This Exercise Routine Will Help Quickly Tone Your Legs|HFE♪

이 운동 루틴은 다리를 빠르게 조율하는 데 도움이됩니다 당신이 당신의 다리를 어조로하고 싶다면 당신은 심혈관 운동에 집중할 필요가 있습니다

당신은 하루에 몇 분으로 시작할 수 있으며 저항이 증가함에 따라 더 많은 일을 할 수 있습니다 몸의 특정 영역에서 지방을 제거하려면식이 요법과 일반 스포츠로는 충분하지 않기 때문에 일련의 연습을 찾아야합니다 그러므로 다리를 기분 전환하려면 세트 루틴을 따라야합니다 이 기사에서, 어떤 유형의 운동이 허벅지와 송아지에서 지방을 제거하는 데 도움이되는지 알아보십시오 운동으로 다리를 토닝하십시오

이 운동 루틴으로 다리를 토닝 할 때의 장점은 지방과 근육을 줄이는 것입니다 이렇게하면 다리가 날씬하고 단호하게 보입니다 슬리밍 다이어트를 시도하고 앉아있는 생활 방식으로 생활하면 fa, t를 없앨 수 있지만 근육이 처지는 일이 있습니다 이런 이유로, 가장 효과적인 것은 적절한 활동과 함께 균형 잡힌 식사를하는 것입니다 심혈관 또는 근력 트레이닝?

어떤 유형의 운동을 할 것인지 선택하는 것은 언제나 당신의 목표를 기억해야합니다 마른 다리가 있고 그 다리를 강하게하고 싶다면 무게 나 벨트로 힘을주는 운동에 집중해야합니다 다른 한편으로, 다리를 가늘게 만들려면 심혈관 운동을 선택해야합니다 심장과 호기성 운동은 심장과 폐를 움직이면서 땀, 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시킵니다 운동 루틴

아래, 우리는 일반적으로 다리에 특히 지방 손실을 돕는 다양한 에어로빅 운동을 제안합니다 모두 효과적이기 때문에 가장 좋아하는 것을 선택하거나 결합 할 수 있습니다 당신이 시작할 때, 당신은 짧은 시간 후에 피곤함을 느낄 것입니다 왜냐하면 그것은 당신의 저항에 대한 시험이기 때문입니다 그러나 짧은 시간 동안 작업을 시작한 후 점차적으로 시간을 늘리면 단 몇 주 만에 결과를 볼 수 있습니다

무용 춤을 좋아하는 사람들은 다리를 잘 운동하기 위해 머리를 숙일 필요가 없습니다 일주일에 세 번 댄스 세션에 참석하면 허리, 허벅지 및 송아지 주위에 축적되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다 볼룸, 에어로빅, 줌바, 삼바, 배꼽 춤 등 다양한 종류의 댄스가 있습니다 요즘에는 무술, 수영 및 기타 분야를 결합한 춤 스타일도 있습니다

중요한 것은 당신이 가장 즐기는 것을하는 것입니다 밧줄을 건너 뛰는 중입니다 밧줄로 건너 뛰는 것의 장점은 재미뿐만 아니라 매우 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다 또한,이 운동은 스트레스 해소뿐만 아니라 좋은 조정과 균형을 개발하는 데 도움이됩니다 30 분 동안 뛰는 것과 같은 양의 칼로리를 사용하면 10 분이 지나면 빠져 나갈 수 있습니다

이 운동은 또한 대부분의 신체 활동을 도와 주므로 적어도 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다 1 분간 건너 뛴 다음 1 분 동안 휴식을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다 두 분을 서로 10 분 동안 교대하십시오 조깅 달리기를 좋아한다면 간단한 조깅 루틴을 따라야합니다

공원, 거리, 체육관 또는 트랙에서 할 수 있습니다 해변에서해볼 수도 있습니다 조깅은 정말 건강합니다 그러나, 좋은 자세를 유지하고, 올바르게 호흡하고, 부상을 피하기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다 미니 트램펄린

미니 트램프는 최근 체육관에서 매우 세련된 개인을위한 트램펄린입니다 그것은 당신이 그것에 튀는 동안 운동과 춤의 다른 유형을 연습 할 수 있습니다 재미 있고 많은 칼로리를 태우며 관절 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 비싸지 않기 때문에 체육관이나 집에서도 사용할 수 있습니다 단순히 좋아하는 음악을 몇 곡 넣고 하루에 5, 10 또는 15 분을 바칩니다

당신은 단 몇 분 안에 땀을 흘리게 될 것입니다 계단 등반 체육관에 갈 시간이 없거나 단순히 그것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 계단을 오르는 것은 칼로리를 태우고 모양을 변화시키는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다 그러나 하루에 최소한 15 분을 바쳐야합니다 그들이 각각 다른 근육을 사용하기 때문에 등반 및 내림 연습과 조합 할 수 있습니다

너무 많은 체중을 가지고 있거나 부적절한 신발을 신지 않은 경우에는하지 마십시오

6 Exercises to Tone Your Back

6 가지 연습 문제 등을 토닝하는 목적은 외모를 좋게하고 자세를 개선하는 것입니다 이 목표를 달성하려면 적절한 운동 절차를 따르고 인내해야합니다

모든 신체 훈련과 마찬가지로 결과도 즉각적인 것은 아닙니다 원하는 것을 얻는 데 시간이 걸립니다 따라서, 당신은 프로세스 중에 포기해서는 안됩니다! 처음 운동을 시작하면 사람들이 복부와 팔다리에 집중하는 것이 정상입니다 그러나, 등 뒤에서 조율하는 것도 중요합니다

왜? 강한 등은 좋은지지와 고통을 덜어주기 때문입니다 등을 토닝 할 때 좋은 자세를 취할 수 있습니다 이것은 의심의 여지없이 육체적 인 외모와 행복을 향상시킬 것입니다 등을 맞댄 배우기 1

판자 (팔 굽혀 펴기) 푸시 업은 최고의 운동 중 하나입니다 이 운동은 등을 밀고 당기는 것으로서 상지 근육에 작용합니다 다리는 함께 움직여야합니다 복부에 긴장감을 느껴야하지만, 숨을 참을 필요는 없습니다 그 지역에서 불필요한 부담을 피하기 위해 등을 똑바로 세우십시오

이 연습에서는 몸을 팔과 다리에서만지지하면서 공중에 매달 릅니다 다리와 등은 직선을 형성해야합니다 한 번에 하나씩 번갈아 한 팔을 뒤로 당깁니다 당신은 당신이 더 저항을 얻는대로 각 팔에 중간 무게를 추가 할 수 있습니다 20 초로 시작한 다음 편안함을 느끼면서 시간을 늘리십시오

2 저항 밴드 저항 밴드 또는 운동 밴드는 거의 모든 운동에서 유용한 신축성 밴드입니다 또한 어디서나 가져 와서 사용할 수 있습니다 특정 근육을 자극하기 위해 더 넓은 범위의 운동 (위, 아래, 옆, 각도)을 제공합니다 의자에 앉아 엉덩이 밑에 저항 밴드의 중심을 놓습니다

밴드를 잡고 위로 잡아 당깁니다 팔꿈치를 구부려서 손이 목 뒤에 닿도록하십시오 손바닥으로 밴드를 완전히 뻗을 때까지 당깁니다 천천히 낮추고 60 초 동안 가능한 한 많이 반복하십시오 일주일에 두 번씩 한 달 동안 결과를 얻기 시작하십시오

3 밀고 당기고 들어 올리십시오 간단한 움직임으로 손쉽게 몸을 뒤틀 수 있습니다 문을 열거 나 닫을 때, 물건을 들어 올릴 때, 운전대를 돌릴 때, 그리고 샤워 할 때마다 근육이 활성화됩니다 등 뒤에서 몸무게를 높이려면 체중을 줄이는 연습을 할 수 있습니다

여기에는 특정 위치에 직사각형을 들어 올리며 (곧은 등을 맞댄) 체중 자체의 균형을 맞추려고합니다 운동 의이 유형에 대한 가장 좋은 것은 그것이 엉덩이, hamstrings, quadriceps, 팔뚝, 어깨, 그리고 abdominal을 작동하는 데 도움이된다는 것입니다 4 스트레칭 등 근육이 수축되면 더 많이 직감하는 경향이 있습니다 이것은 척추에도 영향을 줄 수 있습니다

이것을 피하려면 단축 된 근육, 가슴, 팔을 늘려야합니다 당신의 유연성에 착수 해보십시오 10 분 동안 만 스트레칭 운동을하십시오 도어 프레임에 대해 팔을 90도 각도로 놓습니다 몸을 다른 팔쪽으로 돌리고 30 ~ 60 초 동안 스트레칭 한 다음 양쪽을 바꿉니다

3 번 반복하면 등이 더 잘 느껴진다 5 전체 뒤를 사용하십시오 여러 번, 등을 맞댄하기 위하여 당신이 오직 할 필요가있는 것은 당신의 자신의 몸무게를 사용하기위한 것이다 뒤를 조각하고 강화하려면 고전 수퍼맨 이동을 수행하는 것이 좋습니다

이 동작은 위턱과 아래턱에 모두 적용됩니다 이 운동을하려면, 얼굴을 바닥에 눕혀 야합니다 동시에 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리십시오 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오 이 운동을 가능한 한 60 초 동안 반복하십시오

더 나은 결과를 얻으려면 일주일에 세 번하십시오 운동간에 긴장을 풀려면 시간이 필요합니다 이렇게하면 긴장감을 키우고 부상을 당하지 않게됩니다 6 올바른 자세 유지 강한 자세를 유지하는 과정의 절반은 정확한 자세를 유지함으로써 이루어집니다

서 있고 앉을 때 자세를 인식하십시오

My Workout Routine – Tone your legs and grow your glutes

안녕하세요 여러분 내 채널에 오신 것을 환영합니다

내 이름은 코니입니다 나는 패션, 라이프 스타일과 아름다움 비디오를 만들어 매 금요일에게이 동영상을 업로드 내 운동 루틴 될 것입니다 내가 헬스 클럽에가는 길에이기 때문에 나는 내 차에서 촬영하고 이유입니다입니다 나는 진정으로 건강하게 먹고 운동하는 라이프 스타일 믿습니다 나는 단기 미친 다이어트 믿지 않는다

내가 사용하고 나를 위해 일한 적이 건강한 습관을 내 라이프 스타일을 변경하면 정신적으로 육체적으로 나에게 도움이 저를 도와 내 계획대로합니다 이 운동은 하체와 AB 운동이 될 것입니다 내 둔부 성장을 원하고 있기 때문에 나는 일주일에 3 회 내 하체 훈련 된 날씬하고 다리 이 운동은 정말 잘 나를 위해 작동하고 나는 정말 그것을 즐길 수 있습니다

그래서 당신은 또한 당신이 즐길 당신을 위해 작동하는 무언가를 찾아 추천 할 것입니다 비디오를 좋아하는 경우에 강타를 포기하고 내 채널에 가입하시기 바랍니다 시작하자 나는 심장 내 운동을 시작 12 분 HIIT 유산소 30 분에서 30 분 해제 이것은 당신의 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다 여기에 내가 glute 활성화 운동을하고있다

Glute 활성화 운동은 하체 훈련 전에 필요한 것이다 그것은 정말 glute을 대상으로하는 데 도움이 근육을 깨어 또한 저항 밴드와 저항 밴드 측 도보로 점프 라오을하고있는 중이 야 나는 복합 운동 내 리프트 훈련을 시작하려면 때문에 복합 운동 것 당신이 더 많은 근육을 구축하고 강도를 증가하는 데 도움이됩니다 특히 당신이 더 힘을 가지고 있기 때문에 운동의 시작 부분에서 그것을하는 것이 좋습니다 그건 당신이 무거운 들어 올릴 수 있다는 것을 의미합니다

나는 웅크 리기 시작했다 스쿼트는 당신의 몸 전체에 걸쳐 물론 도움의 근육을 구축하기위한 정말 좋은 당신은 둔부를 성장하고 다리를 조율합니다 당신이 초보자 있다면 나는 때문에 경우에 당신이 어떤 무게없이 시작하는 것이 좋습니다 당신의 형태는 당신이 자신을 해칠 수 잘못된 것입니다 나는 어떤 무게없이 시작하고 체중을 추가 내 길을했다 나는 무거운 쪼그리고하는 데 사용하지만 임신 후 나는 처음부터 시작해야했다

여기서 I는 제 세트 85lbs를 올리고 3 개 세트 마지막 65lbs로 저하하고있다 나는 바깥쪽으로 넓게 서 내 발가락 편안한 느낌 내 무릎에 압력을 제공하지 않습니다 이쪽으로 그럼 기존의 죽은 리프트로 이동했다 또 다른 위대한 복합 운동

당신의 몸에 근육과 힘을 구축 할 수 있습니다 또한 양식이 무거운 전에 정확한지 확인하십시오 당신이 정말 그렇게 허리를 해칠 수 잘못 들어 올릴 경우주의하시기 바랍니다 있는지 확인하십시오 다시 똑바로 발 떨어져와 어깨 있습니다이며, 당신의 손은 밖에 너의 발 당신은 바 장소 당신의 오금의 힘줄 및 둔부에있는 모든 압력과 무게를 당겨합니다

슈퍼에 이동은 # 1을 설정합니다 3 화합물의 움직임과 3-4 슈퍼 세트 – 나는 2로 시작하는 것을 좋아합니다 슈퍼 세트는 다시 두 운동 사이에 휴식없이으로 백업하는 것을 의미한다 이 슈퍼 세트 1 운동은 좋은 아침입니다 어깨의 바 후면을 유지하고 있는지 확인 허리는 꽉과 무릎이 약간 벤입니다 당신이 참견로 다시 밀어 엉덩이를 구부리으로 시작합니다

당신은 정말 당신의 오금의 힘줄 및 둔부에 스트레치를 느낄 수 있습니다 당신이 당신의 뒤쪽에 압력을 느끼는 경우에 아마 무게가 너무 무겁거나 밀어되지 않습니다 엉덩이는 다시는 구부릴 때 그건 내가 내 뒤쪽에 압력을 느낄 때 내가 해결거야 12 명 담당자가 직선 죽은 리프트로 이동 한 후 휴식없이해야합니다

약간의 무릎에 벤드 때 당신이 정말로 가서 당신의 근육을 스트레칭 반드시 다시 핵심이 꽉합니다 그리고이 니스와 느린을한다 슈퍼 숫자 2를 설정합니다 첫 번째 운동은 케이블 라오입니다

넓은 숙박과 발가락은 지적 가능한 한 때 당신이 서 당신의 둔부를 짜 스쿼트 낮은 이 훈련은 정말 전리품에 초점을 맞추고 있습니다 케이블 로프 슈퍼 설정을 통해 당깁니다 그것은 이상한의 종류하지만 당신은 정말 도움이 될 것입니다 때문에 그것으로 편안해야 형성하고 당신의 둔부를 성장

넓은 서서 다리 사이에 밧줄을 가져온다 약간의 무릎에 구부리고 당신이 벤드 확인 때 허리는 똑바로하고 있는지 확인 당신이 설 때 둔부를 짠다 그 귀여운 될 수 없습니다 당신은 보조개하지만 괜찮아요을해야합니다 수 있습니다 당신은 짜내 있습니다

마지막으로 슈퍼 세트 케이블 햄스트링 컬 서 시작 당신은 기계 또는 바닥에 내려 놓고이 작업을 수행 할 수 있습니다 어느 이제까지 편안 난 당신이 핸드 스트랩을 사용하여 발목 스트랩을 사용하고 있지만, 발목 스트랩 편안하고 편리합니다

무릎이 함께하고 스윙을하지 않으려 고해야합니다 만 무력화와 무게를 잡아 당깁니다 다시 케이블 당나귀 킥에 똑바로 이동 또한 전리품을 형성 끝내 당신의 가슴으로 구부릴 기계에 개최

그것은 당신이 허리를 똑바로 유지하고 둔부의 모든 체중을 유지하는 데 도움이됩니다 스윙을하지보십시오 휴식없이 다른 다리에 한쪽 다리 스위치 모두 운동을 완료 한 후 그 다 두 다리 후 한 세트입니다 마지막으로 운동을 구울 수 있습니다

난 내 둔부를 구울 수있는만큼 많은 확장을 다시하고있는 중이 야 당신이 정말로 당신의 전리품을 집어 넣은 경우 다시 확장하더라도 그래도 그것은 매우 효과적입니다 둔부와 햄스트링뿐만 아니라 성장합니다 나는 내 AB 운동을 기록하기로하지만 내 배터리는 죽고 나는 그것을하기로 결정했다 별도의 비디오 나는 너희들이 운동 루틴을 즐겼다 바랍니다 당신이 그것을 즐길 경우 엄지 손가락을 포기하고 내 채널에 가입하시기 바랍니다

난 당신이 다음 번에 볼 수 있습니다

Tone Your Glutes at Home with 5 Easy Exercises – Canada 365

5 쉬운 운동과 가정에서 둔부 음색 강한 톤의 둔부를 위해, 당신은 당신이 영구적으로, 몇 가지 건강한 습관을 채택해야한다는 점을 이해해야합니다 그것은 주목할 가치가이 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 먹고 함께 매일 운동 루틴을 연습하는 것은 당신의 몸에서 가장 큰 중 하나입니다

많은 사람들은 기계 및 전문 교육은 짧은 시간에 결과를 얻을 수있는 좋은 방법이기 때문에이 목표를 달성하기 위해 헬스 클럽에 가입을 선택합니다 어떤 사람들은 헬스 클럽에 갈 시간이 부족하거나 너무 비싸거나 멀리 떨어져있어 그것은 그러나, 체육관의 존재에 체력 훈련을 제한 할 필요가 없습니다, 당신은 당신의 자신의 가정의 안락에서 연습 할 수 강화 운동이있다 오늘 우리는 당신이 그들 일상의 일부로 만들 수 있습니다, 그래서 당신과 함께 다섯 최고의 옵션을 공유하고자합니다 더 이상 변명! 말 킥

이것은 또한 당신의 균형 능력을 테스트 조정의 운동이다 당신은 어떻게해야합니까? 요가 매트를 확산하고 손과 무릎으로 자신을 지원합니다 무릎이 직각 그래서 같은 시간에, 한 다리를 해제하는 동안 복부 근육을 수축 이 위치에서, 시작 위치로 돌아 오기 전에이 3 초 동안 유지, 높은 당신이 할 수 위쪽으로 다리를 밀어 넣습니다 반대 다리와 함께이 운동을 반복 12 반복 3 개 세트 않습니다

다리 또한 골반 수명으로 알려진 다리,의 둔부, 다리, 복부를 강화하는 데 도움이됩니다 다른 운동입니다 이 연습을 수행 할 때, 그것은 당신의 몸을 안정화하는 데 도움이 균형을 잃고에서 당신을 유지할으로 근육을 수축하는 것이 매우 중요합니다 당신은 어떻게해야합니까? 매트에 허리와 무릎에 누워 몸과 함께, 바닥에 발이 평평하고 손을 구부려 천장을 향해 바닥에서 당신의 둔부를 들어 올려 최대한 근육을 수축

3 초 동안이 자세를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다 10 반복 각 3 개 세트 수행합니다 돌아 가기 킥 허리 당신은 어떻게해야합니까? 의자에 휴식 함께 발과 손으로 멀리 의자의 뒤쪽에서 팔의 길이 스탠드

당신이 할 수 뒤로 높은 다리 중 하나를 들어 올리고 당신이 약간 몸을 기울으로 뻗은 누르고 있습니다 당신의 둔부를 압축하여 내리고 반대쪽 다리로이 운동을 반복합니다 세 세트를 완료 할 때까지 각면에 12 번 반복 수행합니다 횡변위 측면 변위는 둔부와 다리에 탄력 증가, 신체의 하부를 작동하는 활동이다

이 운동에 대한 물리적 인 노력의 수준을 증가시키는 간단한 쪼그리고을 수행하여 종료됩니다 당신은 어떻게해야합니까? 똑바로 함께 발과 허리에 손으로 또는 몸의 앞에 서있다 이 고정 근육이 수축되도록 옆으로 다리 중 하나를 올립니다 굴곡있는 동안 당신이 웅크 리기로가는 것처럼, 당신의 둔부를 내립니다 시작 위치로 돌아가 반대쪽에이 운동을 반복합니다

세 세트를 완료 할 때까지 다리 당 10 ~ 12 반복 작업을 수행합니다 달려 들죠 어떻게 당신이 그들을해야합니까? 일어나서 당신의 손에 아령의 쌍을 잡고, 또는 당신은 당신의 허리 또는 목 뒤에 첨부 할 수 있습니다 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 무릎은 90도 각도를 형성 그래서 당신이 바닥에 무릎을 꿇고 싶어 것처럼 동시에 뒤로 반대 다리를 낮 춥니 다

이 위치에서 균형을 잃지 않고 당신의 둔부를 내립니다 2 초 동안이를 잡고 천천히 시작 위치로 제거합니다 올리고 각 다리에 10 시간을 낮 춥니 다 3 개 세트 수행합니다 당신은이 집에서 시도 할 준비가 되셨습니까? 아직 강력한 당신의 둔부를 유지하기 위해 운동을 시작 톤하지 않은 경우, 귀하의 일일 훈련 계획의이 부분을보십시오

즉시 변경 사항을 확인할 수는 없지만, 몇 주 안에 당신은 당신의 근육이 더 강한 회사입니다 있다고 생각하기 시작합니다