Reddit Bodyweight Fitness Recommended Routine (Updated Version) | 90-Day Transformation!

– 내 이름은 저스틴이고 나는 슈퍼 병사가되도록 훈련하고있다 그래서 나는 Recommended Routine을 시도했다

90 일 동안 bodyweightfitness 하위 레딧에서 갈가리 찢어 지려고하는 시도에서 여기에 나의 마지막 진도 보고서가있다 (극적인 음악) 모두 무슨 일이야? 이것은 아기입니다! 이 비디오는 내 Reddit의 최종 보고서 역할을 할 것입니다 권장 루틴 진행 추천 루틴 또는 때로는 알려진 RR 완전히 무료입니다! Bodyweight의 힘 훈련 프로그램은 창조했다 bodyweightfitness subreddit에서 사랑스러운 사람들에 의해

그것은 할 수있는 토탈 바디 프로그램입니다 일주일에 세번 초보자와 고급 사용자 모두에게 맞춤 설정할 수 있습니다 오, 그건 그렇고 관련된 모든 링크가 설명에 있습니다

형식은 간단합니다 워밍업부터 시작해서 3 쌍이 있습니다 강도 운동의 각 타격 다른 유형의 운동 그런 다음 다시 3 가지 핵심 연습이 있습니다 다른 유형의 운동

이제 저는 RR이 매우 커스터마이징 가능하다고 말했습니다 각 운동에는 여러 경로와 진행이 있습니다 목표에 맞게 조정할 수 있습니다 현재의 기술 수준 과거의 진행 상황은 다음과 같습니다

내가 선택한 (극적인 음악) 이제, 당신은 한쪽 팔 밀어 올림, 바벨 엉덩이 스러스트, 가중치 링 딥 공식 경로 또는 진보의 일부가 아닙니다 글쎄, 내가 초보자가 아니기 때문에 나는 이것을 선택했다 피트 니스 또는 체중 휘트니스, 그래서 나는 몇 가지 창조적 인 자유를 기반으로 내 개인 목표에 그리고 당신이 얼마나 많은 다른 방법들을 고려한다면 공식 루틴에서이 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다 나는이 변화가 큰 문제라고 생각하지 않는다

지금, 영양이가는 한, 나는 몸을 가리고 싶다 조금, 당신은 본다 나는 뚱뚱하거나 아무것도 얻지 않았다는 것을 의미한다 그러나 당신은 알고있다, 조금 부드러웠다 아시아의 부모님이 계시다면, 그들은 지적하기를 주저하지 않을 것이다 당신이 체중을 얻었습니다

나는 500 칼로리 적자, 5 일에서 6 일간 목표로 삼는다 밖에서 이것은 약 2000 칼로리였습니다 나는 또한 1 ~ 2 일의 유지 보수 일을 보냈다 나는 2500까지 나의 칼로리를 되찾았다

나의 시작 무게는 172 파운드였다 글쎄, 내 시작점이 뭔지 알았으니, 여기 내 실제 여정이 있습니다 필자가 작성한대로 프로그램을 시작하기 시작했습니다 강도 쌍이 어떻게 작동하는지, 90 초 휴식, 첫 번째 운동을하는 것입니다 두 번째 운동을 한 다음 90 초를 쉬고, 그런 다음 첫 번째 운동을 다시하십시오

네가 세 번 할 때까지 자, 아마도 이것은 칼로리 결핍 때문일 수 있습니다 또는 어쩌면 나는 단지 지구력을 빨아 먹는다 어느 쪽이든, 나는 그것을 극도로 어렵게 느꼈다 나는 휴식 할 수있는 밤에만 힘을 얻고 나아 간다

그래서 나는 더 긴 휴식을 최대 3 분 동안 시도했다 두 번째 문제로 이어진다 3 분간의 휴식 시간 동안, 총 운동은 긴 엉덩이 시간을 보냈다 1 시간 반 정도 가깝습니다 아무도 그 시간을 얻지 못했습니까? 자, 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 운동을 계속하는 것을 더 좋아한다 약 1 시간 다시, 어쩌면 그것은 내 진절머리 나는 내구성의 적자 일 것이다 그러나 나는 더 긴 운동이 나를 태워 버리는 경향이 있다는 것을 알았다 그리고 저는 열심히 일할 수 없습니다

나중에 연습 도중 세 번째 문제로 이어지는 것은 내가 계속 풀업을한다면 먼저 쪼그리고 앉아서 정말 잘될거야 pull-ups와 squats에서 그것들은 유일한 연습이기 때문에 나는 신선하고, 덜 정력적이다 그 밖의 모든 것에 대해서는 많은 진전을 이루지 못합니다 그래서이 모든 것에 대한 해결책은 무엇입니까? 여기 내가 한 일이있다

이것은 일주일에 세번의 일상이었습니다 나는 강도 운동의 순서를 간단히 바꿨다 흠! 그런 식으로, 나는 한 쌍의 운동을 신선한 상태로했습니다 적어도 일주일에 한번 오, 그런데 공식 루틴은 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다

3 분 휴식을 취할 수 있도록 나머지 부분도 바 꾸었습니다 처음으로 연습 한 후 90 초 휴식 두 번째와 세 번째 쌍 이것은 나를 위해 실제로 갈 수있었습니다! 첫 번째 페어에서 어떤 주스라도 사용하십시오 나는 두 번째와 세 번째로 떠났다 그리고 그 결과는 꽤 좋았습니다

나는 즉시 체중을 늘릴 수 있었다 모든 리프트에서 그것은 또한 운동 기간을 단축 시켰습니다 1 시간 가까이로 되돌아갑니다 너무 좋았습니다

불행히도, 나는 아직도 꽤 쏟아져 나갔다 내가 핵심 삼중주에 도달 할 무렵 그래서 나는 그냥 날개를 달아서 진행하지 않았다 힘 운동에서했던만큼 내가 아는 한, 가장 좋은 것은 아니야

하지만 내가 선택한 것은 무엇입니까? 제 생각에, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 권장 루틴은 총 27 개의 작업 세트가 있습니다 그게 많이 있습니다 Anyhoo, 나는 나머지 부분에서 이것을 계속했다 프로그램의 매주 힘을 얻었습니다 그 열량 적자에도 불구하고

흠, 칼로리 적자 및 영양에 대해 말하면, 나는 그 시간의 100 %를 따라 갔는가? 아니! 이봐 요 때로는 녀석들이 조금은 탐닉하고 살 수 있습니다 그러나 내가 기분을 상하게했을 때, 나는 항상 그것을 균형 잡으려고 노력했다 그러나 분명히, 내가 실제로 잃어 버렸기 때문에 내가 한 일은 첫 2 달 동안 8 파운드 나는 172에서 164로 내려 갔다

허리가 33 인치에서 31 센티미터로 내려갔습니다 내가 변경 한 것은 8 주 시점의이 시점이었습니다 절단에 대한 내 마음 있잖아, 나는 거울 속의 나 자신을 보았다 그리고 나는 같았다, 그래, 나는 내가 지금 좋은 것이라고 생각한다

그래서 나는 내 칼로리를 바로 되찾기로 결심했다 나머지 프로그램에 대한 유지 보수에 이르기까지 식사와 유지 관리가 확실히 좋아졌습니다 나는 운동 도중과 운동 후에 피곤하지 않았다 그래서 3 개월이 지난 후에 나는 시험해보기로 결정했다

내 힘이 최고야 나는 5 파운드 씩 53 파운드로 몸무게를 풀기 시작했다 나는 5 피스 동안 82 파운드와 05 파운드로 끝났다 그리고 1 명의 담당자를 위해 123 파운드를 부숴 버리는 것

이런 세상에! 나는 권총으로 작게 시작했다 다리 당 5 명의 체중 담당자 나는 왼쪽에서 한 명을 위해 35 파운드로 끝냈다 그리고 1 루에 대해 오른쪽에 53 파운드 나의 앞쪽의 지렛대를 위해, 나는 턱 정면의 앞쪽의 지레 20 초 동안

한쪽 다리 앞 레버가 약 10 초 동안 완료되었습니다 한 팔 팔 굽혀 펴기를 위해 나는 8 번 반복해서 시작했다 레버 밀어 올림을위한 각면에 왼쪽 편에 다섯 개의 일팔 팔 굽혀 펴기 (one-arm push-ups) 그리고 한쪽 팔을 한쪽 다리 왼쪽으로 밀어 올린다 오른쪽에서, 나는 5 개의 1 개의 팔을 1 개의 다리 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었다

굉장한, 그렇지? 알아! 엉덩이 추력을 위해, 나는 15의 reps를 위해 275에 일어나있게 끝났다 그러나 나는 확실히 더 많이 갈 수 있었다 육체적으로, 여기에 전과 후의 그림이 있습니다 다음은 더 좋은 각도에서의 몇 가지 예입니다 전반적으로 말해서, 나는 나의 진보에 만족한다 나는 좋은 힘을 얻었고, 나는 개인적으로 생각한다

시작했을 때보 다 훨씬 나아졌습니다 나는 심지어 Captain America 양복 소매점에 가야했다 내 새로운 슬림 때문에 전체적으로, 체중 추산 '권장 루틴 할 아주 단단한 일상입니다 그러나 RR에는 많은 맞춤 옵션이 있습니다

초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다 그리고 지금이 마비는 진짜입니다 초보자로서 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다 추측 작업을 수행 할 수 있도록 그것을 맞추십시오 그리고 앞서 언급했듯이 총 27 개의 작업 세트가 있습니다

특히 당신이 그것을 비교하면 볼륨의 톤입니다 StrongLifts 또는 Starting Strength와 같은 다른 프로그램으로 이봐 요, 이건 이상적으로, 당신이 매 시간마다 전체 작업을 할 수 있다면, 그게 좋겠지 만, 그렇지 않으면, 내가 너를 비난한다고 말할 수 없다 또한, 웅크리는 진행에는 많은 단일 작업이 있습니다 초보자들에게는 정말 어려울 수 있습니다 특히 균형 관점에서 그리고 앞서 말했듯이, 힌지 진행 설정하는 엉덩이에 진짜 고통이 될 수 있습니다

따라서 가중치를 사용하는 것이 더 나을 수도 있습니다 이 두 가지 연습 문제 운 좋게도 RR에는 통합하는 방법에 대한 지침이 있습니다 스쿼트, 데드 리프트 및 루마니아 데드 리프트를 프로그램에 포함시킵니다 아니면 내가 한 것처럼 엉덩이를 돌릴 수 있습니다

(저스틴 beatboxing) (에로틱 음악) 좋아, 거기 있네 그것은 Recommended Routine에 대한 제 경험이었습니다 전에 해본 적이 있다면 듣고 싶습니다 아래의 의견에 귀하의 경험에 대해 특히 열량 부족이 아니라면 그렇게했습니다

그리고 만약 당신이 이것을 비디오 에까지 만들었다면, 진심으로 진심으로 진심으로 감사드립니다 언제나처럼, 당신이 그것을 즐긴다면, 잊지 마세요 이 동영상에 좋아요와 구독하기 내 YouTube 채널로 피트니스, 유연성 및 코스프레에 관한 동영상을 제작할 것입니다 그래서 그것이 당신 것이라면, 당신은 분명히 주위에 있어야합니다 다음 주에는 조금 더 자세히 설명 할 것입니다

내가 어떻게 8 파운드를 잃을 준비를하는지 처음 8 주 만에 내 무료 전자 책을 다운로드 할 수도 있습니다 초급 영양 및 체력에 대한 정보 너는 네가 집에서 할 수있는 일상이야 말 그대로 장비가 없다 우! 좋아, 모두들 다음에 너를 볼거야!

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

How To Deal With A Meltdown With Aspergers and Autism (Full Version)

안녕 모두! AspergerSadie 여기에서 트위터 또는 내 웹 사이트 www

ihaveaspergerswebscom에서 나를 따라갈 수 있습니다 아시다시피, 나는 Aspergers가있다 저는 22 세입니다

나는 10 학년 때, 또는 15 세에서 16 세 사이였습니다 이 동영상은 전체 버전이 될 예정입니다 나 붕괴에 대해 말하는거야 누군가 내가 비디오를 만들 것을 요청했기 때문에 더 많은 것을 포함하는 비디오 그래서 저는 앞으로 나아갈 것입니다

마지막 비디오에서했던 것과 똑같은 것, 오직 여분의 것들을 포함하십시오 그래서, 우선, 붕괴 : 나에 의한 붕괴는 다음 중 하나 이상 : 미스 커뮤니케이션, 좌절 걱정 스트레스 과 자극 지금 나를 도울 수있는 가장 좋은 방법은 나는 붕괴를 겪고있다 나에게 줄 것이다 공간과 조용하고 시간

내 행동에 대해 나에게 말하려고하면 나에게 도움이되지 않을 것이다 그 시간에 실제로, 상황을 악화시킬 가능성이 큽니다 그래서, 내가 머무를 때, 너는 알지 그 모드로 들어가면 내 행동에 대해 나에게 이야기하는 것이 좋지 않다

일단 내가 붕괴가 오면, 멈출 수있는 방법이 없다 내가 진정해야 할 시간과 공간을주는 것 말고는 그렇지 않으면, 그것은 절박 할 것입니다 또한 절대적으로 아무 것도 잘못 될 수 있습니다 나는 시간과 공간을 가지고있다

진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다

진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 진정 시키려고, 아니면 여전히 붕괴에 들어갈 것입니다 그리고 나는이 방법으로 반응한다는 것을 설명하기를 원했다 나는이 붕괴에서 반응한다 때문에, 나는 더 이상 취할 수 없다

너도 알지? 너무 많이 왔어 난 그냥 세계에서 브레이크가 필요합니다 내 시스템은 기본적으로 과부화 된 컴퓨터 충돌과 같을 것입니다 (여러분 모두가 컴퓨터를 사용하고 있습니다 지금 내가 말하는 것에 대해 알고 있습니다!) 그리고 나는이 붕괴가 받아 들일만한 행동이 아니라는 것을 안다

그리고 나는이 붕괴가 받아 들일만한 행동이 아니라는 것을 안다 그리고 나는 그때마다 그것을 위해 테리 얼을 느낍니다 그러나 나는이 자극에 어떻게 반응해야할지 모르겠다 그것은 누군가가 아기에게 울지 말 것을 요구하는 것과 같습니다 그게 내가 설명 할 수있는 가장 좋은 방법이야

아기가 그것을 도울 수 없어요, 도와 줄 수 없어요 그것은 나의 자연스런 반응이다 나는 그 순간에 어떻게 대처하고 대처해야 하는지를 모른다 그래서 나는 붕괴에 빠지게된다 그래서 아기 – 알 잖아, 그들은 그들은 어떻게 대처하고 대처해야 하는지를 모릅니다

무슨 일이 벌어지고 있고 도움을 요청할 그런 것들, 그래서 그들은 울다 그것은 같은 상황입니다 매우 어렵지만 그것은 시간과 공간을 도울 수 있습니다 이것이 저의 붕괴에 대한 비디오입니다 다시 트위터에서 나를 따라갈 수 있습니다

@AspergerSadie 내 웹 사이트 wwwihaveaspergerswebscom을 방문하십시오 내 웹 사이트 www

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8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오