MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Jewelry Shop Owner Declares It To Be Hammer Time

생존과 극복의 가장 중요한 원칙 중 하나 무장 강도는 당신의 차례를 기다리는 것입니다 자기 방어 적극적 태도 – 기술 – 계획 오늘의 액티브 셀프 프로텍션 강의에 오신 것을 환영합니다

나는 너의 주인이다, 존 코레아 적극적인 자기 보호가 당신 같은 좋은 사람들을 돕기 위해 존재합니다 자신과 가족을 보호하기 위해 실제 삶의 대결을 기반으로합니다 오늘 비디오는 미국 노스 캐롤라이나 주 샬롯에서 온다 그리고 그것은 우리에게 그의 차례를 기다리는 아주 좋은 일을하는 보석상의 소유자를 보여줍니다

Nanuk 보호 케이스는 내가 가장 좋아하는 선택입니다 총기류 및 기타 귀중품을 운반 할 수 있습니다 PowerClaw 잠금 시스템을 좋아합니다 설명에있는 링크의 사례를 살펴보십시오 강도 사건은 이미 진행 중이며 카운터에있는 두 명은 도둑입니다

둘 다 무기를 가지고 있고, 총을 겨누는 사람을 볼 수 있습니다 도로 오른쪽과 멀리 떨어져있는 주인에게 이 사람들이 쥬얼리에 4 만 달러 이상을 훔치는 동안 뉴스에서 말하는 것입니다 이제 우리 왼쪽에있는 유형 번호 1이 그는 잠시 여기에 남기로 결정할 것입니다, 그는 그가 충분히 가지고 있다고 결정할 것입니다, 그의 파트너가 청소를 마칠 때 그는 떠난다 소유자는 "이것으로 지옥에 가라"라고 말한다

카운터에서 도구를 잡고 머리에있는이 녀석을 치십시오 그 녀석은 총을 들고 손을 돌리고, 그러나 주인은 그것을 참을 수없고, 그는 그를 도울 친구가있다, 그들은이 남자와 논쟁 할 것이고 그들은 그들과 조금 싸울 것입니다 그 남자는 거기서 도망 갈 수있을거야, 너는 그의 손에 총을 볼 수 있고 그는 도망 갈 수있다 다행히도 더 나쁜 일은 발생하지 않습니다 그리고 이것이이 비디오가 끝나는 곳입니다

그는 정말로 자신의 차례를 기다리는 훌륭한 일을했다 그러나 나는 이것을 승리라고 할 수 있을지 확신하지 못한다 이 상황에 관해 당신에게 질문이 있습니다 너는 망치로 도둑 맞을 감정적 인 방법이있을 것이라고 생각하니? 나는 그것이 합법적인지 아닌지에 관해 묻지 않고있다, 나는 그것이 꽤 명백하다라고 생각한다 그러나 감정적 인 의미, 정서적 인 상태 그 망치가 그렇게 움직이게 만드는거야? 의견에 알려주십시오

나는 너에게 정직해야한다 좋은 사람들의 대다수에게는 매우 어려운 일이라고 생각합니다 오늘 비디오에서 무장 강도로 차례를 기다리는 것에 대해 이야기하고 싶습니다 특별히 고안된 도구의 사용에 대해 이야기하고 싶습니다 그렇지 않은 경우와 비교하여 그리고 우리의 개인적인 방어를위한 감정적 인 조건의 중요성에 대해서

채널이나 친구들에게 항상 이렇게 말합니다 제출에는 가치있는 것이 있고 위험 지대에서 벗어나는 데 가치가 있습니다 때때로 복종하는 것이 정답입니다 지금, 나는이 주인이 더 멀리 떨어져있을 수 없는지 모른다, 그것이 출구가없는 방이고 더 이상있을 수없는 경우, 이 남자가 총을 겨누고있어, 위험 구역에 확실히있다 때때로, 복종하는 것이 정답입니다

비록 그것이 잠시 복종하는 척하는 것이라 할지라도 적의 매복을 시작하는 그건 아주 좋은 일이야! 그러나 때로는 최선의 대답은 간단히 복종하는 것입니다 가능한 경우 위험 지대를 벗어나십시오

이 녀석이이 모든 것을 훔치는 것을 누구가 걱정합니까? 보험에 가입 했으므로 보험금 청구서를 제출합니다 보석이 있다면 보험에 가입해야합니다 그리고 얘들 아, 다시이 사람이 총을 겨누고있어 당신이 그걸 처리 할 방법이 없어요 이 사람은 분명히 당신에 대해 눈을 감았습니다

당신은 그가 원하는 것을 취하고 최선을 희망하도록해야합니다 또는 이것은 당신의 총기를 가지고있는 또 다른 위대한 이유입니다

그 칼럼 뒤에있는 것을 찾으려면 무기를 꺼내주세요 효과적인 매복을 시작합니다 자,이 남자가 도망 가기로 결정했을 때 멋지다! 우리 주인은 다음과 같이 결정합니다 "나는이 사람을 공격 할 것입니다"이 도구를 꺼냅니다 지금은 망치처럼 보이지 않습니다 하지만 나는 항상 네가 좋아할 사람이 있다고 말한다

자신의 방어를 위해 특별히 설계된 도구 환경의 도구를 사용하는 것보다, 하지만 나는 분명히 당신이 당신의 환경에서 도구를 사용하는 것을 선호 할 것이다 환경의 적어도 하나의 좋은 도구, 그 때 당신은 당신의 빈 손을 사용합니다 이 녀석은 도구를 가져와 반 매복을 시작합니다 이것은 완벽한 반격입니다, 그 남자는주의를 기울이지 않고 있으며, 여기에 이점이 있습니다, 우리의 선량한 사람이 총기로 무장되면 훨씬 더 좋았을 것입니다 그 사람도 무기를 가지고 있기 때문에 그 무기를 사용하십시오

하지만 그는 그 사람을 공격하려고합니다 그리고 그는 여기에서 지배 할 것입니다, 그래서 거리를 닫습니다 무기가 그에게서 멀리 떨어져있다 이제 그는 지배하기 시작한다 그러나, 그 남자가 싸움으로 돌아 오는 것을 주목하라

머리 뒤쪽에서 열심히 치고 있기 때문에 아무런 보장도 없습니다 인체는 현저하게 저항력이 있으며, 그 녀석이 머리 뒤쪽에서 상당히 강타 당했음에도 불구하고, 그는 접근하여 우리의 수비수에게 총을 겨누고 있습니다 그래서, 이제 당신은 모드에서 있습니다 : "글쎄, 나는 도구가, 하지만이 사람은 눈 깜짝 할 사이에 나를 죽일 수있는 도구를 가지고 있습니다

" 이제 5 D +1을 적용해야합니다 그는 거리를 닫았습니다 아주 가까운 거리가 있습니다 이제는 편차가 있습니다 좋아, 완벽 해! 그러나 이제는 지배해야하며 무기를 숙달하는 것이 최악입니다 총으로 팔을 지배하거나 총으로 팔을 지배하는 것이 훨씬 더 좋을 것입니다 여기에서 무슨 일이 일어날 지 보려고했는데 왜냐하면 그는 총을 지배했지만 다른 것은 없었기 때문에, 가해자가 그에게서 빠져 나가는 것이 더 쉽습니다 자, 동료가 그를 도우려고 온 것은 대단한 일이다

그러나 이러한 것들은 항상 역동적이고 일은 빨리 미쳐갑니다 그래서 그는 그가 무기를 가졌다는 단순한 사실 때문에 음, 가해자가 쉽게 회복 할 수있게 해줍니다

그게 바로 여기서 일어나는 일입니다 우리 좋은 사람의 손에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다 거기에서 당신은 우리 체납자의 오른손을 볼 수 있습니다 밖에있는 무기를 가지고 있고 그것은 우리의 좋은 사람을 가리키고 있습니다 다행히도,이 사람은 살인자가 아닙니다

다행히도 나는 복수하려고 방아쇠를 당기는 것에 관심이 없었다 그러나 누군가를 상대로 자신을 방어하려고한다면, 당신은 그 싸움을 잃을 0이 아닌 기회를 가지고, 너는 좋은 영적 상태를 가지는 것이 낫다 너 머리 속에서 계산하는 게 좋을거야이 사람을 공격 할 가치가 있니? 다행히 그는 이제 도망 간다 이제 사람들은 많은 것을 훔쳐 결국

좋아, 좋아! 우리 주인이 여기서 한 일을 사랑하고, 문 닫고, 쫓아 가지 않을거야 그것은 매우 영리합니다 대신에 그는 피난소에 경찰을 부릅니다

여기에서 배울 점이 많이 있습니다 이걸 승리라고 부르는 지 모르겠습니다 내 말은, 그는 그 남자를 좋은 펀치에 맞출 수 있었고, 우리가 복종하는 것의 가치를 이해하는지 확인합시다

카운터 매복의 가치, 왜 우리는 5D의 +1에 대해 항상 이야기합니까? 당신이 할 수있는 최선의 것을 마스터해야합니다 그렇지 않으면 범죄자가 자신의 도구를 복구 할 수 있기 때문에, 이는 매우 심각한 문제이며, ASP 보호를 원할 경우이를 수행하기를 원하지 않습니다 공식 제품을 구입하십시오! SHOPBBTVCOM ♪♪♪

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네이션은 어떻게 됐어? 저는 Muscularstrengthcom의 Scott이고 오늘의 운동에서입니다

나는 또 다른 거대한 세트 운동으로 나중에 돌아올거야 하지만 이번엔 가슴에있을거야 그래서 우리가 팔뚝을 위해 한 마지막 것을 놓친다면 나는이 비디오의 마지막 스크린에 링크를 게시 할 것이다 거대한 세트 운동의 목적을 기억하는 것은 30 분 이내에 체육관을 들락날락하는 것입니다 네가 자라려고하는 근육 그룹을 완전하게 때려 내기 위해 4 개의 운동을 이용하면 우리는 이렇게한다

세 가지 근육 구축 메커니즘, 기계적 장력 신진 대사 스트레스와 근육 손상,하지만 우리가 남자들을 시작하기 전에 앱이 마침내 Android 및 iPhone 용으로 출시되었습니다 나는 이미 이전 버전의 업데이트 된 버전으로이 앱을 출시하려고했던 모든 Android 앱을 보유하고 있습니다 그러나 긴 이야기를 짧게 만들기 위해 노력하지 않았습니다 따라서 오래된 Android 앱을 삭제했다면 삭제하고 새로운 근력 강화 앱을 다운로드하세요 그리고 아이폰을 사용하다가 앱 스토어에서 찾을 수 없다면

곧 사용할 수 있어야합니다 승인 절차는 iPhone에 오래 걸리지 만 현재 또는 내일까지 승인 절차가 진행됩니다 잘만되면 우리는 단지 그들 위에서 기다리고있는 최신이다 그러나 나는 이것에 매우 흥분한다 이건 마치 이것은 목에 병 같았고, 그렇게 많은 아이디어와 많은 것들이하고 싶습니다

너희들은 그 모든 것을 곧 보게 될거야 그러나 우리는 그것을 다른 비디오를 위해 저장하고 우리는 오늘의 가슴 운동으로 시작을 축하 할 수 있습니다 오늘 운동을 위해 2 ~ 3 개의 거대한 운동 4 세트를 할 것입니다 각각의 거대한 세트 사이에 1 ~ 3 분 정도 쉬어야합니다 그리고 연습 사이에 휴식 기간이 없다는 것을 기억하십시오 알았어, 그건 거대한 세트 라 불리는거야

그래서 운동 1 & 2 그들은 가슴에 과부하와 마지막 두 연습에 더 집중할 것입니다 우리는 더 높은 볼륨으로 갈거야 우리가이 운동을 할 때 염두에 두어야 할 것이고, 케이블 기계에 벤치를 가져올 수 있어야합니다 최대한 빨리 네 가지 연습 문제를 모두 풀 수 있습니다 좋아요, 벤치를 케이블 기계에 가져 오는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오

괜찮아요 운동은 20 ~ 30 분 안에 끝내야합니다 누군가가 너와 함께 해줄지도 모른다 운동 번호 하나가 평평한 덤벨 벤치가 될 수있는 재미있을 수 있습니다 이 운동을 위해와를 누르십시오

나는 네가 할 수있는만큼 너를 과부하하고 싶다 우리는 앞으로 나아갈 가슴의 주요 기능을 이용하고 있습니다 최대한 반복적으로 과부하가 반복되면서 매 반복됩니다 우리는 여기에서 모든 범위의 모션을 다루고 있습니다 그리고 다시, 당신은 8 번의 반복을 마쳤습니다

운동 번호 2가 쇠약 증세가 될거야 그래서 그 덤벨을 떨어 뜨리고 벤치 옆에 매달려서 반복합니다 그리고 여기에 목표는 8 ~ 12 번하고 쇠퇴 사정을 기억하는 것입니다 우리가 그 일을하는 이유는 우리가 좀 더 많은 것을 놓을 수있게 해주기 때문입니다 그 윗 가슴 근육 섬유에 중점 녀석들, 너 삼두근과 사타구니를 피로하게 할거야

그리고 이제 세 번째 운동을 위해 우리는 좀 더 많은 양으로 들어갈 것이고 당신은 높은 것에서 낮은 것까지 할 수 있습니다 케이블이 날아 들고 우리가 높은 곳에서 저조한 곳으로 나아갈 때 우리가 좀 더 강조 할 수있게 해줍니다 가슴의 아래 부분에있는 근육 섬유에 예, 가슴 전체가 하나의 근육 그룹입니다 그러나 우리는 우리가하고있는 운동의 각도를 변경하여 특정 영역을 강조 할 수 있습니다 그래서 높은 케이블에서 낮은 케이블까지 당신은 20 번의 반복을 할 것이고 세트 전체에 걸쳐 적절한 양식을 유지할 것입니다 팔을 앞뒤로 움직이지 마라

네 번째 운동과 마지막 운동을 위해 너는 판 언론을 풀오버로 할 것이다 그리고 얘들 아, 이건 그냥 손을 움직여 머리 위로 가져 오는 것 그 이상이야 당신은 당신이 15 개의 반복을 다룰 수있을 정도로 충분히 가벼운 두개의 판을 잡기를 원합니다 그리고 당신이 할 수있는 한 열심히 당신의 손을 함께 밀 것이라고 마음 속에 명심하십시오 같이 손을 밀면 가슴이 밝아지는 걸 본 적이 없어요

가슴에 놀라운 펌프가 있지만 힘든 시간을 보내고 있습니다 모든 15 반복을 완료하지만, 우리가 원하는거야 우리는 모든 거대한 세트의 끝까지 근육 피로가 완전한 근육 피로를 원한다 그래서 그 때까지 2 ~ 3 개를 완성하고 체육관을 나가면 가슴이 절대 튀겨집니다 가슴에 근육 연결이 힘든 경우 첫 번째 두 가지 운동을 활용하여 과부하를 줄이고 가능한 한 많은 체중을 누른 다음 두 번째 운동을 사용하십시오 우리가 집중하기 위해 많은 노력을하고 있기 때문에 운동

당신이 일하는 분야에 집중하라 그래서 그것은 당신의 가슴 운동을위한 것입니다 이걸 어깨 나 삼두일과 합치려면 또는 하루에 가슴 삼두근과 어깨를 할 수 있습니다 완전히 할 수 있고 거추장 덩어리를 놓친 경우 거대한 세트 일상 기억하기 이 동영상의 마지막 화면에서 운동을 즐긴다면 링크 해 드리겠습니다 버튼처럼 아래에 의견을 남기세요

언제나 더 좋은 것들이 곧 올 것입니다 나중에 봐

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네이션은 어떻게 됐어? 나는 MuscularStrengthcom의 Scott입니다

팔뚝을 키우고 그립력을 높이려는 경우 자이언트 세트 (Giant Sets)라는 기술을 활용하여 올바른 장소에 왔습니다 우리는 완전한 운동을 위해 세 가지 근육 구축 메커니즘을 극대화 할 수있을뿐만 아니라, 그러나 페이스의 이러한 변화는 정확하게 당신이 좀 더 강도와 흥분을 가져다 줄 필요가있는 것입니다 당신의 훈련에,하지만 우리가 시작하기 전에 알림 벨을 클릭하십시오 따라서 나에게서 새로운 비디오 업로드를 놓치지 마십시오 자, 이제 거대한 세트는 과부하의 초 고강도 기술입니다

4 명 이상을 수행하는 곳 오버로드를 활용하기 위해 제로 레스트와 다양한 대표 범위로 연속적으로 연습하고 동시에 대사성 스트레스 그래서이 운동을 수행하기 위해, 당신은 4 개의 운동으로 구성된 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 부술 것입니다 세트 사이에 1 ~ 3 분 밖에 쉬지 않는다 연습 간에는 휴식이 없다 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 그리고 당신은 8 개의 반복에 대해 가능한 한 많은 무게를 들어 올리기 위해 처음 두 움직임을 이용할 것입니다

그 다음에는 마지막 두 사람을 위해 할 수있는만큼 무거워지게 될 것입니다 그들은 집중된 움직임을 파지하기 때문에 세트 당 총 30 초 동안 운동을합니다 첫 번째 운동은 앉아있는 바벨 손목 확장이며이 운동을 수행하는 것입니다 손바닥을 아래로 향하게 한 바벨을 들고 벤치에 똑바로 앉을 것입니다 무릎 위에 손을 올려 놓고 팔뚝을 무릎에 올려 놓으십시오

가능한 한 손목을 위로 올린 다음 담당자에게 반복하십시오 하지만 실제로 여기에 무거운 짐을 들어 올리는 데 중점을 둡니다 이것은 많은 체중을 들어 올릴 수있는 운동이 아닙니다 그러나 당신은 그것이 약 7 ~ 8 회 반복 실패 할만큼 충분히 무겁다는 것을 확인하기를 원합니다 전체 세트에서 손을 위아래로 펴지 마십시오

그것은 당신이이 운동을하는 방식이 아닙니다 다음은이 바벨 바늘 손목 컬입니다 너는 너의 총대를 함께 벤치에 앉아서 사물에 앉을거야 한 손목을 가장자리에 매달아 너는 할 수있는 한 바벨을 손목에 감을거야 당신이 갈 수있는만큼 무거운만큼 reps를 위해 다시 한번 반복합니다

그 8 번의 반복에 대한 움직임을 통제하고 있습니다 통제 녀석을 유지해야 해 당신은 운동의 모든 이익을 얻지 못할 것이기 때문에 손목을 위아래로 휘젓고 싶지 않습니다 이제 운동 3을 위해 팔뚝을 불타 게 할 것입니다 좋아, 덤벨의 가벼운 한발을 움켜 잡고 옆에서 팔을 똑바로 세우는 것으로 시작하십시오

한 번 자리에 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 덤벨을 짜내고 시작하십시오 가능한 한 빨리 왼쪽에서 오른쪽으로 손목을 돌리십시오 컨트롤, 지금 당신이 적당한 양의 체중을 사용하고 있다면 그립은이 운동을 수행하는 데 약 30 초가 걸립니다 그러니 그런 일이 일어나지 않으면 다음 세트에서 체중을 변경하십시오 그리고이 거대한 세트의 마지막 운동은 접시 일 것입니다

보유하고 그것보다 훨씬 쉽게 보입니다 초점은 여기에있다 피로를 통한 그립 강도 증가 시작하기 위해 몇 개의 판이 필요할 것입니다 힘에 따라 시작할 수도 있습니다 5, 10 또는 25와 함께 한 번 당신은 당신의 체중 당신은 각 손에 두 개를 잡을 것입니다 일단 자리를 잡으면 30 초 동안 열심히 함께 접시를 짠다

초, 우리는 주먹을 만들고 있지 않다 우리는 이것을 짜내고있다 그래서 우리의 손가락은 똑바로 나와 우리 엄지 손가락은 똑바로됩니다 그리고 다시 30 초 정도 실패하지 않으면 녀석들 다음 세트에서 체중을 바꾸십시오

당신이 접시를 다 마자 마자 자이언트 세트의 첫 번째 세트를 완성합니다 그런 다음 1 ~ 3 분 정도 쉬고 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 완성합니다 녀석을 기억하십시오, 총대는 일반적으로 이득을보기 위해 많은 관심을 요구하는 탄력있는 근육 그룹입니다 그래서 당신은 일주일에 2-3 번 당신의 현재 운동 프로그램에이 루틴을 추가하기를 원할 것입니다 운동간에 36 ~ 48 시간의 휴식을 취하십시오

그리고 여기에 목표가 절대적으로 있기 때문에 일상의 마지막에이 작업을 수행 할 것을 제안합니다 팔뚝을 지우고 들어 올리면 다른 것을 많이하지 않을 것입니다 그러니 내가 이미 실제로 가지고있는 버튼과 녀석들처럼 자이언트 세트를 이용한 상완의 비디오 제작 끝내기 카드가 튀어 나오기 전까지는 그냥 머물러 있어야합니다 그러면 내가 비디오에 직접 링크 할 것이며, 보다 체계적인 6 주 프로그램 및 식사 계획을 찾고 있습니다 내 웹 사이트 MuscularStrength

com 확인 나는 근육 강화, 뚱뚱한 손실 및 힘 건축을위한 일과가있다 모두 비디오, PDF 다운로드 및 그 밖의 모든 것들로 완성됩니다 당신은 다음 단계로 당신의 훈련을 가져갈 필요가 있습니다 나중에 봐