Seated Warm-Up Routine For Seniors | (Do before undertaking exercise)

좋아, 모두들, 우리의 다음 단계부터 시작해서 우리의 연습을 시작하기 전에 잠시 모든 것을 다 끝내십시오 왼쪽으로 살펴 보겠습니다

앞쪽으로, 지금 오른쪽으로, 지금 다시 정면으로, 지금 다시 왼쪽으로, 지금은 정면으로 돌아 왔고, 멋지고 오른쪽으로 느려졌습니다 그게 다야! 의자에 앉아서 키가 크고 있는지 확인하십시오 자, 천장까지 내려다보고, 우리가 갈 수있는 한 멀리 가고, 느리고 통제가 잘되어 가도록합시다 자, 시작 위치로 돌아가서 땅을 내려다 보면서, 시작 위치로 돌아 가면됩니다 우리는 왼쪽으로 갈거야

앞쪽으로, 오른쪽으로, 정면으로, 천장까지 내려다 보았다 머리를 시작 위치로 되돌려 놓습니다 자, 우리가 할 수있는 한 멀리까지 목을 조여 보자 그리고 우리의 가슴에 우리의 턱을 가져 와서, 훌륭한 직장 동료들! 어깨 띠를 만들어 보겠습니다 그 어깨를 뒤로 젖히는 것, 위로 및 아래로, 다시오고, 앞뒤로 굴림

3시에 가자 도 2를 참조하면, 그리고 마지막 하나, 1 잘했습니다! 우리가 할 수있는 한 그 무기를 가져와 봅시다 엄지 손가락 우리가이 일을 할 때 천장쪽으로 그래서 내 팔을 뒤로 가져오고 내 엄지 손가락을 볼 수 있습니다 밖으로 향하게

나는 천장까지 올라간다 그러나 우리가 할 수있는 한 팔을 들고 올린다 팔을 뒤로 가져 오십시오 두 명 더 가자 그리고 마지막 하나, 그것을 내리다 그리고 백업, 잘했습니다! 다시 내려와, 그 팔을 흔들면서, 그게 다야! 그 팔을 팔꿈치에서 움직이자

오고, 위아래로, 위아래로 위아래로 두 개 더 가자 잘 했어! 그 손을 흔들어, 그 손을 열고 닫으십시오 그게 전부입니다! 나와 함께 따라 가자 3, 도 2를 참조하면, 1, 훌륭한 직업! 그 손가락을 아래로 흔들어서 그게 다야! 그들을 움직이는 모든 손가락을 움직여서, 잘했습니다! 녀석들에게 심호흡하기 그리고 밖으로

괜찮아! 자, 우리가 다시 할 일은 우리가 할 수있는 한 최대한 팔을 들고, 우리는 우리 앞에서 우리 발을 조금씩 눕힐 것입니다 그리고 나서 우리는 밀고, 팔을 그 발가락까지 내리고, 2 초간 기다린다 우리 손을 내밀어, 잘했습니다! 다시 해보고, 무기를 들고, 스트레칭 느낌, 우리 발가락을 만지고있는 모든 길을 되돌아 보겠습니다 그리고 우리의 팔을 위로 밀고, 잘했습니다! 이제, 우리가 할 일은 우리 손을 가슴에 두는 것입니다 우린 그냥 오른쪽으로 간다

그리고 지금, 왼쪽으로 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다 우리는 다시 오른쪽으로 갈 것입니다 돌아서 왼쪽으로 돌아다 잘했습니다! 허벅지를 손에 대고, 이제 우리가 할 일은 그 무릎을 곧게 펴는 것입니다 이처럼 우리는 무릎을 꿇고 운동을하기 위해 몇 번 할 것입니다

그 관절을 모두 데우고, 양쪽에 두 개 더 머물러 라 마지막 1, 1, 2 우리의 의자에 팔을 앞으로 가져와 보겠습니다 꺼내서 앞에 놔 둬라 그냥 의자 밑으로 다시 밀어 넣을거야

그런 식으로 더 많은 움직임을 유지하고, 앞에 내놓으십시오 의자 밑으로 밀어 넣다 다시 앞으로 가져 와서 의자 밑으로 다시 약간 가져 오십시오 다시 한 번 가자 우리는 발이 위로 올라 오는 발을 흔들 수있는 한 먼 뒤로 거슬러 올라갈 것이다

의자 밑으로 가져다 놓은 다음 다시 가져 오십시오 오른쪽 다리에 다시 가자 그러면 다시 가져와 그게 다야! 다시 말하지만, 앞을 내다 보니 이제 다시 돌려 보냅니다 매번 2 비트 더 나아가 자

앞뒤로 돌려 보내라 그리고 마지막으로, 앞에서 우리가 편안함을 느낄 때까지 되돌리고 그것을 우리 앞에서 내 보냅니다 다시 한번 깊은 숨을들이 쉬다 그리고 밖으로 괜찮아! 자, 의자에 다시 앉으세요

다리를 앞쪽으로 가져와 똑바로 유지할 것입니다 나는 발목 부분을 할 것입니다 5시에 가자 4, 3, 2, 1, 훌륭한 직업! 이제 다른 방법으로 5, 4, 3, 도 2를 참조하면, 1, 훌륭한 직업! 다리를 뒤로 가져 오면 이제 다리를 바꿉니다 다시 돌아 가자

도 5를 참조하면, 4, 3, 2, 1, 훌륭한 작품! 다른쪽으로 가자 5, 4, 3, 2, 1, 좋은 직장! 다리를 다시 가져와 괜찮아! 이제 우리가 할 일은 그 다리를 흔들어 놓는 것뿐입니다 그 팔을 떨쳐 버리고 이제, 우리는 그 자리에서 행진을하고, 의자에 멋지게 앉아서, 나와 함께 따라 가려고합니다

가자 그 팔을 흔들고, 그 다리를 들고, 나와 함께 따라 가라 우리는 30 초 동안 이것을 할 것입니다 워밍업 할 시간입니다 좀 더 운동 할 준비가되어 있습니다 그래서이 워밍업 비디오를 통해 우리는이 프로그램을 통해하는 매 운동 세션 전에 그것을하기를 원합니다

훌륭한 직업들! 그 무릎을 위로 올려 그 팔을 휘두 릅니다 우리는 15 초 더 가야한다 나와 함께 따라, 그게 다야! 당신은 훌륭한 직업을 가지고 있습니다 4, 3, 2, 1, 좋은 직장! 따라와 주셔서 감사합니다