5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

Change up your exercise routine with a boxing workout that packs a punch – New Day Northwest

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그만큼 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 녀석 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 복싱 남자 거대한 몸집으로 돌아 가라

리듬감있는 제목 권투 형 리듬감있는 제목 권투 형 오른쪽에있는 제목 복싱 녀석은 숙제에 등장하는 권투 복싱 남자가 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분을 차지하고 있습니다 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분적으로 나옵니다 명예 훼손된 권투는이 부분에 영향을 미치고 있습니다 이 권투 시합에서 제목에 복싱 밈이 나타나고 있습니다 이 사건에 참여하고 있습니다

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그리고 사라 >> 그리고 사라 >> 안녕하세요 >> 안녕하세요 >> 안녕하세요

나는 >> 안녕하세요 나는 >> 안녕하세요 나는 가고있다 >> 안녕하세요 나는 ~ 할 것이다 >> 안녕하세요

나는 쇼에 간다 >> 안녕하세요 나는 너를 보여 주기로하고있다 >> 안녕하세요 나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다

나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다 나는 너에게 어떤 것을 보여주기 위해 가고있다 내가 너를 보여주기 위해 간다 나는 너를 보여주기 위해 간다 내가해야 할 일 나는 너와 내가해야 할 일을 보여주기 위해 간다

나는 너에게 어떤 사람을 보여주고 싶어한다 나는 너를 보여주기 위해 간다 나는 누군가와 함께 할거야 나는 다가오는 사람들과 함께 할 것입니다 나는 누군가와 함께 할 것입니다

나는 누군가와 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 생각 이었어 나는 사람들과 함께 할 사람과 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 수있는 사람과 함께 할 것입니다 나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다

나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다 아가씨에게 처음으로 아가씨에게 처음으로 그래서 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 아가씨에게 처음으로

그래서 나는 그렇게 할 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 가져갈 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야

아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 그래서 내가 너를 데려 갈거야

그래서 나는 처음부터 너를 잡을거야 그래서 나는 네 번째를 통해 당신을 데려 갈 것입니다 그래서 나는 네 번째 펀치를 통해 너를 잡을 것이다 첫 번째 네 번 첫 번째 네 번

그래서 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 클래스에 첫 번째 네 번 그래서 우리는 클래스 WE 첫 번째 네 번

우리는 계급에서 그렇게 할 것이다 첫 번째 네 번 우리가 가질 계급 이니까 첫 번째 네 번 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다

그래서 우리는 등급이 높아질 것입니다 우리는 계급에서 우리는 큰 무거운 것을 가질 것이다 그래서 우리는 큰 무게의 가방을 가질 것입니다 우리는 클래스에서 아주 거친 뱃대를 가질 것이다 우리는 클래스에서 아주 거친 가방을 가지고있을 것입니다

그래서 우리는 아주 무거운 짐을 가질테니까 그래서 우리는 아주 무거운 가방을 가질 것이지만 오늘은 내가 할 것이다 큰 똥개하지만 오늘 나는 큰 딱지는 없지만 오늘은 사용할 것입니다 큰 딱딱한 가방하지만 오늘은 내가 그를 사용할거야 엄청나게 큰 가방하지만 오늘 나는 그를 사용할 것이다

큰 똥개하지만 오늘 나는 그를 큰 무거운 가방하지만 오늘 나는 그를 펀치로 사용할 것입니다 큰 쓰레기 봉투하지만 오늘은 그를 쓰레기 봉투로 사용하겠습니다 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오

그래서 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 처음 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 첫 번째 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 첫 번째가있다 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오

그래서 첫 번째 것은 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이 그래서 첫 번째 것은 직업입니다

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그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장 기능입니다 이것은 전체를위한 최대 확장입니다

이것은 대부분의 부분을 완전히 확장 한 것입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 그만큼 가장 중요한 부분 첫번째 가장 중요한 부분

첫 번째 가장 중요한 부분 첫 번째 상황 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일은 우리입니다

가장 중요한 부분 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 들어가는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 우리가 먼저하는 일은 우리가 권투 선수가되는 것입니다

우리가 먼저하는 것은 우리가 권투 선수의 입장에서는 것입니다 권투 선수 입장에 권투 선수 입장에 독서 권투 선수 입장에 읽기 오른쪽 권투 선수 입장에

오른쪽 발을 읽으십시오 권투 선수 입장에 오른쪽 발 다시 읽기 권투 선수 입장에 오른쪽 발 받침을 읽으십시오 권투 선수 입장에

오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 발 및 뒤 발 읽기 오른쪽 발 받침대와 앞으로 당기는 발판을 읽습니다 앞으로 당겨 앞으로 당겨

나는 앞으로 당겨 나는 얻다 앞으로 당겨 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것을 얻는다

앞으로 당겨 나는 그것으로 들어가고 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 용기에 들어간다

나는 그것과 나는 용기에 들어간다 나는 그것에 들어가고 나는 자신감을 얻는다 자기 자기 과 자기

그리고 자기 그리고 나서 언제 자기 그리고 나서 나는 자기 그리고 내가 할 때 자기 그럼 내가 할 때 자기

내 크로스를 할 때 자기 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 나서 내가 맺어 줄 수있을 때 그리고 나서 내가 십자가를지고 나면 그리고 나서 내 교차점을 나는 많은 것을 얻습니다 그리고 나서 내가 십자가를지고 나는 많은 것을 얻는다 그리고 나서 나는 내 몸을 많이 쌓고 나의 십자가를지고 간다 그리고 나서 나는 내 몸짓으로 많은 것을 얻는다

그리고 나서 나는 나의 십자가를 나는 그 몸과 함께 많이 가지고 있습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 먼저 그것으로 몸을 많이 갖습니다 첫 번째 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 그것으로 몸을 많이 갖습니다 우리 모두의 우선, 우리 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 할 것입니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 느린 동작을 할 것입니다 운동 운동

과 운동 그리고 운동 와 장갑 운동 그리고 장갑은 항상 운동 그리고 장갑은 항상 머무른다

운동 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 옆에 머물러있어 라 그리고 장갑은 항상 당신 옆에있어 라

그리고 장갑은 항상 당신의 얼굴에 얹혀 있습니다 너의 얼굴 너의 얼굴 그래서 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴

그래서 우리는 가지고있다 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 십자가 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 교차 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 당신은 CROSS IS YOUR입니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 그 CROSS는 당신의 힘입니다 그건 CROSS는 당신의 힘입니다

온다 CROSS는 당신의 힘입니다 그게 온다 CROSS는 당신의 힘입니다 다음과 같은 것입니다

다음과 같은 것입니다 다음과 같은 것입니다 그래서 다음과 같은 것입니다 SO JOB 다음과 같은 것입니다 SO JOB AND 다음과 같은 것입니다

그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 과 그래서 직업과 십자가 그리고, 그래서 직업과 십자가

그 후에 우리는 그래서 직업과 십자가 그런 다음 우린 피곤해 그래서 직업과 십자가 그런 다음, 우리는 그것을 골라냅니다 그래서 직업과 십자가

그런 다음, 우리는 그것을 업 그레 그래서 직업과 십자가 그리고 나서, 우리는 그것을 그리고 나서, 우리는 그것을 그런 다음, 우리는 약간의 실수를 저지른다 작은 작은 >> 작은

>> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 그래서 >> 좋은 그래서 거기 >> 좋은

그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 직업이있다 >> 좋은 그래서 거기에는 욥이있다

그래서 거기에는 욥이있다 그래서 거기에는 욥이있다 그 그래서 거기에는 욥이있다 그건 그래서 거기에는 욥이있다 정말이야

그래서 거기에는 욥이있다 그게 진짜야 그래서 거기에는 욥이있다 그것이 정말로 기본입니다 그래서 거기에는 욥이있다

그것은 정말로 기본입니다 그것은 정말로 기본입니다 이것이 바로 과학의 기초입니다 이것이 바로 대부분의 근거입니다 그것이 무엇을 가장 기반으로하는지 그것이 당신이 무엇을 가장 기반으로하는지 그게 당신이해야할 일의 근원 이지요

그게 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 것의 가장 기초가되는 것입니다 당신이 볼 것 인 대부분의 것 당신이 수업에서 볼 수있는 것의 대부분 수업

수업 과 수업 그리고 지금 수업 지금 우리는 수업 지금 우리가 얻는다

수업 지금 우리는 들어간다 수업 그리고 지금 우리는 수업 그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다

그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체와 그리고 우리는 육체와 머리에 들어갑니다 그리고 머리 그리고 머리

그래서 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 가고있다 그리고 머리

그래서 우리는 가고있다 그리고 머리 그래서 우리는해야할 일이 있습니다 그리고 머리 그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다

그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다 그래서 우리는 어떤 갈고리를 할 것입니다 후크 후크 우리 후크

우리는 얻는다 후크 우리는 내려 간다 후크 우리는 여기 아래쪽에있다

우리는 여기 아래쪽에있다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 행동 할 것이다

우리는 여기 아래쪽에있다 나는 좋아할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 같이 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다

내가 좋아하는대로 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 내가 좋아하는 것처럼 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 내가 유리처럼 물을 먹을 것이다 내가 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 내 손에 유리 잔을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 손에 물이 유리처럼 행동 할 것이며 나는 내 손과 땅에 유리를 가지고있을 것입니다 손과 수중에있는 물 내 손에있는 물과 꼭 같은 물 내 손에 물이 있는데 이것 만이 좋아 이것처럼 이것처럼

과 이것처럼 IT 이것처럼 그리고 그것은하지 않을 것이다 이것처럼 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다

그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 이리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기에 우리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기 우리가 간다

여기 우리가 간다 여기 우리가 간다 나는 여기 우리가 간다 나는 ~이었다 여기 우리가 간다 나는 가고 있었다 여기 우리가 간다

나는 가고 있었다 여기 우리가 간다 나는 가고 싶어했다 여기 우리가 간다 나는 그것을해야했다

여기 우리가 간다 나는 두 번 열심히했다 여기 우리가 간다 나는 그것을 두 번 켜야했다 나는 그것을 두 번 켜야했다

나는 그걸 두 번 할 생각 이었어 나는 그 측면에서 두 번 열심히했습니다 나는 그 쪽에서 두 번 열심히했습니다 그쪽에 두 번이나 열심히 했어 그 옆에 가방 두 개를 넣으려고 했어

그 옆에 두 번 열거 나했지만 가방에는 절대로 없었어요 사이드가 아니지만 가방에는 절대 쓰지 마라 그 옆에 가방은 절대로 없습니다 실수 실수

그래서, 실수 그렇게 할 때 실수 그래서, 언제 올까요? 실수 그래서, 돌아올 때 실수

그래서, 전에 돌아 왔을 때 실수 그래서, 전에 다시 올 때 그래서, 전에 다시 올 때 그럼, 전에 다른 사람이 올 때

그래서, 다른 사람 앞에서 다시 올 때 그래서, 다른 하나의 GOES 전에 돌아올 때 그래서 다른 사람들이 앞으로 나아갈 때까지 돌아 왔을 때 다른 하나 앞으로갑니다 다른 하나 앞으로갑니다 당신 다른 하나 앞으로갑니다

너 머물러있어 다른 하나 앞으로갑니다 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어

>> 계속 지켜 줬어 >> 너 계속 지켜 줬어 >> 수 있습니다 계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어

계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어 계속 지켜 줬어 >> 당신은 가볍게 갈 수 있습니다 계속 지켜 줬어

>> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다

>> 직업 >> 직업 >> 직업 지금 >> 직업 지금 유지 >> 직업

지금 계속 >> 직업 지금은 MIND, >> 직업 지금은 MIND에서 THESE를 유지하십시오 >> 직업 지금은이 법을 계속하십시오

지금은이 법을 계속하십시오 지금은 MIND에서 그대로 유지하십시오 지금은 계속해서,이 법칙은 지금은 마음 속으로, 내가 가지고있는 법을 계속 지켜라 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오

지금은 MIND에 계속 머 무르십시오,이 법은 제가 가지고있는 법입니다 지금 당장은 MIND에 계속 머문다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸다 내가 가지고 있다고, 그들은 그렇게 기다린다 내가 가지고 있다고 그들은이 일을 기다리고있다

내가 가지고 있다고하면, 그들은이 사실을 알았습니다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고있다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸으니 이걸로 네가 준다고 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고 있기 때문에 이것이 당신에게 줄 것입니다 그래서 이것은 당신에게 A를 제공합니다

그래서 이것은 일을 끝내줍니다 연습 연습 지금, 연습 이제, 우리 연습

지금, 우리는있다 연습 지금, 우리는 가고있다 연습 지금, 우리는 가고있다

연습 지금, 우리는해야할 일이있다 연습 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다

지금, 우리는 좀 더 상향 할 것입니다 지금, 우리는 더 큰 커트를 할 것입니다 상반목 상반목 그만큼 상반목

열쇠 상반목 열쇠 상반목 열쇠 상반목 상위 키 상반목 상단 컷까지의 키 상반목

윗부분까지의 열쇠 상반목 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 위의 컷은 힙입니다 잘 알고 있기

잘 알고 있기 당신 잘 알고 있기 너가 원하는 잘 알고 있기 너는하고 싶어 잘 알고 있기

너는 얻고 싶어한다 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어

너는 내려 가고 싶어 너는 아래쪽으로 내려 가고 싶어 너 때문에 아래로 내려 가고 싶다 너 때문에 낮게 내려 가고 싶어 너는 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶다

당신이 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶습니다 너 때문에 운전하고있어 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너의 아래쪽으로 운전하기 때문에 당신은 당신의 엉덩이와 당신의 하체로 운전하기 때문에 너는 엉덩이와 너의 하체 너는 엉덩이와 너의 하체

>> 너는 엉덩이와 너의 하체 >> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 좋은

좋은 좋은 좋은 좋은 잘 했어 잘 했어

잘 했어 우수한 우수한 우수한 그곳에 우수한

거기에 우수한 거기 갈거야 거기 갈거야 거기 갈거야 >> 거기 갈거야

>> 그래서 거기 갈거야 >> 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제 니? 거기 갈거야 >> 언제 들어야할까요? 거기 갈거야

>> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 가지고 있습니다 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 조합이 있습니다 >> 그래서 당신이 수업을 들으면, 당신은 너는 ~의 조합이있다 당신은 펀치의 조합이 있습니다 펀치

펀치 그래서 펀치 가끔 펀치 너무 가끔 큰 펀치 그래서 가끔 큰 조합

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그의 펀치 가방에 그의 펀치 가방에 지금, 그의 펀치 가방에 지금, 온다 그의 펀치 가방에

자, 앉아 자, 앉아 자, 앉아 텔 자, 앉아 말해 자, 앉아

에 대해 말해 자, 앉아 이 말을 들려주세요 자, 앉아 이 작품에 대해 말해봐 이 작품에 대해 말해봐

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그래서 너라면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 너도 그렇다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 네가 있으면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 있다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 많은 분이라면 스트레스가 많은 분이라면 당신이 힘든 하루 일 경우 직장에서 스트레스를 많이받는다면 직장에서 스트레스를 많이하는 경우 직장이나 교통이 힘든 경우 직장이나 교통 정체가 심한 경우 그래서 직장에서 힘든 하루를 보내거나 트래픽이 나쁜 경우, 직장에서 스트레스를 많이하거나 교통량이 나쁜 경우에는 AT 직장이나 교통편이 나쁜 것입니다

AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 불확실합니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다

직장이나 교통편이 좋지 않으면 꺼내십시오 직장이나 교통편이 좋지 않으면, 직장이나 교통편이 좋지 않으면 가방에서 꺼내십시오 가방에 넣으세요 가방에 넣으세요 >> 가방에 넣으세요

>> 그리고 가방에 넣으세요 >> 그리고 너 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는하지 마라 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는 아프지 않아

가방에 넣으세요 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

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>> 굉장합니다 >> 굉장합니다 >> 굉장합니다 그래서 >> 굉장합니다 그래서 만약 >> 굉장합니다

그래서 너라면 >> 굉장합니다 너라면 >> 굉장합니다 네가 그렇다면 >> 굉장합니다 당신이 처음이라면 그렇게 >> 굉장합니다 그래서 당신이 처음이고 그래서 당신이 처음이고 그래서 너는 처음이고 너라면 그래서 당신이 처음이고 당신이 평평하다면 그래서 당신이 처음이라면 당신은 잘 할 것입니다

그래서 당신이 처음이라면 절대 가지 않을 것입니다 그래서 당신이 처음이라면 결코 끝내지 않았을 것입니다 너는 결코 끝내지 않았다 너는 결코 아무것도하지 않았어 너는 결코 좋아지지 않을거야

너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야, 너는 이렇게 아무것도하지 않았을거야, IT 너는 이처럼 절대로 그렇게하지 않았을 것이다 너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아

그곳에 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 여기 있네 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이있다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 일은있다

이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 거기에 대한 작업이 있습니다

거기에 대한 작업이 있습니다 >> 거기에 대한 작업이 있습니다 >> 절대적으로 >> 절대적으로 >> 절대적으로

때문에 >> 절대적으로 당신 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 일하고있어 >> 절대적으로

너와 같이 일하기 때문에 >> 절대적으로 너는 A로 일하기 때문에 너는 A로 일하기 때문에 당신은 가방으로 일하고 있기 때문에 너는 가방으로 일하고 있으니 가방과 함께 작업하기 때문에 가방과 함께 작업하기 때문에 바지가 아닌 반대편으로 작업하고 있기 때문에 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 가방과 그 반대가 아닙니다 가방과 반대가 아닙니다

BAG과 그 반대의 것은 아닙니다 BAG과 그 반대가 아닙니다 그것은 당신 사이에 있습니다 부적절하고 반대하는 것은 아닙니다 BAG와 반대가 아닙니다

그것은 당신과 당신 사이에 있습니다 가방과 그 반대는 아닙니다 당신과 가방 사이에 있습니다 정말로 너와 가방 사이 정말로 너와 가방 사이

우리 정말로 너와 가방 사이 우리는 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 정말로 너와 가방 사이 우리는 100을 가지고있다

정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드를 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드 무거운있다 정말로 너와 가방 사이

우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 당신이 얻은 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다

우리는 당신이 얻는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 쇠사슬에 얹힌 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 당신이 낡아 빠져 나간 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 당신은 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어

니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 천천히 시작하고 그래서 당신은 천천히 그리고 기초로 시작합니다 그래서 당신은 천천히 시작하고 그래서 천천히 시작하고 과정의 기본과 함께 코스의 기본

코스의 기본 과 코스의 기본 그리고 당신의 코스의 기본 그리고 너의 처음 코스의 기본 그리고 처음 몇 코스의 기본

그리고 몇 안되는 수업, 코스의 기본 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 네가 처음 몇 가지 수업을 들으면, 우리는 가질 수있다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모든 것을 가지고 있습니다 우리는 처음 몇 가지 수업을 들었습니다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모두 거기에 왔습니다

거기 모두가 있었구나 거기 모두가 있었구나 당신 거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너는 싫어한다

거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다

거기 모두가 있었구나 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 너는 가방을 쥐고 있고 너는 있단다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다

당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 땀을 흘리며 땀을 흘리며 가장 땀을 흘리며 가장 중요합니다

땀이 나고 가장 중요한 부분입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 우리 가장 중요한 부분 우리는 가지고있다

가장 중요한 부분 우리는 가장 중요한 부분 우리는 역 동성을 가지고있다 가장 중요한 부분 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 동적 인 워밍업, 점프가 있습니다

우리는 역동적 인 워밍업, 점프 잭 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 격식을 갖추고 있습니다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 우리는 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS

그럼 우리가 간다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해

JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가라 그럼 우린 가라 그럼 우리는 합류하게됩니다 콤비네이션

콤비네이션 여덟 콤비네이션 여덟 라운드 콤비네이션 일반적으로 8 라운드 일반적으로 8 라운드

일반적으로 8 라운드 과 일반적으로 8 라운드 그리고 일반적으로 8 라운드 그 후에 우리는 일반적으로 8 라운드 그럼 우리는 일반적으로 8 라운드

그리고 나서 우리는 15 일반적으로 8 라운드 그리고 나서 우리는 15 분 남았습니다 일반적으로 8 라운드 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다

그리고 나서 우리는 15 분 동안 핵심을 가지고 있습니다 그런 다음 우리는 AT & T에서 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분 동안 그리고 나서 우리는 끝까지 15 분 동안 핵심을 갖게됩니다 끝에서 핵심 끝에서 핵심

그래서 끝에서 핵심 그래서 우리는 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 군

끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말로 모든 주요 사건을 털어놨다 의회

의회 과 의회 이 의회 그리고 이건 의회 이것은 A입니다

의회 그리고 이것은 대단한 것입니다 의회 그리고 이것은 대단한 일이다 의회

이건 대단한 일이야 이건 대단한 일이야 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일이다 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일입니다 그리고 이것은 어린이를위한 대단한 일입니다

그리고이 방법으로 키즈를 위해 대단한 일을합니다 애들 곁에 애들 곁에 연령 애들 곁에 나이 에이즈 애들 곁에

나이 다섯 살 애들 곁에 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 >> 여덟 살 이상입니다

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우리는보고 사랑 했어 >> 좋아 우리는 AT를보고 싶어했다 >> 좋아 우리는 모두보기를 좋아했다

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Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!

No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

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Warm Up Before Workout [My New 2019 Routine]

– [Rad Burmeister] 최선의 방법을 알고 싶습니까? 훈련 전에 워밍업? 이 비디오에서 나는 당신에게 나의 가장 최신의 것을 보여줄 것입니다 워밍업, 그것은 당신과 마찬가지로 항상 관련이 있습니다

트레이너로서 더 많은 지식을 얻고 당신이 붙드는 지 확인하십시오 끝까지 오른쪽 주위에 당신이 알아야 할 따뜻한 것 너는 그저 시작하기를 원하지 않는다 확인 해봐 – [Yani Burmeister] 이동하는 방법을 사람들에게 가르치는 체육관 우리가 그렇게 믿기 때문에 운동 대신에 건강은 단순히 신체 이미지가 아니라 성능에 관한 것입니다

– 안녕, 내 이름 인 Rad Burmeister를 만난 적이 없기 때문에 기초 운동 시스템 및 유니티 체육관 공동 창립자 건강은 당신이 수행하고 느끼는 방식으로 측정됩니다 당신의 외모와 우리가 당신을 가르치는 방식에 의해서가 아니라 다이어트와 운동 대신에 영양을 공급하고 이동하십시오 좋아, 우리가 따뜻한에서 제일 먼저 할 일 우리 심장 박동을 얻을 필요가있어서 내가 할거야 10 개의 burpees, 여기에 우리가 간다

당신 중 아무도 거기에 마약 중독자를 교차시키지 않습니다 내 burpees 난 그냥 내 심장 박동을 얻을려는거야, 내가 카메라를보고있어 실제로 20 번을하는 것이 좋지만 20 번을 정상적으로합니다 내가 여기 앉아 있지 않도록 비디오를 위해서 하루 종일 burpees하고있어

아직도 약 10 살이 지났어 당신은 또한 약간의 수평 달리기를 할 수 있습니다 이것은 당신의 심박수를 높이는 데 정말로 좋습니다 내 심장 박동수가 조금 올라가고 이제 척추 동원을해라 내가 여기에서하는 첫 번째 일은 따뜻하다

내 척추가 좀 올라 갔어 이 모든 것들, 지침을 배우고 싶다면 그것을하는 방법의 우리의 18 분 기지개 일과에서이다 자유로운 유연성을 다운로드하면 액세스 할 수 있습니다 우리가 가지고있는 청사진과 우리는 당신을 정말 자세히 가르칩니다 이 물건을 어떻게하는지에 대한 고장, 어떻게이 척추 동원을 할 수 있을지

척추가 꽤 좋아 졌어 이제는 손목으로 움직일거야 그냥 내려와 앞으로 나아갈거야 이제 다시 얘들 아,이게 니가 볼 수 있듯이 나는 조금 숨이 차서, 그건 정말로 당신이해야 할 아이디어입니다 심장 박동수를 올리십시오

심장 박동을 높이면 많은 일을합니다 크로스 브리지 커플 링 속도를 근육 섬유는 한마음으로 행동하므로 어떤 의미입니까? 빠른 근육 수축을 위해, 강도 발달을 향상시킵니다 또한 활액을 증가시키고 당신의 관절이 당신의 관절에 더 윤활되어 있으므로, 더 탄력 있고 부상 가능성이 적다 근육으로가는 혈류를 증가시켜 더 유연하고 상해를 덜 받는다 그래서 심장 박동을 얻기위한 많은 좋은 이유들 당신이 모든 일을하기 전에 이제 내가하고있는 모든 것,이 비디오는 의도하지 않았다

자습서가 될 수 있도록 의도 된 것입니다 당신과 계속 지내고 싶다면 루틴을 따라 가라 내 현재 워밍업, 이것은 내가 지금하고있는 일이다 모든 힘센 회의가 있기 전에 다시 말하지만, 내가하고있는 모든 운동은 모두 그 중 하나는 전체 자습서로 나뉩니다

우리 18 분 루틴에서 어떻게하는지 설명하는 너는 얻을 수 있고, 내가 여기서하고있는 모든 것, 나는 단지, 나는 내 손목을 동원했고 이제 나는 근육이 힘을 바꾸고, 내 팔꿈치로 움직입니다 그리고 lemme는 팔꿈치에 대해 닫힌 체인 원을 만듭니다 이제 밴드 위의 밴드 위로 올라갈거야 그리고 나는 내 어깨를 동원 할거야 그래서 내가 먼저하는 일부터

밴드들이 날 끌어 당길 수 있도록 그립에서 멀어 지네 뒤에서 작성하는 데 도움이되므로 매우 작은 서클을 만들 것입니다 근육을 활동적으로 유지 이 루틴에는 스트레칭이 없으므로 우리가 운동을하기 전에 스트레칭과 운동 이동성은 전체 범위를 통해 관절을 잡고있다 운동과 중추 신경계 활성화 그래서 우리가 할 수 있도록 중추 신경계를 켰어

워밍업 전에 근육을 활성화하십시오 이것은 여러 번 입증 된 시간과 시간입니다 다른, 당신도 알다시피, 피어 리뷰 연구 정적 스트레칭을 데우는 가장 효과적인 방법입니다 그것을 할 수있는 방법이 아니며 많은 다른 시도를 해왔습니다 방법을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다 그래서 전 어깨 너머로 모든 걸 짊어지고 있습니다

운동, 내부 회전, 외부 회전 이제부터 여기에 나의 팔은 뻗기 위치로 다시 끌어 당겼다 이제 나는 길항근과 반대 근육을 활성화 할 것입니다 내 팔을 곧장 당겨서 정확히 똑같은 것이므로 뒤로 및 앞으로 펄싱

큰 동그라미, 내가 이것을 할 때 나는 정말로 생각하고있어 고도, 장력, 우울증 및 수축 그것들은 어깨 관절 운동에 대한 묘사이므로 나는 그렇지 않습니다 그런 식으로 내 어깨를 빙빙 돌리면 그건 사실이 아니야 많이하고 있는데, 나는 이것을 생각하고있다

견갑골 관절의 관절 운동이 이동성을 만들어 낸다 전체 어깨 거들을 통해 그래서 나는 이제 술집에서 뛰어 올께 나는 두 개의 스톱 서클을 할 것입니다 그래서 당신이 보시면 내 팔꿈치를 똑바로 세우고 집중할거야

내 견갑골을 그리며 서클을 펼치고있어, 우울증, 수축, 표고 그리고 그 다음에 나는 반대 방향으로 갈 수있다 정말로 팔꿈치를 똑바로 유지하는 데 집중합니다 승인 이제 다운로드로 이동하십시오 어깨 엇갈림을해라 대부분의 사람들은 내가 가지고있는만큼 유연하지 못합니다

이걸 할 때 좀 더 넓힐 필요가있어, 알았지? 내가 이것을 할 수있는 한동안 해왔으니 내 어깨에 아주 가깝고 지금 우리가 뒤에있다 이 방법은 더 어렵습니다 그래서 당신이 아주 유연하지 않으면 단지 붙일 필요가 있습니다 첫 번째로 또는 너는 여기로 넓어 질 수 있지만 다시 말해서 유연성 덕분에 제가이 일을 할 수있게되었습니다 승인 이 어깨 나사는 여기서 할거야

이 사람은 시도하는 진짜, 대부분의 사람들의 투쟁입니다 이것을 알아 내기 위해 내가 말할 것은 여전히 ​​앉아서 그렇게하려고하지 않는 것입니다 움직여야 해 우리 몸에서 움직임을 얻으려고하고있어

척추, 어깨, 손목, 모든 것이 움직이기를 원한다 우리는이 관절을 따뜻하게 할거야 다시, 이것에 대한 설명은 모두 온라인 프로그램에 있습니다 당신이 어떻게하는지 배우고 싶다면 그런 다음 우리는 외부 회전을 약간 할 수 있습니다

그래서 우리는 우리가 아니기 때문에 이러한 따뜻한 업을 통해 날아 왔습니다 여기서 유연성을 높이려고 노력합니다 이것은 내가 더 유연 해지는 곳이 아닙니다 워밍업을위한 운동과 내 전체 목표는 운동입니다 나는 더 강하고 더 유연 해지기를 원한다

그래서 워밍업 운동 준비를하는 것입니다 나는 30 분과 1 시간을 보내고 싶지 않다 워밍업시 45 분 나는 빨리 통과 할거야, 내 마음을 간직 할거야 속도가 올라갔습니다

알다시피, 저는 운동 준비가되었습니다 좋아, 이제 우리가 해냈어 핵심 활성화 조금 그래서 난 조금있어 여기서 타이머가 설정되어 4 초 30 초가되었습니다 라운드와 나는 핵심적인 활성화를 할거야 (타이머 삐 소리) 그래서 저는 중추 신경계의 능력을 바꾸고 있습니다

우리가 암소에 사용하는 입장에서 내 핵심을 통제하기 위해 제본 및 체조 OK 이 위치들, 내가 여기서하고있는 4 가지 위치, 이들은 당신의 handstands, 옆 레버, 정면에서 사용된다 레버, 대저택 또는 그 멋진 암소와 제방에서 우리가 일하는 체조 운동 (경고음) 나는 무릎을 똑바로 펴려고 노력하고있어 내 발을 조금 올린 채로 들어 올리 자 여기와 내 사후 체인을 켜기 만하면 돼 하나는 분명히 내부 체인입니다

(경고음) 그리고 다른쪽으로 내 측면에 집중하려고 정말 열심히 노력하고 있습니다 어깨를 관절로 묶어 내 귀에 기울이고, 어깨, 손바닥 위 그것을 위해 일하고, 단지이 워밍업을 통해 움직이고, 전혀 뒤죽박죽 운동을 끝내고 곧장 운동하기 만하면됩니다

다음에 나는 매일이 일을하므로 내가하는 일을 안다 (경고음) 일상을 배울 때 노트를 확인해야합니다 올바른 순서로 작업하도록하십시오 이 일과 내 삶의 일부가 멋지 네요

쉬운 나를 위해 그리고 아직 운동이 아니기 때문에 쉽지 않습니다 그것은 여전히, 당신이 볼 수있는, 당신은 내가 이것을 막을 때 볼 수 있습니다 (경고음) 너 내가 땀을 흘리고, 내 포핸드에 땀을 흘리며, 내 손을 봐라 숨을 거의들이 마시지 않는게 정확히 너야

네가 느끼는 것이 그렇게 힘들어서는 안된다 그것의 끝에 피곤했다 나는 아직도 가고있어 그래서 내가 할 일은 몇 가지 일 뿐이야 더 진보 된 어깨 활성화 이 모자는 초보자가 아니야

(grunting) 링 지원 보류로 마무리하겠습니다 상체 용 (경쾌한 템포 음악) 기본적인 수준에서, 당신은 단지 아래로 밀어 낼 수 있어야합니다 이것처럼,하지만 더 고급 수준에서 당신이 원하는 반지가 나왔다 (grunting) 약간의 활성화, 아직 운동을하려고하지 않습니다

이봐, 이제 상체가 조금이라도 끝났어 하체의 비트 그래서 쪼그리고 앉는 루틴에 앉아 보자 그러니 무릎 안의 쪼그리고 앉아서 어깨에 쓰러지십시오 엉덩이를 흔들 내 엉덩이 관절을 풀어

그리고 몇 번 밀어냅니다 변화 하아 나는 이것을 가르치기 위해 너무 익숙해, 나는 항상 내게 말하고있다 학생들은 하나에서 다른 것으로 변화하고, 그래서 수업에서 이것을하는 데 익숙합니다

밀어 내고, 엉덩이를 약간 풀어주세요 나는 네가 몇 번 밀어내는 것을 의미한다 그 엉덩이를 열어 양손으로 준비하십시오 초보자 용 버전입니다

너클을 사용하는 고급 버전 무릎이 더 밖으로 좋아, 그럼 너는 이렇게 내려와 손을 낮추면 조금 더 힘들어집니다 (호흡) 그래 그리고 나서 지붕에 다다 랐다

몇 번 (무거운 호흡) 어느 쪽이 내 단단한 쪽인지 알 수 있습니다 그런 다음 360도 엉덩이 이동성으로 마무리합니다 이건 좀 힘들고 익숙해 져야 해 그래서 제가 여기서하려고하는 것은 제 엉덩이를 모든 동작 범위

그 상체를 가져다주세요 척추 나는이 사람을 사랑한다, 그것은 나의 좋은 친구 인 Aaron과있다 에너지에 정말 열심히 노력하고 있습니다 정말 멋진 것들

(낙관적 인 음악) 그리고 나서, 발목을 조금만 드십시오 부부 종아리가 생기고, 모든 다른 각도를 얻으십시오 그리고 그게 다야! 나는 그 비디오를 즐겼기를 바랍니다 융통성을 시작하는 방법을 알고 싶다면 여행, 당신은 우리의 유연성 청사진을 원합니다 무료 다운로드,이 설명의 링크가 있습니다

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Jewelry Thieves Tie Up Woman | Active Self Protection

공격자와 관련하여 크기를 제어 할 수는 없지만 기술을 제어 할 수는 있습니다 오늘날의 비디오는 Magtech 탄약에 의해 모든 능동적 인 자기 보호 훈련을위한 거리 탄약의 독점 공급 업체에 의해 제공됩니다 안녕 모두

오늘 이탈리아의 밀라노에서 활발한 자기 보호 교훈을 얻은 John입니다 여기에서는 보석 가게를 보러 갈 것입니다 솔직히 내 피부를 기어 나온 강도 나는 여기서 약간의 시작을 시작했다 이 여자가이 남자를 보석 가게에 들여 놓는 걸 보셨습니다 그녀는 책상 아래에 단추를 눌러 그것을했습니다

지금 그녀는 그에게 모든 것을 보여줄거야 그녀가 금고로 돌아갈 때의 설명에 대한 뉴스 기사가 있습니다 그는 다가와서 그녀를 붙잡고 그녀는 도망 가려고합니다 하지만 그럴 수 없게 될 때면 그는 그녀를이 지점에서 볼 수있는 땅에 내려 놓습니다

그녀는 확실히 포기하고 그녀는 그녀의 얼굴에 그녀의 손을 얹으려고 노력하고있다 그리고 그는 약간을 꺼낸다 구속은 거기에서 그의 주머니에서 그들을 꺼내었다 그리고 그는 그녀를 제지하고, 그의 파트너와 그의 파트너가 와서 그들은 지금 공동을 털어 버릴거야 그녀를 굴복시키고 다른 누군가를 데려 오기 위해 꽤 매끄러운 움직임이 그녀의 손을 지금 볼 수있었습니다

등 뒤로 묶여서 파트너가 들어가서 모든 물건을 금고에서 꺼내야합니다 그는 실제로 가서이 여자를 더 멀리 제지하고 그녀의 손과 다리를 모두 잡을 것입니다 그러나 고맙게도이 사람들은 살인자 나 강간범이 아닙니다 그래서 그들은 단순히 무장 강도입니다 그래서 그들은 원하는 것을 가지고 떠나고 고맙게도 그녀를 해치지 않았습니다

그것이 이쪽이 끝나는 곳입니다 나는이 사건에서 그 여자가 심하게 다 치지 않았다는 것에 매우 감사한다 능동적 인 자기 보호를 위해 여기에 오는 교훈에 감사한다면 구독 버튼을 누르시고 알림 벨을 사용하면 오늘 비디오에서 교훈을 놓치지 않도록 할 수 있습니다 나는 취약한 인구에 대해 이야기하고 싶다 저는 또한 빈손 기술의 놀라운 중요성에 대해 이야기하고 싶습니다

가서 자신을 방어 할 때가되었습니다 무슨 일이 있어도 여성을 비롯한 취약 계층에 대해 이야기하겠습니다 이 여자는 아마도 여자이기 때문에 아마 선택되었습니다 그리고 당신이 취약한 인구에 있다면 여자 노인 너는 그 같은 핸디캡을 안다

너는 네가 다음 공격받을 위험이 더 크다는 것을 알아야 해 빈손한 기술에 대해 이야기 해 봅시다 분명히 어떤 여자가 더 강하게 싸우는 것을 알 수 있습니다 대부분의 남성이 여성보다 더 큰 것은 빈 손으로 숙련 된 기술이 필요합니다 그러나 내 생각에 모든 자기 수비수들은 아마도 초기에이 시점에서 높은 수준의 빈손 스킬을 필요로 할 것입니다

그녀는 여자이거나 총기를 휴대 할 수있는 능력이 있다면 그녀는 그것을 사용할 수 있었을 지 모르지만 그곳에 도착하지 못했을 수도 있습니다 따라서 높은 수준의 빈 손으로 숙련 된 기술을 보유하고 있어야합니다 엄청나게 중요한 모든 자기 수비수들은 매트에 올라 타서 높은 수준까지 훈련하고 훈련 할 수 있다고 충분히 말할 수 없습니다 이제 그 깔개가 정말로 그녀에게 몇 가지 문제를 일으켰다는 것을 알았습니다 그리고 다소 그것은 신발과 관련이 있습니다 믿을 수 없을만큼 중요한 신발을 신을 수있는 신발 매우 중요하고 나는 하이힐을 신으 신 숙녀 여러분, 그러나 당신이 바닥면에 힘든 밑창이 없으면 그들을 얻을 수 있다면 당신은 약간의 견인력을 얻을 수 있습니다

필요해 믿을 수 없을만큼 중요하고 여기에서 자신을 방어하는 방법을 아는 것 믿을 수 없을만큼 중요한 이유는 당신이 당신의 발판을 잃어 버리면 여전히 자신을 보호 할 수 있어야하기 때문입니다 이제이 여자는 공손한 기술을 가지고 있지 않았다 그래서 그녀는 카우보이가되었고 정서적으로 싸움에 머무를 감정적 인 체력이 없었습니다 아시다시피, 그녀는 거기에서 그녀의 정보를 얻었고 그녀는이 시점에서 방금 포기했습니다 이제 너는 그녀가 어떤 종류의 거북이가 된 것을 알아 차렸고 이것은 감정적 인 건강이 매우 중요하다는 것을 말해 주려는 의지였다

나는 그 시대에 그 기회를 선택해야하기 때문에 무엇을 하든지 싸울 것입니다 이제 저는 여기서 싸우는 것이 모든 것이었고, 우리는 우리가이 결과를 보았다는 것을 알고 있다는 것을 말하지 않을 것입니다 그들은 실제로 그녀를 묶어 놓고 그녀를 풀어주었습니다하지만 친구들은 저의 목소리를 듣습니다 당신의 삶에 시간이 있어야합니다

너는 나를 묶어두고 싶으면 나에게 내게 무슨 일이 있어도 싸울거야 거기에서 좋은 일이 일어나지 않았습니까? 나는 그들의 자비에 있고 나는 그들의 자비에 기꺼이하지 않으며 나는 그 시점에서 다른 것에 죽음에 맞서 싸울 것이다 그들이 내가 뒷방으로 가기를 원하면 하나 나는 두 번째 위치로 이동하지 않을거야 그들은 나를 묶어두고 싶다

그들은 나를 땅에 붙들고 싶어한다 나는 그 일을하지 않고 있지만 너 자신을 위해 그걸 정해야하고 갈 시간이 언제인지는 일단 그들이 묶여있어 주의 사항 여기에 두 번째 공범자가 있습니다 그리고 그녀를 보호 한 유일한 사실은 폭력 범죄자들이 강간범이나 살인자가 아니었다는 사실입니다 그녀는 자신을 보호 할 능력이 전혀 없었습니다 그녀가 그 타격 포인트를 넘겼다는 것은 당신이 말한 것입니다

나는 모든 것과 싸울거야 나는 가지고있다 끝날 때까지이 사람이 날 데려 와서 날 잡아 줘야 해 그렇지 않으면 너와 무슨 일이 생기니까 그들이 그녀를 인질로 삼기를 원한다면 그들은 당신이 알고 싶어했습니다 그녀가 쉽게 할 수 있었던 그녀를 성폭행했다 감사하게도이 경우에는 일어나지 않았다 나는 고맙지 만, 우리가 우리의 엉덩이를 커버 할 수 있도록 수업을 배우자

Warm Up Routine with Sonali Bhadauria | Oh Ho Ho Ho by Sukhbir | HOD.life

얘들 아,이 Sonali Bhadauria가 HODlife Studio에서 연락을드립니다

내 Fitness Masterclass Series에 다시 오신 것을 환영합니다 나는 고강도 댄스 연습을 전문으로한다 헬스 클럽을 치지 않고 재미있게 길을 만드는데 도움이 될 것입니다 이 비디오에서는 워밍업 루틴을 배우겠습니다 우리 모두는 워밍업이 얼마나 중요한지 알고 있습니다

그것은 심장, 호흡기, 긴장을 조성합니다 시스템, 근골격계, 다음에 일어날 일을위한 모든 것 어떤 종류의 운동, 춤, 무엇이든하기 전에 몸을 따뜻하게해야합니다 유연성을 돕고 근력 강화 또는 인대 파열의 기회를 줄입니다 워밍업이 필수적이므로 워밍업을 잊지 않고 댄스를 시작합시다 우리가 Sukhbir 's Oh Ho Ho Ho에서 할 루틴 준비해 5, 6, 7,가! 헤이 변화 뻗기 측면 반복 뻗기 편하게 하다 뻗기 편하게 하다 준비, 준비, 준비, 가라! 변화 변화 변화 구독 버튼을 누르고 HOD

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Love Island fans PRAISE Niall Aslam for opening up on Asperger syndrome diagnosis

사랑 섬 별 Niall Aslam 목요일에 ITV2 성냥 만들기 별장에서 그의 충격 출구 다음 그의 침묵을 끊었다, 그가 감정적 인 계산서에있는 Asperger 증후군이다는 것을 계시하는 23 세의 그는 움직이는 Instagram 지위에서 어린 아이로 진단 받았으며 쇼를 떠난 이유를 확인하고 비슷한 위치에있는 다른 사람들이 "진정한 색깔을 받아 들일 수 있도록"돕고 싶다고 말했다 성명서에 이어, 팬들은 자신의 경험을 공유하는 많은 사람들과 함께 Niall을 용기있는 말로 칭찬했습니다

한 팬이 정서적으로 다음과 같이 썼습니다 "Niall 당신은 대단합니다 나는 Aspergers가 있고 이것은 이것을 읽으면서 나를 teared했다 나는 오랫동안 너와 똑같은 것을 느꼈다 나는 네가 좋아하는 사람이이 일에 대해 앞으로 나아 오는 것을 보니 너무 기쁘다

나는 사랑의 섬에서 너를 오랫동안 만나기를 좋아했을 것이다 그러나 너는 괜찮 았던 한 "이 x를 위해 나는 그를 더 사랑한다"라고 두 번째 팬이 썼다 반면에 다른 팬은 "날개를 펼치다" "최고의 무지개 물고기

너는 화려해라 "네 번째가 쏟아졌다 다섯 번째 팬은 "사랑의 섬에서 웃음을 터뜨리며 우리를 만들었습니다 이제 이것은 당신이 진짜 갈라진 틈을 보여줍니다 그리고 그것에서의 lovely 한 하나

당신의 진정한 색깔을 보여주는 것을 두려워하지 마라 다른 사람들이 자폐증을 인식하게하기 위해 잘 했으므로 새로운 플랫폼을 사용하여 실제적인 차이를 만들고 단어를 전파 할 수 있습니다 "또 다른 감정이 추가되었습니다 :"당신을 자랑스럽게 생각합니다 제 아내는 20 대 후반까지 진단을받지 못했습니다 그녀는 직장을 그만두고 이제는 자신의 사업을 소유하고 있습니다

Asperges는 부끄러워 할 일이 아니며 모든 색상을 받아들입니다 작은 무지개 송어 "그의 Instagram과 공유 한 성명서에서 Niall은 다음과 같이 썼다"맞아, 여기에 간다 이 게시물에 대한 나는 두꺼운 브러시에 내려 놓고 사랑의 묘약으로 전국을 치고 싶어서 "너무 오랫동안 침묵 속에서 고통을 겪었고 내 삶에 대한 거대한 사실을 인정하지 않고 빌라에 들어가서 마침내 깨닫고 받아 들였다 관련이 아침 : 보그 윌리엄스는 임신 쉐이잉에 열립니다 사랑 섬 : 메간은 로라에게 먼저 말했어 야 했어 로라가 먼저 조지아 마니 심슨의 남자 친구 케이시 존슨이 욕조에 불을 뿜다 러브 아일랜드의 니일 애슬람 그가 개인적인 이유로 빌라를 떠날 때 ITV2 쇼를 끝내자 Love Island : 팬들을위한 BLAST 제작자 Niall Aslam의 충격 출발 Love Island 팬들은 텍스트 힌트를 되찾기 위해 혼란스럽지 않습니다

Niall 종료 후 Love Island 팬들에게 Niall Aslam이 Niall Love를 떠난 이유에 대한 놀라운 이론이 떠올랐습니다 섬 : 팬들은 Niall Aslam 출구를 통해 '빌어 먹을 빌라를 떠난 이유'에 대해 궁금해했습니다 "어린 아이 였을 때 나는 아스퍼스 증후군으로 진단 받았다이 게시물이 가까운 가족과 공유되지 않았다는 사실 자라면서 나는 나를 위해 극도로 어려웠고 나는 종종 자리를 잡지 못했다 나는 사람들이 나를 이해하지 못한다고 항상 느꼈다

그러나 나는 그것에 붙어 있던 라벨이나 오명을 원하지 않았기 때문에 나의 진정한 비늘을 드러내는 것이 두려웠다 "하지만 이제는 나 자신과 내 주변 사람들에게 마침내 정직 할 수있을뿐만 아니라 내 위치에있는 다른 사람들이 자신의 진정한 색깔을 받아들이도록 내가 앞으로 나아가 야하는 것이 중요하다고 생각한다 이 사실에 동의하는 것은 쉬운 일이 아닙니다하지만 지금 제가 누군지 받아 들일 수있어서 기쁩니다 그리고 다음 장을 기대합니다

"그 별은 ITV에"항상 후원 해 주신 "것에 감사 드리며 영국 국민들에게 그들의지지에 감사를 표했다 그는 "이 무지개 물고기가 거대한 푸른 바다로 깊숙이 들어가서 내가 가진 것에 대해 세상에 보여줄 때가왔다 앞으로 올 레이어가 더 많다"