5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

Best Full Body Yoga Stretching Routine after hiking, running, intense workout

오늘의 비디오에서 나는 가장 좋아하는 전신 요가 스트레칭 루틴을 당신과 함께 나눌 것입니다 이것은 제가 가장 효과적이라고 생각하는 다양한 요가 자세를 종합 한 것입니다

근육통을 풀어 나는 강렬한 데 후 오랜 하이킹을하는 동안 일주일에 여러 번하는 것을 좋아합니다 운동 루틴 그것은 전신 이완과 명상적인 상태를 만들기에 아주 좋습니다 그럼 시작합시다! 아이의 자세에서 시작하여 팔을 앞으로 당겨서 뒤로 가져 오는 것을 풀어 라

몸에 대한 모든 관심과 현재의 순간 숨을 깊이들이 마시고 내뿜기 이마를 매트에 얹어 놓으십시오 당신의 근심을 발 뒤꿈치에 가깝게 유지하려고합니다 그 다음 무릎을 엉덩이 밑에, 손을 어깨 아래에 두면서 네 발로 지냅니다

고양이 암소를 천천히 움직이기 시작하고, 처음에는 등을 숙이고 다음에 그것을 새김 여러 번 반복하고 자신의 페이스대로하십시오 비디오를 포즈를 취해야 할 필요가있을 때마다 운동을하는 것이 좋습니다 다시 한 번 아이의 자세로 돌아가십시오 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 몇 번 왼쪽으로 굴리기 시작합니다

그 다음 오른쪽으로 목을 풀어 라 몇 번 뒤로 어깨를 움직여 앞으로 나아가십시오 그 다음 판자에 들어가고 Chaturanga Dandasana에서 곧게 나아라 팔꿈치를 뒤로 밀어 올린 다음 척추를 아치고 머리를 들어 올리십시오 상향 개에

손바닥을 눌러 아래로 향한 개로 전이 어깨를 귀에서 멀리하고 똑바로 유지하십시오 무릎을 구부리는 것이 조금이라도 좋다면 괜찮습니다 머리와 목을 편안하게하고 발 뒤쪽을 천천히 움직이기 시작하십시오 그런 다음 오른쪽 다리가 세 발 달린 개에 남겨두고지나갑니다

무릎을 발로 짚고 엉덩이를 풀어 주면 한쪽은 두 번, 다른 한쪽은 두 번 풀어줍니다 다리를 똑바로 늘린 다음 그것을 구부린 다음 판자 자세로 앞으로 움직여서 위치를 잡습니다 손 사이의 발 왼쪽 무릎을 아래로 낮추고 왼쪽 엉덩이의 앞면에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 몸을 들어 올립니다 잠시 기다려주십시오

그것은 근육을 방출하고 그것에 부드럽게 시간을주는 것이 중요합니다 앞다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 90도 각도를 유지하면서 뒤로 움직입니다 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 기울이면 다리 뒤쪽에 깊은 스트레칭이 생깁니다 발가락을 위로 올려두면 더욱 깊어 질 것입니다 몸으로 더 높이 올라가면 무릎을 똑바로 세우십시오

오른쪽 무릎을 앞으로 구부리면 비둘기가됩니다 매트의 왼쪽 가장자리에서 오른쪽 발가락을 유지하면서 왼쪽 다리는 똑바로 눕습니다 당신의 체중이 엉덩이의 오른쪽 바깥쪽으로갑니다 너의 손바닥으로 너 자신을 첫째로 지원하고 너가 더 가동 가능하게 느끼면 너는 너의 팔꿈치 또는 모든 방법에 갈 수 있습니다 이것은 개인적으로 허벅지를 풀어 엉덩이를 여는 아주 좋아하는 자세입니다

허리 통증 완화에 도움이됩니다 그래서 나는 정말로 시간을내어 이곳 깊숙한 곳으로 가서이 자세를 즐기고 싶습니다 그런 다음 천천히 몸을 들고 Chaturanga Dandasana로 다시 들어갑니다 무릎을 꿇고 서 자신의 레벨로 언제든지 가져갈 수 있습니다 당신의 팔꿈치가 완전히 위를 향한 개가 아닌 구부러진 상태로 아기 코브라로 앞으로 들어갑니다

그리고 거기에서 너의 아래쪽을 향한 개로 근육이 두 번째로 느끼는 느낌을 느껴보십시오 이 자세에서 발과 무릎을 움직일 수 있습니다 다리를 움직이면 왼쪽 다리가 무릎을 구부린 채 올라갑니다 엉덩이를 풀기 시작하면 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오

다리를 곧게 펴고 두 손 사이를 앞쪽으로 움직이십시오 오른쪽 무릎을 아래로 긴장시키고 들어 올리면 오른쪽 엉덩이의 앞면이 늘어납니다 기분이 좋은 한 거기에 쥐고있어 라 뒤쪽으로 움직이고 왼쪽 무릎 뒤쪽을 스트레칭하여 무릎을 똑바로 유지합니다 더 깊은 스트레칭을 위해 발을 똑바로 세우십시오

손으로 매트를 만지지 못한다면, 몸을 기울여서 시작할 수 있습니다 엉덩이 먼저 또는 그냥 완전히 천천히 내려가는 길 다른 쪽 비둘기 포즈로 전환 그래서 왼쪽 발가락은 오른쪽으로 가고 오른쪽 다리는 똑바로 낳습니다 몸을 앞으로 향하게하고 등쪽 다리를 스트레히 및 아래로 유지하는 것이 중요합니다

옆으로 이동하지 마십시오 발가락으로 얼마나 멀리 갈 수 있는지는 유연성 수준에 달려 있습니다 서두르지 말고 통증이 느껴지면 다시 시도하십시오 우리는 몸을 뻗고 기분이 좋고 통증이 없기를 원합니다 그래서 느리게 가져 가라

그것이 오늘 연습 중에 있다면 팔꿈치로 내려와 스트레칭과 근육을 풀어 몸에 집중,이 통증과 통증이 어떻게 느끼는지 가버 리고 멀리 따뜻함과 연신율의 쾌적한 감각으로 당신을 떠난다 Chaturanga Dandasana로 돌아 가기 및 하향 개 이번에는 매트에 얼마나 가까이 다가 갈 수 있고 스트레칭을 느낄 수 있는지주의하십시오 다리의 모든 뒷면을 통해

목과 어깨를 편안하게하십시오 등을 곧게 펴서 배꼽과 엉덩이를 연결하십시오 이 자세로 더 깊이 들어가십시오 그런 다음 너의 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개로 가라 그리고 다시 한 번 아래쪽을 향한 개로옵니다

그런 다음 발 앞뒤로 발걸음을 내딛거나 발을 앞으로 젖히십시오 다리를 곧게 펴고 앞으로 앞으로 구부리십시오 손가락으로 매트를 만지거나 손을 교차시켜 척추를 더 길게 늘일 수 있습니다 반드시 등뼈가 아닌 다리에서 구부려 야합니다 필요한 경우 다리를 구부릴 수 있습니다

머리와 어깨를 편안하게하고 체중이 당신을 안내하게하십시오 그것은 다리의 뒤쪽과 허리 근육을 풀어주고 늘리는 데 아주 좋은 스트레칭입니다 나는 휴식을 취하는 등산을하는 동안 몇 시간마다 그것을하는 것을 개인적으로 사랑한다 배낭 들고 그런 다음 반쯤 올라와 척추에 의해 뒤쪽 척추를 말리면서 끝까지 올립니다

하늘과 태양의 모든 긍정적 인 에너지를 모으고 팔을 들고 스트레칭 손바닥을 가운데로 그것을 다시 한 번하고 앞으로 구부리기 위해 내리막 길을 내려라 판자 자세와 Chaturanga Dandasana로 들어오고 발을 뒤로 젖히거나 밟습니다 마주 보는 개 및 아래쪽 개를 다시 마주 보게됩니다 오른 다리를 곧게 펴고 손 사이에 들어 오십시오

그러나 이번에는 무기와 몸을 전사 1로 옮기고 그 다음으로 전환 할 것입니다 전사 2로 한 줄에 팔을 똑 바른 자세로 유지하십시오 앞다리는 90도 각도이고, 뒷다리는 똑 바르고 발가락은 옆을 향하고 있습니다 몸의 왼쪽 편에 몸을 기대어주는 스트레칭 오른팔을 오른 엉덩이에 올리고 왼팔을 머리 위로 뻗어 라

그런 다음 왼팔을 왼쪽 엉덩이에 붙이고 스트레칭을하는 역 전사로 들어갑니다 몸은 반대 방향이다 그러면 체중이 오른쪽으로 이동하고 삼각형 포즈로 들어갑니다 양쪽 무릎을 똑바로 유지하고, 앞 발을 앞쪽으로, 뒤 발을 옆을 향하게 유지합니다 팔을 넓히고 하체는 다리, 무릎 또는 엉덩이를 만질 수 있습니다

귀하의 유연성 수준 이 자세는 다리에 깊은 스트레칭을 제공 할뿐만 아니라 가슴을 열어줍니다 어깨와 심지어 허리 통증을 줄일 수 있습니다 그래서 그것은 정말로 유익합니다 당신의 전사 2 포즈로 돌아가서 손으로 매트에 올라 타 높은쪽으로 돌진하고 오른편으로 비틀어 하늘로 오른손에 닿아 유지 왼손을 내려 놔

그것은 등을위한 또 다른 위대한 스트레칭입니다 오른쪽 팔을 뒤로 내리고 판자 깔기 Chaturanga Dandasana로 오세요 개 및 하향 개 손을 뻗거나 앞으로 뛰어 올라 어깨 뚜껑을 열고 서서 앞으로 구부리십시오 손가락이 몸 뒤에서 엇갈려 있고, 손바닥이 함께 있고, 팔과 팔꿈치가 똑 바르다

어깨 블레이드는 손이 앞으로 움직이고 뒤에서 멀어지면서 서로를 향해 회전합니다 필요한 경우 다리를 구부리지 마십시오 이전의 앞으로 굴곡의 모든 장점을 지닌 또 다른 멋진 스트레치 어깨 오프너도 손을 떼어 내고 반쯤 올라가서 스트레칭 위로 올라간다

팔은 길고 중앙에오고 그런 다음 손을 아래로 떨어 뜨리거나 발로 뒤로 젖 히십시오 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개 및 아래쪽을 향한 개 이제 반대편에서 반복하십시오 왼쪽 다리가 나오고, 손 사이에 발을 디디 며, 전사에 들어간다

1 스트레칭 너의 팔을 하늘까지 그런 다음 전사 2로 전환하면, 몸의 오른쪽을 기지개하고, 몸의 반대쪽을 펴고있는 역 전사로 들어간다 전사 2로 돌아와 체중을 왼쪽으로 옮기고 삼각형 포즈로 들어갑니다 팔을 줄 지어, 똑바로, 양쪽 발을 땅에, 다리를 똑바로 유지하십시오 위로 투수 2 손바닥으로 높은 런지로 내려 오는 포즈와 왼쪽으로 비틀면서 왼손을 하늘에 닿게하고 오른손을 아래로 유지합니다

Chaturanga Dandasana로 높은 찌르기로 돌아가서 그 다음 위로 향하게하는 개 자녀의 자세로 들어갑니다 매트에서 머리와 목을 쉬고 등을 편안하게합니다 우리는 이제 등받이를 타고 앉아서 머리를 숙이고 무릎을 꿇습니다 가리키고 구부리며 구르며 발을 편안하게하십시오 다리를 똑바로 유지하고 등받이도 똑바로 유지하십시오

발은 뾰족하거나 굽힐 수 있지만 발을 구부릴 때 더 깊은 햄스트링 스트레치가 발생합니다 그런 다음 발가락쪽으로 앞으로 기울기 시작하지만 항상 엉덩이에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 목재 등뼈가 아니라 또한 등을 뒤로 젖히지 말고 배꼽이 정면을 터치하도록하십시오 엉덩이의; 머리의 면류관을 위로 향하게하고 꼬리뼈를 뒤로 향하게합니다

반대 방향으로, 이렇게하면 등을 가능한 한 똑바로 유지하게됩니다 그리고 어깨는 마지막으로 내려와야합니다 이것은 매우 안정적인 자세이므로 시간을 들여서 사용하십시오 이제 매트까지 내려와 팔로 무릎을 꿇고 마사지를 시작하십시오 무릎을 한쪽으로 움직이고 다른 한쪽으로 움직여서 등을 맞 춥니 다

큰 발가락이나 바깥 쪽을 취하여 행복한 아기 포즈로 들어 가세요 손을 잡고 무릎을 땅쪽으로 향하게합니다 꼬리뼈를 땅에 밀어 넣고 뒤꿈치를 위로 올리면서 팔로 뒤로 당깁니다 등뼈와 척추를 땅에 평평하게하십시오 다리가 넓게 열리게하십시오

그것은 척추를 길게하고 재 배열하는 훌륭한 엉덩이 따개입니다 기분이 좋으면 좌우로 이동할 수 있습니다 그런 다음 다리를 똑바로하고 발로 머리 위를 오르십시오 다리를 90도 정도 들어 올리고 거기에서 멈추십시오 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복근을 사용하여 발을 위로 올리십시오

발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿습니다 다리를 똑바로 유지하십시오 체중을 유지하고 균형을 유지하기 위해 팔이 곧 뒤로 누워 있습니다 무릎을 구부려서 머리의 양쪽에있는 바닥으로 가져 와서 깊은 스트레칭 이 포즈는 어깨, 허리, 햄스트링, 송아지를 뻗어줍니다

나는이 자세에서 나와서 손으로 아래 척추를지지하는 양초를 치고 싶다 발끝으로 하늘을 만지는 것을 목표로 다리를 완전히 위로 뻗어 라 나를 위해 이것은 또한 매우 편안한 포즈이며, 나는 그것을 연습의 끝에 남겨두고 싶다 20 ~ 25 초 동안 기다리십시오 발가락으로 땅을 만지는 이전 자세로 돌아가려면, 당신의 팔, 당신의 발을 들어 올리고, 척추를 한 번에 한 척추를 매트에 천천히 굴립니다

다시 다리를 껴안으십시오 척추에 또 다른 부드러운 비틀기 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 무릎을 구부린 채로 오른쪽으로 떨어 뜨립니다 측면 전환 트위스트는 허리의 압력을 완화하고 척추의 운동 범위를 권장합니다

나는 아침과 저녁에 내가 침대에서 누워있는 동안이 비꼬는 것을 좋아합니다 연습을 마치면 발바닥이 닿아 무릎이 아래로 떨어지며 거짓말을합니다 옆으로 당신은 당신 편이 손을 잡거나 머리 위로 손을 뻗을 수 있습니다 – 어떤 느낌이 가장 좋은지 이 자세는 마음을 정돈하고 긴장을 푸는데 좋습니다

숨을 깊이 쉬어 라 이 순간에 아침 또는 도착하면 하루의 의도를 설정할 수 있습니다 밤이면 평화 롭고 안정된 기분으로 또는 다리와 팔을 양쪽으로 늘리는시와 사나 자세를 할 수 있습니다 시체를 완전히 이완 시키십시오

이제 무릎을 옆으로 내밀고 태아의 위치로 넘어갑니다 그런 다음 발을 딛고 앉은 자세를 취하십시오 허리를 똑바로 유지하면 팔을 뻗는 큰 스트레치가됩니다 무기를 하늘에 도달하고 모든 빛, 신선한 긍정적 인 에너지를 모으고 가져옵니다 너 자신에게 끝이야

이 스트레칭 루틴을 위해 여기에 합류 해 주셔서 감사합니다 동영상 아래의 댓글에서 선호하는 스트레칭 루틴을 알려주십시오 이 연습을 즐겼기를 바랍니다 그렇다면 우리 채널에 가입하십시오 더 많은 하이킹과 배낭 여행 영감

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Quick Beginners Stretching Exercises

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아어 그리고 오늘 우리는 초심자의 제 4 부 마음 운동 시리즈와 오늘 우리는 놀랍고 쉬운 스트레칭 루틴을 초보자는 마음과 몸 모두에서 유연성을 발휘하여 매트가 필요합니다 가서 잡아서 시작하자

모두들 어깨부터 시작하자 스트레칭 그래서 오른쪽 팔을 몸 전체에 가져 와서 왼팔을 아래에 두십시오 오른쪽 팔꿈치가 부드럽게 천천히 오른팔을 당깁니다 오른쪽 어깨가 아래로 떨어져 귀에서 멀리 그냥 잡고 호흡을 유지하고 스트레치를 즐기며 삶을 즐기고 다른 방향으로 전환하십시오 옆에서 똑같은 일을하는 편이 어깨에서 멀리 떨어져 있고 괜찮지 만 가슴을 들어 올리고 숨 쉬어 라

그리고 이제 삼두근 스트레치를하고 오른쪽 팔을 몸 위로 가져 가자 오른쪽 팔꿈치를 구부린 채로 왼손을 오른쪽 팔꿈치 위에 올려 놓으십시오 당신쪽으로 끌어 당기면 삼두근을 따라 스트레칭을 느껴야 만합니다 호흡을 계속 지키면이 느낌처럼 조금 흔들 수도 있습니다 더 많이 팔꿈치를 잡아 당겨 다른쪽으로 끌어 당깁니다

당신이 좋아하는 경우에 당신은 좋은 동요 조금 그것을하고 그것이 좋은 느낌이라면 괜찮아 호흡을 계속 이제는 그것을 풀어서 목 롤을 위해 센터로 돌아와서 상상해보십시오 당신은 천천히 큰 원을 당신의 코로 한 방향으로 추적 한 다음 다른 방향으로 추적합니다 그런 다음 다른 방법으로 천천히 천천히 반복하십시오 이 시간을 주셔서 이제는 독소를 부드럽게 가져 오십시오 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 틀어 놓고 몸통을 들어 올리십시오

숨을 내쉬고 옆으로 몸을 비틀고 오른손을 뒤에 놓으십시오 스트레칭이 낮을 때는 매우 진정됩니다 허리 통증과 독소 배출 그리고 나서 우리는 너의 엉덩이와 허벅지를 쓰레기로 돌리려고 할 것이다 왼발을 뒤로하고 찰리를 올려 놓고 왼쪽 무릎을 매트에 내려 놓습니다 오른쪽 무릎과 발목이 정렬되어있어 스트레칭을 느껴야합니다

왼발 엉덩이로 손을 잡고 자신을 지탱하고 몸통이 올바른지 확인하십시오 정면과 중앙 오른쪽에서 가슴을 조금 들어 올리고 서서히 천천히 들어갑니다 주자의 스트레치는 움직이면서 몸통을 엉덩이로 유지 광장과 센터 뒤에서 스트레칭에 녹아서 호흡을 잘 유지하십시오 지금 당신의 왼쪽 다리와 함께 다른 쪽을 정면과 오른쪽으로 바꿔라 점심을 먹고 다리를 뒤로 젖히다

멍크가 무릎을 발목 엉덩이와 맞 춥니 다 광장과 숨을 쉬세요 스트레칭을 통해 스트레칭을하고 주자로 다시 녹여서 기분이 아주 좋습니다 당신의 발목과 당신의 발바닥에서 발을 휘감 으면서 밀봉 할뿐입니다 이 스트레치 호흡으로 지금 나가십시오

좋아, 풀어 놓고 매트에 손바닥이있는 고양이 수에 대한 모든 네 발로 들어간다 손목과 어깨는 새로운 포인트가 정렬되어 있습니다 고양이를 붙잡고 젖소에 들어가면, 이렇게하면 좌우로 움직일 수 있습니다 당신에게 좋은 느낌이 좋아요 정말 기분이 좋네요

허리에 긴장을 풀어 주셔서 대단히 좋습니다 엉덩이 포인트만큼 너비가 앞쪽으로 양쪽 다리를 내밀어 라 네가 무릎을 구부릴 수있게 앞으로 접어서 앞으로 접어주십시오 여기에 다시 펀치하지 마세요 허리와 허벅지에주의를 기울이십시오

우리 엉덩이 flexor 스트레칭을 위해 매트에 누워있을거야 오른쪽 무릎을 당겨 가슴을 펴고 다른 다리를 탄력적 인 요금의 바닥까지 내밀어 라 여분의 감각은 단지 그것을 거기에서 누르고 단지 호흡한다 이제 송아지를 잡고 우리의 다리를 천장까지 확장시켜야합니다 종아리에 다리를 천천히 당겨서 다리를 당기지 마십시오 슈퍼 직선으로 당신이 좋아하는만큼 관대하게 무릎을 구부릴 수 있습니다

그냥 거기에 그것을 확장해야합니다 당신의 힘줄과 유연성에 걸릴해야합니다 시간을 참을성있게 연습하십시오 여기 괜찮아 이제 그냥 풀어 우리는 다른 걸로 똑같은 것을 반복하고있어 오른쪽 무릎을 연결하는 이번에는 허리 flexor 스트레칭으로 시작 측면 당신의 가슴과 그것이 마치 아래쪽 발이 구부러지면서 계속 숨을 멈추게한다 지금 당장 모자를 잡고 천천히 다리를 천장까지 굽히십시오

무릎을 무릎을 꿇고 기분 좋게 할 수 있으면 다시 느끼게됩니다 허벅지 스트레치를 즐기는 남자 그리고 그냥 풀어 줘 너희들은 물을 마시는 것을 잊지 마라 이 수화물 수화물 수화물이 당신을 위해 이번을 가지고가는 동안 당신을 감사하십시오 후에 이 동영상이 마음에 든다면 매주 업로드하므로 고려해보십시오 내 채널을 구독하면 내가보고 싶지 않은 것을 놓치지 않습니다

다음 비디오는 돌보고 자신을 사랑합니다

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다

Stretching workout for beginners | Lower Body Stretching Routine for Flexibility | S-HUBme with Lisa

당신은 스트레칭에 낯선 사람이다 당신은 시작하는 방법을 잘 모릅니다! 그래서 즉 당신을위한 exersises의 세트! 안녕하세요, 다시 만나서 반갑습니다, 나는 몇 가지 들것을 보여 요청을 많이 가지고있다 초보자

스트레칭에 stretcger 사람들을 위해 연습이 세트 바닥에 앉아 준비 위치는 무릎 근처에 손을 넣고이를 개최 30 초 놓습니다 자신감 베어링을 유지하고 몸과 뒤쪽으로 발을 밀어 몇 번 반복 앞으로 조금 팔을 이동 길게, 다리의 움직임을 계속 수행 거의 발에 손을 이동하고 다시 개최 다리를 어깨 떨어져 wightd 넣어 변화를 준비 위치를하지 말라 최대 10 초 유지, 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리를 앞으로 숙이고 그런 다음 다른 쪽 다리를 반복 4 번을 동일하게 수행 떨어져 다리를 넣고을 구부리, 오른손으로 오른발을하고 밀어 다시 준비 위치, 8 번 따로 레그

바닥에 앉아 다른 다리 준비 위치에 동일한을 수행, 오른쪽 다리를 구부리고 무릎에 걸쳐 넣어 앞으로 기울여 바닥에 오른쪽 팔꿈치를 넣어 길게 누른 다음 모두 바닥에 넣어 손을 잡고, 다른 다리에 동일한를 반복합니다 Pefrom 4 번 다리를 어깨 떨어져 wightd했습니다 몸쪽으로 발을 밀어 돌고 계속 시계 방향으로 4 번 contraclockwise 4 시간 t로부터 eluminate stresful 느낌하자 4 repeatitions 수행 너의 다리

Bikini Post Workout Cool Down Stretching Routine

우린 쿨 다운을 통과하고, 우리는 아픈 내일 그녀의 주위에 산책을 원하지 않는 작업과 물건에, 좋은 직장, 좋아, 코를 통해 숨을 밖으로 천천히 입을 통해, 좋아, 사람들을 데려 오게 가슴까지 무릎, 즉, 그것이 좋은 꽉 끌어 좋은 스트레치를 얻을 좋은 , 좋은 일을 계속 괜찮아, 그냥의 다섯 더 많은 일을 할 수 있도록 삼십분에서, 좋은 운동을 통해 갔다, 아주 작은 공간, 거의 장비, 그녀는 땀과 미친 사람처럼 호흡 어떻게 보면, 모든 좋은, 좋아, 햄스트링 스트레칭, 우리가 간다, 코를 통해, 바로 좋은 그 다리를 얻을, 밖으로 입으로, 좋은 쉽게 숨, 그것 뿐이다, 그 하나, 둘, 하나 이상, 그때 우린 우리의 엉덩이로 바로 이동하고 네 가지 더, 그것을,이다 굴근 스트레칭, 무릎 아래, 무릎까지, 호흡을 유지, 호흡 유지 손 오버 헤드, 즉, 앞으로 그 엉덩이를 밀어 약 20 초 동안 유지입니다, 좋아, 우리는이 일을 몇 번을 다하겠습니다,의 반대편에 가자 그-A-소녀 의 다른 쪽을 한 번 더 다시 가자 다시이 측으로 좋은 일, 우리가 거 ​​린지가 그녀의 뒷면에 누워 취득하고, 우리는 둔부 스트레칭거야 밖으로, 그녀는 거 무릎에 걸쳐 하나의 발목을 가지고있어, 가슴이 무릎을 가지고, 그냥 그녀가 좋은 쉽게 호흡 제어, 우리는 다른쪽으로 갈 것이다, 그 호흡을 통제 아래 그 심장 박동을 가지고 싶어, 그럼으로 돌아 가자 다른 쪽을 한 번 더 다시 반대편 거기에 좋은 당신은 그것이있다