The Best Workout Split for MAXIMUM Muscle Gains

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

귀하의 훈련 분할은 귀하의 이득을 죽이고 있습니다 우리 중 많은 사람들이 다음과 같이하고 있기 때문에 나는 오늘 당신을 위해 이것을 가치있게 만들 것이라고 약속합니다 아주, 아주, 아주 다른 유형의 훈련이 나누어집니다 너 여기 사람있어? 당신은 체육관에서 형제들끼리하는 친구가 있습니다 아직 그들을 강타하지 마십시오

아직 너무 이르다 특히 여기에서 볼 수 있듯이, 전체 신체 훈련 – 당신도 걸릴 수 있습니다 오랫동안 내 운동에 다시 전화를 걸기 위해 나에게 영향을 준 사람 마이크 Menser

고강도 운동, 한 근육 그룹 14 일마다 당신은 가서 그걸 취해서 생각합니다 "그건 그 충고와는 많이 다르다 사람들은 지금, 더 자주 훈련하고 총 신체 운동을한다고 말한다 그럼 어떻게 그것도 존재 했습니까? 사람들이 어떻게 일을하지 않으면 어떻게 빠져 나갈 수 있습니까? " 아마 그렇 겠지

그래서, 내가하고 싶은 일은이 분할들 중 일부를 검토하여 내가 생각하는 것을 말해주는 것입니다 이리 바로 여기에 요일과 일반적인 교육 일정이 있습니다 내가 여기에서 가장 먼저 배운 것은 전신 분할이다 몸 전체를 갈라 놓으면 월요일, 수요일, 그리고 금요일 '그리고 당신은 일 떨어져 잔뜩 있습니다

총체적 신체 분할에 대해 좋은 점은 몇 가지, 아마도 당신이 들었던 것입니다 1 위 : 일주일에 조금 더 회복됩니다 내 귀에 음악입니다 그게 제일 처음이야 2 번 : 몸의 근육을 더 자주 자극합니다

모두 그 (것)들의 – 그래서 당신은 근육 단백질 종합을 다시 시작하는 기회를 얻고있다 48의 연구가 우리를 가리키고있는 시간이다 나는 다시 연구로 돌아갈 것이다 그러나 이것이 우리를 여기서 가리키고 있습니다 왜 이것이 우월하고 왜 많은 사람들이 이쪽으로 움직이고 있습니다 우리는 심지어 자신의 프로그램이 나오고 있는데, 이것은 Total Body Split입니다

그래서, 나는 그것이 많은, 많은, 많은, 많은 사람들에게 매우 유익하다고 믿습니다 하지만 돌아갈 수 있다면 이것은 새로운 것이 아닙니다 이것은 새로운 것이 아닙니다 당신은 수십 년과 수십 년 전으로 돌아갈 수 있습니다 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 같은 사람들은 월요일, 수요일, 금요일 쪼개지 않고 심지어 그 이상

그들이하고있는 일은 전형적인 신체 운동을하는 것이 었습니다 너의 다리, 가슴, 어깨, 팔, 등, 모든 것 – 그리고 그것들을 모두 넣는다 한 운동 그리고 그는 그것을 조금 더 밀어 넣기 / 밀어 내기로 나누기로 결정했습니다 그 두 운동

그래서, 푸시 운동은 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 쿼드가 될 것입니다 그 다음 당겨주는 운동은 뒤로, 팔뚝과 허벅지가 될 것입니다 그래서, 지금하고있는 중입니다 운동을 한 번 해보고, 두 단계로 나누고, 그 운동량은 조금 있습니다 왜냐하면 운동을하지 않았기 때문에 그렇게 할 수 있기 때문입니다

하루에 할 일이 너무 많으므로 운동을 조금 줄이십시오 예 여기에서는 주파수가 3 일 대 6 일로 크게 향상되었지만 운동은 조금 더 짧았습니다 당신이 여전히 매 48 시간을 자극하고 있기 때문에 아이디어는 동일했습니다 그래서 총체 훈련의 지지자들에 대한 연구는 말할 것이지만, 우리는 가서 다른 아이디어들 중 일부에서는 푸쉬 / 풀 다리도 있습니다

그것은 또 다른 인기있는 것입니다 사람들은 아마 그것에 대해 들었을 것입니다 푸시 / 풀 다리를 여러 번 프로그래밍했습니다 푸시 / 당김 다리로 우리가 여기있는 것은 이익이며, 일주일에 6 일입니다 그리고 우리는 초급 버전에서도 이것을 할 수 있습니다

나는 그것을 잠시 후에 설명 할 것이다 그러나 푸시 / 풀 다리를 사용하면 더 많은 운동을 훈련하기 시작합니다 이 분할로 인해 커다란 이점은 비슷한 근육을 짝 지어 ​​근육을 짝 지어주는 것입니다 기능 그래서 저는 가슴 훈련에 대해 생각하지 않습니다

삼두 격 훈련에 대해서는 생각하지 않습니다 푸시 훈련에 대해 생각하고 있습니다 안토니오 브라운이 여기를 통해 오는 것을 보았을 때, 우리는 푸시 운동을했습니다 시머스가 여기를 통과하는 것을 보았을 때, 우리는 사후 체인 운동을했습니다 우리는 운동 능력이 있기 때문에 함께 일하는 경향이있는 근육을 그룹화합니다

우리는 기능 할 것입니다 그래서, 나는 이것을 좋아하고, 나는 이것을 많이 향하여 나아 간다 우리가하는 일은 초급 단계로 나아가고 싶다면 푸시를 할 수 있습니다 월요일 운동, 우리는 쉬는 시간을 가질 수 있습니다 쉬는 날 수요일에 다리 운동을 할 수 있습니다

여기에서 운동을하고 며칠을 쉬어야합니다 따라서 우리는 전반적인 볼륨을 크게 줄이지 만, 적어도 우리는 여전히 신체를 훈련시키는 비슷한 기능과 공유 된 기능의 이점 그런 식으로 우리가 원하지 않는 것은 우리가 형제 분열과 이야기 한 것입니다 우리는 이것을 더 깊이 파할 수 있습니다 많은 사람들이 이것을합니다

다시 말하지만, 우리는 특정 목적을 위해 훈련 할 때 형제를 사용했습니다 왜냐하면 항상 "최종 목표는 무엇입니까?" 스트레이트 비대증이 있다면 형이 분열하는 경우 혜택이있을 것입니다 근육을 개발하고, 몸 건축업자 같이 근육을 건축하는 것 비록 우리가 육체 건축업자를 훈련 시키지는 않지만 그러나 우리는 사람들이 근육을 만들고 때로는 그렇게하기를 원한다는 것을 인식합니다

중요합니다 일들을 나눌거야 그러나 이것이 왜 브로 트리 ​​스플릿이 나쁜 이름을 갖게되었는지에 대한 것입니다 우리가 여기서 한 것은 어깨, 가슴, 삼두근, 등, 팔뚝, 다리로가는 것입니다 쉬는 날

왜 그렇게 좋지 않은가? 방금 전에 말한 내용에 따라 공유 함수가 순차적으로 겹치기 때문입니다 나는 밀어 넣기 근육 – 어깨 -와 함께 갈거야 가슴 그리고 밀어 삼두근

회복은 어 딨지 우리는 가슴 운동을 할 때 어깨에 충격을가한다는 것을 알고 있습니다 여기 벤치 프레스를하는 경우, 어깨 작업을하고 있다는 것을 알 수 있습니다 전날부터 어깨 훈련에서 회복 된 부분은 어디입니까? 특히 자연스러운 운동 선수로서 회복이 가장 중요합니다 어디 있니? 결석이야

그래서, 당신이하고 싶은 것은 당신이 이런 형편없는 일을하지 않도록하는 것입니다 그들이 나쁜 이름을 얻는 곳입니다 대신, 당신은 다른 것을 선택합니다 대신에 당신이 선택할 수 있습니다 – 다시, 나는 단지 인기있는 나누기 중 일부를 공유하고 있습니다 저 밖에

나는 그들 중 하나에 대한 판단을하려고하지 않고 끝날 때까지 우린 가슴과 팔뚝이 있어요

가슴과 비스 뒤와 트리스 다리 다리는 종종 더 자주 훈련시킬 수 있기 때문에 일주일에 두 번씩 시행됩니다 우리가 여기서 얘기 한 이유 때문에

그런 다음 어깨와 함정 또는 어깨 등 원하는 것을 포함 시키십시오 어깨와 복근 그 분열이 무엇이든간에 여기에 다른 버전이 있습니다 이것은 또 다른 대중적인 것이다

가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 다리 다시, 앞쪽 / 뒤쪽의 더 많은 부분을 나눕니다 이것은 매우 인기가 있습니다 특히 금요일에 팔을 치는 것이 중요합니다 술집에 가기 전에, 할 수 있다면, 이두근과 삼두근 몇 세트 만하면됩니다

약속 할게 특히 가슴 앓이 일에는 변함이 없습니다 이것은 위대합니다 다시 말하지만, 우리가 할 수있는 일은 형제 분열을 없애고 실제로 그것을 가능하게 만드는 것입니다 당신이 그것을 당신을 위해 일하게하는 방법은 운동 선택에 기초를두고 그리고 나서 올바른 순서로 운동을하므로, 이것을 피하고 원칙으로부터 조금 더 유익합니다 우리가 총체 훈련과 함께 여기에 설립 한 것의 자, 여기서 이것을 보도록하겠습니다

팔뚝과 가슴을 훈련 할 때 나는 48 시간을 기다렸다가 뒤쪽과 삼두근으로 돌아 간다 그래서, 나는 내 등 뒤꿈치 운동에 팔뚝을 포함시킬 잠재력이 있습니다 나는 오른쪽 운동을 선택하면 내 가슴과 내 삼각근을 칠 수있는 능력이 있습니다 다시 말하지만, 운동 사이의 시간 지연 측면에서 올바른 순서로 배치하면 – 내 등뒤 운동 – 그건 내가 요구하는, 그러나, 나는 운동을하는 것처럼 바벨 열, 또는 더 나은, 가중치 턱 너네들 여기 나 한테 항상 가중치가있는 턱걸이가 위대한 백 운동과 물론, 그것은 대단한 bicep 운동이기도합니다

그래서, 나는 운동을 선택하여 48 시간 후에 큰 bicep 활성화, 재활 성화를 얻을 수 있습니다 또는 그 두 가지 연습을 여기에서하십시오 내 허리 운동이 스트레이트 팔 푸시 다운만으로 이루어진 경우 – 나는 그걸 좋아합니다 – 덤벨 pullovers 사람들은 그것을 상체 쪼그리고 앉는다고 부릅니다

또 다른 위대한 운동 어쩌면 lat 풀다운 또는 넓은 그립 lat 풀다운 나는 그곳에 많은 bicep 활성화가 없다 사실, 나는 팔뚝을 활성화시키지 않고 전체 운동을 할 수 있습니다 48 시간 안에 팔뚝 재 자극에 위배됩니다

당신이 이것을 할 것이라면, 당신은 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요하게됩니다 그렇다면 왜 어떤 사람들은 결과를 얻고 어떤 사람들은 결과를 얻지 못합니까? 어떤 사람들은 더 좋은 운동을 선택합니다 어떤 사람들은 이것을 더 조심스럽게 계획하고 작업을 마무리합니다 다시 말하지만, 누군가가 "음, 연구가 말한다"고 말하면 곧 그것이 의미하는 바는 '나는 경험이 없다 ' 그것이 바로 번역 된 것입니다

그들이 "연구 쇼"로 이끌 경우, 그것은 '경험이 없습니다 나는 사람들을 훈련시키지 않는다 나는 스스로를 훈련시킨 적이 없기 때문에 사람들이 내 앞에 어떻게 훈련하는지 이해하지 못한다 방금 연구를 읽었습니다 ' 힘찬 코치를 데려 갈 수 있습니다

나는 위대한 힘 코치 인 조 DeFranco 내 좋은 친구가 있습니다 그의 연구가 무엇인지 아십니까? 매일 자신의 시설을 통해 오는 수백, 수백 명의 운동 선수 그와의 차이 그는 교과서가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 PubMed 연구가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 사람마다 차이가 있다는 것을 알고 있습니다

어느 것이 나의 마지막 지점으로 나를 안내 할 것인가 당신은 이러한 것들이 그들의 성공 수준에 따라 다를 수 있다는 것을 깨닫습니다 변수 억류 사이에 잘 ​​수있는 사람의 능력조차도 우리는 우리의 연구에서 그것을 모른다

그들은이 사람들이 실험실을 떠날 때하는 일을 통제하지 않습니다 한 사람은 밤 10 시간을 자고 다른 사람은 파티를 열어 먹을 수있었습니다 쓰레기 같아 어느 것이 그들의 훈련 프로토콜이 전적으로 영향을 미칠 것입니다 그렇다면이 모든 것이 어떻게 단순할까요? 이 모든 것을 하나로 묶을 수 있을까요? 모든 것을 하나로 묶어 놓은 것은 당신이 상상하기를 원하는 시나리오입니다

사람들은 "제프, 네 팔뚝이 정말 좋다 그들은 좋은 이두근 발달이 있습니다 특히 당신의 체격에 " 그러나 일부 사람들은 "제프, 당신은 좋은 두뇌 유전학을 가지고 있습니다 그게 다야

" 내가 너를위한 시나리오를 세워 보자 내가 따라 다니면 어떨까요? -이 나쁜 형제가 아니라 -이 분열자 이리 팔뚝을 직접 훈련 할 때, 일주일에 한 번, 그리고 내가 그렇게하면 팔뚝은 그들이있는 길을 발전 시켰지 만, 가슴이 너무 좋아 보이지 않았다 사람들은 저에 대해 실제로 그렇게 말했습니다 위 가슴이 없다

어쨌든 그것이 바로 그 것이다 사실, 아마도 내가 위대한 bicep 유전학을 가지고있는 것은 아닙니다 어쩌면 내가 그렇게 오랫동안 붙어있는 훈련이 될 수도 있습니다 나에게 충성하는 것은 이두근 발달에 최적입니다

이 7 일에 한 번씩이 간접적 인 일로 하루를 지나다가 거룩한 것입니다 나를위한 팔뚝의 성배 어쩌면 당신을 위해서가 아니라 나를 위해서 그러나 그 문제는 우리가 일과를 나누기 때문에 – 우리 모두가하는 일입니다 우리는 같은 분열을 따릅니다

우리는 분열을 따릅니다 나는 당신이 그것을 얼마나 오래하는지 상관하지 않는다 당신은 분할을 따릅니다 반응이없는 다른 근육 그룹도 그 녀석에게 분열합니다 가슴은 또한 – 여기에 링크되어 있고 일주일에 한 번이므로 – 그렇지 않을 수도 있습니다

충분한 자극을 받고있다 심지어 간접적 인 자극과 함께 그건 그렇고, 삼두 격전의 날에는 일종의 클로즈 – 그립 벤치 프레스가 필요합니다 그러나 그것이 충분하지 않다고 해봅시다 가슴이 충분히 반응하지 않습니다

분할에 대한 노예입니다 그래서, 제가하고 싶은 일은 제 헤어 스타일을 바꾸는 것입니다 내가 총체적인 시체와 몸 전체에 가겠다 만약 내가 팔뚝 12 세트를 여기 일주일에 걸쳐서, 이제 나는 4, 4, 4로 나눕니다 감시 장치 무슨 일이야

당신은 힘이 증가하는 것을 계속 보나요? 개발이 계속 진행되고 있습니까? 아니면 그 반대가 보입니까? bicep 훈련에 덜 열중 해지기 시작합니까? 이두박근이 점점 가늘어 지거나 더 이상 보이지 않는 발달이 보이기 시작 했습니까? 그렇다면이 분할을 수정하면됩니다 그래서, 당신은 일주일에 한 번이 분할에 더하여 상완 팔목을하고있었습니다 그것은 단지 의미가 있습니다 주파수 관점에서 볼 때 최적입니다 그러나 그것은 나의 가슴이 격일에 자극을 얻는다는 사실을 희생하지 않는다

이제 나는 이익을보기 시작할 것입니다 그래서 왜 쪼개진 틈이 당신의 이익을 죽이는 지 알지? 우리는 너무 자주 같은 사람과 사랑에 빠졌기 때문에 우리는 멀리 그것을 가지고 있습니다 너무 오래 당신이 힘을 얻지 못한다면, 비대 해져서 이득을 얻지 못한다면, 당신이 거울에서 변화하지 않는다면, 당신이 어디에 있는지에 만족하지 않는다면 하지만 훈련에 대한 어떤 방법이 무엇인지에 대한 연구 때문에 너는해야한다 '; 그렇게 생각하지 마라 당신이하고있는 일을 바꾸기 시작하십시오

다른 것을 실험 해보십시오 다른 분할을 시도하십시오 그 이유는 멍청하기 때문에 멍청한 형제들과 함께 가지 마라 우리는 이미 그것들을 개괄했습니다 그러나 다른 것을 사용하십시오

나는 특히 그들 중 누구도지지하지 않는다 나는 변화를 옹호하고있다 사용자가 잠겨 있기 때문에 변경하지 않으려는 경우 사람들이 너는 '총 몸이 너무 위대하다', 또는 '쪼개어 져서 거대한 팔뚝을 짓는 것을 도왔다', 또는 뭐든간에 그것은 그런 식으로 생각하지 마라 그것은 당신에게 개인적인 것이 아니며, 무엇을 알아내는 것이 당신의 책임입니다 입니다

루틴과 스플릿을 섞기 시작하면 변경 사항을 볼 수 있습니다 일부 지역의 개선 및 다른 지역의 퇴행을 포함 할 수 있습니다 그런 다음 운동을 함께해야하는 방법에 대해 조금 더 교육 받게됩니다 앞으로 나아가고 자 최선을 다할 수있게 해주십시오 얘들 아,이 비디오가 도움이 되었기를 바랍니다

여기서 다시 요점은 과학을 다시 힘을 실어 줄 필요가 있다는 것입니다 당신이하는 모든 결정의 최전선에 연구를 두는 것을 중단해야합니다 경험은 모든 것을 능가합니다 다시 말해 직접 직접 말할 수 있습니다 나는 우리가 개인이고 우리가 반응하기 때문에 경험이 모든 것보다 우선한다는 것을 말할 수 있습니다

훈련과 다르게 당신은 개인입니다 당신은 당신이 최선의 대응 방법을 이해하고 있는지 확인하기를 원합니다 교육 프로그램을 찾고 있다면, 우리는 모든 종류의 교육 프로그램을 보유하고 있습니다 갈라진다 다른 이유 때문에 모든 다른 분할

목표를 기반으로합니다 경험 수준에 기초 자신이하는 일을 바꿀 필요가 있음을 바탕으로 그들은 ATHLEANXcom에서 온통 끝났어 그동안 동영상이 도움이되었다고 판단되면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 아직 가입하지 않았다면 알림을 구독하고 사용하도록 설정하십시오 비디오를 놓치지 마라 내가 너에게 무엇을 더해야할지 알려줘 이것은 여러 번 전에 많은 질문을 던져 왔습니다

나는 더 정교한 대답이 필요하다고 느낀다 "오, 최고의 훈련은 이것입니다!" 아니 그건 틀렸어요 저건 학사 야 그건 나쁜 충고입니다

그것이 다른 채널에서 얻을 수있는 것입니다 여기 없어요 좋아 다른 비디오로 곧 다시 올게요 나중에 보자

Best Student Workout Routines to Build Muscle & Lose Fat

안녕하세요 당신이 알고있는 제목, 오늘의 우리가 할 비디오 모양과 건물에 들어가는 비밀 학생을위한 근육

그래서 나는 갈거야 기본적으로이 동영상 블로그를 통해 뿌리 끝, 내가 할거야 당신이 행사에서 할 수 있다고 조언한다 너 내가 어떤 조언도 놓친 것 같은 기분이야 제안하고 댓글을 달고 싶습니다

아래 나와 만약 내가 제안한 것들 그것은 그것이 당신을 도울 수있는 좋은 것입니다 비디오를 엄지 손가락으로 쥐고 공유하십시오! 우리는 음식으로 시작하고 있습니다! 왜냐하면 당신이 학생 일 때 아마도 그 중 하나가 중요합니다 사물이 켜져 있는지 확인해야합니다 포인트는 당신의 예산입니다 큰 예산으로 놀아 라 사실 내가 한 가지는 여기에 온 것은 바삭 바삭한 샐러드였습니다

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나의 요리가 지금 요리하는 모든 Ryan I 많은 사람들 중 한 명으로 들어갈 수도있다 네가해야 할 일은 자신의 음식을 요리 할 때 나는 상관하지 않는다 너는 너의 엄마 나 너와 아직도 산다 여자 친구가 요리사에게 너는 어떻게하는지 알아야 해 순전히 당신 만의 음식을 요리하십시오

무엇이 들어가고 전체적으로 볼 수 있습니다 할 수있는 좋은 일, 그리고 당신의 당신이 좋아하는 조미료의 종류를 배우십시오 좋은 음식을 만들기 위해 음식에 그런 식으로 다양한 방법으로 적용 할 수 있습니다 다른 고기 나는 그것이 많이 보인다는 것을 안다 그보다 더 열심히 날 믿어, 내가 갈 수 없어

이 화제에서 매우 깊음 정말로하기 쉽고 네가 더 알고 싶다면 내 길을 가라 4 일간의 비디오 시청을위한 채널 검색 또는 식사 준비 비디오 또는 그냥 조리법 동영상과 당신은 꽤 많이 찾을거야 매우 유익한 팁이므로 확실히 당신이 배울 필요가있다 네가 먹지 않아도 음식을 요리하는 법 적어도 네가 먹는다면 모든 음식을 요리해라 너에게 맞는 식사가 뭔지 알아

너의 칼로리를 조금이라도 볼 수 있어야한다 더 많은 것을 좋아하고 그런 것들 이 비디오에서 칼로리에 관해서 나는 아니다 칼로리와 그것이 올 때 다만 때문에 중대한 깊이 칼로리와 매크로 추적하기 이미 팁을 들었을 것입니다 내가 원하는 세부 사항으로 들어가는 것이 필요 없다 너는 할 수있다

지금 당장 매일 적용을 시작하십시오 사람들이 자주 말하지 않기 때문에 나는 사물에 관한 종류의 이야기는 일종의 나는 사람들을 사랑하는 같은 시간에 분명하다 젠장, 난 생각조차하지 않을거야 그렇지 않으면 나도 그렇게 생각했을거야 그래서 그게 팁이야 내가 너에게 줄거야

너희들이 그 사촌 들아 아마 천 번도 못 들었을거야 이미 말했듯이 나는 말하지 않을거야 너무 많은 칼로리에 대해서하지만 나는 만들고있어 일상적인 누군가와 같이 말 그대로 6 피트 2 그리고 그들이 나에게 말했다

그들이 가지고있는 칼로리가 1,600 칼로리가 지금은 안돼 너를 알아 내려는 재키 천재 야 그 종류의 크기를 따라 뭔가 측정 및이 비디오보기 너는 얼마나 많은 칼로리를 먹지 않는거야? 너는 1800 칼로리처럼 의미한다 어쨌든 우리가 이러는 동안 내가 한 비디오는 설문 조사입니다 Instagram을 따르지 않으면 Instagram 인스 타 그램 TJ와 실제로 비교 해봐

이 모든 질문은 무엇에서부터 오는 것입니까? 기본적으로 게시물을 올렸습니다 Instagram 사람들은 질문을하거나 내내 두 가지 더 많거나 적은 답변 비디오와 나는 단지 사람이 한 질문입니다 니가 부엌에 있다면 너는 무엇을해야하니? 홀과 그들이 제공하는 음식 왜 그럴까요? 나는 이미 요리하는 법을 배웠다 나 자신이 지불 한 음식에 신경 쓰지 않는다 네가 원한다면 음식을 장만하는 사람

결과와 실제로 원하는 당신이 요리해야 할 진보 나만의 음식 때문에 내가 계속해서 할말이야 그래서 그것은 당신 자신의 요리를 만드는 해결책입니다 식사와 내가 지금 막 온 질문이 아니다 그가 어떻게 생겼는지에 관해서는 왜 돈을 저축하기위한 최선의 방법은 체육관 의류와 음식에 관한 것입니다 이미 다가온 음식 헬스 클럽 kovin 현실적으로 이것은 어디에 너는 똑똑해야한다

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좀 더 신선한 것을 좋아해 체육복에 몸을 얹고 잘 보입니다 보다 합리적인 가격대로 나는 단백질 단백질을 흔드는 데, 왜냐하면 나는 품질은 좋아요 저렴한 가격 그래서 내 팁있을거야하지만 현실적으로 그녀가 음식에 집중하고 있던 옷 실제 훈련 성능 에너지하지만 우리가 다음 단계에 도달하기 전에 팁과 나를 vlog으로 돌보는 나 너에게 뭔가 마약을 보여주고 싶다 내가 아는 사람들은 분명히 내가 언급 한 구매 철학 아마도 아마 마지막 5 5 년 만에 기지가 약 3 년 후원 전에 내가 뭘했는지 오랜 시간 동안 바이브처럼 실제로 저에게 웹 페이지를 만들었습니다

그들의 웹 사이트는 TJ의 허풍 붐 TJ의 손에 있지만 저와 저기에 물건을 볼 때 좋았을 때 여기 음식을 많이 들었는데 매일 신발 조각 일종이야 각자의 내 마음을 자유롭게 볼 수있다 데본 동영상 종류는 어떤 것인가? 가장 좋아하는 것 하지만 그래, 난 아직도 나는 고마워하고 싶다 너는 나에게 실제로 너를 만들어 준다고

한 페이지뿐 아니라 여러분 덕분에 너희들이 나를지지하지 않는다면 나는 그들이 심지어 짜증나게하지 않을 거라 생각해 그래, 그래, 나는 사실 꽤 명확하다 내 음식이 그렇게 될 때까지 여기 햄버거가 진짜로 만든 게 아니에요 사물을 예쁘게 보이게하는 거대한 팬 먹을 수 있는지 확인하고 나는 2 개의 burgers를 여기에서 알아 들었을 정도로 맛이 좋다 그리고 일부 아기 시금치 나 또한 가지고있다

추가 할 햄버거에 바베큐 소스 그것에 약간의 풍미 실제 햄버거 자체에 대해서는 쇠고기 햄버거를 먹을 때 특히 내가 정상적으로 먹었던 고기 꽤 맛이 좋았지 만 나는 꽤 해냈다 그것에 약간의 계절을 조금 사용합니다 여유로운 카이엔 후추와 고추의 양파에 양념 조금하지만에서 쇠고기 특히 맛이라고 말한 본질 닭고기와 같은 날씬한 물건들 칠면조 말꼬리 보통 나는 아마 그 때문에 조금 더 양념을합니다 당신이 그들을 맛볼 때 사람들은 얼룩덜룩합니다

자신의 예 아주 간단한 식사 매우 쉽게 할 수 있습니다 정상적인 식사가 정말 병이 들었어 하루에 햄버거는 한 개 뿐이지 만 오늘은 내가 금요일에 말했던 것처럼 내가 자주 언급한다 사물에 관해서 나 자신을 대하다 이걸로 내가 그러나 내가하고 싶은 말 사람들이 자주 엉망진창 특히 초보자이거나 학생은 너를 화나게하려고하고있다

보충제는 네가 얻지 못할 때만 가질 수있어 Whole Foods의 충분한 양분 너는 네가 더 이상 너처럼 할 수 없어 가득 차 있다고 느끼고 나서 그들을 얻고 싶다 보충제를 갈 곳으로 사용하지 마십시오 생각하고 거대한 가자 그게 네가 나갈 수없는 일이야

열차 나 밖에서 나쁜 식단을 보충하십시오 당신은 당신이있는 곳으로 가야합니다 실제로 자신의 식사를 요리하고 정말 좋은 음식을 먹는다 시체가 진전 될거라는 걸 알지 예를 들어 네가 먹는다면 시간과 체육관에 미친 생각하지 마라

좋은 모양으로 보일거야 음식은 근본적인 기초이다 미친 사람처럼 훈련 할 수있는 블록 정직한 전쟁과 같은 훈련을받을 수 있습니다 너의 식단이 끔찍한가 흑인 너는 충분히 먹지 않았어 너는 너를 보지 못할거야

당신이 기대할만한 결과 그게 바로 너를 확신시켜야하는 이유 야 실제로 먹고 훈련하는 권리와 보충제는 추가 제품 일뿐입니다 보너스 그들은 기초가되어서는 안됩니다 네가 가진 다이어트 계획이라면 단백질을 덜 섭취하는 것처럼 느껴진다 너의 실제 thews에서 요리를 먹는다

당신은 유청을 먹는다고 생각합니다 단백질이 자동으로 실행되지 않는다 모두를 위해 그것에 대해 이야기하는 것은 그것이 작동하는 방식이 아닙니다 꼭 필요한 것은 아닙니다 어쨌든 도움이 될 것 같아 이제 내가 할거야

그 음식을 먹어 아마 돌아올거야 내가 체육관에있을 때 너희들 나중에 예 누군가 설리반의 사격을 시작하자 방금 날 방아쇠를 당겼다 내 손에 구멍이 어디 있는지 알지

아무도 나를 통제 할 수 없다 MGK 제발 날 속여 넘어 가지 마세요 니가 나 한테 화를 내고 싶어 나만큼 크지 않아 나는 너의 모든 곳에있어

악몽 네가 나를 완전히 없앨 수는 없어 라디오 경기를 켜고 내 말을 듣다 헤일 남자, 나는 내 쇼를 거의 보지 못했다 나에게 너무 많은 것을 가진 사람이 없었다 부정적인 에너지는이 게임에서 기둥이다

하지만 무한대가 물을 때까지 여기있을거야 나 자신이 왜 미니 나를 즐겁게하는지 너는 내 교실 밑에있어 우리가 지은 또 다른 사람들 약간의 거래를위한 팁 전문가 행운의 체육관에서 분명히 생존자 지금은 회피 적이다 네가해야 할 일을 훈련시키는 것은 무엇보다도 내가 항상 얻는 질문 훈련받을 시간이 정말로 아프다 너에게 가장 좋은 TV 일 아침에 무료이고 나쁘다고 생각하지 마십시오

아침이 너를 위해 나쁘다 너는 그렇다 아침 2시에 바쁜 오후와 네가 명확하게 짝을 지어서 너는 훈련에 신경 쓰지 않는다 이 같은 에너지 것들은 매우 그것이 있었던 때의 일반 시간 없음 당신의 고백을 묘사 한 지금의 라이프 스타일은 우리가 당신을 끌어 당기면 지금 속성 II 얼마나 많은 시간을 가졌습니까? 예를 들면 당신의 스케줄 시간표 또는 우리가 한 모든 수업을 좋아합니다 매주 평균 운동 훈련하는 데 4 일 밖에 걸리지 않는다

새로운 것은 4 일 후에 따라야한다 그 일에 좋은 일이 일어난다 네가 풋볼을하는 것은 아니다 4 일간의 다음 아름다움은 지금 일합니다 가능하기에 너무 길어서 상체와 같은 느낌은 아무도 얼굴을 보지 못했다

그들은 아직도 나의 선 몸 버스를 일하고있다 나 일주일에 두 번씩 그래서 너를 위해 큰 소년이 될거야 샘플을 채취 할 수 있다면 너의 몸을 훈련시키는 것은 공간을 가지고있는 것과 같다 서일은 실제로 6 일 후입니다 네 다리를 밀어서 반복 할 수있다 너에게도 좋았어

당신이 이용할 수있는 시간과 당신이 가지고있는 시간 그것을 날기 위해 아무런 요점도 없다는 것 너 같은 섹스를 위해 그렇게하려는거야 너와 말하면서 훈련 할 수있어 당신이 좋아하는 나의 비 가치는 일주일 내내 당신은 똑똑하지 않아야합니다 내가 열차에 타고있는 것처럼 네, 내가 너를 돕기 위해 무엇을 할거야 얘들 아, 나는 대부분의 사람들처럼 느껴

4 일 동안 일할 수 있어야한다 루틴 그래서 나는 브랜드를 만들거야 새로운 계획과 우리가하는 일은 화면을 가지고 있습니다 사용자 코드 uni에 대한 처음 50 P 아래의 링크에있는 웹 사이트에서 그 계획에 대한 설명 상자에 어떤 물도 무료로 얻을 수있다 당신에게 도착하면 50 대 후에 말해요

그때 사람들은 그가 할 일은 내가 할게 죽은 2 파운드에 넣어 둬 표준 포인트를 의미하는 것을 알면 싼 필요한 코드를 사용한다면 4 파운드가되어야합니다 네가 투자 할 수 없다면 2 파운드가 될거야 멋진 게임과 당신은 아직 전쟁을 알고 분명히 우리는 초기에 비디오를 보게됩니다 분명히 당신은 그것을 무료로 얻을 것이다

그래서 레테르는 너를 도왔다 이제 끔찍한 시체가 될거야 신체 루틴 나는 아직 그것을 만들지 않았다 내가 할 일들을 알고있어 통합하면 내가 초급부터 중급까지 내가 수준이다

나는 많은 화합물을 포함시켜야한다 화합물을 모른다면 사촌을 움직입니다 움직임은 근육을 구축하는 데 좋습니다 잘하면 그게 도움이 될거야 거기 밖으로 너희들은 그걸 볼 수 있습니다 당신은 구조를 보게 될 것입니다

함께 그리고 주요한 것은 따르는 것입니다 그것을 통해 실제로 스틱처럼 적어도 8-12 루틴 몇주 후 실제로 활발하게 실제 무게를 측정하고 추적하십시오 너와 같이 움직이고 있니? 항상 발전하려고 노력해야한다 특히 더 커지려고 노력 중이다 마지막 단계 중 하나를 일괄 처리하려고합니다

목록에서 나온 대답은 누군가입니다 그 말은 어떻게 계속해서 정확한 시험 시간과 유지 기간 동안 체육관 포인트 우물에서의 식사와 훈련 먼저 너 한테 큰 걸 줄게 교육에 관해서 동생 조언 그 날과 같이 과부하가 걸린 훈련은 나라를 낮추고 있습니다 실제 시험 때문에 사람들이 스트레스를 받았다 시험 예 기차에서 모두 지키고 싶니? 그 감독은 스트레스를주지 않는다

측면에서 사탕 테이프 게임을 밖으로 당신이 확실하게 시작해야하는 다이어트 당신은 음식을 준비하고 그것들은 시험이 보이고 많은 사람들이 자주 간다 이 봄을 석탄처럼 테이크 어웨이로 도서관의 높은 벽과 과자 그 정신을 시험해보고 피하십시오 Whole Foods에 실제로 있는지 확인하십시오 네가 할 수있는 곳은 알지만 신중하게 그리고 당신과 함께 그것을 가져라 또는 실제로 나가는 것과 더 나은 옵션을 찾는 것은 많은 항공편이 더 나은 선택을하지만 모두를 항상 가진다

이것은 피쉬 앤 칩스와 같은 것들이다 잉그리드 그래서 최선의 선택을 할 수 있습니다 그것을 시도해보십시오 진행 사운드 트랙 좋아, 절대적으로 질문을 발견했다 고 단백질 거시 목표가 들리니? 네가 감당할 수 없다면 너 같은 모든 음식처럼 먹을거야 그 목표에 맞는 이론을 알아라

유청 단백질이 편리해진다 비디오에 언급 된 종류의 행복한 유청이되어야 할 때의 예 단백질 때문인가? 일일 목표 단백질 180 그램 만 c-160을 가질 수있는 것 같습니다 건강 관리를 위해 단백질로 도망쳐 라 유닛 또는 내가 실제로있는 것들 변수가된다 어쨌든 우리가 어떻게되는지보아야 만 장소가 분명히 단백질을 얻는다 내 단백질은 가장 저렴한 21 지금 우리 학생들을위한 것들 분명히하지만 링컨은 바트의 이것들은 5 % 할인에 대한 것입니다

당신이 그것을 원한다면 당신은 구매할 필요가있다 어떤 보충 교재라도 그렇지만 핵심 보충제가 오늘 즐거운 시간을 많이 보내십시오 내 유장이 정말로 들여다 봐야 해 단백질, 운동 전 크레아틴 BCAAs 너는 그게 더 잘 형성된다 그로부터 오는 아주 작은 이익 오, 그것은 도움이되지 않습니다

다른 사람들에게 많은 이득이되지 않습니다 어쨌든 나는 그걸로 충분하다고 느낀다 당신이보고 싶다면 당신들을위한 콘텐츠 부품 – 설명 상자와 내가 놓칠 필요가 있다고 해명해야한다 너는 나에게 나를보고 싶어하게했다 어쨌든 정교하게 나는 바운스 할거야

이제이 무스는 아마도 어떤 깃발일지도 몰라 너무 평화 롭다

Follow An Exercise Routine Without Causing Muscle Hypertrophy|HFE♪

근육 비대를 일으키지 않고 운동 루틴 따라하기 운동은 건강에 매우 유익합니다 그럼에도 불구하고 그것을 과용하거나 잘못 수행하면 근육 비대 또는 다른 의학적 문제가 발생할 수 있습니다

임의의 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다 예를 들어, 자신을 상처 입히지 않도록 자세를 고려해야합니다 운동을하는 주된 목적은 몸을 알아보고 다른 목표들과 같이 근육에 대한 저항력을 얻는 것입니다 근육 비대는 무엇입니까? 근육 비대는 근육 또는 근육의 크기 변화입니다 일반적으로 보디 빌더는 힘과 근육량을 얻기를 원합니다

따라서 그들은 특별한 운동 계획을 따르고 고 칼로리 식단을 먹어야합니다 의료 전문가의 감독하에 이러한 종류의 운동을 수행해야합니다 근육 비대가 일시적으로 발생한다는 것은 사실이지만 (운동 후에는 항상 순간적으로 발생합니다), 장기간에 걸친 강렬한 운동은 만성 비대를 유발할 수 있습니다 근육 비대의 유형 병리학 근육 비대 생리 근육 비대 스테로이드 사용으로 인한 근육 비대

근육 비대를 피하기위한 팁 요즘에는 운동 옵션이 ​​많이 있습니다 에어로빅 운동에 중점을 둔 사람들은 나머지 사람들보다 두드러집니다 아직도 많은 사람들이 근육을 최우선 과제로 삼고 있습니다 건물 근육에 초점을 맞추는 것은 나쁜 일이지만, 유산소 운동을하지는 않습니다

따라서 두 가지 운동을 모두하는 것이 좋습니다 아래에서 두 가지를 모두 사용하는 일상적인 혜택을 누리는 방법을 배울 수 있습니다 호기성 운동과 혐기성 운동의 차이점 실제로 혐기성 운동은 산소가 필요없는 유산소 운동은 개념을 반대한다는 것을 실제로 볼 수 있습니다 다음 사항을 염두에 두십시오

유산소 운동 이 유형의 운동은 낮은 또는 중간 정도의 속도로 오래 지속되는 신체 활동을 포함합니다 이 과정은 탄수화물을 태우며 몸이 산소를 필요로 함을 의미합니다 에어로빅 운동은 체중 감량에 가장 많이 사용됩니다 가장 인정받는 두 가지 스포츠는 자전거 타기와 수영입니다

혐기성 운동 무산소 운동은 강도와 ​​지속 기간 측면에서 반대입니다 그것은 많은 시간을 요구하지 않지만, 최대의 노력으로 수행되어야합니다 혐기성 운동은 신체가 산화 과정을 필요로하지 않기 때문에 산소가없는 혐기성 운동이라고 불립니다 가장 좋은 스포츠의 예로는 전속력으로 달리는 것, 역도 및 기타 유사한 활동이 있습니다

운동 루틴은 둘 다 조금 있어야합니다 이 두 가지 또는 적어도 그들의 범주 사이의 차이점을 이해하면 두 가지를 결합한 운동 루틴을 만들어야합니다 좋은 예는 전통적인 체육관에서 볼 수 있습니다 일반적으로 사람들은 워밍업으로 심장 루틴 (에어로빅 운동)을하고 체중을 들어 올리는 경향이 있습니다 (혐기성 운동) 그러나이 명령은 에너지 보전과 관련하여 부정적인 영향을 미친다

몸의 에너지를 십분 활용하십시오 당신의 몸은 당신의 일상적인 업무를 위해 일정량의 에너지를 저장합니다 자신의 에너지를 최대한 활용하려면 조직적이고 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 완전한 운동 방법을 시도하십시오 동시에 좋은 일과는 근육 비대를 일으키지 않고 근육 질량을 늘리는 데 도움이됩니다 먼저 혐기성 운동을하십시오

유산소 운동으로 운동을 시작하지 말고 마지막으로 운동을 떠나야합니다 실제로 최상의 결과를 얻기 위해 가장 먼저해야 할 일은 역도 (혐기성 운동)입니다 주요 근육 그룹의 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 혐기성 운동을 먼저하는 것입니다 이 근육은 최고의 글리코겐 에너지 보유량을 가지고 있습니다 그 후에 에어로빅 운동으로 체육관 일과를 마무리하십시오

이렇게하면 나머지 신체의 나머지 에너지를 사용하게됩니다 이것은 지방을 태우고 더 많은 양의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다

Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다

6 Day Mass Muscle Building Workout Routine For Men

무엇 챔피언 달려! 나는 빈스 델 몬테 그리고 난 너희들을 말하고 싶어 나의 새로운 운동 프로그램에 대한 당신의 근육을 극대화 할 수 있습니다 이에 설계 프로그램입니다 당신이 원하는 여부를 대량으로 유전 적 잠재력을 넘어 날려 돕거나 컷, 나는 우편으로 당신에게 새로운 사주 훈련주기를 보내려고합니다

지금은이 같은 unopen 오지 않습니다 이것은 내 문제이지만에 착륙 것이다 사서함 당신은 모든 새로운 교육 프로그램을 기대 할 수 있습니다 사주로 당신이있어 같은 당신의 근육 멤버를 극대화 할 수 있습니다 그리고 하나 난 그냥 발표 한이 새로운 프로그램에 대한 멋진 물건은 무료입니다 것입니다 테스트 드라이브 당신이 모두 커버 운송 및 취급이다 나는 당신이 배송됩니다 당신이 세상에서 살고 어디서든 당신은 새로운 운동 프로그램을해야합니다 만큼 당신이 회원이있는 한에 대한 사서함에서 당신을 기다리고 있습니다

내가 원하는 빨리 당신에게 내가 당신을 보낼 것이 현재의 교육주기에 대한 사람들에게 그래서 당신은 다음의 4 주 기대 알고있다 그거 정말 멋지다 작년했고, 그것이 나에게 멋진 결과를 가지고 뭔가 그것은 또한 매우 다릅니다 이 운동 프로그램이 너무입니다 이유 그것은 낮은 볼륨하지만 당신이있어 그래서 높은 주파수를 기반으로하기 때문에 효과적이다 거 일주일에 육일 훈련 될 수있다

월요일부터 토요일까지 일요일 오프를 가지고 당신이있어 다음 월요일 수요일과 금요일에 상체 운동을하고있을 것 넌 화요일 목요일과 토요일에 하체 운동을하고있을 것입니다 좋구나 이제 모든 운동은 다른 테마를 가지고 있으므로 우리가 가진 몇 가지 일부 일 강도 일, 우리는 몇 가지 펌프 일을 가지고, 그리고 우리는있어 기계적 확대율 드롭 세트 그래서 일주일의 과정을 통해 우린 할 수있어 일반적으로 당신은 아마 어떤 신체 부위 당 어쩌면 10 ~ 15 세트처럼처럼 복용, 하지만, 우리가 걸릴 것하고 우리가거야이 프로그램과 관련입니다 당신이 체육관 당신에게 올 때 있도록 볼륨 및 주에 그것을 분산 스스로 페이스를 할 수 없다

당신은 더 열심히 일하도록 강요됩니다 넌하도록 강요 할 수있어 궁극적으로거야 얻을입니다 것은 더 담당자와 더 많은 무게 당신의 몸은 변경 될 수 있습니다 당신이 지방을 제거하거나 근육을 구축할지 여부에이 필요하다 부하와 노력으로 진행을하고 그이 교육 프로그램은 무엇 할 수 있도록 설계 당신이 볼륨과 강도로 진행하지 않는 경우, 사람들이 있습니다 두 개의 가장 중요한 변수는, 당신은 당신이 원하는 결과를 얻을하지 않을거야 좋구나

그래서 많은 사람들을 찾아 그들 자신을 그렇게 걸음이 운동거야 우리의 강도를 재설정 당신이있어 무엇을 보여됩니다 능력 우린 당신의 힘을 얻을 수 있습니다 우린 당신의 펌프까지 우리는 담당자 범위 및 부하와 함께 일하게 될 겁니다이야 – 당신은 전에 사용한 적이 그리고 그 거 야 누워 있어요 우리는 당신의 근육을 극대화와 어디로 가는지에 대한 기초 그래서 제공 할 당신이 그것은 백 % 무료입니다

당신은 할 수있어 모두는 전에 얻을 수있다 달의 끝 월말에 우리는 웹 사이트를 폐쇄하고 우리 때문에 모두가 제공되는 새로운 운동을 얻을 수 있도록 처음에 갑판에 다음 문제를 제공 그들에게 그렇게 같은 날에 당신은이 모든 운동 프로그램을 통해거야 함께 우리는 여기, 당신은 알고, 당신이 공유 할 수 있습니다 회원의 톤을 가지고 내가 어떻게하고 있어요 오 좋은 당신과 당신이있어 각각의 다른 동기 부여를 유지할 수 있습니다에 대한 스스로이 운동 프로그램을하고 있지 당신이 회원을 유지하기로 결정하는 경우, 당신은뿐만 아니라 바인더를 요청할 수 있도록 우리가 또한 가지고하는 것은 이러한 바인더입니다 당신이 내 모든 문제를 유지할 수 있도록 무료입니다

그리고이 마지막 보너스로, 당신은 내가 당신이 지금, 많은 사람들이 단지 당신의 인생에서에있을 경우 확실하지 않다 알고 근육 나를 따르십시오 마찬가지로 그들은 단지 더 큰 근육을합니다 그들은 린 싶어 그들은 좋은보고 싶다 그것이 당신에게 만약 그게에있을 삶의 좋은 계절입니다 난, 당신이 알고 주위에 내 세계가 회귀 삶의 시즌에 많은 년을 보냈다 너희들 모두 내가 수십 배 이상 경쟁 것을 알고, 당신은 나의 세계를 알고 더 나은 몸을 얻기에 회귀 내 음식과 모든 것을 내 운동의 주위에 회귀, 하지만 그건 내 인생이 지금 얼마나 아니다

나는 아직도 매일 열심히 훈련 주하지만 난 더 이상 무대에서려고하고 있지 않다 당신은 그 시즌 이었다는 것을 알고있다 20 대 중반에 내 인생이다 지금은 아빠, 내가 사업을 가지고있어, 내가 다른 목표를 가지고 그래서, 당신이있어 삶의 계절에 최대화의 모든 문제를 따라 귀하 근육은 의미 M5 멘토링 괜찮아을 포함 더 나은 사람이되는이 5ms의 좋구나 근육은 그들 중 하나입니다

사고입니다 또, 돈은 세 번째 임무는 네 번째이며, 다섯 번째 결혼이다 멋진 관계와 결혼을 가졌어요 각 문제에 넌 얻을 수있을거야 그래서 내가 배우고 내 자신의 삶과 일에서 교훈을 당신이 개선에 도움 당신이 지금에있어 삶의 계절 좋구나 그래서 뭔가있어 당신 정말 기대하고 이것은 당신이 영향력있는 사람이, 사람이 될거야 도움이됩니다 누가 영향, 그들이 사랑하는 것을 위해 월급을 못받 누군가, 누군가가 그 , 모델 남자 야가의 자랑스럽게 생각 결혼, 누군가가 있습니다 다른 남자가 찾아와 무역 최대로 볼 수 있다는 사람

즉,이 방법은 다른 사람에 영향을 미친다 당신은 그냥 좋은 몸하지만 엉터리가있는 경우 관계, 음, 어디 나도 몰라 당신이 경우 단지 등이났습니다하지만 당신은 돈을 만들기없는 것 나는 nahhh 같은입니다 나는 전체 패키지를 원하는 것입니다 그래서 우리는 개발에 대해 어떻게 가야합니까 전체 패키지

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그래서 근육 섬유 형 교육이 진화 한, 그래서 우리는 있습니다 최대화 체크 아웃 근육 20 이 테스트 드라이브 무료입니다 첫 번째 훈련 사이클

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난 당신이 무작위로 전송하고 있지 않다 운동 프로그램 교과 과정은 시대 구분이 진화 방법론 당신은 너무 당신이 당신의 프로그램이 항상있는 믿을 수있는 한 일을 기준으로 능숙하게 구성, 단계별, 진보, 구조, 그래서 과학에 기초한 당신은거야 것을 끝내 결과를 참조하십시오 당신이해야 할 모든 표시 및 넣어이다 노력 나머지는 내가 알아서 할게요 시청 너무 좋아들 감사합니다

지금 주문해야합니다 문은 달 때문에 마지막 날을 닫습니다 당신은 매월 1 일에 새로운 문제를 제공 정말 고마워

Legs Routine | EP5 | [Home Workout for MUSCLE GAIN]

남자는 근육의 이득에서 우리의 가정 운동의 새로운 에피소드에 다시 오신 것을 환영합니다 물론 내가 당신에게 당신의 다리에 대한 놀라운 루틴을 보여줍니다이 에피소드에서,하자 가기 내가 말했듯이, 그래서,이 루틴은 집에서 다리를 훈련하는 내가 약속 당신은 당신이 좋아, 최소한 3 개 이상의 5 일간 근육 통증을 느낄 것입니다

그래서, 아이디어는, 우리의 다른 운동의 모든과 마찬가지로, 적어도 10 라운드를하는 것입니다하지만, 실제로 20 라운드 최고의 수 있지만 그것뿐만 아니라 라운드의 수, 그것은이다 또한 당신이 좋아, 그것을 할 방법에 대한 너무, 너무 많은 라운드 사이에 휴식을하지 않으려 고 아마 분, 최대 1 분 30 초에 대해 가능한 한 강렬한로 할 라운드 사이에, 만약에 당신은 할 수 없습니다 그래서, 당신은 90-10 폭발적인 앉아 ups와 함께 시작해야 도, 90도 당신이이 줄을 아프게하지 않는 것을 의미합니다, 당신은 단지 90로 이동 도 그리고 당신은 당신이 어떤없이 10 수행 한 후 후 점프해야 당신이 열 개 전체 폭발 윗몸 일으키기를 할 휴식, 이제 당신은 그 라인을 중단 할과 세 번째는 내가 그것의 방법을 보여줍니다 점프 런지 운동이 될 것입니다 수행 전체 20 라운드를 수행 한 후, 당신은 100 burpees이있을 것이다, 그러나이 해 llet, 난 괜찮아, 보이는 방법을 보여줍니다 그래서, 먼저 10을 90도 하나에 사람을 점프 지금 즉시 열 완전한 사람을 좋아, 즉시 열 런지, 좋아

그래서, 당신의 무릎을 바닥과 접촉을 시도 좋아,이 주변에 하나 당신이 그것을 할 경우 정말 효과적 강렬한 방식으로, 아마 다섯 번째 일곱 라운드에서 당신은 당신의 다리가 시작하는 것을 느낄 것이다 당신이 라운드의 수를 완료의 그 말을하자 후 정말 펌핑하기 열, 열 다섯이나 스물 라운드를 할 수있다, 당신은 백 burpees을해야한다 나는 또한 정말 쉽게, 정말 효과적,이 루틴을 즐길 희망 집에서 아니면 해당 지역의 공원에서, 어떤 장소에서 할 그것은 다리를하게하는 많이, 또 다른 제안을 작동, 당신은 5 백으로이 루틴을 완료 할 수 있습니다 미터 달리기는 다음 근육 통증이 더, 내가 말할 것 느낄 것이다 적어도 3 ~ 5 일 동안, 우리는 20 킬로 조끼이 루틴의 20 라운드를 할 당신이 무게와 함께 할 때 물론, 당신은 사이에 더 많은 휴식해야 그래서이 방법이 조금 다른,하지만 당신은 단지와 함께 할 경우 반올림 당신의 체중은 당신이 정말로 더 강렬한 방법을 마음에 드는에서 그것을하고 있습니다 다리가 정말 같은 운동으로 펌핑지고 어떻게 느낄 것이다 그래서, 사람들, 나는 다음 부분에서 당신을 볼 수 있습니다, 여러분이이 에피소드를 즐길 희망을 우리가 어디 당신이 집에서 할 수있는 더 놀라운 루틴과 운동을 보여줍니다 몸에 힘을 얻을하고 근육을 구축하기 위해, 우리가 거기 보자, 이동 할 수 있습니다

Home Workout for MUSCLE GAIN EP6 | Triceps Routine

좋아 얘들 아, 우리의 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 근육 이득에 대한 가정 운동을,이에 당신은 가장이하는 물론 우리는 당신에게 최고의 루틴을 보여주고있다 집에서 효과적인 운동은 우리와 함께 머물이 에피소드에서 당신을 보여줍니다 많이 삼두근 및 핵심 작업 가자 것 정말 멋진 루틴 이 루틴에서 처음으로 운동 할 수 있도록 그래, 바로 바는 폐쇄 업 추진이 당신의 삼두근을 많이 작동합니다

너무 좁게과 같은 줄을 당신은 내려 가서 가슴에 손을 대지 – 팔 반복 7, 8, 당신은 다음 연습을 잡아 vsit 될이 연습을 완료 즉시로, 그래서 그냥이 위치에 들어가 약 20 초 동안 Vsit을 누르고 있습니다 당신이 완료되면 즉시 다음 연습, 그래서 핵심에 대한 당신의 운동 상체에 대한 나머지 시간은 실제로, 그래서 막대를 지원합니다 여기 벽에 그래서 운동은 삼두근 확장이라고하고 있습니다 아마 잘 알고 있지만이 같은 집에서 할 수있는 정말 좋은 운동입니다 잘 그래서 당신은 괜찮, 삼두근 확장의 5 ~ 8 반복을한다

네 번째 운동 운동은 넓은 팔 굽혀 펴기가 될 당신처럼 넓은 넣어 것입니다 양철통 과의이 일의 5 ~ 8, 어쩌면 열 반복을 가정 해 봅시다 전체 라운드를 완료 한 후 잠깐 휴식,하지만 언급 한 바와 같이 수 다른 에피소드에서 전체 루틴은 최소 10 원을, 그래서 경우에해야 당신이에 초점을 또한 경우에, 당신이 더 많은 라운드를 수행하려고 너무 쉽게 느낀다 기술은 속도가 느린 제어 모션, 각각의 반복으로 모든 것을 할 수 있습니다 조금 더 어려운, 그래서 당신이 루틴을 즐길 희망하고 이 밖에 비가 때 다시 한 번, 때 공원에서 기차를 갈 수 없어 또는 체육관에서 – 이러한 루틴은에 집에서 할 정말 효과적이며 실제로 필요로하는 많은 장비없이 단지를 근육과 힘을 얻을 우리는 당신을 보여 곳 평행봉 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다 또 다른 좋은 루틴, 이제 내가 거기에 당신을 볼 가자

Home Workout for MUSCLE GAIN EP3 | Core and Back Routine

안녕 얘들 아, 우리의 과정을 다시 환영하고 나는 당신이 우리의 이전을 즐길 희망 루틴, 당신이 그것의 10 라운드를 할 필요가 있음을 잊지 마세요 이 비디오 I에서 당신에게 다음 놀라운 루틴을 표시하고 당신이 그것을 사랑합니다 확신과 것이다 당신이 가자, 이익을 채울 것입니다

그래서, 세 번째 우리 물론 일상적이고, 그것은 것입니다 라고 운동 시작에 L-앉아 자리 잡고 PLANCHE이 운동의 핵심 강도 정말 효과적이고 것이다 당신이 있다면 또한, 예를 들어, 다양한 미용 체조 요소에 진행하는 데 도움 평행봉에서 물구나무 서기를 배우는 것은 당신에게 그 힘을 얻을 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 위로 들어 올립니다 그래서,이 연습의 5 ~ 8 반복, 당신이 가고 그래서 Lsit로, 같은 그에서 다음 두 번째 일 루틴을 보여로 위치는 당신이 PLANCHE을 성공 시켰로 전환합니다 내 병렬 바는 멀리 슬라이딩,하지만 난 당신이 어떻게 이해 희망에 대해 운동을 수행해야합니다 그래서 다음 연습은 핵심 운동과 I이다 , 그것은 또한 매우 어려운 있기 때문에 그 일을 사랑 그래서 기본적으로 당신은 넣어 당신의 그들은 미끄러운하고 있기 때문에 바닥에 팔이, 양말을 착용하는 것이 좋다 좋은 기본적으로 무엇을, 그래서 매우 미끄러운 바닥에 그것을 수행하는 방법 수행해야합니다 – 당신은 푸시 – 업 위치에 다음 밖으로 밀어 다음은 작은 단계로 자신을 데리러 당신은 밖으로 밀어 선택 자신까지 자신을 데리러 밖으로 밀어 그래서이 운동을 시도 -이 중 하나 내 그 핵심은 많은 일을하게하기 때문에, 핵심 강도 좋아

다음 하나 이 정적 운동,하지만 정말 정말 그래서, 린 PLANCHE라고 좋은 어깨와 상체 힘에 대한 효과적이고 또한 당신에게 PLANCHE에서 진행, 당신은 순간에이 요소를 학습하는 경우, 그래서 기본적으로 당신은 평행봉을 가지고 그것이 PLANCHE에있는 것처럼 당신은 이동 위치하지만, 지상에 발을 그냥 발가락 발, 소위 아이디어는 최대한 앞으로 숙이고있다 그래서, 가자, 좋아, 그래서 당신은 같은 깊은 굽혀 펴기와 마찬가지로, 앞으로 무게 모두와 의지 당신 그가되지 않도록 실제로, 손목 조금 느슨하게 할 수 있습니다 거기에 많은 변형, 괜찮아요 그리고 당신이 할 수있는,이 세 가지의 여러 시도에,의 말을하자 다섯이 루틴의 마지막 운동 나는 것, 아처 팔 굽혀 펴기 될 것입니다 이 연습은 정말 그래서 실제로, 병렬 바없이 할 허리의 힘에 효과적 그래서, 또한, 5 ~ 8 반복하지만, 좋은 기술로, 좋아, 그래서 당신은 자신을 집어 좋아, 그리고 아처 두 가지 유형의 팔 굽혀 펴기가, 아처 턱걸이와 같은, 당신은 점점 다음 아래로 낮추고 좌우을 가거나로 작업을 수행 할 수 있습니다 난 그냥 당신이 단지 좌우로 갈 곳 보여 종류가있다

너무 그냥 측면 이동이 하나 좌우합니다, 그래서 제발 잊지 마세요 – 당신이이 적어도 10 배 전체를 반복하고 근육 설명 이 방법으로 연습을하는 과정을 구축, 연습은 열심히하고 있는지 만 5 ~ 8 회 반복 할 수있는 – 사람들은 그 것이다 것들입니다 당신의 근육이 성장하게, 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다, 당신이 즐길 희망 이 루틴은 당신은 질문이있는 경우 다음을 수행해야합니다 얼마나 많은 회 루틴, 잘, 당신은 물론 당신이 잘 느낄 수있는, 좋아, 당신의 몸을 느끼고, 그래서 당신은 복구 된 느낌을 가지고 있지만, 기본적으로 중간 수준을 초급 내가 것, 일주일에 네 번 – 선수 평균 세에 루틴 이런 종류의 작업을 수행 할 수 있습니다 당신이이 과정에서 좋아하는 사람도 다른 사람을 선택할 수 있도록, 말 근육 건물 코스와도 것이다 다리 루틴은 것 당신은 실제로 자신을 위해 교육 프로그램을 설계 할 수 있도록 방법을 보여줍니다 그래서, 그럴 게요 다음 에피소드에서 당신을보고 모든 최고의

Home Workout for MUSCLE GAIN EP1 | Beast Shoulders Routine

안녕 얘들 아, 우리의 채널과 우리의 새로운 무료 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 홈 운동을 근육의 이익을 위해 이 과정에서 우리는 당신에게 최고의 루틴과 최선을 보여줍니다 당신을위한 운동은 가정 환경에서 근육과 힘을 얻을 수 있습니다

모두 당신 것입니다 필요가 그래서 그냥 바닥과 자신을 구입하거나 구축 할 수 있습니다 병렬 바있다 가자 내가 당신에게 첫 번째 놀라운 루틴을 보여줍니다 좋아 얘들 아, 우리의 과정과 네 개의 연습으로 구성됩니다 첫 번째 루틴 때문에, 이 루틴은 상단에있는 근육의 개발에 매우 ​​좋다 몸과 핵심이다 좋아, 첫 번째 연습 깊은 딥 내가 보여줄 것이다 아이디어는 5 ~ 8 번 반복하는 것입니다, 그래서 당신은 당신이 그것을 할 필요가있을 것이다 방법 그래서 기본적으로, 당신은 평행봉에 응시해야합니다, 당신에게 다섯을 보여줍니다 여기 당신이 할 수 있고 아이디어가 접촉하는만큼 앞으로 린 당신은 내가 항상 또한 깊은 당신이 할 수 가서 귀하의 가슴 층, 물론 그것을 당신이 항상 스트레칭을 따뜻하게해야한다는 언급 가치 어떤 운동을하기 전에, 그래서 가능한 부상을 방지하는 것이 중요합니다 또한이 방법 당신은 일을 위해 몸을 준비합니다 그래서 우리는 별도의 과정을해야합니다 워밍업 그래서 우리가 집중되지 않습니다, 스트레칭이 따뜻한 업에 물론,하지만 난 당신이 무엇이든을하기 전에 이미 몸을 가지고 있다고 가정 준비하므로,이 운동의 기술에 주목 , 손목의 전체 강도 막대를 잡아이 방법 때문에하지 않습니다 당신이 실제로을 완화 할 수 있도록이 부분에 변형이 많이있을 것입니다 당신이 5-8 반복을 가서 조금 내가 언급 한 바와 같이 좋아, 깊은 딥 다섯 반복, 그래서 – 당신이 의지 있는지 확인 로 앞으로 가능한 한,이 방법 있도록이 부분을 많이 해결하고 이이 운동의 목적이다 그래서, 후에 당신은 당신의 상체 휴식을 위해 조금 핵심 운동이있다

좋아, 그건 그래서 기본적으로 당신은 당신이 당신의 다리를 데리러, Lsit에 자신을 잡고 이 연습은 정말 좋은, 그래서 다시 평탄 핵심 당신은 아마 본대로 내 병렬 바 있으므로, 조금 멀리 슬라이딩 다음 동영상을 나는 바닥에 뭔가를 넣어 것입니다, 그러나 이것은 생각이다 그때 세 번째 운동은 PLANCHE 푸시 업을 자리 잡고 있습니다, 그래서 그들이 얼마나을 보여줍니다 다 내가 두 번째 운동은 당신이 할 필요가 있음을 언급하지 않았다 약 10 ~ 15 반복은 또는 당신이 할 수없는 피곤 때까지의 말을하자 잇다 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 때문에 5 ~ 8 반복, 그래서 기본적으로 당신은 자리 잡고 PLANCHE 위치에 자신을 넣어 당신이 깊은을 할 수없는 경우 좋아, 또한 사람을 세 번째 운동 이잖아과 강하 또는 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 당신은 여전히 ​​이러한 운동을하려고 할 수 있습니다 능력, 그래서 당신은 바닥을 터치 아직 충분한 힘이없는 경우의 말을하자 깊은 딥 가슴 너무 그 일을함으로써 것, 당신이 할 수있는만큼 낮출 강도를 개발하고, 결국 당신은 잘 할 수있을 것입니다하거나하지 않습니다 당신이 당신과 당신을 위해 너무 어려운 것을 느끼는 경우에,만큼 앞으로 숙이고 이런 식으로 할 수 없습니다 PLANCHE 푸시 업을 위해 아주이다 고급 운동을하지만 깊은 딥과 같은 당신은 덜하지만,로 낮출 수있다 당신이 힘을 개발할 것 그 일을 결국 당신은 그것을 할 수있을 것입니다 잘

네 번째 운동 – 평행봉을하고는 비슷 대신 다리를 앞으로 차기를하는 다른 운동을하면 실제로 나란히로 이동합니다 좋아, 그래서 세 번째 운동이었고, 다시 한번 어떤 사람들을 위해 도전 할 수 있지만, 당신의 능력에을하고 결국 당신은 강도를 개발하고이 정말있는 운동이다 상체와 어깨와 코어 강도 좋아요 좋아,이 때문에 일상 적어도 10 번 반복해야하고 나는이 루틴이 약속 이러한 연습은 꽤 있기 때문에, 당신은 정말 잘 근육을 개발하는 데 도움이됩니다 어렵고 나는 우리의 근육 건물 과정에서 설명 된 같은 – 때 운동은 당신이뿐만 아니라 5 ~ 8 또는 그래서 10 번 반복 수행하는 것이 어려운 것입니다 이 성장하는 방법으로 근육을 작동하므로이 연습은 정말 좋은 근육 성장 그래서, 나는 다음 부분에 너희들을 볼 수 있습니다 내가 당신에게 다음 부분에서 다음 루틴을 보여줍니다 잊지 마세요 이 루틴의 10 라운드는 내가 거기를 볼 수 않습니다