Why Do I Have to do the Full Facial Exercises Routine?

헤이 오늘 오늘까지 떨어 뜨려서 고마워, 나는 단지 업데이트하고 왜 우리가 완전한 얼굴을하는지 조금 더 이해하도록 도와주세요 왜냐하면 어떤 사람들은 아직도 네가 할 수 없다는 것을 이해하지 못하기 때문이다

한 번 운동해라 YouTube에서 제목을 찾기가 가끔 힘들 때가있다 모든 사람들이 얼굴의 개별 부분을 검색하기 때문에 내 동영상 용 그들은 완전한 얼굴 루틴을 결코 찾지 않으며 사람들은 당신을 이해하지 못합니다 그 문제에 대해 당신의 얼굴이나 몸의 한 부분 만 운동 할 수는 없습니다 놀라운 이두근을 원한다면 당신은 상완 이두기를하지 않을 것입니다

체육관에서 운동을하면서 일상적인 일을하는 것이 좋습니다 여기에 와서 그냥 들어 와서 운동을하지 않고 운동을하면됩니다 코를 생각하기 때문에 후드가있는 눈이나 코 운동을하기 때문에 엎드려서 또는 당신이 당신이해야 할 일은 내가 지금 정말로 필요로하는 완전한 얼굴 루틴입니다 당신에게 말하면 그것은 그렇게 오래 걸리지 않는다는 것을 의미합니다 최대 반복 횟수를 수행 할 때 약 15-20 분이 소요됩니다

그리고 그것은 단지 2 주간입니다 정말 아주 간단한 프로그램입니다 그냥 따라야 만하고 내가 가르치는 방식대로 따라야한다 나의 체조 회원 위치의 한 부분으로 지금 굉장한 성공이있을 것이다 나는 많게 얻는다 전 얼굴을 보인 사람들의 전후 증언 체육관 안에서 일대일로 저와 함께 일하는 루틴들 놀라운 결과를 얻었고 때로는 그들이 사진을 올려 놓는 것을 보았습니다 그들이 내가 그들의 얼굴에했던 변화를 볼 수 있기 때문에 너무 감동 받았습니다

이 여성들 중 일부는 65 세 또는 75 세의 여성들이이 일을하고 있으며 그 변화를보고 있습니다 그게 전부입니다 약간의 징계가 필요합니다 뭔가를 달성하고 성공하기를 원한다면 당신이 그것을하기 위해 징계를 받아야하고 내가 사랑하는 한가지 얼굴 운동은 사실 내게 훨씬 더 많은 것을 가르쳐주었습니다 훈련 된 방법과 나 자신을 일에 훨씬 더 잘 적용 할 수있는 방법과 이것들이 당신이 어떻게해야 하는지를 알 필요가있는 모든 것들이기 때문에 더 집중하십시오

당신이 운동을 할 때 그것이 중요하기 때문에 나는 그것이 당신의 운동이라는 것을 의미합니다 너는 앞으로 나아가서 코 운동과 난파를하고 싶지 않을 것이다 나머지 얼굴은 내 말은 너는 진짜 얼굴을 완전히 할 필요가 있다는 뜻이야 너무 많은 사람들이 여전히 내 비디오에 나타나서 내가 내 눈을 위해 운동을하거나 내 입술을 위해 운동을해라 나는 잘 할 수 없다

너는 풀 페이스 루틴을해야하기 때문에 내가 너를 교육시키는거야 신체가 작동하는 방식을 이해하고 신체가 작동하는 방식을 이해하도록 돕습니다 그것은 실제로 내가 창조 한 것이 아니라 당신이 할 수 없다는 말입니다 한 운동 만하면 실제로 몸이 말하고 지시하기 때문에 네가하는 일을하면 네 얼굴의 모든 근육이 서로 연결된다 알았어

그래서 그들은 그들이 그렇게 연결되어 있다는 것을 의미한다 근육은 당신이 미소를 지을 때 움직이는 다른 근육에 의존하고 의존합니다 예를 들어, 미소를 짓기 위해 많은 근육을 사용하고 있습니다 숫자를 움직이고 있습니다 눈물을 흘리면 미소를 지으며 위로 움직이는 근육이 이마 당신은 당신의 코 루 게이터를 움직이고 있습니다

당신은 당신의 과정을 움직이고 있습니다 간호사 앨리스 (Alice)는 얼굴 찡그림에 연루되어있어 얼굴 전체가 서로 얽혀 있습니다 근육은 지금 당신이 단지 하나의 영역을 운동하려고한다면 예를 들어 한 근육이 모든 운동을 시작하게 될 것입니다 운동을 할 때 근육이 빠져 나가고 아무것도 없기 때문에 그렇지 않으면 근육의 나머지 부분을 지탱하는 것이 처진 다음 운동중인 근육이 들어 올리려고 할 것입니다 근육이 가고 있기 때문에 모든 종류의 문제가있을 것입니다

들어 올리기를 원하지만 실제로는 그들이 더 많은 힘을 가지고 있기 때문에 처져 있습니다 근력은 오직 한 가지 방법으로 운동 할 수 있기 때문에 가능합니다 실제로 한 근육을 운동하는 것은 전체 얼굴 루틴을 할 때이며 언제 당신은 그것에 당신의 마음 – 신체 연결을 활성화하고 있습니다 시각화는 그렇게 할 수있는 유일한 방법입니다 근육을 하나만 운동하거나 다른 운동을 할 수있는 다른 방법은 없습니다

그것을 할 수 없다 그리고 나는 정말로 너를 이해하도록 돕고 자 노력하고있다 그 이유와 그 뒤에있는 과학은 우리의 근육과 같습니다 시체와 내가 처음에 언급 한대로 체육관에 가야한다 그리고 나서 10 개의 팔뚝 3 세트를 들으면서 떠날 것이고 당신을 떠날 것입니다

너는 왜 그렇게 생각하지 않을거야? 나머지는 운동을해야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다 오늘 내가 왜 항상 네가해야한다고 말하는지 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다 전체 얼굴 루틴 다시 그것은 내 몸이 아니라고 말하는거야 자연은 그게 내게 정말로 중요한 것이고 나는 그것을 나는 사람들에게 끊임없이 내가 내 채널에서 내가 가질 것이라고 생각한다고 말하고있다 내 채널을 통해 수만 건의 댓글을 올리고 사람들에게 당신은 한 번의 운동만으로는 할 수없는 완전한 얼굴 루틴을해야합니다

적어도 내가 항상 그것에 대해 이야기하고 있다는 것을 알기 위해서는 10,000 명이 있어야합니다 이러한 이유 때문에 구독을 잊지 마십시오 채널 구독 버튼을 눌렀을 때 Bell이 Bell을 강타합니다 너에게 알림을 줄 것이고 내가 너를 새 것으로 바꿨을 때를 알려줄거야 비디오는 또한 내가 좋아하는 비디오를 좋아한다는 것을 기억합니다

내 얼굴 운동 체육관에서 봐 주셔서 감사합니다 여기에 링크가 진행됩니다 브라우저에 넣으면 wwwfacerobicscomau에서 찾을 수 있습니다 당신이 생각하는 것을보고 내게 말해줘

오케이 다시 와줘서 고마워 나는 네가 세상 어디에서나 사랑스러운 하루를 보내고 있다는 사실에 정말로 감사한다 다음에 너를 보지 안녕

See the world through her Asperger eyes: Wendy Lampen at TEDxDelft

역자 : 크리스티안 아파트 그래서 나는 여기있다, 다르다 그리고 좋은 오후입니다

여러분 그리고 저는이 세상을 감지하고 이해하는 방식으로 당신과 함께 나누고 싶습니다 그러나 다른 사람들과 마찬가지로 나와 공유함으로써 시작하겠습니다 내 어린 시절의 추억 중 하나 그리고 나는 땅에 앉아 있었고, 나는 약 4 ~ 5 살이었다

그리고 나는 더러움을 파고 있었다 그리고 나 옆에 우리 할머니와 그녀의 자매는 카드 놀이를하고 있었다 그리고 나는 이것을 말로 당신에게 말한다 사실 내 기억은 주로 소리와 냄새로 이루어져 있습니다 예를 들어, 카드 놀이가 만드는 소리 그리고 그들이 가지고있는 부패한 냄새

또는 녹색의 느낌이 각각의 곡물 모래, 금속 같은 냄새 모래가 있습니다 그리고 그들은 내가 가진 초기 경험에 대해 이야기하고있었습니다 그리고 나는 사촌들과 함께 수영하러 갔고, 나는 물 속에있었습니다 나는 플로트에서 거꾸로 뒤졌다 그리고 그 순간에 물에 빠질 위험이 전혀 없었습니다

삼촌이 물로 달려 와서 나를 끌어 냈습니다 그리고 내가 거꾸로 매달려있는 동안, 물의 각 변형은 머리 위로 흐르는 별도의 다리처럼 느껴졌다 그리고 전체 경험은 다음과 같습니다 늙은, 장미 – 핑크, 끈적 거리는, 빽빽한 ​​것들 그리고 나는 그것에 대해 이야기했다

그리고 할머니와 제 아줌마도 웃기 시작했습니다 그리고 지금까지, 나는 아직도 그들이 웃고있는 것을 모른다 그러나 내가 아는 것은이 경험을 다른 사람들에게 이야기 할 때입니다 그들은 재미있어 그래서 나는 조용히한다

진정한 조용함 그리고 그런데, 들었던 것처럼, 나는 Asperger 's를 얻었습니다 그리고 귀하의 Google 역량은 잘 발달되어 있다고 생각합니다 그래서 당신은 너 자신을 위해 그것을 찾을 수있다 나를 위해, 그것은 나의 두뇌가 작동하는 방식 일뿐입니다

그리고 그것이 어떻게 기능하는지는 매우 압도적입니다 : 모든 것이 동시에 일어납니다 나는 모든 것을 느낀다 방금 전에 말했던 경험조차도, 나는 그것을 재현합니다 그리고 당신 중 일부는 눈치 채지 못할 수도 있지만, 지금이 순간, 내가 말할 때, 내 근육의 긴장도가 바뀐다 그리고 저를 아는 여러분 중 일부는 – 그들은 내가 그것에 대해 이야기 할 때 내 목소리가 변하는 것을 알고 있습니다

그리고 어떤 사람들은 강렬한 세계 증후군 같은 것을 가지고 있다고 말합니다 모든 것이 압도적이기 때문입니다 그리고 또 다시, 다른 사람들은 내가 과민 반응이라고 말합니다 당뇨병과 비교할 수 있습니다 또는 민감합니다

이 두 이론에 약간의 진실이 있습니다 하지만 내가 말하는 것은 "나는 새는 뇌가있다" 누출 된 창자처럼 그리고 이것은 약간 작동합니다 : 나는이 감각을 먼저 얻고 나는 내가 본 것을 믿을 필요가있다 그 때 그것을 이해해야합니다

예를 들어, 익사 사건으로, 저를 잡아주는 손이 있습니다 그리고 나는 그 손에 의미를 부여해야합니다 그리고 개념을 세울 수 있습니다 내가 모든 손을 보게되기 때문이다 그리고 나서 내가 가지고있을 때 지식이 있습니다

그리고 내 뇌를 스폰지와 비교하면 물을 붓는 것과 같습니다 물이 그것에 흡수됩니다 구멍이 클수록 자극이 커집니다 구멍이 작을수록, 자극이 덜 흡수되면, 그리고 저의 주위에 세계에 줄 수있는 의미가 적습니다 그리고 때로는 스폰지가 정말 꽉 차 있습니다

그리고 물은 전혀 흡수되지 않습니다 예를 들어, 누군가 나에게 질문을하면, 나는 조용히 지내고, 왜냐하면 그것은 흡수되지 않기 때문입니다 그리고 나중에, 아마도 몇 달 후에, 나는 그들의 목소리가 종소리처럼 내 두뇌를 통해 울리는 것을 들었다 그리고 저는 생각합니다 "나는 그 질문에 대답해야한다

" 물론, 이것은 나에게 완벽한 변명을 준다 때로는 질문에 대답하지 않기 때문에 (웃음) 그리고이 모든 것에서 저는 생각합니다 설명이 거짓말입니다 내 시냅스에 고정 된 경로가없는 것 같습니다

그들은 도처에 간다 그리고이 거짓말에 대한 나의 생각을 층으로 설명하고, 내 시각적 사고, 내 연관 사고 및 내 프랙탈 사고 그것은 도처에 간다 나는 그 주위를 연관시킨다 소리, 맛, 냄새 및 소음

그리고 이런 일이 벌어지면, 당신은 약간의 경험을 얻을 수 있습니다 그리고 때로는 몇 달 후에 나올 이미지가 있습니다 예를 들어 커피를 만들 때처럼 나는 버튼을 눌렀다 이 페루인이 내 머리에 나타났습니다

그리고 나는 환각을 느끼지 않는다 그것을하는 단체 일뿐입니다 그리고 그것은 기계의 소리일지도 모릅니다 그것은 커피의 냄새일지도 모른다 나는 모른다

그리고 물의 거품, 때로는 충돌하고 함께 모일 때, 나는 공감 (synesthesia)이라고 불리는 것을 가지고있다 나는 음악을 본다 나는 맛을 본다 예를 들어 "네"라는 단어를 들었을 때 – 또는 나는 4 번을보고, 나는 노란색을 본다 그리고 그것은 나를 정말로 아프게한다

그리고이 순간에,이 모든 일이 나타날 때마다, 그것은 나를 아프게한다 그리고 그것은 당신이 지금 보았던 특정한 노란색이어야합니다 너의 국영 철도가 사용하는 것 같아, 그렇지? (웃음) 그리고 다시 진공 청소기 소리가 들렸습니다 그리고 저에게 그들이하는 일은 제 두뇌를 화나게 만드는 것입니다 그리고 그것을 뇌우와 비교할 수 있습니다

그것은 – 시각적 인 잡음을 만들어냅니다 그 시각적 인 잡음은 나를 왜곡 시키게 만든다 그리고 지금 생각해도, 나는 그 단어들을 찾아야 해 내 이미지가 왜곡되어 내 말을 왜곡합니다 그리고 이러한 많은 정보를 가지고, 한 번에 모든 세부 사항에 너무 집중하고, 나는 그것이 무엇을 의미하는지 알아 내기 위해 약간의 용의자가되어야한다

나는 지구 탐험가가되어야한다 나는 세상을 내 방식으로 탐구한다 대부분의 사람들은 세상을 보며 돌아 다니고 있습니다 그들은 그것을 일주하고 즉시 알게된다 그들의 세계가 의미하는 바

내가해야 할 일은 내가 세계를 일주하는 것이다 처음에는 수직으로, 다시 수평으로 그러나 내가 얻는 모든 자극 때문에, 나는 사각 지대가있다 내 세계는 도넛처럼 보입니다 그러나 내가 주일을 돌면서 사각 지대를 알고 있음에도 불구하고, 나는 사각 지대에 발을 들여 놓지 않는 것도 잘 알고 있어야합니다

그러나 나는 이것을 내 이점으로 바꾼다 나는이 세부 사항들에 너무 집중하고 있기 때문에, 그리고 색상과 이미지 및 레이어에서 생각합니다 나는 놀이의 짐을 가질 수있다 나는 언어로 놀고, 나는 검은 색 책 항목을 거의 만들지 않는다 나는 세계를 비교하여 계획을 세웁니다

내 뇌 속에있는 이미지를 다시 그릴 수 있습니다 그리고 다시, 나는 엄청난 시간 동안 집중할 수 있습니다 나는 양모와 하나의 바늘로 된 공을 가져갈 수있다 거기에 8 시간 동안 앉아서 시각적 인 이미지를 만든다 당신들 대부분이 내게 던지는 빈 단어들

그리고 제가하는 다른 일은 말 그대로 전 세계를 염두에두고 있습니다 글로브는 내가이 도넛을 가지고 있기 때문에 파편으로 생각합니다 그래서 나는 그것을 일관되게 만들기 위해 내 마음을 생각해야한다 모든 것을 하나로 모으고 내 세계에 의미를 부여하는 것입니다 이것은 나 자신에 대한 높은 인식을 갖게한다

그리고이 인식에서 저는 여러분에게 묻고 싶습니다 : 주위에있는 세계에 유의하십시오 헛소리 야 눈을 맞추는 것보다이 세상에 더 많은 것이 있습니다 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다 고맙습니다

(박수 갈채)

The Chainsmokers & Coldplay – Something Just Like This ( cover by J.Fla )

오래된 이야기들을 읽어보았어 I've been reading books of old 전설이나 미신 같은 그런거 The legends and the myths 아킬레스와 그의 황금 이야기나 Achilles and his gold 헤라클레스와 그의 힘에 대한 이야기들 Hercules and his gifts 스파이더맨의 능력이나 Spiderman's control 배트맨의 주먹 And Batman with his fists 그리고 분명한건 난 이 목록에 없다는 거야 And clearly I don't see myself upon that list 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 Somebody I can kiss 그런 사람을 찾고 있어 I want something just like this 난 그냥 그런 걸 원해 I want something just like this 내가 원하는건 그게 다야 Oh I want something just like this 난 바로 그런 걸 원해 I want something just like this 오래된 이야기들을 읽고 있었어 I've been reading books of old 전설과 미신 같은 것들을 The legends and the myths 그들이 말한 성경 이야기들과 The testaments they told 달과 월식에 대해 The moon and its eclipse 그리고 슈퍼맨은 날아오르기 전에 And Superman unrolls 망토를 펼치지 A suit before he lifts 근데 난 그런게 어울리는 사람이 아냐 But I'm not the kind of person that it fits 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 그런 사람을 찾고 있어 Somebody I can kiss 난 그냥 그런걸 원해 I want something just like this 난 그런걸 원해 I want something just like this

How to Use the Speedy Stringer™

안녕하세요, 오늘 저는 스피디 스트링거를 사용하는 방법을 보여 드리고자합니다 이 crocheted 종자 구슬 목걸이 많은 끈을 달고 그 정말로 정말로 시간이 많이 걸리는, 그래서이 스피디 스트링거는 당신을 훨씬 쉽게 해줄 것입니다

그럼 설명해 드리겠습니다 먼저 j 바늘을 사용하는 방법을 보여 드리겠습니다 이것은 함께 제공됩니다 스피디 스트링거와 씨앗 구슬에 좋습니다 이들은 Dyna-mites입니다

그래서 당신은 당신의 그릇을 채 웁니다 씨앗 구슬과 함께 네가하고 싶은 걸, 너 스피너를 돌릴거야? 시계 반대 방향으로 돌리면 j- 바늘을 이렇게 붙들고있을 것입니다 나는 갈거야 바늘을 안쪽에 넣으면 구슬이 어떻게 보이는지 알 수 있습니다 점프하고있다

바늘에 그렇게 당신은 그것을 아주 잘 채우고 싶습니다 그리고 당신은 멈추고 싶습니다 당신의 스피디 스트링거 여기에 종자 구슬을 붙잡고 그리고 나서 그들을 움직일 수 있습니다

당신의 스레드에 이제는 구슬에 큰 구슬, 심지어 스와 로브 스키 크리스탈을 추가 할 수 있습니다 그리고 그들은 당신의 바늘에 뛰어 들고, 하지만 여기서 약간 다른 행동을 취해야합니다 나는 긴 것을 사용하고있다 어렴풋한 바늘

그것은 아주 뻣뻣하고 조심해야 할 한 가지는 당신이하지 않는다는 것입니다 그릇에 너무 많이 꽂으려는 경우 구슬이 온통 날다 이를 위해 그릇을 시계 반대 방향으로 돌릴 것입니다 바늘을 안쪽에 넣으면 바로 뛰어 오른다 또한, 그릇은 이동식이며 이것은 정말 좋은 기능입니다

왜냐하면 당신은 그냥 그것을 제거하고 귀하의 컨테이너에 구슬을 엎 지르 수 있습니다 사용할 수있는 스레드는 Nymo입니다 여기에 Nymo가 있습니다 모든 다른 색상의 실크 스레드가 있습니다 그들은 정말 아름답습니다

상당한 선택이 있습니다 실크 실, 파이어 라인 그리고 당신은 또한 다른 크기의 씨앗 구슬을 사용할 수 있습니다 Firemountain Gems and Beads 스튜디오에 참여해 주셔서 대단히 감사합니다 행복한 구슬

The Best Workout Split for MAXIMUM Muscle Gains

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

귀하의 훈련 분할은 귀하의 이득을 죽이고 있습니다 우리 중 많은 사람들이 다음과 같이하고 있기 때문에 나는 오늘 당신을 위해 이것을 가치있게 만들 것이라고 약속합니다 아주, 아주, 아주 다른 유형의 훈련이 나누어집니다 너 여기 사람있어? 당신은 체육관에서 형제들끼리하는 친구가 있습니다 아직 그들을 강타하지 마십시오

아직 너무 이르다 특히 여기에서 볼 수 있듯이, 전체 신체 훈련 – 당신도 걸릴 수 있습니다 오랫동안 내 운동에 다시 전화를 걸기 위해 나에게 영향을 준 사람 마이크 Menser

고강도 운동, 한 근육 그룹 14 일마다 당신은 가서 그걸 취해서 생각합니다 "그건 그 충고와는 많이 다르다 사람들은 지금, 더 자주 훈련하고 총 신체 운동을한다고 말한다 그럼 어떻게 그것도 존재 했습니까? 사람들이 어떻게 일을하지 않으면 어떻게 빠져 나갈 수 있습니까? " 아마 그렇 겠지

그래서, 내가하고 싶은 일은이 분할들 중 일부를 검토하여 내가 생각하는 것을 말해주는 것입니다 이리 바로 여기에 요일과 일반적인 교육 일정이 있습니다 내가 여기에서 가장 먼저 배운 것은 전신 분할이다 몸 전체를 갈라 놓으면 월요일, 수요일, 그리고 금요일 '그리고 당신은 일 떨어져 잔뜩 있습니다

총체적 신체 분할에 대해 좋은 점은 몇 가지, 아마도 당신이 들었던 것입니다 1 위 : 일주일에 조금 더 회복됩니다 내 귀에 음악입니다 그게 제일 처음이야 2 번 : 몸의 근육을 더 자주 자극합니다

모두 그 (것)들의 – 그래서 당신은 근육 단백질 종합을 다시 시작하는 기회를 얻고있다 48의 연구가 우리를 가리키고있는 시간이다 나는 다시 연구로 돌아갈 것이다 그러나 이것이 우리를 여기서 가리키고 있습니다 왜 이것이 우월하고 왜 많은 사람들이 이쪽으로 움직이고 있습니다 우리는 심지어 자신의 프로그램이 나오고 있는데, 이것은 Total Body Split입니다

그래서, 나는 그것이 많은, 많은, 많은, 많은 사람들에게 매우 유익하다고 믿습니다 하지만 돌아갈 수 있다면 이것은 새로운 것이 아닙니다 이것은 새로운 것이 아닙니다 당신은 수십 년과 수십 년 전으로 돌아갈 수 있습니다 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 같은 사람들은 월요일, 수요일, 금요일 쪼개지 않고 심지어 그 이상

그들이하고있는 일은 전형적인 신체 운동을하는 것이 었습니다 너의 다리, 가슴, 어깨, 팔, 등, 모든 것 – 그리고 그것들을 모두 넣는다 한 운동 그리고 그는 그것을 조금 더 밀어 넣기 / 밀어 내기로 나누기로 결정했습니다 그 두 운동

그래서, 푸시 운동은 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 쿼드가 될 것입니다 그 다음 당겨주는 운동은 뒤로, 팔뚝과 허벅지가 될 것입니다 그래서, 지금하고있는 중입니다 운동을 한 번 해보고, 두 단계로 나누고, 그 운동량은 조금 있습니다 왜냐하면 운동을하지 않았기 때문에 그렇게 할 수 있기 때문입니다

하루에 할 일이 너무 많으므로 운동을 조금 줄이십시오 예 여기에서는 주파수가 3 일 대 6 일로 크게 향상되었지만 운동은 조금 더 짧았습니다 당신이 여전히 매 48 시간을 자극하고 있기 때문에 아이디어는 동일했습니다 그래서 총체 훈련의 지지자들에 대한 연구는 말할 것이지만, 우리는 가서 다른 아이디어들 중 일부에서는 푸쉬 / 풀 다리도 있습니다

그것은 또 다른 인기있는 것입니다 사람들은 아마 그것에 대해 들었을 것입니다 푸시 / 풀 다리를 여러 번 프로그래밍했습니다 푸시 / 당김 다리로 우리가 여기있는 것은 이익이며, 일주일에 6 일입니다 그리고 우리는 초급 버전에서도 이것을 할 수 있습니다

나는 그것을 잠시 후에 설명 할 것이다 그러나 푸시 / 풀 다리를 사용하면 더 많은 운동을 훈련하기 시작합니다 이 분할로 인해 커다란 이점은 비슷한 근육을 짝 지어 ​​근육을 짝 지어주는 것입니다 기능 그래서 저는 가슴 훈련에 대해 생각하지 않습니다

삼두 격 훈련에 대해서는 생각하지 않습니다 푸시 훈련에 대해 생각하고 있습니다 안토니오 브라운이 여기를 통해 오는 것을 보았을 때, 우리는 푸시 운동을했습니다 시머스가 여기를 통과하는 것을 보았을 때, 우리는 사후 체인 운동을했습니다 우리는 운동 능력이 있기 때문에 함께 일하는 경향이있는 근육을 그룹화합니다

우리는 기능 할 것입니다 그래서, 나는 이것을 좋아하고, 나는 이것을 많이 향하여 나아 간다 우리가하는 일은 초급 단계로 나아가고 싶다면 푸시를 할 수 있습니다 월요일 운동, 우리는 쉬는 시간을 가질 수 있습니다 쉬는 날 수요일에 다리 운동을 할 수 있습니다

여기에서 운동을하고 며칠을 쉬어야합니다 따라서 우리는 전반적인 볼륨을 크게 줄이지 만, 적어도 우리는 여전히 신체를 훈련시키는 비슷한 기능과 공유 된 기능의 이점 그런 식으로 우리가 원하지 않는 것은 우리가 형제 분열과 이야기 한 것입니다 우리는 이것을 더 깊이 파할 수 있습니다 많은 사람들이 이것을합니다

다시 말하지만, 우리는 특정 목적을 위해 훈련 할 때 형제를 사용했습니다 왜냐하면 항상 "최종 목표는 무엇입니까?" 스트레이트 비대증이 있다면 형이 분열하는 경우 혜택이있을 것입니다 근육을 개발하고, 몸 건축업자 같이 근육을 건축하는 것 비록 우리가 육체 건축업자를 훈련 시키지는 않지만 그러나 우리는 사람들이 근육을 만들고 때로는 그렇게하기를 원한다는 것을 인식합니다

중요합니다 일들을 나눌거야 그러나 이것이 왜 브로 트리 ​​스플릿이 나쁜 이름을 갖게되었는지에 대한 것입니다 우리가 여기서 한 것은 어깨, 가슴, 삼두근, 등, 팔뚝, 다리로가는 것입니다 쉬는 날

왜 그렇게 좋지 않은가? 방금 전에 말한 내용에 따라 공유 함수가 순차적으로 겹치기 때문입니다 나는 밀어 넣기 근육 – 어깨 -와 함께 갈거야 가슴 그리고 밀어 삼두근

회복은 어 딨지 우리는 가슴 운동을 할 때 어깨에 충격을가한다는 것을 알고 있습니다 여기 벤치 프레스를하는 경우, 어깨 작업을하고 있다는 것을 알 수 있습니다 전날부터 어깨 훈련에서 회복 된 부분은 어디입니까? 특히 자연스러운 운동 선수로서 회복이 가장 중요합니다 어디 있니? 결석이야

그래서, 당신이하고 싶은 것은 당신이 이런 형편없는 일을하지 않도록하는 것입니다 그들이 나쁜 이름을 얻는 곳입니다 대신, 당신은 다른 것을 선택합니다 대신에 당신이 선택할 수 있습니다 – 다시, 나는 단지 인기있는 나누기 중 일부를 공유하고 있습니다 저 밖에

나는 그들 중 하나에 대한 판단을하려고하지 않고 끝날 때까지 우린 가슴과 팔뚝이 있어요

가슴과 비스 뒤와 트리스 다리 다리는 종종 더 자주 훈련시킬 수 있기 때문에 일주일에 두 번씩 시행됩니다 우리가 여기서 얘기 한 이유 때문에

그런 다음 어깨와 함정 또는 어깨 등 원하는 것을 포함 시키십시오 어깨와 복근 그 분열이 무엇이든간에 여기에 다른 버전이 있습니다 이것은 또 다른 대중적인 것이다

가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 다리 다시, 앞쪽 / 뒤쪽의 더 많은 부분을 나눕니다 이것은 매우 인기가 있습니다 특히 금요일에 팔을 치는 것이 중요합니다 술집에 가기 전에, 할 수 있다면, 이두근과 삼두근 몇 세트 만하면됩니다

약속 할게 특히 가슴 앓이 일에는 변함이 없습니다 이것은 위대합니다 다시 말하지만, 우리가 할 수있는 일은 형제 분열을 없애고 실제로 그것을 가능하게 만드는 것입니다 당신이 그것을 당신을 위해 일하게하는 방법은 운동 선택에 기초를두고 그리고 나서 올바른 순서로 운동을하므로, 이것을 피하고 원칙으로부터 조금 더 유익합니다 우리가 총체 훈련과 함께 여기에 설립 한 것의 자, 여기서 이것을 보도록하겠습니다

팔뚝과 가슴을 훈련 할 때 나는 48 시간을 기다렸다가 뒤쪽과 삼두근으로 돌아 간다 그래서, 나는 내 등 뒤꿈치 운동에 팔뚝을 포함시킬 잠재력이 있습니다 나는 오른쪽 운동을 선택하면 내 가슴과 내 삼각근을 칠 수있는 능력이 있습니다 다시 말하지만, 운동 사이의 시간 지연 측면에서 올바른 순서로 배치하면 – 내 등뒤 운동 – 그건 내가 요구하는, 그러나, 나는 운동을하는 것처럼 바벨 열, 또는 더 나은, 가중치 턱 너네들 여기 나 한테 항상 가중치가있는 턱걸이가 위대한 백 운동과 물론, 그것은 대단한 bicep 운동이기도합니다

그래서, 나는 운동을 선택하여 48 시간 후에 큰 bicep 활성화, 재활 성화를 얻을 수 있습니다 또는 그 두 가지 연습을 여기에서하십시오 내 허리 운동이 스트레이트 팔 푸시 다운만으로 이루어진 경우 – 나는 그걸 좋아합니다 – 덤벨 pullovers 사람들은 그것을 상체 쪼그리고 앉는다고 부릅니다

또 다른 위대한 운동 어쩌면 lat 풀다운 또는 넓은 그립 lat 풀다운 나는 그곳에 많은 bicep 활성화가 없다 사실, 나는 팔뚝을 활성화시키지 않고 전체 운동을 할 수 있습니다 48 시간 안에 팔뚝 재 자극에 위배됩니다

당신이 이것을 할 것이라면, 당신은 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요하게됩니다 그렇다면 왜 어떤 사람들은 결과를 얻고 어떤 사람들은 결과를 얻지 못합니까? 어떤 사람들은 더 좋은 운동을 선택합니다 어떤 사람들은 이것을 더 조심스럽게 계획하고 작업을 마무리합니다 다시 말하지만, 누군가가 "음, 연구가 말한다"고 말하면 곧 그것이 의미하는 바는 '나는 경험이 없다 ' 그것이 바로 번역 된 것입니다

그들이 "연구 쇼"로 이끌 경우, 그것은 '경험이 없습니다 나는 사람들을 훈련시키지 않는다 나는 스스로를 훈련시킨 적이 없기 때문에 사람들이 내 앞에 어떻게 훈련하는지 이해하지 못한다 방금 연구를 읽었습니다 ' 힘찬 코치를 데려 갈 수 있습니다

나는 위대한 힘 코치 인 조 DeFranco 내 좋은 친구가 있습니다 그의 연구가 무엇인지 아십니까? 매일 자신의 시설을 통해 오는 수백, 수백 명의 운동 선수 그와의 차이 그는 교과서가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 PubMed 연구가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 사람마다 차이가 있다는 것을 알고 있습니다

어느 것이 나의 마지막 지점으로 나를 안내 할 것인가 당신은 이러한 것들이 그들의 성공 수준에 따라 다를 수 있다는 것을 깨닫습니다 변수 억류 사이에 잘 ​​수있는 사람의 능력조차도 우리는 우리의 연구에서 그것을 모른다

그들은이 사람들이 실험실을 떠날 때하는 일을 통제하지 않습니다 한 사람은 밤 10 시간을 자고 다른 사람은 파티를 열어 먹을 수있었습니다 쓰레기 같아 어느 것이 그들의 훈련 프로토콜이 전적으로 영향을 미칠 것입니다 그렇다면이 모든 것이 어떻게 단순할까요? 이 모든 것을 하나로 묶을 수 있을까요? 모든 것을 하나로 묶어 놓은 것은 당신이 상상하기를 원하는 시나리오입니다

사람들은 "제프, 네 팔뚝이 정말 좋다 그들은 좋은 이두근 발달이 있습니다 특히 당신의 체격에 " 그러나 일부 사람들은 "제프, 당신은 좋은 두뇌 유전학을 가지고 있습니다 그게 다야

" 내가 너를위한 시나리오를 세워 보자 내가 따라 다니면 어떨까요? -이 나쁜 형제가 아니라 -이 분열자 이리 팔뚝을 직접 훈련 할 때, 일주일에 한 번, 그리고 내가 그렇게하면 팔뚝은 그들이있는 길을 발전 시켰지 만, 가슴이 너무 좋아 보이지 않았다 사람들은 저에 대해 실제로 그렇게 말했습니다 위 가슴이 없다

어쨌든 그것이 바로 그 것이다 사실, 아마도 내가 위대한 bicep 유전학을 가지고있는 것은 아닙니다 어쩌면 내가 그렇게 오랫동안 붙어있는 훈련이 될 수도 있습니다 나에게 충성하는 것은 이두근 발달에 최적입니다

이 7 일에 한 번씩이 간접적 인 일로 하루를 지나다가 거룩한 것입니다 나를위한 팔뚝의 성배 어쩌면 당신을 위해서가 아니라 나를 위해서 그러나 그 문제는 우리가 일과를 나누기 때문에 – 우리 모두가하는 일입니다 우리는 같은 분열을 따릅니다

우리는 분열을 따릅니다 나는 당신이 그것을 얼마나 오래하는지 상관하지 않는다 당신은 분할을 따릅니다 반응이없는 다른 근육 그룹도 그 녀석에게 분열합니다 가슴은 또한 – 여기에 링크되어 있고 일주일에 한 번이므로 – 그렇지 않을 수도 있습니다

충분한 자극을 받고있다 심지어 간접적 인 자극과 함께 그건 그렇고, 삼두 격전의 날에는 일종의 클로즈 – 그립 벤치 프레스가 필요합니다 그러나 그것이 충분하지 않다고 해봅시다 가슴이 충분히 반응하지 않습니다

분할에 대한 노예입니다 그래서, 제가하고 싶은 일은 제 헤어 스타일을 바꾸는 것입니다 내가 총체적인 시체와 몸 전체에 가겠다 만약 내가 팔뚝 12 세트를 여기 일주일에 걸쳐서, 이제 나는 4, 4, 4로 나눕니다 감시 장치 무슨 일이야

당신은 힘이 증가하는 것을 계속 보나요? 개발이 계속 진행되고 있습니까? 아니면 그 반대가 보입니까? bicep 훈련에 덜 열중 해지기 시작합니까? 이두박근이 점점 가늘어 지거나 더 이상 보이지 않는 발달이 보이기 시작 했습니까? 그렇다면이 분할을 수정하면됩니다 그래서, 당신은 일주일에 한 번이 분할에 더하여 상완 팔목을하고있었습니다 그것은 단지 의미가 있습니다 주파수 관점에서 볼 때 최적입니다 그러나 그것은 나의 가슴이 격일에 자극을 얻는다는 사실을 희생하지 않는다

이제 나는 이익을보기 시작할 것입니다 그래서 왜 쪼개진 틈이 당신의 이익을 죽이는 지 알지? 우리는 너무 자주 같은 사람과 사랑에 빠졌기 때문에 우리는 멀리 그것을 가지고 있습니다 너무 오래 당신이 힘을 얻지 못한다면, 비대 해져서 이득을 얻지 못한다면, 당신이 거울에서 변화하지 않는다면, 당신이 어디에 있는지에 만족하지 않는다면 하지만 훈련에 대한 어떤 방법이 무엇인지에 대한 연구 때문에 너는해야한다 '; 그렇게 생각하지 마라 당신이하고있는 일을 바꾸기 시작하십시오

다른 것을 실험 해보십시오 다른 분할을 시도하십시오 그 이유는 멍청하기 때문에 멍청한 형제들과 함께 가지 마라 우리는 이미 그것들을 개괄했습니다 그러나 다른 것을 사용하십시오

나는 특히 그들 중 누구도지지하지 않는다 나는 변화를 옹호하고있다 사용자가 잠겨 있기 때문에 변경하지 않으려는 경우 사람들이 너는 '총 몸이 너무 위대하다', 또는 '쪼개어 져서 거대한 팔뚝을 짓는 것을 도왔다', 또는 뭐든간에 그것은 그런 식으로 생각하지 마라 그것은 당신에게 개인적인 것이 아니며, 무엇을 알아내는 것이 당신의 책임입니다 입니다

루틴과 스플릿을 섞기 시작하면 변경 사항을 볼 수 있습니다 일부 지역의 개선 및 다른 지역의 퇴행을 포함 할 수 있습니다 그런 다음 운동을 함께해야하는 방법에 대해 조금 더 교육 받게됩니다 앞으로 나아가고 자 최선을 다할 수있게 해주십시오 얘들 아,이 비디오가 도움이 되었기를 바랍니다

여기서 다시 요점은 과학을 다시 힘을 실어 줄 필요가 있다는 것입니다 당신이하는 모든 결정의 최전선에 연구를 두는 것을 중단해야합니다 경험은 모든 것을 능가합니다 다시 말해 직접 직접 말할 수 있습니다 나는 우리가 개인이고 우리가 반응하기 때문에 경험이 모든 것보다 우선한다는 것을 말할 수 있습니다

훈련과 다르게 당신은 개인입니다 당신은 당신이 최선의 대응 방법을 이해하고 있는지 확인하기를 원합니다 교육 프로그램을 찾고 있다면, 우리는 모든 종류의 교육 프로그램을 보유하고 있습니다 갈라진다 다른 이유 때문에 모든 다른 분할

목표를 기반으로합니다 경험 수준에 기초 자신이하는 일을 바꿀 필요가 있음을 바탕으로 그들은 ATHLEANXcom에서 온통 끝났어 그동안 동영상이 도움이되었다고 판단되면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 아직 가입하지 않았다면 알림을 구독하고 사용하도록 설정하십시오 비디오를 놓치지 마라 내가 너에게 무엇을 더해야할지 알려줘 이것은 여러 번 전에 많은 질문을 던져 왔습니다

나는 더 정교한 대답이 필요하다고 느낀다 "오, 최고의 훈련은 이것입니다!" 아니 그건 틀렸어요 저건 학사 야 그건 나쁜 충고입니다

그것이 다른 채널에서 얻을 수있는 것입니다 여기 없어요 좋아 다른 비디오로 곧 다시 올게요 나중에 보자

Should You Buy a ROBOT Vacuum Cleaner? (Roomba 980 Review) | The Tech Chap

이것은 나의 로봇 진공 청소기입니다 iRobot Roomba 980입니다

그것은 몇 년 동안 외박했습니다 하지만 지난 달에 기회가 있었어 내 집에서 테스트 해보려고 나는이 물건들이 실제로 가치가 있는지에 관해 궁금하다 또는 그들이 단지 변태적이고 당신이 어쨌든 진공 청소기로 청소를해야만하는 경우

이 최고 사양의 Roomba 980을 고려하면 £ 1000 실제로 가치가있는 구매입니까? 그것은 당신의 집을 깨끗하게 유지합니까? 기본적으로 – 당신은 하나를 얻어야합니까? 떨어져! 편의성에 관한 모든 것 – 시간이 얼마나 중요한지 내 집을 비우는 것 – 일주일에 한 번 정도는 그렇게 크지도 않다 룸바는 한 달에 한 번 더 그렇습니다 Roomba 980과 같은 고급형 모델을 사용하면 Wi-Fi 및 앱 지원을받을 수 있으므로 심지어 자신을 설정하지 않아도, 당신은 일정을 프로그램 할 수 있습니다 필자는 스티브에게 전화 한 내 로봇을 가지고있다 – 어떤 이유로 – 매주 월요일마다 라운드를하고, 수요일 및 금요일 오전 10시

hes가 완료되면 hes가 가득 찼는 지, hes가 붙어 있다면 – 거의 알려지지 않은 알림이 표시됩니다 때때로 그는 얻는다 기본적으로 일주일에 한 번 그를 비우고 그를 맨 위 계단은 내 위층에서 할 수 있습니다 – 매우 손을 놓은 경험 진공 청소기의 모델에 따라 흡입력과 청소 력이 달라집니다 다양한 Roomba 모델을 사용할 수 있습니다

내 roomba는 도킹 스테이션으로 돌아 오기 전에 한 번 충전으로 2 시간 동안 지속됩니다 내 부엌과 거실을 짓는데 약 30 분이 걸립니다 그것은 앞뒤로 가면서 체계적이고 체계적으로 시작하지만, 부드럽게 시작됩니다 의자와 벽은 공간을 그려 내고 모든 종류의 지도 그러나 걸리는 경로에 상관없이, 공정한 플레이 – 모든 공간을 커버합니다

다이슨 360과는 달리 눈은 내 소파와 내 침대 밑으로 갈 수있을만큼 작습니다 전통적인 직립형 진공 청소기에 비해 편리합니다 나는 그것이 전선과 케이블을 어떻게 다루는 지 감명을 받았다 때때로 그것은 스스로를 얻는다 조금은 성공했지만 99 %는 무료 였고 지금까지는

Hasnt는 씹거나 아무것도 손상되었습니다 나는 애완 동물을 가지지 않는다 – 그리고 이것은 확실히 정기적으로 진공 청소기로 청소하는 데 유용 할 것이지만 고양이 또는 개 머리 – 나는 그것이 당신의 애완 동물을 통해 몰 때 일어날 것입니다 두려워 할 것입니다 그냥 엉망이라고 해 나는 또한 스티브가 그의 순찰을 떠나려고한다는 것을 알 때, 아프면 움직이는 가구 방해가되거나 바닥 공간을 최대한 확보하여 그가 어디에서나 청소할 수 있도록하십시오 그 시점에서 나는 잘 생각하고있다 나는 그저 혼자서 할 수있다 나는 이미 가구를 움직이고있다

약 그러나 전체적으로 나는 확신하고 있다고 말해야한다 가격, 그러나 로봇 진공 청소기의 아이디어 – 정기적으로 집 청소, 한 달에 한 번 정도 적절한 진공 청소기를 사용하여 백업합니다 진공 청소기가 가장 섹시하거나 가장 매력적인 장치가 아닙니다 한번은 스티브가 돌아 다니는 것을 지켜 보면서 자신이 옳은 길에 감명을 받았다는 것을 깨달았습니다

모퉁이에서 어색한 노점을 항해하고 내 신발을 밀어냅니다 복도에서 따라서이 최고급 룸바 980은 899 달러로 엄청난 돈입니다 Roombas는 약 £ 350부터 시작하지만, 앱 지원이 부족하고 고전력을 갖지는 못하지만 카펫 청소 모드 Theres는 또한 Xiaomi Mi Robot과 같은 더 많은 예산의 로봇 진공 청소기와의 경쟁이 치열합니다

– 귀하의 집에서 원하는 것을 볼 수있는 좋은 출발점이 될 수 있습니다 그러나 1 개월의 사용 후, 나는 정말로 내 Roomba를 좋아한다고 말하고 나는 그것 그 필수품 이라기보다 분명히 럭셔리입니다 그러나 어느 모델을 선택하든 나는 생각합니다 집이나 아파트에는 개봉하는 동안 집안일을하는 작은 스티브가 있어야합니다

900 – 1 pond를 위해, 나도 종류가 나에게 cuppa 차를 만들어주고, 나를 아침 식사에게 가져 오기를 기대한다 아침에 어쩌면 내년 모델입니다 그래서 당신이 유용하다는 것을 알았 으면합니다 – 200,000 명의 가입자에게 도달하려고 시도하고 있음을 의미합니다

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The PERFECT Chest Workout (Sets and Reps Included)

오늘 무슨 일이야, 제프 캐빌리 어 athleanxcom 오늘 내가 너에게 보여줄거야

가슴 발달을 극대화 할 수있는 가슴 운동과 우리는 가고 있습니다 우리가하는 운동을 포함하는 결정 뒤에 과학을 넣고 나는 또한 근육 마커와이 밴드를 던져서 우리가 일을 마친 밴드와 함께 실제로 근육 마커를 시작하겠습니다 여기 연습을 해보니 실제로 밴드에서 가져 가면 아이디어를 볼 수 있습니다 우리는이 위치에 들어가서 가슴을 활성화합니다 섬유와 섬유질의 방향에 관한 많은 일들 그들은 모두 같은 방향으로 달리고있는 것은 아닙니다

사실 그들은 모두 동일한 부착물을 가지고 있지는 않습니다 가슴 윗부분에서 쇄골이 나와서 여기 나온다 상완골쪽으로 오른쪽으로 달리고 있지만 가장 중요한 것은 그들이 높은 위치에서 낮은 위치로가는 반면, 흉골 다시 쇄골과는 다른 뼈가 실제로 가슴을 가로 지르는 거의 수평 방향으로 향하는 수평 방향 팔을 누른 다음 우리는 여기에 바닥 부분으로 벗어나는 것들을 가지고 있습니다 흉골과 머리가 위로 올라가서 이것들은 완전히 수평이되지 않습니다 이들은 실제로 낮은 위치에서 높은 위치로 이동하므로 우리는 알 수 없습니다

가슴을 완전히 치기 위해이 채널을보고 있다면 당신은 당신이 의미하는 그 섬유들을 따르는 운동을 선택하기를 원할 것입니다 당신의 팔을 다른 동작 범위로 가져가 더 잘 공격하기를 원할 것입니다 그리고 그것들을 그 섬유들과 정렬 시키면 그것들이 무엇인지 보자 잘 우리는 우리가 우리가 선택해야하는 것을 알고있는 필수 운동을 선택해야한다는 것을 압니다 PEC의 대부분을로드 할 수있는 연습 과부하가 걸리고 벤치 프레스에서 바로 시작됩니다

팔을 내밀고 벤치 프레스를하면 팔의 정렬이 거의 여기에서 움직입니다 여기 중간 부분에서 나오는 중간 섬유와 평행하게 흉골 그리고 그것은 당신이 운동 자체를 볼 때 여기에서 일어나는 일입니다 가슴의 가운데 부분은 그 부분의 좋은 개발자입니다 가슴이 좋아요 평평한 벤치 프레스가 분명히 있습니다

이유가 있습니다 그 일을 할 때 경사 벤치 프레스를하는 이유가 있습니다 그것도 마찬가지입니다 다른 위치를 통해 낮은 위치에서 높은 위치로 이동합니다 우리가 여기에 가면 우리가하는 일은 당신이하고있는 것을 볼 수 있습니다

이 상완은 여기에가는 섬유와 더 평행하게 정렬됩니다 이 높은 것에서 낮은 것까지 당신은 볼 수 있습니다 지금까지 우리가 두 번 운동 했으니 두 가지 더 큰 운동을했습니다 우리는 그들을 적재 할 수 있고 이제 우리는 우리가 들었던 가슴과 가슴은 딥 (dip) 왜 우연히 해부학에 의한 것이 아닌가? 당신의 몸 뒤에있는 확장 된 팔의이 위치를 통해 팔로 오면 아래로 여행하고 아래로 여행 할 때 당신은이 높은 곳에서 낮은 곳으로 나아갑니다 가슴의 아래쪽 섬유와 달리는 섬유질을 때릴 수 있습니다

평행선과 낮은 것에서 높은 것까지 달리는 것들에 비해 여기서 중요한 것은 운동 선택이 무작위가 아니기 때문에 근육을 통해 근육을 채취하려고하는 이유가 있습니다 전 범위의 모션을 구현할 수 있지만, 지금 막 중요한 차별화 요소가 있습니다 당신이 그 운동을 그들의 모든 영역을 통해 운동의 전체 범위를 통해 근육을 가져 가고 싶은 운동의 그것은 우리가 분화 할 필요가있는 곳이며, 우리가 도약 할 필요가있는 곳입니다 왜냐하면이 모든 운동은 당신이 모든 것을 제한 할 수 있는지를 평평한 벤치 프레스에서 경사 벤치 프레스까지 중간 선을 넘어서지 않고 우리는 어깨에서 PEC의 작용이 내전을 통해서가 아니라 내전을 통해이 팔을 가져갈 수있는 능력이 있습니다 중간 선을 가로 지르는 수평 내전과 모든 운동은 사실 그 사람들은 정중선까지 당신을 혼자 내버려 두지 않으므로 어떻게 될까요? 너는 너가하고 싶을 것입니다 더 나은 가슴 운동을 건설하면 너는 싶을이다 그 연습 문제를 해결하고 즉시 운동은 그렇게 할 것입니다

평평한 벤치 프레스로 돌아가 봅시다 평평한 벤치 프레스에서 수평 케이블 크로스 오버로 바로 가십시오 다시 한 번 사람들이 말할 수도 있습니다 – 케이블에 많은 팬이 있습니다 그때 그것은 EMG 연구에서 더 나은 가슴 활성화 자라고 말하는 교차 평평한 벤치 언론은 무엇을하고 있지만 에너지 연구에 의존한다면 너는 그런 것들을 말하고 그것이 이해할지라도 그것을 이해하지 못한다 더 많은 활성화 비율이 여전히 활성화되지 않습니다

바벨 벤치 기자가 자신의 능력을 제한하는 정도 당신이하는 유일한 일이라면 효과적입니다 벤치 언론은 모든 것의 이점을 얻고 있습니다 우리가이 수평 케이블 크로스 오버에 곧바로 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 우리는 실제로 우리의 팔을 끝까지 통과하고 중간 선을 통과하고 있습니다 운동의 평면에서 가슴의 완전한 활성화를 얻음으로써 우리는 비록 우리가 다른 운동 비행기를 할 수 있기 때문에 거기에서 멈출 필요가 없다

이 어깨가 3 차원 조인트이기 때문에 우리는 우리가 원한다면 우리가 다시 원한다면 우리는 경사 벤치 프레스를하고 우리가 우리가 쉬지 않으면 안된다 우리는 즉시 다시 크로스 오버와 우리는 우리의 팔이이 낮은 것을 통과 할 수 있도록 방향을 바꾼다 높은 호에 그리고 다시 우리는 멈추지 않을 것입니다 경사 벤치 프레스에서 우리가 할 일은 우리가 실제로하는 일입니다 정중선과 정중선으로 팔을 잡고 다시 볼 수 있습니다

수축 및 완전한 수축의 정도는 우리가 가슴을 치고있다 그렇게함으로써 당신이 실제로 그것을 구현할 때 차이점을 만드는 사람들입니다 딥으로 가라 똑같은 일 우리 손이 실제로 딥에 고정되어있다

딥 스테이션에서 허용하는 바에 따르면 중간 선으로 나아갈 수는 없습니다 그들은 한 위치에 머무르지 만, 우리는 우리가 할 수있는 딥을 취할 수 있습니다 우리가 그 운동으로 과부하를 만들고 싶다면 무엇이든 할 수있는 가중치를 사용하십시오 우리가 끝내 자마자 우리는 여기서 다시 돌아오고 이제 방향을 바꿉니다 케이블의 높은 곳에서 낮은 곳으로 다시 한 번 그리고 다시 한번 그것은 단지 중간 선을 얻지 만 중간 선을 통과하여 가슴의 완전한 수축은 완전한 가슴을위한 필수 요소이다

운동과 또 하나의 여분의 운동은 여기에 내가 많이 할 하나를 밀어 올릴거야 우리가하고 있기 때문에 푸시 셸로 멈출 필요가 없다고 확신합니다 우리 손이 땅에 닿았다는 사실과 우리 몸을 가로 질러 갈 수 없어서 우리는이 띠 모양의 푸시 업에 밀어 올려기를 사용합니다 애슐리는 몸을 가로 질러 한 손을 들고 납치를 일으킬 수 있습니다 정중선을 가로 질러 한 팔이 접지 RL 팔은 당연히 우회합니다 우리는 양쪽을 전환하고 양측을 여기서 일하고 싶습니다

그러나 이것은 당신이 가슴의 발달을 완료하는 방법입니다 취할 수있는 운동을 포함시킴으로써로드 할 수있는 운동을 포함시킴으로써 운동의 전체 범위를 통한 근육과 물론 전체 범위 적용 얼마나 많은 운동이 제한적이더라도 운동의 모든 운동 운동 범위는 근육 자체에 적용 할 수 있습니다 근육 자체에 적용 할 수 있습니다 이 모든 것을 함께 모아 놓은 완벽한 운동을 찾고 있다면 우리가 사실상 athleanxcom에 힘을 안겨주는 과학으로 되돌아 간다 가슴을 훈련시키지 마라

우리가 운동 선수처럼 훈련한다 가슴 통학을보다 총체적인 폭발물 응용 프로그램에 통합 할 수 있습니다 운동 선수가 운동 선수처럼 기능하는 것처럼 움직 이도록 비디오를 찾으면 athleanxcom에서 온 선수들 도움이되면 당신이 이미 그렇게하지 않았다면 아래에 내가 알려주도록하십시오

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Jewelry Store Owner Chases Off The Bad Guys | Active Self Protection

당신은 방위 도구의 관점에서 당신이 사는 곳의 한계 내에서 살아야만합니다 그러나 당신은 당신이 가진 것에 대처할 수 있습니다

MagTech 탄약으로 오늘의 비디오를 가져 왔습니다 액티브 셀프 프로텍션의 모든 필드 훈련을위한 탄약의 독점 공급 업체입니다 오늘의 액티브 셀프 프로텍션 강의에 오신 것을 환영합니다 나는 너의 주인이다, 코레아 오늘의 비디오는 캐나다의 토론토에서옵니다

우리에게 그의 태도, 기술 및 계획에 관한 보석 가게의 소유자를 보여줍니다 그들은 과제에 달려있었습니다! 우리가 여기서 본 것은 주얼리 가게에서의 일상적인 날입니다 우리는 주인이 카운터 뒤, 왼쪽, 아내가 오른쪽에 앉아있는 것을 봅니다

이 도둑이 도난당한 미니 밴에서 가게 앞에 충돌하기 시작합니다 그래서, 당신이 여기서하려고하는 것은 그것을 여러 번 충돌시킬 것입니다 설명에서 읽을 수있는 뉴스에 따르면 세 번이나

그리고 물론, 그들은 차의 상태에 상관하지 않습니다 그것은 도난당했습니다! 안돼? 그래서, 지금 우리가 볼 수있는 것은 그들이 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지보기 위해 나가는 것입니다 그들은 사고가 났던 지 아니면 그 때인지 몰랐다 세 명이 차에서 나와 손에 총을 들고, 그 사람이 바로 거기 카운터 유리를 때리는 것을 볼 수 있습니다 다른 두 사람은 큰 망치를 가지고 보석을 훔치려 고 유리를 치기 시작합니다 그러나 주인은 뒷방으로 가서 오래된 의식 칼을 가져 갔다

그의 종교 지도자가 그에게 준 것은 분명히 그리고 이제 그는이 사람들을 쫓을 것입니다 과거에 다른 문제가 있었기 때문에 나는 뒤에서 그것을 가지고 있었다

그것은 당신의 위대한 오래된 검이고 그 녀석들을 쫓는 야만적 인 환상을 따라 살고 있습니다, 그들을 길로 내몰고 경찰들은 여전히이 도둑들을 찾고 있습니다 하지만 좋은 사람들은이 사건에서 승리했습니다 그리고 이것이 끝나는 곳입니다

분명 그 주인은 그 칼을 염두에두고 있었어 그의 친구들이 파티를 열 때 그는 칼을 연구하고있었습니다 오늘의 비디오에서 저는 매우 중요한 교훈을 생각하고 싶습니다 "나는 희생자가 될 수 없다"는 태도를 가지고있다 여러 명의 공격자가 마주 칠 위험이 있습니다

그리고 그 공격자들을 당신을 대표하는 위험의 순서대로 우선 순위를 정하는 것 이 상황에 대해 많이 생각해보십시오 우선,이 모든 방어적인 만남은 아무데도 나오지 않습니다 스위치를 활성화하고 시간을 이해할 준비가되어 있어야합니다 일반적인 날부터 방어 모드로 이동합니다

여기 주인에게주의를 기울여주세요, 당신은 그를 어깨 너머로 보며 그를 볼 수 있습니다 일어나는 일을보고 계획을 세우기 시작합니다 당신은 움직이는 동안 위협을 보아 그것을 볼 수 있습니다 우리가 그것을하는 것을 보았 기 때문에 이제 그것을 알 수 있습니다 그는 검을 가져 오기 위해 뒷방으로 움직이고 있습니다 그것이 당신이 사용할 수있는 자기 방어 도구이기 때문입니다 그리고 그 순간에 그 계획을 가지고, 당신의 "방어"버튼이 어디에 있는지 알아라 "나는이 문제에 직면 할 준비를 할 것입니다

"그것은 매우 중요합니다! 무엇보다 그 정신적 인 태도, "나는 희생자가되지 않을 것"이라고 말하는 불굴의 정신을 가지고 있습니다 그것은 자신을 보호하기위한 최고의 방법이며 태도가 항상 우선입니다 지금, 나는 분명히,이 사람들은 하루 중 언제라도 공격하기로 결정한다 거기에 사람들이있는 동안 범죄자는 지구상에서 가장 똑똑한 사람들이 아닙니다! 하지만 이제 여기에 내릴 여러 명의 공격자가 생길 것입니다 그리고 공격자가 추가됨에 따라

추가 된 모든 공격자에 대해 어려움은 자기 방위의 규모에 따라 증가합니다 그래서 당신은 그것을 인식해야합니다! 자, 우선 순위가 무엇인지 알아야합니다 우선이 총은이 총을 사용하여 카운터에 충돌합니다

내 생각 엔, 여기 누군가 추측하고있어 만약 누군가가 총을 들고 그걸 쳤다면 아마 협박의 도구로 이것을 사용하면, 어쩌면 청구되지 않았을 수도 있습니다

총이 장전 된 대부분의 때 나는 범인을 보지 못하기 때문에 로드 된 총을 사용하는 것 이상으로 어쩌면 이것은 사실이 아니지만, 우선 최우선은 총을 가진 사람이어야합니다 망치로 도둑, 그들의 도구는 매우 짧은 범위이며, 하지만 총을 가지고있는 사람은 그 도구가 방어 목적으로 무한대의 것이지

따라서 우선 순위를 정해야합니다 즉, 잡아야하는 유형입니다 망치를 가진 사람들보다 훨씬 일찍

그리고 그것은 당신의 우선 순위가되어야합니다! 이제, 우리는 주인이 그들을 쫓아 버리는 것을 봅니다 그리고 지금 들어보세요 물론, 그는 커다란 날카로운 칼을 가지고있다 자, 이것이 최고의 구현 방법입니까? 자, 더 큰 범위의 도구를 휴대 할 것을 강력히 권합니다

총기처럼 그 말로는 소유자가 가진 것이고, 그리고 그 사람에게 총을 내지 않았기 때문에 그는 그것을 사용할 준비가되어있었습니다 그 무기로 약간의 기술을 가졌다 고해도 그래서 그가 사용하는 도구입니다

그리고 친구, 들어 봐, 나는 항상 최고의 도구를 가지고 다니는 것이 좋습니다 그들이 실제로 휴대 할 수 있다는 것을 알았습니다 나는 그것을 가져 가기 위해 뒤로 갈 수있었습니다 그러나 나는 당신이 당신의 도구에 도구를 보관하는 것이 좋습니다 물론,이 오래된 낡은 검으로 그 일을하는 것이 문제 일 수 있습니다

이제 그는 나가서이 녀석들을 쫓기 시작할거야 내재적 위험 때문에 누군가를 쫓지 않는 것이 좋습니다 네가 누군가를 박해 할 때, 네가 그것을 할 때마다 다시 존재하기 때문이다 총을 가진이 녀석이 기꺼이 그것을 사용할 수 있습니다 그리고 다행히 그는 기꺼이하지 않았습니다 그래서 우리는 큰 싸움을했습니다 그리고 지금, 도둑들이 도망가는 동안, 그는 길에서 그들을 쫓고있다 이 경우에 더 좋은 생각 인 것 같아요

아마, 번호판을 가져 오려고했거나, 하지만 일단 당신이 그들을 쫓아 버리면 할 수있는 일은 방어적인 자세를 취하는 것입니다 911에 전화해서 경찰이 도착할 때까지 기다려 그렇지 않으면 당신이하는 일은 위험에 다시 노출되는 것입니다 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다 다행히도,이 경우에는 이렇게되지 않았습니다

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How to pronounce “asperger’s” “ASPERGERS” “Asperger Syndrome”. Don’t know the correct pronunciation?

Asperger 's asburgers ass burgers Aspergers Asperger syndrome (아스 페르 거스 아스 페르 거 증후군)의 발음하는 방법 네가 많이 알 수 있듯이 아스퍼거 증후군에 Asperger 's를 발음하는 방법에 대한 혼란 거기에 몇 가지 일반적인 방법이 있지만 정말 하나의 적절한 방법이 아닙니다 영국에서는 아스퍼거 (Asperger) 또는 아스퍼거 (Asperger)와 같아요

부드러운 G와 북아메리카에서는 보통 사람들이 Asperger의 말을들을 것입니다 G는 심장 G라고 불리는 것이거나 5 월에 Asperger 's가 될 것입니다 가장 많이 듣는 애 스퍼져가 두 번째가 될거야 Asperger 's를 말하는 법을 알고 싶다면 그것을 발음하는 가장 일반적인 방법 Asperger의 어떤 사람들은 당신이 엉덩이 햄버거를 말하고 있다고 말할지도 모릅니다

그러나 당신은 그렇지 않습니다 너는 그저 시원한 길을 말하는거야 그게 다 잘하면 네가 좋아하는거야 비디오는 어떻게해야 하나?

Avoid the FRESHMAN 15! | Brooklyn’s Easy Daily Fitness Routine

(낙관적 인 음악) – 얘들 아! 브루클린이야 그래서 베일리와 나는 항상 작은 일과 같이 해왔다

건강하고 맞는 체력 유지를위한 운동 ya는 항상 그것을 요청할 것입니다 그래서 마침내 너에게 보여줄 줄 알았다 우리가하는 것들 중 일부 우리가 비디오에 나오기 전에, 채널을 구독하고 버튼을 클릭하십시오 바로 아래에, 큰 빨간 버튼, 나는 당신이 그것을 안다는 것을 안다

그러니 확실히 확인해보십시오 자, 비디오를 보자 좋아, 여기이 운동 루틴을 가진 요지가있다 그것은 매우 쉽고, 집에서 할 수있는 모든 것들입니다 너는 기계가 필요 없어, 너는 어떤 것도 필요 없어

그 공상 들기, 그 무게, 그게 아니야 집에서이 모든 운동을 할 수 있습니다 혼자서는 30 분 정도 걸릴 것입니다 귀하의 하루, 가끔은 아침에 할거야, 때로는 밤에 할거야 그것은 당신의 타임 테이블에 넣는 것을 좋아하는 것은 단지 매우 쉽다

그래서 당신은 정말로 그것에 전념 할 수 있습니다 이제 보통 10 분 동안이 운동을 시작합니다 스트레칭은 근육을 떠나기를 원하기 때문에 꽉 끼지 않도록 너 자신을 다치게하지 마라 그리고 나서 나는 보통 사전에 도망 간다 나는 달리기가 내가 제일 좋아하는 것이 아님을 안다

그리고 아마도 당신이 좋아하는 것이 아니라, 하지만 보통은 달리기로 시작합니다 우리는 건강 해지고 에너지는 올라갔습니다 그래서 나는 보통 약 20 분간 뛰며, 가볍게, 그리고 나서 우리는 일상에서 시작할 것입니다 그래서 나는 너에게 설명 할 것이다 첫 번째 연습

나는 보통 내 핵심으로 시작한다 내가 기분이 좋고 기분이 좋을 때 내 몸의 나머지, 왜냐하면 나는 나중에 알지 못하기 때문이다 그러나 나는 항상 조금씩 시작하는 것처럼 느낍니다 음식 아기 그리고 그것은 날지 않습니다

가능한 한 빨리 그걸 없애고 싶다 그리고 나는 일반적으로 열 개의 정규 crunches와 함께 가고 싶어한다 그냥 내 복근에 대한 내 운동을 시작합니다 그래서 당신은 위기가 뭔지 모르겠다면, 너는 무릎을 꿇고 이렇게 앉아있을거야 어깨 너비만큼 떨어져

등에 누워서 어깨를 들어 올리십시오 그리고 나서 약 10 개의 다른 시간을 반복하십시오 내가 세지 않았기 때문에 그것이 얼마나 많은지 모르겠다 (웃음) 그러나 그 일반적인 지역의 어딘가 그리고 내 다음 운동은 10 가지 역방향 범죄 행위가 될 것입니다

그래서 이것들은 조금 더 어렵습니다 모든 사람들이 이것을 사랑하는 것은 아닙니다 그러나 이것은 당신이 이렇게 등을 대고 누워있는 곳입니다 그리고 너는 이렇게 몸을 들어 올린다 그래서 너는 내려갈거야

그리고 나서 당신은 들어 올릴거야, 그런 다음 내려서 들어 올리십시오 그리고 이것을 약 10 번 반복합니다 좋아요, 그래서 우리는 정기적 인 크런치와 리버스 크런치를했습니다 이제 우리는 몇 가지 다른 버전을 할 것입니다 범죄의, 그들은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다 자네 복근 때문에, 그래서 내가 이러는거야

그래서 우리는 직선 다리를 할 것입니다 10 개의 스트레이트 레그 크런치 및 10 개의 스 트래들 클린치가있다 그래서 나는 그들 각각이 무엇인지 보여 주겠다 그리고 너를 위해서해라 이렇게 똑 바른 다리 crunches, 너는 너의 뒤에 놓을 것이다 그리고 다리가 이렇게 올라갈 것입니다

그런 다음 일반 운동과 동일한 동작을 반복하면됩니다 다리에 공기가 찰 때까지 이제 스 트래들 링 커런치는 다리가 V 자 모양입니다 당신이 충분히 융통성이 없다면, 무릎을 들어 올릴 수 있어요 그리고 그것은 당신에게 같은 운동을 줄 것입니다, 하지만 저는 댄서이기 때문에 V 자형을 좋아합니다

그리고 운동도하면서 뻗어 있습니다 하지만 너는 이렇게 나가고 너는 바삭 바삭 해 그리고 원하면 무기를 둘 수 있습니다 그러나, 나는 그들을 머리 뒤로 가지고있는 것을 좋아한다 좋아, 그래서 우리는 열 개의 정기적 인 범죄 예방을 해왔다

열 역치 crunches, 10 직선 다리 crunches, 그리고 10 스 트래들 링 커치, 그래서 40 개의 위기를 만듭니다 그리고 전방과 후방을 선호합니다 따라서 총 운동량은 80 회입니다 이것이 바로 우리가 핵심으로 할 일입니다 그래서 그것은 매우 쉽고, 간단하고, 복잡하지 않고, 너는 진짜 맞는 여자처럼 느껴져

복근이 모두 빡빡하고 굉장하기 때문에 이제 우리는 다음 부분으로 넘어갈 것입니다 그래서 우리가 운동 할 다음 부분은 우리의 팔입니다 나도 몰라, 내 팔은 아마 그때까지 운동하기에 가장 좋지 않은 부분 나중에 파문 국수 같은 느낌 하지만 우리는 그것을 쉽고 간단하게 만들 것입니다

그리고 그것은 단지 빠를거야 그리고 나중에 정말로 그렇게 힘들지 않아서 네가되지 않을거야 네가 이것을 할 때 죽어 그래서 첫 번째는 할 일입니다

10 세트의 푸시 – 업 3 세트 여자 팔 굽혀 펴기를 할 것인지 여부를 선택할 수 있습니다 또는 남자 팔 굽혀 펴기 나는 풋내기를 좋아한다 왜냐하면 나는 독립적이고, 힘든 여자,하지만 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다

그것은 당신 몸을 모두 똑같이 수행합니다 그래서 나는 그걸 보여줄거야 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 세 번이나 반복 할거야 너의 운동을 만들고 나서 우리는 계속 나아갈거야

다음 팔 운동 다음 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다 너에게 몸무게가 필요 없다고 말했어 그러나 당신이 무게를 가지고 있다면 당신은 항상 팔 컬을 할 수 있습니다 당신의 무게로, 그래서 당신은 그냥 무게를 넣어 당신의 손에, 당신은 그들을 잡고, 그리고 당신은 단지 컬을합니다

이런 식으로 네가 원한다면 10 세트 중 3 세트 정도를한다 당신이 무게가없고 당신이 맘에 든다면 "너는 내가 결코 무게를 가지지 않을 것이라고 말하는거야?" 너무 멋지다 우리는 암 리프트라고 부르는 것을 할 수 있습니다 이런 식으로 팔을 들고있어

약 30 초 동안 위아래로 움직입니다 그리고 당신은 원이나 좌우로 그들을 움직일 수 있습니다, 네가 원한다면 이런 식으로 팔을 들고, 약 30 초 후 다음과 같이 전환합니다 전면과 후면에서 약 30 초 그리고 너는 이렇게 계속 올라간다

그리고이 운동으로 당신은 팔꿈치를 함께 유지하고 싶습니다 네가 올라갈 때 손목을 함께 묶어 라 그리고 약 30 초 동안 그렇게합니다 화상을 느끼지 않으면 항상 반복 할 수 있습니다 네가 할 때까지 너 내가 죽을 것 같은 기분이 들기 시작했다

나는 멈출 필요가있어 당신은 팔을 내려 놓고 운동을 마친 것입니다 이 두 가지 연습으로 모두 해본 적이 있다면 아직도 화상을 느끼지 않는다 그리고 당신은 조금 더 도전적인 것을 원합니다 나는 항상 세 개의 삼각 딥을한다

그리고 이것은 일반적으로 당신이 팔을 올리는 곳입니다 너와 조금 더 높은 것 너는 너의 팔꿈치로 이처럼 밖으로 물러서서 올라간다 그래서 매트에 양식을 보여 드리겠습니다 그러나 일반적으로 당신은 조금 올라갔습니다

더 어려워지기 위해 조금 더 높았습니다 너는 네 몸을 넣을거야, 네 몸을 원해 이걸로 똑바로되고, 그 다음에 엎드려서 올라갈거야 그래서 당신은 10 번 세 세트를 반복 할 것입니다 그래서 당신은 깊은 팔 운동의 조금 더를 얻는다

우리가 운동 할 신체의 다음 부분을 좋아 우리 모두는 그 멋진 아름다운 엉덩이를 원하기 때문에 우리의 부두입니다 우리 모두가 가고 좋아하는 "아, 나는 항상 원했을 뿐이야" 그래서 우리는 그것에 대해 연구 할 것입니다 그게 이상한 일인지 나는 모른다

하지만 뭐든간에 우리가 그 일을하려고하고있을 뿐이에요 당신이 할 수있는 두 가지 쉬운 연습 나는 첫번째 것을 소화전이라고 부른다 소화전에서 오줌 누는 개처럼 보이기 때문이죠

개인적인 의견, 다른 사람이 그런 식으로 느낀다면, 하지만 그 운동이 어떻게 생겼는지 보여 줄게 우리는 대개 3 세트도 10 세트를합니다 그래서 당신은 단지 당신의 손과 무릎을 갈 것입니다 그리고 너는 다리를 위로 들어 올릴거야 소화전에서 오줌 누고있는 것처럼

그리고 너는 그걸 반복 할거야 이 쪽에서 약 10 번 그리고 너는 다른 다리로 갈거야 약 10 번이나 그렇게해라 일단 당신이 그것을 끝내면 그것을 반복 할 수 있습니다

얻을 각 측면에 또 다른 두 번 양쪽에 총 30 개의 다리 리프트가 있습니다 그리고 나서 네가 할 두 번째 엉덩이 운동, 이건 분명히 조금 어색해 보인다 나는 일반적으로 공개적으로하지 않으려 고합니다 네가 체육관에있을 때 너도 알다시피 당신은 당신이 그것을 할 때 사람들이 당신을 쳐다보고 있다는 것을 알 수 있습니다

하지만 어쨌든 보여줄거야 그래서 너는 알지 네가 할 수 있다면 너는 할 수있어 그래서 너는 너의 등에 누워있을거야 너는 너의 옆에 평평한 팔을 내려 놓을거야

너는 이렇게 공중에서 너의 엉덩이를 들어 올릴거야 그리고 너는 그걸 반복해서 반복 할거야 너는 너의 근육을 움츠리고 싶을거야 당신이 정상에 올 때 그리고 너는 계속해서 갈거야

당신이 화상의 조금을 느끼기 시작할 때까지, 그리고 그것은 두 번째 엉덩이 운동입니다 확실히 그것은 매우 어색해 보인다 공개적으로하는 것이 내가 좋아하는 일이 아니다 그러나 당신은 집에서 그것을 확실히 시도 할 수 있습니다 아무도보고 있지 않을 때 운동을 시작하십시오

이제 우리는 다리 운동으로 나아갈 것입니다 그래서 이것은 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다 나는이 일을 사랑한다 그래서 첫 번째 세트는 세 세트를 할 것입니다 15 돌진, 다시 체중이 있다면 그들을 할 수있다

가중치가있는 폐로 무게가 없다면 걱정하지 마세요 당신은 또한 좋은 운동을 얻을 수 있습니다 평범한 돌발을하고있어 너는 옆으로 가서 발을 얹을거야

앞으로 나아가 자 그러면 너는 구부릴거야 매트에 무릎을 대고 다시 들어 올리면, 그리고 내려 가서 다시 올리면 이걸 할거야 약 15 번 누른 다음 반대편으로 전환하십시오 그런 다음 이쪽으로 전환하고 반복하십시오

너는 쪼그리고 앉을 때 다리를 원할거야 어깨 넓이만큼 떨어져있다 그리고 발가락과 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 붙어 있어야합니다 그리고 너 자신을 낮출거야 쪼그리고 앉는 자세로 당신이 의자에 앉아있는 것처럼

하지만 가능한 한 몸매를 유지하고 싶어 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 많이 바닥에 둡니다 너는 10 세트 중 3 세트 정도를 할거야 그래서 당신은 약 30 명의 스쿼트를 얻습니다, 지금 당장 그 중 일부를 보여 드리겠습니다 운동을 마치려면, 나는 약 10 분 정도 차가워진다

이 뻗기 중 일부는 그 일을 위해 할 수 있습니다 그냥 다리를 벌리면서 측면에 도달하고 측면에 도달하는 종류, 발을 모으고, 발가락을 만지고, 조금이라도 느긋한 느낌을 원한다면, 이렇게 내려 가서 무릎에 코를 가져 가세요 그냥 쉬운 운동 팔을 옆으로 움직이면, 그냥 식히는 것이 모두 좋기 때문에, 스트레스를받지 않도록 근육을 긴장 시키십시오 그런 다음 운동을 마칩니다

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