15 MINUTE TRX SUSPENSION TRAINING WORKOUT | Intense TRX Workout Routine With WOSS Suspension Trainer

녀석들 맥스 배리 (Max Barry) Max 's Best Bootcamp 그리고 이것이 당신의 것입니다 15 분 TRX 서스펜션 트레이너 운동 가자 이것은 전장 15 분입니다

서스펜션 훈련 HIIT 회로 구성 두 라운드 6 TRX 연습 문제 50 초 동안 각 동작을 수행한다 그 다음에 20 초의 휴식 기간이 우리가가는 첫 번째 라운드의 끝 1 분 휴식을 취한 다음 이 루틴에 필요한 모든 작업을 반복하십시오 오늘 우리가 사용하는 서스펜션 트레이너 WOSS 서스펜션 트레이너는 할 수 있습니다 TRX를 사용하거나, 올림픽 경기장에서 정글 헬스 클럽 또는 네가 좋아하는 다른 트레이너는 강렬한 총 신체 운동이 될거야 15 분 안에 도착하자

지금이 일에 이걸로 갈 시간이야 첫 번째 움직임은 5시에 시작됩니다 초 플라이 웅크려 3 2 1 우리는 그것을 떨어 뜨린다 점프가 너무 많아서 갈 수 없다 나는 점프를하지 않고 올라 갔다

우리는이 일과를 일상적으로 할 것입니다 함께 각 20 초씩 움직입니다 두 라운드 사이에 초가 있습니다 우리는 그 마음을 얻고 있습니다 이미 총 신체 운동을 크랭크 오늘 날 맞은 금속 다리들 직장에 상관없이 잘 지내십시오

손잡이를 사용하여 꺼내십시오 그 작은 여분의 공기를 비트 계속 숨을 쉬고 다리를 계속 움직인다 이미 4 명 3 명 2 명 그 다리는 좋은 사람들이 좋아 다음 움직임은 tricep가 될 것입니다 확장 프로그램을 통해 우리는 팔과 다리는 완전히 쏜다

약 세 두 몸 유형 재생 위치 우리는 그것을 내려 놓고 위대한 것을 누름 특수 교육을 통해 언제나 할 수 있습니다 어려움의 각도를 압박보다는 압박감 그 삼두근을 짜다 기분이 좋다 천천히 그리고 꾸준히 우리는 너무 많이 움직인다 조금이라도 더 적을 것입니다 10에서 아직도 움직이는 큰 각 초 삼두근에 불 안녕하세요, 좋은 3210 굉장한 다음 움직임이 가고 있습니다

카디오 브래스트 사이드 스케이터는 매우 다리가된다 독창적 인 훈련 우리는 부트 캠프의 몸무게 또는 서스펜션 강사가 들어 가자 3 명 2 명 1 명이 좌우로 간다 넓은 균형을 계속 움직여야한다 이 움직임 계속 움직여서 너만큼 넓게 가져 가라

착륙을 통제 할 수있다 계속 숨셔 그곳에서 거의 쓸어 버렸다 물건 끈은 그렇지 않으면 거기에있다 아마도 너희들 여기있을거야 이 운동을 나랑 여기에두고 이 전신과 총체로 해고 당했어 15 분 운동은 12 초간 계속 움직입니다

어쩌면 다리와 무릎에 가자 2 3 두 번 일하고 있는게 뭐야? 이제 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 상체에 충돌하면 이것은 진행될 것입니다 높은 낮은 장미와 우리가 갈거야 좋은 각도로 자신을 설정 행 위치에 따라 낮은 행 3 명 2 명 1 명 여기에 높은 길이있는 낮은 행이 있습니다 어퍼 많이 일하는 충만한 얼굴 등 및 어깨 하나와 오른쪽으로 발 뒤꿈치를 크게 생각하는 사원 팔 작업 작업 오래 된 멋진 콤보 등 및 어깨 줄에는 환상적인 거의 판자를 만났습니다

바닥에 위치 팔을 10 초 동안 둔 상태로 엉덩이 없음 총에 맞았다 너무 많은 백업 때문에 괜찮아 3 명 중 2 명은 한 번 잘 됐네 다음 운동은 십자가에 권총 쪼그리고 앉는 한 다리 우리가 절반의 방법으로 전환 할 때 우리가 서스펜션을 유지하고 있음을 주목하라 트레이너는 모두이 높은 순위에 이 모든 움직임 3 명 2 명 오른쪽 다리 크로스로 가자

뒤로 약간의 크로스 백을 잘 백업하고 일어 서서 권총에 갈거야 좋고 꾸준한 십자가 그 발을 땅바닥에 붙이려 고 노력하다 전체 시간 좋았어 다른 다리 십자가와 지긋 지긋한 굉장한 저울 당신이 하나를 찾으러가는 다리 작업 측면이 더 많은 방법이 될 것입니다 완전히 안정된 더 강하고 안정된 이런 종류의 훈련은 균형을 이룰 것입니다 밖에서 321 시간 좋은 나는 앞으로 나아가고 서스펜션 트레이너와 멋진 일을 너는 갈 필요조차하지 않는이 현탁 현수막 조련사 단일 핸들 모드로 사용하면됩니다

그것은 그것과 같다 괜찮아요 벌피가 될거에요 3 명중 한명의 마지막 스트랩 좋은 이제 당신이 떠날 수 없다면 뒷발 가서 땅 에다 놓으 라 밀어 내고 바로 저기로 돌아와

좋은 백업을 위해 옆에 머 무르겠습니다 이 라운드 다음 라운드 발을 넣어 그래 너 좋아 7 초에서 7 초 걸리는 작업 세계에서 3 번 두 번 움직 이네 좋아, 이제 우리는 1 분 휴식 시간을 함께 잡아라 물 줄 기분 좋게 줄거야

그 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다 너 주위에 이런 것들이있어 너 완전하게 할 수있어 그 다음을 위해 지금 회복해라 우리는 갈 것이다 앞으로 나아가서 정의로 돌아가십시오

조정하기가 정말 쉽다 이 튼튼한 강사들을 사랑해 좋은 20 초는 이제 마지막 순간을 기억합니다 우리가 오른쪽 발을 발 받침대가이 라운드 마지막에 있습니다 마지막으로 우리가 왼발을 오른발에 넣고 왼쪽 발을 내밀어 라

내가 지금 무슨 말하는지 모르겠다 다음 라운드들 쪼그리고 앉지 마라 둥근 음식은 번 아웃처럼 좋아합니다 서스펜션에서 카일 웅크림을 잘한다 트레이너라면 좀 더 공기를 얻을 수 있고 그것보다 훨씬 적은 영향을줍니다

나 자신이 여기있어 계속 뛰어 다니는 사람없이 엉덩이 좋은 20 초 팝업 일어나 자네가 자랑스러워하자 이걸 가져 오는 중 너 내가 사랑하는이 운동을 너가 사랑하고있어 이미 10 초 동안 너와 함께 해

나중에 랭킹 좋았어 좋다 3210 그 다리를 걷어차지만 단지 약 1000 농담하는 농담 괜찮아 삼두근 나는 긴장감을 가지고 앞으로 나아갈 것이다 그 각도가 예쁘다는 마지막 시간을 정하다 심한 그래서 어쩌면 조금 덜 시작합니다

팔 확장 위치 다시 보도 자료 도달 녀석들을 통해 많은 것을 할 수있다 식당은 그 몸을 똑바로 유지한다 오 예 삼두근 삼두 격전 일 지금 오, 휴식이 필요할 때 그 길로 간다 위에 놀다 총 시체가 20 초 남았 어 이 일상적인 일을 제대로 처리하고있다

이제 그 팔을 삼중 근 번질 마지막으로 하나를 알기위한 초 그 팔을 조금 흔들어주세요 당신이 순수한 다리와 심장이었던 것 10 초 만에 올라온 스케이터 자네 자랑스러워하는 무기를 흔들어 라 여기에 홈 스트레칭 321 명의 스케이터들이 인생을 계속 움직입니다 연약한 착륙 호흡 유지 닌자처럼 그들을 보호하기위한 땅 30 초 움직이는 관절 정말 좋은 덕분에 기분이 좋지만 다리가 일하고 있었다 그리고 glues 좋은 나는 기다릴 것입니다 그가 잘하는 일을 잘한다

계속 10 초간 스트랩 5 4 4 3 2 1 좋은 직업은 그 다리를 조금 밖으로 유지 비트 마지막 세가지 움직임을 호흡하다 바로 여기 계속 함께 노력합시다 장미 팔 폭발 높은 – 낮은 ringrose 당겨 겨드랑이에 앵커 지점을 들여다 보면 발 뒤꿈치를 생각한다 하나의 낮은 그 끈 안쪽에 맞아 그럼 우리가 많이 필요로하지 않는 성전에 쓴다 여기 reps의 우리는 그것에 느낌을 가지고있어

체중의 저항력 그 야구의 등 뒤에서 특히 그 광경 뒤에있는 숙녀 너가 말하지 않는 구역 거의 거기에서 우리는 약간 거의 거기 계속 가라 내 마음은 마지막으로 한 번만 좋은 사람입니다 크 랭킹 녀석이 땀을 흘리게하는 것은 굉장하다 네가 자랑스러워하는 총 신체 운동 마지막 두 움직임 좋아, 이것에 대해서 이걸 기억해 우리가 일하러가는 길은 권총을 가로 질렀다

한 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉음 당신의 각도가 앞서 간다 십자가 아래로 몸을 끌어 당기다 그 권총 중 가장 웅크린 것 하나 도전적인 운동 웅크리는 운동 특히 체중과 그게 뭐야? 서스펜션 강사에 대해 냉담한 수정을해서 얻을 수있는 우리가하지 못하는 이러한 운동 일반적으로 다리를 전환 할 수 있어야합니다 다시 그것을 권총 좋은 좋은 십자가 확고한 10 초 더 걸리면 3 시간에 한 번씩 돌아온다 여기에서 우리는 당신이 마지막으로 낮추기 위해 되돌아갑니다

바닥에서 끈으로 묶인 발 우리가 마지막에 남을 거라는 걸 기억해 움직임 심호흡을 시작하도록해라 바닥에 내려 321 위도 당신을 끝내 나처럼 탑을로드하거나 되돌릴 수 있습니다 이처럼 이봐, 그가 오른쪽으로 30 초 남음 20 초 남음 결국 10 개가 더 나옵니다 이 운동에 초 765 4321 time 너는 재밌게 반복되는 멋진 직업 그 모든 일과 더 많은 시간을 그 전신에 그대로 사용하십시오

15 분간의 TRX 운동 특별전 우리를 괴롭히는 것을 지혜롭게 생각하는 우리 친구들 이 서스펜션 트레이너와 함께 이 것을 사랑하고 그것을 사용하고 있습니다 너는 그들의 웹 사이트를 체크 아웃 할 수있는 bootcamp wosscom에서 제공되며 이 일상이나 아이디어에 대한 질문 미래의 비디오를 위해 아래의 코멘트 섹션을 좋아하십시오 이 비디오는 Max 's Best Bootcamp YouTube 피트니스 채널에 가입합니다 들러 주셔서 감사합니다

멋진 하루 되세요!

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

매번 알림을 받으면 YouTube 채널이 새로운 채널을 삭제합니다 운동은 체크 아웃해야 무료 추가 수백 vidcom있다 운동 무료 식사 계획 및 무료 완전 운동 프로그램은 또한 잊지 마시고 좋아하는 소셜 미디어 네트워크가 무엇이든간에 그것은 페이스 북의 snapchat Twitter Instagram 우리가 거기에 있고 우리는 다시 한번 오늘 우리와 함께 일해 주셔서 감사합니다 우리의 즐거움이었습니다 나는 코작 (Kozak) 코치 야 나는 클라우디아 (Claudia) 야

우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

Love Your Arms and Back | 5 Minute Arms Workout

이봐, 모두 내 이름은 크리스티 아어, 오늘 네가 내 사랑의 네 부분이야 몸은 5 분 안에 시리즈 오늘 우리는 우리의 팔과 우리의 사랑을 보여줍니다 왜냐하면 우리가 물건을 가지고 다니는 것을 돕기 위해 그리고 우리의 등 뒤로 우리는 더 큰 스탠드를 도울 수 있기 때문입니다

니가 필요로하는 모든 준비가 됐어 매트를 잡아라 우리가 운동을 받아들이고 사랑하기 시작하기 전에 얘들을 시작해 봅시다 이제 팔과 등을 맞댄 이제 괜찮아 자세를 쥐어 라

이렇게 팔을 옆쪽으로 보내고 함께 뽑아 라 중간에 도달하는 팔꿈치와 우리는 당신의 중반을 목표로하고 있습니다 꽉 짜내십시오 당신의 중반 백을 짜내십시오 그래서 자세를 유지하고 팔을 좋아하십시오

왜냐하면 그들은 당신을 위해 많은 일을하기 때문에 오 식료품 당신이 사랑하는 사람들을 안아 주면 당신은 아기예요 그들을 강화하여 모든 팔과 등을 돌보고 사랑하고 돌보아 라 우리는 자기 사랑에 대한 연습과 우리가하는 모든 행동 때문에 여기에 있습니다 관개 좋아 다음으로 팔을 옆으로 퍼 뜨리려는 팔 동그라미입니다

이 팔꿈치가 약간 구부러진 가슴을 들어 올리면 나에게 앞으로 작은 원을 주었다 당신이 손가락으로 작은 원을 그린다고 상상해보십시오 ABB는 몸통을 안정되게 유지하고 오, 아빠는 많이 느끼셔야합니다 너의 어깨에 일의 여기 읽는 너의 어깨를 다만 강화 하십시요 섹시한 표정뿐만 아니라 우리의 가방을 수행 할 수있는 충분한 힘을 가지고 우리의 식료품 점은 무엇이든간에 단지 반대로 또는 다른면 단지 몇 가지 더 녹이기 좋은 다음 우리는 chaturanga을 가지고 이것은 요가 움직임이다 우리의 삼각 근이 판자 위치에서 시작하면이 일을 매우 잘할 수 있습니다 느슨하게하거나 질식에 그것은 당신에게 달렸어 이제 우리는 가슴 아래로 Rabbani해야한다

가능한 한 바닥 가까이에서 가슴을 위로 향하게 들어 올리십시오 개와 하향 개로 이동하고 다시 연결하고 상향 개와 하향 개 괜찮아요이게 너무 강렬하다는 걸 알지 밑에 있다면 너는해야할 일이야 이거 정말 대단한 심장 따기이다

사랑이야 한 달에 슈퍼 클로즈드를 느낄 때 마음을 열자 이게 당신이 복근을 시작하도록 열어 줄 위대한 흐름이라고 생각해 그것을 시도하는 데 도움이됩니다 배는 먼 길을 간다

나는 남자들과 잘하고있다 위아래 판자가 판자에 들어가서이 움직임을 반으로도 할 수 있습니다 판자 이것이 당신의 선택입니다 판자 나 판자로 시작하십시오 선회가 매트를 누르고 엉덩이가 한 직선이어야합니다 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 팔꿈치가 따라간 곳으로 오른 팔꿈치 왼쪽 손바닥이 오른손으로 시작하여 판자 위로 올라 갔다

그리고 너와 복근을 계속 반복해라 전체 시간과 엉덩이를 제어하고 주위에 너무 많이 스윙하지 않습니다 여기에 초점을 맞춰 자신을 균형있게 유지하십시오 팔뚝과 어깨와 당신의 핵심은 좋아 너희들은 계속 너를 강하게 끝낸다

다음에 우리는 수퍼맨이있어서 팔을 펼치는 경향이 있습니다 넓은 너의 귀에서 너의 뒤 어깨의 정상에 멀리 날았다 길게 짜내고 모든 것을 일구는 것처럼 리프트를 함께 마셔야합니다 당신의 등 뒤에서 좋은 물건을 풀어 짜내고 꽉 짜내십시오 모든 사람들이 호흡을 계속한다 나는 이것이 도전적 일 수 있음을 알고있다

정말 천천히 그리고 숨을 동기화 흡입 내뿜다 홉 짜냄 좋아, 네 목에주의를 기울여 라 네 척추의 일부 야 그것은 부드럽고 똑바로 당신처럼 매트의 가장자리를보고 있어야합니다 들어 올리고 이제 계속 그냥 가세요 당신이 좋아하는 슈퍼 히어로라고 상상해보십시오

누가 당신이 좋아하는 슈퍼 히어로가 아래 코멘트에 말해줘 이 운동 후에 지금은 아니고 바보 석방이고 멍청한 굉장한 직업들 당신은 그렇게 잊지 마세요 뻗어있는 노력은 내가 여기에 링크 할 스매싱 플레이리스트를 가지고있다 너 자신에게 몇 가지 사랑을 보여줄 수있는 허리를 두 드리며 지금해라 운동의 일부는 나와 함께 운동하고이 비디오를 좋아해 주셔서 감사합니다 마음에 들면 매주 접을 수 있으므로 내 채널을 구독하는 것이 좋습니다

너는 아무것도 놓치지 않는다 나는 너를 보살펴 줄 것이다 너 자신에게 자격이있다

4 MINUTE STANDING AB WORKOUT ROUTINE FOR ABS AND CORE, SERRATUS AND OBLIQUES (4K)

얘들 아 나 ​​칼 오늘 나는 몇 가지 생각을 나누고 싶다 당신이 할 수있는 서 ab 연습 그래서 시작합시다

4 개의 연습 문제가 있습니다 30 초 동안 각 운동을 진행할 것입니다 우리는 모든 연습을 2 번 할 것입니다 그래서 그것은 총 4 분이 될 것입니다 먼저 각 운동을 시작하겠습니다

우리가 실제로 시작하기 전에 첫 번째 운동을 위해 우리는 머리 뒤로 우리의 손 무릎이 약간 구부러져있다 그리고 우리는 측면 비스듬한 위기를 맞을 것입니다 다음 연습 우리는 마치 우리 손을 우리는 우리 머리 뒤에 막대기가있다 우리는 몸통 왜곡을 할 것입니다

머리를 멋지고 똑바로 유지한다 그리고 우리의 어깨와 엉덩이를 비틀었다 세 번째 운동 몸통 비틀어 짐 하지만 당신의 어깨는 여전히 머물러있을거야 너는 너의 엉덩이를 돌리고 너는 가고있다 이런 식으로 손을 잡으려고

그리고 네 번째 운동 우리는 무기를 들고있을거야 우리는 반대쪽 무릎을 각 팔꿈치에 가져올 것입니다 우리는 약간의 위기를 맞을 것입니다 그리고 너희들이 준비되면 (음악 시작) 시작하자 그리고 2 라운드 (여전히 음악 재생 중) 그리고 그게 다야 (음악이 멈춘다) 오늘 동영상 용입니다

이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올리고 또한 자유롭게 구독 할 수있다 이 채널을 처음 접한다면 또한 아래에서 자유롭게 의견을 말하십시오 보려는 동영상 요청이있는 경우 피트니스 동영상인지 여부 또는 체조 자습서 그리고 다음 비디오에서 너를 만날거야

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

THE 4 MINUTE WORKOUT ROUTINE THAT HELPS YOU BURN FAT LIKE CRAZY VIDEO

Fat Fast를 태우는 14 가지 최고의 방법 힘 훈련을 시작하십시오

근력 트레이닝은 저항 운동에 대항하여 근육을 수축시켜야하는 운동의 한 유형입니다 고 단백질식이 요법을 따르십시오 더 많은 수면을 짜내십시오 귀하의 다이어트에 식초를 추가하십시오 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오

건강한 음료를 마시십시오 광섬유를 채우십시오

HIIT AND AB ROUTINE | 12 Minute Workout To Help Lose Weight

다른 비디오 녀석을 환영하고 기본적으로이 비디오에서 나는 보여주고 싶었습니다 당신은 정말로 HIIT 회로처럼 많은 시간을 필요로하지 않는 운동을합니다

운동의 종류 그래서이 운동에 우리가 사용됩니다 우리의 몸 전체가 우리가 운동 할 것이고 너무 짧은 시간 안에 동영상을 좋아한다면 버튼을 누르십시오 구독하는 것을 잊지 마세요 내 채널과 내가 Instagram에 Instagram에 나를 따라하는 것을 잊지 마라 내가 다른 소셜 미디어를 다루지 않아서 따라 다니는 것을 잊지 마라 내 Instagram에 나와 비디오에 뛰어 들자

45 Minute Total-Body Workout Routine

안녕하세요, 여긴 Erica Johnston입니다 1000 명의 구독자에게 도움을 주신데 대해 감사드립니다

오늘 너 한테 특별한 대접을 받았어 우리는 몸 전체 운동을 할거야 그래서 저는 실제로 8 파운드의 무게와 5 파운드의 무게를 사용하려고합니다 그리고 나는 또한 가까운 물 한 병을 가지고 있습니다 그래서 당신도 똑같이하고 싶어 할 것입니다

그래서 이것은 초급 중급 루틴입니다 적합하다고 생각하는대로 수정할 수 있습니다 더 무거운 무게 또는 더 가벼운 무게를 추가하거나 무게를 사용하지 않으려는 경우 그건 아주 괜찮아 몸을 들어야합니다

그래서 당신이 어떤 고통이나 고통을 느끼기 시작한다면 방금 운동을 뒤로하고 어쩌면 행진이나 다른 것을하거나 휴식을 취할 수도 있습니다 좋아요 일시 중지 버튼을 누르기 만하면됩니다 니가 준비되면 돌아와 괜찮아

더 이상 고민하지 않고 시작하자 우리는 어깨에서 좋은 역동적 인 워밍업을하는 것만으로 몸을 따뜻하게함으로써 시작할 것입니다 우리 등잔 맨 위에 좋았어 이것은 위대합니다 사무실에서 일하면 하루 종일 책상에 앉아 있습니다

너는 그 어깨를 잘 일하고 싶다 두개 더 잘하고 위로 올라간다 우리는 시체의 측면을 연구 할 것입니다 사면 대단한 좋고 마지막으로 좋아, 우리는 앞으로 팔을 몇 개 돌릴거야

그리고 6 선과 하나 그리고 그 이상 굉장해 어깨에 너무 많이 쓰면 항상 천천히 갈 수 있습니다 움직임의 범위를 줄이지, 알았지? 어서, 알았어 우리는 바로 행진 할거야 그 다리를 따뜻하게합시다

그리고 지금은 좌우로 가는 오래된 학교 좋아, 80 년대를 되찾자 무릎에서 팔꿈치까지 예, 모든 것이 모두 예열되었습니다 더 좋은 두 가지 그리고 마지막 하나 좋아, 넌 그저 쪼그리고 앉을거야

당신이 단지 쪼그리고 앉을 수 있으면 스쿼트가 올라와 괜찮아 당신의 바닥 앉아서 무릎을 꿇고 있습니다 당신이 실제로 당신의 발가락을 볼 수 있도록 뒤로 좋아, 그럼 그냥 내려 줘

모든 것이 일치하는지 확인하십시오 좋은 알았어, 알았어 그리고 두 가지 더 마지막 하나 좋아요, 그리고 나서 우리는 우리의 발을 밖으로 내딛을 것입니다 넓은 두 번째 위치에 나는 실제로 전혀 춤을 추고 있지 않습니다

다행스럽게도 그것은 두 번째입니다 엉덩이에 손을 대고 허리에 좋아, 우리는 플라이를 할거야 너는 너 밑을 껴안고 싶다 튀어 나와 너는 무릎에 대해 생각하고 싶어한다 그리고 허벅지가 뒤로 감싼다

좋아요, 그게 무릎 꿇는 거에요 괜찮아 좋아, 계속해라 좋은 좋아, 너는 왼쪽 다리를 들어 올릴거야 5 6 7 8 9 10 11 11 12 오른쪽 다리 2와 4를 들어 올리십시오 6 8 10 좋은 두 개 더 플러스 사람은 지금 양쪽 다 들었다

오, 그래, 그렇게 느껴! 양쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오 좋아, 나는 잃어 버렸어 계속 잘 지내라 좋아, 떨고있어 네가 떨고 있고 하나 더 좋은 워밍업을위한 것입니다

좋습니다, 그래서 우리는 각 회로에 약 3 개의 회로로 우리의 서있는 작업을 할 것입니다 우리는 세 가지 연습 문제를 가지고 있으며, 각 회로에서 두 번 연습 할 것입니다하지만 걱정하지 마십시오 너는 따라야 해 괜찮아

괜찮아 그래서 지금 당신이 더 무거운 무게를 움켜 잡을 수 있도록 당신이 당신의 체중을 잡아야합니다 나는 제 8 회를 잡을거야 좋아, 우린 쪼그리고 앉아서 시작할거야 좋아요

다시 말하지만, 워밍업에서했던 것처럼 너는 쪼그리고 앉고 싶다 당신은 당신의 엉덩이 또는 발이 엉덩이 너비로 떨어져 나가기를 원합니다 좋아, 멋진 형태 등을 좋고 똑바로 유지하십시오

네가 머리에 앉았을 때 알았어 목을 위로 모든 것이 모두 일치합니다 좋아요, 그럼 쪼그리고 앉아서 할거야 당신은 일종의 bicep 컬처럼 기르고 자합니다

그리고 나서 당신은 위로 밀어 올 것입니다 좋아, 그럼 우리가 이걸 할거야 15 번 준비 되었나요? 좋아, 가자 좋은 네가 거의 반쯤, 그게 8이야

지금 12 살 13 14 15시에 좋았어 땀이 들기 시작 했어 좋아, 다음으로 매트면에 갈거야 괜찮아 제 말은, 당신의 체중을 여기에서 잡아두기 만하면됩니다

좋아, 그리고 올라와 좋아 2 3 좋은 9 두개 더 그리고 마지막 하나 오 나는 숨을 거두고있다 나는 너와 일하고있어

괜찮아? 가자 하나 숨 쉬는 것을 잊지 마세요 선과 세 가지 선과 마지막 너의 무게 중 하나를 낮추어 라 좋아, 우리는 행을 할거야 삼각 역기에 등을 대고, 알았어

다리에 손을 안고 싶다 네가 원하는 팔부터 시작해? 이봐, 멋진 직선 스트레이트 스트레이트 백 거기 팔을 잡고 잔디 깎는 기계를 시작하면 너는 손을 뻗칠거야 괜찮아 너는 위로 올라간다 그리고 너는 뒤로 물러 설 것이다 알았어

팔꿈치가 먼저 올라 갔는지 확인해 그것을 제자리에 잡고 그럼 다시 걷어차, 알았어 그래서 우리는 열 다섯 살을 할 것입니다 준비 되었나요? 복근을 단단히 잡아라 두개 더 굉장한 15 가지

좋아, 다른 쪽 똑같은 일을 네가 멋지고 똑바로하고 싶다 무릎에 손을 올려 놓지 마라 허벅지 바로 위에 앞쪽으로 기울여서 등을 구부려서 목이 라인에 있는지 확인하십시오 나는 너를보고있다 그러나 정말로 당신은 똑바로보고 있어야합니다

목에 더 좋습니다 좋아 우리는 열 다섯 살로 갈거야 하나 두 세 알았어 다섯 육 7 명이 8시 호흡하는지 확인하십시오

12 좋은 좋은 강한 삼두근 14 좋은 마지막 하나 15 멋진 약간의 휴식 물을 잡아라 우와! 나는 이미 땀을 흘리고있다 내가 여기에 수건을 가져 왔어 괜찮아 어서 좋아 다음 회로 그 무게를 가라

그리고 언론에 우리 쪼그리고 앉아 다시 당신 준비? 가자 내려가는 길에 숨을들이 쉬면서 내뿜다 좋은 5 개 더보기 괜찮아 네 나는 너무 키가 크다 내 무게는 아마 화면 밖입니다! 두

좋은 마지막 하나 좋아, 좋은 체중 잡아라 매트의 측면으로 가라 그리고 우린 돌진 할거야 준비된? 좋은 2 명 3 명 진짜로 당신의 허리를 자전하십시오 나는 두 가지 더 생각해보십시오

좋은 마지막 하나 오 좋아, 네 팔을 보자 그냥 흔들어주세요 너의 매트 팔의 측면으로 가라 그리고 뛰어 다니자

이건 정말 심장 박동을 얻습니다 여덟 아홉 열 다섯, 더 할 수있어 네 가중치를 사용할 필요가 없음을 기억하십시오 두 그리고 하나 대단한 좋아, 우린 가중치 중 하나를 떨어 뜨릴거야

그리고 우리는 그 줄을 끝내고 우리는 회로 1을 마칩니다 괜찮아 좋은 곧은 뒤 그리고 그것에 바로 들어가자 – 멋진 꽉 복근 좋은 5 6 3 명 더 13 14 당신은 마지막 1과 15를 할 수 있습니다 좋아요 그래, 끝내주는 회로 하나가 물을 잡아 먹는다

그래, 네 전 지금 땀을 흘리고 있어요 아마 로션을 입혀서는 안되요 괜찮아 알았어, 회로 둘 준비 됐어 체중을 잡아라

나는 8 파운드의 돈을 여전히 사용 하겠지만 당신을 위해 무엇이든지 사용할 수 있습니다 우리는 여전히 노력하고 있습니다 우리는 또한 무기도 작동하고 있습니다 그래서 항상 더 높은 체중으로 시작한 다음 더 낮은 체중으로 떨어질 수 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다

괜찮아? 좋아, 그럼 고정 런지로 시작할거야 좋아요 옆에서는 인상으로 당신이하고자하는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 좋아, 왼발로 너는 근본적으로 내가 그 일을 볼 수 있도록 내가 돌아가려는 전체 시간 동안 그 위치에 머무를거야 그래서 당신은 다리입니다

뒷 다리는 멋지고 똑바르다 런지 파트를 보여 드리겠습니다 너 그냥 폐활이야 좋아, 90도 각도로하고 싶다 다리 좋아요

그래서 이것은 당신의 고정 된 런지입니다 좋아요 그리고 나서 여러분은 다음을 추가 할 것입니다 측면 인상 좋아

그래서 너는 내려 가서 아래로 갈거야 아래로 여덟 9 너는 언제나 팔꿈치를 구부릴 수있어 좋아 좋은 무게는 너무 무거워 져서 완전히 잃어버린 카운트를 시작합니다

미안해 하나 더 해보자 워, 굉장한 스위치 다리 좋아, 그럼 네 오른 다리가 앞으로 나아가고 멋지고 똑바로 너는 좋은 90도 벤드 좋을거야 단단한 세

그 어깨에 삼각근을 맞 춥니 다 내 팔을 구부릴거야 여섯, 일곱 명 여덟 명 있어요 9 번 열 다섯 번 더 할 수 있겠지만, 네 번 느껴진다 두 좋은 마지막 하나 하나 끝내 휴, 알았어

다음으로 나는 bicep 컬으로 plie squat을 할 것입니다 사실 저의 5 세 이하로 내려 가고 있습니다 나는 꽤 좋아 팔뚝은 때때로 가벼운 무게를 사용하기를 원합니다 나는 그들을 대량화하고 싶지 않다

원하는대로 사용할 수 있습니다 알았어, 우린 그걸 멋지게 할거야 다시 두 번째 위치 좋아, 우리는 이두근 컬을 할거야 좋아, 너 준비 됐어

계산 중 더 좋은 두 가지 그리고 마지막 하나 괜찮아 이 다음 연습은 내 즐겨 찾기 중 하나 그것은 curtsy 쏘는거야 좋아, 근데 너 기본적으로 너는 약간의 curtsy을하고있다 그리고 너는 옆으로 킥오프 할 것이다

좋아, 그럼 킥 할 때 다리를 갖고 싶다 너의 무릎이 나를 향해 너의 텔레비전을 향해 가리키고, 너는 이걸보고있는 너의 무엇이든간에 좋아요 그래서 그것은 당신의 차기입니다 그래서 당신은 정말로 당신이 그것을 얻을 수 있습니다

엉덩이에 괜찮아 그래서 15 – 허리에 손을 대면됩니다 너에게 무슨 일이든 5 명 5 명 4 명 3 명 두 좋은 것과 마지막 하나 모든 오른쪽 전환면 많이 Curtsy 가자 나는 흔들기 시작했다

좋은 5 5 개 더 할 수 있어요 4 3 개 좋은 두 사람과 끝내주는 사람 모든 회로 2 개, 여기에 우리가 간다 왼쪽 다리를 앞으로 가져 가라 좋아, 준비 됐니? 가자 좋은 나는 미친 듯이 땀을 흘리고있다 좋은 느리게 원하는만큼 빨리 갈 수 있다는 것을 기억하십시오

당신은 그것을 당신을 위해 일하게 만듭니다 좋습니다 마지막 홈 및 다리 전환 그래서 오른쪽 다리가 왼발을 앞으로 돌려줍니다 멋지고 똑바로 서

여기에 우리가 간다 나는 타월을해야 할 것입니다 나는이 5 파운드를 3 번 ​​더 먹어도 기분이 좋다 좋은 두 사람과 끝내주는 사람 우리가 망치로 말릴거야 손바닥은 서로 대면하다 준비 됐니? 가자 하나 둘 3 개 또는 좋은 세 개 더 세 좋은 두 사람은 끝내주는 두 사람입니다

준비 되었나요? 괜찮아 그리고 다시 좋았어 당신이 할 수있는 한 3 개의 높은 킥 좋은 5 명과 6 명 일곱 여덟 아홉 4에 좋았어 3 2 오 세상에 마지막 하나 굉장한 다른 쪽과 뒤 그리고 하나 2 명 3 명 네 일곱 번은 이걸 느낍니다 12 그건 나쁜거야! 휴식을 취하다? 나도 내 병을 열 수 없다 괜찮아 괜찮은 숙녀 여러분, 우리는 거의 서지 작업으로 끝났습니다

이것은 3 번 회로입니다 우리는 3 번 운동을 두 번 통과합니다 너는 이걸 할 수있어 좋아, 그래서 우리는 다리 뒤쪽을 작동시키는 멋진 운동으로 시작할 것이고, 그것은 당신의 다리를 들게한다 엉덩이 조금

그래서 당신은 데리러 가고 싶어합니다 너의 무거운 짐 알았어, 그리고 이것은 막 다른 길이다 그래서 등은 멋지고 똑바르다 나는 옆으로 돌릴거야 알았어, 너 기본적으로 당신이 멋지고 똑바로 굴러가는 것을 상상해보십시오

그러면 바지 한 켤레를 당길 것입니다 괜찮아 괜찮아 그리고 그것은 둘입니다 무릎 3에 약간 구부릴 수 있습니다 네 가지예요 너보다 먼저 다섯 좋은 표정

6 목을 멋지고 똑바로 유지하십시오 일곱 나만의 페이스로 이동하십시오 가는 길에 엉덩이를 쥐어 짜십시오 좋은 10 열한 열두 명 흔들리고있어 열셋 14 개의 좋은 마지막 1과 15의 굉장한 좋아, 다음에 다리 킥백을 할거야

그래서 우리는 엉덩이를 계속 일할거야 알았어 그래서 우리는 우리의 왼쪽 다리는 당신이 직면하고있는 방식대로 올바른 지출을 할 것입니다 알았어, 너는 그냥 걷어차 야 좋은 15 개의 스위치 다리 나는 거의 넘어졌다! 13 14 및 15 좋은

좋아요, 우리가 할 일은 삼두근 확장기의 오버 헤드를 할 것입니다 좋아요, 그래서 저는 실제로 제 몸무게를 떨어 뜨릴 것입니다 나는 거의 키가 6 피트에요 그래서 저는이 비디오에서 체중이 보이지 않을 것이라고 추측합니다 하지만 근본적으로 당신이하고있는 일 당신은 하나 또는 두 개의 무게를 지니고 있습니까? 너는 그들을 끝내고 싶어

이런 식으로 뒤가 좋고 똑바르다 머리와 목은 앞으로 기대됩니다 그것은 매우 중요합니다 목에 토크를 가하지 마십시오 좋아, 그럼 그냥 똑바로 들어 올리는거야

그래서 그 팔꿈치를 구부려 야한다 좋은 3 4 5 6 그리고 좋은 다섯 더 5 4 3 2 명과 하나의 좋은 2 라운드 3 라운드가 끝나면 우린 할 수있어 좋아, 그 무게를 잡아서 우리가 데드 리프트로 곧 돌아올거야 준비 됐니? 엉덩이를 잘 짜내 라 좋은 다섯 더 5 네 거의 다 왔어! 두 좋은 것과 마지막 하나 굉장해

알았어 차기작 준비 되었나요? 당신이 원하는 모든 다리부터 시작하십시오 당신은 당신의 권리로 시작할 수 있습니다 킥 백 2 3 4 5 6

오 멋진 스트레이트 다리 좋은 마지막 두 스위치 5 4 3 둘, 하나 좋아, 어떤 체중이 너를 위해 일하든 사용해라 그 무게를 잡아라 무기 오버 헤드 삼두근 확장 마지막 운동 두 세 아니면 할 수 있습니다 우리는 거의 다섯 번 끝났어

육 7 8 아홉 좋은 10 마지막 두 마지막 하나 최고 알았어, 물 받이 좀 갖다 줘 스트레칭하자 나는 떨고있다 아이의 포즈에 들어가 봅시다

그래서 오에 도달하십시오 오 기분이 아주 좋아 그것을 늘리십시오 어쩌면 그냥 옆으로 바위

오 좋은 한 팔을 넘기 만하면됩니다 굉장해 자, 우리는 제인 폰다 (Jane Fonda)의 행동을 할 것입니다 그래서 네 편에 누워

좋아, 다리 하나 다리는 뒤 또는 앞쪽에있을 수 있습니다 너에게 무슨 일이든 그리고 당신은 2 명 3 명을 들어 올릴 것입니다 좋아, 너는 그냥 잡을거야 괜찮아

그래서 발끝으로 가리 키세요 그리고 너는 그냥 붙잡을거야 대단한 그것을 들고있어 그것을 느낀다 그걸 없애고 나는 모릅니다

제인 폰다 같았 어? 우리는 그것을 Dingle 매듭이라고 불렀습니다 나는 누가 그것을 부른 지 모른다 나는 수년에 걸쳐 많은 운동 비디오를 해왔다 좋고 긴장을 풀어 라 괜찮아 예쁜 각선미를 지키고 다리를 단단히 잡으십시오

머리와 목이 일어나서 우리는 단지 몇 가지 다른 측면을 제기 할 것입니다 강철 다리 그것을 그냥 불타 버리고 그것을 잡아라 굉장한면을 바꾸어주세요 알았어, 거의 끝났어 그래서 우리는 단지 들어 올릴거야

좋아요 몇 초만 더 들고 있습니다 좋은 다리를 똑바로 편다 준비 되었나요? 아래로 처지 지 않고 멋지게 똑바로 앉으십시오 괜찮아 좋았어

좋은 일과 휴식 좋아, 우리는 판자 위치 네 팔뚝에 판자를 할 수 있니? 이렇게 아니면 이렇게 팔에 올라갈 수 있습니다 좋아, 우린 널빤지 만 잡을거야 나는 네가 뱃속을 멋지고 단단히 붙들고 싶다

그리고 당신은 단지 숨을 쉬고있을뿐입니다 그래서 너는 항상 새로운 위장을 잡고있어 그리고 너 숨 쉬어 생각보다 강하다 나는 아무 타이머도 없다

나는 그들이 그것을 잡아두기 위해 얼마나 오래 내가 이것을 가지고 있는지 전혀 모른다 이것은 모든 것을 노력하고있다 복근의 모든 부분 그것은 당신의 팔을 움직이고 있습니다 나는 떨고있다 가슴을 등뒤로 일하는 것 필요하다면 조금만 움직여 라

좋아요 5 초 5 ~ 4 분 3입니다 두 명 오 오른쪽과 스트레치 아웃 아이의 포즈 오 한쪽으로 늘인다 상대방에게 좋은 스트레칭 최고 알았어, 우린 이제 우리 ABS를 작동시킬거야

그리고 우리의 뒤 그리고 우리는 당신이 훌륭하게 해냈습니다 그렇게 누워서 좋아 허리에 문제가 있으면 손을 등 뒤로 가볍게 쳐야합니다 여기 손 좀 들고있어 라 괜찮아 너에게 무슨 일이든 좋아, 그럼 우리는 15 당신 벨리 버튼 내려

멋지고 타이트한 좋은 일과 휴식 팔을 뻗어 라 거의 완료되었습니다 아 너는 놀라운 일을 해냈다

운동을하기 때문에 실제로이 일을하는 것이 재미 있습니다 운동을하고있어 우린 둘 다 운동을하고있어 우리 모두 운동을하고있어 좋습니다

한쪽 다리 만 지나면 두 개를 건너 죠 세 네 거의 6 번 끝났어 이쪽의 마지막 다섯 네 세 두 개와 좋은 다리 전환 이런 식으로 움직이십시오 하나 마지막 5 4 3 2 및 1 스트레치 아웃 심호흡하다 좋아,이게 네 마지막이야

우리가 약간의 재사용 대기 시간을 갖기 전에 운동하십시오 좋아, 너 네 배에 굴러 라 네가 슈퍼 우먼이기 때문에 우린 할거야 알았어 팔과 다리를 멋지고 똑바로 찌르십시오

좋아요 그리고 나서 당신이 할 수있는 일은 당신이 할 수있는 수정이나 당신의 손이 당신을 위해 무엇이든지간에 할 수 있습니다 괜찮아 네가 원한다면 팔을 위로 올릴거야 다리와 팔을 모두 할 수 있다면 정말 좋습니다 그게 내 엉덩이 뼈야

매트에 조금 파고 들었다 그래서 나는 좋아한다 수건을 감다 내 엉덩이 뼈 아래에두면 그 종류의 도움이 조금 있습니다 또는 매트를 롤업하여 매트를 두 배로 늘릴 수 있습니다

좋아요 5 4 3 두 개와 당신이 한거야 우리는 스트레칭을하고 우리는 식을거야 알았어 그래서 아이의 포즈에 들어 가라

멋진 큰 스트레치 측면에서 흔들기 잘하고 백업을 굴려 라 숨을 쉰다 괜찮아 너는 앉아서 다리를 하나 꺼내려고한다 옆에 다른 하나를 집어 넣으세요

등을 위로 들어 올리면 신나기 만하면 앞으로 나아갈 수 있습니다 그러나 무엇이든간에 무엇이든 할 수있는 것은 무엇이든 할 수 있습니다 가슴이 들리면 가슴에 도달합니다 좋아, 그럼 너는 너의 등을 멋지고 똑바로 유지하면서 반올림하지 않는다 좋은 그리고 심호흡을 계속 호흡해라

방금 작업 한 근육에 많은 산소를 공급하십시오 몸을 스트레칭하는 좋은 몸매를 잡고 팔을 뻗으면 좋았습니다 숨을 쉬다 좋은 기분이 좋다 좋아, 그리고 너는 단지 위로 올라가고 싶다 건너편으로 건너 뛰기 좋은 다리 전환 좋아, 너는 그냥 앉아서 키가 크고 앞으로 나아갈거야

당신은 놀랐습니다, 나와 함께 운동 해 주셔서 고마워요 몇 가지 견해 만 있더라도 괜찮습니다 끝없는 스트레칭 가슴을 들어 올리고 싶어 오, 내리지 마라 오 기분이 좋아

호흡 좋아요 그러면 똑같은 일을 그냥 곁에 다가 설 것입니다 놀라운 두 발을 함께 가져라 좋아, 우리는 앞으로 기울어 질거야 우리 가슴으로 그들은 똑바로 뒤로 그리고 모든 안쪽 허벅지를 쭉 뻗어 라

좋아, 자네 편으로 넘어 가고 싶니? 우리는 우리의 스트레치 무릎 위 무릎 위 무릎 바로 가기 앉고 나서 당신이 할 수있는 일은 스트레칭을 많이 느끼지 않는다면 실제로 그렇게 할 수 있습니다 근육 대용근 근육을 구부리면 커브 리셉션에서 정말 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다 호흡하기 좋은 좋은 좋아, 그리고 다른 쪽과 같은 것에 압연 좋아, 너는 네 자리에 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 건너고있어

무릎을 꿇고 발목 한 개를 치면 방금 아래로 도달하고 허벅지 근육을 잡아 당겨서 무릎과 옆구리를 약간 흔들고 싶을 수도 있습니다 기분이 아주 좋다 그리고 조금 더 좋은 시작을 원한다고해도, 나를 조금 밀어 낼 수 있습니다 그 엉덩이 숙녀들을 고집하는 것이 중요합니다 우리는 엉덩이에 많은 긴장감을 가지고 있습니다

그래서 이것은 나를 위해 놀라운 느낌 나는 매일 이런 스트레칭을하려고 노력한다 다른 쪽 발목을 무릎 위로 옮겨서 그냥 당겨서 오, 그래, 거기에 정말 좋은 스트레치를 가져와 좌우로 흔들다 좋은 잘하고 다리를 내려 놓고 다리를 잡아 당겨서 발목에 할 수 있으면 발가락 잡으세요 발목을 잘 돌리십시오

호흡 그리고 발가락에 도달 할 수 있거나 발목을 잡을 수 있다고해도 그 다리를 조금만 넘어 가라 언제든지 스트랩 또는 너는 시계가 거기에 붙어있는 것 같은 것을 알고있다 그러나 나는 너에게 어떤 종류의 것을 원한다 호수를 내려다보고 따라 다니는 IT 밴드를 늘리십시오 나는 거기에서 많은 긴장감을 갖는다

좋은 다리와 호수 아래로 너의 다리를 당길 수 있으면 너의 발가락을 움켜 잡아라 좋아, 우린 마지막 스트레칭을 할거야 그래서 앉아있다 좋아, 너 거기서 너 뼈가 자고있어 멋지고 똑바로 앉아서 발가락에 손을 댄다

오 기분이 좋다 내가 네가하고 싶어하는 것은 당신의 발을 구부리는 등 친절하고 똑바로 뒤로 잡아 당깁니다 종아리 근육에 스트레칭을 느껴보세요 발가락에 손이 닿을 수 없다면 무릎을 약간 구부릴 수 있으며 여전히 작동하지 않으면 괜찮습니다 당신은 항상 일어 서서 나중에 송아지 근육을 뻗을 수 있습니다

좋아, 거기있어 그게 내 몸 전체 루틴이야 나는 당신이 그것을 즐겼기를 바랍니다 구독자 1,000 명에게 도움을 주신 모든 분들께 감사드립니다 나는이 공동체가 계속해서 성장하고 성장하기를 바랍니다

나는 너에게서 듣는 것을 좋아하는데, 나는 네가 좋은 날을 보내길 바랍니다 조심해 지금 안녕히 계십시오

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오