5 Awesome Exercises For The Six Pack Abs

– 이봐, 무슨 일이야? 오늘 저는 5 가지 운동을 보여 드리고자합니다 복부 전체를 훈련시키는 (obliques)와 아도니스 (Adonis) 벨트를 포함한다

맞아, 다섯 번의 연습, 우리는 쉽지 않은 곳에서부터 시작할 것입니다 이제 운동 번호 1, 시작하는 나의 아주 좋아하는 운동 중의 1 개, 열차 전체 복근, 특히 시간이 부족하다면 운동 할 시간이 너무 많지는 않습니다 이 운동이 도움이 될 것입니다 그리고 그것은 더블 크 런치입니다 이렇게 설정하는 것은 매우 쉽습니다

그래서 여기에서 곧게 눕습니다 여기에서 팔 위치에서 시작, 동시에 무릎을 짚고 올리는 것이 필요합니다 일어나, 발 뒤꿈치를 만져 라 맞아, 반복해라 따라서이 운동의 일반적인 실수는 다음과 같습니다

이것은 효과가 없으며 약간의 노력을 기울일 필요가 있습니다 복부에 있는거 맞지? 그리고 또 다른 흔한 실수 목 앞뒤로 가고있다 너의 목에 상처를 입힐 것이기 때문에 이렇게하지 마라 그것은 그렇게 좋지 않습니다 그래서 목을 꼭 조이고, 위기와 무릎 정력에 초점, 너의 낮은 복근을 느껴서

좋아요, 그래서 당신은 약 12-15 번의 반복을 목표로 삼을 수 있습니다 그것은 위대한 운동입니다 그리고 다음 운동 인 운동 2 번, 주로 경사면과 아도니스 벨트를 훈련합니다 깊은 핵심 TVA 그리고 이것은 판자 변형입니다, 지금 나는 이것을 Dynamic Lower Body Plank라고 부른다

그리고 이것을 어떻게 설정 하는가? 우선 당신은 판자 위치에 들어갑니다 이것처럼,하지만 팔을 완전히 확장, 그래서 똑바로 그리고 지금 너는 옆으로 걷어 찬다 무릎이 팔꿈치를 만지면, 쪽으로, 그리고 나서 똑같은 다리를 사용하고 바깥쪽으로 걷어차 야합니다 너의 발가락을 만져라 이것은 하나입니다

다른 쪽 위대한 운동은 이것을 10 번 반복하십시오 무릎이 들어올 때, 팔꿈치쪽으로 가고, 그것은 실제로 경사를 훈련시키고, 너의이 복부 근육, 그래서 깊은 핵심과 당신이 거기쪽으로 밖으로 걷어차는 순간, 바깥쪽으로 걷어차 고 발가락과 접촉하려고하면, 당신은 또한 obliques을 자극하고 있습니다 그리고 복부 근육 오른쪽, 10 반복, 5 왼쪽, 5 오른쪽, 반복하십시오

이제 세 번째 운동은 단순 해 보일 것입니다 그러나 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다 그리고 이것은 내가 무릎을 가슴 운동으로 부르는 것입니다 이처럼 앉아서 몸을 안정시키고, 그래서 당신은 균형을 잡을 필요가 있습니다 왜냐하면 바로 여기에 무릎을 가슴에 가져 가야하기 때문입니다

네가 반복 할 때, 발을 땅에 대지 마십시오 맞아, 발은 땅에서 떨어진다 그래서이 운동을위한 팁 당신은 그것을 폭발적으로해야만합니다 맞아, 너는 너무 천천히 갈 수 없어 균형 잡힌 권리를 얻지 못할 것입니다

예를 들어, 너무 천천히, 시작하기 전에 먼저 안정화해야합니다 안정시키고 발을 땅에서 떨어 뜨리고 여기에서, 폭발물을 사용하십시오 맞아요, 빨리 굴곡과 확장을해야합니다 이것은 쉽지 않다 균형 잡기 때문에 그리고 폭발적인 노력 때문에

나는 8-10 명의 담당자가 이미 충분하다고 말 할 것이다 이것은 귀하의 전체 ab를 실제로 발사합니다 네 번째 운동 인 Plank Power Tuck In입니다 이 운동은 실제로하기가 쉽습니다 그러나 에너지 요구량이 많은 운동입니다

그것은 이전의 세 번째 운동과는 정반대입니다 그러나 세 번째 운동은 쉽지만 보이기는 힘들지만, 그러나 이것은하기 쉽습니다 그러나 계속되는 reps에있는 많은 노력을 필요로합니다 다시 판자 위치 그래서 여기에서 무릎을 가져와야합니다

이런 식으로 거의 가슴까지 권리? 모두가이 일을 할 수 있습니다 그것은 단지 그 중 일부입니다 허리를 너무 많이 느끼면, 진지하게 이러한 운동을하지 마십시오 먼저 의사와상의해야합니다

당신이 충분히 건강하면, 충분히 피로를 채운 다음, 이것을하십시오 이제는 일반적인 실수입니다 네 몸은 맞지만, 이거 좋아 이것은 일반적인 실수입니다 맞습니다, 이것은 과신전입니다

정말 좋지 않습니다 그래서 너는 너의 등을 조금 높게 유지할 수있어 이거 좋아, 그렇지? 맞아, 이건 폭발적이야, 너 빠를거야 안과 밖, 맞지? 8 ~ 10 회의 반복은이 운동에 충분합니다 한 세트

그리고 다섯 번째 운동은 마지막 운동으로 알려져 있습니다 나는 공유하려고한다 복부 전체를 태우는 것이 Double Tucks입니다 그래서 Double Tucks는 네 번째 운동으로 구성됩니다 그리고 턱 도약

맞아,이 이중 턱은 많은 칼로리를 태우고, 너의 아 bs을 다만 훈련하지 않는다, 복근을 훈련시키고 신진 대사를 일으킨다 그리고 정말로 당신을 조건 지어줍니다 그러니 똑같은 일을하십시오 여기에서 힘을 넣으십시오 그리고 여기에서, 당신은 일어 나고, 점프와 턱을합니다

그리고 반복하십시오 맞아, 다시 한 번 그러지 마라 아니 아니 부드럽게 착륙해야합니다

무릎, 발, 땅은 부드럽게 땅에 떨어지십시오 맞아, 그렇지 않으면 하나씩 가져갈 수있어 단계별로 한 명, 반복하십시오 좋아, 이건 극단적인데, 이건 정말 진보 된거야

특히 네 번째와 다섯 번째 운동 그래서 다섯 번째 운동, 마지막 운동, 당신은 약 6 번의 반복을해야합니다 기억하십시오 한 명의 담당자가 판자를 넣은 후 점프합니다 1 명과 같다

약 6 명의 담당자를 수행하십시오 글쎄, 네가 적합하다면,이 모든 것이 너무 쉽다고 생각해 반복을 불러 일으키십시오, 10의 reps를하십시오 이 모든 연습은 단지 샘플 일뿐입니다 당신은 자신의 취향에 따라 DIY를 할 수 있습니다

당신은 회로 버전에서 그들을 할 수 있습니다, 첫 번째 운동, 두 번째, 세 번째 등등, 회로 형태로, 휴식을 취한 다음 2 라운드를 반복하십시오 나는 많은 시간을 절약하기 때문에 개인적으로 이것을하고 싶어한다 정말 내 복근을 너무 많이 발사합니다 또는 이것을 너무 어렵게 느낀다면 하나씩 차례로 수행하십시오 첫 번째 운동은 한 번 설정하고 휴식을 취하고, 두 번째 세트를 따르고, 휴식을 취하고, 네 세트를한다

두 번째 운동으로 넘어 가기 전에 아니면 날마다 할 수 있습니다 첫째 날, 운동을하십시오 둘째 날, 두 개 운동하니? 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 변명의 여지가 없습니다 오늘 무언가를 배우시기 바랍니다

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My Workout Routine After SIX KIDS

[Y Translator의 Mary V 자막] [외침] 그것은 일어났다! 지금 무엇을해야합니까? 오늘의 비디오를 후원 해 주신 Arnicare Boiron에게 감사드립니다

몇시에 돌아올거야? >> 모르겠다, 40 분, 아마도? >> 그래서 너는 말하는거야, 너 집을 떠날거야? [웃음] 이봐, 내 주위에 내 마음을 감싸고있어 이것은 전에 결코 일어나지 않았다 Abby, Julie, Russell은 Ream 's에갔습니다 Eve는 우리 엄마와 기차에 있습니다 차드는 친구 집에 있어요

당신이 샤리를 데려 간다면 그 집은 나 자신에게 전부입니다 오,하지만 그건 너희들 모두가 아니야! 우리 집은 개간 자야! 이봐! 나는 네 얼굴을보고 싶지 않아 가기! 가기! 진지하게 나는 이것을 계획조차하지 않았다 모든 별 정렬 마찬가지로 나는 매일 이것을 계획하려고 노력한다

집안을 깨끗하게하고 아이들을 한 시간 동안 걷어차 라 결코 일어나지 않지만 오늘 [외침] 그것은 일어났다! 지금 무엇을해야합니까? [음악 연주] [전화벨 소리] 그 생각을 잡아라

너랑 나랑 얘기 좀하자 내 새해가 시작될 때의 가을과 나 자신을위한 새로운 목표가 있습니다 이것은 내가 스스로 준비 할 수있는 시간이다 그리고 제가 한 몇 가지 일이 있습니다 그리고 나는 그들과 당신과 나누고 싶습니다

나는 6 명의 자녀를 낳았고 11 번의 임신을했기 때문에 나는 가지고있다 나는 내 몸에 아주 잔인하고 나는 정말 좋은 보살핌을 얻으려고 노력하고있다 왜냐하면이 몸은 내 인생의 나머지 부분을 유지해야하기 때문입니다 나는 꽤 많이 벗어날 수있는 10 대들 중 한 명이었다 먹거나 뭐든지하고

[음악 연주] 그러나 그것은 그런 식으로 작동하지 않습니다 특히 나이가 들면서 운동을 시작해야합니다 나는 더 활동적 이었기 때문에 근육이 더 아팠다 나는 내가 사용하고 사랑하는 제품을 당신과 함께 나누고 싶습니다

Boiron Arnicare가 시도해 볼 동종 요법 의약품 패키지를 보냈습니다 나는 Arnicare 젤을 시험해 보았다 나는 그것을 사랑했다 그래서 이것이 당신이 원한다면 제가 권하고 싶은 한가지입니다 운동을 시작합니다

또는 잠시 운동을하지 않아서 기분이 좋아지면 그것은 당신을 아프게 할 것입니다 나는 집에서 운동을 할 때 이것을 사용했다 나는 그것을 문지른다 음 심지어 타박상 나는 타박상을 쉽게 얻는다 사실 나는 운동 도중 끝나지 않았다 하지만 다리에 커다란 타박상이 있어요

나는 무언가에 걸려 넘어지고 바 의자의 구석에서 다리를 쳤다 그리고 그것은이 큰 것 같았고, 그리고 방금 시작 했어 그리고 그것은 정말로 빨리 갔다 대개 2 주 정도 걸리면 사라지는 데 약 5 일 밖에 걸리지 않았습니다 그래서, 나는이 물건이 정말로 굉장하다는 것을 압니다

정말 빨리 흡수되고 때로는 아프지도 않습니다 잠시 집에 돌아와 샤워를 할 때까지 나는 옷을 입었다 그래서, 제가 좋아하는 가장 큰 것은 흡수하는 것입니다 정말 빨리 피부 속으로 들어가고 기름기가 없습니다 그래서 나는 단지 내 옷에 닿아도 상관 없다

내 피부에 문지르고 눈치 채지 못했다 내 옷으로 옮겨 통증 완화제를 사용하는 것이 장점 중 하나입니다 arnicare 식물 자체에서 paraben가 자유 롭다이다, 그것은 동종 요법이며 향내가 없다 내가 좋아하는 것은 내가 다른 모든 것과 경쟁하기를 원하지 않기 때문이다

내가 입었던 향기 고통이 당신을 늦추 게하지 마십시오 이 중 하나를 체육관 가방에 넣어 뻣뻣함을 줄이고, 홍조, 부기 및 고통 좋아, 체육관에 가자 Arnicare,이 비디오를 후원 해 주셔서 감사합니다

내 체육관을 만나 이것은 우리 지역의 Rec Center입니다 내가 당신을 데리고 가서 운동 루틴을 보여 드리죠 너는 그런 신사 야 그래서 내가 널 사랑해

>> 후 >> 고맙습니다 여기 우리 체육관에서, 우리는 수영 갈 수, 또는 우리는 트랙을 달리거나 클래스를 할 수 있습니다 나는 정말로 좋아한다 내가 제일 좋아하는 것은 수업을하는 것이다

왜냐하면 모든 장비를 어떻게 처리해야할지 모르겠다 나는 장비를 잘못 사용하고 바보처럼 보이기를 원하지 않는다

>> 그리고 모두가 그것을 할 때, 당신은 어리석게 보지 않습니다, 그래서 >> 사실입니다 나는 정말로 정말로, 수업을 좋아한다

Shari는 수업을 많이 좋아하지 않습니다 너는 무엇을 좋아하니? >> 달리기 >> 그냥 달리는거야? 네 >> 나는 내 나이를 잘 보아주는 ​​확고한 신자입니다 40 살 때 특히 당신이 녀석 일 때, 당신은 체중을 포함해야합니다

그 근육을 단단히 지켜야합니다 그래서 저는 제 몸에있는 모든 다른 근육 그룹을 들어 올릴 것입니다 첫날에 가슴과 삼두근을 운동 할 것입니다 둘째 날에는 허리와 팔뚝 근육을 운동 할 것입니다 들어 올리는 3 일째 나는 내 함정에 어깨를 메고 다닙니다

그리고 사흘째 날, 그것은 잔인한 날입니다 그것은 내 다리입니다 이제 내 복근과 송아지 근육을 넣을거야 산발적으로 그 당시에도 그리고 그 주간의 다른 이틀 동안, 나는 1 시간의 심장 수술을 할 것입니다

그리고 일요일에, 나는 그것을 벗고 나의 가족과 함께 약간의 휴식을 즐긴다 >> 그래, 그렇게 강하지 않아 방법이 없습니다 역도 선수를 지키는 것이 정말 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다 특히 나이가 들어감에 따라 근육이 건강 해집니다

그러나 나는 정말로 그것에 완전히 편안하지 않다 나는 아직도 바보처럼 보이기 싫어

그래서 나는 웨이트 트레이닝을하고 싶을 때 항상 나와 케빈을 데려옵니다 그는 그것을 통해 나를 안내합니다 [음악 연주] 어 – 오, 힘들어! 이것은 정말로 어렵습니다 몇 명이나해야합니까? 할 수 있을까요? [웃음] >> 오, 아빠 7 파운드 밖에 안 남았 니? >> 시도해보십시오

>> 이봐, 나는 7 파운드의 아기를 낳았다 >> 얘들 아 그녀는 팔 두 개로 25 파운드로 고생하고 있습니다 >> 나는 정말 심장을 좋아해

나는 계단과 디딜 방아를 즐긴다 그러나 내가 완전히 정직한, 내가 제일 좋아하는 운동은 수영장에 있습니다 좋아 너희들 나는 단지 5 분 동안 여기에 있었기 때문에 나는 정말로 즐긴다

나는 더 많은 일을 해낸 것처럼 느껴진다 더 많은 칼로리를 태웠다 수영장에서 5 분만에, 웨이트 룸에서 30 분, 어쩌면 1 시간 윗층에, 그리고 타원형 때문에 나는 거의 말할 수 없기 때문에 그리고 내 관절은 상처를주지 않으며, 나이가 들고 나이가 들면서, 나의 공동 건강은 점점 더 초점을 맞출 것입니다 나는 내 몸을 돌보고 싶을거야 수영이 가장 적은 영향을줍니다 당신의 관절에 있지만 가장 많은 지불금 칼로리가 태워서, 나는 물을 강력히 추천한다

괜찮아 비디오의 나머지 부분으로 돌아 가자 [웃음] 그들이 영화에서하는 것처럼 그렇지 않습니까? 괜찮아 가자 오늘 나와 함께 체육관에 가셔서 감사합니다

당신들은 말 그대로 건강 유지에있어 가장 중요한 부분이라고 생각합니다 체중 감량은 당신의 감정적 인 건강이며 말하지 않습니다 대략 나는 충분히 가까운 신체 건강과 함께 생각한다 나는 생각한다 많은 건강 보험들이 말을하지 않을 때 점수를 놓치지

감정적 인 건강에 대해서 나는 원한을 품고 싶지 않고 용서하고 계속 전진하고 싶습니다 나는 아주 용서하고 아주 빨리 용서합니다 그리고 나는 그것이 여분의 체중을 갖고 싶어하지 않기 때문이라고 생각합니다 육체적으로 나는 여분의 파운드를 휴대하고 싶지 않아, 나는 싫어한다

다른 사람의 감정, 또는 내 자신의 부정적인 감정을 운반 네가 그렇게 할 때, 당신은 당신의 몸에 여분의 스트레스를 초대하고 있습니다 너의 몸에서 달리는 여분 긴장, 너의 몸은 코티솔을 일으킨다, 네가 필요로하는 하지만– 풍부하지 않고 많은 사람들이 생각합니다 그들의 시체를 통과하는 여분의 코르티솔을 가져 와서 초대합니다 혼수 상태, 피곤함, 그리고 당신의 몸 – 먹는 음식에 붙드는 신호가 전달됩니다 그리고, 음 그것은 정돈하려고 할 때 비생산적인 것입니다 그래서, 가장 큰 번호 하나 팁 : 원한을 품지 마라 그게 이상한 것처럼 보인다고 건강한 신체를위한 제 1의 팁이 되었습니까? 그러나 사실입니다 서로에게 친절하게합시다

코멘트 섹션에서 친절하게 대합시다 온라인에서 친절하게, 특히 우리 가정에서 가족과 친해지자 너희들은 지켜봐 줘서 고마워 내 인생을 너와 나누는 걸 좋아해 오늘의 비디오를 후원 해 주신 Arnicare에게 다시 한번 감사드립니다

Women’s Six Pack Abs Workout (ADVANCED ROUTINE!!)

얘들 아! 나는 트레이너 에이미 조이야 오늘 우리는 고급 순이 운동을하고 있습니다 당신은 준비 이 작업을 수행? 가자! 그래서, 우리의 첫 번째 연습은 시간이 초과 될 것입니다

우리는 15초 산 등산을 갈거야 하지만 당신은 우리가 전진하고 있기 때문에 상승 단계에있을 것입니다 15초 시작 그 스톱워치 가기! 그 핵심에 단지 방법이 더 무게를두고 등반 그것은 당신이 열심히 일을 강제로 다섯 초 이상

네, 셋, 둘, 하나 당신은 갈거야 다시 판자까지 꽉 그 복근을 유지, 아래로 뛰어 아래로 타 판자에 백업 할 수 있습니다 (15) 여전히 초 가기! 를 마칩니다

이 돌진하지 마십시오 거의 다 왔어 하나 더 좋은 그것을 아래로 가라

우리는 꺼 느린 자전거에 있습니다 빠른 15 초 이동! 느린 15초 거의 다 왔어 들고 잡고, 그것을 최대 펌프

가기! 여기에 15 빠른, 빠른 빠른! 빨리, 빨리, 빨리! 그것을 펌프를 펌프하고, 펌프! 3 초! 두 하나 시각 팔랑 팔랑 차기 이 사람은, (가) 당신의 발은 낮게, 더 단단이다

그래서 시작 훨씬 쉽게 여기 고 거의 땅에 15 발을 내리고 가자! 킥, 킥, 킥! 작은, 거의 바닥에 굽기, 화상, 구울 수 있습니다 여덟, 일곱, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 그 뒤로 패드에 밀어 넣습니다

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