NO GYM? How To Workout Legs At Home Boo Johnson Routine

(낙관적 인 음악) – 무슨 일이야, THENX 운동 선수? 부 존슨입니다 그리고 오늘, 내가 어떻게 보여줄거야

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이것은 두 번째로 마지막 운동이며, 그래서 열심히 끝내고이 똥을 계속 지키자 기억, 숨을 쉰다 10 초 남았습니다 가자 계속 가자

가능한 한 끝내십시오 좋아, 너희들 마지막으로, 우리는 팁 토우 벽에 앉아서 할 것입니다 어떤 벽이든 찾으십시오 앉고 싶어

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OFFICIAL WIDER HIPS Workout | HIP DIPS FIX | No Equipment At Home Routine

이 엉덩이 딥, 넓적 다리 운동에 오신 것을 환영합니다 우리는 몇 가지 소화전을 가지고 시작합니다

우리는 사방에 올라서 작은 강아지 인 척하려고합니다 뭔가에 오 줌 숙녀분 20 명, 가자 우리는 이것을 얻었다! 화상을 느끼기 시작하면 괜찮아! 즉, 그 일을 의미합니다 그리고 말해봐

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게다가 가자! 승인! 다음으로, 우리는 몇 가지 측면의 레그 레이즈를하고 있습니다 필요한 경우 균형을 잡을 수있는 벽, 당신은 벽을 붙들 수 있습니다 하지만 내 가랑이를 보여주지 않아야 할 것 같아서 카메라를 마주보고 그러나 균형을 위해 벽을 잡아라 너의 전리품을 짜내 라! 엉덩이를 쓰고

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이 모든 것 우리가하는 연습 20, 20, 20 20, 20, 20! 왜 그런지 모르겠다 그런 식으로 말했다

그래, 계속 가라 이 후, 우리는 한 번 더 운동을하고 다음을 얻을 짧은 휴식 이 다음 운동은 매우 흥미 롭습니다 그래서 너는 쪼그리고 앉는 자세 무릎 꿇어 봐라

발가락과 평행을 이룬다 그러나 과거가 아닙니다 그런 다음 스테핑을 시작하십시오 크랩처럼 좌우로 너 볼 수있어? 내 다리가 얼마나 길어? 네

그냥 – 비공개로이 작업을 수행하십시오 나중에 알고,이 모든 엉덩이 연습 너 때문에 아무도 널 볼 수 없을 때해라 그게 좋았어, 너는 멋진 일을했다 나는 여기에서 응원하고있다 너를 위해서

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10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

Por qué no me gusta PHP

당신이 알고 잘이 비디오에서 나는 약간의 시간을 가져 그 사람들의 질문에 더 대답하므로 안녕하세요 세상이 내 이름은 요셉입니다 지금은 비디오 특별 하위 25000에서 본 질문에 대답하지만 난 그렇게 내 방 내 녹음 스튜디오를 개혁하지 그러나이 판은 비디오의 거대한 TV가 매우 작은 보이지만,하지만 난 그것을 42 인치 생각했다 얼마나 많은 인치 거대한 모르는이 나는 영광으로 여기 큰 소동 변화 가구 모두를 변경했다, 그래서 나는 모든 것을 칠했다 나는 많은 거짓말을하고있어 너무 좋은거야 이 두 주 동안 나는 매우 연결되었지만 내가 읽은 것이다 인상이 오늘과 같은 질문에 대한 답변을 돌아 올께요, 많은 기술을 말한다 당신의 PHP 하하하 인사말을 좋아하지 않기 때문에, 내가 PHP를 좋아하지 않아 많은 시간이 나는 이유를 설명하기 위해이 비디오를 촬영했다 PHP는 나쁜 언어 프로그램 PHP로 사람들과 PHP를 엉망으로 프로그램이없는 말을하지 않습니다 말할 것은 개인적인 문제입니다 즉, 자신의 취향을 모두 내가 모든 상상으로 내 학위를 복용 할 때 나에게 자신의 취향 PHP를 공부 나 강제가 프로그래밍 언어를 처리 그들이 PHP를 공부하는 모든 사람들을 강제로 공부하고 당신이 본 것이 비디오를 보는 사람 그것을 마스터하면 내가 다른 동영상을 수행하려는 많은 노력이 그런데 3 일 문제가 아니다 긴 시간을 필요로 아마 당신은 내가 비디오 그것에 대해 이야기 할 것입니다 두 달 마스터를 만들기 위해 가르치는 사람들 캠퍼스 이야기, 물건입니다 당신은 이미 언어를 학습 노력이 필요하다는 것을 입증 한 때 힘이 있기 때문에 학습 센터에서 공부하고 있기 때문에 당신을 그들은 당신이 선택의 여지가 있지만 그것을해야 또는 네하지만 지금은 공부를 완료 이미 세 강제 때문에 강제 나는 더 진심으로 할 수 있습니다 내가 대안이 보이는 것을 배웠습니다 때문에 내가하지 않는 언어를 선택하는 선택해야하는 경우 나는 그들이 같은 루비 나 파이썬되는만큼 PHP를 적립 훨씬 더 강력하고 다양한 기능과 빠른 데이터가 언어 처리를 참조하십시오 내가 보는 가장 큰 장점은 PHP가 확산 년 이상 시장에서 구현 훨씬 더 큰 지역 사회가 된 것입니다 따라서 당신이 발견 한 문제 나 어려움이 공유 한 사람들의 정보 문서를 많이 될 것입니다 솔루션, 코드, 도구 다음은 지원을받는 것이 더 쉽습니다 문서와도 많은 언어를 쉽게 찾을 수있다 PHP는 난이 모든 언어가 그것을 가지고 무엇인가 있기 때문에 PHP로 영어를 알 필요가 없습니다 것 그리고 내가 그를 PHP를 볼 수있는 장점이 있어요 그러나 그것은 나를 위해 단지 PHP는 웹 디자인은 다른 어떤 저 가치가되지 않습니다이다 나는 시간이 나보다 임대료에 언어를 배우는 노력을 지출하는 경우 내가 프로그래밍 언어를 배울 그 언어 나 서비스를 제공 더 나은 일을 내가 파이썬은 백 엔드를 할 수있을 것입니다 배우면 그 나는 데이터 분석, 임베디드 시스템, 천 일하지 PHP를 위해 나를 섬기는 것입니다 보안 스크립트 파이썬을 할 수 있습니다, 재생할 수 있습니다 PHP는 백 엔드에 대한 웹 디자인에 나를 데 도움이 내가 나 같은 루비가 더 많은 것들이 있지만 PHP는 될 것 배우면 나에게 더 이상 사용하지 않습니다 어느 두 루비 나 파이썬의 네 배우 루비 루비의 구문은 조금 더 될 수 있다는 사실 PHP는 더 다양한 것보다 더 빨리이다 그것은 PHP를보다 쉽게 ​​배울 수는 다른 한편으로는 PHP는 파이썬을 배우고 오래 걸린다는 친절한 구문은 다음 언어를 배울 수있다 개발의 세계에 존재하는 많은의 한 분야를 위해 봉사하고 진정으로 나를 다소 일자 보인다 언어 인 것이다 지금이 새로운 프레임 워크와 심포니, laravel 좋은하지 않습니다, 그러나 그것은 또 다른 프로그래밍 언어 동안 하나의 영역입니다 대체 내가 더 비교가 없음을 보이지 않는 더 많은 것들에 대한 서비스를 제공하는 언어의 지식을 가지고 당신이 직장을 찾아 가면 당신은 물론 PHP의 제안을 찾을 수 있습니다하지만, 난 여전히 내 자신에 만족 느끼고 싶다 생각 예약은 내가 더 많은 것을 임대 무언가에 노력을 투자한다고 생각 할 때 작동해야한다면 나는 나를 압도 할 것 PHP는 내가 특정 지역에 가까운 곳에있어 매일을 느끼기 때문에 나는 다른 최대 열 많은 대안을 실종 해요 과정을 만들 때 더 강력한 언어는 많은 사람들이 우리가 나는 동영상 PHP를하지 않습니다 PHP는 과정을하지 않습니다 PHP는 코스의 PHP를 할 말해 PHP로 프로그래밍하는 사람들을 비판하고 그렇지 않은 멍청 없거나 전혀 아무 생각이 없다, 또는 모든 사람들이 그가 원하는 것을 수행과 노력을 투자하는 말을하지 누군가가 그 PHP는 내가 매우 복잡 볼 수 없습니다 십년 안에 죽을 것이라고 몇 년이됩니다 PHP는 작업을 지배 한 경우에는 원하는대로 (20) 내의처럼 나도 알아,하지만 당신은 20 년 동안 무슨 일이 일어날 지 알 수 없지만 사람이 지배하는 경우 PHP는 잘하고 안전한 경우 많은 작업을해야 할 것와 할 수있는 PHP를 사용하는 사람들하지만 내 의견을 비판하지 않는 매우 인상적 확인 일 나는 내 의견도 CMS를 CMS를 PHP를 실행하기 때문에 대해 이야기하고 싶습니다있어보다 다양한 언어로 자신의 방향을 것이 더 유용 참조 그래서 독점 비디오 CMS를을 다하겠습니다 사용하는 사람들은 내 의견과 그들과 함께 일하는 경험을 제공 할 수 있지만, 당신은 알고있다 이유는 왜 PHP를 좋아하지 않아, 이미 난 당신이 내 생각하지만 내 비디오 노출이 내가하고자했던 말을하지 내 동영상을 좋아 희망 나는 당신의 의견은 당신이 당신의 의견은, 당신의 인수 그냥 모욕하지 않으며, 이미 인수를 떠나 떠날 생각 생각하는지 알고 싶습니다 나는 당신이 새로운 비디오를 새로운 논란의 문제를 야기 할 알고 의견에 넣어 때문에 다른 주제에 더 질문이있는 경우 뿐만 아니라 나는 대답하지만, 자신의 의견과 의견과 관련된 많은 사람들이있다 그것은 오히려 풍성 그래서 희망이 시간에 의해이 비디오는 당신이 그것을 즐기고 대단히 안녕 감사합니다

SLIM THICK WORKOUT ROUTINE 🍑 (NO EQUIPMENT SO NO EXCUSES)

당신은 여전히 ​​어둠이 나서 당신이 체육관에 들어가거나 커피를 삼각대로 운동 할 때 당신이 헌신적 인 사람이라는 것을 알고 있습니다 우리는 2019 년을 연주하지 않습니다! 너는 모두 너의 여자 조와 너 오늘 밤 내가 매우 요구하는 비디오를하고있다

모두들 코멘트하고있다 나는 무시하고있다 지금까지는 어느 날 아침 일찍 일어나서 매일 운동하기에 더 좋은 음식을 먹는 것이 쉽지 않습니다 오,하지만 2 년 전 나는 언젠가 말하는 것에 지쳤다

나는 더 나은 몸을 가질 수 있었다 그리고 언젠가는 그 날 체육관에 등록한 날이었습니다 그리고 네, 매우 비쌌습니다 흔들어 하지만 체육관에 데려다 준 것 같은 기분이 들었고 2 년 후 나는 잘 지냈다 그것은 나를위한 미학을위한 것이 아닙니다

예, 물론입니다 나는 흔들림없는 쉐이크를하지 않고 4 바지 크기에 맞추는 것을 좋아합니다 내가 정말로 운동하는 것을 좋아하는 것은 당신의 근육이 당신의 기관의 갑옷이고 그것이 나를 위해 아주 진짜였던 것입니다 너무 빨리 총에 맞았을 때 2 년이 될 것이기 때문에

너는 네가 모르는 경우에 너트 야, 나는 등을 맞았다 허리 근육은 실제로 총알이 더 이상 진행되지 않고 내 심각한 손상을 입지 못하게합니다 장기들, 그리고 그 일이 있은 후에 나는 삶의 방식으로서의 건강을보기 시작했다 체력이 내 인생을 살릴뿐만 아니라 그러나 그것은 우리 몸이 매일 우리를 위해 그렇게 많이하는 내 삶의 일부가 될 것입니다 그래서 몸을 돌보는 데 15 분에서 20 분에서 30 분을 소비하지 않으면 잘못된 행동을하고있는 것입니다

이 모든 것 중 피트니스 부분을 할거야 슬림 한 두꺼운 운동 계획을 따라 가면서 이처럼 단순한 동기 부여적인 말장난과 나는 이것을 혼자서 할 수 없다고 결심했다 그래서 나는 내 여자 Stella Raye와 misako를 데리고 와서이 운동에 참여했다 Wow looking so nice and I 문자 그대로보아야 함 나는 너무 흥분 돼 그래서 이것들은 당신이 집에서 할 수있는 더 많은 상처가 없습니다

이동 중에도 어디서든이 작업을 수행 할 수 있습니다 봐, 당신은 슬림에있어 그리고 나서 당신은 슬림을 위해 두꺼운을해야 해 우리는 약간의 심장 수술을 할 것입니다 우리는 준비를 할거야 30 초의 높은 무릎과 30 초의 엉덩이 킥 각 세트 사이에 30 초 휴식 너무 오래 멈추고 싶지는 않아요

몸이 너무 오래 멈 추면 몸이 편안 해지기 때문입니다 칼로리 화상이 느려집니다 네가 그렇지 않다면 두 번째 세트로 헐떡 거리면 잘못된 자세로 무릎을 꿇고 그 발 뒤쪽에 부티 뺨을 치게됩니다 정말 좋은 운동 이었어, 고마워! 나는이 sooo에 익숙하지 않다 땀을 흘리지 않으면 땀을 흘려야합니다 다른 땀을 흘리면 그렇게하는 것입니다 나는 피트니스 인이 아니기 때문에 나는 늙은 트레이너로부터 좋은 조언을 얻기로 결심했다 트레이너 제이 그는 수퍼 셋에 대해 이야기했습니다 Trainer Jay : 수퍼 셋은 두 번 운동을 연속적으로 수행 할 때 언제나 가능합니다

언제든지 그럼 수퍼 셋을 보자 그래서 우리가 할 수있는 첫 번째 수퍼 셋은 점프 웅크 리고 뛰는 것입니다 10 점프 웅크림과 2 개의 돌진이 하나라는 것을 의미합니다 10 번 해봐! 슬림 한 몸매를 얻기가 쉽지 않다고 아무도 말하지 않았다 잠시만 쉬면 우리는 옆 판자 30 센티미터로 1 분 동안 다음 2 퍼센트 판자로 바로 들어갈 것입니다

판자를 할 때 각면의 초는 엉덩이를 내려 놓으십시오 코어 꽉 행동 것처럼 당신은 당신의 등 뒤에 앉아 있고 자신을 붙들려 고 노력하고있어 모든 것을 집어 넣고 팔을 들고 들어 올려 약간의 저항을 만드십시오 이 다음 운동은 사실 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 무릎 앞에 발의 등을 대고 발바리 뺨을 공중으로 끌어 올릴거야 약간의 공기 혹

꼭대기에서 엉덩이를 잡아 당기면 꽉 잡아서 놓아 둡니다 우리는이 중 15 번을 할 것입니다 그 엉덩이를 꽉 짜내 슬림 한 신사 숙녀 여러분 다음은 측면도입니다

30 초 동안 휴식을 취한 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 대고 팔꿈치를 왼쪽으로 기울일 자전거 타기 연습을하십시오 오른쪽 무릎에 그것은 복잡하게 들리지만 목에 당기지 않습니다 우리 모두는 그 아이폰과 그 안드로이드와 모든 스크린과 마찬가지로 나쁜 목을 가지고 있습니다 그래서 당신의 복근이 실제로 활성화되어 있고 복근이 작업을하고 있는지 확인하십시오 좋아,이 다음 날에 나를 미워하지 말아라, 정말 쉽지 않다

burpee가 벌써 악의적 인 벌통을 할거야 그리고 나서 우리는 아주 도전적 인 파킹을 할 것입니다 하지만 운동 중 하나라도 될거라면 나중에 나 한테 고마워 할거야 맞춰봐? 우리는 다시 그것을 할 것입니다! 그것은 당신의 회로입니다 그것은 그 회로 훈련에 관한 것입니다

당신은이 회로의 두 라운드를하고 싶다는 흐르는 땀을 얻을거야? 그게 바로 당신이 위를 넘어서고 정말로 내려 가려고한다면 정말 달라질 것이기 때문입니다 이 회로의 라운드 나는 건강 전문가가 아니다 나는 피트니스 전문가는 아니지만 나는 확실히 더 적극적이고 건강한 삶을 살기 위해 삶의 한 지점으로 삼았습니다 하지만이 모든 비극적 인 비디오에 대해 항상 비키니에 빠지기는 어렵습니다

우리는 스튜디오에 또 다른 수업이있어서 우리가 가야 해 운동 후 우리는 그 근육을 약간 느슨하게하기 위해 10 분간의 심장 강화를했는데, 어떤 사람들은 전에 심장을하기를 좋아합니다 그러나 나는 실제로 심장이 매우 단단하기 때문에 심장 강화 수술이 더 효과적이라는 말을 들었습니다 그건 내 이론 일 뿐이야 누군가 운동 후 또는 이후에 더 좋은 심장 박동 아래에 대해 의견을 낼 수 있습니까? 그렇다면 우리는 찢어진 소리를 듣지 않으려 고 노력하고 있기 때문입니다

여기에서 사지 우리는 좋은 스트레칭을합니다 운동 한 모든 부분을 치는 것을 잊지 마십시오 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요 일이 힘들 때 자신의 피트니스 목표에 대해 생각해보십시오

꽤 많이 볼 수 있습니다 왜냐하면 볼 때 가장 중요한 점은 결과가 당신의 몸을 속이고 있습니다 매일 운동을하는 경우 같은 운동을한다면 당신의 몸은 그것에 익숙해 질 것이고 당신은 아마 당신이 그들을보고 싶어하는 방식으로 결과를 보지 못할 것입니다 그래서 이것은 하나의 운동 일뿐입니다 이 비디오가 마음에 들면, 아래에 코멘트를 남겨주세요

좀 더 운동 영감을 줄거야 다시 말하지만, 이것은 완전히 장비가 필요 없습니다 이것은 집에있는 누군가 또는 이동중인 누군가를위한 것입니다 그래서 변명의 여지가 없다 닥쳐! 몸이 당신을 사랑의 평화로 여기므로 몸을 치유하십시오

다음에 Joe가 시체를 보자 또한 마사코와 스텔라가 저와 함께 어울리기를 바란다 Stella와 misako의 정보는 아래의 설명 상자에 있습니다 이 비디오에 엄지 손가락을 올려 놓고 구독하는 것을 잊지 마세요 더 많은 라이프 스타일, 코미디, 여행 영감을 얻으려면 필요한 모든 것을 얻으십시오

우리는 그것을 얻었다 그 (것)들은 구매 볼 것이다 이것은 동기 부여 부분이 타격을받을 때와 같습니다 옷을 벗은 다음에 어떻게 느끼고 싶니? 기분 좋게하고 싶니? 꽉 느끼고 싶니? 기분이 좋을까? 왜냐하면! 나는 다른 사람들이 운동하기 때문에, 내가 왜 속삭 일까? 7시조차도 여자애는 운동으로 끝났어

No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

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