼고있었습니다 또는 그와 비슷한 것 그리고이 사람은 자동차에서 점프 다행히 나는 그가 택시임을 알아 차리고 말한다고 생각합니다

헤이, 의료 도움이 필요해 찔 ​​렸어 첫 번째 희생자가 도움을 받기를 바라는 동안 공격자가 도망가는 동안, 그는 치명상을 입지 않았다 그리고 뉴스를 읽으려는 사람은 계속 볼 수 있습니다 그가 공격 한 네 명이있다

그날 동영상은 2 장 밖에 볼 수 없습니다 이것은 방문한 호주 출신 댄서입니다 그리고 그는 단지 건물에 대해 그녀를 밀어 붙입니다 그 다음에 그녀를 오른쪽 폐에 찔러 넣는다 그리고 그녀는 도망가는 동안 그녀의 물건을 가져다가 건물 안으로 뛰어 들어갈 것입니다

그리고 저는 이것으로 몇 가지 교훈을 배우고 싶습니다 : 그리고 이들 중 첫 번째는 임의의 폭력이 발생했을 때입니다 그리고 준비를해야합니다 모든 폭력이 표적이 된 폭력은 아닙니다 그리고 나서 우리가 여기서 볼 때 상황 인식은 현재 존재한다 그가 그 사람을 모퉁이를 돌면 보았을 때, 그는 생각했다 : 보라, 나의 첫번째 희생자를 보라! 그는이 장면을이 멋진 쇼로 바꾼다

이것이 상황 인식이 중요한 이유입니다 하지만 나쁜 일은 일어나지 않을 것이라고 생각한다면, 당신의 정상적인 편견이 생기게됩니다 당신은 지금 아무 것도하지 않을 것입니다 이 공격이 매복 공격이 아니라는 것을 알 수 있습니다 이것은 어두운 공격이었다

그는 그 상처를 다치게한다 그래서 너는이 폭풍을 견딜 수 있어야 해 그 첫 번째 공격을 막아라 왜냐하면 아마도 이것은 당신에게 시간과 거리를 줄 수 있기 때문입니다 그래서 그는 너를 찌르지 않고 도망 갈 수있다

따라서 도구 상자에 이러한 기술이 있어야합니다 엄청나게 중요합니다 이제 그는 응급 처치 기술이 필요합니다 및 일부 응급 처치 장비 나는 그가 뛰기를 떠났음을 알고있다 하지만 아마 택시 기사라면 그게 내가 응급 처치 키트를 나에게 가져다 준 이유 다

나뿐만 아니라 부상 당할 가능성이있는 다른 사람에게, 어쩌면 공격에 그러나 응급 처치 기술은 중요합니다 이제 상황에 대한 인식이이 특별한 경우에 다시 돌아 왔습니다 우리가 그 남자를 얼마나 멀리 볼 수 있었는지를 멈추고보고 싶습니다 이 사람은 아마 12-15 미터 떨어져있을 것입니다 이 시점에서 그는 칼을 휘두르고 있습니다

그리고 그녀가 정말로주의를 기울이고 있다면 그녀는 그것을 보았을 것입니다 건물과이 녀석 사이에 갇히게하지 않기로 결정 했어 당신은 그가 건물쪽으로 그녀를 밀어 넣을 때 그녀가 그녀를 향해 걸어 갈 것을 알게됩니다 그는 도망 갈 수없는 병목 상태에 처하게한다 이런 병목 현상에 빠지지 마십시오

그리고 다시 그는 어떤 종류의 매복에서라도 발사하지 않는다 이것은 충분히 멀리 일어난다 당신이 정말로주의를 기울이고 있다면 너는이 두근 두근 넥타이로이 공격을 막을 수 있었어 또는 적어도 폐에 도달하는 것을 막을 수있는 것 그녀가 위험에 빠질 수 있다고 생각하지 않았기 때문에 그가이 여자와 한 것처럼 그녀는이 남자를 보지 못했고 그는 그녀를 공격 할 수있었습니다 따라서 상황 인식은 여기에서 매우 중요합니다

여기서 임의의 위험을 이해하는 것이 중요합니다 후속 조치 및 응급 처치 방법을 아는 것은 여기에서 매우 중요합니다 임의의 위험이 발생하고 자신을 보호 할 수 있어야하기 때문에

THE 4 MINUTE WORKOUT ROUTINE THAT HELPS YOU BURN FAT LIKE CRAZY VIDEO

Fat Fast를 태우는 14 가지 최고의 방법 힘 훈련을 시작하십시오

근력 트레이닝은 저항 운동에 대항하여 근육을 수축시켜야하는 운동의 한 유형입니다 고 단백질식이 요법을 따르십시오 더 많은 수면을 짜내십시오 귀하의 다이어트에 식초를 추가하십시오 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오

건강한 음료를 마시십시오 광섬유를 채우십시오

Why people with Asperger’s play video games

Asperger가있는 사람들이 하루 종일 비디오 게임을하는 이유는 무엇입니까? 아스퍼거를 가진 사람들 중 하나 하루 종일 비디오 게임을했는데 솔직 해지자 때로는 여전히 비디오 게임을 많이합니다

그것은 그들이 컴퓨터에 중독되어있는 것 이상입니다 나는 모든 종류의 반응을 들었다 그들은 컴퓨터에 중독되어있어 그들은 단지 그들이 원하는 모든 것을 피하고 있습니다 진실을 알고 싶니? 그것은 다방면의 대답입니다

번호 하나, 비디오 게임은 재미 있고, 그들은 단지 놀아요 그리고 나는 그들을 즐긴다 하지만 2 위는 비디오 게임입니다 왜 우리가 비디오 게임을 계속하는지, 거의 모든 것을 해치는 것입니다 그래서 우리는 Minecraft를 20 시간 연속으로 플레이합니다

그것은 맙소사, 그는 먹지 않았다 잠을 자고 실제로 숙제를해야한다 삶을 사십시오 하지만 당신이 그것을 볼 때 비디오 게임을합니다 재미 있기 때문에 계속하지만 우리는 계속됩니다

그것이 안전한 장소이기 때문에 비디오 게임을하기 위해, 부모님을 가르 칠 때마다 많은 시간을 할애하기 때문에, 그들은 항상 자신의 아이에게 소리 지른다 고 말한다 비디오 게임에서 벗어나기 하지만 내가 무언가 안전한 것을하고 있다면, 바깥 세상은 나에게 그것이 물론 나에게 소리 쳤다 나는 갈거야 똑같은 일을 계속하기 위해서

우리가 놀지 않을 때 비디오 게임을 많이합니다 비디오 게임, 우리가있는 환경, 일반적으로 가정 환경은 매우 판단, 그리고 당신이해야한다고, 당신은 이것을해야합니다, 왜 이러지 않니? 세상에 그리고 그것은, 우와, 거기에 붙어 있습니다 나는 정말로 스트레스를 많이 받는다 압축을 풀 시간이 필요합니다

그래서 저는 더 많은 비디오 게임을 할 차례입니다 나는 헤드폰을 끼울거야 그래, 어, 어, 어쨌든, 그냥 가버려 둬, 제발 내가 내 일을하고 있기 때문에 친숙한 소리의? 누군가를위한 안전한 가정 환경을 만들고 나면 Asperger 's를 사용하면 그들은 비디오 게임을하지 않는 것이 안전하다고 느낄 수 있습니다

그들이 가서 다른 일을 할 수있는 곳입니다 하루 종일 비디오 게임을 즐길 수 있습니다 이것은 합리적인 제한을 설정하는 것을 의미하며, 비디오 게임을 할 수없는 시간을 가져라 그러나 멀리 떨어 뜨리고 통제하기 같이 비디오 게임을 사용하지 말라 그것은 마치 비디오 게임을하는 대신에, 그들은 뜨개질을 좋아하고, 그들은 뜨개질하고 만들고 있었다

스웨터 하루 종일, 그건 그들의 일이었습니다 그것은 단지 취미 일 뿐이며 모든 취미처럼, 그것은 통제되고 계량화 될 필요가 있고 그렇지 않다 너의 삶을 따라 잡는다 그러나 우리가 그것을 넘어서하는 이유는 단지 우스운 일입니다 그것은 안전한 비판하지 않은 공간이기 때문입니다

우리는 친구가되고 세상에서 안전하게 느낄 수 있습니다 이제 우리가 느끼지 못하는 이유 그것의 바깥 세계에서 안전하다 우리가 국방 모드에 있기 때문에 일반적입니다 그리고 일단 Asperger가 방어 모드를 벗어나면, 그게 게임이 바뀌면 자신의 잠재력을 느낄 수있게 할 때 외부 세계에서 동기 부여 될만큼 안전하고 안전하다 가서 일을하고

그러면 삶은 비디오 게임이됩니다 그러나 그때까지, 그들은 그들의 세계에있게 될 것입니다 뿐만 아니라 그것의 재미를이기 때문에 그들의 게임을 놀기, 그러나 그것은 안전하다고 느낀다 나는 당신이 우리 웹 사이트 aspergerexpertscom에가는 것이 좋습니다

거기에 계시다면이 페이지를 아래로 스크롤하십시오 우리에게서 좀 더 많은 정보를 얻으십시오 방어 모드에 대해 알아보기, 이메일 목록에 가입하기, 책임 합의에 대해 배우고, 아이들이 비디오를 적게 재생할 수있는 방법입니다 이 거대한 붕괴없이 게임이 일어난다 솔직히

그리고 여기에 있습니다 모순이 일어나는 곳 – 때때로 최고 아스퍼거의 놀이로 아이를 도울 방법 적은 비디오 게임은 그들과 함께 비디오 게임을하는 것입니다 그때부터 그들은 안전하다고 느끼기 시작합니다

그때 그들은 당신의 세계에있는 것처럼 느끼기 시작합니다 너는 그들의 세계에있어, 관계 형성이있어, 이제 여러분은 그것들을 꺼내 다른 것들과 함께 할 수 있습니다 그래서 잠깐 생각 해봐 이 페이지로 이동하십시오 이미 웹 사이트에있는 경우, 아래로 스크롤하여 무슨 일이 일어나고 있는지 확인해보십시오

당신이 우리에 대해 더 많이 배우도록 격려하십시오 내 이름은 Danny Raede입니다 나는 Asperger Experts, CEO의 공동 설립자이며, 내가 12 살 때 Asperger 's라고 진단 받았다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 정말 고마워요

언제나처럼, 나는 너를 기억하고 싶다 당신은 창의적이고, 수완이 있으며, 전체적입니다 그리고 내가 곧 너에게 말할거야 안녕

My HIIT Treadmill Workout (Guided) [4k UHD Video]

10 분 TREADMILL HIIT 분당 180 단계의 30 초 30 초 도보 10 라운드 START WALKING 1ST ROUND 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 1ST 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 1ST ROUND 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 1ST 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 2 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 2 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 2 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 2 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 2 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

2 라운드 : 30 초를 기다려야합니다 3 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 3 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 3 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 3 라운드 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 3 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 3 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

4 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 4 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 4 라운드 : 14KPH에서 뛰기 4 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 4 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 4 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 5 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 5 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 5 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 5 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 5 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 5 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 6 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 6 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 6 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 6 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 6 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 6 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 7 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 7 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 7 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 7 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 7 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

7 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 8 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 8 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 8 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 8 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 8 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 8 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

9 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 9 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 9 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 9 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 9 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 9 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 10 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 10 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 10 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 10 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 10 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 10 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 잘 했어! 가입을 잊지 마십시오 더 많은 비디오가 있습니다

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YTLC: La Côte | My Basic Full Body Workout Routine, the “Exercises Video” I promised!

안녕하세요 다시 I는 제 동영상 녹화 된 그곳에 나는이 매우 간단한 옷을 거 사용 해요 , 운동에 대한 (대부분의 목표는 당신이 변경을해야) 의 음악을 만들어 보자 음악 포 포 힘 1 춤, 따뜻하게! (

당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) ( 모든 기쁨이 나오게) ( 당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) (

모든 기쁨이 나오게) 즉, 심장 박동 이상 얻을 것입니다 하나는 재미 지금, 팔뚝 그리고 삼두근 다리를 똑바로와 서 당신은 꽉 코어를 계속해야 당신은 (3×20) 20 회 대체 하나 두 즉, 지금 삼두근, 20 이 같은 이동 귀를 꽉에 팔 다음 더 릴 비트 플렉스 당신의 엉덩이에 평행 당신은 당신이 그것을 멀리 던져하려는 경우처럼 이동 (20) 각 반복의 3 개 세트 (20) 다음 10 초 동안 휴식을 가지고 십초 일시 정지 2 이상 (2) 나를 웃게하지 않습니다 난 당신이 더 잘 할 수 있기를 바랍니다 십초 일시 정지 그리고 3 일 이 마지막인가? 마지막 하나를 예! (uggh) 나는 말도 안되는 소리를 알고 그러나 그것은 어려웠다! 년 이상 운동하지 않고 다음 것! flexiones 푸시 업 (근육) 당신의 어깨에 평행 팔 다음 플렉스! 10 3 반복 (적어도 나를 위해) 열심히 때문에 당신은 누구든지 당신이 수를 할 수있어 (10) 난 그냥 양태에서는의 10를했다 (나를 위해) 얼마나 어려운 말도 안돼 하지만 난거야 그것을 할 수있다! 이 (유튜브 타협) 덕분에 그래, 10 인 이상! 다음 10 이상! (일어나서 그것을 할) (너무 많이

) 나를 위해 말도, 내가 땀이 얼마나보고 운동 사람들은 아마 나를 웃고있다 하지만 사람들은 나처럼 어쩌면 그들이 생각을 행사하지 않습니다 "당신은 그녀가 그것을 할 수 있다면, 나는 그것을 할 수 있습니다, 무엇을 알고있다" 그래서 나는 땀, 추한 AF 여기입니다 단지 간단한 운동과 사투를 벌인 (3) (일어나서 그것을 할) 그래서 짜증나 다음 하나는 (4 허리) 10 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 지금 우리가 할거야은 할 복근! (5 ABS) 낮은 복근 15 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 다음 하나는 측면입니다 손 여기 당신의 엉덩이에 평행 다리 (15 3rep) 당신은 다음과 같이 이동 하나 두 십초 일시 정지 (2) 하나 두 십초 일시 정지 (3) 15 개 열 다섯 복근의 또 하나 개의 그룹이있다 그리고 난 현기증을 느끼고있다 난 아무것도 먹지 않았다 사촌 당신은 운동하기 전에 뭔가를 먹고 해 제가 하나 밑바닥이다라고하고, 양쪽에 대한 두 번째는,이 상단위한 (상단 ABS) 간단합니다 그러나 다만이 지역까지 갈 (15 세 담당자) 천장에 눈 십초 일시 정지 (2) 십초 일시 정지 (3) 그래서 우리는 지금 우리가 거 ​​복근 있습니다 않았다 다리를 할 6 다리 (스쿼트) 이것은 당신이 앉을 거라고 경우처럼,하지만 당신은하지 않습니다 다만 공기 당신의 무릎이 발가락을 통과하지 않는 것을보고 15 3 반복 십초 일시 정지 여기에 2 간다 십초 일시 정지 3 호흡이 매우 중요하다 (런지) 3 (10)의 반복 (다리 별) 무릎을보고 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 어서! 끝난!!! (7 스트레칭)은 매우 중요하다 팔뚝 스트레칭 당신은 당겨있어,하지만 다치게 할 필요가 없습니다 어깨 높이 삼두근 스트레칭 근육을 스트레칭 허리 스트레칭 복근 스트레칭, 거래는 거미를하는 것입니다 (참조 REF 사진) 하지만 난 지금, 내가 할 수있는 생각하지 않는다 다리를 스트레칭 (연습 완료!)이이 운동을 위해, 그것을이다 그리고 난 그래서 더 마지막이 없습니다 이것은 일 것 비디오를 좋아하십시오 당신이 원하는 경우 가입 및 음 안녕! 나는 운동 비디오를 만드는 중이라서?!?! 안녕하세요 내가 무엇을 dooooo한다 그래서, 나는이 두 번 녹음 거 플레이입니다 이 여기에 전체 시간이되었습니다 s의?! 나는 내가 당신을 숨겨했다고 생각

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