Facerobics 3 Minute FaceLift – Full Face Yoga Routines

안녕하세요 Facerobics의 Peta 당신의 얼굴 운동 코치 오늘 오늘 Facerobics 프로그램과 관련된 흥미로운 발표 안면 운동 프로그램 외에도 당신에게 Facerobics라고합니다 Face Yoga 그래서 나와 함께 있고 곧 돌아올거야 나는 이것을 가지고 너무 흥분 오늘 당신에게 오늘 나는 Facerobics Face에 대해 이야기 할 것입니다 역사를 듣고 싶지 않다면 우선 요가와 내가 어떻게 만들 었는지 Facerobics를 수행하는 방법으로 바로 이동합니다 Face Yoga 그러나 실제로 역사를 듣고 싶다면 그것과 그것이 어떻게 시작되었고 어떻게 그것을 창조했는지 계속 지켜봐주세요

1 월에 프로그램에 대해 생각하기 시작했고 어떻게 개선 할 수 있었는지 사람들은 운동을하고 몇 시간을한다고 말 했어요 나중에 그들의 얼굴은 환상적으로 보일 것입니다 갑자기 사람들을 떨어 뜨리기 시작하면서 사람들이 더 많은 일을 할 수 있는지 물었습니다 그래서 내가 가져야 할 모든 종류의 것들이있었습니다 내가 시작한 것은 지금 에너지 리프트에 대해 생각하는 것이 었습니다 내가 얼굴, 얼굴 운동과 함께 갈 에너지 리프트를 만들 때 그것은 얼굴 리프트를 만드는 데 도움이되었다 더 강력하고 영구적으로 만들기 때문에 내가 결정한 것은 리프트는 무엇을 추가하고 페이셜 요가를 사용하기로 결정했습니다 그것이 1 월과 4 월 말 사이에 작동했는지 확인합니다 이 포즈로 작업을 시작한 후 작동 방식을 확인했습니다

나를 위해 일하고 있었는데 회원 사이트에 미리 출시했는데 그 중 하나입니다 회원이되는 것에 대한 위대한 것들 중 나는 그들에 대해 이야기하거나 당신이 얻을에 대해 이야기하지 않는 시험판 또는 전문적으로 마스터 링 된 동영상을 4 월 하순 내가 그룹에 얼굴 에어로빅 얼굴 요가를 발표 한 것 알았어 오늘은 페이스 요가에 대해 이야기하고 마지막으로 만졌어 이번 주에 다시하겠습니다 얼굴 요가와 얼굴 운동은 얼굴 운동은 반복이며 얼굴 요가는 개최됩니다 얼굴 에어로빅의 특정 지점까지 얼굴 요가를 사용하도록 포즈 근육을 잡아 당기는 자세를 잡고 있기 때문에 에너지 리프트를함으로써 에너지를 통해 근육으로 끌어 올리고 그 자세를 잡고 우리가 연습과 시리즈로 얼굴 요가를 할 때 우리는 에너지 리프트와 동일하지만 짧은 시간 안에 포즈를 취합니다 내가 마친 후 시리즈와 함께 운동하고 있다면 아침에 운동을해서 저녁에 끝내고 나서 미안해 밤에 운동을하면 아침에 요가를합니다 그게 말이 되니 운동 후에 요가 포즈를하지 마세요 아침에 당신의 시리즈는 그들 모두를 번갈아하지 않습니다 아침 저녁이나 저녁 아침 사이에 그 시간을 가져야합니다 마치 당신이 에너지 리프트를하고있는 것처럼 스트레칭이 없습니다 10 초 동안 3 세트의 에너지 리프트로 변경 우리는 이마 운동 시리즈를 가지고 있습니다 – 우리는 눈살을 찌푸리고 있습니다

10 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오 그런 다음 다시 쉬십시오 좋아, 우리는 10 초 동안 운동을한다 숨을 쉬고있는 10 초 홀드를하는 동안 휴식을 취하십시오 당신이 에너지 리프트를 할 때 당신이 지금 이것을 할 수 있도록 10 초 10 번 숨을들이 쉬고 10 초 동안 멈췄다가 요가 자세를 취하면 숨을 쉬고 척하고 다시 숨을 쉬면서 당신은 에너지를 근육으로 가져오고 있으며 근육을 너무 꽉 잡고있을 때 근육 에너지 리프트를 수행하면 근육을 압박하지 않습니다 어리 석음은 당신이하고있는 방식으로 피부를 스트레칭하지 않습니다 약 10 초 동안 에너지가 상승하고 10 초 동안 3 세트를하고 있습니다 당신은 당신이 시리즈와 함께 작업하는 연습을 통해 작동하므로 당신은 시리즈 1에서 요가를위한 시리즈 1에서 연습을 사용했습니다 포즈를 취하고 시리즈 2에 갈 때 운동을합니다

내가하지 말라고 요가 포즈의 출구 시리즈 2 지금 나와 함께 운동을 한 직후에는 쉬지 마십시오 밤이나 아침에 할 수있는 것은 당신의 얼굴이 조금 더 나아지기 시작합니다 여기에서도 잡고 있기 때문에 조금 바뀌기 시작할 수 있습니다 근육을 들어 올릴 때 근육을 조금 더 세게 당기십시오 당신이하고있는 것처럼 근육을 위쪽으로 짜려고 시도하십시오

목 운동이나 턱과 목이 시리즈 2의 운동은 입의 지붕에 혀를 잡습니다 근육을 잡아 당기고 있습니다 누구든지 내 안경에 대해 궁금한 점이있어 누구든지 그것에 대해 질문이 있습니까? 저는 그것이 훌륭한 추가라고 생각합니다 그리고 누군가가 오라고 생각한다면 무엇보다 뭔가 더 있습니다 내가 할 수있는 더 많은 것, 이제 우리를 다른 수준으로 데려갑니다 그 그룹에는 여자가 너무 많아 수백 명의 여자가 있습니다 실제로 Facerobics를 사용하는 그룹에서 우리가 말하는 얼굴 요가 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다 나는 그것을 대중에게 가져 오지 않았습니다

이 작업은 이미 완료되었으며 이미 많이 수행 되었기 때문에 이 여성들 중 일부가 저에게 효과가있는 방법에 대한 피드백을주었습니다 조금 나중에 그 피드백 중 일부를 알려 드리지만 그것은 성공이며 대중에게 가져다 줄 수 있고 모두가 그것을 자유롭게 사용할 수 있습니다 그래서 Facerobics Face Yoga는 무엇입니까 당신이 세트의 끝에서 에너지 리프트를 할 때 에너지 리프트에 대해 기본적으로 에너지 리프트가 무엇을하고 있는지 각 시리즈의 운동 당신이 당신의 몸을 통해 바로 에너지를 그리는 요가 포즈입니다 근육에 에너지를 공급하여 근육을 활성화시킵니다 20 초 동안 그렇게하고 나면 괜찮아지고 어떻게 작동합니까? 이 시리즈와 함께 운동중인 비디오를 가정하고 아침에 운동을하는 비디오를 가정 해 봅시다 당신이 당신의 운동을하는 그러나 이것을 적용하지만 이것은 우리가 가정 아침에 운동을하도록 비디오를 만들어야합니다 저녁에 당신은 당신의 얼굴 요가를하고 정확히 같은 운동을 사용 운동 세트 시리즈 1 시리즈 2 시리즈 3에 있습니다 당신의 얼굴 요가에 그 운동 세트를 사용하여 당신이 먼저 다음에 내가 당신을 원할 때 나와 함께 이마 운동을 해보도록하겠습니다

우리는 10 초간 누르고있다가 10 초간 기다립니다 우리는 10 초 동안 손을 release니다 그래서 우리는 10을 센 다음 우리는 풀고 3 세트를합니다 이마부터 먼저 날보고 나서 우리가 할 때 나와 함께 할 수있어 눈은 괜찮아 그래서 시작해 누워서 할 것인지 아니면 앉을 것인지에 따라 첫 번째는 리프트 압착 프레스 플랜트 홀드 카운트 1012 34 5678 9 10 다시 압착 프레스 프레스 공장을 해제하십시오 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 마지막 것을 해제하십시오 에너지 리프트 카운트에서와 마찬가지로 스퀴즈 프레스 플랜트를 10 1 2 3으로 리프트 4 5 6 7 8 9 10 및 세 번째는 점진적으로 더 강하게 만들면 마지막 세트에서 실제로 들어 올릴 것입니다 압착과 식재를 짜면 네 입은 괜찮아 마지막으로 들어 올릴 수있어 나 시리즈와 함께 운동 인 안구 운동으로 이동하자 당신은 눈 운동으로 이동합니다 눈을 짜고 카운트를 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 세트를 약간 릴리스 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 세 번째 세트 정말 강한 스퀴즈 리프트 스퀴즈 프레스 공장 하나를 해제 3 4 5 6 7 8 9 10 그리고 나서 우리는 하나 더 해줄까요 준비 뺨을 들어 봅시다 Lift & Squeeze, Press & Plant 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 릴리스 조금 더 강한 1 2 서너 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 릴리스 이제 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 출시 이제 강도를 높이면서 세 번째 세트까지 설정할 때마다 더 강하게 보류하는 것이 도움이 될 것입니다 리프트는 좀 더 영구적이므로 리프트는 더 오래 머무를 것입니다

운동과 함께 이것을 할 때 매우 흥미로운 물건 당신은 저녁에 그것을하고 이것은 운동 성공을 보낼 것입니다 다음 단계로 넘어 가기 때문에 전체 세트를 마치면 바로 진행됩니다 나에게 시리즈와 함께 운동의 나머지 연습을 통해 당신은 일하고 있고 이제 끝났습니다 많은 이점이 있습니다 이 작업을 가장 먼저하는 것은 내가 말할 수 있다는 것입니다 하나의 프로그램으로 운동을 할 필요가 없습니다

자세를 유지하면서 강도를 높이면 강도가 증가합니다 연습의 개념과 방법의 프로그램과 매우 유사합니다 50에서 100까지 증가하여 150까지 증가하고 유지하면서 만들었습니다 지금하고있는 운동 세트마다 20 초마다 포즈를 취하십시오 그것은 당신이 힘을 키우는 그런 종류와 매우 비슷합니다

쥐어 짜기 쥐고있는 리프트와 짜기 더 강하게 압착하면 독립형 프로그램으로 할 수 있으므로 Facerobics라고합니다 내가 말했듯이 Face Yoga의 또 다른 이점은 얼굴을 들어 올리는 것입니다 리프트는 더 오래 유지되며 내가 찾은 주요 이점은 체육관에 피드백을받은 피드백을받은 여성들이 있습니다 그들은 저에게 근육을 분리하는 법을 배우고 있습니다 당신이 프로그램과 Facerobics의 5 원칙에 알다시피 훨씬 나은 근육에 연결 근육이 고립되어 있습니다

근육에는이 5 가지 원칙으로하는 모든 것이 있습니다 이제 시리즈의 연습으로 얼굴 요가를 할 때 배우십시오 이 근육을 분리하는 방법이 훨씬 좋습니다 당신이 그것을 배우는 일단 연습을 잘못하고있다 오 이것은 당신이하는 방법입니다 오 분 기다려 다른 방식으로하고있어서 이 일을하는 데 큰 혜택 나는 그것을하는 것을 사랑 내가 그것을 직접 할 시간이 없다면 지금하세요 걱정 하지마 괜찮아 피상적 인 페시아 릴리스처럼 걱정 하지마 당신이 그것을 할 시간이 없다면 그것을하는 것에 대해 그것은 당신이하지 않은 경우 괜찮습니다 운동을 할 시간 매일 밤이 일을하려고 노력하면됩니다 프로그램에서 매일 밤마다 괜찮아하고 있다면 당신이 할 모든 것은이 특정 일주일에 5 박입니다 2 주 동안 할 수 있고 다음 연습으로 넘어갑니다 Me Series를 사용하여 얼굴 요가와 함께 그 운동을 사용하고 모두 수행하십시오

그 전에 2 주 동안 지금은 괜찮습니다 당신이하지 않은 경우에도 그렇게 할 수 있습니다 운동을 할 시간이있어 얼굴 요가를하고 이것은 훌륭합니다 그것에 관한 것입니다하지만 당신이 할 수 있다면 아침에 가장 좋은 제안은 오늘 아침입니다 그냥 세 세트를 수행하지 마십시오 네를하지 마십시오 다섯을하지 마십시오 지금 세 이상 더 이상하지 마십시오 운동없이 혼자서도 할 수 있기 때문입니다 근육을 피로하게 할 수 있고 올라 가기 때문입니다 당신이 그것을하고 있기 때문에 짜기의 강도에 따라 증가 근육이 할 수있는 것만 너무 많아 붙잡고 그 후에는 근육을 고갈 시키므로 조심해야합니다 세 개 이상의 세트를 수행하지 않아야합니다

근육이 어떻게 작동하는지 이해하면 이해할 것입니다 그들은 매우 섬세하고 당신이 그들을 때문에 피로 수 없습니다 피곤하면 주름이 생기고 얼굴이 말을 시작합니다 다른 하나는 당신이 할 수없는 전체 세트를 수행해야한다는 것입니다 당신의 얼굴 부분이 같은 개념을 다시 들어 올리길 바랍니다 풀 페이스 루틴을하려면 풀 페이스 요가 루틴도해야합니다 당신은 그들 중 하나 또는 둘을 할 수 없습니다 그래서 내가 원하는 두 가지 경고가 있습니다 앞으로 몇 주 안에 더 자세히 말씀 드리고자합니다 이 주제에 대해 더 깊이 익히고 자합니다 일단 이것을 운동에 적용하기 시작한 피드백 앞으로 몇 주 내 동영상에서이 기능이 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다

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다음에 안녕 조금씩, 조금씩, 내가 완성 될 때까지 조금씩, 조금씩, 조금씩, 도난당한 것을 되 찾는다

The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

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도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

My Morning Workout Routine + Easy Breakfast Smoothie Recipe

내 아름다운 친구들 크리스티나이고 오늘은 피트니스와 재미에 관한 모든 것

지금은 더운 여름이고 매일 매일 좋은 운동에 집중하고 최선의 방법으로 내 몸에 영양을 공급합니다 오늘은 당신과 함께 나누겠습니다 피트니스 팁과 쉬운 운동 집에서 재미있게 놀 수있는 움직임, 운동을 마치고 나면 맛있는 스무디를 만들 거에요 이 스무디를 매일 마시고 있습니다 이번 주에 기분이 좋아요 우와! 뜨겁다! 나는 지금 햇볕에 쏘이고 있지만 인정해야합니다 정말 좋아합니다 아 기분이 좋아 고마워, 햇살 고맙습니다

당신은 나에게 너무 좋다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 앞으로 더 많은 서사시가 있기 때문에 버튼 너희들이 완전 완전 비건 채식에 관심이 있다면 레시피, iTunes에서 내 레시피 앱을 다운로드 할 수 있습니다 Google Play에서도 저장하고 해당 링크를 아래 설명에 나와 있습니다 알았어 오늘 하루를 시작합시다

준비 되었나요? 가자 그래서 지금 나는 당신을 핫 요가 수업에 참여하려고합니다 나는 뜨거운 요가를 좋아한다 지난 몇 달 동안 뜨거운 요가를하고있었습니다 저는 그것이 몸과 마음을 변화 시켰습니다

그리고 내 정신 나는 당신의 사람들에게 충분히 뜨거운 요가를 추천 할 수 없습니다 시도하지 않았습니다 더운 방이 무서워한다면 실제로 땀을 흘리는 데 실제로 아름다움이 있습니다 나는 그것을 좋아하고, 이것은 또한 아마 마지막으로 볼 시간 나는 하강의 어떤 부분을보고 오늘 정말 땀이 나기 때문에 내 머리카락이 폭발해서 po을 것입니다 Mufasa는 뒷모습이 될 것입니다

내가 아닌데도 얼굴이 뚝뚝 떨어질거야 홍당무 외에 아무것도 착용 [INAUDIBLE]와 (과) 다르게 보려고합니다 요가 시간을 소중히 간직하고 있습니다 매일 또는 매일 1 시간 만이라도 강렬하고 재미 있습니다

하루 종일 나를 열어줍니다 신체 역학입니다 숨 쉬고, 스트레칭하고, 균형을 잡습니다 이 연습을 정말 고맙게 생각했습니다 이제 저는 Vinyasa의 뜨거운 흐름에 빠져 있습니다

기본적으로 땀과 땀과 땀 땀을 흘 필요가 없습니다 당신에게 적합한 요가 클래스를 찾으실 수 있습니다 내가 정말 좋아하는 스튜디오를 찾는 데 시간이 걸렸습니다 제가 정말 좋아하는 요가는 그리고 마침내 올바른 연습을 찾은 것처럼 느껴집니다 그리고 나에게 맞는 흐름 과거에 매일이 일을하고있었습니다 하루도 빠지지 않고 거의 1 년을 말하고 싶습니다 그리고 결과가 확실히 성과를 거두었다고 말할 것입니다

지금보다 기분이 나아 졌어요 항상 땀을 흘립니다 제가 핫 요가에 대해 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 우와! 우리는 살아 남았습니다 요가 흐름에 들어간 후 항상 기분이 좋습니다 내 하루는 공식적으로 시작한 후에야 시작됩니다 요가 흐름에 들어가면 얼마나 좋아할까요

이제 돌아 왔으니 갈게 당신이 즐길 수있는 세 가지 재미있는 운동을 보여주기 위해 집에서도하고 나도 갈거야 당신에게 세 가지 좋은 요가 포즈를 보여주기 위해 집에서도 할 수 있습니다 시작하자 내가 보여줄 첫 번째 운동 쪼그리고 앉는 스쿼트입니다 재미 있고 강렬합니다 그러나 너무 쉬운 경우 점프 버피를 시도하십시오

당신이 그 중 하나를 수행 할 수없는 경우, 단순히 쪼그리고 앉을 공중에 손을 뻗거나 심지어 조합을 찾을 수도 있습니다 여기 당신을 위해 작동합니다 나는 몸을 따뜻하게하기 위해 3 세트의 20을 할 것이다 집에서 할 수있는 또 다른 쉽고 간단한 운동 폐입니다 나는 각 다리에 20 세트의 폐를 3 세트하겠습니다 이제 폐를하면서 다리를 바꿀 수 있습니다

또는 찌를 때 한쪽 다리에 머 무르도록 선택할 수 있습니다 균형을 잡기 때문에 이렇게합니다 이렇게하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다 자, 여기서 바로 할 필요는 없습니다 이것은 내가 워밍업하는 것으로 알고있는 것입니다

나는 기본적으로 다리를 차고 숨을 쉰다 재밌어 보이지만 그래 다음에 보여 드릴 운동은 스키입니다 아니면 적어도 그들이 스키라고 생각합니다 근데 기본적으로 횡포입니다 당신은 당신의 반대편 다리에 도달 앞쪽의 반대쪽 팔을 만지면 내가 여기에 보여 주듯이 당신이있는 동안 위장을 짜면 이 운동을하고 심호흡을하고 정말 강렬해질 수 있습니다

너무 복잡해 보인다면 Tai-Bo를 약간 시도해 볼 수 있습니다 태보 기억 나? 조금 할게요 그리고 그 운동 중 어느 것도 당신에게 효과가 없다면, 널빤지로 만들 수 있습니다 팔꿈치를 타고 무릎을 똑바로 유지 뱃속을 꽉 잡고 판자를 1 분 동안 똑바로 세우십시오 다음은 내가 가장 좋아하는 요가 세 가지를 보여 줄게 집에서 할 수있는 포즈

첫 번째는 삼각형입니다 삼각형이라 불리는데 연락 할 세 지점이 발과 손 중 하나가 바닥에 닿아 있습니다 필요한 경우 블록을 사용하고 심호흡을 기억하십시오 당신이 이것들을 통해 이동할 때 왼쪽을하고 오른쪽을하겠습니다

그리고 1-2 분을 보낼 수 있습니다 이 포즈의 양쪽에 나는 호흡에 집중하고, 개방에 집중하고 있습니다 그리고 존재하는 것에 중점을 둡니다 다음으로 보여 드릴 포즈는 초승달 모양입니다 초승달 모양과 함께 달, 아마 내가 가장 좋아하는 두 요가 모든 시간의 포즈

그들은 내 몸의 모든 부분에서 일하고 저는이 엉덩이 오프닝을 정말 좋아합니다 그리고 나는 핵심 운동을 좋아합니다 나는 팔을 좋아하고 다리의 강화를 좋아합니다 나는 초승달 모양을 좋아합니다 기분이 좋으면 여기에 트위스트를 추가 할 수 있습니다

그리고 나는 chatarunga를 할 수도 있고 롤백 할 수도 있습니다 내 척추를 풀기 전에 다리 또는 바퀴 자세로 이제 원하는 시간 동안 다리를 잡을 수 있습니다 바퀴에 들어갈 수 있습니다 다리를 다 마치고 나면 허리를 펴고 흔들면 끝입니다

얼마나 재밌었 어? 그렇게 나쁘지 않았습니다 꽤 좋았습니다 또 다른 땀을 흘 렸어 집에서 할 수있는 6 가지 간단한 일을 보여줍니다 그리고 그들이 쉽게 보일지 모르지만, 당신은 단 20 분만에 운동을 할 수 있습니다 각각의 세 가지 세트를 수행 방금 보여 드렸어요 이제 우리는 오늘 운동에 들어갔습니다 공식적으로 우리 몸을 식히고 급유 할 때입니다 영양가있는 음식과 함께

스무디에서 보여 드릴게요 이번 주에 매일 술을 마셨다 아주 간단하고 쉽게 만들 수 있습니다 이동 중에도 데려 가서 좋습니다 정말 상쾌합니다 그것은 나에게 많은 에너지를주고 그것은 당신이 할 수있는 원시 비건 단백질로 가득 스무디에 추가하십시오 선택한 고속 블렌더에서 대략 1 개의 포장 또는 1 개의 분홍색의 절반을 추가하십시오 파타야 또는 드래곤 프루트, 4-5 개의 냉동 바나나, 한 컵의 물과 한 스푼의 큰 스푼 Sun Warrior Classic Plus 바닐라 단백질, 또는 타히티 어 바닐라 콜라겐 건물을 사용할 수도 있습니다 단백질 파우더

나는 둘 다 스무디에서 놀라운 맛을 내기위한 게임입니다 이 스무디에는 세 가지 성분 만 있습니다 아주 간단하게 들리지만 엄청나게 만족스럽고 맛있습니다 더운 여름날에 몸을 채우는 더 좋은 방법은 없습니다 바나나와 얼음 맛이 나는 스무디를 마시는 것보다 크림 추워요 상쾌 해요 오, 너무 좋아 오늘 나와 함께 해주셔서 감사합니다 체력, 땀, 재미 그리고 맛있는 스무디

여기와 주셔서 감사합니다 정말 고마워요 오늘은 아무도 그들이 당신에게 감사하고 감사한다고 말 했어요 그런 말을하고 싶습니다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 더 올 것이기 때문에 버튼 그리고 완전 완전 완전 채식 비건을 다운로드하고 싶다면 레시피 앱 또는 심지어 썬 워리어 확인 단백질 제품, 당신은 설명의 링크를 클릭 할 수 있습니다 이하

좋은 하루 보내시길 바랍니다 운동을하시기 바랍니다 당신의 마음과 몸과 영혼에 영양을 공급하기를 바랍니다 이 시점에서 앞으로 나아갑니다 포옹과 사랑을 모두 보내면 곧 see겠습니다 [음악 재생]

Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

내 문제가 해결되었습니다 방법? 내 친구가 Livproteincom이라는 웹 사이트를 제안했습니다 나는 스스로 보충제를 주문했다 정통 보충제와 함께 날 믿어 내가 구입 한 가격도 매우 매력적이었습니다 그래서 나는 당신에게 모두를 제안하고 싶습니다 스스로 보충제를 사고 싶다면 이 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다

아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다

7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

(알람 버즈) -무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 블로그에 오신 것을 환영합니다

아침이 시작됩니다 그들이 깨어나 자마자 다른 사람들처럼 그들은 약간의 유산소, 어떤 종류의 아침 루틴, 런닝 머신에서 달릴 수도 있습니다 우리는 하루를 시작해서 걷어차 겠지 매일 아침 할 수있는 아침 일과 지방을 태우고 근육을 만들도록 특별히 고안되었습니다 그리고이 모든 일상적인 운동은 영향이 적습니다 깨어날 수 있다는 의미 쉽게 들어갈 수 있습니다 이 중 가장 효과적인 것은 하지만 모든 사람이나 초보자가하는 기본 운동 바로 시작할 수 있습니다

그들은 이전의 체력 경험을하지 않습니다 이 운동을 할 수 있습니다 시작할 수 있다는 의미입니다 오늘 아침 나와 함께 이 루틴 내에서 우리는 우리 몸 안에서 모든 다른 근육을 사용하고 있습니다 그러나 우리는 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다 그래서이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다 매일 매일

당신은 당신의 근육을 자극 할거야 때리는 것보다 훨씬 더 자주 하루에 하나의 주요 근육 그룹 근육 그룹 만 볼 수 있습니다 아마 일주일에 한 번 그리고 그것은 당신이 일관되게 있는지 확인합니다 일주일 내내 근육 활성화 및 발달 그리고 가장 좋은 것 중 하나 아침에이 첫 번째 일을 계속 만들 것입니다 이미 화상 후 효과 운동 완료 하루 종일 지속될 것입니다 최대 24 시간 동안 지방을 계속 연소합니다

매일 아침마다이 일을하도록하겠습니다 정말 그렇게 힘들지는 않을 것입니다 약속 할게요 당신은 일관되게 지방 연소, 근육 만들기, 그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태를 얻는 것 아래층으로 가서 시작합시다 자 이제 시작하겠습니다

오늘 아침에 HeriaPro 앱을 열고 이 운동으로 바로 들어 갑시다 각 운동마다 우리는 45 초 동안 그것을 할 것입니다 그리고 우리는 15 초 휴식을 취할 것입니다 각 움직임 사이에 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고합니다 이것이 당신에게 줄 것입니다

화상 후 효과 최대 24 시간 동안 지방을 태워야합니다 이 운동을 마치고 나면 첫 번째 운동은 반 버피입니다 그 운동을하는 방법을 모른다면 계속해서 운동을 클릭하십시오 비디오를보십시오 (부드러운 전자 음악) 좋아요, 45 초만 봅시다 우리는 발 위로 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다

(부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 그래서 우리는 첫 번째 운동이 있습니다 이 모든 것이 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가는 것입니다 그리고 당신의 발에 팝업 내가 한 것처럼 폭발 할 필요는 없습니다 자신의 속도대로해야합니다 결국에는 나아질 것입니다

다음 운동은 발끝을 번갈아 가며 판자로하는 것입니다 가자 (부드러운 전자 음악) 핵심을 단단히 유지하십시오 호흡을 조절하고 있는지 확인하십시오 너무 빨리 숨을 쉬면 당신은 스스로 가스를 배출 할 것입니다 다리를 똑바로 유지하십시오

바깥 쪽을 탭하고 들어 와서 다른 쪽을 누릅니다 견갑골을 사용하고 있는지 확인하십시오 당신의 핵심을 참여시킵니다 몸 전체를 조입니다 (날카롭게 내 쉰다) 운동이 활발한 휴식을 취하도록 더 어려운 운동을 마치 자마자 반 버피처럼 심박수를 계속 유지하고 싶을 때 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시킵니다

다음 연습으로 넘어 갑시다 측면 판자를 잡으려고합니다 (부드러운 전자 음악) 이 연습에서는 매우 중요합니다 복부와 관계를 맺고 특히 당신의 비스듬한 실제로 어깨에서 밀고 있습니다 몸을 들어 올리려고 가능한 한 핵심을 최대한 활용하십시오 그러니 온종일 짜내고, 숨 쉬고 호흡하십시오 계속해서 전환하겠습니다

♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 계속하자 다음 연습으로 넘어가겠습니다 그것은 낮은 판자에서 높은 판자 일 것입니다 우리의 핵심 작업을 계속합니다

또한 우리의 몸 전체를 참여 팔을 자극합니다 이 연습으로 바로 넘어 갑시다 45 초 (부드러운 전자 음악) 이 운동을하는 동안 중요합니다 견고성을 유지하기 위해 그리고 핵심의 형태와 기술 이런 식으로 움직이고 싶지 않아요 이 운동을 할 때 양식을 최대한 엄격하게 작성하십시오 반쯤 가면 당신은 어떤 손을 바꾸고 싶습니다 실제로 시작하겠습니다

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우리는이 루틴을 거의 끝냈습니다 우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다 45 초 그래서 우리는 단지 뒤에서 걷어차 고있었습니다 이제 우리는 정면에서 올릴거야 전방 및 후방 근육 사슬 작동

이 높은 무릎 도청으로 바로 들어가 봅시다 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 올리십시오 그들을 높이 올리면 더 많이 참여할수록 이 움직임을 잘하고 있습니다 5 초 더요 (날카롭게 내 쉰다) 좋아, 우리는 계속 나아가고있다 당신이 사람들을 볼 수 있듯이, 나는 땀에 흠뻑있다

이것은 단지 하나입니다 그 말로 계속해서, 무릎 높이가 높은지 확인하고 우리는 마지막 연습으로 갈 것입니다 45 초 동안 스쿼트를 뛸 것입니다 여기 있습니다 (날카롭게 내 쉰다) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 당신이 가진 모든 것을 계속하십시오 당신이 당신의 핵심을 참여하고 있는지 확인하십시오

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거기에 당신은 완벽한 아침 루틴이 있습니다 모든 체력 수준 지금 시작해 그리고 사람들은 이것의 한 라운드를 명심하십시오 보다 효과적이다 런닝 머신에서 30 분 동안 달리고 팔을 운동 할 때 더 유익합니다 몸에있는 다른 근육들도 심장뿐만 아니라 이 루틴은 아침에 처음으로 완벽합니다 7 분 밖에 걸리지 않습니다 전체 루틴을 완료합니다 45 초 동안, 15 초 동안 7 번만 운동하면 이 모든 운동은 충격이 적은 기본 운동입니다

바로 들어갈 수 있습니다 당신은 어떤 사전 지식이나 경험이 필요하지 않습니다 그리고 당신은 여전히 ​​미친 운동을 할 것입니다 그리고 당신은 당신의 지방을 갈가리 찢을 것입니다 매일 아침 근육을 일관되게 유지하십시오 결국에는 이보다 훨씬 나아질 것입니다 이 루틴은 훨씬 쉬워 질 것입니다

당신은 두 라운드를 갈 수있을 것입니다, 그리고 결국 3 라운드, 25 분에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다 매우 효과적인 운동을합니다 아침에 30 분이 없다면 30 분 전에 일어나 진실은 우리에게 항상 시간이 없다는 것입니다 당신은 당신이 시간을 만들어야합니다 정말 당신의 목표를 달성하고 싶습니다 그 말로 따라와 주셔서 감사합니다 하루를 시작할 준비가되었습니다

내일 아침에 보자 이 루틴을 다시 수행하십시오 실제 결과를 보려고한다면 당신은 똑똑하게 훈련해야합니다 제대로 구성된 운동 프로그램이 필요합니다 당신이 들어오고 있는지 확인 인생 최고의 모습 가장 효율적인 방법으로 내 개인적인 운동을 원한다면 내가 게시 한 운동 프로그램 매일 매주마다 HeriaPro 앱을 다운로드하십시오 당신의 전화에 내 모든 루틴을 가져 실시간으로 게시 할 때 마치 주머니에 개인 트레이너로있는 것과 같습니다 당신은뿐만 아니라 액세스 할 수 있습니다 모든 개인적인 운동과 일상에 하지만 다른 사람들을 위해 한 모든 운동 과거에는 운동 발생기뿐만 아니라 내가 개발 한 당신을 위해 특별히 운동 프로그램을 만드는 그리고 당신의 체력 수준, 피트니스 목표를 염두에두고 원하는 근육 그룹을 연결하기 만하면됩니다

얼마나 운동을해야하는지 당신의 체력 수준, 어떤 종류의 장비를 사용하고 싶습니까? 워밍업을 원한다면 그리고 당신은 즉시 당신을 위해 만들어지는 루틴을 얻게 될 것입니다 크리스 헤리 아 스타일 HeriaPro 앱에서 see겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 이 비디오를 즐겼다면 그런 다음 좋아요 버튼을 부셔주세요

아래에 댓글을 달아주세요 다음 동영상에 대해 알려주세요 모든 의견을 읽고 있기 때문입니다 이 비디오를 친구와 확실히 공유하십시오 근육을 키우고 지방을 태우려고합니다 아침 루틴을 높이십시오 일주일 동안 더 많은 내용을 보려면 인스 타 그램에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 거의 모든 단일 게시물 나는 항상 어떤 종류의 공짜를합니다

그리고 그 일에 참여할 수있는 기회를 원한다면 그런 다음 IG에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 크리스 헤리 아입니다 채널에서 음악을 즐기고 있다면 그럼 확실히 당신이 있는지 확인 SoundCloud에 대한 소식을 알려주세요 내가 10K 추종자에게 도달하자마자 나는 모든 음악을 발표 할거야 이 채널에서들은 아직 들어 보지 못한 노래도 있습니다 마지막으로, The Thenx Crew와 나는 8 월 말 로마, 베를린, 바르셀로나 우리만의 운동 이벤트를 게시합니다 너희들이 참석하고이 일에 참여하고 싶다면 그런 다음 바로 가입하십시오 thenx

com/blog/events에 이벤트가 곧 다가옵니다 스팟이 매우 빠르게 채워지고 있습니다 그러니 지금 자리를 예약하십시오 아래 설명에서 링크가 다운되었습니다 그리고 8 월 말에 you겠습니다 그리고 다른 모든 사람들에게 다음 주 목요일이나 다음 일요일에 see겠습니다

Thenx 채널에서 미친 사랑, 아기를 평화롭게 (부드러운 전자 음악) 버튼을 좋아하는 사람을 부수십시오 (뱅킹)

10 MINUTE KILLER SHOULDER WORKOUT (ROUTINE) *NO EQUIPMENT NEEDED*

-무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다 공식 Thenx의

오늘 우리는 미용 체조 어깨 운동을 할 것입니다 지구력을 키우기 때문에이 운동을 좋아합니다 stand, stand 팔 굽혀 펴기, 더 진보 된 움직임 이 루틴을 따라갈 수 있는지 봅시다 (활기찬 전자 음악) 자, 시작합시다 우리가 할 첫 번째 운동은 벽걸이입니다

우리는 벽을 향해 가고 땅에 손을 대고 어깨 너비를 벌리고 시작하겠습니다 벽을 최대한 높이 걸 으세요 정상에 도달하면 손끝으로 누를 수 있습니다 앞으로 넘어지지 않도록 이렇게하면 벽 가까이에있게됩니다 당신은 또한 당신이 할 수있는 한 벽에 가까이 가고 싶어 기술에 도움이 되니까요 그리고 당신의 손으로 전체적으로 훨씬 더 일단 여기에 오면 다시 내려올 수 있습니다 당신은 실제로 그것을 오래 유지할 필요가 없습니다

다시 내려 와서 바닥을 만지지 마십시오 돌아와 우리는 5를 갈 거에요 그래서 이것은 2입니다 (활기찬 전자 음악) 좋구나 원한다면 약간의 휴식을 취할 수 있습니다

당신은 느낄 때까지 정말 쉬고 싶어 당신이 계속 갈 수있는 것처럼 당신은 너무 오래 기다리는 것처럼 싶지 않아요 완전히 신선하다고 느끼거나 우리는 그 피로를 유지하고 싶다 그것을 통해 견딜 수 있습니다 다음 운동은 stand 어깨 탭입니다 벽을 향하여 할 수 있습니다 하지만 네가 해냈 으면 좋겠다 코가 벽을 향한 상태에서 stand 벽걸이처럼

그래서 우리는 올라갈 것입니다 그리고 여기에서 최대한 벽 가까이에 손끝으로 누르고 발을 단단히 조여서 우리는 먼저 당신의 손가락에 올 것입니다 그런 다음 손을 들고 올라갑니다 그리고 마지막으로, 어깨에서 어깨까지 올라옵니다 그래서, 당신은 당신에게 맞는 진행을 선택할 것입니다 그런 다음 10 회 반복하려고합니다

뭐든간에 10 번 반복 해 봅시다 자신에게 맞는 진행 상황을 선택하십시오 시작하십시오 (활기찬 전자 음악) 너희들은 그런 기분을 자유롭게 느낄 수 있습니다 아니면 천천히 걸을 수 있고 어느 것이 더 편한지 다음에 할 운동은 손으로 펴기 팔 굽혀 펴기입니다 우리는 여러분이 이런 식으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다

벽을 마주보고 있습니다 하지만 오늘 저는 당신이 이런 식으로 해주길 바랍니다 이제 우리는 모든 운동을 이런 식으로하고 있습니다 그리고 이유는 당신이 손으로 할 때 때문입니다 이쪽으로 벽쪽으로 몸의 무게 분배되고 강제로 쌓이게됩니다 서로의 위에, 그래서 당신의 기술을 도와 또한 그것이 어떻게 될지 느끼는 데 도움이됩니다 실제로 좋은 형태의 stand을 잡습니다 우리는 팔 굽혀 펴기를 그렇게 할 것입니다 그리고 당신은 그것을 느낄거야, 훨씬 더 어려워 다른 방법으로하는 것보다 그럼 가자

(활기찬 전자 음악) 최대한 가까이 다가 가면서 손끝으로 밀어 넘어지지 않습니다 좋구나 다음에 할 운동은 stand 업입니다 우리는 벽으로 올라갈거야 그리고 당신은 손으로 걷어차는거야 그리고 당신은 당신의 팔을 유지하려고합니다 최대한 똑바로 한 발로 올라갈 수 있습니다 맨발로 함께 모입니다 다른 발을보십시오

그리고 결국, 당신은 두 발로 그것을하고 싶어 팔을 똑바로 유지하십시오 그래서 우리는 걷어차 고 시도하고 할 수있는대로 느리게 내려갑니다 따라서 stand- 업은 부정적입니다 (활기찬 전자 음악) 좋아, 거의 다 끝났어 다음으로 파이크 푸시 업을 높입니다 그래서 우리는 높은 표면을 찾습니다 우리는 그런 파이크를 개최하려고합니다 엉덩이에서 똑바로 다리 엉덩이에서 손까지

그래서 우리는 그 입장을 가정 할 것입니다 홉, 머리의 왕관을 내려 이전에 손으로 펴는 팔 굽혀 펴기로 한 것처럼 시작하겠습니다 10을 시작하겠습니다 (진정한 전자 음악) 놀랄 만한 좋아, 마지막으로 우리는 갈거야 손으로 쥐기 지구력을 위해 벽을 붙잡을 수 있습니다 할 수있는 한 최대한 시도하거나 시도 할 수 있습니다 자립을 유지하고 최대한 활용하려고 할 수있는 한 벽을 잡고 가자

사실, 둘 다하자 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 오 마이 갓, 이제 당신은 그것을 느낄 것입니다 계속해서 몇 개의 팔렛트를 잡아 봅시다 우리가 할 수있는 한 오랫동안 가자, 이것이 마지막 움직임이다 (진정한 전자 음악) 조금 흔들립니다

괜찮아 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 보시다시피, 미용술뿐입니다 이것은 킬러 어깨 운동입니다 흠이 있지만 주로 우리가 넣지 않기 때문에 여기에 AC가 있습니다 이 루틴을 네 번하고 싶습니까? 이 운동을 완료하려면 네 가지 루틴을 완료하십시오

이런 운동을 더보고 싶다면 구독하지만 가장 중요한 것은 Thenxcom으로 이동합니다 우리가 끝없는 프로그램을 가지고있는 곳 끝없는 정보, 지식은 당신을 이끌 이런 식으로 일하는 길에 보고 주셔서 대단히 감사합니다 좋아요, 댓글, 공유, 구독하는 것을 잊지 마십시오 다음 동영상에 대해 알려주세요

평화 (활기찬 전자 음악)

5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

Change up your exercise routine with a boxing workout that packs a punch – New Day Northwest

>>> >>> THE >>> THE CENTER >>> 센터 다운타운 >>> 센터 다운타운 유치 >>> 센터 다운타운은 돌아올 것입니다 >>> CENTER DOWNTOWN이 시작됩니다

>>> CENTER DOWNTOWN은 A로 향합니다 >>> 센터 다운타운은 거인으로 변합니다 >>> 센터 다운타운은 거대한 체육관으로 변합니다 거대한 몸집으로 돌아 가라 거대한 몸집으로 돌아 가라

그만큼 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 권투 녀석 거대한 몸집으로 돌아 가라 제목 복싱 남자 거대한 몸집으로 돌아 가라

리듬감있는 제목 권투 형 리듬감있는 제목 권투 형 오른쪽에있는 제목 복싱 녀석은 숙제에 등장하는 권투 복싱 남자가 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분을 차지하고 있습니다 숙제에 등장하는 복싱 애칭이 부분적으로 나옵니다 명예 훼손된 권투는이 부분에 영향을 미치고 있습니다 이 권투 시합에서 제목에 복싱 밈이 나타나고 있습니다 이 사건에 참여하고 있습니다

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나는 >> 안녕하세요 나는 >> 안녕하세요 나는 가고있다 >> 안녕하세요 나는 ~ 할 것이다 >> 안녕하세요

나는 쇼에 간다 >> 안녕하세요 나는 너를 보여 주기로하고있다 >> 안녕하세요 나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다

나는 너에게 무언가를 보여줄 것이다 나는 너에게 어떤 것을 보여주기 위해 가고있다 내가 너를 보여주기 위해 간다 나는 너를 보여주기 위해 간다 내가해야 할 일 나는 너와 내가해야 할 일을 보여주기 위해 간다

나는 너에게 어떤 사람을 보여주고 싶어한다 나는 너를 보여주기 위해 간다 나는 누군가와 함께 할거야 나는 다가오는 사람들과 함께 할 것입니다 나는 누군가와 함께 할 것입니다

나는 누군가와 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 생각 이었어 나는 사람들과 함께 할 사람과 함께 할 것입니다 나는 어떤 사람들과 함께 할 수있는 사람과 함께 할 것입니다 나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다

나는 처음에는 아가씨들과 함께 할 것입니다 아가씨에게 처음으로 아가씨에게 처음으로 그래서 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 아가씨에게 처음으로

그래서 나는 그렇게 할 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 나는 가져갈 것이다 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야

아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 아가씨에게 처음으로 그래서 내가 너를 데려 갈거야 그래서 내가 너를 데려 갈거야

그래서 나는 처음부터 너를 잡을거야 그래서 나는 네 번째를 통해 당신을 데려 갈 것입니다 그래서 나는 네 번째 펀치를 통해 너를 잡을 것이다 첫 번째 네 번 첫 번째 네 번

그래서 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 안으로 첫 번째 네 번 그래서 클래스에 첫 번째 네 번 그래서 우리는 클래스 WE 첫 번째 네 번

우리는 계급에서 그렇게 할 것이다 첫 번째 네 번 우리가 가질 계급 이니까 첫 번째 네 번 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다 우리는 계급에서 우리가 가질 것입니다

그래서 우리는 등급이 높아질 것입니다 우리는 계급에서 우리는 큰 무거운 것을 가질 것이다 그래서 우리는 큰 무게의 가방을 가질 것입니다 우리는 클래스에서 아주 거친 뱃대를 가질 것이다 우리는 클래스에서 아주 거친 가방을 가지고있을 것입니다

그래서 우리는 아주 무거운 짐을 가질테니까 그래서 우리는 아주 무거운 가방을 가질 것이지만 오늘은 내가 할 것이다 큰 똥개하지만 오늘 나는 큰 딱지는 없지만 오늘은 사용할 것입니다 큰 딱딱한 가방하지만 오늘은 내가 그를 사용할거야 엄청나게 큰 가방하지만 오늘 나는 그를 사용할 것이다

큰 똥개하지만 오늘 나는 그를 큰 무거운 가방하지만 오늘 나는 그를 펀치로 사용할 것입니다 큰 쓰레기 봉투하지만 오늘은 그를 쓰레기 봉투로 사용하겠습니다 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오

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그래서 첫 번째 것은 그를 펀치 가방 (PUNCHING BAG)으로 사용하십시오 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이 그래서 첫 번째 것은 직업입니다

이것은 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 전부다 그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 전체 확장입니다

그래서 첫 번째 것은 직업입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장입니다 이것은 전체 확장 기능입니다 이것은 전체를위한 최대 확장입니다

이것은 대부분의 부분을 완전히 확장 한 것입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 그만큼 가장 중요한 부분 첫번째 가장 중요한 부분

첫 번째 가장 중요한 부분 첫 번째 상황 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일 가장 중요한 부분 우리가하는 첫 번째 일은 우리입니다

가장 중요한 부분 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 얻는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 들어가는 것입니다 우리가 먼저하는 일은 우리가 우리가 먼저하는 일은 우리가 권투 선수가되는 것입니다

우리가 먼저하는 것은 우리가 권투 선수의 입장에서는 것입니다 권투 선수 입장에 권투 선수 입장에 독서 권투 선수 입장에 읽기 오른쪽 권투 선수 입장에

오른쪽 발을 읽으십시오 권투 선수 입장에 오른쪽 발 다시 읽기 권투 선수 입장에 오른쪽 발 받침을 읽으십시오 권투 선수 입장에

오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 발 및 뒤 발 읽기 오른쪽 발 받침대와 앞으로 당기는 발판을 읽습니다 앞으로 당겨 앞으로 당겨

나는 앞으로 당겨 나는 얻다 앞으로 당겨 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것을 얻는다

앞으로 당겨 나는 그것으로 들어가고 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 용기에 들어간다

나는 그것과 나는 용기에 들어간다 나는 그것에 들어가고 나는 자신감을 얻는다 자기 자기 과 자기

그리고 자기 그리고 나서 언제 자기 그리고 나서 나는 자기 그리고 내가 할 때 자기 그럼 내가 할 때 자기

내 크로스를 할 때 자기 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 나서 내가 맺어 줄 수있을 때 그리고 나서 내가 십자가를지고 나면 그리고 나서 내 교차점을 나는 많은 것을 얻습니다 그리고 나서 내가 십자가를지고 나는 많은 것을 얻는다 그리고 나서 나는 내 몸을 많이 쌓고 나의 십자가를지고 간다 그리고 나서 나는 내 몸짓으로 많은 것을 얻는다

그리고 나서 나는 나의 십자가를 나는 그 몸과 함께 많이 가지고 있습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 먼저 그것으로 몸을 많이 갖습니다 첫 번째 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 그것으로 몸을 많이 갖습니다 우리 모두의 우선, 우리 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 할 것입니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 느린 동작을 할 것입니다 운동 운동

과 운동 그리고 운동 와 장갑 운동 그리고 장갑은 항상 운동 그리고 장갑은 항상 머무른다

운동 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 옆에 머물러있어 라 그리고 장갑은 항상 당신 옆에있어 라

그리고 장갑은 항상 당신의 얼굴에 얹혀 있습니다 너의 얼굴 너의 얼굴 그래서 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴

그래서 우리는 가지고있다 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 십자가 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 교차 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 당신은 CROSS IS YOUR입니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 그 CROSS는 당신의 힘입니다 그건 CROSS는 당신의 힘입니다

온다 CROSS는 당신의 힘입니다 그게 온다 CROSS는 당신의 힘입니다 다음과 같은 것입니다

다음과 같은 것입니다 다음과 같은 것입니다 그래서 다음과 같은 것입니다 SO JOB 다음과 같은 것입니다 SO JOB AND 다음과 같은 것입니다

그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 과 그래서 직업과 십자가 그리고, 그래서 직업과 십자가

그 후에 우리는 그래서 직업과 십자가 그런 다음 우린 피곤해 그래서 직업과 십자가 그런 다음, 우리는 그것을 골라냅니다 그래서 직업과 십자가

그런 다음, 우리는 그것을 업 그레 그래서 직업과 십자가 그리고 나서, 우리는 그것을 그리고 나서, 우리는 그것을 그런 다음, 우리는 약간의 실수를 저지른다 작은 작은 >> 작은

>> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 그래서 >> 좋은 그래서 거기 >> 좋은

그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 직업이있다 >> 좋은 그래서 거기에는 욥이있다

그래서 거기에는 욥이있다 그래서 거기에는 욥이있다 그 그래서 거기에는 욥이있다 그건 그래서 거기에는 욥이있다 정말이야

그래서 거기에는 욥이있다 그게 진짜야 그래서 거기에는 욥이있다 그것이 정말로 기본입니다 그래서 거기에는 욥이있다

그것은 정말로 기본입니다 그것은 정말로 기본입니다 이것이 바로 과학의 기초입니다 이것이 바로 대부분의 근거입니다 그것이 무엇을 가장 기반으로하는지 그것이 당신이 무엇을 가장 기반으로하는지 그게 당신이해야할 일의 근원 이지요

그게 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 것의 가장 기초가되는 것입니다 당신이 볼 것 인 대부분의 것 당신이 수업에서 볼 수있는 것의 대부분 수업

수업 과 수업 그리고 지금 수업 지금 우리는 수업 지금 우리가 얻는다

수업 지금 우리는 들어간다 수업 그리고 지금 우리는 수업 그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다

그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체와 그리고 우리는 육체와 머리에 들어갑니다 그리고 머리 그리고 머리

그래서 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 가고있다 그리고 머리

그래서 우리는 가고있다 그리고 머리 그래서 우리는해야할 일이 있습니다 그리고 머리 그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다

그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다 그래서 우리는 어떤 갈고리를 할 것입니다 후크 후크 우리 후크

우리는 얻는다 후크 우리는 내려 간다 후크 우리는 여기 아래쪽에있다

우리는 여기 아래쪽에있다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 행동 할 것이다

우리는 여기 아래쪽에있다 나는 좋아할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 같이 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다

내가 좋아하는대로 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 내가 좋아하는 것처럼 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 내가 유리처럼 물을 먹을 것이다 내가 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 내 손에 유리 잔을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 손에 물이 유리처럼 행동 할 것이며 나는 내 손과 땅에 유리를 가지고있을 것입니다 손과 수중에있는 물 내 손에있는 물과 꼭 같은 물 내 손에 물이 있는데 이것 만이 좋아 이것처럼 이것처럼

과 이것처럼 IT 이것처럼 그리고 그것은하지 않을 것이다 이것처럼 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다

그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 이리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기에 우리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기 우리가 간다

여기 우리가 간다 여기 우리가 간다 나는 여기 우리가 간다 나는 ~이었다 여기 우리가 간다 나는 가고 있었다 여기 우리가 간다

나는 가고 있었다 여기 우리가 간다 나는 가고 싶어했다 여기 우리가 간다 나는 그것을해야했다

여기 우리가 간다 나는 두 번 열심히했다 여기 우리가 간다 나는 그것을 두 번 켜야했다 나는 그것을 두 번 켜야했다

나는 그걸 두 번 할 생각 이었어 나는 그 측면에서 두 번 열심히했습니다 나는 그 쪽에서 두 번 열심히했습니다 그쪽에 두 번이나 열심히 했어 그 옆에 가방 두 개를 넣으려고 했어

그 옆에 두 번 열거 나했지만 가방에는 절대로 없었어요 사이드가 아니지만 가방에는 절대 쓰지 마라 그 옆에 가방은 절대로 없습니다 실수 실수

그래서, 실수 그렇게 할 때 실수 그래서, 언제 올까요? 실수 그래서, 돌아올 때 실수

그래서, 전에 돌아 왔을 때 실수 그래서, 전에 다시 올 때 그래서, 전에 다시 올 때 그럼, 전에 다른 사람이 올 때

그래서, 다른 사람 앞에서 다시 올 때 그래서, 다른 하나의 GOES 전에 돌아올 때 그래서 다른 사람들이 앞으로 나아갈 때까지 돌아 왔을 때 다른 하나 앞으로갑니다 다른 하나 앞으로갑니다 당신 다른 하나 앞으로갑니다

너 머물러있어 다른 하나 앞으로갑니다 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어

>> 계속 지켜 줬어 >> 너 계속 지켜 줬어 >> 수 있습니다 계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어

계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어 계속 지켜 줬어 >> 당신은 가볍게 갈 수 있습니다 계속 지켜 줬어

>> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다

>> 직업 >> 직업 >> 직업 지금 >> 직업 지금 유지 >> 직업

지금 계속 >> 직업 지금은 MIND, >> 직업 지금은 MIND에서 THESE를 유지하십시오 >> 직업 지금은이 법을 계속하십시오

지금은이 법을 계속하십시오 지금은 MIND에서 그대로 유지하십시오 지금은 계속해서,이 법칙은 지금은 마음 속으로, 내가 가지고있는 법을 계속 지켜라 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오

지금은 MIND에 계속 머 무르십시오,이 법은 제가 가지고있는 법입니다 지금 당장은 MIND에 계속 머문다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸다 내가 가지고 있다고, 그들은 그렇게 기다린다 내가 가지고 있다고 그들은이 일을 기다리고있다

내가 가지고 있다고하면, 그들은이 사실을 알았습니다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고있다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸으니 이걸로 네가 준다고 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고 있기 때문에 이것이 당신에게 줄 것입니다 그래서 이것은 당신에게 A를 제공합니다

그래서 이것은 일을 끝내줍니다 연습 연습 지금, 연습 이제, 우리 연습

지금, 우리는있다 연습 지금, 우리는 가고있다 연습 지금, 우리는 가고있다

연습 지금, 우리는해야할 일이있다 연습 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다

지금, 우리는 좀 더 상향 할 것입니다 지금, 우리는 더 큰 커트를 할 것입니다 상반목 상반목 그만큼 상반목

열쇠 상반목 열쇠 상반목 열쇠 상반목 상위 키 상반목 상단 컷까지의 키 상반목

윗부분까지의 열쇠 상반목 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 위의 컷은 힙입니다 잘 알고 있기

잘 알고 있기 당신 잘 알고 있기 너가 원하는 잘 알고 있기 너는하고 싶어 잘 알고 있기

너는 얻고 싶어한다 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어

너는 내려 가고 싶어 너는 아래쪽으로 내려 가고 싶어 너 때문에 아래로 내려 가고 싶다 너 때문에 낮게 내려 가고 싶어 너는 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶다

당신이 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶습니다 너 때문에 운전하고있어 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너의 아래쪽으로 운전하기 때문에 당신은 당신의 엉덩이와 당신의 하체로 운전하기 때문에 너는 엉덩이와 너의 하체 너는 엉덩이와 너의 하체

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좋은 좋은 좋은 좋은 잘 했어 잘 했어

잘 했어 우수한 우수한 우수한 그곳에 우수한

거기에 우수한 거기 갈거야 거기 갈거야 거기 갈거야 >> 거기 갈거야

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그의 펀치 가방에 그의 펀치 가방에 지금, 그의 펀치 가방에 지금, 온다 그의 펀치 가방에

자, 앉아 자, 앉아 자, 앉아 텔 자, 앉아 말해 자, 앉아

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어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> OH 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다

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그것은 >> 오 마이 고쉬 대단하다 >> 오 마이 고쉬 대단한 스트레스입니다 >> 오 마이 고쉬

그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 만약 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다

그래서 너라면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 너도 그렇다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 네가 있으면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 있다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 많은 분이라면 스트레스가 많은 분이라면 당신이 힘든 하루 일 경우 직장에서 스트레스를 많이받는다면 직장에서 스트레스를 많이하는 경우 직장이나 교통이 힘든 경우 직장이나 교통 정체가 심한 경우 그래서 직장에서 힘든 하루를 보내거나 트래픽이 나쁜 경우, 직장에서 스트레스를 많이하거나 교통량이 나쁜 경우에는 AT 직장이나 교통편이 나쁜 것입니다

AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 불확실합니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다

직장이나 교통편이 좋지 않으면 꺼내십시오 직장이나 교통편이 좋지 않으면, 직장이나 교통편이 좋지 않으면 가방에서 꺼내십시오 가방에 넣으세요 가방에 넣으세요 >> 가방에 넣으세요

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가방에 넣으세요 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

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>> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가없이 착용감을 얻었습니다 >> 그것을 얻지 않고서는 얻지 못했다 >> 히트를 착용하지 않고 착용감을 얻었습니다

조회수를 얻지 않고 조회수를 얻지 않고 그것 조회수를 얻지 않고 그것은 조회수를 얻지 않고 이것은 조회수를 얻지 않고

정말이야 조회수를 얻지 않고 정말 역동적이다 조회수를 얻지 않고 그것은 정말 역동적 인 일입니다

그것은 정말 역동적 인 일입니다 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다

>> 굉장합니다 >> 굉장합니다 >> 굉장합니다 그래서 >> 굉장합니다 그래서 만약 >> 굉장합니다

그래서 너라면 >> 굉장합니다 너라면 >> 굉장합니다 네가 그렇다면 >> 굉장합니다 당신이 처음이라면 그렇게 >> 굉장합니다 그래서 당신이 처음이고 그래서 당신이 처음이고 그래서 너는 처음이고 너라면 그래서 당신이 처음이고 당신이 평평하다면 그래서 당신이 처음이라면 당신은 잘 할 것입니다

그래서 당신이 처음이라면 절대 가지 않을 것입니다 그래서 당신이 처음이라면 결코 끝내지 않았을 것입니다 너는 결코 끝내지 않았다 너는 결코 아무것도하지 않았어 너는 결코 좋아지지 않을거야

너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야, 너는 이렇게 아무것도하지 않았을거야, IT 너는 이처럼 절대로 그렇게하지 않았을 것이다 너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아

그곳에 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 여기 있네 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이있다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 일은있다

이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 거기에 대한 작업이 있습니다

거기에 대한 작업이 있습니다 >> 거기에 대한 작업이 있습니다 >> 절대적으로 >> 절대적으로 >> 절대적으로

때문에 >> 절대적으로 당신 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 일하고있어 >> 절대적으로

너와 같이 일하기 때문에 >> 절대적으로 너는 A로 일하기 때문에 너는 A로 일하기 때문에 당신은 가방으로 일하고 있기 때문에 너는 가방으로 일하고 있으니 가방과 함께 작업하기 때문에 가방과 함께 작업하기 때문에 바지가 아닌 반대편으로 작업하고 있기 때문에 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 가방과 그 반대가 아닙니다 가방과 반대가 아닙니다

BAG과 그 반대의 것은 아닙니다 BAG과 그 반대가 아닙니다 그것은 당신 사이에 있습니다 부적절하고 반대하는 것은 아닙니다 BAG와 반대가 아닙니다

그것은 당신과 당신 사이에 있습니다 가방과 그 반대는 아닙니다 당신과 가방 사이에 있습니다 정말로 너와 가방 사이 정말로 너와 가방 사이

우리 정말로 너와 가방 사이 우리는 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 정말로 너와 가방 사이 우리는 100을 가지고있다

정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드를 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드 무거운있다 정말로 너와 가방 사이

우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 당신이 얻은 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다

우리는 당신이 얻는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 쇠사슬에 얹힌 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 당신이 낡아 빠져 나간 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 당신은 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어

니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 천천히 시작하고 그래서 당신은 천천히 그리고 기초로 시작합니다 그래서 당신은 천천히 시작하고 그래서 천천히 시작하고 과정의 기본과 함께 코스의 기본

코스의 기본 과 코스의 기본 그리고 당신의 코스의 기본 그리고 너의 처음 코스의 기본 그리고 처음 몇 코스의 기본

그리고 몇 안되는 수업, 코스의 기본 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 네가 처음 몇 가지 수업을 들으면, 우리는 가질 수있다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모든 것을 가지고 있습니다 우리는 처음 몇 가지 수업을 들었습니다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모두 거기에 왔습니다

거기 모두가 있었구나 거기 모두가 있었구나 당신 거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너는 싫어한다

거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다

거기 모두가 있었구나 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 너는 가방을 쥐고 있고 너는 있단다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다

당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 땀을 흘리며 땀을 흘리며 가장 땀을 흘리며 가장 중요합니다

땀이 나고 가장 중요한 부분입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 우리 가장 중요한 부분 우리는 가지고있다

가장 중요한 부분 우리는 가장 중요한 부분 우리는 역 동성을 가지고있다 가장 중요한 부분 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 동적 인 워밍업, 점프가 있습니다

우리는 역동적 인 워밍업, 점프 잭 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 격식을 갖추고 있습니다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 우리는 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS

그럼 우리가 간다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해

JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가라 그럼 우린 가라 그럼 우리는 합류하게됩니다 콤비네이션

콤비네이션 여덟 콤비네이션 여덟 라운드 콤비네이션 일반적으로 8 라운드 일반적으로 8 라운드

일반적으로 8 라운드 과 일반적으로 8 라운드 그리고 일반적으로 8 라운드 그 후에 우리는 일반적으로 8 라운드 그럼 우리는 일반적으로 8 라운드

그리고 나서 우리는 15 일반적으로 8 라운드 그리고 나서 우리는 15 분 남았습니다 일반적으로 8 라운드 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다

그리고 나서 우리는 15 분 동안 핵심을 가지고 있습니다 그런 다음 우리는 AT & T에서 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분 동안 그리고 나서 우리는 끝까지 15 분 동안 핵심을 갖게됩니다 끝에서 핵심 끝에서 핵심

그래서 끝에서 핵심 그래서 우리는 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 군

끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말로 모든 주요 사건을 털어놨다 의회

의회 과 의회 이 의회 그리고 이건 의회 이것은 A입니다

의회 그리고 이것은 대단한 것입니다 의회 그리고 이것은 대단한 일이다 의회

이건 대단한 일이야 이건 대단한 일이야 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일이다 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일입니다 그리고 이것은 어린이를위한 대단한 일입니다

그리고이 방법으로 키즈를 위해 대단한 일을합니다 애들 곁에 애들 곁에 연령 애들 곁에 나이 에이즈 애들 곁에

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Do This Routine Every Morning To Get Shredded

무슨 일이야, 엘리트 ThenX 선수? 크리스 헤리아예요 Official ThenX의 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다

오늘 우리는 내 집에있어 너에게 일상을 보여줄거야 매일 아침 갈가리 찢어지기 (강렬한 전자 음악) 그리고 내가 심장을 통합 할 때마다 또는 고강도 간격 훈련 내 아침 일과에 나는 항상 더 활기차고, 내 근육이 가득 찬 느낌 하루 종일 마치 훈련을 마친 것처럼 그리고 만약 당신이 오늘 아침 일과를한다면, 너는 지방을 태울뿐 아니라, 근육을 구축하고 매일 지구력을 향상 시키며, 그러나 너는 또한 너의 몸을 훈련 할 것이다

항상 갈 준비가되어 있어야합니다 따라서이 빠른 루틴은 6 가지 효과적인 연습으로 구성됩니다 낮은 판자부터 높은 판자까지의 첫 번째 판 45 초 동안 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악

– 알았어, 너의 호흡을 조절해야 해 당신의 코를 통해 호흡, 입을 통해서 또한 호흡을 조절하십시오 너무 심하게 숨을 쉬지 마라 아니면 너 자신을 가스로 만들거야

그 중심을 단단히 유지하십시오 – 헤리아 음악 – 알았어, 우리가 가지고 있었던 좋은 작은 예열 이 운동을 할 때를 기억하십시오 핵심을 전체 시간 동안 유지하는 것

엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록하십시오 그러나 그 중립 지점에 남아있는 당신의 몸은 완전히 약혼했습니다 당신의 발끝에서, 어깨 너머로 좋아, 우린 들어갈거야 다음 운동

그게 burpees 될거야 (우싱) 우린 20 시까 지 갈거야 나는 네가 속도를 내고 싶다 매회 완벽한 형태를 유지하십시오 당신이 피로감을 느끼고 있다면, 귀하의 회신을 늦추십시오, 그러나 목표는 당신이 훈련하는 동안 멈추지 않는 것입니다

최대한 폭발적으로 노력하십시오 모든 담당자 점프에 무릎을 꿇을 수 있다면 완벽 해 그리고 할 수 없다면, 그냥 자신의 페이스로 가십시오 시작하자

(꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 Heria 음악 알았어 그것을 다시 바닥으로 가져 가자

다음으로 우리는 위 판자를 가지고 있습니다 당신은 당신의 핵심을 단단히 지키고 싶습니다 우리는 엉덩이로 위아래로 갈거야, 25 각 측면 이제 네가 꽤 피곤하다는 걸 알아 그 burpees를하는 것에서, 그래서 이것은 좀 더 활발한 휴식이 될 것입니다

그래서 정말로 수축에 집중하십시오 당신이 올 때마다, 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 짜내십시오 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 좋아, 스위치를 켠다

당신이 낮게 들어가는 것을 확인하십시오 그 사면을 활성화하십시오 높은쪽으로 밀어 올리십시오 그 완전한 수축을 얻으십시오 – 헤리아 음악

알았어 다음으로, 우리는 폭발적인 푸시 업 (우싱) 당신이 초를 필요로하는 경우에, 계속해서 숨을 쉬십시오 그러나 너무 오랫동안 기다리지 말고, 심장 박동수를 유지하고 싶으니까 이것은 높은 강도가 있어야합니다

우리는 25 번의 폭발적인 푸시 업을 할 것입니다 이 이동에 문제가있는 경우, 폭발 할 수있는만큼 많은 일을해라 그런 다음 정기적 인 푸시 업으로 이동하십시오 가능한 한 폭발적으로하십시오 그리고 당신이 그 사람들과 문제가 있다면, 당신은 언제나 폭발적인 무릎 밀어 올림으로 시작할 수 있습니다

무릎을 밀어 올리면됩니다 가자 25 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 알았어

계속 전진 해 우리는 등산가를 바꾸고 있습니다 이 다음 행동은 (우 쉬싱) 우리의 심장 박동을 되찾아주고, 강도를 불러 일으킨다 물론, 당신이 숨을 쉴 때 필요하다면, 어서, 그렇게해라 15 초 정도 요

최대 30 초 그리고 당신이이 운동을 할 때, 당신이 멈추지 않도록하십시오 속도를 늦출 수는 있지만 멈추지는 마세요 가자 무릎 하나 가져와

다른 것으로 전환하십시오 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡, 코를 통해, 입을 통해서 호흡을 조절하십시오 너무 빨리 숨을 쉬지 마라

그리고 당신이 더 많이 비틀면, 당신이 참여하고있는 핵심 요소가 많을수록 그러니 거기에서 좋은 방향으로 움직여야합니다 – 헤리아 음악 알았어 우리는 두 가지 더 연습을 남겼습니다 우리는 앉아서 다리를 내민다

45 초, 포기하지 마라 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 네가 피곤하게 느낀다면, 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 그 자리를 잡을 수 있습니다 또는 당신은 조금 더 천천히 갈 수 있습니다 그러나 멈추지 말라

그것이이 운동의 주요 목표입니다 핵심을 짜내고 모든 것을 쥐어 짜십시오 우리는 거의 그곳에있을 수 있습니다 좋아, 이제이 위치 만 잡아라 손 앞에

이것은 보트 보류입니다 (우싱) 이걸 최대한 활용할거야 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡 조절 – 헤리아 음악

– 네가 떨어지는 것처럼 느껴진다면, 당신은 계약, 계약, 계약, 바로 다시와 코어를 짜내 알았어, 지난 몇 초 꽉 잡아 좋구나 그건 루틴 중 하나 였어

그래서 나는이 루틴을 마칠거야 3 라운드 더 총 4 라운드를 줄거야 이 운동 루틴을 완료하십시오 매일 아침마다 이렇게하기 시작하십시오

그리고 운동 경기를 즐긴다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 버려라 아래에 의견을 남기십시오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해, 이 비디오를 친구와 공유 그건 집에서났다 그리고 물론, 구독, 아직하지 않았다면 우리는 매주 일요일에 게시합니다

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안녕하세요 오늘 나는 너와 모든 비밀을 다룬 나의 일상 연습을 나눌 것이다

그것과 함께 오는 추론 이 비디오에서 나는 어떻게 구조를 설명 할 것이다 내 일정과 목표, 연습 및 순서에 따라 내 일상을 돌리십시오 나는 연습을하고, 왜 특정 연습 문제와 그 특정 순서와 방법을 선택해야합니까? 종종 나는 그들을 바꾼다 이 비디오에서 나는 그 모든 연습 중 하나 하나를 살펴볼 것입니다

그 (것)들을 설명하는 중대한 세부 사항에서, 그러나 우리가 그것을하기 전에하십시오 나의 Patreon를 체크 아웃하십시오 페이지를 열어 내 작업을 지원할 것을 고려하십시오 이것과 모든 나의 재료에 사용 된 재료 저음과 고음 모두에서 다른 교육용 비디오를 다운로드 할 수 있습니다 음자리표, 내 동영상이 귀하의 지원을받을 자격이 있다고 생각한다면 구독을 고려하십시오 하지만 가장 중요한 것은 내 동영상을 즐기는 경우 좋아요를 보내고 공유하십시오 친구와 의견을 아래에 남겨주세요

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내 개인 연습 루틴을 디자인 할 때 내가 따라야하는 다섯 가지 규칙 내 학생들을위한 연습 루틴으로서 모든 품질 루틴은 매우 명확하고, 논리적 구조 어떤 선수도 연습을 시작하지 않는 데는 좋은 이유가 있습니다 트리플 혀로 당신은 당신의 일상이 예쁜 것으로 시작하는지 확인하고 싶습니다

단순하고 그것은 점차적으로 연습과 적용 모두에서 점점 더 복잡해진다 이것은 당신의 연습에있는 근속 기간 그리고 견실함을 지킬 것입니다 연습 루틴이 모든 기술적 측면을 다루는 것이 매우 중요합니다 금관 악기 연주 좋은 아마추어와 프로 놋쇠 선수의 가장 큰 차이점 프로 놋쇠 선수가 연주 할 때 구멍이 생기지 않는다는 것입니다

모든 기술은 일관되게 비슷한 수준으로 유지 될 것입니다 가있는 황동 연주의 모든 단일 기술 영역을 다루는 다목적 연습 루틴은 당신이 놋쇠 연주의 가장 높은 계층에 도달 할 수있게 할 것입니다 귀하의 일상은 적절한 운동으로 구성되어야합니다 그들은 당신에게 당신이 연습하는 매일의 도전이지만, 그러한 도전은 당신은 극복하고 실패하지 않아야합니다 이것은 가장 효율적인 진행을 보장 할뿐만 아니라 하지만 그것은 또한 당신에게 매우 예측 가능한 진전을 줄 것입니다

매우 동기 부여와 위안을 알고 있습니다 연습 루틴 내의 시간 관리 연주 하루 내내 매우 중요합니다 황동을 배우기 시작한다면 악기의 대부분은 연습을 위해 헌신 할 것입니다 및 기술 더 고급 당신은 조각에 지출됩니다 더 많은 시간을 얻을

네가 나 같은 사람이라면 자신의 일이나 집안에서 약속을 지키고있어 학교 나 대학이 될 수도 있습니다 일일 연습은 예를 들어, 조각과 같은 필수 자료쪽으로갑니다 여기는 귀하의 일일 연습 시간이 매우 중요해질 것입니다 이제 연습 시간 관리하기 일상은 당신의 기술 세트에서 결정될 무언가입니다

당신이 가지고 있다면 환상적인 유연성, 자연스럽게 당신은 유연성을 연습하는 데 더 적은 시간을 할애 할 것입니다 그리고 만약 당신이 향상시키고 자하는 혀를 가지고 있다면 당신은 조금을 보낼 것입니다 귀하의 연습 루틴 내에서 연습 시간을 늘리십시오 이것은 가고있다 시간 관리 이후 전문적인 황동 선수가 되려면 매우 중요합니다

우리가 전문가로서하는 일의 상당 부분입니다 마지막은 아니지만 적어도 긴 설정입니다 단기 목표 그래서 장기적인 목표는 예를 들어 "올해는 정말 내 등록을 개선하고 싶다 " 이제 단기 목표는 다음과 같을 것입니다

"나는 무엇에 갈 것입니까? 나의 장기 목표에 기여하기 위해 연습 시간 내에 달성하십시오 " 데 명확하고 달성 가능한 목표는 당신이 기능을 기반으로하고 있는지 확인하는 것입니다 오는 동기 부여보다는 오히려 당신이가는 것을 보장 할 것입니다 많은 오랜 세월 동안 연주를 계속할 수 있어야합니다 그런 점을 염두에두고 나 자신 만의 일상을 걸어 나갈 수있게 해주세요

나는 일상을 디자인 할 때 고려해야 할 사항과 구현할 수있는 것들 그 아이디어의 일부뿐만 아니라 자신의 개인 연습에 연습 올 때 구조화를 위해 6 개월마다 한 번씩 연습 루틴을 바꿉니다 1 월과 1 월에 7 월에 한 번 그것들은 항상 조금 더 유연한 두 달입니다 리버 시티 브래스 경의 일정으로 인해 나를 위해 연습을하고 내 일과를 계획하고 새로운 운동을 배우므로 실제로 시작할 수 있습니다

콘서트 시즌이되면 그 연습을 사용하여 기술을 연습 그 안에 6 개월 전 제가 사용하는 운동을 바꾸지는 않지만 깊이 들어가는 방법을 바꿉니다 각각의 모든 영역은 유연성, 혀, 소리, 범위, 유지 보수 및 예열 당신은 내가 손가락과 같은 영역을 언급하지 않았고 예 내가 많이 먹기 때문에 나는 현재의 일과에서 하루 종일 헌신하지 않는다

손가락은 다른 운동 및 조각을 통해서 일한다 황동 선수를위한 호흡은 빵과 버터입니다 그러므로 나는 매일 같은 강도로 연습한다 내 일과는 6 내 일정에 따라 회전하는 부품 내 콘서트 나 밴드 리허설 날에 나는 나의 워밍업 루틴은 가장 짧고 복잡하지 않다

유일한 목적은 서브는 2 시간 동안의 경기가 끝나기 전에 워밍업 상태에 있으며 보통 주위를 데려다줍니다 완료하려면 25 분 공연 전날 또는 중간에 하루가 있다면 콘서트 내 유지 보수 과정을 사용합니다 그것은 나의 워밍업보다 약간 더 광범위하다 다른 네 가지 루틴보다 짧습니다

그것은 약 40 분 길이이며 모든 것을 다룹니다 일반적으로 어떤 범위와 속도로 연습 할 수있는 단일 영역 다가올 쇼 전에 쉽게 회복 할 수있게 해줍니다 다른 모든 경우에 나는 소리, 혀, 범위 또는 유연성을 강조하는 루틴을 순환합니다 네 부분 모두 유사하거나 동일한 연습을 사용하며 미세 조정 만하는 유일한 차이가 있습니다 내가 어떻게 연습하는지

시간 관리를 위해 한 영역 만 골라서 선택합니다 각 루틴을 완료하는 데 한 시간 정도 걸립니다 나는 조각과 연습 모두를 연습하는 것을 더 선호한다 한 세션에서 휴식 중간에 휴식 시간에 추가적인 워밍업을 피하십시오 연습은 늦은 오후에 이루어집니다

내 밴드와 솔로의 대다수가 공연이 열립니다 Ultrabreathe 호흡 장치로 매일 연습을 시작합니다 나는 할 것이다 내 다음 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기하지만, 주된 목적은 내 다이어프램을 강화하는 것입니다 근육 나는 워밍업 루틴을 제외한 모든 세션 전에 25 회 호흡한다

다가오는 콘서트 나 리허설을 위해 체력을 아끼기 위해 10 번 숨을 쉬어야 만합니다 그것들은 대개 내가 가장 큰 소리로 끝내고 가장 피곤한 곳입니다 나는 그것을 다음과 같이 사용한다 대부분을 시작하기에는 너무 힘들 수있는 힘 빌딩 운동 선수들,하지만 연습을 시작하기 전까지는 정상적으로 호흡 연습을 많이 마쳤습니다 체육관에서 내 스트레칭과

그러므로 나는 힘을 키우는 연습으로 곧장 간다 내 Ultrabreathe의 사용을 통해 내가 항상하는 두 번째 운동은 호흡이다 Voldyne 5000 폐활량계를 통해 목표는 완전한 폐를 활용하는 것을 연습하는 것입니다

내 다이어프램의 최적 교전을 통한 용량 다이어프램은 우리는 무의식적으로 사용하지만 더 효율적으로 만들 수있는 방법이 있습니다 폐활량 Ultrabreathe처럼, 나는 예외없이 각 세션마다 25 번의 호흡을한다 내 워밍업 루틴은 에너지를 절약하기 위해 대신 10을 사용합니다

다음 동영상 전용 호흡하기 때문에이 장치에 대해 더 자세히 이야기 할 것이지만 설명 상자를 확인하십시오 아래로 내려 가서 아마존에 대한 링크를 찾을 수 있습니다 너 하나 내가 항상하는 세 번째 운동은 모두 무료입니다 내 마우스 피스로 윙윙 거리며 윙윙 거리다

나는이 운동이 내 무기고에서 최고라고 느낀다 사운드 프로젝션 및 빌딩 앙부 쳐 강도 내가 왜 뜬 소리가 올라간 이유는 내 방울뱀을 내 방식으로 사용하는 것은 자연스럽게 조금 더 열린 조리개로 연주하기 때문입니다 내 앙부레 어가 그것에 대면 마우스 피스 표면을 가지고있을 때 그러나 목표는 항상 내 얼굴 근육을 사용하여 입술을 밀봉하여 진동이 만들어 지는지 확인하십시오

여분의 밀리미터의 공간을 추가하기 위해 마우스 피스 표면을 보조 보좌관으로 사용 거대한 소리의 입술 사이 내 생각에 강화를위한 더 좋은 운동은 없다 얼굴 근육을 사용하고 과도한 압력 대신 입술을 씰링하는 방법을 배우십시오 무료로 윙윙 거리는 것보다 마우스 피스에서 그러나 무료로 버즈를 사용하려면 조리개 공간이 작아지고, 위험이 더 작은 앙부 춰에 익숙해 져야합니다

악기를 연주 할 때 나는 저울을 따라 자유로운 윙윙 거리는 소리가 나를 충분히 준다는 것을 안다 나의 앙부 쳐를 완전히 접전하는 저항, 마우스 피스를 내리막 길에서 사용하는 것 나에게 긴장을 풀고 공간을 너무 많이 막지 않도록 해준다 이 목적의 두 번째 목적 운동은 혈액을 입술 주위로 돌리고 있습니다 버즈를 풀고 사이를 전환 할 때마다 위와 아래 레지스터 나는 내 앙코르 주위에 아주 좋은 센세이션을 일으킨다

그 특정 지역으로 돌진하는 피에 의해 이 연습의 세 번째 목적은 억양입니다 나는 항상 무인 항공기로이 운동을하며 귀를 기울이고 집중할 수 있습니다 악기를 들기 전에 피치를 들으면서 나는 둘 사이를 돌다

메이저, 내츄럴 마이너, 하모닉 마이너 및 멜로디 마이너 스케일은 각 실행마다 대부분의 조각에서 내가 사용하는 가장 빈번한 비늘이고, 나는 항상 그것들을 가지고 있는지 확인하고 싶다 내 뇌에 잠겨 있네 내가 이것을 5 단에서 돌리는 이유는 내가 약간의 저항을 추가하고 근육을 작동 시키려면 상위 레지스터에서 하나의 스케일을 재생하는 것이 더 좋으며, 후속 작업으로 내 앙부서를 조금이라도 덜어주기 위해 낮은 레지스터에 하나 나는 언급했듯이, 이것은 내가 좋아하는 소리 건물 운동이지만 동시에 매우 조심하지 않으면 피곤하다 나는 항상이 운동의 처음 네 가지 척도를한다

나는 완전한 원형을 연주 할 나의 일상적인 날을 제외하고 계속 나아 간다 5 분의 1 그것은 내가 깊이 내 소리에 집중하는 날이며 이것은 운동이다 내가 정말로 파헤치는 곳 내 건강한 날에 나는 여전히 무인 비행기를 사용 하겠지만 나는 단지 버즈 주요 저울은 주로 립 인감에 집중하기 때문에 나는 내 입술이 최고 입술 아래에서 너무 많이 미끄러지지 않고, 저항이 매우 높아지더라도 공기는 일관되게 움직입니다

나는 일하고있다 내 6 개월 동안 나의 높은 콘서트 B 또는 고음 C #에 도착하기 자유로운 윙윙 거리기를 위해 나의 범위의 꼭대기에 바로있다 다른 날에는 나는 높은 콘서트 G 또는 고음 A로 다른 분야의 체력과 시간을 절약하고 더 많은 연습을 할 수 있습니다 세부 묘사 네 번째 운동은 항상 스트레칭입니다

및 마사지 이것은 보통 부상 예방으로하며,이 운동은 네가 관심이 있다면 매트 에반스라는 이름의 신사 다시, 나는 가지 않을거야 내가 어떻게이 뻗기와 마사지를하고 있는지에 관해 너무 많은 세부 사항에 들어가기 위해 그러나 목적 여기에 놀고있는 동안 우리가 사용하는 핵심 얼굴 영역을 없애는 것입니다

격렬한 활동으로 인해 시간이 지남에 따라 흉터가 생기는 경우도 있습니다 나는 보통 10 번 마사지를한다 내 성전 주변의 원, 내 성전에서 내 턱까지의 10 번 하향 선, 20 개의 원 내 턱뼈 주위에 압력을 가하고, 내 뺨 뼈에 걸쳐 10 스트로크, 20 스트라이크 뒤에 혀를 긴장시키는 나의 턱 그 다음 나는 약간의 뻗기로 나아 간다 나는 모음 "a"를 상상한다

"e", "i", "o"및 "u"를 사용하여 각 5 회 얼굴 근육을 뻗습니다 다만 어떤 신체 활동으로 스트레칭을하는 것과 같이 낮은 강도의 예열을해야합니다 근육의 긴장을 피하기 위해 정적 스트레치로 이동하기 전에 혈류가 흐릅니다 내 안에 내 자유로운 윙윙 거리기를 한 후에 이번에는 내 얼굴이 스트레칭을 할 준비가되었습니다 나는 부상 예방을 위해이 운동을 정말 잘 찾아 냈고 조금 머물러있게 도와줍니다

내 연주의 품질과 조금 더 일치합니다 이 연습의 실행은 그 날 사용하는 루틴과 상관없이 변경되지 않습니다 다섯 번째 운동은 항상 입술 굴곡이며 다시 실행은 바뀌지 않으며, 하루 중 언제라도 이 연습은 여러 가지 목적으로 사용됩니다 주된 것은 조리개 제어

열린 조리개는 사운드에 좋은 투사를 제공합니다 그러나, 조리개 – 입술을 봉합하는 데 근육 힘이 더 많이 필요하고 센터링을 제어하는 ​​것이 더 힘듭니다 그 좋은 중간 지대를 찾는 것이 중요합니다 수행해야 할만큼 많은 제어를 유지하면서 큰 투사가있는 곳 우리 낮은 턱 운동을 통해 우리의 구경을 제어하고, 음을 아래로 구부리려면 우리의 턱을 약간 아래로 내리면 더 개방 된 구경을 만듭니다

더 연습 할수록 이 운동을하면 풀러가있을뿐만 아니라 구부러진 음표에서의 사운드뿐 아니라보다 개방 된 조리개와보다 나은 돌출 사운드를 제공합니다 시작 메모 이 연습의 2 차 목적은 안면 근육을 강화하는 것입니다 구경이 넓을수록 진동을 유지하기 위해 근육이하는 일이 많아지고, 입술 굴곡은 운동을하는 데 큰 힘이됩니다 이 운동을 사용하는 세 번째 이유 억양 용입니다

드론과 함께이 운동을하고 항상 전이를 들어요 반 단계마다 가능한 한 정확합니다 나는 보통 4 반 스텝마다 아래로 구부린다 음표를 연주하고 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 스케일의 각 음을 시작 음으로 연주합니다 당신 추가적인 저항이나 이완 효과를 위해 더 높거나 낮을 수 있습니다

하지만 나는 옥타브가 내 턱을 작동시키기에 충분하다는 것을 알았지 만 항상 추가 할 수 있습니다 라인을 더 진행하기 위해 여분의 절반을 내린다 6 번째 운동은 저등 및 고등 연습 모두의 조합이 될 것입니다 조차 이 운동은 이미 6 번째 운동이지만, 단지 두 번째 연주뿐입니다 운동

나는 보통 4 옥타브 범위의 운동으로 뛰어들 것을 결코 추천하지 않을 것이다 특히 슈퍼 하이 레지스터로 갈 때 매우 구체적인 이유가 있습니다 왜 내가이 일을 시작한지는 내 연주 과정의 시작 부분에서였다 내가 시도한 영역 지난 12 개월 동안 가장 많이 작업 한 것은 장시간 워밍업의 필요성 수년 동안 나는 일관되게 연주의 위대한 상태에 도달하지만, 그것은, 나, 특히 걸릴까요 내 센터링과 그루브를 찾고 내 얼굴을 풀어

내 일과 스케줄로 나는 종종 끝나기 전에 쇼가되기 전에 제대로 워밍업을 할 수있는 시간이 충분하지 않거나 다른 경우에 워밍업을합니다 내가 2 시간의 긴 쇼를 가질 것 인 것을 고려하면 너무 오랫동안 올라가고있어 라 이 운동 선물 내가 이전에 지명 한 모든 도전들 따라서 나는 그것을 처음으로 옮겼다 내 일과 대신에 어딘가에 그것을 가지고

여기서 내가 집중하고있는 것 나는 입가에 내 입술의 접촉을 잃지 않고 숨을들이 쉬도록하고있다 나는 입 안쪽에서 숨을들이 쉬고 지나치게 흡입구를 열지 않도록 노력한다 내 센터링을 방해하지 않기 위해서 내가 이것을 할 때 나는 아주 천천히 호흡한다 엠보져를 지키면서 입을 다물고있는 공간을 유지하는 데 집중하십시오

립 인감을 유지하면서 최대한 편안하게 보통 처음 몇 줄 저항이 매우 크기 때문에 상위 레지스터에서 적절한 양의 제어가 필요합니다 거기에 높은 자연의 경향은 종종 기술보다는 힘을 통해 그것을 할 수 있습니다 나는 콘서트에서 고의로 B를 시작한다 주요 콘서트 B 또는 고음부터 메이저 또는 트레블 C # 메이저

C #은 일반적으로 대부분 가장 미숙하고, 가장 중앙에 위치하며, 가장 편안하지 않은 메모 중 하나입니다 보통은 유포 니움 내가 처음이 운동을 일상의 시작으로 옮길 때, 나는 3 옥타브와 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 대신에 시작했다 더 편안하게 연주 할 수있는 열쇠 이 운동은 연습을하면 꽤 위험 할 수 있습니다

너의 얼굴을 너무 많이 조이면 근육이 긴장 될 수 있기 때문에 잘못했다 그래서 어떤 소리가 종에서 나오더라도 항상 우선 순위를 정할 것입니다 오히려 가장 자유롭고 흐르는 센세이션을 가진 높은 음을 얻으려고합니다 내 기술을 희생시키면서 그 노트를 얻으려는 것보다 나는 나 자신에게 3 번의 시도를 줄 것이다

모든 라인에서 3 번 연속 실패하면 다음 운동으로 넘어갈 것입니다 이렇게하면 부상이나 원치 않는 긴장을 예방할 수 있습니다 시간이 지남에 따라 나는 이 운동은 4 옥타브까지는 아름다운 소리와 편안한 느낌을 유지하면서 내 첫 번째 시도 지난해이 사건에 엄청난 배당금을 줬다는 것을 알았습니다 워밍업 효율뿐만 아니라 플레이어로서의 나의 경향을 이해하는 데에도 도움이됩니다

이 운동은 육체적으로 요구 될 수 있기 때문에 나는 보통 3 옥타브에 가서 워밍업을 할 때마다 올라가지 말고 등록하십시오 그리고 시작하는 대신 콘서트 BI는 콘서트 Bb 메이저에서 시작됩니다 나의 범위를 제외하고 격일에 나는이 모든 것을 콘서트 Eb 나 트레블 F 메이저까지 연주 할 것입니다 이 연습에서는 이 열쇠의 주된 메모는 슈퍼 콘서트 F 또는 트레블 G입니다 내가 위대하거나 어쩌면 조금 피곤하든 제 범위의 품질

그게 왜 내가 보통 내 콘서트 Eb 메이저 스케일까지 그리고 그 이상으로 갈까 그것은 여전히 ​​준다 내게 아주 체력적인 방법으로 연습하면서 다양한 연습을합니다 내 범위에 하루, 나는 콘서트 Ab 또는 고음 Bb 메이저로 모든 길을 가고 많은 것을 유지하는데 집중한다 그 초고 음 및 저음에서 쉽게 표현할 수 있습니다

내 목표가 필요하지 않기 때문입니다 높은 음을 쥐어 짜내지만 기능적으로 사용할 수 있는지 확인하십시오 내 공연에서 그것을 적용하십시오 내 7 번째 운동은 몇 년 동안 연습 루틴, 그리고 내가 일반적으로 권하고 싶습니다 선발로 이전 운동 대신에

이전의 운동과는 달리, 패턴은 훨씬 점진적이고 선형적인 방식으로 범위를 확장합니다 이것은 센터링을 찾는 데 도움이됩니다 공기 속도 변화를 인식하고, 편안한 앙부 치르 상태에서 점차적으로 감각으로 나아 간다 더 많은 저항을하고 편안한 상태로 돌아갑니다 너는 이것을 할 필요가 없다

내가 연주 한 것만 큼 높지만 내가 언급 한 것처럼 내 콘서트 슈퍼까지 범위 F 또는 트레블 G는 나를위한 매우 안전한 레지스터이므로, 나는 워밍업과 레인지 루틴을 제외하고 워밍업을하려고한다면, 나는 단지 여전히 활성화하는 동안 체력을 저장하려는 의도로 높은 콘서트 Bb까지 이것을 플레이하십시오 내 손가락, 기류 활성화 및 센터링에 집중하십시오 범위 내에서 나는 모든 길을 간다 극한의 피치에 고정시키기 위해 수퍼 Bb 또는 고음 C를 콘서트하기

일반적으로 센터링시 매우 열악합니다 다시 말하지만, 목표는 단순히 짜내는 것이 아닙니다 피치가 있지만 잠금도 시도합니다 이 운동의 2 차 목적은 명백하게 내 손가락이 되라 나는 손가락 조합을 누를 때마다 최소한의 시간에 같은 시간에 함께 움직이십시오

나는 확실히하고있다 나는 더 나은 조정과 더 작은 범위를 위해서 손가락의 패드를 가지고있다 모션 나는 또한 언제나 내 손가락이 올 때마다 밸브 윗면과의 접촉이 끊어 지거나 접촉이 거의 끊깁니다 보통 대다수입니다

3 위와 4 위 손가락과 관련이 있습니다 손가락은 대개 일부 인간 공학적 문제에 직면합니다 나는 특히 알고있다 이것은 내가 더 짧은 손가락을 가지고 있고 때로는 네 번째 손가락이 밸브 위쪽에서 빠져 나간다 다음으로 몇 가지 유연성 연습으로 넘어갑니다

나는이 운동으로 시작하기를 좋아한다 그것은 매우 안전한 범위에 있으며, 동시에 플레이어가하는 범위에 있습니다 완전히 중심을 잃고, 특히 낮은 금관 악기 연주자 트럼펫 및 경적 선수 마우스 피스가 훨씬 작아서 자연스럽게 변동이 작을 것입니다 그들의 구경 공간에 반면에,이 범위의 낮은 황동 선수는 너무 적습니다

이것은 너무 개방적이고 편안하거나 너무 빡빡한 엠보 슈어로 이어질 수 있습니다 이 범위는 좋은 투사 및 음질을 생성 할 수 있기 때문에 속일 수 있습니다 이러한 기술적 인 결함이 있습니다 그러나 귀하의 이러한 통제력 부족에 대한 좋은 지표는 조리개는 이와 같은 운동에서 유연성이 떨어집니다 다음 두 실습에서, 범위와 복잡성으로 인해 여러 가지가 발생할 수 있습니다

유연성 부족 그러나,이 경우 그것은 매우 솔직합니다 나는 노력하고있다 내 앙코르가 평평하게 유지하면서 어떤 것을 허용하지 않고 편안한 상태를 유지하는지 확인합니다 공기가 내 이빨과 잇몸 사이를 이동합니다

나는 대부분의 일을하는 혀의 뒤를 의지하려고 노력한다 내 턱과 입술에 움직임을 남기면서 공기의 속도를 바꾸는 작업 보조 비서로 유연성을 제외하고 각 루틴에서, 나는 단지 이것을한다 1 분당 80 비트에서 한 번 운동하십시오 나는 내 진도를 추적하고 훈련하기 위해 메트로놈을 사용한다

센터링 및 기류 외부의 2 차 목표로 빠른 호흡 나는 확실하게하려고 노력한다 내가 숨을 쉬면 언제든지 내 마우스 피스와의 접촉을 잃지 않고 열지 않는다 내 입을 너무 많이 (센터링에 영향을 줄 수 있음), 나는 최대한의 호흡을 시도하지 않습니다

가능한 나는 그 대신에 편안하게 머무르는 것에 초점을 맞추고 어떤 양의 공기가 나오는 지 구성합니다 나의 빠른 흡입 동안, 그것이 내가 연주 할 금액이기 때문에 내 융통성에 며칠 동안 나는이 운동을 열 번 더 연습함으로써 훨씬 더 연습합니다 나는 65 세부터 시작할거야

처음부터 다시 시작할 때마다 분당 박동수와 클릭 수가 5 회씩 증가합니다 1 분당 110 회 분당 110 비트를 넘지 않는 이유는 언제든지 나는 손가락 조합의 마지막 몇 가지로 간다 나는 그 맨 아래의 음표에 선명도를 잃기 시작한다 목표는 항상 모든 범위에서 일관성을 유지하는 것입니다

두 번째 유연성 훈련은 조금 더 까다 롭습니다 그냥 좋은 유지하는 대신 센터와 움직이는 공기, 나는 손가락 속도에 많은 초점을 맞추고 앞면이 각 관절 메모의 선명하고 명확합니다 밸브 사이의 모든 위치 완전히 위로, 또는 완전히 눌러 진 위치는 완전히 될 것입니다 또는 우리가 피하기를 원하는 공기로부터 부분적으로 차단됩니다 그래서 내가 정말로 집중하고있어

밸브가 빠르고 정확하게 움직이는 지 확인하십시오 혀에 관해서는, 느슨해지고 느려지면 기류를 차단하여 당신의 목숨을 완전히 위태롭게합니다 적응성 그래서이 운동은 연주하기에 훨씬 더 복잡합니다 잘

그것의 꼭대기에, 그것은 또한 두 번째에 막대의 중간에 빠른 호흡을 필요로합니다 절반은 좋은 센터링의 유지 보수를 훨씬 더 복잡하게 만듭니다 나는 항상 연주한다 이것이 나의 융통성의 날이 아니라면, 분당 80에서의 한 번 운동 그 안에 1 분당 75 비트부터 시작하여 10 번 재생하고 5 번 클릭하면 증가합니다 분당 120 비트에 도달 할 때까지 매번 마지막 유연성 운동은 손가락이 덜 들고 관절 운동을 제어하지만 관제 제어와 관련하여 훨씬 더 복잡합니다

공기 흐름 및 정확한 속도 중간에서 높은 곳까지 모든 길을 가기 위해 명료화하지 않거나 리셋을 중지하지 않고 레지스터를 낮추면 조작이 잘되어야합니다 당신의 속도 그러나, 각 라인에서 운동은 점점 더 많은 턱을 포함하기 시작합니다 속도를 조절하기 위해 혀의 뒤쪽으로 움직임이 적고 운동이 적습니다 개념 턱을 내리고 내려서 피치를 가파르게 내리는 것은 그리 복잡하지 않습니다

그 자체로 배우기는하지만, 점점 더 복잡해지기 시작합니다 속도와 혼합 앞뒤로 다른 범위 속도 제어의 단점 당신과 함께 턱은 센터링과 지속적인 연결을 잃을 위험이 증가합니다 좋은 기류를위한 마우스 피스 따라서이 운동을 할 때마다 초점을 맞 춥니 다

제 구멍에있는 많은 부분이 가능한 한 마우스 피스에 집중되었습니다 나는 또한있다 내가 아래쪽으로 갈 때 마우스 피스와의 단단한 접촉을 잃지 않도록 조심하십시오 가장 높은 음표에서 하단 음표로 이동하면서 동시에 그렇게하지 않으려 고합니다 마우스 피스를 내 앙부레로 눌러서

나는이 운동을 110 회 / 초로 한 번 연주합니다 융통성있는 날을 제외한 모든 날에 1 분 내가이 템포를 선택한 이유는 그것은 내가 한숨 돌릴 수있는 모든 것을, 대부분 느리게하면서 연주 할 수있게 해준다 정확성과 정확성을 유지하기에 충분합니다 유연성의 날에, 나는이 운동을한다

10 110에서 시작하여 200 회에 도달 할 때까지 다시 시작할 때마다 10 번의 클릭이 증가합니다 분당 다음으로 나는 혀를 짚는 운동으로 나아 간다 나는 명백한 것으로 시작한다 이것은 단일 혀잉이다

나는 텅싱 연습을 할 때 항상 집중하는 세 가지가 있습니다 이들 음표, 속도 및 체력의 선명도입니다 메모 앞면이 깨끗하다 배우는 것이 가장 복잡한 것이 아니라 관절에서 가장 중요한 것입니다 뮤지컬 및 기술적 이유로 음표의 좋은 앞면은 음악적으로 기술적으로는 혀가 방해가되지 않으면 서 선명도가 높아집니다

너무 빨리 공기 흐름을 방해하지 않도록 충분히 빨리 소리의 손실을 초래할 수 있습니다 또는 분할 메모 또한, 그것은 당신의 혀끝이 통제 된 상태로 움직이고 있음을 의미합니다 피치에 관계없이 일정하거나 일정한 동작 범위를 유지하면서 혀의 높이가 높아질수록 혀의 높이가 올라가고, 낮아지면 혀의 높이가 올라갑니다 둘째, 나는 체력에 많은 초점을 둡니다 나를위한 밴드 레퍼토리는 거의 나의 관절의 가장자리에 나를 둔다

속도 제한이 있지만, 나는 거의 항상 명확하고 일관된 표현을 유지해야합니다 2 시간 안에 – 긴 쇼 따라서 대부분의 텅 잉 연습은 구조화됩니다 하루 또는 시간외에서 속도가 증가 할 때에도 체력을 유지할 수있게 해줍니다 나는 특히 혀의 선명도, 손가락 연습을 허락하기 때문에이 운동을 좋아한다

조정 및 체력은 모든 라인이 33 개의 관절 노트가 길기 때문입니다 그것은 또한 준다 나에게 비늘을 연습 할 수있는 기회를 주었고, 나는 항상 멜로딕 마이너 비늘로 시작한다 그들은 내가 정기적으로 연습하는 모든 사소한 주요한 척도 중에서 가장 복잡한 척도입니다 저는 모든 관절 소리를 똑같이 만들고 공기가 일관되게 움직 이도록 유지하는 데 초점을 맞추고 있습니다

가능한 한 작은 분량으로 내 혀의 동작 범위를 유지하고, 내 손가락 패드를 유지합니다 밸브 윗면과 접촉하고, 내 혀와 동기화되어 빠르게 손가락을 움직입니다 나는 또한 내가 말하고있는 바와 같이 "Da"라는 음절을 생각하고 있습니다 모음을 건너 뜁니다 일단 "Da"대신에 "D"를 사용하기 시작하면 공기가 멈추고, 내 속도가 떨어지고 체력이 크게 떨어집니다

나는 매일 70 회 뛰는 시간에이 운동을한다 예외없이 멜로디 마이너 스케일에서 5 분의 1 사이클을 완료 할 때까지 분당 혀 하루 그 때 분당 70 비트에서 시작하여 4 번의 클릭 수를 늘릴 수 있습니다 분당 116 박자로 5 분의 1 사이클을 끝낼 때까지 모든 스케일로 나는지지 할 수있다

33 노트의 그룹을위한 나의 단일 혀는 좋은 것으로 분당 약 125 박자를 토핑한다 품질,하지만 나는 정상적으로 분당 120 비트 주위에 double tonguing 시작 찾으십시오 어쨌든 그러므로 나는 보통 최고 속도로 뛰거나 내 혀를 연습하려고하지 않는다 소그룹에서는 텅싱 기술의 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다

후속 조치로서 나는 트리플 혀잉으로 나아 간다 같은 초점이 여기에 해당됩니다 내가 찾고 있어요 각 트리플 그룹의 음표 앞부분의 일관성과 명료성을 위해 하나는 약한 음절입니다 이 운동은 명백하게 16 개 그룹으로 나뉘어 있습니다 다시 체력 운동이됩니다

나는 "Da" "Ga" "Da"를 선호한다 음절 조합 일관되게 유지하고 명확하게 비교하는 것이 약간 쉽습니다 "Da" "Da" "Ga"로 변경 될 수 있습니다 나는 다시 한 번 하모닉 마이너 (Harmonic Minor)에서 5 분의 1 사이클을 재생합니다

나는 보통 연주 할거야 내 tonguing 하루를 제외하고 분당 70 비트에서 모든 것을 통해 그게 분당 70 비트부터 시작하여 매회 한 번의 클릭으로 3 번 클릭합니다 1 분당 103 비트의 사이클을 완료합니다 당신은 거의 트리플 혀 섹션을 찾을 수 없습니다 아마 Arban Air와 Varie의 조각을 제외하고는 조각이 길고 아마 몇 가지 다른 솔로, 그래서 나는 그룹과 함께 그것보다 훨씬 빨리 가려고하지 않는다

오랫동안 명확성과 일관성에 초점을두고 있습니다 다음으로, 나는 더 짧은 그룹의 트리플렛으로 나아 간다 여전히 초점을 두는 것 이외에는 속도를 약간 강조하는 것 외에는 여전히 작동합니다 체력 이 운동은 그 일과 이후의 워밍업 루틴에 포함되지 않을 것입니다 연습에 관한 것이 아닙니다

다른 모든 루틴에서, 내 tonguing 루틴을 제외하고, 나는 자연에서 5 분의 1주기를 완료 할 때까지 분당 90 비트에서이 운동을합니다 마이너 비늘 내 tonguing 날에 나는 이전 운동에서 계속하고 클릭을 추가 분당 104 비트부터 시작하여 분당 115 비트로 끝나는 모든 스케일이 있습니다 tonguing 강조를 가진 일과에 나는 일반적으로 1 개의 추가 3 배 혀 운동을 추가한다 다른 루틴에는 존재하지 않습니다 특히 내 트리플의 속도를 목표로 삼았습니다

혀 그것은 자연적인 미성년자의 5 분의 1의 동일한 사이클입니다 짧은 트리플 그룹으로 구성되며,이 경우 각 노트는 두 그룹의 세 쌍으로 연주됩니다 분당 116 비트에서 픽업하고 분당 최대 127 비트까지 진행합니다 이유 나는 개인적으로 한 번 또는 두 번 혀와 비교하여 많은 수의 삼중 운동을한다

당신은 곧 알게 될 것입니다 왜냐하면 저는 가장 복잡한 확장 된 트리플 혀를 발견했기 때문입니다 조음 기술이며 일반적으로 나를 위해 가장 많은 작업이 필요한 기술입니다 개선 또는 유지 그것은 내가 더블 샷 전에 트리플 텅잉 연습을하는 이유이기도합니다

혀 마지막 두 번째 운동은 약한 음절입니다 트리플 및 더블 텅 잉에는 "Ga"또는 "Ka"가 필요합니다 "Da"또는 "Ta"만큼 강력하고 명확한 잠재력을 지니고 있지만, 항상 노력합니다 가능한 한 명확하고 일관성있게 작성하여 문맥에 머물러있게하십시오

나는 한 번 집중하고있다 메모에 명확한 전면에, 정확하고 잘 배치 된 손가락, 명확한 "Ga" 내 마음 속의 음절, 그리고 끊임없이 움직이는 기류가 필요로하는 속도와 체력을 지원합니다 이 특별한 운동 운동 자체는 단일 혀 운동과 유사합니다 나는 오직 한 가지 차이점을 제외하고는 멜로디 마이너 스케일 대신 메이저 인 것을 사용했다

5 분의 1 나는 워밍업에서이 운동을하지 않는다 혀나 손가락을 데우는 가장 좋은 방법 다른 모든 루틴에서는 예외가 있습니다 내 tonguing 루틴의, 나는이 운동을 분당 70 비트에서 내가 완료 할 때까지 주요 저울의 5 분의 1 전체주기

내 tonguing 하루에 나는이 운동을 시작할 것입니다 1 분당 70 비트 씩 나눠서 103 번의 박자에 도달 할 때까지 각 척도마다 3 번의 클릭을 증가시킵니다 분 나는이 운동이 두 가지의 명확성, 체력 및 속도에 매우 유용하다는 것을 알았다 트리플 및 더블 혀

오늘의 마지막 운동은 두 배를 다룹니다 혀 워밍업 과정에서이 운동을 사용하지 않지만 다른 모든 일 나는 그것을 연습하고 내 일상 생활을 더욱 강조한다 나는 그것을 가지고있다 초과 근무 때문에 더블 운동이 다소 쉽게 이루어지기 때문에 마지막 운동 어떤 이유로 든 나를 위해

비록 내가 정기적으로 그것을 어느 정도 연습하지만, 나는 그 일을 멈추더라도 속도와 선명도가 대부분 유지된다는 것을 알게되었습니다 즉, 나는 체력과 선명도를 높이기위한 방법으로이 운동을 여전히 연습하지만, 그 위에 나의 전체적인 음계를 연습하는 동안 이 운동은 또한 매우 낮은 레지스터에서 우리는 일반적으로 합리적으로 많이 겹치지 않습니다 운동의 끝에서 높은 범위 여기 까다로운 점은 범위를 제어하는 ​​것입니다

두 레지스터의 맨 끝에있는 모션 혀의 동작 범위가 너무 크면 긴 음표는 맨 아래 음표가 속도와 선명도를 잃어 버리는 반면 상단 음표는 손실되기 시작합니다 공기 흐름이 너무 많이 중단되어 일관성과 투영이 유지됩니다 나는 "Da Ga" 내 음절과 분당 120 비트 에서이 운동을 시작으로 내 혀에 일이 운동은 분당 120 박자로 시작하고 매 5 회 클릭을 추가합니다

내가 분당 175 비트에서 끝날 때까지 보고 주셔서 대단히 감사합니다 바라건대, 이 비디오가 유용하고 유익한 것으로 나타났습니다 온라인 코칭에 관심이 있다면, 설명 상자에 내 연락처 세부 정보가 있습니다 우리가 끝내기 전에 비디오 나는 노아 라우 지어에게 특별한 도움을 주었다 이 비디오에 사용 된 자료는 물론 모든 거대 한 Patreons에게 감사드립니다

내 채널을 지원합니다 다시 한번, 시간을 내 주셔서 감사 드리며 곧 만나실 것입니다 다가오는 교육 및 공연 동영상