5 Awesome Exercises For The Six Pack Abs

– 이봐, 무슨 일이야? 오늘 저는 5 가지 운동을 보여 드리고자합니다 복부 전체를 훈련시키는 (obliques)와 아도니스 (Adonis) 벨트를 포함한다

맞아, 다섯 번의 연습, 우리는 쉽지 않은 곳에서부터 시작할 것입니다 이제 운동 번호 1, 시작하는 나의 아주 좋아하는 운동 중의 1 개, 열차 전체 복근, 특히 시간이 부족하다면 운동 할 시간이 너무 많지는 않습니다 이 운동이 도움이 될 것입니다 그리고 그것은 더블 크 런치입니다 이렇게 설정하는 것은 매우 쉽습니다

그래서 여기에서 곧게 눕습니다 여기에서 팔 위치에서 시작, 동시에 무릎을 짚고 올리는 것이 필요합니다 일어나, 발 뒤꿈치를 만져 라 맞아, 반복해라 따라서이 운동의 일반적인 실수는 다음과 같습니다

이것은 효과가 없으며 약간의 노력을 기울일 필요가 있습니다 복부에 있는거 맞지? 그리고 또 다른 흔한 실수 목 앞뒤로 가고있다 너의 목에 상처를 입힐 것이기 때문에 이렇게하지 마라 그것은 그렇게 좋지 않습니다 그래서 목을 꼭 조이고, 위기와 무릎 정력에 초점, 너의 낮은 복근을 느껴서

좋아요, 그래서 당신은 약 12-15 번의 반복을 목표로 삼을 수 있습니다 그것은 위대한 운동입니다 그리고 다음 운동 인 운동 2 번, 주로 경사면과 아도니스 벨트를 훈련합니다 깊은 핵심 TVA 그리고 이것은 판자 변형입니다, 지금 나는 이것을 Dynamic Lower Body Plank라고 부른다

그리고 이것을 어떻게 설정 하는가? 우선 당신은 판자 위치에 들어갑니다 이것처럼,하지만 팔을 완전히 확장, 그래서 똑바로 그리고 지금 너는 옆으로 걷어 찬다 무릎이 팔꿈치를 만지면, 쪽으로, 그리고 나서 똑같은 다리를 사용하고 바깥쪽으로 걷어차 야합니다 너의 발가락을 만져라 이것은 하나입니다

다른 쪽 위대한 운동은 이것을 10 번 반복하십시오 무릎이 들어올 때, 팔꿈치쪽으로 가고, 그것은 실제로 경사를 훈련시키고, 너의이 복부 근육, 그래서 깊은 핵심과 당신이 거기쪽으로 밖으로 걷어차는 순간, 바깥쪽으로 걷어차 고 발가락과 접촉하려고하면, 당신은 또한 obliques을 자극하고 있습니다 그리고 복부 근육 오른쪽, 10 반복, 5 왼쪽, 5 오른쪽, 반복하십시오

이제 세 번째 운동은 단순 해 보일 것입니다 그러나 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다 그리고 이것은 내가 무릎을 가슴 운동으로 부르는 것입니다 이처럼 앉아서 몸을 안정시키고, 그래서 당신은 균형을 잡을 필요가 있습니다 왜냐하면 바로 여기에 무릎을 가슴에 가져 가야하기 때문입니다

네가 반복 할 때, 발을 땅에 대지 마십시오 맞아, 발은 땅에서 떨어진다 그래서이 운동을위한 팁 당신은 그것을 폭발적으로해야만합니다 맞아, 너는 너무 천천히 갈 수 없어 균형 잡힌 권리를 얻지 못할 것입니다

예를 들어, 너무 천천히, 시작하기 전에 먼저 안정화해야합니다 안정시키고 발을 땅에서 떨어 뜨리고 여기에서, 폭발물을 사용하십시오 맞아요, 빨리 굴곡과 확장을해야합니다 이것은 쉽지 않다 균형 잡기 때문에 그리고 폭발적인 노력 때문에

나는 8-10 명의 담당자가 이미 충분하다고 말 할 것이다 이것은 귀하의 전체 ab를 실제로 발사합니다 네 번째 운동 인 Plank Power Tuck In입니다 이 운동은 실제로하기가 쉽습니다 그러나 에너지 요구량이 많은 운동입니다

그것은 이전의 세 번째 운동과는 정반대입니다 그러나 세 번째 운동은 쉽지만 보이기는 힘들지만, 그러나 이것은하기 쉽습니다 그러나 계속되는 reps에있는 많은 노력을 필요로합니다 다시 판자 위치 그래서 여기에서 무릎을 가져와야합니다

이런 식으로 거의 가슴까지 권리? 모두가이 일을 할 수 있습니다 그것은 단지 그 중 일부입니다 허리를 너무 많이 느끼면, 진지하게 이러한 운동을하지 마십시오 먼저 의사와상의해야합니다

당신이 충분히 건강하면, 충분히 피로를 채운 다음, 이것을하십시오 이제는 일반적인 실수입니다 네 몸은 맞지만, 이거 좋아 이것은 일반적인 실수입니다 맞습니다, 이것은 과신전입니다

정말 좋지 않습니다 그래서 너는 너의 등을 조금 높게 유지할 수있어 이거 좋아, 그렇지? 맞아, 이건 폭발적이야, 너 빠를거야 안과 밖, 맞지? 8 ~ 10 회의 반복은이 운동에 충분합니다 한 세트

그리고 다섯 번째 운동은 마지막 운동으로 알려져 있습니다 나는 공유하려고한다 복부 전체를 태우는 것이 Double Tucks입니다 그래서 Double Tucks는 네 번째 운동으로 구성됩니다 그리고 턱 도약

맞아,이 이중 턱은 많은 칼로리를 태우고, 너의 아 bs을 다만 훈련하지 않는다, 복근을 훈련시키고 신진 대사를 일으킨다 그리고 정말로 당신을 조건 지어줍니다 그러니 똑같은 일을하십시오 여기에서 힘을 넣으십시오 그리고 여기에서, 당신은 일어 나고, 점프와 턱을합니다

그리고 반복하십시오 맞아, 다시 한 번 그러지 마라 아니 아니 부드럽게 착륙해야합니다

무릎, 발, 땅은 부드럽게 땅에 떨어지십시오 맞아, 그렇지 않으면 하나씩 가져갈 수있어 단계별로 한 명, 반복하십시오 좋아, 이건 극단적인데, 이건 정말 진보 된거야

특히 네 번째와 다섯 번째 운동 그래서 다섯 번째 운동, 마지막 운동, 당신은 약 6 번의 반복을해야합니다 기억하십시오 한 명의 담당자가 판자를 넣은 후 점프합니다 1 명과 같다

약 6 명의 담당자를 수행하십시오 글쎄, 네가 적합하다면,이 모든 것이 너무 쉽다고 생각해 반복을 불러 일으키십시오, 10의 reps를하십시오 이 모든 연습은 단지 샘플 일뿐입니다 당신은 자신의 취향에 따라 DIY를 할 수 있습니다

당신은 회로 버전에서 그들을 할 수 있습니다, 첫 번째 운동, 두 번째, 세 번째 등등, 회로 형태로, 휴식을 취한 다음 2 라운드를 반복하십시오 나는 많은 시간을 절약하기 때문에 개인적으로 이것을하고 싶어한다 정말 내 복근을 너무 많이 발사합니다 또는 이것을 너무 어렵게 느낀다면 하나씩 차례로 수행하십시오 첫 번째 운동은 한 번 설정하고 휴식을 취하고, 두 번째 세트를 따르고, 휴식을 취하고, 네 세트를한다

두 번째 운동으로 넘어 가기 전에 아니면 날마다 할 수 있습니다 첫째 날, 운동을하십시오 둘째 날, 두 개 운동하니? 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 변명의 여지가 없습니다 오늘 무언가를 배우시기 바랍니다

이 비디오가 마음에 들면, 제게 엄지 손가락을 줘요 이것을 주변에서 공유하고 궁극적으로 내 코칭이 필요한 경우, 결과를 극대화하는 방법에 대해 이런 식으로 가슴을 지키는 것, 이렇게 다시 얻는 것, 정말로 6 팩 복근을 얻는 방법, 올바른 음식을 먹고, 올바른 훈련 조합 무게 훈련 및 체중의, 여기 카트를 확인해보세요 이것이 내 최고의 코칭 프로그램이기 때문에 웹 앱 형태로 목표를 다음 단계로 이끄는 데 정말로 도움이 될 것입니다

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6 Pack Abs Workout Routine You Can Do Anywhere | with Quick & Easy Meal Prep with Chicken Breast

Wishtrenders, Wishtrend 피트니스 TV에 오신 것을 환영합니다 나는 Chloe Bak이고 나는 Miss Korea 2018에서 2 위를 달리고있다

이번 시즌에 나와 함께 운동 할거야 나는 보통 운동을 정말 좋아합니다 나는 항상 건강과 정신을 유지하려고 노력합니다 건강한 아름다움과 건강한 생활 방식을 추구하는 Wishtrend TV의 가치는 내 것과 같습니다! 우리는 영어로 운동 동영상을 만들도록 요청 받았다 따라서 이번 시즌에는 영어로 12 개의 비디오가 포함됩니다

12 개의 운동 동영상에 관심을 가져 주셔서 감사합니다 우리는 시즌 1에서 우리를 떠난 가입자들의 모든 피드백을 철저히 읽었습니다 우리는 가입자의 요청 및 FAQ에 최대한 반영했습니다 귀하의 의견은 우리가 다양한 Wishtrend Fitness TV 시즌 2를 구성하는 데 도움이됩니다! 이번 시즌에는 각 비디오에서 유용한 운동 팁을 다양하게 제공 할뿐만 아니라, 쉽고 다양한 건강 요리법 같은 것을 클릭하고 우리를 구독하는 것을 잊지 마세요

일어 나고 모양을 만들 때입니다! 운동을 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것이 있습니다 우리도 시즌 1에서 이것을 강조했고 그것은 호흡합니다! 제대로 호흡 만하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다 좋아, 운동 호흡 해보고 싶어? 당신의 코를 통해 숨을들이 쉬십시오, 그리고 입으로 숨을 내 쉬어 라 사육 기술은 우리 몸에 남아있는 이산화탄소와 독소를 방출하는 데 도움이됩니다 우리가 더 효과적으로 운동하도록 허락합니다! 그래서 나는 대부분 쉽게 할 수 있지만 효과가 두 번있는 운동을합니다

이 연습은 좀 더 정의되고 맞는 신체를 갖도록 도와줍니다 이제 미스 코리아가 알고있는 유용한 운동 팁을 사용하여 배꼽 지방을 태우겠습니다 첫 번째 운동, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 이제해야 할 일은 매트 끝 부분에 있습니다 똑바로 서 우리는 내려 가서 매트 위에 손을 내려 놓을 것입니다

매트를 만질 수 없다고해도 걱정할 필요가 없습니다 그래서 우리는 구부리지 않고 무릎을 꿇고 나갈거야 일단 매트 끝에 도달하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다 그러나 나는 그것을 할 수 없으므로 걱정할 필요가 없습니다 그래서 무릎을 매트 위에 올려 놓고 내려갑니다

일단 그렇게하면 팔꿈치를 바닥에 놓고 몸을 판자 위치에 올려 놓습니다 손을 다시 잡아라 그리고 밖으로 나가십시오 그리고 가능한 한 높이까지 엉덩이를 올려 놓고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오 당신은 스트레칭을 느낍니까? 당신은 당신의 몸을 긴축 느끼십니까? 왜냐하면! 빌라! 그래서 우리는이 이동을 위해 3 세트 10을해야합니다

계속합시다 효과를 보려면 10 x 3 세트를 직접보십시오! 이 움직임은 매우 짧은 시간에 핵심 근육을 자극하여 압축 ABS를 만듭니다! 이것은 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체를 강화하는 데 도움이됩니다 지금 나 따라와도 괜찮 니? 운동을 할 때 물을 마시면 안된다고 믿는 사람들이 아직도 많이 있습니다하지만 그건 사실이 아닙니다 시즌 1에서 강조했듯이 우리 몸은 수분을 많이 필요로합니다

잘 수화 된 몸은 균형 잡힌 몸입니다! 그리고 피곤하지 않고 운동 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다 몸에 물을 보충하십시오 그러나 운동하는 동안 너무 많은 물을 마시지 말고 충분히 보충하십시오 이제, 다음 운동은 정말로 낮은 배꼽 지방을 없애는 데 집중하기를 원하는 사람들을위한 것입니다 우리 앞으로 나아갈까요? 이 움직임은 산악인이라고 불린다

전신 운동시 복부 근육을 자극하는 데 주로 사용되며, 비록 당신이 당신의 다리를 사용하고 있습니다 당신이 산을 오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 다리를 당겨서 하복부를 자극 할 때, 몸이 그 완고하고 헐렁한 배꼽 지방을 태우는 데 집중할 수있게 해줍니다 이제 시작하겠습니다! 판자 위치에 몸을 넣으십시오 손목에 맞춰 어깨와 손을 똑바로 세우십시오

바닥에 당신의 눈을 집중시키고 가슴쪽으로 다리를 당길 때, 숨을 내쉬다 그리고 좀 더 강도를 원한다면 더 빨리 갈 수 있습니다 이 매우 집중적 인 움직임은 빠른 체중 감량을 위해 아주 좋습니다 이 움직임을 너무 많이 뒤로하지 않도록주의하십시오 이제 당신은 팔 다리와 복근과 같은 몸 전체의 근육을 자극했다고 생각합니까? 손과 몸과 다리를 흔들어주세요 운동 후에 사용한 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오

매우 중요! 지금까지 우리는 복부 근육에 집중하는 운동에 중점을 두었습니다 하지만 전신이 끊임없이 시뮬레이션되고 있습니다 당신은 아마 지금 당신의 몸이 불타고있는 것처럼 느껴질 것입니다 이것은 당신이 제대로 운동하고 지방을 태워 버리는 당신의 길에 있다는 것을 의미합니다! 그 복근을 구축하는 데 도움이되는 다음 조치를 취하겠습니다 이 움직임을 위해 나는 바닥에 내려 놓는 것으로 시작할 것입니다

이를 위기라고합니다 이것은 특히 상부 배꼽 지방을 태우는 데 효과적입니다 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다 자, 매트에 엎드려 보자 무릎을 구부린 채 손을 머리 너머에 두십시오

복부 근육을 사용하여 당기고, 그러나 머리를 숙이지 마십시오 항상 어깨와 머리를 약 10 센티미터 높이로 유지하고 다시 당깁니다 머리를 완전히 내리지 않도록주의하십시오 엉덩이를 단단히 바닥에 유지하고 복근에서 자극을 최대로하면 효과가 더 큽니다 지금까지 숨을들이 쉬면 근육이 자극을받을 것입니다! 그 말은 당신이 정말로 나를 잘 따라오고 있다는 것을 의미합니다

내가 지금까지 보여준 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않는다 그래서 당신은 체육관에 갈 시간을 할 필요가 없습니다 판자 나 크런치 같은 움직임으로 잘 정의 된 복근을 얻을 수 있습니다 집에서 시간을 보낼 때마다 그렇게하십시오 마침내! 마지막 움직임

배꼽 지방 제거에 큰 효과가있는 움직임을 배우고 싶습니까? 마지막 행동은 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 강렬하게 자극하는 것입니다 배꼽 지방 제거에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 복부 지방의 손실은 복부 근육을 보여줌으로써 더 탄력있는 몸을 만듭니다 우리는 우리 마루로 돌아갈거야 때때로 다리를 올리는데 어려움이 있습니다

그래서 내가하는 일은 내 속임수 야 나는 내 손을 내 엉덩이 뒤에 뒀다 엉덩이 뒤에서 손을 대면 쉽게 할 수 있습니다 발가락이 가리키게하고 우리가 숨을 쉬는 동안 다리를 당길거야, 한 번 다리를 올리면 다리를 내뿜고 천천히 내립니다 여기에 반발력을 사용하지 마십시오! 천천히해라

제가 이전에 말한 것은 각 운동 후에해야 할 일 이었습니까? 맞아, 팔과 다리를 흔들어주세요 근육이 충분히 발사되도록 충분한 시간을주십시오 내일 미친 근육통을 겪을 수도 있습니다 계단을 오르 내릴 수 없을 때 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다! 그러나 우리는 당신이 운동과 일치해야한다는 것을 알고 있습니다 강하고 평평한 복근을 계속 지을 거지? 안녕하세요 여러분, 물론, 운동하는 것이 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다

건강 다이어트 메뉴입니다! 오늘 운동 후에 간단하고 건강한 식사를위한 요리법을 제공 할 것입니다 오늘, 나는 닭 가슴살 스테이크를 준비했다! 이것은 저칼로리, 단백질 포장 식사로 다이어트를 조절할 수 있지만 여전히 맛있습니다 재료 : 닭 가슴살 1 개, 화이트 와인 1 큰술, 소금과 후추 가루, 샐러드 용 ​​야채, 토마토, 올리브 오일 2 큰술 닭 가슴살에 약간의 대각선 상처를 만들고 화이트 와인, 소금 및 후추로 뿌린다 마리 네이드 야채와 토마토를 잘라내 올리브 오일과 함께 섞어 라

냄비에 올리브 오일을 넣고 닭 가슴살을 요리하십시오 적당량의 닭 가슴살을 얇게 썰어서 채식을 넣은 채 접시에 올려 놓습니다 간단 하죠? 당신의 식단을 잘 조절하고 운동 일과를하면서 당신은 오늘갔습니다 더욱 효과적이게 될 것입니다 당신이 오늘 갔던 움직임은 복부 운동입니다

특별한 장비없이 언제 어디서나 할 수 있습니다 꾸준히 복부 근육을 늘리기 위해이 운동 루틴 전체를 할 수 있습니다 집에서 TV 나 영화를 보는 동안! 이러한 조치를 취한 후에 어려움이 있으면 의견 란에 알려주십시오 그리고 기꺼이 도와 드리겠습니다 특정 바디 라인, 다이어트 팁 또는 기타 운동 방법에 대한 질문이 있으시면, 우리에게 의견을 남겨주세요! 시청 해주셔서 감사합니다! Wishtrend Fitness TV의 다음 에피소드를 얻으려면 Wishtrend TV에 가입하는 것을 잊지 마십시오

Morning 6 Pack Abs Routine with Pro Skater Boo Johnson

– 안녕, 엘리트 THENX 운동 선수, 이쪽은 크리스 야 LA에있어

너도 알다시피 나는 우승 상금을 내야 만했다 – 내 G, 그게 뭐냐면 부 존슨이야 – 우린 부 존슨의 집에있어 아침 일과에 빠지게 될거야

우린 니가 6 팩짜리 복근을 어떻게 얻는 지 볼거야, 형 그램에서 너는 굴렁 거리는 걸 보니, 해보자 (낙관적 인 음악) – 부, 아침 루틴은 뭐니? 오늘 우리를 위해서있어? – 이것은 HIIT 운동이 될 것입니다 우리는이 세션에서 뚱뚱하게 타 올거야 각 운동은 45 초가 걸릴거야

및 15 초 꺼져 있습니다 좋아, 자 가서 잡자 – 준비 됐니? – 응 – [크리스] 형제

– [Boo] 첫 번째 이동, 안팎을 참조하십시오 – [Chris] 가자 (강렬한 음악) 당신은 모션 Boo의 전체 범위를 참조하십시오 너 완벽 해 – 나는 연습을 해왔다

– 너는 스케이트 타기에서 인내심을 얻었 어 – 하체 강도 – 스케이트 타기가 도움이 될까요? – 젠체하는 사람, 정직한 사람, 이것이 내가 아침에하는 것을 좋아하는 이유입니다 하루를 보내고, 나를 느껴? 조금이라도 괜찮다면 어떨까요? 좀 쉬어야 해 가끔은 45 초 동안 끝내지 ​​못합니다

하지만 그래, 다음으로 움직여 높은 판자에서 낮은 판자로 – [Chris] 해보자 (강렬한 음악) – 젠장, 너 아침 일과를한다면, 나는 프로 스케이터로 변신 할까? – 그냥 일어날 수 있습니다 (웃음) 꿈은 이루어진다

– 지옥 예 -하지만 지금은 너처럼되기 위해 노력하고있어 (웃음) – [Chris] 다음 행동은 뭐니? 음, 팔꿈치에 무릎을 두드려라 자, 내가 너와 잘 지내고있어 준비된? 그것을 위해 가자

젠장, 그래서 지금 보시는 모든 스케이터들, 집중 해주세요 당신이 바로 스케이트하려고한다면, 아침부터 시작해야 해 – 너는 스케이트를 타야 해, 너는 제대로해야 해 – 뭐? 바로 거기에 산 보석입니다 (강렬한 음악) – [Chris] 우

나는 지금 바로 화상을 느끼고 있습니다 오 싹 – 어, 젠장 – 그래도 여전히, 너는 사람을 죽이고있어 여기이 루틴에 어떤 오물이 있니? – 아, 아닐거야, 다음 세션에서

– 그래도 그런 스케이트 타는거야? – 아니야 젠장 나는 그저 밖에 나가서 재미있게 지냅니다 와우, 너무 마약이야 좋아, 러시아 우여곡절이있어

– [Chris] 해보자! (강렬한 음악) – 당신의 지구력은 미친 사람입니다 너 이거 한거야, 응? – 이건 사실 3 달 동안이나 마찬가지야 – 오 진짜? 그건 미친 짓이야 이 전에 뭐 했니? – 어쨌든 내 자전거를 타고 해변가에 정직하게 태워 줘 – 안돼, 그게 다야? – 그리고 스케이트 보딩

나는 스케이트 보딩이 이미 운동에 가득 찬 것처럼 느낀다 – 지옥 그래, 미친 진실한 사람 나는 스케이트를 피우고 운동하는 사람처럼 느껴진다 그들은 그 특별한 미적 감각을 가질거야 혼자서 스케이트를 타는 것만으로도 인내심을 가질 수 있습니다

왜냐하면 네가 스케이트를 타는 동안 너는 그걸하고있어 같은 시간 동안 그리고 주위에 뛰어 다니는 것 – 너 얼마나 오래 갈지 모르 잖아 너는 거리에있을거야 – [Chris] 맞아

다음 조치는 무엇입니까? 음, 우리는 다리를 올렸어 – [크리스] 그렇게 해 (낙관적 인 음악) – 그럼이게 부존 존슨을 6 팩 가져 오는거야? 그렉 형제가 너를 구부린 것을 보았다 – 내가 어디에서 왔는지 거짓말하지 않을거야 매일의 일과

– 뭐? 놀랍습니다 형 그게 미친 형제 야 너는 아마도 영감이다 밖에있는 많은 사람들에게, 나는 너처럼 갈가리 찢기 려하고있어! – 멈춰

이 녀석을 알거야 – 우 그램 맨에 대해서 말하면, 너는 항상 너무 긍정적 인 형제 야, 매일 매일 당신은 10 명의 원래 긍정적 인 따옴표를 하루에 잡았어 – 네, 알아요

– 너희들은 긍정적 인 것을 원한다 다음 조치는 무엇입니까? 실제로 우리는 의자에 앉아서 앉아 있어요 – 오, 싹 그것을 할 수 있습니다 (강렬한 음악) 아,이게 마지막이야? – 마지막으로

– [크리스] 이것은 불타고, 이것은 살인자가 될 것입니다 오 예 – 너 정말로 일해야 해 – 그래, 이걸 끝까지 미치 다니 무기를 교체하십시오

조금도 좋아, 형, 너와 잘 지내려고 노력 했어 – 아니, 너와 잘 지내려고 노력 했어 전체 루틴은 얼마입니까? – 3 명 중 하나 – 그게 미친 짓이야

그래서 우리는 3 라운드 더 가야 해 평상시와 같이 일상적인 일을하십니까? – 네, 일주일에 적어도 세 번은 정직해야합니다 – 그 이후에 어떤 이동성이나 스트레칭을합니까? – 그래, 나는 스트레칭을 많이한다 나는 보통 갑판에 거품 롤러를 가지고있다 나는 운동과 요가를 혼합하는 걸 좋아해, 알지? 너는 그것을 느껴야 해

스케이트하려고하면 뻣뻣 해집니다 – 사실, 특히 당신이 체중과 같은 것을 들어 올리면, 당신은 젖산을 만들 수 있습니다 너는 그 뻣뻣함을 느낄 수있다 특히 당신이 이득을 얻으려고한다면 그렉 형제에게 보여

너는 항상 자전거에 너무 남자 야 미친 심장 오른쪽이야? 그래, 심장이 필요해 스케이트를 타면서 얼마나 오래 있는지 알 수 없습니다 당신에게 속임수를 주려고합니다 그래서 나는 앞뒤로 갈 준비를해야합니다

그램에서 네가 며칠 전 하와이에서 또는 그런 것 – 나는 ~이었다 네, 위드 맵스와 함께 있었는데 야외에서의 총격전, 서핑 경연 대회 아팠어 모든 소년들이 거리를 쳤고 단지 몇 개의 공원을 공격했습니다

젠장, 미친 하와이가 내 버킷 목록에있어 미친 짓이야, 그래서 어쨌든 너 어디서 자랐 니? 나는 테 하차 피에있는 작은 마을에서 자랐다 내 삶의 대부분은 롱 비치에서 자랐습니다 그래서 당신은 그것이 제가 어디에서 왔는지를 압니다

– 그래, 칼리 나는 그것을 생각하고 있었다 내가 남자를 말했던 것처럼, 이 놈들은 내가 그램 형제에서 본 긍정적 인 사람들, 당신은 항상 같은 미친 긍정적 인 똥처럼 – 고마워, 고마워 – 나는 주로 너를 따라 간다

단지 그것을 위해서가 아니라, 하지만 그게 내가 너에 대해 좋아하는 메인 쇼 야 – 고마워, 그 영감을 줄려고 너도 알다시피,이 세상은 미친, 저기로 나가는 미친 똥이 많이 있어요 그래서 나는 단지 사랑과 긍정적 인 것을 밀어 붙이려고 노력합니다 동성애자처럼 동기를 부여하십시오

– [Chris] 그럼 어떻게 지내셨습니까? 너 한테 스케이팅 한 비디오를 봤어 – [Chris] 뭐라고 요? 나는 형제에게 영광입니다 야, 그냥 스케이트 타러 왔어 알지? 나는 큰 가족에서 자랐다 우리 모두는 로켓 파워 아이들과 같았습니다

스케이트 보드, 자전거 타기 나는 스케이트 보딩이 내게 붙어 있다고 생각한다 그것은 내가 자유롭게하고 있다고 느낀 무언가였습니다 나는 무엇을해야 할지를 말하는 코치가 없었습니다 이사회에서 내가 배울 수 있었던 것 너와 내가 아는 널 사이에 있었 니? 아무도 나를 꼭대기에 오르려고하지 않았다

– 형, 내가 스케이트 보딩에 대해 좋아하는거야 너에게 그냥 그걸 알아내는 사람 프로가되기위한 실질적인 지시는 없습니다 프로가 될 줄 알았다 나는 12 살 때였 다

– 네 – 그건 미친 짓이야! (웃음) – 나도 그렇게 생각했지만 몇 년 후, 꿈은 이루어질거야 상황이 그냥 일어난다는 거 알지? 물건이 제자리에 떨어지거나, 매력의 법칙, 그 모든 것들 – 그럼 당연하지 그래서 말하기, 프로 스케이터 형제가 된게 뭐야? – 내가 지금 그 사람으로 만들어 졌다고 생각해

– 미안해 – 여행 할 줄 알아, 이 세상이 어떻게 작동하는지 볼 수 있습니다 다른 문화와 다른 나라에서, 그리고 그것은 나를 빨리 자랐다 그것은 제가 가질 수있는 가장 큰 축복과 같았습니다 나는 아마 여행이 가장 큰 것 같아요

누군가가이 세상에서 할 수있는 일 여행을 좋아하고 다른 사람들이 어떻게 살아가는지를 알기 위해서, 너의 마음을 너무 열어주고 너를 정말로 근거한다 그곳에는 많은 일들이 있기 때문입니다 너는 이런 곳으로 돌아온다 너는 '나는 너무 감사한다

'사람과 같다 – 형, 사실 내가 마이애미 형제에게 돌아올 때도 똑같은 말을한다 – 많은 사람들이 작은 것들을 소중히 생각하지 않습니다 나는 그것이 여행이 당신에게 할 것 인 것이라고 생각합니다

– 너를 따라 다니는 작은 것들 남은 인생의 형제들 이제 운동 팁을 입으 셨습니다 네 식단이 어때? 아침에 내 물건이 무지개 주스 야 나는 일어난다, 생강의 발사를 얻어라, wheatgrass, 나는 보통 2 개의 냉간 압착 주스를 얻는다

점심 때까지 저를 붙잡고 때로는 저녁을 먹습니다 그럼 나는 멋진 저녁 식사 판을 가지고있다 그 접시에 뭐가 나와 있니? 그 접시는 보통 닭고기, 브로콜리, 어쩌면 일부 감자, 하지만 닭고기와 브로콜리, 그게 내가 좋아하는거야 – 나도 너무 형편 없어 당신이 잉여라고 말하겠습니까? 적자? 그리고 당신은 전혀 칼로리를 계산합니까, 아니면 아닐까요? – 솔직히 말해서 나는 칼로리를 세지 않는다

– 너 스케이팅하고있어 – 너 내가 너무 헛소리 같은 거 알지? 나도 몰라, 나처럼, 그것은 들어오고 나옵니다 하지만 올해는 분명히 좋아합니다 나는 정말로 노력하고 싶어했다 – 형, 여기서 너를 지키는 것이 중요해

내 비디오 블로그에 스케이트 보딩을 가져 오기 때문에 왜냐하면 난 그 스케이트 보딩을 정말로 믿기 때문이야 말 그대로 최고의 카드 게임 중 하나와 같습니다 또한 최고의 고강도 교육 중 하나이기도합니다 스케이트 보딩에서 오는 많은 이점이 있습니다 그것은 당신의 비판적 사고에 도움이됩니다

– 정신적이야, 너 내가 그걸 알아 채 셨다는 것을 알았지 스케이트 보딩이하는 것과 같기 때문입니다 – 네가 간다 부 존슨의 아침 일과 여기, 우리는이 일상을 마무리 할 것입니다 인스 타 그램 (Instagram) 그의 YouTube 채널을 확인하십시오

만약 당신이 그의 식단을 더 많이 따르고 싶다면, 운동 루틴, 스케이트 루틴, 네 인생 전체가 형편 없어 왜냐하면 그 똥은 미친듯한 느낌의 남자 야 Imma가 그것을 확인하고 있습니다 – 모든 사랑, 평화, 사랑의 형제 – 그럼 당연하지

우리는이 운동 루틴을 마무리 할 것입니다 그리고 나서 네가 형제라면 스케이트 타러 가자 – 그래, 가자 – [크리스] 영광입니다 그래, 도핑 파트너와 함께 스케이트를 타지

– [크리스] 네 그래서 너희들이 우리 스케이트 타기를 확인하고 싶다면, 내 동영상 블로그에 게시 할 예정입니다 저기에서 너희들을 잡을거야 부 말야, 마지막 단어있어? 마지막으로 살 단어 몇 개? – 음, 하루가 끝날 때, 너희들 모두 방금 전 세계를 재미있게 지낸다 (낙관적 인 음악)

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

(부드러운 음악) 덱스 운동 선수들은 뭐니? 오늘 나는 너에게 보여줄거야 6 팩 복근 운동 당신이 어디서나 할 수있는 일

그리고이 운동은 초보자들에게 완벽하다 이 많은 움직임들이 연습이기 때문에 너는 바로 들어갈 수있다 너 진짜 할 필요 없어 사전 지식이있다 어떻게해야하는지

이것들은 꽤 기본적인 움직임이며, 하지만 그들은 매우 효과적이야 지방을 태우는 것에 관해서 그리고 6 팩을 얻는 것 그리고 무엇보다도, 모두 이러한 운동은 제로 장비, 필요한 모든 것 당신의 몸과 땅입니다 중력과 당신은 좋은거야 자,이 루틴은 너희들을 위해 만들어졌다

혼합물이있을거야 지방 연소 운동, ab 조각 운동 우리는 목표로하는 다른 연습 우리 복근의 다른 지역 abdominals는 매우 큰 근육 그룹입니다, 필요한 것 다양한 종류의 모든 단일 영역을 대상으로하는 연습 문제, 위 abs, 아래 abs, 복근이나 등골의 중간, 그리고 그 사이의 모든 것들 그래서, 정말 미학적 인, 모든면을 타겟팅해야합니다 그 근육 그룹의 그리고 물론, 우리는 통합 할거야

지방 연소 운동 그 지방층을 태우다 우리 애비의 바로 위에 그들을 실제로 보여주기 위해 그들을 훨씬 더 아름답게 만듭니다 가장 좋은 점은 루틴 루틴은 당신의 핵심 슈퍼 강한 이것들은 같은 연습이다 내가 처음에 나는 아직도이 날까지 사용합니다

그래서, 오른쪽으로 영양과 운동 내가 너희들에게 보여줄 권리가있어 네가 괜찮다면 그건 중요하지 않아 초급 또는 고급, 이 운동은 너를 갈아 치울거야 그리고 무엇보다도, 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다 그래서 변명의 여지가 없습니다

자, 같이 가자 준비 되었나요? 첫 번째 연습은 높은 무릎 도청이 될거야 45 분 동안 갈거야 초 켜기, 15 초 꺼짐 가자

(낙관적 인 음악) 호흡을 계속하는지 확인하십시오 그냥 그 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 그리고 이것은 케이크 한 조각 일 것입니다 (낙관적 인 음악) 그래서, 지금 우리는 우리 몸 전체가 움직이고, 심장 박동수를 높이는 것 그 지방을 태우기 시작합니다 그리고 이것은 우리 몸을 준비시킬거야

그래서 우리가 그 열심히 핵심 연습, 정말로 더 강한 효과를 나타낼 것입니다 우리는 모든 것을 해고해야 하니까 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 다음에 우리가 가지고있는 러시아의 우여곡절

가자 그래서, 다리 위로, 그 다리를 똑바로 유지하고, 한쪽을 만지면 다른 쪽을 터치하십시오 그 핵심을 단단히 지키십시오, 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 포기하지 마라, 얘들 아 시작하기

자기 페이스 빨리 갈 수 있다면 도전해라 너 자신, 그걸로 가라 천천히 갈 수만 있다면, 진정해 진정해

결국 너는 이것으로 훨씬 나아질거야 가장 중요한 것은 귀하의 양식이 켜져 있음 요점과 그 밖의 모든 것 진행될 것입니다 하지만, 우리는 나아가고 있습니다 6 팩 복근에, 아기 그 코어를 단단하게 유지하십시오

(낙관적 인 음악) 좋구나 우리가 가진 다음 운동은 다리를 올리는 것입니다 너 준비 됐니? 가자 좋아, 그렇게 위로, 모든 방법을 내려 너는 대략에 가고 싶다

지상 6 인치 그러나 모든 것을 다 볼 수 있는지 확인하십시오 그리고 내리막 길 그 다리를 똑바로 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 우리는 거기에 갈

거의 다 왔어 5 초 더 세, 두, 우리는 거기에 갈 좋구나 다음으로, 당신은 엉덩이를 올렸어

좋아, 여기에 우리가 간다 이 움직임, 형태는 모든 것입니다 다리는 똑바로, 단단히, 단단히, 너는 그들을 데려 올거야 안으로 들어 오면 가져올거야 당신의 몸을 위로, 뒤로 아래로, 곧장 나가자

(낙관적 인 음악) Form은이 모든 것입니다 (낙관적 인 음악) 그 호흡을 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 이제 희망을 느끼기 시작했습니다

좋아, 그럼 그 다음 우리는 펄럭 거리는 발 차기입니다 이 일에 바로 들어 가자 다리가 곧은, 코어 이 위치에서 단단히, 한 다리 위로, 한 다리 아래로 (낙관적 인 음악) 그래서, 이것은 훌륭한 움직임입니다 그 핵심을 강화하기 위해, 그 핵심을 강화 그리고 그 지방을 태우는 것

이것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 나는 문자 그대로 시작했다 이 움직임에 관해서는 여기 이것은 첫번째의 하나이다 내가 복근 때문에 한 일

(낙관적 인 음악) 이것은 훌륭한 움직임 중 하나입니다 그 낮은 핵심을 대상으로합니다 그것은 일반적으로 가장 치열한 장소 좋아, 판자 좀 가져 가자 이제 우리는 다른 각도를 사용할 것입니다

그 애비를 표적으로하는거야, 알았지? 또한 다른 플렉스도 있습니다 그것으로 바로 들어 가자 판자에 들어가서 우리는 무릎을 하나 가져옵니다 다른 하나 일어나서 다시 내려와 가자

(낙관적 인 음악) 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 그 핵심을 단단히 지키다 전체 시간, 얘들 아, 결코 풀어주지 마라 그것이 가장 중요한 부분입니다 그 무릎을 꿇어 라 좋구나 이제 다시 바뀔거야

다른 각도로 치십시오 의자에 앉을거야 그래서,이 위치에서, 당신은 다리를 위로 잡고 싶다 그래서 당신은 그 핵심에 자동으로 맞서기 우리는 우리의 손, 시작하자 한쪽부터

그 핵심을 활성화하십시오 그 핵심을 단단히 유지하십시오 발을 들라 (낙관적 인 음악) 이 사람은 ab 필러입니다 네가이 일을한다면 나와 함께, 거기에 매달려, 거의 다 왔어, 호흡을 조절하십시오

(낙관적 인 음악) 너희들이 올라 갔을 때, 천장을 만지려고, 너 진짜 싶어 그것에 도달하십시오 자, 우리는 거의 다 왔어 좋구나 그럼, 다음에 우리가 갈거야

앉고 밖으로있다 또 다른 각도, 우린 곧장 나가야 해 그 핵심을 긴장시키고 그들을 바로 데려와 좋아, 얘들 아? 가자 모든 끝까지 나가

양식은 모든 것입니다 특히 많이 있다면 초보자가 이것을보고있다 지금 당장 당신은하고 싶다 완벽한 형태로 시작하십시오 니가 자랄 거니까 완벽한 형태의 오프

너가 망각으로 시작하면 양식, 자랄거야 그 멍청한 형태의 너는 그걸 원하지 않는다 (낙관적 인 음악) 당신이 멈출 필요가있는 경우에, 멈추고 그 휴식을 취하고, 계속 가라 무엇을 포기하지 마라 알았지? 우리는 그 분야를 구축 할 것입니다

그것도 마찬가지로 중요한 일이다 네가 좋은 사람이기 때문이야 당신이 계속 밀고 나가면, 그래서 그렇게 말하면 우리는 마지막 운동으로 우리는 점프 잭이 있습니다 정말 끝날거야 여기서 일하다

들어올 6 팩짜리 복근을 우리에게 갖다주세요 여기에 우리가 간다 그래서, 이것은 마지막 운동입니다 가능한 한 힘껏 밀어주십시오 이건 당신이 멈추고 싶지 않은 것입니다

너는 이것을주고 싶다 이 마지막에 얻은 모든 것, 이 마지막 운동 (낙관적 인 음악) 그 분야를 구축하십시오 그게 너를 먼저 허용 할거야 그 여분의 담당자에게 가기 위해, 그 여분의 시간을 가라

그리고 결국, 당신의 힘 너를 따라 잡을거야 너는 슈퍼 빨리 진행할거야 그러나 그것은 모두 사고 방식에 있습니다 거의 다 왔어 거의 다 왔어

여기에 우리가 간다 5 초 하드, 하드, 하드 아 좋구나

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 그 6 팩 복근을위한 1 라운드, 네가 어디서나 할 수있는 일과 초보자에게 좋습니다 당신은 장비가 필요하지 않습니다 연습뿐만 아니라 꽤 기초적인, 누구나 그들을 할 수는 있지만 대단히 효과적이다

그들이 그들이기 때문에 내가 처음에 그리고 내가 아직도하는 일들 내 말을들을 수있어 꽤이 시점에서 가스가 흘렀고, 그러나 우리는 여전히 3을 얻었다 끝내기위한 더 많은 라운드 이 루틴은 사람들은이 일상을 즐겼다 운동을 즐겼다

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다음 일요일 비디오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해 아래에 댓글을 달아서 (낙관적 인 음악)

Women’s Six Pack Abs Workout (ADVANCED ROUTINE!!)

얘들 아! 나는 트레이너 에이미 조이야 오늘 우리는 고급 순이 운동을하고 있습니다 당신은 준비 이 작업을 수행? 가자! 그래서, 우리의 첫 번째 연습은 시간이 초과 될 것입니다

우리는 15초 산 등산을 갈거야 하지만 당신은 우리가 전진하고 있기 때문에 상승 단계에있을 것입니다 15초 시작 그 스톱워치 가기! 그 핵심에 단지 방법이 더 무게를두고 등반 그것은 당신이 열심히 일을 강제로 다섯 초 이상

네, 셋, 둘, 하나 당신은 갈거야 다시 판자까지 꽉 그 복근을 유지, 아래로 뛰어 아래로 타 판자에 백업 할 수 있습니다 (15) 여전히 초 가기! 를 마칩니다

이 돌진하지 마십시오 거의 다 왔어 하나 더 좋은 그것을 아래로 가라

우리는 꺼 느린 자전거에 있습니다 빠른 15 초 이동! 느린 15초 거의 다 왔어 들고 잡고, 그것을 최대 펌프

가기! 여기에 15 빠른, 빠른 빠른! 빨리, 빨리, 빨리! 그것을 펌프를 펌프하고, 펌프! 3 초! 두 하나 시각 팔랑 팔랑 차기 이 사람은, (가) 당신의 발은 낮게, 더 단단이다

그래서 시작 훨씬 쉽게 여기 고 거의 땅에 15 발을 내리고 가자! 킥, 킥, 킥! 작은, 거의 바닥에 굽기, 화상, 구울 수 있습니다 여덟, 일곱, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 그 뒤로 패드에 밀어 넣습니다

똑바로 다리와 그 다리를 똑바로 팝업거야 하늘 15초 준비된? 세트? 가기! 위로, 위로, 위로, 아래로 길을 제어 할 수 있습니다 하지 마십시오 정말 전체 엉덩이가 바닥에 떨어질 수 있습니다 그것을 밀어 넣어

솔직히 스트레이트 다섯 초 셋, 둘, 하나 , 마지막 하나를 당겨

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