Jada Pinkett Smith Demonstrates Her Gravity-Defying, At-Home Workout: ‘You Don’t Need a Gym’ – News

Jada Pinkett Smith는 괜찮은 운동을하기 위해 멋진 체육관 멤버가 필요 없다고 팬들에게 보여주고 있습니다 화요일, 47 세의 걸스 트립 스타는 강렬한 전신 운동 루틴에 대한 비디오를 공유했습니다

모두 체육관 장비의 도움없이 W 할리우드의 복도에서 완료되었습니다 핫 핑크 스포츠 브래지어와 일치하는 나이키 운동화가 장착 된 검은 색 운동화 앙상블을 입은 Pinkett Smith는 운동의 대부분을 거꾸로 뒤집어 놓은 상태에서 오이처럼 시원하게 보였습니다 "이!!! 그녀는 비디오를 캡션에 넣었고 Migos의 노래 인 "Stir Fry " "시도 해봐! 엄청난 일과 체육관이 필요하지 않습니다! "라고 덧붙였다 Pinkett Smith의 일상은 Jeanette Jenkins가 디자인했습니다 로스 앤젤레스 기반의 트레이너는 "7 운동 코어 및 #WallWorkoutChallenge"라고 불렀습니다

Instagram에서 그것에 대해 자세히 설명합니다 따라 가기 위해서는 3 세트의 벽 산악 등반가, 발가락 도청, 밖으로 나가기, 교차 무릎 십자가, 반대편 무릎 꿇기, 널빤지 걷기, 쪼그리고 앉기 점프 및 단일 다리 벽 점프 등을 각각 30 초에서 60 초 동안 반복해야합니다 "이것 이후 3 일 동안 내 코어와 상체 전체가 아프다"고 썼다 "넌 할 수있어! 즐겁게 보내세요 !!!! "물론 Pinkett Smith의 팬들은 Instagram에서 운동을 시작한 것은 이번이 처음이 아님을 알고 있습니다 윌 스미스 (Will Smith)의 아내는 지난달 말 17 세의 딸 윌로우 (Willow)와 어머니 인 아드리안 반 필드 존스 (Adrienne Banfield-Jones, 64 세)와 함께 그녀의 인상적인 복근을 과시했다 "그 세 세대의 일,"Pinkett Smith는 그녀와 그녀의 가족의 총상 자막을 만들었습니다

3 명의 숙녀는 스포츠 브라와 검은 색 레깅스에 거의 매치하며, 위장을 막습니다 8 월, 스미스는 Banfield-Jones가 체육관 운동 중에 땀을 흘린 비디오를 올렸습니다 "왜 Gam Bam이 나를 수치스럽게하는 걸까요?"Pinkett Smith는 농담을했습니다 Banfield-Jones는 지난 5 월 Instagram에서 자신의 복근을 화려한 비키니에 공개하면서 3 세대의 여성들은 꽉 짜여진 자신의 Facebook 토크쇼 인 Red Table Talk를 시작하여 매혹적인 개인 이야기를 공유합니다 "인생에서 유일한 가치있는 일은 우리가 겪어 온 것을 공유하는 것입니다

대화, 스토리 텔링, 고통, 즐거움, 기쁨, 행복 그리고 서로 의사 소통하는 것이 삶의 진정한 전부입니다 "윌로우가 말했다 Pinkett 스미스는 그녀의 어머니가 "올드 스쿨인데, 버드 나무는 새로운 학교이고, 나는 자신이 중간에 있다는 것을 알았다 "

Alternating Workout Routine Exercises – Start Resistance Training Now – Free Beginner Workout

교대 운동 일상적인 운동은 중요합니다 이 비디오에서는 운동에 새로운 운동을 언제 그리고 어떻게 도입 할 것인지 정확하게 알려 드릴 것입니다

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 닥터 Fox? 리프팅 피부과 전문의 나는 이미 내 실용적인, 세 심하게 배운, 일주일에 3 번, 초급, 이전 비디오의 전신 운동 루틴을 보려면이 버튼을 클릭하여 체크 아웃해야합니다

여기 카드 12 주 동안 일관된 교육을 받으면 점차 새로운 운동을 시작하게됩니다 3 전신 운동 운동 중 2 번 운동을 이전과 동일하게 유지하면서 시작하십시오 주 특정 근육 그룹에 대해 새로운 운동을 소개합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일을 훈련 할 때, 정상적인 전신 운동 일상적으로 월요일에 새로운 앞다리 운동과 새로운 다리 운동을 소개 할 수 있습니다

새로운 사이드 delt와 새로운 뒤 수직 수류 운동, 그리고 새로운 가슴과 금요일에 새로운 허리 수평 당김 운동 그 후 12 주 후에는 매주 월요일 전신 운동을 완전히 다르게 할 수 있습니다 수요일과 금요일, 각 근육 그룹에 대해 세 번째 운동을 소개합니다 이 재생 목록의 다음 동영상에서 각 근육 그룹 3 개를 보여 드리겠습니다 선택할 수있는 기본 연습

[ENG] My WORKOUT Routine at gym / 평소에 하는 운동 루틴 💪🏼 (몸무게 공개🤔)

안녕 여러분 이것은 미나입니다 ~ 이것은 말레이시아에서의 나의 제 4의 날이다 다음 일정으로 이동하기 전에 운동하러 갈 예정입니다

많은 일상적인 비디오 요청이있었습니다 오늘 너에게 내 일상을 보여주고 싶다 하지만 난 최근에 일한 적이 없어 그래서 나는 지금 '불타 버리는'생각으로 체육관으로 향하고있다 가자! 여기 수영장 있어요

수영장 옆에는 체육관이 있습니다 여기 좋네요 덤벨이 여기에 있습니다 한 번 내 체중 확인 스트레칭 ~ 물과 수건을 얻었다! 운동 할 때 나는 블루투스 이어폰을 사용한다 노래 따기 덤벨 12kg 1 일, 웅크리는 20X3 세트 스쿼트를 천천히하는 것이 중요합니다! 무릎이 발보다 멀리 가면 안됩니다! 플렉스 glutes! 밀도를 높이려면 덤벨로 쪼그리고 앉을거야! 덤벨 쪼그리고 앉는 20x3set * 쭈그리고 앉는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 덤벨이없는 것이 좋습니다 와이드 웅크리는 20X3 세트 넓게 다리를 바깥쪽으로 펼치고 등을 곧게 펴십시오! 이미 피곤한 롤 케틀 벨 10kg Kettlebell 20X3 세트 스윙 총 신체 운동, 호기성과 혐기성 모두 항상 등을 조심하십시오

다음은 엉덩이 걷어차 기 !! 20X3 세트 너의 무릎을 구부린 다음 너의 할 수있는 한 높이 뛰고 너의 glutes에 집중하라 !! 반대편도! 나는이 이름을 잊어 버린다 그러나 20X3 세트의 오줌 강아지처럼 보이는 운동이다 나는 보통 엉덩이 걷어차 기 바로 뒤에 이것을 하나한다 벤치를 잡고 두 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오 덤벨 3kg 팔이 90도 측면을 만지게 한 다음 팔을 곧게 펴십시오! * 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오! 수화 작용

그것은 어깨 / 뒤로 운동이지만 여기에 기계가 사용하기 힘들었 : ( 내 자세는 좋지 않아 나는 어깨가 더 넓어지는 것을 필요로하지 않는다

이것은 무릎을 재활 치료할 때 가장 자주했던 운동입니다! 바로 여기에!!! 너무 무거워서 5 ~ 10kg 만 할 수 있습니다 ( 가슴 운동 ~~ 애비 운동! 하프 윗몸 일으키기 20X3 세트 그것은 위 복근을위한거야! 덤벨 2kg 작은 덤벨로 트위스트! 이건 다리가 20X3 세트 올리기 이것은 낮은 복근입니다! 꼬임으로 끝내라! 나는 먹지 않았고 나는 배가 고팠다

체육관에있는 바나나를 먹었다 내 입술에 붙 였어 사이클링 15 ~ 20 분 내 무릎은 그렇게 크지 않아서 나는 디딜 방아에 가지 않는다 * 무릎이 디딜 방아에 상처를 내면 경사를 높이십시오 * 팁 * 혐기성 운동 직후 에어로빅 운동은 지방을 태울 것입니다

– 운동 종료 – 나는 운동 후 내 방으로 돌아왔다 나는 잠시 운동을하지 않아서 매우 지쳤다 나는 운동 할 때 보통 공복에 간다 (체지방을 분해하는 데 도움이된다) 어떤 음식도 먹지 않고 내가 운동하기 전에 먹으면, 나는 매우 무겁다 다이어트 중이라면 너는 훨씬 효과적인 운동을하게된다 배가 비어있는 경우 그게 내 조련사가 나에게 한 말이다

나는 실제로식이 요법을하지 않고있다 연소하는 지방은 중요하지만, 근육을 얻는 것도 매우 중요합니다 그래서 나는 복부를 운동하려고 노력한다 이 사과 같은 과일을 먹어 솔직히 말해서, 나는 과일 만 먹을뿐만 아니라 나는 내가식이 요법을하기 위해 음식에 까다롭게 사는 국가에 있지 않다

나는 지금 무엇이든 먹는다 겨울에는 내 몸이 항상 덮여 있기 때문에, 나는 보통 겨울에 약간 무게를 얻는다 날씨가 따뜻해지기 시작하면, 나는 내가 약간의 무게를 얻었던 것을 알아 차린다 그때 그 해의 시간에 다이어트를해야합니다 무릎 재활 때문에 개인 훈련을 시작했습니다 나는 무릎과 등 뒤에서 집중했다

나는 너가 너의 대퇴 근육을 증가하면, 무릎에 도움이된다고 들었다 그래서 나는 항상 내 일상에서이 운동을한다 애비 운동은 당신이 더 이상의 설명없이 매일해야만하는 것입니다 핵심은 우리 몸의 중심입니다 핵심을 강화하는 것은 매우 중요합니다

내 경우에는, 춤은 많은 핵심 근육을 사용합니다 그래서 나는 항상 내 복근 운동을한다 그러나 이것은 나의 가장 좋아하는 운동이다 너무 아파서 내 복근이 찢어 질 것 같아 나는 지금 명백한 복근을 가지고 있지 않다

나는 잠시 쉬고 있었다 나는 너무 바빴다 한국에 돌아 가면 PT를 다시 시작할 생각입니다 내가 좋아하는 것은 엉덩이 운동이다 그 이유는 내가 불타는듯한 느낌을 좋아하기 때문입니다

언제든지 내 엉덩이가 커질 것 같아 하지만 솔직히 말해서, 그것은 더 커지지 않습니다 나는 운동 중에 항상 엉덩이 운동을 포함한다 스쿼트를하는 다양한 방법이 있습니다 이전에 본 것처럼, 덤벨없이 위 아래로 쪼그리고 앉아서, 아령으로 쪼그리고 앉아, 넓은 웅크림 넓은 웅크리는 사람들의 허벅지에 염려하는 사람들에게 좋습니다

오늘 끝내지 않은 돌풍도 있어요 너는 그것을 웅크 리기와 결합 할 수있는 운동이있다 나는 보통 내 트레이너에게 PT에서 많은 질문을한다 하지만 나는 또한 많은 Instagram 비디오를 본다 많은 사람들이 운동 루틴을 촬영하고 Instagram에 게시합니다

@gymtears Instagram 계정 너 여기 보면 오, 그녀는 개와 함께 일하고 있습니다 그녀는 이전에했던 것과 똑같은 운동을하고 있지만, 밴드를 사용함으로써 심화되고 있습니다 다른 운동도 있습니다 이처럼 그리고 이것처럼 이 계정에는 많은 엉덩이 연습 문제가 있습니다 이처럼 내가 그들을 본다면, 나는 그들처럼되고 싶다

이것은 신체의 어느 부분이 매우 정확하게 운동되는지를 보여줍니다 이 운동을하면 몸의이 부분을 자극합니다 그것이 정확하게 이것을 알려주기 때문에, 많이 운동하지 않거나 많은 경험을 가진 사람들 각 운동에 어떤 근육이 사용되는지 알면 쉽게 이로부터 이익을 얻을 수 있습니다 나는 개인적으로이 짧은 Instagram 동영상이 긴 YouTube 동영상보다 더 편리하다고 생각합니다 나는 더 일찍 몸무게를 재었다 그리고 그것은 48

3kg를 보였다 나는 아마 내 옷이없는 48kg이다 나는이 체중을 3 개월 동안 유지하고있다 48kg은 나를 위해 매우 가벼운 나는 보통 한계가있다 48kg ~ 52kg 나는 항상이 숫자 안에 들어가려고 노력한다 그 이유는 내 몸이 48kg에있을 때 카메라가 마른 체형이고 매우 멋지게 묘사됩니다 내 관점에서 내가 중간에 50kg에있을 때, 나는 마른 체형이 아니지만 좀 더 매력적이다 또는 얻은 느낌 그러나 내가 52kg에있을 때, 나는 춤을 추고 싶을 때 정말로 원하는 그루브를 얻는다

하지만 카메라에 정말 뚱뚱해 보이네 내 취향이 바뀐 것 같아 계절에 따라 때때로 내 취향의 몸을가집니다 나는 한때 내 춤에서 그루브를 원했다 하지만 너무 약해서 내가 원하는 것을 얻을 수 없었다

그것은 신체의 모양으로 인해 정말로 많이 바뀝니다 그래서 2 ~ 3 년 전 52 ~ 53kg까지 몸무게가 늘었습니다 그러나 그것은 나를 정말로 크게 보였다 55kg은 내가 가장 무거웠을 때였습니다 55kg 그 이유는 나는 맥도널드에서 파트 타임으로 일했다 야간 근무로 1 년 동안 McDonald 's는 햄버거를 제공합니다

매일 2 마리의 햄버거를 먹었 어 나는 47kg에서 55kg, 8kg을 얻었다 내 얼굴은 정말 컸어 내 다리도 이렇게 커요 내 몸은 허리보다 다리에 상대적으로 가늘어지는 경향이 있습니다

그때, 나는 내 몸에 정말 비만했다 나는 가혹한식이 요법을하고 47kg으로 돌아왔다 내가 1kg을 더 잃으면, 나는 매우 얇고 마른 체형이된다 내가 항상 아프고 굶주려있는 지점까지 물론 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지 또는 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지가 중요합니다 체중보다 그러나 나는 내 몸을 아주 잘 알고 있기 때문에, 나는 어떤 무게로 내가 뭘 할 것인지를 안다

그리고 내 몸매에 따라 나는 거울 위에서 본다 나는 내가 근육을 얻었는지, 근육을 잃었는지, 지방을 얻었는지를 안다 가장 먼저해야 할 일은 운동하기 전에해야 할 일입니다 몸 상태를 아는 것 몸이 상처를 입거나, 다이어트를하거나 건강 해지기 위해 노력하는 것의 목적은, 그리고 몸의 어느 부분에 더 집중하고 싶습니까? 당신이 운동을 시작하기 전에 그것들을 생각한다면, 나는 그것이 당신이 당신의 목표를 빨리 달성하는 것을 돕는 것처럼 느낀다 나는 개인적으로 5 개월 동안 30 번 훈련 받았다

제 목표는 무릎 재활이었습니다 걷거나 춤을 추던 무릎이 많이 상처를 입었습니다 나는 연중 내내 매일 고통 스러웠다 나는 그것에 관해 무엇인가 할 필요가 있었고, 첫번째로 수영하기 시작했다 나는 수영을 정말 좋아했다

나는 물속에서 편안함을 느꼈고 허리와 무릎에 편안함을 느꼈다 물속을 걷는 것만으로도 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 관심이 있으시면 수영을 해보십시오 내가 선택한 다음 운동은 PT 나는 개인적으로 훈련 받기를 선택했다 처음에 나는 상처받을 것이라고 생각했다

특히 여성을위한 기계로 잘못 운동하면 쉽게 다칠 수 있다고 들었습니다 리프팅 체중 자체가 매우 단단하기 때문에 그래서 나는 체육관에서 혼자서 시작하고 싶지 않았다 PT를 얻기로 결정했다 나는 아주 채식주의 자였다 저의 트레이너가 저를 잘 도와주었습니다

나는 지금 훨씬 좋은 무릎이있다 내 무릎이 좋아졌지만 운동을하다 보니 느슨해졌다 또한 PT 대신 집에서 혼자 훈련 할 수 있습니다

거기에 너무 많은 정보와 비디오가 있습니다 그래서 가정 교육을 통해 운동하고, 그러나 올바른 자세로 !! 너는 너의 뒤를이 정도 많이 굽히기로되어 있지 않다 그러나 당신은 쉽게 당신의 등을 커브 할 수 있습니다 예를 들어 엉덩이 걷어차기를하는 등 나는 지금 너무 많은 시간을 보내지 않고 바쁜 일정의 한가운데있다 그래서 저는 여러분에게 기계에 대한 간단한 움직임을 보여 줬습니다

다음 번에는 더 많은 설명과 세부 정보가 담긴 나에게 홈 트레이닝 비디오를 매트에 업로드하려고 노력할 것입니다 이것은 미나의 운동 루틴 비디오의 끝입니다 !! 안녕 ~~ 희망을 즐기세요!

6 Exercises To Prevent Injury In Triathlon | Prehab Routine For Triathletes

– 평균적으로 우리의 다리 관절은 흡수합니다 단계 당 우리 몸 무게의 약 1

5 배, 또한 잠재적으로는 달리기, 그래서 필연적으로, 그리고 불행하게도, 우리는 아마도 약간의 가슴과 부상을 경험할 것입니다 훈련을하는 동안 어떤 시점에서 철인 3 종 경기 그렇기 때문에 사전 habilitation 또는 짧은 pre-hab 부상 예방을위한 중요한 도구입니다 기본적으로 우리 몸을 훈련하고 컨디셔닝합니다 철인 3 종 경기에 더 좋다

우리가이 비디오에 집착하기 전에, 네가 혹독한 부상을 입었다면 듣기에 호기심이 많다 트라이 애슬론 훈련이나 경주 중 언제든지, 또는 전혀 그러니 아래의 코멘트 섹션에 적어주세요 우리는 당신의 이야기를 듣고 싶습니다 가능한 경우 도와 드리겠습니다

그러나 지금은이 비디오를 통해 해독 해 보겠습니다 그래서 여기에 트라이 애슬론을위한 최고의 프리 – 허브 운동이 있습니다 (깊은 맥동) 좋아요, 그래서 pre-hab은 당신이 정말로 좋아하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다 그것은 당신 자신의 집에있을 수 있습니다, 그것은 지역 공원, 지역 공간, 그러나 만약 당신이 정말로 당신의 pre-hab을 극대화하고자한다면 부상 위험을 최소화하십시오 체육관은 아마도 완벽한 장소 일 것입니다

그래서 오늘의 비디오를 위해 우리는 박스를 사용할 것입니다 바벨, TheraBand 및 스위스 공 또는 안정성 공 이제는 많은 키트처럼 보일 수도 있습니다 하지만 키트의 모든 것들이 정말 도움이 될거야 부상 예방에 관해서

첫 번째 연습을 시작해 봅시다 (낙관적 인 멜로디 음악) 맞아,이 다음 운동 우리 몸의 가장 큰 근육에 집중하고 있습니다 근본적으로 우리의 뒤에있는 대둔근입니다 그것은 우리의 엉덩이입니다 그러나 충분히 우스운 것은 그것도 하나의 근육입니다

우리 모두 활성화에 나쁘다 얼마나 큰가를 생각하면 꽤 수치 스럽습니다 얼마나 강력 할 수 있는지, 그러나 놀랍지도 않습니다 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 보내니까 책상에서 일하면서 꽁꽁 앉았다

그런 다음 손가락의 스냅으로 활성화 할 것으로 기대합니다 행동으로 옮겨지면 그 일은 일어나지 않습니다 그래서이를 돕기 위해이 운동을 괴물 산책이라고하며, 우리는 TheraBand를 사용할 것입니다 그리고 그것은 glutes를 활성화하는 것을 도울뿐만 아니라, 그것은 또한 엉덩이 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 ITB 통증을 줄이는데도 도움이됩니다 그래서이 TheraBand를 사용하여 우리 다리 주위에 놓을 것입니다

무릎 바로 위에 놓을거야 그것이 우리의 관절을 넘지 않았는지 확인하십시오 여기에서 세미 웅크리는 자세로 떨어지고, 무릎으로 바깥쪽으로 밀고, 밴드를 뻗어 glutes를 활성화시킵니다 등을 똑바로 유지하십시오 운동 전반에 걸친 밴드의 좋은 긴장감

한 다리로 옆으로 작은 단계를 취하십시오 밴드에서 스트레치를 늘리는 것, 그런 다음 다른 쪽 다리와 같은 거리를 유지하십시오 5 ~ 10m 이상 걷는 것을 반복합니다 그런 다음 반대 방향으로 물러서십시오 다른 다리를 리드 다리로 사용합니다

그런 다음 반 스쿼트 위치에 남아 있습니다 이제 우리는 비슷한 동작을 할 것입니다 앞으로 및 뒤로 오른쪽 다리로 앞으로 조금만 가면됩니다 작은 다리가 왼쪽 다리와 함께 앞으로 나아 간다

다시 5 ~ 10m 포워드 그런 다음 같은 동작을 뒤로합니다 바로 지금 우리는 우리의 glutes 모두는 활성화되고 잘 작동합니다 우리는 이제 단일 다리 쪼그리고 앉는 운동으로 이동할 것입니다 그 근육을 모집하는 데에도 좋습니다 또한 그들을 개발하기 위해 고관절 및 무릎 부상을 예방할 수 있습니다

그래서이 운동을 위해 우리는 여기서 사용하는 벤치 나 상자를 사용할 것입니다 우리는 무릎이 약 90도를 목표로하고 있습니다 우리가 앉아있을 때 좋아, 이제 일어서 라 상자 앞 발 6 ~ 12 인치 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이 폭 자세로

한쪽 다리에 서서, 그지지 다리의 둔부 근육을 잡아 당긴다 체중을 뒤로 밀고, 동시에, 그지지 다리의 무릎을 구부리십시오 반 스쿼트 위치로 당신이 내려갈 때, 안정감을 더하기 위해 팔을 앞으로 내밀어 라 모두 당신 앞에서 반대쪽 다리를 밖으로 내밀고있는 동안 부랑자가 상자에 닿으면, 즉시 발 뒤꿈치를 밀어 넣는다 시작 위치로 돌아갑니다

무릎과 엉덩이 유지에 집중 지지 발 위에 정렬, 무릎이 확장되지 않는다는 것 발 앞에 이 운동은 안정성과 강도에 중점을 둡니다 그 목표 된 다리와 핵심 영역에서 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 사이에 다리를 전환하십시오

(낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아 다음 운동은 모든 것을 하나로 모으고 있습니다 힘과 운동에 힘쓴다 실행에 필요합니다 그것은 무릎 드라이브가있는 스텝 업입니다 그리고 이걸로 다시 상자를 사용할거야

그러나 당신은 그 상자로 약간 아래로 갈 수 있습니다 당신은 물론 벤치를 사용할 수 있습니다, 당신은 의자를 사용할 수 있습니다, 그러나 그것이 안정적이고 너무 높지 않은지 확인하십시오 그러니 상자 앞에 서서 시작하십시오 상자에 한 발을 올리십시오 수직으로 올라간다

반대편 팔을 사용하여 다리를 위로 움직이는 데 도움이됩니다 일단 들어 왔으면 다른 무릎을 계속 운전하십시오 높은 무릎 달리기 자세로, 물러서서 균형을 잡은 후, 기본적으로 이전 운동의 역 그것이 부드럽고 통제되는지 확인하고, 상자를 밟고 다시 시작합니다 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다 운동 전반에 걸쳐, 너는 꼭대기에서 붙들고 안정시킨다

돌아 오기 전에 최대 2 ~ 3 세트 8 ~ 12 회 작성 그 다음에 진행합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 그럼 이제 다리에서 멀리 나가자 상체로 나아가 라 구부러진 바벨 열 위에

이제는 일반적으로 건물 및 강화에 중점을 둡니다 우리 상체의 근육들도 필요하지만 우리의 허리, 우리의 핵심, 그리고 우리의 팔로부터의 도움 이게 도움이 될거야 철인 3 종 경기, 그러나 특히 수영 우리가 근육을 더 잘 붙잡고 붙잡는 것을 도울 수 있다면 우리 뒤에, 특히 우리의 등 뒤로, 그것은 실제로 도움이 될 것입니다

수영하는 동안 우리의 성과를 향상시킬뿐만 아니라, 또한 감소시키는 데 도움이됩니다 우리 어깨를 통해 과용 한 부상의 위험 그래서이 운동을 위해 우리는 바벨이 필요합니다 그리고 그걸로 우리는 서있는 입장을 취할 것입니다 바를 잡고있는 동안 발을 어깨 너비로 벌린다

더블 오버 핸드 그립 사용 몸통까지 앞으로 경첩을 내십시오 바닥과 대략 평행하거나 그 위에 약간 있습니다 어깨를 다시 세우는 것으로 시작하십시오 그래서 모두 참여했습니다

그리고 나서 운동을 시작하십시오 당신의 몸 뒤에 팔꿈치를 몰아서, 바를 엉덩이쪽으로 당기다 네 몸에 닿을 때까지 그런 다음 바를 천천히 낮추십시오 시작 위치에 있지만 통제하에 있어야합니다 견갑골 통제를 실제로하기 위해서, 나는 어깨를 각 대표자들 사이에서 긴장 시키도록 제안한다

그 전에 본질적으로 그들을 재교육하고 운동을 반복하십시오 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 (낙관적 인 멜로디 음악) 좋아, 이제 다시 다리에, 이제 우리가 집중할거야 낮은 다리, 송아지 이제 그들은 우리 몸의 가장 큰 근육이 아니며, 그러나 얼마만큼의 접촉이 주어 지는지 우리의 발은 철인 3 종 경기 중에 땅과 맺는다

나는 그들이 매우 중요하다고 말하고 싶다 따라서이 운동은 편심 송아지라고 불리며, 그리고 이것은 정말 좋은 운동입니다 아마 아킬레스 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게 단계 또는 상자에서 시작 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있습니다 벽이나 무언가를 사용하여 두발로 밀어 올리십시오

필요할 때 가볍게 안정시키기 위해 지상에서 한 발을 위로 들어 올린다 다른 다리에서 천천히 내려 가기 시작합니다 뒤꿈치가 걸음의 가장자리 아래로 떨어지도록하십시오 그것은 고통을 일으키지 않는다 그런 다음 다른 다리를 다시 내려 놓으십시오

운동의 맨 위로 밀어 넣다 그런 다음 각 다리에서 15 회 반복하여이 작업을 반복하십시오 총 3 회 목표로합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 맞아, 이제 우리는 우리의 스위스 공 또는 안정성 공 엉덩이 다리 다리 컬 운동을 위해 다시 이것은 우리의 glutes의 일을 만들 것입니다, 하지만 우리 햄스트링 작업을 시작할 수도 있습니다

그래서 안정성 공에 당신의 다리와 발 뒤꿈치부터 시작해라 엉덩이가 바닥에서 몇 인치 올랐어 그래서 그들은 당신의 무릎에 맞습니다 엉덩이쪽으로 안정성 공을 말아주세요 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오

모션의 맨 위에서 당신의 glutes를 완전히 수축 시키십시오 이 직선을 유지하려고 노력한다 어깨에서 무릎까지 그런 다음 천천히 엉덩이를 매트쪽으로 내립니다 공을 출발 위치로 놓으면, 당신의 햄스트링과 둔부를 사용하십시오

컨트롤을 유지해야합니다 이 전체 운동을 통해, 비교적 힘든 운동으로, 8 ~ 10 명의 담당자를 목표로 삼다 총 2 ~ 3 번 (낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아, 다음은 TheraBand를 사용하고 있는데, 우리는 실제로 하나 안에 두 가지 운동을했습니다 우리는 내외부 어깨 회전을 경험했습니다

이제 네가 누군가라면 어쩌면 당신의 수영 볼륨을 높이는거야 또는 당신의 수영의 강도, 그러면 위험을 줄이거 나 피하려고합니다 수영 선수의 어깨라는 것을 얻는 것, 근본적으로 당신의 근육과 당신의 관절 남용되고있다 우리가 근육을 강화하기를 원한다 어깨에있는 회 전자 커프 (rotator cuff) 그것이 바로이 운동들이 들어오는 곳입니다

이 경우에는 TheraBand를 부착하기 만하면됩니다 무언가로, 그리고 끝까지 붙들어 라 90도 각도에서 팔꿈치를 유지하면서, 단순히 팔을 외부에서 회전 시키십시오 이것은 다음 작품 어깨의 외부 회전 근육으로 깊숙히 들어가서, 도움이 될 것입니다 어깨 관절의 기능과 강도

통제 된 방식으로 15 회 정도 반복하면 각 팔에 2 ~ 3 번 정도 걸립니다 좋아 그리고 내 견갑 회전 단순히 주위에 자신을 돌려, 밴드를 붙잡고 팔꿈치를 옆에서 지키십시오 당신 손을 똑바로 향하게하십시오 그리고 손을 돌립니다

내면 및 내면의 몸 전체, 그곳을 멋지게 통제하고 또 다시 나가는 길에 다시 약 15 번 반복하십시오 그리고 각 팔에 2 ~ 3 번 철인 3 종 경기는 매우 반복적 인 경기 일 수 있지만 같은 움직임을 계속 반복해야한다 상대적으로 직선 운동으로, 그래서 pre-hab은 그 부상을 예방하는 것입니다

심지어 자신을 드러내 기 전에 이제이 비디오에서 질문이 있으면 아래 코멘트란에 그걸 버리십시오 그리고 나는 너를 위해 그들에게 다시 노력할 것이다 이 비디오가 마음에 들면 엄지 손가락 버튼을 누르십시오 GTN에서 더 많은 비디오를보고 싶다면, 지구본을 클릭하고 가입하십시오

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How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

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[다이어트 기획 1편] 진짜 4주만에⁉️ 홈트레이닝으로만 11자 복근 만들기 도전🏃🏻‍♀️

안녕, 난 유리 야 나는 4 주 만에 11 abs를 얻으려고 노력할 것이다

나가 시작하기 전에 이것은 나의 위이다 2 주 후에 나야 이것을 11 abs로 만드는 것은 정말로 어려웠습니다 내가 정확히 한 일을 보여주지 1 주 식사 : 먹기는했지만 무엇이든 먹고 덜 먹고 기억하십시오

밀가루와 술도 없습니다 요가 매트와 거품 롤러가 필요할 것입니다 내가 한 운동의 유형은 판자, 다리 올리기, 발톱, 발가락 터치, 앉은 무릎 위 제기, 자전거, 사이드 crunches 나와 함께 시작하자 1 일차 나는 inbody 테스트를 할거야

나는 집에서 inbody 기계를 가지고있다 1645cm 신장 / 501kg / bodyfat 222 % / 근육 21 % / 내장 지방 4kg 어떻게 생각해? 나쁘지는 않지만 너를 봐, 너는 마른 체형이야

너보다 체지방이 더 많은 것 같아 더 중요한 것은 내장 지방입니다 그녀는 내 몸에 많은 내장 지방이 있다고 말했다 일반적으로 알코올을 섭취하는 사람들은 내장 지방이 많습니다 애기 너는 덜 마셔야한다

1 일째 복부입니다 스트림에 올챙이가있어 의가 시작하자! 가자 이봐, 네가 움직여 라 ** 그래서 간단하게 우리는 복근이 얼마나 강한지를 점검 할 것입니다 판자를 치다 손가락을 건드리지 마라 좋아, 가자

여기에 우리가 간다 힘을! 됐어 잘 했어 좋은 엉덩이를 위로 – 나하고 있니? 네 기다려, 유리, 당신의 몸은 조용한 모드에 있습니까? 시체를 조용한 모드로 돌릴 필요가 없습니다 얼마나 오래 되었습니까? 22 초 이제 너는 떨어지고있어

내려와, 끝났어 기본 단계부터 시작하겠습니다 첫째로, 우리는 약간의 다리 인상을 할 것입니다 이처럼 다리를 올리세요 방법? 똑바로 세우다 언제까지 내려야합니까? 나는 너에게 진동을 느낄 수있다

쪽으로! 너의 아픈를 사용! 너 거기 간다 그것을 내려 놓자 잘 됐어 자, 일어나! 우리는 10 명의 담당자를 할 것입니다 1 2 9 아니, 아니, 그건 중요하지 않아

너는 더 내려 가야 해 이 것은 계산되지 않는다 어째서? 아니, 계산하지 않아 다시 내려 놔 아홉! 쪽으로 리바운드하려고하지 마라

다리를 접다 이것이 기본 수준입니까? 기본 오, 좋은 지적이야 너는 다리를 반으로 접어 야한다

그게 왜 그렇게 고통 스러웠는지 (묵살) 네, 다리를 접은 다음에 쪽으로! 이제 더 쉬워 졌죠? 다리로 똑바로 해보지 만 너무 힘들면 그러면 다리를 반으로 접고 계속 할 수 있습니다 (유리는 아빠의 소리 만들기를 계속한다) 좋아, 이제 30 초 쉬고있어 우리는 범죄 예방을 할 것입니다 가슴을 당겨, 거기 가서 너

너가 갈 수있는 한 너의 가슴을 당겨 라 1 2 마지막으로, 위로! 그것을 잡아! 그것을 잡아! 이 사람 이 하나는 정말 아파! 상처 받는다 ♬ 자전거 ♬ 마치 자전거를 타는 것처럼 이 거품 롤러에 몸을 기울이십시오 그것에 기대다 다리를 올리다 여기에 우리가 간다

너 불타고 있는거야? 삼 괜찮아? 너 괜찮냐? 너 괜찮지 않아? 너의 첫날이기 때문에 좋아질거야 발가락 터치 누워서 팔을 뻗어 라

너는 너의 손으로 발가락을 만질거야 네가 올 때 숨을 쉬어 라 어서, 숨을 쉬어 라 한 번 더 가세요 다리를 움직이지 마라

3, 숨을 내쉬세요! 목을 긴장시키다 좋은 직장 동료 숨을 쉬다 헤이, 헤이 이봐, 숨 쉬다 마지막으로, 우리는 사이드 crunches 할거야 이렇게 누워서 다리를 90도 만들어라 그녀는 귀엽다 너는 위로 봐야한다

이 부위를 조이십시오 (외부 사선 근육) 옆구리, 알 잖아 전문 외모를 원한다면 외부 사선 근육이라고 부르세요 사람들이 11 abs를 말할 때, 그것은 옆구리 지역의 근육을 의미합니다 아, 이제 알 겠어 너의 몸을 위로 밀고, 너의 다리를 90도 만들려고 노력해라

1, 2, 3이 같은 천장을 보아라 좋은 아니, 너무 많아 너는 가야 돼 밖으로 숨을 내 쉬어 라 둘, 잘 했어, 세 마지막! 십! 너 거기 간다! 쉬어 라 반대편 반대편

와라 가기! 하나! 두 괜찮아 하위 잘 했어 게에 사 에키스 좋은 직장 유리 너의 위치로 돌아 가자 끝내자 이건 쉬울거야

이것처럼 다리를 끌어 올려라, 좋아 하나, 좋아, 두! 좋은! 다섯! 아니 아니 아니 아니 부정 행위, 친구 너의 목을 움직이지 마라 아홉 살, 마침내 10 거기 가서 끝마친! 자, 두 세트 더하자

뭐? 나는 2 세트 더 말했다 한 세트 만했습니다 우리가 지금까지 한 일을 기억하지? 그것들을 잊지 말고 더 많은 두 세트를하십시오 내가 참조 그래서 이것은 그렇지 않다

당연히 아니지 너는 나를 들었다 그래서 지금까지 2 번 더 반복 한 것을 반복합니다 맞습니다 너무 힘들다고 생각하니? 적어도 한 번 이상 반복한다 2 세트 더하자

더 더 더 사이클링 위치, 좌우 각 20 회, 좌우 그래서 당신은 그것을 좌우로하고, 총 40 번 그렇게 간단합니다 좋아, 잘하고있어 좋은 끝났어

오늘 잘 했어 오늘의 가정 교육을위한 그것입니다 나는 그것이 나의 첫날이기 때문에 2 세트 이상을 할 수 없었다 이 첫 주 동안 매일 운동을 계속할 것입니다 각각 3 세트 선생님이 저에게하라고 한 말을 할 것입니다

도전을 수락했습니다! 넌 할 수있어! 너도 운동하고 싶어? 그게 너 요가 매트에있는 이유야? 좋은 여자, 너의 식사를 즐긴다 2 주 후 3 주 첫날 오늘부터 나는 트레이너의 도움없이 운동을 할 것입니다 판자, 버피 테스트, 크런치 등등 나는이 커플들을 전에보다 더 많이 만들거나 집에서 내 몸을 더 힘들게 만들거야 4 주째가 끝날 때까지 내 비디오가 마음에 든다면 좋아하고 구독 해주세요 ^^ 다음 동영상을 기대해주세요 나중에 봐 ^^

MODEL’S WORKOUT ROUTINE

안녕하십니까, 채널에 오신 것을 환영합니다 많은 사람들이 운동하는 법을 묻습니다

너 뭐하니? 잘 지냈어요? 이것은 동맹이 될 것입니다 이것은 온라인에서 발견되는 운동입니다 나는 그것이 매우 적합하다고 느낀다 나는이 프로그램을 체중 감량을 원하는 사람들에게 추천하지 않습니다 그것은 충분히 집중되어 있지 않기 때문입니다

체중 감량을 원한다면 더 구체적인 프로그램으로 가야합니다 이 프로그램은 마른 사람을보고 싶어하는 사람들에게 적합합니다 포럼 게시물보기 근육이 없다 나는 태국 여자이고 나는 태국에 살고 있습니다 너무 많은 근육을 가져서는 안됩니다

이것은 훌륭한 사이트입니다 숙녀가되기 위해서 사진 촬영 시간 카메라의 무게가 5k로 증가합니다 우리에게는 많은 근육이 있습니다 그것은 카메라에서 아주 많이 보일 것입니다 또 다른 이유는 무게가 나가지 않는다는 것입니다

신진 대사가 빠르고 높기 때문입니다 나는 16 세에 운동을 시작했다 나는 모두 시작하게하고 싶다 버릇처럼 운동하십시오 피자 먹고 싶으면

얼음으로 당신은 높은 신진 대사가 필요합니다 시체가 그것을 태울 것입니다 또 다른 중요한 점은 70 %는 dit입니다 그런 다음 30 %는 운동입니다

이 정보는 사실입니다 과학자들이 이것을 정리할 지 모르겠다 이 정보에 동의합니다 저는 16 살이었습니다 그것은 새로운 운동입니다

나는 체육관에서 체중을 찾기가 어렵다고 생각한다 매일 나는 요리한다 파스타 밀을 사용하십시오 너 자신을해라 건강한 신체 조금 후춧가루를 뿌리십시오

그러나 그러나 체중이 올라간다 그것은 충격적이었습니다 그런 다음 운동의 중요성을 확인하십시오 그것은 여러면에서 좋습니다 일상 생활 포함

그것은 정신 건강에 좋습니다 그렇지 않아? 그것은 여러면에서 좋습니다 나는 일상 생활에서 운동해야한다 그것은해야 할 일입니다 이것은 2018 년입니다

이 프로그램은 피트니스 실이없는 사람들에게 적합합니다 있을 경우 그리고 무거운 장비 클립 끝 부분에 설명을 추가하십시오 '그쪽'은 무엇입니까? 그는 그것을 그것을 불렀다 그러나 필요한 것은 무엇인가

요가 매트인가요? 좋아하는 컬러 매트를 구입하는 것을 잊지 마십시오 준비하기 위해 필요한 것 요가 매트 나 자신 의류 위엄 그리고 아드레날린 나는 끝내고 난 후에 달리기를 끝냈다 실행으로 시작합니다 약 10-15 분 속도 82 kph 이것은 사실이 아닙니다

나는 그것을 달리고 가볍게 뻗었다 피가 근육을 통과합니다 나는 배에서 곧바로 달리는 것을 좋아합니다 나는 시간이 없어 졌다고 느꼈다 우리는 잃을 것이다

다음 셀룰 라이트에있는 자극이있다 일어날 때까지 기다려야합니다 리버스 크런치 수행 25 회 3 세트 다음 조치는 판자입니다 약 30 분 15에 머물면서 다시해라

다음 통풍은 다리입니다 그것은 매우 인기있는 자세입니다 그것은 아래쪽 다리의 바닥입니다 때때로 엉덩이가 배송됩니다 이 부분을 더보기 좋게 만드는 것은 아주 좋은 조치입니다

그리고 그것은 어렵지 않습니다 다음 다리는 발목입니다 나는 그것을 아주 좋아한다 그것은 하복부에 특정한 자세입니다 그것은 많은 여성들이 줄이기를 원하는 곳입니다

나는 15 번 4 세트를한다 또 다른 좋은 장소는 자전거 킥입니다 어렵지 않고 피곤하지 않습니다 그것은 핵심 근육을 똑 바르게하는 데 도움이됩니다 20 회 4 세트 심박수는 조금 떨어질 것입니다

다음 단계는 그것을 다시 밀어 올리는 것입니다 글루트 킥이라고 불렀다 나는 먼저 잘못된 다리부터 시작하고 싶다 나는 그것이 끝났다고 생각한다 다리를 쉽게 사용하는 것이 더 쉽습니다

나는 그 측면에서 더 많은 에너지를 사용할 것입니다 이것은 바닥의 맨 아래에있을 것입니다 이 일을 돕는 또 하나의 좋은 장소입니다 시체는 괜찮습니다 15 회 4 세트 체육관이나 체중 장비를 가진 사람들을 위해

이것은 사용되는 무게입니다 약 10-15 파운드 그 무게보다 왜냐하면 근육을 많이 들어 올린다 그러나 모든 사람을위한 것입니다 그렇게 이것은 죽은 리프트라고합니다

나는 그것을 좋아한다 엉덩이와 다리를 단단히 만드십시오 그를 발끝으로 대지 마라 그렇지 않으면, 그것은 신체의 다른 부분에 집중할 것입니다 정말 잘 생겼어

그에게서 멀리 떨어져 가장 가까이에 손을 가져와야합니다 다른 기간에 체중이 버려지기 때문입니다 그러나 무엇이 더 중요합니다 똑바로 뒤로 오늘와 주셔서 감사합니다

나는 계속 클립 할 것이다 그것을 따라하는 것을 잊지 마십시오

Morning Routine To Getting Shredded | 2018

(낙관적 인 음악) (경보 울림) – 야, 너 뭐야? 밖에 아름다운 아침이에요 오늘 너를 보여줄거야

갈가리 찢기는 것에 대한 나의 아침 루틴 이제 아침에, 당신이 처음 일어날 때, 당신이 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나 자신을 위해 목표를 설정하는 것입니다 그래서 내가 제일 좋아하는 일은 내가 일어날 때 백 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다 그게 내 목표 일거야 그것으로 들어가자

(그루비 음악) 이제 내가 백여명의 푸시 업을하는 이유 매일 아침 일어나면 부지런한 훈련을하기 때문에 당신이 백여명으로 떨어질 때 일어나 자마자, 준비 됐음을 의미합니다 언제든지 끝내야합니다 그래서 그게 당신이 사고 방식을 갖고 싶어하는 방법입니다 만약 당신이 정말로 그것을 다음 단계로 옮기려고한다면

매일 아침 일어나 자마자 백 팔 굽혀 펴기 그래서 우리는 아침 일과에 빠져 들었습니다 우리는 갈가리 찢긴 채로 있고 4 개가있어 주요 구성 요소, 즉 이동성, 낮추고 체지방을 줄이고, 훈계를 만들고, 그게 바로 우리가 백여명의 푸시 업으로 여기서 한 일입니다 물론 우리의 기술을 향상시킬 수 있습니다

그래서 우리는 그것들 모두에 들어갈 것입니다 하지만 먼저 화장실을 빨리 사용해야합니다 좋아, 오전 7 시가 돼서 일어 났어 이제 우리는 오늘 아침 루틴에 들어갈거야 우리가 작업 할 다음 일은 그 지방과 이동성을 줄입니다

그래서 우리는 약간의 줄넘기로 시작할 것입니다 지금 지방 연소를하는 전체 개념 아침에 일어나 자마자 금식, 뚱뚱한 금식 그리고 그 비밀은 당신이 지방을 점화하기 시작할 때, 당신은 당신의 지방 저장 세포를 사용하고 있습니다, 몸에 저장된 지방 당신이 일어나 자마자 에너지로 아직 먹지 않았고 음식을 먹기 때문에 그런 다음 그 음식을 연료로 사용하면서 훈련하십시오 그래서 아침에 깨어났다 당신이하는 첫 번째 일은 뚱뚱한 불타는 일상입니다

지방을 태우는 데 할 수있는 최선의 방법입니다 당신은 그 뚱뚱한 저장 세포를 곧바로 목표로 삼고 있습니다 너는 실제로 너의 몸속의 지방을 태우고있어 당신은 방금 에너지로 먹은 음식을 태우지 않았습니다 좋아, 그럼 바로 들어 가자

우리는 시작하기 위해 100 회 건너 뛸 것입니다 가자 (낙관적 인 음악) 200 건너 뜁니다 좋아, 이제 우리는 그 일상에 빠지게 될거야 그래서 우리가 할 첫 번째 일은 자전거입니다

심장 박동수를 높이는 것 1 분이나 가자 (낙관적 인 테크노 음악) 후! 우리는 방금 첫 번째 운동을 마쳤습니다 이제 우리는 다리 아래로 들어갈 것입니다 이제 보시다시피, 우리는 우리의 등에 누워 모든 것을하고있다

그리고 솔직히 나는이 위치와 같은 느낌이 든다 아마도 복부 활성화가 가장 좋은 방법 중 하나 일 것입니다 이것은 우리가 해왔 던 것과 같은 입장입니다 말 그대로 지난 몇 시간 동안 자고 그래서 이것은 당신의 몸을 실제로 깨울 수있는 가장 자연스러운 것입니다

매우 영향이 적고 그 안에 들어가십시오 그냥 문자 그대로 침대 밖으로 굴러, 나는 바로이 일을 시작한다 그래서 우리는 40 초 동안이 위치를 유지할 것입니다 그리고 나서 우리는 다리 인상으로 들어갈 것입니다 그 핵심을 짜내고, 그 다리를 단단하고 똑바로 유지하십시오

좋아, 이제 다리를 들어 올리려고 끝까지, 모든 길을 오우, 너희들은 지금 그것을 느껴야한다 좋아, 우리는 십자가에 못 들어갈거야 다리가 밖으로 나옵니다

발 뒤꿈치에 손을 대십시오 그래서 지금 나는 분명히 그것을 느낍니다 그래서 속임수는이 일을 한 번만하는 것이 아닙니다 일단 이렇게하면 성취감을 느낄 것입니다 매일 매일 일관성이 중요합니다

일주일에 한 번 샐러드를 먹는 것처럼 너 모양이 안 좋을거야, 그렇지? 일주일에 한 번 나쁜 것을 먹는 것처럼 우리가 엉망이된다는 뜻은 아닙니다 시간이 지남에 따라 일관되게하는 것입니다 그게 정말 달라질거야 매일 매일 이렇게하는 경우, 거대한 차이를 만들 것입니다 그래서 너희들이 이것을 할 수 없다면, 아침에 일어나 자마자, 정말로, 모든 운동, 20 초, 15 초, 편안하고, 너 스스로 여기 죽일 생각이 아니야

운동 루틴에서 열심히 노력하십시오 사실, 나는 이것을 나의 운동 일과로 한정하지 않을 것이다 이것은 단지 나의 아침 일과이다 좋아, 그래서 처음 녀석들에게, 너희들은 쉽게 잡고 싶어 그 지구력을 개발하고, 그 힘을 개발하십시오

시간이 지남에 따라 결국 당신은이 일을 할 것입니다 매 운동은 45 초, 1 분 쉽습니다 당신이 이것을하고있을 때, 처음에는, 천천히 시작할거야, 시간에 당신의 방법을 작동, 아침 루틴이기 때문에, 너 자신을 죽일 생각이 아니야 보통 운동 처방에서하는 것처럼 우리는 여기서 지구력을 키우고 있습니다

우리는 지방을 태우고 있습니다 우리는 이동성을 연구하고 있습니다 훈련을 만들고 그 다음에, 우린 기술을 향상시킬거야 후! 네, 그건 대서사시의 산들 바람입니다 좋아, 그래서 우리는 마지막 운동을 할거야

이제 너희들, 우리는 점프 스쿼트에 갈거야 마지막 살인자 움직임으로 40 초를 똑바로합니다 가자 괜찮아 그래서이 루틴은 둥근 것입니다

너희들이 뚱뚱한 불타는 일상을하고 싶다면 적어도 두 번, 3 번이나 할 수 있다면 더 좋을 것입니다 내가 일어난 이래로 약 10 분이었다 백 팔 굽혀 펴기, 욕실 사용 여기서 첫 번째 루틴을 끝냈습니다 그래서 다시 들어갈거야 아마 두 번째 라운드를 끝내기 위해 또 다른 5 분 걸릴거야

그리고 우리는 기술 훈련을받을 것입니다 매일 당신의 기술을 닦고 싶다면, 그들을 신선하고 신선하게 유지합니다 그래서 오늘 아침에 일하게 될거야 headstand에 보유하고 전체 planche 나중에 봐

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오늘 아침의 일상을 실제로 활용하려면 정말로 단계를 만들기 시작합니다 매일 갈가리 찢기를 향해, 일어나기 만하면됩니다 평상시보다 적어도 30 분 일찍, 일을 시작하면 하루가 시작됩니다 이미 주요 목표를 달성했습니다 그리고 당신은 당신의 인생 최고의 모습을하고 있습니다

좋아, 전체 planche 완료 마지막으로 중요한 것은 우리가 정문을 붙잡은 것입니다 그래서 내가 너희들에게 내가 매일 매일하고 싶은 것을 보여 주기로하자 내 정문에 서서 정말 신선 해 이것은 꽤 기본적인 트릭입니다

그러나 그것은 정말로 먼 길을 간다 당신의 핸드 스탠드를 완벽한 형태로 만들 것입니다 그리고 그것은 당신이 시간이 지남에 인내력을 갖게 할 것입니다 그래서 내가하고 싶은게 좋아 벽에 반대 방향으로 붙들다

하지만 나는 벽을 만지지 않는다 그래서 기본적으로 벽을 측정 지점으로 사용합니다 내 몸이 얼마나 똑바로 있어야하는지 좋아, 그럼 그게 처음이야 우리는 다이아몬드를 찾으려고 노력할 것입니다

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괜찮아 일상적인 아침 일과가 있어요 갈가리 찢어지기 때문에 그건 내 일과 매일 조금 다르다 하지만 오늘은 네가 가진 것이지만 가장 중요한 것은 우리 모두가 항상이 네 가지를하고 있다는 것입니다

우리는 이동성, 그 체지방을 감소시키고 낮추고, 학문을 만들고, 물론, 우리의 기술 향상 하지만 지켜봐 줘서 고마워 너희들이 비디오를 즐겼다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 야합니다 내 일과를 더보고 싶다면 아래에 의견을 남겨주세요 내가 아침에 먹을 음식이 궁금하다면, 나는 3 시경까지 먹지 않을거야

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너 정신적으로 그것에 있어야하기 때문에 당신이 물리적으로 그것에 들어가기 전에 좋아, 정신적으로 강해 져 너희들 육체적으로 강해질거야 그리고 그 말로 남자들은 나왔다 다음 주 목요일에 뵙겠습니다

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Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

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이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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