Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

시작은 어렵지 않습니다 마스터하기까지 시간이 오래 걸릴 뿐이죠 당장 가입하세요 thenxcom의 멤버가 되세요

Thenx APP을 다운받으세요 앱스토어에서 찾아볼 수 있고, 여러분이 어디 있건 우리의 운동과 프로그램을 사용할 수 있습니다 만약 부가적으로 운동을 도와줄 것이 필요하다면 우리를 떠올리세요 thenxcom/shop 그리고 Thenx 이그나이트를 구입하세요

운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

)

Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

Alternating Workout Routine Exercises – Start Resistance Training Now – Free Beginner Workout

교대 운동 일상적인 운동은 중요합니다 이 비디오에서는 운동에 새로운 운동을 언제 그리고 어떻게 도입 할 것인지 정확하게 알려 드릴 것입니다

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 닥터 Fox? 리프팅 피부과 전문의 나는 이미 내 실용적인, 세 심하게 배운, 일주일에 3 번, 초급, 이전 비디오의 전신 운동 루틴을 보려면이 버튼을 클릭하여 체크 아웃해야합니다

여기 카드 12 주 동안 일관된 교육을 받으면 점차 새로운 운동을 시작하게됩니다 3 전신 운동 운동 중 2 번 운동을 이전과 동일하게 유지하면서 시작하십시오 주 특정 근육 그룹에 대해 새로운 운동을 소개합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일을 훈련 할 때, 정상적인 전신 운동 일상적으로 월요일에 새로운 앞다리 운동과 새로운 다리 운동을 소개 할 수 있습니다

새로운 사이드 delt와 새로운 뒤 수직 수류 운동, 그리고 새로운 가슴과 금요일에 새로운 허리 수평 당김 운동 그 후 12 주 후에는 매주 월요일 전신 운동을 완전히 다르게 할 수 있습니다 수요일과 금요일, 각 근육 그룹에 대해 세 번째 운동을 소개합니다 이 재생 목록의 다음 동영상에서 각 근육 그룹 3 개를 보여 드리겠습니다 선택할 수있는 기본 연습

HOW TO PROPERLY START YOUR DAY. TONY ROBBINS PRIMING, EXERCISE ROUTINE & MORNING RITUALS EXPLAINED

안녕 얘들 아! 오늘 우리는 세계 최고의 코치 중 한 명인 토니 로빈스는 하루를 시작하고 왜 그가하는 일을하는지 나는 많은 시간을 보내지 않을 것이다

특히이 비디오를보고 있기 때문에 Tony가 누구인지를 설명합니다 그 사람 고마워 어쨌든, 나를위한 짧은 이야기는 그가 최고 감독이다 개인 개발 영역에 새로운 개념을 도입 할 때 잘 알려진 것에서 일반적인 아이디어를 되풀이하거나 재구성하는 사람들이 많이 있습니다

짐 Rohn 또는 Zig Ziglar와 같은 마음 그러나 극소수는 생각해 낼 수 있습니다 그들 자신의 이론과 부가 가치를 추가하십시오 토니 로빈스는이 사람들 중 한 명이고 최고일지도 몰라 그럼 잠에서 깨어나서 일찍 일어나는 이유는 어때? 생물 학자 크리스토퍼 랜들러 (Christopher Randler)는 367 명의 대학생들을 대상으로 이른 새는 실제로 벌레입니다 그의 결론은 또한 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)는 매우 명확합니다 일찍 일어나는 일은보다 적극적이며 하루 동안 더 많은 것들을 얻을 수 있도록 도와줍니다 그래서 사람들 : 그것은 모두 기세에 관한 것입니다

좋아, 근사하지만 아침 루틴을 갖는 것이 왜 중요합니까? 글쎄 아침에 당신은 내 요점을 완벽하게 이해할거야 아래 : 당신이 깨어 났을 때의 느낌과 그 위에있는 유일한 것을 아는가? 너의 마음은 스누즈 버튼을 누르는거야? 당신이해야 할 때 어떻게 느끼는지 아십니까? 오전 5시 30 분에 일어나서 춥고 밖에서 비가 내리고 있습니까? 당신이 느끼는 것들 대부분의 경우 사람들의 의지력보다 순간적으로 우세합니다

왜 그런가요? 너는 너의 몸이 유휴 모드에 있기 때문에 특히 너를 깨운다 잠자는주기의 한가운데서 두 번째로, 당신의 두뇌가 약간의 시간을 필요로하기 때문에 새로운 상태로 조정합니다 기본적으로 해결해야 할 두 가지 수준이 있습니다 정신적 인 것과 육체적 인 것

이것은 Tony Robin의 역할입니다 여러 기술을 사용하여 정신 및 신체 구성 요소를 정신적 인 부분을 위해 그는 소위 말하는 뇌관을 만듭니다 기본적으로 이것은 세 가지로 구성됩니다 부품 : 1 위 – 1 분 동안의 강렬한 호흡 운동 – 2 번 : 감사의 씨앗을 심어서 과거에 대한 간단한 개요 이것은 당신의 삶에서 당신이 감사하는 어떤 것에 대해 생각함으로써 이루어집니다

정말로 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 집중하십시오 당신이 느꼈던 순간 일 수도 있습니다 강렬한 감사와 3 : 귀하의 미래에 대한 빠른 개요 성취하고자하는 세 가지를 향한 마음 이것은 매우 강력합니다 사람들은 기본적으로 계획이나 예언을 좋아합니다

너는 뒤에있는 상태 야 처음 두 단계는 자신감 수준을 매우 높일 것입니다 당신은 내면의 목소리가 당신을 부정하지 않고 크게 생각할 준비가되어있을 것입니다 육체적 인 부분을 위해 그는에있는 제일 결과를 달성하는 것을 시도를 위해 유명하다 가장 짧은 시간이므로 그는 매우 강렬하며 일부 기계를 사용합니다 그건 우리 같은 사람들에게 적당하지 않을 수도 있습니다

각 단계를 살펴 보겠습니다 사우나 또는 따뜻한 자쿠지를 4-5 분 동안 사용합니다 그 직후에 얼음물에 뛰어 들다 그는 30 분 동안 체육관을 친다 그가 전기 타코라고 부르는 것을 PEMF 기계가 필요한 연습으로 사용합니다

이것은 당신의 세포 사이 커뮤니케이션을 나아지고, 개량한다 혈류가 면역 체계를 돕고 나쁜 세포를 파괴하는 데 도움이됩니다 뜨거운 차가운 충격이 내게 묻는다면 개인 샤워를해도 모든 사람이해야 할 일 처음에는 느낄 수있는 가장 불편한 것 중 하나가 될 것입니다 당신의 인생에서 그러나 당신은 놀라 울 것입니다 몇 분

이 일을하기 전에 기분이 나아지려면 약간의 시간이 필요하지만 시도 해봐야 해 이것들은 Tony Robbins가하는 단계이며, 대부분이 할 수 있습니다 우리 모두에 의해 이루어져야한다 이 루틴에 대해 가장 좋아하는 것은 두 가지 레벨입니다 접근 : 정신적, 육체적

되기 위해서 내외부의 세계를 모두 마스터해야하는 최고의 버전 하루를 제대로 시작하면 그 일을 성취 할 수있는 기회가 생깁니다 극적으로 증가합니다 이것은 초인적 인 능력을 가진 사람들이 아닙니다 너 같은 사람 그리고 저는 이것을 우리 일상에 쉽게 적용 할 수 있습니다

좋아 네가 즐겁게 살기를 바란다 애니메이션 및 유용한 내 설명을 발견 네가했다면, 나에게 좀주세요 의견을 좋아하고 쓰는 것에 의한 피드백

또한 구독하고 벨을 클릭하면 이것이 우리가 미래에 연락 할 수있는 방법이기 때문에 나는 매우 감사 할 것입니다 늘 그렇듯이 시간 낭비라고 생각한다면 동영상을 좋아하지 않으므로 이것은 우리가 더 강해질 것입니다! 다음에 봐!

MORNING ROUTINE | How I start my day | Daily meditation | Breakfast | Exercise | No make-up lazy day

좋은 아침입니다 여러분 🙂 아, 외부 추워요 그러나 나는 깨어하고 신선한 공기를 기분이 좋아 잘 지내? 너가 잘 지내길 바래 좋아 내가했는데 오늘은 사진 촬영을합니다 하지만이 여자는 기분이 좋지 않기 때문에 취소 그녀는 내일 그녀의 사진을달라고 부탁했다 나는 내가 하루에 먹는 음식뿐만 아니라 아침 루틴 비디오를 촬영 것이라고 생각 그것은 너희들을위한 흥미로운 일이 될 것이다 희망 나는 명상과 내 아침을 시작합니다 그것은 나를 긍정적이어야하는 데 도움이에 집중 하루 동안 내 목표 나는 보통 아침 9:00 주위에 일어나 나는 일찍 일어나 싶지만 나를 위해 열심히 밤에 나는 매우 창조적이기 때문에 나는 비디오와 사진을 편집하고 모두에게 단지 모든 것을 할 수 있습니다 정말 밤에 영감 될 나를 침대로 이동하기가 어렵다 내가 너무 흥분 때문에 확인 후, 나는 어떤 차를 만들려고 해요 아침 식사 후 나는 보통 어떤 일을 모든 메시지 이메일 등으로 소셜 미디어 및 응답을 확인 그 후 나는 빠른 워밍업이나 운동을 할 내가 바로 아침 식사 후 작동하지 수 그래서 나는 한 시간 정도 기다린 일부 운동과 순환을 그래서, 나는 약 30 분 동안 자전거했다 그리고 나는 오늘 충분히 될 것이라고 생각 그것이 나에게 더 많은 시간이 걸렸습니다 때문에 나의 아침 물건을 모두 수행하는 나는 분명히 그렇게 비디오를 촬영했기 때문에 나는 샤워를하는거야 내가 몇 가지 작업거야 않는거야 남자 그래서 나는 샤워를하고 그것은 놀라운 느낌 그리고 샤워 후 내 얼굴에 적용한 있었어의 라보에 의한 히알루 론산과 로션 내가 전에 내 이전 비디오에서 남자로 보여했습니다 이 충격적인 토너 정말 난 단지 샤워 후 이러한 두 가지를 사용하는 시간이 많이 필요하지 않을 때 당신은 일을 알고있다 당신은 내가 아래로 아래 링크를 떠나 당신이 그것을 밖으로 확인하실 수 있습니다 내 스킨 케어 루틴에 대한 비디오를 알고 그래서 그건 그 사람이 비디오가 당신을 위해 흥미로웠다 희망 나는 지금 어떤 일을 할거야 일에 나는 어떤 약속이나 같은 사진 촬영이 없을 때 나는 전혀 화장을하지 않습니다 그래서이 머물거야 나는 물론 내 머리를 건조거야 제외 그래서 그래 그게 시청 정말 감사입니다 당신은 그들이 단지 이런 식으로 좋아하는 경우에 가입을 고려하시기 바랍니다 그리고 다음 번에 당신을보고! 안녕 🙂