LEG WORKOUT (FUN CREATIVE ROUTINE!) – Valentina Lequeux

우리는 오늘 노동 분장을하고 있습니다! 사우스 비치 7시 30 분입니다 음, 시작하자! 오, 안녕 얘들 아! 다른 에피소드에 오신 것을 환영합니다

"통증과 고통" 장난하는 농담이야! 우리는 매우 재미있게 될 것입니다 매우 활동적인 해변에서의 다리 훈련 다시 아름다운 날이기 때문에 우리는 마이애미에있다 불가리아 스쿼트에서 시작하자 이 운동은 아주 강하다

중간 부분을 항상 단단히 유지해야합니다 그것들은 안정성에 도움이 될 것입니다 1과 05의 반복을 해봅시다 쪼그리고 앉은 bulgur 그리고 우리는 그것들을 10 번 반복 할 것입니다

그럼 우리는 즉시 움직입니다 점프하는 불가리아 사람 squats에 우리는 또한 그것들을 10 번 반복 할 것입니다 중간 부분을 단단하게 유지하십시오 이것은 불편한 움직임이다 그럼, 그 네 라운드를 해봅시다

기억하세요, 우리는 10 번의 반복을합니다 1 및 반 (bulgara 가라 앉음) 그 다음에 10 회 반복 점프하는 불가리아 스쿼트의 다음 운동 낮은 웅크림 좌우로 그 다음, 우리는 땅쪽으로 몸을 숙였습니다 그들은 적어도 땅과 평행을 이룰 것입니다 충분히 저항하는 밴드로 그래서 그들은 도전적인 훈련을받습니다 올바른 밴드를 선택해야합니다

그래서 그들은 반복을 완료 할 수 있습니다 그래서, 이것은 규칙적인 쪼그리고 앉는 데요 내가 말했던 것처럼 우리는 마루에 웅크 리고 그들은 평행해야합니다 똑 바른 뒷판이 있는지 확인하십시오 당신이 들키고 있는지 확인하십시오

처음으로 인도하는 발 다른 발로 따라 가십시오 저것의 10 번의 반복을 해봅시다 바깥쪽으로 및 오는 10 반복 우리는 4 라운드를 할 것입니다 다음 연습은 거꾸로 바닥에 닿아 돌진하기 무릎 리프트쪽으로 그들은 또한 밴드가 필요할 것입니다 충분히 저항력이있는 이 연습을 완료하려면 지상에 올라가지 않고! (웃음) 가운데 부분이 단단해야합니다

충분한 안정성을 갖기 위해서 다리 당 15 번의 반복을 할 것입니다 우리는 4 라운드를 할 것입니다 기억해 안정적인 중간 부분 편안하게 움직 이도록하십시오 밴드들없이 먼저 연습해라 당신을 도울 것입니다! 좋아, 이번에는 운동 그것을하기가 약간 어렵다 초보자의 경우 도움 없이는 할 수 없다 튜브에 붙들자

또는 상자를 넣으십시오 권총 웅크리는 사람들은 쉽지 않아 현금 점프하자 그리고 권총 쪼그리고 앉는 다 우리는 권총 쪼그리고 앉은 자의 7 명의 담당자를 할 것입니다

그들은 7 박스 점프로 총 14 개를 만듭니다 그런 다음 그들은 다리를 바꿀 것입니다 어떤 휴식도없이 우리는 3 라운드를 할 것입니다 그러므로 충분한 휴식을 취하십시오

시리즈 간 이것은 매우 어려운 운동입니다 물을 마셔 라! 좋아,이게 마지막 운동이야 이 사람은 그들을 사랑할 것이다 엉덩이에 좋네요 마커가있는 납치범이라고합니다

그들은 매우 저항력이 강한 밴드를 사용해야합니다 운동을 최대한 활용하기 그것들이 안정되어 있다는 것도 중요합니다 이 연습에서는 중간 부분을 단단히 유지하십시오! 나는 그것을 언급하는 것을 멈출 수 없다 그는 그들을 도울 것입니다! 그리고 그 지역이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다) 그 다음, 우리는 편안한 자세로 스스로를 집어 넣습니다

당신은 안정적인 중간 부분을 가지고 있는지 확인하십시오 충분히 다리 운동을 최대한 활용해라 그들은 다리로 걷어차 야합니다 그런 다음 그들은 "마커"위치를 만듭니다 그래서, 내가 한 것은 아래쪽 다리를 움직이십시오 똑바로 놓아 라 내가 마커를 만들었을 때 가장 큰 운동 범위를 가질 수있다

그 다음 나는 아래 다리를 내 몸통으로 옮겼다 유괴범을 만들기 위해 우리는이 운동을 15 번 반복 할 것입니다 우리는 4 라운드를 할 것입니다 나는 네가 즐겁게 지내길 바래 이 훈련과 함께 나는 즐거웠다

그리고 나는 여전히 타는 것과 아주 흡사하다 그래서 나는 얼음을 얻을거야! 좋아하는 것을 잊지 마세요 구독 신청, 아래에서 지금보고 싶다고 말해주세요 떠나기 전에 종을 치는 것을 잊지 마세요 매주 월요일과 목요일에 새로운 동영상 올리기 다음 비디오 녀석에서 보자!

VS Model Devon Windsor Reveals Her 7 Diet Diet & Workout Routine Leading Up To Fashion Show – Daily

세계에서 가장 큰 패션쇼에서 모델을 준비하는 것이 어떤 것인지 알고 싶습니까? 데본의 독보적 인 일기를 읽고 그녀의 여정 사진을 아래에서보십시오! 12 월 빅토리아 시크릿 패션쇼 개최 2와 모델은 활주로에서 완전한 그림을보기 위해 몇달 간 훈련하고 있었다 Devon Windsor는 HollywoodLifecom을 위해 독점적 인 일기 (및 사진 일기)를 보여 주며 7 월 8 일의 테이프 녹화까지 이어진 강렬한 7 일간을 기록했습니다

아래 그녀의 여정을 읽어보십시오! 데본 : "10 월 31 일 – 오늘 나는 내 친구, 그리고 전문적인 발레리나, 메리 헬렌 보우 너를 본 이후로 잠시 동안 발레에서 영감을받은 운동 교실로 향하고 있습니다! 나는 빅토리아 시크릿 쇼 (Victoria 's Secret show) 전에 항상 매년 그녀에게 돌아오고있다 왜냐하면 그녀의 운동이 허벅지와 전리품의 뒤쪽과 측면에 힘들게 먹는 셀룰 라이트를 흘려 보내기 때문이다 우리는 전리품 같은 발레 움직임과 혼합 된 전리품 걷기와 다리 올리기의 조합을합니다 나는 내 인생에서 그런 화상을 느낀 적이 없다! 오늘은 매우 빡빡하고 아프다 그래서 운동 후 근육 마비, 통증 및 회복에 정말 놀랍다

최근에 많은 여행을했기 때문에 피부가 펴졌습니다 샤워를 한 후에 Joanna Vargas와 Rejuvenating 혈청뿐만 아니라 Dr Barbara Sturm의 유명한 혈액 크림! Dr Sturm은 혈액을 채취하여 플라스마를 분리하고 크림 형태로 혼합하여 얼굴에 묻습니다 11 월 1 일 – 오늘 아침 9시 30 분에 나는 Megan Roup 운동으로 향하고있다! 나는 심장에 너무 끔찍하지만이 클래스는 춤 cardio

때문에 놀랍습니다 정말 어떤 방법으로 내가 뛰고있는 동안 피곤하다는 것을 알지 못한다는 것을 의미합니다! 그녀는 댄스 심장을 가벼운 무게, 다리 가중치, 전리품뿐만 아니라 복근에도 좋은 슬라이더와 섞습니다! 학급 후 나는 Lymbr라고 이름이 지어지는이 장소에 향하여 나아가고있다 ∥ 빠른 30 의분은 뻗는다 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요하므로 부상을 입지 않도록하십시오! 11 월 2 일 – 오늘은 2 일 하루가 될 것입니다! 오늘 아침 나는 Perfomix 집에서 트레이너 인 Andy와 함께 시작합니다! 우리는 핵심 역량, 하체 안정성 및 동력 개발을 위해 노력해 왔습니다 나는 빅토리아 시크릿 (Victoria 's Secret) 쇼 목표를 36 인치 점프로 설정 했으므로이 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다 !! 이를 위해 우리는 다양한 위치에서 등각 투영 핵심 작업을 포함하는 연습을합니다 단일 다리 안정성 훈련과 양방향 및 일방적 인 전력 점프뿐만 아니라 단일 다리 점프, 수직 점프 및 박스 점프! 연수를 마친 후 친구들과 급한 점심을 먹고 샤니 나 셰이 크 (Shanina Shaik)와 만나 트레이너 인 메간 루프 (Megan Roup)와 함께 미디어 부문을 촬영합니다

우리는 기본을 넘어서서 그녀와 함께 다양한 움직임을 촬영합니다 11 월 3 일 – 오늘 일해야하고 일어나기가 힘들어서 통화 전까지 운동을해야합니다 그래서 나는 일을 끝내고 일하게 될 것입니다! 오늘 나는 트레이너 인 스티븐 (Stephen)과 그의 개인 운동 트레이닝을 Pvolve라고 부릅니다 미친 듯이 타는 작고 느린 동작으로 가득차 있기 때문에이 운동을 정말 좋아합니다! 이것은 슈퍼 긴 근육과 야윈 근육을 구축하는 가장 좋은 운동입니다! 우리는 강하고 슬림을 유지하기위한 두 가지 열쇠 인 발목 무게와 밴드를 많이 사용합니다! 운동 후 나는 90 분간의 의료 마사지를받습니다! 안마사가 근육을 매우 깊숙이 잡고 동시에 뻗기 때문에이 마사지는 휴식을위한 것이 아닙니다 때때로 거의 고통스럽지 만, 너무 힘들게 일하는 것은 필요합니다! 11 월 4 일 – 오늘 아침 나는 빅토리아 시크릿 쇼 피팅 전에 내 트레이너 인 앤디와 함께 퍼포 믹스 하우스에서 간단한 세션을 보러갑니다! 우리는 내 상자 점프 및 기타 핵심 강화 운동을 계속하고 일부 심장에 섞습니다

그 후에 나는 피팅에 들어가서 내 옷을보기에 너무 흥분됩니다! 내 피팅에 뒤이어, Mo에 의한 Fit Life와 함께 슈퍼 빠른 운동을 짜내고, 20 분 밖에 걸리지 않기 때문에이 운동은 놀랍습니다! 기본적으로, 그것은 당신이 근육을 통해 주파수를 보내는 그 기계에 묶여 있습니다 그래서 운동을하는 동안 근육이 지속적으로 활성화됩니다! 너무 힘들지만 짧고 빠르기 때문에 좋아합니다! 11 월 6 일 – 쇼가 끝날 때까지 이틀이 걸리므로 내 근육이 날아가고 쇼 하루 동안 짜증을내는 것을 원하지 않기 때문에 이것이 내 마지막 강렬한 운동이 될 것입니다! 오늘 나는 Dogpound라고 불리는 나의 가장 좋아하는 체육관 중 하나를 때리고있다 내 여자 친구와 트레이너, 커크와 훈련 중이 야! 나는 친구들과 함께 일하는 것을 좋아합니다 왜냐하면 하나, 더 재미 있습니다 둘, 빠져 나오기가 어렵습니다

셋째, 더 열심히 노력하고 열심히 노력합니다 우리는 많은 체중 운동, 어떤 복근, 전리품, 다리와 가벼운 팔을했다 내 운동 후 나는 몸에있는 모든 물과 독소를 땀을 흘리며 놀랄만 한 적외선 사우나로 향합니다! 나는 미미 루존 (Mimi Luzon)의 얼굴로 운동을하고, 그녀는 나의 가장 좋아하는 제품 중 하나이며 놀라운 제품을 가지고 있습니다! 우리는 강화를위한 고주파와 훌륭한 마스크를 제공하여 놀라운 빛을냅니다 !! 나는 쇼를 위해 슈퍼 금발을 가고 싶기 때문에 스위트 캐롤라인의 Mauricio가 내 머리카락을 돋보이게합니다! 그는 최고야 오늘 저녁에 나는 쇼를 위해 나의 스프레이 황갈색을 가지고있다 나는 잠에서 깨어나서 즉시 샤워 할 수 있도록 잠자리에 들기 직전에 그것을한다! Instagram에이 포스트를보십시오 #VSFashionShow가 내일다는 것을 믿을 수 없다 !!!! 안으로 조정하는 것을 잊지 마라!! 8 오전 8시 50 분에 2018 년 12 월 1 일에 devon windsor (@devwindsor)가 공유하는 게시물 PST 11 월 7 일 – 쇼 타임까지 하루 더 !! 나는 내일 쇼를 위해 흥분을 초월했다! 나는 준비하기 위해 지난 5 개월 동안 열심히 일해 왔고, 모든 열심히 일을 과시하기를 기다릴 수 없다! 당신이 알아 차리면, 나는 그것을 섞어서 좋아하기 때문에 다른 운동을 많이한다 나는 그것이 신선하고 흥미 진진한 것을 유지하고 제게 다른 방식으로 제 몸의 다른 부분에서 일할 수있는 기회를 제공한다고 생각합니다

나는 항상 똑같은 일을한다면 너무 반복적이라고 생각하며, 나는 내 몸의 특정 영역에서만 일하고있는 것처럼 느껴진다 쇼가 시작되기 전날 나는 뜨거운 요가 수업을 선택하기 위해 슈퍼 강렬한 것을하고 싶지 않습니다! 그것은 내 여분의 물 무게를 모두 땀을 나게하고, 좋은 스트레칭을 제공하고 좋은 사고 방식으로 나를 둔다! 나중에 나는 기본적으로 당신을 근본적으로 축소시키는 림프 배수 마사지를 받는다 그것은 셀룰 라이트, bloating, 피부 강화 및 면제를 위해 좋다! 나는이 마사지를 너무나 좋아한다! 마사지 후에 나는 여분의 글로를주기 위해 수화 스프레이를 얻으려고 간다 내 하루를 마치기 위해 우리는 공연을위한 리허설을했습니다! 우리는 처음으로 활주로를보고 날개와 발 뒤꿈치 부분의 각 섹션을 살펴 봅니다! "ABC 방송의 12 월 2 일 일요일 오후 10시에 Victoria 's Secret Fashion Show를 꼭보아야합니다

Starting to Exercise & Diet

> 시작하는 가장 쉬운 방법 어떻게 운동을 시작하니? 너 뭐하니? 왜냐하면 사람들은 항상 그들이 원하는 것을 제거하기를 요구하기 때문입니다

> 가장 쉬운 방법은 현실적으로 할 수있는 것으로 시작하는 것입니다 달성하고 계속하기 그래서 운동을 한 적이 없다면 가장 쉬운 것 당신은 걸을 생각할 수 있습니다 결국 걷는 것은 조깅이되어야하고, 조깅은 당신이 팔 굽혀 펴기를 할 것 인 것처럼 당신은 많이해야한다 더 많은 푸쉬 – 업 (push-ups)을하므로 가중치를 들여야합니다 상황이되어야합니다 프로그레시브, 그래서 쉽게 시작하고 자신을 도전, 매일 자신을 죽이지 마세요, 그러나 도전하십시오

당신이 열심히 일하고 있는지 확인하십시오 이것이 실제로 어렵다는 것을 느끼고 당신은 뭔가를 극복했지만 결코 헤이 ∥ 나는 걸어 갔고, 그 다음 6 개월을 쉬었다 길과 나는 매일 걸어 간다 그게 네가 매일 걸어서 기뻐 당신의 체력 수준을 향상시키기 위해 계속하고있는 또 무엇이 있습니까? 상상해보십시오

만약 당신이 매일 걸을 때 당신이하는 일은 아마도 당신이 가진 것입니다 어떤 시점에서 변경 사항을 수신하지 못했습니다 > 그럼 음식에 넣자 우리가 여기서 말하는 것은 배꼽 뚱뚱한 것이고 우리는 사람들이 계속 듣고 있기 때문에 또는 배꼽 지방을 태우는 음식이 있다는 것을 항상 알려주는 광고를 추가하십시오 현실, 그리고 사람들이 단순한 다이어트 외의 다른 일을하는 것이 무엇이 좋을지에 대한 정보를 제공합니다

> 사람들이 할 수있는 첫 번째 일은 설탕의 양에 대해 생각하기 시작하는 것입니다 그들은 소비하고 그 양의 설탕을 내리기 시작합니다 달게 한 음료로 시작하고, 주스를 아래로 가져오고, 달게 한 음료수를 내리십시오 커피, 음료수, 차, 레모네이드의 모든 물건, 노크 우리가 가지고있는 과자의 양을 줄이십시오 스낵 소비 어디서 오는 간식은 감자 칩이 더 많은지, 그들은 크래커들이 그 것들을 가지고 가져 와서 개발을 시작하고 있습니까? 거기에서 그 건강한 식습관 어쩌면 당신과 함께 크래커를 교체하십시오

어쩌면 야채 나 과일, 저지방 유제품, 콩, 있잖아, 네 우리가 소비하고있는 모든 설탕을 국가 전체로 나는 과량의 설탕을 소비하고 있다고 생각합니다 그 모든 것은 지방이 과다하게됩니다

Full Body Workout Routine with Music | ChoreoFit by Magga Braco | Magga Braco

새로운 ChoreoFit 에피소드에 오신 것을 환영합니다 오늘 우리는 조금 더 훈련 할 것이다

나는 Magga Braco 다 항상 워밍업을 기억하십시오 조금 뻗어 라 부상을 피하기 위해 매우 중요하다 항상 숨을 멈추게, 알았지? 시작하자 너의 허리 쪽으로 중간 허리에 다시 허리에 동그라미를 치다

계속가! 상대방에게 갈 수있게 해준다 계속 가다 지금 저항 가자! 네 가지 할 수 있습니다 하나 두 세 네 무릎 꿇고 하나 두 세 네 하나 더 계속 가다 무릎을 쓰다

올라갈 수있게하다 상대방에게 계속 가다 계속 가다 숨을 쉬다 상대방에게 다른 쪽 다른 쪽 과 일어나 라 중심에 지금 내려 가다 다른 쪽 과 계속 가다

다른 다리 계속가! 지금 다리를 위로! 계속 가다 계속 가다 계속 가다 무릎을 쓰다 원 고맙습니다! 맙소사! 다음 에피소드에서 만나요

당신이 사랑하는 것을하십시오

Best Student Workout Routines to Build Muscle & Lose Fat

안녕하세요 당신이 알고있는 제목, 오늘의 우리가 할 비디오 모양과 건물에 들어가는 비밀 학생을위한 근육

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아래 나와 만약 내가 제안한 것들 그것은 그것이 당신을 도울 수있는 좋은 것입니다 비디오를 엄지 손가락으로 쥐고 공유하십시오! 우리는 음식으로 시작하고 있습니다! 왜냐하면 당신이 학생 일 때 아마도 그 중 하나가 중요합니다 사물이 켜져 있는지 확인해야합니다 포인트는 당신의 예산입니다 큰 예산으로 놀아 라 사실 내가 한 가지는 여기에 온 것은 바삭 바삭한 샐러드였습니다

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이 화제에서 매우 깊음 정말로하기 쉽고 네가 더 알고 싶다면 내 길을 가라 4 일간의 비디오 시청을위한 채널 검색 또는 식사 준비 비디오 또는 그냥 조리법 동영상과 당신은 꽤 많이 찾을거야 매우 유익한 팁이므로 확실히 당신이 배울 필요가있다 네가 먹지 않아도 음식을 요리하는 법 적어도 네가 먹는다면 모든 음식을 요리해라 너에게 맞는 식사가 뭔지 알아

너의 칼로리를 조금이라도 볼 수 있어야한다 더 많은 것을 좋아하고 그런 것들 이 비디오에서 칼로리에 관해서 나는 아니다 칼로리와 그것이 올 때 다만 때문에 중대한 깊이 칼로리와 매크로 추적하기 이미 팁을 들었을 것입니다 내가 원하는 세부 사항으로 들어가는 것이 필요 없다 너는 할 수있다

지금 당장 매일 적용을 시작하십시오 사람들이 자주 말하지 않기 때문에 나는 사물에 관한 종류의 이야기는 일종의 나는 사람들을 사랑하는 같은 시간에 분명하다 젠장, 난 생각조차하지 않을거야 그렇지 않으면 나도 그렇게 생각했을거야 그래서 그게 팁이야 내가 너에게 줄거야

너희들이 그 사촌 들아 아마 천 번도 못 들었을거야 이미 말했듯이 나는 말하지 않을거야 너무 많은 칼로리에 대해서하지만 나는 만들고있어 일상적인 누군가와 같이 말 그대로 6 피트 2 그리고 그들이 나에게 말했다

그들이 가지고있는 칼로리가 1,600 칼로리가 지금은 안돼 너를 알아 내려는 재키 천재 야 그 종류의 크기를 따라 뭔가 측정 및이 비디오보기 너는 얼마나 많은 칼로리를 먹지 않는거야? 너는 1800 칼로리처럼 의미한다 어쨌든 우리가 이러는 동안 내가 한 비디오는 설문 조사입니다 Instagram을 따르지 않으면 Instagram 인스 타 그램 TJ와 실제로 비교 해봐

이 모든 질문은 무엇에서부터 오는 것입니까? 기본적으로 게시물을 올렸습니다 Instagram 사람들은 질문을하거나 내내 두 가지 더 많거나 적은 답변 비디오와 나는 단지 사람이 한 질문입니다 니가 부엌에 있다면 너는 무엇을해야하니? 홀과 그들이 제공하는 음식 왜 그럴까요? 나는 이미 요리하는 법을 배웠다 나 자신이 지불 한 음식에 신경 쓰지 않는다 네가 원한다면 음식을 장만하는 사람

결과와 실제로 원하는 당신이 요리해야 할 진보 나만의 음식 때문에 내가 계속해서 할말이야 그래서 그것은 당신 자신의 요리를 만드는 해결책입니다 식사와 내가 지금 막 온 질문이 아니다 그가 어떻게 생겼는지에 관해서는 왜 돈을 저축하기위한 최선의 방법은 체육관 의류와 음식에 관한 것입니다 이미 다가온 음식 헬스 클럽 kovin 현실적으로 이것은 어디에 너는 똑똑해야한다

그는 매번 당기고있다 기회는 그가 내 대답을 가지고있어 의류 회사가 왜 그런 말을 할까? 네가 섹시한 걸 필요로하지 않는다면 나는 그렇지 않다 우리 모두가 알고있는 브랜드 이름을 말할 것입니다 밖에있는 가장 큰 체육관 의류 브랜드 그 탱크를 살 여유가 없다면 일주일 동안 먹기를 좋아하는 것 같아

또는 맥 의류에 의해 일주일 동안 먹는다 체육관 의상은 끝내지 않는다 실제로 체육관 성능에 도움이됩니다 크게 느끼지만 그렇게 느껴진다면 네가 갈 때 확신 문제가 될거야 체육관에 들어가면 정말하고 싶어

좀 더 신선한 것을 좋아해 체육복에 몸을 얹고 잘 보입니다 보다 합리적인 가격대로 나는 단백질 단백질을 흔드는 데, 왜냐하면 나는 품질은 좋아요 저렴한 가격 그래서 내 팁있을거야하지만 현실적으로 그녀가 음식에 집중하고 있던 옷 실제 훈련 성능 에너지하지만 우리가 다음 단계에 도달하기 전에 팁과 나를 vlog으로 돌보는 나 너에게 뭔가 마약을 보여주고 싶다 내가 아는 사람들은 분명히 내가 언급 한 구매 철학 아마도 아마 마지막 5 5 년 만에 기지가 약 3 년 후원 전에 내가 뭘했는지 오랜 시간 동안 바이브처럼 실제로 저에게 웹 페이지를 만들었습니다

그들의 웹 사이트는 TJ의 허풍 붐 TJ의 손에 있지만 저와 저기에 물건을 볼 때 좋았을 때 여기 음식을 많이 들었는데 매일 신발 조각 일종이야 각자의 내 마음을 자유롭게 볼 수있다 데본 동영상 종류는 어떤 것인가? 가장 좋아하는 것 하지만 그래, 난 아직도 나는 고마워하고 싶다 너는 나에게 실제로 너를 만들어 준다고

한 페이지뿐 아니라 여러분 덕분에 너희들이 나를지지하지 않는다면 나는 그들이 심지어 짜증나게하지 않을 거라 생각해 그래, 그래, 나는 사실 꽤 명확하다 내 음식이 그렇게 될 때까지 여기 햄버거가 진짜로 만든 게 아니에요 사물을 예쁘게 보이게하는 거대한 팬 먹을 수 있는지 확인하고 나는 2 개의 burgers를 여기에서 알아 들었을 정도로 맛이 좋다 그리고 일부 아기 시금치 나 또한 가지고있다

추가 할 햄버거에 바베큐 소스 그것에 약간의 풍미 실제 햄버거 자체에 대해서는 쇠고기 햄버거를 먹을 때 특히 내가 정상적으로 먹었던 고기 꽤 맛이 좋았지 만 나는 꽤 해냈다 그것에 약간의 계절을 조금 사용합니다 여유로운 카이엔 후추와 고추의 양파에 양념 조금하지만에서 쇠고기 특히 맛이라고 말한 본질 닭고기와 같은 날씬한 물건들 칠면조 말꼬리 보통 나는 아마 그 때문에 조금 더 양념을합니다 당신이 그들을 맛볼 때 사람들은 얼룩덜룩합니다

자신의 예 아주 간단한 식사 매우 쉽게 할 수 있습니다 정상적인 식사가 정말 병이 들었어 하루에 햄버거는 한 개 뿐이지 만 오늘은 내가 금요일에 말했던 것처럼 내가 자주 언급한다 사물에 관해서 나 자신을 대하다 이걸로 내가 그러나 내가하고 싶은 말 사람들이 자주 엉망진창 특히 초보자이거나 학생은 너를 화나게하려고하고있다

보충제는 네가 얻지 못할 때만 가질 수있어 Whole Foods의 충분한 양분 너는 네가 더 이상 너처럼 할 수 없어 가득 차 있다고 느끼고 나서 그들을 얻고 싶다 보충제를 갈 곳으로 사용하지 마십시오 생각하고 거대한 가자 그게 네가 나갈 수없는 일이야

열차 나 밖에서 나쁜 식단을 보충하십시오 당신은 당신이있는 곳으로 가야합니다 실제로 자신의 식사를 요리하고 정말 좋은 음식을 먹는다 시체가 진전 될거라는 걸 알지 예를 들어 네가 먹는다면 시간과 체육관에 미친 생각하지 마라

좋은 모양으로 보일거야 음식은 근본적인 기초이다 미친 사람처럼 훈련 할 수있는 블록 정직한 전쟁과 같은 훈련을받을 수 있습니다 너의 식단이 끔찍한가 흑인 너는 충분히 먹지 않았어 너는 너를 보지 못할거야

당신이 기대할만한 결과 그게 바로 너를 확신시켜야하는 이유 야 실제로 먹고 훈련하는 권리와 보충제는 추가 제품 일뿐입니다 보너스 그들은 기초가되어서는 안됩니다 네가 가진 다이어트 계획이라면 단백질을 덜 섭취하는 것처럼 느껴진다 너의 실제 thews에서 요리를 먹는다

당신은 유청을 먹는다고 생각합니다 단백질이 자동으로 실행되지 않는다 모두를 위해 그것에 대해 이야기하는 것은 그것이 작동하는 방식이 아닙니다 꼭 필요한 것은 아닙니다 어쨌든 도움이 될 것 같아 이제 내가 할거야

그 음식을 먹어 아마 돌아올거야 내가 체육관에있을 때 너희들 나중에 예 누군가 설리반의 사격을 시작하자 방금 날 방아쇠를 당겼다 내 손에 구멍이 어디 있는지 알지

아무도 나를 통제 할 수 없다 MGK 제발 날 속여 넘어 가지 마세요 니가 나 한테 화를 내고 싶어 나만큼 크지 않아 나는 너의 모든 곳에있어

악몽 네가 나를 완전히 없앨 수는 없어 라디오 경기를 켜고 내 말을 듣다 헤일 남자, 나는 내 쇼를 거의 보지 못했다 나에게 너무 많은 것을 가진 사람이 없었다 부정적인 에너지는이 게임에서 기둥이다

하지만 무한대가 물을 때까지 여기있을거야 나 자신이 왜 미니 나를 즐겁게하는지 너는 내 교실 밑에있어 우리가 지은 또 다른 사람들 약간의 거래를위한 팁 전문가 행운의 체육관에서 분명히 생존자 지금은 회피 적이다 네가해야 할 일을 훈련시키는 것은 무엇보다도 내가 항상 얻는 질문 훈련받을 시간이 정말로 아프다 너에게 가장 좋은 TV 일 아침에 무료이고 나쁘다고 생각하지 마십시오

아침이 너를 위해 나쁘다 너는 그렇다 아침 2시에 바쁜 오후와 네가 명확하게 짝을 지어서 너는 훈련에 신경 쓰지 않는다 이 같은 에너지 것들은 매우 그것이 있었던 때의 일반 시간 없음 당신의 고백을 묘사 한 지금의 라이프 스타일은 우리가 당신을 끌어 당기면 지금 속성 II 얼마나 많은 시간을 가졌습니까? 예를 들면 당신의 스케줄 시간표 또는 우리가 한 모든 수업을 좋아합니다 매주 평균 운동 훈련하는 데 4 일 밖에 걸리지 않는다

새로운 것은 4 일 후에 따라야한다 그 일에 좋은 일이 일어난다 네가 풋볼을하는 것은 아니다 4 일간의 다음 아름다움은 지금 일합니다 가능하기에 너무 길어서 상체와 같은 느낌은 아무도 얼굴을 보지 못했다

그들은 아직도 나의 선 몸 버스를 일하고있다 나 일주일에 두 번씩 그래서 너를 위해 큰 소년이 될거야 샘플을 채취 할 수 있다면 너의 몸을 훈련시키는 것은 공간을 가지고있는 것과 같다 서일은 실제로 6 일 후입니다 네 다리를 밀어서 반복 할 수있다 너에게도 좋았어

당신이 이용할 수있는 시간과 당신이 가지고있는 시간 그것을 날기 위해 아무런 요점도 없다는 것 너 같은 섹스를 위해 그렇게하려는거야 너와 말하면서 훈련 할 수있어 당신이 좋아하는 나의 비 가치는 일주일 내내 당신은 똑똑하지 않아야합니다 내가 열차에 타고있는 것처럼 네, 내가 너를 돕기 위해 무엇을 할거야 얘들 아, 나는 대부분의 사람들처럼 느껴

4 일 동안 일할 수 있어야한다 루틴 그래서 나는 브랜드를 만들거야 새로운 계획과 우리가하는 일은 화면을 가지고 있습니다 사용자 코드 uni에 대한 처음 50 P 아래의 링크에있는 웹 사이트에서 그 계획에 대한 설명 상자에 어떤 물도 무료로 얻을 수있다 당신에게 도착하면 50 대 후에 말해요

그때 사람들은 그가 할 일은 내가 할게 죽은 2 파운드에 넣어 둬 표준 포인트를 의미하는 것을 알면 싼 필요한 코드를 사용한다면 4 파운드가되어야합니다 네가 투자 할 수 없다면 2 파운드가 될거야 멋진 게임과 당신은 아직 전쟁을 알고 분명히 우리는 초기에 비디오를 보게됩니다 분명히 당신은 그것을 무료로 얻을 것이다

그래서 레테르는 너를 도왔다 이제 끔찍한 시체가 될거야 신체 루틴 나는 아직 그것을 만들지 않았다 내가 할 일들을 알고있어 통합하면 내가 초급부터 중급까지 내가 수준이다

나는 많은 화합물을 포함시켜야한다 화합물을 모른다면 사촌을 움직입니다 움직임은 근육을 구축하는 데 좋습니다 잘하면 그게 도움이 될거야 거기 밖으로 너희들은 그걸 볼 수 있습니다 당신은 구조를 보게 될 것입니다

함께 그리고 주요한 것은 따르는 것입니다 그것을 통해 실제로 스틱처럼 적어도 8-12 루틴 몇주 후 실제로 활발하게 실제 무게를 측정하고 추적하십시오 너와 같이 움직이고 있니? 항상 발전하려고 노력해야한다 특히 더 커지려고 노력 중이다 마지막 단계 중 하나를 일괄 처리하려고합니다

목록에서 나온 대답은 누군가입니다 그 말은 어떻게 계속해서 정확한 시험 시간과 유지 기간 동안 체육관 포인트 우물에서의 식사와 훈련 먼저 너 한테 큰 걸 줄게 교육에 관해서 동생 조언 그 날과 같이 과부하가 걸린 훈련은 나라를 낮추고 있습니다 실제 시험 때문에 사람들이 스트레스를 받았다 시험 예 기차에서 모두 지키고 싶니? 그 감독은 스트레스를주지 않는다

측면에서 사탕 테이프 게임을 밖으로 당신이 확실하게 시작해야하는 다이어트 당신은 음식을 준비하고 그것들은 시험이 보이고 많은 사람들이 자주 간다 이 봄을 석탄처럼 테이크 어웨이로 도서관의 높은 벽과 과자 그 정신을 시험해보고 피하십시오 Whole Foods에 실제로 있는지 확인하십시오 네가 할 수있는 곳은 알지만 신중하게 그리고 당신과 함께 그것을 가져라 또는 실제로 나가는 것과 더 나은 옵션을 찾는 것은 많은 항공편이 더 나은 선택을하지만 모두를 항상 가진다

이것은 피쉬 앤 칩스와 같은 것들이다 잉그리드 그래서 최선의 선택을 할 수 있습니다 그것을 시도해보십시오 진행 사운드 트랙 좋아, 절대적으로 질문을 발견했다 고 단백질 거시 목표가 들리니? 네가 감당할 수 없다면 너 같은 모든 음식처럼 먹을거야 그 목표에 맞는 이론을 알아라

유청 단백질이 편리해진다 비디오에 언급 된 종류의 행복한 유청이되어야 할 때의 예 단백질 때문인가? 일일 목표 단백질 180 그램 만 c-160을 가질 수있는 것 같습니다 건강 관리를 위해 단백질로 도망쳐 라 유닛 또는 내가 실제로있는 것들 변수가된다 어쨌든 우리가 어떻게되는지보아야 만 장소가 분명히 단백질을 얻는다 내 단백질은 가장 저렴한 21 지금 우리 학생들을위한 것들 분명히하지만 링컨은 바트의 이것들은 5 % 할인에 대한 것입니다

당신이 그것을 원한다면 당신은 구매할 필요가있다 어떤 보충 교재라도 그렇지만 핵심 보충제가 오늘 즐거운 시간을 많이 보내십시오 내 유장이 정말로 들여다 봐야 해 단백질, 운동 전 크레아틴 BCAAs 너는 그게 더 잘 형성된다 그로부터 오는 아주 작은 이익 오, 그것은 도움이되지 않습니다

다른 사람들에게 많은 이득이되지 않습니다 어쨌든 나는 그걸로 충분하다고 느낀다 당신이보고 싶다면 당신들을위한 콘텐츠 부품 – 설명 상자와 내가 놓칠 필요가 있다고 해명해야한다 너는 나에게 나를보고 싶어하게했다 어쨌든 정교하게 나는 바운스 할거야

이제이 무스는 아마도 어떤 깃발일지도 몰라 너무 평화 롭다

VS Model Devon Windsor Reveals Her 7 Diet Diet & Workout Routine Leading Up To Fashion Show – News T

세계에서 가장 큰 패션쇼에서 모델을 준비하는 것이 어떤 것인지 알고 싶습니까? 데본의 독보적 인 일기를 읽고 그녀의 여정 사진을 아래에서보십시오! 12 월 빅토리아 시크릿 패션쇼 개최 2와 모델은 활주로에서 완전한 그림을보기 위해 몇달 간 훈련하고 있었다 Devon Windsor는 HollywoodLifecom을 위해 독점적 인 일기 (및 사진 일기)를 보여 주며 7 월 8 일의 테이프 녹화까지 이어진 강렬한 7 일간을 기록했습니다

아래 그녀의 여정을 읽어보십시오! 데본 : "10 월 31 일 – 오늘 나는 내 친구, 그리고 전문적인 발레리나, 메리 헬렌 보우 너를 본 이후로 잠시 동안 발레에서 영감을받은 운동 교실로 향하고 있습니다! 나는 빅토리아 시크릿 쇼 (Victoria 's Secret show) 전에 항상 매년 그녀에게 돌아오고있다 왜냐하면 그녀의 운동이 허벅지와 전리품의 뒤쪽과 측면에 힘들게 먹는 셀룰 라이트를 흘려 보내기 때문이다 우리는 전리품 같은 발레 움직임과 혼합 된 전리품 걷기와 다리 올리기의 조합을합니다 나는 내 인생에서 그런 화상을 느낀 적이 없다! 오늘은 매우 빡빡하고 아프다 그래서 운동 후 근육 마비, 통증 및 회복에 정말 놀랍다

최근에 많은 여행을했기 때문에 피부가 펴졌습니다 샤워를 한 후에 Joanna Vargas와 Rejuvenating 혈청뿐만 아니라 Dr Barbara Sturm의 유명한 혈액 크림! Dr Sturm은 혈액을 채취하여 플라스마를 분리하고 크림 형태로 혼합하여 얼굴에 묻습니다 11 월 1 일 – 오늘 아침 9시 30 분에 나는 Megan Roup 운동으로 향하고있다! 나는 심장에 너무 끔찍하지만이 클래스는 춤 cardio

때문에 놀랍습니다 정말 어떤 방법으로 내가 뛰고있는 동안 피곤하다는 것을 알지 못한다는 것을 의미합니다! 그녀는 댄스 심장을 가벼운 무게, 다리 가중치, 전리품뿐만 아니라 복근에도 좋은 슬라이더와 섞습니다! 학급 후 나는 Lymbr라고 이름이 지어지는이 장소에 향하여 나아가고있다 ∥ 빠른 30 의분은 뻗는다 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요하므로 부상을 입지 않도록하십시오! 11 월 2 일 – 오늘은 2 일 하루가 될 것입니다! 오늘 아침 나는 Perfomix 집에서 트레이너 인 Andy와 함께 시작합니다! 우리는 핵심 역량, 하체 안정성 및 동력 개발을 위해 노력해 왔습니다 나는 빅토리아 시크릿 (Victoria 's Secret) 쇼 목표를 36 인치 점프로 설정 했으므로이 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다 !! 이를 위해 우리는 다양한 위치에서 등각 투영 핵심 작업을 포함하는 연습을합니다 단일 다리 안정성 훈련과 양방향 및 일방적 인 전력 점프뿐만 아니라 단일 다리 점프, 수직 점프 및 박스 점프! 연수를 마친 후 친구들과 급한 점심을 먹고 샤니 나 셰이 크 (Shanina Shaik)와 만나 트레이너 인 메간 루프 (Megan Roup)와 함께 미디어 부문을 촬영합니다

우리는 기본을 넘어서서 그녀와 함께 다양한 움직임을 촬영합니다 11 월 3 일 – 오늘 일해야하고 일어나기가 힘들어서 통화 전까지 운동을해야합니다 그래서 나는 일을 끝내고 일하게 될 것입니다! 오늘 나는 트레이너 인 스티븐 (Stephen)과 그의 개인 운동 트레이닝을 Pvolve라고 부릅니다 미친 듯이 타는 작고 느린 동작으로 가득차 있기 때문에이 운동을 정말 좋아합니다! 이것은 슈퍼 긴 근육과 야윈 근육을 구축하는 가장 좋은 운동입니다! 우리는 강하고 슬림을 유지하기위한 두 가지 열쇠 인 발목 무게와 밴드를 많이 사용합니다! 운동 후 나는 90 분간의 의료 마사지를받습니다! 안마사가 근육을 매우 깊숙이 잡고 동시에 뻗기 때문에이 마사지는 휴식을위한 것이 아닙니다 때때로 거의 고통스럽지 만, 너무 힘들게 일하는 것은 필요합니다! 11 월 4 일 – 오늘 아침 나는 빅토리아 시크릿 쇼 피팅 전에 내 트레이너 인 앤디와 함께 퍼포 믹스 하우스에서 간단한 세션을 보러갑니다! 우리는 내 상자 점프 및 기타 핵심 강화 운동을 계속하고 일부 심장에 섞습니다

그 후에 나는 피팅에 들어가서 내 옷을보기에 너무 흥분됩니다! 내 피팅에 뒤이어, Mo에 의한 Fit Life와 함께 슈퍼 빠른 운동을 짜내고, 20 분 밖에 걸리지 않기 때문에이 운동은 놀랍습니다! 기본적으로, 그것은 당신이 근육을 통해 주파수를 보내는 그 기계에 묶여 있습니다 그래서 운동을하는 동안 근육이 지속적으로 활성화됩니다! 너무 힘들지만 짧고 빠르기 때문에 좋아합니다! 11 월 6 일 – 쇼가 끝날 때까지 이틀이 걸리므로 내 근육이 날아가고 쇼 하루 동안 짜증을내는 것을 원하지 않기 때문에 이것이 내 마지막 강렬한 운동이 될 것입니다! 오늘 나는 Dogpound라고 불리는 나의 가장 좋아하는 체육관 중 하나를 때리고있다 내 여자 친구와 트레이너, 커크와 훈련 중이 야! 나는 친구들과 함께 일하는 것을 좋아합니다 왜냐하면 하나, 더 재미 있습니다 둘, 빠져 나오기가 어렵습니다

셋째, 더 열심히 노력하고 열심히 노력합니다 우리는 많은 체중 운동, 어떤 복근, 전리품, 다리와 가벼운 팔을했다 내 운동 후 나는 몸에있는 모든 물과 독소를 땀을 흘리며 놀랄만 한 적외선 사우나로 향합니다! 나는 미미 루존 (Mimi Luzon)의 얼굴로 운동을하고, 그녀는 나의 가장 좋아하는 제품 중 하나이며 놀라운 제품을 가지고 있습니다! 우리는 강화를위한 고주파와 훌륭한 마스크를 제공하여 놀라운 빛을냅니다 !! 나는 쇼를 위해 슈퍼 금발을 가고 싶기 때문에 스위트 캐롤라인의 Mauricio가 내 머리카락을 돋보이게합니다! 그는 최고야 오늘 저녁에 나는 쇼를 위해 나의 스프레이 황갈색을 가지고있다 나는 잠에서 깨어나서 즉시 샤워 할 수 있도록 잠자리에 들기 직전에 그것을한다! Instagram에이 포스트를보십시오 #VSFashionShow가 내일다는 것을 믿을 수 없다 !!!! 안으로 조정하는 것을 잊지 마라!! 8 오전 8시 50 분에 2018 년 12 월 1 일에 devon windsor (@devwindsor)가 공유하는 게시물 PST 11 월 7 일 – 쇼 타임까지 하루 더 !! 나는 내일 쇼를 위해 흥분을 초월했다! 나는 준비하기 위해 지난 5 개월 동안 열심히 일해 왔고, 모든 열심히 일을 과시하기를 기다릴 수 없다! 당신이 알아 차리면, 나는 그것을 섞어서 좋아하기 때문에 다른 운동을 많이한다 나는 그것이 신선하고 흥미 진진한 것을 유지하고 제게 다른 방식으로 제 몸의 다른 부분에서 일할 수있는 기회를 제공한다고 생각합니다

나는 항상 똑같은 일을한다면 너무 반복적이라고 생각하며, 나는 내 몸의 특정 영역에서만 일하고있는 것처럼 느껴진다 쇼가 시작되기 전날 나는 뜨거운 요가 수업을 선택하기 위해 슈퍼 강렬한 것을하고 싶지 않습니다! 그것은 내 여분의 물 무게를 모두 땀을 나게하고, 좋은 스트레칭을 제공하고 좋은 사고 방식으로 나를 둔다! 나중에 나는 기본적으로 당신을 근본적으로 축소시키는 림프 배수 마사지를 받는다 그것은 셀룰 라이트, bloating, 피부 강화 및 면제를 위해 좋다! 나는이 마사지를 너무나 좋아한다! 마사지 후에 나는 여분의 글로를주기 위해 수화 스프레이를 얻으려고 간다 내 하루를 마치기 위해 우리는 공연을위한 리허설을했습니다! 우리는 처음으로 활주로를보고 날개와 발 뒤꿈치 부분의 각 섹션을 살펴 봅니다! "ABC 방송의 12 월 2 일 일요일 오후 10시에 Victoria 's Secret Fashion Show를 꼭보아야합니다

How A Morning Exercise Routine Can Change Your Life! – The Millennial Moment #52

간단한 방법을 배우고 싶습니까? 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 있습니까? 그렇다면 계속이 동영상에 대해 조정하십시오 (낙관적 인 음악) 안녕 모두, 내 이름은 Raphael Collazo입니다

밀레니엄 순간에 오신 것을 환영합니다 오늘의 에피소드에서 나는 너희들에게 조금 이야기하고 싶다 아침에 집에서 운동하는 것 이제 내가 실제로 데려온 일상이있어 2014 년에 돌아 왔습니다

그 시간 동안 하루를 시작하게되면 최고의 물건 중 하나가됩니다 당신은 할 수있는 일종의 운동을 할 것입니다 아침에 사실, 최근 연구에 따르면 출판 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 운동을 한 사람들이 빈속에 아침 일명 운동, 평균 약 20 % 더 많은 칼로리를 태우다

전체 위장 근무하는 개인보다 그래서 조금 더 일찍 깨우는 당신의 단순함 실제로 아침 식사를하기 전에 운동하기 실제로 더 많은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다 하루 동안 그뿐만 아니라 실제로 운동하기 아침에 당신에게 위험 감소를 포함한 다른 여러 가지 이점 당뇨병과 같은 퇴행성 질환 심장 질환, 하루 동안의 스트레스 수준 감소, 전반적으로 밤에는 더 잘 수 있습니다

따라서 실제 작업의 모든 이점을 감안할 때 아침에 어떤 단계를 취할 수 있습니까? 실제로 자신의 삶에 일상을 포함 시키려면? 시작하려면 자명종을 설정하는 것이 좋습니다 보통 30 분 전에 다시 일어납니다 이것은 당신에게 충분한 시간을 줄 것입니다 자기 자신을 침대에서 그냥 내뱉는 것, 좀 스스로 깨우다 그런 다음 실제로 작업을 시작하십시오

이제 운동을해서, 나는 반드시 의미하지는 않는다 당신은 비싼 무게의 낱단에 의하여해야한다, 어쩌면 값 비싼 체육관 멤버십을 얻는 지 알 수 있습니다 나는 전혀 의미하지 않는다 내가 실제로하는 것이 당신을 격려하는 것은 아침에 약간 체중 운동 사실,이 비디오의 맨 아래에 실제로 활용 한 운동을 제공 할 것입니다

2017 년 11 월부터 2018 년 2 월 사이 나의 주간 운동의 한 부분으로, 나는 다른 근육 그룹을 연구했다 가슴, 등, 어깨, 내 다리, 그리고 나는이 모든 것을 실제로했다 체중 운동 이러한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 실제로 어깨 프레스 handstand 팔 굽혀 펴기를하고있다 그래서 당신이 활용할 수있는이 모든 다른 운동들 실제로 힘을 키우기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오

나는 운동을 실제로 통합한다면 이른 아침 루틴에 놀랄 것입니다 당신의 신체가 코스에 어떻게 반응하는지 다음 몇 개월 중 이제 당신이이 비디오의 내용을 좋아한다면, 아래에 반드시 가입하십시오 정기적으로 멋진 콘텐츠를 제공합니다 매주 월요일, 수요일, 금요일에 밀레니엄 기간 동안

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어떻게 말해? 이상하게 느껴진다 너 웃을 수있어 기분이 어떤지 말해봐 나는 쉽게 시작할 것이다 발은 어떻게 느끼나요? 오, 아가씨! 확인 우리는 아직 시작 단계에있다

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우리는 복부 근육을 활성화시킨다 YES 복부 좀 해주세요 확인 트렁크를 들어 올릴 때, 가슴에 무릎을 대다 마지막 하나 유지 유지 계속 숨을 깊이 쉬다 휴식 아름다운! 이제 우리는 그 자리에 행진하는 행진 완벽하게, 낮은 위치를 유지한다

3 2 1 나는 조금 피곤하다 어쩌면 나는 모양이 아닐 수도있다 유지 깊게 숨을 쉬다 호흡 할 때 위장을 단단히 유지하십시오 계속 대부분 몇 가지 더 단절 아름다운 좋았어요 그것은 아주 좋았어요! 마치 휴대 전화가 진동하는 것처럼 느껴졌습니다

그러나 그것은 도처에 있었다 발에 복부에 너의 손에 어디 에나 있었다 이 느낌을 갖기 위해 복부 나 가슴을 다니다가 강렬하다 괜찮 았어! 나는 EMS 훈련을 추천 할 것이다 내 친구들 나는 그들이 흥분된다는 것을 안다 그것 때문에 매우 바쁘다 네가 가진다면 20 분 밖에 걸리지 않는 훈련 고전적인 1 시간에 비해 대다수가 20 분 훈련을 선택할 것입니다

나는 그 다음날 매우 지쳤다 마치 훈련받은 것처럼 시간 마치 내가 마라톤을 운영하는 것처럼 나는 엉덩이에 느꼈다 네 팔에 복근 거의 모든 곳에서 내가 연결된 모든 곳에서 나는 느꼈다 이 훈련 20 분이 걸린다 500 칼로리를 태우다 4-5 시간의 훈련과 같습니다 그것은 그것보다 좋을 수 없다!

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

(부드러운 음악) 덱스 운동 선수들은 뭐니? 오늘 나는 너에게 보여줄거야 6 팩 복근 운동 당신이 어디서나 할 수있는 일

그리고이 운동은 초보자들에게 완벽하다 이 많은 움직임들이 연습이기 때문에 너는 바로 들어갈 수있다 너 진짜 할 필요 없어 사전 지식이있다 어떻게해야하는지

이것들은 꽤 기본적인 움직임이며, 하지만 그들은 매우 효과적이야 지방을 태우는 것에 관해서 그리고 6 팩을 얻는 것 그리고 무엇보다도, 모두 이러한 운동은 제로 장비, 필요한 모든 것 당신의 몸과 땅입니다 중력과 당신은 좋은거야 자,이 루틴은 너희들을 위해 만들어졌다

혼합물이있을거야 지방 연소 운동, ab 조각 운동 우리는 목표로하는 다른 연습 우리 복근의 다른 지역 abdominals는 매우 큰 근육 그룹입니다, 필요한 것 다양한 종류의 모든 단일 영역을 대상으로하는 연습 문제, 위 abs, 아래 abs, 복근이나 등골의 중간, 그리고 그 사이의 모든 것들 그래서, 정말 미학적 인, 모든면을 타겟팅해야합니다 그 근육 그룹의 그리고 물론, 우리는 통합 할거야

지방 연소 운동 그 지방층을 태우다 우리 애비의 바로 위에 그들을 실제로 보여주기 위해 그들을 훨씬 더 아름답게 만듭니다 가장 좋은 점은 루틴 루틴은 당신의 핵심 슈퍼 강한 이것들은 같은 연습이다 내가 처음에 나는 아직도이 날까지 사용합니다

그래서, 오른쪽으로 영양과 운동 내가 너희들에게 보여줄 권리가있어 네가 괜찮다면 그건 중요하지 않아 초급 또는 고급, 이 운동은 너를 갈아 치울거야 그리고 무엇보다도, 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다 그래서 변명의 여지가 없습니다

자, 같이 가자 준비 되었나요? 첫 번째 연습은 높은 무릎 도청이 될거야 45 분 동안 갈거야 초 켜기, 15 초 꺼짐 가자

(낙관적 인 음악) 호흡을 계속하는지 확인하십시오 그냥 그 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 그리고 이것은 케이크 한 조각 일 것입니다 (낙관적 인 음악) 그래서, 지금 우리는 우리 몸 전체가 움직이고, 심장 박동수를 높이는 것 그 지방을 태우기 시작합니다 그리고 이것은 우리 몸을 준비시킬거야

그래서 우리가 그 열심히 핵심 연습, 정말로 더 강한 효과를 나타낼 것입니다 우리는 모든 것을 해고해야 하니까 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 다음에 우리가 가지고있는 러시아의 우여곡절

가자 그래서, 다리 위로, 그 다리를 똑바로 유지하고, 한쪽을 만지면 다른 쪽을 터치하십시오 그 핵심을 단단히 지키십시오, 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 포기하지 마라, 얘들 아 시작하기

자기 페이스 빨리 갈 수 있다면 도전해라 너 자신, 그걸로 가라 천천히 갈 수만 있다면, 진정해 진정해

결국 너는 이것으로 훨씬 나아질거야 가장 중요한 것은 귀하의 양식이 켜져 있음 요점과 그 밖의 모든 것 진행될 것입니다 하지만, 우리는 나아가고 있습니다 6 팩 복근에, 아기 그 코어를 단단하게 유지하십시오

(낙관적 인 음악) 좋구나 우리가 가진 다음 운동은 다리를 올리는 것입니다 너 준비 됐니? 가자 좋아, 그렇게 위로, 모든 방법을 내려 너는 대략에 가고 싶다

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거의 다 왔어 5 초 더 세, 두, 우리는 거기에 갈 좋구나 다음으로, 당신은 엉덩이를 올렸어

좋아, 여기에 우리가 간다 이 움직임, 형태는 모든 것입니다 다리는 똑바로, 단단히, 단단히, 너는 그들을 데려 올거야 안으로 들어 오면 가져올거야 당신의 몸을 위로, 뒤로 아래로, 곧장 나가자

(낙관적 인 음악) Form은이 모든 것입니다 (낙관적 인 음악) 그 호흡을 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 이제 희망을 느끼기 시작했습니다

좋아, 그럼 그 다음 우리는 펄럭 거리는 발 차기입니다 이 일에 바로 들어 가자 다리가 곧은, 코어 이 위치에서 단단히, 한 다리 위로, 한 다리 아래로 (낙관적 인 음악) 그래서, 이것은 훌륭한 움직임입니다 그 핵심을 강화하기 위해, 그 핵심을 강화 그리고 그 지방을 태우는 것

이것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 나는 문자 그대로 시작했다 이 움직임에 관해서는 여기 이것은 첫번째의 하나이다 내가 복근 때문에 한 일

(낙관적 인 음악) 이것은 훌륭한 움직임 중 하나입니다 그 낮은 핵심을 대상으로합니다 그것은 일반적으로 가장 치열한 장소 좋아, 판자 좀 가져 가자 이제 우리는 다른 각도를 사용할 것입니다

그 애비를 표적으로하는거야, 알았지? 또한 다른 플렉스도 있습니다 그것으로 바로 들어 가자 판자에 들어가서 우리는 무릎을 하나 가져옵니다 다른 하나 일어나서 다시 내려와 가자

(낙관적 인 음악) 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 그 핵심을 단단히 지키다 전체 시간, 얘들 아, 결코 풀어주지 마라 그것이 가장 중요한 부분입니다 그 무릎을 꿇어 라 좋구나 이제 다시 바뀔거야

다른 각도로 치십시오 의자에 앉을거야 그래서,이 위치에서, 당신은 다리를 위로 잡고 싶다 그래서 당신은 그 핵심에 자동으로 맞서기 우리는 우리의 손, 시작하자 한쪽부터

그 핵심을 활성화하십시오 그 핵심을 단단히 유지하십시오 발을 들라 (낙관적 인 음악) 이 사람은 ab 필러입니다 네가이 일을한다면 나와 함께, 거기에 매달려, 거의 다 왔어, 호흡을 조절하십시오

(낙관적 인 음악) 너희들이 올라 갔을 때, 천장을 만지려고, 너 진짜 싶어 그것에 도달하십시오 자, 우리는 거의 다 왔어 좋구나 그럼, 다음에 우리가 갈거야

앉고 밖으로있다 또 다른 각도, 우린 곧장 나가야 해 그 핵심을 긴장시키고 그들을 바로 데려와 좋아, 얘들 아? 가자 모든 끝까지 나가

양식은 모든 것입니다 특히 많이 있다면 초보자가 이것을보고있다 지금 당장 당신은하고 싶다 완벽한 형태로 시작하십시오 니가 자랄 거니까 완벽한 형태의 오프

너가 망각으로 시작하면 양식, 자랄거야 그 멍청한 형태의 너는 그걸 원하지 않는다 (낙관적 인 음악) 당신이 멈출 필요가있는 경우에, 멈추고 그 휴식을 취하고, 계속 가라 무엇을 포기하지 마라 알았지? 우리는 그 분야를 구축 할 것입니다

그것도 마찬가지로 중요한 일이다 네가 좋은 사람이기 때문이야 당신이 계속 밀고 나가면, 그래서 그렇게 말하면 우리는 마지막 운동으로 우리는 점프 잭이 있습니다 정말 끝날거야 여기서 일하다

들어올 6 팩짜리 복근을 우리에게 갖다주세요 여기에 우리가 간다 그래서, 이것은 마지막 운동입니다 가능한 한 힘껏 밀어주십시오 이건 당신이 멈추고 싶지 않은 것입니다

너는 이것을주고 싶다 이 마지막에 얻은 모든 것, 이 마지막 운동 (낙관적 인 음악) 그 분야를 구축하십시오 그게 너를 먼저 허용 할거야 그 여분의 담당자에게 가기 위해, 그 여분의 시간을 가라

그리고 결국, 당신의 힘 너를 따라 잡을거야 너는 슈퍼 빨리 진행할거야 그러나 그것은 모두 사고 방식에 있습니다 거의 다 왔어 거의 다 왔어

여기에 우리가 간다 5 초 하드, 하드, 하드 아 좋구나

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그들이 그들이기 때문에 내가 처음에 그리고 내가 아직도하는 일들 내 말을들을 수있어 꽤이 시점에서 가스가 흘렀고, 그러나 우리는 여전히 3을 얻었다 끝내기위한 더 많은 라운드 이 루틴은 사람들은이 일상을 즐겼다 운동을 즐겼다

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10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

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여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

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