Evening Routine For Muscle Recovery | 2018

– 젠장 오, 뭐

존, 가서 존 아 내 형제 형제 – 미친, 미친, 미친

이 사람들은 촬영 중입니다 여기에 오늘 광고가 있습니다 오늘 너를 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 너를 보여줄거야

당신이 할 수있는 일들 매일 밤마다 당신이 공연하고 있는지 확인하십시오 바로 다음날 운동을 잘하십시오 이 녀석들이 여기서 죽이고있어 알았어, 나는 갈거야 이제 사무실에 들어 가라

오늘 나는 복근 운동을 할거야 그리고 지방 연소, 높은 강도 간격 훈련 특히, 나는 아랫배 지방을 태우십시오 그래서 연습 문제를 통합 할 것입니다 그 지역에서 뚱뚱한 불타는 것을 강조하는 오늘날까지 고강도 간격 훈련

좋아, 우리는 이 일로 들어갈거야 좋아, 그래서 우리가 사용할거야 Heria 중량 조끼 오늘의 운동 루틴 녀석들, 공식적인 휴직 날짜 기억해 구입할 수있는 Heria 중량 조끼 9 월이 될거야

chrisheriacom에서 14 번째 좋아,이 일과 같이 가자 여러분에게 보여줄 수있는 좋은 기회입니다 또 다른 몰래 들여다 새로운 Heria Pro 업데이트가 출시 될 예정입니다

이번 달 말, 8 월 하순에 당신이 볼 수있는 것처럼 루틴이 있습니다 그것은 발전 했어, 너를 데려 가야 해 완료하는데 약 60 분, 그리고 그것은 뚱뚱한 – 레코딩 ab 루틴이야 그리고 여러분에게 멋진 기능을 보여주기 위해, 내가 여기 이걸 누르면, 나는이 운동을 발표 할 수있다 나는 이것이 프로 접근을 위해있을거야

또는 모든 사람이 볼 수 있는지 여부 이 운동 루틴에 액세스하십시오 마지막으로 표지 사진을 추가하십시오 그것을 선택, 성공적으로 운동을 발표했다 그래서 너희들이 갈 때 집 화면으로 돌아 가기, 너는 그것을 볼 수 있어야한다 Chris Heria 운동에서

낮은 배꼽 지방 버너, 바로 거기 그래서 나는 일관되게 일할거야 운동 게시 운동 프로그램 Heria Pro 앱 내에서 나는 또한 모든 운동을 게시 할 것이다 모든 동영상 블로그에서 볼 수 있습니다 이 업데이트는 아직 공식적으로 밖으로, 이 업데이트가 올거야

이번 달 말, 8 월 말에 그래서 너희들은 다운로드했을거야 이미 Heria Pro 앱 그리고 이렇게 보이지 않는 것을 보았습니다 8 월 말에 기억하십시오 앱을 업데이트 할 수 있습니다 그리고 이것은 정확하게 이것처럼 보일 것입니다

그리고 이것은 정확히 이와 같이 작동 할 것입니다 너는 접근 할 수있을거야 모든 운동과 내가 만드는 운동 프로그램 실시간으로 게시하면됩니다 그래서 우리는 시작할거야 일부 교수형 연습, 그리고 나서 우리는 그것을 바닥에 가져다 놓으십시오

우리가 가지고있는 첫 번째 운동은 발가락까지입니다 가중 조끼를 가지고, 보시다시피 바로 여기 있습니다 우리는 10 명의 담당자가 있습니다 그래서 너희들은 지금 쯤 알아야한다 막대기를 꽉 조이고, 흔들지 말고, 발을 똑바로 세우고 그것을 내리십시오

(활기찬 전자 음악) 좋아, 다음 행동 우리는 다리를 올렸습니다 여기에 무게 조끼 요소 얘들 아, 그건 더 많은 저항력을 더하고있어 물론, 당신 몸에

여분의 무게가 올거야 스윙을 멈출 수있게 도와주세요 하지만 너를 강요 할거야 당신의 그립에 더 많이 종사하기 위해서, 더 엄격하게 참여할 수있을뿐만 아니라 여분의 무게 때문에 당신이하고있는 것 좋아, 그러자

이 다리를 들어 올리십시오 (힙합 음악) 좋아, 다음에 우리가 들어갈거야 매달린 L- 가중 조끼를 낀다 그래서이 사람은 짜내고, 짜내다, 그 핵심을 짜내다 네가 자리를 잡 자마자 당신의 그립을 매우 조이십시오

팔을 굽히지 마십시오 팔을 똑바로 유지하십시오 다리를 잠근 상태로 유지하십시오 가능한 한 똑바로 (힙합 음악) 후! 좋아, 준비됐다고 생각해

그것을 바닥에 가지고와 그래서 우리가 들어갈 다음 행동은 땅에 발가락이 닿아있다 알았어 앱의 루틴 이 발가락이 20 명의 담당자에게 손을 대고, 하지만 너는 입력을 허용해야한다 당신이 실제로했던 것처럼 많은 reps, 때로는 매 라운드마다, 어쩌면 너는이 운동을하고있어

너는하지 않는다 20 모든 시간을 reps 그래서 그것은 할 수있을거야 모든 분석을 계산하십시오 너에게 줄 수있어

길을 따라 피드백 진행 상황 등을 보여줍니다 그러나 목표는 20 명의 담당자에게 있습니다 모두들, 여기에 우리가 간다 (힙합 음악) 우리가 가진 다음 하나, 십자가 좋아, 그래서 우리는 십자가처럼 나가십시오

우린 들어 와서, 발 뒤꿈치에 손을 대고, 그리고 나서 모든 길로 돌아와 완벽한 모션 범위 좋아, 가자, 20 (힙합 음악) 후! 우리는 러시아어 트위스트 다음 그리고 나에게이 하나는 아마 내 상위 3 중 하나 그것이 배꼽 지방을 타는 것에 관해서

좋아, 그래서 우리는 무게 조끼를 싣고 이걸로 돌아와 내가 여분의 것을 갖자 무게, 약간 여분 신용 솔직히, 나는 여분의 무게를 사용한다 왜냐하면 내가 그것을 들고있을 때, 약혼을 느낄 수 있습니다

심지어 내 핵심으로 깊이 그래서 우리는 50의 reps를 위해 갈 것이다 그것이 바로 여기 사람들이 말하는 것입니다 그것이 어떻게 보이는지 당신이 모르는 경우에, 운동을보고, 보여줄거야 좋아,하자

50 명의 담당자가 있습니다 다리는 똑바로, 한쪽, 다른 쪽 얘들 아 3, 4, 5 (활기찬 전자 음악) 그래서 너희들이 볼 수 있듯이,이 무게 조끼는, 내 몸을 찢어 버리는 것 같아

다시 땅으로 내려와 그래서 이것은 또 다른 좋은 방법입니다 체중 조끼 적용 정직하게 당신은 무게 조끼를 적용 할 수 있습니다 매 운동마다

왜냐하면 하루가 끝날 때, 여분의 체중을 가진 무언가를한다 너를 훨씬 더 강하게 만들거야 오 이런 그래, 나는 지금 느끼기 시작했다 좋아, 계속 나아가 라

우리는 안으로 & 밖으로, 그리고 우리는 체중 조끼를 계속 지킵니다 너는 그렇지 않다고 생각해 얼마나 빨리 당신들이 그것을합니까 사실, 더 오래 걸리면할수록, 더 많은 시간을 너가 사용하고있는 긴장, 그래서 실제로 그렇게 될거야 너에게 더 유익 해지 라

그래서 최선의 방법은 그것을 시도하는 것입니다 모든 범위의 동작으로 가능한 한 완벽하게 너의 길을 정말로 느낀다 매 모션마다 (힙합 음악) 그 마지막 것 괜찮아

좋아, 그럼 다음은 L-sit이야 좋아, 그래서 20 초의 L-sit hold 가자 다리를 똑바로 세워 그 손을 꼭 잡아라

(미풍 기타 음악) 두 가지 연습 문제가 남아 있습니다 판자가 있고 우리는 판자가 옆으로있다 이제 우리는 또 다른 차원을 제시합니다 우리의 핵심 요소 인 우리의 코어가 아래를 향하게합니다 좋아, 가자

그 핵심을 짜내고, 당신의 glutes를 짜내십시오, 너의 쿼드 (quads) 어깨를 쥐어 짜십시오 모든 것이 완전히 종사했습니다 (미풍 기타 음악) 좋아, 우리는 판자를 좌우로 움직여 라 30시에 가자 여기에 우리가 간다

한쪽, 다른 쪽 그 핵심을 단단히 유지하십시오 (힙합 음악) 그건 하나 였어 좋아 그래서 너는 이 일을 일상적으로해라

운동을 완료하기 위해 세 번 그래서 나는 두 라운드 더 가야 해 그리고 오늘의 일상을 위해 끝났습니다 잊지 마라, 너는 얻을 수있을거야 이 운동 루틴은 바로 여기에 있습니다

App Store 또는 지금 Google Play 스토어 Heria Pro 앱을 다운로드합니다 그리고 며칠 만에, 앱을 업데이트 할 수 있습니다 이게 정확히 이것처럼 보일거야 이 운동 루틴을 가질거야, 그리고 훨씬 더 많은 운동 이미 이용 가능한 운동 프로그램, 새 업데이트가 나 오자마자 앱으로 롤아웃합니다 8 월 말에는 며칠 더 걸릴 것입니다

그래서 지금 앱을 다운로드한다면, 너는 그것을 얻을거야 다른 사람들이하기 전에 그래서 끝낼거야 이 루틴은 여기 있네, 그리고 너에게 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상

너에게 보여줄거야 네가 할 수있는 일 매일 밤 너 한테 줄거야 최선을 다하는 것 다음날, 매번 그럼 너희들 보자

(알람 시계 윙윙 거리다) 좋아, 우리 집에 돌아 왔어 오늘 밤 너에게 보여 줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 그리고 몇 가지가 있습니다 매일 할 수있는 일 더 나은 성능을 보장하기 위해 근육 회복

물론, 영양에 관한 한, BCAA는 체인 아미노산을 분해하고, 올 때 큰 보완책입니다 근육 회복 그리고 아미노산을 얻을 수 있습니다 분말 형태의 산, 액체 형태, 그리고 물론, 다른 종류의 음식에서 그래서 당신이 확신하고 싶어하는 이유입니다

당신의 영양은 확실히 중요합니다 네가 운동 할 때 너는 실제로 무너지고있어 그 근육 섬유와 근육 조직 그리고 당신이 잠들 때, 네가 실제로 근육 섬유를 수리하다 및 근육 조직

그리고 그것이 실제로 근육을 만들 때입니다 그래서 당신이 자고있는 시간이 길수록, 네가 가진 시간이 많을수록 근육을 고치는 법 그 근육을 만들고, 물론 당신을 이끌어 갈거야 더 많은 근육 성장과 더 많은 근육 발달 그래서 너는 네가 적절한 수면 습관을 가져라 그리고 세 번째 것은 매일 할 수있어

그게 더 나은 실적으로 이어질거야 그리고 근육 회복은 스트레칭입니다 근육을 뻗을 때, 당신은 그 모든 유산을 풀어 놓고 있습니다 그 모든 독소는 당신의 몸 안에 있습니다 유산은 근육 피로를 일으키는 원인이됩니다 근육통, 스트레치가 많을수록 너는 그 젖산을 방출한다

너 더 잘할거야 다음날에 공연해라 니가 아프다고 느끼지 않기 때문에 평상시처럼 스트레칭을하지 마십시오 또 다른 중요한 요소는 유연성입니다

운동 범위 개선 무거운 리프트로 이어질뿐만 아니라 몸을 더 잘 통제하고, 하지만 그것도있을거야 부상 위험을 줄이십시오 오늘 밤에, 나는있을거야 너에게 약간의 뻗기를 보여 주다 매일 밤마다 할 수있는 일 일부 젖산을 방출하기 위해, 그 혈류 순환을 얻는다

당신의 근육을 통해, 몸을 준비하고 더 나은 성능을 위해 내일 운동을 위해 그래서 우리는 손으로 시작할 것입니다 그리고 우리 손이 가장 긴장감을 갖습니다 대부분의 우리가하는 운동 우리 손에 달렸어 그래서 우리는 우리의 팔을 똑바로 가지고, 그리고 우리 손가락을 뒤로 당긴다

그리고 당신이 그것을 느낄 수있을 때, 너는 긴장감을 느낄 수있다 팔뚝, 관절, 당신의 그립, 심지어 당신의 어깨, 팔뚝을 똑바로 세우는 중이라면 좋아, 그래서 우리는 지금 그것을 뒤집어 놓을거야 그리고 똑같이하십시오 이제 우리가 가져올거야

우리 편이라 그리고 우리는 손목을 가져올거야 그리고 우리는 이런 식으로 우리를 향해 손을 엄지 손가락에서 잡아 당기다 부드럽게 가슴에

그리고이 보류 중 하나가 있어야합니다 약 20 ~ 30 초 좋아, 흔들어, 우리 다른 한편으로 갈거야 (힙합 음악) 좋아, 이제 우리는 목에 갈거야 그래서 우리는 위로부터 시작할 것입니다

턱 똑바로 그리고 턱을 똑바로 내립니다 그래서 우린 부드럽게 갈거야 우리가 갈거야 20 번, 위 아래로

좋아, 옆으로 가자 기다려 그리고 다른 쪽 이제 우리의 긴장감은 정말 우리 목에 붙들려있다 그래서 가장 많이 목을 펴고, 너는 나머지에서 느낄거야

네 몸의 솔직히 이제 당신 몸의 또 다른 영역 많이 보유하고있는 긴장은 당신의 엉덩이, 그래서 엉덩이에도 집중합시다 그래서 우리는 발을 들여 놓을거야 땅에 심어 져서, 한쪽에서 우리는 우리 다리를 곧게 유지할거야

우리는 그것을 곧장 옆으로 밀어 낼 것입니다 그 것처럼, 우리 다리를 똑바로 유지 좋아, 그럼 우리가 열거야 조금 더 넓어 졌어 우리는 엉덩이를 곧게 유지할 것입니다

그리고 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 똑바로 유지 좋아, 이제 우린 한쪽으로 갈거야 너 더 큰 압력 그 무릎에 내려 놓고, 더 많이 느낄수록 더 나아질거야 햄스트링 뒤에서 당신의 송아지를 통해 아래로, 등등

측면 전환 권리 부드럽게 센터로 가져와 바닥에 손을 내려 라 숨 쉬고, 진정해

벤드, 벤드, 시작 그 발 뒤꿈치에, 이 발을 확인하십시오 지상에 평평합니다 좋아, 우리 다시 올거야 이 다리를 똑바로 유지하고, 이걸로 시작하십시오 이제 이것을 구부리십시오

똑바로 유지하십시오 우리는 거기에 갈 좋아, 우린 갈거야 그것을 다시 센터로 가지고 와라 다리는 곧장

그리고 멀리까지 잡으려고 노력하십시오 당신은 당신의 다리에 올라갈 수 있습니다 좋아, 한 다리 가져와 그리고 다시 내려 가자 우리가하는 것처럼 다른 움직임, 나는 정말로 모든 긴장감을 느낄 수있다

내 근육에서 풀어, 나는 내일 알지 내 몸은 기분이 좋아질거야 나는 열심히 준비 할거야 나비를하십시오 좋아, 우린 갈거야

이런 식으로 끝내라 팔을 똑바로 유지하고, 손가락으로 손을 뻗어 최대한 멀리 가려고하십시오 머리를 숙이고 숨을 쉬십시오 문자 그대로 나는 내 전체를 느낄 수있다

상체가 완전히 맞물림 그리고 이제 우리는 똑바로 뻗을 것입니다 좋아, 이제 너는 할 수있어 몇 번 해봐 다시 여기로 내려와 앞으로 나오십시오

위로 가다 좋아 그래서 내 스트레칭이야 오늘 저녁 매일 저녁 조금 다르다

어떤 근육에 따라 나는 만족해야한다 그러나이 루틴에서 우리는 긴장감을 키우는 경향이 가장 큰 목, 손목, 팔꿈치, 후부의 탈곡, 엉덩이, 그리고 물론, 다리 그리고 우리는 우리의 혈액 순환 우리 몸 전체를 통해, 너무보고 지켜 줘서 고마워 나는 즐거웠다 너 내 저녁 일과

내가 너에게 내가 무엇을 가리기를 원하는지 알려줘 아래의 댓글 섹션에 있습니다 다음주 목요일에 너를 볼거야 미친 사랑, 평화 (차분한 전자 음악) (빠른 드럼 비트) 버스트 놈들처럼 부숴 버려

Killer STRONGMAN Workout Routine (BUILD MUSCLE BURN FAT!)

챔피언은 뭐야! 나는 GeneExpressionTrainingcom의 Vince Del Monte입니다

이 비디오에는 6 개국에서 온 16 명이 있는데 우리는 비만과 급속 뚱뚱한 손실에 대한 수정 된 strongman 운동을 통해 당신을 데려 갈 나는 네가 도전을 좋아한다는 것을 안다 네가 야심적 인 줄 알아 그래서 우리는 당신을 위해이 비디오를 촬영했습니다 [쉬운 사람입니다

그냥 밀어] [모두 나가라] [그것은 믿을 수없는 빌어 먹을이었고 그것을 사랑해] [내 쿼드는 꽤 아프지만 다른 훌륭한 운동이었다] [우리 시대를 시작하는 가장 좋은 방법이었습니다 당신은 그런 종류의 환경에 자신을 집어 넣는 것을 압니다, 나는 항상 생각합니다] [나는 exuckasted 이것은 정말로, 정말로 열심히] [어렵지 않다면, 무슨 요점이야?] [내 운동은 말도 안되는 스타일 이었어

델 몬테가 그것을 내놓기 때문에] 너희들이 강간 운동을 본 적이 있다면 너는이 녀석들이 절대적인 짐승이라는 것을 알 것이다! 이 놈들은 힘이있어 그들은 ~을 가졌다 폭발성 그들은 기능을 가지고있다 그들은 체력을 가지고 있습니다 그들은 다재다능합니다

이 녀석은 불도저이고 때로는 불도저 유형의 운동이 필요합니다 평온을 깨고 특히 우리를 정신적으로 다른 곳으로 데려가십시오 좋구나 저 종료 지점을 통해 충돌합니다 미심 쩍은 영토에 우리를 데려 가기 위해서

우리가 실제로 만들어 낸 것을 발견 할 수있는 광야로 들어가기 우리 중 너무 많은 사람들이 인생에서 목표를 달성하지 못합니다 괜찮아 그래서이 운동을 할 때, 당신이 전반전보다 강한 후반 마무리 여기 사람들이 가장 중요합니다

시간에 맞게로드 할 수있는 많은 근육을 사용하는 움직임을 찾으려면 긴장감이 있고, 우리를 일하게합니다 좋구나 우리는 우리의 심박수를 높이고 싶다 근육을 만들고 싶다면, 지방을 갈아서 좋겠고, 커 보이기를 원한다 잘 움직이기를 원한다면, 우리는 모든 일을 우리에게하도록해야합니다

소지품 그래서이 수정 된 Strongman 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 우리는하고있을거야 다섯 번 연습 우리는 두 회로 모두에서 이러한 연습 중 하나를 수행 할 것입니다 그럼 연습 문제를 해결하도록 안내해 드리겠습니다

그래서 운동 하나는 썰매 푸시입니다 좋구나 이 사람들은 약 300 파운드로 일하고 있습니다 200 – 300 파운드는 좋을 것입니다 그들이하고있는 일은 괜찮아 질 것입니다

그래서 약 60 야드입니다 그곳에 할 수있는 한 빨리 가야하고, 엉덩이를 다시 돌려 놓으십시오 척추 굴곡이 없는지 확인하십시오 척추가 중립이되기를 바랍니다

우리 다리를 사용하고 싶다 땅을 너에게서 멀어지게 밀어 내라 당신의 짐을 지킵시다 근육, 어깨에, glutes에 다리가 타야합니다

이 사람들은 잔디가 마찰을 많이 받았다 당신은 그들이 정말로 둔화하는 것을 봅니다 돌아 오는 길에 그게 바로이 땅이 만들어지는 방식 일 뿐이에요 아주 아주 열심히

외부로 나가는 것에 대한 멋진 점 중 하나입니다 다른 지형 알 잖아 당신은 당신이있는 지형을 다루어야합니다 기계에서 사물을 조작 할 수있는 것에 반대했다

운동 2는 타이어 뒤집기입니다 알았어, 타이어가 뒤집어지면 여덟이야 너는 그것으로 뒤집을거야 측면 너는 뛰어 다니고 다른쪽으로 돌려 놓을거야

네가 훈련 파트너, 당신은 한쪽에 한 사람, 다른쪽에 한 사람을 데려 올 수 있습니다 그것을 서로에게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다 정말 간단합니다 데드 리프팅에 대해 생각해보십시오 모든 근육을로드하는 것에 대해 생각해보십시오

여기 괜찮은 놈을 보지 마 이 작업을 수행 똑똑해 근육을로드하십시오 압박 그것이 정상에있을 때 멀리 떨어지십시오

뒤집어서 앞으로 밀어주세요 그래서 이건 속도 문제가 아닙니다 강력 함에 집중하십시오 그리고 할 수 있다면 속도를 높이고, 그걸로 가십시오하지만이 운동을 아주 조심해야합니다

이것은 매우 빠르게 강화 될 것입니다 세 번째 운동은 농부들이 걷는 것입니다 이 사람들은 1 백 파운드를 가지고 일하고 있습니다 여기에 큰 일은 근육에 긴장감을 유지합니다 그래서 어깨 뒤로

조금만 어깨를 으해서 너는 그 힘에 반대하는거야 맞아 너는 너의 견갑골과 너의 머리를 원하지 않는다 상완골이 서로 얽혀서 체중이 너를 끌어 들이지 못하게하라 바닥

어깨를 으해라 당신의 glutes를 찾으십시오 작은 단계로 시작하십시오 일관된 속도로 편리합니다 그러나 당신의 glutes에 짐을 지키십시오

다리가 타는거야 트랩은 타 오르게 너의 그립이 폭발 할거야 끝날 때 힘들게 기다려 돌아서 다

그것을 내려 놓지 마십시오 당신이 그것을 내려 놓아야한다면 괜찮습니다 뒤로 걸어 천천히 내려 놔 들어가서 천천히 일어서세요

그리고 운동에서 그것은 당신이 상처를 입힐 위험이 가장 큰 곳입니다 당신 자신 좋구나 그러므로이 연습에서 영웅이되지 마라

다 좋아 안전하게 들어가 안전하게 나가십시오 거기 60 야드 60 야드 뒤로 그것은 운동 3입니다

여러분들은 약 1-2 분간 휴식을 취할 것입니다 각 회로는 괜찮아 1 분이면 날아가서 아마 갈거야 2 분 가까이 필요하다 그게 문제가 아니라면

나는 시간을 원한다 당신은 열심히 일하기 위해 일하고 있습니다 만약 당신이 용량을 회복하지 못한다면 잠깐만 더 오래 걸리면 아주 정상입니다 우리는 시간이 지남에 따라 긴장감이있는 무거운 몸무게로 작업하고 있습니다 이것은 농담이 아니다

얘들 아 좋구나 이것은 당신이 얼마나 많은 머리카락을 볼 수 있는지를 알 것입니다 우리가 네 번 해본 후에 우리는 다음 회로로 갈 것입니다 그래서 첫 번째 다음 회로에서 운동은 우리의 썰매 당김입니다

좋구나 내가 네가하기를 바란다 여기 로프를 잡는 것입니다 힘에 대항하십시오 함정에 로프를 대치하십시오

기대다 뒤로 당신의 glutes를 찾으십시오 허리 근육을 찾아 걷는 것을 시작하십시오 glutes 엉덩이가 척추 아래에 있지 않아야합니다

엉덩이가 뒤쳐져야 해 당신과 당신은 정말로 당신의 쿼드를로드 할 것입니다 너의 쿼드 당신이 정말 가파른 곳으로 뛰어 드는 것처럼 느껴질 것입니다 언덕 너의 쿼드가 엄청난 양의 젖산으로 쌓이지 않는다면, 무게는 충분하지 않다

좋구나 너는 내려갈 것이고 너는 갈거야 돌아 가기 다음 운동은 med ball입니다 너 무슨 일 이냐? 메드 볼을 던지시겠습니까? 너 뒤에서 던질거야

당신이 할 수있는 한 멀리 다리를 사용하십시오 상체 강도를 사용하십시오 그것을 던져라 돌고

공을 쫓아 공을 가져와 뒤로 던져 할 일이 이상적입니다 마치 무거운 공이있는 것 같아 공이 있다면 if 너의 체육관에 너의 공이있을 경우 너의 공은 너의 짐을 좇아가는거야

공을 던져 공을 던져라 너 가고있어 저것을 총 8 번의 양방향으로 4 번합니다 마지막 운동 우리는 타이어 뒤집기를 다시 할 것입니다 우리는 옆에 4 개를 할 것입니다

그래서 우리는 가고 있습니다 실제로 회로에서이 운동을 두 번하고 있습니다 일단 첫번째 회로 일단 두 번째 회로에 체육관에 타이어가없는 경우 괜찮아

너희들은 kettlebell을 얻을 수 있고 kettlebells을 할 수있다 케틀 벨 스윙 괜찮아 이 작업을 수행하려면 25 명의 담당자를 모두 수행해야합니다 바로 당신의 glutes를로드하고 우리는 힘에 집중할 것입니다 항상 컨트롤에 괜찮아 폭발성

우리는 결코 엉성 해지지 않습니다 관절 없음 우리는 항상 근육을 좋아합니다 그렇게해서 우리는 신진 대사를 얻을 것입니다 응답

우리는 근육 건물 반응을 얻고 우리는 우리의 관절을 강타하고 우리 자신을 다치게하십시오 너희들은 프로그램하는 법을 알고 싶어한다 이 운동? 매우 간단합니다 시작할 매주 넥타이 나는 모든 것을 알고있다

우리를보고 CrossFitters 웃고 있습니다 내가 매일 이렇게하는 것 같아 너도 알지 그것이 내가 CrossFit에 대해 좋아하는 것들 중 하나입니다 나는 듣는다 CrossFit은 많은 사람들이 그것에 대해 부정적인 말을합니다

모든 것 그것들에 대해 부정적인 생각이 들었다 자신에 대해 부정적인면이 있습니다 누구나 찬성이 있습니다 누구나 단점이 있습니다 아무도 완벽하지 않습니다

CrossFit과 마찬가지로 좋은 물건이 있습니다 그것은 할 수있는 것들을 가지고 있습니다 개선되어야한다 이런 종류의 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 그것이 당신에게 열심히 일하다 그것은 당신이 다른 무언가를하도록 강요합니다

너를 강요한다 다시 붙들고있는 벽을 통해 불도저로 불도저가 되어라 그래서이 운동은 괜찮을거야 너는 당신이 수영을 할 수 있는지 확실하지 않은 스파 어떤 점에서는 깊은 물처럼 느껴질 것입니다

너는 될거야 공기를 빨아 먹으면 몸이 바뀌는 때입니다 그 때부터 시작합니다 너 자신의 새로운 버전이 나오는 것을 보아라 운동은 항상 인생에 대한 은유가되어야합니다

좋구나 인생을 개선하기 위해 여기서 개선 할 수 있어야합니다 가는 것이 힘들 때 힘든 도착 오른쪽으로 그래서 내가이 운동에 대해 좋아하는 것은 그것이 많은 생리 학적 혜택은 있지만 심리적 인 이점이 많습니다 이런 종류의 운동을 월요일에 한 번 또는 월요일에 한 번씩 추가하십시오

너가 열심히 갈 수있는 주 너는 진짜로 너 자신을 밀고 시도하고 얻을 수 있는다 같은 시간 또는 더 적은 시간에 매주 더 많은 일을 할 수 있습니다 빨리 바뀔거야 이런 운동은 일주일에 시간을 다시 되돌려줍니다 당신이 디딜 방아에 노예 거리를 가면 안되기 때문에 당신의 삶에 들어가십시오

적어도 체지방을 잃고 몸에 변형을주는 효율적인 방법 너를 멋지게 해준다 좋구나 당신이 굉장하다고 느끼게합니다 그것은 당신의 사고 방식을 바꿀 것입니다 그리고 단지 지루한 몸에서 탈옥하는 것이 좋습니다

내가 좋아하는 운동을하고 있지만 잠시 후에 단조로운 시간을 가질 수 있습니다 그럼 상황을 바꿔라 운동이 있습니다 당신이 즐기는 경우 이런 식의 운동은 아래의 코멘트 섹션에서 알려주세요 프로그램은 Six in Shredded라고 불리우는 프로그램입니다

여기 화면 상단의 링크에서 가져올 수 있습니다 여기 또는 설명 상자의 첫 번째 링크를 클릭하면 최선을 다하는 방법을 보여줍니다 심장이없는 몸 그것은 Six in Shredded라고 불리 웁니다 유산소 운동을하지 않고 지방을 파쇄하는 놀라운 자원 오늘 우리가이 운동에서했던 것과 같은 개념

정말 고마워 보고있다 이 사람들에게 박수를 보냅니다 이 비디오를 좋아해 이 녀석 실제로 사업 기안자를 위해 여기 왔지만 사업 기안자는 대부분의 사업 기안자와 조금 다릅니다

우리는 오늘의 시작 우리는 어리석은 체육관 호텔에 의지하지 않습니다 이 사람들은 여기에 있었다 아침 5시 30 분 우리는 6 시부 터 8 시까 지 기차를 타고 3 일 연속으로 출발합니다

방에서 9시 -6 분에 우리는이 사람들에게 어떻게 향상시킬 지 가르쳐 줄 것입니다 삶의 또 다른 영역입니다 다가오는 비디오에서 너희들을 볼거야 이것을 공유하십시오 이렇게 여러분이 앞으로보고 싶어하는 것에 대한 의견 채널에서 동영상을 볼 수 있으며 다음에 시청할 수 있습니다

조심해

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

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그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

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(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

The Best Workout Split for MAXIMUM Muscle Gains

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

귀하의 훈련 분할은 귀하의 이득을 죽이고 있습니다 우리 중 많은 사람들이 다음과 같이하고 있기 때문에 나는 오늘 당신을 위해 이것을 가치있게 만들 것이라고 약속합니다 아주, 아주, 아주 다른 유형의 훈련이 나누어집니다 너 여기 사람있어? 당신은 체육관에서 형제들끼리하는 친구가 있습니다 아직 그들을 강타하지 마십시오

아직 너무 이르다 특히 여기에서 볼 수 있듯이, 전체 신체 훈련 – 당신도 걸릴 수 있습니다 오랫동안 내 운동에 다시 전화를 걸기 위해 나에게 영향을 준 사람 마이크 Menser

고강도 운동, 한 근육 그룹 14 일마다 당신은 가서 그걸 취해서 생각합니다 "그건 그 충고와는 많이 다르다 사람들은 지금, 더 자주 훈련하고 총 신체 운동을한다고 말한다 그럼 어떻게 그것도 존재 했습니까? 사람들이 어떻게 일을하지 않으면 어떻게 빠져 나갈 수 있습니까? " 아마 그렇 겠지

그래서, 내가하고 싶은 일은이 분할들 중 일부를 검토하여 내가 생각하는 것을 말해주는 것입니다 이리 바로 여기에 요일과 일반적인 교육 일정이 있습니다 내가 여기에서 가장 먼저 배운 것은 전신 분할이다 몸 전체를 갈라 놓으면 월요일, 수요일, 그리고 금요일 '그리고 당신은 일 떨어져 잔뜩 있습니다

총체적 신체 분할에 대해 좋은 점은 몇 가지, 아마도 당신이 들었던 것입니다 1 위 : 일주일에 조금 더 회복됩니다 내 귀에 음악입니다 그게 제일 처음이야 2 번 : 몸의 근육을 더 자주 자극합니다

모두 그 (것)들의 – 그래서 당신은 근육 단백질 종합을 다시 시작하는 기회를 얻고있다 48의 연구가 우리를 가리키고있는 시간이다 나는 다시 연구로 돌아갈 것이다 그러나 이것이 우리를 여기서 가리키고 있습니다 왜 이것이 우월하고 왜 많은 사람들이 이쪽으로 움직이고 있습니다 우리는 심지어 자신의 프로그램이 나오고 있는데, 이것은 Total Body Split입니다

그래서, 나는 그것이 많은, 많은, 많은, 많은 사람들에게 매우 유익하다고 믿습니다 하지만 돌아갈 수 있다면 이것은 새로운 것이 아닙니다 이것은 새로운 것이 아닙니다 당신은 수십 년과 수십 년 전으로 돌아갈 수 있습니다 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 같은 사람들은 월요일, 수요일, 금요일 쪼개지 않고 심지어 그 이상

그들이하고있는 일은 전형적인 신체 운동을하는 것이 었습니다 너의 다리, 가슴, 어깨, 팔, 등, 모든 것 – 그리고 그것들을 모두 넣는다 한 운동 그리고 그는 그것을 조금 더 밀어 넣기 / 밀어 내기로 나누기로 결정했습니다 그 두 운동

그래서, 푸시 운동은 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 쿼드가 될 것입니다 그 다음 당겨주는 운동은 뒤로, 팔뚝과 허벅지가 될 것입니다 그래서, 지금하고있는 중입니다 운동을 한 번 해보고, 두 단계로 나누고, 그 운동량은 조금 있습니다 왜냐하면 운동을하지 않았기 때문에 그렇게 할 수 있기 때문입니다

하루에 할 일이 너무 많으므로 운동을 조금 줄이십시오 예 여기에서는 주파수가 3 일 대 6 일로 크게 향상되었지만 운동은 조금 더 짧았습니다 당신이 여전히 매 48 시간을 자극하고 있기 때문에 아이디어는 동일했습니다 그래서 총체 훈련의 지지자들에 대한 연구는 말할 것이지만, 우리는 가서 다른 아이디어들 중 일부에서는 푸쉬 / 풀 다리도 있습니다

그것은 또 다른 인기있는 것입니다 사람들은 아마 그것에 대해 들었을 것입니다 푸시 / 풀 다리를 여러 번 프로그래밍했습니다 푸시 / 당김 다리로 우리가 여기있는 것은 이익이며, 일주일에 6 일입니다 그리고 우리는 초급 버전에서도 이것을 할 수 있습니다

나는 그것을 잠시 후에 설명 할 것이다 그러나 푸시 / 풀 다리를 사용하면 더 많은 운동을 훈련하기 시작합니다 이 분할로 인해 커다란 이점은 비슷한 근육을 짝 지어 ​​근육을 짝 지어주는 것입니다 기능 그래서 저는 가슴 훈련에 대해 생각하지 않습니다

삼두 격 훈련에 대해서는 생각하지 않습니다 푸시 훈련에 대해 생각하고 있습니다 안토니오 브라운이 여기를 통해 오는 것을 보았을 때, 우리는 푸시 운동을했습니다 시머스가 여기를 통과하는 것을 보았을 때, 우리는 사후 체인 운동을했습니다 우리는 운동 능력이 있기 때문에 함께 일하는 경향이있는 근육을 그룹화합니다

우리는 기능 할 것입니다 그래서, 나는 이것을 좋아하고, 나는 이것을 많이 향하여 나아 간다 우리가하는 일은 초급 단계로 나아가고 싶다면 푸시를 할 수 있습니다 월요일 운동, 우리는 쉬는 시간을 가질 수 있습니다 쉬는 날 수요일에 다리 운동을 할 수 있습니다

여기에서 운동을하고 며칠을 쉬어야합니다 따라서 우리는 전반적인 볼륨을 크게 줄이지 만, 적어도 우리는 여전히 신체를 훈련시키는 비슷한 기능과 공유 된 기능의 이점 그런 식으로 우리가 원하지 않는 것은 우리가 형제 분열과 이야기 한 것입니다 우리는 이것을 더 깊이 파할 수 있습니다 많은 사람들이 이것을합니다

다시 말하지만, 우리는 특정 목적을 위해 훈련 할 때 형제를 사용했습니다 왜냐하면 항상 "최종 목표는 무엇입니까?" 스트레이트 비대증이 있다면 형이 분열하는 경우 혜택이있을 것입니다 근육을 개발하고, 몸 건축업자 같이 근육을 건축하는 것 비록 우리가 육체 건축업자를 훈련 시키지는 않지만 그러나 우리는 사람들이 근육을 만들고 때로는 그렇게하기를 원한다는 것을 인식합니다

중요합니다 일들을 나눌거야 그러나 이것이 왜 브로 트리 ​​스플릿이 나쁜 이름을 갖게되었는지에 대한 것입니다 우리가 여기서 한 것은 어깨, 가슴, 삼두근, 등, 팔뚝, 다리로가는 것입니다 쉬는 날

왜 그렇게 좋지 않은가? 방금 전에 말한 내용에 따라 공유 함수가 순차적으로 겹치기 때문입니다 나는 밀어 넣기 근육 – 어깨 -와 함께 갈거야 가슴 그리고 밀어 삼두근

회복은 어 딨지 우리는 가슴 운동을 할 때 어깨에 충격을가한다는 것을 알고 있습니다 여기 벤치 프레스를하는 경우, 어깨 작업을하고 있다는 것을 알 수 있습니다 전날부터 어깨 훈련에서 회복 된 부분은 어디입니까? 특히 자연스러운 운동 선수로서 회복이 가장 중요합니다 어디 있니? 결석이야

그래서, 당신이하고 싶은 것은 당신이 이런 형편없는 일을하지 않도록하는 것입니다 그들이 나쁜 이름을 얻는 곳입니다 대신, 당신은 다른 것을 선택합니다 대신에 당신이 선택할 수 있습니다 – 다시, 나는 단지 인기있는 나누기 중 일부를 공유하고 있습니다 저 밖에

나는 그들 중 하나에 대한 판단을하려고하지 않고 끝날 때까지 우린 가슴과 팔뚝이 있어요

가슴과 비스 뒤와 트리스 다리 다리는 종종 더 자주 훈련시킬 수 있기 때문에 일주일에 두 번씩 시행됩니다 우리가 여기서 얘기 한 이유 때문에

그런 다음 어깨와 함정 또는 어깨 등 원하는 것을 포함 시키십시오 어깨와 복근 그 분열이 무엇이든간에 여기에 다른 버전이 있습니다 이것은 또 다른 대중적인 것이다

가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 다리 다시, 앞쪽 / 뒤쪽의 더 많은 부분을 나눕니다 이것은 매우 인기가 있습니다 특히 금요일에 팔을 치는 것이 중요합니다 술집에 가기 전에, 할 수 있다면, 이두근과 삼두근 몇 세트 만하면됩니다

약속 할게 특히 가슴 앓이 일에는 변함이 없습니다 이것은 위대합니다 다시 말하지만, 우리가 할 수있는 일은 형제 분열을 없애고 실제로 그것을 가능하게 만드는 것입니다 당신이 그것을 당신을 위해 일하게하는 방법은 운동 선택에 기초를두고 그리고 나서 올바른 순서로 운동을하므로, 이것을 피하고 원칙으로부터 조금 더 유익합니다 우리가 총체 훈련과 함께 여기에 설립 한 것의 자, 여기서 이것을 보도록하겠습니다

팔뚝과 가슴을 훈련 할 때 나는 48 시간을 기다렸다가 뒤쪽과 삼두근으로 돌아 간다 그래서, 나는 내 등 뒤꿈치 운동에 팔뚝을 포함시킬 잠재력이 있습니다 나는 오른쪽 운동을 선택하면 내 가슴과 내 삼각근을 칠 수있는 능력이 있습니다 다시 말하지만, 운동 사이의 시간 지연 측면에서 올바른 순서로 배치하면 – 내 등뒤 운동 – 그건 내가 요구하는, 그러나, 나는 운동을하는 것처럼 바벨 열, 또는 더 나은, 가중치 턱 너네들 여기 나 한테 항상 가중치가있는 턱걸이가 위대한 백 운동과 물론, 그것은 대단한 bicep 운동이기도합니다

그래서, 나는 운동을 선택하여 48 시간 후에 큰 bicep 활성화, 재활 성화를 얻을 수 있습니다 또는 그 두 가지 연습을 여기에서하십시오 내 허리 운동이 스트레이트 팔 푸시 다운만으로 이루어진 경우 – 나는 그걸 좋아합니다 – 덤벨 pullovers 사람들은 그것을 상체 쪼그리고 앉는다고 부릅니다

또 다른 위대한 운동 어쩌면 lat 풀다운 또는 넓은 그립 lat 풀다운 나는 그곳에 많은 bicep 활성화가 없다 사실, 나는 팔뚝을 활성화시키지 않고 전체 운동을 할 수 있습니다 48 시간 안에 팔뚝 재 자극에 위배됩니다

당신이 이것을 할 것이라면, 당신은 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요하게됩니다 그렇다면 왜 어떤 사람들은 결과를 얻고 어떤 사람들은 결과를 얻지 못합니까? 어떤 사람들은 더 좋은 운동을 선택합니다 어떤 사람들은 이것을 더 조심스럽게 계획하고 작업을 마무리합니다 다시 말하지만, 누군가가 "음, 연구가 말한다"고 말하면 곧 그것이 의미하는 바는 '나는 경험이 없다 ' 그것이 바로 번역 된 것입니다

그들이 "연구 쇼"로 이끌 경우, 그것은 '경험이 없습니다 나는 사람들을 훈련시키지 않는다 나는 스스로를 훈련시킨 적이 없기 때문에 사람들이 내 앞에 어떻게 훈련하는지 이해하지 못한다 방금 연구를 읽었습니다 ' 힘찬 코치를 데려 갈 수 있습니다

나는 위대한 힘 코치 인 조 DeFranco 내 좋은 친구가 있습니다 그의 연구가 무엇인지 아십니까? 매일 자신의 시설을 통해 오는 수백, 수백 명의 운동 선수 그와의 차이 그는 교과서가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 PubMed 연구가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 사람마다 차이가 있다는 것을 알고 있습니다

어느 것이 나의 마지막 지점으로 나를 안내 할 것인가 당신은 이러한 것들이 그들의 성공 수준에 따라 다를 수 있다는 것을 깨닫습니다 변수 억류 사이에 잘 ​​수있는 사람의 능력조차도 우리는 우리의 연구에서 그것을 모른다

그들은이 사람들이 실험실을 떠날 때하는 일을 통제하지 않습니다 한 사람은 밤 10 시간을 자고 다른 사람은 파티를 열어 먹을 수있었습니다 쓰레기 같아 어느 것이 그들의 훈련 프로토콜이 전적으로 영향을 미칠 것입니다 그렇다면이 모든 것이 어떻게 단순할까요? 이 모든 것을 하나로 묶을 수 있을까요? 모든 것을 하나로 묶어 놓은 것은 당신이 상상하기를 원하는 시나리오입니다

사람들은 "제프, 네 팔뚝이 정말 좋다 그들은 좋은 이두근 발달이 있습니다 특히 당신의 체격에 " 그러나 일부 사람들은 "제프, 당신은 좋은 두뇌 유전학을 가지고 있습니다 그게 다야

" 내가 너를위한 시나리오를 세워 보자 내가 따라 다니면 어떨까요? -이 나쁜 형제가 아니라 -이 분열자 이리 팔뚝을 직접 훈련 할 때, 일주일에 한 번, 그리고 내가 그렇게하면 팔뚝은 그들이있는 길을 발전 시켰지 만, 가슴이 너무 좋아 보이지 않았다 사람들은 저에 대해 실제로 그렇게 말했습니다 위 가슴이 없다

어쨌든 그것이 바로 그 것이다 사실, 아마도 내가 위대한 bicep 유전학을 가지고있는 것은 아닙니다 어쩌면 내가 그렇게 오랫동안 붙어있는 훈련이 될 수도 있습니다 나에게 충성하는 것은 이두근 발달에 최적입니다

이 7 일에 한 번씩이 간접적 인 일로 하루를 지나다가 거룩한 것입니다 나를위한 팔뚝의 성배 어쩌면 당신을 위해서가 아니라 나를 위해서 그러나 그 문제는 우리가 일과를 나누기 때문에 – 우리 모두가하는 일입니다 우리는 같은 분열을 따릅니다

우리는 분열을 따릅니다 나는 당신이 그것을 얼마나 오래하는지 상관하지 않는다 당신은 분할을 따릅니다 반응이없는 다른 근육 그룹도 그 녀석에게 분열합니다 가슴은 또한 – 여기에 링크되어 있고 일주일에 한 번이므로 – 그렇지 않을 수도 있습니다

충분한 자극을 받고있다 심지어 간접적 인 자극과 함께 그건 그렇고, 삼두 격전의 날에는 일종의 클로즈 – 그립 벤치 프레스가 필요합니다 그러나 그것이 충분하지 않다고 해봅시다 가슴이 충분히 반응하지 않습니다

분할에 대한 노예입니다 그래서, 제가하고 싶은 일은 제 헤어 스타일을 바꾸는 것입니다 내가 총체적인 시체와 몸 전체에 가겠다 만약 내가 팔뚝 12 세트를 여기 일주일에 걸쳐서, 이제 나는 4, 4, 4로 나눕니다 감시 장치 무슨 일이야

당신은 힘이 증가하는 것을 계속 보나요? 개발이 계속 진행되고 있습니까? 아니면 그 반대가 보입니까? bicep 훈련에 덜 열중 해지기 시작합니까? 이두박근이 점점 가늘어 지거나 더 이상 보이지 않는 발달이 보이기 시작 했습니까? 그렇다면이 분할을 수정하면됩니다 그래서, 당신은 일주일에 한 번이 분할에 더하여 상완 팔목을하고있었습니다 그것은 단지 의미가 있습니다 주파수 관점에서 볼 때 최적입니다 그러나 그것은 나의 가슴이 격일에 자극을 얻는다는 사실을 희생하지 않는다

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악몽 네가 나를 완전히 없앨 수는 없어 라디오 경기를 켜고 내 말을 듣다 헤일 남자, 나는 내 쇼를 거의 보지 못했다 나에게 너무 많은 것을 가진 사람이 없었다 부정적인 에너지는이 게임에서 기둥이다

하지만 무한대가 물을 때까지 여기있을거야 나 자신이 왜 미니 나를 즐겁게하는지 너는 내 교실 밑에있어 우리가 지은 또 다른 사람들 약간의 거래를위한 팁 전문가 행운의 체육관에서 분명히 생존자 지금은 회피 적이다 네가해야 할 일을 훈련시키는 것은 무엇보다도 내가 항상 얻는 질문 훈련받을 시간이 정말로 아프다 너에게 가장 좋은 TV 일 아침에 무료이고 나쁘다고 생각하지 마십시오

아침이 너를 위해 나쁘다 너는 그렇다 아침 2시에 바쁜 오후와 네가 명확하게 짝을 지어서 너는 훈련에 신경 쓰지 않는다 이 같은 에너지 것들은 매우 그것이 있었던 때의 일반 시간 없음 당신의 고백을 묘사 한 지금의 라이프 스타일은 우리가 당신을 끌어 당기면 지금 속성 II 얼마나 많은 시간을 가졌습니까? 예를 들면 당신의 스케줄 시간표 또는 우리가 한 모든 수업을 좋아합니다 매주 평균 운동 훈련하는 데 4 일 밖에 걸리지 않는다

새로운 것은 4 일 후에 따라야한다 그 일에 좋은 일이 일어난다 네가 풋볼을하는 것은 아니다 4 일간의 다음 아름다움은 지금 일합니다 가능하기에 너무 길어서 상체와 같은 느낌은 아무도 얼굴을 보지 못했다

그들은 아직도 나의 선 몸 버스를 일하고있다 나 일주일에 두 번씩 그래서 너를 위해 큰 소년이 될거야 샘플을 채취 할 수 있다면 너의 몸을 훈련시키는 것은 공간을 가지고있는 것과 같다 서일은 실제로 6 일 후입니다 네 다리를 밀어서 반복 할 수있다 너에게도 좋았어

당신이 이용할 수있는 시간과 당신이 가지고있는 시간 그것을 날기 위해 아무런 요점도 없다는 것 너 같은 섹스를 위해 그렇게하려는거야 너와 말하면서 훈련 할 수있어 당신이 좋아하는 나의 비 가치는 일주일 내내 당신은 똑똑하지 않아야합니다 내가 열차에 타고있는 것처럼 네, 내가 너를 돕기 위해 무엇을 할거야 얘들 아, 나는 대부분의 사람들처럼 느껴

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Follow An Exercise Routine Without Causing Muscle Hypertrophy|HFE♪

근육 비대를 일으키지 않고 운동 루틴 따라하기 운동은 건강에 매우 유익합니다 그럼에도 불구하고 그것을 과용하거나 잘못 수행하면 근육 비대 또는 다른 의학적 문제가 발생할 수 있습니다

임의의 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다 예를 들어, 자신을 상처 입히지 않도록 자세를 고려해야합니다 운동을하는 주된 목적은 몸을 알아보고 다른 목표들과 같이 근육에 대한 저항력을 얻는 것입니다 근육 비대는 무엇입니까? 근육 비대는 근육 또는 근육의 크기 변화입니다 일반적으로 보디 빌더는 힘과 근육량을 얻기를 원합니다

따라서 그들은 특별한 운동 계획을 따르고 고 칼로리 식단을 먹어야합니다 의료 전문가의 감독하에 이러한 종류의 운동을 수행해야합니다 근육 비대가 일시적으로 발생한다는 것은 사실이지만 (운동 후에는 항상 순간적으로 발생합니다), 장기간에 걸친 강렬한 운동은 만성 비대를 유발할 수 있습니다 근육 비대의 유형 병리학 근육 비대 생리 근육 비대 스테로이드 사용으로 인한 근육 비대

근육 비대를 피하기위한 팁 요즘에는 운동 옵션이 ​​많이 있습니다 에어로빅 운동에 중점을 둔 사람들은 나머지 사람들보다 두드러집니다 아직도 많은 사람들이 근육을 최우선 과제로 삼고 있습니다 건물 근육에 초점을 맞추는 것은 나쁜 일이지만, 유산소 운동을하지는 않습니다

따라서 두 가지 운동을 모두하는 것이 좋습니다 아래에서 두 가지를 모두 사용하는 일상적인 혜택을 누리는 방법을 배울 수 있습니다 호기성 운동과 혐기성 운동의 차이점 실제로 혐기성 운동은 산소가 필요없는 유산소 운동은 개념을 반대한다는 것을 실제로 볼 수 있습니다 다음 사항을 염두에 두십시오

유산소 운동 이 유형의 운동은 낮은 또는 중간 정도의 속도로 오래 지속되는 신체 활동을 포함합니다 이 과정은 탄수화물을 태우며 몸이 산소를 필요로 함을 의미합니다 에어로빅 운동은 체중 감량에 가장 많이 사용됩니다 가장 인정받는 두 가지 스포츠는 자전거 타기와 수영입니다

혐기성 운동 무산소 운동은 강도와 ​​지속 기간 측면에서 반대입니다 그것은 많은 시간을 요구하지 않지만, 최대의 노력으로 수행되어야합니다 혐기성 운동은 신체가 산화 과정을 필요로하지 않기 때문에 산소가없는 혐기성 운동이라고 불립니다 가장 좋은 스포츠의 예로는 전속력으로 달리는 것, 역도 및 기타 유사한 활동이 있습니다

운동 루틴은 둘 다 조금 있어야합니다 이 두 가지 또는 적어도 그들의 범주 사이의 차이점을 이해하면 두 가지를 결합한 운동 루틴을 만들어야합니다 좋은 예는 전통적인 체육관에서 볼 수 있습니다 일반적으로 사람들은 워밍업으로 심장 루틴 (에어로빅 운동)을하고 체중을 들어 올리는 경향이 있습니다 (혐기성 운동) 그러나이 명령은 에너지 보전과 관련하여 부정적인 영향을 미친다

몸의 에너지를 십분 활용하십시오 당신의 몸은 당신의 일상적인 업무를 위해 일정량의 에너지를 저장합니다 자신의 에너지를 최대한 활용하려면 조직적이고 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 완전한 운동 방법을 시도하십시오 동시에 좋은 일과는 근육 비대를 일으키지 않고 근육 질량을 늘리는 데 도움이됩니다 먼저 혐기성 운동을하십시오

유산소 운동으로 운동을 시작하지 말고 마지막으로 운동을 떠나야합니다 실제로 최상의 결과를 얻기 위해 가장 먼저해야 할 일은 역도 (혐기성 운동)입니다 주요 근육 그룹의 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 혐기성 운동을 먼저하는 것입니다 이 근육은 최고의 글리코겐 에너지 보유량을 가지고 있습니다 그 후에 에어로빅 운동으로 체육관 일과를 마무리하십시오

이렇게하면 나머지 신체의 나머지 에너지를 사용하게됩니다 이것은 지방을 태우고 더 많은 양의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다

Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다

6 Day Mass Muscle Building Workout Routine For Men

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즉,이 방법은 다른 사람에 영향을 미친다 당신은 그냥 좋은 몸하지만 엉터리가있는 경우 관계, 음, 어디 나도 몰라 당신이 경우 단지 등이났습니다하지만 당신은 돈을 만들기없는 것 나는 nahhh 같은입니다 나는 전체 패키지를 원하는 것입니다 그래서 우리는 개발에 대해 어떻게 가야합니까 전체 패키지

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Legs Routine | EP5 | [Home Workout for MUSCLE GAIN]

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그래서, 아이디어는, 우리의 다른 운동의 모든과 마찬가지로, 적어도 10 라운드를하는 것입니다하지만, 실제로 20 라운드 최고의 수 있지만 그것뿐만 아니라 라운드의 수, 그것은이다 또한 당신이 좋아, 그것을 할 방법에 대한 너무, 너무 많은 라운드 사이에 휴식을하지 않으려 고 아마 분, 최대 1 분 30 초에 대해 가능한 한 강렬한로 할 라운드 사이에, 만약에 당신은 할 수 없습니다 그래서, 당신은 90-10 폭발적인 앉아 ups와 함께 시작해야 도, 90도 당신이이 줄을 아프게하지 않는 것을 의미합니다, 당신은 단지 90로 이동 도 그리고 당신은 당신이 어떤없이 10 수행 한 후 후 점프해야 당신이 열 개 전체 폭발 윗몸 일으키기를 할 휴식, 이제 당신은 그 라인을 중단 할과 세 번째는 내가 그것의 방법을 보여줍니다 점프 런지 운동이 될 것입니다 수행 전체 20 라운드를 수행 한 후, 당신은 100 burpees이있을 것이다, 그러나이 해 llet, 난 괜찮아, 보이는 방법을 보여줍니다 그래서, 먼저 10을 90도 하나에 사람을 점프 지금 즉시 열 완전한 사람을 좋아, 즉시 열 런지, 좋아

그래서, 당신의 무릎을 바닥과 접촉을 시도 좋아,이 주변에 하나 당신이 그것을 할 경우 정말 효과적 강렬한 방식으로, 아마 다섯 번째 일곱 라운드에서 당신은 당신의 다리가 시작하는 것을 느낄 것이다 당신이 라운드의 수를 완료의 그 말을하자 후 정말 펌핑하기 열, 열 다섯이나 스물 라운드를 할 수있다, 당신은 백 burpees을해야한다 나는 또한 정말 쉽게, 정말 효과적,이 루틴을 즐길 희망 집에서 아니면 해당 지역의 공원에서, 어떤 장소에서 할 그것은 다리를하게하는 많이, 또 다른 제안을 작동, 당신은 5 백으로이 루틴을 완료 할 수 있습니다 미터 달리기는 다음 근육 통증이 더, 내가 말할 것 느낄 것이다 적어도 3 ~ 5 일 동안, 우리는 20 킬로 조끼이 루틴의 20 라운드를 할 당신이 무게와 함께 할 때 물론, 당신은 사이에 더 많은 휴식해야 그래서이 방법이 조금 다른,하지만 당신은 단지와 함께 할 경우 반올림 당신의 체중은 당신이 정말로 더 강렬한 방법을 마음에 드는에서 그것을하고 있습니다 다리가 정말 같은 운동으로 펌핑지고 어떻게 느낄 것이다 그래서, 사람들, 나는 다음 부분에서 당신을 볼 수 있습니다, 여러분이이 에피소드를 즐길 희망을 우리가 어디 당신이 집에서 할 수있는 더 놀라운 루틴과 운동을 보여줍니다 몸에 힘을 얻을하고 근육을 구축하기 위해, 우리가 거기 보자, 이동 할 수 있습니다

Home Workout for MUSCLE GAIN EP6 | Triceps Routine

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네 번째 운동 운동은 넓은 팔 굽혀 펴기가 될 당신처럼 넓은 넣어 것입니다 양철통 과의이 일의 5 ~ 8, 어쩌면 열 반복을 가정 해 봅시다 전체 라운드를 완료 한 후 잠깐 휴식,하지만 언급 한 바와 같이 수 다른 에피소드에서 전체 루틴은 최소 10 원을, 그래서 경우에해야 당신이에 초점을 또한 경우에, 당신이 더 많은 라운드를 수행하려고 너무 쉽게 느낀다 기술은 속도가 느린 제어 모션, 각각의 반복으로 모든 것을 할 수 있습니다 조금 더 어려운, 그래서 당신이 루틴을 즐길 희망하고 이 밖에 비가 때 다시 한 번, 때 공원에서 기차를 갈 수 없어 또는 체육관에서 – 이러한 루틴은에 집에서 할 정말 효과적이며 실제로 필요로하는 많은 장비없이 단지를 근육과 힘을 얻을 우리는 당신을 보여 곳 평행봉 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다 또 다른 좋은 루틴, 이제 내가 거기에 당신을 볼 가자