BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다

Routines in aspergers and autism, why repetition is so important.

Asperger의 일상과 반복 또는 자폐증의 필요성을 이해합니다 반복과 루틴을 Cowbird와 같이 여기에서 나는 태양의 저자가 거의있다

내 기분을 용서하고 용서했습니다 실제로 지금이 블로그에 일하고 있습니다 외상 후 스트레스에서 벗어나려고 노력하니 어떻게 볼 수 있을까요? 간다 나는 두뇌를 다른 곳에 두려고 노력하고있다 그리고 이것은 무언가이다

나는 너희들과 나누고 싶었다 그래서 나는 너에게 먼저 이야기 할 것이다 나와 내 일과 반복의 필요성, 그리고 내가 어떻게 반응하는지 루틴은 아주 좋지 않아 좋지 않게 중단되었으므로 나는 여기에 나의 스타 벅스를 가지고있다 사람들은 천천히 전환하는 방법을 알고 있습니다 어쨌든 우리는 if 내가 어디 있는지 보니 쇼핑 마약 마트가있어

알았어 내가 엄청나게 주차 된 정확한 지점에 주차장이 여기에있다 주차장은 내가 비디오 블로그의 대부분을 찍는 곳이다 그래서 나는 내 트럭에있을거야 웬일인지 도시의 어느 곳이라도 나는 여기에서 주차해야한다

천개의 다른 장소들, 내가 주차 할 수있는 백만 다른 장소들 하지만 우리가 떨어져 나갈 때 우리가이 내부 나침반을 얻는 것과 같은 종류입니다 우리 일상에있는 모든 것에서 우리의 규범은 우리가 정말로 염려하고 우리는 정말로 짜증이났다 그리고 우리는 그것이 통제에서 아주 벗어나다고 느낀다 그것은 우리를 아주 안에 넣는다 끔찍한 분위기와 그것이 우리가 깨닫는만큼 많이 빠져 나오기가 매우 어렵습니다

미숙하고 우리가 어렵다는 것을 깨닫는다 우리가 가야한다면 예를 들어서 그걸 벗어 버릴 수 없습니다 스타 벅스 커피를 집어 들고 비디오 게임을하기 위해 여기로 차를 몰고 갔다 그리고 저는 여기서 건설이 일어나고 있다는 것을 알았습니다 여기에 주차 할 수 없어서 나에게 실망스러워 할 정도 다

오늘 동영상 블로그를 올리려는 건 아니지만 아주 사소한 것 같지만 아스퍼거가 오는 모든 것 다음에 무엇을 할 것인가에 대한 계획을 변경하십시오 그냥 똑바로 밖으로 작은 작은 비트처럼 좋아하는 정도로 충분합니다 하루 종일 아주 사소하고 미숙하지만 슬프게도 그 길이야 Asperger가 유선되어 있고 왜 그런지 모르겠다 너는 내가 왜 그렇게 생각하는지에 대한 것이지만, 나는 끝까지 지나가고 싶다 너는 내 일상에 대해 조금은 그들이 얻을 때 나에게 어떤 일이 일어나는가? 인터럽트가 시작되었습니다

아침에 일어나서 작은 잠자리에서 자고 좋아해 대부분의 시간에 밤에 혼자 있기 때문에 나의 작은 잠자리에서자는 나는 그곳에서 안전하고 안정감을 느낍니다 그래서 나는 똑같은 모든 것을 가지고 있습니다 매우 부드러운 담요와 나의 구덩이와 나는 나의 팬과 걸쳐 자고, 나는 나의 귀뚜라미 소리는 가고 나는 잠을 자국 마스크로 잠을 자고 잠을 자야 해 반바지와 분명히 너희들이 매일 밤 민소매 셔츠를 알고 정확하게 여행을해야하지만 다른 곳에서자는 경우에도 마찬가지입니다

매우 큰 문제입니다 왜냐하면 모든 요소가 갑자기 변화했기 때문입니다 내가 아침에 일어나서 내가 제일 먼저하는 일은 내가 거기 누워있는 것입니다 내 이빨에 물건을 느끼고 내 얼굴에 기름을 느낀다 내가 나사를 말하기에 충분할 때까지 나사가 이걸로 움직이기 싫어

지쳐서 감각 과부하는 바로 거기에 두 번째입니다 나는 깨어났다 감각 과부하 상태에 있습니다 왜냐하면 나는 당신과 마찬가지로 얘들 아, 치아가 더럽다고 느끼면 아마 대화를하고 아침에 일어나면 무엇이든 할 수 있습니다 누군가가 내 입에 진흙 덩어리를 쑤셔 넣은 것처럼 느껴진다

내 입을 붙인 것처럼 내 얼굴에이 큰 기름을 느낀다 누군가의 버터가 내게 너무 많은 버터 같아서 그래서 나는 두 번째입니다 일어 나니 나는 감각 과부하로 깨어 난다 아침, 그래서 나는 즉시 두 번째로 일어나야한다 나는 일어나야한다

서둘러 욕실에 가서 내 이빨 치실 내 얼굴을 무언가로 씻으시오 냄새가 좋고 생각할 수 있지만 내가 꺼져있는 경우 나는 나쁜 꿈을 꿨어 그리고 뭔가있을거야 내 흐름을 방해해서 내 치아를 닦을 수 없다 감각 과부하가 나를 빨아 먹을 것 같은 순간에 내 얼굴을 씻어 라

아래로 나를 붕괴 상태처럼 거의 빨아 들여야합니다 내가해야 할 첫 번째 일이 내 이빨 솔질 갈 갈 필요가 내 얼굴을 씻어 야한다 한 번 해봤는데 다음 일은 내가 가지고있는 커피를 마시 러 갈 필요가 있다는 것입니다 너희들이 아는 것처럼 나는 아마 1 년 동안 너를 지켜 봤다 무대에서 커피를 마시고 싶지 않은 곳을 통과 할 때 정말 건강 해요

그래서 팀에서 나가서 스타 벅스로 전환하고 있습니다 그 작은 변경 사항은 특히 내 집에 의해 스타 벅스는 어렵습니다 드라이브 스루가 없어서 아침에 실제로 들어가야하고 사람들이 있기 때문에 즐겁지 않은 커피를 얻기 위해 일렬로 서십시오 너무 어쨌든 그렇게 할 정도로 나는 커피를 마신다 나는 집으로 돌아 간다

나는 가라 내 방에 들어가 문을 닫고 흔들 의자에 앉아서 술 마시고 커피와 나는 보통 나의 휴대용 개인 컴퓨터를 끌어 당긴다 그리고 나는 나의 일과 같은 약간의 일을하기 시작한다 행정상 기름 채우기 회사 나는 그것의 어떤을 보통 시작하고 그 종류 내 쉬는 날이 시작되고 그게 내가 지금하고있는 일이야 실제로 내내 하루 종일 걷는 것만으로도 즐겁습니다

스타 벅스 (Starbucks)는 약 10,000 걸음 쯤 걸려서 나는 하루 종일 아침에 제일 먼저 걷다 그래서 그렇게 할거야하지만 내 일과에서 이러한 작은 변화가 나를 일으켰다 거의 나는 우울증의 임상 수준에 매우 가깝다고 말할 것이다 내가 루틴의 한 유형에서 다음 유형으로 조정해야 할 때 차에서 커피를 얻기 위해 운전하는 것에서부터 산책하는 것에 커피가 너무 많습니다

내 머리 속에서 계속되고있는 일들 신경 외과 적 사람은이 모든 것을 통해 생각할 필요가 없을 것입니다 신경 다양성이있는 사람은 그들이 가고있는 모든 것에 대해 생각해야합니다 도중에 만남과 그들이 그것을 만들기 전에 준비되었는지 확인하십시오 그들이 나를 위해 무엇을 하든지간에 결정을 내릴거야

걷는 것은 내가 입고있는 옷이 있는지 확인해야한다는 뜻입니다 내가 밖에 나가는 날씨에 맞을 것입니다 그리고 나서 내가 스타 벅스처럼 들어가면 내 바지에는 내 은행 카드와 핸드폰처럼 주머니가 있지만 확실히 내 다리에 단단 할 수 없어 왜냐하면 내가 걷고 있고 갑자기 내 것이 시작된다면 너무 빡빡한 느낌 나는 완전히 붕괴 될거야 내가 가지고 있는지 확인해야 해

바람이 불어 오는 바람에 대비해서 허리에 묶인 무언가가 있습니다 누군가 내 팔 물건의 얼음 상자에 나를 던져 넣은 것처럼 느낀다 나는 내가 준비해야만한다 내가 화장지를 가지고 있는지 확인해야한다 내 얼굴과 코를 닦으십시오

그리고 때때로 당신이 걷고 있다는 것을 알기 때문에 너의 코가 콧물을 흘리며 내 얼굴이 젖기 시작하고 나는 감당할 수 없다 그래서 나는이 모든 종류의 것들로 그것을 닦아 낼 무언가를 가져야 만한다 사물과 대부분의 사람들은 그 모든 것을 생각할 필요가 없지만 내 하루의 모든 단계를 계획처럼 내가 만날거야 그래서 내 자신을 실패로 만들지 않고 자폐증을 가진 슬픈 일은 당신이 계획하지 않은 가장 작은 것은 하루 종일 파괴 할 수 있습니다 나는 가장 작은 것 중 가장 작은 것 중 가장 작은 것을 의미하며, 들어가기는 매우 어렵습니다 자폐증 같은 사람과의 관계 항상 달걀 껍질을 걷고 있습니다

왜냐하면 그들은 예측할 필요가 있기 때문입니다 케이트가 어떻게 이것에 이것에 이것에 반응 할 것인가? 수천 개의 규칙이 있으므로 쉽게 도달하지 못하고 도달하지 못합니다 당신과의 관계가 자발적으로 변 했으니 까 예를 들자면 내 영혼의 동료와 함께 나를 놀라게 할조차도 못했다 이것은 약 3 년 전 아마 실제로 솔직히 말해서 생각했을 것입니다

그것은 4 년 전에 가까웠다 3 ~ 4 년 전이나 그때가되었다 평소와 같이 붕괴되다 그리고 음 그는 나를 위해 계획되었던 매우 큰 놀라움을 가지고 있었다

그러나 나는 처리 할 수 ​​없었다 나는 나의 방을 떠나고 싶지 않았다, 나는 나의 침대에 누워 있었다 흥분한 모든 것이 들어 왔어 가자 내가 방금 말했어 나는 갈 수 없어

움직일 수 없다 그리고 그는 우리가 가고있다라고 말했다 그리고 나는 그것을 할 수 없다고 말했다 나는 같았다 아무도 없을거야

어떤 사람이라도있을거야 우리가 어디로 가고 있는지 말해 주시오 놀라움 이었기 때문에 내가 놀라움을 싫어했다 나는 그 사촌을 처리 할 수없는 놀라움이 싫다 우리가 어디로 가는지, 우리가 무엇을 할 것인지, 누가 거기에 있을지 모릅니다

또는 아냐 아냐 아냐 난 안가고 너는 그가 너에게 너를 알기 시작한 것을 알았다 나는 이것에 많은 돈을 넣었고 그것을 취소 할 수 없습니다 제발하지 마세요 이 지금 나에게 그리고 나는 그렇게 나쁘다고 느꼈다 그리고 그가 그렇게 부끄럽게 생각했다

나를 위해이 큰 놀람을 계획하기 위해 길을 나섰다 내가 방금 전 괜찮아 졌다고 말했어 그래서 나는 나 자신을 일어나 옷을 입게했다 그가 나를 좋아하는 식당 중 하나에 데려다 주었어 이제는 내가 좋아하는 식당이 아니야

사촌 그것의 단지 너무 많은 특정 것들이 거기에 가서 그 조합은 너무 많은 분야에서 감각 과부하가 있었지만 정말 놀랍습니다 음식과 그것은 우리가 우리 처음 날짜와 같이 우리가 갔던 첫번째 장소 중의 1 개이었다 그래서 그것은 우리를위한 특별한 장소와 같은 종류이었다 그러나 어떻게해서든지 우리는 우리가 거기에 앉아 있었을 정도로 우리는 가지고 있었다 우리 식사와 그 다음 갑자기 그가 okay와 같았던 것은 갈 시간이다 그리고 우리는 걷는다 밖으로 나가서 무언가가 꺼져있는듯한이 방향을 걷기 시작합니다 그리고 나서 그는 나에게이 큰 웃음을 주며 그가 쳐다 본다

그리고 여기이 거대한 거기에 앉아있는 리무진과 그는 단지 나를 본다 그리고 그는 이것을 본다 리무진과 나는 와우와 같았다 그래서 우리는 그곳에서 뒤에서 뛰놀며 나를 데려 간다 사스 카툰 주변의이 드라이브 때문에 우리는 거기에 와인을 가지고 있다고 생각합니다

꽤 확실한 그리고 그것은 그의 무릎에 나와 단지 멋졌다 그리고 그것은 매우 friggin이었다 낭만적이었다 그것은 단지 아름다웠다 나는 단지 그의 무릎에 앉아 있었다 그리고 우리는 우리 우리가이 리무진을 타고 도시를 돌아 다녔던 노래들 이 아름다운 데이트와 음, 나는 그 가까운 것이었다

이 날짜에 그가 그에게 많은 돈을 썼다는 것을 완전히 깨닫게 될 것입니다 돈과 많은 계획을 세우는 것 그리고 이것은 그가 가진 것의 종류입니다 그가 할 수있는 모든 관계를 다룰 때 나는 완전히 솔직히 말해서 당신이 정말로 모든 놀라움에서 그걸 생각한다면 그리고 로맨틱 한 데이트와 그가 나에게 계획 한 모든 것들 아마 나는 그 중 90 % 이상을 내가 막판에 그에게 물어 봤어 내가 어떤 이유로 많은 붕괴에 빠졌기 때문에 완전히 보석금을 냈다 그 (것)들은 그가 dickhead 이었기 때문에이었다 그러나 그럼에도 그는 배웠다 아무래도 나를 놀래려고하는 것의 중요한 점은 없다는 것입니다

그가하려고하는 것은 놀라운 일이 될 것입니다 정말 좋은 기회입니다 나는 그걸 좋아하지 않을거야 그리고 나는 그것을 고맙게 생각하지 않을거야 나는 그에게 보석금을 매길거야

그리고 나는 그것을 처리 할 수 ​​없을거야 그리고 그것이 대부분의 사람들입니다 자폐증은 정말 놀라움을 즐기지 않습니다 이 일을 우리가하지 말고 우리 대부분은 내 엉덩이가 될 행과 자매 내가 무슨 말을하는지 알기 전에 우리는 전에 머리에서 한 일을 가지고있다 우리는 어디를 가든 무엇이든하기 전에 무엇이든 할 수 있습니다

우리의 일과 중 일부는 거기서 운전하는 것처럼 갈 준비가되어 있거나 거기로 걸어 가거나 우리가 도착할 때 누가 거기에 있을지 우리는 거기에 도착합니다 우리가 미리 계획을 세우는 것과 같은 환경이 될 것입니다 우리는 올바른 의복을 우리가 준비하는 모든 것을 가지고 있습니다 일어날 수있는 일들 우리는 몇시에 우리가 몇시에 돌아올 지 계획하고 있습니다 우리는 몇시에 먹을거야

전체 시나리오는 우리의 머리 속에 펼쳐져 있습니다 이런 식으로 일어나는 일이 어떻게 될지 정확히 예상됩니다 이제 우리는 그것이 무엇이든 무엇이든간에 약간의 노력을 시작해야합니다 우리가이 작은 비디오와 비교했을 때 머리에 손톱을 치는 것 같이 가지 않습니다 그것을 우리의 두뇌로 만들었습니다

좋지 않습니다 누군가가 우리에게 큰 뚱뚱한 거짓말을하고 우리가 방금 사실이 아니란 걸 알았던 것처럼 우리는 우리가 강도가 된 것처럼 느낍니다 불의로 어떻게 든 우리는 정말로 그렇게하고 III처럼 그렇게 바보입니다 우리의 기대와 반응이 극히 미성숙 한 나는 이것을 이해하지만 그것이 내가 그것을 제어 할 수 있다는 것을 의미하지는 않는다 순간에 너무 많은 자제력이 필요하다고 말할 수 없다

커피가 말 그대로 아주 작은 것이기 때문에 캐롤 너는 멍청한 입맞춤을하고있다 매일 매일보다 더 시원하고 여기에 앉아서 허용 할 것입니다 네가 뭔가에 대해 길을 가지지 않았기 때문에 너의 하루 종일을 망칠 수있다 너는 얼마나 어리석은지 알기 때문에 이런 식으로 나 자신에게 말해야한다 원근감을 얻을 수 있습니다

원근감을 가져야 만 제 일을 계속할 수 있습니다 하루가 지나면 더 큰 일이 일어난다 기대가 나빠질수록 우리의 반응은 낮아지고 우리의 반응은 낮아질 것입니다 다시 돌아오고 우리 시대를 계속할 수있게 될 것입니다 autistics 나는 우리가 우리의 일상을해야한다는 것을 절대적으로 생각한다

루틴은 가능한 한 비슷하고 예상과 비슷해야한다 그래서 우리는 기능 할 수있다 나는 그것이 왜 이런지 모르겠다 나는 왜 내가 이런 식으로 생각할 지 모르지만 나는 무엇을 위해 들어가고 싶은가? 만약 당신이 성숙을 알기에 이것이 맞는지 아닌지 안다 상식적으로 잘못된 것일 수 있습니다 다른 자폐증이있을 수 있습니다

나 한테는 완전히 다른 이유 야 나는 그것이 일어날 모든 것을 예견 할 수 있다면, 나는 그것이 나다 그런 다음 일어날 것으로 생각하고 내가 만날 모든 것을 계획 할 수 있습니다 그게 나를 불편하게 만들 수도 있고, 내가 할 수있는 모든 것을 계획 할 수 있다면 나를 불편하게 만들면 불편 함을 피할 수 있습니다 그 계획은 여기에 단지 가난한 우리 Eliana가 일어난 참된 이야기입니다

미안해 내가 뭐라 부르는지는 네가 그 버그를 어디에서 느끼는지 당신의 피부 아래에서 기어 다니기 나는 그녀와 함께 포스트를 올리는 나의 친구 엘베를 잊는다 이 물건의 이름과 거기에 나는 그것이 큰 단어이었던 것을 잊는다 그러나 어떻게해서든지 나는 얻는다 때로는 내 피부 아래에서 기어 다니는 버그가있는 것처럼 느껴집니다

진짜 어제 이래로 정말로 정말로 나빴다 그래서 Eliana와 나는 갔다 약 1 주일 전쯤에 쇼핑했다고 생각합니다 오, 미안 해요 내 줄기가 오늘 아침에 정말로 통제 불능입니다

우리는 일주일 반 전에 쇼핑하러 갔고, 음, 내 친구 Tom이 내려오고있었습니다 우리는 트럭의 뒷부분이 깨끗하다는 것을 확인하기를 원했고 수화물과 모든 것 우리는 거기의 차 좌석과 모든 것과 모두를 뒤로 가지고 있었다 내 스웨터 때문에 우린 모든 걸 가져 갔어 신용을받지 못하게 했어 나는 물었다 Aliana는 나를 위해 트럭을 청소 해주세요

평소처럼 그녀는 너무 정중합니다 그녀가 집 안의 모든 것을 가져와 나를 위해 청소 해 주도록 도와주세요 그리고 나서 우리는 상점에 도착했을 때 그날 식료품 가게에갔습니다 내가 스웨터를 가지고 있지 않다는 것을 깨달았습니다 나는 보통 과장하지 않고 좋아하게되었습니다

내 트럭 뒤쪽에 최소한 2 개의 스웨터가 있습니다 하지만 때때로 그들은 말 그대로 4 ~ 5 개 이상의 스웨터가 될 것입니다 제 트럭과 이것들은 비상용 스웨터와 같습니다 소매를 끼지 마라 그러나 내가 들어가면 그곳에는 공기가있다

컨디셔닝을하거나 내가 가게의 일부로 들어가야한다면 냉장고에 가깝거나 차가운 곳에있는 냉동실 지역에 있습니다 맨손으로 팔은 내 감각에 너무 압도적이어서 나는 정직하게 생각하지 못한다 그래서 나는 그 냉장고 지역을 걸을 수 있고, 음식을 볼 수있는 것이 아닙니다 나는 내가 필요로하는 것을 생각해 본다 누군가와 똑같이 생각할 수 없다

내 팔을 가져다가 냉동실에 넣고 얼린 봉지를 넣는다 그 (것)들에 대하여 veggies 및 당신이 무엇에 대하여 생각하기 위하여려고하고 있는지처럼 냉동 완두콩을 고집하는 사람이있을 때 살 필요가있는 식료품 점 마치 피부 감기에 걸려서 감기에 걸렸어 나는 그것을 감당할 수 없다 나는 그 감각 과부하가 내가 아는 것을 안다 감각 통합 문제는 당신이 그곳에서 추울 것이 아니라는 것을 알고 있기 때문에 다른 사람의 머리카락이 그런 식으로 반응하는 것처럼 보지 마라

그래서 나는 내가 내가 그다지 추운 것은 아니지만 이상한 것이 있습니다 아날리아와 제가 사용하는 것은 사실입니다 실제로 나는 추위를 느끼는 것처럼 자주색 입술을 얻습니다 내 입술이 내 몸처럼 보라색이되는 가게에서 감기에 걸려 라 미친 것 같아서 어쨌든 그녀는 미안하다

아닙니다 그녀는 스웨터를 잊지 않고 스웨터를 가져 왔습니다 내가 트럭에 스웨터 몇 개를 지키는 목적을 가지고 있음을 깨닫고 나는 추운 지역에 있었고 나는 스웨터가 없다는 것을 깨달았다 그리고 나는 거기에 들어가야했고, 냉장고를 빠져 나가야했던 식료품 점을 사야했다 지역 나는 냉장고 지역의 프라다 지역을 통과해야했다

아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 감기처럼 그냥 흔들고 싶어요 지금 당장 그것에 대해 생각하기 때문에 나는 걸어 다니는 것처럼 고문과 같아 그곳을 통해 내 입술을 보라색으로 만들었고, 내가 최악의 상태 였음을 의미한다 내 인생에서 공공 장소에서 내가 본 가장 최악의 감각 과부하 호핑과 나는 펄럭이고 있었고 나는 자신을 문질러 죽을 뿐이었다 점프 위아래로 그리고 screeching 나는 자신을 제어 할 수 없었다 나는 절대적으로 통제 불능이었고 정말 당혹 스러웠습니다

여기 당신은 사람들이 당신을 바라 보는 것을 볼 수 있습니다 문제가있는 여자와 내가 최악의 손을하고 있었던 것처럼 나는 그것을 멈출 수 없었다 나는 내 인생에서 한 번 해본 적이있다 나는 너무 공격적으로 나를 문지르고 있었다 나는 위아래로 뛰어 오르는 동안 3 ~ 4 가지 다른 행동을하는 것과 같다 한 번에 모든 줄기가 나옵니다

그리고 나는 정말로 그것을 통제 할 수 없었습니다 정말로 나쁘다 그래서 나는 이것이 실패했기 때문에이 이야기를한다 그 계획을 세우면서 나에게 극단적 인 당황과 불편 함과 그것이 무엇이 었는지는 내가 가게에 갈 계획이었을 때이다 Eliana가 트럭을 청소했을 때 그녀는 내 스웨터를 가져 와서 가져 왔고 우리가 갈 때까지 나는 깨닫지 못했다

내가 스웨터를 가지고 있지 않았던 가게 그래서 이것이 우리가 사물을 생각하는 이유입니다 이것이 우리가 루틴을 갖는 이유이며, 이것이 루틴에서 루틴에 집착하는 이유입니다 내 의견은 우리가 그런 종류의 상황을 너무 많이 막을 수 있기 때문이다 우리가 마음 속으로 무엇을 할 것인지를 예측할 때 하루 종일 그런 다음 우리가 찾을 수있는 정보를 놓치면 우리가 정말로 통제 할 수없는 그러한 종류의 상황에 처한 우리가 나이를 먹을 때 우리의 자폐증이 진행됨에 따라 점점 더 많은 것을 배우게됩니다

우리의 한계가있는 어떤 것들을 우리가 어떻게 처리 할 것인가에 대처할 수 있습니다 우리가 할 수있을 때 우리는 그것을 위해 그리고 대부분을 계획 할 수 있습니다 모든 것을 계획하고 거의 수행 할 수있는 모든 것을 계획하십시오 우리 자신이 우리가 알고있는 요지에 가까운 신경증 환자와 아주 가깝습니다 지나가는 사람이나 다른 사람, 심지어는 인식하지 못할 수도있는 장소 우리가 꽤 정상적 일 수 있기 때문에 우리는 자폐증을 가지고 있지만 당신이 변화한다면 또는 스웨터가 하나도없는 나에게 가장 작은 것 하나를 바꿔 라

그 가게에있는 나를 본 사람은 내가 자폐증을 앓고 있다는 것을 알았을 것이다 내가 정신적 상처를 피할 수 없기 때문에 그냥 상처를 입었다 고 생각한 적이있다 그것을 숨기기 나는 절대적으로 그것과 오히려 다루기가 아니었고 상점이나 운전했다 끝까지 집에 가서 스웨터를 가져 와서 돌아오고 싶지 않았어 그것이 나에게 너무 멀리 있기 때문에 그것은 우리 뒤에 필요한 것입니다

우리의 일과는 매일 매일 똑같이 반복되고 반복됩니다 모든 것은 단지 가능한 한 편안함을 유지하는 것에 관한 것입니다 우리는 항상 너무 불편해서 우리는 통제 불능이라고 느끼기 때문입니다 우리는 실제로 우리 몸과 같기 때문에 정상적으로 행동하거나 협력하지 않습니다 그들은 문명화 된 몸으로 자신의 몸을 경험하게되는 신경증적인 사람입니다

그것 같이 패션은 우리의 협력하지 않습니다 우리의 협력은 절대적입니다 우스꽝스럽고 운율이나 이유가 없다 우리가 가진 모든 한계는 논리적이지 않고 그래서 우리는 매우 강박 적이며 우리가 따라야하기 때문에 비논리적이됩니다 우리 몸의 미친 방법 그래서 우리는 우리가하지 않는 놀라움을 좋아하지 않아 음 우리가 일상을 바꾸는 것처럼, 우리는 모든 것이 똑같은 것을 좋아한다 왜냐하면 나는 그것이 우리의 고통을 최소화하는 것이라고 생각합니다 그것이 무엇인지 생각합니다 우리는 많은 즐거움을 누릴 수 있으며 언제든지 즐거움을 찾을 수 있습니다 우리 몸은 우리를 괴롭히지 않습니다

우리는 우리를 많이 좋아합니다 나는 아스퍼거처럼 행동합니다 내 몸이 편안 할 때 즐거움을 얻고 인생을 사는 많은 것들 두 번째 당신은 그 시체를 불편하게 만듭니다 당신이 정말로 편안함에 사로 잡힌 다른 것에 대해 생각해보십시오 다시 한번 이렇게 작은 것들조차도 내가 공원에 주차 할 곳을 좋아한다

주차장 거기에 이유가 사람들이 이해하지 못할 수도 있습니다 이유는 당신이 내가 집에 가깝기 때문에 아이들이 나를 필요로한다는 것을 알 수 있습니까? 거기에 내가 공원에있는 3 분 4 분을 알고 있습니다 나는 태양이 어디에 있는지 알고 있습니다 그런 식으로 될거야 내가 카메라에 미친 것처럼 보이게하는 것을 알지 못해 대부분의 경우 산만해질 수는 없다는 것을 알아야합니다

나는 내 뒤에이 교회의 측면에 직면하고있어 다른 건물이있다 이 주차장의 대부분은 왼쪽과 오른쪽에 항상 비어 있습니다 여기 내가 살고있는 지역에서 나를 혼란스럽게하는 사람은 없다 실제로 그 (것)들의 종류는 나가 이것을 앉, 할 수 있던 가장 조용한 장소 및 우리 놓았다 세상에서 일하는 작은 것들을 찾듯이 우리의 모든 삶이 그렇게 좋아집니다 그것은 우리에게 혼란이며, 우리가 작동하는 것을 발견하자마자 우리 일상의 일부이며 우리는 귀중한 삶을 위해 그것에 매달 렸습니다

그게 마치 엄마 곰 같아 너는 내 새끼에게서 멀어 지거나 너를 찢어 버릴거야 우리가 너를 보호한다는 걸 너는 알고있어 우리가 일상에 대해 보호하고 있기 때문에 우리의 온건함은 그것이 우리를 망명에서 벗어나게하는 것입니다 자폐증 환자 또는 일부를 복용하는 경우 정신 병원 Asperger는 나를 좋아하고 우리의 모든 일과를 완전히 없애줍니다

익숙하고 편안한 모든 것 우리에게 문자 그대로 모든 온전함이 남아있을 것입니다 자폐아가 왜 그렇게 기능 할 수있게 만들었습니까? 루틴과 반복 그리고 잘하면 너희들은 내가 아는 것을 배웠다 이것은 내 종류의 의료 또는 과학 기반 동영상이 아니었지만 내 자신의 이야기를 공유하는 종류와 왜 그렇게 중요한지, 그리고 언제 어떻게 될까요? 그 일과가 엉망 이네 네 친구들의 이야기를 듣고 싶다 그러니 제발

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네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

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당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

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그래서 레테르는 너를 도왔다 이제 끔찍한 시체가 될거야 신체 루틴 나는 아직 그것을 만들지 않았다 내가 할 일들을 알고있어 통합하면 내가 초급부터 중급까지 내가 수준이다

나는 많은 화합물을 포함시켜야한다 화합물을 모른다면 사촌을 움직입니다 움직임은 근육을 구축하는 데 좋습니다 잘하면 그게 도움이 될거야 거기 밖으로 너희들은 그걸 볼 수 있습니다 당신은 구조를 보게 될 것입니다

함께 그리고 주요한 것은 따르는 것입니다 그것을 통해 실제로 스틱처럼 적어도 8-12 루틴 몇주 후 실제로 활발하게 실제 무게를 측정하고 추적하십시오 너와 같이 움직이고 있니? 항상 발전하려고 노력해야한다 특히 더 커지려고 노력 중이다 마지막 단계 중 하나를 일괄 처리하려고합니다

목록에서 나온 대답은 누군가입니다 그 말은 어떻게 계속해서 정확한 시험 시간과 유지 기간 동안 체육관 포인트 우물에서의 식사와 훈련 먼저 너 한테 큰 걸 줄게 교육에 관해서 동생 조언 그 날과 같이 과부하가 걸린 훈련은 나라를 낮추고 있습니다 실제 시험 때문에 사람들이 스트레스를 받았다 시험 예 기차에서 모두 지키고 싶니? 그 감독은 스트레스를주지 않는다

측면에서 사탕 테이프 게임을 밖으로 당신이 확실하게 시작해야하는 다이어트 당신은 음식을 준비하고 그것들은 시험이 보이고 많은 사람들이 자주 간다 이 봄을 석탄처럼 테이크 어웨이로 도서관의 높은 벽과 과자 그 정신을 시험해보고 피하십시오 Whole Foods에 실제로 있는지 확인하십시오 네가 할 수있는 곳은 알지만 신중하게 그리고 당신과 함께 그것을 가져라 또는 실제로 나가는 것과 더 나은 옵션을 찾는 것은 많은 항공편이 더 나은 선택을하지만 모두를 항상 가진다

이것은 피쉬 앤 칩스와 같은 것들이다 잉그리드 그래서 최선의 선택을 할 수 있습니다 그것을 시도해보십시오 진행 사운드 트랙 좋아, 절대적으로 질문을 발견했다 고 단백질 거시 목표가 들리니? 네가 감당할 수 없다면 너 같은 모든 음식처럼 먹을거야 그 목표에 맞는 이론을 알아라

유청 단백질이 편리해진다 비디오에 언급 된 종류의 행복한 유청이되어야 할 때의 예 단백질 때문인가? 일일 목표 단백질 180 그램 만 c-160을 가질 수있는 것 같습니다 건강 관리를 위해 단백질로 도망쳐 라 유닛 또는 내가 실제로있는 것들 변수가된다 어쨌든 우리가 어떻게되는지보아야 만 장소가 분명히 단백질을 얻는다 내 단백질은 가장 저렴한 21 지금 우리 학생들을위한 것들 분명히하지만 링컨은 바트의 이것들은 5 % 할인에 대한 것입니다

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이제이 무스는 아마도 어떤 깃발일지도 몰라 너무 평화 롭다

Exercise Routines for Toning Your Arms|HFE♪

팔을 조율하기위한 운동 루틴 무기를 토닝하는 데 있어서는 반복을 과용하지 않는 것이 중요합니다 그렇지 않으면 우리는 근육을 너무 많이 강요하여 역효과를 낼 수 있습니다

운동은 건강한 식단을 제외하고 몸을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다 적절한 운동 습관을 갖춤으로써 삶과 건강에 실제로 도움이 될 수 있습니다 운동은 신체의 미학뿐만 아니라 건강에도 영향을줍니다 기분이 좋고 좋아 보이면 자부심이 높아져서 스스로 정한 모든 도전을 감당할 수 있습니다 우리의 급변하는 삶 때문에, 여러 번 우리는 모양을 유지하는 데 필요한 시간을 찾기가 어렵습니다

명확하고 잘 결정된 일과를한다면 자유 시간이 거의 없을 때 운동하는 것이 훨씬 더 실현 가능할 것입니다 남성과 여성이 가장 걱정하는 신체 부위 중 하나는 모두가 볼 수있는 공통점이기 때문에 팔입니다 그러나 팔을 휘두르는 데 좋은 점은 너무 많은 공간이나 값 비싼 기계가 필요 없다는 것입니다 팔의 근육량을 늘리거나 늘리려면 팔 굽혀 펴기가 항상 훌륭한 옵션입니다 거실이나 방에서이 작업을 수행 할 수 있으며이 같은 교육에는 많은 종류가 있습니다

오늘, 우리는 당신의 팔을 토닝하기위한 훌륭한 운동을 살펴볼 것입니다 팔을 토닝하기위한 운동 루틴 가슴에 손을 대십시오 당신은 팔을 어깨 넓이와 발로 함께 열어 가장 전통적인 버전을 만들거나, 어려움을 증가시키기 위해 자세를 조금 바꿀 수 있습니다 가슴 중간에 손을, 팔에 한 팔을 시간, 높은 다리, 다른 품종 중

이러한 유형의 운동은 팔뿐만 아니라 가슴에도 영향을 미칩니다 당신이 단지 당신의 팔을 움직이기를 원한다면, 손을 함께 묶는 다양성을하는 것이 가장 좋습니다 몸에 역효과를 줄 수 있으므로 계속해서 15 회 이상의 팔 굽혀 펴기를해서는 안된다는 점을 명심해야합니다 매번 12 세트의 푸시 – 업 4 세트를하는 것이 가장 좋습니다 시작하려면 한 세트를 할 수 있습니다

그런 다음 편안함을 느끼면 4에 도달 할 때까지 다른 세트를 추가 할 수 있습니다 당신이 이것을 할 수 있다면, 당신은 운동을 복잡하게하고 플랫폼을 배치하거나 팔의 위치를 ​​바꿀 수 있지만, 반복을 반복하지 않아도됩니다 무게 아령이나 무게로 팔을 움직일 수도 있습니다 운동의 유형, 너무 체중을 사용하지 않는 것이 중요합니다, 정확한 신체 위치를 유지하고, 올바른 방식으로 운동을 수행합니다

이 모든 것은 모든 유형의 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 이 운동으로 삼두근을 작동하게됩니다 덤벨로 머리를 위로 올리십시오 가급적이면 약 70도 각도로 완전히 펼치십시오 그런 다음 뒤로 구부립니다

각 팔에 대해 3 세트의 10 회 또는 12 회 반복을 수행 할 수 있으며, 동시에 두 개의 아령 또는 한 번에 하나씩 수행 할 수 있습니다 팔꿈치를 구부려 어깨를 뻣뻣하게 유지하십시오이 루틴에 앉아 있거나 서있을 수 있습니다 두 개의 덤벨로 두 개의 덤벨을 사용하는 경우, 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 일어서야합니다

각 손에 덤벨을 들고 팔이 180 도가 될 때까지 팔을 뻗으십시오 각각 10 세트 또는 12 세트의 3 세트를 할 수 있습니다 그런 다음 두 개의 덤벨과 무릎을 약간 구부린 채로 어깨 높이까지 팔을 올리십시오 계속해서 아령을 위쪽으로 올린 다음 시작 위치로 낮추십시오 또한 각 팔마다 10 세트 또는 12 세트의 3 세트를 수행 할 수 있습니다

몸의 자세에주의를 기울여야합니다 : 곧은 뒷목과 똑 바른 자세 운동 할 때 가장 중요하게 생각하는 것은 안전하고 올바른 노력의 균형을 유지하는 것입니다 이 연습을 수행하기 위해 너무 많은 시간이나 공간이 필요하지 않습니다 따라서 팔을 계속 조율하지 못하고 힘을 내지 못하는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다 귀하의 건강뿐만 아니라 귀하의 수치가 통지됩니다

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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