Facerobics 3 Minute FaceLift – Full Face Yoga Routines

안녕하세요 Facerobics의 Peta 당신의 얼굴 운동 코치 오늘 오늘 Facerobics 프로그램과 관련된 흥미로운 발표 안면 운동 프로그램 외에도 당신에게 Facerobics라고합니다 Face Yoga 그래서 나와 함께 있고 곧 돌아올거야 나는 이것을 가지고 너무 흥분 오늘 당신에게 오늘 나는 Facerobics Face에 대해 이야기 할 것입니다 역사를 듣고 싶지 않다면 우선 요가와 내가 어떻게 만들 었는지 Facerobics를 수행하는 방법으로 바로 이동합니다 Face Yoga 그러나 실제로 역사를 듣고 싶다면 그것과 그것이 어떻게 시작되었고 어떻게 그것을 창조했는지 계속 지켜봐주세요

1 월에 프로그램에 대해 생각하기 시작했고 어떻게 개선 할 수 있었는지 사람들은 운동을하고 몇 시간을한다고 말 했어요 나중에 그들의 얼굴은 환상적으로 보일 것입니다 갑자기 사람들을 떨어 뜨리기 시작하면서 사람들이 더 많은 일을 할 수 있는지 물었습니다 그래서 내가 가져야 할 모든 종류의 것들이있었습니다 내가 시작한 것은 지금 에너지 리프트에 대해 생각하는 것이 었습니다 내가 얼굴, 얼굴 운동과 함께 갈 에너지 리프트를 만들 때 그것은 얼굴 리프트를 만드는 데 도움이되었다 더 강력하고 영구적으로 만들기 때문에 내가 결정한 것은 리프트는 무엇을 추가하고 페이셜 요가를 사용하기로 결정했습니다 그것이 1 월과 4 월 말 사이에 작동했는지 확인합니다 이 포즈로 작업을 시작한 후 작동 방식을 확인했습니다

나를 위해 일하고 있었는데 회원 사이트에 미리 출시했는데 그 중 하나입니다 회원이되는 것에 대한 위대한 것들 중 나는 그들에 대해 이야기하거나 당신이 얻을에 대해 이야기하지 않는 시험판 또는 전문적으로 마스터 링 된 동영상을 4 월 하순 내가 그룹에 얼굴 에어로빅 얼굴 요가를 발표 한 것 알았어 오늘은 페이스 요가에 대해 이야기하고 마지막으로 만졌어 이번 주에 다시하겠습니다 얼굴 요가와 얼굴 운동은 얼굴 운동은 반복이며 얼굴 요가는 개최됩니다 얼굴 에어로빅의 특정 지점까지 얼굴 요가를 사용하도록 포즈 근육을 잡아 당기는 자세를 잡고 있기 때문에 에너지 리프트를함으로써 에너지를 통해 근육으로 끌어 올리고 그 자세를 잡고 우리가 연습과 시리즈로 얼굴 요가를 할 때 우리는 에너지 리프트와 동일하지만 짧은 시간 안에 포즈를 취합니다 내가 마친 후 시리즈와 함께 운동하고 있다면 아침에 운동을해서 저녁에 끝내고 나서 미안해 밤에 운동을하면 아침에 요가를합니다 그게 말이 되니 운동 후에 요가 포즈를하지 마세요 아침에 당신의 시리즈는 그들 모두를 번갈아하지 않습니다 아침 저녁이나 저녁 아침 사이에 그 시간을 가져야합니다 마치 당신이 에너지 리프트를하고있는 것처럼 스트레칭이 없습니다 10 초 동안 3 세트의 에너지 리프트로 변경 우리는 이마 운동 시리즈를 가지고 있습니다 – 우리는 눈살을 찌푸리고 있습니다

10 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오 그런 다음 다시 쉬십시오 좋아, 우리는 10 초 동안 운동을한다 숨을 쉬고있는 10 초 홀드를하는 동안 휴식을 취하십시오 당신이 에너지 리프트를 할 때 당신이 지금 이것을 할 수 있도록 10 초 10 번 숨을들이 쉬고 10 초 동안 멈췄다가 요가 자세를 취하면 숨을 쉬고 척하고 다시 숨을 쉬면서 당신은 에너지를 근육으로 가져오고 있으며 근육을 너무 꽉 잡고있을 때 근육 에너지 리프트를 수행하면 근육을 압박하지 않습니다 어리 석음은 당신이하고있는 방식으로 피부를 스트레칭하지 않습니다 약 10 초 동안 에너지가 상승하고 10 초 동안 3 세트를하고 있습니다 당신은 당신이 시리즈와 함께 작업하는 연습을 통해 작동하므로 당신은 시리즈 1에서 요가를위한 시리즈 1에서 연습을 사용했습니다 포즈를 취하고 시리즈 2에 갈 때 운동을합니다

내가하지 말라고 요가 포즈의 출구 시리즈 2 지금 나와 함께 운동을 한 직후에는 쉬지 마십시오 밤이나 아침에 할 수있는 것은 당신의 얼굴이 조금 더 나아지기 시작합니다 여기에서도 잡고 있기 때문에 조금 바뀌기 시작할 수 있습니다 근육을 들어 올릴 때 근육을 조금 더 세게 당기십시오 당신이하고있는 것처럼 근육을 위쪽으로 짜려고 시도하십시오

목 운동이나 턱과 목이 시리즈 2의 운동은 입의 지붕에 혀를 잡습니다 근육을 잡아 당기고 있습니다 누구든지 내 안경에 대해 궁금한 점이있어 누구든지 그것에 대해 질문이 있습니까? 저는 그것이 훌륭한 추가라고 생각합니다 그리고 누군가가 오라고 생각한다면 무엇보다 뭔가 더 있습니다 내가 할 수있는 더 많은 것, 이제 우리를 다른 수준으로 데려갑니다 그 그룹에는 여자가 너무 많아 수백 명의 여자가 있습니다 실제로 Facerobics를 사용하는 그룹에서 우리가 말하는 얼굴 요가 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다 나는 그것을 대중에게 가져 오지 않았습니다

이 작업은 이미 완료되었으며 이미 많이 수행 되었기 때문에 이 여성들 중 일부가 저에게 효과가있는 방법에 대한 피드백을주었습니다 조금 나중에 그 피드백 중 일부를 알려 드리지만 그것은 성공이며 대중에게 가져다 줄 수 있고 모두가 그것을 자유롭게 사용할 수 있습니다 그래서 Facerobics Face Yoga는 무엇입니까 당신이 세트의 끝에서 에너지 리프트를 할 때 에너지 리프트에 대해 기본적으로 에너지 리프트가 무엇을하고 있는지 각 시리즈의 운동 당신이 당신의 몸을 통해 바로 에너지를 그리는 요가 포즈입니다 근육에 에너지를 공급하여 근육을 활성화시킵니다 20 초 동안 그렇게하고 나면 괜찮아지고 어떻게 작동합니까? 이 시리즈와 함께 운동중인 비디오를 가정하고 아침에 운동을하는 비디오를 가정 해 봅시다 당신이 당신의 운동을하는 그러나 이것을 적용하지만 이것은 우리가 가정 아침에 운동을하도록 비디오를 만들어야합니다 저녁에 당신은 당신의 얼굴 요가를하고 정확히 같은 운동을 사용 운동 세트 시리즈 1 시리즈 2 시리즈 3에 있습니다 당신의 얼굴 요가에 그 운동 세트를 사용하여 당신이 먼저 다음에 내가 당신을 원할 때 나와 함께 이마 운동을 해보도록하겠습니다

우리는 10 초간 누르고있다가 10 초간 기다립니다 우리는 10 초 동안 손을 release니다 그래서 우리는 10을 센 다음 우리는 풀고 3 세트를합니다 이마부터 먼저 날보고 나서 우리가 할 때 나와 함께 할 수있어 눈은 괜찮아 그래서 시작해 누워서 할 것인지 아니면 앉을 것인지에 따라 첫 번째는 리프트 압착 프레스 플랜트 홀드 카운트 1012 34 5678 9 10 다시 압착 프레스 프레스 공장을 해제하십시오 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 마지막 것을 해제하십시오 에너지 리프트 카운트에서와 마찬가지로 스퀴즈 프레스 플랜트를 10 1 2 3으로 리프트 4 5 6 7 8 9 10 및 세 번째는 점진적으로 더 강하게 만들면 마지막 세트에서 실제로 들어 올릴 것입니다 압착과 식재를 짜면 네 입은 괜찮아 마지막으로 들어 올릴 수있어 나 시리즈와 함께 운동 인 안구 운동으로 이동하자 당신은 눈 운동으로 이동합니다 눈을 짜고 카운트를 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 세트를 약간 릴리스 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 세 번째 세트 정말 강한 스퀴즈 리프트 스퀴즈 프레스 공장 하나를 해제 3 4 5 6 7 8 9 10 그리고 나서 우리는 하나 더 해줄까요 준비 뺨을 들어 봅시다 Lift & Squeeze, Press & Plant 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 릴리스 조금 더 강한 1 2 서너 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 릴리스 이제 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 출시 이제 강도를 높이면서 세 번째 세트까지 설정할 때마다 더 강하게 보류하는 것이 도움이 될 것입니다 리프트는 좀 더 영구적이므로 리프트는 더 오래 머무를 것입니다

운동과 함께 이것을 할 때 매우 흥미로운 물건 당신은 저녁에 그것을하고 이것은 운동 성공을 보낼 것입니다 다음 단계로 넘어 가기 때문에 전체 세트를 마치면 바로 진행됩니다 나에게 시리즈와 함께 운동의 나머지 연습을 통해 당신은 일하고 있고 이제 끝났습니다 많은 이점이 있습니다 이 작업을 가장 먼저하는 것은 내가 말할 수 있다는 것입니다 하나의 프로그램으로 운동을 할 필요가 없습니다

자세를 유지하면서 강도를 높이면 강도가 증가합니다 연습의 개념과 방법의 프로그램과 매우 유사합니다 50에서 100까지 증가하여 150까지 증가하고 유지하면서 만들었습니다 지금하고있는 운동 세트마다 20 초마다 포즈를 취하십시오 그것은 당신이 힘을 키우는 그런 종류와 매우 비슷합니다

쥐어 짜기 쥐고있는 리프트와 짜기 더 강하게 압착하면 독립형 프로그램으로 할 수 있으므로 Facerobics라고합니다 내가 말했듯이 Face Yoga의 또 다른 이점은 얼굴을 들어 올리는 것입니다 리프트는 더 오래 유지되며 내가 찾은 주요 이점은 체육관에 피드백을받은 피드백을받은 여성들이 있습니다 그들은 저에게 근육을 분리하는 법을 배우고 있습니다 당신이 프로그램과 Facerobics의 5 원칙에 알다시피 훨씬 나은 근육에 연결 근육이 고립되어 있습니다

근육에는이 5 가지 원칙으로하는 모든 것이 있습니다 이제 시리즈의 연습으로 얼굴 요가를 할 때 배우십시오 이 근육을 분리하는 방법이 훨씬 좋습니다 당신이 그것을 배우는 일단 연습을 잘못하고있다 오 이것은 당신이하는 방법입니다 오 분 기다려 다른 방식으로하고있어서 이 일을하는 데 큰 혜택 나는 그것을하는 것을 사랑 내가 그것을 직접 할 시간이 없다면 지금하세요 걱정 하지마 괜찮아 피상적 인 페시아 릴리스처럼 걱정 하지마 당신이 그것을 할 시간이 없다면 그것을하는 것에 대해 그것은 당신이하지 않은 경우 괜찮습니다 운동을 할 시간 매일 밤이 일을하려고 노력하면됩니다 프로그램에서 매일 밤마다 괜찮아하고 있다면 당신이 할 모든 것은이 특정 일주일에 5 박입니다 2 주 동안 할 수 있고 다음 연습으로 넘어갑니다 Me Series를 사용하여 얼굴 요가와 함께 그 운동을 사용하고 모두 수행하십시오

그 전에 2 주 동안 지금은 괜찮습니다 당신이하지 않은 경우에도 그렇게 할 수 있습니다 운동을 할 시간이있어 얼굴 요가를하고 이것은 훌륭합니다 그것에 관한 것입니다하지만 당신이 할 수 있다면 아침에 가장 좋은 제안은 오늘 아침입니다 그냥 세 세트를 수행하지 마십시오 네를하지 마십시오 다섯을하지 마십시오 지금 세 이상 더 이상하지 마십시오 운동없이 혼자서도 할 수 있기 때문입니다 근육을 피로하게 할 수 있고 올라 가기 때문입니다 당신이 그것을하고 있기 때문에 짜기의 강도에 따라 증가 근육이 할 수있는 것만 너무 많아 붙잡고 그 후에는 근육을 고갈 시키므로 조심해야합니다 세 개 이상의 세트를 수행하지 않아야합니다

근육이 어떻게 작동하는지 이해하면 이해할 것입니다 그들은 매우 섬세하고 당신이 그들을 때문에 피로 수 없습니다 피곤하면 주름이 생기고 얼굴이 말을 시작합니다 다른 하나는 당신이 할 수없는 전체 세트를 수행해야한다는 것입니다 당신의 얼굴 부분이 같은 개념을 다시 들어 올리길 바랍니다 풀 페이스 루틴을하려면 풀 페이스 요가 루틴도해야합니다 당신은 그들 중 하나 또는 둘을 할 수 없습니다 그래서 내가 원하는 두 가지 경고가 있습니다 앞으로 몇 주 안에 더 자세히 말씀 드리고자합니다 이 주제에 대해 더 깊이 익히고 자합니다 일단 이것을 운동에 적용하기 시작한 피드백 앞으로 몇 주 내 동영상에서이 기능이 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다

회원 사이트에 이미 수백 명의 여성이 있기 때문에 이것들은 괜찮을 것으로 의심되며 그것이 많은 여성들이이 사이트와 체육관과 당신은 내가 그것에 당신에게 그것을 가져올 수 너무 흥분 알고 체육관을 보러 가십시오 거기에 보시고 당신이 관련된 것을 보아라 가입하고 구독을 기억해야 할 수도 있습니다 구독하면이 모든 훌륭한 업데이트를받을 수 있으므로 정말 도움이되는 내 동영상을 좋아하기 위해 얼굴 요가가 실제로 있기를 바랍니다 이걸 당신에게 가져다 줄 수있어서 정말 기뻐요 당신이 세계 어디에 있든 멋진 하루를 보내십시오

다음에 안녕 조금씩, 조금씩, 내가 완성 될 때까지 조금씩, 조금씩, 조금씩, 도난당한 것을 되 찾는다

20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People – Seated Chair Exercise Senior Workout Routines

안녕 모두 그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 노인 20 분 운동 노인 노인 좌석 의자 운동 수석 운동 루틴 노인이나 저 강도 루틴을 찾는 사람들을위한 운동은 다음과 같습니다 서있는 연습을 위해 나와 함께 나와 앉아있는 모든 사람들을 위해 나를 따라라

수정은 이제 오늘의 운동을 위해 필요한 장비가 없지만 한 쌍의 가벼운 손 가중치를 사용하면 한 쌍의 물병 우리는 정말로이 운동을 당신 자신의 것으로 만들 것을 권장합니다 더 많은 무게로 강도를 높이거나 아니요를 사용하여 강도를 줄입니다 체중이 전혀 없어 우리는 워밍업을하고 운동을하고 나서 짧은 쿨 타임으로 오늘 여기에서 기쁘게 생각합니다이 헤이에 바로 들어 가자 클라우디아가 앞으로 나아갈 것이고 나는 앉아있을 것입니다

그 자세에서 우리는 높은 무릎부터 시작해서 반대편 팔에 손을 맞잡고 손을 맞 춥니 다 그 반대쪽 무릎 위로 우리는 둘 다 올바른 자세 유지에 집중하고 있습니다 어깨가 돌아 왔습니다 우리가 연주하려고하는 것처럼 우리는 높은 연기에 도달하고 있습니다 선반에있는 무언가 또는 선반 떨어져 무언가를 움켜 잡는 것은 좋다 무릎 위로 모든 길을 내리고 지금 우리는 어떤 담당자도 세지 않을거야

워밍업 또는 운동 중에 오늘은 너가 이것에 안락하다고 느낀 걸음은 총 몸 루틴 전부이다 오늘 부딪치게 될 것입니다 5 초 더 4 초 3 초 2 초 그리고 1 초 우리가 할 일을 뒤집을거야 스탠드와 클라우디아는 우리가 구부릴 내 엉덩이에 작은 체중을 뒤로 앉혔다 단지 약간 딱딱한 코어를 얻었고 이제 우리는 좌우로 비틀어지고 있습니다 당신이 정말로 당신 자신의 결정을 내릴 필요가 있다는 점에서 약간 재미 있습니다

당신이 얼마나 편안하게 비틀기를 느끼는지 당신은 운동 범위가 넓을 수 있습니다 이동성과 모든 측면에서 갈 수있는 옆쪽으로 가거나 30도 정도 돌면 좋을지도 모릅니다 하나는 바로 당신을위한 것입니다 약간의 스트레칭 그러나 그것에 대해 정말 자신을 밀어 필요성을 느끼지 않는다 그리고 그 스트레치는 당신의 핵심을이 부분에 단단히 고정 시키십시오 그 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 숨을 쉬도록하십시오

그 핵심은 단지 당신의 팔 쪽을 옆으로 움직이는 것이 아니라 그것을 만드는 것입니다 코어와 엉덩이가 호흡을 잘한다 3 2 1 좋은 옆에 우리가 우리의 거꾸로를 풀어 갈거야 뒷 사슬 또는 후방 스윙을해라 내 발이 어깨이다 너비가 떨어져 또는 claudius 나는 내 발을 통해 내 손을 약간 스윙거야 내 무릎을 누른 다음 다시 땅에 평행으로 백업 내 엉덩이를 뒤로 밀고있어 Claudia도 똑같은 일을하고 있습니다

하지만 그녀는 약 45도까지 구부릴 것입니다 그 손을 그녀의 뒤에 놓고 그녀의 뒷쪽을 사용하여 자세를 유지하거나 똑바로 앉아서 코어가 빡빡한 자세로 머리를 똑바로 유지하십시오 눈이 호흡하고 다시 한번이 점에 도달하면 서서히 변형 할 때 편안함을 느낍니다 그 무릎과 쪼그리고 앉는 것 그러나 그 뒤에서 그 엉덩이를 뒤로 밀 때

무릎에 약간 굽히는 것만 놔두 자 하나는 괜찮아요 우리는 상체를 작동 할 것입니다 풀오버 발은 45도 각도로 구부릴 어깨 너비입니다 손바닥이 아래를 향하고 있습니다

우리는 팔을 뒤로 밀고 가려고합니다 이것은 모션 오버런과 모션 범위를 향상시키는 훌륭한 방법입니다 그 어깨는 그 (것)들을 위아래로 줄곧 뒤집어 던지고 그 후에 우리 뒤에서 후에 진동시킨다 이제 우리는 이러한 것들 중 일부를 접할 때까지는 얻을 수 없을 수도 있습니다 움직임과 우리의 움직임 범위는 모두 괜찮습니다 어딘가에서 시작하고 모든 우승자는 한때 초보자 였으므로 초보자 인 경우 오늘은 괜찮아

내일 그 다음날 너는 승자가 될거야 모든 담당자와 가까이에 팔을 잡고 스트레이트 좋은 느낌 스트레이트 좋은 그리고 호흡에 집중하라 1 개의 뻗기 그것은 완전하게 워밍업한다 완전히 우리는 따뜻하다 우리는 빠른 발로 움직이고 있습니다 다음 번 기다릴 필요조차 없습니다

미안 해요 우리는 빠른 발에 갈거야 나는 문자 그대로 그 자리에 달릴거야 그것이 우리의 팔과 발을 사용하고있는 전부입니다 우리는 당신의 심박수를 이걸로 다시 얻게 될 것입니다

앉아있는 자세 또는 어느쪽으로서든 나는 당신의 지상 접촉을 좋게하고 싶다 그리고 빛은 우리가 큰 쿵쿵 소리가 나지 않는 열쇠입니다 우리는 그것에 대해 미안하지 않습니다 내 발가락에 약간 부드럽게 조금 부드럽게 머물려고 노력했습니다 관절에 쉽게 관절에 쉽게 좋은 좋은 부드러운 다시 우리는 그 목표에 초점을 맞춘 호흡 끝까지 무엇을 할거야? 가자 가자

네 네 네 괜찮아 그럼 우리가 필요해

좋아 한 손에 무게 또는이 다음 하나 또는 그냥 물 한 병 당신 몸무게를 결정하면 우리는 가방 행을 할거야 그래서 우리 둘 다 갈거야 45도 각도로 내 몸무게와 내 엉덩이를 이쪽 대향 팔을 뒤로하고 팔을 한 번 대면 팔을 당길 수 있습니다 행 팔꿈치를 뒤로 당기면 그 팔꿈치를 매번 뒤로 당겨 줘 시간은 그 똑바로 똑바로 얻을 좋은 코어는 꽉 계속 어깨를 유지하려고 지상에 스퀘어 (Square) 그러나 그것으로 당신의 자세와 안정성을 향상시킬 것입니다

당신의 코스를 안정시키고 그 무게를 다시 잡아 당겨야합니다 당신이 편안함을 느낄 수있는 속도에서 빠져 나오십시오 우리보다 빠를 수도 있습니다 우리보다 느릴 수도 그것은 당신에 관한 그것은 우리에 대해 아니에요 그 때마다 게임의 이름이 나올 때마다 조금 더 나아 져라 그 반대편 팔을 가진 모두 괜찮은 집으로 전환 양쪽 안쪽을 향한 팔꿈치 손바닥으로 손바닥을 뒤로 가볍게 묶는 것이 좋다 호흡을 좋아하는 사람 모두가이 상체를 강화했습니다

너는 이쪽으로 10 초 더 가자 오늘 운동의 시점까지 강하게 머물러있게하는 것이 더 나은 것입니다 하루 하루의 생활에 꼭 필요한 것을 준비하십시오 여행 가방 행을 호출하면 여행 가방을 가져올 수 있습니다 괜찮아요

1-0으로가 봅시다 좋아요 우리는 몸무게를 줄일 수 있습니다 다음에 나는 클라우디아가 앉아있는 다리를 할 쪼그리고 앉을거야 그래서 그녀는 의자에 앞으로 몸을 돌려서 앞으로 기울어 질거야

한 번에 한 다리 씩 다리 확장을 할거야 나는 쪼그리고 앉을거야 무릎을 굽히고 내 엉덩이에 내려 오는 내 엉덩이에 내 몸무게가 돌아왔다 지상과 평행을 이룬이 둘 사이에 움직임이 있습니다 의자는 쪼그리고 앉은 자세로 앉았다

당신은이 의자를 사용하여 당신의 안정을 도울 수 있습니다 그 다음에는 두 개의 다리 확장 다리를 사용하여 몇 가지를 가질 수 있습니다 다른 유사 콘텐츠는 여기에 있습니다 현재의 체력 수준에 맞는 솔루션으로 모든 다른 두 가지가 없습니다 몸이 똑같아서 당신을 위해 일할 유사 콘텐츠를 찾으십시오

오늘 우리가 그걸 얻는다고 결정한 물질을 호흡하게하는 것이 좋습니다 다리가 무릎을 꿇을 수 없다면 여기에 우리가있다 그것을 얻어야한다 우리는 우리가 걸어야하는 계단을 오를 필요가있다 우리는 하이킹을 바로 얻는다 우리 데리러 손자있어 우리는 그것을 당신이 당신의 작은 나무가 자랄 필요가 결코있어 오, 이걸 풀어 주면 좋은 일이 계속되고 모든 다리가 기분을 느끼기 시작합니다 그것은 내 것이기도 괜찮습니다 우리가 잘 앉고 있다는 것을 알 수있는 방법입니다

5시 4 분 3 초 2시 0 분 괜찮아 우리가 상체로 이동하고있어 다시 다리를 꺾어 라 나는 벽면 팔 굽혀 펴기를 할거야 나는 벽에 기대고있는 의자를 누르기 때문에 claudia가 무엇이 될 것인가? 약 40도 각도로 5도 각도로 올거야

포워드 업 포지션에서 앞으로 내 팔꿈치를 구부려서 가슴은 내 팔꿈치와 거의 평행을 이룬다 나의 팔꿈치는 항상 대략 90 클라우디아 (Claudia)가 압박 할 정도의 각도 그 의자는 언론에 팔을 사용하고있을 뿐이므로 1 ~ 2 인치 범위의 움직임이 필요합니다 그 상체와 팔 중 어느 한쪽을 강탈하기에 충분합니다 이러한 변형은 푸시 강도를 개선하고이 변형을 개선하는 데 유용합니다

더 가까이에 벽을 향해 발을 움직이면 가까이 갈수록 발은 더 열심히 다시 작동합니다 현재와 ​​현재의 체력 수준이 모두 당신의 모든 것입니다 이 다리에서 너무 많이 다리를 사용하지 않으려 고 시도하면 그 팔에 초점을 맞 춥니 다 확실히 상체에 집중하십시오 이 멋진 일에 열심히 노력해

거의 이것에 거의 초 그리고 호흡 4 개 5 개 4 개 3 2 1 제로 우수 우리는 다음 팔꿈치가 무엇을해야합니까? 오늘 날 사과 해줘 사과 할께 우리 머리에 손 피워 우리가 간다 서있는 자세에서 무릎까지 팔꿈치 반대쪽으로 나는 무엇을 비틀기로 갈거야

클라우디아는 그 자리에 앉아서 무릎을 꿇고 우리는 당신이 무릎을 꿇을 수 없다면 서있다면 약간 경련을 일으킬 것입니다 그게 네가 바로 여기있어 괜찮아 네가 앉아 있어도 여전히 무릎이 높지 않으면 또한 괜찮아요 그냥 땅에서 꺼내서 최선을 다하십시오

다시 말해 이동성과 유연성이 필요할 때마다 향상 될 것이라는 점 그 반복은 당신이 지금하고있는 일을 그 일에 맡기십시오 숨을 쉬지 않고 훌륭한 어깨를 감싸고 있어도 다리 중심을 움직이는 또 다른 전신 이동 잘 해내 자고 10 초 더 쉬어 이 큰 호흡을하고있다 그리고 5 4 3 2 1 그리고 0으로 가자

그 팔과 어깨를 확인해 봐 그래서 우리는 우리 손의 무게를 잡을거야 이 다음 경기에서 우리는 높은 극과 종아리 상승을 할 것입니다 내 무릎에 약간의 굽힘을 구부릴 때 우리 둘 다 구부릴거야 우리는 저 팔꿈치를 높게 잡아 당기고 우리 발의 구부러진 부분에 올라 타려합니다 팔꿈치 위로 발의 공을 잡아 당긴다

다시 당신은이 변이의 어떤 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정하지만 나는 다리에서 그 에너지를 사용하여 어퍼와 함께 당길 수있게 해주세요 시체와 그 팔꿈치를 높게 만들어라 숨을 쉴 수 있도록 자세를 유지하십시오 우리는 옷이있는 기계를 계속 지나갈 수밖에 없다 이 운동을 통해 해안을 통해 당신이 얼마나 기분이 좋을지 생각합니다

이 일이 모두 끝났을 때 너 자신에 대해 얼마나 자랑스러워할지 합리적으로 모든 사람들이 그렇게하는 것이 쉽다 얼마나 느린지 상관 없다 너는 여전히 웃고 있기 때문에 이사하고있다 소파에 앉아있는 모든 사람들은 그렇지 않다 당신은 해시에 와서 맞추다 부족은 침을 뱉은 부족을 가자

숨을 쉬고 움직여 라 훌륭한 일을하고있다 우리는 우리가 손에 넣을 무게 중 하나를 사용하려고합니다 우드 찹을 할거야 그래서 우리가 다가올거야 우리의 힘과 에너지를 사용하여 아래로 오르면 abs 힘과 에너지가 내려와서 약간의 회전 강화에서 작동합니다

이 하나가 서있을 경우 조금만 구부려서 무릎을 꿇을 필요가 없습니다 쪼그리고 앉아서 무릎을 조금 구부리고 그 에너지를 사용하라 당신은 나무를 잘게 자르고 있습니다 당신이 느끼는 속도로 움직이는 훌륭한 일을 모두 다시 호흡하십시오 잠시 쉬어야 할 때 편안함 체중을 줄이거 나 헤이를 제거해야한다면 완전히 괜찮아요

너는 너의 팔을 부끄러움없이 사용할 수있다 좋아, 이제 다른쪽으로 가자 큰 힘이 일할거야 오늘이 운동을 통해 매일 매일의 활동을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다 그 모든 작은 집안일과 요구에 살고있다

당신의 자세 균형을 향상시키는 것을 목표로하는 당신의 일상 생활 안정성 강도 여기서 내가 놓치고있는 것은 우리가 모두 얻고있는 많은 측면들입니다 이 장면에서 한 운동은 계속 간다 그걸로 끝내면 우리가 좋은 일을하는쪽으로 우리의 무게를 설정할 수 있습니다 아침 Claudia는 앉은 자세에서 발을 어깨 너비로 벌린다 손이 내 머리에있다 내 무릎에 조금 구부릴거야 나는 그 엉덩이를 다시 걷어차 버릴거야

위로 구부리고 내 등뒤를 똑바로 유지하고 다시 엉덩이를 앞으로 너무 아주 비슷한 우리는 양쪽 모두 스트레치를 느낄 수 있습니다 클라우디아가 어제 그녀의 운동에서 조금 아팠다고 느꼈다 2 일 전에 이틀 전에 당신이 옳은 일을 했어야 만하지 않으면 다시 똑바로 유지 우수한 엉덩이가 돌아가는 히트 앞으로 정말 좋아 허리 둘레에 그것을 채우는 것은 그 전체의 뒤의 쪽을 위해 큰 뻗기 다 햄스트링에는 확실히 개선 할 수있는 또 다른 훌륭한 요소가 포함되어 있습니다 당신의 자세가 자연스러운 직립 자세로 호흡을 회복하도록 도와줍니다

가자 5 4 3 2 1 0 괜찮아 괜찮아 한 손으로 다음 일을 기다림을 암시하여 일방적 인 움직임을 우리가하고있다 한 번에 한쪽 어깨가 정사각형으로 좋은 자세입니다 손바닥 안쪽을 향한 우리는 망치를 감을거야 그 팔을 들고 그리고 나서 프레스 푸시 프레스 및 다시 아래로 그것은 4 파트 1 2 3 네 좋은 팜 1 2 3 4 언론과 모든 길 위로 가기 윗부분에 귀에 대고 윗몸 일으키기 위해 최선을 다하고, 앞으로 조금 더 앞으로 나아가 야합니다

최선을 다하겠습니다 당신 앞에 펼쳐지지 않을 움직임과 유연성의 범위 당신이 나아갈 때 더 낫다 어깨는 광장을 유지한다 많은 기세를 갖지 않으려 고 노력한다 그들에 추진력은 당신이 무게를 스윙하지만 다시 좋은 것을 원하지 않는다 그리고 통제하에 괜찮아

이제 반대편으로 전환하자 이제 가자 기분이 좋아진 사람들 모두 조금 더 강해지고있다 담당자는 모두 진행 상황입니다 다음 단계로 진행하십시오

오늘 체중 감량을 위해 노력하는 일반 체력 향상을 위해 그게 무엇이든간에 마음을 목표로 내버려 두십시오 당신의 삶을 구하기위한 훈련 나는 당신이 바로 여기있는 것처럼 행동하도록 너는 그것을 훌륭하게 해냈다 모두가 이쪽으로 10 초 더 가자 이 1 2 3 4에서 끝나면 다시 찾을 수 있습니다 너를 위해 일하는 너를 위해 적당한 걸음과 너의 적당 수준은 3을하자 두 살짜리 제로 괜찮아

하체에서 일하고 옆으로 서있는 다리를 올릴거야 어깨 너비는 한쪽 다리를 가져 와서 claudi 's가 엉덩이를 할 것입니다 오프너가 양쪽 다리를 똑바로 여는 의자 앞에서 앉아서 타겟팅을 타겟팅하는 동시에 시간을 닫습니다 그 엉덩이와 그 납치범은 좋은 사이에 하나의 서있는 수 있다면 당신은 약간의 추가 지원이 필요합니다 그래서 나는이 다리에 걸리는 것이 무엇이든지간에 의자 나 벽을 붙잡을 것이다

약간의 균형과 안정성을위한 것들 한 다리를하는 일을 통해 일하는 것은 내가 스위치를 돌 때 실수로 전환합니다 거기로 가서 사과하는 걸 잊어 버렸어 너희들 잘하고있어 우리는 오늘 우리와 함께 잘 해줘서 고맙다 함께 끝까지 싸우자 5 4 3 2 1 0 좋아, 그래서 우리가 가지고있는 훌륭한 작업 Linn의 끝이다 약간의 가벼운 재사용 대기 시간이 남았습니다

이것은 심장 박동수를 조절하는 것입니다 심장 박동을 천천히 내려 오도록 노력하십시오 우리는 구부린 팔로 시작할 것입니다 스트레칭도 할 수 있습니다 여기에서 유연성을 얻으려고합니다

그래서 팔꿈치는 우리가 90 도가되면 팔꿈치를 당겨서 뒤로 당기겠습니다 가슴에 스트레칭을 느낀다면 다시 얼마나 멀리 당길 지 알 수 있습니다 전적으로 체력 수준과 유연성에 달려 있지만, 좋은 스트레칭을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 느끼는 지점까지 당기지 마십시오 불편한 호흡이 가슴을 열어주는 훌륭한 사람입니다 금속 정말 중요한 자세 이제 우리는 요즘 너무 많은 시간을 보냅니다 이것은 자세를 개선하기 위해 우리가 할 수있는 빠르고 쉬운 일 중 하나입니다

3 2 1 좋은 긴장을 풀어 다음에 우리가 다시 스트레칭거야 우리가 할거야 서있는 자세에서 그렇게 도달하십시오 나는 위로 구멍을 세우고 넘고 수영하고 있습니다 Claudia가 우리가 등을 뒤로 당기는 방식으로 앉히는 것으로부터하고있다 당신 앞에서 무언가에 도달하면 그걸 끌어 당기거나 느끼지 못할 것입니다 스트레칭과 스트레칭을하고 호흡을 가볍게 치면 손이 닿고 도달하여 당신이 그 상체에 앞으로 나아갈 때 엉덩이가 뒤로 젖혀진다

가자 네 네 네 네

괜찮아 네가 좋아하는거야 우리가 우리의 힘줄이나 우리의 다리 그래서 나는 우리가 한 다리를하고있어 한 다리가 밖으로있다 나는 구부릴거야

내 허리가 매우 부드럽게 무릎을 꿇고있다 그래서 우리는 우리 발가락을 뒤로 당기려고합니다 부드럽게 좋은 언론을 누르십시오 그래서 똑바로 내려 느낌 좋은 스트레치 당신이 그것을 가지고 균형 잡힌 세 두 개 하나 좋아 옆으로 바꿔서 이번에는 좋았어 우리의 햄 스트링은 어쩌면 약간의 통증을 일으키고 송아지가 그 발가락을 당길 때까지 당신은 정말로 송아지가 동시에 스트레칭을 느끼기 시작할 것입니다

부드럽고 가볍게 적용하십시오 우리가 할거야 너의 손바닥이 똑바로 향하게하는 폭포가 너의 옆으로 그 팔꿈치를 가져 와라 반대편 손바닥으로 천천히 그 손가락을 끌어 당깁니다 팔꿈치가 위로 올랐을 때 그 손가락을 아주 좋은 한 두 그 손목 근육을 진정 시키십시오

훌륭한 손목 팔뚝 스트레치는 많은 시간을 소비합니다 전화 또는 컴퓨터에서 종종 이들은 매우 단단하므로 조심해야합니다 이것들은 스트레칭을하지만 스트레칭을하는 지점까지 다시 늘어납니다 그것이 좋은 상처를 받기 시작하는 시간 우리는 타고 많은 시간을 거기 쓰고있어 당신은 오래된 자신의 견해를 가지지 않습니다 사람들은 그렇지 않습니다 요즘 많은 일을하지만 그래, 그건 사실이야

위대한 당신은 그것을 가지고 마지막 한 모든 긴장을 풀고 우리가 간다 그 스트레치 심장 박동이 이제 운동으로 거의 다가와서 멋지게 끌어 올렸습니다 좋은 호흡을하는 부부가 얼마나 자랑스러워할지 생각해 오늘 운동을 달성하기위한 자신을 목록에서 제외 시키십시오 훌륭한 일을 끝내고 진정시켜 주셔서 대단히 감사합니다 이 운동을 좋아하고 일하면서 오늘 우리와 함께 운동해라

잠시 동안 우리와 함께 일하고 몇 가지 결과를보기 시작합니다 방법을 찾을 수있는 patreon 페이지를 방문해 보시기 바랍니다 자유롭게 지키고 이들을 전파하는 우리의 사명을지지하도록 도울 수 있습니다 운동을 즐기고 싶다면이 운동을 즐겨보세요 버튼을 누른 다음 YouTube 채널을 구독 할 때 이 같은 새로운 운동은 당신에게 통보됩니다

체크 아웃은 적합합니다 우리가 자유 운동의 수백을 가지고있는 통신 3 개의 식사 계획과 자유로운 완벽한 피트니스 프로그램이 무료로 제공되며, 마지막으로 컴퓨터를 좋아한다면 페이스 북이나 Instagram에 있다면 어디서나 우리를 따라갈 수도 있습니다 우리가 듣고 싶어하는 우리와 연결하십시오 오늘 너와 함께 해줘서 고마워, 코차 감독이고 클라우디아 야 우리는 다음 운동에서 너를 볼거야

Build STRONGER ABS & CORE: Exercises & Routines (incl. Progression)

진행중인 강압 및 핵심 운동 및 루틴 만들기 복부 및 핵심 강하게 강화 진행 및 일상 루틴에 대한 자세한 내용은 비디오 끝 부분을 참조하십시오 (네거티브 – 일시 중지 / 다시 인쇄, 맨 위 지점에서 아래로 움직일 때) 한 다리로 진행하십시오 (앞으로 움직여 구부러진 다리를 약간 늘리십시오)

무릎 구부러짐 / 엉덩이의 진행 (엉덩이를 약간 곧게 펴고 진행 시간이 늘어남) 리프트의 엉덩이로 다리를 들어 올리십시오 (선택 사항 / Leging Rising의 진행) 기본 플로트 발은 다양성과 진행성을 향상시킵니다 (다리 또는 중간 부분을 치지 않고 가운데 부분을 유지) 접촉 및 안정성을 제어합니다 리버스 크런치 – 다른 변형 / 진행 (허리에 압력을 가하지 않고 몸을 교정하는 데 초점을 맞 춥니 다) (몸의 각도 / 반지의 높이 또는 무릎 받침대에 의한 변형) 대체 장비 (롤아웃은 바퀴 / 바벨 등으로도 수행 할 수 있음) 판자 무릎 턱 – 대체 장비 (링 / TRx 등에서도 작동합니다) 회전하면서 다리를 들어 올립니다 (반복 사이의 방향 전환) 무릎 굽힘 – 변형 및 진행 (엉덩이 리프트의 사이드 밸리 변형) 플랑크 사이드 위 운동 Hollow static – (허리와 바닥의 차이를 일으키지 않고 가능한 한 오랫동안 좋은 형태의 대체 운동을 끝냅니다

어깨와 발은 바닥에서 들어 올려집니다 위와 중간 부분은 강하고 단단합니다 바닥에 닿으면 다시 낮 춥니 다 지원을 위해 무릎 굽힘 운동 예제 루틴 Easy / Intermediate : (시리즈 / 연습 사이의 1-3 분의 이완) 선택 사항 : 운동의 마지막 운동 – 중공 체 안정, 최대 지속 기간 3 세트, 회복 30 ~ 60 초 (좋은 양식을 유지하거나 쉽게 수정할 수있는 경우에만) 더 어려운 루틴 : (30 초 사이 – 세트 / 운동 사이의 회복 2 분) 훈련 빈도와 "주중 몇 번이나?" 일주일에 두 번 정도의 수준에 따라 개인 수준 / 우선 순위 및 훈련 강도 등 운동 / 근육 작업 사이의 1-3 일 사이에 일반적으로 완료 / 일반적으로 그것은 개인 우선 순위 및 일반적인 교육 루틴에 따라 다릅니다

예 : 덜 강렬한 집중적 인 / 도전적인 운동, 단 한 쌍 / 약간의 연습 (예 : 2 일마다) 또는 운동 2 ~ 3 일 당신에게 적합한 저울을 찾으십시오 주의 할 점과 유의 사항 : 중간 섹션과 하단을 제어하고 호가 없어야합니다 – 좋은 양식을 유지할 수있는 곳에서만 운동하십시오 진행 단계별 – 형식과 품질 / 접촉과 안정성에 중점을두고 더 많은 반복을하기 위해서만 폼을 잊어 버리거나 힙 플렉스가 "과로" – 복부 양측을 똑같이 훈련시킨다 – 모든 시리즈를 멈추게한다 / 운동을 통제 할 수 없거나 문제 / 고통, 낮은 레벨 / 쉬운 선택에서 진행됨 – 시리즈 / 반복 / 회복 운동 중 좋은 형태와 품질을 유지하기 위해 균형을 만드십시오 – 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 단계에서 Master를 시작하십시오

레벨에 따라 단계별로 훈련하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 구독 해 주셔서 감사합니다

Reset Routine Series Part 4: Bodyweight Workout Routine + Easy & Quick Cool-down & Warm-up Routines

안녕 모두 오늘의 비디오는 내 리셋 루틴 시리즈 파트 4가 될 것입니다 내 마지막 비디오를 놓친 경우이 하나가 남았습니다

운동을 시작하거나 부재중 인 경우 운동을 시작하는 방법에 대한 팁 설명 상자에 링크하고 카드로 연결합니다 잘만되면 나는 추가하는 데 익숙해 진 방법으로 올바른 지점을 가리키고있다 카드가 무엇인지 모르는 경우 카드를 내 동영상에 표시하려면 작은 원이 있어야합니다 화면의 오른쪽 상단 모서리에 표시되며 클릭하거나 탭하면 그것을 열면 추천 비디오이거나 다음과 같은 경우에 어떤 모습인지 알려줍니다 그것은 극이기 때문에 나는 질문들과 같은 극들을 통합하기 시작했다

너는 대답하기를 좋아한다 그래서 네가 떠나고 싶지 않으면 정말 좋을거야 내 동영상에 대한 의견을 남겨주세요 설문 조사에 답할 수 있습니다 이 비디오가 나오는 동안 내가하고 싶었던 것을 바로 기억하고있다

이 비디오는 내 리셋 루틴의 일부이기 때문에 확실히 작동했습니다 나가 3 달을 위해 독일에서 그러나 정상 때때로처럼 정상적으로 밖으로 너무 늦었어요 그리고 나서 나는 그것을 건너 뛰고 다음 날에 그것을 할 것입니다 나는 나의 운동 스케줄에 꽤 유연하다는 것을 싫어하지만 그것은 아마도 하나 일 것이다 내 인생의 유일한 스케줄들에 대해 나는 그다지 융통성이 없다

내가 일하기 시작한 이래로 나는 같은 운동 스케줄을 가지고 있었기 때문에 나가 9 학년 때 나가 고등학교를 믿을 때 나가 그것 같이이었다 그 이후로 나는 이전의 비디오 중 하나 인 과거의 비디오에서 이것에 대해 이야기를 한 이후로 그것은 내 밤의 일상이었고 여기에있는 카드로 가지고 가서 들어 올리 겠어 매주 일요일 화요일에 스케쥴이 작동하고 있던 설명 박스 목요일에 내가 좋아하는 유일한 이유는 내가 원했던 마지막 일 방과후에 할 일과 월요일에 일하는 것은 집에 왔고 운동하기 때문에 나는 단지 운동은 일주일에 세 번 내 피트니스 목표를 위해 완전히 괜찮습니다 근본적으로 나의 fittingness 목표는 결코 정말로 바뀌지 않았다 나는 단지 적합하게 있고 싶다 내 인생의 나머지 부분에 건강한 나는 휘트니스를 사용하지 않는다

나는 체중을 얻고 싶지만 체중을 얻고 싶다 나는 단지하고 싶다 많이 먹고 체중을 늘린 다음 몸매를 유지하도록 노력하십시오 운동을 위해 내가하는 것은 체중 증가에 영향을 미치므로 피하려고합니다 심장 및 정신 이상과 같은 양동이를 땀을 만드는 운동의 모든 유형 예전에 그렇게 해왔고 정말 좋았습니다

13 개의 비디오 같은 프로그램 전체가 그렇듯이 너무 많이 땀을 흘리고 내 칼로리가 모두 사라졌습니다 나는 마치 해골처럼 느껴졌습니다 그것의 끝에서 나는 근육을 만들었고 그래서 나는 얻지 못하고 있었다고 생각한다 무게 그러나 나는 또한 그것을 잃지 않고 있었기 때문에 내가 사이에 있었는지 모르지만 나는 그렇다 실제로 내 몸에 꽤 좋은 느낌, 지금은 내가 많이했을 때 몸무게가 늘었다

제레미 내가 마지막 3 명을 놓친다면 논스톱으로 먹고 있었기 때문에 지난주에 동영상은 모두 음식과 관련이 있으며 동영상을 공유합니다 먹는 습관을 먹고 체중을 늘려서 나를 도와주었습니다 다음 동영상은 음식 관련 동영상이되고 다음 동영상은 다음 동영상이됩니다

그 후에 체중을 얻는 방법에 대한 도움말이 표시됩니다 확실히 구독하고 비디오에 들어가기 만하면됩니다 워밍업 루틴을 한 다음 내 운동에 대해 이야기 해 드리겠습니다 저는 실제 상황을 보여주지 않을 것입니다 운동은 YouTube에서 비디오를 골라서 너무 많은 자유로운 것들이 있기 때문입니다

나는 그저 내가 좋아하는 운동 인 그걸 따라 가겠다 너와 함께하면 내 재사용 대기 시간을 보여줄거야 이 비디오는 여러분이 즐기고 그것에 대한 영감을 얻기를 희망합니다 운동은 내 인생의 큰 부분이지만 모든 것을 포괄하는 것은 아니지만 내가 운동을 놓칠 때 싫어 오, 너희들에게 내 새 일정에 대해서도 말하지 않았어

일하는 것은 매주 수요일과 토요일이며, 유일한 이유는 그게 내가 운동 할 때마다 내 동생의 일정을 돌아 다니고 있기 때문이야 나는 그날 영화 촬영을하지 않으려 고합니다 내가 말하고 싶었던 또 다른 일은 역겨운 일이다 나는 내가 화장을 할 때 화장을하지 않는다 운동 나가 집에서 운동 한 ㄴ다는 것을 의미한다 모든 나의 운동이 가지고가는 방법에 의하여 집에있는 장소는 체육관에 가지 마라 나는 결코 체육관에 가지 않을거야

내가 체육관에 가지 않고 실제로 할 수 없다는 것을 알기 때문에 회원으로 가입하십시오 거기에 나는 많은 돈을 저축하고 있으며 많은 무료 자원이있다 온라인 나는 운동이나 운동 관련 블로그 게시물을 내가 링크 할 것이다 설명 상자 내가 가지고있는 운동 장비를 나와 공유합니다 오랫동안 무게를 들지 않았고 나는 아직 계획을 세우지 않았다

운동을 할 때 다음 클립의 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기합니다 내 iPad를 사용합니다 나는 이것을 사용하여 내 운동 동영상을 보았습니다 나이 든 비디오의 사람들 나는 작년처럼 내 밤의 일상이라고 생각한다 또는 무언가 및 나는 나가 나가 좋아하는이 운동 운동 목록이 전부다는 것을 보여 주었다 최대 15 분 동안 운동을하지만 일반적으로 좋아하는 운동을하려고합니다

무작위로 선택하는 것만 큼 무언가를 느낄 때가 있습니다 내가 그것을하고 싶다면 실제로 특정 운동 youtubers 비디오를 선택하십시오 그래서 저는 루시 윈덤이 여기에서 읽는 것을 좋아합니다 그녀는 많은 4 분 운동을합니다 네가이 일을하는지 잘 모르지만 나는 임신을해야 해

그들이 좋아하는 운동이 모두 효과가 적은 것은 아니지만 당신이 알고 있기 때문에 괜찮습니다 분명히 가져오고 이것을 너무 많이 할 수는 없다 나는 항상 내가 좋아하는 운동을 떠날 것이다 나는 항상 설명 상자에 돌아 간다 그래서 당신은 저를 볼 수 있습니다

이제는 정말 멋지게 보입니다 나는 정말 운동이 빠르다 왜냐하면 나는 단지 내 운동과 종류에 들어가기를 원하기 때문이다 내 눈에 뾰루지가 난다 나는 그것을 만졌다

두번 그리고 지금 전체 지역은 붉은 색이야 너희들에게 지난번에 이것을 느낀다하지만 나는 요가 매트의 나의 바구니와 내가 가지고 왔던 1 개의 가짜 시트를 여기에서 가지고있어 라 이케아 (Ikea)의 독일 저는이 하나 또는이 하나를 사용하고 싶습니다이 스위치를 켜고 끕니다

나는 너무 많이 사용하지 않는다 왜냐하면 그것은 훨씬 더 얇은 것이지만 좋은 것은 내 바닥이다 더 많은 쿠션이 있기 때문에 카펫이 깔려 있습니다 그래서 나는 두꺼운 것을 사용하고 싶습니다 요가 매트는 운동에 익숙하지 않은 분이라면 반드시 따뜻하게해야합니다

운동 전에 바로 운동을 시작하면 전복되지 않은 근육은 위험을 증가시킵니다 워밍업을하지 않으면 운동을 충분히 할 수 없습니다 그렇다면 학교에 다닐 때 체육이나 체육관에서 항상 지낸다면 당신은 그런데 구멍 열과 같은 100 개의 점프 잭을 좋아합니다 너는 운동을하거나 운동을하는 것을 알기 만하면된다 너 정말 그렇게 빨리 보여줄거야

아마 3 시까 지 걸릴거야 4 분, 나는 그것을 짧게 유지하려고 노력하지만, 이러한 워밍업 동작이 역동적 인 방식으로 몸을 따뜻하게합니다 당신의 몸은 끊임없이 움직이고 있습니다 나는 타이머를 설정하지 않습니다 내 팔을 데우는 것부터 시작해서 내 어깨에 걸리고 싶다

다른 예열 동영상에서 영감을 얻었고 나만의 물건을 만들었습니다 저를 위해 일하는 것은 제가 정말로 좋아하는 5 분의 워밍업 비디오를 남겨 둘 것입니다 설명 상자에 귀하가 따라야 할 동영상에 관심이 있거나 장비 그럼 분명히 그 링크를 체크 아웃해야합니다 그래서 난 그냥 내 상체가 유연하고 사물을 느끼는 순간 기분이 좋아지는 한 훨씬 더 따뜻하고 그 다음엔 내가이 풍차라고 부르는 열 가지를한다 전문가와 나는 많은 이름을 모른다 나는 꽤 좋지만 나는 아니다

어쨌든 나는 전문가가 아니다 오, 거기에 우리가 간다 팔 동그라미 아니 그들은 팔 동그라미가 아니야 그리고 때때로 나는 그들이 무엇인지 잊어 버린다 불렀지 만 뒤로 10 번하고 나서 10 번 앞으로하면 정말 도움이됩니다

체중을 사용하고 있거나 팔 굽혀 펴기를하고있는 경우에 대비하여 어깨를 따뜻하게하십시오 다만 항상 어깨를 데우고 싶다, 그 때 나는 약 10 명의 스쿼트를한다 다시 한 번 당신은 당신이 원하는 시간에이 움직임을 할 수 있습니다 잠깐, 당신에게 달려있어 네가 의자에 앉아서 내가 좋아하는 것처럼 너는 뒤로 앉아 있어야한다

내 스쿼트를 최대한 활용하려면 어떻게해야할까요? 다리가 조금 더 멀어지면 무릎에 쉽게 앉을 수 있습니다 그러고 나서 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치에서 밀어 내고 정상에서 전리품을 쥐어 라 그래서이 움직임이 정말 도움이되도록 열 번 정도해라 당신의 발목을 따뜻하게하기 위해서 당신의 발을 조금씩 구별하십시오 네가 할 일은 엉덩이에 손을 얹는 것과 같아

허리에 deadlift 구부리고 당신은 당신의 스트레칭을 느낄 수 힘줄을 뺀 다음 발을 사용하여 뒤로 밀지 만, 그렇게 할 때 꼭대기에 도착하면 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 몸이 따뜻해진다 당신의 힘줄을 당신의 온기가 풀어주고 있습니다 이런 이유는 당신이 갈 때입니다 워밍업 비디오 사람들은 잘 어울린다 그것은 나의 전체 운동이었습니다

내 다리가 예열되어 10 명이 번갈아 가며 느끼는만큼 많이해라 시간 그래서 당신이 하나의 다리를 들어 올릴 때마다 이것은 나의 마지막 행동입니다 워밍업은 정말 빠르다고 말하며 전신 워밍업입니다 정말 좋았어 코어를 늘리고 코어를 데우는 데 도움이된다

당신의 핵심이 항상 그렇게 사용되고 있지만 운동을 할 때 생각하는 운동 너는 나에게 꼭 지켜야 할 너의 핵심을 데우고 싶을거야 여기에 너무 많은 공간이 없기 때문에 당신은 단지에서 시작하고 싶습니다 너의 매트 뒤쪽에 있고 너가 여기에있을 때 너는 너의 팔을 가져 와서 흡입하고 싶다 판자 위치에 올 때까지 손을 내밀고 걷습니다 그런 다음 코브라를 써서 엉덩이를 떨어 뜨리고 내 뒤를 깨뜨린 그것을 뒤집어 쓰다 그리고 당신의 발을 뒤로 걸어 라

그러면 원한다면 줄곧 서있을 수있다 온 몸을 거기에서 얻으려고하지만 나는 거기에 들어가기를 좋아합니다 당신이 인치 벌레라고 부르는 것입니다 나는 이것을 3-4 번 정도하고 싶습니다 너에게 솔직히 말하면 총알을 발한 다

당신의 척추를 내측으로 천천히 감아 올리십시오 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 나서 꽤 많은 준비가되어 있습니다 저는 iPad를 사용하고 시계 스탠드를 사용하고 싶습니다 내 운동 비디오가 켜져 있고 내가 따라야 할 필요가있는 곳으로 옮깁니다 내가 최근에 좋아하는 운동을하는 youtubers 중 한 명에게 돌아간 비디오 요기이며 이것은 그녀의 youtube 채널 그녀의 이름은 아름답고 boho입니다 그녀는 남편과 함께 모든 일을하지만 운동 비디오는 joseffer와 나는 그녀의 운동이 너무 강렬하기 때문에 그녀의 비디오를 정말 좋아합니다

그러나 그들은 단지 어떤 무게도 포함하지 않고 나는 그것을 사랑한다 웨이트 트레이닝 때로는 체중과 체력을 깰 필요가 없습니다 기차 정말 힘든 훈련을받은 힘이 아닐지도 몰라 미래 나는 실제로 다시 내 팔뚝 때문에 그들이 다시 체중을 들어 올리겠다 너무 멋져 보이고 그런 식으로 싫어서 그냥 bicep 운동을 할 수도 있습니다

곧 내가 당신에게 내가 bicep 움직임을 통합하기 시작하면 알려주겠다 내가 그 bicep을 할 때마다 내가 언급 할 블로그 게시물을 남겨 두라 설명 상자에서 운동을하고 싶다면 스스로 할 수 있기를 바랍니다 말 그대로 내 운동 과정을 보여주지 않을거야 그 비디오를 따라 가고 싶은 비디오가 무엇이든, 내가 옳다고 말하는 것과 같다

이제는 설명 상자에서 어떤 운동을하는지 궁금해 할 것입니다 내가 지금하고있는 그녀의 여자들이지만, 나는 그것을 항상 섞어 놓고 싶어한다 나는 결코 하나의 비디오에 집착하지 않는다 그러나 나는 아마 같은 것을 고집 할 것이다 youtuber하지만 그들의 다른 동영상을 할 심지어 나는 이것을 언급하지 않았다

가까운 곳에서 일하는 것을 싫어한다 나는 들어 올렸을 때도 항상 나체를 해결한다 가중치는 내가 땀을 흘리는 사람이기 때문에 가장 좋아합니다 내 운동에서 너무 땀이 나기 시작하면 천천히 시작하고 난 내가 이것을 죽고 싶기 때문에 운동을 계속할 동기가 없다 너는 나에게 지금 물과 땀으로 가득 차있다

피와 이렇게이 반바지가 있습니다 내가 좋아하는 운동복 브랜드가 이제는 챔피언이기 때문에 당신이 항상 그 움직임을 식히는 운동은 정적이라고합니다 당신은 일반적으로 당신이 원하는 특정 시간 동안 각 움직임을 잡고 싶습니다 때로는 15 초에서 30 초 동안 각 근육을 뻗는다 유연성을 높여서 1 분 동안 할 수 있습니다

각각을위한 것이지만,이 움직임을 15 초 동안 누르고 싶다고 말하면됩니다 그런 다음 15 초 동안 다른 것을 놓은 다음 해보십시오 내 순서를 보여 드리겠습니다 냉각을 위해 요가 운동을 거기에 넣었습니다 내 몸을 유연하게 유지하고 필요할 때마다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다

스쿼트에 깊숙이 들어가거나 더 효율적으로 움직이는 것은해야 할 필요가 없습니다 일어 서서 내가 좋아하는 이들 중 일어 서서 나는 요가 순서는 매트 위에서 아래로 내려 가기 때문에 처음에는 팔을한다 나는 이것들을하기를 좋아한다 내 상체를 스트레칭하기 위해 움직여서 각각 15 초 동안 이것들을 바란다 나는 각각 15 초 동안 삼각근에 하나를하고, 그 다음에 실제로 스트레칭을합니다

내 등 뒤에서 무릎을 약간 구부리고 앞으로 당기고 싶다 뒤를위한 것 다만 그것을 가슴에 여기에서 느끼고 그 후에 나는 좋아한다 내 허벅지를 스트레칭하여 발목을 잡아 당겨서 깊은 스트레칭은 앞으로 기울여야합니다 네가 전문가인지 여부는 문제가되지 않는다 전문가라면 너는 앞으로 빠져 나간다 나는 말하고 있지 않다

이 움직임은 안쪽 허벅지를 스트레칭하기에는 놀랍습니다 네가 곧하고있는 것처럼 엉덩이 너비보다 쪼그리고 앉고 싶지만 한쪽으로 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉아서하는 것처럼이 다리는 똑바로 가다가 똑 바른 다리쪽으로 몸을 기울이면 이걸 느낄거야 내 허벅지 바로 여기 내가 15 초 동안 기대다가 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는다 반대편으로 가다가 다른 곧은 다리쪽으로 기울어 져 요가로 들어갑니다 순서는 매트의 뒷부분에 서서 앞으로 기울고 발끝을 터치하거나 당신이 완전히 팔 수없는 매트를 만지면 팔꿈치를 잡을 수 있습니다

그들은 너 자신에게 더 중력을 가하는 종류의 것을했습니다 단지 당신의 햄스트링을 확인하십시오 이렇게 나는 이것을 잡아두고 싶다 나는 15 초를 알지 못한다 그러면 나는 내 손을 뻗어 라

나는 개를 내리고 들어갈 것이다 그렇다면이 일을 한 후에 송아지를 펴는 것이 정말 좋습니다 1530 초 나는 한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 긴장시킨다 그때까지 요가의 전문가가 아닌 비둘기 포즈로 앞으로 가져 와라 그것을 앞에 가져오고 만약에 당신이이 다리를 곧게 펴는 것을 시도 할 수있다 그러나 다시 나는이다 초보자들과 많은 것들을 나는 단지 이것을 위해 정말로한다

정말 좋은 스트레칭을하고 상체를 가져올 수 있습니다 아웃 스트레칭 팔 내 방에 제로 룸이있어서 기본적으로 여기에 누워 있습니다 그리고 나는 잠시 동안 이것을한다 타이머가 없어 너에게 거짓말하지 않을거야

내가 진정 할 때 비디오가 재생되는 경우가 있습니다 동영상을 볼 수 있습니다 약 1 분 정도 동영상을 볼 수 있다면 방금 잊어 버린 시간이므로 다른 쪽 다리에 대해서 그렇게 반복하고 싶어 다시 가져 와서 다리를 올린 다음 비둘기 자세로 내려 놓은 다음 이 다리에 대한 순간이 끝났을 때 판자 위치에 들어가고 그 다음엔 그냥 가라 바로 코브라에 들어가면 이것은 내가 워밍업에서하는 정확한 움직임입니다

물론 나는 그것을 잡고있다 그래서 당신이 원하는만큼 길게 잡아라 숨을 절대 쉬지 말고 판자위로 들어가십시오 무릎을 내려 놓은 다음 등에 누워서 스트레칭하는 걸 좋아해요 전리품을 가져 와서 한쪽 다리를 가져와 그것을 가로 지르는 걸 좋아해

다른 하나를 넘어서 내 발을 구부리고 나는 PopSugar 피트니스에서 이것을 배웠다 YouTube에서이 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 다리를 밀면 안됩니다 실제로이 무릎을 밀면 무릎이 바깥 쪽을 볼 수 있습니다 당신은 당신의 glutes의 스트레치를 얻습니다 그래서 이것은 푸시가 아닙니다

이 게임으로 바깥쪽으로 나가서 항상 약 1530 초 동안 붙잡고 싶습니다 내 윤곽을 풀어서 정말 아프다 그래서 3 초가 실제로 더 좋다 15 살이 넘었는데 다른쪽으로 전환하고 싶다 어제 너는 정말 기분이 좋지 않다

아름다운 보컬은 항상 내 엉덩이를 걷어차 고 그 다음에 네가 원한다면 특히 정말 아프다 나는 행복한 아기를 좋아하고, 네가 잡아 먹는다 발 피트의 꼭대기가 조금 아래로 당겨지며 전에 바위가있다 내 허리를 떼어 내면 많은 엉덩이가 펴집니다 내가 끝내면 나는 단지 뒤로 물러 설 것이다

다시 롤업 할 준비가되면 다시이 작업을 할 것입니다 5 다섯 그래서 나는 namast 당신 이이 비디오를 즐길 수 있다고 말하고 싶습니다 그것을 엄지 손가락으로 보여주고 엄지 손가락을 올려 놓으면보고 싶을 때도 알려줄 것입니다 이런 비디오를 더 좋아해서 일하는 것을 좋아합니다 나는 수년간 운동을 해왔습니다

그가 의사에게 갈 때마다 건강을 유지하기 위해 주로 사용하십시오 나에게 모든 것은 건강하다 더 엉망이되어서 더 많은 동영상을 볼 수 있습니다 다섯 번째 부분 인 일상적인 시리즈 파트 다음 주에 업로드 할 예정입니다 당신이이 시리즈를 즐기고 있기를 바랍니다

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BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다

Routines in aspergers and autism, why repetition is so important.

Asperger의 일상과 반복 또는 자폐증의 필요성을 이해합니다 반복과 루틴을 Cowbird와 같이 여기에서 나는 태양의 저자가 거의있다

내 기분을 용서하고 용서했습니다 실제로 지금이 블로그에 일하고 있습니다 외상 후 스트레스에서 벗어나려고 노력하니 어떻게 볼 수 있을까요? 간다 나는 두뇌를 다른 곳에 두려고 노력하고있다 그리고 이것은 무언가이다

나는 너희들과 나누고 싶었다 그래서 나는 너에게 먼저 이야기 할 것이다 나와 내 일과 반복의 필요성, 그리고 내가 어떻게 반응하는지 루틴은 아주 좋지 않아 좋지 않게 중단되었으므로 나는 여기에 나의 스타 벅스를 가지고있다 사람들은 천천히 전환하는 방법을 알고 있습니다 어쨌든 우리는 if 내가 어디 있는지 보니 쇼핑 마약 마트가있어

알았어 내가 엄청나게 주차 된 정확한 지점에 주차장이 여기에있다 주차장은 내가 비디오 블로그의 대부분을 찍는 곳이다 그래서 나는 내 트럭에있을거야 웬일인지 도시의 어느 곳이라도 나는 여기에서 주차해야한다

천개의 다른 장소들, 내가 주차 할 수있는 백만 다른 장소들 하지만 우리가 떨어져 나갈 때 우리가이 내부 나침반을 얻는 것과 같은 종류입니다 우리 일상에있는 모든 것에서 우리의 규범은 우리가 정말로 염려하고 우리는 정말로 짜증이났다 그리고 우리는 그것이 통제에서 아주 벗어나다고 느낀다 그것은 우리를 아주 안에 넣는다 끔찍한 분위기와 그것이 우리가 깨닫는만큼 많이 빠져 나오기가 매우 어렵습니다

미숙하고 우리가 어렵다는 것을 깨닫는다 우리가 가야한다면 예를 들어서 그걸 벗어 버릴 수 없습니다 스타 벅스 커피를 집어 들고 비디오 게임을하기 위해 여기로 차를 몰고 갔다 그리고 저는 여기서 건설이 일어나고 있다는 것을 알았습니다 여기에 주차 할 수 없어서 나에게 실망스러워 할 정도 다

오늘 동영상 블로그를 올리려는 건 아니지만 아주 사소한 것 같지만 아스퍼거가 오는 모든 것 다음에 무엇을 할 것인가에 대한 계획을 변경하십시오 그냥 똑바로 밖으로 작은 작은 비트처럼 좋아하는 정도로 충분합니다 하루 종일 아주 사소하고 미숙하지만 슬프게도 그 길이야 Asperger가 유선되어 있고 왜 그런지 모르겠다 너는 내가 왜 그렇게 생각하는지에 대한 것이지만, 나는 끝까지 지나가고 싶다 너는 내 일상에 대해 조금은 그들이 얻을 때 나에게 어떤 일이 일어나는가? 인터럽트가 시작되었습니다

아침에 일어나서 작은 잠자리에서 자고 좋아해 대부분의 시간에 밤에 혼자 있기 때문에 나의 작은 잠자리에서자는 나는 그곳에서 안전하고 안정감을 느낍니다 그래서 나는 똑같은 모든 것을 가지고 있습니다 매우 부드러운 담요와 나의 구덩이와 나는 나의 팬과 걸쳐 자고, 나는 나의 귀뚜라미 소리는 가고 나는 잠을 자국 마스크로 잠을 자고 잠을 자야 해 반바지와 분명히 너희들이 매일 밤 민소매 셔츠를 알고 정확하게 여행을해야하지만 다른 곳에서자는 경우에도 마찬가지입니다

매우 큰 문제입니다 왜냐하면 모든 요소가 갑자기 변화했기 때문입니다 내가 아침에 일어나서 내가 제일 먼저하는 일은 내가 거기 누워있는 것입니다 내 이빨에 물건을 느끼고 내 얼굴에 기름을 느낀다 내가 나사를 말하기에 충분할 때까지 나사가 이걸로 움직이기 싫어

지쳐서 감각 과부하는 바로 거기에 두 번째입니다 나는 깨어났다 감각 과부하 상태에 있습니다 왜냐하면 나는 당신과 마찬가지로 얘들 아, 치아가 더럽다고 느끼면 아마 대화를하고 아침에 일어나면 무엇이든 할 수 있습니다 누군가가 내 입에 진흙 덩어리를 쑤셔 넣은 것처럼 느껴진다

내 입을 붙인 것처럼 내 얼굴에이 큰 기름을 느낀다 누군가의 버터가 내게 너무 많은 버터 같아서 그래서 나는 두 번째입니다 일어 나니 나는 감각 과부하로 깨어 난다 아침, 그래서 나는 즉시 두 번째로 일어나야한다 나는 일어나야한다

서둘러 욕실에 가서 내 이빨 치실 내 얼굴을 무언가로 씻으시오 냄새가 좋고 생각할 수 있지만 내가 꺼져있는 경우 나는 나쁜 꿈을 꿨어 그리고 뭔가있을거야 내 흐름을 방해해서 내 치아를 닦을 수 없다 감각 과부하가 나를 빨아 먹을 것 같은 순간에 내 얼굴을 씻어 라

아래로 나를 붕괴 상태처럼 거의 빨아 들여야합니다 내가해야 할 첫 번째 일이 내 이빨 솔질 갈 갈 필요가 내 얼굴을 씻어 야한다 한 번 해봤는데 다음 일은 내가 가지고있는 커피를 마시 러 갈 필요가 있다는 것입니다 너희들이 아는 것처럼 나는 아마 1 년 동안 너를 지켜 봤다 무대에서 커피를 마시고 싶지 않은 곳을 통과 할 때 정말 건강 해요

그래서 팀에서 나가서 스타 벅스로 전환하고 있습니다 그 작은 변경 사항은 특히 내 집에 의해 스타 벅스는 어렵습니다 드라이브 스루가 없어서 아침에 실제로 들어가야하고 사람들이 있기 때문에 즐겁지 않은 커피를 얻기 위해 일렬로 서십시오 너무 어쨌든 그렇게 할 정도로 나는 커피를 마신다 나는 집으로 돌아 간다

나는 가라 내 방에 들어가 문을 닫고 흔들 의자에 앉아서 술 마시고 커피와 나는 보통 나의 휴대용 개인 컴퓨터를 끌어 당긴다 그리고 나는 나의 일과 같은 약간의 일을하기 시작한다 행정상 기름 채우기 회사 나는 그것의 어떤을 보통 시작하고 그 종류 내 쉬는 날이 시작되고 그게 내가 지금하고있는 일이야 실제로 내내 하루 종일 걷는 것만으로도 즐겁습니다

스타 벅스 (Starbucks)는 약 10,000 걸음 쯤 걸려서 나는 하루 종일 아침에 제일 먼저 걷다 그래서 그렇게 할거야하지만 내 일과에서 이러한 작은 변화가 나를 일으켰다 거의 나는 우울증의 임상 수준에 매우 가깝다고 말할 것이다 내가 루틴의 한 유형에서 다음 유형으로 조정해야 할 때 차에서 커피를 얻기 위해 운전하는 것에서부터 산책하는 것에 커피가 너무 많습니다

내 머리 속에서 계속되고있는 일들 신경 외과 적 사람은이 모든 것을 통해 생각할 필요가 없을 것입니다 신경 다양성이있는 사람은 그들이 가고있는 모든 것에 대해 생각해야합니다 도중에 만남과 그들이 그것을 만들기 전에 준비되었는지 확인하십시오 그들이 나를 위해 무엇을 하든지간에 결정을 내릴거야

걷는 것은 내가 입고있는 옷이 있는지 확인해야한다는 뜻입니다 내가 밖에 나가는 날씨에 맞을 것입니다 그리고 나서 내가 스타 벅스처럼 들어가면 내 바지에는 내 은행 카드와 핸드폰처럼 주머니가 있지만 확실히 내 다리에 단단 할 수 없어 왜냐하면 내가 걷고 있고 갑자기 내 것이 시작된다면 너무 빡빡한 느낌 나는 완전히 붕괴 될거야 내가 가지고 있는지 확인해야 해

바람이 불어 오는 바람에 대비해서 허리에 묶인 무언가가 있습니다 누군가 내 팔 물건의 얼음 상자에 나를 던져 넣은 것처럼 느낀다 나는 내가 준비해야만한다 내가 화장지를 가지고 있는지 확인해야한다 내 얼굴과 코를 닦으십시오

그리고 때때로 당신이 걷고 있다는 것을 알기 때문에 너의 코가 콧물을 흘리며 내 얼굴이 젖기 시작하고 나는 감당할 수 없다 그래서 나는이 모든 종류의 것들로 그것을 닦아 낼 무언가를 가져야 만한다 사물과 대부분의 사람들은 그 모든 것을 생각할 필요가 없지만 내 하루의 모든 단계를 계획처럼 내가 만날거야 그래서 내 자신을 실패로 만들지 않고 자폐증을 가진 슬픈 일은 당신이 계획하지 않은 가장 작은 것은 하루 종일 파괴 할 수 있습니다 나는 가장 작은 것 중 가장 작은 것 중 가장 작은 것을 의미하며, 들어가기는 매우 어렵습니다 자폐증 같은 사람과의 관계 항상 달걀 껍질을 걷고 있습니다

왜냐하면 그들은 예측할 필요가 있기 때문입니다 케이트가 어떻게 이것에 이것에 이것에 반응 할 것인가? 수천 개의 규칙이 있으므로 쉽게 도달하지 못하고 도달하지 못합니다 당신과의 관계가 자발적으로 변 했으니 까 예를 들자면 내 영혼의 동료와 함께 나를 놀라게 할조차도 못했다 이것은 약 3 년 전 아마 실제로 솔직히 말해서 생각했을 것입니다

그것은 4 년 전에 가까웠다 3 ~ 4 년 전이나 그때가되었다 평소와 같이 붕괴되다 그리고 음 그는 나를 위해 계획되었던 매우 큰 놀라움을 가지고 있었다

그러나 나는 처리 할 수 ​​없었다 나는 나의 방을 떠나고 싶지 않았다, 나는 나의 침대에 누워 있었다 흥분한 모든 것이 들어 왔어 가자 내가 방금 말했어 나는 갈 수 없어

움직일 수 없다 그리고 그는 우리가 가고있다라고 말했다 그리고 나는 그것을 할 수 없다고 말했다 나는 같았다 아무도 없을거야

어떤 사람이라도있을거야 우리가 어디로 가고 있는지 말해 주시오 놀라움 이었기 때문에 내가 놀라움을 싫어했다 나는 그 사촌을 처리 할 수없는 놀라움이 싫다 우리가 어디로 가는지, 우리가 무엇을 할 것인지, 누가 거기에 있을지 모릅니다

또는 아냐 아냐 아냐 난 안가고 너는 그가 너에게 너를 알기 시작한 것을 알았다 나는 이것에 많은 돈을 넣었고 그것을 취소 할 수 없습니다 제발하지 마세요 이 지금 나에게 그리고 나는 그렇게 나쁘다고 느꼈다 그리고 그가 그렇게 부끄럽게 생각했다

나를 위해이 큰 놀람을 계획하기 위해 길을 나섰다 내가 방금 전 괜찮아 졌다고 말했어 그래서 나는 나 자신을 일어나 옷을 입게했다 그가 나를 좋아하는 식당 중 하나에 데려다 주었어 이제는 내가 좋아하는 식당이 아니야

사촌 그것의 단지 너무 많은 특정 것들이 거기에 가서 그 조합은 너무 많은 분야에서 감각 과부하가 있었지만 정말 놀랍습니다 음식과 그것은 우리가 우리 처음 날짜와 같이 우리가 갔던 첫번째 장소 중의 1 개이었다 그래서 그것은 우리를위한 특별한 장소와 같은 종류이었다 그러나 어떻게해서든지 우리는 우리가 거기에 앉아 있었을 정도로 우리는 가지고 있었다 우리 식사와 그 다음 갑자기 그가 okay와 같았던 것은 갈 시간이다 그리고 우리는 걷는다 밖으로 나가서 무언가가 꺼져있는듯한이 방향을 걷기 시작합니다 그리고 나서 그는 나에게이 큰 웃음을 주며 그가 쳐다 본다

그리고 여기이 거대한 거기에 앉아있는 리무진과 그는 단지 나를 본다 그리고 그는 이것을 본다 리무진과 나는 와우와 같았다 그래서 우리는 그곳에서 뒤에서 뛰놀며 나를 데려 간다 사스 카툰 주변의이 드라이브 때문에 우리는 거기에 와인을 가지고 있다고 생각합니다

꽤 확실한 그리고 그것은 그의 무릎에 나와 단지 멋졌다 그리고 그것은 매우 friggin이었다 낭만적이었다 그것은 단지 아름다웠다 나는 단지 그의 무릎에 앉아 있었다 그리고 우리는 우리 우리가이 리무진을 타고 도시를 돌아 다녔던 노래들 이 아름다운 데이트와 음, 나는 그 가까운 것이었다

이 날짜에 그가 그에게 많은 돈을 썼다는 것을 완전히 깨닫게 될 것입니다 돈과 많은 계획을 세우는 것 그리고 이것은 그가 가진 것의 종류입니다 그가 할 수있는 모든 관계를 다룰 때 나는 완전히 솔직히 말해서 당신이 정말로 모든 놀라움에서 그걸 생각한다면 그리고 로맨틱 한 데이트와 그가 나에게 계획 한 모든 것들 아마 나는 그 중 90 % 이상을 내가 막판에 그에게 물어 봤어 내가 어떤 이유로 많은 붕괴에 빠졌기 때문에 완전히 보석금을 냈다 그 (것)들은 그가 dickhead 이었기 때문에이었다 그러나 그럼에도 그는 배웠다 아무래도 나를 놀래려고하는 것의 중요한 점은 없다는 것입니다

그가하려고하는 것은 놀라운 일이 될 것입니다 정말 좋은 기회입니다 나는 그걸 좋아하지 않을거야 그리고 나는 그것을 고맙게 생각하지 않을거야 나는 그에게 보석금을 매길거야

그리고 나는 그것을 처리 할 수 ​​없을거야 그리고 그것이 대부분의 사람들입니다 자폐증은 정말 놀라움을 즐기지 않습니다 이 일을 우리가하지 말고 우리 대부분은 내 엉덩이가 될 행과 자매 내가 무슨 말을하는지 알기 전에 우리는 전에 머리에서 한 일을 가지고있다 우리는 어디를 가든 무엇이든하기 전에 무엇이든 할 수 있습니다

우리의 일과 중 일부는 거기서 운전하는 것처럼 갈 준비가되어 있거나 거기로 걸어 가거나 우리가 도착할 때 누가 거기에 있을지 우리는 거기에 도착합니다 우리가 미리 계획을 세우는 것과 같은 환경이 될 것입니다 우리는 올바른 의복을 우리가 준비하는 모든 것을 가지고 있습니다 일어날 수있는 일들 우리는 몇시에 우리가 몇시에 돌아올 지 계획하고 있습니다 우리는 몇시에 먹을거야

전체 시나리오는 우리의 머리 속에 펼쳐져 있습니다 이런 식으로 일어나는 일이 어떻게 될지 정확히 예상됩니다 이제 우리는 그것이 무엇이든 무엇이든간에 약간의 노력을 시작해야합니다 우리가이 작은 비디오와 비교했을 때 머리에 손톱을 치는 것 같이 가지 않습니다 그것을 우리의 두뇌로 만들었습니다

좋지 않습니다 누군가가 우리에게 큰 뚱뚱한 거짓말을하고 우리가 방금 사실이 아니란 걸 알았던 것처럼 우리는 우리가 강도가 된 것처럼 느낍니다 불의로 어떻게 든 우리는 정말로 그렇게하고 III처럼 그렇게 바보입니다 우리의 기대와 반응이 극히 미성숙 한 나는 이것을 이해하지만 그것이 내가 그것을 제어 할 수 있다는 것을 의미하지는 않는다 순간에 너무 많은 자제력이 필요하다고 말할 수 없다

커피가 말 그대로 아주 작은 것이기 때문에 캐롤 너는 멍청한 입맞춤을하고있다 매일 매일보다 더 시원하고 여기에 앉아서 허용 할 것입니다 네가 뭔가에 대해 길을 가지지 않았기 때문에 너의 하루 종일을 망칠 수있다 너는 얼마나 어리석은지 알기 때문에 이런 식으로 나 자신에게 말해야한다 원근감을 얻을 수 있습니다

원근감을 가져야 만 제 일을 계속할 수 있습니다 하루가 지나면 더 큰 일이 일어난다 기대가 나빠질수록 우리의 반응은 낮아지고 우리의 반응은 낮아질 것입니다 다시 돌아오고 우리 시대를 계속할 수있게 될 것입니다 autistics 나는 우리가 우리의 일상을해야한다는 것을 절대적으로 생각한다

루틴은 가능한 한 비슷하고 예상과 비슷해야한다 그래서 우리는 기능 할 수있다 나는 그것이 왜 이런지 모르겠다 나는 왜 내가 이런 식으로 생각할 지 모르지만 나는 무엇을 위해 들어가고 싶은가? 만약 당신이 성숙을 알기에 이것이 맞는지 아닌지 안다 상식적으로 잘못된 것일 수 있습니다 다른 자폐증이있을 수 있습니다

나 한테는 완전히 다른 이유 야 나는 그것이 일어날 모든 것을 예견 할 수 있다면, 나는 그것이 나다 그런 다음 일어날 것으로 생각하고 내가 만날 모든 것을 계획 할 수 있습니다 그게 나를 불편하게 만들 수도 있고, 내가 할 수있는 모든 것을 계획 할 수 있다면 나를 불편하게 만들면 불편 함을 피할 수 있습니다 그 계획은 여기에 단지 가난한 우리 Eliana가 일어난 참된 이야기입니다

미안해 내가 뭐라 부르는지는 네가 그 버그를 어디에서 느끼는지 당신의 피부 아래에서 기어 다니기 나는 그녀와 함께 포스트를 올리는 나의 친구 엘베를 잊는다 이 물건의 이름과 거기에 나는 그것이 큰 단어이었던 것을 잊는다 그러나 어떻게해서든지 나는 얻는다 때로는 내 피부 아래에서 기어 다니는 버그가있는 것처럼 느껴집니다

진짜 어제 이래로 정말로 정말로 나빴다 그래서 Eliana와 나는 갔다 약 1 주일 전쯤에 쇼핑했다고 생각합니다 오, 미안 해요 내 줄기가 오늘 아침에 정말로 통제 불능입니다

우리는 일주일 반 전에 쇼핑하러 갔고, 음, 내 친구 Tom이 내려오고있었습니다 우리는 트럭의 뒷부분이 깨끗하다는 것을 확인하기를 원했고 수화물과 모든 것 우리는 거기의 차 좌석과 모든 것과 모두를 뒤로 가지고 있었다 내 스웨터 때문에 우린 모든 걸 가져 갔어 신용을받지 못하게 했어 나는 물었다 Aliana는 나를 위해 트럭을 청소 해주세요

평소처럼 그녀는 너무 정중합니다 그녀가 집 안의 모든 것을 가져와 나를 위해 청소 해 주도록 도와주세요 그리고 나서 우리는 상점에 도착했을 때 그날 식료품 가게에갔습니다 내가 스웨터를 가지고 있지 않다는 것을 깨달았습니다 나는 보통 과장하지 않고 좋아하게되었습니다

내 트럭 뒤쪽에 최소한 2 개의 스웨터가 있습니다 하지만 때때로 그들은 말 그대로 4 ~ 5 개 이상의 스웨터가 될 것입니다 제 트럭과 이것들은 비상용 스웨터와 같습니다 소매를 끼지 마라 그러나 내가 들어가면 그곳에는 공기가있다

컨디셔닝을하거나 내가 가게의 일부로 들어가야한다면 냉장고에 가깝거나 차가운 곳에있는 냉동실 지역에 있습니다 맨손으로 팔은 내 감각에 너무 압도적이어서 나는 정직하게 생각하지 못한다 그래서 나는 그 냉장고 지역을 걸을 수 있고, 음식을 볼 수있는 것이 아닙니다 나는 내가 필요로하는 것을 생각해 본다 누군가와 똑같이 생각할 수 없다

내 팔을 가져다가 냉동실에 넣고 얼린 봉지를 넣는다 그 (것)들에 대하여 veggies 및 당신이 무엇에 대하여 생각하기 위하여려고하고 있는지처럼 냉동 완두콩을 고집하는 사람이있을 때 살 필요가있는 식료품 점 마치 피부 감기에 걸려서 감기에 걸렸어 나는 그것을 감당할 수 없다 나는 그 감각 과부하가 내가 아는 것을 안다 감각 통합 문제는 당신이 그곳에서 추울 것이 아니라는 것을 알고 있기 때문에 다른 사람의 머리카락이 그런 식으로 반응하는 것처럼 보지 마라

그래서 나는 내가 내가 그다지 추운 것은 아니지만 이상한 것이 있습니다 아날리아와 제가 사용하는 것은 사실입니다 실제로 나는 추위를 느끼는 것처럼 자주색 입술을 얻습니다 내 입술이 내 몸처럼 보라색이되는 가게에서 감기에 걸려 라 미친 것 같아서 어쨌든 그녀는 미안하다

아닙니다 그녀는 스웨터를 잊지 않고 스웨터를 가져 왔습니다 내가 트럭에 스웨터 몇 개를 지키는 목적을 가지고 있음을 깨닫고 나는 추운 지역에 있었고 나는 스웨터가 없다는 것을 깨달았다 그리고 나는 거기에 들어가야했고, 냉장고를 빠져 나가야했던 식료품 점을 사야했다 지역 나는 냉장고 지역의 프라다 지역을 통과해야했다

아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 아주 감기처럼 그냥 흔들고 싶어요 지금 당장 그것에 대해 생각하기 때문에 나는 걸어 다니는 것처럼 고문과 같아 그곳을 통해 내 입술을 보라색으로 만들었고, 내가 최악의 상태 였음을 의미한다 내 인생에서 공공 장소에서 내가 본 가장 최악의 감각 과부하 호핑과 나는 펄럭이고 있었고 나는 자신을 문질러 죽을 뿐이었다 점프 위아래로 그리고 screeching 나는 자신을 제어 할 수 없었다 나는 절대적으로 통제 불능이었고 정말 당혹 스러웠습니다

여기 당신은 사람들이 당신을 바라 보는 것을 볼 수 있습니다 문제가있는 여자와 내가 최악의 손을하고 있었던 것처럼 나는 그것을 멈출 수 없었다 나는 내 인생에서 한 번 해본 적이있다 나는 너무 공격적으로 나를 문지르고 있었다 나는 위아래로 뛰어 오르는 동안 3 ~ 4 가지 다른 행동을하는 것과 같다 한 번에 모든 줄기가 나옵니다

그리고 나는 정말로 그것을 통제 할 수 없었습니다 정말로 나쁘다 그래서 나는 이것이 실패했기 때문에이 이야기를한다 그 계획을 세우면서 나에게 극단적 인 당황과 불편 함과 그것이 무엇이 었는지는 내가 가게에 갈 계획이었을 때이다 Eliana가 트럭을 청소했을 때 그녀는 내 스웨터를 가져 와서 가져 왔고 우리가 갈 때까지 나는 깨닫지 못했다

내가 스웨터를 가지고 있지 않았던 가게 그래서 이것이 우리가 사물을 생각하는 이유입니다 이것이 우리가 루틴을 갖는 이유이며, 이것이 루틴에서 루틴에 집착하는 이유입니다 내 의견은 우리가 그런 종류의 상황을 너무 많이 막을 수 있기 때문이다 우리가 마음 속으로 무엇을 할 것인지를 예측할 때 하루 종일 그런 다음 우리가 찾을 수있는 정보를 놓치면 우리가 정말로 통제 할 수없는 그러한 종류의 상황에 처한 우리가 나이를 먹을 때 우리의 자폐증이 진행됨에 따라 점점 더 많은 것을 배우게됩니다

우리의 한계가있는 어떤 것들을 우리가 어떻게 처리 할 것인가에 대처할 수 있습니다 우리가 할 수있을 때 우리는 그것을 위해 그리고 대부분을 계획 할 수 있습니다 모든 것을 계획하고 거의 수행 할 수있는 모든 것을 계획하십시오 우리 자신이 우리가 알고있는 요지에 가까운 신경증 환자와 아주 가깝습니다 지나가는 사람이나 다른 사람, 심지어는 인식하지 못할 수도있는 장소 우리가 꽤 정상적 일 수 있기 때문에 우리는 자폐증을 가지고 있지만 당신이 변화한다면 또는 스웨터가 하나도없는 나에게 가장 작은 것 하나를 바꿔 라

그 가게에있는 나를 본 사람은 내가 자폐증을 앓고 있다는 것을 알았을 것이다 내가 정신적 상처를 피할 수 없기 때문에 그냥 상처를 입었다 고 생각한 적이있다 그것을 숨기기 나는 절대적으로 그것과 오히려 다루기가 아니었고 상점이나 운전했다 끝까지 집에 가서 스웨터를 가져 와서 돌아오고 싶지 않았어 그것이 나에게 너무 멀리 있기 때문에 그것은 우리 뒤에 필요한 것입니다

우리의 일과는 매일 매일 똑같이 반복되고 반복됩니다 모든 것은 단지 가능한 한 편안함을 유지하는 것에 관한 것입니다 우리는 항상 너무 불편해서 우리는 통제 불능이라고 느끼기 때문입니다 우리는 실제로 우리 몸과 같기 때문에 정상적으로 행동하거나 협력하지 않습니다 그들은 문명화 된 몸으로 자신의 몸을 경험하게되는 신경증적인 사람입니다

그것 같이 패션은 우리의 협력하지 않습니다 우리의 협력은 절대적입니다 우스꽝스럽고 운율이나 이유가 없다 우리가 가진 모든 한계는 논리적이지 않고 그래서 우리는 매우 강박 적이며 우리가 따라야하기 때문에 비논리적이됩니다 우리 몸의 미친 방법 그래서 우리는 우리가하지 않는 놀라움을 좋아하지 않아 음 우리가 일상을 바꾸는 것처럼, 우리는 모든 것이 똑같은 것을 좋아한다 왜냐하면 나는 그것이 우리의 고통을 최소화하는 것이라고 생각합니다 그것이 무엇인지 생각합니다 우리는 많은 즐거움을 누릴 수 있으며 언제든지 즐거움을 찾을 수 있습니다 우리 몸은 우리를 괴롭히지 않습니다

우리는 우리를 많이 좋아합니다 나는 아스퍼거처럼 행동합니다 내 몸이 편안 할 때 즐거움을 얻고 인생을 사는 많은 것들 두 번째 당신은 그 시체를 불편하게 만듭니다 당신이 정말로 편안함에 사로 잡힌 다른 것에 대해 생각해보십시오 다시 한번 이렇게 작은 것들조차도 내가 공원에 주차 할 곳을 좋아한다

주차장 거기에 이유가 사람들이 이해하지 못할 수도 있습니다 이유는 당신이 내가 집에 가깝기 때문에 아이들이 나를 필요로한다는 것을 알 수 있습니까? 거기에 내가 공원에있는 3 분 4 분을 알고 있습니다 나는 태양이 어디에 있는지 알고 있습니다 그런 식으로 될거야 내가 카메라에 미친 것처럼 보이게하는 것을 알지 못해 대부분의 경우 산만해질 수는 없다는 것을 알아야합니다

나는 내 뒤에이 교회의 측면에 직면하고있어 다른 건물이있다 이 주차장의 대부분은 왼쪽과 오른쪽에 항상 비어 있습니다 여기 내가 살고있는 지역에서 나를 혼란스럽게하는 사람은 없다 실제로 그 (것)들의 종류는 나가 이것을 앉, 할 수 있던 가장 조용한 장소 및 우리 놓았다 세상에서 일하는 작은 것들을 찾듯이 우리의 모든 삶이 그렇게 좋아집니다 그것은 우리에게 혼란이며, 우리가 작동하는 것을 발견하자마자 우리 일상의 일부이며 우리는 귀중한 삶을 위해 그것에 매달 렸습니다

그게 마치 엄마 곰 같아 너는 내 새끼에게서 멀어 지거나 너를 찢어 버릴거야 우리가 너를 보호한다는 걸 너는 알고있어 우리가 일상에 대해 보호하고 있기 때문에 우리의 온건함은 그것이 우리를 망명에서 벗어나게하는 것입니다 자폐증 환자 또는 일부를 복용하는 경우 정신 병원 Asperger는 나를 좋아하고 우리의 모든 일과를 완전히 없애줍니다

익숙하고 편안한 모든 것 우리에게 문자 그대로 모든 온전함이 남아있을 것입니다 자폐아가 왜 그렇게 기능 할 수있게 만들었습니까? 루틴과 반복 그리고 잘하면 너희들은 내가 아는 것을 배웠다 이것은 내 종류의 의료 또는 과학 기반 동영상이 아니었지만 내 자신의 이야기를 공유하는 종류와 왜 그렇게 중요한지, 그리고 언제 어떻게 될까요? 그 일과가 엉망 이네 네 친구들의 이야기를 듣고 싶다 그러니 제발

아래 의견에 나와 함께 공유하고 당신이 얻은 경우 동영상에서 가져온 모든 내용을 공유하고 모든 종류의 동영상을 구독 할 수 있습니다 예, 그리고 관심이 있다면 우리는 그룹을 가지고 있습니다 당신이 가입 할 수있는 페이스 북은 ASD V라고 불렸습니다 어른들이 많아서 나중에 인생에서 진단 받았거나 그 과정을 거치며 페이스 북에서 우리를 찾아보고 그것에 관한 그룹 그것은 내가 거의 줬던 태양의 캐롤 버드 머리 저자 다 떨어져

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네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

내 고객의 진도와 그들이 진행하고 있다는 사실을 알고있는 사람들과 그들이 존재하지 않을 수도있는 것들을 모니터하십시오 일부 저항력이 더해져서 네가 그녀의 모습을 보았다 반나절 전에 아기를 낳았다 나는 아직도 믿을 수 없다 내 엉덩이를 걷어 줘서 고마워!