The PERFECT Biceps Workout (Sets and Reps Included)

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

오늘 나는 완벽한 bicep 운동이라고 부를 것입니다 시리즈 계속 우리는 항상 그렇듯이 우리가하고있는 일에 무거운 과학을 넣을 것입니다 사실, 우리는 항상 그렇듯이 근육 마커를 보여줄 것입니다 왜 이것이 완벽한 두뇌 운동이되는지

그것을 호출하기 위해서는, 우리가 확실히해야하는 여섯 가지 요구 사항이 있다고 느낍니다 우리는 이두근 훈련의 모든면을 확실히 다루기 위해 손톱을 감았습니다 자, 하나씩 차례로 살펴 봅시다 우리는 우리가 그것을 돕기 위해이 근육 마커를 사용할 것입니다 박쥐 바로 옆에서, 우리는 상완이 두 개의 머리를 가진 근육이라는 것을 이해합니다

그것은 우리가 여기있는 짧은 머리와 긴 머리 인 것을 의미합니다 그것은 안쪽 상완과 외측 두겹입니다 그것보다 더 많은 것이 있습니다 우선, 근육 마커는 우리가 그 위치를 결정하는 데 도움이됩니다 여기 bicep에서 볼 수 있습니다

바로 여기에 있습니다 bicep가 모서리를 돌면서 어떻게 나타나는지 보겠습니다 이리 그 라인을 따라 가면 그 부분을 조금 볼 수 있습니다 그래서, 제가 그것을 그려 내고 싶다면 여기에서이 줄을 따라갈 것입니다

그래서, 우리가해야 할 일은 bicep 조금 더 우선적으로 그것은 첨부 파일이 longhead와 다르기 때문입니다 longhead는 우리가 다른 것들을 할 수 있도록 어깨에 부착되어 있습니다 짧은 머리에 영향을 미칠 수 있습니다 격리하지 않고 영향을 미칩니다

다시 말하지만, 나는 여기 저기로, 오른쪽으로, 그리고 오른쪽으로 이리 다시 말하지만, 이것은 어깨에 붙어 있습니다 일반적으로 우리는 상박의 긴 머리를 훈련시키고 싶다면 우리는 두 가지 일을 할 수 있다고 말했다 소지품 1 위 : 팔을 뒤로 가져 가면 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다

당신이 여기에서 보는 것처럼 끌기 컬과 같은 운동의 우리 몸 또는 어깨의 다른 기능인 회전을 사용하여 우리가 짧거나 긴 머리 왜냐하면 우리가 거울에서 당신에게 더 잘 보이는 상지의 바깥 부분을 가질 때, 당신은 bicep의 longhead의 더 많은 것을 일할 것이다 우리가 여기 연습을하고 있었다면 돈이 없다 내 팔뚝 안쪽에, 우리는 짧은 머리를 좋아할 것입니다

우리는 그것을 할 것입니다, 그러나 우리는 또한 bicep의 기능에 대해서 이야기해야합니다 왜냐하면 완벽하고 완벽한 bicep 운동을하기 위해서는 우리가 다른 것을 인정해야합니다 bicep의 기능 그래서 팔꿈치 굴곡근이라는 걸 압니다, 맞습니까? 그건 분명합니다 그러나 우리는 또한 그것이 우승자라는 것을 알아야합니다

팔뚝을 감싸는 이유는 연결 때문입니다 당신이해야 할 일은 손가락을 가져와 상지의 맨 아래에서 바로 움직이는 것입니다 여기서 커다란 두꺼운 힘줄을 느껴야합니다 그 힘줄을 따라 가면 – 그것을 잡을 수 있습니다 – 끝까지 따라 가면 삽입됩니다 여기 반경까지

그래서, 바로 거기에 표를 붙이면, 우리는 '넘버 원'이라고 부를 것입니다 제일 먼저 팔뚝을 소용돌이 치게하는 것입니다 두 번째로, 우리가 말했던 것처럼, 팔꿈치를 구부리거나 팔꿈치를 굽히는 것이 었습니다 그래서 우리는 2 번을 여기에 넣을 수 있습니다 세번째로, 우리는 상완이 완전히 수축된다는 것을 알고 있습니다

그것은 어깨를 교차 시키며, 어깨를 구부릴 수있다 그래서 우리는 여기에 세 명을 넣을 것입니다 하지만 우리는 팔뚝을 최대한 활용하기를 원한다면 이 모든 것을 할 특정 운동 그들은 외 회선, 팔꿈치 굴곡 및 어깨 굴곡을 가질 것입니다 뿐만 아니라 잠재적으로 모든 것을 서로 적절하게 정렬하여 견인력이 최적입니다

내가 팔꿈치를 굴린다면, 우리는 하나와 둘이 늘어서 있지 않다는 것을 알아야합니다 쪽으로 반면에 내가 여기에서 근절하면, 당신은 이제 하나, 둘, 셋이 잠재적으로 볼 수 있다는 것을 알 수 있습니다 협력 우리는 특정 운동으로도 그렇게 할 것입니다

우리가 할 다음 일은 다른 운동이 영향을 미치고 있다는 것을 깨닫는 것입니다 팔뚝의 힘 곡선에 대한 영향 의미, 특정 운동은 강한 수축에 영향을 미칠 수 있습니다 이두근의 운동 범위의 시작, 중간 또는 끝에서 저는 팔머를 화이트 보드로 사용하려고합니다

처음으로 근육 마커를 사용합니다 우리가 규칙적인 바벨 컬을한다면, 여기에서 저를 보면서, 강도 곡선 처음에는 꽤 쉬웠다 중간에 가장 어려워지고, 가장 쉽다 결국 말쑥하게이 위치에 들어가는 것처럼, 그것은 가장 어려운 부분입니다

그러나 이것은 매우 간단합니다 음, 우리는 밴드를 잡을 수 있다는 것도 알고 있습니다 – 저항 밴드 – 컬을하십시오 처음에는 그다지 어려울 수는 없지만, 힘들어지기 시작합니다 우리는 밴드가 언제 최대로 펼쳐지는지 알기 때문에 끝이 어렵다 피크 장력을 일으킨다

그러나 우리는 또한 특정 운동 – 내가 여기에서하는 것을 보듯이, 경사 컬은 – 운동 범위의 초기 부분에서 운동을 가장 어렵게 만듭니다 그래서 최고점을 내고 나서 떨어집니다 내가 뭘했는지는 올바른 연습 문제를 통해 확인할 수 있습니다 우리는 완벽한 운동을 할 것입니다 우리는 가장 긴장감이 상박 이두근을 향하도록 표현할 것입니다

시작, 중간, 끝에서 전체 운동을합니다 우리가 추구하기를 원하는 것입니다 그 밖에 우리에게 무엇이 있습니까? 얘들 아, 우리는 상지가 아닌 다른 근육이 있다는 것을 알고 있지만, brachialis 당신은 이미 내가 이두근을 설명했다는 것을 알 수 있습니다 그 때문에이 지역이 여기에 있습니다

그건 상완이 아니에요 그것은 사실상 상완골입니다 나는 이것에 대해 다른 비디오에서 이야기했다 brachialis는 볼 때 전반적인 bicep의 너비 측면에서 매우 영향력이 있습니다 그것은 당신의 팔뚝과 함께 중요한 역할을하기 때문에 정면에서

우리는 우리가 할 수있는 동안 그 영향을 미치는 운동을 선택하고 있는지 확인하기를 원합니다 우리도 그렇게 할 것입니다 그렇다면 두 가지 다른 점을 인정해야합니다 우리는 이것들을 운동에 통합 할 것입니다 우리는 상완과 함께 할 수있는 운동에 대한 제한이 있다는 것을 알고 있습니다

우리는 힌지 조인트에 대해 말하고 있습니다 그것이 어깨와 긴 머리를 가로 지르는 동안, 힌지 조인트는 궁극적으로 우리가하는 모든 일은 컬의 변형 일뿐입니다 우리가 뭘하든 따라서, 다른 근육 그룹보다 강도 기술에 더 의존해야합니다 운동의 전반적인 강도와 효과 우리는 그 일을 할 것이며, 나는 그들이 당신에게 통합 할 수있는 많은 것을 보여줄 것입니다

바로 그것들에 마지막으로, 큰 운동을 잊지 마십시오 가슴 운동을했을 때했던 것처럼 우리는 여전히 벤치 프레스를했고, 우리는 여전히 딥을했지만, 우리는 그들이 받아 들여야 만합니다 한계가있다

당신이 그 한계를 가지고 운동 안에 다른 운동으로 그 (것)들을 안으로 끼워 넣는 수있는 경우에, 지금 당신은 완벽한 운동을했습니다 그렇게 말하면서, 우리는 실제로이 모든 것을 모아서 완벽 한 bicep 담당자에 의해 rep처럼 보이는, 운동으로 운동 당신 준비? 그래서 나는 우리가 말한 것처럼 큰 운동으로 완벽한 bicep 운동을 시작합니다 그러나 이것은 다른 변형입니다 그것은 치트 컬이고, 단지 속임수가 아닙니다

바벨 드래그 컬을위한 드롭 세트로 들어갑니다 설명해 줄게 치트 컬로 시작하면 큰 과부하를 일으킬 수있는 기회를 얻게됩니다 이것이 바로 이러한 큰 운동이 효과가있는 이유입니다 과부하가 아닌 단순한 과부하 일뿐입니다

동심원 우리가 그렇게 할 때, 기계적인 드롭 세트를 약간 셋업했습니다 그래서, 그것은 단지 일반적인 드롭 세트는 아니지만, 우리는 우리가 우리와 같은 무게를 가질 수 있다는 것을 압니다 그냥 사용하고,이 위치에서 팔꿈치를 빼내서 그 순간 팔을 단축시킴으로써 우리 몸 앞에서 다시 여기로 드래그 컬로 감아 서 우리는 여전히 담당자들을 계속 지킬 수 있습니다 그렇게함으로써, 팔꿈치의 위치가 몸 뒤로 돌아 왔고 우리는 우리 목표 중 하나를 달성했습니다 이제는 더 긴 머리를 조금 더 우선적으로 치게 될 것입니다

그래서 첫 번째 콤보에서 첫 번째 운동을 실패로 가져 가면 즉시 그것의 두 번째 부분, 즉 드래그 컬 (drag curl) – 그리고 그것을 실패로 가져 가라 휴식을 취한 다음 다시 돌아와 총 세 세트를 시도하십시오 우리는 다음 콤보로 이동합니다 우리에게 팔뚝에 과부하를주는 옵션을줍니다 아마 내가 항상 좋아하는 것 같아

전에 얘기 했어 그것은 가중치를 올린 것입니다 다시 말하지만, 그렇게하는 것이 아닙니다 그것은 매우 중요한 다른 일을합니다 우리는 이미 그것이 bicep의 세 가지 기능을 모두 수행하는 방법에 대해 이야기했습니다

우리는 바를 잡아 당겨 팔꿈치를 구부릴 것을 알고 있습니다 우리는 또한이 턱없는 자세를 취하기 위해서 우리는 supined 전완 그래서, 우리는 거기에 올라가서 상박의 행동을하고 있습니다 우리는 또한 어깨에서 행동을 취합니다 우리가 팔을 밖으로 가지고 있기 때문에 팔뚝의 최고 수축을 얻는 데 도움이되는 것

우리 몸 앞에서 술집을 잡아라 그래서 우리는 세 가지 기능을 모두 수행하고 있습니다 좋습니다 우리가 할 수있는 일은 여기에 적재하는 것입니다 나는 90 파운드를 가지고 있고, 무겁고 어쩌면 4 번, 또는 5 명 또는 6 명의 reps

나는 그것을 실패로 가져 가고 나는 즉시 체중을 제거하고 드롭 세트로 들어간다 이제 다시 점프합니다 우리는 강도 기술에 대해서 이야기했습니다 우리는 여기서도 그렇게 할 수 있습니다 이것은 피크 수축 턱입니다

여기서 우리가하는 일은 이전 세트와의 단절점으로 사용하고 있습니다 상완골의 최종 상태에서 걸음 걸이에만 집중할 것입니다 우리는 이미 세 가지 구성 요소가 모두 갖추어져 있음을 압니다 그래서 거기에 머물러서 실패 할 수있는만큼 많은 것을 해봅시다 다시 한 번, 일반적인 훈련을 다른 수준으로 끌어들이는 강도 기술입니다

우리가 이두근 훈련에 대한 선택권으로 제한된다는 것을 깨닫게됩니다 우리가 한계에 대해 이야기하는 동안, 내가 말했던 것을 기억하십시오 바벨 컬과 같은 큰 운동과 가중치가있는 턱걸이는 무시할 수 없습니다 그들을 포함시켜야합니까? 우리는 또한 약간의 제한이 있음을 기꺼이 받아 들여야합니다 저에게 그것은 두 운동 모두 저항력이없는 적극적인 외전이 없다는 것입니다

의미, 둘 다 운동에 나는 isometrically 잡아 당김 자세로 움켜 잡고 있지만, 저항에 반대하는 행위를하지 않는 것 그 말은 우리가 해결해야한다는 것입니다 우리는 이것을 운동으로 할 수 있습니다 여기에 당신을 보여줄 것입니다, 줄무늬 덤벨 컬 더 나은 점은 거기서 멈출 필요가 없다는 것입니다

우리는 여기서 이것을 활용할 수 있습니다 그 강도 곡선 나는 팔뚝을 화이트 보드처럼 그린 것을 기억합니까? 우리는 다시 그것을 할 수 있습니다 우리는 최고조에 달하는 덤벨 컬을 가져갈 수 있습니다 그리고 우리는 그것에 밴드를 추가 할 수 있습니다

그것이 죽는 곳에서 바로 집어 들고 계속됩니다 우리는 더 힘든 운동을 할 수있는 혜택을 누릴 수 있고, 더 긴장감을 가질 수 있습니다 운동 범위 전반에 걸친 팔뚝에 여기에 우리가하는 일이 있습니다 : 우리는 밴드를 잡고, 우리는 덤벨을 잡고, 우리는 그들을 함께 컬합니다 전에 이걸 보여 줬어

그것은 놀라운 운동입니다 시도하지 않았다면, 당신은 그것을하고 싶을 것입니다 이 완벽한 운동을한다면 당신은 그것을 할 것입니다 당신은 실패로 3 세트를 할 것입니다 다시 말하지만, 나는 그것이 얼마나되는지 모르지만, 당신은 가고 싶지 않을 것입니다

lightweights 여기 당신은 10 대 12의 레인지에서 실패 할 수있는 무언가를 얻고 싶습니다 그리고 거기에서 조금 벗어나서, 이제 밴드를 추가하면 이 운동은 더 어렵습니다 물론, 우리는 그 움직임 범위의 3 분의 1을 비워 두는 것을 원하지 않을 것입니다 우리는 그 앞면에 충격을 주거나 과부하가되는 운동을 선택할 수 있습니다

동작 범위의 시작 부분이 전체 시퀀스를 보완합니다 우리는 경사 럼 컬로 그것을 할 수 있습니다 여기서 주목해야 할 것은 하나의 목적에 부합하는 것이 아니라는 것입니다 이제 몸 뒤로 팔이 뒤로 젖혀지기 때문에, 그것이 더 스트레치에 있기 때문에 bicep의 longhead에 더 많은 스트레스 이제, 우리는 언급 한 것처럼 다른 강도 기술을 사용하여 더욱 그러할 수 있습니다

모두 함께있어 그것은 우리가 대립 할 수있는 것을 우리가 언제 알 수 있기 때문에 삼두근을 활발하게 수축시키고 있습니다 차단하거나 최소한 팔꿈치의 더 큰 스트레치를 허용합니다 그러므로 덤벨 컬의 바닥에서 더 강한 수축이 나온다 따라서 실패 할 때까지이 세 세트를 추가로 수행하고 마지막 콤보로 이동하면 이 운동 전체를

그래서, 우리는 그것을 아령 껍질 곱슬 곱슬 콤보로 여기에 모두 감쌌습니다 그것은 trifecta입니다 그것은 세 가지 연습이며 우리를 위해 세 가지 다른 일을 할 것입니다 1 번 : 우리는 세트를 계속 지킵니다 그래서, 우리는 우리가 평범한 사람들과 평범하게하는 것을 강화할 것입니다

reps하고 끝내라 2 번 : 우리는 어깨 회전을 통해 무엇을 활용할 것인가? 우리는 맨 처음에 이야기했습니다 우리가보고있는 것에 의해 팔뚝의 longhead 또는 shorthead 마지막으로, 우리가 아직 다루지 않은 그 모든 중요한 상완을 치게 될 것입니다 우리가 할 첫 번째 일은 supined cross-body curl입니다

당신은 내가 몸살을 씻고 몸을 가로 질러 오는 것을 볼 수 있습니다 이리? 긴 머리, 상완의 외측 머리 당신이 짜내고 소외 할 때 그 수축을 느낄 수 있습니다, 바로 여기, 그것이 더있는 방법입니다 무겁게 bicep의 바깥 쪽 부분에 영향을 미칩니다 우리가하는 일은 우리가 여기서 멈추지 않는 것입니다

그 대신에 우리는 두 번째 대표자를 위해 가고 이제 우리는이 방식으로 표기하고 들어 올립니다 우리가 발음을하면 우리는 상박의 한 행동을 없앴습니다 이제 팔꿈치 굴근 (brachialis) 인 부하를 팔꿈치 굴근으로 이동시킵니다 물론, 우리는 그 어느 때보다도 바로 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 우리는 그렇게하며, 우리는 거기서 멈추지 않습니다

왜? 우리는 이것을 강화하고 더 어렵게 만들고 싶습니다 우리는 이제 어깨의 반대 방향 회전을 원합니다 들어 와서 안으로 들어오는 대신, 이제 우리는 회전합니다 어깨의 외부 회전, 그러나 그것은 다른 것을합니다 뭐하는거야? 그것은 정반대로 두뇌의 안쪽 머리를 드러내고 있습니다

내부에서 수축을 더 느낄 수 있습니다 다시 말하지만, 고립시키지 않고 영향을 주어야합니다 당신은 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 당신은 그것을 취해서이 위치들을 하나에서 다른 위치로 바꾼다 다른

그래서 총 24 명의 담당자 너 두 번이나 해 나는 그것이 운동을 끝내는 완벽한 방법이라고 약속합니다 더 중요한 것은, 우리는 처음에 우리가 가진 모든 염려를 다룹니다 우리가 이것을 완벽한 bicep 운동이라고 부를 수 있는지 확인하십시오

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 운동을 해보고 싶습니다 우리는 모든 단일 구성 요소를 다루었 기 때문에 결코 전에와 같이 팔뚝을 느껴야합니다 bicep 훈련의 모든 하나의 연습 선택합니다 그게 문제 야

여기 앉아서 한 번에 몇 시간 동안 운동을 시작해야 할 필요는 없습니다 올바른 운동을 선택하고 올바른 기술을 적용하면 지옥을 얻을 수 있습니다 훨씬 짧은 기간에 운동으로 인해 많이 발생합니다 그것이 우리가 ATHLEANX에서 항상 강조하고있는 것입니다 그리고 물론, 우리는 항상 과학을 다시 힘을 발휘하여 그렇게합니다

완벽한 프로그램을 찾고 계시다면 ATHLEANXcom으로 가서 ATHLEANX 훈련 프로그램 그동안 근육 마커 비디오가 마음에 들면 언제나처럼 알려주세요 아래에 의견과 견해를 남겨주세요 아직 등록하지 않았다면 알림을 구독하고 사용 설정하여 놓치지 마십시오

여기서 동영상을 볼 수 있습니다 특히이 시리즈에서 이러한 완벽한 운동을 더 많이 다룰 때 특히 그렇습니다 좋아 나는 곧 다시 너에게 말할거야 나중에 보자

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 가수 출신으로 거의 2 개월 만에 운동을 시작했다 3 월 19 일 그녀를 낳은 심슨, 그리고 전 NFL 선수 인 에릭 존슨 (Eric Johnson)의 3 번째 자녀 인 버디 매 (Birdie Mae)는 운동 바지, 스니커즈, 검은 색 탑으로 보이는 목요일 Instagram에 갔다

"고무 코르셋에서 스트레칭 산후의 즐거움, "심슨은 그 글에 자막을 넣었다 제시카 심슨, 맥스웰의 생일을 축하합니다 사진 : '너는 내가 알고있는 가장 냉랭한 사람이다' "Lol get it, girl"은 "Snooki"라고 구어적 인 전직 "Jersey Shore"성격의 Nicole Polizzi가 말했다

"스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다 당신과 너 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하는 데 필요한만큼의 시간을 가져라 " "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다" JESSICA SIMPSON, 귀여운 새끼 고양이, 버라이어티 쇼 출연 "나는 진실로 당신의 정직을 사랑합니다,"라고 네 번째 댓글을 달았습니다

"고무 코르셋"은 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 몸매를 신는 일부 산모가 산후 배꼽 랩을 언급했을 수도 있습니다 심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 중에 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 함께 공개했는데 나중에 아기 소녀가 아기를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드 나되었다는 것을 알게되었습니다

Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

closeVideoIt는 가수이자 배우 인 Jessica Simpson이 출산 후 거의 2 개월 만에 운동을 시작한 것처럼 보입니다 3 월 19 일 그녀와 전 NFL 선수 인 Eric Johnson의 세 번째 아이 인 Birdie Mae를 낳은 Simpson은 목요일 운동 바지, "고무 코르셋에서 스트레칭

산후의 기쁨, "Simpson은 포스트에 자막을 넣었다 JESSICA SIMPSON (사진)은 유머 감각을 지닌 MAXWELL의 생일을 축하합니다 사진 : "너는 냉담한 사람이다"구어체의 "Jersey Shore"성격 인 Nicole Polizzi는 구어체로 "Snooki ""스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다

자신과 다른 누구도 설정하지 않은 목표를 달성하는 데 필요한 시간을 최대한으로 가져라 "한 팬에게 조언했다 "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다!" 제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 아기 딸, 버디 (BIRDIE)를 사랑스러운 새 사진으로 보여줍니다 "네 진정으로 네 정직을 사랑해" 비록 "고무 코르셋"이 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성들의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 새로운 엄마들이 몸통 주위에 착용하는 산후 "복부 랩"을 언급했을 수도 있습니다

심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 기간 동안 그녀가 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 이야기를 나눴다 나중에 아기 소녀가 그녀를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드에 이른다고 밝혔다

Why Do I Have to do the Full Facial Exercises Routine?

헤이 오늘 오늘까지 떨어 뜨려서 고마워, 나는 단지 업데이트하고 왜 우리가 완전한 얼굴을하는지 조금 더 이해하도록 도와주세요 왜냐하면 어떤 사람들은 아직도 네가 할 수 없다는 것을 이해하지 못하기 때문이다

한 번 운동해라 YouTube에서 제목을 찾기가 가끔 힘들 때가있다 모든 사람들이 얼굴의 개별 부분을 검색하기 때문에 내 동영상 용 그들은 완전한 얼굴 루틴을 결코 찾지 않으며 사람들은 당신을 이해하지 못합니다 그 문제에 대해 당신의 얼굴이나 몸의 한 부분 만 운동 할 수는 없습니다 놀라운 이두근을 원한다면 당신은 상완 이두기를하지 않을 것입니다

체육관에서 운동을하면서 일상적인 일을하는 것이 좋습니다 여기에 와서 그냥 들어 와서 운동을하지 않고 운동을하면됩니다 코를 생각하기 때문에 후드가있는 눈이나 코 운동을하기 때문에 엎드려서 또는 당신이 당신이해야 할 일은 내가 지금 정말로 필요로하는 완전한 얼굴 루틴입니다 당신에게 말하면 그것은 그렇게 오래 걸리지 않는다는 것을 의미합니다 최대 반복 횟수를 수행 할 때 약 15-20 분이 소요됩니다

그리고 그것은 단지 2 주간입니다 정말 아주 간단한 프로그램입니다 그냥 따라야 만하고 내가 가르치는 방식대로 따라야한다 나의 체조 회원 위치의 한 부분으로 지금 굉장한 성공이있을 것이다 나는 많게 얻는다 전 얼굴을 보인 사람들의 전후 증언 체육관 안에서 일대일로 저와 함께 일하는 루틴들 놀라운 결과를 얻었고 때로는 그들이 사진을 올려 놓는 것을 보았습니다 그들이 내가 그들의 얼굴에했던 변화를 볼 수 있기 때문에 너무 감동 받았습니다

이 여성들 중 일부는 65 세 또는 75 세의 여성들이이 일을하고 있으며 그 변화를보고 있습니다 그게 전부입니다 약간의 징계가 필요합니다 뭔가를 달성하고 성공하기를 원한다면 당신이 그것을하기 위해 징계를 받아야하고 내가 사랑하는 한가지 얼굴 운동은 사실 내게 훨씬 더 많은 것을 가르쳐주었습니다 훈련 된 방법과 나 자신을 일에 훨씬 더 잘 적용 할 수있는 방법과 이것들이 당신이 어떻게해야 하는지를 알 필요가있는 모든 것들이기 때문에 더 집중하십시오

당신이 운동을 할 때 그것이 중요하기 때문에 나는 그것이 당신의 운동이라는 것을 의미합니다 너는 앞으로 나아가서 코 운동과 난파를하고 싶지 않을 것이다 나머지 얼굴은 내 말은 너는 진짜 얼굴을 완전히 할 필요가 있다는 뜻이야 너무 많은 사람들이 여전히 내 비디오에 나타나서 내가 내 눈을 위해 운동을하거나 내 입술을 위해 운동을해라 나는 잘 할 수 없다

너는 풀 페이스 루틴을해야하기 때문에 내가 너를 교육시키는거야 신체가 작동하는 방식을 이해하고 신체가 작동하는 방식을 이해하도록 돕습니다 그것은 실제로 내가 창조 한 것이 아니라 당신이 할 수 없다는 말입니다 한 운동 만하면 실제로 몸이 말하고 지시하기 때문에 네가하는 일을하면 네 얼굴의 모든 근육이 서로 연결된다 알았어

그래서 그들은 그들이 그렇게 연결되어 있다는 것을 의미한다 근육은 당신이 미소를 지을 때 움직이는 다른 근육에 의존하고 의존합니다 예를 들어, 미소를 짓기 위해 많은 근육을 사용하고 있습니다 숫자를 움직이고 있습니다 눈물을 흘리면 미소를 지으며 위로 움직이는 근육이 이마 당신은 당신의 코 루 게이터를 움직이고 있습니다

당신은 당신의 과정을 움직이고 있습니다 간호사 앨리스 (Alice)는 얼굴 찡그림에 연루되어있어 얼굴 전체가 서로 얽혀 있습니다 근육은 지금 당신이 단지 하나의 영역을 운동하려고한다면 예를 들어 한 근육이 모든 운동을 시작하게 될 것입니다 운동을 할 때 근육이 빠져 나가고 아무것도 없기 때문에 그렇지 않으면 근육의 나머지 부분을 지탱하는 것이 처진 다음 운동중인 근육이 들어 올리려고 할 것입니다 근육이 가고 있기 때문에 모든 종류의 문제가있을 것입니다

들어 올리기를 원하지만 실제로는 그들이 더 많은 힘을 가지고 있기 때문에 처져 있습니다 근력은 오직 한 가지 방법으로 운동 할 수 있기 때문에 가능합니다 실제로 한 근육을 운동하는 것은 전체 얼굴 루틴을 할 때이며 언제 당신은 그것에 당신의 마음 – 신체 연결을 활성화하고 있습니다 시각화는 그렇게 할 수있는 유일한 방법입니다 근육을 하나만 운동하거나 다른 운동을 할 수있는 다른 방법은 없습니다

그것을 할 수 없다 그리고 나는 정말로 너를 이해하도록 돕고 자 노력하고있다 그 이유와 그 뒤에있는 과학은 우리의 근육과 같습니다 시체와 내가 처음에 언급 한대로 체육관에 가야한다 그리고 나서 10 개의 팔뚝 3 세트를 들으면서 떠날 것이고 당신을 떠날 것입니다

너는 왜 그렇게 생각하지 않을거야? 나머지는 운동을해야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다 오늘 내가 왜 항상 네가해야한다고 말하는지 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다 전체 얼굴 루틴 다시 그것은 내 몸이 아니라고 말하는거야 자연은 그게 내게 정말로 중요한 것이고 나는 그것을 나는 사람들에게 끊임없이 내가 내 채널에서 내가 가질 것이라고 생각한다고 말하고있다 내 채널을 통해 수만 건의 댓글을 올리고 사람들에게 당신은 한 번의 운동만으로는 할 수없는 완전한 얼굴 루틴을해야합니다

적어도 내가 항상 그것에 대해 이야기하고 있다는 것을 알기 위해서는 10,000 명이 있어야합니다 이러한 이유 때문에 구독을 잊지 마십시오 채널 구독 버튼을 눌렀을 때 Bell이 Bell을 강타합니다 너에게 알림을 줄 것이고 내가 너를 새 것으로 바꿨을 때를 알려줄거야 비디오는 또한 내가 좋아하는 비디오를 좋아한다는 것을 기억합니다

내 얼굴 운동 체육관에서 봐 주셔서 감사합니다 여기에 링크가 진행됩니다 브라우저에 넣으면 wwwfacerobicscomau에서 찾을 수 있습니다 당신이 생각하는 것을보고 내게 말해줘

오케이 다시 와줘서 고마워 나는 네가 세상 어디에서나 사랑스러운 하루를 보내고 있다는 사실에 정말로 감사한다 다음에 너를 보지 안녕

See the world through her Asperger eyes: Wendy Lampen at TEDxDelft

역자 : 크리스티안 아파트 그래서 나는 여기있다, 다르다 그리고 좋은 오후입니다

여러분 그리고 저는이 세상을 감지하고 이해하는 방식으로 당신과 함께 나누고 싶습니다 그러나 다른 사람들과 마찬가지로 나와 공유함으로써 시작하겠습니다 내 어린 시절의 추억 중 하나 그리고 나는 땅에 앉아 있었고, 나는 약 4 ~ 5 살이었다

그리고 나는 더러움을 파고 있었다 그리고 나 옆에 우리 할머니와 그녀의 자매는 카드 놀이를하고 있었다 그리고 나는 이것을 말로 당신에게 말한다 사실 내 기억은 주로 소리와 냄새로 이루어져 있습니다 예를 들어, 카드 놀이가 만드는 소리 그리고 그들이 가지고있는 부패한 냄새

또는 녹색의 느낌이 각각의 곡물 모래, 금속 같은 냄새 모래가 있습니다 그리고 그들은 내가 가진 초기 경험에 대해 이야기하고있었습니다 그리고 나는 사촌들과 함께 수영하러 갔고, 나는 물 속에있었습니다 나는 플로트에서 거꾸로 뒤졌다 그리고 그 순간에 물에 빠질 위험이 전혀 없었습니다

삼촌이 물로 달려 와서 나를 끌어 냈습니다 그리고 내가 거꾸로 매달려있는 동안, 물의 각 변형은 머리 위로 흐르는 별도의 다리처럼 느껴졌다 그리고 전체 경험은 다음과 같습니다 늙은, 장미 – 핑크, 끈적 거리는, 빽빽한 ​​것들 그리고 나는 그것에 대해 이야기했다

그리고 할머니와 제 아줌마도 웃기 시작했습니다 그리고 지금까지, 나는 아직도 그들이 웃고있는 것을 모른다 그러나 내가 아는 것은이 경험을 다른 사람들에게 이야기 할 때입니다 그들은 재미있어 그래서 나는 조용히한다

진정한 조용함 그리고 그런데, 들었던 것처럼, 나는 Asperger 's를 얻었습니다 그리고 귀하의 Google 역량은 잘 발달되어 있다고 생각합니다 그래서 당신은 너 자신을 위해 그것을 찾을 수있다 나를 위해, 그것은 나의 두뇌가 작동하는 방식 일뿐입니다

그리고 그것이 어떻게 기능하는지는 매우 압도적입니다 : 모든 것이 동시에 일어납니다 나는 모든 것을 느낀다 방금 전에 말했던 경험조차도, 나는 그것을 재현합니다 그리고 당신 중 일부는 눈치 채지 못할 수도 있지만, 지금이 순간, 내가 말할 때, 내 근육의 긴장도가 바뀐다 그리고 저를 아는 여러분 중 일부는 – 그들은 내가 그것에 대해 이야기 할 때 내 목소리가 변하는 것을 알고 있습니다

그리고 어떤 사람들은 강렬한 세계 증후군 같은 것을 가지고 있다고 말합니다 모든 것이 압도적이기 때문입니다 그리고 또 다시, 다른 사람들은 내가 과민 반응이라고 말합니다 당뇨병과 비교할 수 있습니다 또는 민감합니다

이 두 이론에 약간의 진실이 있습니다 하지만 내가 말하는 것은 "나는 새는 뇌가있다" 누출 된 창자처럼 그리고 이것은 약간 작동합니다 : 나는이 감각을 먼저 얻고 나는 내가 본 것을 믿을 필요가있다 그 때 그것을 이해해야합니다

예를 들어, 익사 사건으로, 저를 잡아주는 손이 있습니다 그리고 나는 그 손에 의미를 부여해야합니다 그리고 개념을 세울 수 있습니다 내가 모든 손을 보게되기 때문이다 그리고 나서 내가 가지고있을 때 지식이 있습니다

그리고 내 뇌를 스폰지와 비교하면 물을 붓는 것과 같습니다 물이 그것에 흡수됩니다 구멍이 클수록 자극이 커집니다 구멍이 작을수록, 자극이 덜 흡수되면, 그리고 저의 주위에 세계에 줄 수있는 의미가 적습니다 그리고 때로는 스폰지가 정말 꽉 차 있습니다

그리고 물은 전혀 흡수되지 않습니다 예를 들어, 누군가 나에게 질문을하면, 나는 조용히 지내고, 왜냐하면 그것은 흡수되지 않기 때문입니다 그리고 나중에, 아마도 몇 달 후에, 나는 그들의 목소리가 종소리처럼 내 두뇌를 통해 울리는 것을 들었다 그리고 저는 생각합니다 "나는 그 질문에 대답해야한다

" 물론, 이것은 나에게 완벽한 변명을 준다 때로는 질문에 대답하지 않기 때문에 (웃음) 그리고이 모든 것에서 저는 생각합니다 설명이 거짓말입니다 내 시냅스에 고정 된 경로가없는 것 같습니다

그들은 도처에 간다 그리고이 거짓말에 대한 나의 생각을 층으로 설명하고, 내 시각적 사고, 내 연관 사고 및 내 프랙탈 사고 그것은 도처에 간다 나는 그 주위를 연관시킨다 소리, 맛, 냄새 및 소음

그리고 이런 일이 벌어지면, 당신은 약간의 경험을 얻을 수 있습니다 그리고 때로는 몇 달 후에 나올 이미지가 있습니다 예를 들어 커피를 만들 때처럼 나는 버튼을 눌렀다 이 페루인이 내 머리에 나타났습니다

그리고 나는 환각을 느끼지 않는다 그것을하는 단체 일뿐입니다 그리고 그것은 기계의 소리일지도 모릅니다 그것은 커피의 냄새일지도 모른다 나는 모른다

그리고 물의 거품, 때로는 충돌하고 함께 모일 때, 나는 공감 (synesthesia)이라고 불리는 것을 가지고있다 나는 음악을 본다 나는 맛을 본다 예를 들어 "네"라는 단어를 들었을 때 – 또는 나는 4 번을보고, 나는 노란색을 본다 그리고 그것은 나를 정말로 아프게한다

그리고이 순간에,이 모든 일이 나타날 때마다, 그것은 나를 아프게한다 그리고 그것은 당신이 지금 보았던 특정한 노란색이어야합니다 너의 국영 철도가 사용하는 것 같아, 그렇지? (웃음) 그리고 다시 진공 청소기 소리가 들렸습니다 그리고 저에게 그들이하는 일은 제 두뇌를 화나게 만드는 것입니다 그리고 그것을 뇌우와 비교할 수 있습니다

그것은 – 시각적 인 잡음을 만들어냅니다 그 시각적 인 잡음은 나를 왜곡 시키게 만든다 그리고 지금 생각해도, 나는 그 단어들을 찾아야 해 내 이미지가 왜곡되어 내 말을 왜곡합니다 그리고 이러한 많은 정보를 가지고, 한 번에 모든 세부 사항에 너무 집중하고, 나는 그것이 무엇을 의미하는지 알아 내기 위해 약간의 용의자가되어야한다

나는 지구 탐험가가되어야한다 나는 세상을 내 방식으로 탐구한다 대부분의 사람들은 세상을 보며 돌아 다니고 있습니다 그들은 그것을 일주하고 즉시 알게된다 그들의 세계가 의미하는 바

내가해야 할 일은 내가 세계를 일주하는 것이다 처음에는 수직으로, 다시 수평으로 그러나 내가 얻는 모든 자극 때문에, 나는 사각 지대가있다 내 세계는 도넛처럼 보입니다 그러나 내가 주일을 돌면서 사각 지대를 알고 있음에도 불구하고, 나는 사각 지대에 발을 들여 놓지 않는 것도 잘 알고 있어야합니다

그러나 나는 이것을 내 이점으로 바꾼다 나는이 세부 사항들에 너무 집중하고 있기 때문에, 그리고 색상과 이미지 및 레이어에서 생각합니다 나는 놀이의 짐을 가질 수있다 나는 언어로 놀고, 나는 검은 색 책 항목을 거의 만들지 않는다 나는 세계를 비교하여 계획을 세웁니다

내 뇌 속에있는 이미지를 다시 그릴 수 있습니다 그리고 다시, 나는 엄청난 시간 동안 집중할 수 있습니다 나는 양모와 하나의 바늘로 된 공을 가져갈 수있다 거기에 8 시간 동안 앉아서 시각적 인 이미지를 만든다 당신들 대부분이 내게 던지는 빈 단어들

그리고 제가하는 다른 일은 말 그대로 전 세계를 염두에두고 있습니다 글로브는 내가이 도넛을 가지고 있기 때문에 파편으로 생각합니다 그래서 나는 그것을 일관되게 만들기 위해 내 마음을 생각해야한다 모든 것을 하나로 모으고 내 세계에 의미를 부여하는 것입니다 이것은 나 자신에 대한 높은 인식을 갖게한다

그리고이 인식에서 저는 여러분에게 묻고 싶습니다 : 주위에있는 세계에 유의하십시오 헛소리 야 눈을 맞추는 것보다이 세상에 더 많은 것이 있습니다 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다 고맙습니다

(박수 갈채)

The Chainsmokers & Coldplay – Something Just Like This ( cover by J.Fla )

오래된 이야기들을 읽어보았어 I've been reading books of old 전설이나 미신 같은 그런거 The legends and the myths 아킬레스와 그의 황금 이야기나 Achilles and his gold 헤라클레스와 그의 힘에 대한 이야기들 Hercules and his gifts 스파이더맨의 능력이나 Spiderman's control 배트맨의 주먹 And Batman with his fists 그리고 분명한건 난 이 목록에 없다는 거야 And clearly I don't see myself upon that list 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 Somebody I can kiss 그런 사람을 찾고 있어 I want something just like this 난 그냥 그런 걸 원해 I want something just like this 내가 원하는건 그게 다야 Oh I want something just like this 난 바로 그런 걸 원해 I want something just like this 오래된 이야기들을 읽고 있었어 I've been reading books of old 전설과 미신 같은 것들을 The legends and the myths 그들이 말한 성경 이야기들과 The testaments they told 달과 월식에 대해 The moon and its eclipse 그리고 슈퍼맨은 날아오르기 전에 And Superman unrolls 망토를 펼치지 A suit before he lifts 근데 난 그런게 어울리는 사람이 아냐 But I'm not the kind of person that it fits 그녀는 내게 물었어 She said 어디 가고 싶어? "Where'd you wanna go?" 얼마나 위험한 걸 감수하고 싶은데? "How much you wanna risk?" 난 초능력을 가진 사람을 찾는게 아냐 I'm not looking for somebody with some superhuman gifts 무슨 영웅이나 Some superhero 무슨 동화 속 행복을 바라지 않아 Some fairytale bliss 그냥 의지하고 Just something I can turn to 입맞춤 할 수 있는 그런 사람을 찾고 있어 Somebody I can kiss 난 그냥 그런걸 원해 I want something just like this 난 그런걸 원해 I want something just like this