Do This Routine Every Morning To Get Shredded

무슨 일이야, 엘리트 ThenX 선수? 크리스 헤리아예요 Official ThenX의 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다

오늘 우리는 내 집에있어 너에게 일상을 보여줄거야 매일 아침 갈가리 찢어지기 (강렬한 전자 음악) 그리고 내가 심장을 통합 할 때마다 또는 고강도 간격 훈련 내 아침 일과에 나는 항상 더 활기차고, 내 근육이 가득 찬 느낌 하루 종일 마치 훈련을 마친 것처럼 그리고 만약 당신이 오늘 아침 일과를한다면, 너는 지방을 태울뿐 아니라, 근육을 구축하고 매일 지구력을 향상 시키며, 그러나 너는 또한 너의 몸을 훈련 할 것이다

항상 갈 준비가되어 있어야합니다 따라서이 빠른 루틴은 6 가지 효과적인 연습으로 구성됩니다 낮은 판자부터 높은 판자까지의 첫 번째 판 45 초 동안 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악

– 알았어, 너의 호흡을 조절해야 해 당신의 코를 통해 호흡, 입을 통해서 또한 호흡을 조절하십시오 너무 심하게 숨을 쉬지 마라 아니면 너 자신을 가스로 만들거야

그 중심을 단단히 유지하십시오 – 헤리아 음악 – 알았어, 우리가 가지고 있었던 좋은 작은 예열 이 운동을 할 때를 기억하십시오 핵심을 전체 시간 동안 유지하는 것

엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록하십시오 그러나 그 중립 지점에 남아있는 당신의 몸은 완전히 약혼했습니다 당신의 발끝에서, 어깨 너머로 좋아, 우린 들어갈거야 다음 운동

그게 burpees 될거야 (우싱) 우린 20 시까 지 갈거야 나는 네가 속도를 내고 싶다 매회 완벽한 형태를 유지하십시오 당신이 피로감을 느끼고 있다면, 귀하의 회신을 늦추십시오, 그러나 목표는 당신이 훈련하는 동안 멈추지 않는 것입니다

최대한 폭발적으로 노력하십시오 모든 담당자 점프에 무릎을 꿇을 수 있다면 완벽 해 그리고 할 수 없다면, 그냥 자신의 페이스로 가십시오 시작하자

(꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 Heria 음악 알았어 그것을 다시 바닥으로 가져 가자

다음으로 우리는 위 판자를 가지고 있습니다 당신은 당신의 핵심을 단단히 지키고 싶습니다 우리는 엉덩이로 위아래로 갈거야, 25 각 측면 이제 네가 꽤 피곤하다는 걸 알아 그 burpees를하는 것에서, 그래서 이것은 좀 더 활발한 휴식이 될 것입니다

그래서 정말로 수축에 집중하십시오 당신이 올 때마다, 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 짜내십시오 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 좋아, 스위치를 켠다

당신이 낮게 들어가는 것을 확인하십시오 그 사면을 활성화하십시오 높은쪽으로 밀어 올리십시오 그 완전한 수축을 얻으십시오 – 헤리아 음악

알았어 다음으로, 우리는 폭발적인 푸시 업 (우싱) 당신이 초를 필요로하는 경우에, 계속해서 숨을 쉬십시오 그러나 너무 오랫동안 기다리지 말고, 심장 박동수를 유지하고 싶으니까 이것은 높은 강도가 있어야합니다

우리는 25 번의 폭발적인 푸시 업을 할 것입니다 이 이동에 문제가있는 경우, 폭발 할 수있는만큼 많은 일을해라 그런 다음 정기적 인 푸시 업으로 이동하십시오 가능한 한 폭발적으로하십시오 그리고 당신이 그 사람들과 문제가 있다면, 당신은 언제나 폭발적인 무릎 밀어 올림으로 시작할 수 있습니다

무릎을 밀어 올리면됩니다 가자 25 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 알았어

계속 전진 해 우리는 등산가를 바꾸고 있습니다 이 다음 행동은 (우 쉬싱) 우리의 심장 박동을 되찾아주고, 강도를 불러 일으킨다 물론, 당신이 숨을 쉴 때 필요하다면, 어서, 그렇게해라 15 초 정도 요

최대 30 초 그리고 당신이이 운동을 할 때, 당신이 멈추지 않도록하십시오 속도를 늦출 수는 있지만 멈추지는 마세요 가자 무릎 하나 가져와

다른 것으로 전환하십시오 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡, 코를 통해, 입을 통해서 호흡을 조절하십시오 너무 빨리 숨을 쉬지 마라

그리고 당신이 더 많이 비틀면, 당신이 참여하고있는 핵심 요소가 많을수록 그러니 거기에서 좋은 방향으로 움직여야합니다 – 헤리아 음악 알았어 우리는 두 가지 더 연습을 남겼습니다 우리는 앉아서 다리를 내민다

45 초, 포기하지 마라 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 네가 피곤하게 느낀다면, 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 그 자리를 잡을 수 있습니다 또는 당신은 조금 더 천천히 갈 수 있습니다 그러나 멈추지 말라

그것이이 운동의 주요 목표입니다 핵심을 짜내고 모든 것을 쥐어 짜십시오 우리는 거의 그곳에있을 수 있습니다 좋아, 이제이 위치 만 잡아라 손 앞에

이것은 보트 보류입니다 (우싱) 이걸 최대한 활용할거야 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡 조절 – 헤리아 음악

– 네가 떨어지는 것처럼 느껴진다면, 당신은 계약, 계약, 계약, 바로 다시와 코어를 짜내 알았어, 지난 몇 초 꽉 잡아 좋구나 그건 루틴 중 하나 였어

그래서 나는이 루틴을 마칠거야 3 라운드 더 총 4 라운드를 줄거야 이 운동 루틴을 완료하십시오 매일 아침마다 이렇게하기 시작하십시오

그리고 운동 경기를 즐긴다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 버려라 아래에 의견을 남기십시오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해, 이 비디오를 친구와 공유 그건 집에서났다 그리고 물론, 구독, 아직하지 않았다면 우리는 매주 일요일에 게시합니다

오후 8시, 미국 동부 표준시 처음 30 분 내에 의견을 말하면 모든 업로드 중 언제든지 기회가 있습니다 약간의 자유로운 ThenX 기어를 얻는 것 이 운동을 휴대 전화로하는 것을 잊지 마십시오 이 운동을 더 많이하기 위해 네 인생 최고의 모습으로 들어가게 해줄거야

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Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

시작은 어렵지 않습니다 마스터하기까지 시간이 오래 걸릴 뿐이죠 당장 가입하세요 thenxcom의 멤버가 되세요

Thenx APP을 다운받으세요 앱스토어에서 찾아볼 수 있고, 여러분이 어디 있건 우리의 운동과 프로그램을 사용할 수 있습니다 만약 부가적으로 운동을 도와줄 것이 필요하다면 우리를 떠올리세요 thenxcom/shop 그리고 Thenx 이그나이트를 구입하세요

운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

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Add This Stability Ball Core Exercise to Your Routine!

안녕하세요, Iron Orr Fitness의 Chelsey입니다 오늘은 핵심 도구 벨트에 추가 할 새로운 ab 연습을 보여 드리겠습니다

그래서 오늘 우리는 안정성 공 패스를 할 것입니다 그래서 당신은 땅에 누워서 시작하게 될 것이고, 허리는 땅에 밀려날 것입니다 이렇게하면 허리를 보호 할뿐 아니라 코어 활성화를 향상시킬 수 있습니다 그래서 우리는 볼 주위에서 발로 시작할 것입니다, 우리는 볼을 들어 올리며 패스합니다 그것, 내리막 길

위로, 아래로, 그리고 그 중 하나입니다 나는 당신을 모두 체육관에서 만날 수 있기를 고대합니다 좋은 하루 되세요!

The Chainsmokers & Coldplay – Something Just Like This ( cover by J.Fla )

오래된 이야기들을 읽어보았어 I've been reading books of old 전설이나 미신 같은 그런거 The legends and the myths 아킬레스와 그의 황금 이야기나 Achilles and his gold 헤라클레스와 그의 힘에 대한 이야기들 Hercules and his gifts 스파이더맨의 능력이나 Spiderman's control 배트맨의 주먹 And Batman with his fists 그리고 분명한건 난 이 목록에 없다는 거야 And clearly I don't see myself upon that list 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 Somebody I can kiss 그런 사람을 찾고 있어 I want something just like this 난 그냥 그런 걸 원해 I want something just like this 내가 원하는건 그게 다야 Oh I want something just like this 난 바로 그런 걸 원해 I want something just like this 오래된 이야기들을 읽고 있었어 I've been reading books of old 전설과 미신 같은 것들을 The legends and the myths 그들이 말한 성경 이야기들과 The testaments they told 달과 월식에 대해 The moon and its eclipse 그리고 슈퍼맨은 날아오르기 전에 And Superman unrolls 망토를 펼치지 A suit before he lifts 근데 난 그런게 어울리는 사람이 아냐 But I'm not the kind of person that it fits 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 그런 사람을 찾고 있어 Somebody I can kiss 난 그냥 그런걸 원해 I want something just like this 난 그런걸 원해 I want something just like this

You don't look Autistic!…. um, yes I know, that's why I started this Aspergers blog!

– 그래서, 만약 내가 1 달러 누군가가 나에게 말했을 때마다, 너 자폐증이 아니야 나는 약간 더 많은 돈을 가질 것이다

내가 지금하는 것보다 죄송합니다, 나는 과장하고 싶지 않습니다 어쨌든, 나는 아주, 스펙트럼에있는 많은 사람들 그 문구에 심각한 문제가있다 솔직히 말해서, 불쾌감을 느끼고, 말하게하고, 당신이 자폐증이 아닌 것처럼 보입니다 그리고 나는 완전히 이해한다

그들이 어디에서 왔는지 하지만 나는 그 사람들 중 하나가 아닙니다 누군가 나에게 말한다 너 자폐증이 아니야 나는 생각한다, 맞다, 맞다, 맞습니다

나는 자폐증을 못 느낍니다 나는 단지 나 자신을 발견했다 내가 30 세에 아스퍼거를 뒀다고 했지? 그래서, 분명히, 당신이 외부에서 그것을 볼 수 있다면, 그것이 명백했다면, 그 때 나는 진단 받았을 것이고, 다운로드, 그 전에 진단 고맙습니다, 대위 님, 당신은 천재예요 나는 자폐증을 못 느낍니다

사실, 그것이 바로 블로깅을 시작한 이유입니다 처음부터, 그렇지? 내가 가진이 조건, 이거 좀 힘들어 손가락을 대고, 아스퍼거 (Asperger)와 자폐증 (Autism) 그것은 내부에있는 차이입니다 외부가 아니야 그 말은 내가 너를 보여주지 않으면, 너는 결코 알지 못할 것이다

그래서이 블로그를 시작했습니다 아스퍼거가 너에게 무엇을 보여 줄지 실생활에서와 같이 보입니다 외부에 하지만 너에게도 줄래 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 동시에 내부에

모든 것이 외부에서 정상적으로 보일 때라도, 행동과 모든 종류의 것들에 관해서 매우 자주, 어떤 미친, 이상하고 멋진 것들 뒤에 숨어있는 것들, 본질적으로 외관의 정상적인 제조 누군가가 나에게 말하면, 너 자폐증이 아니야 제 생각에, 아, 그 칭찬에 감사드립니다 내 평생을 보냈어

길을 찾으려 고 노력하다 이 이상하고 멋진 걸릴, 엉뚱한, 미친, 자폐증 – 뇌 눈을 정상적으로 보일 수있는 방법을 찾으십시오 그리고 당신의 사회에 적응하고이 정면을 지어 라 그것은 당신이 받아 들일 것입니다 그게 효과가 있다는 것을 알면 정말 반갑습니다

나는 그 일을 정말 잘 해냈습니다 하지만 그거 알아? 정말 좋을거야 내가 그 마스크를 쓸 필요가 없다면 너에게 받아 들여 지기만을 그리고 약간의 노력 만하면 될 것입니다 내 관점에서 사물을 보려고 노력합니다

그리고 몇 가지 것을 이해하십시오 그건 네가 정말 쉬울지도 몰라 나는 정말 많은 일과 에너지를 가지고 있습니다 그리고 유일한 이유는 나는 그것들을 전혀 할 필요가있다 사회 때문이다

너 같은 사람들이 만들었 어 그리고 내가 살고 싶으면 이 사회에서 너 같은 사람들과 내가 살거야, 나는이 모든 것을해야 할 것이다 그렇지 않으면 내 인생에서 불필요 할 것입니다 그래서 내가 그 중 일부에서 휴식을 취할 수 있다면, 일부 시간, 그게 내게 정말 좋을거야 내 대처 전략은 선제 공격과 같습니다

내가 정말 잘하면, 당신은 전혀 아무것도 할 필요가 없다는 것을 결코 알지 못할 것입니다 그래서, 너를 보여줌으로써 이 정교한 대처 전략 중 일부는 내가 지난 몇 년간 개발 한 사회적으로 받아 들일 수있는 마스크를 제조하는 것입니다 네가 이해할 수 있기를 바래 내가이 도전들을 어떻게 극복했는지뿐만 아니라, 그러나 이러한 어려움이 처음부터 존재했다는 것입니다 그리고 사물의 종류에 대한 감각을 얻으려면 나는 매일 대처할 방법을 찾아야 만한다

그래서 아마 추측 할 수 있듯이, 인생은 항상 나에게 쉽지 않았습니다 그들은 Asperger, Wrong Planet Syndrome을 때때로 부른다 어느 쪽이 그 감정을 반영하고 있는가? 내가 싫어하는 것 뿐이야 이 행성의 다른 사람들은 나는 매일 같이해야만하는 것처럼 보입니다 그래서, 그 때문에, 나는 내 인생을 알아 내려고 애 쓰고있다

우리가 인간이라고 부르는이 재미있는 생물들입니다 제 특별한 관심사는 감성 지능 및 심리학과 신경 과학 행동, 동기 부여, 모든 종류의 것들 그들이 어떻게 일하고 어떻게 일하는지 알아 내려고 우리가 더 나은 방법을 찾을 수있는 방법, 이 세상에서 함께 모여라

그래서 좋은 소식은, 비록 많은 것을이 어려운 방법으로 배워야했지만, 당신이 스펙트럼 또는 아스퍼거에 있다면, 또는 이런 종류의 것들로 고생하는 것, 희망이있다 다음과 같은 것을 향상시킬 수 있습니다 정서적 지능과 사회적 인식 당신이 할 필요가 없도록 어려운 방법을 배웠습니다 어쨌든, 오늘은 그렇게해야 할 것 같아요

나는 너와 함께이 모험을 계속하게되어 기쁩니다 내가 배운 것들을 나눠 봤어 감성 지능에 대한 나의 특별한 관심사 그리고 대처 전략과 그런 것들 나는 하나의 비디오 제작에 헌신했다 올해는 적어도 한 번은 비디오

정말 재미있을거야 그리고 저는 또한 인터뷰를 할 것입니다 다른 사람들도 스펙트럼에 그래서, 누군가 내 목소리를 듣고 아플 경우, 나는 그것을 약간 바꿀 수 있기를 바란다 왜냐하면 내가 자폐증에 대해 배운 것이 있다면, 그것은 자폐증 스펙트럼을 이해하고 싶다면, 너는 제비 뽑기와 제비 뽑기를 만나야한다

스펙트럼에 다른 사람들의 그리고 나서, 그때 만, 당신은 감각을 얻기 시작합니다 이게 뭐야? 그런 종류의 우리 모두를 하나로 묶습니다 나는 단지 하나의 사례 연구이기 때문에 스펙트럼에있는 사람의 그래서, 어쨌든, 우리는 오늘 그곳에 남겨 둘 것입니다 요약하면, 분명히, 내 외부는 자폐증을 느끼지 않는다

그래서, 염두에두고, Asperger 's를 내부에서 살펴 봅시다 곧 보자, 안녕 이 비디오가 마음에 들면, 엄지 손가락을 올려주고 구독하십시오 이 주간 콘텐츠의 경우 더 많은 것을 배우고 싶다면, 소셜 미디어 토론에 참여할 수 있습니다 아니면 파트 레온이되어 나를 도와주십시오

마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중하게 생각합니다 그리고 내 모든 동영상이 광고없는 것을 알 수 있습니다 그래서, 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 나에게 의견을 남김으로써 네가 생각하는 걸 말해줘 그래서, 지켜봐 줘서 고마워

그리고 또 보자 좋아, 너를 사랑해, 바이

Autism and Sleep: Will This Help YOU?

이 비디오에서 저는 매트리스를보고있을 것입니다 매트리스는 아스퍼거 (Asperger)와 자폐증이있는 사람들을위한 수면 문제를 돕습니다

오고있어 어이, 나는 아스퍼거 증후군 ADHD OCD 및 실독증 및 주간 비디오 자폐증 및 Asperger의 경우 simba의 아름다운 사람들에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 나에게 매트리스를 보냈다 30 일 동안 매트리스를 사용해 보니 매트리스가 좋아 졌는지 알 수 있었다 수면의 질과 나의 삶의 수면 상태는 근본적으로 아스퍼거 증후군이 있고 이미 많은 사람들이 알고 있다면 당신은 아스퍼거 증후군을 앓고 있습니다 세상 나는 멜라토닌에 대한 지난 주 비디오를 보았습니다

아래 설명의 링크를 클릭하면 해당 동영상을 보면서 체크 아웃 할 수 있습니다 멜라토닌으로 쳐다 보면서이 비디오에서 잠을 잘 수있게 도와줍니다 귀하의 매트리스를 변경하면 자라는 데 도움이됩니다 나는 항상 부모님의 매트리스를 가지고 산다 침대를 업그레이드 할 때마다 침대와 함께 제공되는 습한 표준 매트리스 그리고 그것은 정말로 내가 생각했던 어떤 것도 아니었고 항상 친절했습니다

침대에 앉아있는 것과 같은 뒤 이슈와 편안함 문제와 나 자신에게 생각하는 것은이게 정말 편안함을 나는 실제로 좋아한다 이 바로 지금 그때 우리는 몇 년 및 몇 년 전에 새로운 매트리스를 구입했습니다 단지 상점에서 비교적 저렴한 것 같아서 괜찮 았지만 시간이 지남에 따라 성능이 떨어지고 내 수면이 그와 함께 악화 된 것처럼 느껴졌다 꽤 흥미있는 매트리스 그 다음 우리는 Ikea에서 새로운 침대를 샀다 그 침대에서 실제로 이케아 매트리스를 구입했는데 아마도 그게 처음이었을거야

나는 지금 매트리스에 돈을 썼다 매트리스는 괜찮았다 그것 위에서 자고있는 것은 매트리스보다 조금 더 내 뒤를 위해 더 좋았다 그 전에 심바가 천국에서 와서 말했어 이봐

너 시험해보고 싶어? 우리의 매트리스는 이제 simba 회사는 매트리스와 그들의 매트리스로 유명합니다 베개 그리고 그들이 슈퍼 하이테크 슈퍼 높은 품질과 내가 사실 사치스러운 멋진 아이템이라고 할 수 있습니다 이 회사는 몇 번이고이 비디오를 나와 함께하고 싶습니다 나는 괜찮 았어 정말 끔찍해

그래서 나는 그들의 자고있어 지난 30 일간 매트리스 나는 나의 마지막 비디오에서 본 것처럼 내 모든 수면을 추적합니다 그 링크로 기억이 나면 수면주기라고하는 수면 앱 아래의 설명과 기본적으로 내가 한 것은 당신에게 매트리스를 갖기 30 일 전부터 수면 품질을 얻었고 지금은 매트리스를 마신 후 30 일 동안의 데이터 및 꽤 재미 있습니다 내가 이렇게 할거야이게 매트리스를 어떻게 얻는 지 이야기 야

그것을 설정하고 데이터에 개선점을 표시하는 복용량에 대해 이야기 할 것입니다 나는 또한 내가 특별히 가지고있는 수면의 질에 대해서 이야기 할 것이다 잠의 경험과 매트리스가 실제로 느끼고 느끼는 것 나는 더 나은 수면의 질을 얻는다 나는 내 판단으로 생각한다 저 매트리스에서 더 나은 수면의 질을 알았어

그래서 여기 심바 매트리스가있어 포장을 풀고 그것을 분류하자 좋아, 그래서 이것이 우리가이 매트리스를 얻을 수있는 현재의 침대 상황이다 이제 우리가 매트리스를 타기 전에 여기로와주세요 나는 사람들에게 약간의 배경을 줄 것이다

그래서 기본적으로 아이디어는 심바가이 매트리스를 보냈습니다 왜냐하면이 매트리스가 최고의 매트리스와 같다고 생각하기 때문입니다 세상에서 분명히 그 제품과 그것이 내 매트리스보다 내게 빛날 것입니다 그리고 노미 우리는 몇 년 동안 노미 (Nomi)가 얼마나 오래 있는지 알지 못해서 수면을 추적 해 왔습니다 현재 통계 및 추세는 우리가 수면 평균 85 % 나는 어쨌든 당신이 그것을 볼 수있는 스크린 샷을 넣을 것을 볼 수 있는지 모르겠다

지난 30 일을 보면 수면 평균이 약 84 %였습니다 77 %가 평균적으로 영국이 너무 낮아서 실제로 나쁘지는 않습니다 우리는 30 일 동안 이것을 할 것이고,이 매트리스에서 잠을 자면 보게 될 것입니다 한 달 내내 그 통계에 어떤 차이가 생기고 나는 꽤 확신한다 꽤 괜찮은 것 같아서 지금 열어 볼께

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매트리스에 대해서 이야기 해 봅시다 일반 이케아에서 가져온 매트리스에 비해이 매트리스는 더 깊습니다 더 큰 매트리스는 무거 우며 더 압축됩니다 훨씬 더 큰 평등과 같은 높은 품질 당신이 알고있는이 높은 품질을 갖는 것은 매트리스 사이의 두 가지를 의미 할 수 있습니다 아무 이유없이 슈퍼 무거운입니다 또는 거기에 물건을 많이 포장 그것을 매우 수월하게 만든다

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Do I have bipolar or Aspergers? Is this borderline personality disorder (BPD) or autism?

이봐, 모두들 내가 거의 버린 노래의 저자 인 Carol Burt입니다 이것은 비디오가 될 것입니다 당신은 아스퍼거 또는 양극성 또는 어쩌면 경계 성 인격 장애는 경계 성이라고 부르는 사람들이 있습니다

지금 네가하고 싶은대로 뭐든지 내 인생에는 소수의 사람들이있어 최근에는 더 그렇지만 과거에는 물론 그들이 원하는대로 결정했습니다 내 인생에서 정신병 의사를 플레이하고 뒷 배경에서 진단을 시도합니다 내가 이미 알고있는 것 이외의 다른 것을 가지고 임상 적으로 테스트가 나에게 밝혀낸 바를 모두 가지고 있다는 것입니다 외상 후 스트레스 장애 – 매우 뻔뻔스럽고 뻔뻔스럽고 감각을 통해 나는 내가 겪어 온 모든 것을 생각해 보았다

내 인생에는 아스퍼거 (Asperger 's)도 있고 아스퍼거 (Asperger 's)에 대한 점수는 매우 높습니다 특히 애착과 친밀 관계를 형성하는 영역에서 우리가 확실하게 알고있는 일종의 것들 자폐 스펙트럼 측면 저와 함께하면 외상 후 스트레스 장애가 생깁니다 당신은 그 두 가지를 함께 놓으면 매우 흥미로울 수 있습니다 내 인생에서 내게 가장 가까운 사람들은 특히 어린 십대 자녀들을 아주 잘 이해하고 있습니다 그들은 너를 아주 잘 알고있어, 내가 아는 영화에 나를 초대하지 않는다는 걸 알지

저들이 아주 뭘 했든간에 내게 충격을 줄거야 지지가되고 내 인생에 아마 다른 사람들이 행동했을거야 지지하고 있지만 주위를 뛰어 다니며 사람들에게 말하고있는 장면 뒤에서 그들은 내가 양극성이 있고 외상 후 스트레스가 아니라 아스퍼거스가 없다고 생각한다 그것은 양극성과 그런 것들이고 나는 당신이 많이 있다는 것을 압니다 수년에 걸쳐 말한 것은 양극성 또는 경계 성질 또는 경계선 성격 장애

나중에 실제로 진단 받았을 때 Asperger의 것 또는 스펙트럼의 그 밖의 무엇 인과 당신이 결코 나왔지 않는 양극성 장애 또는 경계 성 인격 장애를 가지고 계셨습니다 당신의 많은 분들, 저는 사실 지금 아주 가까운 관계에 있습니다 그 (것)들과 가진 관계 이제까지 당신은 당신의 전체 생활을 통하여 당신 우울증이나 양극성 장애를 앓고 있으며 성인 생활에서 그건 전혀 사건이 아니었고 많은 사람들이 당신의 평생을 치료 받았어요 실제로 당신이 스펙트럼에 있었을 때 이러한 유형의 인격 장애 그래서 사람들이 너를 생각하는 이유에 대해 조금 나누고 싶다

경계 성 인격 장애가 있거나 당신이 좋아하는 어떤 형태가있을 수 있습니다 바이폴라 (bipolar) 특성과 증상이 매우 유사 할 수 있으므로 나에게 나를 알고 있지만 분명히 나를 잘 알지 못하는 사람들은 나는 양극성을 유지한다 왜냐하면 내가 관리하지 않는 번호가 아주 잘 바뀌기 때문이다 Asperger 's에 대해 공부하면 우리가 그 이유를 매우 빨리 알 수 있습니다

기능을 수행 할 수있는 이유는 우리가 이러한 루틴을 설정했기 때문입니다 우리의 삶을 통제하고 우리 시대가 활약하는 방식으로 그게 전부입니다 왜냐하면 그것이 우리가 어떻게 기능하고, 큰 것이있는 한 빨리 우리가 갈 수있는 우리의 계획을 바꾸는 작은 사건이나 이런 위기 유형의 붕괴 모드와 같은 것입니다 현실은 어떤 방식 으로든 그렇게 생각합니다 사람들이 처음 생각하는 것 중 하나입니다

당신은 기분 변화가 있습니다 그것은 실제로 우리 기분 모두에서 기분 전환이 아닙니다 스윙을하지만 기분 전환은 아니며 실제 의미가 무엇인지 의미합니다 방아쇠를 당긴다 그리고 이것은 사람들이 정말로 이해하지 못하는 한가지이다

Asperger 대 양극성 바이폴라는 트리거 양극성을 가질 필요가 없습니다 기분이 온통 진동하는 개인에게주는 라벨 너는 아주 조울증을 안다 너는 그들이 일어나고 있다는 것을 알지 장소와 때로는 그들이 자고 있지 않고 하루나 이틀 간 갈 수 있고 온갖 종류의 일을 할 수있어서 인생에서 너무나 흥분되고 인생은 놀라워요 아무 이유없이 그들은 단지이 어두운 구름과 함께 잡힐 것입니다

그들은 매우 절망적이며 무력감과 자살 충동을 느낍니다 운율이나 이유가 없지만 Asperger와는 그렇지 않습니다 우리는 기분이 전혀 변하지 않는다고 말하는 것이 아닙니다 지구의 얼굴은 아무 이유없이 무작위로 푸른 느낌을 갖습니다 Asperger는 대개 트리거이며이 트리거는 감각 일 수 있습니다

내가 일종의 감각을 가지고 있다면 나는 분명히 주요하게 영향을받을 것이다 과부하가 계속되지만 일반적으로 의사 소통에는 붕괴가있었습니다 뭔가 잘못되어 계획되지 않은 무언가가 일어났습니다 하루 동안의 우리 계획 또는 그것이 무엇이든간에 우리는 우리의 능력을 초월한 수준에서 상호 작용하도록 강요 받았으며 우리는 그런데이 붕괴 모드로 들어가면 압도되어 바이폴라와 바이폴라 사이의 매우 중요한 차이점입니다 아스퍼거는 양극성이므로 실제로는 트리거가 될 필요는 없습니다 그것은 단지 화학이고 뇌의 몸 안에서 일어나는 모든 일은 아스퍼거 (Asperger 's)로 무작위로 움직여 이러한 기분 변화의 대부분은 실제로 무엇인지에 따라 예측 될 수 있습니다

우리 삶에서 우리 시대에 일어나고 우리가 실제로 붕괴를 피할 수 있다면 우리 현실을 어느 정도 변화 시키십시오 Aspie 붕괴 그 때 나는 나의 경계가 무엇인지 이해하는 것을 매우 조심해야한다 내 인생의 한 달 동안 그 주간의 날을 위해 있습니다 나는 계획을 세우려하지 않습니다 가야하거나 몇 곳 이상 있어야하며 나는 내가 할 수있는 한 일찍 작은 일을하려고 노력한다

회의를하거나 사람들과 이야기하거나 다른 곳으로 가거나 무엇이든 할 수 있습니다 안락한 지역 내가 할 수있는 것처럼 이른 시간에 계획을 세우려고 노력한다 갑작스런 일이 계속 될지도 모른다는 일이 일어날 것입니다 하루 종일 끝내면 나는 완전히 압도 당한다 그리고 나서 내가 그렇다면 회의에 가거나 누군가에게 말하기로되어있다

나는 그것을 할 수 없다 더 이상 나는 완전한 붕괴 모드에 있고 종료되고 내 능력을 상실한다 정말 사람들과 상호 작용하므로 이것이 스펙트럼은 바이폴라로 진단 될 것입니다 아스파거거가 다른 것처럼 보이는지도가 항상지도 전체에서 것은 양극성이있는 흑백 생각하는 사람들이다 모두 양극성이다

여기저기서 그들의 길을 지나면 여기 저기로 나아가고 그들은 일종의 뜨겁거나 차가운 모든 시간과 아무것도 아닌 것 같습니다 중간에 안정적이고 Asperger 's를 가진 사람들은 매우 유사 할 수 있습니다 우리는 우리가 흑백의 사상가 인 매우 강박적인 사람들입니다 운동을하다 보면 운동을 좋아할 것 같은 하루에 2 ~ 2 시간 정도 걸리거나 전혀 운동하지 않을거야 내 비타민 D처럼 먹어라

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또 다른 다이어트 오, 이걸하고있어 오, 너 괜찮 니? 우리는 이것이 얼마나 오래 당신의 바이폴라 스윙 중 하나 일 뿐인지를 보게 될 것입니다 실제로 그것은 전혀 아닙니다 우리는 매우 강박적이고 우리가 결정하기 위해 우리는 단지 그것을 완전히 똑바로 갈 것입니다 우리는 온 힘을 다할 것입니다 그것으로 머니 시간 리소스와 그 일은 우리 중 많은 사람들이 그냥 화상입니다 밖으로 나가서 우리는 당신이 바이폴라처럼 보이는이 모습을 알고 충돌합니다

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그리고 그것은 매우 보입니다 바이폴라처럼 많은 것을 볼 수는 없지만 Asperger는 바이폴라에서 볼 수있는 것입니다 불만 및 우울증이 일반적으로 우울증에 걸렸다면 일반적으로 자신의 에피소드 사이에 말하면 우울증과 열정은 삶의 전반적인면에서 결코 행복하지 않을 수도 있습니다 생산적인 삶을 살아가는 것을 계속적으로 알고있는 것은 결코 아닙니다 그때 당신은 우울증의 비트가되는 이것에 대해 궁금해 시작해야합니다 그 (것)들에 어떤 일이 벌어지고 있는지, 어떤 약탈은 당신이 몇 가지 문제를 안다

그들의 기분은 당신이보고있는 것이 더 정당한 것입니다 아스퍼거 증후군의 증상은 양극성 장애가 실제로는 선택 사항이 아닙니다 경계 성 인격 장애는 선택 사항이 아니며 볼 수있는 한 가지 심리학자와 놀려고하는지 알아 내려고한다면 다른 사람을 위해 또는 당신이이 비디오를보고 있다면 너와 아빠가 잘못한거야 아스퍼거가 너를 염두에 두어야 해 Asperger 's가 있다는 사실은 자폐증과 자폐증의 한 형태입니다

신경계에 영향을 미치고 있으며, 신경계에 영향을 미치고 있습니다 몸, 그래서 당신이 그 사람에가는 것입니다 한가지 경계 성 인격 장애와 양극성 장애는 계속됩니다 감각 문제 그래서 만약 당신이 점수가 높다면이 ASPI 테스트에서 사물의 감각적 인면은 자폐증 유형이다 당신이 처한 상황이나 기분 장애가 아니라는 상황 때문에 감각 문제의 종류와 나는 아주 아주 작은 시력이었다 빛의 눈부심에 크게 영향을 받는다

밤에 다가오는 교통 그것은 그들이 오는 차선에있는 것처럼 느낍니다 나 그러나 그들이 다른 길을 가고있다면 나는 메뉴를 읽을 수 없다 라미네이팅 된 경우에도 반 시간 만에 내 휴대 전화 화면을 볼 수 없습니다 나는 방에있어 어떤 종류의 머리 위의 빛이 있어도 내 세포를 움직여야 해 전화 및 모든 종류의 길 찾기가 표시되는 것을 볼 수 있습니다

거기에 빛 냄새가 나는 팬텀 냄새가 많이 나는 내가 처리 할 수없는 냄새가 난다 내 비디오에서 볼 수 있듯이 내 피부에 닿는 모든 냄새가 난다 매우 독점적으로 우리는 결코 내 팔에 아무것도 결코 내 목에 가까운 아무것도 아니에요 나는 보통 내 머리카락을 들고 덜 열심히 노력하고있어 그 다음에 나는 곧게 펴고 내려 놓을 것이다

그러나 나는 보통 내 주변에 아무것도 원하지 않는다 나는 거의 매일 같은 종류의 옷을 매일 입는다 매우 느슨한 블루 사리 검은 레깅스 매우 느슨한 피팅 허리 둘레에 나는 아무것도 만지는 느낌이 싫어 나는 아무것도 가질 수 없어 허리 둘레에 신축성있는 밴드가 내 팔에 어디서든지 봄을 통해 입는다

샌들 오픈 샌들 싫어하는 양말 샌들 그런 감각이 듬뿍 이슈들과 그 외에도 그들이 당신을 가졌다면 공개 착용 할 것입니다 이 간접 조명이이 작은 둥글게 들리는 소리 또는 종류의 혼잡 한 장소에서 전기가 윙윙 거리는 곳 시끄러운 많은 움직임과 그가 좋아하는 그냥 감각에 끝이 없다는 뜻 스펙트럼에 있다면 그냥 겪지 않을 문제가 될 것입니다 기분과 관련된 이슈가 있고 당신은 예민하고 당신은 쉽게 화가 나면 압도 당하면서 의사 소통에 어려움을 겪습니다 감정을 비롯하여 감각 문제가 큰 부분이 될 것입니다 당신의 방아쇠를 당긴다

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콘텐츠 실제로 혼자만의 시간에 당신은 모든 것을 스윙하지 않고 있습니다 바이폴라와 같이지도와 시간을 혼자서 위아래로 네가 바쁘다면 너는 사실 아주 만족스럽고 행복해 너의 집착에 대해 그리고 너 자신을 조용히 평화롭게해라 아스 페르 거 (Asperger)의 라인을 따라 훨씬 더 많습니다 양극성 장애가있는 사람과 그렇지 않은 사람과의 차이점은 그 애착과 그 유대감이 거기에있을 수있는 다른 사람들과의 친밀감 하지만 아스퍼거 애착자와 친밀감을 가진 사람들은 그래서 우리는 어떤 종류의 진짜를 가짐으로써 더 많은 어려움을 겪었습니다

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통신 문제 실망 누군가 누군가 우리에게 안된다고 말했다 페이스 북의 우리 포스트처럼 중요한 감각적 인 것들, 우리가 멈출 수없는 소리가있어 우리가 찾을 수 없다 오늘 우리가 입어야하는 모든 옷은 우리의 피부에 바른 느낌을줍니다 너무 밝아서 내 눈을 아프게하고있어 나는에서 편두통을 받고있다

소리에서 오는 빛은 우리의 붕괴를 초래하는 많은 투입물입니다 과잉 반응이나 무언가가 계획대로 진행되지 않았다 너무 예기치 않게 한 번 이렇게 그들은 일단 올 것이라고 말했다 그들은 내가 오늘 하루를 바꿔야 만하지 않았다 가득한 tailspin

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무슨 일이 일어나고 있는지에 따라 위아래가 될 수 있지만, 반드시 이것만은 아닙니다 우리는 지금 정말로 이러한 우울증으로 항상 우울합니다 말하기를 자폐증이나 아스퍼거스가 아닐 수는 없다 임상 적으로 우울한 당신은 절대적으로 될 수 있지만 임상 적 우울증과 자폐증은 단순히 우리가 우리가 속할 곳이 없다는 오해가있다 사람들이 우리에게 물건을 비난하고있다 우리가 양극성을 가지고 있다고 말하면서도 사실이 아닙니다

그렇게 말하면 너무 많이 말할 필요가 없다고 생각하지만 만약 내 상황에서 나는 너에게서 듣고 싶다 자폐증을하고 어쩌면 저주를했는지, 아니면 외상 후 스트레스가 있는지 내가하는 것과 당신이이 에피소드를 가지고있을 때 알고있는 것과 같은 무질서 또는 ASPI 붕괴와 사람들은 국경 성격을 가졌다 고 비난합니다 무질서 또는 양극성과 당신이 누군가와 이야기하고 싶다 나는 여기에서 나를 볼 수있다 페이스 북의 메신저에서 우리의 ASCP를 찾을 수 있습니다 마을 Asperger 's 우리는 페이스 북에서 aspies를위한 그룹을 가지고있다 asd village 그룹 및 마을 팬 페이지 및 예, 우리가 원하는 우리는 이것이 아주 흔한 오해이고 스펙트럼에있는 우리 중 많은 사람들이 온갖 종류의 기분을 앓고 있다고 비난 받고 있습니다

장애와 진실이 아닌 것들을 함께 모으고 싶습니다 우리 각자가 실제로있는 곳을 이해하고 서로를 돕는다 도움이 될만한 사람들과 우리 삶에서 우리와 함께하고있는 일이 무엇인지에 대해 이야기하고 있습니다 너는 너의 인생에 누군가가 있고 너가 노력하고 있기 때문에이 비디오를 보았다 진단하거나 문제가 무엇인지 파악하기 솔직히 말해서 네가 실제로 네 집이 아니란 걸 알아

귀하의 자녀가 주변을 돌아 다니고 있다는 사실을 알지 못하면서 당신의 파트너 인 당신의 가장 친한 친구를 진단하십시오 양극성 또는 경계 성 인격 장애 또는 Asperger 's 또는 스펙트럼에있는 것이 무엇이든 당신의 장소가 아닙니다 너는 그들이 어디에 있는지 알지 못한다 우리 중 누구도 우리의 친구와 가족을 필요로하지 않는다 우리 삶에서 정신과 의사 또는 심리학자를 연기하는 것은 매우 상처를 입히는 것이 필요하지 않습니다

생산적이지 않습니다 네가 볼 수 있음을 알고 있습니다 이 비디오는 사람들이 어디에 있는지에 대한 아이디어와 이해를 얻도록하지만 가서 그들에 대해 이야기하고 결정할 때 당신은 가서 귀하의 연구에 매우 부적절합니다 그렇게하면 상처를 입을 수 있습니다 다른 사람들의 사업에 들어가기 위해 내가 너에게 말하는 그런 식으로해야한다

각자가 우리 자신의 경계를 가지고 있다는 것을주의 깊게 이해하라 존경받을 필요가 있고 우리 중 극히 소수만이 우리 삶에있는 사람들을 원합니다 돌아 다니며 우리의 두 가지 문제를 진단해야합니다 나는 너희들의 말을 듣고 싶다 그래서 나에게 메시지를 보내 자유롭게 당신이 그 재미있는 것을 모두 구독하는 것처럼하고 싶다면 무엇이든 아래의 코멘트 이 캐롤 버드 여기 일요일의 저자는 거의 바이들에게 줬어

Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

This Exercise Routine Will Help Quickly Tone Your Legs|HFE♪

이 운동 루틴은 다리를 빠르게 조율하는 데 도움이됩니다 당신이 당신의 다리를 어조로하고 싶다면 당신은 심혈관 운동에 집중할 필요가 있습니다

당신은 하루에 몇 분으로 시작할 수 있으며 저항이 증가함에 따라 더 많은 일을 할 수 있습니다 몸의 특정 영역에서 지방을 제거하려면식이 요법과 일반 스포츠로는 충분하지 않기 때문에 일련의 연습을 찾아야합니다 그러므로 다리를 기분 전환하려면 세트 루틴을 따라야합니다 이 기사에서, 어떤 유형의 운동이 허벅지와 송아지에서 지방을 제거하는 데 도움이되는지 알아보십시오 운동으로 다리를 토닝하십시오

이 운동 루틴으로 다리를 토닝 할 때의 장점은 지방과 근육을 줄이는 것입니다 이렇게하면 다리가 날씬하고 단호하게 보입니다 슬리밍 다이어트를 시도하고 앉아있는 생활 방식으로 생활하면 fa, t를 없앨 수 있지만 근육이 처지는 일이 있습니다 이런 이유로, 가장 효과적인 것은 적절한 활동과 함께 균형 잡힌 식사를하는 것입니다 심혈관 또는 근력 트레이닝?

어떤 유형의 운동을 할 것인지 선택하는 것은 언제나 당신의 목표를 기억해야합니다 마른 다리가 있고 그 다리를 강하게하고 싶다면 무게 나 벨트로 힘을주는 운동에 집중해야합니다 다른 한편으로, 다리를 가늘게 만들려면 심혈관 운동을 선택해야합니다 심장과 호기성 운동은 심장과 폐를 움직이면서 땀, 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시킵니다 운동 루틴

아래, 우리는 일반적으로 다리에 특히 지방 손실을 돕는 다양한 에어로빅 운동을 제안합니다 모두 효과적이기 때문에 가장 좋아하는 것을 선택하거나 결합 할 수 있습니다 당신이 시작할 때, 당신은 짧은 시간 후에 피곤함을 느낄 것입니다 왜냐하면 그것은 당신의 저항에 대한 시험이기 때문입니다 그러나 짧은 시간 동안 작업을 시작한 후 점차적으로 시간을 늘리면 단 몇 주 만에 결과를 볼 수 있습니다

무용 춤을 좋아하는 사람들은 다리를 잘 운동하기 위해 머리를 숙일 필요가 없습니다 일주일에 세 번 댄스 세션에 참석하면 허리, 허벅지 및 송아지 주위에 축적되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다 볼룸, 에어로빅, 줌바, 삼바, 배꼽 춤 등 다양한 종류의 댄스가 있습니다 요즘에는 무술, 수영 및 기타 분야를 결합한 춤 스타일도 있습니다

중요한 것은 당신이 가장 즐기는 것을하는 것입니다 밧줄을 건너 뛰는 중입니다 밧줄로 건너 뛰는 것의 장점은 재미뿐만 아니라 매우 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다 또한,이 운동은 스트레스 해소뿐만 아니라 좋은 조정과 균형을 개발하는 데 도움이됩니다 30 분 동안 뛰는 것과 같은 양의 칼로리를 사용하면 10 분이 지나면 빠져 나갈 수 있습니다

이 운동은 또한 대부분의 신체 활동을 도와 주므로 적어도 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다 1 분간 건너 뛴 다음 1 분 동안 휴식을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다 두 분을 서로 10 분 동안 교대하십시오 조깅 달리기를 좋아한다면 간단한 조깅 루틴을 따라야합니다

공원, 거리, 체육관 또는 트랙에서 할 수 있습니다 해변에서해볼 수도 있습니다 조깅은 정말 건강합니다 그러나, 좋은 자세를 유지하고, 올바르게 호흡하고, 부상을 피하기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다 미니 트램펄린

미니 트램프는 최근 체육관에서 매우 세련된 개인을위한 트램펄린입니다 그것은 당신이 그것에 튀는 동안 운동과 춤의 다른 유형을 연습 할 수 있습니다 재미 있고 많은 칼로리를 태우며 관절 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 비싸지 않기 때문에 체육관이나 집에서도 사용할 수 있습니다 단순히 좋아하는 음악을 몇 곡 넣고 하루에 5, 10 또는 15 분을 바칩니다

당신은 단 몇 분 안에 땀을 흘리게 될 것입니다 계단 등반 체육관에 갈 시간이 없거나 단순히 그것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 계단을 오르는 것은 칼로리를 태우고 모양을 변화시키는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다 그러나 하루에 최소한 15 분을 바쳐야합니다 그들이 각각 다른 근육을 사용하기 때문에 등반 및 내림 연습과 조합 할 수 있습니다

너무 많은 체중을 가지고 있거나 부적절한 신발을 신지 않은 경우에는하지 마십시오

Do This EVERY Morning! (WORKOUT OR NOT)

안녕? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

나는 너에게 매일 아침마다 할 일을 보여 주겠다 약속 할께, 네가 그렇게하면 너를 많이 도울거야 자세를 향상시키고, 그립력을 향상 시키며, 너의 복근을 향상시킬거야 당신은 당신의 CNS가 당신의 훈련면에서 어느 정도인지를 나타내는 지표를 가지고있을 것입니다 그리고 다시 다이얼을 돌려야 할 곳도 있습니다

우리는 2 분 30 초 만에이 모든 것을 할 수 있습니다 매일 침대 밖으로 굴러 갈 때 제일 먼저하는 일 – 아시다시피, 나는 서로 나눴습니다 전에 너와 함께 – 나는 물을 마신다 나는 적어도 20 온스에서 24 온스의 물을 얻으려고 노력한다 2 병을 실온으로 내버려두고 술 마시기가 더 쉽습니다

그리고 그것은 오른발에 나를 놓아 버린다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다 당신이 일어나면 탈수됩니다 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다 한밤중에 일어나서 물을 마시지 않는다면 – 우리는하지 않습니다 – 당신은 탈수 될 것입니다

첫 번째로 물을 마시는 버릇을 만드는 것이 당신의 위대한 기회입니다 그 날 그런 다음 우리가 욕실을 통과 할 때 여기에서이 중요한 걸릴 것입니다 내 옷장에 매달아 놓은 풀업 바가 있습니다 이것이하는 일은 2 분의 1 분 기회를 제공하여 정말 중요한 것을 얻습니다

끝난 내가하는 첫 번째 일은 척추를 풀어 보려고합니다 내가하는 일은 막대를 잡고 골반을 떨어 뜨리는 것입니다 내 발가락이 여기 땅에 닿을 수 있습니다 나는 실제로 그것을 조언하고있다

아주 가볍게 내가 그렇게하고 떨어 뜨리면, 골반 – 나는 요추를 감압 할 수 있습니다 말 그대로 골반 드롭과 골반 드롭의 무게를 느낄 수 있습니다 감압하는 척추 분절 그래서 조금 느슨해지고 더 나아질 수있게 해줍니다

두 번째로, 자세상으로는 여기 내 흉부를 통해 신장을 얻을 수 있습니다 척추 그 중간 백 영역은 우리가 항상 하루 종일 구석 구석에 앉아있는 영역입니다 이것은 항상 좋은 확장을 매일, 하루에 적어도 1 분 동안 얻을 수있는 기회입니다 하루를 시작하십시오

이렇게하면 누적 효과가 가장 큰 영향을 미칩니다 나는 그 지역을 통해 할 수있는만큼의 확장을 강화하기 위해 여기를 통해 나의 머리에 도달하려고 노력한다 분명히 잠깐 바를 붙잡는 것은 그 누적 효과를 가질 것입니다 우리의 형태와 그립력에 힘 쓰고 있습니다 나는 그것이 기호가 될 수있는 방법을 나타냈다

너는 너무 많이하고, 훈련을 통해 너 자신을 튀기는 것이 아니다 그립력이 필요한 곳이 아닌 곳에서 힘을 잃으면 이 두 분, 1 분 세션; 그것은 아마도 당신이 조금 피곤하다는 지표 일 것입니다 비트 그러나 우리가 가고 싶을 때 곧바로, 우리가 끝내 자마자 돌아 서서 우리는 이것을 AB 운동으로 바꿔라 당신은 정말로 그냥 매달려 야합니다

내가 전에 말한 것은, 내가 헤르니아를 가질 때 내가 할 수있는 가장 힘든 일 중 하나였다 트랙에서 다시 바에서 걸려 있었다 그것은 복근이 담당하는 가장 큰 것 중 하나입니다 네가하는 일은 여기서 비어있는 것 뿐이야 이번에는 내 팔을 위해서 내려 놓기보다는 안정을 좀 얻고 싶습니다

견갑골을 아래로 당겨서 견갑골의 안정성을 확보하십시오 그것이 내가 잃어버린 것 같아요 등 근육을 개발하는 것 그래서 나는 그것을 붙잡는다 그래서, 감압의 목적으로 1 분간 잡고 있고, 1 분간 잡고 있습니다

실제로 복근에 일하기 두 분, 1 분간의 보류가 빌드하는 데 도움이된다는 것을 알고 누적 효과 우리의 형태, 힘, 총대기, 그리고 우리가 우리 훈련에 참여하십시오 너무 짧고 빠른 루틴입니다 그렇게하기 쉽습니다 당신이 필요로하는 것은 풀업 바이며 새로운 습관을 만들기 시작하는 것을 기억하는 것입니다

습관 – 장기적으로 당신이 올바른 길을 걸어 줄 수있는 프로그램을 찾고 있다면 좋은 습관, 당신 몸 전체를 바꿀 수 있습니다 그것이 우리가 ATHLEANX 프로그램으로하는 일입니다 저는 문자 그대로 그것을 단계적으로 배치하므로 단계를 놓치지 마십시오 습관에 빠지면 라이프 스타일을 만들 수 있습니다

거대한 변화를 만들기 시작할 것입니다 너의 몸 ATHLEANXcom에서 끝났습니다 그동안 도움이 되셨다면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 그 밖의 무엇을 내가 알기를 원하시는 지 알려주십시오 그 일을 위해 최선을 다할 것입니다 일주일 전 좋아

곧 뵙죠