Evening Routine For Muscle Recovery | 2018

– 젠장 오, 뭐

존, 가서 존 아 내 형제 형제 – 미친, 미친, 미친

이 사람들은 촬영 중입니다 여기에 오늘 광고가 있습니다 오늘 너를 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 너를 보여줄거야

당신이 할 수있는 일들 매일 밤마다 당신이 공연하고 있는지 확인하십시오 바로 다음날 운동을 잘하십시오 이 녀석들이 여기서 죽이고있어 알았어, 나는 갈거야 이제 사무실에 들어 가라

오늘 나는 복근 운동을 할거야 그리고 지방 연소, 높은 강도 간격 훈련 특히, 나는 아랫배 지방을 태우십시오 그래서 연습 문제를 통합 할 것입니다 그 지역에서 뚱뚱한 불타는 것을 강조하는 오늘날까지 고강도 간격 훈련

좋아, 우리는 이 일로 들어갈거야 좋아, 그래서 우리가 사용할거야 Heria 중량 조끼 오늘의 운동 루틴 녀석들, 공식적인 휴직 날짜 기억해 구입할 수있는 Heria 중량 조끼 9 월이 될거야

chrisheriacom에서 14 번째 좋아,이 일과 같이 가자 여러분에게 보여줄 수있는 좋은 기회입니다 또 다른 몰래 들여다 새로운 Heria Pro 업데이트가 출시 될 예정입니다

이번 달 말, 8 월 하순에 당신이 볼 수있는 것처럼 루틴이 있습니다 그것은 발전 했어, 너를 데려 가야 해 완료하는데 약 60 분, 그리고 그것은 뚱뚱한 – 레코딩 ab 루틴이야 그리고 여러분에게 멋진 기능을 보여주기 위해, 내가 여기 이걸 누르면, 나는이 운동을 발표 할 수있다 나는 이것이 프로 접근을 위해있을거야

또는 모든 사람이 볼 수 있는지 여부 이 운동 루틴에 액세스하십시오 마지막으로 표지 사진을 추가하십시오 그것을 선택, 성공적으로 운동을 발표했다 그래서 너희들이 갈 때 집 화면으로 돌아 가기, 너는 그것을 볼 수 있어야한다 Chris Heria 운동에서

낮은 배꼽 지방 버너, 바로 거기 그래서 나는 일관되게 일할거야 운동 게시 운동 프로그램 Heria Pro 앱 내에서 나는 또한 모든 운동을 게시 할 것이다 모든 동영상 블로그에서 볼 수 있습니다 이 업데이트는 아직 공식적으로 밖으로, 이 업데이트가 올거야

이번 달 말, 8 월 말에 그래서 너희들은 다운로드했을거야 이미 Heria Pro 앱 그리고 이렇게 보이지 않는 것을 보았습니다 8 월 말에 기억하십시오 앱을 업데이트 할 수 있습니다 그리고 이것은 정확하게 이것처럼 보일 것입니다

그리고 이것은 정확히 이와 같이 작동 할 것입니다 너는 접근 할 수있을거야 모든 운동과 내가 만드는 운동 프로그램 실시간으로 게시하면됩니다 그래서 우리는 시작할거야 일부 교수형 연습, 그리고 나서 우리는 그것을 바닥에 가져다 놓으십시오

우리가 가지고있는 첫 번째 운동은 발가락까지입니다 가중 조끼를 가지고, 보시다시피 바로 여기 있습니다 우리는 10 명의 담당자가 있습니다 그래서 너희들은 지금 쯤 알아야한다 막대기를 꽉 조이고, 흔들지 말고, 발을 똑바로 세우고 그것을 내리십시오

(활기찬 전자 음악) 좋아, 다음 행동 우리는 다리를 올렸습니다 여기에 무게 조끼 요소 얘들 아, 그건 더 많은 저항력을 더하고있어 물론, 당신 몸에

여분의 무게가 올거야 스윙을 멈출 수있게 도와주세요 하지만 너를 강요 할거야 당신의 그립에 더 많이 종사하기 위해서, 더 엄격하게 참여할 수있을뿐만 아니라 여분의 무게 때문에 당신이하고있는 것 좋아, 그러자

이 다리를 들어 올리십시오 (힙합 음악) 좋아, 다음에 우리가 들어갈거야 매달린 L- 가중 조끼를 낀다 그래서이 사람은 짜내고, 짜내다, 그 핵심을 짜내다 네가 자리를 잡 자마자 당신의 그립을 매우 조이십시오

팔을 굽히지 마십시오 팔을 똑바로 유지하십시오 다리를 잠근 상태로 유지하십시오 가능한 한 똑바로 (힙합 음악) 후! 좋아, 준비됐다고 생각해

그것을 바닥에 가지고와 그래서 우리가 들어갈 다음 행동은 땅에 발가락이 닿아있다 알았어 앱의 루틴 이 발가락이 20 명의 담당자에게 손을 대고, 하지만 너는 입력을 허용해야한다 당신이 실제로했던 것처럼 많은 reps, 때로는 매 라운드마다, 어쩌면 너는이 운동을하고있어

너는하지 않는다 20 모든 시간을 reps 그래서 그것은 할 수있을거야 모든 분석을 계산하십시오 너에게 줄 수있어

길을 따라 피드백 진행 상황 등을 보여줍니다 그러나 목표는 20 명의 담당자에게 있습니다 모두들, 여기에 우리가 간다 (힙합 음악) 우리가 가진 다음 하나, 십자가 좋아, 그래서 우리는 십자가처럼 나가십시오

우린 들어 와서, 발 뒤꿈치에 손을 대고, 그리고 나서 모든 길로 돌아와 완벽한 모션 범위 좋아, 가자, 20 (힙합 음악) 후! 우리는 러시아어 트위스트 다음 그리고 나에게이 하나는 아마 내 상위 3 중 하나 그것이 배꼽 지방을 타는 것에 관해서

좋아, 그래서 우리는 무게 조끼를 싣고 이걸로 돌아와 내가 여분의 것을 갖자 무게, 약간 여분 신용 솔직히, 나는 여분의 무게를 사용한다 왜냐하면 내가 그것을 들고있을 때, 약혼을 느낄 수 있습니다

심지어 내 핵심으로 깊이 그래서 우리는 50의 reps를 위해 갈 것이다 그것이 바로 여기 사람들이 말하는 것입니다 그것이 어떻게 보이는지 당신이 모르는 경우에, 운동을보고, 보여줄거야 좋아,하자

50 명의 담당자가 있습니다 다리는 똑바로, 한쪽, 다른 쪽 얘들 아 3, 4, 5 (활기찬 전자 음악) 그래서 너희들이 볼 수 있듯이,이 무게 조끼는, 내 몸을 찢어 버리는 것 같아

다시 땅으로 내려와 그래서 이것은 또 다른 좋은 방법입니다 체중 조끼 적용 정직하게 당신은 무게 조끼를 적용 할 수 있습니다 매 운동마다

왜냐하면 하루가 끝날 때, 여분의 체중을 가진 무언가를한다 너를 훨씬 더 강하게 만들거야 오 이런 그래, 나는 지금 느끼기 시작했다 좋아, 계속 나아가 라

우리는 안으로 & 밖으로, 그리고 우리는 체중 조끼를 계속 지킵니다 너는 그렇지 않다고 생각해 얼마나 빨리 당신들이 그것을합니까 사실, 더 오래 걸리면할수록, 더 많은 시간을 너가 사용하고있는 긴장, 그래서 실제로 그렇게 될거야 너에게 더 유익 해지 라

그래서 최선의 방법은 그것을 시도하는 것입니다 모든 범위의 동작으로 가능한 한 완벽하게 너의 길을 정말로 느낀다 매 모션마다 (힙합 음악) 그 마지막 것 괜찮아

좋아, 그럼 다음은 L-sit이야 좋아, 그래서 20 초의 L-sit hold 가자 다리를 똑바로 세워 그 손을 꼭 잡아라

(미풍 기타 음악) 두 가지 연습 문제가 남아 있습니다 판자가 있고 우리는 판자가 옆으로있다 이제 우리는 또 다른 차원을 제시합니다 우리의 핵심 요소 인 우리의 코어가 아래를 향하게합니다 좋아, 가자

그 핵심을 짜내고, 당신의 glutes를 짜내십시오, 너의 쿼드 (quads) 어깨를 쥐어 짜십시오 모든 것이 완전히 종사했습니다 (미풍 기타 음악) 좋아, 우리는 판자를 좌우로 움직여 라 30시에 가자 여기에 우리가 간다

한쪽, 다른 쪽 그 핵심을 단단히 유지하십시오 (힙합 음악) 그건 하나 였어 좋아 그래서 너는 이 일을 일상적으로해라

운동을 완료하기 위해 세 번 그래서 나는 두 라운드 더 가야 해 그리고 오늘의 일상을 위해 끝났습니다 잊지 마라, 너는 얻을 수있을거야 이 운동 루틴은 바로 여기에 있습니다

App Store 또는 지금 Google Play 스토어 Heria Pro 앱을 다운로드합니다 그리고 며칠 만에, 앱을 업데이트 할 수 있습니다 이게 정확히 이것처럼 보일거야 이 운동 루틴을 가질거야, 그리고 훨씬 더 많은 운동 이미 이용 가능한 운동 프로그램, 새 업데이트가 나 오자마자 앱으로 롤아웃합니다 8 월 말에는 며칠 더 걸릴 것입니다

그래서 지금 앱을 다운로드한다면, 너는 그것을 얻을거야 다른 사람들이하기 전에 그래서 끝낼거야 이 루틴은 여기 있네, 그리고 너에게 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상

너에게 보여줄거야 네가 할 수있는 일 매일 밤 너 한테 줄거야 최선을 다하는 것 다음날, 매번 그럼 너희들 보자

(알람 시계 윙윙 거리다) 좋아, 우리 집에 돌아 왔어 오늘 밤 너에게 보여 줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 그리고 몇 가지가 있습니다 매일 할 수있는 일 더 나은 성능을 보장하기 위해 근육 회복

물론, 영양에 관한 한, BCAA는 체인 아미노산을 분해하고, 올 때 큰 보완책입니다 근육 회복 그리고 아미노산을 얻을 수 있습니다 분말 형태의 산, 액체 형태, 그리고 물론, 다른 종류의 음식에서 그래서 당신이 확신하고 싶어하는 이유입니다

당신의 영양은 확실히 중요합니다 네가 운동 할 때 너는 실제로 무너지고있어 그 근육 섬유와 근육 조직 그리고 당신이 잠들 때, 네가 실제로 근육 섬유를 수리하다 및 근육 조직

그리고 그것이 실제로 근육을 만들 때입니다 그래서 당신이 자고있는 시간이 길수록, 네가 가진 시간이 많을수록 근육을 고치는 법 그 근육을 만들고, 물론 당신을 이끌어 갈거야 더 많은 근육 성장과 더 많은 근육 발달 그래서 너는 네가 적절한 수면 습관을 가져라 그리고 세 번째 것은 매일 할 수있어

그게 더 나은 실적으로 이어질거야 그리고 근육 회복은 스트레칭입니다 근육을 뻗을 때, 당신은 그 모든 유산을 풀어 놓고 있습니다 그 모든 독소는 당신의 몸 안에 있습니다 유산은 근육 피로를 일으키는 원인이됩니다 근육통, 스트레치가 많을수록 너는 그 젖산을 방출한다

너 더 잘할거야 다음날에 공연해라 니가 아프다고 느끼지 않기 때문에 평상시처럼 스트레칭을하지 마십시오 또 다른 중요한 요소는 유연성입니다

운동 범위 개선 무거운 리프트로 이어질뿐만 아니라 몸을 더 잘 통제하고, 하지만 그것도있을거야 부상 위험을 줄이십시오 오늘 밤에, 나는있을거야 너에게 약간의 뻗기를 보여 주다 매일 밤마다 할 수있는 일 일부 젖산을 방출하기 위해, 그 혈류 순환을 얻는다

당신의 근육을 통해, 몸을 준비하고 더 나은 성능을 위해 내일 운동을 위해 그래서 우리는 손으로 시작할 것입니다 그리고 우리 손이 가장 긴장감을 갖습니다 대부분의 우리가하는 운동 우리 손에 달렸어 그래서 우리는 우리의 팔을 똑바로 가지고, 그리고 우리 손가락을 뒤로 당긴다

그리고 당신이 그것을 느낄 수있을 때, 너는 긴장감을 느낄 수있다 팔뚝, 관절, 당신의 그립, 심지어 당신의 어깨, 팔뚝을 똑바로 세우는 중이라면 좋아, 그래서 우리는 지금 그것을 뒤집어 놓을거야 그리고 똑같이하십시오 이제 우리가 가져올거야

우리 편이라 그리고 우리는 손목을 가져올거야 그리고 우리는 이런 식으로 우리를 향해 손을 엄지 손가락에서 잡아 당기다 부드럽게 가슴에

그리고이 보류 중 하나가 있어야합니다 약 20 ~ 30 초 좋아, 흔들어, 우리 다른 한편으로 갈거야 (힙합 음악) 좋아, 이제 우리는 목에 갈거야 그래서 우리는 위로부터 시작할 것입니다

턱 똑바로 그리고 턱을 똑바로 내립니다 그래서 우린 부드럽게 갈거야 우리가 갈거야 20 번, 위 아래로

좋아, 옆으로 가자 기다려 그리고 다른 쪽 이제 우리의 긴장감은 정말 우리 목에 붙들려있다 그래서 가장 많이 목을 펴고, 너는 나머지에서 느낄거야

네 몸의 솔직히 이제 당신 몸의 또 다른 영역 많이 보유하고있는 긴장은 당신의 엉덩이, 그래서 엉덩이에도 집중합시다 그래서 우리는 발을 들여 놓을거야 땅에 심어 져서, 한쪽에서 우리는 우리 다리를 곧게 유지할거야

우리는 그것을 곧장 옆으로 밀어 낼 것입니다 그 것처럼, 우리 다리를 똑바로 유지 좋아, 그럼 우리가 열거야 조금 더 넓어 졌어 우리는 엉덩이를 곧게 유지할 것입니다

그리고 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 똑바로 유지 좋아, 이제 우린 한쪽으로 갈거야 너 더 큰 압력 그 무릎에 내려 놓고, 더 많이 느낄수록 더 나아질거야 햄스트링 뒤에서 당신의 송아지를 통해 아래로, 등등

측면 전환 권리 부드럽게 센터로 가져와 바닥에 손을 내려 라 숨 쉬고, 진정해

벤드, 벤드, 시작 그 발 뒤꿈치에, 이 발을 확인하십시오 지상에 평평합니다 좋아, 우리 다시 올거야 이 다리를 똑바로 유지하고, 이걸로 시작하십시오 이제 이것을 구부리십시오

똑바로 유지하십시오 우리는 거기에 갈 좋아, 우린 갈거야 그것을 다시 센터로 가지고 와라 다리는 곧장

그리고 멀리까지 잡으려고 노력하십시오 당신은 당신의 다리에 올라갈 수 있습니다 좋아, 한 다리 가져와 그리고 다시 내려 가자 우리가하는 것처럼 다른 움직임, 나는 정말로 모든 긴장감을 느낄 수있다

내 근육에서 풀어, 나는 내일 알지 내 몸은 기분이 좋아질거야 나는 열심히 준비 할거야 나비를하십시오 좋아, 우린 갈거야

이런 식으로 끝내라 팔을 똑바로 유지하고, 손가락으로 손을 뻗어 최대한 멀리 가려고하십시오 머리를 숙이고 숨을 쉬십시오 문자 그대로 나는 내 전체를 느낄 수있다

상체가 완전히 맞물림 그리고 이제 우리는 똑바로 뻗을 것입니다 좋아, 이제 너는 할 수있어 몇 번 해봐 다시 여기로 내려와 앞으로 나오십시오

위로 가다 좋아 그래서 내 스트레칭이야 오늘 저녁 매일 저녁 조금 다르다

어떤 근육에 따라 나는 만족해야한다 그러나이 루틴에서 우리는 긴장감을 키우는 경향이 가장 큰 목, 손목, 팔꿈치, 후부의 탈곡, 엉덩이, 그리고 물론, 다리 그리고 우리는 우리의 혈액 순환 우리 몸 전체를 통해, 너무보고 지켜 줘서 고마워 나는 즐거웠다 너 내 저녁 일과

내가 너에게 내가 무엇을 가리기를 원하는지 알려줘 아래의 댓글 섹션에 있습니다 다음주 목요일에 너를 볼거야 미친 사랑, 평화 (차분한 전자 음악) (빠른 드럼 비트) 버스트 놈들처럼 부숴 버려