Beginner Workout Routine – Fastest Tip For Anyone Just Getting Started In Fitness

Quincy Roberts의 YouTube 채널 피트니스 채널에 도달했습니다 이전 IFBB Pro 현재 MPC가 노스 캐롤라이나 주와 오늘 방금 도착한 사람에게 가장 적합한 피트니스 플랜이 무엇인지 질문하십시오

소파는 인생의 하루를 보낸 적이없는 가상 초보자이거나 그들이 이걸 계속 얻기 위해 마지막으로 운동 한 지 수년이 지났습니다 답변을 보내 주시면 YouTube에 이메일을 보내고 계속 채널을 구독하십시오 더 많은 것을 얻고 Quincy의 NPC 프로모션에 대해 더 알고 싶다면 계속 진행하십시오 비디오 설명 표시 줄에있는 링크를 살펴보십시오 Fitness goes goes if 당신은 피트니스 센터에 갈 시간이 없습니다

걷기 시작합니다 미용 체조 스트레칭은 일찍 일어나 당신의 일정을 잡으려고 노력합니다 적어도 15 ~ 20 분간 뭔가를하고있다 과용하지 않으려 고 노력하십시오 많은 사람들이 너무 많이 시작하고 화상을 입습니다

그 자체가 밖으로 나가고 그것은 단지 2 주 정도 지속됩니다 가벼운 무게가 있으면 프로그램을 만들고 싶습니다 인터넷에서 찾는 디자이너가 기본 운동을 얻는 데 도움이되는 곳 적어도 일주일에 두 번은 온몸으로 일하고 있습니다 내 채널 개인 훈련을받을 수 있도록 일대일 도움을 원한다면 할 수 있습니다 또한 피트니스 프로그램 및 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 링크를 확인하십시오

내게 이메일을 보내고 내 웹 사이트를 보게

Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!

Exercise Routine to Prevent Headaches and Neck Pain | Chesterfield Chiropractor

(낙관적 인 음악) – 이봐, 안녕? 크리스 콜리어 박사입니다 엘리트 카이로 프랙틱 및 성과

빨리 운동을 좀 빨리 할거야 TheraBand에서만 사용할 수있는 자세의 기능 장애를 돕기 위해 두통을 줄이는 데 도움이됩니다 그래서 우리가 할 자세 유형 위 십자가 자세라고합니다 일반적으로 우리는 약간의 압박감을 느낄 것입니다 또는에있는 근육에 과잉 행동, 어깨 또는 근육의 앞, 상부 트랩, 서브 섭씨, 우리는 약점을 찾을거야

너 깊은 목 신전이라고 불리는 근육 견갑골과 견갑골 사이에있는 것들, 당신의 중간 및 낮은 trapezius라고 그래서이 밴드를 사용해서 우리는 갈거야 일반적으로 약한 것으로 간주되면, 그리고 그것은 긴장의 일부를 풀어 놓을 것입니다 지나치게 활동적인 구조에서 첫 번째 운동은 자궁 경관 철회, 저항 밴드를 추가하는 동안 도움을 좀 더 어렵게 만듭니다

그래서 우리의 일반적인 머리 자세는, 우리는 일반적으로 앞으로, 그리고 나서 우리가보고있는 것을 보아라 컴퓨터 화면처럼, 우리는 또한이 방법을 확장합니다 그래서 우리는 두 가지를 만듭니다 상부 경추의 척추, 하부의 굴곡이 너무 심하다 그래서 우리 머리를 뒤로 당기면, 그것은 그 모든 것을 얻지 못할 것입니다

우리는 또한 턱받침을 시작하고자합니다 간단히 말해서이 위치에 머리를 들이기 만하면됩니다 그리고 밴드를 추가함으로써 우리는 실제로 근육을 활성화 시키거나, 그것은 조금 더 도전적입니다 그래서 밴드를 여기로 당깁니다 나는 그 턱을 집어 넣고 똑바로 뒤로 당기고있다

내 목표는 내 얼굴을 내가 바라는 것과 평행을 유지하라 그래서 저는 너무 멀리 내려다 보지 않으려 고합니다 그리고 또한 위쪽으로 향하고 싶지 않다 그래서, 나는 머리를 똑바로 유지하고있다 그리고 나서, 제가 몇 번 반복해서 말하면, 나는 회전을 추가하기 시작한다

그래서 이제 우리는 단지 한쪽 구절을 다른 쪽 구슬러 치기 만하면됩니다 똑바로, 좌우로보고 나는 구부리기를보고 싶지 않습니다, 단지 회전 그리고 목표는 당신이 이것을하고 있는지 확인하기 위해서입니다 얼굴이 편안 해져서 배꼽이 편안 해지고 다이어프램 호흡이 되는군

네가하는 것처럼 긴장하지 않는다고 이는 대부분의 운동에서 볼 수있는 일반적인 잘못입니다 그리고 가장 중요한 것은 머리 자세, 실제로 그것을 당신의 몸에 적용하려고합니다 일상적인 활동 그러니 운동하지 마시고 앞에 앉으십시오

컴퓨터의 그래서 당신의 관절을 맨 위에 쌓아두기 위해 노력하십시오 우리의 머리는 좋은 중립적 위치에 있습니다 다음 연습은 Band Pull Apart라고 불리며, 또는 더 기술적으로 말하면 Scapular Retractions입니다 그래서 우리는 어깨 뼈를 잡는 중입니다

서로 가까이 다가 가도록 그리고 그렇게함으로써 우리는 일부 근육을 활성화시키고 자합니다 scap 주위, 가장 주목할만한 것은 마름모꼴 그리고 중간 중간 트랩 밴드를 데리고 나가서 보통 팔을 시작합니다 밖에있다

그리고 이러한 많은 연습을 통해 나는 팔은 가능한 한 많이 긴장을 풀어 준다 나는 등 뒤로 모든 일을하려고 노력한다 나는 떼어 낼거야 나는 풀다가 좋아해 조금

그래서 똑바로 떨어져, 내려가는 그리고 정말 어깨를 으하지 않는 것이 중요합니다 또는 동시에 어깨를 올리십시오 그것은 다소 그것을 패배시킵니다 그래서 나는 이것들을 내려 놓으려고 노력하고 나는 곧바로 당깁니다

좋아, 나는 어깨 사이에 이것을 느낀다 블레이드 그 자체 과 나는 한 두 번째 또는 두 명의 대표를 만날 수 있습니다 바로 여기에 나는 또한 우리가 떨어져 당길 때 더 추가하고 싶다 그것으로 양식을 소멸시키기

그래서이 모양과 조금 추가합니다 어깨에 외부 회전 비트 내가 여기있는 것처럼, 아래로, 아웃 내려가는, 아웃 당신이 자세에 맞붙고있는 한 가지 중요한 점은 이런 식으로 운동을하고, 다른 모든 것을 생각해보십시오

놀이에있을 수있는 자세적인 것들 이 목을 위해서 따라서 중립 유지에 집중하려고합니다 경추, 떨어져 당겨, 보류, 편하게 하다 떨어져, 보류, 편하게 하다

세 번째 운동은 마지막 운동 인 Band Pull Apart, Shoulder W라고합니다 그리고 그 대신에 견갑골 근육을 더 편향시키는 대신에, 여기 회전근 개를 감았습니다 하나의 일반적인 자세는 우리 모두가 매우 내부적으로 회전 우리는 일종의 회전과 우리가 이상 slouched있어 커프가 복잡 해지면 우린 도울거야

가슴을 지키기 위해 외부 회전을 개선하십시오 어깨가 조금 더 열려 있습니다 그래서 그것은 마치 밴드를 가져가는 것과 같습니다 나는 여기서 평행에 대해 내 팔을 들고 시작한다 내 팔, 내 팔꿈치, 내 몸통이 W를 만든다

그리고 나서 곧장 돌아온다 그래서 사람들이 이것을 느낄 필요가있는 곳은 어깨 뒤로 그리고 다른 것들처럼 좋은 자궁 자세를 유지하십시오 당신이 전체적으로 호흡하고 있는지 확인하십시오 운동

일단 이것에 익숙해지면 조금 있습니다 나중에 쉽게, 오버 헤드 이동으로 전환 할 수 있습니다 그래서 우리는 W로 가라 나는 머리 위로 들어 올린다 나는 다시 척추와 목을 유지하려고 노력 중이다

좋은 위치에 그래서 똑바로, 그리고 나서, 내려가는 이제 이것을 추가함으로써 아마도 조금 느낄 것입니다 조금 더 어깨 뼈 주위 그래서 우리는 이것을 Shoulder W라고 부릅니다

선택적 어깨 W 오버 헤드 움직임, 어깨 관절을 강화시키는 종류로 자세와 두통 마지막 운동은 벽 오르기라고합니다 우리가 한 다른 연습과 아주 흡사합니다 벽면 슬라이드라고합니다 그래서 CLX 밴드는 정말 훌륭합니다

밴드 전체에 루프가있어 슬라이드 할 수 있습니다 그런 식으로 내 손을 정규 밴드가 있다면 넥타이로 묶을 수 있습니다 매듭에 또는 줄무늬가있는 루프가 있으면 잘 작동합니다

그래서 저는 여기에 인접한 루프에 손을 넣었습니다 나는 벽에 올라가고있어 나는 떨어져있다 여기 내 팔이 서로 평행 한 곳입니다 어깨 너비보다 조금 더

완성 된대로 내 머리 자세에 맞게 정렬합니다 이전 비디오에서 내 척추 그리고 나는 그 위치를 유지하고 난 그저 걸어 간다 내 팔 쪽으로 따라서 양식을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다

목과 허리와 허리에 그리고 나는 내 손이 안쪽으로 무너 지도록 내버려 두지 않는다 나는 그들을 지키고있어 그리고 나서 내가 일어나 자마자 나는 원하지 않는다 어깨를 으 by해서 거기에 가라

그래서 좋은 중립 위치에 스aps를 유지 우리가 여기있는 것처럼 일어나요 그냥 내 방식대로 위아래로 걷는 것 그래서 아니오 이들은 때로는하기가 어렵습니다

나는 대부분의 사람들이 벽에서 그것을 할 수 있다고 생각한다 전혀 밴드가 없지만 일반적으로 저는 이것을 할 것입니다 어쩌면 5 ~ 6 세트 일 수도 있으므로 좋은 방법입니다 전체 일과로 일하기 요약하자면, 우리는 자궁 경부 철회를하고 있습니다

머리 위치, 머리 자세를 도울 밴드와 함께 약간의 과음 주위를 치료하는 밴드 풀 (Band Pull) 또는 어깨 뼈 주위의 근육 그들의 활동을 증가 시키십시오 머리 위로 움직이는 숄더 W, 그거야 어깨를 잡는데 도움이되는 회전근 개가 필요합니다

이제 우리는 이런 종류의 벽걸이를하고 있습니다 그들 모두를 하나로 묶는다 품질 향상을 위해 노력하고 있습니다 운동의 그래서 만약 당신이 다시 그들과 똑같은 방식으로 돌아 가면, 얼마나 많은지에 따라 각각에 대해 10 점이 될 것입니다 넌 할 수있어

그리고 하루 종일 깨뜨려 라 당신은 특히 훨씬 더 기분이 좋음을 알게 될 것입니다 당신이 앉아있는 책상 일을한다면, 그와 비슷한 것입니다 따라서 두통을 줄이기 위해 노력하고 있습니다 그렇지 않은 근육의 활동을 증가시킨다

충분한 일을하고있다 그러니 계속 시도하십시오 궁금한 점이 있으면 알려주십시오 바라건대 그것은 목의 통증을 덜고 두통을 덜게되기를 바랍니다

My January 2019 (33 minutes) Exercise Routine

헤이 youtube Priscilla 그래서 나는 그것을 운동하고있는 나 비디오를 찍을려고하고있다 심장이 아닌 수퍼 듀퍼의 심장은 내가 노력하고있어 왜곡되어 있습니다

내 허리와 복근과 팔하지만 어쨌든 그래서 이것은 내가 할거야 루틴입니다 이번 주나 2 ~ 3 주 동안 나는 아프고 피곤해서 일을하고 있습니다 실망 스럽다 나는 자신을 위해 변명을하기에 질리고 아프다 너에게 뭔가 보여주고 싶다 나는 이걸 영원히 얻었다

트위스트 광고 글라이더예요 오 좋아 다음 운동 루틴 어쩌면 네 그래, 1 분 똑바로 아니었지만, 바로 이것이 첫날이다 이 루틴 중 하나

No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE

How To Build A Workout Routine

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Loving Lyfe Episode 2: Workout Routine

낙천적 인 노래 안녕, 모두들! 우리는 Lyfe를 사랑하고 있으며, 오늘은 우린 너무 흥분 돼! 나는 물론 인터넷 감각이다 Nichelle D' Orizzo, 그리고 이것들은 내거야 가장 친한 친구 예, 우리는 영원히 친구였습니다 우리는 포드에있는 완두콩처럼 아주 가깝습니다

우리는 아직 새해를 맞이하지 않았습니다 그래서 우리는 여전히 재발견 새해, 새로운 너, 새 옷 새로운 눈 눈썹, 새로운 눈알 우리 모두는 방금 많은 일을했습니다 지금 이런 니첼은 쌍둥이 임신 중입니다 분명히, 나는 거대하다

그리고 Ashleee는 새로운 그녀의 투어를 ​​진행할 것입니다 육아 책, "그들은 단지 당신이 아니야" 그리고 나서 나는 생각하고있어 가는 금발, 그래서 우리 모두는 지금 많은 일을하고 있습니다 큰 해 어쨌든, 우리는 시작하고 싶었습니다 운동 팁 몇 가지를 알려주세요 우리는 항상 묻습니다

매일, 끊임없이 질문 받는다 우리 몸이 어땠는지 우리는 항상 칭찬을받습니다 의사가 내가 너무 마른다고 말했다 거의 키스 했어 그래서 우리는 마약이되기로 결심합니다

우리가 깨어 난 몸을 어떻게 얻는지를 보여줍니다 나는 패션에 관한 모든 것입니다 뜨거운 빈 캔버스가 중요하다 세련된 분위기로 그래, 페인트 칠하지 않았 으면 좋겠어 뚱뚱한 사람의 모나리자 어쩌면 시스틴 성처럼 그래서 여기에 우리의 시작하자! 좋아, 우리는이 운동을하고 싶었다

슈퍼 심플 그래서 그것을 할 수 있습니다 그래서 필요한 것은 운동 공 일부 자유 분동 디딜 방아, 3 타원형 기계 파티에서 한 사람당 Bowflex MC5000 MC400이 작동하지 않습니다 그래서 그것을 사용하려고하지 마십시오 그리고 옷을 입고 있는지 확인하십시오 그래서, 나는이 슈퍼 귀여운 것을 입는다 깎은 레깅스

아주 귀엽다 제인 출신 이니? 당연하지 내 물건은 제인에게서 온거야 그들은 당신의 레깅스를 벗겼습니까? 그들은 가격을 내리는 방식입니까? 네! 또한, 나는 아픈 치유 된 부츠를 입었습니다 겨울철에 운동 해킹 : 발 뒤꿈치를 착용 할 때 운동하는 동안 화상을 두 번받습니다 이는 운동을 두 번 받는다는 것을 의미합니다

열량을 두 번 태우는 사촌 너 거기 간다 이런, 너는 아주 좋은 화상을 입는다 그 놀라운! 비밀 내 셔츠는 지퍼 좋아, 시작하기 전에 사진을 문서에 넣을 수 있는지 확인하십시오 진행 상황 니가 자랑스러워 할거야

당신이 만든 모든 이익 중 그러나 진지하게 그것은 매우 중요합니다 조명을 올바르게 얻으십시오 남편 챠브를 데리고 오는 것 같아 창문이없는 경우를 대비하여 너희들 잘 생겼어 차드, 너무 낮습니다

당신은 그것이 나빠 보인다는 것을 알고있다! 미안 베이비 절대로 낮추지 말라고 했잖아 지금 백라이트 Chab 네, 스크림 좀 가져올 수 있니? 우리는 완벽합니다 오, 멋지다! 넌 떨고있어 미안 베이비 이것이 운동을 더 많이해야하는 이유입니다 8,9 개 이상 좋아

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내 임신 한 친구 주위에 그들이 이미 아기의 몸무게를 잃어 버릴 때까지 그리고 그들은 다시 마른 체형이야 하지만 니치가 정말 좋아 그래서 나는 운동하고 운동 할거야 가능한 한 많이 그리고 나서 충분한 분노를 품는다 그래서 나는 어떤 동정도하지 않는다

너희들은 정말 달콤한 친구 야 나를 도와주는 내가 가장 좋아하는 움직임 내 아들이있을 때 무게를 잃는다 포터 톤 너의 줄무늬 런지 야 너는 네가 무엇을 차지하는 지, 좋아, 이 물건, 너는 발을 넣는다 다리를 잡고있어

알았다 나는 그것을 얻었다! 그리고 나서 우리는 찌르다 그래서 앞으로 한 발을 넣어 그리고 그 발의 바로 뒤에 한 발 그럼 그냥 내려가 위로 무릎이 더 잘 움직일수록 한 세트 만 해보자 5 4 2 1 그게 당신이해야 할 전부입니다

운동을 위해 그게 좋은거야 차브! 뭐? 오버 헤드를하고 싶습니까? 그래서, 나는 목표 연습을 크게 믿는다 특정 분야에 집중하기 당신의 몸 속에 내 목이 최고의 품질이야 그게 내가 못 박았 기 때문이야 내가 부르는 기술 준비된? 오, 미안, 얘들 아

거기서 조금이라도 빛났다 이제, 어떤 necksercise와 마찬가지로 초보자의 경우 도움 없이는 시도하지 마세요 간첩, 아주 중요하다 내가 잡았어, 여자애 니켈, 나를 발견 할 수 있니? 오 예 그리고 벤틀리도 나를 체포 할 수 있니? 오, 그래, 여자 그리고 다른면 좋아, 좋아, 내 차례 야

나는 보통 도시를 달리다 아이들과 하루 종일 그래서 나의 운동 시간은 나의 "나"시간이다 그래서, 나는 내 치료사가 무엇을 얻는 지 알고 싶다 "불신앙의 침략"을 부른다 복싱으로 좋아, 숙녀분들

차브, 여기 들어와 OK, 백업 첫째, 이것이 우리가하는 일입니다 너는 오른쪽, 왼쪽, 어퍼컷을한다 왼쪽, 오른쪽, 어퍼컷 우와, 너 바꿨어 좋아, 해보자

(경건하지 않은 침략) 너 괜찮아! 여기서 나가! (더 경건하지 않은 침략) 그러나 나는 또한 barre를한다 Obvi 우리 모두는 그러합니다 지켜봐 줘서 고마워 구독하는 것을 잊지 마세요

그리고 기억하십시오 적합하다, 그냥 자신! 그리고 당신의 유전 성향 신선하고 고품질의 농작물에 대한 접근성 그래서, 누구든지 적합 할 수 있습니다! 그리고 상관없이 그것을 잊지 마라 너 어떤 크기 야? 너의 LYFE을 사랑해 !!! 그러나 심각하게, 운동 네, 사이즈가 다르면 시청 해주셔서 감사합니다, 여러분! 집에서 그런 움직임을 시도하지 마라 우리 채널에 가입했는지 확인하십시오 이 쇼는 실제 삶에서, 제인 후원 우리를 지원하고 싶다면 제인을 지원해야합니다 이 쇼는 그것들없이 가능하다 수백 가지 거래가 있습니다

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Burn calories while you cook: A quick exercise routine you can do in your kitchen

[음악 재생] 안녕하세요, 저는 Michelle Rogers입니다 우리 모두 일, 가족, 인생으로 바쁜 사람들입니다

때로는 운동 할 수있는 때와 장소에서 운동에 적응해야합니다 다음은 간단한 회로 루틴입니다 저녁 식사를하는 동안 부엌에서 할 수 있습니다 좋아하는 낙관적 인 음악을 시작하면서 시작하겠습니다 그리고 약간의 무술 수술을 해봅시다

3 월 장소 자, 단계 터치 단계를 좌우로 우리는 각각 약 8 건을 할 것입니다 또는 당신이 선택한 음악과 관련된 모든 것

그리고 행군하십시오 다음으로, 우리는 카운터를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 이것은 상체와 중핵 힘을 위해 중대하다 그러니 카운터에서 조금만 벗어나십시오 그리고 똑바로 뒤로 지키면 낮추고 들어 올릴거야

팔 굽혀 펴기가 당신에게 좋은 변화가 아니라면, 몇 가지 캔을 잡으십시오 bicep가 대신 컬링합니까? 하체 강도에 대한 몇 가지 작업을 해봅시다 당신은 카운터의 뒤에 또는 옆에 서서, 당신이 필요하면 붙잡아 라 우리는 웅크 리기부터 시작할 것입니다 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다

그리고 우리는 쪼그리고 앉아서 일어날 것입니다 일어날 때, glutes를 짜내십시오 이제 우리는 프론트 런을 할 것입니다 앞으로 발을 디디고 발꿈치를 먼저 치고, 찌르다 푸쉬 업

자, 다른 쪽 다리 괜찮아 이제 우리는 발로 T 위치에 서게 될 것입니다 그리고 우리는 glutes를 짜낼 것입니다 다리를 8 개 들어 올리십시오

좋아, 2 분간 쉬어 라 그런 다음 회로를 반복하십시오 [음악 재생]

Sunday workout routine

그래서 내 시야에 오신 걸 환영합니다 서부 캠퍼스의 Dig Field B입니다

내 입술 뒤에는 고문이 일어날 곳이있다 테크노 체육관에서 비디오가 몇 개 있지만 나머지는 바깥에서 일어날 것입니다 잘하면 너희들은 그것을 좋아할 것이고, 정말로 즐기는다면 더 많은 내용을 구독하고 좋아할 것이다 그래서 내가 초등 학교에서 기억하는 가장 상징적 인 순간 중 하나 반 푸틴 (Van Puten)은 팔라 (pala)에 달려 와서 오늘 우리가하는 첫 번째 일이되었다

나는 필드의 한쪽에서 다음쪽으로 달리는 팔라 (pala)로 달려 가고 있습니다 나머지 5 세트가 거기서부터 진화 할 것이라고 예를 들어 보겠습니다 너희들이 할 수 있으면 좋겠다 얼마나 오래 걸릴지를 판단하면서 한 극에서 다음 극으로의 거리를 알아 보는 것 나는 꽤 느리게 달린다