Reset Routine Series Part 4: Bodyweight Workout Routine + Easy & Quick Cool-down & Warm-up Routines

안녕 모두 오늘의 비디오는 내 리셋 루틴 시리즈 파트 4가 될 것입니다 내 마지막 비디오를 놓친 경우이 하나가 남았습니다

운동을 시작하거나 부재중 인 경우 운동을 시작하는 방법에 대한 팁 설명 상자에 링크하고 카드로 연결합니다 잘만되면 나는 추가하는 데 익숙해 진 방법으로 올바른 지점을 가리키고있다 카드가 무엇인지 모르는 경우 카드를 내 동영상에 표시하려면 작은 원이 있어야합니다 화면의 오른쪽 상단 모서리에 표시되며 클릭하거나 탭하면 그것을 열면 추천 비디오이거나 다음과 같은 경우에 어떤 모습인지 알려줍니다 그것은 극이기 때문에 나는 질문들과 같은 극들을 통합하기 시작했다

너는 대답하기를 좋아한다 그래서 네가 떠나고 싶지 않으면 정말 좋을거야 내 동영상에 대한 의견을 남겨주세요 설문 조사에 답할 수 있습니다 이 비디오가 나오는 동안 내가하고 싶었던 것을 바로 기억하고있다

이 비디오는 내 리셋 루틴의 일부이기 때문에 확실히 작동했습니다 나가 3 달을 위해 독일에서 그러나 정상 때때로처럼 정상적으로 밖으로 너무 늦었어요 그리고 나서 나는 그것을 건너 뛰고 다음 날에 그것을 할 것입니다 나는 나의 운동 스케줄에 꽤 유연하다는 것을 싫어하지만 그것은 아마도 하나 일 것이다 내 인생의 유일한 스케줄들에 대해 나는 그다지 융통성이 없다

내가 일하기 시작한 이래로 나는 같은 운동 스케줄을 가지고 있었기 때문에 나가 9 학년 때 나가 고등학교를 믿을 때 나가 그것 같이이었다 그 이후로 나는 이전의 비디오 중 하나 인 과거의 비디오에서 이것에 대해 이야기를 한 이후로 그것은 내 밤의 일상이었고 여기에있는 카드로 가지고 가서 들어 올리 겠어 매주 일요일 화요일에 스케쥴이 작동하고 있던 설명 박스 목요일에 내가 좋아하는 유일한 이유는 내가 원했던 마지막 일 방과후에 할 일과 월요일에 일하는 것은 집에 왔고 운동하기 때문에 나는 단지 운동은 일주일에 세 번 내 피트니스 목표를 위해 완전히 괜찮습니다 근본적으로 나의 fittingness 목표는 결코 정말로 바뀌지 않았다 나는 단지 적합하게 있고 싶다 내 인생의 나머지 부분에 건강한 나는 휘트니스를 사용하지 않는다

나는 체중을 얻고 싶지만 체중을 얻고 싶다 나는 단지하고 싶다 많이 먹고 체중을 늘린 다음 몸매를 유지하도록 노력하십시오 운동을 위해 내가하는 것은 체중 증가에 영향을 미치므로 피하려고합니다 심장 및 정신 이상과 같은 양동이를 땀을 만드는 운동의 모든 유형 예전에 그렇게 해왔고 정말 좋았습니다

13 개의 비디오 같은 프로그램 전체가 그렇듯이 너무 많이 땀을 흘리고 내 칼로리가 모두 사라졌습니다 나는 마치 해골처럼 느껴졌습니다 그것의 끝에서 나는 근육을 만들었고 그래서 나는 얻지 못하고 있었다고 생각한다 무게 그러나 나는 또한 그것을 잃지 않고 있었기 때문에 내가 사이에 있었는지 모르지만 나는 그렇다 실제로 내 몸에 꽤 좋은 느낌, 지금은 내가 많이했을 때 몸무게가 늘었다

제레미 내가 마지막 3 명을 놓친다면 논스톱으로 먹고 있었기 때문에 지난주에 동영상은 모두 음식과 관련이 있으며 동영상을 공유합니다 먹는 습관을 먹고 체중을 늘려서 나를 도와주었습니다 다음 동영상은 음식 관련 동영상이되고 다음 동영상은 다음 동영상이됩니다

그 후에 체중을 얻는 방법에 대한 도움말이 표시됩니다 확실히 구독하고 비디오에 들어가기 만하면됩니다 워밍업 루틴을 한 다음 내 운동에 대해 이야기 해 드리겠습니다 저는 실제 상황을 보여주지 않을 것입니다 운동은 YouTube에서 비디오를 골라서 너무 많은 자유로운 것들이 있기 때문입니다

나는 그저 내가 좋아하는 운동 인 그걸 따라 가겠다 너와 함께하면 내 재사용 대기 시간을 보여줄거야 이 비디오는 여러분이 즐기고 그것에 대한 영감을 얻기를 희망합니다 운동은 내 인생의 큰 부분이지만 모든 것을 포괄하는 것은 아니지만 내가 운동을 놓칠 때 싫어 오, 너희들에게 내 새 일정에 대해서도 말하지 않았어

일하는 것은 매주 수요일과 토요일이며, 유일한 이유는 그게 내가 운동 할 때마다 내 동생의 일정을 돌아 다니고 있기 때문이야 나는 그날 영화 촬영을하지 않으려 고합니다 내가 말하고 싶었던 또 다른 일은 역겨운 일이다 나는 내가 화장을 할 때 화장을하지 않는다 운동 나가 집에서 운동 한 ㄴ다는 것을 의미한다 모든 나의 운동이 가지고가는 방법에 의하여 집에있는 장소는 체육관에 가지 마라 나는 결코 체육관에 가지 않을거야

내가 체육관에 가지 않고 실제로 할 수 없다는 것을 알기 때문에 회원으로 가입하십시오 거기에 나는 많은 돈을 저축하고 있으며 많은 무료 자원이있다 온라인 나는 운동이나 운동 관련 블로그 게시물을 내가 링크 할 것이다 설명 상자 내가 가지고있는 운동 장비를 나와 공유합니다 오랫동안 무게를 들지 않았고 나는 아직 계획을 세우지 않았다

운동을 할 때 다음 클립의 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기합니다 내 iPad를 사용합니다 나는 이것을 사용하여 내 운동 동영상을 보았습니다 나이 든 비디오의 사람들 나는 작년처럼 내 밤의 일상이라고 생각한다 또는 무언가 및 나는 나가 나가 좋아하는이 운동 운동 목록이 전부다는 것을 보여 주었다 최대 15 분 동안 운동을하지만 일반적으로 좋아하는 운동을하려고합니다

무작위로 선택하는 것만 큼 무언가를 느낄 때가 있습니다 내가 그것을하고 싶다면 실제로 특정 운동 youtubers 비디오를 선택하십시오 그래서 저는 루시 윈덤이 여기에서 읽는 것을 좋아합니다 그녀는 많은 4 분 운동을합니다 네가이 일을하는지 잘 모르지만 나는 임신을해야 해

그들이 좋아하는 운동이 모두 효과가 적은 것은 아니지만 당신이 알고 있기 때문에 괜찮습니다 분명히 가져오고 이것을 너무 많이 할 수는 없다 나는 항상 내가 좋아하는 운동을 떠날 것이다 나는 항상 설명 상자에 돌아 간다 그래서 당신은 저를 볼 수 있습니다

이제는 정말 멋지게 보입니다 나는 정말 운동이 빠르다 왜냐하면 나는 단지 내 운동과 종류에 들어가기를 원하기 때문이다 내 눈에 뾰루지가 난다 나는 그것을 만졌다

두번 그리고 지금 전체 지역은 붉은 색이야 너희들에게 지난번에 이것을 느낀다하지만 나는 요가 매트의 나의 바구니와 내가 가지고 왔던 1 개의 가짜 시트를 여기에서 가지고있어 라 이케아 (Ikea)의 독일 저는이 하나 또는이 하나를 사용하고 싶습니다이 스위치를 켜고 끕니다

나는 너무 많이 사용하지 않는다 왜냐하면 그것은 훨씬 더 얇은 것이지만 좋은 것은 내 바닥이다 더 많은 쿠션이 있기 때문에 카펫이 깔려 있습니다 그래서 나는 두꺼운 것을 사용하고 싶습니다 요가 매트는 운동에 익숙하지 않은 분이라면 반드시 따뜻하게해야합니다

운동 전에 바로 운동을 시작하면 전복되지 않은 근육은 위험을 증가시킵니다 워밍업을하지 않으면 운동을 충분히 할 수 없습니다 그렇다면 학교에 다닐 때 체육이나 체육관에서 항상 지낸다면 당신은 그런데 구멍 열과 같은 100 개의 점프 잭을 좋아합니다 너는 운동을하거나 운동을하는 것을 알기 만하면된다 너 정말 그렇게 빨리 보여줄거야

아마 3 시까 지 걸릴거야 4 분, 나는 그것을 짧게 유지하려고 노력하지만, 이러한 워밍업 동작이 역동적 인 방식으로 몸을 따뜻하게합니다 당신의 몸은 끊임없이 움직이고 있습니다 나는 타이머를 설정하지 않습니다 내 팔을 데우는 것부터 시작해서 내 어깨에 걸리고 싶다

다른 예열 동영상에서 영감을 얻었고 나만의 물건을 만들었습니다 저를 위해 일하는 것은 제가 정말로 좋아하는 5 분의 워밍업 비디오를 남겨 둘 것입니다 설명 상자에 귀하가 따라야 할 동영상에 관심이 있거나 장비 그럼 분명히 그 링크를 체크 아웃해야합니다 그래서 난 그냥 내 상체가 유연하고 사물을 느끼는 순간 기분이 좋아지는 한 훨씬 더 따뜻하고 그 다음엔 내가이 풍차라고 부르는 열 가지를한다 전문가와 나는 많은 이름을 모른다 나는 꽤 좋지만 나는 아니다

어쨌든 나는 전문가가 아니다 오, 거기에 우리가 간다 팔 동그라미 아니 그들은 팔 동그라미가 아니야 그리고 때때로 나는 그들이 무엇인지 잊어 버린다 불렀지 만 뒤로 10 번하고 나서 10 번 앞으로하면 정말 도움이됩니다

체중을 사용하고 있거나 팔 굽혀 펴기를하고있는 경우에 대비하여 어깨를 따뜻하게하십시오 다만 항상 어깨를 데우고 싶다, 그 때 나는 약 10 명의 스쿼트를한다 다시 한 번 당신은 당신이 원하는 시간에이 움직임을 할 수 있습니다 잠깐, 당신에게 달려있어 네가 의자에 앉아서 내가 좋아하는 것처럼 너는 뒤로 앉아 있어야한다

내 스쿼트를 최대한 활용하려면 어떻게해야할까요? 다리가 조금 더 멀어지면 무릎에 쉽게 앉을 수 있습니다 그러고 나서 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치에서 밀어 내고 정상에서 전리품을 쥐어 라 그래서이 움직임이 정말 도움이되도록 열 번 정도해라 당신의 발목을 따뜻하게하기 위해서 당신의 발을 조금씩 구별하십시오 네가 할 일은 엉덩이에 손을 얹는 것과 같아

허리에 deadlift 구부리고 당신은 당신의 스트레칭을 느낄 수 힘줄을 뺀 다음 발을 사용하여 뒤로 밀지 만, 그렇게 할 때 꼭대기에 도착하면 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 몸이 따뜻해진다 당신의 힘줄을 당신의 온기가 풀어주고 있습니다 이런 이유는 당신이 갈 때입니다 워밍업 비디오 사람들은 잘 어울린다 그것은 나의 전체 운동이었습니다

내 다리가 예열되어 10 명이 번갈아 가며 느끼는만큼 많이해라 시간 그래서 당신이 하나의 다리를 들어 올릴 때마다 이것은 나의 마지막 행동입니다 워밍업은 정말 빠르다고 말하며 전신 워밍업입니다 정말 좋았어 코어를 늘리고 코어를 데우는 데 도움이된다

당신의 핵심이 항상 그렇게 사용되고 있지만 운동을 할 때 생각하는 운동 너는 나에게 꼭 지켜야 할 너의 핵심을 데우고 싶을거야 여기에 너무 많은 공간이 없기 때문에 당신은 단지에서 시작하고 싶습니다 너의 매트 뒤쪽에 있고 너가 여기에있을 때 너는 너의 팔을 가져 와서 흡입하고 싶다 판자 위치에 올 때까지 손을 내밀고 걷습니다 그런 다음 코브라를 써서 엉덩이를 떨어 뜨리고 내 뒤를 깨뜨린 그것을 뒤집어 쓰다 그리고 당신의 발을 뒤로 걸어 라

그러면 원한다면 줄곧 서있을 수있다 온 몸을 거기에서 얻으려고하지만 나는 거기에 들어가기를 좋아합니다 당신이 인치 벌레라고 부르는 것입니다 나는 이것을 3-4 번 정도하고 싶습니다 너에게 솔직히 말하면 총알을 발한 다

당신의 척추를 내측으로 천천히 감아 올리십시오 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 나서 꽤 많은 준비가되어 있습니다 저는 iPad를 사용하고 시계 스탠드를 사용하고 싶습니다 내 운동 비디오가 켜져 있고 내가 따라야 할 필요가있는 곳으로 옮깁니다 내가 최근에 좋아하는 운동을하는 youtubers 중 한 명에게 돌아간 비디오 요기이며 이것은 그녀의 youtube 채널 그녀의 이름은 아름답고 boho입니다 그녀는 남편과 함께 모든 일을하지만 운동 비디오는 joseffer와 나는 그녀의 운동이 너무 강렬하기 때문에 그녀의 비디오를 정말 좋아합니다

그러나 그들은 단지 어떤 무게도 포함하지 않고 나는 그것을 사랑한다 웨이트 트레이닝 때로는 체중과 체력을 깰 필요가 없습니다 기차 정말 힘든 훈련을받은 힘이 아닐지도 몰라 미래 나는 실제로 다시 내 팔뚝 때문에 그들이 다시 체중을 들어 올리겠다 너무 멋져 보이고 그런 식으로 싫어서 그냥 bicep 운동을 할 수도 있습니다

곧 내가 당신에게 내가 bicep 움직임을 통합하기 시작하면 알려주겠다 내가 그 bicep을 할 때마다 내가 언급 할 블로그 게시물을 남겨 두라 설명 상자에서 운동을하고 싶다면 스스로 할 수 있기를 바랍니다 말 그대로 내 운동 과정을 보여주지 않을거야 그 비디오를 따라 가고 싶은 비디오가 무엇이든, 내가 옳다고 말하는 것과 같다

이제는 설명 상자에서 어떤 운동을하는지 궁금해 할 것입니다 내가 지금하고있는 그녀의 여자들이지만, 나는 그것을 항상 섞어 놓고 싶어한다 나는 결코 하나의 비디오에 집착하지 않는다 그러나 나는 아마 같은 것을 고집 할 것이다 youtuber하지만 그들의 다른 동영상을 할 심지어 나는 이것을 언급하지 않았다

가까운 곳에서 일하는 것을 싫어한다 나는 들어 올렸을 때도 항상 나체를 해결한다 가중치는 내가 땀을 흘리는 사람이기 때문에 가장 좋아합니다 내 운동에서 너무 땀이 나기 시작하면 천천히 시작하고 난 내가 이것을 죽고 싶기 때문에 운동을 계속할 동기가 없다 너는 나에게 지금 물과 땀으로 가득 차있다

피와 이렇게이 반바지가 있습니다 내가 좋아하는 운동복 브랜드가 이제는 챔피언이기 때문에 당신이 항상 그 움직임을 식히는 운동은 정적이라고합니다 당신은 일반적으로 당신이 원하는 특정 시간 동안 각 움직임을 잡고 싶습니다 때로는 15 초에서 30 초 동안 각 근육을 뻗는다 유연성을 높여서 1 분 동안 할 수 있습니다

각각을위한 것이지만,이 움직임을 15 초 동안 누르고 싶다고 말하면됩니다 그런 다음 15 초 동안 다른 것을 놓은 다음 해보십시오 내 순서를 보여 드리겠습니다 냉각을 위해 요가 운동을 거기에 넣었습니다 내 몸을 유연하게 유지하고 필요할 때마다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다

스쿼트에 깊숙이 들어가거나 더 효율적으로 움직이는 것은해야 할 필요가 없습니다 일어 서서 내가 좋아하는 이들 중 일어 서서 나는 요가 순서는 매트 위에서 아래로 내려 가기 때문에 처음에는 팔을한다 나는 이것들을하기를 좋아한다 내 상체를 스트레칭하기 위해 움직여서 각각 15 초 동안 이것들을 바란다 나는 각각 15 초 동안 삼각근에 하나를하고, 그 다음에 실제로 스트레칭을합니다

내 등 뒤에서 무릎을 약간 구부리고 앞으로 당기고 싶다 뒤를위한 것 다만 그것을 가슴에 여기에서 느끼고 그 후에 나는 좋아한다 내 허벅지를 스트레칭하여 발목을 잡아 당겨서 깊은 스트레칭은 앞으로 기울여야합니다 네가 전문가인지 여부는 문제가되지 않는다 전문가라면 너는 앞으로 빠져 나간다 나는 말하고 있지 않다

이 움직임은 안쪽 허벅지를 스트레칭하기에는 놀랍습니다 네가 곧하고있는 것처럼 엉덩이 너비보다 쪼그리고 앉고 싶지만 한쪽으로 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉아서하는 것처럼이 다리는 똑바로 가다가 똑 바른 다리쪽으로 몸을 기울이면 이걸 느낄거야 내 허벅지 바로 여기 내가 15 초 동안 기대다가 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는다 반대편으로 가다가 다른 곧은 다리쪽으로 기울어 져 요가로 들어갑니다 순서는 매트의 뒷부분에 서서 앞으로 기울고 발끝을 터치하거나 당신이 완전히 팔 수없는 매트를 만지면 팔꿈치를 잡을 수 있습니다

그들은 너 자신에게 더 중력을 가하는 종류의 것을했습니다 단지 당신의 햄스트링을 확인하십시오 이렇게 나는 이것을 잡아두고 싶다 나는 15 초를 알지 못한다 그러면 나는 내 손을 뻗어 라

나는 개를 내리고 들어갈 것이다 그렇다면이 일을 한 후에 송아지를 펴는 것이 정말 좋습니다 1530 초 나는 한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 긴장시킨다 그때까지 요가의 전문가가 아닌 비둘기 포즈로 앞으로 가져 와라 그것을 앞에 가져오고 만약에 당신이이 다리를 곧게 펴는 것을 시도 할 수있다 그러나 다시 나는이다 초보자들과 많은 것들을 나는 단지 이것을 위해 정말로한다

정말 좋은 스트레칭을하고 상체를 가져올 수 있습니다 아웃 스트레칭 팔 내 방에 제로 룸이있어서 기본적으로 여기에 누워 있습니다 그리고 나는 잠시 동안 이것을한다 타이머가 없어 너에게 거짓말하지 않을거야

내가 진정 할 때 비디오가 재생되는 경우가 있습니다 동영상을 볼 수 있습니다 약 1 분 정도 동영상을 볼 수 있다면 방금 잊어 버린 시간이므로 다른 쪽 다리에 대해서 그렇게 반복하고 싶어 다시 가져 와서 다리를 올린 다음 비둘기 자세로 내려 놓은 다음 이 다리에 대한 순간이 끝났을 때 판자 위치에 들어가고 그 다음엔 그냥 가라 바로 코브라에 들어가면 이것은 내가 워밍업에서하는 정확한 움직임입니다

물론 나는 그것을 잡고있다 그래서 당신이 원하는만큼 길게 잡아라 숨을 절대 쉬지 말고 판자위로 들어가십시오 무릎을 내려 놓은 다음 등에 누워서 스트레칭하는 걸 좋아해요 전리품을 가져 와서 한쪽 다리를 가져와 그것을 가로 지르는 걸 좋아해

다른 하나를 넘어서 내 발을 구부리고 나는 PopSugar 피트니스에서 이것을 배웠다 YouTube에서이 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 다리를 밀면 안됩니다 실제로이 무릎을 밀면 무릎이 바깥 쪽을 볼 수 있습니다 당신은 당신의 glutes의 스트레치를 얻습니다 그래서 이것은 푸시가 아닙니다

이 게임으로 바깥쪽으로 나가서 항상 약 1530 초 동안 붙잡고 싶습니다 내 윤곽을 풀어서 정말 아프다 그래서 3 초가 실제로 더 좋다 15 살이 넘었는데 다른쪽으로 전환하고 싶다 어제 너는 정말 기분이 좋지 않다

아름다운 보컬은 항상 내 엉덩이를 걷어차 고 그 다음에 네가 원한다면 특히 정말 아프다 나는 행복한 아기를 좋아하고, 네가 잡아 먹는다 발 피트의 꼭대기가 조금 아래로 당겨지며 전에 바위가있다 내 허리를 떼어 내면 많은 엉덩이가 펴집니다 내가 끝내면 나는 단지 뒤로 물러 설 것이다

다시 롤업 할 준비가되면 다시이 작업을 할 것입니다 5 다섯 그래서 나는 namast 당신 이이 비디오를 즐길 수 있다고 말하고 싶습니다 그것을 엄지 손가락으로 보여주고 엄지 손가락을 올려 놓으면보고 싶을 때도 알려줄 것입니다 이런 비디오를 더 좋아해서 일하는 것을 좋아합니다 나는 수년간 운동을 해왔습니다

그가 의사에게 갈 때마다 건강을 유지하기 위해 주로 사용하십시오 나에게 모든 것은 건강하다 더 엉망이되어서 더 많은 동영상을 볼 수 있습니다 다섯 번째 부분 인 일상적인 시리즈 파트 다음 주에 업로드 할 예정입니다 당신이이 시리즈를 즐기고 있기를 바랍니다

알림 벨을 클릭하십시오 비디오를 놓치지 마라 나는 다음 1 분을 모두 만날 것이다 당신

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 1)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 이 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다 이전 동영상 블로그에서 우리는 일주일 동안 매일 운동을 촬영할 것임을 나타 냈습니다

너에게 보여줘 우리는 종종 우리 일상에 관한 질문을 응답에서 보았 기 때문에 그리고 우리의 훈련 방법 이것이 우리가이 비디오에서 만들 것입니다 오늘은 월요일이고 우리는 새로운 체육관에있다 우리는 이번 주에 새로운 체육관을 고의로 찾았습니다 이번 주 모든 것을 다 촬영하고 싶기 때문에 우리는 우리 체육관에서 실내 촬영을 할 수 없다

그것은 가능합니다, 우리는 이미 시험의 날을 가졌습니다 그래서 오늘과 나머지 요일을 잘 기록 할 수 있습니다 물론 우리는 당신에게 최고의 콘텐츠를 보여주고 싶어하기 때문에 그리고 불행히도 그것은 이전 체육관에서 가능하지 않았고 따라서 스위치 우리는 지금 주차장에 있고 그 뒤에 체육관이 있습니다 오늘 우리는 푸시 & 운동을 할 것입니다 우리는 같은 운동 루틴을 가지고 있으며 이것을 간단히 설명 할 것입니다

우리는 상반신으로 일주일에 세 번 운동을한다 일주일에 세 번 코어 / 다리 작업장 우리는 당신이 상반신 일 사이에 항상 1 일의 휴식을 취할 수 있도록 이것을합니다 다리와 코어에도 적용됩니다 그래서 당신은 실제로 근육 그룹에서 매일 지울 것입니다 미용 체조를 시작한 이래로 우리는이 일과를 해왔습니다

우리가 미용 체조를하기 전에 우리는 체육관에 갔고 우리는 예를 들어 분할 루틴을했습니다 또는 하나의 푸시 / 당기기 / 다리 루틴 예를 들어 하루는 어깨에 더 집중하고 다른 날에는 등 또는 가슴에 초점을 맞 춥니 다 그러나 우리는 당신이 항상 미용 체조에서 여러 근육 그룹을 훈련 시킨다는 것을 알았습니다 기능 훈련이기 때문에 예를 들어, 근육을 생각한 다음, 한 움직임에서 풀업과 딥을합니다 그래서 우리는 오랫동안이 방법을 사용 해왔다

우리는 여전히이 일을하고 있지만 가끔은 일상적인 일로 전환합니다 하지만 일반적으로 우리는 항상이 일과를하며 그것은 우리가 당신에게 보여줄 것입니다 이제 우리가 들어가서 가자! 신사 숙녀 여러분, 방금 운동을 마쳤습니다 우리는 강요 운동을 끝냈습니다 우리는 주로 화합물 뒤범벅 팔꿈치, 앞 레버 풀업, 근육 업 그리고 결국 몇 가지 기본 사항들 이번 주 첫 운동이었습니다

내일 우리는 다리, 유연성 및 이동성과 함께 코어를 교육 할 것입니다 그래서 그것은이 운동을위한 것이었고, 우리는 내일 당신을 볼 것입니다! 내일 보자! 얘들 아! 오늘은 화요일, 아침 10 시경입니다 우리는 아픈 / 다리 운동을 할 것이므로 체육관으로가는 길에 다시 있습니다 다리를 위해 우리는 일반적으로 폭발적인 체중 운동을한다 왜냐하면 우리는 크고 거대한 다리를 얻고 싶지 않기 때문입니다

미용 체조에만 나쁜 영향을 미친다 물론 당신은 가능한 한 가볍기를 원합니다 그래서 몸무게가 다리 코어를 위해 우리는 서킷을 할 것이고, 6 랩으로 3 랩을 할 것이다 20 분 동안 열심히 쏴 그리고 나서 요가와 이동성 그게 다야! 우리는 체육관에서 다시 만날거야 에너지 음료로 잠에서 깨우다

이런 식으로 일어! 가자! 당신이 볼 수 있듯이 신사 숙녀 여러분, 체육관에 도착했습니다 어제 우리 시식의 날이었습니다 우리가 정말로 이곳에 회원이되고 싶은지보기 위해서였습니다 그리고 오늘 아침 우리는 공식적으로이 체육관에 등록했습니다 우리에게 훌륭한 멋진 위치, 당신은 그들이 여기에 많은 랙이 있다는 것을 알 수 있습니다

십자가 선반 및 그 뒤에 다른 선반 그것은 좋고 열려 있고 운동을 할 충분한 공간이있다 오늘 다리와 핵심 운동 우리는 다리 운동을 시작합니다 다시 운동하던 신사 숙녀 여러분 처음 4 발의 다리와 3 라운드의 핵 무거운 응? 너는 내 등 뒤에서 작은 휴대폰을 사려고 노력하고있어 하지만 정말 내 등이 무너지고 있다고 느낍니다 한 번 더 너의 어깨를 훨씬 더 열어 라

알다시피, 나는 더 깊어 질거야 좋아, 이제 우리는 화요일에 두 번째 운동을 끝냈어 운동 후에 우리는 항상 단백질을 섭취합니다 그게 내가이 탄수화물 분쇄기를 먹는 이유입니다 멋지고 쉽고 빠르고 맛있었습니다! 이것은 새로운 맛, 즉 땅콩 버터 맛입니다

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우리는 차에 다시있다! 그것은 수요일이고 우리는 체육관으로가는 중입니다 3 번째 훈련 요일 비 오는 날이야 우리가 차로 아주 좋아 오늘 스킬 운동이 프로그램에 있습니다 월요일 우리는 강력한 운동을했습니다

여기에서 우리는 주로 후판 밀어 올림, 근력 향상 및 기초에 중점을 둡니다 어제 우리는 코어 / 다리와 유연성을했습니다 그래서 오늘은 기술 운동, 그래서 오늘 우리는 주로 기술에 초점을 전복, 전두엽 또는 등받이와 같은 그래서 이것은 우리가 항상 따라 오는 일상입니다 전체 여행 프로그램과 같은 우리 프로그램을 따르는 사람들도이 일상을 인식합니다 왜냐하면이 루틴은 우리 프로그램에도 정확히 규정되어 있기 때문입니다

이 루틴은 최근 몇 년간 우리에게 완벽하게 작동했습니다 그래서 우리는 여전히 자신을 위해이 루틴을 구현합니다 우리는 지금 Myprotein으로부터의 bcaa 에너지 마실 것과 차에있다 에너지를위한 약간의 caffine을 얻으십시오 yannick은 방금 에너지 음료를 마셨다 특히 우리가 보통 에너지 음료를 마시는 힘의 날에 물론 건강에 좋지는 않지만 에너지에 좋은 이들은 종종 약간 더 긴 운동이며, 우리는 보통 15 시간 동안이 작업을하고 있습니다

우리는 보통 한 시간을 코어 / 다리 운동과 함께 보낸다 오래 운동을 할 때 우리는 때때로 10 분간 휴식을 취합니다 예를 들어 사과를 먹습니다 그래서 우리는 이것을 마시고 음악을 틀면 체육관에서 보게됩니다! 우리는 방금 워밍업을 마쳤습니다, 내가 할 수있는 첫 번째 운동은 물가 산책입니다 나는 균형을 위해이 운동을하며, 반드시 내 손목은 아니지만 내 상체와 다리를 위해 더 많이한다

나는 예를 들어, 정문으로 몸 전체와 잘 균형을 이룰 수 있도록 이것을한다 이 연습의 목적은 다리를 함께 유지하는 것입니다 그리고 그것은 또한 가장 어렵습니다! 우리는 방금이 기술 운동, 우리의 세 번째 운동을 마쳤습니다 당신이 너무 많은 운동을 뻗은 팔로 끝내고있는 것을 보았던 것에 따라, 기울기와 앞쪽의 간 나는 또한 반대쪽으로 앉아서 앉았다 내가 오랫동안 해보지 않은 훌륭한 기술 그래서 지금 다시 연습 할 수 있도록 연습하고 있습니다

그리고 우리는 새로운 혼합 컵을 가지고있다! 배터리가 들어 있기 때문에 어디에서나이 배터리를 가져갈 수 있습니다 우리는 오늘 이것을 처음으로 사용할 것입니다 당신이 방금 운동하면 슈퍼 핸디, 그럼 당신은 과일과 함께 악수 할 수 있습니다 그래서 우리는 지금 그것을 할 것입니다 거기 그는 간다! 만들기에 좋은 동요 그래서 여기에서 충전하고 켜고 끌 수 있습니다

토스트 맛있는 단백질 쉐이크 집에서도 마찬가지지만 무선으로 잘 작동합니다 여행에 매우 편리합니다 또는 훈련 직후 좋은 점은 우리가 1 컵을 무료로 줄 수 있다는 것입니다! 우리는 인스 타 그램에서의 포기로 이것을한다 이 비디오가 온라인 상태가되면 인스 타 그램 메시지가 온라인 상태임을 의미합니다 그리고 당신 중 하나가이 혼합 컵을 이길 수 있습니다! 우리는 유튜브에있는 사람들이 인스 타 그램에서만 사람들보다 더해야한다고 생각합니다

YouTube 시청자가 모든 동영상을 팔로우하기 때문에 그래서 우리는 좋은 무엇인가를 생각해 냈다 2 명의 친구를 태그하고 해시 태그 # YoutubeSquad를 사용하는 경우 이 해시 태그를 사용하는 사람이 승리 할 수 ​​있도록 보장합니다 그러니 인스 타 그램을 확인하십시오! 링크는 설명에 있으며, 누가이 혼합 컵에서 우승 할 수 있는지 알고 있습니다! 그게이 비디오를위한 그녀 였어! 우리는 이제 세 번의 운동을 마쳤습니다 우리는 실제로 1 비디오에서 전체 주를하고 싶었지만 1 비디오에 너무 많은 것을 알았습니다 그래서 우리는 비디오를 두 부분으로 나눴습니다 다음 비디오에서는 목요일, 금요일 및 토요일의 운동을 보여줍니다

그 비디오에는 매우 강력한 운동과 유연한 핵심 운동이 있습니다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 우리는 당신이 그것을 흥미있게 찾길 바래 그렇다면이 동영상에 대해 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 많은 동영상을 구독하는 것을 잊지 마세요 그리고 나서 우리는 다음 비디오에서 당신을 봅니다! 평화!

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 2)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다이 비디오는 이전 비디오의 연속으로, 일주일 동안 운동을 촬영합니다

이전 비디오에서 처음 3 번의 운동이 표시되었습니다 이 비디오에서 우리는 강력한 운동과 2 가지 핵심 / 운동 운동을 포함하여 운동 4, 5 및 6을 보여줍니다 그래서 계속 지켜보고 비디오를 즐기십시오! 우리가 운동 3에서 집에 왔어 좋아, 우리는 15 시간 동안 스포츠를했다

나는 오랫동안 해보지 않은 I-sit과 같은 새로운 운동을 해왔다 우리는 방금 비디오 하나를 녹화했기 때문에이 방에 있습니다 이 비디오는 미용 체력으로 시작하고 싶지만 어떻게하는지 모르는 사람들을위한 것입니다 우리는 3 가지 중요한 팁을 제공합니다! 그래서 당신이 관심 있다면, 단지 설명의 링크를 확인하십시오 지금 볼 때 동영상이 이미 온라인 상태이기 때문에 우리는 또한 이비자의 미용실 휴양지에 대한 아주 좋은 소식을 가지고 있습니다

Stan Browney는 미용사 트레이너로 우리와 함께합니다! 어쩌면 당신은 이전 비디오에서 그를 알 것입니다 슈퍼 좋은 소식! 어쩌면 당신 중 일부는 이미 intstagram에서 그것을 보았을 것입니다 너 거기에 있고 싶어? 우리와 스탠 브래니, 좋은 운동 4 일, 미용 체조하고 진짜 광신자들, 그리고 그 외에 많은 활동들과 멋진 추위 그런 다음 설명의 링크를 살펴보고 거기에서 보게 될 것입니다 나는 무언가를 잊어 버렸고, 가격은 매우 낮습니다 왜냐하면 우리는 아무것도 얻지 못했기 때문입니다 처음에는 그렇지만, 우리는 값이 싸지 않으므로 가격을 너무 낮게 책정했습니다 총 10 개 장소가 있으며, 현재 7 개가 점령되어 있습니다

동영상이 끝나면 더 많은 곳이 있습니다 그러니 신속하게 설명에있는 링크를 확인하십시오! 오늘은 목요일, 새로운 하루입니다 어제 우리는 기술 운동을했습니다 즉, 핵심, 유연성 및 이동성 운동을위한 시간입니다 핵심을 위해 나는 새로운 연습으로 6 개의 연습과 3 개의 라운드를 반복 할 것입니다

나는 항상 운동의 모든 부분을 훈련 시켜서 체조에 매우 중요합니다 그 후 나는 어깨를위한 이동성 루틴을 할 것이다 부상을 예방하는 것도 매우 중요합니다 나는 내 방에 있다는 것을 잊어 버렸고 지금은 집에있다 마이클과 나는 항상 함께 운동하지 않지만, 힘 / 스킬의 날에는 항상 그렇게하려고 노력한다

하지만 내 핵심 및 유연성 운동은 많이 다르지만, 마이클은 이제 교육을 제공하고 있습니다 그 후에 그는 스스로 핵심 운동을 할 것입니다 하지만 우리 중 한 명이 여자 친구와 함께있는 경우가 종종 있습니다 그래서 우리는 뭔가를 스스로합니다 그래서 내가 지금 여기에 있는데, 지금 운동을 시작할거야! 다시 운동 한 신사 숙녀 여러분, 3 라운드의 핵심 연습을했습니다

나는 그것에 대해 약 20 분을 보냈다 그런 다음 나는 또 다른 15 분의 이동성을 보냈다 어제부터 회복 된 멋지고 조용한 운동 내일 좋은 운동 강도! 그리고 나서 우리는 근육 업과 같은 많은 밀고 당기는 운동을 할 것입니다, 나는 그것을 다시 고대하고 있습니다! 내일 다시 보자! 얘들 아! 오늘은 금요일이므로 운동 주 5 일째되는 날입니다 오늘 한 힘 운동과 어제 우리는 코어를 따로 훈련 시켰습니다

오늘 우리는 다시 함께 훈련 할 것이다! 서로 동기를 부여하는 것이 자연 스럽습니다! 다양한 운동을 도와주세요! 이 wok 경로 중에 우리는 주로 구부러진 팔과 기초에 대한 연습에 중점을 둡니다 풀 업과 딥의 예를 생각하면 오늘도 가중치를 적용 할 것입니다 오늘 저는 힘을 중요시하는 가중 풀업 및 가중치 감소를 할 것입니다 예를 들어 근육을 위로 올리려면 그 막대를 과도하게 지나쳐야합니다 가중치가있는 풀업 및 딥은 강하고 폭발적인 태도로 예

실제로는 매우 간단합니다 자신의 체중을 보면, 예를 들어 80kg + 20kg으로 풀업을 할 수 있다면, 체중 감량은 매우 가볍다는 것을 의미합니다 가중 체조의 목표는 가능한 한 몸무게를 줄이는 것입니다 목표는 우리 몸이 깃털처럼 가벼워지는 것입니다 그래서 우리는 오늘 그것을 할 것입니다! 나는 아직도 부상으로 고통 받고 있으므로 좀 더 쉽게 할 것입니다 그러나 yannick는 명확히 오늘 팝에 갈 예정이다! 이제 시작해야 할 시간입니다

우리는 여러분을 안으로 봅니다! 얘들 아! 우리는 이제 운동으로 집에 돌아 왔고, 우리는 그 세 번째 힘 운동을 끝 냈습니다 실제로 마지막 하드 운동, 내일 우리는 핵심 작업과 심장 운동을 할 것입니다 이번 주 동안 마지막 파워 운동이 완료되었습니다 우리는 이제 집에 있고 뭔가 먹을거야 우리는 팬케이크를 먹을거야! 3 월의 이번 달에 우리는 근육 질량에 더 초점을 맞추기 위해 조금 더 먹을 것입니다

다음 달에 우리는 한 달 동안자를 것입니다 왜냐하면 우리는 여름에 가능한 한 가벼워지기를 원하기 때문입니다 체조 운동이 쉬워 지도록 그리고 물론 우리는 여름에도 좋게 보이기를 원합니다 그래서 이번 달 조금 더 먹고, 이제는 희박한 대량 그래서 우리는 맥도날드를 먹지는 않지만 때때로 밀가루 팬케잌도 가능합니다 그러나 물론 우리도 파스타와 쌀과 재료를 많이 먹는다

4 월 1 일에 우리는 정말로 커팅을 시작합니다 이는 지방을 잃는 것을 의미합니다 그런 다음 우리는 30 일간의 신체 변형을 할 것입니다 우리는 매일 우리의 체중을 추적하고, 우리가 먹고, 훈련하고, 우리와 함께 할 수 있습니다 그게 가장 중요합니다, 우리는 운동과 팁을 공유하고 당신은 변화에 참여할 수 있습니다 이제 팬케이크 때입니다! 팬케이크를 만들면 항상 뒤집어 야합니다! 좋은! 1에 좋은 그가 뭔가를 만들 수 있는지 보는 것은 Michael의 차례입니다

이건 네 팬케익이야 이건 내거야 그래서 잘못되면 그것은 중요하지 않습니다 나는 두 배로 할까? 오, 젠장! 좋은! 한 번 더 가장자리에! 그것은 멋지게 돌 보았다! 우리가 조금 덜 건강한 음식을 먹을 수있는 주말이면 보통 금요일이됩니다 이제는 팬케익으로 시작합니다 그동안 나는 네이 메헨 (Nijmegen)의 미용실 공원에 관한 데니스 (Dennis)와 접촉 중입니다

시정촌은 우리가 공원을 옮길 수있는 명령을 내렸다 우리는 화요일에 공원을 옮기고 있습니다 그런 다음 그 주에 기기를 설치하려고합니다 그래서 다음 주에 체조 공원이 옮겨 질거야 그리고 일주일 후 장치가 배치되어 공무원이 배달됩니다! 그래서 2 주 안에 거기에있을 것입니다! 나는 방금 위에서 위에서 저울을 부여 잡았다, 우리는 지금 우리 무게의 작은 체크인을 할 예정이다 2 주 후에 우리는 변화를 시작할 것이고, 그러면 당신은 지금 우리의 체중에 대한 생각을 가지고 있습니다

그러니 이제는 옷을 갈아 입을거야 858 킬로 나는 지금 꽤 많은 양을 잰다, 나는 그것이 거의 86의 무게가 나기 때문에 긴 시간이다 나의 목표는 변형 후 다시 80 킬로그램의 무게를 재는 것입니다! 희박한 벌크로 다음 2 주 동안 나는 반 킬로를 얻는다 그래서 내 목표는 30 일 안에 6 킬로를 잃는 것입니다, 그것은 어렵지만 달성 할 수있을 것입니다! 좋아, 이제 내 차례 야, 그래서 옷 갈아 입을거야

806 킬로 그게 내게는 아주 많다 나는 또한 최근에 꽤 부피가 크다고 느낀다, 나는 또한 나의 얼굴에서 그것을 알아 차린다, 차가운 것은 물론 haha가 아니라에서 그것을 알아 차린다 내 목표는 신체 변형 후 75 파운드의 무게를 달리는 것입니다 그리고 내가 곧 5 킬로의 무게를 덜 내면, 나는 그 운동이 훨씬 더 쉬울 것이라고 확신한다! 그래서 나는 그것을 고대하고 있습니다 오늘은 토요일이야! 우리 운동 주간의 6 일째 그래서 어제 나는 강력한 운동을했고 가슴과 어깨에서 느낄 수있었습니다

오늘은 마지막 운동이고, 오늘은 회복의 날이 있습니다 그래서 저는 지금 내 지구력에 힘 쓰고 있습니다 그래서 나는 내 몸을 움직이지 만, 무거운 짐을 지니고 있지는 않습니다 당신이 볼 수 있듯이 나는 숨을 조금 쉬었다 나는 단지 5km를 달렸다

약 30 분 이 훈련이 끝난 주간이었습니다 흥미로웠다면 좋겠군요 Yannick과 나는 가까운 장래에 outro을 할 것이고, 그런 다음 우리는 비디오를 닫을 것이다 신사 숙녀 여러분,이 동영상이 다시 나왔습니다

동영상이 재미 있기를 바랍니다 흥미 롭다면 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 그리고 다음 비디오에서는 우리가 깨끗한 대량의 마지막 주이기 때문에 칼로리 도전을 할 것입니다 30 일 변신 도전이 시작되기 전에 우리는 어떤 종류의 칼로리 도전과 우리가 먹을지를 아직 알지 못합니다 우리는 이전에 칼로리 도전 과제를 해본 적이 없으므로 어떤 도전인지 전혀 알지 못합니다 그래서 의견이 있으면 알려주세요, Misschine 5000 칼로리입니까? 또는 어쩌면 단지 특정 유형의 음식은 저희에게 알려 주시고 어쩌면 우리는 당신에게서 아이디어를 얻을 것입니다! 그래서 그것은이 비디오를위한 것이었고 더 많은 비디오를 구독하는 것을 잊지 않았습니다! 그리고 다음 비디오에서 보자! 녀석들 평화

JavaScript training tutorial – Part 1 ( 30 Minutes)

안녕하세요 자바 스크립트 교육에 오신 것을 환영합니다

이 훈련은 구체적으로 목표로 삼은 C # 개발자에게 C # 개발자 매우 강하게 유형의 언어에서 온다 완전히 컴파일 된 클래스 키워드, 상속 및 다형성으로 완전히 객체 지향 C #에는 보호 된 내부 등 다양한 범위의 범위가 있습니다 C #의 inftrastructure는 JavaScript의 인프라와 다릅니다 이 비디오에서는 우리가 C # 개발자로서 기억해야 할 매우 중요한 포인트 JavaScript 코딩 중 C #과 JavaScript는 동일합니다 문제를 일으킬 수있다

확실하다 For Loops와 같은 유사성, 조건 등이있는 경우 그러나 방법에는 많은 차이가있다 자바 스크립트 작동 이 1 시간 교육을 통해 그 차이를 지적 할 것이다 이 교육은 두 부분으로 나뉩니다 처음 30 분 안에 11 가지 중요한 포인트를 거치게된다

자바 스크립트 C # 개발자를 놀라게 할 수있는 다음 반 시간에 JavaScript를 사용하여 적절한 객체 지향 프로그래밍을 구현하는 방법에 대해 논의합니다 이 비디오를 공유하면 페이스 북, 트위터, LinkedIn 계정 이메일 : questpond@questpondcom 이 작은 전자 책을 공유합니다 AngularJS를위한 AngularJS는 매우 유명한 프레임 워크 중 하나입니다 요즘 사용되는 자바 스크립트에서 기억할 포인트 번호 1 변수의 데이터 유형이 정의됩니다

실행 중 또는 변수의 데이터 유형 아르 실행 시간 동안 할당 된 값으로 정의됩니다 자바 스크립트에서 변수 선언하기 var 키워드 X는 숫자가됩니다 데이터 형은 문자열이 될것이다 이 X 변수는 숫자의 데이터 유형입니다 값을 변경하자마자 데이터 형이 문자열이된다

우리가 여기서 경고한다면 우리가 그것에 10 개의 값을 할당했기 때문에 X의 타입은 숫자입니다 그 후 문자열이됩니다 데이터 유형은 강하게 입력되지 않습니다 오른쪽에 할당 된 값은 무엇이든 왼쪽 변수는 그 데이터 형이된다 포인트 번호 2 자바 스크립트 주로 가지고있다

3 종류의 기본 데이터 유형 하나는 숫자입니다 다른 하나는 문자열이다 세 번째 것은 부울 우리가 경고를하면 우리는 부울을 얻을 것이다 십진수 그것은 숫자로 불릴 것이다 데이터 유형에서 판단하다 정수 할당 또는 소수점 지정 모든것은 숫자 자바 스크립트에서 포인트 넘버 3 정의되지 않음 정의되지 않은 경우 발생합니다

우리는 변수를 선언한다 즉 var x 아무 것도 지정하지 마라 가치 이 경우 x는 정의되지 않은 상태가 될 것이다 정의되지 않은 수단 변수가 선언된다 값은 그것에 할당되지 않습니다

정의하려면 데이터 부재의 의미 값은 숫자가 아니거나 문자열이 아니거나 부울도 아니며 그것은 Null입니다 포인트 번호 5 자바 스크립트에서 두 개의 범위 만 있습니다 비공개 또는 글로벌 C #에서는 개인적으로 보호되어 있습니다 영원한, 공개 자바 스크립트에서 우리는 은밀한 또는 글로벌 var x = 10 이것은 세계적인 것입니다 이 페이지 전체에서 우리가 함수를 정의한다면 자바 스크립트에서 이 함수에서 변수 var x = 5를 정의하면 이 var x = 5는이 함수에 대해 private입니다

var x = 10은 전체 페이지에 대해 전역입니다 이 경고는 10을 표시합니다 이 동안 경고가 표시됩니다 5 이걸 실행해라 값은 10입니다 그러나 지역 변수 / 개인 변수 값은 다음과 같이 표시됩니다

5 결론적으로 변수는 전역 변수이거나 비공개 변수 여야합니다 자바 스크립트 사용 어휘 범위 접근법 어휘 수단 단어의 위치에 따라 단어의 의미가 바뀔 수있다 달빛 라이터 달이 오면 그것은 다른 것입니다 빛이 오면 곧 그것은 다른 것입니다 위치에 따라 말의 의미가 변하고있다

변수 선언의 물리적 위치에 따라 자바 스크립트 결정 공개 또는 비공개 여야합니다 var x = 10 ~이다 세계적인 차원에서 그것은 함수 외부에있다 var x = 5 위치가 함수 안에있다 비공개로 만듭니다

어휘 범위는 메커니즘 우리는 변수 선언의 물리적 인 위치를 봅니다 결정한 다음 비공개 또는 전역이어야합니다 포인트 넘버 6 가장이다 잔인한 점 자바 스크립트에서 변수를 선언하지 않으면 변수를 할당하면됩니다 디폴트 글로벌이된다 어휘 범위 접근법이 없다 각각의 우리가 변수를 지정하고 선언하지 var x를 쓰지 않고 그냥 쓰는 것을 의미합니다

엑스 변수 x 세계적으로 선언된다 우리가 경고를하면 우리는 가치 5를 볼 것입니다 아직도 우리는이 x 외부에 접근 할 수 있습니다 기본적으로 이것은 글로벌이되기 때문에 변하기 쉬운 5 이제 전 세계적으로 액세스됩니다 이 x는 아니다

개인 변수로 생성되었지만 전역 변수가 됨 이 혼란을 피하기 위해 자바 스크립트 개발자들은 엄격히 사용하다 엄격한 사용을 말하면 이 x 쓸 수 없다 그것이 선언되지 않을 때까지 우리가 var를 넣을 시간 그것은 어휘 범위를 따른다 우리가 use strict를 사용하지 않고 실행하면 예외가 발생합니다 var 키워드를 넣으면 엄격한 사용을 보장하다 우리는 변수가 없다 값의 간단한 할당으로 생성되는 포인트 번호 7 자바 스크립트 변수 선언문에는 호이스트 호이스트 수단 무언가를 끌어 올리는 자바 스크립트에서 명백한 선언이 끌어 올려진다

선언 전에 alert (x) 이 프로그램을 실행하면 그것은 정의되지 않는다고 말하고있다 JavaScript는이 var x를 취했습니다 그리고 상단 변수 선언이 종료되었습니다 JavaScript 호이 스팅 (hoisting)은 변수 선언이 위로 이동합니다 이 시나리오에서 여전히 x에 액세스 할 수 있습니다

실제 값은 나중에 액세스 할 수 있습니다 정의되지 않음 그 뜻이 아냐 변수가 없지만 변수가 있지만 값이 할당되지 않았습니다 포인트 번호 8 자바 스크립트에서 매우 중요합니다 마감 마감 JavaScript의 혼란스러운 주제 중 하나이지만 JavaScript의 매우 중요한 개념 때에 온다 적절한 창작 구성 요소들 자바 스크립트에서 마감 두 가지 일을하는 데 도움이됩니다 상태를 유지하는 데 도움이됩니다

JavaScript 함수 두 번째 JavaScript의 private 변수에 액세스하는 데 도움이됩니다 Fun1이라는 함수가 있습니다 이 함수 안에는 변수가 있습니다 이 함수에 값 전달 이 값은 이 변수에 내부적으로 설정 이 변하기 쉬운 ~이다 사적인 변수 액세스 할 수 없습니다

str 외부 첫 번째 문제는이 개인 변수에 액세스하는 것입니다 두 번째로 유지하는 것입니다 주 에서 함수 호출 우리가 여기서 부를 때 Fun1 그리고 "Shiv" Fun1을 다시 호출하면 통과하다 라주 이 전화 그 안에 값 쉬브가있을거야 이 호출은 그 안에 Raju 값을 갖습니다 우리는이 부름을 다른 부름에서 다시 유지할 수 없습니다 우리가 전화를 할 때마다 그것은 값을 할당한다 이 범위 이후에 변수를 할당 해제합니다

먼저 개인 변수에 액세스하십시오 둘째 모든 함수 호출 사이에 상태 유지 이 변수에 액세스하려면 우리는 어떤 종류의 기능 누가이 변수를 외부로 가져올 수 있는지, 함수 안에 함수가 있어야합니다 다음과 같은 함수를 만듭니다 _getData 및이 getData 돌아온다 str 이 변수는 비공개 변수입니다

만큼 잘 우리가 만든 기능은 비공개입니다 이 함수를 public으로 만들기 반환 우리는 접근 할 수있다 이 _getData 으로 이름 getData 이 의회 만든다 _getData 공공의 이와 같은 함수를 만들면 private입니다 우리가 반환을 사용할 때 공개된다 모든 전화 이전 상태를 유지할 것이다

폐쇄 때문에 이 변수는 닫혀 있고 상태는 유지된다 모든 전화에서 나는 국가를 유지할 수있다 종결은 두 가지를한다 개인 변수에 액세스하는 데 도움이됩니다 둘째 이 기능 이 변수를 둘러 쌉니다

이것 때문에 국가가 유지된다 사용 클로저는 두 가지 용도로 사용됩니다 하나는 사적인 변수에 접근하는 것이다 함수 두 번째 것은 상태를 유지하기 위해 우리는 우리가 논의 할 곳에서 별도의 비디오를 시작할 것입니다 자바 스크립트에서 객체 지향 프로그래밍을하는 법 JavaScript로 객체 지향 프로그래밍을 할 때 실제 구현에 대해 이야기 할 것입니다

포인트 넘버 9 JavaScript에서 매우 중요합니다 IIFE 바로 호출 됨 기능 표현 먼저 함수를 만들고 함수를 호출하십시오 우리는 함수를 만들지 만 반복해서 사용하지는 않습니다 해당 페이지에 대해서만 기능 만들기 함수를 생성하자마자 바로 호출 할 것입니다 우리는 IIFE 함수를 별도로 호출하기 때문에 함수 이름을 줄 필요가 없다

다음 것은 바로이 함수를 호출하십시오 이 함수는 생성되고 즉시 실행됩니다 이 함수의 이름은 지정되지 않고 익명 함수로 지정됩니다 이걸 실행해라 "안녕하세요"가 표시됩니다

즉시 호출 된 함수 식 사용 시작 코드를 실행하고 싶다 포인트 넘버 10 자바 스크립트에서 그것은 매우 중요하다 "this"키워드에 대한 이해 브라우저 실제로 HTML을 파싱합니다 html을 파싱하면 그 안에 DOM이 생성됩니다 DOM 계층 구조가 생성되었습니다

JavaScript가이 DOM 계층 구조에 액세스 할 수 있습니다 "이" ~이다 브라우저의 맨 위 윈도우 객체 언제 우리가 JavaScript에서 모든 종류의 변수 또는 객체 만들기 첨부 됨 창 개체로 이 변수 첨부되어있다 창 개체로 이 값을 windowx 이 경우 출력은 10이됩니다 둘 다 위해 창문 쓰기보다는 "this" 변수, 클래스, 함수를 만들 때마다 모두 붙어있다

"이" 포인트 번호 11 자바 스크립트에서 수업은 기능입니다 에서 온 사람들 C # 및 Java 배경 이 모든 것을 class 키워드라고 부르며, 객체, 상속, 다형성, 추상화, 인터페이스 완전히 날아간거야 객체 지향 프로그래밍 언어 자바 스크립트에서 우리는 class 키워드를 가지고 있지 않다 여기에 클래스를 만들려면 함수를 만듭니다 새로운 JavaScript 사양에서는 클래스 키워드를 도입했습니다

하지만 하루가 끝날 때마다 내부적으로 기능하다 우리는 고객 클래스를 만들고 있습니다 그것은 customerCode 속성을 가지고있다 과 CustomerName 속성 자바 스크립트에서 우리는이 없습니다 클래스 키워드 속성을 만들려면 이 변수 이름 메서드를 만들려면 thisgetFullDetails 이 고객 클래스 내부적으로 함수이다

적절한 클래스가 아니다 존경하지 않는다 객체 지향 프로그래밍의 원리 이 CustomerCode는 전역 변수입니다 창 개체에 붙어있다 다음 강연에서 이 비디오의 제 2 부 JavaScript를 사용하여 적절한 객체 지향 프로그래밍을 수행하는 방법을 설명합니다

어떻게 창조하다 적절한 수업 존중 추상화, 캡슐화, 상속, 다형성 구현 이 파트 1에서는 우리가 보았다 11 점 C # 개발자가 있어야하는 JavaScript 그것에 대해 알기 대단히 감사합니다

Asp.net Registration Form with SQL Database Validation Part – 2

첫 번째 비디오에서 우리는 등록 양식 디자인을 만들고 이제 우리는 데이터베이스를 우리 양식에 연결합니다 데이터베이스 연결이 끊어져서 파일을 만들 수 없다면 수동으로 파일을 추가하십시오

여기에서 데이터베이스 파일을 추가 할 수 있습니다 또는이 파일을 앱 데이터 폴더를 클릭하여 추가하고 SQL Server 데이터베이스 파일을 추가 할 수 있습니다 Databasemdf 파일을 두 번 클릭하여 테이블 만들기를 엽니 다 테이블을 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 새 쿼리를 선택하십시오

그래픽으로 표를 생성 할 수 있습니다 테이블이 성공적으로 생성 된 것을 볼 수 있습니다 본문의 맨 아래에 SQLDataSource를 추가하십시오 데이터베이스 파일을 선택하십시오 이 연결 문자열을 사용하여 데이터베이스에 연결할 수도 있습니다

하지만이 구성 연결 문자열을 사용하여 데이터베이스에 연결하고 있습니다 Query를 클릭하여 연결을 확인하십시오 이제 Button to Submit 데이터에서 onlick 이벤트를 만듭니다 globle 네임 스페이스 파일을 추가하여 SQL 데이터베이스 명령을 사용하십시오 새 SQl 연결을 만듭니다

문자열에 sql 명령을 저장합니다 이름이 맞는지 확인하십시오 그렇지 않으면 오류 메시지가 나타납니다 새 SQL 명령을 만듭니다 새 SQL 명령에 sql 명령 문자열을 전달하십시오

또한 연결 고리를 통과시킵니다 값 매개 변수 이름을 추가하십시오 값 매개 변수의 이름이 올바른지 확인하십시오 값을 테이블에 삽입하려는 텍스트 상자 이름을 추가하십시오 ExecuteNonQuery를 사용하여 삽입, 업데이트 및 삭제 명령을 실행합니다

마지막으로 데이터베이스 연결을 종료합니다 성공적으로 등록되었음을 나타내는 레이블을 추가하십시오 이제 Textbox에 대한 유효성 검사 컨트롤을 추가하고 있습니다 첫 번째 텍스트 상자 유효성 검사는 필수 입력란 유효성 검사입니다 이 유효성 검사를 추가하면 빈 텍스트 상자를 남길 수 없습니다

정규 표현식 검사기는 사용자 입력의 유효성을 검사하는 데 사용됩니다 이 확인을 통해 비밀번호가 3 ~ 10 자 사이인지 확인합니다 Compare Validator는 입력 값을 다른 입력 컨트롤과 비교하는 데 사용됩니다 파트 -1의 링크가 설명에 있습니다 당신은 오류 마사지를 볼 수 있습니다

질문이 있으시면 비디오 댓글 섹션에서 저에게 질문하십시오 설명에서이 프로젝트를 다운로드 할 수 있습니다

JSP Tutorial #23 – Cookies with JSP – Part 1

우리가 배우려고하는이 비디오의여보세요 JSP로 쿠키를 사용하는 법 먼저 다음 주제를 다룰 것입니다 우리는 쿠키와 쿠키가 무엇인지 알아낼 것입니다

우리가 그들을 어떻게 사용할 수 있는지 그리고 우리는 실제로 쿠키 API를 탐색하고 읽기 및 쓰기 용 코드를 작성하는 방법 배우기 쿠키 쓰기 좋아, 우리는 좋은 것들을 많이 가지고있다 스토어에서이 비디오를 보자 시작하다 그래서 쿠키와 당신의 목적은 무엇입니까? 전에는 쿠키에 대해 들어 보셨을 수도 있지만 기본적으로 쿠키를 사용하면 사용자를위한 웹 사이트 맞춤 설정 등 효과는 실제로 추적 할 수 있습니다 모든 사용자 환경 설정은 예를 들어 새 사이트를 갖고 사용자를 선택하십시오 좋아하는 프로그래밍 언어는 자바 그러면 그걸 추적하고 보여줄 수 있어요

그들 미래의 자바 뉴스 또는 여행 사이트 및 그들은 자주에서 비행 주어진 공항에서 모든 것을 보여줄 수 있습니다 해당 공항에서 출발하는 항공편이므로 장기간을 추적 할 수있게 해줍니다 그 후에도 사용자를위한 기본 설정 브라우저를 닫고 다시 시작하십시오 좋습니다 그래서 여기에 예제를 보겠습니다

expedia com 여행 사이트를 사용하여 해결했습니다 다시 나는이 웹 사이트를 많이 사용하기 때문에 나는 필라델피아에서 자주 여행하다 그리고 인도 그래서 여기이 포럼에서 나는 그냥 내 출발을 설정하십시오 우리가 필라델피아에서 날아간 도시 미국 PA와 나는 방갈로로 여행했다 인도에서 좋은 거래 그래서 그냥 설정합니다 출발 날짜와 단지 이것을 만든다

지금 내가 출발일이고 내 돌아온 데이트이지만 열쇠는 여기있다 일단 내가 expedia에 대한 검색을 할 것이다 나에게서 비행기를 찾아 내고 찾아라 지금 방갈로르에 필라델피아는 좋은 그것에 관한 것은 expedia가 실제로 쿠키를 만들고에 저장 그들이 돌아올 때와 같은 나의 브라우저 나중에 또는 실제로 내가 올 때 나중에 다시 expedia는 당신의 마지막 기억이 될 것입니다 검색 한 항공편이 방갈로르에 필라델피아 그리고 여기 몇몇 새로운 가격은 그렇게 나아가고, 나의 것을 그만 둔다

지금 브라우저 그런 다음 브라우저를 다시 시작하겠습니다 처음부터 그리고 지금 나는 내 것을 가지고있다 브라우저 백업 및 다음 실제로 이동합니다 다시 expedia에 들어가서 실제로 기억해 이전 작업에 대한 정보 다시 쿠키를 사용하고 있습니다

그들은 내 취향을 추적하고있어 그래서 그들은 자동적으로 내가 필라델피아에서 방갈로르는 제안으로 이 유형의 쿠키를 사용한다 정말 근사하고 실제로 자바를 쓰는 법을 보여 드리겠습니다 쿠키를 읽는 코드 또는 ASP 코드 요리도 쓰고있어 다시 쿠키가 뭐니? 그것은 기본적으로 교환되는 텍스트 데이터입니다

웹 브라우저와 서버간에 이 기능은 브라우저를 사용하면 웹 브라우저를 사용할 수 있습니다 주어진 서버를 방문 할 때 브라우저는 쿠키를 통해 섬기는 사람 그래서 그 경험 com 웹 사이트에서 내 정보가 다 잘됐다 그들이 나의 과자를 읽기 전에 경험 한 그들은 내 출발을 알았다 목적지 도시와 관습을 표시 나를 위해 양식 사이트를 만들 수도 있습니다 새로운 쿠키를 만들어 내 브라우저로 보내 내 정보 방문을 다시 방문하면 쿠키를 보여주고 싶습니다 쿠키를 읽는 서버 측 코드 또한 쿠키를 작성하고 보내기 브라우저에 지금 정확히 무엇이 있는지 쿠키에 당신은 쿠키를 생각할 수 있습니다

이름 값 쌍과 같습니다 그래서 저는 쿠키에는 다음과 같은 주어진 이름이 있습니다 내 앱 좋아하는 언어 예 그 값은 Ruby가 될 수 있습니다 그것은 하나의 요리와 응용 프로그램입니다 실제로 여러 개를 사용할 수 있습니다

쿠키 때문에 다른 쿠키를 가질 수 있습니다 여기 내 애플 리케이션을 좋아하는 도시라고 불렀다 그 값은 필라델피아 일 수 있습니다 펜실베니아와 당신의 신청서는 실제로 최대량에 소형 과자를 창조하십시오 약 20 쿠키 / 사이트 / 경로입니다 하지만 그 이상으로 충분합니다 응용 프로그램 작성 예제 이제 우리 쿠키가 앞뒤로 전달되었습니다

브라우저에 연결하면 브라우저가 잘 작동합니다 브라우저는 보낼 서버 만 해당 서버 도메인과 일치하는 쿠키 알았어, 여기 우리 브라우저는 주어진 웹 사이트에 연결 브라우저는에서 쿠키를 보낼 것입니다 내가 연결할 때 예를 들어 일치합니다 expediacom에서만 보낸 것입니다 expedia com의 쿠키 똑같이 내가 어쩌면 같이 사용했다면 cnn

com 및 CNN 브라우저에 연결됨 에 의해 설정된 쿠키 만 보내 게됩니다 cnncom 그러면 스위치를 켜고 보내지 않습니다 내가 expedia에있는 것처럼 모든 것을 건너다

CNN com 쿠키를 통해 보내지 않을 것입니다 expedia는 실제와 일치합니다 도메인 이름과 주어진 경로 그래서 그곳에 열쇠가있어 보안 문제가 없다는 것을 알고 있습니다 무슨 일이든간에 좋아, 쿠키가있는 곳 에 따라 내 브라우저로 다시 이동 브라우저가 다른 것을 사용하고 있습니다

이 일을하기위한 형식이지만 여기에 파이어 폭스 내가 환경 설정 아래에 갈 수 있습니다 그리고 환경 설정에 무엇이 있는지 맨 왼쪽에는 조금있다 프라이버시를위한 메뉴 옵션 개인 정보 보호를 위해 해당 링크를 선택할 수 있습니다 지금은 정말 간단하지 않다 하지만 여기에 작은 링크가 있습니다

개별 쿠키 제거 이렇게하면 쿠키를 볼 수 있습니다 그래서 당신은 그 링크를 선택하려고합니다 쿠키 목록을 보여 드리겠습니다 주어진 브라우저에서이 자산 도메인 이름을 참고하십시오 명소는 다른 사이트입니다

쿠키를 설정 한 다음 실제 쿠키를 설정하십시오 내가 여기서하고있는 이름은 내가 실제로 에 의해 설정된 쿠키 검색 expedia 그래서 우리는이 모든 것을 볼 것입니다 경험 사이트 및 적절한 이 중 하나를 선택하면 쿠키 이름 쿠키는 실제로 당신에게 보여줄 것입니다 쿠키의 이름 실제 내용 어떤 텍스트 또는 그들의 호스트와 아래쪽에서도 볼 수있는 경로 탐사 탭이 있어요 미안하지만 탐험 분야이기 때문에 쿠키가 얼마나 오래 될지 알려줄 것입니다

마지막으로 근본적으로 오늘부터 1 년 오늘부터 1 년이 그 쿠키 야 만료되어 항상 내 집에있을거야 그 주어진 시간 틀이 올 때까지 시스템 내가 실제로 어떻게하는지 보여 줄게 자바 코드를 작성하여 쿠키의 만료 시간 등 하지만 어쨌든 좋은 작은 비하인드 도구 괜찮아요 쿠키 API가 있습니다

쿠키 경의라고 불리는 특별한 수업 패키지를 찾으십시오 java x server HTTP this 패키지가 무료로 제공됩니다 JSP 페이지는 까다로운 요구 사항이 없습니다 이 패키지를 가져올 수 있습니다 자동으로이 패키지를 받으십시오 쿠키 클래스를 간단하게 사용할 수 있습니다

직접 JSP 페이지에서 쿠키를 처음 사용할 때 네가해야 할 일은 그것을 구성하는 것이다 좋아, 실제 생성자는 여기에있다 자바 문서에서 이름으로 전달하는 쿠키 만들기 쿠키 및 쿠키 값 지금 당신이 그 이름을 줄 수있는 이름입니다 너는 일관성있는 한 오래 원해 애플리케이션 내에서 어떤 값이나 데이터를 저장할 수 있습니다

문자열 값으로 쿠키에 넣기를 원한다 좋아, 그래서 여기에 진짜 자바 코드가있다 너 아마 어디 있는지 궁금해 할거야 코드 좋아, 그래서 여기에 사용할 코드가있다 실제로 쿠키를 브라우저 좋아, 내가 이것을 설정하자

예를 들어 사용자의 형태가 있습니다 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다 프로그래밍 언어와 그들이 보낼 수있는 이 JSP 페이지로 넘어 가서이 JSP 페이지가 어떻게 될 것인가? 자신이 좋아하는 양식 데이터를 읽으십시오 프로그래밍 언어 쿠키를 만들어 보내겠습니다 다시 브라우저로 돌아가서 나중에 그들이 우리 사이트를 방문 할 때 돌아왔다

너는 일주일 후 나중에 하루를 안다 나중에 우리는 그들의 좋아하는 언어를 선택한 다음 그들의 출력 페이지를 사용자 정의하십시오 좋아하는 프로그래밍 언어 좋아, 그래서 그것은 일종의 산책이다 여기서 첫 줄을 코드하십시오 request

getparameter 좋아하는 언어 다시 우리는 뭔가를 읽고 있습니다 양식 데이터 우리가해야 할 다음 일 내가 새로운 것을 말하기 위해 쿠키를 만드는 것입니다 쿠키 나는 이름 값 쌍을 제공한다 이름은 내 선호하는 언어이고 다시 이름은 아무것도 될 수있다 일반적인 실패는에서 변수입니다 이전 줄은 우리의 쿠키입니다

이제 개체를 설정해야합니다 얼마나 오래 쿠키의 ​​수명 이 쿠키를 기본적으로 쿠키의 유효 기간은 0입니다 일단 브라우저가 그 쿠키를 닫으면 쿠키가 만료되도록 쿠키가 만료됩니다 마지막으로 더 오랜 시간 동안 일생 동안 이렇게 말하면됩니다 쿠키를 사용하면 최대 연령을 설정하고 이제는 이것이 API의 한 부분입니다

나는 그들이 내가 할 수 있으면 좋겠다고 생각하지 않는다 설정과 같은 것을 쉽게 만들어라 한 달에 두 번이나 말할 수있는 경배 몇 년이나 5 년이나 그렇게 간단하지는 않다 당신은 최대 연령을 총 초 수 오, 이런 내가 어쨌든 그렇게 괜찮아 싫어 최종선은해야 할 일이다

수학이 맞다면 원한다면 주 당신은 총계를 계산해야합니다 원하는 경우 1 주일의 초 수 총 4 초의 총 시간 1 년 후에이 예제가 여기에 해당합니다 그 해는 총 1 년 동안의 초 및 API 그리고 나는 그것이 단지 어떻게 하지만 어쨌든 과거를 지나치도록하자 다른 쿠키가 만들어져 최대 연령이 설정되었습니다 그런 다음 브라우저에 쿠키를 보냅니다

우리는 그 응답 객체에로드했습니다 다시 브라우저로 돌아갈거야 여기에 응답 점 추가 쿠키가 있습니다 나는 그 쿠키에 대한 참조만을 제공한다 변수와 그게 기본적으로 그렇게 그 중 하나가 쿠키를 다시 보내는 경우입니다

여러 개의 쿠키를 다시 보내려합니다 새 쿠키 만들기 만하면됩니다 개체와 당신은 그 광고를 응답 내 쿠키 번호를 아는 쿠키 뭐든지 그리고 그 과정 X 반복 횟수는 있지만 다시 최대 값이 있습니다 도메인 / 경로 당 20 개의 쿠키가 있지만 어쨌든 거기에 대한 기본 코드입니다 브라우저에 쿠키 보내기 이제 브라우저에 쿠키가 있습니다

그것은 우리의 신청서에 의해 이전 슬라이드의 JSP 사용자가 나중에 다시 돌아올 때 사용자 정의 페이지를 표시 할 시간 쿠키 정보를 기반으로 내가 갈 것이기 때문에 내가 뭘 할거야 그들이 좋아하는 프로그래밍을 읽는 언어 쿠키를 누른 다음 무언가를하십시오 그것으로 그래서 내가 만드는 쿠키를 손에 넣기 위해 그 요청 옵션의 사용은 말할 것이다 도트 요청 도트 얻기 이건 나에게와 쿠키의 광선을 반환합니다 그래서 왼쪽 쿠키에 아무 것도 없어요 대괄호 대괄호 오른쪽의 의미는 쿠키입니다

요리사가 있는지 확인합니다 어쩌면 그들은 어쩌면 그들과 같지 않다 이걸 가지고 있지도 않고 한 번 이상 우리가 쿠키를 가지고 있다면 간단히 for 루프 그래서 나는 다음을 설정했다 쿠키 – 쿠키 콜론 쿠키 및 쿠키는 그 변수입니다 이전 줄 그래서 난 그냥 간다 그 쿠키들과 나는 쿠키 이름을 이름과 비교한다

내가 찾는 것 때문에 실제로 쿠키 이름을 찾고 내 appt 점 마음에 드는 언어 그래서 나는 간단하게 말할 경우 내 평생 좋아하는 언어는 Tim과 같습니다 쿠키는 이름을 얻지 못합니다 좋아하는 언어는 팀 쿠키와 같습니다 가치 그래서 나는 그 쿠키의 가치를 얻는다 그런 다음 그 고리에서 빠져 나옵니다

나중에 JSP 페이지에서 어쩌면 그걸 사용하여 커스텀을 보여 주라 아마 내가 맞을 것 같은 사용자를위한 뉴스 데이터베이스와 뭔가를 얻을 정보 또는 나는 a를 모른다 트위터 피드 또는 뭔가하지만 나는 열쇠를 가지고있다 나는 실제를 가지고있다 좋아하는 쿠키의 가치 사용자가 선택하고 무엇이든 할 수 있습니다

요컨대 어떻게 그렇게 이길 수 있는지 당신은 브라우저에서 쿠키를 읽습니다 지금 이것은 다시 아주 종류의 높다 레벨에서 몇 가지 코드 스 니펫을 보았습니다 다음 동영상은 실제로 진짜 코드와 나는 함께 멋진거야 작은 JSP 예제가있는 예제 페이지 또는 독서 쿠키 설정 중 쿠키 및 사용자 정의 페이지 작성하기 걱정하지 마라 나는이 모든 것을 끌어낼거야 너와 함께하면 너는 좋은 것을 볼거야

실례 알았어 다음에 너를 만날거야 비디오

Asp.net Registration Form Design with Validation Part – 1

Aspnet 웹 응용 프로그램에서 새 프로젝트 만들기 웹 양식 추가 Style

css의 이름을 가진 CSS 파일을 추가하십시오 이미지 폴더 만들기 이미지 폴더에 이미지를 추가하십시오 CSS 파일을 연결하는 링크 태그를 추가합니다 css 파일의 경로가 올바른지 확인하십시오 font-family 용 Google Font url을 사용하고 있습니다

url의 경로가 올바른지 확인하십시오 그렇지 않으면 글꼴에 영향을 줄 수 없습니다 배경 경로 이미지입니다 프로젝트를 실행하다 다음 비디오에서는 데이터베이스를 만들고이 등록 양식과 연결합니다 질문이 있으시면 언제든지이 비디오의 의견란에 제안 해주십시오

이 비디오의 제 2 부에서이 튜토리얼의 소스 코드를 다운로드 할 수 있습니다 제발 뭔가 새로운 것을 발견하면이 비디오처럼 ! 고맙습니다

My Aspergers Diagnosis Journey: Part 2 – Revelation

좋아, 제 진단서 2 부에 오신 것을 환영합니다 1 부, 나는 내가 어떻게 30 년 간 갔는지 보았다

내가 스펙트럼에 있다는 것을 깨닫지 못하고, 그래서이 부분에서 나는 찾고있을 것이다 방아쇠가 무엇이고 어떻게 갑자기 상대적으로 짧은 시간에 내가 스펙트럼에 있다는 것을 확신하게되었다 Asperger 's를 가지고있는 것으로 확인하기 시작했다 그래서, 시작에서 가장 큰 방아쇠를 맞 춥니 다 나는 책을 준비했다

나를 보아라 : 나의 삶 Asperger 's, 자서전 아스퍼거가 미국에있는 남자의 존 엘더 로빈슨 (John Elder Robison) 그는이 모든 것들을 묘사하고있었습니다 이 책에서 나는 단지 이해하고있는 것처럼 보였다 정말로, 정말로 깊은 수준에서, 그는 독자들에게 설명해주었습니다 마치 독자가 이해하기로되어 있지 않은 것처럼 말입니다 그래서, 내가 예를 들어 줄게

그의 심리학자가 적어 줄 것 같은 무언가 그의 노트에, 오, 조니는 노는 것을 좋아하지 않는다 다른 아이들과 함께 자신의 언어로, Johnny는 다른 아이들과 다른 아이들은 실제로 Johnny에게 의미가 있습니다 조니는 혼자 앉기를 더 좋아합니다 다른 아이들의 메아리를 참는 것보다 그래서 당신은 외부 관점이 어떻게 보이는지 볼 수 있습니다

나머지 세계는보고있다 그리고 그의 내부 관점, 반면에 나는 정말로 쉽게 연관 될 수 있음을 발견했다 그의 관점에서 볼 때 나는 그를 필요로하지 않았다 내가 그것을 이해하기 전에 그것을 설명해 주었다 그래서, 조금은 많은 것들이있었습니다

나를위한 트리거의 생각과 오, 와우, 나도 그래 그래서, 나는이 책의 절반 정도를 얻었다 나는 끝내지도 않았고, 내려 놓고, Asperger의 온라인 조사를 시작했습니다 온라인 테스트를했는데 자폐증 테스트를 발견했습니다 공식적인 진단은 아마, 그래서 그것은별로 도움이되지 않았습니다

그러나 그 때 나는 발견했다, 나는 아직도 확실히 동기를 주었다, 그래서 나는 Aspergers Victoria라는 그룹을 발견했다 그들은 다음날 모임을 갖는 지원 그룹을 가졌습니다 또는 그런 것, 그래서 그들에게 이메일을 보냈습니다 그리고 나는 이봐, 나는 생각하고있다, 확실하지 않다, 나는 스펙트럼에 있을지도 모른다 회의에 참석할 수 있습니까? 그리고 저는 매우 환영하는 예, 물론 당신은 할 수

그냥 위로 올려 괜찮아 질거야 문제는 전혀 없을거야 나는 엄청난 예약을했다 나는 정말로 지원 그룹 회의에 태그 만 붙이세요

내가 거의 알지 못하는이 상태에 대해 인터넷 진단은 아마, 그러나 나는 갔고 나는 정말로 사기꾼이되는 것에 대해 걱정했다 기본적으로 나 자신을 소개하여 과잉 보상했다 안녕, 내 이름은 폴이야 나는 어제 나 자신을 진단했다 그게 농담 이었어

그러나 아무도 농담처럼 생각하지 않았습니다 그들은 근본적으로 환영한다고 말했다, 당신은 지금 우리 중의 1 명이다! 그리고 그것은 정말로, 정말로 나를 던졌습니다 나는 약간의 저항을 기대하고 있었다 나는 사람들이 매달려 말하기를 기대했다 당신이 우리 중 하나라는 것을 증명해야합니다

너는 아무것도 모른 채 여기 들어올 수 없다 우리가 당신을 환영한다고 기대하고, 그러나 나는 그 정반대의 것을 발견했다 나는 솔직히 충격을 받았다 거기에는 아무런 판단도 없었습니다 모두 100 % 환영했습니다

어쨌든, 그래서, 다음 질문은 나를 위해, 내 충격의 상태에서 경비를 버린 이 반응으로 나는 기대하지 않았다 다음 질문은 그렇 습니까? 어쩌면 여기에 속해 있을지도 몰라 이 그룹에 속하는지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 나는 그 방과 모두를 둘러 보았다 서로 너무 달랐다 그리고 나는 생각하고 있었다

어떻게 지구상에서 나는 알아낼 것인가? 내가이 사람들과 속하면 그들이 서로 너무 다를 때? 그리고 나서 아주 이상한 일이 일어났습니다 우리는 토론을하고 있었고 토론 주제는 당신이 슈퍼마켓에 갈 때해야 할 일이었습니다 네가 사달라고 부탁 한 물건이 거기 있지 않니? 그리고 우리는 아마 이것에 관해 좋은 20 또는 30 분, 그리고 그 토론에서, 나는이 모든 다른 사람들이 유사한 질문을하고 있었다 나는 스스로에게 묻고있다 내가 가지고 있었던 것과 비슷한 이슈들을 가진 가장 중요한 것은, 그들은 내 모든 전략을 정말 좋아했습니다

분명히 나는 ​​많은 시간을 보냈기 때문에 이것에 대해 생각하고 나는 전략을 가지고 있었다 영원한 상황 좋아, 이거면 전화 해줘 이것에 대해 확실하지 않으면 다음을 수행하십시오 그래, 그래서 정말 좋았어

알았어, 알았어 또 뭐야, 또 뭐야? 그래서, 그것은 정말로 불가사의 한 순간이었습니다 내 부족을 찾았다는 것을 깨달았을 때 나는 속할 곳을 찾고 있었다 매우 오랜 시간 동안, 항상 내가 바깥에있는 것처럼 느껴져

나는 어디에도 들어갈 수 없다 갑자기이 그룹과 나는 거기에 있어야한다고 생각한다 그리고 그 순간부터, 나는 내가 스펙트럼에 있다는 것을 확신했다 어떤 종류의 지적인 추론 때문이 아니라, 그것은 단지 와우의 압도적 인 느낌에서였습니다 나는 사람들과 함께 한 번도 가본 적이 없다

나는 내 평생 동안 그렇게 느꼈다 이 일이 있어야합니다 나는 Asperger의 지원 그룹에 속해있는 사람 중 하나 여야합니다 나는 Asperger 's가 있어야한다 그래서 그것은 친절했다

계속되고 있던 정서적 논리의 그 이후에 내가 사로 잡히기 시작했다 실제로 Asperger와 OK에 관해 읽는 것에 관해, 그것은 무엇입니까? 이게 나에게 적용 되는가? 어떻게 작동합니까? 그리고 제가 발견 한 사실은 그 경험에서 확신했습니다 내가 시작한 스펙트럼에 있었어 이 책을 읽고 책을 말하기 아니, 아니, 그건 무슨 일이 일어나지 않는거야 외부에서 보이는 것처럼 보입니다

그러나 그것은 내부에서 일어나는 일이 아닙니다 제가 읽은이 자서전과 조금 같아요 그리고 그것이 내가 부분적으로 영감을받은 이유입니다 이 블로그를 시작하려면 Asperger 's in the Inside 왜냐하면 나는 외부에서 그렇게 강하게 느꼈기 때문에, 우리는 항상 잘못 판단하고 마침내 찾았습니다 내 세계에 대한 인식을 입증 한 사람들 너 미쳤다 고 했어

사실이게 문제 야 나는 조금 어슬렁 거리지만, 괜찮아 그래서, 저는 그지지 그룹 회의에서 배운 것, 그리고 내가 계속 배우는 것 그 이후로 3 년 동안은 당신이 원한다면 아스퍼거, 자폐증, 실생활의 스펙트럼을 가진 사람들을 만나야합니다 왜냐하면 당신이 방금 책에서 읽었다면, 실제로 어떻게 생겼는지 말해주지 않을거야 실생활에서, 그것은 나의 경험이었습니다

저에게 보여준 것이 가장 큰 것이 었습니다 나는 스펙트럼에 있었고, 이 남자의 자서전에 대해 읽고 있었다 다른 사람들과 만난다 실생활에서 스펙트럼에 그래서, 나 자신에게 물어야했던 다음 질문 괜찮아, 그래서 나는 스펙트럼에있어

다른 사람들이 수락하는 것일 수 있습니까? 왜냐하면 내가 찾은 것은 아스퍼거 공동체가 아무도 공식적인 진단을 원하지 않았습니다 그것은 그들의 마음에 마지막 질문이었습니다 반면에 내가 정말로 모르는 사람들과 이야기했을 때 아스퍼거 (Asperger) 또는 자폐증에 관한 것, 그들은 꽤 회의적이었다 그들은 어땠습니까? 너는 스펙트럼에있어? 자신을 진단 할 수는 없습니다 심리학자를 만나러 갈 필요가 있습니다

그래서, 나는 많은 것을 읽고 있었고, 크고, 큰 질문이었습니다 진단을받는 장단점은 무엇입니까? 그리고 그들 중 많은 수가 있습니다 그리고 정말로 나에게 정말로 돋보이는 하나 그것이 일반적인 경험이라는 것입니다 그리고 그것은 확실히 나의 경험이었습니다 마치 내 평생을 보냈다는 느낌 내가 그런 식으로 일하지 않는다고 말할 때 나는 믿지 않는다

내가이 특별한 것을 말할 때 네가 나에게 부탁 한 것을 나는 이런 이유로 그것을 할 수 없거나 그것을해야한다 주류 방식이기 때문에 이런 식으로 이 모든 이유 때문에 나를 위해 일하지 않는다 정말로 믿어지지 않는다 나는 라벨처럼 느껴졌다 Asperger 's는 나에게 가리키고 보는 것을 말하는 무엇인가 줬다, 나는 미쳤다고 말 했잖아

미쳤지 만, 나는 미치지 않았다 우리 엄마는 시험 받으 셨습니다 쉘던 쿠퍼 (Sheldon Cooper) 캐릭터가 좋아하는 인용구입니다 "제정신이 아니에요, 제 어머니가 시험 받으 셨습니다" 그래서, 나는 정말로 그 유효성을 인정했다

내가 지역 사회에서 느끼는 내가 만난 다른 애송이들 중 하지만 내가 나머지 세상에서 무엇을 할거야 만약 내가 그런 식으로 나를 뒷받침 할 종이가 없다면, 그리고 내가 깨달은 것은 항상 사람들이 될 것이라는 것입니다 비록 당신이 있어도 당신을 믿지 않는 사람 종이 한 장 이라구 이봐, 이건 문서 야

그것은 정부가 인정한 것입니다 내가 스펙트럼에 없다고 말하지 마라 가끔은 사람들을 위해 충분하지 않습니다 그래서 나는 오랫동안 그것에 대해 윙윙 거리며 애싱하고 있었다 진단을하기 때문에 결정했습니다

그 검증에 관해서 나에게 그렇게 많이 의미했다 그것은 나 자신에게 정말로 중요했다 확실히 전문적인 견해를 얻으려면 나는 본질적으로 미쳤다 내가 속하기로 결정했기 때문에 그리고 나는 아스퍼거 (Asperger 's)가있다 하지만 나는 쉽게 자신을 의심 할 수 있습니다

그래서 나는 진단을 받기로 결심했다 그 부분 3의 화제가 될 것입니다 내 진단 여행 시리즈 중 그러니 계속 지켜봐주십시오 괜찮아 안녕 이 비디오가 마음에 들면, 그것을 엄지 손가락으로 올려주세요

이 주간 콘텐트에 가입하면됩니다 더 많은 것을 배우고 싶다면, 소셜 미디어에 대한 토론에 참여할 수 있습니다 또는 파트 레온이되어 나를지지하십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중히 여깁니다 내 동영상은 모두 광고가 없습니다

그러니 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 나에게 의견을 남기고 당신이 생각하는 것을 말해서 그래서 지켜봐 줘서 고마워 또 한 번 보자

My Aspergers Diagnosis Journey: Part 3 – Seeking Aspergers Diagnosis

좋아요, 제 진단 여행의 제 3 단계에 오신 것을 환영합니다 나는 내 자신 안에서 내가 확신한다고 결정했다

나는 스펙트럼에있어, 알았지? 나는 내 부족을 찾았고, 나는 내 백성을 찾았다 그것은 나에게 매우 분명합니다 그리고 이제 질문은 어떻게 할 것인가? 다른 사람들이 그렇게하도록 공식적인 진단 나만큼 확실 할 수 있니? 그래서 내가 한 일은 호주에서 첫 걸음을 내딛었습니다 나는 그 지역 의사에게 갔다 그리고 내 GP는 나를 심리학자라고 불렀다

나는 실제로 정말로 좋은 권고를 얻었다 아스퍼거 전문가의 누군가로부터, 누가 특히 성인 진단 경험이 많습니까? 그래서 나는 그녀에게 전화를했고 그들의 반응은, 미안해, 바빠, 고객이 너무 많아 다른 사람을 만나야 할거야 그리고 그녀는 친구, 또 다른 동료에게 나를 추천했습니다 그리고 저는 그 사실에별로 행복하지 않았습니다

그래서 나는 다시 썼다 나는 당신의 전형적인 Aspie가 아니다 뒤늦은 지혜로 우습다 아마 우리 모두는 그렇게 말할 것이다 하지만 나는 너의 전형적인 Aspie가 아니라고 말했다

정말 필요해 매우 직관적 인 Aspergers 전문가 내 말은, 나는 정말로 전형적인 것이 많지 않다는 것이다 Aspergers 물건 나는 그렇지 않습니다

나는 걱정할 문제가 없습니다 예를 들면, 이것은 꽤 흔한 일입니다 어쨌든 결국, 그녀는 저를 볼 시간을 가졌습니다 그리고 서로 만나기 시작한 지 약 30 초 만에, 그녀는 이미 나에게 뭔가를 안겨 주었다 그리고 나는 앉았다

그리고 처음 1 분 만에, 그것은 그녀가 근본적으로 말했다, 정말로, 정말로 명백하다 당신은 스펙트럼에있다 내 마음 속에 거의 의심의 여지가 없다 그리고 나는 전혀 행복하지 않았습니다 그것은에가는 것만 큼 가벼웠다

Aspergers 빅토리아 지원 그룹 회의 어제 나 자신을 진단했다고 모두에게 말하다 인터넷에 있고, 이것이 내가이 진단을받는 데 필요한 모든 것입니다 그래서 나는 여기에 지름길을 원하지 않았다 나는 정말로 철저한 시험을보기 위해 여기에오고 싶었다 내가 스펙트럼에 있다면, 한 번 그리고 모두를 알아 내려고

그리고 기본적으로 나는 미쳤다고 말해 줄 누군가가 필요했습니다 (심호흡) 어쨌든 결국 나는 진정시켰다 우리는 점점 더 이야기를 나누었습니다 그리고 30 년 동안 모르고 있었지만 나는 스펙트럼에 있었고, 우리가 더 많이 이야기했다 그리고 내가 말한 것이 더 많을수록, 아, 그래, 나야

아, 네, 저도 그렇게합니다 아, 나는이 일을하고, 그녀는 그것이 모두 어떻게 설명하는지 함께 맞는 것 실제로 실제로는 분명했습니다 네가 찾고있는 것을 알고 있다면 그렇게해서 어쨌든, 저는 그것에 대해 조금 더 나아졌습니다

그리고 우리가 회의가 끝날 때까지, 우리는 다음 단계에 대해 이야기하기 시작했습니다 그리고 명확하게, 한 세션 동안 심리학자를 만나라 공식적인 진단을 받기에 충분하지 않았습니다 그리고 저는 실제로 그것에 대해 정말로 좋았습니다 나는 어떤 종류의 지름길을 여기에서 원하지 않았다

그래서 예비 진단을받을 수있었습니다 근본적으로 말하자면, 보라, 나는 우리가 안다는 것을 안다 정말로 이것을 매우 철저하게 다뤘습니다 하지만 우리가 그 과정을 수행한다면, 이것이 결과 일 것입니다 그리고 우리는 일어날 필요가있는 것에 대해 이야기했습니다

그 길을 계속 가려고 그리고 그것은 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것입니다 그것은 수천과 수천 달러가 될 것입니다 그리고 실제로 그것에 대해 권고 받았다 주된 이유는 그것이 나쁘지 않기 때문에 나에게 어떤 유익을 가져라

나는 학교 밖에있어 돈을받을 수있어 그런 것들 그래서 나는 그녀의 사무실과 마지막 것을 떠나는 것을 기억한다 그녀가 내게 말했다 "혹시 문제가 생기면 "법에 따라 알려주세요

나는, "내가 할 수있는 것을 보자 "오해를 고쳤다" 그리고 나는 기억한다 그것은 정말로 나를 때렸다 그리고 나는 시작했다

상황의 중력을 이해하기 내가 과거에 꽤 행운 이었기 때문에 나는 큰 오해가 없었습니다 그러나 나는 정말로 작은, 작은 물건이 얼마나 작은 지 알 수있다 법에 심각한 문제가 생길 수 있습니다 그리고 그것은 단지 오해입니다

자폐증이나 아스퍼거를 아는 사람이 필요합니다 말하자면, 진정하고, 한 발 뒤로 물러나십시오 이 가정을하지 말아라, 그는 아마도 이것을하고 있었다 이런 이유로 실제로는 매우 논리적입니다

완벽하게 이해할 수 있습니다 네가 할 일이 아니야 그래서 그것은 약간의 이야기입니다 그러나 그것은 그 때 정말로 나를 때렸다 진단이 의미하는 바의 중력

어찌 되었든간에, 이제 뭐? 맞아, 나는 심리학자를 봤어 나는 내가 미쳤다는 것을 확인했습니다 다음은 무엇입니까? 그리고 이것은 제가 실제로 해왔 던 부분입니다 공개적으로 공유하는 것을 주저하고있다 왜냐하면 난 그것이 어떻게 받아 들여질 지 잘 모르겠다

사람들이 어떻게 받아 들일지 그리고 지금 생각해 보면, 나는 일종의 불안감을 느낄 수있다 내 가슴에 그런 일이 생기지 이 진단 것 때문에, 정말 큰 일이야 나를 위해 개인적으로

그것은 인생을 변화시키는 계시의 순간이었습니다 그리고 그것은 지금 내 정체성의 핵심 부분입니다 특히 지난 몇 년 동안 지어 봤습니다 내 말은, 마지막으로, 너 알다시피, 그로부터 3 년 후, 그 심리학자를 만나고, 나는 스펙트럼에 사람들의 수백을 만났다, 나는이 블로그를 시작했다, 나는 주변에 갔다 자폐증에 대한 사람들을 가르치는 전문 연설가로서, 스펙트럼상의 사람으로 사는 것이 어떻습니까? 자폐증의 강점을 활용하는 방법, 이 모든 종류의 것들

그것은 단지 진단이 아니며, 나는 실제로 누구인가입니다 그리고 내 이야기를 공유하는 것에 대해 정말 좋아하는 것 내가 너희들에게서 얻는 피드백이다 내가 비디오를 만들 때 나는 사람들에게 말하게한다 예, 이해합니다, 이해합니다 마지막으로, 나는 나를 잡는 누군가를 발견했다

그게 내가 가진 경험이야 그 첫 번째 지원 그룹 회의에서 마침내 누가 내가 어디에서 왔는지를 만난다 내가 유일하게 지구상에 있다고 생각했을 때, 나는 지구상에서 유일한 사람이 아니라는 것을 알게됩니다 그럼에도 불구하고 아직 뭔가가 있습니다 내가이 바보 같이 말하기가 무섭다

이 어리 석고 불합리한 두려움이 내가 거절 당할 것이다 내가 그렇게 많이 사랑하는 공동체 상황의 현실 때문에 너무 비합리적입니다 나는 절대적으로 받아들이는 것 외에는 아무것도 본적이 없다 자폐증 커뮤니티

하지만 내 인생의 나머지 부분에서, 나는 걱정하다 사람들이 나와 나에게 도전 할 때, 나는 내가 미치지 않았다는 것을 그들에게 증명할 수는 없다 그래서, 어쨌든 그래서 나는 분명히 실속하고있다 그래서, 제가 생각하기에, 아주 작은 것 내가 말하기를 주저했던 것은 내가 통과하지 못했다는 것이다

그 공식 진단 과정 그럼 공식 진단이 없다는 뜻입니다 나는 심리학자를 만나러 갔다 나는 내가 미치지 않았다는 것을 확인했다 예비 진단을 받았는데 하지만 나는 공식적인 종이 조각을 계속 입수하지 않았다

내 존재를 증명해 그리고 그것은 실제로 생각하기에 정말로 어려운 개념입니다 세계의 일부 지역에서, 다행히도, 나는 이것을 결코 경험하지 못했다 다른 자폐증 환자들과 세계의 일부 지역에서는 낯선 사람이 필요합니다 나에게 고무 도장의 종류에 대한 증명서를 쓴다

사람으로서의 나의 존재, 그것은 정말로 어렵습니다 사실 Aspergers라는 용어가 DSM-5에서 더 이상 공식 진단이 아닙니다 우리가 그 용어를 사용할 수 있다는 것을 의미하기 때문에 우리 자신을 정체성으로 언급하는 방법으로 어떤 종류와도 분리되어있다 기술적 의료 정의 그리고 그것이 정말로 중요하다고 생각합니다

왜냐하면 제가 전에 말했던 것처럼, 말하기 힘든 레이블이었습니다 그래,이 사람은 내가 누구야 네,이 말은 제 자신을 이해하는 데 도움이됩니다 이것은 다른 사람들과 연결할 수있는 방법입니다 내가 미쳤다고 사람들에게 보여줘

라벨의 가장 중요한 부분 일 것입니다 그것이 나를 허용하거나 다른 사람들을 찾는데 도움이된다는 것입니다 나를 이해하는 사람 맞지? 내 종족과 내 백성을 찾는데 도움이된다 또한이 모든 것들로 식별합니다 우리는 서로를 이해합니다

다른 사람들은 그렇게하지 않는다고 생각합니다 그렇게해서 어쨌든, 그것은 나의 진단 이야기였습니다 바라기를, 그것은 당신에게 재미 있었다 당신이 가진 질문 중 일부에 대답했습니다 시작부터 나는 최근에 내가 실제로 정말로 끔찍하다는 것을 깨달았다

작별 인사 할 때 나는 정확히 무엇을 말 할 지 정확히 모른다 그러나 나는 내가하고 싶은 말은 다행이다 당신의 모든 지원과 모든 사람을 위해 누가 내 동영상에 댓글을 달고, 내가 말할 수있다 정말 내가 미치지 않았다는 것을 알게 해준다

다른 사람들이 내 경험과 관련이있을 때 나는 내가 유일하지 않다는 것을 안다 누가 이런 종류의 일을 겪는다 그래서, 네, 엄청나게 그것에 대해 당신에게 감사드립니다 그리고 네, 일부가되는 것이 정말 놀랍습니다 이 작은 자폐증 커뮤니티

우리에게는 큰 잠재력이 있습니다 그것이 무엇을 할 수 있는지를 세계에 보여주기 위해 서로를 근본적으로 받아들이는 것 그 용어가 우리를 정의하게하지 말고, 그러나 우리는 자폐증이라는 것을 세계에 보여줄 수 있습니다 세상에 사람들의 능력을 보여주세요 스펙트럼에서 할 수 있습니다

그래, 정말 재미있어 어쨌든, 나는 다시 거리에 있습니다 그래서 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겼기를 바랍니다 더 많은 것을 계속 지켜봐주십시오

그리고 또, 또 볼거야 괜찮아 안녕 이 비디오가 마음에 들면, 엄지 손가락을 올려주세요 이 주간 콘텐트에 가입하면됩니다 더 많은 것을 배우고 싶다면, 소셜 미디어에 대한 토론에 참여할 수 있습니다

후원자가되어 나를 도와주십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중하게 생각하며, 모든 비디오를 보게 될 것입니다 광고가 없습니다 그러니 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 나에게 의견을 남기고 당신이 생각하는 것을 말해서

보고 주셔서 감사 드리며 또 다른 시간을 보냅니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다