My Morning Workout Routine + Easy Breakfast Smoothie Recipe

내 아름다운 친구들 크리스티나이고 오늘은 피트니스와 재미에 관한 모든 것

지금은 더운 여름이고 매일 매일 좋은 운동에 집중하고 최선의 방법으로 내 몸에 영양을 공급합니다 오늘은 당신과 함께 나누겠습니다 피트니스 팁과 쉬운 운동 집에서 재미있게 놀 수있는 움직임, 운동을 마치고 나면 맛있는 스무디를 만들 거에요 이 스무디를 매일 마시고 있습니다 이번 주에 기분이 좋아요 우와! 뜨겁다! 나는 지금 햇볕에 쏘이고 있지만 인정해야합니다 정말 좋아합니다 아 기분이 좋아 고마워, 햇살 고맙습니다

당신은 나에게 너무 좋다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 앞으로 더 많은 서사시가 있기 때문에 버튼 너희들이 완전 완전 비건 채식에 관심이 있다면 레시피, iTunes에서 내 레시피 앱을 다운로드 할 수 있습니다 Google Play에서도 저장하고 해당 링크를 아래 설명에 나와 있습니다 알았어 오늘 하루를 시작합시다

준비 되었나요? 가자 그래서 지금 나는 당신을 핫 요가 수업에 참여하려고합니다 나는 뜨거운 요가를 좋아한다 지난 몇 달 동안 뜨거운 요가를하고있었습니다 저는 그것이 몸과 마음을 변화 시켰습니다

그리고 내 정신 나는 당신의 사람들에게 충분히 뜨거운 요가를 추천 할 수 없습니다 시도하지 않았습니다 더운 방이 무서워한다면 실제로 땀을 흘리는 데 실제로 아름다움이 있습니다 나는 그것을 좋아하고, 이것은 또한 아마 마지막으로 볼 시간 나는 하강의 어떤 부분을보고 오늘 정말 땀이 나기 때문에 내 머리카락이 폭발해서 po을 것입니다 Mufasa는 뒷모습이 될 것입니다

내가 아닌데도 얼굴이 뚝뚝 떨어질거야 홍당무 외에 아무것도 착용 [INAUDIBLE]와 (과) 다르게 보려고합니다 요가 시간을 소중히 간직하고 있습니다 매일 또는 매일 1 시간 만이라도 강렬하고 재미 있습니다

하루 종일 나를 열어줍니다 신체 역학입니다 숨 쉬고, 스트레칭하고, 균형을 잡습니다 이 연습을 정말 고맙게 생각했습니다 이제 저는 Vinyasa의 뜨거운 흐름에 빠져 있습니다

기본적으로 땀과 땀과 땀 땀을 흘 필요가 없습니다 당신에게 적합한 요가 클래스를 찾으실 수 있습니다 내가 정말 좋아하는 스튜디오를 찾는 데 시간이 걸렸습니다 제가 정말 좋아하는 요가는 그리고 마침내 올바른 연습을 찾은 것처럼 느껴집니다 그리고 나에게 맞는 흐름 과거에 매일이 일을하고있었습니다 하루도 빠지지 않고 거의 1 년을 말하고 싶습니다 그리고 결과가 확실히 성과를 거두었다고 말할 것입니다

지금보다 기분이 나아 졌어요 항상 땀을 흘립니다 제가 핫 요가에 대해 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 우와! 우리는 살아 남았습니다 요가 흐름에 들어간 후 항상 기분이 좋습니다 내 하루는 공식적으로 시작한 후에야 시작됩니다 요가 흐름에 들어가면 얼마나 좋아할까요

이제 돌아 왔으니 갈게 당신이 즐길 수있는 세 가지 재미있는 운동을 보여주기 위해 집에서도하고 나도 갈거야 당신에게 세 가지 좋은 요가 포즈를 보여주기 위해 집에서도 할 수 있습니다 시작하자 내가 보여줄 첫 번째 운동 쪼그리고 앉는 스쿼트입니다 재미 있고 강렬합니다 그러나 너무 쉬운 경우 점프 버피를 시도하십시오

당신이 그 중 하나를 수행 할 수없는 경우, 단순히 쪼그리고 앉을 공중에 손을 뻗거나 심지어 조합을 찾을 수도 있습니다 여기 당신을 위해 작동합니다 나는 몸을 따뜻하게하기 위해 3 세트의 20을 할 것이다 집에서 할 수있는 또 다른 쉽고 간단한 운동 폐입니다 나는 각 다리에 20 세트의 폐를 3 세트하겠습니다 이제 폐를하면서 다리를 바꿀 수 있습니다

또는 찌를 때 한쪽 다리에 머 무르도록 선택할 수 있습니다 균형을 잡기 때문에 이렇게합니다 이렇게하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다 자, 여기서 바로 할 필요는 없습니다 이것은 내가 워밍업하는 것으로 알고있는 것입니다

나는 기본적으로 다리를 차고 숨을 쉰다 재밌어 보이지만 그래 다음에 보여 드릴 운동은 스키입니다 아니면 적어도 그들이 스키라고 생각합니다 근데 기본적으로 횡포입니다 당신은 당신의 반대편 다리에 도달 앞쪽의 반대쪽 팔을 만지면 내가 여기에 보여 주듯이 당신이있는 동안 위장을 짜면 이 운동을하고 심호흡을하고 정말 강렬해질 수 있습니다

너무 복잡해 보인다면 Tai-Bo를 약간 시도해 볼 수 있습니다 태보 기억 나? 조금 할게요 그리고 그 운동 중 어느 것도 당신에게 효과가 없다면, 널빤지로 만들 수 있습니다 팔꿈치를 타고 무릎을 똑바로 유지 뱃속을 꽉 잡고 판자를 1 분 동안 똑바로 세우십시오 다음은 내가 가장 좋아하는 요가 세 가지를 보여 줄게 집에서 할 수있는 포즈

첫 번째는 삼각형입니다 삼각형이라 불리는데 연락 할 세 지점이 발과 손 중 하나가 바닥에 닿아 있습니다 필요한 경우 블록을 사용하고 심호흡을 기억하십시오 당신이 이것들을 통해 이동할 때 왼쪽을하고 오른쪽을하겠습니다

그리고 1-2 분을 보낼 수 있습니다 이 포즈의 양쪽에 나는 호흡에 집중하고, 개방에 집중하고 있습니다 그리고 존재하는 것에 중점을 둡니다 다음으로 보여 드릴 포즈는 초승달 모양입니다 초승달 모양과 함께 달, 아마 내가 가장 좋아하는 두 요가 모든 시간의 포즈

그들은 내 몸의 모든 부분에서 일하고 저는이 엉덩이 오프닝을 정말 좋아합니다 그리고 나는 핵심 운동을 좋아합니다 나는 팔을 좋아하고 다리의 강화를 좋아합니다 나는 초승달 모양을 좋아합니다 기분이 좋으면 여기에 트위스트를 추가 할 수 있습니다

그리고 나는 chatarunga를 할 수도 있고 롤백 할 수도 있습니다 내 척추를 풀기 전에 다리 또는 바퀴 자세로 이제 원하는 시간 동안 다리를 잡을 수 있습니다 바퀴에 들어갈 수 있습니다 다리를 다 마치고 나면 허리를 펴고 흔들면 끝입니다

얼마나 재밌었 어? 그렇게 나쁘지 않았습니다 꽤 좋았습니다 또 다른 땀을 흘 렸어 집에서 할 수있는 6 가지 간단한 일을 보여줍니다 그리고 그들이 쉽게 보일지 모르지만, 당신은 단 20 분만에 운동을 할 수 있습니다 각각의 세 가지 세트를 수행 방금 보여 드렸어요 이제 우리는 오늘 운동에 들어갔습니다 공식적으로 우리 몸을 식히고 급유 할 때입니다 영양가있는 음식과 함께

스무디에서 보여 드릴게요 이번 주에 매일 술을 마셨다 아주 간단하고 쉽게 만들 수 있습니다 이동 중에도 데려 가서 좋습니다 정말 상쾌합니다 그것은 나에게 많은 에너지를주고 그것은 당신이 할 수있는 원시 비건 단백질로 가득 스무디에 추가하십시오 선택한 고속 블렌더에서 대략 1 개의 포장 또는 1 개의 분홍색의 절반을 추가하십시오 파타야 또는 드래곤 프루트, 4-5 개의 냉동 바나나, 한 컵의 물과 한 스푼의 큰 스푼 Sun Warrior Classic Plus 바닐라 단백질, 또는 타히티 어 바닐라 콜라겐 건물을 사용할 수도 있습니다 단백질 파우더

나는 둘 다 스무디에서 놀라운 맛을 내기위한 게임입니다 이 스무디에는 세 가지 성분 만 있습니다 아주 간단하게 들리지만 엄청나게 만족스럽고 맛있습니다 더운 여름날에 몸을 채우는 더 좋은 방법은 없습니다 바나나와 얼음 맛이 나는 스무디를 마시는 것보다 크림 추워요 상쾌 해요 오, 너무 좋아 오늘 나와 함께 해주셔서 감사합니다 체력, 땀, 재미 그리고 맛있는 스무디

여기와 주셔서 감사합니다 정말 고마워요 오늘은 아무도 그들이 당신에게 감사하고 감사한다고 말 했어요 그런 말을하고 싶습니다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 더 올 것이기 때문에 버튼 그리고 완전 완전 완전 채식 비건을 다운로드하고 싶다면 레시피 앱 또는 심지어 썬 워리어 확인 단백질 제품, 당신은 설명의 링크를 클릭 할 수 있습니다 이하

좋은 하루 보내시길 바랍니다 운동을하시기 바랍니다 당신의 마음과 몸과 영혼에 영양을 공급하기를 바랍니다 이 시점에서 앞으로 나아갑니다 포옹과 사랑을 모두 보내면 곧 see겠습니다 [음악 재생]

My Reaction to Hans Asperger News | invisible i [CC]

모두 Katy이고 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 냉담한 채팅 비디오처럼 다시 할 것입니다

솔직히 말해서 내가 이것에 대해 이야기 할 생각하지 않았다 유튜브에 나는 그것이 너무 논란의 여지가 있거나 나는 이것을 기르고 싶었는지 정말로 확신하지 못했습니다 상황이 약간 혼란 스러울 때 나는 일종의 사람입니다 아니면 무언가에 반응하는 방법을 모르겠습니다 나는 단지 그것을 무시하고 그것에 접근하거나 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다 그러나 커뮤니티로서, 우리가 이러한 토론을하는 것이 중요하다고 생각합니다 우리가 느끼는 감정을 안전한 공간을 제공 할 수 있다면 당신이 이것에 대해 얘기하는 것이 편안하다고 생각합니다 코멘트 섹션에서 또는 그냥 당신에게 당신이 이것에 대해 어떻게 느끼고 싶은지 생각해 볼 시간 또는이 주제에 접근하는 방법 최선을 다해 노력하겠습니다

그래서 여러분 중 일부는 Hans Asperger에 관한 새로운 정보와 연구에 대해 알고있을 것입니다 아스퍼거 증후군을 발견하고 아스퍼거 증후군이라는 용어를 만든 사람 있었다 그의 삶에 대한 새로운 실현과 계시 보다 구체적으로 나치와의 관계 과 예, 많은 사람들이 에 대해 이야기하기 시작했다 아스퍼거 증후군은 계속 사용해야하는지 여부 지금 오염 여부 우리가 지금 알고있는 Hans Asperger와 너무 밀접한 관련이 있는지 여부 나치와 매우 큰 관련이있었습니다 커뮤니티로서 우리는 이것에 대해 어떻게 생각합니까 내가 말했듯이 나는 이것에 대해 어떻게 느끼는지 완전히 알지 못하며 조금 어렸을 때 감정을 표현하지 않을 것입니다 전체 주제와 잠시 동안 협박 이런 일이 벌어지고 있다는 것을 알고 이런 종류의 새로운 연구와 모든 것이 밝혀 졌다는 것을 알았습니다 그러나 나는 더 이상 조사하지 않았다 내가가는 걸 무서워서 이 커뮤니티에 큰 영향을 미칩니다

난 겁 먹었어 우리는 지역 사회로서 변화를 좋아하지 않으며 그에 대한 예외도 아닙니다 이걸 읽으면 정말 무서웠어요 그것은 내 자신의 상태에 대한 나의 인식을 바꿀뿐 아니라 그것은 내 자신의 상태에 대한 세상의 인식을 바꾸고 그래, 무서웠 어 그래서 내가 무슨 말을하는지 모른다면 이 새로운 계시가 무엇인지 또는 아주 간단히 설명하겠습니다 과 너희들은 아마도 이것이 가지고있을 부정적인 의미를 볼 수 있습니다 자폐증 커뮤니티, 특히 아스퍼거 증후군 진단을받은 자폐증 커뮤니티 하지만 여러 가지 이유로 많은 세부 사항을 다루지 않을 것입니다 그러나 첫 번째이자 가장 중요한 것은 나는 전문가가 아닙니다 나는 정말로 읽고 싶은 것의 최소한을 읽었습니다 정보가 충분하다 기분에 대해 스스로 결정을 내리지는 않지만 정말이 주제에 대해 읽어보십시오 준비가 안 되었기 때문에 나는 그것에 의해 매우 협박하고 거의 나는 그것을 두려워하지 않았다 모든 것을 배우기 위해 나 자신을 던졌습니다 이것에 대해 조금 더 읽고 싶다면 나는 연구 논문을 연결합니다 설명 상자의 모든 내용을 설명합니다

우리는 한스 아스퍼거가 나치 정권에 매우 많이 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동을 처형합니다 이 시점에서 명백한 신체적 또는 신경 학적 또는 정신적 장애 했다 실행을 위해 서명 이 사인 오프 프로세스 특정 건강 관리 전문가, 의사 또는 의사가 있어야했다 동의 과정에 관여 그리고 우리는 Hans Asperger가 동의하는 데 크게 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동의 많은 사망에 그래서 이것은 물론 매우 괴롭고 놀라운 계시입니다 그것은 엄청난 감정의 물결을 일으켰습니다 우리 공동체 전체에 많은 사람들이 이것을 다루기 때문에 강조점으로 혼합 된 감정 아주 다른 방법으로 다른 방법으로 물건을 처리하려고 우리는 새로운 영역에서 커뮤니티, 우리는 모른다 앞으로 나아가 야 할 최선의 일, 우리가이 장기를 어떻게 다룰 것인가 단기적으로해야 할 일이 있다면 사람들이 편안하게 느끼고 올바른 방법으로 처리하도록합니다

사람들이 큰 변화를 겪고 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다 내가이 트윗을 보았을 때이 계시 때문에 국립 자폐증 학회 설문 조사를 받았고 그 설문 조사는 사람들에게이 계시에 대한 느낌을 묻고있었습니다 그들이이 새로운 정보에 대해 어떻게 느끼는지 과 NAS가 앞으로 나아가고 싶은 것 정말 기뻤습니다 국립 자폐증 학회는 그때 정말로 큰 변화를 만들지 않았습니다 이것이 사람들이 원하는 것이라고 생각하고, 사람들에게 자신의 생각을 묻는 설문 조사를하고있었습니다 설문 조사가 여전히 진행중인 경우 나는 그것이 닫히지 않기를 바라고 있습니다 나는 또한 그것을 연결할 것입니다 설문 조사를하고 싶다면 기분을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다 특히 처음으로이 모든 정보를 듣는 경우입니다

실제로 내가 원하는 것에 대해 생각하고이 정보를 처리하는 데 도움이되었습니다 내가 느끼는 방식에 익숙해 지도록 그래서 나는 당신을 위해 그것을 연결합니다 당신이보고 싶은 경우에 너희들은 내가 전에 말한 것을 알고 아스퍼거 증후군은 천천히 단계적으로 중단되는 용어이기 때문입니다 상황의 현실 일 뿐이야 더 이상 DSM-5에서 진단으로 보이지 않습니다 그 때문에 천천히 우리 삶에서 서서히 사라지고 그러나 그것은하지 않습니다 사람들이 해당 용어의 사용을 중단하거나 사람들이 해당 용어와의 식별을 중지한다는 의미 그들이 진단받은 상태로 이 지구에는 아스퍼거 증후군 진단을받은 사람들이 많이 있습니다

나 자신은 그들 중 하나 인 Asperger 's Syndrome이라는 용어는 이제 사라지는 용어라는 사실에 관계없이 계속 사용합니다 하지만이 새로운 계시와 많은 사람들로 인해 정말 좋아하지 않아 아스퍼거 증후군 의학적으로 진단으로 간주되지 않는 용어이기 때문에 하지만 이제는 거의 오염 되었으니 이 계시가 나치 정권과 정말 끔찍한 것들 사람들은 그것을 완전히 지우는 것을 좋아하기 시작했습니다 매우 갑자기 여러분은 제가 아스퍼거 증후군이라는 용어에 대해 어떻게 느끼는지 알고 있습니다 그것은 내 상태와 많은 관련이 있다고 느끼는 용어입니다 아스퍼거 증후군 진단을 받았습니다 그것은 내가 가장 관련이있는 것입니다

나는 그것이 내가 누군지의 큰 부분 인 것처럼 느낍니다 Asperger 's Syndrome 또는 Aspie라는 단어를 계속 사용했습니다 나 자신을 설명하기 위해 그것이 내가 가장 편하게 느끼는 것이므로 권장하는 것입니다 다른 사람들도 마찬가지로, 가장 편하다고 생각하는 용어 나 용어를 사용하십시오 나는 개인적으로 Asperger 's Syndrome에 항상 더 편하다고 느꼈습니다

그것이 제가 사용하고있는 것입니다 DSM-5 변경에도 계속 사용했습니다 그러나 지금 무엇을해야합니까? 이것이 내가 혼란스러워하는 이유입니다 얘기하고 싶었고 나는 개인적으로 이것에 대한 당신의 의견을 얻을 정말 화가 나서 지금 거기에 사람들이 있습니다 많은 사람들이 아스퍼거 증후군이라는 용어를 완전히 지우고 싶어한다고 생각합니다 사용하고 싶지 않아요 정말 심하게 지금 부정적인 우리가 할 수있는 한 신속하고 고통없이 사회에서 그것을 찢어 버리는 것처럼 이 새로운 계시 때문에 사람들이 왜 그렇게하고 싶어하는지 많은 관점에서 볼 수 있습니다

나도 그렇게하고 싶어 하지만 저는 아스퍼거 증후군과 밀접한 관련이 있으며 항상 항상 진단이 아니라 진단 이후로 내가 심하게 연결되어 있고 실제로 내 큰 부분이었다 사람들이 지금 너무 빨리 그것을 지우고 정말 정말 부정적인 방식으로 그것을 지우고 있다는 사실, 나도 그 것처럼 지워지는 것 같아요 그리고 거의 같은 느낌 NAS가이 말을 매우 강력하게했다는 것을 알고 있습니다 Asperger 's를 가진 사람들은 오염 된 느낌이 없어 또는 지금 밝혀진 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다 사람들이이 용어를 지우고 있습니다 그것의 부정성으로 인해 나는 마치 그들이 나의 정체성과 무엇을 지우고있는 것처럼 느껴집니다 내가 잘못한 사실에도 불구하고 편안하게 느끼는 것 커뮤니티에 영향을 줄지라도 나는 벌을 받고 싶지 않다 그가 한 일에 대한 아스퍼거 증후군을 가진 사람으로서 우리는 많은 사람들을 처벌 할 수있는 매우 휘발성있는 단계에있는 것 같은 느낌이 듭니다 그들이하지 않은 삶의 결정을 위해 그들은 동의하지 않았다 그래서 너무 혼란스럽고 너무 같아 어떻게 느끼는지 모르겠어요 무엇을해야하는지 오 신이 무섭지 않아 이야기하기 쉽다

저의 의견은이 커뮤니티에서 바다의 하락입니다 하지만 이것이 제가 느끼는 우리 커뮤니티의 필수 요소입니다 정말 중요하다고 생각합니다 이것에 대한 우리의 의견을 알리기 위해 그래서이 비디오를 촬영하고 싶었습니다 지금은 우리가 앉아 앉아서 무슨 일이 일어나는지보아야 할 때가 아닙니다 이것은 우리가 일어나고 싶은 일을 말해야 할 때입니다

우리가 편안하게 느끼는 것 우리가 화를 내거나 화를 내거나 두려워하거나 걱정하는 경우 또는 우리가 혼란 스럽거나 그러나 우리는 느끼고있다 안전하지 않은 환경에서 이야기 할 수 있어야합니다 우리의 의견을 알리기 위해 무서워하고 나는이 비디오와 의견 섹션 과이 커뮤니티를 기대하고 있습니다 의견을 말하고 사물에 대해 이야기 할 수있는 장소가 될 것입니다 의견을 면밀히 검토하겠습니다 욕설, 부적절한 내용, 나는 쓰러 질 것이다 이것은 의견 섹션을 사용하여 대화하고 감정을 표현할 수있는 공간입니다 이번에는 서로를 도와주세요 NAS의 리더를 따라 가고 싶습니다

사람들에게 물어볼 때 책임감 있고 올바른 일을했다고 생각합니다 그들이 어떻게 느끼고 싶고 무엇을보고 싶은지 변화 저는 여러분과도 똑같이하고 싶습니다 이 채널의 변경 사항을 보거나 안전한 곳에서 앞으로 나아갈 수있는 방법에 대해 이야기 적절한 방법 댓글 섹션에서 그들에 대해 이야기하자 또는 커뮤니티 내에서 너무 많은 변화가 있다고 생각되면 그리고 당신은 여기에 변화를보고 싶지 않습니다 그것은 물론 괜찮습니다 우리는 모두가 원하는 것을 중간에 올 수 있습니다 또는 타협하고 같은 것을 얻으려고 노력하십시오 모두가 편안하게 느낄 수 있도록 그리고 우리는 이것에서 앞으로 나아가려고 노력할 수 있습니다 (큰 숨을 내 쉰다) 나는 여전히 내 기분을 모른다

이 비디오를 촬영하지 않는 것이 좋은 것이라고 생각하는 이유입니다 그러나 나는 많은 사람들이 나와 같은 배에있을 것이라는 느낌이 있습니다 이것에 대해 어떻게 느끼는지 모릅니다 당신은 알고있다 Asperger 's는 DSM-5가 바뀌더라도 내 마음에 가까운 용어입니다 나는이 용어를 계속 사용했습니다 Asperger 's가 항상 단계적으로 종료된다는 것을 알고 있지만 전문적으로 그리고 내 채널에서이 용어를 사용하는 것이 더 적절할 것입니다 자폐 스펙트럼 장애 또는 자폐 스펙트럼 조건, 나는 여전히 Asperger 's Syndrome에 대한 사랑을 가지고 있으며 그것이 바뀌 었는지 확실하지 않습니다 그러나 또는 더 이상 사용하고 싶지 않다고 생각되면

모르겠어요 공동체로서 서로를 지원합시다 시도해 봅시다 이것을 쉽게하기 위해 무엇을 할 수 있는지 봅시다 과 가능한 한 프로세스가 편안합니다 네, 그게 내가하고 싶은 전부라고 생각합니다 이 비디오가 조금 다르고 오늘보고 싶었던 것이 아니라면 미안하지만 대화가 중요하다고 생각했습니다 정말 좋은 하루 보내셨기를 바랍니다 곧 다시 will겠습니다

안녕

My Workout & Gym Routine 2017 | Alexa Losey

안녕 얘들 아, 알렉 사와 오늘 저는 개인 트레이너 Chris와 피트니스 비디오를하고 있습니다 나는 크리스와 함께 2 달 동안 훈련을 해왔고 개인 트레이너를 갖게되면 나를 위해 게임이 정말로 바뀌었다

자신 만의 자신감과 목표에 도달하고 새로운 것을 배울 수 있습니다 우린 일종의 일상을 생각해 냈어 그것은 전신 운동과 같아서 다소 엉덩이에 집중합니다 왜냐하면 그래서이 운동을 위해 최소한의 장비, 기본적으로 그냥 무게 그래서 사람들이 그것을보고 싶다면 구독하고 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 이상 기한이 들지 않으면 내 개인 트레이너 Chris를 만나길 바래 그래서 제 트레이너 크리스입니다 그래, 나도 크리스토퍼 카디 마야

나는 개인 트레이너이고 프랑스 출신의 농구 선수 야 Alexa : 그는 슈퍼 프랑스어 / 크리스토퍼 : super French / Alexa : 프랑스 / Chritopher에서 저에게 소리 지르 : très français Alexa : oui (웃음) 그래서 오늘 나는이 젊은 아가씨를 양성 할거야 그녀는 지난 세션에서 너무 부드러 웠지만 그녀는 괜찮을 것이라고 생각합니다 내 엉덩이가 아파 오늘 너는 어떻게 생각하니? 준비된? 알렉사 : 아니, 이거 정말로하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 오, 이리와

알렉사 : 아니, 난 이걸하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 알았어 가서 잡자! 가자! 빨리 너희들, 평화 보자 시청 해 주셔서 대단히 감사합니다 즐거웠기를 바랍니다 그리고 비디오를 잊지 마세요

엄지 손가락을 올려주세요 그리고 새해 결의안이 있다면 아래의 의견에 알려주십시오 나는 인스 타 그램, 트위터, 스냅 챠트를 가지고 있는데, 모든 링크는 아래의 설명 표시 줄에 있습니다 하지만 다음 화요일에 다른 피트니스 관련 동영상을 보게 될 것입니다 당신은 최고이고 당신이 마음을 정한 것을 무엇이든 할 수 있습니다

안녕!

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

PLEASE DON'T SPEAK ON MY BEHALF AS I HAVE A VOICE OF MY OWN (Mini Rant) [April 2019]

[음악, 애니메이션 소개] * 정지 신호를 나타내는 두 손 또는 한 손 그만, 거기! * 음악 * 나는 너에게 교훈을주고 싶지 않거나 나 자신의 목소리와 너를 가지고있다 분명히,이 시점에서 기본적으로 우리는 스스로를 말할 수 있습니다

과, 뭐든간에 예, 아마도 계속 듣고 있습니다 제발 저에게 말할 시간을주십시오 * 마우스 클릭만으로 애니메이션 구독 버튼과 클릭 벨 알림 * 우리가 기본적으로 우리 자신의 목소리를 찾으려고 할 때 기본적으로 그것을 사랑하지 않아? 우리가 경솔하거나 심지어 때로는 이런 말을하는 것처럼 느껴지기도합니다 지금이 블로그는 내 블로그 게시물에 기반하고 있습니다

나는 내 자신의 목소리를 가지고 있기 때문에 나를 대신해서 말하지 마라 자,이 읽기 또는 읽기를 즐기십시오 또는 무엇을 당신과 당신이 내 발췌문을 내 블로그에서 찾을 수 있습니다 아래 설명에서 나가기를 원한다면이 책을 읽어야합니다 나는 오늘 너와 함께 나누고있다

나는 누군가에게있을 수 있기 때문에 나 자신이 아닌 나에게 무슨 일이 일어날 지 말해 줄 것이다 그 문제에 관해서 비록 내가 이것을 보았고, 이것에 대해 기본적으로 말했던 많은 사람들의 애인이긴하지만 이 중 일부는 자폐증 공동체에 대한 우려에 대해서도 알고 있습니다 자폐증 공동체의 미래에 대해 그리고 당신이보고 싶다면 주제에 대한 자세한 내용은 아래 설명에서뿐만 아니라 저 위에있는 icard에서 하지만, 기본적으로 내가 간략하게 요약하자면 계속하기 전에 계속해서이 권리를 말하는 것입니다 자폐증 공동체에는 안전하다고 느끼지 않는 약간의 자폐증이있었습니다

그들은 말을 할 수 없거나 그들이 느끼는 것처럼 느낍니다 목소리가 들리거나 듣지 못하거나 말을 할 수 없다고 느낀다 그들이 어떻게 느끼는지 또는 당신이 내가 무엇에 관해서도 아는 것을 되돌아 본다 우리가 어떻게해야하는지에 관해 공유 – 그것을하십시오 : 자폐증, allistic, neurodivergent 등 등등 이것을 말하면서 또한 다른 지점의 시점으로 돌아 간다

내가 그 동영상을 통해 공유 한 것은 사람들이 우리가 자폐아인지 여부를 불문하고 우리를 대신해서 말하십시오 또는 일반적으로 자폐증을 말하고 싶어하는 사람 우리 자신과 당신은 스스로를 알고 있습니다 그 정면은 일반적으로 자폐증 공동체에 속한 사람들입니다 더 완전한 이해를 가져라 비록 많은 사람들이 그 사람을 이해하지만, 어떤 사람들은 무식하고 오만하고 단순한 느낌이 든다고 느낍니다

우리는 마치 우리가 소수에 속해있는 것처럼 우리를 대우해야합니다 이것에 대해 더 해를 끼치 지 않는다고 느낀다 우리가 우리 자신의 목소리를 가지고 있기 때문에 우리를 대신해서 말하십시오 우리의 경험, 삶의 이야기 또는 우리가 당신과 나누고 싶은 모든 것에서 이야기하십시오 얘들 아

당신이 기본적으로 자발적인 사람으로 알고 있기 때문에 나는되고 싶다 나는 많은 사람들에게 전화 했어 aspergers 증후군 그래서 내가 명확하게 시간과 시간을 말한 용어입니다 다시 Aspie 네가 Aspie의 임기를 모른다면 비록 내가 너희들에게 여러 번 전에 그것을 나눌 지 모르지만 기본적으로 Aspie는 단지 임상 적 속어입니다 아스퍼거 증후군을 가진 나 같은 사람

나는 지금 너희들에게 말하고 싶다 그렇지 않으면 너희에게 묻는다 탄원 방식이지만 자폐증을 이해하고 시험해 보는 것은 사려 깊은 문제입니다 우리 주변의 자폐증 환자 또는 일반적으로 알고있는 사람들로부터 자폐아는 하루 하루 기준으로이 상태로 생활하며 우리가 직면하게 될 투쟁은 모든 사람들이 아니라 단지 일부 사람들이 전에 말했듯이, 나는 우리를 이해하기를 원하거나 단순한 위로 또는 단순한 오만하고 당신이 우리가 이해되고 있다는 것을 알고 있다고 생각하세요 나는 분명히 너무 많은 것을 공유하면서 거기에 아직도 너무 많은 낙인이 있기 때문에 들어 봤다

자폐증의 조건에 내가 왜 자존심으로 교육하고 옹호하기 위해 여기 온거야 잘하면, 그 너희들은 내가 무엇을할지에 관계없이 나와 함께 여행 할 수있다 그것을 원한다면 당신이 조언과 조언을 원한다면, 또는 내가 당신을 기반으로하는 여행에서 당신을 모두 데리고 가기를 원한다면, 과거에 당신이 알고있는 재미와 게임을 알고있는 것입니다 저와 FireTheLier 또는 일반적으로 그저 재미있는 말을 듣고 * 그녀의 혀를 클릭 * 하지만 다른 사람들이 있다는 것을 알고 있기 때문에 마음에 품기는하지만 나에게 오해하지 마십시오 거기에는 자신의 개인적인 투쟁이 있습니다 건강, 자폐 스펙트럼 및 더 넓은 해외

괜찮아 그러나 사람들은 Autisam에 대해 가장 잘 알고있는 사람은 자폐증이있는 사람들입니다 당신은 매일 당신이 알고있는 자폐증으로 알고 있습니다 왜 비 언어 구내의 사람들이나 어떤 사람들은 그것을 신경증 환자는 자폐증에 대한 권위와 도움이되는 방법이 있습니다 자폐증

확실히 간단히 말해서 자폐증자가 옹호 네트워크 (Autistic Self Advocacy Network)라는 네트워크 또는 조직이 있습니다 우리는 사람들에게 왜 ASN을 배우는 것이 필요하지만 스스로를지지 할 수 있습니다 페이스 북이나 웹을 통해 다른 많은 커뮤니티 그룹과 마찬가지로 만들어졌습니다 사이트에 대해 더 자세히 알고 싶으면 일부 웹 사이트를 찾아 보도록하겠습니다 이 특히 나는 오늘 ASN이 자폐증을 이해한다는 것을 알고 있습니다

그룹 내 어떤 부모 및 전문가보다 우수합니다 그 누구에게도 불쾌감을주지 말라 이것을 보거나 이것을 읽었을 지 모르지만 내가 공유 한 것에 마음을 품을뿐입니다 단지 오늘 내 의견과 생각과 경험을 토대로 여러분 모두와 공유하고 싶습니다 사람들 우리의 경험, 필요, 욕구에 따라 우리의 말을들을 수 있어야합니다

목표는 적어도 우리를 존재로 생각할 수도 있고 생각할 수도 있습니다 정말로 이해하기가 정말로 어렵고, 정말로 열심히하기 만하면됩니다 나는 그들이 우리를 또는 "이해하기가 너무 어렵고 너무 힘들다"라는 말에 우리를 넣으려고 시도하는 것입니다 전에 말했듯이, accptptance는 각 사람을 소중하게 생각하고 우리의 모습을 보게합니다 사회에서의 중요성

당신이 알고있는 것처럼 나는 나 같은 더 많은 사람들이 의사 소통 할 수있는 길을 열어 줄 길을 열어 라 의미있는 것은 * 기침 *을 사용하여 자신의 목소리를 공유 할 수있는 목소리를 낼 수있는 것입니다 이야기와 그 이상, 당신은 알고 있습니다, 특히 기본적으로, * 그녀의 머리카락을 귀 뒤에 숨기고 있습니다 * 플랫폼 – 내 Facebook 페이지를 통한 경유 Aspie Answers 대 토론 게시판을 통해서만 내려야하는 경우 YouTube 자체를 비롯한 다양한 기능을 통해 사회적인 미디어 * 심호흡하고 머리를 가지고 노는 *

나는 당신이 나의 블로깅이나 심지어 그냥 내 블로그를 아는 것을 통해 차이가 있다고 믿는다 일반적인 블로깅 또는 본인이 본 내 사회 미디어를 통한 나 맞아, * 혀의 c * 소리 * 사람들은 비언어적 인 사람들도 감정을 가지고 있다는 것을 알아야합니다 지능뿐만 아니라 언어 적 자폐증을 가진 사람들은 물론이기 때문에 많은 사람들이 그들의 오만함을 가지고 있으며, 자폐증을 다루어야한다는 것을 알고 있습니다 어린이 또는 젊은 사람들

아시다시피 우리는 여전히 사람들입니다 우리의 감정과 상관없이 무시하거나 그 곳으로 던져 버리라 우리는 우리에 대해 많이 알지 못하거나 선을 위해 우리를 추방하지 않습니다 따라서 당신은 왜 당신이 알고 있는지에 대한 토론을 알고 있습니다 안락사와 달리 다른 조건에 관한 모든 것 안락사는 내가 나중에 명확하게 그것을 공유 할 것 인 방아쇠 화제 다

안락사에 대한 나의 생각은 뉴질랜드에서도 잘하면 나중에 공유했습니다 음 하지만 아시다시피 기본적으로 내 목소리는 내가 말하기를 선택했을 때만 나타납니다

근본적으로 당신을 통해 직접 또는 인터넷을 통해 또는 via 통해 소셜 미디어 또는 내가 선택하는 곳이라면 어디에서나 사용할 수 있습니다 자폐증 공동체를 통한 선택적인 부작용에 대한 갈등이 있습니다 사람들을 선택적으로 음소거한다는 사실을 알고 있으며 잘하면 할 것입니다 자폐증에 대한 선택적 mutism에 관한 연구는 당신도 알지 못합니다 자폐증 아동이나 자폐증 성인 모두 비슷하지만 당신은 그 길을 따라 사람들을 알고 있습니다

일반적으로 외상 적 경험을 통해서도 음 당신이 기본적으로 알고있는 것처럼 더 독립적으로 타이핑하는 법을 배웠고 실제로 관심사를 갖지 못한 사람들을위한 목소리가되거나 내 자신의 목소리는 아직까지는 독립적으로하고 가능한 한 확신있게 말하십시오

나 주변의 다른 사람들로부터 어떤 선입견도없이 예 ! 나는 반발을 일으켰다 그러나, 실제로 당신이 나에게 오는 것을 알고있는 어떤 사람들로부터, 자폐증 그룹을 통해 나를 공격하거나 무엇 때문에 왜 내가 자폐증 공동체에 대한 우려 너무 압도적이기 때문에 일어나는 동안 뒤로 물러서십시오 몇몇 부분들 가끔은, 나는 당신이 아는 가장 열심히 최선을 다하고 있습니다

당신이 알고있는 사람들과의 만남과 그렇지 않은 것의 소통 그래서, 아시는 바와 같이 기본적으로 내 생각이나 내 생각을 시험하고 시험하기 위해 잠시 시간을 내어라 당신이 저에게 얼굴을 맞대고 이야기 할 때 저쪽으로 관심사 및 의견의 문제, 또는 화면을 통해 볼 수있는 것처럼 지나치다 그러나 나는 점점 좋아지고있다 희망을 갖고 이것을 말하고 있습니다

내가 원하는 건 인내와 약간의 노력 뿐이야 가능한 한 공감적이고 내 인생의 어떤 모습을 걷고 있는가? 그냥 감정적으로 이해하고 나를 그냥 데려 갈만큼 충분히 이해합니다 당신은 서로의 견해를 존중해야한다는 것을 알고 있습니다 의견의 견해, 그것이 분명히 있기 때문에 무엇이든지간에 우려 사항 네가 아는대로 그들 각자에게 Google은 동의하지 않거나 동의하지 않을 것에 동의합니다

당신이 존중할 수 있기를 바랍니다 내 목소리는 신뢰할 수있는 사람이나 에 관계없이 그것을 가져오고 싶은 신뢰할 수있는 출처의 형태 앉아서를 통해 공유했던 것처럼 나는 샤를 린이어야한다고 생각하려고 노력했다 당신들은 내 이야기를 분명히 당신이 알고 있기 때문에 밖에있는 많은 사람들이 우리를 잘 살릴지도 모릅니다 나는 자란 것처럼 이걸 알아 차렸다 이제는 당신이 내 친절한 자연과 부드러운 자연 때문에 내가 얻은 것을 알고 있습니다

다시 한번 왕따 당했다 그것은 일어났습니다 과거와 현재에도 마찬가지입니다 그러나 내 목소리, 바로, 그 점을 명심하십시오 음, 지금 나는 감사하고있는 목소리가있다

왜냐하면 당신이 여기 내 목표뿐만 아니라 내 비전과 그 밖의 모든 것을 알고 있기 때문입니다 내 채널에서 공유 한 것은 사람들을 위해 다른 사람들을 옹호하고 교육하는 것입니다 더 많은 기회와 교육을 받기 위해 나처럼 의사 소통한다 실제로 알고있는 것에 관심이있는 일반인과 함께하는 삶 Aspie라는 레이블이없는 사람으로서 저를 필요로하거나 아니면 일반적으로 사람들로 너는 나뿐만 아니라 여행과 함께 타는 것을 알고있다 그런 좋은 교육에서 얻은 특정 부분과 함께 길을 따라 혜택을 보았다고 생각하십시오

학생, 강사, 교사, 학습 지원의 길을 걷는 사람들과 함께 고등학생을 통하는 사람들과 그렇지 않은 사람들은 그들의 가장 어려운 것을 이해하려고 노력하고 있습니다 나와 내 필요에 관계없이뿐만 아니라 내가 뒀던 몇 가지 활동들 스포츠와 물건으로 지역 사회에서 과거에 저번에 나왔습니다 및 함께 일하는 다른 커뮤니티 또한, 나는 다른 사람들을 옹호하기 위해 가장 열심히 노력해야한다고 생각합니다 목소리가 없거나 아는 것이 필요하거나 여전히 음성이 들리지 않는 발언

왜냐하면 분명히 내가 전에 말했던 것처럼 당신은 알고 있습니다 전에 내가 말했듯이, 정신적 건강에 대해 더 이상 말하지 않거나 거짓말하는 자폐증이 있습니다 지역 사회 및 정신 건강 지역 사회에서 벗어난 경우 필요하거나 내가 겪어 온 것 외상에 시달리는 경험, 당신은 육체적으로, 정신적으로, 그리고 당신에게 무엇을 부여하는지 알기 만하면됩니다 나는 사람들에게 내가 어떻게 느끼고 어떻게 의사 소통이 바뀌 었는지 말해주기 위해 피를 흘 렸으며 내 삶뿐 아니라 단순히 의사 소통이 아니라 일반적으로 내 인생을 바 꾸었습니다 매일 매일 나는 다른 삶이 바뀌었다

그리고 당신이 그것을 가지고 싶거나 내 인생을 기반으로두고 싶다면 그것은 당신들에게 달렸습니다 원한다면 경험과 팁 및 조언 너는 그것을 받아 들일지 안다 또한, 이것을 말하면서, 나는 단지 그것을 할 수 있기를 희망한다 블로깅 또는 블로깅을 통해 부모, 교사 및 치료사는 자녀와 학생들이 그들은 본다 그들은 잠재력이 충분합니다

그들은 인생에서 분명히 목표를 가지고 있습니다 그들은 꿈과 환상을 가질 수 있습니다 일부를 수락하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다 목표 및 비전을 제시하고 있으며, 평생 동안 그들이하려고하는 것을 가질 수 있습니다 그러나 이것을 말하면서, 서로를지지하는 것이 전부입니다

목표와 꿈을 지원할 수 있습니다 그것이 무엇인지에 관계없이 또한, 이것을 말하면, vlog 블로그와 동영상 블로그를 통해 의미있는 의사 소통 방법을 보여줍니다 더 큰 기회와 대안의 세계를 열 수 있습니다 수용 가능한 한 많이

당신은 음, 그리고 이것에 대해서도 알고 있습니다 의미있는 의사 소통 방식으로 블로그에 블로그를 남기지 않고 블로그를 올리지는 않을 것입니다 우리 세계의 개방성을 서로 연결하고 나를 위해 기회는 희망적으로 우리 자신의 길에서 배우고 성장할 것입니다 우리 주변의 다른 사람들과 잘하면, 우리와 함께 여행하십시오 사람들은 훨씬 더 행복해질 수 있습니다

내가 수락하고 포함하는 것이 내가있는 곳에서 말했듯이 그들은 받아 들여진다 내가 지금하고 싶은 내 채널과 함께 그리고 이것을 말하면서 당신이 도망 간다면 내 처소는 자네가 죄수라는 것을 의미 할거야, 너는 그 통제권을 가졌어 분명히, 나는 무엇보다 이 압제를 통해 당신이 이것을 생각할 때 이점을 취하십시오 내 말 뜻이야

비록 누군가가 나에게 이렇게 많은 시간 전에 말했듯이 내가 그것을 말하는 방법이나 방법이 아닌 때가 오기 전에, 내가 말하는 방법과 내가 어떻게 오는지 사람들과의 관계에 관계없이 바라건대 우리의 자폐증이 당신을 어떻게 작동시키는 지, 그렇지 않은지에 대한 두뇌입니다 우리는 인종, 성별, 종교, 성별, 우리가 말할 자유의 자유를 가질 수 있어야합니다 또한이 말을하면서 나는 블로그 및 블로그 또한 유효성을 부인합니다 무고한 사람을 사칭하는 것과 같은지지적인 커뮤니케이션 소문이 난다 너희들도 이것에 대해서도 염두에 두어야한다

자폐증은 신경학적인 차이가 있습니다 나는 장애라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다 그러나 나는 그것을 보통 상태, 신경 학적 차이 및 조건 – 우리 뇌의 배선 나는 항상 내 배선을 바꿀 수는 없다 내 연설, 내 생각, 그리고 그 밖의 모든 것에 기초한 내 뇌 자폐증으로 우리를

알다시피, 나는 무엇을 바꿀 수있는 최선을 다하고있다 내가 할 수있는 최선을 다할 수 있습니다 너의 남자의 기대에 앉아있는 것만으로는 안된다 어떻게 내가 너를 원하고 어떻게 옷을 입히며 내가 전에 말했던대로 행동하라 많은 자폐아들은 위장뿐만 아니라 변신하는 경향이있다

대 틈새 시장에 섞여 들어가기 위해 모든 것을 마스킹하는 것 그 종류의 당신은 우리가되기를 원하는 제목을 알고 있습니다 나는 믿고있다, 나는 너의 것이 아닌 다른 행성에서 왔을 것이다 우리 중 많은 사람들은 자폐증이 다른 방식으로 사물을 보게 될 것이라고 말했고 너에게 과민 한 것들을 맛 보아라 우리의 다섯 가지 고전적인 감각에 대한 어떤 것들의 감각 저하 우리를 이해할 수 없을지라도 괜찮습니다, 잘하면, 당신은 방금 배워야합니다 나는 여기 살아야하지만 내 작은 현실 세계는 아닙니다

그래서 여기에 나의 결말은 우리가 사랑하는 자폐증 사람들을 돕는 것입니다 많은 사람들이 우리가 치유 될 필요가 있다는 가정을하기 때문에 우리를 치유하지 않으려 고 노력합니다 고정시키고 나는 이것을 나의 마지막 비디오에서 기본적으로 공유했다 평화는 내가 받아 들여지면 활동 또는 의사 소통 또는 그것이 무엇이든간에 따라서이 작업은 "내 목소리가 들리니 제 목소리를 말하지 마세요

내 목소리를 발췌 해" journal / WordPress vlog 당신이 그것을보고 싶다면, 내가 말했듯이 아래 설명에서 확인하십시오 또한 마음에 드는 것을 즐긴다면 또는 아래에 의견을 남기십시오 또한, 이것을 말하면서, 당신이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 알고 있습니다 사람들이 당신을 대신해서 말하면 불편하다고 느끼십니까? 그들이 당신을 대신해서 말하는 것을 당신이 아는 어떤 것도해서는 안된다고 생각하십시오

어떻게 지내니? 당신이 알고있는 것에 대해 느끼고, 당신이 느끼는 방식이 당신을 알면 그것은 당신을 화나게합니다 어떻게하면 실제로 이것을 극복 할 수 있습니까? 내가 yas와 나누고있는 것 그리고 이것을 염두에 두어야한다 그냥 너희들에게 상기시키기 위해서 새 상품을 구매하려는 경우 화면이나 아래 설명에서 링크를 찾으십시오 그리고 이것을 말하면서, 나는 patreon 계정을 가지고있다

그래서 나를 통해 나를 지원하고 싶다면 가까운 장래에 오기를 기대하고있는 프로젝트를 위해 계획 한 것들에 대한 나의 미래 노력을 위해 내가하고있는 일 손가락은 여전히 ​​엇갈 렸다 내가 분명히 공유 한 이러한 진행중인 프로그램 대 비용을 충당하기 위해 내가 알고 자하는 다른 프로젝트들 새로운 레코딩 장비 대 여행이지만 기본적으로 여행하지는 않지만 일반적으로 내 목표에 도달하는 데 관련이있을 것으로 생각되는 모든 항목과 내가 말했던 것처럼 그렇게 말하고있는 재료 그것은 너희들에게 돌아 오는 것에 관한 모든 것이다 그것은 크지 않아도됩니다 단지 물건을하기를 원하기 때문에 소량 일 수 있습니다

당신은 교육이나 옹호를 통해 알게됩니다 나는 희망을 갖고 현재와 미래에 자폐증 옹호자로 너를 위해 앞으로 올 미래 뿐만 아니라 정신 건강 옹호자 그래서, 더 이상 모든 사람들에게, 기본적으로 당신의지지에 감사드립니다 지켜봐 줘서 고마워

Dowhatyoulovelovewhatyoudo 다음 번엔 곧 다시 보자 Ciao END- 연락처 정보 나와 어디서 더 많이 당신

Q&A: My Workout Routine? Boyfriend? Supplement? Diet to Stay Fit?

차드와 언제 결혼하니? 아, 아 너 무슨 뜻이야? 시작합시다! 안녕하세요 안녕하세요 여러분, 제 채널을 보러 오신 것을 환영합니다

제 이름은 Emi입니다 저는 차드입니다 오늘 우리는 마침내 Q / A 필름을 가져 가야합니다 이 채널은 4 개월 동안 완료되었습니다 지난 주에 나는 IG 포에서이 사진을 찍었고 나와 차드에게 묻는 질문을 남겨달라고했다

영화 끝에는 인형 소리로 말하는 채드 (Chad)의 사진이 더 많이 있습니다! 내 개도 여기에있다 그는 카메라에 대해 매우 수줍어합니다! 좋아, 시작하자 Emi는 좋다, 어떤 종류의 스포츠 영화를 가장 좋아하니? 나의 가장 좋아하는 영화는 복부 근육을 연습하는 10 분 (여기 링크가있다)이다 나는 이미 복부 근육을 연습하고 싶다는 것을 이미 알고있을 것입니다 나는 매일 10 분 동안 연습을하곤했습니다

복부 근육이 휴식하고 성장할 시간이 필요하기 때문에 이것은 좋지 않습니다 그러나 나는이 스포츠를 정말 좋아하며 잠시 동안 그렇게 해왔다 Emi가 좋다, 보통 운동을 먼저하고 식사를하거나 운동을 먼저합니까? 시체가 먹는 음식을 소화 할 시간이 필요하기 때문에 보통 한 시간 동안 운동하지 않습니다 먼저 먹고 나서 운동을하면 몸에는 좋지 않습니다 그래서 기본적으로 나는 먼저 운동을하고 한 시간 동안 먹을 것입니다

많은 사람들이 다이어트에 대해 질문합니다 특히 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 어떻게해야합니까? 대답은 : 나는 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 계산하지 않는다 내가 음식을 통제 할 때 나는 칼로리를 계산하지 않았다 나를 위해, 칼로리를 세는 것은 삶에 많은 압력을 가할뿐입니다 내 일일 식단에 관심이있는 친구들은 사실 사진을 매일 찍어 내 IG에 넣습니다

너는 가서 볼 수있어 지금 나는 단지 약간의 건강, 특히 월요일부터 금요일까지 먹으려 고 노력합니다 모든 식사는 단백질, 채소, 탄수화물과 영양 균형을 유지하려고합니다 나는 주말이나 공휴일에 자유롭게 먹는다 내 슬로건은 '먹는 스포츠'이기 때문에이 방법을 사용하여 편히 쉬는 시간을 갖습니다

규칙적인 운동을하는 경우 때때로 가끔씩 좋아하는 것을 먹는 것이 좋은 보상입니다 다음 질문 : 며칠 동안 몇 가지 건강식을 먹고 갑자기 왜 달콤한 음식을 먹고 싶습니까? ! 나는 이것이 정상이어야한다고 생각한다 네가 좋아하는 음식을 먹게하지 않으면 건강한 음식 만 먹을 때 건강한 식생활에 익숙하지 않을 때 자연스럽게 달콤한 것들을 먹고 싶다 그래서 나는 주말에 자유롭게 먹을 수있는 것처럼 느낀다 공휴일에 자유롭게 먹을 시간을 갖는 것이 중요하다

그런 다음 월요일에 다시 건강식을 먹기 시작합니다 너 자신을 억압하지 말아라 이 에피소드는 너무 많은 이야기입니다 근육을 만들기 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 사람들은 체중에 따라 먹을 단백질의 양을 계산하고 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다 내 체중이 50kg이라면 하루에 50g의 단백질을 섭취해야합니다

그러나 규칙적으로 운동을하고 특히 운동하기를 원한다면 1 킬로그램 당 15 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다 다음 질문 : 운동 전후에 보충제 또는 단백질을 복용해야합니까? 나는 개인적으로 나는 그것이 필요하지 않다는 느낌, 적어도 이러한 것들에 의존하지 않습니다 나는 전에 단백질 보충제의 맛을 좋아하지 않았다 그래서 나는 결코 먹지 않았다

사실, 나는 최근에 새로운 것을 시도했지만, 나는 그것에 의지하지 않는다 귀하의 일일 식단에 이미 충분한 단백질이 포함되어 있다면, 다른 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다 예, 다른 하나는 잘못되었습니다 이 발은이 발입니다 오른손 그래! 갑자기 큰 음식을 먹을 수있는 식욕이 있다면 어떨까요? 언제든지 간식을 먹는 습관을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 사실, 나는 또한이 문제가있다

그래서 나는 오후 8시 이후에 먹지 않은 IG에서 도전하기 시작했습니다! 전에 건강에 좋지 않은 습관은 매일 밤 간식을 먹고 12시에 먹는 것이 었습니다 다른 사람들이보고 있다는 것을 알고 있기 때문에 8시 IG 이후에 먹지 않는 것이이 규칙을 따르는 데 도움이되었습니다! 또한 보거나 얻을 수없는 장소에 스낵을 넣을 수 있습니다 예를 들어, 나는 어머니의 방에 간식을 두었습니다! 나는 또한 부모님 께 간식을 사지 말라고 했으므로 언제든지 먹을 수 없다 채식주의를 고려해 보시겠습니까? 그렇다면 고기를 다시 먹을까요? 우리는 몇 주 전에 채식에 대해 생각하기 시작했습니다 우리는 육식 산업에서 동물들이 어떻게 도살되었는지에 관한 영화를 보았고 유제품 산업의 잔인한 사례에 대해서도 언급했습니다

이제부터는 고기를 덜 먹고 유제품을 덜 먹기 시작했습니다 우리는 천천히 식단을 단계적으로 바꾸기로 결정했습니다 주말에는 여전히 육류 및 유제품을 먹고 있지만, 우리는 줄이기 위해 노력하고 있습니다 유제품을 가정에서 일반 제품으로 교체하고 있습니다 지금 그것을 즐겨라! 나는 쌀 우유가 마실 것을 정말로 정말로 발견했다! 채식주의자를 먹고 싶다면 불가능하지 않지만 내 능력에 대해서는 조금 의심 스럽습니다

평생 동안 고기를 많이 먹었으므로 즉시 변경할 수는 없습니다 치즈도 좋아해요! 나는 치즈를 좋아한다! 현재, 나는 'pescetarian'(육식도, 해산물도, 달걀과 유제품도 없음)이어야하고 단계별로해야합니다 완전 채식주의자가 될 것인가? 채널 비디오에서 연습 만합니까? 안돼! 채널을 운영 한 지 4 개월 밖에 안 남았 기 때문에 동영상을 업로드하기 위해 열심히 노력하고 있지만 미래에는 점점 더 많아 질 것이므로 계속 시청해야합니다 당신의 몸을 지키기 위해 일주일에 며칠을 운동해야합니까? 운동하지 않고 휴식을 취할 것인가? 내 폭식 장면을 본 친구가 비디오를 먹으면 너무 많이 익숙하다는 것을 알게 될 것입니다 그 당시 저는 매일 1 주일에 하루에 여러 번 운동을했습니다

그 당시에는 더 많은 운동으로 체중 감량을 할 수 있다고 생각했습니다 그렇게하면 건강에 좋지 않고 건강에 좋지 않습니다 이제 건강한 균형이 이루어지며 일주일에 5 일간 운동을하게됩니다 주말에 즐거운 시간 되십시오 근본적으로, 운동 시간은 약 1 시간 정도이지만, 항상 따뜻한 운동이되지는 않습니다

이 시간에는 워밍업, 스트레칭, 전화를보고 옆에있는 사람들과 채팅하는 시간이 포함됩니다 더 강렬 해지면 약 10 ~ 20 분 동안 땀을 흘릴 것입니다 에어로빅 운동을 며칠이나 해보시겠습니까? 체육관에서 운동을 들어 올리시겠습니까? 일반적인 습관은 무엇입니까? 3 년 이상 운동을했기 때문에이 시간 동안 연습이 많이 바뀌 었습니다 첫 해에는 에어로빅과 체중 감량 운동을했지만 다른 것은 없었습니다 그 다음 나는 pole dancing을 포함하여 다른 것을 시도했다

다른 시간대에, 나는 몸무게를 재는 연습을했고, 다리를 연습했고, 내 엉덩이를 더 크게 만들고 싶었 기 때문에 다리를 연습했습니다 이제 저는 에어로빅 운동, 고강도 운동, 역도 연습을하면서 균형을 이룰 것입니다 내 채널에는 체육관에서 운동하는 방법을 보여주는 비디오가 있습니다 그러나 운동 할 때마다 조금씩 달라 지므로 영화를 아주 좋아할 때가 있습니다 나는 내 몸이 스포츠에 익숙해 질 수 있다고 생각하지 않기 때문에 몸이 좋아지지 않는다

체육관에 가지 않고 운동을하지 않으면 아킬레스만큼 좋은 연습을 할 수 있습니까? 나가 말한대로, 나가 운동 시작할 때 나는 에어로빅 운동 및 역도를했다 목표를 체중 감량하고 근육을 유지하는 것이 목표라면, 체육관에 등록 할 필요없이 체중을 계속 들어 올릴 수 있습니다 그러나 운동을 시작한 이후로 목표가 변경되었는지 확인하십시오 예를 들어 나의 목표는 가장 초기부터 내 몸무게를 바꾸어 내 엉덩이를 말리며 근육을 강하게 만드는 것입니다 그래서 이것은 체육관에 가서 무게를 들기 시작했습니다

근무 시간, 운동 시간, 촬영 시간, 커뮤니티 웹 사이트의 영업 시간, 가족 시간 등의 균형을 어떻게 조정합니까? 나는 많은 사람들이 '충분한 시간이 없다'는 문제를 안고 있음을 안다 그래서 운동 10 분 동안 많은 비디오를 찍을 것이므로 바쁜 사람들도 그것을 할 수 있습니다 당신의 시간이 정말로 드물 긴하지만, 운동하는데 10 분이 걸릴 수 있습니다 이것은 여전히 ​​운동하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다! 오랫동안 내 채널을 운영하지 않았기 때문에 나는 여전히이 균형을 잡습니다 그래서 내 일은 여전히 ​​내 하루의 대부분을 차지할 것입니다

일이나 정오 이후의 운동 (매우 빠른 운동) 일을 마치고 집에 가서 가족과 함께 먹는다 저녁 식사 후 IG, YouTube, 소셜 네트워킹 사이트에 집중하겠습니다 우선 순위가 중요합니다 자신의 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오 나는 운동과 건강이 매우 중요하다고 생각합니다

때로는 친구와 함께 나간다는 시간을 희생해야하지만, 중요한 일은 가치가 있습니다 튀긴 음식이나 디저트를 먹은 후에는 더 진지하게 운동 할 것입니까? 정말로, 나는 갈 것이다! 내 마음을 편하게 해줄 것 같다 매우 건강에 해로운 음식을 먹은 후에, 다음 운동은 특히 심각 할 것입니다 나는 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 생각하고 있습니다 조심해! 안녕하세요, Emi, 왜 더 이상 마시지 않기로 결정하셨습니까? 나의 이전의 생활 방식은 미쳤다, 나는 파티에 가고 있었다

그는 또한 우리가 이것을 알고 있습니다 그러나 우리 모두는 삶의 방식을 바꿉니다 우리는 지금 너무 많이 마시지 않습니다 나는 술을 전혀 마시지 않고, 때때로 맥주를 마신다 나는 다른 아이들과 맥주를 마시 러 갈 수도 있지만 기본적으로 술을 마시지 않습니다

우리는 피트니스 / 스포츠에 관심이 없었습니다 그러나 지금 우리가 건강을 이해하기 때문에, 우리 모두는 몸에 알코올의 부정적인 영향을 알고 있습니다 이런 식으로 당신 몸을 다치게하고 싶지 않아요 나는 밤에 외출하고 싶지 않습니다 어쩌면 전에 너무 많은 파티에 참석 했었을 것입니다

나는 그런 종류의 삶에 지쳤습니다 외출 할 때, 와인은 매우 비쌉니다 우리는 음식에 더 많은 돈을 쓸 것입니다! 우리는 뜨거운 물을 마시고 많은 돈을 아끼기 위해 밖에서 술을 마시지 않습니다! 다음은 감정적 인 문제입니다 차드와 언제 결혼하니? 나는이 질문에 대해 차드에게 대답 해줄 것을 요청했다 아

하하하 가까운 장래에 '멀지 않은 미래'의 정의는 무엇입니까? 아 최근 몇 년간 우리가 결혼하기를 원하는 나이에 다다를 때까지 기다리는 중이다 너 무슨 뜻이야? 말하지 않기 그들은 언제 알 수있는 호기심이 있습니까? '그들'은 '나'의 의미를 의미합니다! 몇 년 안에 2 ~ 3 년, 아직 많은 시간이 있습니다 나는 기다릴 시간이별로 없다! 서로에게 가장 번잡 한 장소는 무엇입니까? 너무 많이 하나를 고를 수 없다 Emi는 그의 눈으로 그를 죽였다 하하, 농담 차드는 종종 방귀 소리를 낸다 그녀는 또한 하하 할 것이다 안돼! 그는 내 옆에 방금 방귀 지

그녀는 또한! ! 아니, 다시는 걱정하지 마라 그는 나를 따라 오길 좋아하는데, 돌아서면, 그가 싫어하는 얼굴이 나를 보게 될 것입니다 에밀리에 대해 가장 짜증나는 것은 있습니다 나는 없다 자주 불평 할 것이다 아니, 나는 하나야 천사 나는 가장 불평하는 사람들을 보았다 나는 아냐 하지만 난 아직도 그녀를 사랑해 다음 질문 차드와의 건강하고 행복한 관계를 어떻게 유지합니까? 우리는 반드시 행복하지는 않습니다 나는 행복하다

의사 소통은 매우 중요합니다 나는 의사 소통을 거의하지 않을 것입니다 차드는 특히 우리가 계속 의사 소통을하도록 할 것입니다 그는 매일 밤 말하기를 주장했다 그는 우리가 매일 같이 운동 할 시간을 마련했습니다

그는 주말 내 집에 올 것이다 그래서 우리는 종종 만난다 종종 공통적 인 얼굴이 매우 좋으며, 두 사람이 좋아하는 것을 찾는 것이 중요하다고 생각합니다 공통의 관심사가 있습니다 우리에게이 일은 피트니스 / 스포츠입니다

내가 가장 좋아하는 질문은 LaurenT402 현재의 EMi 또는 이전의 Emi를 선호합니까? 그녀만큼 건강하고 건강 할 수 있기를 바랍니다 나는 그녀를 가장 좋아하고 스포츠는 매우 매력적이라고 ​​생각합니다 그녀는 매우 아름답고 섹시합니다 그래서 전에 섹시하지 않았습니까? 더 섹시한 지금 가장 섹시한, 은혜 아시다시피, 그는 매우 이상하고 불편하며 짜증 스럽습니다! 나는 그녀만큼 건강하고 건강 해지기를 바랍니다 사실, 내 몸은 나쁘지 않습니다

YouTube에서 내 동영상을 업로드하지 않으므로 볼 수 없습니다 너는 어떤 근육을 가지고 있니? 팔뚝, 가슴 근육, 하하 100 개가 넘는 질문이 있으니 질문 해 주셔서 감사합니다 따라서이 영화에서 모두 답변 할 방법이 없습니다 또한 영화 전체가 앞뒤로 갈 필요가있는 문제가 있습니다 예를 들어 다음 주에는 '스포츠에 대한 열정을 유지하는 방법'에 관한 영화를 찍고 싶습니다

내 체육관 비디오가 촬영되었습니다, 최근에 회신 할 시간이없는 다른 질문은 IG 喔의 모든 사람들에게 회신 할 것입니다

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

이것은 많이 시도해 본 것 같지 않습니다 내 심박수를 관리하는 정도의 중간 강도로 높은 강도 그런 것과 이것들은 피에르라고 불리는 것입니다 당신이 할 수있는 일은 산악 등반가에게 오는 재미입니다 당신의 핵심 당신은 내가 볼 수있는 것처럼 각각 20 명의 담당자가 2 ~ 3 세트 정도 있습니다 너는 내 아래 복부의 종류를 알고 뛰고 뛰어 내리겠습니다 실제로 다리를 너무 잘 탔기 때문에 실제로 싫어합니다

보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해