15 Min Cardio Kickboxing Workout Routine for Fat Loss – Aerobic Kick Boxing Training – Cardio Boxing

안녕 얘들 아 그것은 개인 트레이너 코차의 코치가 맞았어요 그리고 난 정말 15 Min Cardio 킥복싱 뚱땡이 손실에 대한 운동 루틴 에어로빅 킥 복싱 훈련 무술 복싱 오늘 우리는 심장 킥복싱 운동을 할 것이기 때문에 흥분됩니다 남성과 여성 모두에게 일상적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다

이제이 루틴에 대해 몇 가지 추가 된 저항을 위해이 두 가지를 사용할 것입니다 파운드 손 무게도 몇 캔이나 물병이나 같은 것을 사용할 수 있습니다 나는 너의 체력에있어서 너에게 옳은 것이 무엇인지를 결정하는 데 아무 것도하지 않는다고 말했다 오늘은 항상 지금처럼 평소와 같이 할 것입니다 작은 숫자는 진짜 빠른 호출을 호출합니다

1은 왼쪽 잽입니다 2는 오른쪽입니다 스트레이트 a 3은 레프트 훅이고 4는 파워 펀치 스트레이트 펀치입니다 그 이상의 정보를 원한다면 여기를 클릭하십시오 그렇지 않으면 완전한 튜토리얼을 좋아할 것입니다

그렇지 않으면 바로 들어가겠습니다 이 운동은 당신이 나만큼 흥분하거나 최소한 내가 가장하고있는 것처럼 희망합니다 어느 쪽이 좋을지를 잘 알고있는 사람은 ok를 나아가게하고, 약간의 사진 밧줄을 나아가게한다 진짜 점프 로프가 있으면 달리 시작하십시오 그렇지 않으면 가짜 로프를 잡으십시오

공의 빛을 뛰어 넘는 훌륭한 작품입니다 발은 오늘 우리의 작은 조명으로 작용할 것입니다 좀 더 광범위한 워밍업을 원한다면 5 분 워밍업을 완료하십시오 카드 스탠드에서 빛과 발의 공을 똑바로 통과하는 것도 좋은 방법입니다 작은 원형의 손목 동작은 정상적인 점프 밧줄로 할 수있는 것과 같습니다

이것은 이미 너무 많이 달릴 수 있고 가볍게 달릴 수 있습니다 하나는 너에게 적당하다이 사람은 조금 더 쉽다이 사람은 조금 더 힘들어 오늘 운동을 통해 나는 너에게 작은 변화를 줄 것이다

이 운동을 너의 자신의 좋은 좋고 가벼운 공을 만드는 데 도움이되는 길 피트 우리가 호흡하고있어 그림자 복싱과 강도 훈련 사이에서 오늘과 앞으로 우리가 시작할 좋은 완전한 균형 잡힌 운동을하기 위해 심장이 움직입니다 우리 손으로 위로 우리는 우리 발로 어깨 주위를 돌아 다닐거야 떨어져서 우리가 움직일 때마다 당신은 당신과 당신 사이의 거리에 발을 들여 놓고 있습니다 나는 네가 건너 가길 바라지 않는다

나는 작은 셔플을 원한다 우리가 그림자를 드리 우는 동안 항상 당신은 움직이고 있습니다 단지 머물고있는 것이 아닙니다 당신의 펀치와 당신의 차기를 실행하는 한 곳은 앞으로 나아가고 지금 시작하십시오 지금 당장 움직여서 하나 가자

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 2 지금은 언제든지 유지 움직일 때마다 나는 내가 킥을 던질 것이라고 말하면서 그 킥을 할 것이다 마지막 펀치의 반대쪽 다리와 함께 이제 한 킥을 반대 킥을 보게 그 앞다리를 뒤로 돌리면 엉덩이가 한 발 차기까지 걷히고 뒤 킥 한번 킥 한번 뒤로 킥 한번 킥 한번 뒤로 한 두 개의 스위치를 걷어차 고, 한 두 개는 네가 네 다리를 바꿔주고 싶다 허리 다리로 걷어차 고 다시 내려 놓으십시오 2 개의 스위치가 앞쪽으로 걷어 찬다 앞 1 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 두 스위치 킥 하나 ​​두 스위치 킥 다운 좋은 세 두 킥 하나 ​​세 두 킥 다시 다리 킥 다시 한 두 세 킥 한 두 세 킥과 다시 한 두 사람 좋은 2 1 2 1 2 우리는 단지 지금 일하는 사람을 잘 지내다

좋은 엘프를 계속 지켜라 이 두 너클로 하나 하나 좋은 하나 그것을 괜찮아요 이제 우리는 그것을 잘 지키려고 노력할 것입니다 – 다음을 향해 – 좋은 것 – 괜찮아요 하나 둘, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 셋, 무릎, 하나, 둘, 셋, 위로 무릎 위로 무릎 위로 Towton 한 두 세 무릎 한 두 세 무릎 위로 1 2 2 3 무릎 1 2 2 3 무릎 위로 던져 보자 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 다시 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 한 두 괜찮아요 이제 우리는 약간의 수비를 할 것입니다 이제 우리는 체중을 다시 쪼갤 것입니다 우리의 엉덩이는 우리가 옆으로 몸을 피할거야 당신의 턱에 손을 계속 옆으로 작은 경사 커런치하지만 당신은 그 펀치 측면을 피하고있어

엉덩이에 등쪽 몸무게을 되돌려 놓고 무릎을 구부리지 만 당신은 엉덩이 발을 가중치로 다시 엉덩이를 얻고 싶다 좋은 오늘은 그 다리를 받고 좋은 좋은 쪼그리고 앉아 좋은 끝납니다 이것이 완료되면 당신이 좋은 기분이 될 총 몸 운동 날 믿어 계속 사람들을 옆에서 일하게 해 네가 알아서 너를 결정 해

그것에 초점을 맞추기 위해 여기에 오는 것은 당신이 목표에 초점을 맞추는 동기에 초점을 맞추고있는 동안 너는이 비디오를 시작하게 만든 어떤 것을 듣는다 나는 그것이 무엇인지 알지 못한다 그러나 당신은 당신이 원했던 명확한 목표가 무엇인지 더 잘 인식해야합니다 거기에 도착하면 명확한 목표를 가져야 만합니다 명확한 목표에 집중하자

5 명 4 명 3 명 2 명 괜찮아 우리의 손을 움직이는 것은 우리가 그림자 권투로 돌아갈거야 일어나 피트 기억 해요 어깨 너비 떨어져 손이 우리의 턱 준비가되어 있습니다 1 2 1 2 3 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 4 1 2 1 2 1 1 1 킥 1 킥 이 신발을 너무 많이 잡아 당기면 킥 하나를 피벗 킥하기가 어렵습니다 그리고 좋은 좋은 1 개의 걷어차는 것와 뒤 좋은 1 개의 2 개의 1 2 1 개의 앞쪽의 차기를 시험해 보자

하나의 뒷다리 무릎 위로 포인트 공을 발 하나 앞 킥과 뒷 챔버 하나 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 다시 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 그 발을 바꿔 봅시다 다시 앞발을 걷어 봅시다 프론트 킥 2 프론트 킥 3 4 5 5 더 1 2 더 4 무릎 거기서 붐을 일으킨다 그것은 하나의 두 가지다 두 좋은 일꾼들이 계속 그것을 유지한다

에너지 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 4 1 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 4 1 좋은 스위치 2 개 한 번에 두 번 스위치를 한 번 전환하면 한 번에 두 번 스위치가 뒤쪽으로 걷어 찬다 스위치가 다시 앞쪽으로 찰칵 소리를 낸다 좋은 okay 우리는 땅에 우리가 펀치를 할 다음에 헤딩하게된다 위기가 정확히 어떻게 들리는 지 알 수 있기 때문에 그녀를 먹이십시오 펀치에 걸쳐 펀치를 펀치와 펀치에 걸쳐 펀치를 통해 펀치를 그냥 어깨 덩어리를 땅바닥에 내놓으니까 완전 윗몸 일으키기가 아니야

하지만 그냥 위기 때문에 머리를 움직여서는 안되지만 그 어깨 칼날이 땅에서 떨어지게 한 다음에 손을 가져다가 구멍을 뚫어 라 당신의 20 펀치로 돌아가는 모든 펀치 사이에 그것은 그루브에 들어가서 할 수있는 한 많은 것을 얻습니다 이리 와서 기다리고있는 게 뭐지? 여기있다 당신은 그 목표를 달성하기를 원합니다 그것을 당신에게 건네면, 당신은 그걸로 내일 신비하게 일어날 것만은 아닙니다

무릎 꿇고 내 친구가 여기에서 일해야한다고 약속한다 그게 네가하는 일이야 네가 여기있는 일은 바로 여기있어 10 초 더 기다려주세요 거의 5 명 중 4 명이 3 명이고, 발을 지키려고하면 그 속도가 올라간다 우리는 바로 움직이고있다

우리의 손이 올라와 있고, 우리는 움직이고있다 우리가 방어 손을 치고 있어도 펀치를하지 않고서도 수비를 펼친다 2 명 1 명 2 명 3 명 1 명 2 명 3 명 4 명 1 2 2 당신은 한번 하자고하자 3 개 2 개 3 개 2 개 조금 다른 3 개 2 개로 다시 가자 다시 2 3 2 다시 3 2 다시 3 2 좋아, 다음으로 해보자 20 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽 무릎 당겨 당신의 붐에 상대를 당겨 다섯개의 무릎 위로 Towton 9 10 11 네가하는 동안 네가하고있는 동안에도 움직일 수있어

like 14 15 16 17 18 home India 19 20 핸드가 올라와 움직 이네요 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 좋은 1 2 1 2 1 2 3 4하자 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 그에게 다시 한번 가자 1 2 3 프론트 킥과 다시 다시와 서 1 2 3 프론트 킥 다시 당신이 그것을 넣어 좋은 가자 1 2 그리고 나서 앞발로 프론트 킥 1 2 프론트 킥 준비 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 좋은 하나 – 두 하나 – 두있어 1 / 2 1 / 2 우리는 낮은 ISO로 내려갈 것입니다 쪼그리고 앉은 채로 허리를 뒤로 젖힌다

너는 1 2 2 1 2 펀치 거 야 기본적으로 그것을 밖으로 펀치 너의 턱으로 돌아간 그 손들 나는 네가 지금 생각하고있는 것을 안다 제로 남자는 이것이 당신이 뭘하고 있는지 짐작할 수있는 초급 운동이되어야한다고 생각했습니다 아직도 여기에서 당신은 여전히 ​​당신을 연마하고 있습니다 당신은 아직 움직이지 않았습니다

아직 죽지 않았습니다 너는 움직이고있어 너는 아직 살아있다 가자 당신은 오늘 당신 자신을 놀라게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 성취 할 것입니다 네가 생각했던 것보다 더 많은 일을 완수 할 수 있었다

나는 너를 놀래주고 싶다 지금 당장 나와라 거기 멈추지 마라 멈추지 마라 일어 서지 마라

당신이하는 것은 무엇이든 멈추지 마라 비디오 가자 나에게 5 초 더 줄게 네 우리가 움직이고있어

그리고 다리가 불타고 있다는 것을 알아 팔 1 2 1 2 좋은 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 4 좋은 다시 1 2 3 4 1 2 1 2 너는 천천히 내버려 두지 마라 그것을 얻었다 그것을 얻었다 1 2 1 2 1 kick 1 2 3 3 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 킥 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 좋은 괜찮아 무게가 내려 우리는 높은 판자에 갈거야 당신이 여기 또는 여기있을 것인지, 어느 쪽이 옳은 지 결정하십시오 너를 위해 높은 판자 빠른 손 이렇게 높은 판자 위치 아 bs은 단단하다 그래서 어느 것이 든 여기 또는 당신이 여기에있어 당신을 위해 옳은 결정 오늘 그 손을 조금 움직이고 팔꿈치가 계속 움직이면 그때 당신은 단지 당신이 달리고있는 것 같은 당신이 뜨거운 발인 것처럼 당신은 뜨거운 손을 왼쪽 오른쪽 오른쪽으로 떠났다 너의 손으로 코어가 단단히 유지된다 착한 일들은 포기하지 마라

나를 늦추지 마라 포기하지 마라 나에게이 여행을 시작하게 한 원인에 대해 생각해 보라 오늘부터 시작해서 포기하지 마라 가자

별로 남기지 않았습니다 5 4 3 2 1 우리가 가자 그들을 사용하고 우리는 우리의 발을 움직이고 우리는 우리의 발을 움직이고 있습니다 3 2 3 2 가자 3 2 무릎 앞다리 준비 3 2 무릎 다시 3 2 무릎 다시 3 2 무릎은 계속 3 2 무릎시 3 2 무릎 위로 Towton 3 2 good again 3 two 마지막 한 3 두 좋은 장소에서 실행을 이동 뜨거운 피트와 펀치 아웃 탑 펀치 아웃 핫 피트 온 장소에서 실행 핫 피트 장소에서 실행 그 유지 다리가 움직이면 우리 모두가 많이 떠나지 않고 천천히 지내지 않고 그만 둘 필요가 없습니다 너 자신을 속이는 것 때문에 너 자신을 그만 두지 말고 속여서는 안된다 그리고 나를 밀지 않는 것은 당신이 나를 속이는 것이 아닙니다

어서 가자 천천히하지 말고 천천히하지 말고 무엇을 얻었 는가? 거기 밖으로 그것을 모두 넣어 그것은 바로 여기 사람들이 말한다 이것은 이동 그 손이 그 손을 움직이면 10 초 더 가자 그게 다야 바로 여기에 어서 올거야 거기에 넣어 그것을 넣어 거기에 자신을 밀어 네 자신과 너와 함께 다섯 네 네 세 손 하나가 올라와있어 움직이는 손은 올라간다

그리고 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 가자 무릎 20 개가 가자 가만히있어 가자

9시에 와서 천천히 지내지 마라 13 14 15 16 17 18 19 20 손이 위로 올라 가자 손을 움직여 봅시다 1 2 3 1 2 3 많이 남겨 두지 마세요 2 3 4 막바지 바로 여기에 1 2 3 4 1 2 3 4 프론트 킥 앞발 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 더 1 2 3 4 프론트 킥 마지막 오늘 우리가하고있는 스위치 건너 뛰기 플러스 반대편 다리 반대 건너 뛰기 그래서 앞뒤로 바로 여기 숨을 쉰다는 것은 오늘 입장에서 분열 된 입장에서 너에게 너무 심하다 너는 나에게 홉을 주겠다

우리는 거기에 모든 것을 넣을거야 이것이 바로 여기에 있기 때문에 여러분 모두 여기에 온 것입니다 더 가까이 다가 가면 너는 포기할거야 천천히 움직일거야 너주는거야 네가 여기있는 모든 것은 존재하는 것에 익숙해진다 다른 누구보다도 열심히 밀어 붙이는 것은 불편합니다

당신은 혼자가 아닙니다 모두 함께 싸우는 사람들에 와서 가자 너 거기 거의 다 왔어 네가 너보다 강해서 미안하다는 거 알 잖아 휴식하자 5 4 3 1 2 좋은 일 정말 고마워

싸우고 오늘 나와 함께 그 운동의 끝까지 밀어 넣으면 오늘 너를 바란다 내가 그랬던 것처럼 많이 좋아 했어 네가 그랬다면 큰소리로 그걸 좋아해 이 유튜브 채널을 구독하면이 훌륭한 서비스를 무료로 유지할 수 있습니다 이 서비스를 무료로 유지하는 데 도움이되는 또 다른 사항은 우리의 patreon 페이지와 서약 서두르지 말고 모든 분들께 감사드립니다

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나는 코닥 코치이고, 너를 볼거야 너의 다음 운동

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

이것은 많이 시도해 본 것 같지 않습니다 내 심박수를 관리하는 정도의 중간 강도로 높은 강도 그런 것과 이것들은 피에르라고 불리는 것입니다 당신이 할 수있는 일은 산악 등반가에게 오는 재미입니다 당신의 핵심 당신은 내가 볼 수있는 것처럼 각각 20 명의 담당자가 2 ~ 3 세트 정도 있습니다 너는 내 아래 복부의 종류를 알고 뛰고 뛰어 내리겠습니다 실제로 다리를 너무 잘 탔기 때문에 실제로 싫어합니다

보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해

Models Diet Plan For Weight Loss & Exercise, Workout Routine: What Models Eat To Stay Slim & Healthy

모델의 전형적인 다이어트 어떤 모델이 도형에서 머물러야 하는가

여기에는 전형적인 식단과 운동 루틴이 있습니다 모델 운동 루틴 킥복싱과 같은 1 시간 1 일 심장 운동 및 체중 운동 어떤 모델이 아침 식사를 위해 먹습니까? 으깬 계란, 아보카도, 오트밀 또는 그 라 놀라와 요구르트 또는 스크램블 에그, 시금치, 현미 한잔 점심 식사를위한 어떤 모델

연어와 샐러드, 닭고기와 샐러드 같은 생선 어떤 모델이 저녁 식사를 위해 먹습니까? 샐러드와 아보카도 같은 단백질과 녹색 어떤 모델들이 간식을 먹습니까? 너트와 말린 완두콩 과일과 너트 바 치아 씨앗

당근 일반적인 운동에서는 일상적인 운동 전에 단백질, 건강한 지방 및 좋은 탄수화물을 섭취합니다 에너지를 얻으려고 건강한 단백질 식품 모델 섭취 참치 또는 연어 같은 생선 유기농 계란 고기 (살코기)

단백질 파우더 또는 단백질 쉐이크 건강한 지방 식품 소스 모델 아보카도 견과류 치아 씨앗

좋은 탄수화물 모델 운동하기 전에 먹는다 에너지 Boosting Carbs는 운동하기 전에 섭취합니다 퀴 노아 현미 과일

고구마 그럼 그들이 모양을 유지하는 방법에 대한 두 가지 빅토리아 시크릿 모델에서 직접 들으십시오 스텔라 맥스웰이 말했다 나는 하루 종일 운동한다 아침 식사로, 나는 스크램블 드 에그, 아보카도, 오트밀을 먹는다

나는 오트밀이나 그 라 놀라와 요구르트를 정말 좋아한다 점심 식사를 위해 나는 연어와 같은 생선과 옆에 샐러드를 먹는다 오늘 우리는 닭고기와 샐러드를 먹었다 그리고 저녁 식사, 아마 똑 같은 것, 단백질과 초록 스낵의 경우, 나는 견과류와 말린 완두콩을 좋아합니다

두 번째 Victoria Secret 모델 인 Josephine Skriver는 말했다 나는 많은 단백질과 채소를 많이 먹는다 나는 탄수화물을 섭취하게했다 방법은 나가 운동한다, 나는 현미 또는 고구마 같이 더 건강한 기화기를 필요로한다 왜냐하면 나는 탄수화물을 자르면, 내가하는 일을 할 수있는 힘이 없을 것입니다

오늘 아침의 경우 계란과 시금치와 현미 한 컵을 섞어 먹었습니다 나는 대부분 곡물, 단백질, 쌀이라고 말할 것입니다 그러나 때로는 점심으로 먹을 때도 있습니다 나는 그것이 졸므로 많은 탄수화물을 섭취하지 않는다 그러나 아침 식사를 위해, 그것은 좋은 시작이다

특히 운동 후, 나는 피곤하고 나는 필요하다 하루 종일 연료 내 가장 큰 식사는 아침밥입니다 가끔 배고파서 두 번 먹습니다 "나는 덴마크에있을 때 더 많은 우유를 마셨지 만 나는 우유를 좋아하지 않는다

여기 맛이 나는 것과 같습니다 그러나 나는 어떤 음식 집단도 실제로 없애지 않습니다 나는 분명히 설탕과 정크 푸드를 매일 먹지 않지만, 일주일에 한 번 좋은 대접 하루가 있고 너는 모두 나가러 간다 "간식으로는 과일에서부터 당근이나 견과류에 이르기까지 모든 것을 아주 좋아합니다 견과류는 내가 전에 먹었던 것의 절반 정도를 계속 간직한다

나는 항상 과일과 견과류를 가지고 다닌다 너트 바는 가방에 넣기 쉽고 좋습니다 "나는 모든 운동을 시도해 봤는데, 모든 사람들이 이해해야하는 여행이라고 생각합니다 당신의 몸을 위해 일하는 것을 밖으로하십시오 내가 줄 수있는 가장 좋은 조언은 그것이 재미 있는지 확인하는 것입니다

운동은 무게를 들거나 회전시킬 필요가 없습니다 Zumba dancing, swimming, 또는 하이킹 나는 요가에서 필라테스에 이르기까지 모든 것을 시도해 보았습니다 에 무게입니다 마침내 여자들이 근육이 빨리 발달하여 내가 무서워서 신화를 지나쳤다

1 개의 무게를 들어 올리고 부피가 크다 그러나 정말로, 만일 당신이 그것에 붙이고, 2,3 주 근육 메모리가 도움이됩니다 좋은 주에, 나는 체육관에 일주일에 5 일, 때로는 3 일 또는 때때로 가끔씩 간다 나는 그것을 만들지도 못하기 때문에 나는 정말로 내 몸을 들어보고자 노력한다 나는 매일 체육관에 갈 수있는 좋은 날이라는 것과 일정 때문에 나는 말할 수 없다 오, 나는 월요일에 갈거야, 왜냐하면 나는 내가 다음에 무엇을 할거야 모르겠다

월요일 죄책감을 느끼지 마십시오 도달 할 수있는 목표를 설정하십시오 지나치게하지 마십시오 운동을 훨씬 쉽게 할 수있는 친구를 찾을 수 있습니다

친구와 함께 운동하면 정말 도움이됩니다 그게 우리 여자들이 우리가 좋아하기 때문에 동기 부여를 유지하는 방법입니다 나는 정말로 갈 수 없습니다 천사들은 안녕하세요, 우리는 오후 7시 운동을하고 있습니다 우리와 함께하세요!

나쁜 운동 같은 것은 없습니다 30 분이 지났다고해도 나가서 거기를 빠져 나가는 것이 좋습니다 "1 년 반 전, 나는 아침 운동 사람이되기로 결심했다 나는 그것을 싫어하지 않기 위해서 4 개월이 걸렸습니다 나는 그처럼 밤의 사람 이었지만, 항상있었습니다

저녁 식사 또는 무엇인가가 올랐거나, 친구가 커피를 원했던, 또는 당신은 소파에 앉아있다 당신은 넷플 릭스를 켭니다 그래서 나는 그것을 실제로 만들었습니다 그것은 나를 위해 아침을 먹는 것과 같습니다 그것은 단지 습관 일뿐입니다

나는 나 자신에게 묻지 않는다, 내가 오전 6시에 운동하기 위해 오전 5시에 일어나고 싶니? 나는 방금 그 스케줄을 정했다 그래서 그것은 나를위한 습관이고 습관을 형성하는 데 시간이 걸립니다 운동은 1 시간 정도 걸립니다 운동량의 80 %가 체중이라고 말하면서 1 주일에 1-2 회 심장에 추가합니다 나는 심장을 잃을 때 나는 심장을 잃는다는 것을 알았다

다른 소녀들의 일부는 심장 모양을 더 잘하기 때문에 더 많은 심장 기능을합니다 내가 당신에게 세부 사항을 말하고, 이렇게 말하는 것이 어렵다 이렇게 운동하면, 당신의 몸 내 것처럼 보일거야 그 중 절반은 유전학이고, 절반은 당신에게 맞는 것을 알아내는 것입니다 그러나 그것은 여행이며, 즐거운 여행이 될 것입니다

" 얼마나 많은 물의 ML은 매일 마시는 모델을합니까? 모델은 매일 1 갤론의 물을 마 십니다 1 갤론의 물은 약 8 병의 물 (500ml) 인 378141ml입니다 결론

이 비디오에 언급 된 건강 식품의 유기농 버전을 먹었는지 확인하십시오 그리고 물을 많이 마셔 라 이러한 음식을 종교적으로 따르는 경우 모델의 모양을 갖게됩니다 그것은 헌신과 자기 결정을 필요로합니다 몸이 부러울 수있는 모델 일 필요는 없습니다

모양을 유지하는 것이 좋고 건강합니다 위의식이 요법과 운동 루틴 중 하나를 시도 할 예정입니까? 이 비디오가 마음에 들면, 아래의 설명란에 의견을 적어서 작성하십시오 더 많은 연구 기반 홈 구제에 대한 아래의 구독 버튼을 클릭하는 것을 잊지 마세요 그리고 자연 건강 팁

Post Pregnancy Weight Loss Journey #2 | Postpartum Workout Routine

이봐, 너와 비디오를 보러 왔어 비디오를 틀어 봐야 해

안녕하세요, 모두 진짜 음식에 다시 오신 것을 환영합니다 피치 내 이름은 새라와 첫 번째 일이야 보고 싶은 사람 모두에게 감사하고 싶습니다 우리의 첫 번째 비디오와 그것을 좋아하고 다음 구독 한 사람도 환영합니다 진정한 식량가는 우리가 진짜로 맞는 가족이야

당신을 가지고 행복하게 지내십시오 이 여행은 여기 foodie 맞는 함의 일주일에 우리가 행복하게하는 방법 노동절 주말 퇴장을위한 날 정말 강한 느낌 그리고 그것은 쉽다 그 유형의 주말에 속이는 방법 그래서 나는 내가 정말 좋았다고 느꼈다 내 궤도에 머물 수 있지만 여전히 동시에 나 자신을 즐긴다 나는 정말로 휴식 날을 고대하고있다

내일 나는 또한 정말로 고대하고있다 오늘 내 측정을 친절하게 내가 얼마나 멀리에 있는지 보아라 일주일 후 공식적으로 7 일이 지났어 시작 됐고 우리는 이 주말 비디오가 가져 오는 것을보기 위해 당신이 끝까지 지켜봐야합니다 이 에피소드에서 내 주말에 대한 측정 요점 정리 처음 만났지만 내 여행의 피트니스 측면 예 이게 내가 할 일이다

너는 모두 일종의보고있다 내 진보는 뱃놀이 적으로하지만 나는 내 진보가 너에게 도움이되기를 바래 어떻게 접근하고 싶은지 결정해라 건강과 피트니스 당신이 더 엄격 해지기를 원한다면 또는 좀 더 편하게 지내고 싶다면 스타일 나는 종류의 그러나 나는하고있다 피트니스 측면은 사람들은 내가 뭘 해야하는지와 같다

어떻게 어떤 종류의 피트니스를 시작해야합니까? 내가해야하고 그것은 정말로 갈거야 각 개인에게 개별적으로 맞춘다 정말 좋은 몇 가지 결정하기 전에 먼저 자신에게 질문하십시오 어떻게 구조를 원 하든지간에 당신이하고 싶은 운동 루틴 제일 먼저 할 일은 내가해야 할 일이다 신체 활동을 위해 지금 무엇 일상 생활에서 매일하는 일상 생활 나를 육체적으로 적합하게 해주는 기초 당신 중 일부는 너의 일부는 내가 2 걸을 것인가? 매일 매일 마일로 먼저 판단해야하고 그것은 기초가되고 그 다음에 그것을 만들 수 있습니다

거기에서 다음 질문은 무엇입니까? 나는 그 일을 즐긴다 네가 재미 있다고 생각하는 것을 결정하라 휘트니스가되지 않기 때문에 당신이 생각하지 않는다면 당신을 즐겁게 해줄 것입니다 재미 있고 마지막으로 얼마나 많은가? 얼마나 많은 시간을 내 운동에 주는지 매주 얼마를 할애 할 수 있니? 너 자신을 위해 시간을 할당한다 한 번 자신의 신체 건강을 돌보라

당신은이 질문들에 대한 답을 알고 있습니다 친절하게 보이기 시작할 수 있어야합니다 네가 줄 수있는 사진의 당신이 기꺼이하고 또한 무엇을 기꺼이합니까? 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 것이 재미 있다는 것입니다 그런 다음 거기에서 많은 당신이 될 수있는 방법에 대한 옵션 실제로 육체적으로 이제는 그것을 귀하의 가족에게 어떻게 적용 할 수 있는지 이해하십시오 삶의 방식에 따라 언제나 선택할 수있는 옵션이 있습니다

체육관에 가서 개인 트레이너 오른쪽이지만 대부분의 사람들 그것이 실제로 조금이라도 느낄 수도 있습니다 너무 처음에는 너무 비싸고 두 번째 가끔은 조금 단지 서있을 힘이 너무 많다 거기에 누군가와 일대일로 당신이 감당할 수있는 것, 그것이 바로 당신이하는 것입니다 실제로 할 수있는 것은 내 첫 번째 할 수있는 사람과의 추천 당신이 일을하는 방법을 보여줄 안내 올바르게 입력하면 혼자서 그렇게 할 수있는 싸우는 기회 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다 너는 첫번째 그룹을 생각하지 않았다

내가 좋아하는 운동 교실 그게 내가 시작한 곳이야 나는 잃기 시작했다 귀하의 피트니스 수업에서의 체중과 분명히 나는 ​​그것을 너무 좋아해서 업계에 소개하고 가르치기 시작했다 교육 및 그래서 정말 무엇입니까 내게 영감을주고 적합하게해라 하지만 그건 내가 사랑하는거야

나는 사랑한다 무리가있는 그룹 설정에서 어떻게 싸우는 지 아는 사람들 같은 목표 또는 다른 목표 동시에 싸우는 모든 함께 나는 여기에 더 많은 것을 사랑한다 운동 방법에 대한 훌륭한 아이디어 코스에는 지역 체육관이 있으며 들어가서 스스로해라 항상 그렇다 우리가 고용에 대해 이야기 한 훌륭한 옵션 개인 트레이너 내 favs 그룹 중 하나 다시 내가 좋아하는 피트니스 수업 그런 것들도 두 가지가 있습니다

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그냥 오버 슈트하지 말고 그만두고 작은 걸음을 조금씩 가져 가야 해 한 번에 한 비트 씩 그냥 일어나서 주변을 걷다 하루에 네 번이나 다섯 번하는 집 워크 아웃이 생성하는 엔돌핀을 방출합니다 너의 삶에 더 많은 행복도 성취감을 불러 일으킨다

그 위에 칼로리를 태우고 너는 뚱뚱한 불타는 기계가 아니야 큰 거래를하고 이번 주 통계에 대해 확인 해봐 알았어, 이번 주에 끝났어 에피소드 이번 주에 대한 큰 요점을 되풀이하다 부스에 올라와 그게 당신이 할 수있는 가장 중요한 것입니다

어떤 방향으로 움직여도된다 if 너희들은 내 일일 업데이트를보고 싶어 운동을 먹고있는 음식은 나를 지키고있는 동기 부여하기 우리 Instagram에서 우리를 체크 아웃 진정한 foodie 맞춤 또는 페이스 북의 페이지 행동 진짜 foodie 맞는 및 당신은 볼 수 있습니다 내 일상 일기 내가 이걸 겪으면서 여행은 우리와 함께 해요

그것의 일부가되어 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 드시면 당신은 우리의 채널을 구독하고 함께이 여행을하십시오

Best Exercises For Weight Loss

당신이 일주일에 여러 번 운동을하고 몸무게를 줄이면, 최소한의 시간으로 최대한의 결과를 제공하는 루틴이 필요합니다 운동 과학자들은이 특별한 문제에 대해 열심히 노력해 왔으며, 이제 수년간의 연구 결과에 따르면 다음 8 가지 운동 – 제대로 완료 되었음 -을 따르면 슬림하고 긴장된 신체를 달성하는 데 필요한 모든 것입니다

Advertisement – Cardio 아래 계속 읽기 American College of Sports Medicine에 따르면, 운동 루틴에 조금만 비틀어서 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있다고합니다 당신이해야 할 일은 정기적 인 산책 (또는 달리기, 수영, 자전거 타기, 타원형 세션 등)에 짧은 시간의 격렬한 노력을 주입하는 것입니다 강도는 효과적으로 운동하는 동안 신진 대사를 약간 더 높은 속도로 재설정하며 다시 느려지는 데 몇 시간이 걸립니다 당신이 샤워하고 타월을 한 후에도 계속 칼로리 화상을 입습니다 워커 인 경우 일반적으로 30 분 동안 운동을하는 경우 5 분마다 30 초 동안 조깅을 추가하십시오 당신이 더 적합 해지면 간격 길이를 1 분으로 늘리고 도보 세그먼트를 4 분으로 줄일 수 있습니다 가장 큰 신진 대사 증가를 위해, 당신은 간격 부분이 당신을 열심히 호흡하게하는 것을 확인하고 싶을 것입니다 광고 – 계속 읽기 아래에서 피트니스에 대한 걷기를 시작하는 방법은 다음과 같습니다 Strength Goran Bogicevic / Shutterstock Advertisement – 계속 읽기 아래 광고 –

8 Highly Effective Weight Loss Exercise after C Section

C 섹션 다음에 매우 효과적인 체중 감량 운동 C 섹션 9 개월 후 일부 매우 효과적인 체중 감량 운동 임신은 결혼 생활을 마친 후에도 항상 먼 길을 걷고 있습니다 당신의 그림을보고, 당신은 당신이 모두 톤 업되어 다시 며칠이 지나면 이제는 엉망이되어 시간을 거슬러 올라가는 것에 대해 생각해보십시오

이 모든 것을 수정했지만 시간 여행을 생각하는 것은 거의 비현실적이지만 발가락에 올라서서 규칙적인 운동 루틴을 확실히 데미지를 수리하고 옛날 자기를 구해서 버클을 일으킬 수 있도록 도와주세요 간단한 운동 루틴을 따라 가면 모든 것을 얻을 수 있습니다 C 섹션 후 간단한 체중 감량 운동과 당신이 놀랄 후에 결과를보고 엄지 손가락을 올려 더 많은 정보를 얻으려면 채널에 가입하십시오 의사가 녹색 신호를 받으면 놀라운 비디오를 볼 수 있습니다 약간의 운동을하려면 일이 일어날 것임을 이해해야합니다

약간의 걷기와 케겔로 천천히 그리고 점차적으로 시작해서 잠시 휴식과 인내심을 가지고 천천히 일과를 걷기와 케겔 루틴은 다음 연습으로 시작합니다 척추와 어깨에 이상적인 쟁기 자세는 바닥에 엎드려 머리 위로 들어간 팔과 다리에 다가가보십시오 승진 자세 스핑크스는 긴 복부 흉부와 어깨에 이상적입니다 위장에 가슴과 머리를 들어 올려보십시오 바닥에서 조금 위쪽으로 흉벽에 이상적인 다리 자세 척추 기둥과 목에 엎드려서 땅바닥에 누워 있어야합니다

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 누르십시오 발 뒤꿈치를 통해 동시에 하체를 들어 올리려고하고 다시 지상에서 어떻게하면 이러한 움직임과 자세가 도움이 되는가? 위를 스트레칭하는 데 효과적이기 때문에 골반 바닥을 강화시킵니다 좋은 부분은 당신이 너무 열심히하고 적극적으로 자신에게주의를 기울이지 않아도된다는 것입니다 당신은 너 자신을 너무 열심히 할 필요가 없으며 의사를 가질 필요가있다 이것이 당신을 해치기 시작하면 일상에서 이러한 운동을 적용 할 수있는 권한 즉시 운동을 중단하고 아기를 들어 올리십시오

아기 물건은 그 자체로 운동이지만 때로는 충분하지 않습니다 복근을 강화하거나 편평한 배를 줄 수 있으므로 의사에게 물어보십시오 생각하는 경우에만 힘 운동을하기 위해 몸무게와 아령을 적용하십시오 당신은 이것을 위해 충분히 강해서 심장 운동의 우선 순위를 정할 수 있습니다 이상적으로는 8 ~ 12 회의 가슴 압박 폐색 웅크 리기 및 행 등을 포함 할 수있는 다른 운동 당신이 운동을 칼로리 소모량이 많은 운동을하면 건강한 식생활을하고 힘을 더 얻고 회복은 당신이 도형을 얻는 데 도움이 될 것입니다

Quick 3 Minute Fat Loss Workout For Busy People | All Levels Beginner to Advanced | Reveal Abs 2018

레벨 1은 지금이 어떤 특히 정말 좋은 출발점이라고 생각 이 무릎과에 정말 쉽게되기 때문에 당신의 사람 무겁다 우리가하지 않도록 관절과 여분의 무게의 비트를 가진 당신의 관절에 영향을 미칠 수 말 그대로 때문에 점프와 아무것도에 뛰어하려면 나는 이것이 좋은 출발점이 될 것입니다 생각, 그래서 그 관절에 가장 적합한을하지 않을 수 있습니다 당신이 부적당 있다면 당신이 무거운 사람이야 경우 나 있지만 여기 도전 할 것이다 당신이 여전히 도전합니다 피트니스에 점점 알고 충분히 지금 레벨 1에서 큰 단계까지처럼 보일 수있는 수준이 있지만, 당신이 서하지 않을 아직이 거 당신에게 필요한을 제공한다 나중에 수준에서 폭발성에 필요한 심혈관 지구력 이 여기에 몇 가지 폭발성은 여전히 ​​있지만 그 진보에 매우 아니다 단계는 아직이 바로 여기 와서하는 무엇을위한 좋은 준비 단계입니다 내 카메라가 날 배신 당신은 요즘 자신의 장비를 믿을 수 없다 내가 아니에요 내가 서있어 얼마나 수준의 세 가지가 지금은 당신이 관심을 지불 할 우리는 두 가지 전송 매우 수준에서 배운 천천히 폭발성을 받고 물론이 수준 셋 통지에 난 그냥 가지 난 나 자신을 치고있어 방법 당신이 볼 수 있도록 별도로 각 담당자를하고 있지만 그들에게 내가 일을 할 때 당신은 네 지금 여기에 다른 수준 후에 연속적으로 하나씩 싶지 일이 실제로거야 지금 점프 할 수있어 흥미있어 당신이있어 어디에 거 당신이 그들을 웨이브 선택 여부를 공중에서 손을 퍼팅 같은 당신은 그냥 당신에게 달려있다 상관 없어하지만 난 당신이 점프를하고 싶어하고 나는 당신은 내가이 있지만, 어쨌든 어디에 내가 잃어버린 카운터라고 생각 그래 원하는 그래 그래서 그 수준 사 5 층이고 지금 여기 일이 정말 얻을 시작 어려운이는 어려움이있어 하단 위치에 있으므로에 설정하는 것입니다 거 종류의 푸시 업 등으로 드롭 다운이 실제로 가득 Burpee이 잘은 5 층 모든처럼 진정한 burpee는 모습입니다 다른 사람이하기 전에이 단계 수준 육에 도착 도움이 단지 초보자 물건을했다 당신이 밀어 볼 수 거기 약간의 핵심 회전을 얻을 다른 위로 밀어 다음 점프 수준 여섯 갈 진정이는 거 가지고있어 참으로 잔인 당신은 잠시 모든 것을 당신이에서 푸시 업을 놓칠 수 조정하세요 먼저 실제로 실제로 내가 원하는 것 누구인지하지 않는 너무 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 당신이 조정을 얻기 위해 잠시 걸릴 너무 많은 푸시 업을 할 수 있지만, 거입니다하기 당신이 때 당신이 그것을 얻을 때 그것을 순전히이 포함 있기 때문에 이것에 대한 아래로 당신이이 잔인 실현거야, 그리고 그것은 실제로 정말 좋은 심장 혈관 시스템은 지금 나를 미워거야, 그리고 나중에 나 한테 감사합니다 지금 나를 이렇게 내가 당신에게 줄 수 있도록 운동에서이를 구현하는 방법을 보여 드리죠 예를 진짜 빨리 괜찮아 이제 당신이 그렇게 당신이 레벨 3을 할 수있는 레벨 3에 있습니다 가정 해 봅시다 주위 45초 다음 20 초 동안 휴식하고 레벨 2로 이동 당신은 당신의 당신이 30을 위해 그것을 할 가정 해 봅시다 수에 대한 레벨 2 할 초 당신은 또 다른 20 초 휴식을 취 다음은 다시 다운 그레이드 레벨 1과 3 분 삼분에 충돌 할 때까지이 일을 계속하겠습니다 시간입니다 분명히 표준 시간을의 제한 당신은 스톱워치 권한을 설정해야합니다 당신은 당신이에있어 위치를 알 수 있도록 시작하기 전에 당신은 할 수있을 때 다음 전체 3 분 동안 레벨 3을했을 것이다 첫 번째 연습하면 레벨 4로 이동 한 다음 3 분 동안의 레벨 4를 할 수있는 후 당신은 전체 3 분 동안 레벨 5로 이동 한 후 마지막으로 6 레벨 당신이 전체 3 분 6 급을 할 수있을 때 나는 당신이 그 A의 보장 당신은 매우 당신은 실질적으로 거의 모든 사람들에 장착됩니다 맞게됩니다 보장한다 당신은이 바쁜 사람들이 슈퍼 빠른 변명 운동은 여기까지 잘 알고 당신이 더 같은 남겨하려는 경우이 콘텐츠를 좋아하는 경우에 나는거야 구독 확실히 다시 더 인사와 함께

15 Min Fat Burning Workout for Beginners Workout Routine – Beginner Workouts for Fat Loss

헤이 모두 감독 자크 여기에서 착용감이 있고이 내 초보자 체중 감소 뚱뚱한 손실에 대한 초보자 운동 루틴 초급 운동 15 분 지방 연소 운동이다 운동은 우리는 오늘 이득을 당신의 심장 박동을 얻을 몸 전체를 작동하는거야 어떤 장비이 하나 있지만 필요하지 모두 같은 시간에 약간의 힘 의자 상자 또는 당신은 내가 사용하고 볼 단계 중 하나를 잡고 싶어하고자하는 당신이 정말로 오늘 강도 킥하려면 plyo 상자 당신은 무료로 느낄 수 있습니다 빛 손 무게 또는 물 몇 병을 잡고 있지만으로 필요하지 않은 것 항상 내가 당신과 함께 모든 일을하고 있어요 확실히의 우리가있어 시작하자 45도 각도에 당신의 팔을 상체를 시작 정차 할 것 우리는 우리가이 운동을 수행하고 있기 때문에 다시 그렇게 끌어거야 동적으로 그 팔을 계속 바로 당신이 당신의 상단에 그것을 느낄 것입니다 철수 다시 트랩이 일에 당신의 엉덩이에 다시 체중을 유지하고 호흡과 가지 재미를 시작하려면 보이지만, 당신은 바로 그 뒤로 후퇴하고있는 근육이 때마다 그것은 정말 좋은 심장의 좋은 세 가지 일을하기 시작 지금 당신의 상체에 움직임과 세 두 사람은 다음에 우리가 있음을 잡아 필요 당신이 우리가 수정에받을거야 가지고 무엇이든 상자 의자 Burpee는 그래서 우리는 앉아 우리의 상자를 들고 하나 다시 점프 점프거야 앞으로 또는 뒤로 단계 다음 앞으로 단계 하나가 옳은 결정 나는 앞으로 다시 여기 다시 뛰어 갈거야, 그래서 당신은 다음 오버 헤드 점프에 대한 또는이 하나가 모두에 대해 단지 추진의 좋은 세 가지를 앞으로 단계를 다시 단계로 이동 당신이 허용 된 시간 좋은에서 숨을 쉴 수있는 속도와 점점 많은 담당자 그 다음 1-3이 하나 하나 다음에 우리는 장소에서 실행을 할거야 플러스 플러스 우리가 우리가 발을 이동받을거야 상자가 필요하지 않습니다 펀치 아웃 빠른 이제 우리는 모든 일이 그 그것의 전면에서 펀치거야 뜨거운 발 뜨거운 발과 당신의 앞에 천공 전체 시간까지 팔을 유지하는 경우에도 여기에 그들을 필요가 없습니다 그 어깨까지 그들을 계속 구울 시작이 계속 이동 계속 좋은 그들을 유지 그것은 다섯 이동 네 세 개의 우리는 다음에 대한 벽을 필요 해요 하나 우리는 탄도 벽 푸시 업을 할거야 하나는 내가 벽을 할거야 의미 푸쉬 -와 나는 벽 떨어져 다시 점프를 뛰어 나의 무게를 잡을거야 그것은 여기 그래서 당신이 정말로 원하는 당신의 체력 수준에 따라 백업 뒤로 이동하거나 벽에 멀리 떨어져있을 것입니다 쉽게 가까이 전진 열심히 당신의 마음을 얻을 수있는 좋은 다시 또 다른 좋은 상체 운동 수 있습니다 최대 속도 우리는 또한 당신의 가슴 어깨 ABS의 작은 비트를 삼두근 최선을 다하고 있습니다 꽉 엉덩이 싱크와 세 개의 하나의 영을하지 않는 코어를 유지 좋은 우리가 서있는 파이크 이렇게하는거야 다음 단계로 이동하기 당신의 손은 옆에서 우리는 당신이 똑바로 다리를 얻을 회전하려고하고있는된다 완벽한 세상은 우리가 발가락을 터치하고 있지만, 우리가 더 있다면 그것은 완전히 괜찮아 아래 오늘은 작업 할 당신에게 무언가를 제공하고 뭔가 개선 당신이 돌아올 때마다 더 나은 얻을 좋은이 운동을 반복하려면 내가 좋겠 오히려 당신은 바로 당신의 다리를 유지 만이 높은 다음 무릎을 구부릴 수 나는 당신이 햄스트링 스트레칭을받을 수 있도록 느끼고 싶어까지 모든 방법을 얻을 우리가 필요로 가고있는 다리 좋은 다시 세 개의 하나에 스트레칭 우리 당신이 다음 하나가 뭘 상자 나 의자 우리는 하나 상자를 할거야 또는 의자에 쪼그리고은 우리가 우리의 발을 어깨 너비가 무슨에 따라 떨어져 당신이 우리는거야 먼저 엉덩이를 뒤로 당길 때 시간 우리는 스쿼트를 할 앉아 다시 당신은 내가 당신이 앉아서 내가 당신을 원하는 휴식을 취하려는 의자를 터치합니다 를 터치 백업을 원하는 경우 상자를 다시 엉덩이에 무게를 백업을 터치 참여 팔을 밖으로 똑바로 손을 사용 다음 정면에서 앞으로 좋은 당신의 엉덩이를 당겨 계속 이동 계속 이동 다시 엉덩이에 다음 정면도 좋은 방법에서 당신은 그것을 가지고 배 먼저 첫번째하지 무릎 그 허리를 구부리하면 이러한 작업 다리를 흡입 내가 원하기 때문에 당신은 좋은 당신의 무릎 위에 체중을 가지고 세 두 하나 우리가 길 밖으로 상자 나 의자를 이동하는거야 좋아 우리는 높은 판자 위치로 중 무릎이나 내려받을거야 발을의 공부터 하나가 바로 당신을위한 결정 우린 팔을하고 통해 도달 통해 대체 범위를 비행하고 비행하고 있습니다 다시 무릎을 통해 도달에서이 일을하고 비행 유지에 비행 자신의 팔꿈치에 약간 우리는 그 뒤로 근육을하고 후퇴하고 좋은 교류면 좋은 세 다섯 넷 셋이 하나의 제로 이겨낼 좋은 것을 그래서 우리는 그 의자를 필요 해요 우리가 우리의 의자로 이동하고 딥의 다시 상자이 솔직히 상관없이 아름다운 피트니스 힘든 일입니다 무릎이 드롭 구부러진 유지 옷을 입고 있지만, 그것은 당신에게 실패에 대한 모든 방법을 취할 수 몸과 백업 당신이 확실히 할 수없는 경우에 당신이 단지 선택하려고 시도하는 것을 당겨 벤치에서 엉덩이까지 그러나 이것은 우리가 바로 여기을 목표로 노력하고 무엇인가 그것의 우리의 다리를 취할 나는 당신을 원하지 않는다 대신 나는 그냥 호흡이 하나의 좋은 당신의 상체를 분리합니다 당신은 좋은 얻을 그건 여기 어렵게 만들으로부터 다리를 걷어차 때 뭔가 당신은 지금이 좋아 좋은 호흡한다 기대해야하고 셋이 하나의 좋은의 우리가 소위 근처에 앉아 이동하고 그 팔을 보자 우리는 우리가 갈거야 같은 자리에서 바로있을거야 다시 의지는 정말 같은 시간에 모두 무릎을 데려 갈거야 또는 우리는거야 여기에 내 마이크와 함께 한 번에 하나의 무릎을 가지고 하나 둘 무릎 또는 1 그렇게하기 한 번에 당신은 당신이 두에있어 어느 하나를 결정 시간이 더 열심히 그래서 하나 오늘 바로 당신을위한 어떤 앉아서 결정하고 에 그 무릎을 가져 오거나 앉아서 당신은 안녕에있어 하나의 무릎 좋은 가져 나는이 1 ~ 3 이틀 동안 의자 앞으로 조금 생략해야합니다 하나 명의 제로는 그래서 우리는 우리가 우리의 심장 박동을받을거야 심장이 이동으로 이동하고 가서 우리가 두 배 빠른 발을 위하여려고하고있는 방법에서 그 상자를 이동까지 그래서 의자 그래서 우리는거야 할 수있어 이상이 빠른 터치 한 두 즉, 다시 하나 둘 준비가 두 배 빠른 발 1 2 내가 최대한 빨리 싶어입니다 수 1 2 빛과 발을의 공 1 2 당신은 단지 그것을 계속거야 1 2 헤이 다시 1이 그냥 유지 로 할 수있는 한 많은 이들과 그 30 초 시간 프레임 빠른 발을 점점 일이 다시 하나 둘 모두가 최대한 빨리 받고 더블 이동 하나는 바로 옆에 좋은 품종으로 10 초 남아 있습니다 어서 그것은 그것을 얻을 수 얻을 5 4 3 2 1 0 좋은 그 첫 번째 라운드의 끝은 심호흡이 무엇을 기억 정도 소요입니다 당신의 목표에 초점을 동기를 부여 무엇을 당신에게 오늘의 초점을 가져 뭔가 작업 그것을 시각화에 대해 생각하고 시작하자 3 2 일 우리는 우리가 똑바로 오버 헤드 또는 구부러진거야 통해 암 풀에있어 그네 이상 똑바로 위로 가기 좋은에서 당신의 백업을 압박하는 무기에 그것을 얻을 속도를 모든 방법까지 좋은이 하나에 모든 방법을 운동의 전체 범위를 얻을 시도 그냥 모든 방법을 다시 모든 방법을하지 않을거야, 그래서 최대 백업을 당겨 우리는 우리의 의자 상자를 필요로하는 그 뒤쪽 근육과 셋이 하나의 좋은으로 다음 일 우리는 내가 확신 모두가 좋아하는거야 그 수정 burpees을하고있는 다시 중 하나를 다시 스테핑 또는 뒤로 점프 당신은하지만 지금은 우리가 그것을 가지고 있음을 우리는 그것의 걸림이 더 거기에 없어 한 결정 그것을 포기하지 않을위한 변명은 모두 내가 많이로 이미 떠났다하지 않습니다 두 번째 라운드는 당신이있어 모든 것을 포기하고 당신이 가자에 바로 여기있을거야 좋은 킥에 와서 그를 다시 네 세 걸음 모두가 어서 밀어 그것이 밀어 밀어 밀어 다섯 넷 셋이 하나 옆으로 마지막 제로 확인 상자 당신은 실행을 말할 수있는 최대 심장 박동수를 유지 그 장소에서하는 것은의 나에게 당신이 가지고 무엇을 호랑이의 눈을주고 가자 그것을 밖으로 펀치 의는 꿀벌들 뜨거운 발에 와서 같이 작은 나비의 고통처럼 어서 가자 뜨거운 발은 당신이의하지 덜하지 숨을 가자있어 어떤 뜨거운 손을 가지고 무엇을 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 좋은 상체는 우리가 가고있는 휴식을 잡기 아니에요 우리의 탄도 벽 푸시 업을하고 벽에 당신은 내가 최대 따기있어 볼 수 있습니다 이것이 지금 그들은 모두 당신이 그것의 걸림 새를 가지고 얻을 두 번째 라운드에서 여기에 페이스를 짧고 달콤한 운동은 우리가 매우 효율적으로 가지고 그에게 모든 것을 제공 우리의 시간의 그 벽을 밀어 어서 가서 다시 쉬운 단계를 느끼고 다시 오게 변명이 가자에 올 어렵게 만들 변명은 사람들을 위해 그들은 나쁜만큼 정말 후 원하지 않았다 싶지 않아하는 모두가 어서 내가 당신이 이동 이동 이동 제공에 제공 가서 5 4 3 2 1은 나머지 나는 그 팔을 흔들 그 서 파이크 좋은 자세의 팔에 이동에서 밖으로 우리는로 이동 면 우리는 내가 내 뒤에 충분한 여유 모든의 대부분을 얻을 수 있는지 확인 회전 나는 반드시 나 대신 일치하지만 걱정하지 마세요 말했다 다시 같은 당신이 모든에 조금 좋아지고 마지막 시간을 가지고 무엇을 개선 걱정 킥의이 어서 가자 바로 여기 시작하는 당신의 가장 좋은 버전이되고 싶어 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 오 내 어깨를 점화하지 숨이 도착하여 우리가 어떤 스쿼트 내 무게를하기 위하여려고하고있는 다음 사람을 위해 의자를 상자 내 엉덩이는 뒤로 및 앞으로 앉아서 내가 전에 말했듯이 엉덩이를 이동하는 것이 중요합니다 먼저 무릎을 가서 당신이 여기까지 첫번째 그렇지 않으면 때문에 나는 당신을 원하지 않는다 이 그래서 바로 지금 여기의에의 올이 웅크 리기의 30 초입니다 가자 당신은거야 그 화상은 필연적으로 첫번째 꺼집니다 결코 당신의 다리에서 할 멀리 죄송하지만 확실히 더 나은 용납 그것은 당신은 이해하지만 그냥 젖산이 근육에 출시 될이다 특히 당신은 당신이 그것을 듣고하지 않아도 높은 담당자 운동은 그냥있어 할 거기에 온 것을 통해 감각 싸움을 타는 것은 그래서 당신의 머리들에 정신이다 머리 좋은 밤에 그 엉덩이를 누르고 백업하지 백업하는 것이 엉덩이를 누릅니다 상자에서 휴식과 세 개의 마지막 하나는 그것을 갈기 좋은 일을하자 우리는 우리의 구부러진 무릎 의자 딥에받을거야 조금 철수 나는이 일의 끔찍한이 놀라운 끔찍 알고 괜찮 무릎은 우리가 똑바로거야 구부러진 우리는 위로 좋은 다시거야 그래서 우리는 상체 가슴 어깨 삼두근이 모든 것을 얻는 것을 명중거야 여기 좋은 다시 상체에 모두 넣어 가지고하기 위해 최선을 다할 그것은 당신의 다리에서 좋은 속도는 어서 최대를 유지 킵을 그것을 유지 내가 열심히 가고 오늘 빨리는 스프린트의이 가자 가자되어 싸우고 셋이 하나 좋은 우리는 우리가 우리의 무릎 인상으로 이동하고 다시 앉아있어 우리의 가슴에 우리의 무릎을 데리고 나가에 그 무릎을 가져있어 다시 앉아 우리의 가슴 좋은 재치로 내 닫게 우리가 가서 당신이 할 수있는이 조금 더 전달 하나 한 번에 한 가지 또는 두 가지의 핵심 작업 당신에게 완전히까지 기억 오늘 그렇게 유지하기 위해이 하나는 바닥에 내려 가야 싶지 않았다 바닥에서 당신까지 당신은 항상 좋은을 얻기 위해 거기 갈 필요가 없습니다 운동 I 세를했다 당신이 탱크에서 NT있어 어떤 날의 우리가있어 셋이 하나의 좋은 좋아 가자에 대한 거야 비켜 상자 지상 이동을 명중 모든 권리가 우리는 우리가 우리를 통해 도달 가서 기억 날 것입니다 여기 우리는 우리의 무릎에서이 하나를 수행 할 수 있습니다 또는 최대 바로 당신에게 달려하지만 난 당신을 원하는 엉덩이 싱크 그 뒤로 후퇴하지 않을 꽉 핵심을 유지 이 사람이 다른 많은 작품 멋진 근육 근육은 우리는 다시 좋은 당신이 그것으로 싸우는 다리가 훨씬에 남아 있지 당겨 강한이 1 ~ 3이 마지막 일 명 마감 우리는 로봇에 대한 우리의 발에 가까있어 좋은는 우리가하고있는 일에 대한 마지막 두 배 빠른 발을거야 당신의 심장 박동까지 두 번 가자 어서 얻을 자신의 페이스에서 더블 더블 더블 이동이있을 수 있습니다하지만 난에 원하는대로 당신이 운전 여기 아니라 금속에 페달에 밀어 있는지 확인 Chevette 또는 코르벳 나는 금속에 페달의 뜨거운 좋은 어서 가자 것을 원하는 발을 뜨거운 발은 두 배 빠른 발 빠른 고고 가서 당신이 다음 한 수로 밀어 좋은 많이 남아 있지 그것을 유지 위로 그것을 유지하고 오 네 세이 하나 우 잘 오늘 좋은 일이 운동이 있는지 확인하고자하는 경우 당신은 그에게 큰 OL의 엄지 손가락을 포기하고 그것의 우리의 YouTube 채널에 가입 정말 도움이 우리가 당신이 좋아 한 경우에 무료로이 모든 일을 계속한다 체크 아웃 우리가 자유 운동 무료 식사의 수백에 맞게 통신이 있습니다 계획과 완전한 운동을 무료로 모두 거기에 모든 것을 계획 적합을 가지고에서 오늘 나와 함께 작업을위한 정말 감사합니다 나는 코치 코작 해요 나는 당신의 다음 운동에서 보자