Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다

6 Day Mass Muscle Building Workout Routine For Men

무엇 챔피언 달려! 나는 빈스 델 몬테 그리고 난 너희들을 말하고 싶어 나의 새로운 운동 프로그램에 대한 당신의 근육을 극대화 할 수 있습니다 이에 설계 프로그램입니다 당신이 원하는 여부를 대량으로 유전 적 잠재력을 넘어 날려 돕거나 컷, 나는 우편으로 당신에게 새로운 사주 훈련주기를 보내려고합니다

지금은이 같은 unopen 오지 않습니다 이것은 내 문제이지만에 착륙 것이다 사서함 당신은 모든 새로운 교육 프로그램을 기대 할 수 있습니다 사주로 당신이있어 같은 당신의 근육 멤버를 극대화 할 수 있습니다 그리고 하나 난 그냥 발표 한이 새로운 프로그램에 대한 멋진 물건은 무료입니다 것입니다 테스트 드라이브 당신이 모두 커버 운송 및 취급이다 나는 당신이 배송됩니다 당신이 세상에서 살고 어디서든 당신은 새로운 운동 프로그램을해야합니다 만큼 당신이 회원이있는 한에 대한 사서함에서 당신을 기다리고 있습니다

내가 원하는 빨리 당신에게 내가 당신을 보낼 것이 현재의 교육주기에 대한 사람들에게 그래서 당신은 다음의 4 주 기대 알고있다 그거 정말 멋지다 작년했고, 그것이 나에게 멋진 결과를 가지고 뭔가 그것은 또한 매우 다릅니다 이 운동 프로그램이 너무입니다 이유 그것은 낮은 볼륨하지만 당신이있어 그래서 높은 주파수를 기반으로하기 때문에 효과적이다 거 일주일에 육일 훈련 될 수있다

월요일부터 토요일까지 일요일 오프를 가지고 당신이있어 다음 월요일 수요일과 금요일에 상체 운동을하고있을 것 넌 화요일 목요일과 토요일에 하체 운동을하고있을 것입니다 좋구나 이제 모든 운동은 다른 테마를 가지고 있으므로 우리가 가진 몇 가지 일부 일 강도 일, 우리는 몇 가지 펌프 일을 가지고, 그리고 우리는있어 기계적 확대율 드롭 세트 그래서 일주일의 과정을 통해 우린 할 수있어 일반적으로 당신은 아마 어떤 신체 부위 당 어쩌면 10 ~ 15 세트처럼처럼 복용, 하지만, 우리가 걸릴 것하고 우리가거야이 프로그램과 관련입니다 당신이 체육관 당신에게 올 때 있도록 볼륨 및 주에 그것을 분산 스스로 페이스를 할 수 없다

당신은 더 열심히 일하도록 강요됩니다 넌하도록 강요 할 수있어 궁극적으로거야 얻을입니다 것은 더 담당자와 더 많은 무게 당신의 몸은 변경 될 수 있습니다 당신이 지방을 제거하거나 근육을 구축할지 여부에이 필요하다 부하와 노력으로 진행을하고 그이 교육 프로그램은 무엇 할 수 있도록 설계 당신이 볼륨과 강도로 진행하지 않는 경우, 사람들이 있습니다 두 개의 가장 중요한 변수는, 당신은 당신이 원하는 결과를 얻을하지 않을거야 좋구나

그래서 많은 사람들을 찾아 그들 자신을 그렇게 걸음이 운동거야 우리의 강도를 재설정 당신이있어 무엇을 보여됩니다 능력 우린 당신의 힘을 얻을 수 있습니다 우린 당신의 펌프까지 우리는 담당자 범위 및 부하와 함께 일하게 될 겁니다이야 – 당신은 전에 사용한 적이 그리고 그 거 야 누워 있어요 우리는 당신의 근육을 극대화와 어디로 가는지에 대한 기초 그래서 제공 할 당신이 그것은 백 % 무료입니다

당신은 할 수있어 모두는 전에 얻을 수있다 달의 끝 월말에 우리는 웹 사이트를 폐쇄하고 우리 때문에 모두가 제공되는 새로운 운동을 얻을 수 있도록 처음에 갑판에 다음 문제를 제공 그들에게 그렇게 같은 날에 당신은이 모든 운동 프로그램을 통해거야 함께 우리는 여기, 당신은 알고, 당신이 공유 할 수 있습니다 회원의 톤을 가지고 내가 어떻게하고 있어요 오 좋은 당신과 당신이있어 각각의 다른 동기 부여를 유지할 수 있습니다에 대한 스스로이 운동 프로그램을하고 있지 당신이 회원을 유지하기로 결정하는 경우, 당신은뿐만 아니라 바인더를 요청할 수 있도록 우리가 또한 가지고하는 것은 이러한 바인더입니다 당신이 내 모든 문제를 유지할 수 있도록 무료입니다

그리고이 마지막 보너스로, 당신은 내가 당신이 지금, 많은 사람들이 단지 당신의 인생에서에있을 경우 확실하지 않다 알고 근육 나를 따르십시오 마찬가지로 그들은 단지 더 큰 근육을합니다 그들은 린 싶어 그들은 좋은보고 싶다 그것이 당신에게 만약 그게에있을 삶의 좋은 계절입니다 난, 당신이 알고 주위에 내 세계가 회귀 삶의 시즌에 많은 년을 보냈다 너희들 모두 내가 수십 배 이상 경쟁 것을 알고, 당신은 나의 세계를 알고 더 나은 몸을 얻기에 회귀 내 음식과 모든 것을 내 운동의 주위에 회귀, 하지만 그건 내 인생이 지금 얼마나 아니다

나는 아직도 매일 열심히 훈련 주하지만 난 더 이상 무대에서려고하고 있지 않다 당신은 그 시즌 이었다는 것을 알고있다 20 대 중반에 내 인생이다 지금은 아빠, 내가 사업을 가지고있어, 내가 다른 목표를 가지고 그래서, 당신이있어 삶의 계절에 최대화의 모든 문제를 따라 귀하 근육은 의미 M5 멘토링 괜찮아을 포함 더 나은 사람이되는이 5ms의 좋구나 근육은 그들 중 하나입니다

사고입니다 또, 돈은 세 번째 임무는 네 번째이며, 다섯 번째 결혼이다 멋진 관계와 결혼을 가졌어요 각 문제에 넌 얻을 수있을거야 그래서 내가 배우고 내 자신의 삶과 일에서 교훈을 당신이 개선에 도움 당신이 지금에있어 삶의 계절 좋구나 그래서 뭔가있어 당신 정말 기대하고 이것은 당신이 영향력있는 사람이, 사람이 될거야 도움이됩니다 누가 영향, 그들이 사랑하는 것을 위해 월급을 못받 누군가, 누군가가 그 , 모델 남자 야가의 자랑스럽게 생각 결혼, 누군가가 있습니다 다른 남자가 찾아와 무역 최대로 볼 수 있다는 사람

즉,이 방법은 다른 사람에 영향을 미친다 당신은 그냥 좋은 몸하지만 엉터리가있는 경우 관계, 음, 어디 나도 몰라 당신이 경우 단지 등이났습니다하지만 당신은 돈을 만들기없는 것 나는 nahhh 같은입니다 나는 전체 패키지를 원하는 것입니다 그래서 우리는 개발에 대해 어떻게 가야합니까 전체 패키지

즉,이 무엇인지입니다 이것은이가에 최선을 다하고 있습니다 것입니다 당신이 그렇게 돕는 그리고 다시는 드라이브가 너무 그것에게 주사를 테스트하기 위해 무료입니다 이 경우 당신을 위해, 당신은 절대적으로 그것을 사랑거야됩니다

당신은 단지 평균 괜찮 경우 생활, 평범한 생활은, 다른 꽤 많은 사람들처럼 일을,이 아니다 당신을 위해 당신을 밀어 것 때문이다 거야 당신이 다른 생각을 얻을 수있다 그것은 거 많은 사람들이 단지 위장 할 수있는 장소로 당신의 인생을합니다 솔직히 것이다 마지막 한가지

나는대로 운동을 얻기에 큰 신자 가능한 정의 당신보다 당신의 운동을 더 사용자 정의 얻을 수 없다 근육 섬유 유형입니다 근육의 모든 사람은 근육의 다른 유형이 종아리가 좀 더 느린 트 될 수 있도록 섬유, 이두근 일 수 있습니다 더 빠른 트 위치는, 당신은 아마 어떤 활동을 당신이했습니다에 따라이를 알 수 과거에 당신이에 사용했습니다 범위 무엇 담당자 당신에 따라이를 알 수 당신이 그 근육에 잘 반응하고 확실하지 않은 경우에있어 과거, 이 때문에 각 문제의 I와 알아낼 수있는 기회가 될 것입니다 빠른 트 혼합 섬유의 종류와 느린 트에 대한 세 개의 열을 제공합니다 그래서 나는 다른 담당자와 함께 재생하는 일을 시작하는 것이 좋습니다거야 그 신체 부분의 범위 그리고 당신이 더 빠른 결과를 얻을 거 도움입니다

그래서 근육 섬유 형 교육이 진화 한, 그래서 우리는 있습니다 최대화 체크 아웃 근육 20 이 테스트 드라이브 무료입니다 첫 번째 훈련 사이클

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난 당신이 무작위로 전송하고 있지 않다 운동 프로그램 교과 과정은 시대 구분이 진화 방법론 당신은 너무 당신이 당신의 프로그램이 항상있는 믿을 수있는 한 일을 기준으로 능숙하게 구성, 단계별, 진보, 구조, 그래서 과학에 기초한 당신은거야 것을 끝내 결과를 참조하십시오 당신이해야 할 모든 표시 및 넣어이다 노력 나머지는 내가 알아서 할게요 시청 너무 좋아들 감사합니다

지금 주문해야합니다 문은 달 때문에 마지막 날을 닫습니다 당신은 매월 1 일에 새로운 문제를 제공 정말 고마워

Legs Routine | EP5 | [Home Workout for MUSCLE GAIN]

남자는 근육의 이득에서 우리의 가정 운동의 새로운 에피소드에 다시 오신 것을 환영합니다 물론 내가 당신에게 당신의 다리에 대한 놀라운 루틴을 보여줍니다이 에피소드에서,하자 가기 내가 말했듯이, 그래서,이 루틴은 집에서 다리를 훈련하는 내가 약속 당신은 당신이 좋아, 최소한 3 개 이상의 5 일간 근육 통증을 느낄 것입니다

그래서, 아이디어는, 우리의 다른 운동의 모든과 마찬가지로, 적어도 10 라운드를하는 것입니다하지만, 실제로 20 라운드 최고의 수 있지만 그것뿐만 아니라 라운드의 수, 그것은이다 또한 당신이 좋아, 그것을 할 방법에 대한 너무, 너무 많은 라운드 사이에 휴식을하지 않으려 고 아마 분, 최대 1 분 30 초에 대해 가능한 한 강렬한로 할 라운드 사이에, 만약에 당신은 할 수 없습니다 그래서, 당신은 90-10 폭발적인 앉아 ups와 함께 시작해야 도, 90도 당신이이 줄을 아프게하지 않는 것을 의미합니다, 당신은 단지 90로 이동 도 그리고 당신은 당신이 어떤없이 10 수행 한 후 후 점프해야 당신이 열 개 전체 폭발 윗몸 일으키기를 할 휴식, 이제 당신은 그 라인을 중단 할과 세 번째는 내가 그것의 방법을 보여줍니다 점프 런지 운동이 될 것입니다 수행 전체 20 라운드를 수행 한 후, 당신은 100 burpees이있을 것이다, 그러나이 해 llet, 난 괜찮아, 보이는 방법을 보여줍니다 그래서, 먼저 10을 90도 하나에 사람을 점프 지금 즉시 열 완전한 사람을 좋아, 즉시 열 런지, 좋아

그래서, 당신의 무릎을 바닥과 접촉을 시도 좋아,이 주변에 하나 당신이 그것을 할 경우 정말 효과적 강렬한 방식으로, 아마 다섯 번째 일곱 라운드에서 당신은 당신의 다리가 시작하는 것을 느낄 것이다 당신이 라운드의 수를 완료의 그 말을하자 후 정말 펌핑하기 열, 열 다섯이나 스물 라운드를 할 수있다, 당신은 백 burpees을해야한다 나는 또한 정말 쉽게, 정말 효과적,이 루틴을 즐길 희망 집에서 아니면 해당 지역의 공원에서, 어떤 장소에서 할 그것은 다리를하게하는 많이, 또 다른 제안을 작동, 당신은 5 백으로이 루틴을 완료 할 수 있습니다 미터 달리기는 다음 근육 통증이 더, 내가 말할 것 느낄 것이다 적어도 3 ~ 5 일 동안, 우리는 20 킬로 조끼이 루틴의 20 라운드를 할 당신이 무게와 함께 할 때 물론, 당신은 사이에 더 많은 휴식해야 그래서이 방법이 조금 다른,하지만 당신은 단지와 함께 할 경우 반올림 당신의 체중은 당신이 정말로 더 강렬한 방법을 마음에 드는에서 그것을하고 있습니다 다리가 정말 같은 운동으로 펌핑지고 어떻게 느낄 것이다 그래서, 사람들, 나는 다음 부분에서 당신을 볼 수 있습니다, 여러분이이 에피소드를 즐길 희망을 우리가 어디 당신이 집에서 할 수있는 더 놀라운 루틴과 운동을 보여줍니다 몸에 힘을 얻을하고 근육을 구축하기 위해, 우리가 거기 보자, 이동 할 수 있습니다

Home Workout for MUSCLE GAIN EP6 | Triceps Routine

좋아 얘들 아, 우리의 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 근육 이득에 대한 가정 운동을,이에 당신은 가장이하는 물론 우리는 당신에게 최고의 루틴을 보여주고있다 집에서 효과적인 운동은 우리와 함께 머물이 에피소드에서 당신을 보여줍니다 많이 삼두근 및 핵심 작업 가자 것 정말 멋진 루틴 이 루틴에서 처음으로 운동 할 수 있도록 그래, 바로 바는 폐쇄 업 추진이 당신의 삼두근을 많이 작동합니다

너무 좁게과 같은 줄을 당신은 내려 가서 가슴에 손을 대지 – 팔 반복 7, 8, 당신은 다음 연습을 잡아 vsit 될이 연습을 완료 즉시로, 그래서 그냥이 위치에 들어가 약 20 초 동안 Vsit을 누르고 있습니다 당신이 완료되면 즉시 다음 연습, 그래서 핵심에 대한 당신의 운동 상체에 대한 나머지 시간은 실제로, 그래서 막대를 지원합니다 여기 벽에 그래서 운동은 삼두근 확장이라고하고 있습니다 아마 잘 알고 있지만이 같은 집에서 할 수있는 정말 좋은 운동입니다 잘 그래서 당신은 괜찮, 삼두근 확장의 5 ~ 8 반복을한다

네 번째 운동 운동은 넓은 팔 굽혀 펴기가 될 당신처럼 넓은 넣어 것입니다 양철통 과의이 일의 5 ~ 8, 어쩌면 열 반복을 가정 해 봅시다 전체 라운드를 완료 한 후 잠깐 휴식,하지만 언급 한 바와 같이 수 다른 에피소드에서 전체 루틴은 최소 10 원을, 그래서 경우에해야 당신이에 초점을 또한 경우에, 당신이 더 많은 라운드를 수행하려고 너무 쉽게 느낀다 기술은 속도가 느린 제어 모션, 각각의 반복으로 모든 것을 할 수 있습니다 조금 더 어려운, 그래서 당신이 루틴을 즐길 희망하고 이 밖에 비가 때 다시 한 번, 때 공원에서 기차를 갈 수 없어 또는 체육관에서 – 이러한 루틴은에 집에서 할 정말 효과적이며 실제로 필요로하는 많은 장비없이 단지를 근육과 힘을 얻을 우리는 당신을 보여 곳 평행봉 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다 또 다른 좋은 루틴, 이제 내가 거기에 당신을 볼 가자

Home Workout for MUSCLE GAIN EP3 | Core and Back Routine

안녕 얘들 아, 우리의 과정을 다시 환영하고 나는 당신이 우리의 이전을 즐길 희망 루틴, 당신이 그것의 10 라운드를 할 필요가 있음을 잊지 마세요 이 비디오 I에서 당신에게 다음 놀라운 루틴을 표시하고 당신이 그것을 사랑합니다 확신과 것이다 당신이 가자, 이익을 채울 것입니다

그래서, 세 번째 우리 물론 일상적이고, 그것은 것입니다 라고 운동 시작에 L-앉아 자리 잡고 PLANCHE이 운동의 핵심 강도 정말 효과적이고 것이다 당신이 있다면 또한, 예를 들어, 다양한 미용 체조 요소에 진행하는 데 도움 평행봉에서 물구나무 서기를 배우는 것은 당신에게 그 힘을 얻을 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 위로 들어 올립니다 그래서,이 연습의 5 ~ 8 반복, 당신이 가고 그래서 Lsit로, 같은 그에서 다음 두 번째 일 루틴을 보여로 위치는 당신이 PLANCHE을 성공 시켰로 전환합니다 내 병렬 바는 멀리 슬라이딩,하지만 난 당신이 어떻게 이해 희망에 대해 운동을 수행해야합니다 그래서 다음 연습은 핵심 운동과 I이다 , 그것은 또한 매우 어려운 있기 때문에 그 일을 사랑 그래서 기본적으로 당신은 넣어 당신의 그들은 미끄러운하고 있기 때문에 바닥에 팔이, 양말을 착용하는 것이 좋다 좋은 기본적으로 무엇을, 그래서 매우 미끄러운 바닥에 그것을 수행하는 방법 수행해야합니다 – 당신은 푸시 – 업 위치에 다음 밖으로 밀어 다음은 작은 단계로 자신을 데리러 당신은 밖으로 밀어 선택 자신까지 자신을 데리러 밖으로 밀어 그래서이 운동을 시도 -이 중 하나 내 그 핵심은 많은 일을하게하기 때문에, 핵심 강도 좋아

다음 하나 이 정적 운동,하지만 정말 정말 그래서, 린 PLANCHE라고 좋은 어깨와 상체 힘에 대한 효과적이고 또한 당신에게 PLANCHE에서 진행, 당신은 순간에이 요소를 학습하는 경우, 그래서 기본적으로 당신은 평행봉을 가지고 그것이 PLANCHE에있는 것처럼 당신은 이동 위치하지만, 지상에 발을 그냥 발가락 발, 소위 아이디어는 최대한 앞으로 숙이고있다 그래서, 가자, 좋아, 그래서 당신은 같은 깊은 굽혀 펴기와 마찬가지로, 앞으로 무게 모두와 의지 당신 그가되지 않도록 실제로, 손목 조금 느슨하게 할 수 있습니다 거기에 많은 변형, 괜찮아요 그리고 당신이 할 수있는,이 세 가지의 여러 시도에,의 말을하자 다섯이 루틴의 마지막 운동 나는 것, 아처 팔 굽혀 펴기 될 것입니다 이 연습은 정말 그래서 실제로, 병렬 바없이 할 허리의 힘에 효과적 그래서, 또한, 5 ~ 8 반복하지만, 좋은 기술로, 좋아, 그래서 당신은 자신을 집어 좋아, 그리고 아처 두 가지 유형의 팔 굽혀 펴기가, 아처 턱걸이와 같은, 당신은 점점 다음 아래로 낮추고 좌우을 가거나로 작업을 수행 할 수 있습니다 난 그냥 당신이 단지 좌우로 갈 곳 보여 종류가있다

너무 그냥 측면 이동이 하나 좌우합니다, 그래서 제발 잊지 마세요 – 당신이이 적어도 10 배 전체를 반복하고 근육 설명 이 방법으로 연습을하는 과정을 구축, 연습은 열심히하고 있는지 만 5 ~ 8 회 반복 할 수있는 – 사람들은 그 것이다 것들입니다 당신의 근육이 성장하게, 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다, 당신이 즐길 희망 이 루틴은 당신은 질문이있는 경우 다음을 수행해야합니다 얼마나 많은 회 루틴, 잘, 당신은 물론 당신이 잘 느낄 수있는, 좋아, 당신의 몸을 느끼고, 그래서 당신은 복구 된 느낌을 가지고 있지만, 기본적으로 중간 수준을 초급 내가 것, 일주일에 네 번 – 선수 평균 세에 루틴 이런 종류의 작업을 수행 할 수 있습니다 당신이이 과정에서 좋아하는 사람도 다른 사람을 선택할 수 있도록, 말 근육 건물 코스와도 것이다 다리 루틴은 것 당신은 실제로 자신을 위해 교육 프로그램을 설계 할 수 있도록 방법을 보여줍니다 그래서, 그럴 게요 다음 에피소드에서 당신을보고 모든 최고의

Home Workout for MUSCLE GAIN EP1 | Beast Shoulders Routine

안녕 얘들 아, 우리의 채널과 우리의 새로운 무료 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 홈 운동을 근육의 이익을 위해 이 과정에서 우리는 당신에게 최고의 루틴과 최선을 보여줍니다 당신을위한 운동은 가정 환경에서 근육과 힘을 얻을 수 있습니다

모두 당신 것입니다 필요가 그래서 그냥 바닥과 자신을 구입하거나 구축 할 수 있습니다 병렬 바있다 가자 내가 당신에게 첫 번째 놀라운 루틴을 보여줍니다 좋아 얘들 아, 우리의 과정과 네 개의 연습으로 구성됩니다 첫 번째 루틴 때문에, 이 루틴은 상단에있는 근육의 개발에 매우 ​​좋다 몸과 핵심이다 좋아, 첫 번째 연습 깊은 딥 내가 보여줄 것이다 아이디어는 5 ~ 8 번 반복하는 것입니다, 그래서 당신은 당신이 그것을 할 필요가있을 것이다 방법 그래서 기본적으로, 당신은 평행봉에 응시해야합니다, 당신에게 다섯을 보여줍니다 여기 당신이 할 수 있고 아이디어가 접촉하는만큼 앞으로 린 당신은 내가 항상 또한 깊은 당신이 할 수 가서 귀하의 가슴 층, 물론 그것을 당신이 항상 스트레칭을 따뜻하게해야한다는 언급 가치 어떤 운동을하기 전에, 그래서 가능한 부상을 방지하는 것이 중요합니다 또한이 방법 당신은 일을 위해 몸을 준비합니다 그래서 우리는 별도의 과정을해야합니다 워밍업 그래서 우리가 집중되지 않습니다, 스트레칭이 따뜻한 업에 물론,하지만 난 당신이 무엇이든을하기 전에 이미 몸을 가지고 있다고 가정 준비하므로,이 운동의 기술에 주목 , 손목의 전체 강도 막대를 잡아이 방법 때문에하지 않습니다 당신이 실제로을 완화 할 수 있도록이 부분에 변형이 많이있을 것입니다 당신이 5-8 반복을 가서 조금 내가 언급 한 바와 같이 좋아, 깊은 딥 다섯 반복, 그래서 – 당신이 의지 있는지 확인 로 앞으로 가능한 한,이 방법 있도록이 부분을 많이 해결하고 이이 운동의 목적이다 그래서, 후에 당신은 당신의 상체 휴식을 위해 조금 핵심 운동이있다

좋아, 그건 그래서 기본적으로 당신은 당신이 당신의 다리를 데리러, Lsit에 자신을 잡고 이 연습은 정말 좋은, 그래서 다시 평탄 핵심 당신은 아마 본대로 내 병렬 바 있으므로, 조금 멀리 슬라이딩 다음 동영상을 나는 바닥에 뭔가를 넣어 것입니다, 그러나 이것은 생각이다 그때 세 번째 운동은 PLANCHE 푸시 업을 자리 잡고 있습니다, 그래서 그들이 얼마나을 보여줍니다 다 내가 두 번째 운동은 당신이 할 필요가 있음을 언급하지 않았다 약 10 ~ 15 반복은 또는 당신이 할 수없는 피곤 때까지의 말을하자 잇다 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 때문에 5 ~ 8 반복, 그래서 기본적으로 당신은 자리 잡고 PLANCHE 위치에 자신을 넣어 당신이 깊은을 할 수없는 경우 좋아, 또한 사람을 세 번째 운동 이잖아과 강하 또는 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 당신은 여전히 ​​이러한 운동을하려고 할 수 있습니다 능력, 그래서 당신은 바닥을 터치 아직 충분한 힘이없는 경우의 말을하자 깊은 딥 가슴 너무 그 일을함으로써 것, 당신이 할 수있는만큼 낮출 강도를 개발하고, 결국 당신은 잘 할 수있을 것입니다하거나하지 않습니다 당신이 당신과 당신을 위해 너무 어려운 것을 느끼는 경우에,만큼 앞으로 숙이고 이런 식으로 할 수 없습니다 PLANCHE 푸시 업을 위해 아주이다 고급 운동을하지만 깊은 딥과 같은 당신은 덜하지만,로 낮출 수있다 당신이 힘을 개발할 것 그 일을 결국 당신은 그것을 할 수있을 것입니다 잘

네 번째 운동 – 평행봉을하고는 비슷 대신 다리를 앞으로 차기를하는 다른 운동을하면 실제로 나란히로 이동합니다 좋아, 그래서 세 번째 운동이었고, 다시 한번 어떤 사람들을 위해 도전 할 수 있지만, 당신의 능력에을하고 결국 당신은 강도를 개발하고이 정말있는 운동이다 상체와 어깨와 코어 강도 좋아요 좋아,이 때문에 일상 적어도 10 번 반복해야하고 나는이 루틴이 약속 이러한 연습은 꽤 있기 때문에, 당신은 정말 잘 근육을 개발하는 데 도움이됩니다 어렵고 나는 우리의 근육 건물 과정에서 설명 된 같은 – 때 운동은 당신이뿐만 아니라 5 ~ 8 또는 그래서 10 번 반복 수행하는 것이 어려운 것입니다 이 성장하는 방법으로 근육을 작동하므로이 연습은 정말 좋은 근육 성장 그래서, 나는 다음 부분에 너희들을 볼 수 있습니다 내가 당신에게 다음 부분에서 다음 루틴을 보여줍니다 잊지 마세요 이 루틴의 10 라운드는 내가 거기를 볼 수 않습니다