Best Exercises For Weight Loss

당신이 일주일에 여러 번 운동을하고 몸무게를 줄이면, 최소한의 시간으로 최대한의 결과를 제공하는 루틴이 필요합니다 운동 과학자들은이 특별한 문제에 대해 열심히 노력해 왔으며, 이제 수년간의 연구 결과에 따르면 다음 8 가지 운동 – 제대로 완료 되었음 -을 따르면 슬림하고 긴장된 신체를 달성하는 데 필요한 모든 것입니다

Advertisement – Cardio 아래 계속 읽기 American College of Sports Medicine에 따르면, 운동 루틴에 조금만 비틀어서 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있다고합니다 당신이해야 할 일은 정기적 인 산책 (또는 달리기, 수영, 자전거 타기, 타원형 세션 등)에 짧은 시간의 격렬한 노력을 주입하는 것입니다 강도는 효과적으로 운동하는 동안 신진 대사를 약간 더 높은 속도로 재설정하며 다시 느려지는 데 몇 시간이 걸립니다 당신이 샤워하고 타월을 한 후에도 계속 칼로리 화상을 입습니다 워커 인 경우 일반적으로 30 분 동안 운동을하는 경우 5 분마다 30 초 동안 조깅을 추가하십시오 당신이 더 적합 해지면 간격 길이를 1 분으로 늘리고 도보 세그먼트를 4 분으로 줄일 수 있습니다 가장 큰 신진 대사 증가를 위해, 당신은 간격 부분이 당신을 열심히 호흡하게하는 것을 확인하고 싶을 것입니다 광고 – 계속 읽기 아래에서 피트니스에 대한 걷기를 시작하는 방법은 다음과 같습니다 Strength Goran Bogicevic / Shutterstock Advertisement – 계속 읽기 아래 광고 –

8 Highly Effective Weight Loss Exercise after C Section

C 섹션 다음에 매우 효과적인 체중 감량 운동 C 섹션 9 개월 후 일부 매우 효과적인 체중 감량 운동 임신은 결혼 생활을 마친 후에도 항상 먼 길을 걷고 있습니다 당신의 그림을보고, 당신은 당신이 모두 톤 업되어 다시 며칠이 지나면 이제는 엉망이되어 시간을 거슬러 올라가는 것에 대해 생각해보십시오

이 모든 것을 수정했지만 시간 여행을 생각하는 것은 거의 비현실적이지만 발가락에 올라서서 규칙적인 운동 루틴을 확실히 데미지를 수리하고 옛날 자기를 구해서 버클을 일으킬 수 있도록 도와주세요 간단한 운동 루틴을 따라 가면 모든 것을 얻을 수 있습니다 C 섹션 후 간단한 체중 감량 운동과 당신이 놀랄 후에 결과를보고 엄지 손가락을 올려 더 많은 정보를 얻으려면 채널에 가입하십시오 의사가 녹색 신호를 받으면 놀라운 비디오를 볼 수 있습니다 약간의 운동을하려면 일이 일어날 것임을 이해해야합니다

약간의 걷기와 케겔로 천천히 그리고 점차적으로 시작해서 잠시 휴식과 인내심을 가지고 천천히 일과를 걷기와 케겔 루틴은 다음 연습으로 시작합니다 척추와 어깨에 이상적인 쟁기 자세는 바닥에 엎드려 머리 위로 들어간 팔과 다리에 다가가보십시오 승진 자세 스핑크스는 긴 복부 흉부와 어깨에 이상적입니다 위장에 가슴과 머리를 들어 올려보십시오 바닥에서 조금 위쪽으로 흉벽에 이상적인 다리 자세 척추 기둥과 목에 엎드려서 땅바닥에 누워 있어야합니다

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 누르십시오 발 뒤꿈치를 통해 동시에 하체를 들어 올리려고하고 다시 지상에서 어떻게하면 이러한 움직임과 자세가 도움이 되는가? 위를 스트레칭하는 데 효과적이기 때문에 골반 바닥을 강화시킵니다 좋은 부분은 당신이 너무 열심히하고 적극적으로 자신에게주의를 기울이지 않아도된다는 것입니다 당신은 너 자신을 너무 열심히 할 필요가 없으며 의사를 가질 필요가있다 이것이 당신을 해치기 시작하면 일상에서 이러한 운동을 적용 할 수있는 권한 즉시 운동을 중단하고 아기를 들어 올리십시오

아기 물건은 그 자체로 운동이지만 때로는 충분하지 않습니다 복근을 강화하거나 편평한 배를 줄 수 있으므로 의사에게 물어보십시오 생각하는 경우에만 힘 운동을하기 위해 몸무게와 아령을 적용하십시오 당신은 이것을 위해 충분히 강해서 심장 운동의 우선 순위를 정할 수 있습니다 이상적으로는 8 ~ 12 회의 가슴 압박 폐색 웅크 리기 및 행 등을 포함 할 수있는 다른 운동 당신이 운동을 칼로리 소모량이 많은 운동을하면 건강한 식생활을하고 힘을 더 얻고 회복은 당신이 도형을 얻는 데 도움이 될 것입니다

Quick 3 Minute Fat Loss Workout For Busy People | All Levels Beginner to Advanced | Reveal Abs 2018

레벨 1은 지금이 어떤 특히 정말 좋은 출발점이라고 생각 이 무릎과에 정말 쉽게되기 때문에 당신의 사람 무겁다 우리가하지 않도록 관절과 여분의 무게의 비트를 가진 당신의 관절에 영향을 미칠 수 말 그대로 때문에 점프와 아무것도에 뛰어하려면 나는 이것이 좋은 출발점이 될 것입니다 생각, 그래서 그 관절에 가장 적합한을하지 않을 수 있습니다 당신이 부적당 있다면 당신이 무거운 사람이야 경우 나 있지만 여기 도전 할 것이다 당신이 여전히 도전합니다 피트니스에 점점 알고 충분히 지금 레벨 1에서 큰 단계까지처럼 보일 수있는 수준이 있지만, 당신이 서하지 않을 아직이 거 당신에게 필요한을 제공한다 나중에 수준에서 폭발성에 필요한 심혈관 지구력 이 여기에 몇 가지 폭발성은 여전히 ​​있지만 그 진보에 매우 아니다 단계는 아직이 바로 여기 와서하는 무엇을위한 좋은 준비 단계입니다 내 카메라가 날 배신 당신은 요즘 자신의 장비를 믿을 수 없다 내가 아니에요 내가 서있어 얼마나 수준의 세 가지가 지금은 당신이 관심을 지불 할 우리는 두 가지 전송 매우 수준에서 배운 천천히 폭발성을 받고 물론이 수준 셋 통지에 난 그냥 가지 난 나 자신을 치고있어 방법 당신이 볼 수 있도록 별도로 각 담당자를하고 있지만 그들에게 내가 일을 할 때 당신은 네 지금 여기에 다른 수준 후에 연속적으로 하나씩 싶지 일이 실제로거야 지금 점프 할 수있어 흥미있어 당신이있어 어디에 거 당신이 그들을 웨이브 선택 여부를 공중에서 손을 퍼팅 같은 당신은 그냥 당신에게 달려있다 상관 없어하지만 난 당신이 점프를하고 싶어하고 나는 당신은 내가이 있지만, 어쨌든 어디에 내가 잃어버린 카운터라고 생각 그래 원하는 그래 그래서 그 수준 사 5 층이고 지금 여기 일이 정말 얻을 시작 어려운이는 어려움이있어 하단 위치에 있으므로에 설정하는 것입니다 거 종류의 푸시 업 등으로 드롭 다운이 실제로 가득 Burpee이 잘은 5 층 모든처럼 진정한 burpee는 모습입니다 다른 사람이하기 전에이 단계 수준 육에 도착 도움이 단지 초보자 물건을했다 당신이 밀어 볼 수 거기 약간의 핵심 회전을 얻을 다른 위로 밀어 다음 점프 수준 여섯 갈 진정이는 거 가지고있어 참으로 잔인 당신은 잠시 모든 것을 당신이에서 푸시 업을 놓칠 수 조정하세요 먼저 실제로 실제로 내가 원하는 것 누구인지하지 않는 너무 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 당신이 조정을 얻기 위해 잠시 걸릴 너무 많은 푸시 업을 할 수 있지만, 거입니다하기 당신이 때 당신이 그것을 얻을 때 그것을 순전히이 포함 있기 때문에 이것에 대한 아래로 당신이이 잔인 실현거야, 그리고 그것은 실제로 정말 좋은 심장 혈관 시스템은 지금 나를 미워거야, 그리고 나중에 나 한테 감사합니다 지금 나를 이렇게 내가 당신에게 줄 수 있도록 운동에서이를 구현하는 방법을 보여 드리죠 예를 진짜 빨리 괜찮아 이제 당신이 그렇게 당신이 레벨 3을 할 수있는 레벨 3에 있습니다 가정 해 봅시다 주위 45초 다음 20 초 동안 휴식하고 레벨 2로 이동 당신은 당신의 당신이 30을 위해 그것을 할 가정 해 봅시다 수에 대한 레벨 2 할 초 당신은 또 다른 20 초 휴식을 취 다음은 다시 다운 그레이드 레벨 1과 3 분 삼분에 충돌 할 때까지이 일을 계속하겠습니다 시간입니다 분명히 표준 시간을의 제한 당신은 스톱워치 권한을 설정해야합니다 당신은 당신이에있어 위치를 알 수 있도록 시작하기 전에 당신은 할 수있을 때 다음 전체 3 분 동안 레벨 3을했을 것이다 첫 번째 연습하면 레벨 4로 이동 한 다음 3 분 동안의 레벨 4를 할 수있는 후 당신은 전체 3 분 동안 레벨 5로 이동 한 후 마지막으로 6 레벨 당신이 전체 3 분 6 급을 할 수있을 때 나는 당신이 그 A의 보장 당신은 매우 당신은 실질적으로 거의 모든 사람들에 장착됩니다 맞게됩니다 보장한다 당신은이 바쁜 사람들이 슈퍼 빠른 변명 운동은 여기까지 잘 알고 당신이 더 같은 남겨하려는 경우이 콘텐츠를 좋아하는 경우에 나는거야 구독 확실히 다시 더 인사와 함께

15 Min Fat Burning Workout for Beginners Workout Routine – Beginner Workouts for Fat Loss

헤이 모두 감독 자크 여기에서 착용감이 있고이 내 초보자 체중 감소 뚱뚱한 손실에 대한 초보자 운동 루틴 초급 운동 15 분 지방 연소 운동이다 운동은 우리는 오늘 이득을 당신의 심장 박동을 얻을 몸 전체를 작동하는거야 어떤 장비이 하나 있지만 필요하지 모두 같은 시간에 약간의 힘 의자 상자 또는 당신은 내가 사용하고 볼 단계 중 하나를 잡고 싶어하고자하는 당신이 정말로 오늘 강도 킥하려면 plyo 상자 당신은 무료로 느낄 수 있습니다 빛 손 무게 또는 물 몇 병을 잡고 있지만으로 필요하지 않은 것 항상 내가 당신과 함께 모든 일을하고 있어요 확실히의 우리가있어 시작하자 45도 각도에 당신의 팔을 상체를 시작 정차 할 것 우리는 우리가이 운동을 수행하고 있기 때문에 다시 그렇게 끌어거야 동적으로 그 팔을 계속 바로 당신이 당신의 상단에 그것을 느낄 것입니다 철수 다시 트랩이 일에 당신의 엉덩이에 다시 체중을 유지하고 호흡과 가지 재미를 시작하려면 보이지만, 당신은 바로 그 뒤로 후퇴하고있는 근육이 때마다 그것은 정말 좋은 심장의 좋은 세 가지 일을하기 시작 지금 당신의 상체에 움직임과 세 두 사람은 다음에 우리가 있음을 잡아 필요 당신이 우리가 수정에받을거야 가지고 무엇이든 상자 의자 Burpee는 그래서 우리는 앉아 우리의 상자를 들고 하나 다시 점프 점프거야 앞으로 또는 뒤로 단계 다음 앞으로 단계 하나가 옳은 결정 나는 앞으로 다시 여기 다시 뛰어 갈거야, 그래서 당신은 다음 오버 헤드 점프에 대한 또는이 하나가 모두에 대해 단지 추진의 좋은 세 가지를 앞으로 단계를 다시 단계로 이동 당신이 허용 된 시간 좋은에서 숨을 쉴 수있는 속도와 점점 많은 담당자 그 다음 1-3이 하나 하나 다음에 우리는 장소에서 실행을 할거야 플러스 플러스 우리가 우리가 발을 이동받을거야 상자가 필요하지 않습니다 펀치 아웃 빠른 이제 우리는 모든 일이 그 그것의 전면에서 펀치거야 뜨거운 발 뜨거운 발과 당신의 앞에 천공 전체 시간까지 팔을 유지하는 경우에도 여기에 그들을 필요가 없습니다 그 어깨까지 그들을 계속 구울 시작이 계속 이동 계속 좋은 그들을 유지 그것은 다섯 이동 네 세 개의 우리는 다음에 대한 벽을 필요 해요 하나 우리는 탄도 벽 푸시 업을 할거야 하나는 내가 벽을 할거야 의미 푸쉬 -와 나는 벽 떨어져 다시 점프를 뛰어 나의 무게를 잡을거야 그것은 여기 그래서 당신이 정말로 원하는 당신의 체력 수준에 따라 백업 뒤로 이동하거나 벽에 멀리 떨어져있을 것입니다 쉽게 가까이 전진 열심히 당신의 마음을 얻을 수있는 좋은 다시 또 다른 좋은 상체 운동 수 있습니다 최대 속도 우리는 또한 당신의 가슴 어깨 ABS의 작은 비트를 삼두근 최선을 다하고 있습니다 꽉 엉덩이 싱크와 세 개의 하나의 영을하지 않는 코어를 유지 좋은 우리가 서있는 파이크 이렇게하는거야 다음 단계로 이동하기 당신의 손은 옆에서 우리는 당신이 똑바로 다리를 얻을 회전하려고하고있는된다 완벽한 세상은 우리가 발가락을 터치하고 있지만, 우리가 더 있다면 그것은 완전히 괜찮아 아래 오늘은 작업 할 당신에게 무언가를 제공하고 뭔가 개선 당신이 돌아올 때마다 더 나은 얻을 좋은이 운동을 반복하려면 내가 좋겠 오히려 당신은 바로 당신의 다리를 유지 만이 높은 다음 무릎을 구부릴 수 나는 당신이 햄스트링 스트레칭을받을 수 있도록 느끼고 싶어까지 모든 방법을 얻을 우리가 필요로 가고있는 다리 좋은 다시 세 개의 하나에 스트레칭 우리 당신이 다음 하나가 뭘 상자 나 의자 우리는 하나 상자를 할거야 또는 의자에 쪼그리고은 우리가 우리의 발을 어깨 너비가 무슨에 따라 떨어져 당신이 우리는거야 먼저 엉덩이를 뒤로 당길 때 시간 우리는 스쿼트를 할 앉아 다시 당신은 내가 당신이 앉아서 내가 당신을 원하는 휴식을 취하려는 의자를 터치합니다 를 터치 백업을 원하는 경우 상자를 다시 엉덩이에 무게를 백업을 터치 참여 팔을 밖으로 똑바로 손을 사용 다음 정면에서 앞으로 좋은 당신의 엉덩이를 당겨 계속 이동 계속 이동 다시 엉덩이에 다음 정면도 좋은 방법에서 당신은 그것을 가지고 배 먼저 첫번째하지 무릎 그 허리를 구부리하면 이러한 작업 다리를 흡입 내가 원하기 때문에 당신은 좋은 당신의 무릎 위에 체중을 가지고 세 두 하나 우리가 길 밖으로 상자 나 의자를 이동하는거야 좋아 우리는 높은 판자 위치로 중 무릎이나 내려받을거야 발을의 공부터 하나가 바로 당신을위한 결정 우린 팔을하고 통해 도달 통해 대체 범위를 비행하고 비행하고 있습니다 다시 무릎을 통해 도달에서이 일을하고 비행 유지에 비행 자신의 팔꿈치에 약간 우리는 그 뒤로 근육을하고 후퇴하고 좋은 교류면 좋은 세 다섯 넷 셋이 하나의 제로 이겨낼 좋은 것을 그래서 우리는 그 의자를 필요 해요 우리가 우리의 의자로 이동하고 딥의 다시 상자이 솔직히 상관없이 아름다운 피트니스 힘든 일입니다 무릎이 드롭 구부러진 유지 옷을 입고 있지만, 그것은 당신에게 실패에 대한 모든 방법을 취할 수 몸과 백업 당신이 확실히 할 수없는 경우에 당신이 단지 선택하려고 시도하는 것을 당겨 벤치에서 엉덩이까지 그러나 이것은 우리가 바로 여기을 목표로 노력하고 무엇인가 그것의 우리의 다리를 취할 나는 당신을 원하지 않는다 대신 나는 그냥 호흡이 하나의 좋은 당신의 상체를 분리합니다 당신은 좋은 얻을 그건 여기 어렵게 만들으로부터 다리를 걷어차 때 뭔가 당신은 지금이 좋아 좋은 호흡한다 기대해야하고 셋이 하나의 좋은의 우리가 소위 근처에 앉아 이동하고 그 팔을 보자 우리는 우리가 갈거야 같은 자리에서 바로있을거야 다시 의지는 정말 같은 시간에 모두 무릎을 데려 갈거야 또는 우리는거야 여기에 내 마이크와 함께 한 번에 하나의 무릎을 가지고 하나 둘 무릎 또는 1 그렇게하기 한 번에 당신은 당신이 두에있어 어느 하나를 결정 시간이 더 열심히 그래서 하나 오늘 바로 당신을위한 어떤 앉아서 결정하고 에 그 무릎을 가져 오거나 앉아서 당신은 안녕에있어 하나의 무릎 좋은 가져 나는이 1 ~ 3 이틀 동안 의자 앞으로 조금 생략해야합니다 하나 명의 제로는 그래서 우리는 우리가 우리의 심장 박동을받을거야 심장이 이동으로 이동하고 가서 우리가 두 배 빠른 발을 위하여려고하고있는 방법에서 그 상자를 이동까지 그래서 의자 그래서 우리는거야 할 수있어 이상이 빠른 터치 한 두 즉, 다시 하나 둘 준비가 두 배 빠른 발 1 2 내가 최대한 빨리 싶어입니다 수 1 2 빛과 발을의 공 1 2 당신은 단지 그것을 계속거야 1 2 헤이 다시 1이 그냥 유지 로 할 수있는 한 많은 이들과 그 30 초 시간 프레임 빠른 발을 점점 일이 다시 하나 둘 모두가 최대한 빨리 받고 더블 이동 하나는 바로 옆에 좋은 품종으로 10 초 남아 있습니다 어서 그것은 그것을 얻을 수 얻을 5 4 3 2 1 0 좋은 그 첫 번째 라운드의 끝은 심호흡이 무엇을 기억 정도 소요입니다 당신의 목표에 초점을 동기를 부여 무엇을 당신에게 오늘의 초점을 가져 뭔가 작업 그것을 시각화에 대해 생각하고 시작하자 3 2 일 우리는 우리가 똑바로 오버 헤드 또는 구부러진거야 통해 암 풀에있어 그네 이상 똑바로 위로 가기 좋은에서 당신의 백업을 압박하는 무기에 그것을 얻을 속도를 모든 방법까지 좋은이 하나에 모든 방법을 운동의 전체 범위를 얻을 시도 그냥 모든 방법을 다시 모든 방법을하지 않을거야, 그래서 최대 백업을 당겨 우리는 우리의 의자 상자를 필요로하는 그 뒤쪽 근육과 셋이 하나의 좋은으로 다음 일 우리는 내가 확신 모두가 좋아하는거야 그 수정 burpees을하고있는 다시 중 하나를 다시 스테핑 또는 뒤로 점프 당신은하지만 지금은 우리가 그것을 가지고 있음을 우리는 그것의 걸림이 더 거기에 없어 한 결정 그것을 포기하지 않을위한 변명은 모두 내가 많이로 이미 떠났다하지 않습니다 두 번째 라운드는 당신이있어 모든 것을 포기하고 당신이 가자에 바로 여기있을거야 좋은 킥에 와서 그를 다시 네 세 걸음 모두가 어서 밀어 그것이 밀어 밀어 밀어 다섯 넷 셋이 하나 옆으로 마지막 제로 확인 상자 당신은 실행을 말할 수있는 최대 심장 박동수를 유지 그 장소에서하는 것은의 나에게 당신이 가지고 무엇을 호랑이의 눈을주고 가자 그것을 밖으로 펀치 의는 꿀벌들 뜨거운 발에 와서 같이 작은 나비의 고통처럼 어서 가자 뜨거운 발은 당신이의하지 덜하지 숨을 가자있어 어떤 뜨거운 손을 가지고 무엇을 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 좋은 상체는 우리가 가고있는 휴식을 잡기 아니에요 우리의 탄도 벽 푸시 업을하고 벽에 당신은 내가 최대 따기있어 볼 수 있습니다 이것이 지금 그들은 모두 당신이 그것의 걸림 새를 가지고 얻을 두 번째 라운드에서 여기에 페이스를 짧고 달콤한 운동은 우리가 매우 효율적으로 가지고 그에게 모든 것을 제공 우리의 시간의 그 벽을 밀어 어서 가서 다시 쉬운 단계를 느끼고 다시 오게 변명이 가자에 올 어렵게 만들 변명은 사람들을 위해 그들은 나쁜만큼 정말 후 원하지 않았다 싶지 않아하는 모두가 어서 내가 당신이 이동 이동 이동 제공에 제공 가서 5 4 3 2 1은 나머지 나는 그 팔을 흔들 그 서 파이크 좋은 자세의 팔에 이동에서 밖으로 우리는로 이동 면 우리는 내가 내 뒤에 충분한 여유 모든의 대부분을 얻을 수 있는지 확인 회전 나는 반드시 나 대신 일치하지만 걱정하지 마세요 말했다 다시 같은 당신이 모든에 조금 좋아지고 마지막 시간을 가지고 무엇을 개선 걱정 킥의이 어서 가자 바로 여기 시작하는 당신의 가장 좋은 버전이되고 싶어 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 오 내 어깨를 점화하지 숨이 도착하여 우리가 어떤 스쿼트 내 무게를하기 위하여려고하고있는 다음 사람을 위해 의자를 상자 내 엉덩이는 뒤로 및 앞으로 앉아서 내가 전에 말했듯이 엉덩이를 이동하는 것이 중요합니다 먼저 무릎을 가서 당신이 여기까지 첫번째 그렇지 않으면 때문에 나는 당신을 원하지 않는다 이 그래서 바로 지금 여기의에의 올이 웅크 리기의 30 초입니다 가자 당신은거야 그 화상은 필연적으로 첫번째 꺼집니다 결코 당신의 다리에서 할 멀리 죄송하지만 확실히 더 나은 용납 그것은 당신은 이해하지만 그냥 젖산이 근육에 출시 될이다 특히 당신은 당신이 그것을 듣고하지 않아도 높은 담당자 운동은 그냥있어 할 거기에 온 것을 통해 감각 싸움을 타는 것은 그래서 당신의 머리들에 정신이다 머리 좋은 밤에 그 엉덩이를 누르고 백업하지 백업하는 것이 엉덩이를 누릅니다 상자에서 휴식과 세 개의 마지막 하나는 그것을 갈기 좋은 일을하자 우리는 우리의 구부러진 무릎 의자 딥에받을거야 조금 철수 나는이 일의 끔찍한이 놀라운 끔찍 알고 괜찮 무릎은 우리가 똑바로거야 구부러진 우리는 위로 좋은 다시거야 그래서 우리는 상체 가슴 어깨 삼두근이 모든 것을 얻는 것을 명중거야 여기 좋은 다시 상체에 모두 넣어 가지고하기 위해 최선을 다할 그것은 당신의 다리에서 좋은 속도는 어서 최대를 유지 킵을 그것을 유지 내가 열심히 가고 오늘 빨리는 스프린트의이 가자 가자되어 싸우고 셋이 하나 좋은 우리는 우리가 우리의 무릎 인상으로 이동하고 다시 앉아있어 우리의 가슴에 우리의 무릎을 데리고 나가에 그 무릎을 가져있어 다시 앉아 우리의 가슴 좋은 재치로 내 닫게 우리가 가서 당신이 할 수있는이 조금 더 전달 하나 한 번에 한 가지 또는 두 가지의 핵심 작업 당신에게 완전히까지 기억 오늘 그렇게 유지하기 위해이 하나는 바닥에 내려 가야 싶지 않았다 바닥에서 당신까지 당신은 항상 좋은을 얻기 위해 거기 갈 필요가 없습니다 운동 I 세를했다 당신이 탱크에서 NT있어 어떤 날의 우리가있어 셋이 하나의 좋은 좋아 가자에 대한 거야 비켜 상자 지상 이동을 명중 모든 권리가 우리는 우리가 우리를 통해 도달 가서 기억 날 것입니다 여기 우리는 우리의 무릎에서이 하나를 수행 할 수 있습니다 또는 최대 바로 당신에게 달려하지만 난 당신을 원하는 엉덩이 싱크 그 뒤로 후퇴하지 않을 꽉 핵심을 유지 이 사람이 다른 많은 작품 멋진 근육 근육은 우리는 다시 좋은 당신이 그것으로 싸우는 다리가 훨씬에 남아 있지 당겨 강한이 1 ~ 3이 마지막 일 명 마감 우리는 로봇에 대한 우리의 발에 가까있어 좋은는 우리가하고있는 일에 대한 마지막 두 배 빠른 발을거야 당신의 심장 박동까지 두 번 가자 어서 얻을 자신의 페이스에서 더블 더블 더블 이동이있을 수 있습니다하지만 난에 원하는대로 당신이 운전 여기 아니라 금속에 페달에 밀어 있는지 확인 Chevette 또는 코르벳 나는 금속에 페달의 뜨거운 좋은 어서 가자 것을 원하는 발을 뜨거운 발은 두 배 빠른 발 빠른 고고 가서 당신이 다음 한 수로 밀어 좋은 많이 남아 있지 그것을 유지 위로 그것을 유지하고 오 네 세이 하나 우 잘 오늘 좋은 일이 운동이 있는지 확인하고자하는 경우 당신은 그에게 큰 OL의 엄지 손가락을 포기하고 그것의 우리의 YouTube 채널에 가입 정말 도움이 우리가 당신이 좋아 한 경우에 무료로이 모든 일을 계속한다 체크 아웃 우리가 자유 운동 무료 식사의 수백에 맞게 통신이 있습니다 계획과 완전한 운동을 무료로 모두 거기에 모든 것을 계획 적합을 가지고에서 오늘 나와 함께 작업을위한 정말 감사합니다 나는 코치 코작 해요 나는 당신의 다음 운동에서 보자