Reddit Bodyweight Fitness Recommended Routine (Updated Version) | 90-Day Transformation!

– 내 이름은 저스틴이고 나는 슈퍼 병사가되도록 훈련하고있다 그래서 나는 Recommended Routine을 시도했다

90 일 동안 bodyweightfitness 하위 레딧에서 갈가리 찢어 지려고하는 시도에서 여기에 나의 마지막 진도 보고서가있다 (극적인 음악) 모두 무슨 일이야? 이것은 아기입니다! 이 비디오는 내 Reddit의 최종 보고서 역할을 할 것입니다 권장 루틴 진행 추천 루틴 또는 때로는 알려진 RR 완전히 무료입니다! Bodyweight의 힘 훈련 프로그램은 창조했다 bodyweightfitness subreddit에서 사랑스러운 사람들에 의해

그것은 할 수있는 토탈 바디 프로그램입니다 일주일에 세번 초보자와 고급 사용자 모두에게 맞춤 설정할 수 있습니다 오, 그건 그렇고 관련된 모든 링크가 설명에 있습니다

형식은 간단합니다 워밍업부터 시작해서 3 쌍이 있습니다 강도 운동의 각 타격 다른 유형의 운동 그런 다음 다시 3 가지 핵심 연습이 있습니다 다른 유형의 운동

이제 저는 RR이 매우 커스터마이징 가능하다고 말했습니다 각 운동에는 여러 경로와 진행이 있습니다 목표에 맞게 조정할 수 있습니다 현재의 기술 수준 과거의 진행 상황은 다음과 같습니다

내가 선택한 (극적인 음악) 이제, 당신은 한쪽 팔 밀어 올림, 바벨 엉덩이 스러스트, 가중치 링 딥 공식 경로 또는 진보의 일부가 아닙니다 글쎄, 내가 초보자가 아니기 때문에 나는 이것을 선택했다 피트 니스 또는 체중 휘트니스, 그래서 나는 몇 가지 창조적 인 자유를 기반으로 내 개인 목표에 그리고 당신이 얼마나 많은 다른 방법들을 고려한다면 공식 루틴에서이 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다 나는이 변화가 큰 문제라고 생각하지 않는다

지금, 영양이가는 한, 나는 몸을 가리고 싶다 조금, 당신은 본다 나는 뚱뚱하거나 아무것도 얻지 않았다는 것을 의미한다 그러나 당신은 알고있다, 조금 부드러웠다 아시아의 부모님이 계시다면, 그들은 지적하기를 주저하지 않을 것이다 당신이 체중을 얻었습니다

나는 500 칼로리 적자, 5 일에서 6 일간 목표로 삼는다 밖에서 이것은 약 2000 칼로리였습니다 나는 또한 1 ~ 2 일의 유지 보수 일을 보냈다 나는 2500까지 나의 칼로리를 되찾았다

나의 시작 무게는 172 파운드였다 글쎄, 내 시작점이 뭔지 알았으니, 여기 내 실제 여정이 있습니다 필자가 작성한대로 프로그램을 시작하기 시작했습니다 강도 쌍이 어떻게 작동하는지, 90 초 휴식, 첫 번째 운동을하는 것입니다 두 번째 운동을 한 다음 90 초를 쉬고, 그런 다음 첫 번째 운동을 다시하십시오

네가 세 번 할 때까지 자, 아마도 이것은 칼로리 결핍 때문일 수 있습니다 또는 어쩌면 나는 단지 지구력을 빨아 먹는다 어느 쪽이든, 나는 그것을 극도로 어렵게 느꼈다 나는 휴식 할 수있는 밤에만 힘을 얻고 나아 간다

그래서 나는 더 긴 휴식을 최대 3 분 동안 시도했다 두 번째 문제로 이어진다 3 분간의 휴식 시간 동안, 총 운동은 긴 엉덩이 시간을 보냈다 1 시간 반 정도 가깝습니다 아무도 그 시간을 얻지 못했습니까? 자, 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 운동을 계속하는 것을 더 좋아한다 약 1 시간 다시, 어쩌면 그것은 내 진절머리 나는 내구성의 적자 일 것이다 그러나 나는 더 긴 운동이 나를 태워 버리는 경향이 있다는 것을 알았다 그리고 저는 열심히 일할 수 없습니다

나중에 연습 도중 세 번째 문제로 이어지는 것은 내가 계속 풀업을한다면 먼저 쪼그리고 앉아서 정말 잘될거야 pull-ups와 squats에서 그것들은 유일한 연습이기 때문에 나는 신선하고, 덜 정력적이다 그 밖의 모든 것에 대해서는 많은 진전을 이루지 못합니다 그래서이 모든 것에 대한 해결책은 무엇입니까? 여기 내가 한 일이있다

이것은 일주일에 세번의 일상이었습니다 나는 강도 운동의 순서를 간단히 바꿨다 흠! 그런 식으로, 나는 한 쌍의 운동을 신선한 상태로했습니다 적어도 일주일에 한번 오, 그런데 공식 루틴은 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다

3 분 휴식을 취할 수 있도록 나머지 부분도 바 꾸었습니다 처음으로 연습 한 후 90 초 휴식 두 번째와 세 번째 쌍 이것은 나를 위해 실제로 갈 수있었습니다! 첫 번째 페어에서 어떤 주스라도 사용하십시오 나는 두 번째와 세 번째로 떠났다 그리고 그 결과는 꽤 좋았습니다

나는 즉시 체중을 늘릴 수 있었다 모든 리프트에서 그것은 또한 운동 기간을 단축 시켰습니다 1 시간 가까이로 되돌아갑니다 너무 좋았습니다

불행히도, 나는 아직도 꽤 쏟아져 나갔다 내가 핵심 삼중주에 도달 할 무렵 그래서 나는 그냥 날개를 달아서 진행하지 않았다 힘 운동에서했던만큼 내가 아는 한, 가장 좋은 것은 아니야

하지만 내가 선택한 것은 무엇입니까? 제 생각에, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 권장 루틴은 총 27 개의 작업 세트가 있습니다 그게 많이 있습니다 Anyhoo, 나는 나머지 부분에서 이것을 계속했다 프로그램의 매주 힘을 얻었습니다 그 열량 적자에도 불구하고

흠, 칼로리 적자 및 영양에 대해 말하면, 나는 그 시간의 100 %를 따라 갔는가? 아니! 이봐 요 때로는 녀석들이 조금은 탐닉하고 살 수 있습니다 그러나 내가 기분을 상하게했을 때, 나는 항상 그것을 균형 잡으려고 노력했다 그러나 분명히, 내가 실제로 잃어 버렸기 때문에 내가 한 일은 첫 2 달 동안 8 파운드 나는 172에서 164로 내려 갔다

허리가 33 인치에서 31 센티미터로 내려갔습니다 내가 변경 한 것은 8 주 시점의이 시점이었습니다 절단에 대한 내 마음 있잖아, 나는 거울 속의 나 자신을 보았다 그리고 나는 같았다, 그래, 나는 내가 지금 좋은 것이라고 생각한다

그래서 나는 내 칼로리를 바로 되찾기로 결심했다 나머지 프로그램에 대한 유지 보수에 이르기까지 식사와 유지 관리가 확실히 좋아졌습니다 나는 운동 도중과 운동 후에 피곤하지 않았다 그래서 3 개월이 지난 후에 나는 시험해보기로 결정했다

내 힘이 최고야 나는 5 파운드 씩 53 파운드로 몸무게를 풀기 시작했다 나는 5 피스 동안 82 파운드와 05 파운드로 끝났다 그리고 1 명의 담당자를 위해 123 파운드를 부숴 버리는 것

이런 세상에! 나는 권총으로 작게 시작했다 다리 당 5 명의 체중 담당자 나는 왼쪽에서 한 명을 위해 35 파운드로 끝냈다 그리고 1 루에 대해 오른쪽에 53 파운드 나의 앞쪽의 지렛대를 위해, 나는 턱 정면의 앞쪽의 지레 20 초 동안

한쪽 다리 앞 레버가 약 10 초 동안 완료되었습니다 한 팔 팔 굽혀 펴기를 위해 나는 8 번 반복해서 시작했다 레버 밀어 올림을위한 각면에 왼쪽 편에 다섯 개의 일팔 팔 굽혀 펴기 (one-arm push-ups) 그리고 한쪽 팔을 한쪽 다리 왼쪽으로 밀어 올린다 오른쪽에서, 나는 5 개의 1 개의 팔을 1 개의 다리 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었다

굉장한, 그렇지? 알아! 엉덩이 추력을 위해, 나는 15의 reps를 위해 275에 일어나있게 끝났다 그러나 나는 확실히 더 많이 갈 수 있었다 육체적으로, 여기에 전과 후의 그림이 있습니다 다음은 더 좋은 각도에서의 몇 가지 예입니다 전반적으로 말해서, 나는 나의 진보에 만족한다 나는 좋은 힘을 얻었고, 나는 개인적으로 생각한다

시작했을 때보 다 훨씬 나아졌습니다 나는 심지어 Captain America 양복 소매점에 가야했다 내 새로운 슬림 때문에 전체적으로, 체중 추산 '권장 루틴 할 아주 단단한 일상입니다 그러나 RR에는 많은 맞춤 옵션이 있습니다

초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다 그리고 지금이 마비는 진짜입니다 초보자로서 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다 추측 작업을 수행 할 수 있도록 그것을 맞추십시오 그리고 앞서 언급했듯이 총 27 개의 작업 세트가 있습니다

특히 당신이 그것을 비교하면 볼륨의 톤입니다 StrongLifts 또는 Starting Strength와 같은 다른 프로그램으로 이봐 요, 이건 이상적으로, 당신이 매 시간마다 전체 작업을 할 수 있다면, 그게 좋겠지 만, 그렇지 않으면, 내가 너를 비난한다고 말할 수 없다 또한, 웅크리는 진행에는 많은 단일 작업이 있습니다 초보자들에게는 정말 어려울 수 있습니다 특히 균형 관점에서 그리고 앞서 말했듯이, 힌지 진행 설정하는 엉덩이에 진짜 고통이 될 수 있습니다

따라서 가중치를 사용하는 것이 더 나을 수도 있습니다 이 두 가지 연습 문제 운 좋게도 RR에는 통합하는 방법에 대한 지침이 있습니다 스쿼트, 데드 리프트 및 루마니아 데드 리프트를 프로그램에 포함시킵니다 아니면 내가 한 것처럼 엉덩이를 돌릴 수 있습니다

(저스틴 beatboxing) (에로틱 음악) 좋아, 거기 있네 그것은 Recommended Routine에 대한 제 경험이었습니다 전에 해본 적이 있다면 듣고 싶습니다 아래의 의견에 귀하의 경험에 대해 특히 열량 부족이 아니라면 그렇게했습니다

그리고 만약 당신이 이것을 비디오 에까지 만들었다면, 진심으로 진심으로 진심으로 감사드립니다 언제나처럼, 당신이 그것을 즐긴다면, 잊지 마세요 이 동영상에 좋아요와 구독하기 내 YouTube 채널로 피트니스, 유연성 및 코스프레에 관한 동영상을 제작할 것입니다 그래서 그것이 당신 것이라면, 당신은 분명히 주위에 있어야합니다 다음 주에는 조금 더 자세히 설명 할 것입니다

내가 어떻게 8 파운드를 잃을 준비를하는지 처음 8 주 만에 내 무료 전자 책을 다운로드 할 수도 있습니다 초급 영양 및 체력에 대한 정보 너는 네가 집에서 할 수있는 일상이야 말 그대로 장비가 없다 우! 좋아, 모두들 다음에 너를 볼거야!

Conveyor: Remote access to IIS Express web application [Updated]

안녕하세요, 오늘 저는 Visual Studio에 어떻게 연결할 수 있는지 보여 드리려고합니다 로컬 네트워크에 연결된 모든 장치의 개발 서버 인터넷을 통해 원격으로 그래서 우리는 무료 도구를 설정하려고합니다

컨베이어는 우리를 위해 모든 과정을 단순화합니다 일반적으로 웹 응용 프로그램에 대한 원격 액세스를 허용하려면 구성 변경 및 오류가 발생하기 쉽지만 컨베이어가이를 단순화합니다 전체 과정을 거치며 구성 변경을 할 필요가 없습니다 필요한 경우 웹 응용 프로그램에 대한 원격 액세스를 허용 할 수 있습니다 응용 프로그램의 응답 방식을 테스트해야하는 경우 다른 컴퓨터에서 액세스 다른 기기를 사용하거나 애플리케이션에 대한 액세스 권한을 인터넷 – 어쩌면 전세계 어디에서나 관리 또는 테스트 할 수 있습니다

확장 프로그램을 직접 설치하는 데 필요한 무료 도구를 사용하겠습니다 도구 메뉴로 이동하면 Visual Studio에서 확장 프로그램을 열고 업데이트 '도구를 사용하여 컨베이어의 확장 마켓을 검색하십시오 다운로드하고 설치하면됩니다 Visual Studio를 다시로드해야 할 때 확장 프로그램을 설치하면 Visual Studio의 프롬프트를 따르기 만하면됩니다 따라서 다음에 응용 프로그램을 실행하면 컨베이어가 표시됩니다

창이 나타나면 사용할 수있는 원격 URL이 표시됩니다 네트워크상의 다른 장치에서 응용 프로그램에 액세스하십시오 다음으로 주어진 TCP 포트에 대한 액세스를 허용하는 인바운드 방화벽 규칙을 추가합니다 원격 URL 열린 창을 시작하고 WF

MSC를 입력하십시오 왼쪽과 오른쪽에서 인바운드 규칙을 클릭하십시오 새 규칙은 새 대화 상자에서 포트를 선택하고 그 다음에 TCP를 선택한 다음 Enter를 누릅니다 원격 URL 포트의 포트는 컨베이어에 의해 할당됩니다 같은 웹 사이트에서 여러 웹 프로젝트를 실행 한 경우 무료입니다

컨베이어를 업그레이드하고 각 프로젝트에 고정 된 포트를 사용하는 경우 그런 다음 새로운 규칙에 Conveyer : web dev server access enabled와 같은 이름을 지정하십시오 이제 컨베이어에 표시된 원격 URL을 사용하여 응용 프로그램에 액세스 할 수 있습니다 예를 들어 네트워크상의 기기 if 모바일 장치에서 URL을 입력하여 테스트하려고합니다 Visual Studio는 가지고있는 다른 컴퓨터에서 실행 중입니다

해당 응용 프로그램에 직접 액세스하십시오 좋아, 컨베이어의 다른 이점 도구를 사용하면 인터넷을 통해 프로젝트에 액세스 할 수 있습니다 당신 무료 계정에 가입해야하며 잠시 또는 일단 로그인 정보를 설정 한 후에는 컨베이어에 로그인하면 인터넷 버튼과 로그인 화면이 나타납니다 링크는 인터넷 URL 열 아래에 표시되며이 링크는 인터넷을 통해 응용 프로그램에 액세스하십시오 컨베이어가 터널을 통과합니다

방화벽을 Visual Studio 개발 서버에 직접 연결 그래서 Visual Studio가 실행되는 동안 우리는 제공된 URL을 사용하여 인터넷을 통해 로컬 시스템에 연결하십시오 당신은 할 수있다 원격 개발 또는 관리 팀에 인터넷 URL을 제공하려는 경우 그들은 응용 프로그램이 어떻게 진행되는지 보거나 테스트를 수행 할 수 있습니다 웹 애플리케이션에 액세스 할 수있는 이유가 무엇이든간에 귀하의 기계에 직접 음,이 비디오가 유용하다고 여겨지기를 바랍니다 더 재미있는 동영상을 보려면 채널에 가입 해 주셔서 감사합니다

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