dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas

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🏋️‍♀️Workout Routine 🏋️‍♂️: Booty Booster Bodyweight Only

전리품에 대한 쉬운 이동 그냥 매트 가져와! 팔꿈치와 무릎에서 시작하여 L

다리를 R 종아리 위로 확장하십시오 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀어 올리십시오 R 송아지 위로 L

다리를 다시 두드려보십시오 다리를 공중에 유지하고 전리품을 쥐고 좌우로 1-2 인치 흔들면됩니다 이번에는 R 송아지 위에 L 다리를 가져 가세요! L

다리를 높이 올린 다음 바닥을 살짝 누르십시오 지금 공중에서 원을 그리며 다리를 회전 시키십시오! L 무릎을 구부린 다음 위로 밀어 올리십시오! 손과 무릎 위로 들어 올리십시오 똑바로 뒤에서 걷어 찬다 L

무릎을 L 엉덩이까지 돌리고 다시 밀다 열심히 내뿜고, 역시 아 bs를 일하는 중핵을 단단히 지키십시오! 팔꿈치와 무릎으로 내려갑니다 너는 지금 훈련을 안다! 위로 & 이상! 이제 곧바로 위아래로 움직입니다! 공중에서 원으로 던져! 구부리고 위로 젖히십시오! 손바닥과 무릎에 백업하십시오 똑바로 뒤로 걷어차 고 엉덩이까지 회 돌리고 다시 밀어! 코어 꽉! 그 멍청이들이 일하는 것을 느껴보십시오! 지금 다른쪽에있는 모든 것! L

종아리를 걷어차십시오! 바닥을 두드려 제자리에 들어 올리십시오 공중에서 원! 구부리고 천장쪽으로 밀어 올리십시오! 손바닥까지 똑바로 뒤로 걷어차 고 엉덩이까지 회 돌리고 뒤로 밀기! 아래로 팔꿈치 위로 & 이상! 탭하여 바닥에 올립니다 서클로 회전합니다

바닥을 만지지 마십시오! 무릎을 구부리고 위로 젖히십시오! 최대한 높게! 무릎을 떨어 뜨리지 마라! 손바닥까지 마지막으로! 똑바로 킥, 엉덩이까지 회전하고 뒤로 밀기 알았어! 거기에 매달려! YASSSSSS !!! 모두 완료!

Dumbbells Only Glute Workout | Simple & Effective

헤이 유튜브 내 채널 오늘에 다시 오신 것을 환영 나는 체육관에 너희들을 복용하고 glute 운동을 위해 나와 함께 지금이 glute 운동은 큰 슈퍼 효과적이었다 난 이미 내 둔부에 느낌 그리고 난 아픈 내일 내가있을거야 알고 I 당신이 할 수있는 정말 쉬운 일이 그래서 모두에 그냥 아령했다 거의 그냥 체육관에서 시작하는 경우 당신이 어디든지 그래서 계속 지켜봐 주시기 바랍니다 너희들이 즐기시기 바랍니다 워밍업 후 나는 항상 시작 싶은 내 다리는 복합 운동과 운동 및 복합 운동이 뭔가 그런 종류의 다른 근육 그룹의 많은 그래서 오늘은 잔을 한 사용 스쿼트 난 그냥 가슴 수준에서 오십 파운드 아령에 대해했고, 내가 그랬어 내 발은 약간 거기에서 바깥쪽으로 지적에 웅크 리고 있기 때문 이라오 나는이에 이동 내가 한 첫 번째 일은 단지에 스텝 업을 가중 그래서 작은 단계까지 조합 벤치와 나는 한쪽 다리 내가 여덟 살 생각에 대한 전체 시간 체재 담당자 그리고 당신은 볼 수 나를 잠시 여기처럼 나는 아령을 넣고 난 그냥 가중을 한 것과 같은 다리를 유지 단계와 UPS와 한 종류의 상단에 glute 킥백있는 단계까지와 같은 내가 올려 내 쿼드 작업했기 때문에 이것은 또 다른 큰 복합 운동을했다 당신의 단계와 상단의 뒤쪽에 당신의 다리를 제기 한 다음에 이 모든 타격 한 좋은 하나입니다 그래서 운동은 그 glute 참여를 유도하는 데 도움이 내 다리의 영역 거기에서 내가 뭔가 조금 더 glute로 이동 분리하고 그 다음은 둔부 성장을 위해 중대하다 엉덩이 추력이다 그리고 여기에 내가 똑바로 한쪽 다리를 가지고 있으므로 하나의 다리 가중 엉덩이 돌격하고있는 중이 야 내 앞에 구부리고 난 그냥 약간 땅에 가져시키는하고있어 나는 내가이 다리에 15 파운드 같았다 작은 무게를 생각했다 나는 각 측면에 약 12 ​​담당자를했고, 그래서 실제로 엉덩이 찌르기를하고 I 무게를 떨어 방금 체중의 엉덩이 추력 및 12 명 담당자했다 4 일 후이 말은 내 둔부 확실히 엉덩이를 굽기 한 설정 돌격은 당신이 당신의 다리 하루에 포함하지 않는 경우 슈퍼 효과적인 당신 확실히해야 내가했던 다음 일은 하나의 다리 데드했다 지금 당신이 볼 수있는 입장이 나를 여기서 뭐 내가 대신 바닥에 내 다시 다리를 가지고 그것을 올리는 것을 그냥 조금 더 안정 당신이 만드는 날 수 있습니다 내가 아령을 사용하고 때 조금 무거운 무게를 할 나는이 같은 그것은 아령 때로는 무거운 이동하기 어렵다 때문에 때문에 이에 큰 하나입니다, 그래서 그립 강도 다리의 강도를 일치하지 않을 수 있습니다 등방 할과 햄스트링과 둔부에 다시 ​​좋은 그때 상기 연소 이런 종류의 운동을 마무리 작은 무게는 내가 그것을 다시 15 파운드이었다 생각 종료하고 내가했다 내 무릎 뒤에 넣고 한 당나귀 차기의 20 명 담당자를 각면에 내가 그랬어 그래서 이후 세 세트의 총 앞서했던 모든 glute 작업 내 다리는 확실히 연소되었고, 나는 당신으로 확신 내 전리품에서 그것을 느꼈다 그것은 최소한의 장비에서 운동을 얻기 위해 매우 쉽게 볼 수 있습니다 나는 꽤 말했듯이 그 거 그래서 확실히 사람은 운동을 위해 그것을 할 간단한 운동하지만 효과적인 것들을 당신이 새로운 있다면이 좋은 하나입니다 그래서 체육관은 조금 협박 할 수있다

아령이나 뭐 대부분의 체육관 그리고 당신은 가지를 타고 구석에 떨어져 가서하고 자신의 일을 할 수 그래서 너희들이 운동을 아래 코멘트에 시도해 경우 알려와 항상 당신이 잊지 말고 미래에 나에게 더 많은 동영상을보고 싶다면 히트 버튼은 모든 권리 안녕 사람을 가입하는