5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

40 Min MMA Workout Routine – MMA Training Exercises UFC Workout BJJ MMA Workouts Mixed Martial Arts

안녕 모두들 그것은 당신의 개인 트레이너 코치 코치 여기에서 오늘과 40 분 MMA 운동 루틴 MMA 훈련 연습 UFC 운동 BJJ MMA 운동 혼합 무술 우리는 mMA 운동을 할 것입니다

케이지에 발을 들여 놓거나 매트 위에 발을 들여 놓을 준비가 안되어 있어도 이것은 여전히 ​​훌륭한 신체 운동입니다 우리는 쉐도우 박스 (Shadowboxing)는 심장 박동을 확보하고 움직일 수있는 [bodyweight] 힘과 힘의 움직임과 함께 움직입니다 오늘 너와 함께 할거야 그리고 이것은 결코 초급 운동이 아니라 오늘날 많은 고급 세션에 대한 중급 세션입니다 수정, 그냥 공정한 경고 [지금] 나는 오늘 밤에 아령에 대한 몇 가지 빛을 사용하여 아령을 쌓아 올릴 것입니다

[shadowboxing] 다른 방법으로 남겨두고 싶다면 자유롭게하십시오 오늘은 다른 장비가 필요하지 않습니다 나는 우리의 [워밍업 (warm-up)]을 위해서 처음에는 줄넘기를 사용 하겠지만, 그렇게 할 필요는 없다 그래서 나는 앞으로 나아갈 것이고 점프 밧줄을 잡을 수있다 당신은 점프 밧줄을 사용하거나 단지 점프를 할 수있다

작은 손과 같은 손과 손목의 움직임을 사용하여 제자리에서 뛰는 로프 그래서 가짜 점프 밧줄이나 진짜 점프 밧줄로 시작하십시오 나는 오늘 [사이드]에 나의 것을 할 것입니다 내가 공간이 좀 부족해서 이제 왼쪽 오른쪽 직선 레프트 훅 대신에 [1] [2] [3] [4] 방법을 사용합니다 오른쪽 [파워] 펀치 오늘 [shadowboxing] 전체에서 내가 전화 번호 확인 방법을 사용하게 될 것입니다 이제 좀 더 많은 정보를 원한다면 빨리 끝내기 전에 운동을하지 않았다면 좀 더 깊이 들어서 여기 뭔가를 화면에 나타낼 것입니다

분석, 그것은 실제로 내 자신의 시스템이 아닙니다 나는 범례 bas rutten 시스템을 사용한다 그래서 문제가 있다면 그와 함께 가져 가볍게 서서이 밧줄의 발에 공을 세워라 나는 실제로 가중치가있는 로프를 사용하고 있습니다 이것은 크로스 로프입니다

난 정말 좋아 이 사람의 반 파운드 밴드 야 그들은 저에게 돈을 지불하지 않았습니다 나는 그들이 꽤 멋진 점프 로프 체크를했다고 생각한다 숨을 쉬게하고 발의 공이 [10] 더 많은 초를 보내도록하십시오 [워밍업] 그리고 우리는 어떤 그림자 상자로 곧바로 뛰어 갈 것입니다 잘 풀어 3, 2 [하나] 괜찮아

너의 밧줄을 내려 놓는다 너의 덤벨이나 몸무게를 너무 많이 마셔도된다 네가 무엇이든지간에 [전체] 가도록하십시오 나는 계속 움직여야한다

어깨 너비가 떨어져서 번호를 불러 낼 때도 계속 움직입니다 [나는] 너를 항상 바르게 움직이고 싶다 오른쪽으로 똑바로 왼쪽으로 가자 3 개의 레프트 훅으로 가자 알았어, 알았어

그럼 네가 한 두 가지를하자 두 세 하나 둘 셋 넷 우리가 진입함에 따라 우리는 진입 할 것입니다 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] [1] 2 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 1 [2] 3 킥 1 2 3 반대 킥 킥을하고 경기장으로 돌아가거나 돌아 다니다 1 2 3 킥 여기에 스핀이 있습니다 어느 스킬이 당신에게 적합한 지 결정하십시오 1 2 3 킥 1 2 1 [2] 1 2 1 2 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] 1 [2] 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 1 [2] 1 2 1 2 3 4 1 2 킥 1 2 킥 가자 1 2 a 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 1 2 좋은 호흡 1 2 1 2 어서, 이걸 내려 놔 우리는 넘어 가고 있습니다

우리는 다음에 파문을 일으킬거야 그래서 계속 페이스를 유지하면 우리가 알아 차릴거야 [Gonna] 넓은 발은 멀리 걸어서 나가십시오 너는 할 수 있고 뒤에 훅 할거야 우리는이 체중 운동들 사이에서 앞뒤로 갈 것입니다 그리고 [shadowboxing], 그래서 shadowboxing은 우리가 여기에서하지 않았을 때 거의 중단이됩니다 좋은 격투를위한 훌륭한 장소입니다

정말로 좋은 호흡에 힘을 실어주는 데 도움이됩니다 그 핵심에서 일한다 당신이 나가는 동안 당신의 허리를 똑바로 똑바로 돌려 주면 파문을 피하십시오 훌륭해 움직 이도록 계속 움직여야 해

우리는이 작업을 마쳤습니다 바로 그 섀도 박스 작업으로 돌아가고 있습니다 너 괜찮아 4 개 5 개 4 개 3 개를 치자 네가 두 발로 네 발에 그것을 잡았다

덤벨 당신이 그들을 필요로한다면 [그것]에 들어 가자 여기에 우리는 하나씩 두 개씩 두 세 킥 1 2 3 킥 1 2 2 1 하나 둘씩 가자 프론트 킥 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 하나의 두 스위치 앞 킥 다시 한 번 두 스위치 앞쪽 킥이 그 공을 밀어 다섯 번 가자 발 하나 [두] 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 좋은 프런트 킥 올 때 스위치 하나 더 붐 좋은 움직이는 움직이는 움직이는 국방 방어 손이 위로 올라가면 방어 1 2 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 하나 [two] one two one 2 명 1 명 가자 20 개의 무릎은 1 2 3 4 5 6 일곱 이봐, 아홉 명이 거기서 열 발을 내딛고 [열 다섯 살] 열 다섯 살이에요 손을 뻗어 당겨 인도 19 20 개의 손이 1 2 2 [하나 둘 셋 넷 하나 [2] 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 2 1 2 1 2 3 가자

지상에 백업 엉덩이 하나 던져 두 던져 땅에 엉덩이 일단 당신이 전부라면 땅볼에 엉덩이 같은 상상의 종류를 백업해라 발의 공을 위로 올리면 한 번 엉덩이를 바꿀 수 있습니다 한 번 발을 밟으면 왼쪽 다리가 튀어 나옵니다 오른쪽 힙 다운 [다른] 다리 밖으로 1 2 3 4 좋은 1 2 2 1 움직이는 것 가자

하나 둘, 둘씩 2 3 4 괜찮아? 멍청이가 옆 원숭이 힙합으로 이사 간다면 우리가 무너질거야 범위 홉 범위 하 당신의 팔을 사용하여 당신을 땅에서 끌어 올리는 것을 돕는다 옆으로 쳐다 보면 원숭이처럼 생각이납니다 끔찍하고 빨리 작동합니다

좋은 자신의 페이스대로 이동하십시오 [나는] 오늘 너를 밀어주고 싶다 네가 나를 따라 잡거나 나에 의해 느려지는 것처럼 느끼지 마라 궁극적 인 목표는 당신이 내 엉덩이를 차는 것입니다 나는 노인이야

이제 가자 나를 때리는 것이 좋습니다 그것을 계속, 그래서 내가 결정할 정도로 내가 가기로 결심한다 그 다리를 듣지 마 그들은 거짓말하고있어

나는 [pin] t 왼쪽으로 가자 5 개 4 개 3 개로 가자 우리가 두 명중하면 그 무게를 잡아 만약에 당신이 손을 가지고 있다면 우리가 움직이고있어

우리가 한 명씩 움직여 [one] two two one two 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 스위치 킥 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 다시 다리를 앞쪽으로 찰칵 다섯 번 1 2 3 프론트 킥 그를 다시 1 2 3 앞발로 다시 걷다 하나 둘 셋 프론트 킥 어웨이 하나 마지막 킥 한번 2 3 프론트 킥 백 우리는 움직이고있어 우리는 손을 움직이고있다 손은 위로있다 손은 한 두 개씩있다 2 명 1 명 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 2 명 1 명 2 명을 원해? 20 개의 무릎을 가자 1 2 3로 이동하십시오 4 5 6 7 8 9 Ten Eleven 12 명이 거의 다가 왔습니다

움직이지 마라 멈추지 마라 멈추지 마라 오늘 너는 [무엇을 위해] 일하고 있니? 그것에 초점을 3 2 하나의 제로 손 하나는 두 세 있습니까? 개 스프들, 선생님, 3 개의 갈고리를 내려 봅시다 3 개의 3 개의 갈고리 높은 낮은 낮은 그래서 낮은 그 드롭 다운 저 높은 다시 높은 높은 낮은 [높은] 나는 당신이 붐 붐을 원한다면 당신이 어퍼컷을하고있을 수있는 저 낮은 사람입니다

나는 여기서 운동을합니다 Boom boom 거기에서 우리는 다시 간다 여기에 강국으로 계속 가라 발전소가 다시 높은 최고점을 기록했습니다 알았어요

그를 잡아라 우리는 리버스 발사 플러스 무릎 단계 뒤로 무릎을 꿇고 90 번 무릎을 꿇고 뒤로 물러서십시오 우리는 각면에서 반으로 나눠져 있고 반은 그렇게 한쪽에서 먼저 할 것입니다 무릎이 뒤로 젖혀지는 좋은 단계 그 무릎이 붐을 일으키고있어

융통성있는 작업을 동시에 할 수있는 그 복근을 멋지게 만드십시오 다른 발걸음을 뒤로 젖히고 균형을 유지하여 눈의 초점을 찾습니다 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 좋은 얘들 아 당신이 여기있는 동안 펌프를 켜십시오

왜 너 정신 집중력에 집중 했니? 당신의 목표는 무엇입니까? 그들에게 집중하십시오 당신의 목적은 무엇입니까? [three-two-one] 좋은 좋아, 우리가 원숭이 반으로 움직이고있어 우리는 이전에 당신이 당신 앞에서 당신의 엉덩이를 기다리는 것을 기다리는 옆 원숭이 집을 들었습니다 홉 원숭이가 다시 밟아 치는 것 같은 홉 홉 되돌아 가자 아마도이 자세를 유지하는 것이 더 힘들어 질 것이다 아니, 그렇게하는 것이 어렵다

머리와 가슴을 최상으로 유지하십시오 당신은 땅에 떨어지지 않고 무엇이든지 좋을 수 있습니다 [나는] 다리가 다 타기 시작할 거라는 것을 알고 있지만 괜찮습니다 그게 우리가 어떻게 작동하는지 알지? 우리는 어떻게 작동 하는지를 압니까? 그게 뭔데? 우리에게 도전하십시오 궁극적으로 그것을 바꿀 것입니다

[그것은] [무엇이] 여기 에선 사람들을 더 잘 대해주는 것입니다 모든 작업마다 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다 우리 가족이 혜택을 얻을 수 있도록 혜택을 줄 수 있습니까? 우리에게 바로 여기 있습니다 가자 거의 다 왔어]

너와 불타고있어 너와 함께 불타고있어 이 좋은 10 초 더 가자 그것을 지켜라 움직이지 마라

5 대 4 명으로 오지 마라 두 명은 괜찮아 우리는 그 덤벨을 잡을거야 이 속도를 유지하십시오 가자

한 두 개 [one] [two] 좋은 1 2 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 좋은 가자 [2] [3] 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 다시 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 어서 가자 오리 3 개, 오리 3 개, 오리 3 개 다시 어퍼컷 한 두 마리의 오리 세 마리 다시 어퍼컷 한 두 세 오리 어퍼컷 1, 2 3 4 4 4 1 2 1 2 좋은 1 2 2 뜨거운 손 1 2 2 1 2 우리는 한 두 개 [3] 네 개가 나올 것입니다 그것을 펼쳐라

내가 달리 말할 때까지 계속 가라 네가 여기서 할 수있는 많은 것들이있어 여기 우리는 피로감을 느끼는 두 번째 세 번째 라운드이며, 그들은 테이크 다운을 할 것입니다 그러나 당신은 그것을 포기하지 않을 것입니다 너는 포기하지 않을거야

그들은 원하는 모든 것을 시도 할 수 있지만 그것을 채워 넣을 것입니다 모든 시간은 왜,하지만 당신은 그들이 일하게 될 것이기 때문에 당신이 도움이됩니다 그래서 당신이 일을 시작한 것입니다 가자 그것을 지켜라

그것을 지켜라 나는 속도를 늦출 수 없으므로 그것이 어떻게 작동하는지 감속 할 수 없다 5 초 더 빨리 가자 세 두 1 제로 나는 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 하나씩 움직이고있어 하나 둘 셋 넷 1 2 1 2 2 1 2 1 2 1 2 3 킥 1 2 3 킥

로우 킥 하이 킥 보러 가자 낮은 낮은 킥 높은 킥을 다시 챔버 가져 안녕, 안녕 로우 킥 하이 킥 안녕, 안녕 다시 미끄러지기 시작 했어 하나 안녕, 마지막 하나 마지막 와우, 안녕히 계세요

1 2 1 2 1 2 명 1 명 2 명 2 명 1 명 좋아, 우린 그들을 내려 놓고있어 움직이는 산악인을 하 고 [나는] 땅에 엎드렸다 모든 fours 산악인, [so] [he] 다리는 간다 그러나 우리는 움직이고 있고, 걷고있다

느린 속도로 움직 이도록하십시오 피터는 빠르게 움직입니다 느린 속도로 진행됩니다 그의 목숨을 돌려 그걸 다 챙겨서 잘 지내세요

3 명이 너를 계속 움직이면 너는 그 무릎을 계속 지켜야 해 그는 발을 늦추지 않고 발을 짓는다 어서 그것을 계속 누르고 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 초점을 유지하면 바로 여기있어 [당신] [그것을] 5 4 4 3 2 제로 좋은 좋아, 그 덤벨을 말해봐

다음에 우리가 손을 잡았을 때 오른쪽으로 가자 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 오리는 2 3 4 1 2 오리 갔다 1 2 [3] 4 1 2 오리 1 3 4 1 2 오리 1 2 의사 1 2 1 [2] 오리 1 2 1 2 오리 1 2 1 2 오리 다시 내 엉덩이를 기다려라 1 2 한번 whoo 오리 하나 – 오 좋은 오리 가자 1 2 duck 오리 한 두 오리 그 전체 쪼그리고 오리를 오리 1 2 오리 오리 왜 – 다시 봐라

오리 1 [-] 오리 다시 오리 1 – 오리 오리 다시 오리 1 – 오리 멋진 발자국 1 2 3 4 1 2 3 4 스위치 킥 킥 킥 1 2 3 4 스위치 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 전면 킥 다시 1 2 3 4 스위치 front Kick 1 더 많은 1 2 3 4 switch front kick 좋은 솔로 후크가 다음으로 Iso 분대에 ​​도착하면 어디 있습니까? 바로 여기에 우린 옆에있어 우린 네가 여기 머물러있는 걸 눈치 채지 못한다면 그 다리를 불 태울거야 저기에 옆에있다 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

그 결과에 집중하라 어제보다 더 강하게 집중하십시오 아무 것도 움직이지 않는 모든 지점을 개선하면 우리를 막을 수 있습니다 아무것도 멈출 수 없어 넌 여기서 공을 멈추게 할 모양을 멈추게 될거야

10 초 가자 너 하루 종일 우리를 떠나야 해 하루 종일 3 2 1 루크 1 2 1 2 1 2 3 4 다리가 너무 기분이 좋지 않아 1 2 3 차기가 너무 좋네 1 2 3 킥? 심지어 우리는 피곤하다 바로 걷어차 라 1 2 3 kick 좋은 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 기어 가드 2 다시 좋은 스위치 하나 킥? 덤벨이 떨어졌습니다

우리는 게 산책을하고있다 크랩 위치에서 게를 낮추다 손가락이 돌아왔다 옆으로 걷다 그리고 만약 당신이 나만큼 큰 공간을 가지고 있지 않다면 아빠를 처음부터 시작해서이 운동을 시작하십시오

좋은 어서 가자 어서 움직여 숨 쉬고 계속 움직여 라 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

너 잘하고 싶은게 뭐야? 니가 갈아 입는거야? 네 허슬은 뭐니? 아침에 일어나 자러 갈 때 가장 먼저 생각하는 것은 무엇입니까? 그 대답에 대해 당신이 생각하는 마지막 것은 뭐니 뭐니해도 제 핸드폰이나 스냅인은 없습니까? DMS에 밀어 넣으려고하면 문제가 생깁니 까? 그 목표에 초점을 맞추고 나가서 얻는 동기에 집중하십시오 네 세 우리 둘이 그 덤벨을 움켜 잡아 우리가 움직이고있는 뜨거운 발을 움직여라 우리는 1 2 2 1 좋은 2 3 4 1 2 2 1 1 2 3 4 어퍼컷 1 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 한 번 원한다면 어퍼컷 가서 [무릎] 무릎 하나 치다 3 4 5 6 상원 의원 11 12 13 14 15 16 17 18 19 아령 20 내려 스모 데드 리프트 점프 피터 와이드 발가락은 땅에 닿아 점프로 지적됩니다

휘파람 엉덩이가 돌아올 때마다 뒤로 물러서십시오 [무릎] 무릎 위가 아닌 엉덩이에 앉으십시오 당신의 발목에 넣은 발가락이 앞으로 나오지 않고, 모든 힘이 여기에서 일어나지 않는 곳이 있습니다 뒷면에 전원이 있습니다 항상가는 근육의 뒤쪽에있는 쇼 근육 앞에서 말하고 싶다

가자 그 사람들이있을거야 그거 줘? 녹아웃 강도, 그것은 거의 10 초 더 멋지 네요 거의 5 4 3 2 1 0 nice [좋아], 그 덤벨을 집어 들고 피트에서 [그림자 상자에] 빛을 바로 가져 가자 나는 알고있다, 우리는 발이 무거워지고있다

그것을 움직 이도록해라 이것은 운동의 한 부분으로 실제로 한 두 개를 계산하기 시작합니다 진짜 운동은 네가 한 두 개를 두 번 끝내기 전까지는 시작되지 않는다 그래서 우리는 지금 정신 검사에 1 2 2 1 어떻게 지내세요? 머리를 맞춰보세요 한 두 가지 중점을 둡니다

왜 여기 있는지 생각해보십시오 1 2 3 킥? 그리고 그것에 집중해라 1 2 3 high kick 1 2 [3] high kick boom again 1 2 3 다시 높은 킥 1 2 3 Head Kick Nice 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 다시 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1에서 스프롤 1까지 1 개를 던져서 스프롤 링 1 2 3 4 1 2 2 1 2 1 [2] 알았어, 덤벨 다운 우리는 두 번 뛰어 내리거나 두 배 다리가 두 개의 엉덩이를 통과하는 두 개의 큰 점심 단계를 거치게됩니다 반대쪽 다리를 먼저 잡아 당긴다 당신이 그것에 나아갈 때 한 두 사람이 잡아 당깁니다 더 빠르게 진행하고 더 깊이 쏠 수 있습니다

멋진 촬영 촬영 좋고 깊은 붐 붐을 쏘아 올려 계속 유지 계속 손을 올리십시오 그것을 잡아 당긴다 천천히하지 마십시오 천천히하지 마십시오 어서

계속해라 마지막 한 3 2 1 좋은 덤벨이 우리 손에 있습니다 하나 둘씩 가자 두 하나 둘 셋 넷 20 스트레이트 펀치로 가자 2 3 4 5 거의 거기 거의 거기 좋은 손은 1 2 3 4 1 2 3 4 멋진 하나의 2 개의 3 개의 앞쪽의 차기와 1 2 3 프론트 킥 5 번 가다

3 개 더 2 개다 마지막으로 한 번 더 좋은 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 3 1 무릎 2 3 3 무릎 1 2 3 3 무릎 1 2 3 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 ~ 3 4 전환 무릎 1 2 3 4 전환 무릎 일단 당신이 원한다면 좋으면 다운 덤벨 [down] 푸시 업 포지션으로 들어감 우린 비틀 거리는 걷는 팔 굽혀 펴기이기 때문에 팔 굽혀 펴기와 팔 하나에서 시작하십시오 발 아라브는 한 손으로 걷고 다른 한 손을 위로 걷는 거리에서 반 정도 떨어져 있습니다 갑자기 올라와 도보로 걷고 위로 걷습니다

벽에 올라가서 멋지다 좋은 하나 다음 발걸음으로 발걸음을 뒤로 젖히면 모든 단계에서 팔 굽혀 펴기가 가능합니다 잘 했어 그것으로 지금 읽으십시오 거의 다 왔어 좋은 10 초 더 10 초만 가자 계속 움직여 라

과 5 4 3 두 하나의 좋은 괜찮은 다음 앞으로 이동하고 다시 홉으로 이동 내 줄넘기 줄거야 그러나 다시 완전히 순수하고 필요한 것은 아닙니다 네가 [하나]를 가지고 있다면 너는 그것을 노치로 걷어차 고 싶다 [우리는] 앞뒤로 빛이 [발]의 공을 기대하고 있습니다 그래서 나는 로프를 얻었고 나는 앞뒤로 앞뒤로 갈거야 이 부분에 발 뒤꿈치가 접촉하지 않도록하십시오

밧줄을 사용하고 있지 않다면 앞뒤로 뛰어 내려보십시오 지상이나 밧줄 또는 밴드 등의 선을 넘어서 그것은 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주었습니다 좋은 읽을 거리 집중하라 가자 지금 그 어려운 부분에 들어가기

그것은 당신 대 당신, 모든 정신적 인 사람입니다 모두 머리 속에있어 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 내가 할 수 있다고 생각하는 사람들이 맞습니까? 어서 가자 그것은 당신에게 달려 있습니다 10 초에 거의 다 왔다고 생각하니? 거의 다섯 다섯 네 세 두 개의 괜찮은 로프가 내려갔습니다

덤벨이 위로 올라와있다 우리 둘 중 하나는 뭐야? 하나 둘 셋 넷 좋은 1 2 3 4 4 2 3 4 걷어차 기 1 2 3 스위치 킥 1 2 3 3 킥 1 2 3 4 4 킥 1 3 4 스위치, 알았어 좋은 1 2 2 1 오리 때 다시 또 다시 [멋지다] 다시 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 무릎 스위치 무릎 하나 둘 셋 넷 무릎, 허 한 삼 세 덤벨이 떨어졌습니다 우리는 단거리 선수가 있어요 앉아있다 허리에 평평하게 누워서 시작하기

반대편 무릎이 팔 반대편에옵니다 엘보우가 90 개가 넘었습니다 다시 위로 그 무기를 사용하십시오 반대편 팔 반대쪽 무릎이 무릎을 안으로 가져온다 완전히 길을 열 수는 없습니다

그냥 다리에 올라와 그리고 상체를 내버려둬 하지만 너를 밀어 붙이면 좋겠어 당신이 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것들을 얻으십시오 당신 대 당신을 기억하십시오

정신이 100 % 정신적으로 무엇을 얻었습니까? 왜냐하면 정신이 포기할 것이기 때문입니다 너의 몸보다 빨리 너는 그 마음을 가져야 해 당신의 몸을 계속 움직여서 계속 연마하십시오 과거 불가능한 장애물과 확률 너와 너의 머리 다 당신이 받아 들일 것을 선택하는 것과 당신이 무시하고 극복하기로 선택하는 것은 바로 지금 여기로 가도록하십시오

너 한테 자세를 잡아라 5 초 더 뿌리 내라 그게 하루 종일 하루에 끝난 일이야 [two-one-zero], 우리는 발에 서서 그 덤벨을 움켜 잡고 움직이기 시작합니다 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 오리 좋은 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 오리 2 ​​3 4 오리 오리 다시 좋은 1 2 2 3 [음식] 오리 오리 좋은 20 무릎 하나 가다

좋고 높은 발가락까지 무릎을 꿇었다 너는 그 훈련을 안다 인도가 너를 끌어들이 자 여덟, 여섯 다섯 4 3, 2 하나의 덤벨이 멈췄다 우리는 어깨 너비 떨어져있는 트리플 드롭 분대를 얻었다

지금 내려 놓으세요 [위로] 엉덩이에 매번 엉덩이가 무릎을 다시 떨어 뜨리지 만 반동하지 않는다 그것을 만지거나 키스하는 것처럼 오른다 제발 그만한 다리가 있으면서도 제동과 제압을 잘 할거에요 너무 빠른 힘과 결합하다 그 체력과 결합 다리가 느려져서 피곤하지 마라

여기 온난 해지기 시작했습니다 그래서 우리는 그것이 모두 정신적이라고 생각해야합니다 정신 게임이야 바로 정신적 인 게임입니다 지금 당장 올바른 준비가 시작됩니다

어서 당신은 그것을 다음 번에 하나 얻었습니다 아니, 포기 해 아니, 너만 어지럽다 과거와 싸우고 있지만 젖꼭지를 잡아 먹기 좋은 젖산을 잘 통과했습니다

그것으로 되돌아 가면 손이 하나씩 올라간다 1 2 1 2 1 2 3 4 [하하하] 1 2 3 4 [나는] 바로 거기에 1 2 3 4 가져와 그것은 1 2 3 4 스위치 무릎 무릎 스위치 2 3 킥 좋은 1 2 3 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 다시 아 가자 다시 아 두개 더 마지막 하나 흠 우리가 멍청한 판자 위치를 가졌어

우리는 곰 비행기 기동을 할 것입니다 무릎이 90 도로 구부러져서 우리가 걷어차 야합니다 엉덩이 위로 앉아서 뒤로 걷어차 고 엉덩이를 내밀고 앉아서 뒤로 가서 너처럼 행동해라 그것이 윗몸 일으키기 또는 스타일을 벗어나면 탈출구로 사용하는 것을 좋아합니다 밑바닥 위치 남북 위치 좋은 걷어차 기 엉덩이가 건조한 차기를 위로 앉히다

좋은 어서 반복 할 때마다 그 곰 판자에 무릎을 꿇지 마십시오 하나는 다음에 다음 [당신]은 당신이있어 [그것을] 어서

너는 가야 돼 숨 쉬다 좋아, 10 초 더 가자 그것은 단지 10 초입니다 거의 다섯 다섯 네 세 두 그 덤벨을 긁어 라

손을 위로하고 그것을 한 두 두 한 번 치자 그래, 하나, 둘, 셋, 넷 하나 둘 셋 넷 [one] [two] [one] [two] 20 초를 가다듬 으러 가자 세 당신이 할 수있는 많은 펀치이며 [그] 많은 시간 기간이야 그 핵심을 사용하십시오 엉덩이 사용 모든 동작 범위 확보 좋은 좋은 거의 거기 거의 5 4 3 두 개의 [덤벨]이 다운되었습니다 우리는 높은 판자 또는 벌거 벗은 판자를 다시 얻었다

우리는 계단을 가지고있어 판자 위치를 지금 뒤로 젖히십시오 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 물러 설다 저기 무릎을 꿇고 돌아올 때마다 [세] [당신이] 최고 위치에 집중하길 원합니다 연습 할 때 너를 때리는 사람에게 너의 다음 상대에 대하여 무엇 이건 짐작 하거든 무엇이든간에 그것은 너를 지키고있다 집중 호흡 유지 네가하는대로

포기 하지마 너는 전투기 야 지터가 아니라 지터입니다 너는 그 말을 너 자신에게 계속한다 네가 믿을 때까지 어서 좋은 것 다음에 당신은 [10] 초 남았습니다

5 4 3 두 마리의 [쥐] 루크 그림자 복싱 시간은 몇시에 아는 그 덤벨을 잡아라 가자 하나 둘, 셋, 둘, 셋 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 좋다 한두 두 세 세발 앞발 차기 한 세 두 세 세 명 앞 차기 앞에서 차기 한 세 두 세 세 명 1 2 3 프론트 킥 킥 다시 한 번 두 번 3 프론트 킥을 앞쪽으로 쾅 부딪쳐 다시 가자 지금

하나 둘씩 가자 프론트 킥 하나 ​​두 프론트 킥 한번 2 3 프론트 킥 하나 ​​두 세 프론트 킥 다시 한번 1 2 3 프론트 킥 좋다 가자 1 개 2 개 [3 개] 4 개 전환 앞쪽 차기 1 개 2 개 3 개 4 개 전환 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 프론트 킥, 프론트 킥 스위치, 팻 아치, 덤벨 게 위치에 들어가기 우리는 더 일찍 여기에 있었다 손가락이 뒤로 줄을 가르키고 있습니다 우리는 엉덩이와 함께 내려갈거야

도달 범위 뒤로 내려 스위치를 가로 질러 그 엉덩이를 가져와 우리와 같은 사람이나 입에 가려고하는 사람을 끌어 올리는 것처럼 우마 같습니까? 엉덩이가 아래로 내리막 길다 엉덩이가 위로 올랐다 그 발 뒤꿈치를 치고 가로 질러 가라 드라이브가 도달하면 주행 거리가 멀어집니다 어서

녀석들이 데리러와 너는 그것을 위해 무엇을 저장하고 있는가? 우리는 그곳에 모든 것을 놓아 두지 않았다 후회하지 않고 지금 당장 느끼는 것보다 더 나쁜 유일한 고통은 유감 가자 여기 아무런 후회도하지 않습니다 어서

가자] 가자 가자 그것을 밖으로 밀어 밀어 10 초 더 가자 너 거의 거의 거기에있다 [그리고] [5] 4 3 그 두 놈이 우리 발에 다시 덤벨을 움켜 잡습니다

하자 [one] [two] [one] two [two] [one] [two] 나는 네가 속도 뒤로 가방을 달려줬으면 좋았어 제자리에 달려있다 뜨거운 손 그 팔꿈치와 어깨에서 회전 그 반대편에있는 스위치를 태워 버려라 너는 반대편에있어

너 멋지네 거의 다섯 다섯 네 세 2 명은 무릎 20 개로 1 대 2로 맞 춥니 다 4 5 6 7은 밀기를 멈추지 않습니다 여기있어 이거 야

너를 감동 시키길 바래 오늘 너 자신 놀람 당신이 달성 할 수 있다고 생각한 것 이상을 달성하십시오 자신 만의 기대를 뛰어 넘으십시오 [세] 두 개의 덤벨이 두 개 있습니다 우린 남은 사람이별로 없어

우리는 끝까지 열심히 노력하고 있습니다 나는 너를 땅에 경고해야한다 우리는 탄도 팔 굽혀 펴기를 무릎에서 먹습니다 하나의 점프 두 삼 사 5 명은 휴식을 취하고 3 명은 2 명 1 명입니다 다섯 번의 팔 굽혀 펴기

하나 둘 삼 사 5 명이 숨을 쉬고 다시 움직입니다 하나 둘 셋 다섯, 괜찮아 오 다섯 준비

셋 둘 하나의 큰 힘은 1 2 3 4 5가됩니다 우리는 그 덤벨을 잡을거야 어서

어서 어서 어서 가자 숨 쉬자

잡아라 [one] [two] [one] [two] 일단 당신이 1 2 2 3 킥을 원한다면 좋은 1 2 3 4 스위치 킥 좋은 1 2 2 1 1 2 3 4 스위치 킥 [안녕하세요] 1 2 3 4 스위치 킥 [헤이] 이봐, 둘 셋 킥 하하 한때 네가 한 두 1 2 2 1 2 3 4 이봐, 하나, 둘, 셋, 넷, 일 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 문서 오리 1 개, 오리 3 개, 오리 4 개 덤벨이 최악입니다

여기가 바로 이거 야 이게 날 죽일거야 공정한 경고 네가 가진 모든 걸 우리가 가진 어떤 대화라도 너 자신에게 얼마나 나쁘지 않니? 지금 당장 얼마나 좋을까요? 얼마나 나빠요? 얼마나 나빠요? 누가 너 한테 걸릴거야? 응? 누가 너 한테 걸릴거야? 누가 당신에게서 그것을 가져갈 수 있습니까? 너야 [아무도] 다음에 가자 하나는 그물에 그를 잡아 거기에 잡아 거기에 좋은 남쪽 착륙 엉덩이에 다시 기다려 너 나에게 보여줄 게 ​​뭐야? 진정한 힘이되는 중반 여기 네 자신을 증명해 가자 가자

가자 10 초를 가자 그게 다야 거의 거기 거의 거기 셋 둘 하나 하하하 [신의] 그래, 좋은 일 모두들,이 운동을 좋아 했니? YouTube에 큰 과거를 보여주고 YouTube 채널에 가입하면이 위대한 일을 계속 유지하는 데 큰 도움이됩니다

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20 Min Abs Workout with Cardio Bursts To Lose Belly Fat

이봐,라나 디도가 오늘 짐로드에서 너에게 다시오고있어 네가 새로운 웹 사이트를 체크 아웃하지 않은 경우 나는 놀라운 중간 ab 루틴을 가지고있어

우리는 연습으로 새로운 내용을 많이 가지고 있습니다 너는 이제 사랑해야한다 오늘 바로 그 ABS에 곧장합시다 우리는 무술 운동을 할 예정입니다 AB 운동 사이에 우리가 알기 때문에 우리가 심장 박동을하지 않으면 윗몸 일으키기를 몇 번이나하지 않아도 상관 없습니다

섹시한 애비가 아무도 우리가 심장 운동과 체력 훈련을 번갈아 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 너희들 준비 됐니? 그것으로 곧장 가자 우리는 어깨와 손목과 라인으로 판자위로 시작할 것입니다 멋지면서 단단한 상태로 복근을 빨아들입니다 우리가 시작하기 전에 우리는 강한 기반을 원합니다

플랫 백 드라이브를 뒤집어서 드라이브를 넣었다가 꺼내십시오 지금 이것은 당신의 심박수를 꽤 빨리 얻게 될 것입니다 가슴에 무릎을 당기는 아랫쪽 복근에 대해서도 생각해보십시오 30 초 동안 여기 있습니다

기분이 좋으면 속도가 빨라집니다 여기에 머물러보십시오 그냥 워밍업 일 뿐이야 그래서 처음에는 호흡을 유지하면서 미쳐야 할 것처럼 느껴지지 않습니다 그것을 몰아 넣다

철회하다 이것에 팔과 어깨도 일하십시오 좋아, 얘들 아 팔뚝 옆에 판자가있을거야 그것을 복근 좋고 꽉 짜내십시오 팔 다리를 들어 올리면 앞뒤로 움직입니다 각면에 15 명의 담당자가 있습니다 약간의 안쪽 허벅지와 움푹 들어간 행동을 짜내십시오

몸을 지탱 해주는 좋은 어깨 잘 지내라 5 개 더보기 다른 편으로 전환하는 것이 좋다 발 앞에 매트를 얹어 놓는다 너 자신을 멋지고 강하게 쥐어 짜다 오른 팔을 하늘까지 꽉 눌러 발가락과 발 뒤꿈치를 만진다 엉덩이를 쌓아두기 위해 최선을 다합니까? 떨어지지 않게하십시오

배가 단단한 너의 사면에서 느껴라 여기에서 조금씩 평평하게해라 당신의 폼이 항상 정확한지 확인하라 무언가가 옳지 않다고 느낀다면 슬라이드를 시작한 것처럼 느껴져서 다시 설정하십시오 어깨 결여가 맞는지 확인하십시오

당신의 엉덩이를 쥐어 짜십시오 여기에 우리가 간다 그것을 여기에서 데우는 것은 그것을가는 것을 얻는다 괜찮은 커플 더 이상 여기에 그것을 완료 좋은 작업 내려와

우린 윗몸 일으키기 자세로 너 앞에서 다리를 내려 앉을거야 우리는 팔을 머리 위로 벌려 대퇴부를 대퇴부 30 번 반대편 반대편에 오게합니다 그리고 얼마나 오래 숨을 내쉬고 가슴을 내밀어 복근을 단단히 잡아 당긴다 계속 숨셔 천천히 그리고 당신의 방법을 위아래로 제어 할 때 당신은 아래로 천천히 천천히 천천히 그리고 천천히 작동하도록하고 싶습니다 일어나서 짜내 라

너무 잘됐다 긴 숨을들이 쉬다 계약을 잘하면 계약이 좋을수록 그 ABS를 정말로 격리시킬거야 누구나 쉽게 기세를 사용하여 위아래로 이동할 수 있습니다 그러나 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다

느리게 천천히 천천히 그 ABS를 일하고 싶니? 너무 좋아 오랫동안 숨을 내쉬고 여기 몇 명을 더 숨을 내쉬십시오 계속 가라 천천히 그리고 통제 진짜로 당신을 위로 들어 올리고 내림에 저항하는 당신의 복부를 구상하십시오 그래서 귀하의 최고 복근에서 낮은 복근 도달 범위에있는 모든 방법으로 그들을 감싸고 다음 천천히 위에 낮은 아 bs의 방법까지 내내 저항하십시오 여기 계속가 그 ABS에 집중하면 그 8 팩을 시각화합니다

측면에 도달하면 긴 스트레칭 흡입이 가능합니다 계약 체결 긴 숨소리를들이 마십시 오 그 안쪽 허벅지를 짜내서 무릎을 좋고 강하게 유지하십시오 마지막 하나, 여기에 우리가 간다 그것을 가져 포옹, 무릎을 꿇어 꽉 짜내십시오 그 애비가 아주 열심히 일하고있어

1 분간 누워서 다리 반대 방향으로 긴 다리를 팔에 뻗어 보자 그러니 팔과 다리가 반대 방향으로 뱃속을 당기는 것을 느껴보십시오 깊은 숨을들이 쉬다 그것을 버려라 우리는 오늘 그 ABS에 정말로 초점을 맞추고 있습니다

그래서 우리는 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다 그래서 그들은 강하고 신선 할 수 있고 우리는 다음 운동을 위해 정말로 좋은 형태를 유지할 수 있습니다 괜찮아 그건 우리가 너희들 20 명에게 V 업에 갈 거라고 했어 그래서 너는 멋지고 오래 갈아 입을거야

우리는 방금 발끝까지 도달 한 다음 얼마나 오랫동안 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면 가슴이 느리게 움직이고 통제되는지 확인하십시오 당신은 강한 당신이 조금이라도 변화를 취할 필요가있다 좀 더 융통성이 있다면 나 같은 햄스트링이나 긴장감으로 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 그 다리는 똑바로 갈 수 있습니다 범위 척 좋고 강한 그 위 복근으로 들어 올리고 낮은 복근으로 다리를 들어 올리십시오

너는 너의 전체 중앙 부분을 일하고있어 길고 빠른 휴식이 필요한 경우 계약 그리고 나는 그것을 빨리 받아 들였고, 그 다음에 바로 들어가라고했다 당신이 할 수있는 최선의 일은 계속해서 무릎을 구부리는 것입니다 네 번 더 잘 챙기면 3 번 이상 스트레칭을 빨리 할 수 ​​있습니다 두개 더 마지막 하나 그것으로 끝내기에 좋은 것

빠른 아이의 포즈를 취해 봅시다 애비가 오늘 일하고있어 다시 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹어 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 매트의 반대쪽 끝에 손을 대고 실제로 몸을 기지개하십시오 한 방향으로 상반신을 할 수만 있다면 하체가 실제로 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다

깊은 숨 자, 빨리 코브라 어깨를 뒤로 젖히자 오, 기분이 좋아 그것이 우리가 필요로하는 것입니다 정말 그 ABS 밖으로 스트레칭 이제 우리는 더 많은 무술로 돌아가서 손을 그 판자에 줄 지어 놓습니다 우리는 다시 꽉 잡아 먹으려 고 애 쓰고있어

뒤로 이동 다시 점프로 당겨 더 빠르거나 느리게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 당신의 필요에 따라 심박수가 올라간다 우리가 그토록 열심히 일하고있는 그 아름다운 ABS를 볼 수 있도록 그 지방을 흘리고 있습니다 강력한 핵심은 실제로 그 밖의 모든 것 허리 통증과 부상을 예방한다

자 간다 5 개 더보기 세 둘 하나 더 코브라 당신이 그것을 올릴 자격이 있기 때문에 아름답다고 느끼는 땅에서 허벅지를 들어 올릴 수 없다면 다른 어린이의 자세 숨을 쉬다 너무 좋아서 좋았어 좋아, 우리 판자에 옆 판자로 간다 여기 판자를 올리 자 오른쪽 턱이 들어 올리면 오른발이 올라오고 위쪽 다리를 내리면 턱이 잘 짠다

각면이 열 다섯 개 여기서 숨을 쉬어 라 나는 더있다 우리가 일을 바꿀거야 팔뚝에 발을 올려 놓으면 다리가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 엉덩이가 하늘로 올라갑니다 15 번 승강장 여기 천천히 그리고 통제되는 짜내다 그 복근 멋지다

마지막 5 너희들이 내려와 와서 빨리 나비를 잡아라 발을 묶어 라 좋은 키와 큰 키를 들어 올린 후 앞으로 접으십시오 그 다리도 약간의 행동을 취하고 있습니다 그래서 우리는 그 엉덩이를 열려고합니다

기분이 좋아 보자 팔꿈치를 무릎에 대고 여기 내려와 스트레치가 너무 빡빡 해지기를 원하지 않는다 그 애들에게 돌아 가자 애벌레가 꽉 잡아 당기면 하층부 하나가 올라갈거야 두 개가 낮추면된다

아래로 똑같이 두 개 올리세요 허리의 민감도가 낮 으면 꼬리뼈 밑에 손을 넣으십시오 복근을 꼭 지키고 허리가 들기 시작하면 항상 운동 범위를 낮추십시오 너 너무 멀리 갔어 당신은 항상 이것을 이와 같은 것으로 또는 당신의 허리가 들어 올리기 시작하는 곳으로 짧게 할 수 있습니다

허리를 들어 올리지 않으면 계속 줄 수 있습니다 땅에서 1 인치 밖에 떨어지지 않은 채로 다시 당겨 라 복근 너 어디 있니? 출산 후에도 아픈만큼 복근을 중요하게 유지하십시오 우리는 그들을 다시 데려오고 있습니다 너희들 모두 어떻게 지내니? 권리

잘 했어 잘 했어 앞으로 접어 보겠습니다 키가 큰 숨을 내 쉬어 흡입 좋은 긴 코어 꽉 도달 너는 멋지고 오래 머물고 싶어? 반올림하지 마라 허리를 멋지게 유지하고 길게 접은 다음 무릎을 꿇어도 괜찮습니다 괜찮습니다

여기 호흡이 좋다 좋아, 얘들 아 이제 우리가 개를 좀 재미있을거야 스파이더 맨으로 들어가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 그럼 앞으로 가져와 그것을 위로 올려라 앞으로 가져와

우리는 각면이 15 개 있습니다 다리 뒤쪽에서 좋은 스트레칭 느낌 숨을들이 쉬다 좋은 직업 전달 뻗기 앞으로 가져 그 사면을 짜내다 ABS를 멋지고 단단히 잡아 당깁니다 스트레칭 및 전달 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 그 개로 돌아온 다음 왼쪽 무릎을 내뿜고 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 여기 계속가

네 명 더 하나 더 좋은쪽으로 다른 쪽 다리가 내려와 좋은 스트레칭 하늘로 간 다음 앞으로 가져와 좋은 스트레칭을 뒤로 마시다 앞으로 계약서를 내밀어 수축 사이에 멋진 스트레칭을 얻으므로 정말 즐기십시오 좋은 스트레치를 느껴 보자 계약 녀석들 손목이 앞으로 미끄러지지 않도록주의하십시오 계속 지켜라

흡입과 흡입 마지막 5 번 숨을 기억하는 것이 중요합니다 세 마지막으로 두 가지가 있습니다 나는 네 무릎에 올거야 그걸 가져 가자 오, 너무 맛있는 아이의 포즈 도달 숨을들이 마시고 적극적으로 손을 뻗으시고 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오

조금 더 많은 공간을 만들어야한다면 무릎을 분리 할 수 ​​있습니다 알았어, 우린 그 멍청한 점프를 다시 할거야 자, 우리의 판자 어깨와 손목 줄에 다시 들어가 봅시다 무릎을 안팎으로 들어 올리십시오 내외부 ABS에 불이났다는 느낌이 들지 않니? 마지막 5 좋은 사람들이 무릎을 꿇고 한 번 더 아이의 포즈가 당신 앞에서 팔에 곧장 도달합니다

그 어깨는 오늘 정말로 열심히 일하고 있습니다 그래서 그들에게 조금만 쉬자 오른팔을 잡으십시오 그것을 밑으로 쳐라 눈을 감고 머리 가까이로 와라

우리가 그 ABS에게 좋은 회복력을주고 싶어하는 좋은면 그래서 그들은 열심히 일할 수있다 우리 운동의 마지막 비트를 위해 여기에 좋은 코브라 하나가 펼쳐집니다 기분이 좋아 보자 좋아, 뒤집어 라 교대 발가락 도청

우리는 각면이 15 개 있습니다 너는 상반신이 한쪽 방향으로 다리가 다른 쪽을들이는 것을 기억할 수있을만큼 길고 멋지다 숨을들이 쉬다 긴 숨을들이 쉬다 좋은 만남 계속 숨셔 너는 거리에서 주먹에 대해 갖고 싶은 가슴에서 턱을 멀리한다

당신이 그것을 확인해야 할 필요가 있다면 가슴까지 턱을 내야합니다 턱을 가슴에 집어 넣지 말고 목을 당깁니다 긴 스트레치 호흡 계약은 항상 근육 수축에 대한 호흡 그래서 꽤 쉽게 기억할 수있는 위기 우리가 복부를 억지로 쥘 때마다 위협과 계약 우리는 며칠 동안 복근을 얻고 있습니다 마지막 끝 당신이 그 Technium 문자열을 가지고 있다면, 필요하다면 항상 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 아직도 너의 위턱과 아래턱의 복근을 들어 올리면서, 너는 여전히 완전한 바륨 운동을 여기에서 얻고있다

마지막 4 세 거의 두 하나 더 잘 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오 그들에게 멋진 포옹을해라 좌우로 흔들다 기분이 좋아 보자 너의 팔 오버 헤드 다리를 길게하는 좋은 스트레칭으로 열심히 일하는 것에 대한 그 보상을 얻었다

스트레칭 스트레치 스트레치 후 롤 오버하자 코브라를 가져갈거야 매트 위에 손을 넣어 봅시다 그들이 가슴 아래에 있는지 확인하십시오 지금 큰 실수가 여기오고 있습니다

목에 긴장감을 더하는 것뿐입니다 너는 멋지고 긴 것을 들어야한다 그리고 더 원한다면 허벅지를 바닥에서 튀길 수 있습니다 흡입하다 Exhale Child 's Pose는 그 후 자연스럽게 느껴진다 그러니 아이의 포즈를 취해 봅시다

깊은 숨 지금 나는 이것이 최종적인 뻗기 다라고 말할 수 있었 더라면 좋겠다고 생각한다 그러나 그것은 우리가 턱을 한번 더 뛰어 넘는 것을 얻지 않았다 그럼 여기서 킥하자 어깨와 손목을 나란히 놓으십시오 널 판자로 돌아와

여기에 우리가 간다 마지막으로 점프 뛰어 우리는 여기서 끝낼거야 처음부터 나는 너를 나중에 필요로 할거야 이제는 아무 것도 저장할 필요가 없습니다 그래서이 일들을 계속 지켜라

여기 깊이 파다 계속 숨을 멈추고 지금 네가 가진 모든 것을 나에게 줘 우리는 한 가지만 저장하고 있습니다 알았어, 우리가 해냈어 여기 앉아서 좋은, 키가 크고 숨을 내쉬고 왼손 왼손 무릎 오른손을 뒤틀어 보자 너는 할 수있는대로 키가 크고 오른쪽으로 뒤집어 쓴다

어깨 재밌 네요, 내일 그 ABS를 느낄 것입니다 좋은 숨을 내뿜는 가을 그리고 그가 너를 데리러 올거야 내가 너를 다음 번에 보게 될거야

5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People – Seated Chair Exercise Senior Workout Routines

안녕 모두 그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 노인 20 분 운동 노인 노인 좌석 의자 운동 수석 운동 루틴 노인이나 저 강도 루틴을 찾는 사람들을위한 운동은 다음과 같습니다 서있는 연습을 위해 나와 함께 나와 앉아있는 모든 사람들을 위해 나를 따라라

수정은 이제 오늘의 운동을 위해 필요한 장비가 없지만 한 쌍의 가벼운 손 가중치를 사용하면 한 쌍의 물병 우리는 정말로이 운동을 당신 자신의 것으로 만들 것을 권장합니다 더 많은 무게로 강도를 높이거나 아니요를 사용하여 강도를 줄입니다 체중이 전혀 없어 우리는 워밍업을하고 운동을하고 나서 짧은 쿨 타임으로 오늘 여기에서 기쁘게 생각합니다이 헤이에 바로 들어 가자 클라우디아가 앞으로 나아갈 것이고 나는 앉아있을 것입니다

그 자세에서 우리는 높은 무릎부터 시작해서 반대편 팔에 손을 맞잡고 손을 맞 춥니 다 그 반대쪽 무릎 위로 우리는 둘 다 올바른 자세 유지에 집중하고 있습니다 어깨가 돌아 왔습니다 우리가 연주하려고하는 것처럼 우리는 높은 연기에 도달하고 있습니다 선반에있는 무언가 또는 선반 떨어져 무언가를 움켜 잡는 것은 좋다 무릎 위로 모든 길을 내리고 지금 우리는 어떤 담당자도 세지 않을거야

워밍업 또는 운동 중에 오늘은 너가 이것에 안락하다고 느낀 걸음은 총 몸 루틴 전부이다 오늘 부딪치게 될 것입니다 5 초 더 4 초 3 초 2 초 그리고 1 초 우리가 할 일을 뒤집을거야 스탠드와 클라우디아는 우리가 구부릴 내 엉덩이에 작은 체중을 뒤로 앉혔다 단지 약간 딱딱한 코어를 얻었고 이제 우리는 좌우로 비틀어지고 있습니다 당신이 정말로 당신 자신의 결정을 내릴 필요가 있다는 점에서 약간 재미 있습니다

당신이 얼마나 편안하게 비틀기를 느끼는지 당신은 운동 범위가 넓을 수 있습니다 이동성과 모든 측면에서 갈 수있는 옆쪽으로 가거나 30도 정도 돌면 좋을지도 모릅니다 하나는 바로 당신을위한 것입니다 약간의 스트레칭 그러나 그것에 대해 정말 자신을 밀어 필요성을 느끼지 않는다 그리고 그 스트레치는 당신의 핵심을이 부분에 단단히 고정 시키십시오 그 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 숨을 쉬도록하십시오

그 핵심은 단지 당신의 팔 쪽을 옆으로 움직이는 것이 아니라 그것을 만드는 것입니다 코어와 엉덩이가 호흡을 잘한다 3 2 1 좋은 옆에 우리가 우리의 거꾸로를 풀어 갈거야 뒷 사슬 또는 후방 스윙을해라 내 발이 어깨이다 너비가 떨어져 또는 claudius 나는 내 발을 통해 내 손을 약간 스윙거야 내 무릎을 누른 다음 다시 땅에 평행으로 백업 내 엉덩이를 뒤로 밀고있어 Claudia도 똑같은 일을하고 있습니다

하지만 그녀는 약 45도까지 구부릴 것입니다 그 손을 그녀의 뒤에 놓고 그녀의 뒷쪽을 사용하여 자세를 유지하거나 똑바로 앉아서 코어가 빡빡한 자세로 머리를 똑바로 유지하십시오 눈이 호흡하고 다시 한번이 점에 도달하면 서서히 변형 할 때 편안함을 느낍니다 그 무릎과 쪼그리고 앉는 것 그러나 그 뒤에서 그 엉덩이를 뒤로 밀 때

무릎에 약간 굽히는 것만 놔두 자 하나는 괜찮아요 우리는 상체를 작동 할 것입니다 풀오버 발은 45도 각도로 구부릴 어깨 너비입니다 손바닥이 아래를 향하고 있습니다

우리는 팔을 뒤로 밀고 가려고합니다 이것은 모션 오버런과 모션 범위를 향상시키는 훌륭한 방법입니다 그 어깨는 그 (것)들을 위아래로 줄곧 뒤집어 던지고 그 후에 우리 뒤에서 후에 진동시킨다 이제 우리는 이러한 것들 중 일부를 접할 때까지는 얻을 수 없을 수도 있습니다 움직임과 우리의 움직임 범위는 모두 괜찮습니다 어딘가에서 시작하고 모든 우승자는 한때 초보자 였으므로 초보자 인 경우 오늘은 괜찮아

내일 그 다음날 너는 승자가 될거야 모든 담당자와 가까이에 팔을 잡고 스트레이트 좋은 느낌 스트레이트 좋은 그리고 호흡에 집중하라 1 개의 뻗기 그것은 완전하게 워밍업한다 완전히 우리는 따뜻하다 우리는 빠른 발로 움직이고 있습니다 다음 번 기다릴 필요조차 없습니다

미안 해요 우리는 빠른 발에 갈거야 나는 문자 그대로 그 자리에 달릴거야 그것이 우리의 팔과 발을 사용하고있는 전부입니다 우리는 당신의 심박수를 이걸로 다시 얻게 될 것입니다

앉아있는 자세 또는 어느쪽으로서든 나는 당신의 지상 접촉을 좋게하고 싶다 그리고 빛은 우리가 큰 쿵쿵 소리가 나지 않는 열쇠입니다 우리는 그것에 대해 미안하지 않습니다 내 발가락에 약간 부드럽게 조금 부드럽게 머물려고 노력했습니다 관절에 쉽게 관절에 쉽게 좋은 좋은 부드러운 다시 우리는 그 목표에 초점을 맞춘 호흡 끝까지 무엇을 할거야? 가자 가자

네 네 네 괜찮아 그럼 우리가 필요해

좋아 한 손에 무게 또는이 다음 하나 또는 그냥 물 한 병 당신 몸무게를 결정하면 우리는 가방 행을 할거야 그래서 우리 둘 다 갈거야 45도 각도로 내 몸무게와 내 엉덩이를 이쪽 대향 팔을 뒤로하고 팔을 한 번 대면 팔을 당길 수 있습니다 행 팔꿈치를 뒤로 당기면 그 팔꿈치를 매번 뒤로 당겨 줘 시간은 그 똑바로 똑바로 얻을 좋은 코어는 꽉 계속 어깨를 유지하려고 지상에 스퀘어 (Square) 그러나 그것으로 당신의 자세와 안정성을 향상시킬 것입니다

당신의 코스를 안정시키고 그 무게를 다시 잡아 당겨야합니다 당신이 편안함을 느낄 수있는 속도에서 빠져 나오십시오 우리보다 빠를 수도 있습니다 우리보다 느릴 수도 그것은 당신에 관한 그것은 우리에 대해 아니에요 그 때마다 게임의 이름이 나올 때마다 조금 더 나아 져라 그 반대편 팔을 가진 모두 괜찮은 집으로 전환 양쪽 안쪽을 향한 팔꿈치 손바닥으로 손바닥을 뒤로 가볍게 묶는 것이 좋다 호흡을 좋아하는 사람 모두가이 상체를 강화했습니다

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1-0으로가 봅시다 좋아요 우리는 몸무게를 줄일 수 있습니다 다음에 나는 클라우디아가 앉아있는 다리를 할 쪼그리고 앉을거야 그래서 그녀는 의자에 앞으로 몸을 돌려서 앞으로 기울어 질거야

한 번에 한 다리 씩 다리 확장을 할거야 나는 쪼그리고 앉을거야 무릎을 굽히고 내 엉덩이에 내려 오는 내 엉덩이에 내 몸무게가 돌아왔다 지상과 평행을 이룬이 둘 사이에 움직임이 있습니다 의자는 쪼그리고 앉은 자세로 앉았다

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오늘 우리가 그걸 얻는다고 결정한 물질을 호흡하게하는 것이 좋습니다 다리가 무릎을 꿇을 수 없다면 여기에 우리가있다 그것을 얻어야한다 우리는 우리가 걸어야하는 계단을 오를 필요가있다 우리는 하이킹을 바로 얻는다 우리 데리러 손자있어 우리는 그것을 당신이 당신의 작은 나무가 자랄 필요가 결코있어 오, 이걸 풀어 주면 좋은 일이 계속되고 모든 다리가 기분을 느끼기 시작합니다 그것은 내 것이기도 괜찮습니다 우리가 잘 앉고 있다는 것을 알 수있는 방법입니다

5시 4 분 3 초 2시 0 분 괜찮아 우리가 상체로 이동하고있어 다시 다리를 꺾어 라 나는 벽면 팔 굽혀 펴기를 할거야 나는 벽에 기대고있는 의자를 누르기 때문에 claudia가 무엇이 될 것인가? 약 40도 각도로 5도 각도로 올거야

포워드 업 포지션에서 앞으로 내 팔꿈치를 구부려서 가슴은 내 팔꿈치와 거의 평행을 이룬다 나의 팔꿈치는 항상 대략 90 클라우디아 (Claudia)가 압박 할 정도의 각도 그 의자는 언론에 팔을 사용하고있을 뿐이므로 1 ~ 2 인치 범위의 움직임이 필요합니다 그 상체와 팔 중 어느 한쪽을 강탈하기에 충분합니다 이러한 변형은 푸시 강도를 개선하고이 변형을 개선하는 데 유용합니다

더 가까이에 벽을 향해 발을 움직이면 가까이 갈수록 발은 더 열심히 다시 작동합니다 현재와 ​​현재의 체력 수준이 모두 당신의 모든 것입니다 이 다리에서 너무 많이 다리를 사용하지 않으려 고 시도하면 그 팔에 초점을 맞 춥니 다 확실히 상체에 집중하십시오 이 멋진 일에 열심히 노력해

거의 이것에 거의 초 그리고 호흡 4 개 5 개 4 개 3 2 1 제로 우수 우리는 다음 팔꿈치가 무엇을해야합니까? 오늘 날 사과 해줘 사과 할께 우리 머리에 손 피워 우리가 간다 서있는 자세에서 무릎까지 팔꿈치 반대쪽으로 나는 무엇을 비틀기로 갈거야

클라우디아는 그 자리에 앉아서 무릎을 꿇고 우리는 당신이 무릎을 꿇을 수 없다면 서있다면 약간 경련을 일으킬 것입니다 그게 네가 바로 여기있어 괜찮아 네가 앉아 있어도 여전히 무릎이 높지 않으면 또한 괜찮아요 그냥 땅에서 꺼내서 최선을 다하십시오

다시 말해 이동성과 유연성이 필요할 때마다 향상 될 것이라는 점 그 반복은 당신이 지금하고있는 일을 그 일에 맡기십시오 숨을 쉬지 않고 훌륭한 어깨를 감싸고 있어도 다리 중심을 움직이는 또 다른 전신 이동 잘 해내 자고 10 초 더 쉬어 이 큰 호흡을하고있다 그리고 5 4 3 2 1 그리고 0으로 가자

그 팔과 어깨를 확인해 봐 그래서 우리는 우리 손의 무게를 잡을거야 이 다음 경기에서 우리는 높은 극과 종아리 상승을 할 것입니다 내 무릎에 약간의 굽힘을 구부릴 때 우리 둘 다 구부릴거야 우리는 저 팔꿈치를 높게 잡아 당기고 우리 발의 구부러진 부분에 올라 타려합니다 팔꿈치 위로 발의 공을 잡아 당긴다

다시 당신은이 변이의 어떤 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정하지만 나는 다리에서 그 에너지를 사용하여 어퍼와 함께 당길 수있게 해주세요 시체와 그 팔꿈치를 높게 만들어라 숨을 쉴 수 있도록 자세를 유지하십시오 우리는 옷이있는 기계를 계속 지나갈 수밖에 없다 이 운동을 통해 해안을 통해 당신이 얼마나 기분이 좋을지 생각합니다

이 일이 모두 끝났을 때 너 자신에 대해 얼마나 자랑스러워할지 합리적으로 모든 사람들이 그렇게하는 것이 쉽다 얼마나 느린지 상관 없다 너는 여전히 웃고 있기 때문에 이사하고있다 소파에 앉아있는 모든 사람들은 그렇지 않다 당신은 해시에 와서 맞추다 부족은 침을 뱉은 부족을 가자

숨을 쉬고 움직여 라 훌륭한 일을하고있다 우리는 우리가 손에 넣을 무게 중 하나를 사용하려고합니다 우드 찹을 할거야 그래서 우리가 다가올거야 우리의 힘과 에너지를 사용하여 아래로 오르면 abs 힘과 에너지가 내려와서 약간의 회전 강화에서 작동합니다

이 하나가 서있을 경우 조금만 구부려서 무릎을 꿇을 필요가 없습니다 쪼그리고 앉아서 무릎을 조금 구부리고 그 에너지를 사용하라 당신은 나무를 잘게 자르고 있습니다 당신이 느끼는 속도로 움직이는 훌륭한 일을 모두 다시 호흡하십시오 잠시 쉬어야 할 때 편안함 체중을 줄이거 나 헤이를 제거해야한다면 완전히 괜찮아요

너는 너의 팔을 부끄러움없이 사용할 수있다 좋아, 이제 다른쪽으로 가자 큰 힘이 일할거야 오늘이 운동을 통해 매일 매일의 활동을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다 그 모든 작은 집안일과 요구에 살고있다

당신의 자세 균형을 향상시키는 것을 목표로하는 당신의 일상 생활 안정성 강도 여기서 내가 놓치고있는 것은 우리가 모두 얻고있는 많은 측면들입니다 이 장면에서 한 운동은 계속 간다 그걸로 끝내면 우리가 좋은 일을하는쪽으로 우리의 무게를 설정할 수 있습니다 아침 Claudia는 앉은 자세에서 발을 어깨 너비로 벌린다 손이 내 머리에있다 내 무릎에 조금 구부릴거야 나는 그 엉덩이를 다시 걷어차 버릴거야

위로 구부리고 내 등뒤를 똑바로 유지하고 다시 엉덩이를 앞으로 너무 아주 비슷한 우리는 양쪽 모두 스트레치를 느낄 수 있습니다 클라우디아가 어제 그녀의 운동에서 조금 아팠다고 느꼈다 2 일 전에 이틀 전에 당신이 옳은 일을 했어야 만하지 않으면 다시 똑바로 유지 우수한 엉덩이가 돌아가는 히트 앞으로 정말 좋아 허리 둘레에 그것을 채우는 것은 그 전체의 뒤의 쪽을 위해 큰 뻗기 다 햄스트링에는 확실히 개선 할 수있는 또 다른 훌륭한 요소가 포함되어 있습니다 당신의 자세가 자연스러운 직립 자세로 호흡을 회복하도록 도와줍니다

가자 5 4 3 2 1 0 괜찮아 괜찮아 한 손으로 다음 일을 기다림을 암시하여 일방적 인 움직임을 우리가하고있다 한 번에 한쪽 어깨가 정사각형으로 좋은 자세입니다 손바닥 안쪽을 향한 우리는 망치를 감을거야 그 팔을 들고 그리고 나서 프레스 푸시 프레스 및 다시 아래로 그것은 4 파트 1 2 3 네 좋은 팜 1 2 3 4 언론과 모든 길 위로 가기 윗부분에 귀에 대고 윗몸 일으키기 위해 최선을 다하고, 앞으로 조금 더 앞으로 나아가 야합니다

최선을 다하겠습니다 당신 앞에 펼쳐지지 않을 움직임과 유연성의 범위 당신이 나아갈 때 더 낫다 어깨는 광장을 유지한다 많은 기세를 갖지 않으려 고 노력한다 그들에 추진력은 당신이 무게를 스윙하지만 다시 좋은 것을 원하지 않는다 그리고 통제하에 괜찮아

이제 반대편으로 전환하자 이제 가자 기분이 좋아진 사람들 모두 조금 더 강해지고있다 담당자는 모두 진행 상황입니다 다음 단계로 진행하십시오

오늘 체중 감량을 위해 노력하는 일반 체력 향상을 위해 그게 무엇이든간에 마음을 목표로 내버려 두십시오 당신의 삶을 구하기위한 훈련 나는 당신이 바로 여기있는 것처럼 행동하도록 너는 그것을 훌륭하게 해냈다 모두가 이쪽으로 10 초 더 가자 이 1 2 3 4에서 끝나면 다시 찾을 수 있습니다 너를 위해 일하는 너를 위해 적당한 걸음과 너의 적당 수준은 3을하자 두 살짜리 제로 괜찮아

하체에서 일하고 옆으로 서있는 다리를 올릴거야 어깨 너비는 한쪽 다리를 가져 와서 claudi 's가 엉덩이를 할 것입니다 오프너가 양쪽 다리를 똑바로 여는 의자 앞에서 앉아서 타겟팅을 타겟팅하는 동시에 시간을 닫습니다 그 엉덩이와 그 납치범은 좋은 사이에 하나의 서있는 수 있다면 당신은 약간의 추가 지원이 필요합니다 그래서 나는이 다리에 걸리는 것이 무엇이든지간에 의자 나 벽을 붙잡을 것이다

약간의 균형과 안정성을위한 것들 한 다리를하는 일을 통해 일하는 것은 내가 스위치를 돌 때 실수로 전환합니다 거기로 가서 사과하는 걸 잊어 버렸어 너희들 잘하고있어 우리는 오늘 우리와 함께 잘 해줘서 고맙다 함께 끝까지 싸우자 5 4 3 2 1 0 좋아, 그래서 우리가 가지고있는 훌륭한 작업 Linn의 끝이다 약간의 가벼운 재사용 대기 시간이 남았습니다

이것은 심장 박동수를 조절하는 것입니다 심장 박동을 천천히 내려 오도록 노력하십시오 우리는 구부린 팔로 시작할 것입니다 스트레칭도 할 수 있습니다 여기에서 유연성을 얻으려고합니다

그래서 팔꿈치는 우리가 90 도가되면 팔꿈치를 당겨서 뒤로 당기겠습니다 가슴에 스트레칭을 느낀다면 다시 얼마나 멀리 당길 지 알 수 있습니다 전적으로 체력 수준과 유연성에 달려 있지만, 좋은 스트레칭을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 느끼는 지점까지 당기지 마십시오 불편한 호흡이 가슴을 열어주는 훌륭한 사람입니다 금속 정말 중요한 자세 이제 우리는 요즘 너무 많은 시간을 보냅니다 이것은 자세를 개선하기 위해 우리가 할 수있는 빠르고 쉬운 일 중 하나입니다

3 2 1 좋은 긴장을 풀어 다음에 우리가 다시 스트레칭거야 우리가 할거야 서있는 자세에서 그렇게 도달하십시오 나는 위로 구멍을 세우고 넘고 수영하고 있습니다 Claudia가 우리가 등을 뒤로 당기는 방식으로 앉히는 것으로부터하고있다 당신 앞에서 무언가에 도달하면 그걸 끌어 당기거나 느끼지 못할 것입니다 스트레칭과 스트레칭을하고 호흡을 가볍게 치면 손이 닿고 도달하여 당신이 그 상체에 앞으로 나아갈 때 엉덩이가 뒤로 젖혀진다

가자 네 네 네 네

괜찮아 네가 좋아하는거야 우리가 우리의 힘줄이나 우리의 다리 그래서 나는 우리가 한 다리를하고있어 한 다리가 밖으로있다 나는 구부릴거야

내 허리가 매우 부드럽게 무릎을 꿇고있다 그래서 우리는 우리 발가락을 뒤로 당기려고합니다 부드럽게 좋은 언론을 누르십시오 그래서 똑바로 내려 느낌 좋은 스트레치 당신이 그것을 가지고 균형 잡힌 세 두 개 하나 좋아 옆으로 바꿔서 이번에는 좋았어 우리의 햄 스트링은 어쩌면 약간의 통증을 일으키고 송아지가 그 발가락을 당길 때까지 당신은 정말로 송아지가 동시에 스트레칭을 느끼기 시작할 것입니다

부드럽고 가볍게 적용하십시오 우리가 할거야 너의 손바닥이 똑바로 향하게하는 폭포가 너의 옆으로 그 팔꿈치를 가져 와라 반대편 손바닥으로 천천히 그 손가락을 끌어 당깁니다 팔꿈치가 위로 올랐을 때 그 손가락을 아주 좋은 한 두 그 손목 근육을 진정 시키십시오

훌륭한 손목 팔뚝 스트레치는 많은 시간을 소비합니다 전화 또는 컴퓨터에서 종종 이들은 매우 단단하므로 조심해야합니다 이것들은 스트레칭을하지만 스트레칭을하는 지점까지 다시 늘어납니다 그것이 좋은 상처를 받기 시작하는 시간 우리는 타고 많은 시간을 거기 쓰고있어 당신은 오래된 자신의 견해를 가지지 않습니다 사람들은 그렇지 않습니다 요즘 많은 일을하지만 그래, 그건 사실이야

위대한 당신은 그것을 가지고 마지막 한 모든 긴장을 풀고 우리가 간다 그 스트레치 심장 박동이 이제 운동으로 거의 다가와서 멋지게 끌어 올렸습니다 좋은 호흡을하는 부부가 얼마나 자랑스러워할지 생각해 오늘 운동을 달성하기위한 자신을 목록에서 제외 시키십시오 훌륭한 일을 끝내고 진정시켜 주셔서 대단히 감사합니다 이 운동을 좋아하고 일하면서 오늘 우리와 함께 운동해라

잠시 동안 우리와 함께 일하고 몇 가지 결과를보기 시작합니다 방법을 찾을 수있는 patreon 페이지를 방문해 보시기 바랍니다 자유롭게 지키고 이들을 전파하는 우리의 사명을지지하도록 도울 수 있습니다 운동을 즐기고 싶다면이 운동을 즐겨보세요 버튼을 누른 다음 YouTube 채널을 구독 할 때 이 같은 새로운 운동은 당신에게 통보됩니다

체크 아웃은 적합합니다 우리가 자유 운동의 수백을 가지고있는 통신 3 개의 식사 계획과 자유로운 완벽한 피트니스 프로그램이 무료로 제공되며, 마지막으로 컴퓨터를 좋아한다면 페이스 북이나 Instagram에 있다면 어디서나 우리를 따라갈 수도 있습니다 우리가 듣고 싶어하는 우리와 연결하십시오 오늘 너와 함께 해줘서 고마워, 코차 감독이고 클라우디아 야 우리는 다음 운동에서 너를 볼거야

15 Min Cardio Kickboxing Workout Routine for Fat Loss – Aerobic Kick Boxing Training – Cardio Boxing

안녕 얘들 아 그것은 개인 트레이너 코차의 코치가 맞았어요 그리고 난 정말 15 Min Cardio 킥복싱 뚱땡이 손실에 대한 운동 루틴 에어로빅 킥 복싱 훈련 무술 복싱 오늘 우리는 심장 킥복싱 운동을 할 것이기 때문에 흥분됩니다 남성과 여성 모두에게 일상적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다

이제이 루틴에 대해 몇 가지 추가 된 저항을 위해이 두 가지를 사용할 것입니다 파운드 손 무게도 몇 캔이나 물병이나 같은 것을 사용할 수 있습니다 나는 너의 체력에있어서 너에게 옳은 것이 무엇인지를 결정하는 데 아무 것도하지 않는다고 말했다 오늘은 항상 지금처럼 평소와 같이 할 것입니다 작은 숫자는 진짜 빠른 호출을 호출합니다

1은 왼쪽 잽입니다 2는 오른쪽입니다 스트레이트 a 3은 레프트 훅이고 4는 파워 펀치 스트레이트 펀치입니다 그 이상의 정보를 원한다면 여기를 클릭하십시오 그렇지 않으면 완전한 튜토리얼을 좋아할 것입니다

그렇지 않으면 바로 들어가겠습니다 이 운동은 당신이 나만큼 흥분하거나 최소한 내가 가장하고있는 것처럼 희망합니다 어느 쪽이 좋을지를 잘 알고있는 사람은 ok를 나아가게하고, 약간의 사진 밧줄을 나아가게한다 진짜 점프 로프가 있으면 달리 시작하십시오 그렇지 않으면 가짜 로프를 잡으십시오

공의 빛을 뛰어 넘는 훌륭한 작품입니다 발은 오늘 우리의 작은 조명으로 작용할 것입니다 좀 더 광범위한 워밍업을 원한다면 5 분 워밍업을 완료하십시오 카드 스탠드에서 빛과 발의 공을 똑바로 통과하는 것도 좋은 방법입니다 작은 원형의 손목 동작은 정상적인 점프 밧줄로 할 수있는 것과 같습니다

이것은 이미 너무 많이 달릴 수 있고 가볍게 달릴 수 있습니다 하나는 너에게 적당하다이 사람은 조금 더 쉽다이 사람은 조금 더 힘들어 오늘 운동을 통해 나는 너에게 작은 변화를 줄 것이다

이 운동을 너의 자신의 좋은 좋고 가벼운 공을 만드는 데 도움이되는 길 피트 우리가 호흡하고있어 그림자 복싱과 강도 훈련 사이에서 오늘과 앞으로 우리가 시작할 좋은 완전한 균형 잡힌 운동을하기 위해 심장이 움직입니다 우리 손으로 위로 우리는 우리 발로 어깨 주위를 돌아 다닐거야 떨어져서 우리가 움직일 때마다 당신은 당신과 당신 사이의 거리에 발을 들여 놓고 있습니다 나는 네가 건너 가길 바라지 않는다

나는 작은 셔플을 원한다 우리가 그림자를 드리 우는 동안 항상 당신은 움직이고 있습니다 단지 머물고있는 것이 아닙니다 당신의 펀치와 당신의 차기를 실행하는 한 곳은 앞으로 나아가고 지금 시작하십시오 지금 당장 움직여서 하나 가자

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 2 지금은 언제든지 유지 움직일 때마다 나는 내가 킥을 던질 것이라고 말하면서 그 킥을 할 것이다 마지막 펀치의 반대쪽 다리와 함께 이제 한 킥을 반대 킥을 보게 그 앞다리를 뒤로 돌리면 엉덩이가 한 발 차기까지 걷히고 뒤 킥 한번 킥 한번 뒤로 킥 한번 킥 한번 뒤로 한 두 개의 스위치를 걷어차 고, 한 두 개는 네가 네 다리를 바꿔주고 싶다 허리 다리로 걷어차 고 다시 내려 놓으십시오 2 개의 스위치가 앞쪽으로 걷어 찬다 앞 1 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 두 스위치 킥 하나 ​​두 스위치 킥 다운 좋은 세 두 킥 하나 ​​세 두 킥 다시 다리 킥 다시 한 두 세 킥 한 두 세 킥과 다시 한 두 사람 좋은 2 1 2 1 2 우리는 단지 지금 일하는 사람을 잘 지내다

좋은 엘프를 계속 지켜라 이 두 너클로 하나 하나 좋은 하나 그것을 괜찮아요 이제 우리는 그것을 잘 지키려고 노력할 것입니다 – 다음을 향해 – 좋은 것 – 괜찮아요 하나 둘, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 셋, 무릎, 하나, 둘, 셋, 위로 무릎 위로 무릎 위로 Towton 한 두 세 무릎 한 두 세 무릎 위로 1 2 2 3 무릎 1 2 2 3 무릎 위로 던져 보자 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 다시 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 한 두 괜찮아요 이제 우리는 약간의 수비를 할 것입니다 이제 우리는 체중을 다시 쪼갤 것입니다 우리의 엉덩이는 우리가 옆으로 몸을 피할거야 당신의 턱에 손을 계속 옆으로 작은 경사 커런치하지만 당신은 그 펀치 측면을 피하고있어

엉덩이에 등쪽 몸무게을 되돌려 놓고 무릎을 구부리지 만 당신은 엉덩이 발을 가중치로 다시 엉덩이를 얻고 싶다 좋은 오늘은 그 다리를 받고 좋은 좋은 쪼그리고 앉아 좋은 끝납니다 이것이 완료되면 당신이 좋은 기분이 될 총 몸 운동 날 믿어 계속 사람들을 옆에서 일하게 해 네가 알아서 너를 결정 해

그것에 초점을 맞추기 위해 여기에 오는 것은 당신이 목표에 초점을 맞추는 동기에 초점을 맞추고있는 동안 너는이 비디오를 시작하게 만든 어떤 것을 듣는다 나는 그것이 무엇인지 알지 못한다 그러나 당신은 당신이 원했던 명확한 목표가 무엇인지 더 잘 인식해야합니다 거기에 도착하면 명확한 목표를 가져야 만합니다 명확한 목표에 집중하자

5 명 4 명 3 명 2 명 괜찮아 우리의 손을 움직이는 것은 우리가 그림자 권투로 돌아갈거야 일어나 피트 기억 해요 어깨 너비 떨어져 손이 우리의 턱 준비가되어 있습니다 1 2 1 2 3 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 4 1 2 1 2 1 1 1 킥 1 킥 이 신발을 너무 많이 잡아 당기면 킥 하나를 피벗 킥하기가 어렵습니다 그리고 좋은 좋은 1 개의 걷어차는 것와 뒤 좋은 1 개의 2 개의 1 2 1 개의 앞쪽의 차기를 시험해 보자

하나의 뒷다리 무릎 위로 포인트 공을 발 하나 앞 킥과 뒷 챔버 하나 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 다시 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 그 발을 바꿔 봅시다 다시 앞발을 걷어 봅시다 프론트 킥 2 프론트 킥 3 4 5 5 더 1 2 더 4 무릎 거기서 붐을 일으킨다 그것은 하나의 두 가지다 두 좋은 일꾼들이 계속 그것을 유지한다

에너지 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 4 1 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 4 1 좋은 스위치 2 개 한 번에 두 번 스위치를 한 번 전환하면 한 번에 두 번 스위치가 뒤쪽으로 걷어 찬다 스위치가 다시 앞쪽으로 찰칵 소리를 낸다 좋은 okay 우리는 땅에 우리가 펀치를 할 다음에 헤딩하게된다 위기가 정확히 어떻게 들리는 지 알 수 있기 때문에 그녀를 먹이십시오 펀치에 걸쳐 펀치를 펀치와 펀치에 걸쳐 펀치를 통해 펀치를 그냥 어깨 덩어리를 땅바닥에 내놓으니까 완전 윗몸 일으키기가 아니야

하지만 그냥 위기 때문에 머리를 움직여서는 안되지만 그 어깨 칼날이 땅에서 떨어지게 한 다음에 손을 가져다가 구멍을 뚫어 라 당신의 20 펀치로 돌아가는 모든 펀치 사이에 그것은 그루브에 들어가서 할 수있는 한 많은 것을 얻습니다 이리 와서 기다리고있는 게 뭐지? 여기있다 당신은 그 목표를 달성하기를 원합니다 그것을 당신에게 건네면, 당신은 그걸로 내일 신비하게 일어날 것만은 아닙니다

무릎 꿇고 내 친구가 여기에서 일해야한다고 약속한다 그게 네가하는 일이야 네가 여기있는 일은 바로 여기있어 10 초 더 기다려주세요 거의 5 명 중 4 명이 3 명이고, 발을 지키려고하면 그 속도가 올라간다 우리는 바로 움직이고있다

우리의 손이 올라와 있고, 우리는 움직이고있다 우리가 방어 손을 치고 있어도 펀치를하지 않고서도 수비를 펼친다 2 명 1 명 2 명 3 명 1 명 2 명 3 명 4 명 1 2 2 당신은 한번 하자고하자 3 개 2 개 3 개 2 개 조금 다른 3 개 2 개로 다시 가자 다시 2 3 2 다시 3 2 다시 3 2 좋아, 다음으로 해보자 20 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽 무릎 당겨 당신의 붐에 상대를 당겨 다섯개의 무릎 위로 Towton 9 10 11 네가하는 동안 네가하고있는 동안에도 움직일 수있어

like 14 15 16 17 18 home India 19 20 핸드가 올라와 움직 이네요 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 좋은 1 2 1 2 1 2 3 4하자 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 그에게 다시 한번 가자 1 2 3 프론트 킥과 다시 다시와 서 1 2 3 프론트 킥 다시 당신이 그것을 넣어 좋은 가자 1 2 그리고 나서 앞발로 프론트 킥 1 2 프론트 킥 준비 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 좋은 하나 – 두 하나 – 두있어 1 / 2 1 / 2 우리는 낮은 ISO로 내려갈 것입니다 쪼그리고 앉은 채로 허리를 뒤로 젖힌다

너는 1 2 2 1 2 펀치 거 야 기본적으로 그것을 밖으로 펀치 너의 턱으로 돌아간 그 손들 나는 네가 지금 생각하고있는 것을 안다 제로 남자는 이것이 당신이 뭘하고 있는지 짐작할 수있는 초급 운동이되어야한다고 생각했습니다 아직도 여기에서 당신은 여전히 ​​당신을 연마하고 있습니다 당신은 아직 움직이지 않았습니다

아직 죽지 않았습니다 너는 움직이고있어 너는 아직 살아있다 가자 당신은 오늘 당신 자신을 놀라게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 성취 할 것입니다 네가 생각했던 것보다 더 많은 일을 완수 할 수 있었다

나는 너를 놀래주고 싶다 지금 당장 나와라 거기 멈추지 마라 멈추지 마라 일어 서지 마라

당신이하는 것은 무엇이든 멈추지 마라 비디오 가자 나에게 5 초 더 줄게 네 우리가 움직이고있어

그리고 다리가 불타고 있다는 것을 알아 팔 1 2 1 2 좋은 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 4 좋은 다시 1 2 3 4 1 2 1 2 너는 천천히 내버려 두지 마라 그것을 얻었다 그것을 얻었다 1 2 1 2 1 kick 1 2 3 3 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 킥 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 좋은 괜찮아 무게가 내려 우리는 높은 판자에 갈거야 당신이 여기 또는 여기있을 것인지, 어느 쪽이 옳은 지 결정하십시오 너를 위해 높은 판자 빠른 손 이렇게 높은 판자 위치 아 bs은 단단하다 그래서 어느 것이 든 여기 또는 당신이 여기에있어 당신을 위해 옳은 결정 오늘 그 손을 조금 움직이고 팔꿈치가 계속 움직이면 그때 당신은 단지 당신이 달리고있는 것 같은 당신이 뜨거운 발인 것처럼 당신은 뜨거운 손을 왼쪽 오른쪽 오른쪽으로 떠났다 너의 손으로 코어가 단단히 유지된다 착한 일들은 포기하지 마라

나를 늦추지 마라 포기하지 마라 나에게이 여행을 시작하게 한 원인에 대해 생각해 보라 오늘부터 시작해서 포기하지 마라 가자

별로 남기지 않았습니다 5 4 3 2 1 우리가 가자 그들을 사용하고 우리는 우리의 발을 움직이고 우리는 우리의 발을 움직이고 있습니다 3 2 3 2 가자 3 2 무릎 앞다리 준비 3 2 무릎 다시 3 2 무릎 다시 3 2 무릎은 계속 3 2 무릎시 3 2 무릎 위로 Towton 3 2 good again 3 two 마지막 한 3 두 좋은 장소에서 실행을 이동 뜨거운 피트와 펀치 아웃 탑 펀치 아웃 핫 피트 온 장소에서 실행 핫 피트 장소에서 실행 그 유지 다리가 움직이면 우리 모두가 많이 떠나지 않고 천천히 지내지 않고 그만 둘 필요가 없습니다 너 자신을 속이는 것 때문에 너 자신을 그만 두지 말고 속여서는 안된다 그리고 나를 밀지 않는 것은 당신이 나를 속이는 것이 아닙니다

어서 가자 천천히하지 말고 천천히하지 말고 무엇을 얻었 는가? 거기 밖으로 그것을 모두 넣어 그것은 바로 여기 사람들이 말한다 이것은 이동 그 손이 그 손을 움직이면 10 초 더 가자 그게 다야 바로 여기에 어서 올거야 거기에 넣어 그것을 넣어 거기에 자신을 밀어 네 자신과 너와 함께 다섯 네 네 세 손 하나가 올라와있어 움직이는 손은 올라간다

그리고 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 가자 무릎 20 개가 가자 가만히있어 가자

9시에 와서 천천히 지내지 마라 13 14 15 16 17 18 19 20 손이 위로 올라 가자 손을 움직여 봅시다 1 2 3 1 2 3 많이 남겨 두지 마세요 2 3 4 막바지 바로 여기에 1 2 3 4 1 2 3 4 프론트 킥 앞발 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 더 1 2 3 4 프론트 킥 마지막 오늘 우리가하고있는 스위치 건너 뛰기 플러스 반대편 다리 반대 건너 뛰기 그래서 앞뒤로 바로 여기 숨을 쉰다는 것은 오늘 입장에서 분열 된 입장에서 너에게 너무 심하다 너는 나에게 홉을 주겠다

우리는 거기에 모든 것을 넣을거야 이것이 바로 여기에 있기 때문에 여러분 모두 여기에 온 것입니다 더 가까이 다가 가면 너는 포기할거야 천천히 움직일거야 너주는거야 네가 여기있는 모든 것은 존재하는 것에 익숙해진다 다른 누구보다도 열심히 밀어 붙이는 것은 불편합니다

당신은 혼자가 아닙니다 모두 함께 싸우는 사람들에 와서 가자 너 거기 거의 다 왔어 네가 너보다 강해서 미안하다는 거 알 잖아 휴식하자 5 4 3 1 2 좋은 일 정말 고마워

싸우고 오늘 나와 함께 그 운동의 끝까지 밀어 넣으면 오늘 너를 바란다 내가 그랬던 것처럼 많이 좋아 했어 네가 그랬다면 큰소리로 그걸 좋아해 이 유튜브 채널을 구독하면이 훌륭한 서비스를 무료로 유지할 수 있습니다 이 서비스를 무료로 유지하는 데 도움이되는 또 다른 사항은 우리의 patreon 페이지와 서약 서두르지 말고 모든 분들께 감사드립니다

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나는 코닥 코치이고, 너를 볼거야 너의 다음 운동

10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

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너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

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아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

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당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

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엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

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계속 움직여 라 네가 여기있어 숨 쉬고 가자 다음 머신으로 작업 해보세요 좋은 일이 자전거 타기에 거의 10 초만 더 가자

그리고 5 4 3 2 1 0 아닙니다 오, 오, 난 수레가 필요할거야 이 하나가 끝나면 작은 배럴을 잃어 버릴 테다 수레가 나를 밀었 으면 너는 너의 팔을 꺼내지 않을거야 오늘 즐거웠다면 오늘 일에 대해 고마워요 우리가 당신이 원했던만큼 운동을하고 결과를보기 시작했습니다

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17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

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다리가 화재에 어떻게 다리가 느껴지는지 클라우디아는별로 좋지는 않지 하하하하 그녀는 우리가 여기에서 맞은 편으로 다리를 반대편으로 바꿀 것을 요구하고있다 당신의 위치 그리고 바로 그걸로 돌아가 우리를 위해 기다리지 않아 좋은 일 그것 때까지 균형을 조금 더 힘들어 그들은 이미 피로를 앓고 있습니다 괜찮습니다 모든 담당자가 조금 더 좋아지고 조금 더 강하게 가자

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그 짜증은 그것을 쥐어 짜 넣을 때마다 부딪쳐 봅시다 다리를 쥐어 짜기 만하면됩니다 좋은 일자리 녀석은 당신을 자랑스럽게 생각합니다 그 발 뒤꿈치에 초점을 맞추면 너에게 동기 부여가 될거야 왜 네가 여기 있니? 오늘 나는이 운동을 시작한다

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3 2 1 좋아요 우리는 우리 발에 있습니다 스모 데드 리프트 1 대분의 1/4 스모로 강하게 다리 운동을 마무리 데드 리프트가 특정 발가락으로 넓게 누워 무게를 다시 엉덩이에 지적했다 길 아래로 구석 구석 이죠 바로 여기 사람들이 마지막으로 가장 좋은 것을 구해줍니다

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