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마음 속에서 마음 속으로 무언가 있다는 것을 알게된다 당신이 이해하지 못하는 삶에 대한 독특하고 특별한 당신은 그게 무엇인지 알아 내려고 노력해 왔습니다 이게다고 말해이게 다야, 너와 다를거야 네가 괜찮다면 아무 문제 없어

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아무도 좋아하지 않는다는 걸 이해해주세요 아마 자폐증 이니까요 그 이유는 아마도 우리 모두가 같은 옷감에서 자른 것이기 때문일 것입니다 그래서이 비디오를보고 그렇게 느낀다면 당신은 아름다운 골짜기로 가득 찬 옷장 안에 당신이 보입니다 과수원 그리고 당신은 우리의 영혼 내부에서 볼 수 있으며, 거기에는 아름다운 것이 있습니다

그 과수원의 계곡과 아름다운 모든 계곡이 있기 때문에 집에있는 느낌 그 옷장에 숨어있는 것들은 당신의 내부에서 살고 그래서 그것은 왜 그걸 느끼고, 내 친구 한테이 작은 꼬마 한테 우리 모두가 볼 수있는 옷장 우리는 결코 설명 할 수 없다 우리가 서로에게 갖는 그 연결, 또는 어떻게 우리가 세상을 보는지, 또는 그것이 어떻게 느껴지는지 사회 전체의 삶에서 외계인처럼 될 수는 없습니다 neurotypical 사람이나이 옷장에서 일어나는 일들 자폐증이없는 사람은 우리가 차원이 아니라 부분에 속한 사람을 위해 그들이 존재하고 있기 때문에 실제로 그것을 기술해야합니다 그들의 경험이었던 인생 전체가 그렇듯이 이 엉덩이에 ASPI 텍스트는 퀴즈이며,이 모든 진단 진단 자폐증 도구 그들은 영적 요소를 다루는 어떤 것도 가지고 있지 않다

우리를 묶는 본능적 요소와 본드가 우리 모두를 자폐증으로 여기고있다 우리는 실제로 하나의 천으로 자른 것처럼 서로를 이해하고 서로를 이해합니다 제게 그것이 제 1의 질문입니다 제 1의 질문은 방법과 같습니다 너는 마치 외국인처럼 살 수없는 외국인의 해와 더 높은 삶을 느꼈니? 이 땅에서 외계인처럼 부적합합니다

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그것이 왜 당신이 거위 덩어리를 가지고있는 이유이며, 그 이유는 당신이 단지 우는 것이 그 이유입니다 당신이 당신의 사람들을 위해 평생을 찾고 있었기 때문에 지금 당신은 그 (것)들을 찾아 내고 당신이 그것을 느끼고있는 이유입니다 기회는 당신이 그 엉덩이 B 퀴즈 중 하나를 타고 가서 당신은 찾을거야 당신은 신경증 환자이고 신경증 환자는 아무 문제가 없습니다 사람은 당신 주위에 당신의 사람들이있는 세상에서 당신 주위를 둘러보기 때문입니다 당신의 사람들을 이미 당신이 당신의 사람들을 찾고 있지 않았기 때문에 그들은 이미 거기에 있지만 만약 당신이 신경 분 인물이라면이 비디오는 매우 큰 방법으로 당신과 공감하고 당신의 인생은 결코 지금까지 없었던 것입니다

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그래서이 비디오가 당신에게 말할 수 있다면 당신에게 강력히 권합니다 메신저와 페이스 북에서 나와 연락하고 아래에 의견을 남기십시오 아래에있는 설명을 클릭하면 말하는 Wiz가 테스트를받습니다 나에게 보내십시오 결과 스크린 샷처럼 그래프가있을 수 있으며 나를 보낼 수 있습니다

내가보기를 좋아하는 메신저를 통해 보낼 수있는 스크린 샷 그걸로 너와 대화하고, 내 비디오가 이런 식으로 알고있다 하지만 내가 왜 이런 일을하는지 사람들에게 이야기하는 것이 중요합니다 나는이 블로그를합니다 내가 진단받지 못했기 때문에 진단되지 않은 여성 자폐증 여성이었다 평생 동안 나는 진단받지 못했던 스펙트럼의 여성이었다

나는 내 백성을 알지 못했기 때문에 도움이되었다 나는 내 백성을 알지 못하고 말해 준다 우리는 지난해 우울증의 매우 어두운 곳으로 나를 데려갔습니다 자살 생각과 고립과 감정은 목적 나는 아주 아주 열심히 매우 외롭고 아주 열심히 속하지 않았고 나는 이것들을한다 나는 모든 일을 통해 사람들에게 영감을주기를 원하기 때문에 비디오 내 인생에서 나는 사람들을 모아서 그들이 가질 수있게 해준다

기쁨은 소속 될 곳이있어서 내가 돕는 일을 돕고 싶다면 YouTube는 참여도 및 참여도를 토대로 동영상의 순위를 매기는데 동영상의 검색 순위가 높을수록 간단히 동영상을 좋아해요 동영상을 시청 한 후 동영상을 구독하고 공유합니다 종 당신이이 비디오로하는 모든 참여 유형은 순위 등 사람들이 답변을 찾고 자살을 느낄 때 그들은 희망이 없다고 느끼고 있으며 검색을 통해 내 비디오가 나타나고 그들에게 희망을 줄 수 있기를 바랍니다 어떤 식 으로든 지금은 위대한 동영상을 누른 다음 링크를 따르십시오 그 후에 그 엉덩이를 퀴즈와 아래의 의견 나는 당신에게 한 가지 질문이 있으며 그 질문은 당신이 댓글을 달아야하고 댓글의 대화에 참여하고 싶지는 않습니다

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Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

균형을 유지하는 데 도움이됩니다 도움이 될 것입니다 너를 잘 지키고, 잘 움직이고, 너를 돕는다 더 강해, morelifehealthcom으로 향하십시오

내 메일 링리스트에 등록하고 무료 사본을 보내 드리겠습니다 이제 우리가 들어가기 전에 연습, 조금 만지고 싶다 자세에 대해 대부분의 경우 어깨 운동, 우리는 가장 중요한 점은 그것이 우리의 자세뿐만 아니라 올바른 자세로 나아 간다 연습을하기 전에

우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

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이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

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깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)

Starting a simple workout routine

가장 최근의 예측을 위해 날씨 정보를 유지하십시오 >> 건강에 도움이됩니다

최신 예측을 위해 >> 건강에 도움이됩니다 여름은 모서리를 둘러 쌉니다 >> 건강에 도움이됩니다 여름은 모서리 주변에 있으며 그것이 뜻 깊은 시간임을 의미합니다

여름은 모서리 주변에 있으며 여름에 일하는 것을 생각할 때가 굉장합니다 그것은 당신의 여름 작업 시간을 생각할 때 아주 좋습니다 여름 휴가를 생각해보십시오 너는 아마 밖으로 나올거야 ROUTINE 너는 아마 밖으로 나가고 너는 너의 최고를보고 싶을 것이다

당신은 기꺼이 나가기를 원하며, 미국 전체가 최선을 다하는 것처럼 당신은 최선을보고 싶습니다 그리고 여기 미국이하는대로 최선을보고 싶습니다 >> 어 – 허 여기에 미국이하는 것처럼 >> UH-HUH >> 모닝 쇼 >> UH-HUH >> 모닝 쇼

>> 니키는 미국에 큰 불통을 가지고 있습니다 >> 오늘의 쇼 >> 니키는 미국에 큰 불통을 가지고 있습니다 >> 함께 일 해왔다 >> 니키는 미국에 큰 불통을 가지고 있습니다

>> 나는 몇 주 동안 MYA와 일 해왔다 >> 나는 몇 주 동안 MYA와 일 해왔다 스캇, 네가 말했어 몇 주 동안 MYA 스캇, 너는 계속 도전 할 것이라고 말했어

스캇, 너는 계속 도전 할 것이라고 말했어 무게 손실 문제? 계속되는 도전 무게 손실 문제? >> 네 무게 손실 문제? >> 네 >> YEP

>> 네 >> YEP >> 네 >> YEP >> 네

>> 나는 40 파운드를 잃어 버렸다 >> 네 >> 나는 40 파운드를 잃어 버렸다 그 때문에 MYA 때문에 >> 나는 40 파운드를 잃어 버렸다

그 때문에 MYA 때문에 그리고 나는 20 가지를 더 찾고 있습니다 그 때문에 MYA 때문에 그리고 나는 20 가지를 더 찾고 있습니다 너는 얼마 동안 나갈거야? 그리고 나는 20 가지를 더 찾고 있습니다

너는 얼마 동안 나갈거야? >> 10시에 갈 거라고 생각해? 너는 얼마 동안 나갈거야? >> 10시에 갈 거라고 생각해? >> 나는 20 살이다 >> 10시에 갈 거라고 생각해? >> 나는 20 살입니다 >> 10 >> 나는 20 살입니다 >> 10

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나는 가고 싶어 우리는 A에 대해 이야기하고 있기 때문에 나는 가고 싶어 우리는 여기에 대해 하나의 도전을 할 수 있습니다 우리는 여기에 대해 하나의 도전을 할 수 있습니다 >> 좋아

우리는 여기서 도전 할 수 있습니다 >> 좋아 >> 스테이시가 이미 켜져 있습니다 >> 좋아 >> 스테이시는 이미 도전 과제입니다

>> 스테이시는 이미 도전 과제입니다 그래 도전 그래 내가 원한 것들의 커플 그래

내가 가고 싶어하는 것들의 커플이 시작되고있다 내가 가고 싶어하는 것들이 이제 막 시작되었습니다 왜 그렇게하고 싶은지, 너는 그걸 과장하지 말고 왜 시작했는지 알기 시작했다 왜 그것을하고 싶습니까, 그것을 오버라이드하지 않고 수업에 등록하지 마세요 그것을 오버라이드하지 말고, 다른 사람들을 위해 사인하기도합니다

다른 사람의 수업에 서명하는 것은 귀하에게 개인 트레이너에게 책임이 있습니다 누군가가 당신을 개인 트레이너에게 제공 할 수 있습니다 [웃음] 개인 트레이너를 위해 [웃음 소리] >> N / A [웃음 소리] >> N / A 그래 >> 그래서

그래 약간의 것들 그래 약간의 것들 단지 당신이 원하는 것을 알고 있어야합니다

약간의 것들 너는 무엇을하고 싶은지를 단지 알고있다 너는 무엇을하고 싶은지를 단지 알고있다 왜 그걸하고 싶습니까? DO 왜 그걸하고 싶습니까? 여기에는 많은 이유가 있습니다

왜 그걸하고 싶습니까? 많은 이유가 있고 사람들은 당신에게 많이 줄 것입니다 많은 이유가 있고 사람들은 다른 예외 사항의 수사슴에 당신을 준다 사람들은 당신에게 다른 사안을 제공합니다 너는 전 시간을 보내기 때문에 다른 예외 당신은 완전한 시간의 직업이기 때문에

당신은 완전한 시간의 직업이기 때문에 너는 집에 아이가있다 JOB 너는 집에 아이가있다 그냥 시작하고있어

너는 집에 아이가있다 그냥 시작하고있어 너의 루틴에 들어가기 그냥 시작하고있어 너의 루틴에 들어가기

그냥 시작 했어 너의 루틴에 들어가기 그냥 시작 했어 그게 다야 그냥 시작 했어

그게 다야 >> 절대적으로 그게 다야 >> 절대적으로 >> 나는 그것을 사랑한다

>> 절대적으로 >> 나는 그것을 사랑한다 >> 나는 반드시 체중 감량이 필요하다 >> 나는 그것을 사랑한다 >> 나는 반드시 체중 감량이 필요하다

좋아, 좋아하지 마라 >> 나는 반드시 체중 감량이 필요하다 아니, 좋아,이 파이프 클린저에서 무게를 늘릴 수 있니? 아니, 좋아,이 파이프 클린저에서 무게를 늘릴 수 있니? >> 나는 너에게 물어보고 싶어했다 PIPE CLEANERS, 나? >> 그 점에 대해 당신에게 묻고 싶습니다 >> 그 점에 대해 당신에게 묻고 싶습니다

많은 사람들이 THAT 많은 사람들이 당신이 일하면서 그릇된 생각을 가지고 있습니다 많은 사람들이 당신이 할 수있는 무게로 일하는 것이라는 그릇된 생각을 가지고 있습니다 오해가 날 것 같은 체중으로 일하는 것은 잘못 생각한 것입니다 당신이 대량으로 먹일 무게가 나와라

>> NO BULK UP >> NO >> 내 남편이 아니라도 >> NO >> 내 남편은 거기로 가지 않았다 >> 내 남편은 거기로 가지 않았다

너는 그게 얼마나 힘든 줄 알아? 거기 너는 그게 얼마나 힘든 줄 알아? 너는 내가 생각하는대로 여자가 아니다 너는 그게 얼마나 힘든 줄 알아? 너는 내가 원하지 않는 여자라고 생각한다 나는 밖으로 나갔다 너는 내가 원하지 않는 여자라고 생각한다

나는 밖으로 나갔다 >> 네 – 나는 밖으로 나갔다 >> 네 너는 배웠다

>> 네 너는 배웠다 무게를 두려워하지 마십시오 너는 배웠다 무게를 두려워하지 마십시오

무게는 당신의 가장 친한 친구입니다 무게를 두려워하지 마십시오 무게는 당신의 가장 친한 친구입니다 너는 더 무거워 지길 원하지 않는다 무게는 당신의 가장 친한 친구입니다

너무 무거워 지길 원하지 않아 >> 그들은 내 최고의 친구가 아니야 너무 무거워 지길 원하지 않아 >> 그들은 내 최고의 친구가 아니야 때론 내가 그들을 싫어한다

>> 그들은 내 최고의 친구가 아니야 때론 내가 그들을 싫어한다 [웃음] 때론 내가 그들을 싫어한다 [LAUGHTER] >> 너는 무겁게 가고 싶지 않아 [웃음 소리] >> 너는 부상을 입었 기 때문에 너는 가고 싶지 않아

>> 부상을 입었으므로 불 태우기를 원하지 않습니다 그게 부상을 입었으니 불을 피고 싶지 않기 때문이죠 >> 나는 이것들과 무엇을해야합니까? 불 태우고 싶지 않아요 >> 나는 이것들과 무엇을해야합니까? >> 우리가하는 첫 번째 연습 >> 나는 이것들과 무엇을해야합니까? >> 우리가해야 할 첫 번째 운동 – 나는 그것이 AED라고 부릅니다 >> 우리가해야 할 첫 번째 운동 – 나는 로켓에 AED를 걸었다

해야 할 일 – 나는 로켓에 AED를 걸었다 너와 함께해라, 너는 내쫓다 ROCKET 너와 함께해라 너는 들어갔다가 들어갔다

너와 함께해라 너는 들어갔다가 들어갔다 그래서 남김을 늘리거나, 내리고, 뒤로, 그리고 아래로 그래서 위로, 밖으로 밀어 넣고, 안으로, 아래로 올려 놓습니다 그래서 위로, 밖으로 밀어 넣고, 안으로, 아래로 올려 놓습니다

그래 안으로, 그리고 아래로 그래 너 이미 그랬어 그래

너 이미 그랬어 >> 슬픈 너 이미 그랬어 >> 슬픈 >> 지금 어떻게하면 좋을까? >> 슬픈

>> 지금 내가 원하는대로 성병 마술을하고 싶다 >> 지금 내가 원하는대로 성병 마술을하고 싶다 그게 로켓이야 푸시는 너무 푸시입니다 그게 로켓이야

당신을 도울 수있는 한 가지 운동입니다 그게 로켓이야 시작하는 데 도움이되는 하나의 연습입니다 시작하는 데 도움이되는 하나의 연습입니다 그래

시작하십시오 그래 여름은 거의 끝났어 그래 여름은 거의 끝났어

우리는 다섯 주 이상 남았습니까? 여름은 거의 끝났어 우리는 다섯 주 이상 남았습니까? 우리는 가고 싶어 우리는 다섯 주 이상 남았습니까? 우리는 가고 싶어 그 다음 다른 연습 – 우리는 가고 싶어 그 다음 다른 연습 – >> 우리가 얼마나 오래 우리가 이것을하는지, 그 다음엔 다른 연습 – >> 우리가이 일을 얼마나 오래하는지, 조나단? >> 우리가이 일을 얼마나 오래하고 있니, 조나단? >> 당신은 10 REPS에 대해하고 있습니다

조나단? >> 당신은 10 REPS에 대해하고 있습니다 >> NO >> 당신은 10 REPS에 대해하고 있습니다 >> NO NO

>> NO NO 우리는 얼마나 오래 우리가하고 있는지 NO 우리는 얼마나 오래 우리의 도전 과제를 수행하고 있습니까? 우리는 얼마나 오래 우리의 도전 과제를 수행하고 있습니까? >> 우리는 21 일을 보내고 있습니다 도전? >> 우리는 21 일을 보내고 있습니다

>> 21 일 >> 우리는 21 일을 보내고 있습니다 >> 21 일 >> 그래서 우리는 무엇을하고 싶은가? >> 21 일 >> 그래서 우리가 뭘하고 싶은지, 너는 멋쟁이 야

>> 그래서 우리가 뭘하고 싶은지, 너는 멋쟁이 야 그래서 천천히 벤드 SKIRT를 착용하십시오 그래서 천천히 벤드 PUSH OUT

그래서 천천히 벤드 PUSH OUT 가볍게 굴절 PUSH OUT 가볍게 굴절

스윙 가볍게 굴절 스윙 가볍게 굴절 스윙

가볍게 굴절 PUSH OUT 가볍게 굴절 PUSH OUT 가볍게 굴절

PUSH OUT 가볍게 굴절 스윙 가볍게 굴절 스윙

콤보가 움직인다 스윙 콤보가 움직인다 그래 콤보가 움직인다

그래 너는 작업용 장갑을 쓰고 있고, 그래 당신은 글쓰기, 싫어하는 것, 엎드려서 일하고 있습니다 당신은 글쓰기, 싫어하는 것, 엎드려서 일하고 있습니다 >> 협조

칭하이 무상 사 >> 협조 >> 당신을 책임지고 있습니다 >> 협조 >> 당신을 책임지고 있습니다

잘 했어, 누구나 >> 당신을 책임지고 있습니다 잘 했어, 누구나 >> 네, 나, 애쉴리, 나 잘 했어, 누구나 네, 나, 그리고 애쉴리, 우리는 거의 몇 주간을 가졌어

네, 나, 그리고 애쉴리, 우리는 거의 몇 주간을 가졌어 >> 그건 오랜 시간이야 우리는 몇 주를 보내고 있습니다 >> 그건 오랜 시간이야 >> 나는 시간 동안 일해야 해

>> 그건 오랜 시간이야 >> 나는 오늘 하루 동안 일해야한다 >> 나는 오늘 하루 동안 일해야한다 >> 나는 흑인을 수영 할거야 TODAY

>> 나는 블랙 크릭에서 수영을 할거야 >> 나는 블랙 크릭에서 수영을 할거야 >> 예 CREEK >> 예

내가 가고 싶었던 마지막 일 >> 예 내가 간직했던 마지막 일 내가 간직했던 마지막 일 클래스에 가입하는 것을 기억하십시오 OVER

클래스에 가입하는 것을 기억하십시오 나는 모두를 원한다 클래스에 가입하는 것을 기억하십시오 나는 모든 사람들에게 수업에 등록하고 싶습니다 우리는 무료 수업을 계속하고 있습니다

나는 모든 사람들이 수업에 등록하기를 원합니다 우리는 FLORIDA BLUE A PERSONAL에서 무료 수업을 보냅니다 수업에서는 개인 트레이너에게 FLORIDA BLUE GOLD에서 무료 수업을 제공합니다 플로리다 블루 또는 개인 트레이너 누군가가 책임을 져라

트레이너 누군가가 책임을 져라 >> 그리고 신체 대장보기 누군가가 책임을 져라 >> 그리고 신체 대장보기

그것은 페이스 북에있다 >> 그리고 신체 대장보기 그것은 페이스 북에있다 >> 정말 그렇다 그것은 페이스 북에있다

>> 정말 그렇다 >> 내가 지금까지해온 최고의 훈련 >> 정말 그렇다 >> 나는 최고의 훈련을 해왔다 >> 나는 최고의 훈련을 해왔다 >> 당신의 몸을 바꾸십시오

WITH >> 당신의 몸을 바꾸십시오 인생을 바꾸어 라 >> 당신의 몸을 바꾸십시오 인생을 바꾸어 라

미래를 바꿔라 인생을 바꾸어 라 당신의 미래를 바꾸십시오 >> 감사합니다

A Simple WORKOUT ROUTINE for Serious Mass Gain (HUGE PUMP!)

가자 가자

세 두 최고의 담당자 잘 했어 무슨 일이야

나는 빈스 델 몬테 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 알았어 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 오늘 운동 2입니다 집에있는 시청자에게 그들은 3 번의 운동을하고있다 하루에

이것들은 세 가지 운동입니다 Living Large 도서 프로그램의 첫 번째 단계 오늘의 스트레스의 날 좋구나 아놀드는 오늘 우리를 자랑스러워 할 것입니다

짧은 휴식 기간 20 방울 3 세트 모든 운동의 마지막 세트에서 설정합니다 그래서 우리는 헤어질 것이고 우리는 가고 있습니다 방 뱅뱅 우린 그들을 노크하고있어

좋구나 얘기 할 시간 없어 우리는 날아갈거야 이 운동을 통해 거대한 거대한 얻을 펌프를 작동시킨 다음 그게 전부입니다 안팎

그것으로 내려 가자 운동 1 녀석 다리 여기 누르십시오 20 세트 3 세트 그래서 우리는 상수로 갈거야 여기 긴장 그는 정상에서 쉬고 있지 않습니다

그는 바닥에서 쉬고 있지 않습니다 너는하지 않는다 많은 것을 얻기 위해 많은 체중이 필요하다 이 운동은 여기에 있습니다 이것에 관한 모든 것 내면의 긴장감을 유지한다

근육 그것을 내버려 두지 않습니다 많은 여기 근육의 압력 천천히 약간 천천히

천천히 바로 저기에 완벽합니다 좋은 복근을 잠근 상태로 유지하십시오 너를 지켜라

자리에 엉덩이 됐어 휴식 없음 정상에서 우리는 의도적으로 우리 근육을 수축 시키려고 우리는이 5 개의 플레이트를 10 장 됐어

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위아래로 가려고하지만 그의 엉덩이는 거꾸로가는 것에 집중하고 전달합니다 그래, 조쉬가 더 잘하고있어 내가 어떻게 내 손으로 그것을 조금 더 할까? 앞에 서서 그렇게 생각하면 어깨가 좀 더 심어 져서 이것으로 그냥 놀아 라 메인 너는 대부분 엉덩이 운동이야 너 혹시 이런 짓을 한 적이 없다면 rep 운동 정신적으로 도전 그리고 당신이 정말로 체중 감량에 어려움을 겪었던 사람들이 있었어

거의 같은 분수로 무게를 잘라 첫 번째 세트의 4 분의 1은 목표 담당자 그건 괜찮아 그래서 우리는 단지 우리가 도달해야하는 대표 범위를 찾는다 여기 최종 목표 대표 그래서 다음 운동 낮은 풀리 로프 행입니다

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당신이 무엇을 보는지 상완골이 어깨에서하고있다 팔꿈치에 이것은 우리의 길입니다 흔적을 생각하지만 로프로 생각하기 우리가 할 수있는 무게를 사용하고 있습니다 여전히 그 근육을 최대한으로 얻는다 단축 된 위치에서 계약을 맺다 그 근육을 터뜨릴거야

다음 운동 로프 압박 3 세트 여기 20 명 일정한 긴장감 나는 그냥 내버려 둘거야 너희들은 삼두근을 너 자신에게 준다 바로 거기에 목표

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각 담당자의 하단에 두 번째 됐어 계약하기 힘들다 우리는 정말로 매 근육 섬유 대표 그가 모든 것을 얻은 방법에 주목하십시오

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분홍색 아령와 그룹 수업입니다 우리 모두 나가러 갈거야 20 해머 3 개 세트 파마 60 초 휴식과 우리는 그것을 놓을거야 우리는 좋은 작은 그룹으로 그들을 할거야

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됐어 그래서 우리 셋째 세트 모두가 무게를 바꿀거야 너희들 운동을 좋아한다면 너 남자들은 전신 운동을 더 원해 여기에 재생 목록에 링크를 넣을거야 그게 너를 전체 시리즈로 데려 갈거야

~에서 다른 전신 운동의 이 채널 괜찮아 고마워요 많이 보게 너희들이 가지고 있다면 의견, 질문, 의견, 우리는 어떻게 할 수 있습니까? 의견을 보내 주시면 도와 드리겠습니다 섹션을 참조하십시오

언제나 감사드립니다 다음에 너를 보자

Dumbbells Only Glute Workout | Simple & Effective

헤이 유튜브 내 채널 오늘에 다시 오신 것을 환영 나는 체육관에 너희들을 복용하고 glute 운동을 위해 나와 함께 지금이 glute 운동은 큰 슈퍼 효과적이었다 난 이미 내 둔부에 느낌 그리고 난 아픈 내일 내가있을거야 알고 I 당신이 할 수있는 정말 쉬운 일이 그래서 모두에 그냥 아령했다 거의 그냥 체육관에서 시작하는 경우 당신이 어디든지 그래서 계속 지켜봐 주시기 바랍니다 너희들이 즐기시기 바랍니다 워밍업 후 나는 항상 시작 싶은 내 다리는 복합 운동과 운동 및 복합 운동이 뭔가 그런 종류의 다른 근육 그룹의 많은 그래서 오늘은 잔을 한 사용 스쿼트 난 그냥 가슴 수준에서 오십 파운드 아령에 대해했고, 내가 그랬어 내 발은 약간 거기에서 바깥쪽으로 지적에 웅크 리고 있기 때문 이라오 나는이에 이동 내가 한 첫 번째 일은 단지에 스텝 업을 가중 그래서 작은 단계까지 조합 벤치와 나는 한쪽 다리 내가 여덟 살 생각에 대한 전체 시간 체재 담당자 그리고 당신은 볼 수 나를 잠시 여기처럼 나는 아령을 넣고 난 그냥 가중을 한 것과 같은 다리를 유지 단계와 UPS와 한 종류의 상단에 glute 킥백있는 단계까지와 같은 내가 올려 내 쿼드 작업했기 때문에 이것은 또 다른 큰 복합 운동을했다 당신의 단계와 상단의 뒤쪽에 당신의 다리를 제기 한 다음에 이 모든 타격 한 좋은 하나입니다 그래서 운동은 그 glute 참여를 유도하는 데 도움이 내 다리의 영역 거기에서 내가 뭔가 조금 더 glute로 이동 분리하고 그 다음은 둔부 성장을 위해 중대하다 엉덩이 추력이다 그리고 여기에 내가 똑바로 한쪽 다리를 가지고 있으므로 하나의 다리 가중 엉덩이 돌격하고있는 중이 야 내 앞에 구부리고 난 그냥 약간 땅에 가져시키는하고있어 나는 내가이 다리에 15 파운드 같았다 작은 무게를 생각했다 나는 각 측면에 약 12 ​​담당자를했고, 그래서 실제로 엉덩이 찌르기를하고 I 무게를 떨어 방금 체중의 엉덩이 추력 및 12 명 담당자했다 4 일 후이 말은 내 둔부 확실히 엉덩이를 굽기 한 설정 돌격은 당신이 당신의 다리 하루에 포함하지 않는 경우 슈퍼 효과적인 당신 확실히해야 내가했던 다음 일은 하나의 다리 데드했다 지금 당신이 볼 수있는 입장이 나를 여기서 뭐 내가 대신 바닥에 내 다시 다리를 가지고 그것을 올리는 것을 그냥 조금 더 안정 당신이 만드는 날 수 있습니다 내가 아령을 사용하고 때 조금 무거운 무게를 할 나는이 같은 그것은 아령 때로는 무거운 이동하기 어렵다 때문에 때문에 이에 큰 하나입니다, 그래서 그립 강도 다리의 강도를 일치하지 않을 수 있습니다 등방 할과 햄스트링과 둔부에 다시 ​​좋은 그때 상기 연소 이런 종류의 운동을 마무리 작은 무게는 내가 그것을 다시 15 파운드이었다 생각 종료하고 내가했다 내 무릎 뒤에 넣고 한 당나귀 차기의 20 명 담당자를 각면에 내가 그랬어 그래서 이후 세 세트의 총 앞서했던 모든 glute 작업 내 다리는 확실히 연소되었고, 나는 당신으로 확신 내 전리품에서 그것을 느꼈다 그것은 최소한의 장비에서 운동을 얻기 위해 매우 쉽게 볼 수 있습니다 나는 꽤 말했듯이 그 거 그래서 확실히 사람은 운동을 위해 그것을 할 간단한 운동하지만 효과적인 것들을 당신이 새로운 있다면이 좋은 하나입니다 그래서 체육관은 조금 협박 할 수있다

아령이나 뭐 대부분의 체육관 그리고 당신은 가지를 타고 구석에 떨어져 가서하고 자신의 일을 할 수 그래서 너희들이 운동을 아래 코멘트에 시도해 경우 알려와 항상 당신이 잊지 말고 미래에 나에게 더 많은 동영상을보고 싶다면 히트 버튼은 모든 권리 안녕 사람을 가입하는