Morning 6 Pack Abs Routine with Pro Skater Boo Johnson

– 안녕, 엘리트 THENX 운동 선수, 이쪽은 크리스 야 LA에있어

너도 알다시피 나는 우승 상금을 내야 만했다 – 내 G, 그게 뭐냐면 부 존슨이야 – 우린 부 존슨의 집에있어 아침 일과에 빠지게 될거야

우린 니가 6 팩짜리 복근을 어떻게 얻는 지 볼거야, 형 그램에서 너는 굴렁 거리는 걸 보니, 해보자 (낙관적 인 음악) – 부, 아침 루틴은 뭐니? 오늘 우리를 위해서있어? – 이것은 HIIT 운동이 될 것입니다 우리는이 세션에서 뚱뚱하게 타 올거야 각 운동은 45 초가 걸릴거야

및 15 초 꺼져 있습니다 좋아, 자 가서 잡자 – 준비 됐니? – 응 – [크리스] 형제

– [Boo] 첫 번째 이동, 안팎을 참조하십시오 – [Chris] 가자 (강렬한 음악) 당신은 모션 Boo의 전체 범위를 참조하십시오 너 완벽 해 – 나는 연습을 해왔다

– 너는 스케이트 타기에서 인내심을 얻었 어 – 하체 강도 – 스케이트 타기가 도움이 될까요? – 젠체하는 사람, 정직한 사람, 이것이 내가 아침에하는 것을 좋아하는 이유입니다 하루를 보내고, 나를 느껴? 조금이라도 괜찮다면 어떨까요? 좀 쉬어야 해 가끔은 45 초 동안 끝내지 ​​못합니다

하지만 그래, 다음으로 움직여 높은 판자에서 낮은 판자로 – [Chris] 해보자 (강렬한 음악) – 젠장, 너 아침 일과를한다면, 나는 프로 스케이터로 변신 할까? – 그냥 일어날 수 있습니다 (웃음) 꿈은 이루어진다

– 지옥 예 -하지만 지금은 너처럼되기 위해 노력하고있어 (웃음) – [Chris] 다음 행동은 뭐니? 음, 팔꿈치에 무릎을 두드려라 자, 내가 너와 잘 지내고있어 준비된? 그것을 위해 가자

젠장, 그래서 지금 보시는 모든 스케이터들, 집중 해주세요 당신이 바로 스케이트하려고한다면, 아침부터 시작해야 해 – 너는 스케이트를 타야 해, 너는 제대로해야 해 – 뭐? 바로 거기에 산 보석입니다 (강렬한 음악) – [Chris] 우

나는 지금 바로 화상을 느끼고 있습니다 오 싹 – 어, 젠장 – 그래도 여전히, 너는 사람을 죽이고있어 여기이 루틴에 어떤 오물이 있니? – 아, 아닐거야, 다음 세션에서

– 그래도 그런 스케이트 타는거야? – 아니야 젠장 나는 그저 밖에 나가서 재미있게 지냅니다 와우, 너무 마약이야 좋아, 러시아 우여곡절이있어

– [Chris] 해보자! (강렬한 음악) – 당신의 지구력은 미친 사람입니다 너 이거 한거야, 응? – 이건 사실 3 달 동안이나 마찬가지야 – 오 진짜? 그건 미친 짓이야 이 전에 뭐 했니? – 어쨌든 내 자전거를 타고 해변가에 정직하게 태워 줘 – 안돼, 그게 다야? – 그리고 스케이트 보딩

나는 스케이트 보딩이 이미 운동에 가득 찬 것처럼 느낀다 – 지옥 그래, 미친 진실한 사람 나는 스케이트를 피우고 운동하는 사람처럼 느껴진다 그들은 그 특별한 미적 감각을 가질거야 혼자서 스케이트를 타는 것만으로도 인내심을 가질 수 있습니다

왜냐하면 네가 스케이트를 타는 동안 너는 그걸하고있어 같은 시간 동안 그리고 주위에 뛰어 다니는 것 – 너 얼마나 오래 갈지 모르 잖아 너는 거리에있을거야 – [Chris] 맞아

다음 조치는 무엇입니까? 음, 우리는 다리를 올렸어 – [크리스] 그렇게 해 (낙관적 인 음악) – 그럼이게 부존 존슨을 6 팩 가져 오는거야? 그렉 형제가 너를 구부린 것을 보았다 – 내가 어디에서 왔는지 거짓말하지 않을거야 매일의 일과

– 뭐? 놀랍습니다 형 그게 미친 형제 야 너는 아마도 영감이다 밖에있는 많은 사람들에게, 나는 너처럼 갈가리 찢기 려하고있어! – 멈춰

이 녀석을 알거야 – 우 그램 맨에 대해서 말하면, 너는 항상 너무 긍정적 인 형제 야, 매일 매일 당신은 10 명의 원래 긍정적 인 따옴표를 하루에 잡았어 – 네, 알아요

– 너희들은 긍정적 인 것을 원한다 다음 조치는 무엇입니까? 실제로 우리는 의자에 앉아서 앉아 있어요 – 오, 싹 그것을 할 수 있습니다 (강렬한 음악) 아,이게 마지막이야? – 마지막으로

– [크리스] 이것은 불타고, 이것은 살인자가 될 것입니다 오 예 – 너 정말로 일해야 해 – 그래, 이걸 끝까지 미치 다니 무기를 교체하십시오

조금도 좋아, 형, 너와 잘 지내려고 노력 했어 – 아니, 너와 잘 지내려고 노력 했어 전체 루틴은 얼마입니까? – 3 명 중 하나 – 그게 미친 짓이야

그래서 우리는 3 라운드 더 가야 해 평상시와 같이 일상적인 일을하십니까? – 네, 일주일에 적어도 세 번은 정직해야합니다 – 그 이후에 어떤 이동성이나 스트레칭을합니까? – 그래, 나는 스트레칭을 많이한다 나는 보통 갑판에 거품 롤러를 가지고있다 나는 운동과 요가를 혼합하는 걸 좋아해, 알지? 너는 그것을 느껴야 해

스케이트하려고하면 뻣뻣 해집니다 – 사실, 특히 당신이 체중과 같은 것을 들어 올리면, 당신은 젖산을 만들 수 있습니다 너는 그 뻣뻣함을 느낄 수있다 특히 당신이 이득을 얻으려고한다면 그렉 형제에게 보여

너는 항상 자전거에 너무 남자 야 미친 심장 오른쪽이야? 그래, 심장이 필요해 스케이트를 타면서 얼마나 오래 있는지 알 수 없습니다 당신에게 속임수를 주려고합니다 그래서 나는 앞뒤로 갈 준비를해야합니다

그램에서 네가 며칠 전 하와이에서 또는 그런 것 – 나는 ~이었다 네, 위드 맵스와 함께 있었는데 야외에서의 총격전, 서핑 경연 대회 아팠어 모든 소년들이 거리를 쳤고 단지 몇 개의 공원을 공격했습니다

젠장, 미친 하와이가 내 버킷 목록에있어 미친 짓이야, 그래서 어쨌든 너 어디서 자랐 니? 나는 테 하차 피에있는 작은 마을에서 자랐다 내 삶의 대부분은 롱 비치에서 자랐습니다 그래서 당신은 그것이 제가 어디에서 왔는지를 압니다

– 그래, 칼리 나는 그것을 생각하고 있었다 내가 남자를 말했던 것처럼, 이 놈들은 내가 그램 형제에서 본 긍정적 인 사람들, 당신은 항상 같은 미친 긍정적 인 똥처럼 – 고마워, 고마워 – 나는 주로 너를 따라 간다

단지 그것을 위해서가 아니라, 하지만 그게 내가 너에 대해 좋아하는 메인 쇼 야 – 고마워, 그 영감을 줄려고 너도 알다시피,이 세상은 미친, 저기로 나가는 미친 똥이 많이 있어요 그래서 나는 단지 사랑과 긍정적 인 것을 밀어 붙이려고 노력합니다 동성애자처럼 동기를 부여하십시오

– [Chris] 그럼 어떻게 지내셨습니까? 너 한테 스케이팅 한 비디오를 봤어 – [Chris] 뭐라고 요? 나는 형제에게 영광입니다 야, 그냥 스케이트 타러 왔어 알지? 나는 큰 가족에서 자랐다 우리 모두는 로켓 파워 아이들과 같았습니다

스케이트 보드, 자전거 타기 나는 스케이트 보딩이 내게 붙어 있다고 생각한다 그것은 내가 자유롭게하고 있다고 느낀 무언가였습니다 나는 무엇을해야 할지를 말하는 코치가 없었습니다 이사회에서 내가 배울 수 있었던 것 너와 내가 아는 널 사이에 있었 니? 아무도 나를 꼭대기에 오르려고하지 않았다

– 형, 내가 스케이트 보딩에 대해 좋아하는거야 너에게 그냥 그걸 알아내는 사람 프로가되기위한 실질적인 지시는 없습니다 프로가 될 줄 알았다 나는 12 살 때였 다

– 네 – 그건 미친 짓이야! (웃음) – 나도 그렇게 생각했지만 몇 년 후, 꿈은 이루어질거야 상황이 그냥 일어난다는 거 알지? 물건이 제자리에 떨어지거나, 매력의 법칙, 그 모든 것들 – 그럼 당연하지 그래서 말하기, 프로 스케이터 형제가 된게 뭐야? – 내가 지금 그 사람으로 만들어 졌다고 생각해

– 미안해 – 여행 할 줄 알아, 이 세상이 어떻게 작동하는지 볼 수 있습니다 다른 문화와 다른 나라에서, 그리고 그것은 나를 빨리 자랐다 그것은 제가 가질 수있는 가장 큰 축복과 같았습니다 나는 아마 여행이 가장 큰 것 같아요

누군가가이 세상에서 할 수있는 일 여행을 좋아하고 다른 사람들이 어떻게 살아가는지를 알기 위해서, 너의 마음을 너무 열어주고 너를 정말로 근거한다 그곳에는 많은 일들이 있기 때문입니다 너는 이런 곳으로 돌아온다 너는 '나는 너무 감사한다

'사람과 같다 – 형, 사실 내가 마이애미 형제에게 돌아올 때도 똑같은 말을한다 – 많은 사람들이 작은 것들을 소중히 생각하지 않습니다 나는 그것이 여행이 당신에게 할 것 인 것이라고 생각합니다

– 너를 따라 다니는 작은 것들 남은 인생의 형제들 이제 운동 팁을 입으 셨습니다 네 식단이 어때? 아침에 내 물건이 무지개 주스 야 나는 일어난다, 생강의 발사를 얻어라, wheatgrass, 나는 보통 2 개의 냉간 압착 주스를 얻는다

점심 때까지 저를 붙잡고 때로는 저녁을 먹습니다 그럼 나는 멋진 저녁 식사 판을 가지고있다 그 접시에 뭐가 나와 있니? 그 접시는 보통 닭고기, 브로콜리, 어쩌면 일부 감자, 하지만 닭고기와 브로콜리, 그게 내가 좋아하는거야 – 나도 너무 형편 없어 당신이 잉여라고 말하겠습니까? 적자? 그리고 당신은 전혀 칼로리를 계산합니까, 아니면 아닐까요? – 솔직히 말해서 나는 칼로리를 세지 않는다

– 너 스케이팅하고있어 – 너 내가 너무 헛소리 같은 거 알지? 나도 몰라, 나처럼, 그것은 들어오고 나옵니다 하지만 올해는 분명히 좋아합니다 나는 정말로 노력하고 싶어했다 – 형, 여기서 너를 지키는 것이 중요해

내 비디오 블로그에 스케이트 보딩을 가져 오기 때문에 왜냐하면 난 그 스케이트 보딩을 정말로 믿기 때문이야 말 그대로 최고의 카드 게임 중 하나와 같습니다 또한 최고의 고강도 교육 중 하나이기도합니다 스케이트 보딩에서 오는 많은 이점이 있습니다 그것은 당신의 비판적 사고에 도움이됩니다

– 정신적이야, 너 내가 그걸 알아 채 셨다는 것을 알았지 스케이트 보딩이하는 것과 같기 때문입니다 – 네가 간다 부 존슨의 아침 일과 여기, 우리는이 일상을 마무리 할 것입니다 인스 타 그램 (Instagram) 그의 YouTube 채널을 확인하십시오

만약 당신이 그의 식단을 더 많이 따르고 싶다면, 운동 루틴, 스케이트 루틴, 네 인생 전체가 형편 없어 왜냐하면 그 똥은 미친듯한 느낌의 남자 야 Imma가 그것을 확인하고 있습니다 – 모든 사랑, 평화, 사랑의 형제 – 그럼 당연하지

우리는이 운동 루틴을 마무리 할 것입니다 그리고 나서 네가 형제라면 스케이트 타러 가자 – 그래, 가자 – [크리스] 영광입니다 그래, 도핑 파트너와 함께 스케이트를 타지

– [크리스] 네 그래서 너희들이 우리 스케이트 타기를 확인하고 싶다면, 내 동영상 블로그에 게시 할 예정입니다 저기에서 너희들을 잡을거야 부 말야, 마지막 단어있어? 마지막으로 살 단어 몇 개? – 음, 하루가 끝날 때, 너희들 모두 방금 전 세계를 재미있게 지낸다 (낙관적 인 음악)

Inside Al Roker’s Early Morning Workout Routine | TODAY

>>이 아침 저는 저의 루틴과 스타트를 다시 시작합니다 태양이 오기까지 아침과 밤이 시작됩니다

♪ ♪ >> 리포터 : 노새 >> 취재원 : 제가 진심으로 받아 들여지지는 않았지만, 제가 더 많은 것을 얻었습니다 조기에,하지만 나는 여분의 시간을 일찍부터 시작해야합니다 조기에 벗어나 시작하십시오 >> 나는 3:45에 대해 일어났습니다 >> 3시 45 분에 일어나서 우리와 함께 전화를 건다

우리의 기상 학자와 전화 통화 기상 학자 DON 이봐, 왜 그러는거야? 이봐, 왜 그러는거야? 내가 그와 이야기하는 동안 아침 일찍 준비하고있는 동안 말야 ♪ >> 알았어, 고마워 >> 알았어, 고마워

>> 바이 바이 >> 바이 바이 >> 리포터 : 한번의 아침 식사는 >> 기자 : 한 번 아침 식사가 끝났습니다 4시 30 분경에 나 한테 총소리를 들려 줬어 약 4시 30 분

>> 어쩌면 너는 갈 수있어 " >> 어쩌면 "팀"이 될 수 있습니다 A-TEAM ">> 나는 당신이 가장 중요하다고 생각한다 >> 나는 당신이 가장 생산적이라고 생각합니다

당신이 가장 많은 수의 설명을 가지고있을 때 생산적입니다 최소 수의 범위 그리고 아침 4시 30 분에, 그리고 아침 4시 30 분에는 어떤 이론도 없습니다 어떤 경위도 없습니다 거기에 아무 것도 없어요

거기 엔 아무 것도 없어요 이봐 요, 할 수 있을까요? 알았어, 이거 할 수있어, 그럴 수있어? 그거 할거야? 이 회의에 참여할 수 있습니까? 이 회의에 참여할 수 있습니까? 전화 끊기? 전화 끊기? 그냥 너와 시계 다 그냥 너와 시계 다 >> 4:40 >> 4:40

내 트레이너가 기다리고있어 내 트레이너가 기다릴거야 – 체육관을 열자 GYM을여십시오 고통이 없으면 얻는 것도 없다 고통이 없으면 얻는 것도 없다

나는 그 말을 싫어한다! 나는 그 말을 싫어한다! >> 리포터 : 가장 가까운 곳의 돈 >> 기자 : 대부분의 당일 치는 이미 준비가되어 있습니다 이미 저를 위해 준비되어 있고 우리는 그것에 권리가 있습니다 우리는 그럴 권리가 있습니다 >> FIVE – >> FIVE – ONE ♪ ♪ >> 더 많이

>> 더 많이 그리고 – 그리고 – 나는 그것을 믿는다 고 생각한다 >> 나는 그것을 믿는다 고 생각한다 오, 나는 일해야만한다 불안해, 오, 나 지금 일해야 돼, 들어와

밖으로 나가, 이걸로 >> 두 가지 >> 두 가지 >> 그리고 나서 뭔가가 올랐어 >> 그리고 나서 뭔가가 오면 너는 너를 무서워한다고 느낀다

그리고 너는 그 일을하지 않았다고 생각한다 그것을하지 마십시오 IT가 그렇게합니다 IT가 그렇게합니다 한 가지 더 많은 것을 한 번 더 선반 위에 올려 놓으십시오

선반 끝났다 끝났다 움직여 움직여

>> ALL RIGHT >> ALL RIGHT >> 맙소사 >> 맙소사 아래로 호스

아래로 호스 취업 준비 취업 준비 >> IT가 과학적이지 않은 동안 >> 과학적 사실이 아니라면, 누구에게 말하고 있는가? 사실, 조기에 성공을 이끌어내는 사람들, 조기에 성공을 이끌어 내고, 많은 주목할만한 인물이 동의합니다 그리고 아주 매혹적인 얼굴은 동의합니다

>> 나는 내가 그렇게하는 것을 좋아한다 >> 나는 그저 내 요가를 얻을 수 있다고 생각한다 내 요가를 얻을 수 있어요 세븐 분, 베이직 7 분, 기본 CALISTHENICS 그리고 나는 알고있다 CALISTHENICS와 나는 오늘의 회복을 알았습니다

오늘 나는 게임이 끝난 것이다 경기 >> I, TOO, 정말로, 정말로 >> I, TOO, 정말로, 정말로 빨리 이른

5 시요? 5 시요? 왜? 왜? IT 생산성 IT 생산성 >> 에키 녹스 >> 에키 녹스 3:48 AI

3:48 AI >> MARK WAHLBERG가 나를 보게한다 MARK WAHLBERG, 나는 저주인처럼 포즈를 취하게한다 슬랙커가 앉는 것처럼, 아침 2시 30 분에 시작합니다 아침 2시 30 분에 시작하니 >> 오래되었습니다

>> 그 오래된 말하기 초기 새끼가 그 흉터를 잡습니다 초기 새끼가 그 흉터를 잡습니다 >> ALL RIGHT >> ALL RIGHT

5:45 5:45 가야 가야 >> 돈을 버는 시간! >> 돈을 버는 시간! >> 나는 그것이 당신을 돕는다고 생각합니다 >> 나는 당신이 하루를 조직하는 데 도움이된다고 생각하지만, 당신의 하루지만, 당신이 단지 얻은 것이고, 일어나서 목욕을하고, 옷을 입은 다음 목욕탕에 가서 옷 입은 다음 애들을 학교에 보내지 마라

그런 다음 애들을 학교에 데리고 나가서 일하게되면, 그리고 나서 일하러 가십시오, 당신은 알지 못합니다 너는 결코 움츠러 들지 않는다 >> 얘들 아, 좋은 아침 >> 얘들 아, 좋은 아침 처음에 진심으로 감사드립니다

미국에서 첫 번째 날씨를 가져 주셔서 감사합니다 미국의 날씨 >> 문제가있는 사람 >> 너무 힘들어하는 사람들, 그들은 그렇지 않다고 말합니다 얻는 것은, 사람들이 돈을 모으지 않고, IT를 통해 얻는 것입니다 사람들을 사랑해, IT를 넘어서 라! 일어나! 일어나! 가자

가자 알람을 맞추다! 알람을 맞추다! 아기가되지 마십시오! 아기가되지 마십시오! >> 나는 그게 내 반지 같아 >> 나는 그게 내 반지 같아 >> 거기 가세요 >> 거기 가세요

음, 내 트레이너가 CYBORG을 몰라 음, 내 트레이너가 CYBORG을 사용하여 여기를 클릭하십시오 여기를 보시려면 여기를 클릭하십시오 당신이 아가씨들 한테 속하지 않는다하더라도 움직입니다 GYM에게

>> 첫 번째 일 >> 첫 번째 일 당신이 떠날 때 누더기 수족 당신이 침대에서 나올 때 누더기 숙면 침대 그 중 하나가 당신에게 당신이하고 싶은 것들 중 하나, 당신의 손을 들어주세요

하고 싶은 것은, 당신의 손을 당신의 머리 뒤에 두십시오 머리를 쓰라 견인 길이에 관한 느낌 어깨 길이가 길어지는 느낌 떨어져서 아래로 똑딱

아래로 똑딱 엉덩이에서 아래로 엉덩이에서 아래로 당신이 엉덩이에서 발을 떼면 니가 엉덩이에서 발을 떼면 자마자 너는 노력하고있어 그래서 너는 엉덩이를 열려고 노력하고있어

엉덩이를 열려면 확인해보십시오 – 확실하게 확인하십시오 – >> 얼마나? >> 얼마나? >> 자신의 뒤에서 손을 서로 맞 춥니 다 >> 핸드는 뒤에서 연동되어 있습니다 뒤로 3에서 12까지 반복

3에서 12까지 반복 >> 얼마나? >> 얼마나? >> 그게 뭐야? >> 그게 뭐야? >> 3 – >> 3 – >> 오! >> 오! >> 세 가지 세트, 12 라운드 >> 세 가지 세트, 12 라운드 다음은 렁 거리다 다음은 렁 거리다가 돌아 다닌다

회전합니다 이것은 당신이 할 수있는 것입니다 이것은 당신이 위 또는 아래의 무기로 할 수있는 무언가입니다 옆면이 든 위아래이든간에 옆으로 당신이 원하는 곳에 의존하십시오

당신이 원하는 곳에 의존하십시오 >> 매일 아침? >> 매일 아침? >> NO >> NO 나는 이것을하지 않는다 나는 이것을하지 않는다

안녕, 안녕! 안녕, 안녕! 큰 일을 함

Greatest morning exercise routine

깨어 난 지 4 분 안에 몸매 운동을 할 수 있다면 어떨까요? 그게 너에게 잘 관심이 끌리는가? 이 비디오에서하는 방법 여기서 warriormadecom의 Tyler 코치가 있습니다

운동, 다이어트 팁 및 영양으로 삶의 몸을 변화시킵니다 보충제와 오늘은 전신 운동을하는 법을 보여 드리겠습니다 네가 일어날 때 네가 할 수있는 일은 네 분 밖에 걸리지 않을거야 사실 이것은 누군가가 하루를 시작할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 나는 당신에게 보여줄 것입니다

당신의 엉덩이, 무릎 및 발목을 따뜻하게하는 당신의 핵심을 강화하는 방법, 당신의 척추를 펴십시오 햄스트링의 유연성을 발휘하고 더 나은 glutes 세트를 제공하십시오 4 분 동안이 루틴을 따라 가면됩니다 아침에 너는이 짧은 것을 즐기는 것을 발견하면 너는 놀랄 것 같은 기분이 들게 될 것이다 운동 루틴은이 비디오의 끝까지 계속 머물러 있어야합니다 나는 너와 우리 전체 길이의 운동을 시도 할 수있는 방법을 함께 나누고 싶다

우리는 전사를 매주 수요일마다 매주 월요일마다 금요일 무료로, 사람들은이 운동을 통해 놀라운 결과를 얻고 있습니다 자신의 집에서 편안하게 제로 장비를 사용하면 먼저 네가 나면 단 4 분 만에 훌륭한 운동을 할 수 있다는 것을 보여 줄께 warriormadecom에서 우리에게 가장 중요한 일에 뛰어 들기 전에 지금 일어나십시오 결과를 얻고 자신이하고 있는지 확인하기 위해서입니다

당신 몸에 맞는 운동들 나는 항상 사람들에게 확인하도록 요청하고 싶다 우리가 당신에게 시도해 볼 것을 요구하는 모든 것이 네가 그걸로 분명 해지면 네가 좋아, 네 번 연습해볼 시간이야 네가 오늘 너와 나눌 4 분의 일상 그래서 이것이 여기에 어떻게 작동 할 것인가입니다 나는 네가 할 수있는 네 가지 운동을 너와 함께 나눌 것이다

이 4 분간의 아침 운동을 위해 다음과 정확히 어떻게 공유 할 것인가? 이 네 가지 운동을 4 분 안에 넣으십시오 매일 매일 당신의 핵심을 따뜻하게 해줄 수있는 일상 무릎을 꿇고 발목을 스트레칭하여 허벅지를 움직여 라 유연성과 더 나은 glutes 집합을 제공 4 분 만에 모두 알았습니다 이제는 무엇을 기대할 지 알게되었습니다 운동은 괜찮아요 첫 번째 운동은 리버스 크런치라고하며 왜 이 운동은 내가 당신이 깨울 수 있기를 원했기 때문에 선택되었습니다

아침에 제일 먼저 물건을 내려 놓고 즉시 행동을 시작하십시오 오늘 아침 일과를 마치면 일할 방법이 있잖아 너 일어날거야 아침에 당신은 당신의 표지를 벗겨 버릴 것입니다 너는 너의 엉덩이 밑에 두 발을 올리는거야

엉덩이 바로 아래에 손을 놓고 허리를 땅에 밀어 넣으시오 다리를 들어 올리거나 강간 할 때마다이 말을해라 매트리스를 부수기 위해 바닥에서 허리를 누르십시오 그런 다음 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 뒤꿈치를 두드리며 위로 올라와 당신이 돌아올 때 숨을 내쉴 때 숨을 거두고 다시 기억해야 할 가장 중요한 점은 항상 핵심을 유지하고 있다는 것입니다 땅 위로 허리를 누르는 자세 갈비뼈를 머리 위로 내리 꽂으면 얼마나 어려울지를 바꿀 수 있습니다

이건 너무 힘들면 다리를 펴서 너를위한거야 무릎을 구부리고 너무 작 으면 아주 작은 범위의 동작 만하십시오 다리가 완전히 끝나는 지점까지 다리를 좀 더 똑 바르게하십시오 똑바로 그리고 당신이 당신을 붙들어 야하는지 아닌지를 측정하는 데 사용할 수있는 것 다리가 밖으로 또는 안으로 얼마나 당신이 땅에 허리를 밀고있다면입니다 너는 너가 좋아하면 너가 무릎을 구부리기 시작하면 너의 무릎을 구부릴 것 같은 느낌이 든다 당신의 핵심은 정말 안정적이고 강합니다

방법에 따라 다양한 변형으로이 운동을 할 수 있습니다 너는 너의 다리를 똑 바르게하고 2 개 운동하기 위하여 계속 움직이고 싶 는다 다량 당신이 당신의 반전 위기를 끝내고 나면, 두 번째 운동을 위해 괜찮습니다 나는 당신이 스윙하기를 원합니다 다리를 침대 끝으로 옮겨 앉아 앉아있는 자세로 앉는다 스탠드는 쪼그리고 앉는 것과 정말 흡사합니다

그래서 어떻게 해야할지를 안내 할 것입니다 완벽한 형태로 시작했으면 좋겠다 발을 들여서 발 뒤꿈치가 엉덩이 너비보다 약간 넓어 지도록하십시오 if 너는 엉덩이의 바깥쪽에 손을 대고 곧장 앞으로 당긴다 너의 발 뒤꿈치가 바깥 쪽에서 바로 너의 엉덩이에 놓일거야

발 뒤꿈치의 70 %의 압력과 공의 압력의 30 % 피트는 당신의 새끼 손가락 사이의 차이를 나눕니다 발가락과 당신의 엄지 발가락은 실제로 전체 시간에 발을 땅에 밀어 넣습니다 너는 무릎에 대해 무릎을 꿇지 말아라 일어 서서 무릎을 꿇고 무엇을 정말로 생각하고 있는지 확인하십시오 너의 허벅지 뼈가 너의 발가락과 같은 방향을 가리키고 있다는거야

이것은 당신의 무릎이 내측으로 굴러 가고 발가락이 가리키고 있기 때문입니다 이것들을 다시 한 줄로 정렬 시키려고합니다 완벽하게 바로 거기에서 당신의 앞에 당신의 팔을 가져올 수 있고 귀하의 엉덩이를 사용하여 모든 방법을 서서 그렇게 일어 서서 그것의 첫 번째 스탠드 낮잠을 자다 보면 너는 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬며 너는 정말로 생각하고 올라간다 그 무릎 위치에 대해 70 %의 치유와 당신의 공 발을 약 30 % 정도 내리고 아래로 내려 가면서 엉덩이를 뒤로 밀지 말라고 생각하십시오 무릎을 앞으로 구부리는 것에 대해 생각해보십시오

그래서 당신이 정말로 당신의 무릎을 강조하고 싶습니다 허리를 구부리고 무릎을 덜 강조하고 앉아서 반복해서 앉을 수 있습니다 이 운동을하고 운동을 끝내면 운동을 계속합니다 셋째, 운동 3, 앉아서 간단한 사이드 벤드 당신이해야 할 일은 꼭대기에 서서 마무리하는 것입니다 간단한 사이드 굽힘이라고하는 것은 스트레칭과 스트레칭을위한 훌륭한 운동입니다

이 척추를 강화하고 측면의 경사면을 강화 당신의 사랑을 없애기에 좋은 당신의 핵심은 매우 쉬운 방법입니다 이 일을하는 것은 엉덩이에 한 손을 대는 것입니다 네가 할 수있는 한 너의 몸을 가로 질러 너의 다른 손에 닿으면 당신이 할 수있는 한 멀리 갈 때 좌우로왔다 갔다합니다 각 담당자는 지금 당신이 몸에 손을 뻗어서 당신이하려고하지 않을 때 너의 갈비뼈에 닿으려는 너의 몸을 옆구리로 뭉개 버리 라 하늘을 향한 몸통, 그래서 너는 구르려고하는 차이점을 지켜라

당신의 몸은 옆쪽으로 압박을 가하고 있습니다 바로 여기 있습니다 너의 몸을 옆으로 넓히려 고 너는 내가 몇 인치가 너무 크다는 걸 알게 될거야 또는 그것을하려고 할 때 그것은 당신에게 더 깊은 스트레칭을 줄 것입니다 네가 멀리 구부리고있는 쪽의 핵심 근육을 활성화시킬거야

그래서 그 단순한 사이드 벤드를 계속 반복하십시오 4 번 운동을하다가 마지막 운동을 술 마시는 새라 부른다 그러니 발을 서서 이번에는 엉덩이 밑으로 가져 가세요 발가락이 똑바로 향하게하고 무릎과 발가락을 똑바로 향하게하십시오 당신이 구부릴 때 엉덩이에 힌지 로이 운동에 대한 전체 시간을 전달 앞으로 나는 당신이 당신의 발 뒤꿈치에 무게의 90 %를 유지하기를 원한다

이 운동에서 발 뒤꿈치에 실제로 앉아있어 괜찮아 너 손을 잡을거야 너는 너의 머리 뒤에서 그들을 붙잡고 너는 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오 이렇게 팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록하십시오 귀하의 어퍼 백 앞으로 당신이하려고하는 것은 당신을 당기는 것입니다 당신이 생각하고있는 것처럼 거의 어깨 뼈를 뒤집어 쓴다

거기에서 등 뒤에서 팔꿈치를 밀면 멋진 아치가 유지됩니다 허리를 등쪽으로 돌려 보내지 않으려면 허리를 뒤로 젖히십시오 척추를 꼬리뼈에서부터 머리 꼭대기까지 너는 엉덩이를 통해 힌지와 백업 및 너무 많이 걱정하지 않으려 고 노력 무릎을 단지 부드럽게 유지시켜 그들을 너무 많이 구부리지 않고 그들을 지키지 마십시오 똑바로 그래서 마시는 새가 머리 뒤에서 손처럼 보이는 것입니다 너는 그 발 뒤꿈치에 90 퍼센트가 될거야

네가 원하는 것처럼 느낄 수있을 때까지 팔꿈치가 뒤로 젖혀져있어 당신이 발 뒤꿈치를 멈추고 뒤로 물러 서고 싶을 때, 앞으로 나아가 야합니다 최대 반복 그래서 그냥 반복 숨을 내쉬면서 숨을들이 마시고 뒤꿈치를 뒤로 젖히는 무게 햄스트링에 등을 대고 스트레칭을하고 실제로 그들을 운전하는 것에 대해 생각해보십시오 팔꿈치가 뒤로 젖혀지면 전체적으로 자세를 개선 할 수 있습니다 이제 가슴을 마지막으로 반복해서 반복 할거야

운동과 여기 네 가지 운동을 모두 합치는 방법이 있습니다 너를 놀라게 할 아침 루틴이야 아침에 일어나 자마자 곧 근처에 타이머가있어서 1 분 동안 놓을 수 있습니다 당신의 덮개는 1 분 동안 그 타이머를 놓아 버리고 1 분간 역전 단발을한다 네가 다리를 그네 끝내면 밖으로 나가서 침대 가장자리에 앉아서 타이머를 설정하십시오

타이머가 끝나고 나서 1 분간 앉아서 스탠드에 앉는다 서서 타이머를 1 분 더 설정하고 간단한 사이드 벤드 1 분을하십시오 마지막으로 타이머를 한 번 더 설정합니다 마지막 순간에 한 잔 마시고 마시는 새를 마시십시오 새들은 너를 떠날 4 분 아침 루틴을했다

놀라운 느낌 그래서 다음에 당신이 일어나서 나는이 일상적인 기회를 줘 당신이 구식이 될거라고 약속하고,이 일상을 좋아한다면 우리의 다른 전체 길이는 다음과 같은 연습 문제를 다루는 운동을 따르십시오 그런 다음 아래 설명에 무료로 사용해 볼 수있는 링크를 추가합니다 그리고 전에 본적이 없다면 그들은 고품질의 집에 따라 전사가 만든 종족 운동은 자신의 능력에 대한 놀라운 결과를 얻곤했습니다 시체의 모양과 느낌은 실제로 여기에 사용되는 몇 가지 셀카 동영상입니다

이 운동은 다른 사람들이 말하는 것을 보여줍니다 내게 강하고 강력한 느낌을주기 때문에 운동을 정말 좋아합니다 실제로 그들을 잘하고 기분이 좋아지고 결과를 얻는다 모든 운동에 비해이 일을 그냥 믿을 수있어 내가 집중하는 데 도움이 나를 달성하는 데 도움이됩니다 이 운동은 내가 시도한 것 중 가장 짧은 운동이다 과거에 시도한 것보다 가장 많은 결과를 이끌어 냈습니다

당신이 따라 와서 어떻게하는지 알려주고 거기에 수정과 자신의 집의 프라이버시가 아무리 완벽하게 해내는지 알아봐야합니다 네가 중간에 똥을 내밀 었는지 여부 다른 기능과 좋은 지시 사항을보기 위해 그것은 내 차고에서 개인 트레이너를 갖는 것과 절대적으로 같습니다 이 운동을 한 후에 내 몸 강한 느낌과 활기찬 느낌과 나는 내 자신의 업 그레 이드 버전 느낌 우리 운동이 효과가 있다는 것을 알 수 있듯이 왜 그들에게 총을 안겨주는 것이 좋을까요? 나는 당신이 아래의 설명에서 그것들을 시도 할 수있는 링크를 두었습니다 우리의 전장을 클릭하고 체크 아웃하여 무료 및 내가 가기 전에 당신에게 나에게 세 가지 빠른 호의를 부탁 할 수 있을까요? 먼저, 당신이 이것을 보았 기 때문에 지금까지이 비디오가 맘에 들었고 다른 비디오도 좋아할 것 같아요 구독 버튼을 누르고 작은 종소리도 클릭하십시오

아이콘을 클릭하면 새 동영상이 나왔을 때 알림을 받게됩니다 너는 너를 돕 l 것이다 제일 운동 및 끝의 위에 체재 할 수 있는다 네가 친구, 가족을 가진다면 몸과 삶을 더 빨리 변화시킨다 회원 또는 동료가이 4 가지 운동을 좋아할 것임을 알고 있다면 이 비디오를 그 (것)들과 공유하고 마지막으로, 아래에 코멘트를 남겨두고 저를 시키십시오 오늘 아침 루틴을 시도하거나 단순히 우리에게 질문을 통해이 동영상처럼 다른 동영상을 만들 수 있습니다 가장 큰 문제를 해결하는 데 도움이됩니다

오늘 감사합니다 다시 지켜보고 다음 비디오에서 곧 보게 될 것입니다

My Morning Fitness Routine || Vegan//Arm Workout

헤이 YouTube 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 내 이름은 리아이고 오늘은 우리를 데려가고 있습니다

너희들이 알기 론 내 아침의 피트니스 일과를 통해 나는 휴식을 취하고있다 여행하고 그래서 내가 쉬고있을 때 정말로하고 싶었던 것들 중 하나는 내가 타이에서 먹는 것을 분명히 얻었 기 때문에 모양으로 돌아 간다 국수는 하루에 세 번 씩 그렇게하고있어 나는 정말로 잘 어울 렸어 나는 내 인생의 대부분에 잘 들어 맞았다

나는 온 / 오프처럼 간다 그러나 그림을 여기에 삽입하는 것은 스위스에 내가 떠나기 전에 이것이 나이었다 정말로 몸매가 좋고 적당하고 나는 단지 내가 좋아하는 나의 몸을 좋아하는 것을 되찾고 싶다 하지만 나는 집에있는 동안 지금 당장 나갔다 나는있을거야

Instagram에서 나를 따라 가면 분명히해야한다 그때 너는 내가 정말로 건강하게 먹고있는 체육관에 있었다는 것을 알 것이다 나는이 일을하고있어 그래서 너희들에게 내 아침 일과가 보이는 것을 보여주고 싶었어 매일 아침 사과 사과 쥬스 식초로 시작합니다 이것을 내 일상에 넣어주기 시작했다

suniye cambogia 이것은 체중 감량 I에서 돕기로되어있는 보충 물입니다 그것을 시도하고 싶다면 그것을 작동시키는 지 모르겠다 나는 그것을 항상 시도한다 나는 항상 산다 왜냐하면 나는 약을 먹는 것을 싫어한다

나는 약을 먹는 것에 끔찍한 것처럼 느껴진다 이 덩어리들을 알았어 그래서 우리가하기 전에 내가 할거야 오늘 아침 운동 사과 사과주 식초 가게를 먹고있다면 당신이 모르는 사과 사이다 식초의 이점은 확실히 그것을 위로 본다 그들은 굉장하다 나는 수년간 사과 사이다 식초를하고있다 지금 그것의 주위에 다만 좋다 당신의 몸 건강을위한 프로바이오틱스가 있습니다 좋아, 나는 사과 사이다 식초와 레몬 주스가있다

나는 또한 아침에 레몬 주스가 먼저 귀하의 직감에 정말 좋습니다 해독과 신진 대사 킥 스타트를 위해이 두 가지를 섞어 라 사과 사이다 식초가 좋지 않아서 물로 희석하려고합니다 당신의 치아 때문에 항상 희석해라 그러면 나는 단지 총소리로 받아 들일거야 알았어

좋아, 그렇지, 네가 가장 즐겁지는 않아 괜찮아 이제 우리는 일할거야 너를 보여줄거야 내 멍청이 한테 내가 너에게 보여줄거야

내 집 운동은 어쩌면 내가 할 수있는 한 일주일 중 며칠 동안 금식 운동을한다 일찍 체육관에 들어가서 운동하기 전에 당신이 아니기 때문에 뚱뚱한 화상에 좋기 때문에 먹는 것이 정말 좋습니다 구운 음식을 먹기 전에 아침 식사에서 칼로리를 태울 필요가 없습니다 너의 몸에 실제 지방이 있는거라면 말이야 그래서 여기 날씨가 너처럼 허풍이야

볼 수있어서 체육관에서 일할거야 보통 체육관에 다니고있어 아침에 체육관에 가야하지만 네가 정말 추워 눈이 내리고 비가 내리기 때문에 집에서 운동을 할 것입니다 그래서 오늘 우리는 우리가 항상 상반신을 할거야 당신은 근육을 풀어주고 섬유를 재건하기 위해 하루를 줄 수 있습니다

당신이 운동을 할 때 당신이 당신의 눈물을 거의 흘리지 않는다는 것을 안다면 그것을 모릅니다 근육과 그들이 스스로를 재건 할 때 그들이 더 강하게 또는 더 덩어리로 성장할 때이다 그래서 당신은 당신의 근육에 휴식을 주어야합니다 그래서 나는 모든 운동을합니다 내가 보통 비디오 세트를 좋아하지만 비디오 세트는 3 세트를 보여줄거야

술은 20 분이 아니야 한 세트 만 할거야 그냥 알아 내가 3 세트 괜찮아, 알았어 먼저 우리가 바를 얻을거야

각면에 5 파운드 밖에 없어요 이제 내가 너희들을 위해서 한거야 내가 가서 모든 것을 할거야 또는 세 번 더하지만이 비디오를 만들지 않고 너에게 보여주고 싶었어 10 시간 길어

이제 운동이 끝났어 내 팔이 지칠대로 지쳐서 피곤해 그래서 지금 나는 너희들에게 내가 만든 전형적인 아침 식사를 내가 보여줄거야 운동 후에 운동을하고 나는 보통 식물성 단백질 인 스무디 그릇을 만든다 가루 chia 종자 아몬드 우유 냉동 과일 냉동 바나나 그것은 시간이야 진지한 그리고 그것은 이것이 내가 사랑했던 그 스무디 그릇이다

이것은 내가 맛있다고보고 싶어하는 스무디 그릇입니다 점심 때까지 나와 함께 머물기를 정말로 고맙다 이 비디오가 마음에 드시면 내 아침 운동을 보시고 내 피트니스 여행에 대한 자세한 내용을 아래에서 코멘트하고 싶습니다 과정을 구독하고 곧 다시 보게 될 것입니다 다시 여행을 시작할 것입니다

1 월 그러나 나는 당신이 그 사이에 주변에 머물기를 바란다 왜냐하면 나는 다른 일을하고있다 나는 다른 삶을 살아야한다 내 인생은 그냥 여행하는 것이 아니다 그래서 어쨌든 너희들을 사랑해

How A Morning Exercise Routine Can Change Your Life! – The Millennial Moment #52

간단한 방법을 배우고 싶습니까? 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 있습니까? 그렇다면 계속이 동영상에 대해 조정하십시오 (낙관적 인 음악) 안녕 모두, 내 이름은 Raphael Collazo입니다

밀레니엄 순간에 오신 것을 환영합니다 오늘의 에피소드에서 나는 너희들에게 조금 이야기하고 싶다 아침에 집에서 운동하는 것 이제 내가 실제로 데려온 일상이있어 2014 년에 돌아 왔습니다

그 시간 동안 하루를 시작하게되면 최고의 물건 중 하나가됩니다 당신은 할 수있는 일종의 운동을 할 것입니다 아침에 사실, 최근 연구에 따르면 출판 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 운동을 한 사람들이 빈속에 아침 일명 운동, 평균 약 20 % 더 많은 칼로리를 태우다

전체 위장 근무하는 개인보다 그래서 조금 더 일찍 깨우는 당신의 단순함 실제로 아침 식사를하기 전에 운동하기 실제로 더 많은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다 하루 동안 그뿐만 아니라 실제로 운동하기 아침에 당신에게 위험 감소를 포함한 다른 여러 가지 이점 당뇨병과 같은 퇴행성 질환 심장 질환, 하루 동안의 스트레스 수준 감소, 전반적으로 밤에는 더 잘 수 있습니다

따라서 실제 작업의 모든 이점을 감안할 때 아침에 어떤 단계를 취할 수 있습니까? 실제로 자신의 삶에 일상을 포함 시키려면? 시작하려면 자명종을 설정하는 것이 좋습니다 보통 30 분 전에 다시 일어납니다 이것은 당신에게 충분한 시간을 줄 것입니다 자기 자신을 침대에서 그냥 내뱉는 것, 좀 스스로 깨우다 그런 다음 실제로 작업을 시작하십시오

이제 운동을해서, 나는 반드시 의미하지는 않는다 당신은 비싼 무게의 낱단에 의하여해야한다, 어쩌면 값 비싼 체육관 멤버십을 얻는 지 알 수 있습니다 나는 전혀 의미하지 않는다 내가 실제로하는 것이 당신을 격려하는 것은 아침에 약간 체중 운동 사실,이 비디오의 맨 아래에 실제로 활용 한 운동을 제공 할 것입니다

2017 년 11 월부터 2018 년 2 월 사이 나의 주간 운동의 한 부분으로, 나는 다른 근육 그룹을 연구했다 가슴, 등, 어깨, 내 다리, 그리고 나는이 모든 것을 실제로했다 체중 운동 이러한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 실제로 어깨 프레스 handstand 팔 굽혀 펴기를하고있다 그래서 당신이 활용할 수있는이 모든 다른 운동들 실제로 힘을 키우기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오

나는 운동을 실제로 통합한다면 이른 아침 루틴에 놀랄 것입니다 당신의 신체가 코스에 어떻게 반응하는지 다음 몇 개월 중 이제 당신이이 비디오의 내용을 좋아한다면, 아래에 반드시 가입하십시오 정기적으로 멋진 콘텐츠를 제공합니다 매주 월요일, 수요일, 금요일에 밀레니엄 기간 동안

뿐만 아니라 제한된 시간 동안 당신은 실제로 내 책을 아래에서 다운로드 할 수 있습니다 밀레니엄 플레이 북 : 입증 된 성공 전략 내가 실제로 공유하는 천년 세대를 위해 밀레니엄 세대를위한 실행 가능하고 매력적인 콘텐츠 더 나은 삶을위한 코스 차트 작성에 사용할 수 있습니다 다시 말하지만 아래 구독을 기억하십시오 나는 너희들을 다음 번에 만날 수 있기를 고대한다

Morning Routine To Getting Shredded | 2018

(낙관적 인 음악) (경보 울림) – 야, 너 뭐야? 밖에 아름다운 아침이에요 오늘 너를 보여줄거야

갈가리 찢기는 것에 대한 나의 아침 루틴 이제 아침에, 당신이 처음 일어날 때, 당신이 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나 자신을 위해 목표를 설정하는 것입니다 그래서 내가 제일 좋아하는 일은 내가 일어날 때 백 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다 그게 내 목표 일거야 그것으로 들어가자

(그루비 음악) 이제 내가 백여명의 푸시 업을하는 이유 매일 아침 일어나면 부지런한 훈련을하기 때문에 당신이 백여명으로 떨어질 때 일어나 자마자, 준비 됐음을 의미합니다 언제든지 끝내야합니다 그래서 그게 당신이 사고 방식을 갖고 싶어하는 방법입니다 만약 당신이 정말로 그것을 다음 단계로 옮기려고한다면

매일 아침 일어나 자마자 백 팔 굽혀 펴기 그래서 우리는 아침 일과에 빠져 들었습니다 우리는 갈가리 찢긴 채로 있고 4 개가있어 주요 구성 요소, 즉 이동성, 낮추고 체지방을 줄이고, 훈계를 만들고, 그게 바로 우리가 백여명의 푸시 업으로 여기서 한 일입니다 물론 우리의 기술을 향상시킬 수 있습니다

그래서 우리는 그것들 모두에 들어갈 것입니다 하지만 먼저 화장실을 빨리 사용해야합니다 좋아, 오전 7 시가 돼서 일어 났어 이제 우리는 오늘 아침 루틴에 들어갈거야 우리가 작업 할 다음 일은 그 지방과 이동성을 줄입니다

그래서 우리는 약간의 줄넘기로 시작할 것입니다 지금 지방 연소를하는 전체 개념 아침에 일어나 자마자 금식, 뚱뚱한 금식 그리고 그 비밀은 당신이 지방을 점화하기 시작할 때, 당신은 당신의 지방 저장 세포를 사용하고 있습니다, 몸에 저장된 지방 당신이 일어나 자마자 에너지로 아직 먹지 않았고 음식을 먹기 때문에 그런 다음 그 음식을 연료로 사용하면서 훈련하십시오 그래서 아침에 깨어났다 당신이하는 첫 번째 일은 뚱뚱한 불타는 일상입니다

지방을 태우는 데 할 수있는 최선의 방법입니다 당신은 그 뚱뚱한 저장 세포를 곧바로 목표로 삼고 있습니다 너는 실제로 너의 몸속의 지방을 태우고있어 당신은 방금 에너지로 먹은 음식을 태우지 않았습니다 좋아, 그럼 바로 들어 가자

우리는 시작하기 위해 100 회 건너 뛸 것입니다 가자 (낙관적 인 음악) 200 건너 뜁니다 좋아, 이제 우리는 그 일상에 빠지게 될거야 그래서 우리가 할 첫 번째 일은 자전거입니다

심장 박동수를 높이는 것 1 분이나 가자 (낙관적 인 테크노 음악) 후! 우리는 방금 첫 번째 운동을 마쳤습니다 이제 우리는 다리 아래로 들어갈 것입니다 이제 보시다시피, 우리는 우리의 등에 누워 모든 것을하고있다

그리고 솔직히 나는이 위치와 같은 느낌이 든다 아마도 복부 활성화가 가장 좋은 방법 중 하나 일 것입니다 이것은 우리가 해왔 던 것과 같은 입장입니다 말 그대로 지난 몇 시간 동안 자고 그래서 이것은 당신의 몸을 실제로 깨울 수있는 가장 자연스러운 것입니다

매우 영향이 적고 그 안에 들어가십시오 그냥 문자 그대로 침대 밖으로 굴러, 나는 바로이 일을 시작한다 그래서 우리는 40 초 동안이 위치를 유지할 것입니다 그리고 나서 우리는 다리 인상으로 들어갈 것입니다 그 핵심을 짜내고, 그 다리를 단단하고 똑바로 유지하십시오

좋아, 이제 다리를 들어 올리려고 끝까지, 모든 길을 오우, 너희들은 지금 그것을 느껴야한다 좋아, 우리는 십자가에 못 들어갈거야 다리가 밖으로 나옵니다

발 뒤꿈치에 손을 대십시오 그래서 지금 나는 분명히 그것을 느낍니다 그래서 속임수는이 일을 한 번만하는 것이 아닙니다 일단 이렇게하면 성취감을 느낄 것입니다 매일 매일 일관성이 중요합니다

일주일에 한 번 샐러드를 먹는 것처럼 너 모양이 안 좋을거야, 그렇지? 일주일에 한 번 나쁜 것을 먹는 것처럼 우리가 엉망이된다는 뜻은 아닙니다 시간이 지남에 따라 일관되게하는 것입니다 그게 정말 달라질거야 매일 매일 이렇게하는 경우, 거대한 차이를 만들 것입니다 그래서 너희들이 이것을 할 수 없다면, 아침에 일어나 자마자, 정말로, 모든 운동, 20 초, 15 초, 편안하고, 너 스스로 여기 죽일 생각이 아니야

운동 루틴에서 열심히 노력하십시오 사실, 나는 이것을 나의 운동 일과로 한정하지 않을 것이다 이것은 단지 나의 아침 일과이다 좋아, 그래서 처음 녀석들에게, 너희들은 쉽게 잡고 싶어 그 지구력을 개발하고, 그 힘을 개발하십시오

시간이 지남에 따라 결국 당신은이 일을 할 것입니다 매 운동은 45 초, 1 분 쉽습니다 당신이 이것을하고있을 때, 처음에는, 천천히 시작할거야, 시간에 당신의 방법을 작동, 아침 루틴이기 때문에, 너 자신을 죽일 생각이 아니야 보통 운동 처방에서하는 것처럼 우리는 여기서 지구력을 키우고 있습니다

우리는 지방을 태우고 있습니다 우리는 이동성을 연구하고 있습니다 훈련을 만들고 그 다음에, 우린 기술을 향상시킬거야 후! 네, 그건 대서사시의 산들 바람입니다 좋아, 그래서 우리는 마지막 운동을 할거야

이제 너희들, 우리는 점프 스쿼트에 갈거야 마지막 살인자 움직임으로 40 초를 똑바로합니다 가자 괜찮아 그래서이 루틴은 둥근 것입니다

너희들이 뚱뚱한 불타는 일상을하고 싶다면 적어도 두 번, 3 번이나 할 수 있다면 더 좋을 것입니다 내가 일어난 이래로 약 10 분이었다 백 팔 굽혀 펴기, 욕실 사용 여기서 첫 번째 루틴을 끝냈습니다 그래서 다시 들어갈거야 아마 두 번째 라운드를 끝내기 위해 또 다른 5 분 걸릴거야

그리고 우리는 기술 훈련을받을 것입니다 매일 당신의 기술을 닦고 싶다면, 그들을 신선하고 신선하게 유지합니다 그래서 오늘 아침에 일하게 될거야 headstand에 보유하고 전체 planche 나중에 봐

좋아, 우리는 한 쌍의 할거야 planche는 실패 할 때까지 보유합니다 이제이 움직임을 위해, 나는 아침에 말한 것처럼 열심히하지 않을 것이다 우리는 가정의 아침 일과를하고 있습니다 우리의 기술을 새롭게합니다

그래서 이것은 전체 planche 시도를 정말로하고 있습니다 좋아, 네가 할 수 있다면 여전히 밴드와 함께 이것을하기 위해, 밴드와 함께 전체 계획을 잡아라 어디든 당신은 전체 planche에서 시간을 잡아라 기본적으로 당신이 원하는 것입니다 가자 구

오늘 아침의 일상을 실제로 활용하려면 정말로 단계를 만들기 시작합니다 매일 갈가리 찢기를 향해, 일어나기 만하면됩니다 평상시보다 적어도 30 분 일찍, 일을 시작하면 하루가 시작됩니다 이미 주요 목표를 달성했습니다 그리고 당신은 당신의 인생 최고의 모습을하고 있습니다

좋아, 전체 planche 완료 마지막으로 중요한 것은 우리가 정문을 붙잡은 것입니다 그래서 내가 너희들에게 내가 매일 매일하고 싶은 것을 보여 주기로하자 내 정문에 서서 정말 신선 해 이것은 꽤 기본적인 트릭입니다

그러나 그것은 정말로 먼 길을 간다 당신의 핸드 스탠드를 완벽한 형태로 만들 것입니다 그리고 그것은 당신이 시간이 지남에 인내력을 갖게 할 것입니다 그래서 내가하고 싶은게 좋아 벽에 반대 방향으로 붙들다

하지만 나는 벽을 만지지 않는다 그래서 기본적으로 벽을 측정 지점으로 사용합니다 내 몸이 얼마나 똑바로 있어야하는지 좋아, 그럼 그게 처음이야 우리는 다이아몬드를 찾으려고 노력할 것입니다

우리는 Y를 시도 할 것입니다 그럼 우리는 벽이없는 상태로 할거야, 알았지? 좋아, 우린 벽에 잘 맞는다 우리는 그냥 자립 할거야 그게 바로 일상적인 사람들을위한 것입니다 나는 오늘 하루를 시작할 준비가되어 사무실로 향합니다

괜찮아 일상적인 아침 일과가 있어요 갈가리 찢어지기 때문에 그건 내 일과 매일 조금 다르다 하지만 오늘은 네가 가진 것이지만 가장 중요한 것은 우리 모두가 항상이 네 가지를하고 있다는 것입니다

우리는 이동성, 그 체지방을 감소시키고 낮추고, 학문을 만들고, 물론, 우리의 기술 향상 하지만 지켜봐 줘서 고마워 너희들이 비디오를 즐겼다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 야합니다 내 일과를 더보고 싶다면 아래에 의견을 남겨주세요 내가 아침에 먹을 음식이 궁금하다면, 나는 3 시경까지 먹지 않을거야

너희들보고 싶으면 오늘 내가 나중에 먹을거야 아래에 의견을 남기십시오 그리고 다음 비디오에서 당신들을 보여 드리겠습니다 또한 나는 거대한, 거대한, 거대한 발표를 너희들에게 보낸다 Heria 무게 조끼의 공식 출시일 그리고 새로운 Heria

pro 앱 체중 조끼보다 빨리 나오고있다 얘들 아, 내가 풀어 줄거야 다음 출시 예정 블로그에서도 그 출시일을 발표했습니다 그리고 나는 또한 당신에게 몰래 엿보기를 줄 것이다 새로운 Heria

pro 앱이 어떤 모습인지 알 수 있습니다 그 기능 및 모든 내 새로운 프로그램 거기에 운동이있을거야 단지 당신과 모든 새로운 기능을 위해, 당신들이 인생의 최고의 모습을 가지기를 바랍니다 알았어 사람들 한테 감싸 줘

오늘 아침 일과를하고 싶다는 걸 기억해 실제로 결과를 얻으려면 매주 지속적으로 너뿐만 아니라 너는 지방을 태울거야 당신의 삶의 최고의 모양을 얻고, 우리도 그 징계를 만들거야 그리고 그것은 아마도 가장 중요한 것일 겁니다 당신은 정말로 모양에 들어갈 필요가 있습니다

너 정신적으로 그것에 있어야하기 때문에 당신이 물리적으로 그것에 들어가기 전에 좋아, 정신적으로 강해 져 너희들 육체적으로 강해질거야 그리고 그 말로 남자들은 나왔다 다음 주 목요일에 뵙겠습니다

알려주세요 다음 비디오에서 내가 다루고 싶은 것 아래에 댓글을 달아서 평화 버튼처럼 부숴 버려, 얘들 아

Do This EVERY Morning! (WORKOUT OR NOT)

안녕? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

나는 너에게 매일 아침마다 할 일을 보여 주겠다 약속 할께, 네가 그렇게하면 너를 많이 도울거야 자세를 향상시키고, 그립력을 향상 시키며, 너의 복근을 향상시킬거야 당신은 당신의 CNS가 당신의 훈련면에서 어느 정도인지를 나타내는 지표를 가지고있을 것입니다 그리고 다시 다이얼을 돌려야 할 곳도 있습니다

우리는 2 분 30 초 만에이 모든 것을 할 수 있습니다 매일 침대 밖으로 굴러 갈 때 제일 먼저하는 일 – 아시다시피, 나는 서로 나눴습니다 전에 너와 함께 – 나는 물을 마신다 나는 적어도 20 온스에서 24 온스의 물을 얻으려고 노력한다 2 병을 실온으로 내버려두고 술 마시기가 더 쉽습니다

그리고 그것은 오른발에 나를 놓아 버린다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다 당신이 일어나면 탈수됩니다 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다 한밤중에 일어나서 물을 마시지 않는다면 – 우리는하지 않습니다 – 당신은 탈수 될 것입니다

첫 번째로 물을 마시는 버릇을 만드는 것이 당신의 위대한 기회입니다 그 날 그런 다음 우리가 욕실을 통과 할 때 여기에서이 중요한 걸릴 것입니다 내 옷장에 매달아 놓은 풀업 바가 있습니다 이것이하는 일은 2 분의 1 분 기회를 제공하여 정말 중요한 것을 얻습니다

끝난 내가하는 첫 번째 일은 척추를 풀어 보려고합니다 내가하는 일은 막대를 잡고 골반을 떨어 뜨리는 것입니다 내 발가락이 여기 땅에 닿을 수 있습니다 나는 실제로 그것을 조언하고있다

아주 가볍게 내가 그렇게하고 떨어 뜨리면, 골반 – 나는 요추를 감압 할 수 있습니다 말 그대로 골반 드롭과 골반 드롭의 무게를 느낄 수 있습니다 감압하는 척추 분절 그래서 조금 느슨해지고 더 나아질 수있게 해줍니다

두 번째로, 자세상으로는 여기 내 흉부를 통해 신장을 얻을 수 있습니다 척추 그 중간 백 영역은 우리가 항상 하루 종일 구석 구석에 앉아있는 영역입니다 이것은 항상 좋은 확장을 매일, 하루에 적어도 1 분 동안 얻을 수있는 기회입니다 하루를 시작하십시오

이렇게하면 누적 효과가 가장 큰 영향을 미칩니다 나는 그 지역을 통해 할 수있는만큼의 확장을 강화하기 위해 여기를 통해 나의 머리에 도달하려고 노력한다 분명히 잠깐 바를 붙잡는 것은 그 누적 효과를 가질 것입니다 우리의 형태와 그립력에 힘 쓰고 있습니다 나는 그것이 기호가 될 수있는 방법을 나타냈다

너는 너무 많이하고, 훈련을 통해 너 자신을 튀기는 것이 아니다 그립력이 필요한 곳이 아닌 곳에서 힘을 잃으면 이 두 분, 1 분 세션; 그것은 아마도 당신이 조금 피곤하다는 지표 일 것입니다 비트 그러나 우리가 가고 싶을 때 곧바로, 우리가 끝내 자마자 돌아 서서 우리는 이것을 AB 운동으로 바꿔라 당신은 정말로 그냥 매달려 야합니다

내가 전에 말한 것은, 내가 헤르니아를 가질 때 내가 할 수있는 가장 힘든 일 중 하나였다 트랙에서 다시 바에서 걸려 있었다 그것은 복근이 담당하는 가장 큰 것 중 하나입니다 네가하는 일은 여기서 비어있는 것 뿐이야 이번에는 내 팔을 위해서 내려 놓기보다는 안정을 좀 얻고 싶습니다

견갑골을 아래로 당겨서 견갑골의 안정성을 확보하십시오 그것이 내가 잃어버린 것 같아요 등 근육을 개발하는 것 그래서 나는 그것을 붙잡는다 그래서, 감압의 목적으로 1 분간 잡고 있고, 1 분간 잡고 있습니다

실제로 복근에 일하기 두 분, 1 분간의 보류가 빌드하는 데 도움이된다는 것을 알고 누적 효과 우리의 형태, 힘, 총대기, 그리고 우리가 우리 훈련에 참여하십시오 너무 짧고 빠른 루틴입니다 그렇게하기 쉽습니다 당신이 필요로하는 것은 풀업 바이며 새로운 습관을 만들기 시작하는 것을 기억하는 것입니다

습관 – 장기적으로 당신이 올바른 길을 걸어 줄 수있는 프로그램을 찾고 있다면 좋은 습관, 당신 몸 전체를 바꿀 수 있습니다 그것이 우리가 ATHLEANX 프로그램으로하는 일입니다 저는 문자 그대로 그것을 단계적으로 배치하므로 단계를 놓치지 마십시오 습관에 빠지면 라이프 스타일을 만들 수 있습니다

거대한 변화를 만들기 시작할 것입니다 너의 몸 ATHLEANXcom에서 끝났습니다 그동안 도움이 되셨다면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 그 밖의 무엇을 내가 알기를 원하시는 지 알려주십시오 그 일을 위해 최선을 다할 것입니다 일주일 전 좋아

곧 뵙죠

MY SPRING MORNING ROUTINE + OUTDOOR WORKOUT 2018

그래서 보통 침대에서 나올 때 빛을 비춰 줄 커튼을 열어야합니다 비디오를 위해 약간의 빛이 필요했기 때문에 사람들이 볼 수있었습니다

전에 평소에 내가 설탕 아기가있다 이미 깨어서 그 사람에게 인사를하고 그 다음에 나는 내 전화를 뽑는다 충전기 정상적으로 나는 8시 반 또는 9 시경에 일어난다 그리고 나는 취침 시간에 누워있을 것이다 소셜 미디어에서 내 전화로 좋은 반 시간 만 보통 이메일에 응답 YouTube 댓글에 답장하여 Twitter 및 Instagram 및 모든 그 재즈 그리고 나서 나는 보통 일어나서 항상 설탕 – 소년 때문에 애완 동물을 낳을 것이다

그를 그리워하고 좋은 아침을 말하고 싶다 그래서 나는 그에게 포옹을 줄거야 그리고 일부 애완 동물과 그 다음 단지 종류의 나의 침대 그러나 나는 나의 침대를 정말로 빨리 만든다 나는 말 그대로 시트에서 위안자를 끌어 당겨서 내가 깔끔하게 보일 수있다 하지만 나는 베개를 두는 시간을 낭비 할 필요가 없습니다 같은 날 밤에 다시 자고 나서 화장실에 들어갈거야

그래서 내가하는 첫 번째 일은 내 이빨을 닦은 다음 피부 관리로 옮깁니다 사람들은 자세한 스킨 케어 루틴을보고 싶습니다 실제로 상단에 링크됩니다 오른쪽 코너 시계를 클릭하면 꽤 똑같습니다 방금 몇 가지 제품을 바꿔서 시험해보고 있지만 다른 것보다 거의 똑같은 내가 항상하는 첫 번째 일은 내 얼굴을 정화하는 것이다

특히 t 존의 슈퍼 지성 피부 때문에 나는 보통 초점을 맞출 것입니다 처음에는 t- 존에서 클렌징을 한 다음 얼굴을 말끔히 닦아 낼 것입니다 나는 결코 문지르지 않습니다 내가 가혹한 사람이되고 싶지 않기 때문에 그것을 말라 죽여라 그러면 나는 계속 나아갈 것이다

당신이 나 같은 야외 운동을하고 있다면 내 얼굴 크림과 모든 것을 바르십시오 오늘은 물론 선 스크린을 잊지 마세요 그래서 내 몸이 황갈색이고 내 얼굴이 아니기 때문에 나는이 중심 PEZ에 던질 것이다 얼굴 선탠 크림과 만약 내 황갈색 슈퍼 어둠이 가끔은 내가 추가거야 Vita Liberata 하나 그러나 오늘을 위해 나는 방금 2에서 3 개의 펌프를 사용했다 열 마치 내 얼굴이 내 몸 옆에 무섭게 보이지 않도록 PES가 좋습니다

너는 황갈색이 아니란 걸 알기 때문에 나는 그걸 조화롭게 헤어 라인을 섞어서 완전히 섞은 다음에 손을 씻어야합니다 그래야 손바닥이 황갈색이어서 한 번 끝내면 보통 괜찮아 질거야 멀리 나의 체육관 차림새로 바뀌거나이 경우에는 나의 옥외 운동 복장 그런 식으로 나는 이미 운동복을 입었고 나는 변명을 할 수 없다 체육관에 가지 않기 위해 나는 너희들을 위해 야외 운동을 절대적으로 좋아한다 봄과 여름은 너무 재미있어서 더 많은 바깥에서 활발하게 활동할 수 있습니다

체육관에 가면 운동이 너무 좋아서 매주마다 그렇게됩니다 나는 계속 나아가고 내 머리카락을 단지 포니 테일에 던져서 그것을 털어 내다 그리고 나서 네가 확실히 원하는 아침 식사를하기 위해 부엌으로 향하고있다 체육관이나 운동을하기 전에 아침을 먹어 에너지를 얻을 수 있습니다 특히 약간의 탄수화물은 당신에게 그 에너지를주고 최근에는 몇 안되는 개월 나는 매일 아침마다 과일을 먹는 것에 대해 정말로 종교적이었습니다 나는 그런 차이를 알아 차 렸으므로 나는 앞으로 나가서 기본적인 샌드위치를 ​​만들거야

오늘 토스트하기 때문에 그것이 내가 50 인이 빵을 좋아한다고 느꼈기 때문입니다 슬라이스 당 칼로리가 있으므로 체중 감량을한다면 정말 좋습니다 빵에 대한 높은 칼로리에 가지 마라 그러나 이것은 훌륭한 기초이었다 아침 식사를하는 사람들이 내가 먹는 음식을 볼 때 나는 평소에 내가 아는 날을 알고있다

아침 식사로 더 창조적이 되라 그러나 오늘 나는 단지 즐거운 노파를 갈망했다 고전 토스트 그래서 내가하고있는 일이야 그냥 치즈 조금 먹고있어 치즈에 열량을 줄이기 위해 당신을 거의 반으로 자르면 나는 칠면조 조각과 살라미 좀 먹을거야 나는 살라미를 너무 좋아하지만 정말 고 칼로리가 될 수 있지만 나는 이것을 발견했다

그들은 그것을 아주 얇게 자르므로 한 조각은 15 칼로리가 아닙니다 나쁜 사촌 보통 30 칼로리 같아 왜냐하면 그들은 그것을 잘라 내기 때문에 꽤 얇은거야 나는 빵 먹을 때까지 기다리고있다 나는 망고를 먹을 것이다

어떤 딸기는 당연히 딸기를 헹구는 것을 잊지 않는다 얼마나 맛있어 보이는가? 나는 또한 내 과일을 먹기를 좋아한다 아침에 나는 하루 종일 잊지 않고 나는있을거야 이 채식주의 자 버터를 사용하면 아직도 버터입니다 채식주의자가 아니기 때문에 일반 버터와 같은 양의 칼로리가 필요합니다

나는 칼로리가 없다는 것을 의미하므로, 버터의 양을 조심해야한다 나는 이렇게 열량을 위로 구부리지 않는다 그러나 다만 그 후에 나는 위에두고있다 칠면조 고기와 살라미 소시지 만 나는 샌드위치를 ​​눌러주는 유일한 사람이 아닙니다 그때 나는 내 운동으로 할 때마다 내 부엌 섬에서 식사하는 것을 좋아합니다 영화 나 뭐든지 왜냐면 내가 가서 소파에 앉아있는 것처럼 느껴지기 때문에 나는 조금 게으른 나는 조금 일어나서 일어나고 싶지 않다

그래서 나는 넷플 릭스를 내 폰에서 볼 것이다 나는 방금 내 블록에서 첫 번째 에피소드를 시작했다 그래서 네, 저기 앉아서 아침을 먹는 걸 좋아해요 물론 물을 항상 마시는 것을 잊지 마세요 나는 넷플 릭스를 막고 곧바로 내 운동으로 나아갈 것이다

그것이 체육관에 있든 야외에 있든간에 나는 바로 앞뒤로 나아갈 것입니다 음식은 30 분 정도에 위장에 앉는 것과 같고 나는 또한 큰 것을 가져갈 것입니다 물병 그리고 내가 그것을 채울 수있게해라 그러면 나는 그것을 나와 함께 가져갈 수있다 운동과 나는 항상 내가가는 곳마다 내 동영상 블로그 카메라를 가지고있다

최근에 많이 블로깅을 해오 고있어이 루틴에서 카라멜 vlog 카메라처럼 끊임없이 내 블로그 로그 채널을 오른쪽 상단 모서리를 클릭하면 구독하게됩니다 그래서 나는 단지 아래층으로 향하기 때문에 체육관에서 신발을 신고 준비를 할 수 있습니다 이 스니커즈들은 나이키 프레스토 (Nike Presto)에서 운동하기에 훌륭합니다 그리고 그들은 내가 입을 때마다 그리고 내가있을 때마다 가장 편안한 신발입니다 야외 활동 나가 결코 나의 거대한 짐 가방 같이 가져오고 싶지 않다 네가 볼 수있는이 작은 여행용 미니 캐리 온을 다음 클립과 그런 식으로 당신은 내 액세서리를 모두 가지고 다닐 수는 있지만 꼭 가질 필요는 없습니다

큰 가방 가져 와서 그게 전부 야 내가 야외 운동에 나갈거야 너희들이 밤 음악으로 운동 부분을 즐길 수있게 해줄거야 그래서 너 내 말을들을 필요가 없지만, 내가 너를 만난다는 것을 알게 될거야 뚱뚱한 손실을 위해 중대하다 명중 운동의 그리고 나 또한의 더 많은 피트 수있다 동영상 블로그 채널에서 운동을하고 있는지 확인하십시오 나는 Connell Stano를 움직여왔다 나를 평화롭게 유지하려고 노력하는 나를 괴롭히는 60 개의 물 이제 너는 너를 알기 위해 너를 돌봐야 해

내가 너 어디에서 파티에 갈 클럽을 운영하는지 알았어 나는 거기에있다 행복하게 지불하고 너무 많은 것을 얻지는 않습니다 태양이 아닙니다 저의 편이 아닙니다

잠을 자고 싶습니다 교황께서는 수백만 달러를 많이 버리지 마세요 오, 아니, 그녀는 단지 내 시간을 검정으로 엿 보려고 노력하지만, 모든 권리와 같은 또 다른 아기를 밀어 넣으십시오 예 예

노래 나는 내가 노래 였음을 의미한다 예수님을 무릎 꿇고 지키려고합니다 예수님을 믿으십시오 그래서 한번 야외 활동을 마치고 집으로 돌아 오면 완벽한 기회입니다 내가 걷기에 설탕 소년을 데려 가기 때문에 나는 앞으로 가서 물건을 내려 놓을 것이다

내 신발을 벗어 던져서 아디다스 슬라이드를 가져 와서 내가 갈께 앞으로 그의 칼라를 착용하고 가죽 끈으로 묶으면 일상적인 작은 산책을 좋아하며 나는 너에게 그것이 내가 나에게 여분의 운동을주는 이유를 알기 때문에 그들을 사랑한다 내 운동을하다가 설탕을 먹을 시간이야 그래서 그것은 당신이 보통이 시간까지는 일찍 꽤 많은 사람들입니다 오후에 나는 가서 샤워를하고 옷을 입고 시작한다

하루 동안 편집하는 것처럼 컴퓨터에서 몇 가지 작업을하고 있습니다 많이 당신이 내 아침 봄 루틴을 즐겼다 고 감사드립니다 보고 많이

💖Head Shoulders Knees and Toes – Morning Routine and Exercise Songs for Kids by Binki Kids💖

[터지는 소리 효과] Binki Kids! [응원과 소용돌이 치는 소리 효과들] 안녕하세요 오늘 우리는 Baby Eva에게 그녀의 신체 부위 중 일부를 가르치려고합니다

우리는 놀라운 노래를 불렀습니다 머리, 어깨, 무릎, 발가락 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 그리고 눈과 귀와 입과 코는 머리와 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락

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그리고 눈, 귀, 입, 코 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락, 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 그리고 눈, 귀, 입, 코 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락

머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 그리고 눈, 귀, 입, 코 머리, 어깨, 무릎, 발가락, 무릎과 발가락 안녕 [음악, 뭔가 무거운 무언가의 소리] 구독하는 것을 잊지 마십시오