The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

아래에 의견을 남기고이 시리즈의 다른 의견을 확인하십시오 그러려면 알림을 구독하고 설정해야합니다 새 동영상을 만들 때 절대 놓치지 마세요 나는 당신이 원하는 것이 무엇인지 듣고, 모든 비디오의 것들을 다루기 위해 최선을 다합니다 우리는하다

도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

ASPERGERS in adults: 9 way for YOU to spot the symptoms

Asperger는이 비디오의 성인들에게 우리가하는 9 가지 방법을 다룰 것입니다 아스퍼거와 누군가 빨리 빠져 나올 수있어 헤이, 난 댄이야

아스퍼거 야 증후군 ADHD OCD와 난독증 나는 매주마다 주제에 관한 비디오를 보려면 구독 버튼을 눌러서 YouTube에서 가족을 가장 많이 수용하고이 동영상에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다 아스퍼거를 식별하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 몇 가지 증상을 누군가 우리 모두가 이해하는 Aspie World에 오신 것을 환영합니다 차폐 증인의 관점에서 자폐증에 빠지기 전에 비디오 나는 당신에게 빠른 질문을하고 싶다 그리고 나는 알고 싶어한다

당신이 부모 또는 파트너이거나 사랑하는 사람이라면 당신의 배경은 무엇입니까? 스펙트럼에 있거나 당신이 의료 전문가 또는 업계에있는 사람 분야의 전문가는 아래의 의견에 알려 주시기 바랍니다 그냥 너와 대화를 시작하고 싶어 사람들이 절대적으로 증후군에 빠지게 될 것입니다 상황이 매우 혼란스럽고 그들은 많은 사회적인 것을 정말로 이해하지 못할 것입니다 일반적으로 사람들이 신체 언어를 더 많이 이해할 수있는 단서 누구의 차례와 같은 사회적 단서가 다음에 이야기 할 때 얼마나 오래 이야기를 끝낼 것인가? 경계와 대화와 같은 것들에 대해 이야기하십시오 사람들은 마지막으로 더 큰 증후군은 때때로 그 능력을 가지고 있지 않으며 이것은 그것을 확인하는 한 가지 방법이며 Asperger를 가진 사람들 사이에서는 매우 일반적입니다

증후군 나 자신도이 문제로 고통을 겪고 있습니다 그래서 사회적 상황이 매우 어려울 수 있습니다 혼란스럽고 저 때문에 저는 제 자신을 무시하고 고립시키는 경향이 있습니다 사회적 상황 나는 개입하고 싶지 않고 나는 그들을 피한다 이 재앙은 무엇 때문에 뇌의 면역 기능이 저하 된 부분이며 이것이 신경 장애입니다

이것은 첫 번째 단계에서 실제로 말하고있는 것처럼 실제로 말할 수있는 방법입니다 누군가가 신경학적인 문제가있어 자폐증 스펙트럼이 있으므로 정말 조심해야합니다 2 명 Asperger 증후군은 작게 만들기가 매우 어려울 것입니다 지금 말하기 작은 대화는 사람들이 사회 상황에서 갖는 대화입니다 단지 그들에게 자연스럽게 온 것입니다

이 자연스러운 능력을 가지고 만난 적이있는 누군가와 이야기하십시오 버스 정류장이나 쇼핑 센터 또는 사람들이 버거 증후군을 잃은 것 이 이야기에 참여하는 데 큰 문제가 있습니다 어떻게 시작합니까? 대화가 아주 어려웠습니다 낯선 사람이나 내가 모르는 사람 또는 방금 전의 누군가 몇 초 동안 만났습니다 왜 내가 있어야하는지 잘 모르겠다

대화는 처음에는하지만 이것은 내가 찾은 것입니다 다른 많은 사람들과 다르게, 내가가는 것은 일종의 예고 다 이것은 당신이 생각할 수있는 누군가와 상대 할 때의 특성입니다 자폐증 스펙트럼은이 사실 때문에 그들이 종종 Smalltalk에 어려움이 있으니 3 번 Asperger 's를 가진 사람 증후군은 상상력이 부족하거나 상상하기 어려울 수 있습니다

상상력이있는 이야기 쓰기 또는 이야기를 말할 때 그들이 할 수없는 이야기 정말이 거대한 이슈가 있다고 상상해 봅시다 이것이 제가보기에 좋은 예입니다 내 여자 친구가 들어올거야 그리고 내가 오늘 이렇게하고 일하는 것처럼 그녀가 말할거야 이 사람은 여기에 있고 그들은 거기 서서이 물건을 여기에 가지고 있습니다

거기서이 위치에 있었고, 나는 내가 상상할 수없는 것을 전혀 모르는 것 같아요 그녀 사무실의 레이아웃이 어떻게 보이는지, 내가 어떻게 알 수 없는지 학교의 배치 또는 그것이 무엇이든지간에 나는 정말로 어렵다 내 눈으로 그것을 실제로 보아라 나는 이것을 정말로 발견한다 어렵다

그리고 실제로 그것은 나의 방향에도 영향을 미친다 그리고 나는 우리가 어딘가에서 내 길 찾기 중 일부를 찾으려고 운전할 때처럼 멋지다 나는 다음과 물건이 무엇인지 상상할 수 없기 때문에 이것은보아야 할 것이다 왜냐하면 그것은 거대한 거대한 하나이기 때문에 당신은 분명히 사람들에게 영향을 준다는 것을 압니다 사람들을위한 아스퍼거 증후군 번호가있는 자폐 스펙트럼 아스퍼거 증후군은 일반적으로 세부 사항과 사실을 찾아내는 데 꽤 좋습니다 그들이 실제로 들어갈 수있는 무언가에 관해서는 아주 훌륭한 세부 사항입니다

공통적으로 예를 들어 처음 만났을 때 나는 친구가 아닌 사람을 만났습니다 Tom이라고 불렀다 그날 그가 바지를 갈아 입었을 때 그가 바지를 갈아 입은 것을 보았다 우리는 대학 과정에 함께 있었고 그가 변화시킨 날까지 행복했습니다 바지 또는 그의 까마귀와 나는 그가 그의 옷을 바꾸었던 것처럼 항상 알아 차렸다

나는 항상 그에게 당신이 당신의 옷을 모두 바꾼다는 것을 아는 것처럼 말하고 싶습니다 누군가가 아주 사소한 일을 할 때 머리카락을 반쯤 바꿀 수도 있습니다 내가 그 변화를 알아 차릴 때까지 그 작은 작은 세부 사항은 정말 흥미 롭습니다 사람들은 단지 그것을 무시하고 그들은 실제로 사람들과 함께 그들을 깨닫지 못합니다 아스퍼거 증후군은 정말 그 세부 사항을 찾아 내고 나는 사실에 대해 배우는 것을 좋아하며, 사실이 아닌 사실에 대한 정보를 항상 보유합니다

왜 그런지 알지만, 나는이 매력이 있지만 자폐증 스펙트럼에있는 사람들을 찾습니다 확실히 이러한 사실을 유지 특히 아스퍼거스와 그들의 지배 5 번을주의 깊게 바라 보는 중요한 것은 사회적 상상력이거나 다른 사람이 생각하는 것을 이해하면 Asperger 's 증후군은 다른 사람이 어떻게 느끼는지 또는 어떻게 다른 사람이 당신이 알고 있을지도 모르는 것을 알고 있습니다 예를 들어 말하고있었습니다 주제에 대해 누군가에게 말하면 그 주제가 화가났습니다 그 사람들이 나를 화나게 할거야

달라스가 너를 화나게 했어 너 정말이 주제에 대해 이야기하면 안돼 항상 그들의 감정뿐만 아니라 나는 다른 것을 이해하지 못한다 사람들의 감정 나는 그들이 행복하거나 슬픈 지 모르지만 그들은 정말로해야합니다 나는 누군가에게 행복하거나 슬프지만 극단적 인 수준을 의미한다고 말해 준다

일반적으로 제가 판단 할 수있는 판단이 어렵습니다 Asperger 's가 나인 경우 조건을 발견하려고 할 때 조심해 어떤 사람은 당신이 관심이 있다면 나는 비정상적인 비디오를 만들었습니다 Asperger의 증상이 더 흔하지 않은 유형이며 위의 카드는이 동영상 이후에 확인할 수 있습니다 아스퍼거 증후군의 특이한 형질을 보는데 관심이있다

오케이 번호 6 명 아스퍼거 증후군은 대개 특정 오랜 기간 동안 많은 일들이이 조닝이라고 부릅니다하지만 많은 사람들이 색 조닝과 같은 다른 조닝을 말합니다 현실이지만 그것은 더 많은 구역 설정과 같습니다 그리고 그것은 제가 좋아하는 것과 같습니다

인스턴스 가끔 어딘가에있을거야 아마 바닥에 뭔가를 볼거야 나는 약간의 전자 장비가 될 것이고 나는 그걸 보게 될 것이다 바로 그 부분에 맞추면 나는 어떻게 그것이 거기에 도착했는지는 그 목적이 무엇인지에 대한 것입니다 어떻게 사용하는지 다른 용도로 사용하십시오

어떤 종류의 유사하고 당신이 그것이 걸릴지도 모르는이 모든 종류의 물건 내 마음 속에서 나를 위해 하루의 순간과 순간들 그러나 그것은 분과 같을 것이다 다른 사람들을위한 몇 분간의 시간은 당신이 보시면 기억해야 할 것입니다 누군가 뭔가로 구역을 정하고 당신이 전형이라고 부르는 것을 구역으로 만들었습니다 환경 그러면 절대적으로 증후군이 또 다른 요인이 될 수 있습니다 그래서 숫자 7은 무례하고 의도적으로 지금 나는 가지고있다

이것은 많은 사람들이 저를 오만하거나 무례하게 느낍니다 그러나 그것은 내 것이 아닙니다 의도가 없었어요 아스퍼거 증후군 환자 무례하거나 오만하지 않으려 고하면 결코 그렇게 될 수 없습니다 다시 사회 커뮤니케이션과 사회적 상상력에 이르기까지 그 대화에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 경계가있어서 나는 명백한 사실이지만 무언가를 말할 수 있습니다

대화에 대한 접근 방식에 재치가 있다는 것을 알고 있어야하므로 한 가지 나는 대화에서별로 재치가 없다 나는 틀린 말을 할 수도있다 잘못된 시간에 그것을 측정하는 것은 정말로 어렵습니다 아스퍼거 증후군은 분명히 그 문제를 실제로 찾아 낼 것입니다 올바른 시간에 올바른 말을하는 것은 괜찮은 8 번 좁은 좁은 길이다

Asperger 's syndrome을 가진 사람들은 모두 관심이 없습니다 YouTube 덕분에 많은 사람들에게 스펙트럼 지금 우리 모두 좁은 범위를 가지고 있습니다 내 특정 관심사와 같은 특정 관심사는 UFO 음모 이론과 같습니다 그리고 나는 그것에 관한 책으로 내 손을 잡을 수있는만큼 많이 알고있다 지나치게 탐닉하고 나는 그것에 대해 배우는 것을 좋아합니다

마치 내가 그것에 집중하는 것을 좋아하는 것처럼 그것은 길에서 나의 긴장과 거의 같다 그러나 아스퍼거 증후군이있는 사람들은 그들이 정말로 정말로 들어가고 그것이 무엇이든 될 수 있습니다 영화 배우가 영화에 대해 배울 수있는 포켓몬 일 수있는 애니메이션 일 수 있습니다 그것은 절대적으로 아무것도 될 수 있지만 당신 그들이 강박적 인 특이하거나 전형적이지만 강박적인 초점을 가지고 있음을 주목하십시오 하이퍼 하이퍼 포커스처럼 많은 것을 알고있는 관심에 아스퍼거 증후군을 다시 불러 일으키는 공장이되다

아스퍼거 증후군을 가진 사람들은 융통성없는 특정 방식으로 그들은 매우 반복적입니다 그래서 나는 일어나기를 좋아합니다 매일 같은 방식으로 나는 같은 것을하고 싶다 나는 똑같은 것을 입는다 옷 나는 내가 갖고 싶어하는 것과 똑같은 아침 일과를 좋아한다

내 일과는 같거나 어디든지 갈 때 나는 우리가 무엇인지 계획하고 싶다 그 일이 저를 평온하게 느끼게하기 때문에 일을하고 그 일상을 유지해야합니다 나를 더 안전하고 안전하게 느끼게하고 그들없이 그것은 붕괴 또는 분출을 일으킬 것입니다 그리고 그것은 심각하게 저를 화나게 할 것입니다 그래서 자폐 스펙트럼에있는 사람들, 특히 아스퍼거 증후군 사랑 일상적이고 엄격한 유연하지 못한 패턴으로 살기에 편안함 너의 삶은 내가 그런 두뇌의 패턴을 벗어난 혼란을 찾는다

그것으로 대처할 수 없다 내 마음은 그것에 대처할 수 없다 설명하기가 어렵지만, 거기있는 무언가 그리고 그것은 Asperger 's에있는 거대한 거대한 요인입니다 증후군 좋아, 그래서 나는 내가 단지 나에게 9 개를 줘하지만 너에게 여분의 보너스를 하나 줄게

지금 숫자 10 나는 Asperger를 가진 사람들을 알고있는 사람들에게서 이것을 많이 듣는다 증후군은 새로운 친구를 사귈 수 없다는 것을 알게 될지도 모른다 나는 단지 친구가 될 것이다 일반적으로 나는 초등 학교에서 이것이 나를 만들기가 정말로 어렵다는 것을 기억한다 친구 나는 초등 학교와 중등 학교 친구를 사귀기가 더 어려웠으나 음악을 연주함으로써 나는 멀티 뮤지션이기도하고 가르쳤습니다

나 자신이 음악을 연주하여 악기를 연주했다 나는 연주 한 다른 사람들을 발견했다 음악과 나는 그때 내 친구들을 사귀는 사람들의 친구들을 사귈 뿐이었다 친구들은 내가 평생 동안해야만했기 때문에 만드는 것이 어렵다 왜냐하면 당신은 그들과 종종 세계와 관련된 어떤 방법을 찾아야하기 때문입니다 당신이 큰 어려움을 겪고있는 누군가를 본다면 매우 고립 될 수 있습니다

친구를 사귀면서 그들은 Asperger 증후군을 앓고 있다는 사실에 당신을 건너 뜁니다 자폐증에 대해 더 알고 싶으면 아스퍼거가 구독 버튼을 클릭하고 내 다음 동영상을 보려면 무엇에 관한 재생 목록인지 확인하십시오 자폐증이야 다음에 너희들 평화를 볼거야

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댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

5 Awesome Exercises For The Six Pack Abs

– 이봐, 무슨 일이야? 오늘 저는 5 가지 운동을 보여 드리고자합니다 복부 전체를 훈련시키는 (obliques)와 아도니스 (Adonis) 벨트를 포함한다

맞아, 다섯 번의 연습, 우리는 쉽지 않은 곳에서부터 시작할 것입니다 이제 운동 번호 1, 시작하는 나의 아주 좋아하는 운동 중의 1 개, 열차 전체 복근, 특히 시간이 부족하다면 운동 할 시간이 너무 많지는 않습니다 이 운동이 도움이 될 것입니다 그리고 그것은 더블 크 런치입니다 이렇게 설정하는 것은 매우 쉽습니다

그래서 여기에서 곧게 눕습니다 여기에서 팔 위치에서 시작, 동시에 무릎을 짚고 올리는 것이 필요합니다 일어나, 발 뒤꿈치를 만져 라 맞아, 반복해라 따라서이 운동의 일반적인 실수는 다음과 같습니다

이것은 효과가 없으며 약간의 노력을 기울일 필요가 있습니다 복부에 있는거 맞지? 그리고 또 다른 흔한 실수 목 앞뒤로 가고있다 너의 목에 상처를 입힐 것이기 때문에 이렇게하지 마라 그것은 그렇게 좋지 않습니다 그래서 목을 꼭 조이고, 위기와 무릎 정력에 초점, 너의 낮은 복근을 느껴서

좋아요, 그래서 당신은 약 12-15 번의 반복을 목표로 삼을 수 있습니다 그것은 위대한 운동입니다 그리고 다음 운동 인 운동 2 번, 주로 경사면과 아도니스 벨트를 훈련합니다 깊은 핵심 TVA 그리고 이것은 판자 변형입니다, 지금 나는 이것을 Dynamic Lower Body Plank라고 부른다

그리고 이것을 어떻게 설정 하는가? 우선 당신은 판자 위치에 들어갑니다 이것처럼,하지만 팔을 완전히 확장, 그래서 똑바로 그리고 지금 너는 옆으로 걷어 찬다 무릎이 팔꿈치를 만지면, 쪽으로, 그리고 나서 똑같은 다리를 사용하고 바깥쪽으로 걷어차 야합니다 너의 발가락을 만져라 이것은 하나입니다

다른 쪽 위대한 운동은 이것을 10 번 반복하십시오 무릎이 들어올 때, 팔꿈치쪽으로 가고, 그것은 실제로 경사를 훈련시키고, 너의이 복부 근육, 그래서 깊은 핵심과 당신이 거기쪽으로 밖으로 걷어차는 순간, 바깥쪽으로 걷어차 고 발가락과 접촉하려고하면, 당신은 또한 obliques을 자극하고 있습니다 그리고 복부 근육 오른쪽, 10 반복, 5 왼쪽, 5 오른쪽, 반복하십시오

이제 세 번째 운동은 단순 해 보일 것입니다 그러나 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다 그리고 이것은 내가 무릎을 가슴 운동으로 부르는 것입니다 이처럼 앉아서 몸을 안정시키고, 그래서 당신은 균형을 잡을 필요가 있습니다 왜냐하면 바로 여기에 무릎을 가슴에 가져 가야하기 때문입니다

네가 반복 할 때, 발을 땅에 대지 마십시오 맞아, 발은 땅에서 떨어진다 그래서이 운동을위한 팁 당신은 그것을 폭발적으로해야만합니다 맞아, 너는 너무 천천히 갈 수 없어 균형 잡힌 권리를 얻지 못할 것입니다

예를 들어, 너무 천천히, 시작하기 전에 먼저 안정화해야합니다 안정시키고 발을 땅에서 떨어 뜨리고 여기에서, 폭발물을 사용하십시오 맞아요, 빨리 굴곡과 확장을해야합니다 이것은 쉽지 않다 균형 잡기 때문에 그리고 폭발적인 노력 때문에

나는 8-10 명의 담당자가 이미 충분하다고 말 할 것이다 이것은 귀하의 전체 ab를 실제로 발사합니다 네 번째 운동 인 Plank Power Tuck In입니다 이 운동은 실제로하기가 쉽습니다 그러나 에너지 요구량이 많은 운동입니다

그것은 이전의 세 번째 운동과는 정반대입니다 그러나 세 번째 운동은 쉽지만 보이기는 힘들지만, 그러나 이것은하기 쉽습니다 그러나 계속되는 reps에있는 많은 노력을 필요로합니다 다시 판자 위치 그래서 여기에서 무릎을 가져와야합니다

이런 식으로 거의 가슴까지 권리? 모두가이 일을 할 수 있습니다 그것은 단지 그 중 일부입니다 허리를 너무 많이 느끼면, 진지하게 이러한 운동을하지 마십시오 먼저 의사와상의해야합니다

당신이 충분히 건강하면, 충분히 피로를 채운 다음, 이것을하십시오 이제는 일반적인 실수입니다 네 몸은 맞지만, 이거 좋아 이것은 일반적인 실수입니다 맞습니다, 이것은 과신전입니다

정말 좋지 않습니다 그래서 너는 너의 등을 조금 높게 유지할 수있어 이거 좋아, 그렇지? 맞아, 이건 폭발적이야, 너 빠를거야 안과 밖, 맞지? 8 ~ 10 회의 반복은이 운동에 충분합니다 한 세트

그리고 다섯 번째 운동은 마지막 운동으로 알려져 있습니다 나는 공유하려고한다 복부 전체를 태우는 것이 Double Tucks입니다 그래서 Double Tucks는 네 번째 운동으로 구성됩니다 그리고 턱 도약

맞아,이 이중 턱은 많은 칼로리를 태우고, 너의 아 bs을 다만 훈련하지 않는다, 복근을 훈련시키고 신진 대사를 일으킨다 그리고 정말로 당신을 조건 지어줍니다 그러니 똑같은 일을하십시오 여기에서 힘을 넣으십시오 그리고 여기에서, 당신은 일어 나고, 점프와 턱을합니다

그리고 반복하십시오 맞아, 다시 한 번 그러지 마라 아니 아니 부드럽게 착륙해야합니다

무릎, 발, 땅은 부드럽게 땅에 떨어지십시오 맞아, 그렇지 않으면 하나씩 가져갈 수있어 단계별로 한 명, 반복하십시오 좋아, 이건 극단적인데, 이건 정말 진보 된거야

특히 네 번째와 다섯 번째 운동 그래서 다섯 번째 운동, 마지막 운동, 당신은 약 6 번의 반복을해야합니다 기억하십시오 한 명의 담당자가 판자를 넣은 후 점프합니다 1 명과 같다

약 6 명의 담당자를 수행하십시오 글쎄, 네가 적합하다면,이 모든 것이 너무 쉽다고 생각해 반복을 불러 일으키십시오, 10의 reps를하십시오 이 모든 연습은 단지 샘플 일뿐입니다 당신은 자신의 취향에 따라 DIY를 할 수 있습니다

당신은 회로 버전에서 그들을 할 수 있습니다, 첫 번째 운동, 두 번째, 세 번째 등등, 회로 형태로, 휴식을 취한 다음 2 라운드를 반복하십시오 나는 많은 시간을 절약하기 때문에 개인적으로 이것을하고 싶어한다 정말 내 복근을 너무 많이 발사합니다 또는 이것을 너무 어렵게 느낀다면 하나씩 차례로 수행하십시오 첫 번째 운동은 한 번 설정하고 휴식을 취하고, 두 번째 세트를 따르고, 휴식을 취하고, 네 세트를한다

두 번째 운동으로 넘어 가기 전에 아니면 날마다 할 수 있습니다 첫째 날, 운동을하십시오 둘째 날, 두 개 운동하니? 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 변명의 여지가 없습니다 오늘 무언가를 배우시기 바랍니다

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How to Work Out Like a Victoria's Secret Model at the Gym | Harper's BAZAAR

(강렬한 낙관적 인 음악) – 네 많은 주요 골목이 여기서 걷습니다

Roos는 발목을 펴고 발목을 아래로 유지합니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 이것은 간단하고 쉬운 프라이머 예열 운동입니다 그녀를 약혼 시키려고 그 glutes가 작동하도록하십시오 그리고 다리는 일반적으로 작동합니다 알았어,이 썰매 타격을 할거야

항상 양식을 확인하고 싶어 높은 품질입니다 당신은 이것을 많이 할 필요가 없습니다 우리는 그 핵심을 참여 시키며, 그래서 우리는 질 높은 판자 위치를 가져야합니다 그리고 나서 Roos는 그 다리들을 몰고 다니고 있습니다

강도 구성 요소는 여기에 있습니다 그런 마음에 드는 사람 중 일부는 썰매를 친다 불필요한 대량을 추가하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 좋아, Roos가 원하는 설정 그녀가 좋은 기지를 가지고 있는지 확인하십시오 그 무릎을 약간 굽히십시오

우리가 밴드와 함께했던 것과 비슷합니다 로프로 파도를 위아래로 만들기 그 심장 박동이 올라갈거야 그러나 자세가 좋은지 확인하십시오 컨디셔닝을 위해, 특히 누구를 위해 아주 좋은 모양으로 들어가고 싶어하는 쉬고있는 심박수는 높은 품질의

왜냐하면 오늘이 끝나면 고품질 휴식 심박수 모든 것을 더 쉽게 만들 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) med ball slams는 기본적으로 능력입니다 그녀의 핵심 작업 우리가 핵심에 참여하기를 원해서 우리가 원하지 않는 모든 것에 과도한 고립 운동을해라 그런 다음 다른 몸매 패턴을 통합하십시오 그래서 우리는 우리의 이익을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 나는 확실히하고 싶다 운동 능력을 전반적으로 높이기 위해 그래서 그들의 시체가 잘 움직이고, 그래서 그들이 운동 할 때 그 자체로 모든 것은 그것이해야하는 것을 할 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 기본적으로 우리는 여기서 두 가지 측면을 가질 것입니다 Roos는 통제하에 내려옵니다 기본적으로 한 발짝 내딛고 그 착륙을 고수한다

그래서 그녀는 힘을 흡수 할 수있다 그런 다음 다시 빠르게 만듭니다 점프는 종종 간과됩니다 그것은 몸에 가질 수있는 이익 때문입니다 그래서 그녀는 힘을 흡수해야합니다

그것을 빨리 만들 수 있습니다 그녀가 폭발 할 것처럼 보이기 때문에 땅과 그 다음 위로 (강렬한 낙관적 인 음악) 점프 밧줄 너무 간단하고 간단한 도구 인 줄넘기 당신은 침대 주위에 있거나 체육관에 있습니다 우리는 이것을 다양한 방법으로 사용합니다

그래서 우리는 컨디셔닝을 위해이 작업을 수행합니다 라운드간에, 세트들 사이에서 이것을하십시오 강도 또는 밴드 작업 중 하나, 그 자연의 것들, 그냥 그녀의 움직임을 유지합니다 그래서 네가 밖에 있다면 그리고 더 잘되기를 원하며, 그냥 뭔가하고 싶다 너무 압도적이지 않아

줄넘기는 정말로 길이다 (강렬한 낙관적 인 음악) 알았어, 흔한 오해는 종종있다 그 무게가 당신을 부풀릴 것입니다 그러나 힘의 차이는 엄청납니다 근육 건물

종종 당신이 갈 때 정적 공간 목표는 당신이 강해야한다 구조적인 보험에 도움이 되니까 기본적으로 부상 예방과 마찬가지입니다 종종 더 세게 갈 수 있습니다 컨디셔닝 훈련 및 기타 그 격리 훈련들

(강렬한 낙관적 인 음악) 기본 운동 패턴을 연구하고 싶습니다 네가하고있을 때 그렇게 생각해라 당신의 힘센 일, 그리고 당신이 갈 때 희망적으로 더 많은 역동적 인 동작에 당신의 몸은 그것에 대처할 준비가 될 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 나는 일하기를 좋아한다 몇 가지 다른 것들

이 모든 움직임은 서로 흘러야한다 전반적인 동작을 고품질로 유지합니다 그래서 팔은 길다 그래서 복근은 약혼한다 그 때 그녀가 단계를 밟을 때 그녀가 통제를 강화하고 있는지 확인합니다

그녀의 움직임을 통해 다시 arching하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 너무 강한 운전, 다시 스테핑, 그 팔을 구부린 채, 그 발을 선회하십시오 그녀가 왼쪽에서 오른쪽으로 구부러지지 않았는지 확인하십시오 그녀가이 눌러주는 행동을 치면 (강렬한 낙관적 인 음악) 내 즐겨 찾기 중 하나이기 때문에, 좋은 작은 화합물이 그곳으로 이동합니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 강도 수준에 따라 우리가 갈 수있는, 그것이 열심히 슈퍼, 보통, 또는 쉬운, 기술적으로 무엇이든 제공 할 수 있습니다 더 많은 것을 회복하는 운동으로 높은 강도로 컨디셔닝을위한 자전거에 대해 생각해보십시오 때때로 약간의 달리기를하는 것에 따라, 낮은 강도의 정상 상태를 유지합니다 그것은 다양한 방법으로 사용될 것입니다

결과를 극대화 할 수 있습니다 – 10 초 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기 우리는 거기에 갈 어서, 어서

다섯, 네, 네, 세, 두, 그리고 하나 어서 웨이 (강렬한 낙관적 인 음악)

The PERFECT Biceps Workout (Sets and Reps Included)

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

오늘 나는 완벽한 bicep 운동이라고 부를 것입니다 시리즈 계속 우리는 항상 그렇듯이 우리가하고있는 일에 무거운 과학을 넣을 것입니다 사실, 우리는 항상 그렇듯이 근육 마커를 보여줄 것입니다 왜 이것이 완벽한 두뇌 운동이되는지

그것을 호출하기 위해서는, 우리가 확실히해야하는 여섯 가지 요구 사항이 있다고 느낍니다 우리는 이두근 훈련의 모든면을 확실히 다루기 위해 손톱을 감았습니다 자, 하나씩 차례로 살펴 봅시다 우리는 우리가 그것을 돕기 위해이 근육 마커를 사용할 것입니다 박쥐 바로 옆에서, 우리는 상완이 두 개의 머리를 가진 근육이라는 것을 이해합니다

그것은 우리가 여기있는 짧은 머리와 긴 머리 인 것을 의미합니다 그것은 안쪽 상완과 외측 두겹입니다 그것보다 더 많은 것이 있습니다 우선, 근육 마커는 우리가 그 위치를 결정하는 데 도움이됩니다 여기 bicep에서 볼 수 있습니다

바로 여기에 있습니다 bicep가 모서리를 돌면서 어떻게 나타나는지 보겠습니다 이리 그 라인을 따라 가면 그 부분을 조금 볼 수 있습니다 그래서, 제가 그것을 그려 내고 싶다면 여기에서이 줄을 따라갈 것입니다

그래서, 우리가해야 할 일은 bicep 조금 더 우선적으로 그것은 첨부 파일이 longhead와 다르기 때문입니다 longhead는 우리가 다른 것들을 할 수 있도록 어깨에 부착되어 있습니다 짧은 머리에 영향을 미칠 수 있습니다 격리하지 않고 영향을 미칩니다

다시 말하지만, 나는 여기 저기로, 오른쪽으로, 그리고 오른쪽으로 이리 다시 말하지만, 이것은 어깨에 붙어 있습니다 일반적으로 우리는 상박의 긴 머리를 훈련시키고 싶다면 우리는 두 가지 일을 할 수 있다고 말했다 소지품 1 위 : 팔을 뒤로 가져 가면 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다

당신이 여기에서 보는 것처럼 끌기 컬과 같은 운동의 우리 몸 또는 어깨의 다른 기능인 회전을 사용하여 우리가 짧거나 긴 머리 왜냐하면 우리가 거울에서 당신에게 더 잘 보이는 상지의 바깥 부분을 가질 때, 당신은 bicep의 longhead의 더 많은 것을 일할 것이다 우리가 여기 연습을하고 있었다면 돈이 없다 내 팔뚝 안쪽에, 우리는 짧은 머리를 좋아할 것입니다

우리는 그것을 할 것입니다, 그러나 우리는 또한 bicep의 기능에 대해서 이야기해야합니다 왜냐하면 완벽하고 완벽한 bicep 운동을하기 위해서는 우리가 다른 것을 인정해야합니다 bicep의 기능 그래서 팔꿈치 굴곡근이라는 걸 압니다, 맞습니까? 그건 분명합니다 그러나 우리는 또한 그것이 우승자라는 것을 알아야합니다

팔뚝을 감싸는 이유는 연결 때문입니다 당신이해야 할 일은 손가락을 가져와 상지의 맨 아래에서 바로 움직이는 것입니다 여기서 커다란 두꺼운 힘줄을 느껴야합니다 그 힘줄을 따라 가면 – 그것을 잡을 수 있습니다 – 끝까지 따라 가면 삽입됩니다 여기 반경까지

그래서, 바로 거기에 표를 붙이면, 우리는 '넘버 원'이라고 부를 것입니다 제일 먼저 팔뚝을 소용돌이 치게하는 것입니다 두 번째로, 우리가 말했던 것처럼, 팔꿈치를 구부리거나 팔꿈치를 굽히는 것이 었습니다 그래서 우리는 2 번을 여기에 넣을 수 있습니다 세번째로, 우리는 상완이 완전히 수축된다는 것을 알고 있습니다

그것은 어깨를 교차 시키며, 어깨를 구부릴 수있다 그래서 우리는 여기에 세 명을 넣을 것입니다 하지만 우리는 팔뚝을 최대한 활용하기를 원한다면 이 모든 것을 할 특정 운동 그들은 외 회선, 팔꿈치 굴곡 및 어깨 굴곡을 가질 것입니다 뿐만 아니라 잠재적으로 모든 것을 서로 적절하게 정렬하여 견인력이 최적입니다

내가 팔꿈치를 굴린다면, 우리는 하나와 둘이 늘어서 있지 않다는 것을 알아야합니다 쪽으로 반면에 내가 여기에서 근절하면, 당신은 이제 하나, 둘, 셋이 잠재적으로 볼 수 있다는 것을 알 수 있습니다 협력 우리는 특정 운동으로도 그렇게 할 것입니다

우리가 할 다음 일은 다른 운동이 영향을 미치고 있다는 것을 깨닫는 것입니다 팔뚝의 힘 곡선에 대한 영향 의미, 특정 운동은 강한 수축에 영향을 미칠 수 있습니다 이두근의 운동 범위의 시작, 중간 또는 끝에서 저는 팔머를 화이트 보드로 사용하려고합니다

처음으로 근육 마커를 사용합니다 우리가 규칙적인 바벨 컬을한다면, 여기에서 저를 보면서, 강도 곡선 처음에는 꽤 쉬웠다 중간에 가장 어려워지고, 가장 쉽다 결국 말쑥하게이 위치에 들어가는 것처럼, 그것은 가장 어려운 부분입니다

그러나 이것은 매우 간단합니다 음, 우리는 밴드를 잡을 수 있다는 것도 알고 있습니다 – 저항 밴드 – 컬을하십시오 처음에는 그다지 어려울 수는 없지만, 힘들어지기 시작합니다 우리는 밴드가 언제 최대로 펼쳐지는지 알기 때문에 끝이 어렵다 피크 장력을 일으킨다

그러나 우리는 또한 특정 운동 – 내가 여기에서하는 것을 보듯이, 경사 컬은 – 운동 범위의 초기 부분에서 운동을 가장 어렵게 만듭니다 그래서 최고점을 내고 나서 떨어집니다 내가 뭘했는지는 올바른 연습 문제를 통해 확인할 수 있습니다 우리는 완벽한 운동을 할 것입니다 우리는 가장 긴장감이 상박 이두근을 향하도록 표현할 것입니다

시작, 중간, 끝에서 전체 운동을합니다 우리가 추구하기를 원하는 것입니다 그 밖에 우리에게 무엇이 있습니까? 얘들 아, 우리는 상지가 아닌 다른 근육이 있다는 것을 알고 있지만, brachialis 당신은 이미 내가 이두근을 설명했다는 것을 알 수 있습니다 그 때문에이 지역이 여기에 있습니다

그건 상완이 아니에요 그것은 사실상 상완골입니다 나는 이것에 대해 다른 비디오에서 이야기했다 brachialis는 볼 때 전반적인 bicep의 너비 측면에서 매우 영향력이 있습니다 그것은 당신의 팔뚝과 함께 중요한 역할을하기 때문에 정면에서

우리는 우리가 할 수있는 동안 그 영향을 미치는 운동을 선택하고 있는지 확인하기를 원합니다 우리도 그렇게 할 것입니다 그렇다면 두 가지 다른 점을 인정해야합니다 우리는 이것들을 운동에 통합 할 것입니다 우리는 상완과 함께 할 수있는 운동에 대한 제한이 있다는 것을 알고 있습니다

우리는 힌지 조인트에 대해 말하고 있습니다 그것이 어깨와 긴 머리를 가로 지르는 동안, 힌지 조인트는 궁극적으로 우리가하는 모든 일은 컬의 변형 일뿐입니다 우리가 뭘하든 따라서, 다른 근육 그룹보다 강도 기술에 더 의존해야합니다 운동의 전반적인 강도와 효과 우리는 그 일을 할 것이며, 나는 그들이 당신에게 통합 할 수있는 많은 것을 보여줄 것입니다

바로 그것들에 마지막으로, 큰 운동을 잊지 마십시오 가슴 운동을했을 때했던 것처럼 우리는 여전히 벤치 프레스를했고, 우리는 여전히 딥을했지만, 우리는 그들이 받아 들여야 만합니다 한계가있다

당신이 그 한계를 가지고 운동 안에 다른 운동으로 그 (것)들을 안으로 끼워 넣는 수있는 경우에, 지금 당신은 완벽한 운동을했습니다 그렇게 말하면서, 우리는 실제로이 모든 것을 모아서 완벽 한 bicep 담당자에 의해 rep처럼 보이는, 운동으로 운동 당신 준비? 그래서 나는 우리가 말한 것처럼 큰 운동으로 완벽한 bicep 운동을 시작합니다 그러나 이것은 다른 변형입니다 그것은 치트 컬이고, 단지 속임수가 아닙니다

바벨 드래그 컬을위한 드롭 세트로 들어갑니다 설명해 줄게 치트 컬로 시작하면 큰 과부하를 일으킬 수있는 기회를 얻게됩니다 이것이 바로 이러한 큰 운동이 효과가있는 이유입니다 과부하가 아닌 단순한 과부하 일뿐입니다

동심원 우리가 그렇게 할 때, 기계적인 드롭 세트를 약간 셋업했습니다 그래서, 그것은 단지 일반적인 드롭 세트는 아니지만, 우리는 우리가 우리와 같은 무게를 가질 수 있다는 것을 압니다 그냥 사용하고,이 위치에서 팔꿈치를 빼내서 그 순간 팔을 단축시킴으로써 우리 몸 앞에서 다시 여기로 드래그 컬로 감아 서 우리는 여전히 담당자들을 계속 지킬 수 있습니다 그렇게함으로써, 팔꿈치의 위치가 몸 뒤로 돌아 왔고 우리는 우리 목표 중 하나를 달성했습니다 이제는 더 긴 머리를 조금 더 우선적으로 치게 될 것입니다

그래서 첫 번째 콤보에서 첫 번째 운동을 실패로 가져 가면 즉시 그것의 두 번째 부분, 즉 드래그 컬 (drag curl) – 그리고 그것을 실패로 가져 가라 휴식을 취한 다음 다시 돌아와 총 세 세트를 시도하십시오 우리는 다음 콤보로 이동합니다 우리에게 팔뚝에 과부하를주는 옵션을줍니다 아마 내가 항상 좋아하는 것 같아

전에 얘기 했어 그것은 가중치를 올린 것입니다 다시 말하지만, 그렇게하는 것이 아닙니다 그것은 매우 중요한 다른 일을합니다 우리는 이미 그것이 bicep의 세 가지 기능을 모두 수행하는 방법에 대해 이야기했습니다

우리는 바를 잡아 당겨 팔꿈치를 구부릴 것을 알고 있습니다 우리는 또한이 턱없는 자세를 취하기 위해서 우리는 supined 전완 그래서, 우리는 거기에 올라가서 상박의 행동을하고 있습니다 우리는 또한 어깨에서 행동을 취합니다 우리가 팔을 밖으로 가지고 있기 때문에 팔뚝의 최고 수축을 얻는 데 도움이되는 것

우리 몸 앞에서 술집을 잡아라 그래서 우리는 세 가지 기능을 모두 수행하고 있습니다 좋습니다 우리가 할 수있는 일은 여기에 적재하는 것입니다 나는 90 파운드를 가지고 있고, 무겁고 어쩌면 4 번, 또는 5 명 또는 6 명의 reps

나는 그것을 실패로 가져 가고 나는 즉시 체중을 제거하고 드롭 세트로 들어간다 이제 다시 점프합니다 우리는 강도 기술에 대해서 이야기했습니다 우리는 여기서도 그렇게 할 수 있습니다 이것은 피크 수축 턱입니다

여기서 우리가하는 일은 이전 세트와의 단절점으로 사용하고 있습니다 상완골의 최종 상태에서 걸음 걸이에만 집중할 것입니다 우리는 이미 세 가지 구성 요소가 모두 갖추어져 있음을 압니다 그래서 거기에 머물러서 실패 할 수있는만큼 많은 것을 해봅시다 다시 한 번, 일반적인 훈련을 다른 수준으로 끌어들이는 강도 기술입니다

우리가 이두근 훈련에 대한 선택권으로 제한된다는 것을 깨닫게됩니다 우리가 한계에 대해 이야기하는 동안, 내가 말했던 것을 기억하십시오 바벨 컬과 같은 큰 운동과 가중치가있는 턱걸이는 무시할 수 없습니다 그들을 포함시켜야합니까? 우리는 또한 약간의 제한이 있음을 기꺼이 받아 들여야합니다 저에게 그것은 두 운동 모두 저항력이없는 적극적인 외전이 없다는 것입니다

의미, 둘 다 운동에 나는 isometrically 잡아 당김 자세로 움켜 잡고 있지만, 저항에 반대하는 행위를하지 않는 것 그 말은 우리가 해결해야한다는 것입니다 우리는 이것을 운동으로 할 수 있습니다 여기에 당신을 보여줄 것입니다, 줄무늬 덤벨 컬 더 나은 점은 거기서 멈출 필요가 없다는 것입니다

우리는 여기서 이것을 활용할 수 있습니다 그 강도 곡선 나는 팔뚝을 화이트 보드처럼 그린 것을 기억합니까? 우리는 다시 그것을 할 수 있습니다 우리는 최고조에 달하는 덤벨 컬을 가져갈 수 있습니다 그리고 우리는 그것에 밴드를 추가 할 수 있습니다

그것이 죽는 곳에서 바로 집어 들고 계속됩니다 우리는 더 힘든 운동을 할 수있는 혜택을 누릴 수 있고, 더 긴장감을 가질 수 있습니다 운동 범위 전반에 걸친 팔뚝에 여기에 우리가하는 일이 있습니다 : 우리는 밴드를 잡고, 우리는 덤벨을 잡고, 우리는 그들을 함께 컬합니다 전에 이걸 보여 줬어

그것은 놀라운 운동입니다 시도하지 않았다면, 당신은 그것을하고 싶을 것입니다 이 완벽한 운동을한다면 당신은 그것을 할 것입니다 당신은 실패로 3 세트를 할 것입니다 다시 말하지만, 나는 그것이 얼마나되는지 모르지만, 당신은 가고 싶지 않을 것입니다

lightweights 여기 당신은 10 대 12의 레인지에서 실패 할 수있는 무언가를 얻고 싶습니다 그리고 거기에서 조금 벗어나서, 이제 밴드를 추가하면 이 운동은 더 어렵습니다 물론, 우리는 그 움직임 범위의 3 분의 1을 비워 두는 것을 원하지 않을 것입니다 우리는 그 앞면에 충격을 주거나 과부하가되는 운동을 선택할 수 있습니다

동작 범위의 시작 부분이 전체 시퀀스를 보완합니다 우리는 경사 럼 컬로 그것을 할 수 있습니다 여기서 주목해야 할 것은 하나의 목적에 부합하는 것이 아니라는 것입니다 이제 몸 뒤로 팔이 뒤로 젖혀지기 때문에, 그것이 더 스트레치에 있기 때문에 bicep의 longhead에 더 많은 스트레스 이제, 우리는 언급 한 것처럼 다른 강도 기술을 사용하여 더욱 그러할 수 있습니다

모두 함께있어 그것은 우리가 대립 할 수있는 것을 우리가 언제 알 수 있기 때문에 삼두근을 활발하게 수축시키고 있습니다 차단하거나 최소한 팔꿈치의 더 큰 스트레치를 허용합니다 그러므로 덤벨 컬의 바닥에서 더 강한 수축이 나온다 따라서 실패 할 때까지이 세 세트를 추가로 수행하고 마지막 콤보로 이동하면 이 운동 전체를

그래서, 우리는 그것을 아령 껍질 곱슬 곱슬 콤보로 여기에 모두 감쌌습니다 그것은 trifecta입니다 그것은 세 가지 연습이며 우리를 위해 세 가지 다른 일을 할 것입니다 1 번 : 우리는 세트를 계속 지킵니다 그래서, 우리는 우리가 평범한 사람들과 평범하게하는 것을 강화할 것입니다

reps하고 끝내라 2 번 : 우리는 어깨 회전을 통해 무엇을 활용할 것인가? 우리는 맨 처음에 이야기했습니다 우리가보고있는 것에 의해 팔뚝의 longhead 또는 shorthead 마지막으로, 우리가 아직 다루지 않은 그 모든 중요한 상완을 치게 될 것입니다 우리가 할 첫 번째 일은 supined cross-body curl입니다

당신은 내가 몸살을 씻고 몸을 가로 질러 오는 것을 볼 수 있습니다 이리? 긴 머리, 상완의 외측 머리 당신이 짜내고 소외 할 때 그 수축을 느낄 수 있습니다, 바로 여기, 그것이 더있는 방법입니다 무겁게 bicep의 바깥 쪽 부분에 영향을 미칩니다 우리가하는 일은 우리가 여기서 멈추지 않는 것입니다

그 대신에 우리는 두 번째 대표자를 위해 가고 이제 우리는이 방식으로 표기하고 들어 올립니다 우리가 발음을하면 우리는 상박의 한 행동을 없앴습니다 이제 팔꿈치 굴근 (brachialis) 인 부하를 팔꿈치 굴근으로 이동시킵니다 물론, 우리는 그 어느 때보다도 바로 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 우리는 그렇게하며, 우리는 거기서 멈추지 않습니다

왜? 우리는 이것을 강화하고 더 어렵게 만들고 싶습니다 우리는 이제 어깨의 반대 방향 회전을 원합니다 들어 와서 안으로 들어오는 대신, 이제 우리는 회전합니다 어깨의 외부 회전, 그러나 그것은 다른 것을합니다 뭐하는거야? 그것은 정반대로 두뇌의 안쪽 머리를 드러내고 있습니다

내부에서 수축을 더 느낄 수 있습니다 다시 말하지만, 고립시키지 않고 영향을 주어야합니다 당신은 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 당신은 그것을 취해서이 위치들을 하나에서 다른 위치로 바꾼다 다른

그래서 총 24 명의 담당자 너 두 번이나 해 나는 그것이 운동을 끝내는 완벽한 방법이라고 약속합니다 더 중요한 것은, 우리는 처음에 우리가 가진 모든 염려를 다룹니다 우리가 이것을 완벽한 bicep 운동이라고 부를 수 있는지 확인하십시오

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 운동을 해보고 싶습니다 우리는 모든 단일 구성 요소를 다루었 기 때문에 결코 전에와 같이 팔뚝을 느껴야합니다 bicep 훈련의 모든 하나의 연습 선택합니다 그게 문제 야

여기 앉아서 한 번에 몇 시간 동안 운동을 시작해야 할 필요는 없습니다 올바른 운동을 선택하고 올바른 기술을 적용하면 지옥을 얻을 수 있습니다 훨씬 짧은 기간에 운동으로 인해 많이 발생합니다 그것이 우리가 ATHLEANX에서 항상 강조하고있는 것입니다 그리고 물론, 우리는 항상 과학을 다시 힘을 발휘하여 그렇게합니다

완벽한 프로그램을 찾고 계시다면 ATHLEANXcom으로 가서 ATHLEANX 훈련 프로그램 그동안 근육 마커 비디오가 마음에 들면 언제나처럼 알려주세요 아래에 의견과 견해를 남겨주세요 아직 등록하지 않았다면 알림을 구독하고 사용 설정하여 놓치지 마십시오

여기서 동영상을 볼 수 있습니다 특히이 시리즈에서 이러한 완벽한 운동을 더 많이 다룰 때 특히 그렇습니다 좋아 나는 곧 다시 너에게 말할거야 나중에 보자

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕