How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program

(필름 릴 덜거움) (피아노 음악) – [Arnold] 모든 전설이 신화는 아닙니다 어떤 것은 살과 피입니다

일부 전설은 우리 사이를 걸어 다닙니다 그러나 그들은 태어난 것이 아니라 건설되었습니다 전설은 철과 땀으로 만들어지며, 마음과 근육, 피와 시력, 그리고 승리 전설과 챔피언, 그들은 성장, 그들은 이기고 정복한다 모든 유산에는 전설이 있습니다

모든 전설 뒤에 청사진이 있습니다 나는 Arnold Schwarzenegger입니다 이것은 나의 청사진이다 (피아노 음악) (필름 릴 덜거움) – 내레이터 Arnold Schwarzenegger, 28 세, 6 피트 2, 2 백 40 파운드 지난 5 년간 올림피아 씨

그는 그의 타이틀을 방어 할 준비를하고있다 올해는 마지막으로 – 지난 5 년 동안의 모든 유니버시즘 하나의 경연 대회에 와서 함께 모여서 알아 낸다 미스터 유니버스의 최고입니다 그래서 그들은 올림피아 대회를 만들었습니다

다음은 최고 경연 대회이며, 그리고 나서 누가 이긴다고해도 그것은 상위 보디 빌더입니다 – 그리고 당신은 최고 보디 빌더입니다 – 네, 맞아요 – 모두들 알고 있다고 생각해 그들이 훈련받을 때 너는 가지 않을거야

어느 날부터 다음 날까지 챔피언이 되라 하지만 문제는 어떻게 프로세스 속도를 높일 수 있는가하는 것입니다 (영감을주는 피아노 음악) 그리고 중요한 것은, 너는 적당한 길을 훈련 했니? 기본을 훈련시키는 것이고, 그것이 웅크리는 경우, 두 팔이 컬 경우, 노를 저어 굴리는 거라면 깨끗한거야 그리고 언론, 벤치 프레스, 경사 언론, 덤벨 언론, 모든 기본적인 운동, 그게 당신이해야 할 일입니다 특히 경쟁 3 개월 전

당신은 근육에 충격을 주어야합니다 근육에 충격을주고 근육에 충격을 준다 다른 종류의 훈련 원리와 함께 약점을 드러내십시오 가서 그 흔적을 칠거야, 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오

그런 다음 막대를 위로 움직이면 그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 달성 할 수 있습니다 당신은 성공할 수 있습니다 (영감 오케스트라 음악) (필름 릴 덜거움) – [Arnold] 사람들에게 중요한 것 인식하는 것은 모두가 아니다 챔피언이되고 싶다

모든 사람이 무대에 서기를 바라고 있지는 않지만, 무대 위로 올라와 미스터 유니버스 우승 또는 미스터 아메리카 또는 세계 최고의 건축가 그리고 올림피아 씨와 그 모든 종류의 제목들 아닙니다 그러나 그들은 동일한 원칙을 적용 할 수 있습니다 내가 말할 수있는 한 가지 중요한 실수는 보디 빌딩에서 오늘 만들어지고있다

그 기본적인 운동을 다루지 않음으로써 오늘 남자들은 체육관에 갈 것이기 때문에, 나는 아이들이 배우는 것을 더 이상 보지 못한다 두 팔을 잡아 당기고 청소하거나 눌러 준다 그리고 그들은 마루에서 상향 조정을하며, 그리고 그러한 모든 종류의 운동 함정을 만드는 데 매우 중요합니다 허리를 만드는 것

(필름 덜거덕 거림) 나는 오늘 가슴에 대한 세 가지 운동 나는 항상 해왔다 내가 훈련을 시작한 첫 해 그리고 내가 훈련을 받았을 때의 마지막 10 벤치 프레스, 다양한 수준의 언론 보도, 그래서 저, 중, 고, 그리고 나서 날기 시작합니다 내게 플라이는 나에게 준 운동이었다 전체 가슴 근육 발달, 내가 모든 길을 나가기 때문에 거의 땅에 부딪쳤다 나는 큰 신자였다

가능한 한 가슴을 넓히는 데 그 스트레치를주는 것, 근육을 중요하게 기억하기 때문에 항상 스트레칭을 얻고 플렉스를 얻는 것입니다 그리고 저에게, 저것은 모든 출구를 나가는 것입니다 덤벨로 그 뻗기를 얻을 수있는 한 멀리, 그리고 나서 들어 와서 덤벨이 만져서 너처럼 굴다 위에 근육을 가장 많이하고, 다시 나간다 그것들은 내게 비슷한 종류의 운동이다

당신은 어떤 기계로 그들을 대체 할 수 없습니다 이것은 그랬다 물론 주요한 것들 중 하나는, 크기를 만들려면 근육 성장을 위해, 때로는 시체가 벽에 부딪 칠 것입니다 기본적으로 의미하는 것은 시체가 말하는 것입니다, "봐, 나는 네 모든 속임수를 알아 "벤치 프레스로 맨 먼저 시작할 거라는 걸 알아

"그리고 너는 네가 그 사람에게 "chin-up bar와 chin-ups, "그리고 네가 돌아올 거란 걸 알아 "벤치 프레스에 그리고 나서 너는 "턱걸이 바에 가서 벤치 프레스로 돌아와 "나는 일상을 알고있다 "나는 네가하는 모든 것을 정확히 알고있다 "나는 그것을 대비하고있다

" 그래서 당신은 충격적인 원칙을 이용해야합니다 (강렬한 오케스트라 음악) 시체, 그리고이 가슴이 알아 135부터 시작해서 225로 갈거야 그리고 275, 나는 지금 가서 315로 시작하겠다 그리고 나는 315의 20 명의 reps를 할 것이다

그리고 난 가서 남자를 사귈거야 접시를 벗기고 225를 남겨두고, 그리고 나서 10 명의 또 다른 담당자를 할 것입니다 그리고 나서 나는 그들을 벗게 할거야 또 다른 45 파운드 판과 그 다음 나는 135를 가지고있다, 그리고 나서 10 명의 다른 담당자를 만나러 갈거야 아니면 내가 할 수 있다면, 15 ~ 20 명의 담당자를 할 수 있습니다

그리고 가슴 근육이 그것에 익숙해 있는지 봅시다 그럼 언제나 당신은 그 후 가슴 근육이 떨리고 있습니다 그것이 왜곡 된 때문에 무엇을 해야할지 몰랐다 고문 당하고 고통스럽고, 왜냐하면 당신은 지금 근육에 충격을 주었기 때문입니다 (필름 덜거덕 거림) 바벨과 t-bar 로잉으로 노를 저어 구부리십시오

어떤 종류의 운동을하는거야 두께를 사용하는 것, 그것은 연습 문제입니다 나는 항상 처음부터 끝까지 의존했다 보디 빌더가 많이 있습니다 부족한 일종의 허리의 줄기와 허리의 줄기까지, 당신은 단지 뻣뻣한 다리가있는 deadlift에서 얻는다

정기적 인 데드 리프트 및 노를 저어 굴림에서 가슴을 지탱하지 않고 모든 것들을 당신은 당신의 몸을 자유롭게해야합니다 허리가 뒤로 젖히는 동안 당신은 노를 저으며 굴곡을하고 있습니다 우리는 벤치에서 벤치에서 균형을 잡았습니다 조정에 315 파운드까지 굴곡, 그것이 그 힘을 준 것이기 때문이죠 뒤에서 너에게 뒤의 두께를 주었다

왜냐하면 당신이 등을 훈련 할 때 기억하기 때문이야 당신은 너비가 필요하고 두께가 필요합니다 그러나 당신은 등의 아래 부분에 두께가 필요합니다 너는 뒤의 정상에있는 간격을 필요로한다 바깥 쪽 뒤쪽과 가운데 뒤쪽에 그래서 훈련하고 운동을 찾아야 해 이 모든 것들을 위해서

컬, 바벨 컬 나는 바벨 컬에서 275 명의 변호사와 일하고 있었다 여러 번 우리는 무게로 시작할 것이고, 무거운 무게와 단 한 담당자 그런 다음 나는 판을 벗겨서 말리며, 하지만 이제는 두 명의 담당자를 만날 수 있습니다 그런 다음 판을 벗겨 세 명의 담당자에게하되, 그 후에 더 많은 번호판을 빼고 그 후에 네번의 판촉을하십시오

그래서 이것은 제가 어떻게 올라갈 것인지입니다 바를 내려 놓지 않고 진짜로 두근 두근이 알게하기 위해서, "너는 무슨 일이 일어날 지 모른다 "너는 익숙해지지 않을거야 "내 훈련 방법에 "나는 모든 종류의 것을 가질거야

"내 소매를 속인다" 내 말은, 그것은 절대적으로 필수적이었다 만들 바벨 컬 만들기 이두근의 두께, 경사 벤치에서 덤벨 컬을하기 위해, 농도 말리기를 할 수 있습니다 농도 컬이 팔뚝을 분리했기 때문에 무거운 무게로, 가벼운 무게로, 그러나 무거운 무게를, 그러나 그것을 분리하기 위하여하십시오 정말로 집중하고 창조하기 위해 상두 신경의 바깥쪽에 그 봉우리가있다

그들이 당신의 백 샷을 할 때 필요합니다 삼두 격양은 좁은 벤치 프레스를 많이했다 초기에는 삼두근 확장 한 팔로 오버 헤드 삼두 격 확장 그리고 양팔과 삼각 연장 바에서 머리를 숙이게 한 바에서 자신의 몸무게를 눌러서 사용하십시오 어깨 덤벨 프레스, 바벨 프레스 앞과 뒤에

내 말은, 우리는 언제나 뒷 언론을 했어 목 뒤에는 언론의 종류 군사 언론, 덤벨 언론, 현재 아놀드 프레스 (Arnold Press) 그것이 완료된 특정 방법이 있었기 때문에 정말 스트레치를 만들려면 전면 삼각형의 우리는 여기 팔꿈치로 내려와, 여기에만있는 것이 아니라 모든 길을 내려와 그리고 밖으로 회전하고 올라가서 전체 굴곡을 얻습니다 그리고 나서 측 방향으로 상승하고, 특히 벤치에서의 측면 상승에 대해 구부러지고, 그것은 45도 벤치입니다 이것은 내가 가진 전문 분야입니다

Vince Gironda의 체육관에서 배웠습니다 네가 할 수있는 얼굴에이 컷 아웃이 있었어 아직도 숨 쉬어 봐야 할 곳이 없어 옆으로 가면 숨을 쉴 수 있습니다 하지만 그것은 45도이며 손목을 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다

이것은 환상적인 리어 삼각근 운동입니다 우리는 일주일에 하루에 여러 번 체육관에갔습니다 우리가 110 파운드짜리 덤벨에 갔던 곳 우리는 덤벨 프레스를했고, 우리는 여섯 명을했습니다 그게 우리가 할 수있는 모든 것, 여섯 명 그래서 우리는 그 백을 집어 들고 여섯 명의 담당자를 또 한 명 더주었습니다

그 (것)들을 아래로두고 90s를 가지고 가고 다른 6 명의 reps를했다 그 다음 80 년대를 집어 들고 우리는 갔다 줄곧 40 대까지 그리고 간신히 40 대와 6 명의 담당자가 될 수 있습니다 하지만 내가 알지 못했다고 말할 수있다 나의 삼각근이 소리를 질렀 기 때문에 내 팔을 어디에 둘 것인지

그들은 고통 스러웠습니다 왜? 나는 근육에 충격을 주었기 때문에 (필름 덜거덕 거림) Squats는 내가 가장 중요하다고 생각한다 허벅지, 큰 허벅지를 만드는 운동 스쿼트, 리어 스쿼트, 프런트 스쿼트, 다리 확장, 돌진, 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트, 또는 뻣뻣한 다리가있는 좋은 아침 운동, 그리고 많은 다리 컬

그런 다음 때때로 몸과 근육에 충격을주기 위해, 우리는 스쿼트에서 레그 프레스로 바꿀 것입니다 그래서 그냥 다리 프레스 기계를로드하고 많은 다리 압박과 그런 물건 (필름 덜거덕 거림) 우리가 복근에 대해했던 정기적 인 복근 훈련이있을 것입니다 그것은 단지 다리를 올리는 것입니다 우리는 똑 바른 다리를했고, 다리는 구부린 무릎으로 들어 올렸다

윗몸 일으키기, 로마 의자 윗몸 일으키기, 당신에게 500 명의 reps를주는, 그것은 절대적 필요성이었습니다 우리 모두는 믿고, 그 다음에는 움찔합니다 모든 것이 지금 함께 어울립니다 이제 내가해야 할 모든 일 내 자세가 더 완벽 해지고 거의 불가능한 일입니다 그것은 이미 완벽합니다

오 예 그것은 하나의 요점입니다 기다릴 때까지 기다려 (웃음) 중요한 것은 당신은 항상 모든 세트에서 모두 나가십시오 그리고 너는 정말로 자신을 구하지 않는다는 것이다

다음 세트 때문에, 다른 세트가 있기 때문에 많은 사람들이 만드는 큰 실수 그들은 말한다, 나는 20의 세트를 할 것이다, 그래서 나는 세 번째와 네 번째 세트에서 더 쉽게 받아 들인다 그리고 나서 다섯 번째 세트 다음에 10 번째 세트, 나는 아직도 10 세트를 가지고 있기 때문에 그러나 그것은 잘못된 접근법입니다 각 세트는 모두 나가야합니다

가장 중요한 것은 당신이 먹는 것입니다 옳은 길 그리고 너는 그 돈을 얻는다 당신의 몸이 필요로하는 단백질을 섭취하세요 항상 그렇습니다 물론 얼마나 많은 단백질이 몸에 필요한지에 대한 토론입니다

나는 항상 1 파운드마다 몸무게 1g의 단백질을 얻고 싶습니다 도전은 물론, 당신이 이것을 어떻게 얻습니까? 몸에 250 그램을 넣고 몸에 모든 것을 넣고, 오히려 그것을 통과시키는 것보다? 나는 그것이 나에게 가장 좋았던 것처럼 느꼈다 하루에 다섯 끼 식사를했을 때 세 끼 식사를 할 수있는 사람들이 있습니다 나를 위해 다섯 끼의 식사가 답이되었습니다

그 이유는 내가 결코 큰 공룡이 아니기 때문입니다 나는 항상 보통 크기의 스테이크를 편안하게 느꼈다 10 온스 스테이크를 주면 안녕하세요 행복한 시간이었습니다 그리고 약간의 야채를 가지고, 그래서 일부를 가지고 그것에 얇게 썬 토마토와 그 다음 약간의 샐러드 또는 그런 것, 나는 좋다

아침에, 네가 나에게 단 3 개만 주면 약간의 베이컨이나 소시지로 달걀을 으깬다 토마토와 양파를 잘랐다 나는 괜찮았다 유일한 것은 2 시간 후에, 그 아침 식사 후, 나는 배가 고팠다 그리고 제가 산타 모니카 시티 칼리지에 앉아있을 때, 또는 나는 건설 현장에서 일하고 있었다

또는 어디에 있든, 나는 가방에서 꺼내려고했다 컵이 든 작은 플라스틱 용기 당신은 일반적으로 바에서 물건을 섞기 위해 바에서 사용합니다 그리고 거기에 우유가 들어있을거야 내 단백질 파우더 거기에 이런 모든 걸, 그리고 나는 그것을 닫은 다음 그것을 나의 가방에 넣을 것이다

그리고 교실에 앉아있을거야 그리고 나는 그것을 밖으로 끌어 내고, 그것을 똑같이 흔드십시오 모두가보고있을 것입니다 "도대체 지금 뭐하고 있니?" 그리고 나는 내 단백질을 떨고있을 것이다 (쉐이커를 흉내 낸다) 바텐더가 모든 작은 트릭을하는 것처럼, 그리고 나서 그것을 마시고 닫아 버릴 것입니다

저에게 저에게 추가로 30 그램의 단백질이있었습니다 그 당시 내가 필요했던 것, 그리고 나서 1 시간 후에 체육관에 갈 것입니다 그 다음 우리는 2 시간 30 분 동안 운동을 할 것입니다 그리고 우리는 점심 먹으러 갈 것입니다 늦은 점심 식사가있을거야

다시 일반 스테이크를 먹은 다음 2 시간 후에 나는 그 단백질 음료 중 또 다른 음료를 가지고있을 것이다 그래서 저는 하루에 두 번 단백질 음료를 마실 것입니다 250 그램의 단백질을 얻기 위해서, 왜냐하면 내가 말했듯이, 그것은 절대적으로 필수적이다 단백질을 충분히 가지고있어서 정말로 근육 성장을 경험하십시오 우리는 우리가 모든 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하십시오

그리고 단백질들과이 모든 것들 그 몸은 규칙적인 식사만으로도 필요합니다 이런 이유로 우리는 보충 교재가있다 그리고 그것이 바로 보충제라고 불리는 이유입니다 우리가 보충하고 있기 때문에, 우리는 정규 식사로는 충분하지 않기 때문에 아무리 건강하고 잘 먹어도 상관 없습니다 – [아나운서] 세 명의 참가자, Lou Ferrigno, Serge Nubret와 Arnold Schwarzenegger가 자세를 취하다

판사를위한 최종 결정 – [Arnold] 그래서 지금은 1 년 동안의 질량, 그리고 나는 지금 특정 일을 해왔다 연중 약점, 지금 다이어트의 조합으로 높은 반복과 더 많은 연습 문제 그리고 더 많은 세트, 그 질량을 가지고 그것을 깎아 내린다 세부 작업 그래서 나는 경쟁 이전에 그 기간에 전화를했다

가장 흥미 진진한시기, 왜냐하면 당신이 정말로 집중해야하는 곳이기 때문에, 매일 그것에 세심한주의를 기울이십시오 솔직하게 거울 속의 자신을 보아라 약점을 드러내십시오 그 때 당신을 동기가됩니다 그게 당신이 열심히 훈련시키는 이유입니다

그래서 그 약점을 드러내야합니다 그러나 중요한 것은 코스를 설정하는 것입니다 매일 훈련을하고, 바른 길을 먹고, 가서 그 흔적을 칠거야 그런 다음 막대를 위로 움직이면 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오 그렇게하는 것이 정말 흥미 롭습니다

그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 성취 할 수 있고 성공할 수 있습니다 훈련 원리와 영양 원칙, 필요한 단백질 종류와 필요한 비타민 그리고 당신이 필요로하는 미네랄과 모든 종류의 보충제, 그것은 모두 여전히 똑같이 유지됩니다 그것이 중요한 것입니다 (응원) – [아나운서] 그리고 승자는 단 하나뿐입니다 아놀드 슈왈제네거! (군중 응원) (극적인 음악) – 보디 빌딩은 나에게 아름다운 경험이었습니다

나는 내 인생의 나머지 부분을 위해 그것을 계속할 것이다 나는 단지 경쟁을 멈췄다 하지만 나는 보디 빌딩을 멈추지 않을거야 최고의 스포츠 (군중 응원) 고맙습니다 (필름 덜거덕 거림)

Biceps workout #2 Bigger – Biceps workout for Mass| Mass Biceps Routine( To Bigger )

안녕하세요 이것은 바디 쉬라이트 휘트니스 쇼에 오신 것을 환영합니다 락쉬미입니다 서있는 덤벨은 최대 6,6,6 피트까지 완전히 아래로 컬링 5 세트 큰 이두근에 대한 긴장 상태의 시간 목사님 벤치 ez bar curls 5 set 12,10,10,8,8 reps 서있는 망치 컬 5 세트 10 담당자 안녕하세요, lakshmikanth는 바디 크림 피트니스 전시회에 오신 것을 환영합니다

서있는 덤벨은 위로부터 아래로 위로 말린다 그리고 완전히 6,6,6 reps 5 세트

A Simple WORKOUT ROUTINE for Serious Mass Gain (HUGE PUMP!)

가자 가자

세 두 최고의 담당자 잘 했어 무슨 일이야

나는 빈스 델 몬테 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 알았어 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 오늘 운동 2입니다 집에있는 시청자에게 그들은 3 번의 운동을하고있다 하루에

이것들은 세 가지 운동입니다 Living Large 도서 프로그램의 첫 번째 단계 오늘의 스트레스의 날 좋구나 아놀드는 오늘 우리를 자랑스러워 할 것입니다

짧은 휴식 기간 20 방울 3 세트 모든 운동의 마지막 세트에서 설정합니다 그래서 우리는 헤어질 것이고 우리는 가고 있습니다 방 뱅뱅 우린 그들을 노크하고있어

좋구나 얘기 할 시간 없어 우리는 날아갈거야 이 운동을 통해 거대한 거대한 얻을 펌프를 작동시킨 다음 그게 전부입니다 안팎

그것으로 내려 가자 운동 1 녀석 다리 여기 누르십시오 20 세트 3 세트 그래서 우리는 상수로 갈거야 여기 긴장 그는 정상에서 쉬고 있지 않습니다

그는 바닥에서 쉬고 있지 않습니다 너는하지 않는다 많은 것을 얻기 위해 많은 체중이 필요하다 이 운동은 여기에 있습니다 이것에 관한 모든 것 내면의 긴장감을 유지한다

근육 그것을 내버려 두지 않습니다 많은 여기 근육의 압력 천천히 약간 천천히

천천히 바로 저기에 완벽합니다 좋은 복근을 잠근 상태로 유지하십시오 너를 지켜라

자리에 엉덩이 됐어 휴식 없음 정상에서 우리는 의도적으로 우리 근육을 수축 시키려고 우리는이 5 개의 플레이트를 10 장 됐어

화상하는 남자 이 방법은 쿼트를 glutes 활성화 정말 잘 됐어 그것에 대해 생각하지 마십시오 바로 가기 마지막 5 시간

다리에서 손을 떼십시오 어서 가자 나는 너와 지금있다 가자

가자 셋, 둘 최고의 담당자 잘 했어 라트를 훨씬 더 격리시키기 발을 패드로 밀어 넣는 것입니다 네가 행하기 전에

좋은 발을 밀어 라 패드에 넣어두면 트렁크를 더 똑바로 세워야 너의 박쥐가 트렁크를 통해 더 많이 일하는 것 그 일시 중지를 잊지 마세요 백 남자

여기에 대해 불쾌해질 것입니다 제발 그 정맥이 터지는 걸 압니다 그래서 우리는 그 혈관성을 얻습니다 좋은 따라서 het는 전환하는 데 5 초가 소요됩니다

무게와 그는 계속 갈 것입니다 좋아,이 돈은 여기에있다 머리를 숙여야 해 그것을 위해 가라 두

마지막 대표 잘 했어 후 무거운 느낌 젖산이 많아

다음 운동 팔 굽혀 펴기 좋구나 대부분의 사람들은 과소 평가한다 드롭 세트가있는 20 세트 3 세트 먼저 프로그램에 집중하라 생각하기 쉽습니다 잘 알아 보자

프랭크 나는 20 세를 안다 너에게 쉬운 일 이었어 왜 보여주지 않는거야? 저항 밴드가있는 20 명 밴드는 여기에 모든 범위의 긴장감 맞아, 이것이 그의 첫 20이 될거야 그 다음에 그걸 벗을거야

그가 어떻게 만드는지 보여주세요 무릎을 꿇기보다는 세게 좋은 팔 그래서 그는 여기에 올거야

어떤 무릎을 지나는 대신 옵션입니다 우린 여기서 나가야 해 그는 약간 더 넓은 그립력을 취할 수도있었습니다 그는이 일을 선반이 운전을 생각하고있어 함께 막대기

승인 다음 운동은 Low Pulley Cable입니다 당겨 이건 너를 돕는거야 귀하의 deadlift에서 강한

도움이 될거야 쪼그리고 앉아서 우리는 정말로 그 glutes에 초점을 맞 춥니 다 많은 여기 엉덩이 운동 그는 생각하지 않아

위아래로 가려고하지만 그의 엉덩이는 거꾸로가는 것에 집중하고 전달합니다 그래, 조쉬가 더 잘하고있어 내가 어떻게 내 손으로 그것을 조금 더 할까? 앞에 서서 그렇게 생각하면 어깨가 좀 더 심어 져서 이것으로 그냥 놀아 라 메인 너는 대부분 엉덩이 운동이야 너 혹시 이런 짓을 한 적이 없다면 rep 운동 정신적으로 도전 그리고 당신이 정말로 체중 감량에 어려움을 겪었던 사람들이 있었어

거의 같은 분수로 무게를 잘라 첫 번째 세트의 4 분의 1은 목표 담당자 그건 괜찮아 그래서 우리는 단지 우리가 도달해야하는 대표 범위를 찾는다 여기 최종 목표 대표 그래서 다음 운동 낮은 풀리 로프 행입니다

에 대한 오늘 어깨에 이것 하나는 여기에 무엇 우리는 정말로 여기에 대해 생각하고 있지 않습니다 그냥 끌어 올리면 팔뚝이 많이 있지만 우리는 많이 생각하고 있습니다 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 이것은 기본적으로 측면 측면 인상

당신이 무엇을 보는지 상완골이 어깨에서하고있다 팔꿈치에 이것은 우리의 길입니다 흔적을 생각하지만 로프로 생각하기 우리가 할 수있는 무게를 사용하고 있습니다 여전히 그 근육을 최대한으로 얻는다 단축 된 위치에서 계약을 맺다 그 근육을 터뜨릴거야

다음 운동 로프 압박 3 세트 여기 20 명 일정한 긴장감 나는 그냥 내버려 둘거야 너희들은 삼두근을 너 자신에게 준다 바로 거기에 목표

저것 봐 우리는 거기에 갈 팔 기다려 카메라를위한 여분의 초

놀리는 것을 그만 두지 마십시오 그곳에 팔 1 그래서 우리는 그것을 위해 잡고 싶다

각 담당자의 하단에 두 번째 됐어 계약하기 힘들다 우리는 정말로 매 근육 섬유 대표 그가 모든 것을 얻은 방법에 주목하십시오

그의 팔꿈치에 어깨가 안정 여기에는 움직임이 없습니다 그에게 아무런 움직임이 없다 이 근육을 여기에서 격리시키는 트렁크 우리는 신체 활동 전체를 만들어야합니다

괜찮아 이것은 그가 어떻게 이 삼두근으로 사람들을 키울 수 있습니다 마지막 운동 우리는 조금만 할거야 그룹 수업은 여기에 있지만 일반적이지는 않습니다

분홍색 아령와 그룹 수업입니다 우리 모두 나가러 갈거야 20 해머 3 개 세트 파마 60 초 휴식과 우리는 그것을 놓을거야 우리는 좋은 작은 그룹으로 그들을 할거야

여기 괜찮아 그래서 경주가 아니야 아직도 그 템포를 유지하라 우리가 볼거야 누가 가장 큰 펌프를 가지고 있나? 이것이 우리가 필요로하는 경쟁입니다

됐어 그래서 우리 셋째 세트 모두가 무게를 바꿀거야 너희들 운동을 좋아한다면 너 남자들은 전신 운동을 더 원해 여기에 재생 목록에 링크를 넣을거야 그게 너를 전체 시리즈로 데려 갈거야

~에서 다른 전신 운동의 이 채널 괜찮아 고마워요 많이 보게 너희들이 가지고 있다면 의견, 질문, 의견, 우리는 어떻게 할 수 있습니까? 의견을 보내 주시면 도와 드리겠습니다 섹션을 참조하십시오

언제나 감사드립니다 다음에 너를 보자

Beginner Chest Workout For MASS! (4-1-2-1 GIANT SET ROUTINE!)

무엇 챔피언 달려! 나는 우리가 가지고 GeneExpressionTrainingcom의 빈스 델 몬테을 해요 대중을위한 초보자 가슴 운동

당신이 몇 년 동안 훈련을 받았다 경우와 당신은 당신이, 당신은거야 원하는 이익이 비디오를보고 싶어 볼되지 않았습니다 우린 당신에게 4-1-2-1 프로토콜 사람들을 소개하고 있습니다 여기 내 형제, 마이클 델 몬테 그리고 나의 좋은 친구 닉 할거야 운동을 통해 우리를 취할 우리는 멋진 단서를 배울거야 및 아기 무게가 실제 거래하면 우린 알 수 있습니다 당신은 아기의 무게를 생각한다면 당신이 작동하지 있기 때문에 작동하지 않는, 어쩌면 그것은이다

알아 보자 초보자로서 그래서, 당신을 위해 가장 중요한 것은 무게를 소유하는 방법을 배우는 것입니다 좋구나 초보자가 만드는 가장 큰 실수 중 하나는이 이야기 얻을 것입니다 단지 그냥 강해, 강해, 강해, 그것 때문에 당신으로 잘못 강해, 당신이하는 방법을 배운 나쁜 이동 패턴을 만드는 것입니다 "많은 신체 부위에 걸쳐 부하를 분산"라고 무언가를하는 방법에 대해 알아 봅니다 당신의 몸은 항상 시도하고 최소 저항의 경로를 찾을 것입니다

A와 그래서 초급, 기본 목표는 근육에 긴장을 지시하는 방법을 배우는 것입니다 당신이 구축하려는 당신은 당신이 단지 무게에 말뚝 박기 지킬 때 그렇게 할 수 없습니다 그래서 오늘 우리가하는 일은 템포와 운동입니다 템포가에가는 어떻게 운동의 모든 지점에 무게를 소유하는 방법을 가르치고 우리가 갈거야 네 자리의 템포를 사용합니다 첫 번째 숫자는 4 2 네거티브이다 우린 사용 통제 무게를 낮추기 위해 4 초 걸릴거야 당신의 근육은 종류의 자동차에 브레이크를 좋아하고 말에 우린 잡고있어 1 초 중량

우리는 바로 다시 무게를 가지고 거 아닙니다 우리는 긴장을 유지, 근육 거 계약에있어 우리가 가지고있는 것을 보여 소유권과 우리는거야 무게를 집어 넣은 것 2 초 동안 백업 할 수 있습니다 우린 무게를 스윙 아닙니다 우린 밀어 아니에요 무게 우리는 괜찮아, 저항에 대한 거 계약이야

그 다음에 상단 우리는 하나의 초 거 일시 정지를하고있어 그 하나 개의 대표입니다 좋구나 나를 살펴 보겠습니다 연습을 통해 너희들 그래서 우리는 여기 네 가지 운동을 가지고있다 연습 1은 의대 볼 스퀴즈입니다

난 당신이 내가주는거야 단서에주의를 지불하고 싶지 닉과 나는 마이클을주고있다 그래서 그는 압박에서 자신의 팔꿈치를 운전하는 것 하드 가능한 한 공을 가슴으로 내 많은 사전 피로를 만들 수 있습니다 가능한 우리는 의도적으로 피로에 노력하고 여기에 그의 가슴 우리는 강한 마음 근육 연결을 싶어 그는 분쇄 것 그 공에 팔꿈치를 운전

당신은 자신의 가슴 터지는를 참조하십시오 하드 가슴을 계약 그는 그냥 공을 분쇄하려고 당신의 가슴을 찾습니다 멋진 봐 이 큰 닉 너가

그것을 짜내 공을 짠다 함께 팔꿈치 이 그것입니다있다 바로 거기

잘 했어 여기에 60 초 완료 후에는 번호 두 행사에 갈 것입니다 이 플랫 덤벨 가슴 비행입니다 내가주는거야 단서에주의 여기에 마이클과 닉 좋구나

아래 4 초 반대를 위해 도달 벽 스트레치 스트레치 스트레치 스트레칭 스트레칭하십시오 한 두 번째 일시 정지 두 초까지 아래 4 초 일시 중지합니다 즉, 하나 개의 대표입니다

하나 좋은 중지 계약 거기 당신은 그것이오고 간다

여기에서 우리는 간다 거기가 좋다 1 2 3 4 계약 거기는 좋은

에 도달에서 reach 도달 도달 중지 계약 거기는 깊이 파고 스트레칭을 찾을 수 있습니다

에 긴장을 유지합니다 긴장을 잃지 마십시오 활성 범위 내에있어 바로 거기 거기 하드 계약

즉, 최고의이었다 바로 거기 2 바로 거기 3 하드 계약 거기는

그래서 그는 그래서 저 가고 싶지 않습니다 활동 장력을 잃는다 우리는 수동적 인 긴장에 가고 싶지 않아 근육은 항상 종사 그래서 바로 완벽한있다 하드 계약

펙스로 시작합니다 넌이 15 명 담당자는 당신은 감소로 이동하는거야 않는거야 아령 가슴을 누릅니다 의 내가 여기를주는거야 단서에주의합시다 하나 일시 중지합니다 계약

좋은 조금 더 스트레칭 밖으로 팔꿈치 밖으로 팔꿈치를 팔꿈치 좋아, 어디 내 일시 정지 하단 일시 정지에의 그것은 바로 거기를 짠다 팔꿈치에서와 팔꿈치 알아 좋은 드라이브 당신의 하나의 위치 일시 정지를 스트레칭

하드 계약 거기는 하나 일시 중지합니다 하드 계약 거기는 좋은

그 팔꿈치에 가자 대향 벽 거기는 하드 계약 당신을 찾습니다 가슴 우리는 거기에 갈

당신의 가슴을 찾습니다 거기는 자 이제 당신의 가슴은 정말 정말 펌핑된다 당신은 기분이해야 당신의 가슴 실제로 운동에서이 부분에 근육을 성장하고있다 이제 우린 머리 야 플랫 벤치 프레스에 정상보다 약간 넓은 그립을 가지고 우리는거야 다섯 명 담당자합니다

나는이 사람이 나머지 일시 정지를 사용하여 총 15 렙을 만들고있어 그래서, 바 랙 15 초 휴식 후 괜찮아 계속 당신은 당신이 실제로 사용하고 있기 때문에 많은 무게를 사용할 수 있도록 않을거야 가슴 이 운동 능력의 종류를 공개 할 것입니다 당신 그건 당신이 그건 성장하고 싶은 일이 있다면 실제로 당신의 가슴 안에있다 중요한 것은 하나 둘 셋 일시 정지

아름다운 완벽한 템포 좋구나 에서 몇 가지 작업을 가져옵니다 그것은 작동하는 시간이다

하드 짜 일시 중지합니다 거기는 한 두 가지입니다 그 템포를 잃지 마십시오 난 너랑 같이있어 쪽으로

거기는 좋은 15초 휴식 우린 15 명 담당자로 이동하고 그가 이루어집니다 나는 사초 템포가 필요합니다 일초 중지

그냥 조금 더 넓은 이동합니다 여기 새끼 손가락 좋은 여기 시작 집합 한 천이 천 삼 일 다야 만 사 천 일시 정지 육

잘 했어 당신은 몇 가지 작업을 얻을 수 있어요 좋은 바닥을 통해 발을 드라이브 쪽으로

거기 당신은 간다 두 더하면됩니다 여기에서 우리는 간다 맨 아래에 대한 일시 중지합니다 좋은 4초

그것을 싸우는 싸움 이 아기 동생을 싸움을 싸웠습니다 우리는 거기에 갈 피트니스 모델에 거리 러너에서 영화 제작자 그는 그 일을합니다

그는 만들고있다 변환 내가 역도하는 데 사용 원인 그는 나를 웃게하는 데 사용 이 사람의 만든 본격적인 변화는 우리의 가슴 운동을 완료 그것은 절대적으로 살인자였다 경험 피트니스 사람에서 일부 빛 무게와 템포 느려지고 그것은 절대적으로 살인자입니다 즉, 근육 성장 및 응답 얻을 수있는 가장 쉬운 방법입니다 빈스했다 운동 빠르고 간단한을위한 완벽한 워크 아웃

확실히 방법은 성장합니다 나는 나에게 가장 큰 것은 당신이 짧은 시간에 끝낼 수있는 방법을 많이했다라고 말하고 싶지만 나는 일년에 무게 리프팅에 대한이 꽤 새로 온 사람과 많이 듣고 의견은 얼마나 체육관에있을 필요가 있지만, 당신은 이런 식으로 뭔가를 할 즉, 전체 집합은 무엇 빈스, 3 분이었다 심지어 당신은 네다섯 모르는 것 한 세트 분은 당신이 땀을 흘리고있어, 당신이 호흡하고, 당신은 작업을하고있어 당신이 뭔가 일이있어 같은 단지 생각합니다 그게 사람이다 나는 너희들이 즐길 희망 그 가슴 대량 위해 작동합니다 당신은 당신이 거 시작되는 운동을 시작 당신의 가슴을 더 크게보고, 더 조각

넌 통과해야하고 길 아래에 무게를 더 추가 할 수 있습니다 우선 그 기반을 구축하는 것입니다 우리는 도착 근육이 긴장을 만들 계약 근육에 피로를 극대화하는 방법을 배울 수 그리고 우리는 무게를 추가 할 수 있습니다 당신이 무게를 추가하는 경우하지만 먼저 당신은 그것을있어 모든 뒤로 당신은 당신도 걸을 수 전에 전력 질주 위해 노력하고 있습니다

좋아들 당신이에서 당신을 데려 갈 수있는 프로그램을 찾고 있다면 나는 너희들에게 다음 번에 볼 수 있습니다 GeneExpressionTrainingcom을 확인 완료 시작합니다 저 위의 링크가있다 설명에 링크는 당신에게 정확히 프로그램은 온라인으로 당신을 위해 가장 좋은 것입니다

시청 정말 감사합니다 난 당신이 다음 번에 볼 수 있습니다

6 Day Mass Muscle Building Workout Routine For Men

무엇 챔피언 달려! 나는 빈스 델 몬테 그리고 난 너희들을 말하고 싶어 나의 새로운 운동 프로그램에 대한 당신의 근육을 극대화 할 수 있습니다 이에 설계 프로그램입니다 당신이 원하는 여부를 대량으로 유전 적 잠재력을 넘어 날려 돕거나 컷, 나는 우편으로 당신에게 새로운 사주 훈련주기를 보내려고합니다

지금은이 같은 unopen 오지 않습니다 이것은 내 문제이지만에 착륙 것이다 사서함 당신은 모든 새로운 교육 프로그램을 기대 할 수 있습니다 사주로 당신이있어 같은 당신의 근육 멤버를 극대화 할 수 있습니다 그리고 하나 난 그냥 발표 한이 새로운 프로그램에 대한 멋진 물건은 무료입니다 것입니다 테스트 드라이브 당신이 모두 커버 운송 및 취급이다 나는 당신이 배송됩니다 당신이 세상에서 살고 어디서든 당신은 새로운 운동 프로그램을해야합니다 만큼 당신이 회원이있는 한에 대한 사서함에서 당신을 기다리고 있습니다

내가 원하는 빨리 당신에게 내가 당신을 보낼 것이 현재의 교육주기에 대한 사람들에게 그래서 당신은 다음의 4 주 기대 알고있다 그거 정말 멋지다 작년했고, 그것이 나에게 멋진 결과를 가지고 뭔가 그것은 또한 매우 다릅니다 이 운동 프로그램이 너무입니다 이유 그것은 낮은 볼륨하지만 당신이있어 그래서 높은 주파수를 기반으로하기 때문에 효과적이다 거 일주일에 육일 훈련 될 수있다

월요일부터 토요일까지 일요일 오프를 가지고 당신이있어 다음 월요일 수요일과 금요일에 상체 운동을하고있을 것 넌 화요일 목요일과 토요일에 하체 운동을하고있을 것입니다 좋구나 이제 모든 운동은 다른 테마를 가지고 있으므로 우리가 가진 몇 가지 일부 일 강도 일, 우리는 몇 가지 펌프 일을 가지고, 그리고 우리는있어 기계적 확대율 드롭 세트 그래서 일주일의 과정을 통해 우린 할 수있어 일반적으로 당신은 아마 어떤 신체 부위 당 어쩌면 10 ~ 15 세트처럼처럼 복용, 하지만, 우리가 걸릴 것하고 우리가거야이 프로그램과 관련입니다 당신이 체육관 당신에게 올 때 있도록 볼륨 및 주에 그것을 분산 스스로 페이스를 할 수 없다

당신은 더 열심히 일하도록 강요됩니다 넌하도록 강요 할 수있어 궁극적으로거야 얻을입니다 것은 더 담당자와 더 많은 무게 당신의 몸은 변경 될 수 있습니다 당신이 지방을 제거하거나 근육을 구축할지 여부에이 필요하다 부하와 노력으로 진행을하고 그이 교육 프로그램은 무엇 할 수 있도록 설계 당신이 볼륨과 강도로 진행하지 않는 경우, 사람들이 있습니다 두 개의 가장 중요한 변수는, 당신은 당신이 원하는 결과를 얻을하지 않을거야 좋구나

그래서 많은 사람들을 찾아 그들 자신을 그렇게 걸음이 운동거야 우리의 강도를 재설정 당신이있어 무엇을 보여됩니다 능력 우린 당신의 힘을 얻을 수 있습니다 우린 당신의 펌프까지 우리는 담당자 범위 및 부하와 함께 일하게 될 겁니다이야 – 당신은 전에 사용한 적이 그리고 그 거 야 누워 있어요 우리는 당신의 근육을 극대화와 어디로 가는지에 대한 기초 그래서 제공 할 당신이 그것은 백 % 무료입니다

당신은 할 수있어 모두는 전에 얻을 수있다 달의 끝 월말에 우리는 웹 사이트를 폐쇄하고 우리 때문에 모두가 제공되는 새로운 운동을 얻을 수 있도록 처음에 갑판에 다음 문제를 제공 그들에게 그렇게 같은 날에 당신은이 모든 운동 프로그램을 통해거야 함께 우리는 여기, 당신은 알고, 당신이 공유 할 수 있습니다 회원의 톤을 가지고 내가 어떻게하고 있어요 오 좋은 당신과 당신이있어 각각의 다른 동기 부여를 유지할 수 있습니다에 대한 스스로이 운동 프로그램을하고 있지 당신이 회원을 유지하기로 결정하는 경우, 당신은뿐만 아니라 바인더를 요청할 수 있도록 우리가 또한 가지고하는 것은 이러한 바인더입니다 당신이 내 모든 문제를 유지할 수 있도록 무료입니다

그리고이 마지막 보너스로, 당신은 내가 당신이 지금, 많은 사람들이 단지 당신의 인생에서에있을 경우 확실하지 않다 알고 근육 나를 따르십시오 마찬가지로 그들은 단지 더 큰 근육을합니다 그들은 린 싶어 그들은 좋은보고 싶다 그것이 당신에게 만약 그게에있을 삶의 좋은 계절입니다 난, 당신이 알고 주위에 내 세계가 회귀 삶의 시즌에 많은 년을 보냈다 너희들 모두 내가 수십 배 이상 경쟁 것을 알고, 당신은 나의 세계를 알고 더 나은 몸을 얻기에 회귀 내 음식과 모든 것을 내 운동의 주위에 회귀, 하지만 그건 내 인생이 지금 얼마나 아니다

나는 아직도 매일 열심히 훈련 주하지만 난 더 이상 무대에서려고하고 있지 않다 당신은 그 시즌 이었다는 것을 알고있다 20 대 중반에 내 인생이다 지금은 아빠, 내가 사업을 가지고있어, 내가 다른 목표를 가지고 그래서, 당신이있어 삶의 계절에 최대화의 모든 문제를 따라 귀하 근육은 의미 M5 멘토링 괜찮아을 포함 더 나은 사람이되는이 5ms의 좋구나 근육은 그들 중 하나입니다

사고입니다 또, 돈은 세 번째 임무는 네 번째이며, 다섯 번째 결혼이다 멋진 관계와 결혼을 가졌어요 각 문제에 넌 얻을 수있을거야 그래서 내가 배우고 내 자신의 삶과 일에서 교훈을 당신이 개선에 도움 당신이 지금에있어 삶의 계절 좋구나 그래서 뭔가있어 당신 정말 기대하고 이것은 당신이 영향력있는 사람이, 사람이 될거야 도움이됩니다 누가 영향, 그들이 사랑하는 것을 위해 월급을 못받 누군가, 누군가가 그 , 모델 남자 야가의 자랑스럽게 생각 결혼, 누군가가 있습니다 다른 남자가 찾아와 무역 최대로 볼 수 있다는 사람

즉,이 방법은 다른 사람에 영향을 미친다 당신은 그냥 좋은 몸하지만 엉터리가있는 경우 관계, 음, 어디 나도 몰라 당신이 경우 단지 등이났습니다하지만 당신은 돈을 만들기없는 것 나는 nahhh 같은입니다 나는 전체 패키지를 원하는 것입니다 그래서 우리는 개발에 대해 어떻게 가야합니까 전체 패키지

즉,이 무엇인지입니다 이것은이가에 최선을 다하고 있습니다 것입니다 당신이 그렇게 돕는 그리고 다시는 드라이브가 너무 그것에게 주사를 테스트하기 위해 무료입니다 이 경우 당신을 위해, 당신은 절대적으로 그것을 사랑거야됩니다

당신은 단지 평균 괜찮 경우 생활, 평범한 생활은, 다른 꽤 많은 사람들처럼 일을,이 아니다 당신을 위해 당신을 밀어 것 때문이다 거야 당신이 다른 생각을 얻을 수있다 그것은 거 많은 사람들이 단지 위장 할 수있는 장소로 당신의 인생을합니다 솔직히 것이다 마지막 한가지

나는대로 운동을 얻기에 큰 신자 가능한 정의 당신보다 당신의 운동을 더 사용자 정의 얻을 수 없다 근육 섬유 유형입니다 근육의 모든 사람은 근육의 다른 유형이 종아리가 좀 더 느린 트 될 수 있도록 섬유, 이두근 일 수 있습니다 더 빠른 트 위치는, 당신은 아마 어떤 활동을 당신이했습니다에 따라이를 알 수 과거에 당신이에 사용했습니다 범위 무엇 담당자 당신에 따라이를 알 수 당신이 그 근육에 잘 반응하고 확실하지 않은 경우에있어 과거, 이 때문에 각 문제의 I와 알아낼 수있는 기회가 될 것입니다 빠른 트 혼합 섬유의 종류와 느린 트에 대한 세 개의 열을 제공합니다 그래서 나는 다른 담당자와 함께 재생하는 일을 시작하는 것이 좋습니다거야 그 신체 부분의 범위 그리고 당신이 더 빠른 결과를 얻을 거 도움입니다

그래서 근육 섬유 형 교육이 진화 한, 그래서 우리는 있습니다 최대화 체크 아웃 근육 20 이 테스트 드라이브 무료입니다 첫 번째 훈련 사이클

당신은 해 모든 할 아래 설명에 여기에 위의 링크 또는 첫 번째 링크를 클릭합니다 확인 해봐 정문에 제공되는 첫 번째 문제를 가져옵니다 당신이 사랑하고있는 경우 운동은 온보드있어 그리고 모든 새로운 교육주기는에오고 그 미래는 당신이 이전에 한 일을 기준으로합니다

난 당신이 무작위로 전송하고 있지 않다 운동 프로그램 교과 과정은 시대 구분이 진화 방법론 당신은 너무 당신이 당신의 프로그램이 항상있는 믿을 수있는 한 일을 기준으로 능숙하게 구성, 단계별, 진보, 구조, 그래서 과학에 기초한 당신은거야 것을 끝내 결과를 참조하십시오 당신이해야 할 모든 표시 및 넣어이다 노력 나머지는 내가 알아서 할게요 시청 너무 좋아들 감사합니다

지금 주문해야합니다 문은 달 때문에 마지막 날을 닫습니다 당신은 매월 1 일에 새로운 문제를 제공 정말 고마워