Standing Warm-Up Routine For Seniors | (Do before undertaking exercise)

G'day들, 워밍업 비디오에 오신 것을 환영합니다 시작하자

우리는 목에서부터 발목까지 작업을 시작할 것입니다 의자 옆에 서서 키가 크고 서 우리는 단지 왼쪽을 들여다 봄으로써 시작할 것입니다 우리 목을 왼쪽으로 돌리고, 너는 그 어깨를 위아래로 멋지게 키우고 서 있는지 확인해야하며, 오른쪽으로 살펴볼 것입니다 우리가 할 수있는 한 천천히 움직이고 통제 된 운동

자, 다시 왼쪽으로 가자 그리고 다시 오른쪽으로 훌륭한 직업들 이제 우리는 우리가 갈 수있는 한 천장까지 보게 될 것입니다 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다

우리는 가슴에 우리의 턱을 가져다가 땅을 내려다 보겠습니다 과 다시 시작 위치로 다시 돌아 오면 천장까지 올라가서 천장까지 올라갑니다 바닥으로 내려다 보면서 다시 내려 가자 다시 천장까지 똑바로 올려 놓은 다음 땅으로 돌아옵니다 좋은! 자, 왼쪽으로 돌리시오

시작으로 돌아가서 오른쪽으로 돌립니다 훌륭한 직업들! 그러니 멋지고 키가 큰 어깨 띠를 만들어 봅시다 이렇게 어깨 롤을 몇 개 만들어 봅시다 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 말하자면, 어깨 위로 전 범위를 돌려서 뒤로 물러서십시오

그들을 데우고 거기에서 움직임을 얻고 그 어깨 관절에 기름칠을합니다 5시에 가자 4, 3, 도 2를 참조하면, 마지막 하나, 1 훌륭한 직업! 그 팔을 흔들면서, 손가락과 팔을 흔들어 봅시다

어깨가 조금 더 빨리 움직 이도록하십시오 5, 4, 3, 도 2를 참조하면, 1 이제, 양팔과 엄지 손가락을 앞쪽으로 향하게해서 팔을 똑바로 세우고, 우리는 할 수있는 한 우리의 팔을 들어 올릴 것입니다 당신이 할 수있는 한 그게 전부입니다 계속 그 스트레칭을하고 우리는 다시 내려오고있어

천천히 그리고 통제되는 멋진 우리가 할 수있는 한 팔을 들고, 스트레칭을하고 다시 내려 오는 느낌을 다시 보자 훌륭한 직업! 우리는 세 가지 가야 해 및 1, 2, 마지막 하나 3 스트레칭을 5, 4, 3, 2, 1로 느끼는 사람들을 위로 올려 놓으십시오

그리고 우리의 팔을 내리고, 우리 발가락을 만지고있다 무릎을 구부린 다음 천천히 굴릴 수 있습니다 다시 올거야 다시 그 일을 해봅시다 어깨를 들고 올라가십시오

양쪽에서 어깨를 들어 올리고 내려 오는 것 가벼운 무릎을 구부리고 발끝을 감동시킨 다음 기분이 좋고 천천히 돌아옵니다 그 어깨를 다시 흔들어 봅시다 3, 도 2를 참조하면, 1 잘 했어! 이제, 우리가해야 할 일은 무기에 다시 가기 전에 그 엉덩이를 다룰 것입니다 그래서 네 의자에 붙들고, 그냥 이렇게 들어 올리려고한다

무릎을 똑바로 세우고 다른 쪽을 들어 올린다 1, 도 2를 참조하면, 삼 훌륭한 직업들! 팔꿈치를 움직여 팔을 죽이자 팔꿈치를 곧게 펴고, 무기를 죽이고, 팔꿈치와 마지막 팔을 곧게 펴고, 그 팔을 죽이고 그 팔꿈치를 곧게 펴기 그 손을 떨쳐 버리자

그들을 떨쳐 내고, 그 손가락을 움직이고, 그게 다야! 손을 펴고 닫아 봅시다 열기, 닫기, 열기, 닫는다 훌륭한 직장 동료들! 이제 의자 옆에 서서 무릎을 들어 올리면됩니다 그럼 5 초 동안 가자 5, 4, 삼, 도 2를 참조하면, 1

우수한 작품! 그리고 지금 우리는 우리의 가슴 위로 우리의 팔을 횡단하는 등 뒤로 일할 것입니다 그리고 저는 오른쪽으로 돌아갈 것입니다 지금 다시 왼쪽으로, 다시 앞쪽으로 다시 오른쪽으로 가자 왼쪽으로 돌아 가라

지금 앞으로 다시, 오른쪽으로 가자 그리고 뒤쪽과 왼쪽 그리고 뒤로 훌륭한 직업들! 이제 송아지를 몇 번 올리 자고합시다 그래서 의자 옆에 서서 그 발가락에 키가 크고 꽉 차 있습니다 다시 위아래로

의자에 앉아서, 우리는 한 발 앞쪽에 발목 관절을 가져 오기 위해 발목 원을 할 것입니다 1시, 2시, 3시, 도 4를 참조하면, 5 잘 했어! 자, 왼쪽으로 1, 도 2를 참조하면, 3, 4, 5 다른 다리, 1, 2, 삼, 도 4를 참조하면, 5 그리고 다른 길로 돌아와 1, 도 2를 참조하면, 삼, 도 4를 참조하면, 5 훌륭한 직장 동료들! 심호흡하다

그리고 밖으로 좋아, 의자 옆에 서서, 우리는 30 초의 행진으로 마무리 할 것입니다 그래서 키가 크고 키가 큰 것 가자, 그 무릎을 들어 올려 그 팔을 움직입니다

30 초 동안 풀어 줘요 나와 함께 따라 가면서, 그게 다야! 그 무릎을 들어 올리면서 팔을 구부리고 범위 내에서 돌리십시오 훌륭한 직업들! 가서 약 15 초, 그게 다야! 그래서이 운동으로, 나는 당신이 전에 그것을하고 싶습니다 이러한 관절이 움직이게하려면이 프로그램의 모든 운동 비디오를보아야합니다 당신은 이미 운동을 느끼고 있습니다

우리가 다른 운동을 시작하기 전에 심장 박동수를 확인하고 근육을 준비하십시오 5 초 더 가자 5, 4, 3, 2, 1 훌륭한 직업들! 깊은 숨을 들락날락하게 운동 비디오가 나오기 전에 먼저 워밍업을하십시오

4 MINUTE STANDING AB WORKOUT ROUTINE FOR ABS AND CORE, SERRATUS AND OBLIQUES (4K)

얘들 아 나 ​​칼 오늘 나는 몇 가지 생각을 나누고 싶다 당신이 할 수있는 서 ab 연습 그래서 시작합시다

4 개의 연습 문제가 있습니다 30 초 동안 각 운동을 진행할 것입니다 우리는 모든 연습을 2 번 할 것입니다 그래서 그것은 총 4 분이 될 것입니다 먼저 각 운동을 시작하겠습니다

우리가 실제로 시작하기 전에 첫 번째 운동을 위해 우리는 머리 뒤로 우리의 손 무릎이 약간 구부러져있다 그리고 우리는 측면 비스듬한 위기를 맞을 것입니다 다음 연습 우리는 마치 우리 손을 우리는 우리 머리 뒤에 막대기가있다 우리는 몸통 왜곡을 할 것입니다

머리를 멋지고 똑바로 유지한다 그리고 우리의 어깨와 엉덩이를 비틀었다 세 번째 운동 몸통 비틀어 짐 하지만 당신의 어깨는 여전히 머물러있을거야 너는 너의 엉덩이를 돌리고 너는 가고있다 이런 식으로 손을 잡으려고

그리고 네 번째 운동 우리는 무기를 들고있을거야 우리는 반대쪽 무릎을 각 팔꿈치에 가져올 것입니다 우리는 약간의 위기를 맞을 것입니다 그리고 너희들이 준비되면 (음악 시작) 시작하자 그리고 2 라운드 (여전히 음악 재생 중) 그리고 그게 다야 (음악이 멈춘다) 오늘 동영상 용입니다

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