No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

MORNING ROUTINE | How I start my day | Daily meditation | Breakfast | Exercise | No make-up lazy day

좋은 아침입니다 여러분 🙂 아, 외부 추워요 그러나 나는 깨어하고 신선한 공기를 기분이 좋아 잘 지내? 너가 잘 지내길 바래 좋아 내가했는데 오늘은 사진 촬영을합니다 하지만이 여자는 기분이 좋지 않기 때문에 취소 그녀는 내일 그녀의 사진을달라고 부탁했다 나는 내가 하루에 먹는 음식뿐만 아니라 아침 루틴 비디오를 촬영 것이라고 생각 그것은 너희들을위한 흥미로운 일이 될 것이다 희망 나는 명상과 내 아침을 시작합니다 그것은 나를 긍정적이어야하는 데 도움이에 집중 하루 동안 내 목표 나는 보통 아침 9:00 주위에 일어나 나는 일찍 일어나 싶지만 나를 위해 열심히 밤에 나는 매우 창조적이기 때문에 나는 비디오와 사진을 편집하고 모두에게 단지 모든 것을 할 수 있습니다 정말 밤에 영감 될 나를 침대로 이동하기가 어렵다 내가 너무 흥분 때문에 확인 후, 나는 어떤 차를 만들려고 해요 아침 식사 후 나는 보통 어떤 일을 모든 메시지 이메일 등으로 소셜 미디어 및 응답을 확인 그 후 나는 빠른 워밍업이나 운동을 할 내가 바로 아침 식사 후 작동하지 수 그래서 나는 한 시간 정도 기다린 일부 운동과 순환을 그래서, 나는 약 30 분 동안 자전거했다 그리고 나는 오늘 충분히 될 것이라고 생각 그것이 나에게 더 많은 시간이 걸렸습니다 때문에 나의 아침 물건을 모두 수행하는 나는 분명히 그렇게 비디오를 촬영했기 때문에 나는 샤워를하는거야 내가 몇 가지 작업거야 않는거야 남자 그래서 나는 샤워를하고 그것은 놀라운 느낌 그리고 샤워 후 내 얼굴에 적용한 있었어의 라보에 의한 히알루 론산과 로션 내가 전에 내 이전 비디오에서 남자로 보여했습니다 이 충격적인 토너 정말 난 단지 샤워 후 이러한 두 가지를 사용하는 시간이 많이 필요하지 않을 때 당신은 일을 알고있다 당신은 내가 아래로 아래 링크를 떠나 당신이 그것을 밖으로 확인하실 수 있습니다 내 스킨 케어 루틴에 대한 비디오를 알고 그래서 그건 그 사람이 비디오가 당신을 위해 흥미로웠다 희망 나는 지금 어떤 일을 할거야 일에 나는 어떤 약속이나 같은 사진 촬영이 없을 때 나는 전혀 화장을하지 않습니다 그래서이 머물거야 나는 물론 내 머리를 건조거야 제외 그래서 그래 그게 시청 정말 감사입니다 당신은 그들이 단지 이런 식으로 좋아하는 경우에 가입을 고려하시기 바랍니다 그리고 다음 번에 당신을보고! 안녕 🙂

Jamie Jewitt’s At-Home Workout Routine – No Gym Equipment Needed | InStyle

안녕 얘들 아, 여기 제이미 Jewitt 당신이 볼 수 있듯이 나는 나의 겨울 수염과 나의 겨울 모자있어 – 그것은 월입니다! 너희들을 다시 얻을 수 있도록 저와 복싱 트레이너 그리고 몇 가지 운동을 공식화 트랙에, 당신이 정신적으로 초점을 맞춘 얻고 궁극적으로 전화를 하차하고 연결 얻을, 그것은 여부를 친구 또는 파트너와 함께합니다

첫 번째 운동은 측면 셔플입니다 횡 방향 셔플의 근 지구력을위한 높이 요 좋은 당신 다리, 즉 물리적 인 측면뿐 아니라 심장 혈관 운동이다 그리고이 운동의 정신 혜택 모두 당신이 당신의 파트너를 복사 할 수 있다는 사실에서 오는, 당신은 연결 상태를 유지해야하고 당신은 그들의 다음 행동을 예상해야합니다 궁극적으로,이 운동의 모든처럼, 그것은 재미를하는 것이 매우 중요합니다!

Dumbbell Upper Body Workout | No Machines | Complete Home Routine

오늘 우리는 상체 운동 아령 일을 할 것입니다 그래서이 운동은 아령 세트가 필요합니다, 우리는 이두근, 삼두근을 타격 할 겁니다, 어깨, 등, 핵심

그래서 당신이 잘못 갈 수 없어 우리는 팀 당 12 ~ 15 담당자 어디서나 일을 할거야, 난 당신이 먹고 싶어 중간에 짧은 휴식 우리가 시작하는거야 우선 슈퍼맨 프레스입니다 당신은 그냥 바닥에 내려받을거야, 당신은 단지 하나 개의 아령을 필요 해요 이 당신은 지상에 그것을 넣을 수 있습니다

우리는 기본 판자 위치에 들어갈 것입니다 자,이 하나는 핵심에 스트레스를 많이 넣어 것입니다 그래서 우리는 당신이 넓은 자세, 평면 다시 문제에 대해 생각하고 싶지, 복근 완벽하게 될거야 종사, 정말 꽉 당신이 할 겁니다 것은, 당신이 바로 옆에 귀에 덤벨을 가져올 겁니다되고, 당신은 그것을 누를 것입니다 그래서 난 정말 중립적 머리를 유지 대해 생각하고 있어요

내 다시는 평평하고 난 그냥이 아령 밖으로 똑바로 발로 해요 나는이 완료되면 그냥 짧은 휴식 시간이 걸릴거야 나는 다른쪽으로 이동하는거야 그래서 다시 한 번, 좋은, 평면 다시 내 복근이 완전히 종사하고 있습니다

니스와 꽉 우리는 아령을 가지고거야, 우리는 그냥 똑바로를 걷어차 것입니다 그래서 운동은 정말 내 어깨의 꼭대기를 때리는 것입니다 – 그 주요이다 지역을 대상으로 -하지만 우리는 정말 다시, 우리의 복근, 어깨를 타격하고; 모든 것이 정말 펀치 아웃하는 그 손을 얻기 위해 노력 12 ~ 15 담당자, 짧은 휴식 기간 좋아, 다음 하나

박쥐 날개 행 이것을 사랑해 그래서 우리는이 하나 둘 개 아령을해야 할 것입니다 내 발 떨어져 어깨 폭에 대해이 될 것입니다 당신이 보는대로가 허리를 구부리려고하고, 아령, 앞으로 직면 할거야 여기에, 어떻게 그것들을 유지하고있다

당신이 그들을 다시 행 것입니다 그래서 난 정말 함께 내 어깨를 데려에 대해 생각하고 있어요 내가 그 동작을 수행하면 그냥 바로 내 팔을 걷어에 대해 생각하는거야, 그들을 아래로 낮추는 당신이 정말 박쥐 날개 생각할 때, 당신은 거의 어떤 박쥐 날개를 것하고있어 처럼 보인다 우리는 위로 노를 추방하고, 감소하고 있습니다

행, 쫓아, 낮은 그래서 정말 당신이 당신의 허리에 좋은 굴곡을 유지하고 있는지 확인하십시오 여기에, 좋은, 쫓아과 아래쪽에 천천히 쫓아, 아래로 그래서 난 정말 내 다시 내 어깨를 일하고 있어요; 이 움직임의 모든

밖으로, 아래, 위 괜찮아 12 내지 15 회 반복 좋아, 다음 우리는 망치 컬 오버 헤드 프레스 tricep의 확장에 들어갈 것입니다 그래서 내가 정말 여기에 좋은 trifecta에 얻을거야

세 가지 영역 3 개 타격 이동 우리는 우리의 아령을 것입니다 우리는 여기에 그들을 막을 것입니다 당신은 오버 헤드, 최대 누르면 전체 컬가는 생각하는 것입니다 지금은 내 복근 보강에 대해 생각하는거야 곳입니다

즉, 나는 좋은 그들을 유지하고있어 꽉은, 내 둔부가 좋은, 그리고 바로 내 뒤를 계속 종사하고 있습니다 그래서 우리는 컬링, 오버 헤드 프레스, tricep의 확장, 아래로 모든 방법이 될 것입니다 최대 누르면, 다시 그래서 나는 거의 그냥 다시 내 낮은 보호하기 위해, 조금 아래 골반을 챙겨 먹여야 해요 tricep의 확장 전체 컬

프레스, tricep의 뒤로 가기 확장, 아래로 그래서 우리는 모두 함께하고있어, 비록 개별적으로 움직임 하나 하나에 대해 생각 그들이 정말로 별도로 다른 무언가를 타격하기 때문이다 팔뚝, 어깨, tricep의 위로, 다시 아래로 12 내지 15 회 반복

우리가 할거야 마지막 것은 우리의 단선 회로이다 우리가가는이 하나 그래서 다시 한 번, 단지 아령의 두 세트를 사용합니다 이 일에 대한 작업 30 초를 할 수 있습니다 이것은 조금 더 자세한이지만,이 좋은 하나입니다 당신은 걸어 것입니다

그래서 당신은 당신이 평평한 다시 도달 할 때까지 여기에 당신의 손을 벗어날 것입니다 당신이 당신의 평판에 도착하면 다시 회전거야, 천장에 아령을 누르면, 당신은 좋은 측면 판자로, 같은 일을하고 반대편으로 회전하는 것입니다 머리는 우리가 여기를 낮출려고하고, 높은 될 것입니다 우리는 행에 갈 것입니다 우리가 행을 완료하면, 우리는 팔 굽혀 펴기로 갈거야, 그리고 우리는 걷는거야 다시 자신

돌아 가기 시작합니다 그래서이 30 초 마무리 될 것입니다 그래서 우리는 밖으로 걷고 있어요 우리는 우리가 여기 다시오고, 천장에 우리 몸을 열고, 회전하고 거기에 도착하면, 우리는 함께 정말 그 어깨를 당겨, 행 밀어거야, 그리고 우리는거야 다시 시작하는 우리의 손을 도보로 그래서 난 정말 그 모든 곳에서 느끼고있다

어깨, 등, 가슴, 핵심 그래서 정말 우리가 오늘했던 모든 운동과 좋은 상체 운동을 얻고있다 이것은 훌륭한 마무리입니다 그렇게 3 라운드를 얻을하려고합니다 전체 아이디어는 우리가 동안 우리의 심장 박동을하고 싶지 않기 때문에 간단한 당신의 휴식 시간을 유지 우리는 토닝하고 있습니다

무게를 사용 두려워하지 마십시오 도전 무언가를 수행합니다 뭔가가 있다면 당신은 일을하는지와 3 라운드 후 당신은 정말 너무 기분하지 않는 경우 많은; 거기에 당신의 무게를 얻는다 그것은 당신이 당신의 몸 질량을 증가거야 방법입니다 어떤 우리가 시도하고 싶은 것입니다

근육의 조금에 넣습니다 좋아, 너희들 이 운동을 즐길 바랍니다 오늘 날에 합류 주셔서 감사합니다 구독, 등 버튼을 누르면 코멘트를 남겨, 나는 당신과 함께 운동을 기대 곧 사람

How to Workout Without Weights NO Gym NO Equipment Holiday Routine

그래서 당신은 볼에 대한있어 비디오처럼 말한다 모두를 위해 기본적으로 이봐 당신은 내가 당신이 나처럼 알고 내가 휴가를 갔다하지만 제임스가 없었다 알고 작동하지 수 또는 당신은 내가 계속 알고처럼 여행을 많이 유지 누군가 사람 내 여자 친구는 다음에서 보내는 그리기 더 나는 당신을 작업 할 시간이 없다 같은 모르거나 우리가 비디오를 만든 그래서 실제로뿐만 아니라 당신이 될 수있는 기본적으로 그냥 모든 머리 모든 당신이 변명의 여지가없는 보여줍니다 필요하면 해당 동영상에 비디오를 편집을 볼 수있는 바닥이나 해변이다 이 실제로 자신의 첫 번째 비디오입니다 melchiorri에서 온다 채널 희망은 우리가 볼 지속되지 않을 것이기 때문에 저를 판단하지 마십시오 그 두 이후 처음으로 운동을했다 개월 반이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 말해 자신의 의견 편집 및 그래이를보고 분명히 나는 ​​하루 종일이 작업을 수행 할 수 없습니다 그래서 집에 가자

Best home ab workout routine. No equipment core exercises, just 10 min.

여기 모두를 위해 작동 복근에 대한 몇 가지 운동이다 언제 어디서나 가장 중요한 그것을 할 수 있기 때문에, 당신은 당신의 자신의 몸과 평면 바닥을 제외하고 아무것도 필요하지 않습니다 시작하자! 손으로 가능한 한 높은 접촉을 시도 천천히 60도 각도로 다리를 제기 최대 진폭 함께 할 반대 무릎에 최대한 가까이로 당신의 어깨를 가져와 가능한 한 많이하지만 바닥에 닿지 않으면 발 뒤꿈치를 낮 춥니 다 같은 수준에 어깨를 유지 – 손으로 가능한 한 앞으로 많이 접촉을 시도 인스 타 그램에 가입 그래서 우리는 연락 할 수 있습니다 당신은 더 많은 사진과 비디오를 볼 수 있습니다 다리와 어깨가 바닥에 닿지 않도록 직선을 유지 한 줄에 발 뒤꿈치, 골반과 어깨 경험있는 선수는 5 분 나머지 여러 세트를 만들 수 있습니다

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