Day 14 | Same Workout Routine in the Rain

안녕 여러분 오늘은 14 일입니다

나는 여전히 내가 똑같은 일을 할 것이라고 생각한다 나는 그것이 일종의 일상과 같다고 생각한다 나는 그 일을 즐긴다 그리고 너가 볼 수있는 것처럼 우리는 여전히 멋진 비오는 날을 보내고 있습니다 좋아, 이제 시작하자

가자! 워밍업 1 세트 2 세트 15 명 팔뚝 세트 1 20 회 똑 바른 판자 깔기 세트 3 15 명 똑 바른 판자 깔기 4 세트 9 회 5 세트 8 회 이두근 2 개 세트 15 명 세트 3 15 명 4 세트 담당자 7 명 5 세트 8 회 6 세트 6 회 삼두근 세트 1 25 회 30 파운드 2 세트 15 명 세트 3 – 35 파운드 12 회 40 파운드 4 세트 10 명 45 파운드 5 세트 오 나는 못한다 아마 하나만 더 해보면 내가 끝내 줄거야 6 세트 좋아 이거 야 10 명 아마 하나 더 할거야

이것은 확실히 마지막 세트입니다 7 세트 8 회 예, 그렇습니다 그게 전부 야 내 어깨와 팔꿈치에는 아무것도 남지 않았습니다 안녕

다음 비디오에서 보자

Researchers Show a 60% Difference from the Same Workout Routine

근육을 만드는 가장 효과적이고 효과적인 방법은 저항 훈련을 통해 일반적으로 크기를 키우고 자하는 사람들은 집중적 인 체육관으로 바로 뛰어갑니다

일부 형태의 분할을 포함합니다 그러나 결과는 유전학에 따라 사람마다 다릅니다 동일한 운동 루틴을하는 사람들이 동일한 결과를 얻는 것은 일반적인 것이 아닙니다 연구자들은 근육과 근육의 크기 변화를 조사했다 성기 간의 저항 운동 훈련

342 명의 여성과 243 명의 남성에게 이두근에 대한 점진적 저항 운동 프로그램이 할당되었습니다 참가자들은 약한 팔을 훈련 시켰고, 강한 팔이 컨트롤 역할을하도록 허용합니다 12 주간 프로그램 전후에 각자의 1 인의 최대 점수와 힘이 테스트되었습니다 참가자들 사이에서 연구자들은 bicep 크기에 큰 차이를 발견했습니다 이 측정 가능한 차이는 이두근의 성장이 -2에서 + 59 % 이는 -0

4에서 +136 cm2 사이의 성장과 동일하다 참가자의 1 회 반복 최대 강도 증가는 0에서 +102 kg까지 다양합니다 예상대로 남자들은 크기와 힘이 가장 좋아졌다

그러나 남성은 여성에 비해 상대적으로 크기면에서 약간의 이점이 있었지만, 반면에 여성들은 상대적으로 남성보다 강세를 보였다 이 연구는 우리가 저항 운동으로부터 어떻게 혜택을 받는가에 중요한 차이가 있음을 보여줍니다 그것은 우리가 운동하는 동안 고려해야 할 것입니다 자신을 다른 사람과 비교하지 말고 갖고있는 것을 즐기십시오