15 MINUTE TRX SUSPENSION TRAINING WORKOUT | Intense TRX Workout Routine With WOSS Suspension Trainer

녀석들 맥스 배리 (Max Barry) Max 's Best Bootcamp 그리고 이것이 당신의 것입니다 15 분 TRX 서스펜션 트레이너 운동 가자 이것은 전장 15 분입니다

서스펜션 훈련 HIIT 회로 구성 두 라운드 6 TRX 연습 문제 50 초 동안 각 동작을 수행한다 그 다음에 20 초의 휴식 기간이 우리가가는 첫 번째 라운드의 끝 1 분 휴식을 취한 다음 이 루틴에 필요한 모든 작업을 반복하십시오 오늘 우리가 사용하는 서스펜션 트레이너 WOSS 서스펜션 트레이너는 할 수 있습니다 TRX를 사용하거나, 올림픽 경기장에서 정글 헬스 클럽 또는 네가 좋아하는 다른 트레이너는 강렬한 총 신체 운동이 될거야 15 분 안에 도착하자

지금이 일에 이걸로 갈 시간이야 첫 번째 움직임은 5시에 시작됩니다 초 플라이 웅크려 3 2 1 우리는 그것을 떨어 뜨린다 점프가 너무 많아서 갈 수 없다 나는 점프를하지 않고 올라 갔다

우리는이 일과를 일상적으로 할 것입니다 함께 각 20 초씩 움직입니다 두 라운드 사이에 초가 있습니다 우리는 그 마음을 얻고 있습니다 이미 총 신체 운동을 크랭크 오늘 날 맞은 금속 다리들 직장에 상관없이 잘 지내십시오

손잡이를 사용하여 꺼내십시오 그 작은 여분의 공기를 비트 계속 숨을 쉬고 다리를 계속 움직인다 이미 4 명 3 명 2 명 그 다리는 좋은 사람들이 좋아 다음 움직임은 tricep가 될 것입니다 확장 프로그램을 통해 우리는 팔과 다리는 완전히 쏜다

약 세 두 몸 유형 재생 위치 우리는 그것을 내려 놓고 위대한 것을 누름 특수 교육을 통해 언제나 할 수 있습니다 어려움의 각도를 압박보다는 압박감 그 삼두근을 짜다 기분이 좋다 천천히 그리고 꾸준히 우리는 너무 많이 움직인다 조금이라도 더 적을 것입니다 10에서 아직도 움직이는 큰 각 초 삼두근에 불 안녕하세요, 좋은 3210 굉장한 다음 움직임이 가고 있습니다

카디오 브래스트 사이드 스케이터는 매우 다리가된다 독창적 인 훈련 우리는 부트 캠프의 몸무게 또는 서스펜션 강사가 들어 가자 3 명 2 명 1 명이 좌우로 간다 넓은 균형을 계속 움직여야한다 이 움직임 계속 움직여서 너만큼 넓게 가져 가라

착륙을 통제 할 수있다 계속 숨셔 그곳에서 거의 쓸어 버렸다 물건 끈은 그렇지 않으면 거기에있다 아마도 너희들 여기있을거야 이 운동을 나랑 여기에두고 이 전신과 총체로 해고 당했어 15 분 운동은 12 초간 계속 움직입니다

어쩌면 다리와 무릎에 가자 2 3 두 번 일하고 있는게 뭐야? 이제 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 상체에 충돌하면 이것은 진행될 것입니다 높은 낮은 장미와 우리가 갈거야 좋은 각도로 자신을 설정 행 위치에 따라 낮은 행 3 명 2 명 1 명 여기에 높은 길이있는 낮은 행이 있습니다 어퍼 많이 일하는 충만한 얼굴 등 및 어깨 하나와 오른쪽으로 발 뒤꿈치를 크게 생각하는 사원 팔 작업 작업 오래 된 멋진 콤보 등 및 어깨 줄에는 환상적인 거의 판자를 만났습니다

바닥에 위치 팔을 10 초 동안 둔 상태로 엉덩이 없음 총에 맞았다 너무 많은 백업 때문에 괜찮아 3 명 중 2 명은 한 번 잘 됐네 다음 운동은 십자가에 권총 쪼그리고 앉는 한 다리 우리가 절반의 방법으로 전환 할 때 우리가 서스펜션을 유지하고 있음을 주목하라 트레이너는 모두이 높은 순위에 이 모든 움직임 3 명 2 명 오른쪽 다리 크로스로 가자

뒤로 약간의 크로스 백을 잘 백업하고 일어 서서 권총에 갈거야 좋고 꾸준한 십자가 그 발을 땅바닥에 붙이려 고 노력하다 전체 시간 좋았어 다른 다리 십자가와 지긋 지긋한 굉장한 저울 당신이 하나를 찾으러가는 다리 작업 측면이 더 많은 방법이 될 것입니다 완전히 안정된 더 강하고 안정된 이런 종류의 훈련은 균형을 이룰 것입니다 밖에서 321 시간 좋은 나는 앞으로 나아가고 서스펜션 트레이너와 멋진 일을 너는 갈 필요조차하지 않는이 현탁 현수막 조련사 단일 핸들 모드로 사용하면됩니다

그것은 그것과 같다 괜찮아요 벌피가 될거에요 3 명중 한명의 마지막 스트랩 좋은 이제 당신이 떠날 수 없다면 뒷발 가서 땅 에다 놓으 라 밀어 내고 바로 저기로 돌아와

좋은 백업을 위해 옆에 머 무르겠습니다 이 라운드 다음 라운드 발을 넣어 그래 너 좋아 7 초에서 7 초 걸리는 작업 세계에서 3 번 두 번 움직 이네 좋아, 이제 우리는 1 분 휴식 시간을 함께 잡아라 물 줄 기분 좋게 줄거야

그 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다 너 주위에 이런 것들이있어 너 완전하게 할 수있어 그 다음을 위해 지금 회복해라 우리는 갈 것이다 앞으로 나아가서 정의로 돌아가십시오

조정하기가 정말 쉽다 이 튼튼한 강사들을 사랑해 좋은 20 초는 이제 마지막 순간을 기억합니다 우리가 오른쪽 발을 발 받침대가이 라운드 마지막에 있습니다 마지막으로 우리가 왼발을 오른발에 넣고 왼쪽 발을 내밀어 라

내가 지금 무슨 말하는지 모르겠다 다음 라운드들 쪼그리고 앉지 마라 둥근 음식은 번 아웃처럼 좋아합니다 서스펜션에서 카일 웅크림을 잘한다 트레이너라면 좀 더 공기를 얻을 수 있고 그것보다 훨씬 적은 영향을줍니다

나 자신이 여기있어 계속 뛰어 다니는 사람없이 엉덩이 좋은 20 초 팝업 일어나 자네가 자랑스러워하자 이걸 가져 오는 중 너 내가 사랑하는이 운동을 너가 사랑하고있어 이미 10 초 동안 너와 함께 해

나중에 랭킹 좋았어 좋다 3210 그 다리를 걷어차지만 단지 약 1000 농담하는 농담 괜찮아 삼두근 나는 긴장감을 가지고 앞으로 나아갈 것이다 그 각도가 예쁘다는 마지막 시간을 정하다 심한 그래서 어쩌면 조금 덜 시작합니다

팔 확장 위치 다시 보도 자료 도달 녀석들을 통해 많은 것을 할 수있다 식당은 그 몸을 똑바로 유지한다 오 예 삼두근 삼두 격전 일 지금 오, 휴식이 필요할 때 그 길로 간다 위에 놀다 총 시체가 20 초 남았 어 이 일상적인 일을 제대로 처리하고있다

이제 그 팔을 삼중 근 번질 마지막으로 하나를 알기위한 초 그 팔을 조금 흔들어주세요 당신이 순수한 다리와 심장이었던 것 10 초 만에 올라온 스케이터 자네 자랑스러워하는 무기를 흔들어 라 여기에 홈 스트레칭 321 명의 스케이터들이 인생을 계속 움직입니다 연약한 착륙 호흡 유지 닌자처럼 그들을 보호하기위한 땅 30 초 움직이는 관절 정말 좋은 덕분에 기분이 좋지만 다리가 일하고 있었다 그리고 glues 좋은 나는 기다릴 것입니다 그가 잘하는 일을 잘한다

계속 10 초간 스트랩 5 4 4 3 2 1 좋은 직업은 그 다리를 조금 밖으로 유지 비트 마지막 세가지 움직임을 호흡하다 바로 여기 계속 함께 노력합시다 장미 팔 폭발 높은 – 낮은 ringrose 당겨 겨드랑이에 앵커 지점을 들여다 보면 발 뒤꿈치를 생각한다 하나의 낮은 그 끈 안쪽에 맞아 그럼 우리가 많이 필요로하지 않는 성전에 쓴다 여기 reps의 우리는 그것에 느낌을 가지고있어

체중의 저항력 그 야구의 등 뒤에서 특히 그 광경 뒤에있는 숙녀 너가 말하지 않는 구역 거의 거기에서 우리는 약간 거의 거기 계속 가라 내 마음은 마지막으로 한 번만 좋은 사람입니다 크 랭킹 녀석이 땀을 흘리게하는 것은 굉장하다 네가 자랑스러워하는 총 신체 운동 마지막 두 움직임 좋아, 이것에 대해서 이걸 기억해 우리가 일하러가는 길은 권총을 가로 질렀다

한 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉음 당신의 각도가 앞서 간다 십자가 아래로 몸을 끌어 당기다 그 권총 중 가장 웅크린 것 하나 도전적인 운동 웅크리는 운동 특히 체중과 그게 뭐야? 서스펜션 강사에 대해 냉담한 수정을해서 얻을 수있는 우리가하지 못하는 이러한 운동 일반적으로 다리를 전환 할 수 있어야합니다 다시 그것을 권총 좋은 좋은 십자가 확고한 10 초 더 걸리면 3 시간에 한 번씩 돌아온다 여기에서 우리는 당신이 마지막으로 낮추기 위해 되돌아갑니다

바닥에서 끈으로 묶인 발 우리가 마지막에 남을 거라는 걸 기억해 움직임 심호흡을 시작하도록해라 바닥에 내려 321 위도 당신을 끝내 나처럼 탑을로드하거나 되돌릴 수 있습니다 이처럼 이봐, 그가 오른쪽으로 30 초 남음 20 초 남음 결국 10 개가 더 나옵니다 이 운동에 초 765 4321 time 너는 재밌게 반복되는 멋진 직업 그 모든 일과 더 많은 시간을 그 전신에 그대로 사용하십시오

15 분간의 TRX 운동 특별전 우리를 괴롭히는 것을 지혜롭게 생각하는 우리 친구들 이 서스펜션 트레이너와 함께 이 것을 사랑하고 그것을 사용하고 있습니다 너는 그들의 웹 사이트를 체크 아웃 할 수있는 bootcamp wosscom에서 제공되며 이 일상이나 아이디어에 대한 질문 미래의 비디오를 위해 아래의 코멘트 섹션을 좋아하십시오 이 비디오는 Max 's Best Bootcamp YouTube 피트니스 채널에 가입합니다 들러 주셔서 감사합니다

멋진 하루 되세요!

Best Full Body Yoga Stretching Routine after hiking, running, intense workout

오늘의 비디오에서 나는 가장 좋아하는 전신 요가 스트레칭 루틴을 당신과 함께 나눌 것입니다 이것은 제가 가장 효과적이라고 생각하는 다양한 요가 자세를 종합 한 것입니다

근육통을 풀어 나는 강렬한 데 후 오랜 하이킹을하는 동안 일주일에 여러 번하는 것을 좋아합니다 운동 루틴 그것은 전신 이완과 명상적인 상태를 만들기에 아주 좋습니다 그럼 시작합시다! 아이의 자세에서 시작하여 팔을 앞으로 당겨서 뒤로 가져 오는 것을 풀어 라

몸에 대한 모든 관심과 현재의 순간 숨을 깊이들이 마시고 내뿜기 이마를 매트에 얹어 놓으십시오 당신의 근심을 발 뒤꿈치에 가깝게 유지하려고합니다 그 다음 무릎을 엉덩이 밑에, 손을 어깨 아래에 두면서 네 발로 지냅니다

고양이 암소를 천천히 움직이기 시작하고, 처음에는 등을 숙이고 다음에 그것을 새김 여러 번 반복하고 자신의 페이스대로하십시오 비디오를 포즈를 취해야 할 필요가있을 때마다 운동을하는 것이 좋습니다 다시 한 번 아이의 자세로 돌아가십시오 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 몇 번 왼쪽으로 굴리기 시작합니다

그 다음 오른쪽으로 목을 풀어 라 몇 번 뒤로 어깨를 움직여 앞으로 나아가십시오 그 다음 판자에 들어가고 Chaturanga Dandasana에서 곧게 나아라 팔꿈치를 뒤로 밀어 올린 다음 척추를 아치고 머리를 들어 올리십시오 상향 개에

손바닥을 눌러 아래로 향한 개로 전이 어깨를 귀에서 멀리하고 똑바로 유지하십시오 무릎을 구부리는 것이 조금이라도 좋다면 괜찮습니다 머리와 목을 편안하게하고 발 뒤쪽을 천천히 움직이기 시작하십시오 그런 다음 오른쪽 다리가 세 발 달린 개에 남겨두고지나갑니다

무릎을 발로 짚고 엉덩이를 풀어 주면 한쪽은 두 번, 다른 한쪽은 두 번 풀어줍니다 다리를 똑바로 늘린 다음 그것을 구부린 다음 판자 자세로 앞으로 움직여서 위치를 잡습니다 손 사이의 발 왼쪽 무릎을 아래로 낮추고 왼쪽 엉덩이의 앞면에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 몸을 들어 올립니다 잠시 기다려주십시오

그것은 근육을 방출하고 그것에 부드럽게 시간을주는 것이 중요합니다 앞다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 90도 각도를 유지하면서 뒤로 움직입니다 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 기울이면 다리 뒤쪽에 깊은 스트레칭이 생깁니다 발가락을 위로 올려두면 더욱 깊어 질 것입니다 몸으로 더 높이 올라가면 무릎을 똑바로 세우십시오

오른쪽 무릎을 앞으로 구부리면 비둘기가됩니다 매트의 왼쪽 가장자리에서 오른쪽 발가락을 유지하면서 왼쪽 다리는 똑바로 눕습니다 당신의 체중이 엉덩이의 오른쪽 바깥쪽으로갑니다 너의 손바닥으로 너 자신을 첫째로 지원하고 너가 더 가동 가능하게 느끼면 너는 너의 팔꿈치 또는 모든 방법에 갈 수 있습니다 이것은 개인적으로 허벅지를 풀어 엉덩이를 여는 아주 좋아하는 자세입니다

허리 통증 완화에 도움이됩니다 그래서 나는 정말로 시간을내어 이곳 깊숙한 곳으로 가서이 자세를 즐기고 싶습니다 그런 다음 천천히 몸을 들고 Chaturanga Dandasana로 다시 들어갑니다 무릎을 꿇고 서 자신의 레벨로 언제든지 가져갈 수 있습니다 당신의 팔꿈치가 완전히 위를 향한 개가 아닌 구부러진 상태로 아기 코브라로 앞으로 들어갑니다

그리고 거기에서 너의 아래쪽을 향한 개로 근육이 두 번째로 느끼는 느낌을 느껴보십시오 이 자세에서 발과 무릎을 움직일 수 있습니다 다리를 움직이면 왼쪽 다리가 무릎을 구부린 채 올라갑니다 엉덩이를 풀기 시작하면 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오

다리를 곧게 펴고 두 손 사이를 앞쪽으로 움직이십시오 오른쪽 무릎을 아래로 긴장시키고 들어 올리면 오른쪽 엉덩이의 앞면이 늘어납니다 기분이 좋은 한 거기에 쥐고있어 라 뒤쪽으로 움직이고 왼쪽 무릎 뒤쪽을 스트레칭하여 무릎을 똑바로 유지합니다 더 깊은 스트레칭을 위해 발을 똑바로 세우십시오

손으로 매트를 만지지 못한다면, 몸을 기울여서 시작할 수 있습니다 엉덩이 먼저 또는 그냥 완전히 천천히 내려가는 길 다른 쪽 비둘기 포즈로 전환 그래서 왼쪽 발가락은 오른쪽으로 가고 오른쪽 다리는 똑바로 낳습니다 몸을 앞으로 향하게하고 등쪽 다리를 스트레히 및 아래로 유지하는 것이 중요합니다

옆으로 이동하지 마십시오 발가락으로 얼마나 멀리 갈 수 있는지는 유연성 수준에 달려 있습니다 서두르지 말고 통증이 느껴지면 다시 시도하십시오 우리는 몸을 뻗고 기분이 좋고 통증이 없기를 원합니다 그래서 느리게 가져 가라

그것이 오늘 연습 중에 있다면 팔꿈치로 내려와 스트레칭과 근육을 풀어 몸에 집중,이 통증과 통증이 어떻게 느끼는지 가버 리고 멀리 따뜻함과 연신율의 쾌적한 감각으로 당신을 떠난다 Chaturanga Dandasana로 돌아 가기 및 하향 개 이번에는 매트에 얼마나 가까이 다가 갈 수 있고 스트레칭을 느낄 수 있는지주의하십시오 다리의 모든 뒷면을 통해

목과 어깨를 편안하게하십시오 등을 곧게 펴서 배꼽과 엉덩이를 연결하십시오 이 자세로 더 깊이 들어가십시오 그런 다음 너의 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개로 가라 그리고 다시 한 번 아래쪽을 향한 개로옵니다

그런 다음 발 앞뒤로 발걸음을 내딛거나 발을 앞으로 젖히십시오 다리를 곧게 펴고 앞으로 앞으로 구부리십시오 손가락으로 매트를 만지거나 손을 교차시켜 척추를 더 길게 늘일 수 있습니다 반드시 등뼈가 아닌 다리에서 구부려 야합니다 필요한 경우 다리를 구부릴 수 있습니다

머리와 어깨를 편안하게하고 체중이 당신을 안내하게하십시오 그것은 다리의 뒤쪽과 허리 근육을 풀어주고 늘리는 데 아주 좋은 스트레칭입니다 나는 휴식을 취하는 등산을하는 동안 몇 시간마다 그것을하는 것을 개인적으로 사랑한다 배낭 들고 그런 다음 반쯤 올라와 척추에 의해 뒤쪽 척추를 말리면서 끝까지 올립니다

하늘과 태양의 모든 긍정적 인 에너지를 모으고 팔을 들고 스트레칭 손바닥을 가운데로 그것을 다시 한 번하고 앞으로 구부리기 위해 내리막 길을 내려라 판자 자세와 Chaturanga Dandasana로 들어오고 발을 뒤로 젖히거나 밟습니다 마주 보는 개 및 아래쪽 개를 다시 마주 보게됩니다 오른 다리를 곧게 펴고 손 사이에 들어 오십시오

그러나 이번에는 무기와 몸을 전사 1로 옮기고 그 다음으로 전환 할 것입니다 전사 2로 한 줄에 팔을 똑 바른 자세로 유지하십시오 앞다리는 90도 각도이고, 뒷다리는 똑 바르고 발가락은 옆을 향하고 있습니다 몸의 왼쪽 편에 몸을 기대어주는 스트레칭 오른팔을 오른 엉덩이에 올리고 왼팔을 머리 위로 뻗어 라

그런 다음 왼팔을 왼쪽 엉덩이에 붙이고 스트레칭을하는 역 전사로 들어갑니다 몸은 반대 방향이다 그러면 체중이 오른쪽으로 이동하고 삼각형 포즈로 들어갑니다 양쪽 무릎을 똑바로 유지하고, 앞 발을 앞쪽으로, 뒤 발을 옆을 향하게 유지합니다 팔을 넓히고 하체는 다리, 무릎 또는 엉덩이를 만질 수 있습니다

귀하의 유연성 수준 이 자세는 다리에 깊은 스트레칭을 제공 할뿐만 아니라 가슴을 열어줍니다 어깨와 심지어 허리 통증을 줄일 수 있습니다 그래서 그것은 정말로 유익합니다 당신의 전사 2 포즈로 돌아가서 손으로 매트에 올라 타 높은쪽으로 돌진하고 오른편으로 비틀어 하늘로 오른손에 닿아 유지 왼손을 내려 놔

그것은 등을위한 또 다른 위대한 스트레칭입니다 오른쪽 팔을 뒤로 내리고 판자 깔기 Chaturanga Dandasana로 오세요 개 및 하향 개 손을 뻗거나 앞으로 뛰어 올라 어깨 뚜껑을 열고 서서 앞으로 구부리십시오 손가락이 몸 뒤에서 엇갈려 있고, 손바닥이 함께 있고, 팔과 팔꿈치가 똑 바르다

어깨 블레이드는 손이 앞으로 움직이고 뒤에서 멀어지면서 서로를 향해 회전합니다 필요한 경우 다리를 구부리지 마십시오 이전의 앞으로 굴곡의 모든 장점을 지닌 또 다른 멋진 스트레치 어깨 오프너도 손을 떼어 내고 반쯤 올라가서 스트레칭 위로 올라간다

팔은 길고 중앙에오고 그런 다음 손을 아래로 떨어 뜨리거나 발로 뒤로 젖 히십시오 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개 및 아래쪽을 향한 개 이제 반대편에서 반복하십시오 왼쪽 다리가 나오고, 손 사이에 발을 디디 며, 전사에 들어간다

1 스트레칭 너의 팔을 하늘까지 그런 다음 전사 2로 전환하면, 몸의 오른쪽을 기지개하고, 몸의 반대쪽을 펴고있는 역 전사로 들어간다 전사 2로 돌아와 체중을 왼쪽으로 옮기고 삼각형 포즈로 들어갑니다 팔을 줄 지어, 똑바로, 양쪽 발을 땅에, 다리를 똑바로 유지하십시오 위로 투수 2 손바닥으로 높은 런지로 내려 오는 포즈와 왼쪽으로 비틀면서 왼손을 하늘에 닿게하고 오른손을 아래로 유지합니다

Chaturanga Dandasana로 높은 찌르기로 돌아가서 그 다음 위로 향하게하는 개 자녀의 자세로 들어갑니다 매트에서 머리와 목을 쉬고 등을 편안하게합니다 우리는 이제 등받이를 타고 앉아서 머리를 숙이고 무릎을 꿇습니다 가리키고 구부리며 구르며 발을 편안하게하십시오 다리를 똑바로 유지하고 등받이도 똑바로 유지하십시오

발은 뾰족하거나 굽힐 수 있지만 발을 구부릴 때 더 깊은 햄스트링 스트레치가 발생합니다 그런 다음 발가락쪽으로 앞으로 기울기 시작하지만 항상 엉덩이에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 목재 등뼈가 아니라 또한 등을 뒤로 젖히지 말고 배꼽이 정면을 터치하도록하십시오 엉덩이의; 머리의 면류관을 위로 향하게하고 꼬리뼈를 뒤로 향하게합니다

반대 방향으로, 이렇게하면 등을 가능한 한 똑바로 유지하게됩니다 그리고 어깨는 마지막으로 내려와야합니다 이것은 매우 안정적인 자세이므로 시간을 들여서 사용하십시오 이제 매트까지 내려와 팔로 무릎을 꿇고 마사지를 시작하십시오 무릎을 한쪽으로 움직이고 다른 한쪽으로 움직여서 등을 맞 춥니 다

큰 발가락이나 바깥 쪽을 취하여 행복한 아기 포즈로 들어 가세요 손을 잡고 무릎을 땅쪽으로 향하게합니다 꼬리뼈를 땅에 밀어 넣고 뒤꿈치를 위로 올리면서 팔로 뒤로 당깁니다 등뼈와 척추를 땅에 평평하게하십시오 다리가 넓게 열리게하십시오

그것은 척추를 길게하고 재 배열하는 훌륭한 엉덩이 따개입니다 기분이 좋으면 좌우로 이동할 수 있습니다 그런 다음 다리를 똑바로하고 발로 머리 위를 오르십시오 다리를 90도 정도 들어 올리고 거기에서 멈추십시오 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복근을 사용하여 발을 위로 올리십시오

발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿습니다 다리를 똑바로 유지하십시오 체중을 유지하고 균형을 유지하기 위해 팔이 곧 뒤로 누워 있습니다 무릎을 구부려서 머리의 양쪽에있는 바닥으로 가져 와서 깊은 스트레칭 이 포즈는 어깨, 허리, 햄스트링, 송아지를 뻗어줍니다

나는이 자세에서 나와서 손으로 아래 척추를지지하는 양초를 치고 싶다 발끝으로 하늘을 만지는 것을 목표로 다리를 완전히 위로 뻗어 라 나를 위해 이것은 또한 매우 편안한 포즈이며, 나는 그것을 연습의 끝에 남겨두고 싶다 20 ~ 25 초 동안 기다리십시오 발가락으로 땅을 만지는 이전 자세로 돌아가려면, 당신의 팔, 당신의 발을 들어 올리고, 척추를 한 번에 한 척추를 매트에 천천히 굴립니다

다시 다리를 껴안으십시오 척추에 또 다른 부드러운 비틀기 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 무릎을 구부린 채로 오른쪽으로 떨어 뜨립니다 측면 전환 트위스트는 허리의 압력을 완화하고 척추의 운동 범위를 권장합니다

나는 아침과 저녁에 내가 침대에서 누워있는 동안이 비꼬는 것을 좋아합니다 연습을 마치면 발바닥이 닿아 무릎이 아래로 떨어지며 거짓말을합니다 옆으로 당신은 당신 편이 손을 잡거나 머리 위로 손을 뻗을 수 있습니다 – 어떤 느낌이 가장 좋은지 이 자세는 마음을 정돈하고 긴장을 푸는데 좋습니다

숨을 깊이 쉬어 라 이 순간에 아침 또는 도착하면 하루의 의도를 설정할 수 있습니다 밤이면 평화 롭고 안정된 기분으로 또는 다리와 팔을 양쪽으로 늘리는시와 사나 자세를 할 수 있습니다 시체를 완전히 이완 시키십시오

이제 무릎을 옆으로 내밀고 태아의 위치로 넘어갑니다 그런 다음 발을 딛고 앉은 자세를 취하십시오 허리를 똑바로 유지하면 팔을 뻗는 큰 스트레치가됩니다 무기를 하늘에 도달하고 모든 빛, 신선한 긍정적 인 에너지를 모으고 가져옵니다 너 자신에게 끝이야

이 스트레칭 루틴을 위해 여기에 합류 해 주셔서 감사합니다 동영상 아래의 댓글에서 선호하는 스트레칭 루틴을 알려주십시오 이 연습을 즐겼기를 바랍니다 그렇다면 우리 채널에 가입하십시오 더 많은 하이킹과 배낭 여행 영감

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Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise

다들 안녕하세요 제 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘 강렬한 10 분간 복근 운동을 할 것입니다 그 불타는 것 그러나 그것의 그렇게 가치가있는가는 것 10 회 연습, 50 초, 10 초 휴식입니다 그리고 10 분간 중지하십시오 그래서 더 이상 고뇌하지 않고 그래

시작하자 첫 번째 운동은 다리가 찢어지면서 역 경련입니다 다리를 떨어 뜨렸을 때 다리가 가능한 한 똑바르다는 것을 확인하십시오 10 초 동안 휴식을 취하고, 우리는 약간의 위기를 피할 것입니다 10 초의 휴식을 취하고, 우리는이 킥으로 나아갈 것입니다 다리를 건너서 허리가 땅에 평평한 지 확인하십시오

10 초의 휴식을 취해 봅시다 최대한 뒤로 기울여 뒤틀릴 수 있도록 뒤틀린 자세를 유지하십시오 [나는] 그것이 지금까지는 꽤 어려울 수 있음을 알고 있지만, 최선을 시도해 봅시다 다음으로 우리는 등산가가 가능한 한 빨리 한쪽 다리를 가져 오도록합니다 그것들을 해보자

자 이제부터 자전거 타기를 해 봅시다 반대쪽 팔꿈치를 한 번에 한 다리 씩 가져옵니다 뒤집어서 우리는 거미 널빤지를 할거야 가능한 한 팔꿈치 가까이에 무릎을 가져 오십시오 이것은 obliques에 정말 좋습니다

이제 우리는 엉덩이 뒤틀린 판자를 가지고 있습니다 여하튼 우리는 이것을 할 수있는 3 개의 연습 문제들 다음으로 우리는 호수 위기를 일으킨다 이걸 한 번 더 해보고, 사람들을 밀어 붙이자 그리고 마지막 운동은 위아래로 널빤지입니다 3 초 남았습니다

그리고 우리는 끝났습니다! 오늘 운동을 즐겼 으면 좋겠네 지켜봐 줘서 고마워, 다음 주에 보자 안녕

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise | Flat Belly Workout | Abs Routine

강렬한 복근 운동 방식 – 10 분 동안 편평한 복부 운동 | 평평한 배 운동 | 압류 루틴 오늘 나는 너희들에게 10 분 강렬한 운동을 보여줄 것이다 집에서도 할 수 있어요

내가 다시보고 싶어 할지라도 적어도 일주일에 다섯 번씩 나와 함께 와서 내 ab를 따라 가라 평평한 배를 얻는 방법에 대한 운동 첫 번째 운동은 다리를 일으킬 것입니다 그리고 이것은 정말로 배꼽 지방이 낮은 것을 목표로합니다 그래서 만약 당신이 그것을 제거하고 싶다면 이것은 할 수있는 운동이지만,이 모든 운동을 위해 우리는 할 것입니다

50 초 운동 후 10 초 휴식을 취한 다음 다음 운동으로 10 분 운동을 강렬하게 할 수 있기를 바랍니다 너희들 즐겁다 다음으로 우리는 갈라진 다리 인상을 향해 나아갈 것이므로 머리를 확실히하십시오 조금만 더 가면 배가 너무 낮아서 배가 부러 질거야 계속 할 수있어 계속가 여자 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고있다

이제 우리는 50 초의 철커덕 수비로 나아갈 것입니다 그러나 당신은 당신이 이것을 할 때 다리를 90도 각도로 들어 올린다 이 다음 운동은 또 다른 형태의 범죄 예방이 될 것이지만, 팔을 뒤로 젖히고 다리를 들락날락하게 만들면 정말 기분이 나아질 것입니다 당신의 위장에 태우지 만 여자를 그만두고 그 몸을 계속 움직이지 마라 너의 것의 50 초를 위해 그것을해라

그러면 당신은 그 10 초 휴식을 가지고있다 이제 우리는 러시아의 트위스트로 나아갈 것입니다 그리고 물론 당신은 가중치를 더할 수 있습니다 이 운동으로 그러나 나는 다만 무엇이든없이 강렬한 운동을하는 것을 결정했다 장비이므로 문자 그대로 하루 중 언제라도이 작업을 수행 할 수 있습니다 그냥 옆으로 쳐다보아야합니다

그리고 이것은 정말 obliques를 돕고 얻을 것입니다 우리가 원하기 때문에 그 사랑의 손잡이를 제거하고 정말로 당신의 몸을 진정시킵니다 우리가 원하는 뱃속의 한 영역에만 초점을 맞추지 않고 전체 위를 조율하십시오 모든 부분에 집중하기 다음 운동은 당신이 가고있는 몇 가지 반전 충돌로 나아갈 것입니다 다리를 줄곧 내린 다음 가져 오는 동안 다시 데려 오십시오

너의 부랑자는 땅에서 떨어져 나간다 그리고 너는 진짜로 화상을 느낄거야 복부 물론 판자에 들어갈 판자에 대해서는 잊을 수 없습니다 당신은 당신이 꽤 평평한 지 확실히 할 것입니다 공기 중에 너무 높지 않고 50 초 동안 만 잡고 있으면 나와 함께해라

그리고 50 초 후에 당신은 땅에 내려 갈 수 있습니다 이제이 다음 운동은 훌륭한 지방 버너이며 50 초를 산악인은 무릎을 최대한으로 가져올거야 당신의 위장과 계속 움직여 계속 여자들과 당신은 그만 할거야 50 초 후 이 다음 운동은 여전히 ​​판자 위치에 있습니다 너의 손에 그리고 이것은 정말 obliques을 목표로 할거야 그래서 너는 손이나 팔꿈치까지 무릎을 가져와야합니다 다시 한번 그것의 사랑 핸들을 없애 버릴 것입니다

너는 각면을 할거야 그래서 네가 번갈아 가며 네가 번갈아 가는지 내가 지금하고있는 일과 내가 너에게 보여주고있는 일에 정확히 돌아 섰다 얘들 아 그리고 우리는 결말에 그것을 만들었습니다

그래서 당신이해야 할 마지막 운동은 바닥에 한 발이 똑바로 있는지 확인하고 한 발을 확인하십시오 다리가 넘어져서 뱃속에 가져다 놓을거야 당신은 각 다리에서 약 25 초가 걸릴 것을 확신 할 것입니다 각 다리와이 사이의 전환은 이것의 끝입니다 그것은 좋은 운동입니다

얘들은 그런 위대한 일을 했어 네가 화상을 느꼈으면 좋겠다 그리고 네가 좋아하기를 바란다 이 운동은 운동을 원하지만 생각을 목표로한다면 부랑자 또는 표적으로하는 팔은 저 아래에 코멘트에서 나에게 알렸다 너를 위해서 또 하나의 운동 비디오를 만들지 만 너를 즐겁게 해주기를 바란다

첫 번째 운동 비디오 및 예 여기에 여름 동안 평평한 배가 있습니다

James Corden struggles through Mark Wahlberg’s intense workout routine

제임스 코든 (James Corden)은 배우의 미친 강렬한 "4 am Workout Club"을 위해 Mark Wahlberg에 가입했으며, 늦은 늦게 쇼 호스트가 어떻게 지 냈는지 짐작할 수 있습니다 9 월의 Instagram Story 과정에서 Wahlberg는 자신의 몸과 같은 몸을 얻는 데 필요한 것을 공유했습니다

그것은 오전 3시 40 분 ~ 5시 15 분 운동 세션보다 2시 30 분에 일어나기 시작합니다 깨어 난 세계의 대부분은 "단단한 패스"라고 말할 것입니다 그러나 보컬 체육관의 코든 (Corden)은 그것을 시도하기로 결정했습니다 심야의 성격은 Wahlberg의 집 체육관에 도착하면서 유명한 투쟁 버스를 타고 있었지만 두 번의 아침 식사에 대한 언급은 그에게 호소했습니다 하나의 운동 전 식사와 운동 후 식사 "나는 운동없이 2 개의 아침 식사를 해왔다"고 코든은 농담했다

Wahlberg는 Corden을 "최고 꼭대기 모양"으로 채찍 썼다 그러나 체육관 초심자는 "아래 바닥 모양 "6 분짜리 편집 비디오에서 Corden이 인스턴트 패밀리 스타에 맞서 자기 자신을 들고있는 것을 보았습니다 "@ JKCorden은 # 4amclub의 최신 회원입니다"Wahlberg가 Twitter에 썼습니다 @ JKCorden은 # 4amclub의 최신 회원입니다

오늘 밤에 그가 @latelateshow 💪 그림에 어떻게했는지보기 위해 곡을 조정하십시오 twittercom/IsoyxVTy6n – Mark Wahlberg (@markwahlberg) 2018 년 11 월 14 일 관련 콘텐츠 : James Corden의 Carpool Karaoke의 Whitney Houston에 대한 Migos dab James Coorden과 함께 전 사랑했던 모든 소년에게 노아 Centineo가 속임을합니다 Ariana Grande와 James Corden은 할 수 없습니다 탈출실에서 정신을 차려 입지 마라

Halle Berry, 51, Demonstrates Her Intense 10-Minute, 10-Exercise Workout That You Can Do Too – Daily

할리 베리와 같은 시체를 갖고 싶지만 어떻게해야할지 모르면 걱정하지 마십시오 전 본드 소녀가 그녀의 최고의 피트니스 움직임을 공유하고 있습니다

그러나 경고하십시오, 당신은 그들에 대해 생각하는 땀을 깰 것입니다! 할리 베리가 놀랍다는 것은 비밀이 아니며, 51 세에, 그녀는 나이가 부러울 절반의 몸매를 가졌습니다 이제는 예전의 본드 걸이가 딱딱한 복근을 얻는 방법, 몸매가 좋은 팔과 살인자 엉덩이를 아낌없이 공개합니다 그러나 예상 할 수있는 할례의 운동 절차는 쉽지 않습니다 7 월 20 일, 그녀의 주간 휘트니스 금요일 팁을 기리기 위해 그녀와 그녀의 트레이너 Peter Lee Thomas는 "10 × 10 점심 위기 "다른 말로하면, 그들은 그녀의 Instagram 이야기 피드에서 10 분, 10 연습 운동을 공유했습니다 뚱뚱한 발파 계획에는 팔 굽혀 펴기 펀치, 돌진 및 burpees에서 떨어지는 웅크림, 다리 킥업 및 등산 등의 모든 것이 포함됩니다 할리와 피터는 "게 발가락 터치"에서 "널빤지 버즈 톱"을 알지 못하는 사람들을 위해 각 행동을 매우 친절하게 보여주었습니다 그들은 땀을 흘리지 않고 그것을 만들었습니다

그러나 우리는 그렇지 않다는 것을 압니다! HALLE BERRY의 작품을 보시려면 여기를 클릭하십시오! 할레는 왜이 빠른 루틴을 고안했는지 설명했다 그녀는 Instagram에있는 그녀의 팬들에게 말했다 "나는 많은 사람들이 운동하기에 충분한 시간이 없다고 느낄지도 모른다는 것을 알고있다 잘 피터와 나는 너에게 해답을 가지고있다 사무실에서부터 작은 공간에 이르기까지 어디에서나 할 수있는 10 분짜리 업무 공간입니다 "그리고 그들이"10 분 "이라고 말했을 때, 그것이 정확히 그들이 의미하는 바였습니다 할리는 10 분 동안 타이머를 설정하고 "10 회 각 10 회 연습하는 것이 좋습니다 "할렐라이는 이것이 점심 시간이 30 분인데도 운동으로 압박감을 느끼는 그녀의 비밀이라고 말했다

그녀는 "운동을 즐기고 10 분 안에 몇 가지 점심 위기 세트를 할 수 있는지 알려주고 변명은 우리 모두 10 분이 있습니다! Instagram의 호의 Instagram의 호의 우리는 할리의 팬 중 몇 명이 실제로 그녀의 움직임을 반영하기 위해 소파에서 벗겨 졌는지를 잘 모릅니다 한 사람이 이에 응답하여 "나는이 도넛을 내려 놓고 약간의 점핑 잭을 할 것입니다! 그럼 내 도넛을 마셔

"다른 사람이 농담을했다"동기 부여 (아이스크림을 넣는다) "또 다른 사람은 간단하게" " 우리는 동의한다

Intense Abs Workout Routine😱

얘들 아, 애나 야 내 채널에 오신 것을 환영 해

채널을 선택하면 내가 좋아하는 근육 그룹이 내 앱이고 오늘 나는 너에게 내 애비 일하게 내 가장 좋아하는 날 중 하나를 보여줄거야 일반적으로 내 ABS를 일주일에 두 번 거래합니다 이제는 ABS와 나머지에 집중합니다 그들 중 내 복근과 다른 신체 부위를 움직이기 위해 복합 운동을한다 그것은 ABS의 긍정 일 것이다

그러나 오늘 나는 중심에 집중할 예정이다 내가 ABS를 실제로 타겟팅하고 멋지게 보이게하기 위해 일주일에 두 번하는 업데이트 그리고 오늘 정의 된 것은 오늘 하드 코어 업데이트 중 하나입니다 당신이 내 ABS에 하드 코어가 필요해 내가 정기적으로하고 싶은 6 가지 운동을 정의하면 복부 근육 그래서 더 이상 안달하는 경우에 당신이 즐기는 경우에 영상으로 들어 갑시다 비디오 아래에 같은 버튼을 누르십시오 잊지 말아요 아래에 코멘트를 말해 당신이 생각하고 당신이 내게서 다음에보고 싶은 것이 있다면 물론 당신이 구독한다면 벌써 못 봤어 내 다음 애들을 모두 보게

키스 안녕히 계십시오 우리는 초대합니다

15 Minute Fat Burning Workout (INTENSE FAT BLASTING ROUTINE!!)

이봐, 너희들! 오늘 우리는 15 분 지방 횃불 운동을하고있을 것입니다 좋아, 너희들

이 운동을 통해 우리는 확실히 우리의 heartrates을 받고있을 것, 그리고 레코딩 일부 칼로리 우리는 네 가지 운동을해야합니다 이와 목표는 60 초 동안 각 운동을하는 것입니다 당신은 당신이있어 다음 네 가지 운동을 완료 한 후 1 분 휴식이 있고, 수 두 번 회로를 통해 갈, 그것은 당신로 15 분 운동이 될 것 그래서 보여 이들 중 일부를 통해 이동합니다

그들 중 일부는 약간 복잡 할 수 있습니다 하지만 너무 많이하지 않습니다 그들은 실제로 꽤 재미있어 좋아, 첫 번째는 우리는 단지 매트 바닥에 시작하는 것입니다 다른 사람, 우리는 BOSU 공 필요 해요

그래서 우리가해야 할거야 첫 번째는 롤 다시 분할 점프입니다 당신은 그냥 서있는 위치에서 시작하는거야, 당신은으로 바로 갈거야 당신의 빨리 당신이 와서, 롤백, 당신은 바로 분할에 들어갈 점프 가고, 다시하고 하위 당신이 가능하게 할 수있는 땅에 무릎 가까이 것에 대해 생각하십시오 당신이 당신의 롤백에서 올 때 또한, 발을 똑바로되어 있는지 확인합니다 많은 시간 나는 사람들이 당신이 당신의 무릎을 해칠 수있는 몇 가지 정말 조정할-Y 물건을 참조하십시오

초보자를위한 : 당신이, 당신이 실제로 발을 교차 할 필요가 있다면 이는 그것을 조금 할 것 쉽게 비트 이 같은 발을 시작할 수 있도록, 공기를 교차 그 방법을 마련하고, 다음 분할 점프로 이동합니다 그래서 당신은 일의 60 초를 할 것입니다 당신이 그와 함께 일을하는지 일단 그냥 빨리 전환으로 설정합니다 당신의 BOSU 벽, 또는 무언가에 백업 한

그냥 그렇게 – 우리가 미는 많은 일을 할거야 때문이다 다음으로 우리는 BOSU 재정 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 당신은 공의 중심에 당신의 발을 가진 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 옆으로 떨어져 다리, 팔 굽혀 펴기, 그리고 시작 다시 발을 점프의 위기 것입니다 괜찮아

그 60초 그건 꽤 힘들거야 다음으로 우리는 BOSU의 burpee을 할 것입니다 우리는 지금 우리 앞에 BOSU을 넣어 것입니다 우리는 우리의 손에 내려 갈거야, 우리는 공을에서까지 우리의 발을 팝업거야, 그리고 위아래

당신이 올 때, 나는 공에 손을 보관하지, 폭발적으로 땅에 당신을 원해요 그것은 당신의 다리에 강하다 수 있습니다 그 60초 우리가 끝나면 우리는 다시 벽에 우리의 BOSU를 고정하는 것입니다 우리는 BOSU 프로 거 점프를 할 것입니다

그래서 다시 한 번, 우리는 판자 위치에, 발은 중심에, 다시 아래입니다 우리는 아래로 우리의 발을 뛰어 우리의 손에 옆를 불러옵니다거야, 점프 돌아 가기 시작합니다 60초 좋아, 당신은 당신의 네 가지 연습을했습니다

각 60초 당신이 나머지의 당신의 60 초 얻을 곳이다 내 호흡에 대해 생각합니다 밖으로 입으로, 코를 통해 호흡 우리는 전체 15 분 동안은 완전히 아군 싶지 않기 때문에 그 심장 박동을 가져옵니다

당신은 내가 많은 60 초 알고 있기 때문에, 많은 휴식을 취하는해야하는 경우를 분해 당신은 그 많은이기 때문에 당신은 타이밍을 변경할 수 있습니다 30 개 초 간격으로 작업을 수행 할 수 있습니다 이 꽤 대사입니다 플라이 오 메트릭 운동의 많은 여기에 일어나고 좋아, 너희들

자신을 밀어 넣습니다 두 배 회로를 통해 이동합니다 그것은 재미 하나입니다 나는이 물건을 좋아합니다 나는 나의 운동의 끝 부분이 많이 사용합니다

나는 사전 코어, 또는 디딜 방아에 결코 내 운동의 끝에 내 지방 연소 대사의 물건을 많이 얻는 방법이다 슈퍼 재미 게다가, 그것은 다릅니다 당신은 가지 다른 방법으로 몸을 사용하고 있습니다

난 항상 그것에 대해 생각하고 내가 너무, 당신은 할 수 있기를 바랍니다 이봐, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 우리에게 메시지를 남겨 우리에게 당신이 원하는 어떤 코멘트를 남겨 우리는 당신들의 의견에 귀를 기울입니다

나는 어떤 운동 어쩌면, 우리가 아직 완료하지 않은, 거기에 확신 해요 그래서 저희에게 알려주십시오 등의 버튼을 누르면, 당신이하지 않은 경우 구독하고 좀 다른 좋은 운동에서 일하고 있어요 그래서 나는 너희들을 곧 볼 수 있습니다