How to Work Out Like a Victoria's Secret Model at the Gym | Harper's BAZAAR

(강렬한 낙관적 인 음악) – 네 많은 주요 골목이 여기서 걷습니다

Roos는 발목을 펴고 발목을 아래로 유지합니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 이것은 간단하고 쉬운 프라이머 예열 운동입니다 그녀를 약혼 시키려고 그 glutes가 작동하도록하십시오 그리고 다리는 일반적으로 작동합니다 알았어,이 썰매 타격을 할거야

항상 양식을 확인하고 싶어 높은 품질입니다 당신은 이것을 많이 할 필요가 없습니다 우리는 그 핵심을 참여 시키며, 그래서 우리는 질 높은 판자 위치를 가져야합니다 그리고 나서 Roos는 그 다리들을 몰고 다니고 있습니다

강도 구성 요소는 여기에 있습니다 그런 마음에 드는 사람 중 일부는 썰매를 친다 불필요한 대량을 추가하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 좋아, Roos가 원하는 설정 그녀가 좋은 기지를 가지고 있는지 확인하십시오 그 무릎을 약간 굽히십시오

우리가 밴드와 함께했던 것과 비슷합니다 로프로 파도를 위아래로 만들기 그 심장 박동이 올라갈거야 그러나 자세가 좋은지 확인하십시오 컨디셔닝을 위해, 특히 누구를 위해 아주 좋은 모양으로 들어가고 싶어하는 쉬고있는 심박수는 높은 품질의

왜냐하면 오늘이 끝나면 고품질 휴식 심박수 모든 것을 더 쉽게 만들 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) med ball slams는 기본적으로 능력입니다 그녀의 핵심 작업 우리가 핵심에 참여하기를 원해서 우리가 원하지 않는 모든 것에 과도한 고립 운동을해라 그런 다음 다른 몸매 패턴을 통합하십시오 그래서 우리는 우리의 이익을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 나는 확실히하고 싶다 운동 능력을 전반적으로 높이기 위해 그래서 그들의 시체가 잘 움직이고, 그래서 그들이 운동 할 때 그 자체로 모든 것은 그것이해야하는 것을 할 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 기본적으로 우리는 여기서 두 가지 측면을 가질 것입니다 Roos는 통제하에 내려옵니다 기본적으로 한 발짝 내딛고 그 착륙을 고수한다

그래서 그녀는 힘을 흡수 할 수있다 그런 다음 다시 빠르게 만듭니다 점프는 종종 간과됩니다 그것은 몸에 가질 수있는 이익 때문입니다 그래서 그녀는 힘을 흡수해야합니다

그것을 빨리 만들 수 있습니다 그녀가 폭발 할 것처럼 보이기 때문에 땅과 그 다음 위로 (강렬한 낙관적 인 음악) 점프 밧줄 너무 간단하고 간단한 도구 인 줄넘기 당신은 침대 주위에 있거나 체육관에 있습니다 우리는 이것을 다양한 방법으로 사용합니다

그래서 우리는 컨디셔닝을 위해이 작업을 수행합니다 라운드간에, 세트들 사이에서 이것을하십시오 강도 또는 밴드 작업 중 하나, 그 자연의 것들, 그냥 그녀의 움직임을 유지합니다 그래서 네가 밖에 있다면 그리고 더 잘되기를 원하며, 그냥 뭔가하고 싶다 너무 압도적이지 않아

줄넘기는 정말로 길이다 (강렬한 낙관적 인 음악) 알았어, 흔한 오해는 종종있다 그 무게가 당신을 부풀릴 것입니다 그러나 힘의 차이는 엄청납니다 근육 건물

종종 당신이 갈 때 정적 공간 목표는 당신이 강해야한다 구조적인 보험에 도움이 되니까 기본적으로 부상 예방과 마찬가지입니다 종종 더 세게 갈 수 있습니다 컨디셔닝 훈련 및 기타 그 격리 훈련들

(강렬한 낙관적 인 음악) 기본 운동 패턴을 연구하고 싶습니다 네가하고있을 때 그렇게 생각해라 당신의 힘센 일, 그리고 당신이 갈 때 희망적으로 더 많은 역동적 인 동작에 당신의 몸은 그것에 대처할 준비가 될 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 나는 일하기를 좋아한다 몇 가지 다른 것들

이 모든 움직임은 서로 흘러야한다 전반적인 동작을 고품질로 유지합니다 그래서 팔은 길다 그래서 복근은 약혼한다 그 때 그녀가 단계를 밟을 때 그녀가 통제를 강화하고 있는지 확인합니다

그녀의 움직임을 통해 다시 arching하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 너무 강한 운전, 다시 스테핑, 그 팔을 구부린 채, 그 발을 선회하십시오 그녀가 왼쪽에서 오른쪽으로 구부러지지 않았는지 확인하십시오 그녀가이 눌러주는 행동을 치면 (강렬한 낙관적 인 음악) 내 즐겨 찾기 중 하나이기 때문에, 좋은 작은 화합물이 그곳으로 이동합니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 강도 수준에 따라 우리가 갈 수있는, 그것이 열심히 슈퍼, 보통, 또는 쉬운, 기술적으로 무엇이든 제공 할 수 있습니다 더 많은 것을 회복하는 운동으로 높은 강도로 컨디셔닝을위한 자전거에 대해 생각해보십시오 때때로 약간의 달리기를하는 것에 따라, 낮은 강도의 정상 상태를 유지합니다 그것은 다양한 방법으로 사용될 것입니다

결과를 극대화 할 수 있습니다 – 10 초 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기 우리는 거기에 갈 어서, 어서

다섯, 네, 네, 세, 두, 그리고 하나 어서 웨이 (강렬한 낙관적 인 음악)

How To Make Your Butt Rounder And Hips Wider | Buttocks Firming Exercise | Booty, Butts,Hips,Thighs

당신이 먹는 음식이고 엉덩이를 먹고 싶다면 올바른 음식을 먹는 모습이 오늘 운동만큼 중요합니다 밝은면 공유 당신이 완벽하게 구축하는 데 도움이되는 유용한 팁 당신은 항상 엉덩이를 크게 만드는 기본적인 팁을 꿈꿔 왔습니다

수행해야 할 목표 달성을위한 운동이 불가능합니다 이 두 단계는 운동 후 운동 영양 강화 운동 후 회복 기간 동안 엉덩이가 수리 중입니다 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다 원하는 경우 엉덩이가 커져서이 간단한 규칙을 염두에 두십시오 너를 길러주고 싶으면 네가 너의 길을 늘려라

규칙적인 양의 모든것을 초과하여 섭취해야하므로 소비가 과도하지 않아야한다 건강 문제로 이어질 수있는 단백질 또는 탄수화물 매일 매일 적어도 한 조각의 과일을 먹어야합니다 추천은 하루에 3에서 5 사이에 있습니다 여기에 도움이되는 음식이 있습니다 당신을 증가 시키십시오 그러나 몇몇 효과적인 부랑자 친절한 운동 단백질에 증가하십시오 이미 잘 정립 된 운동 루틴을 가지고 있으면 운동 후 단백질 쉐이크는 좋은 단백질의 일부 ​​천연 자원입니다

참치 계란 칠면조 치킨 tilapia 콩과 식물 코티지 치즈 마른 붉은 고기 콩과 식물 튀긴 탄수화물이 아닌 생선은 흰빵과 파스타를 통밀 또는 좋은 곡물을 유지하는 데 도움이되는 곡물 대체 탄수화물 근육질 우리 노아 현미 오트 모든 곡물 시리얼 고구마와 나쁜 지방과 달리 쿠스 쿠스 지방 (couscous fat) 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 그들은 또한 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 무게를 잃을 수 있도록 도와줍니다 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 생선 기름입니다 X 버진 올리브 오일 아몬드 호두와 땅콩 버터 채소는 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 채소에 초점을 맞 춥니 다 브로콜리 시금치 양배추와 당신이 먹을 수있는 초록색 채소 운동을 원한다면 운동하지 않으면 보지 못한다는 것을 기억하십시오 결과 및 운동 루틴에 포함시켜야 할 체중을 감안할 수 있습니다

웅크 리기와 같은 운동은 있지만 다리와 뚜껑은 똑바로 서있다 발을 힙 – 너비로 따로 따로 거대한 발걸음 뒤꿈치를 먼저 들고 천천히 낮추십시오 양쪽 무릎을 구부린 몸은 등뒤를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오 90도 이상 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 반복하지 마십시오 다리는 앞에 있지만 다리는 바닥에 누워서 팔을 등에 얹어 놓습니다

옆구리를 구부리고 무릎을 구부려서 발을 어깨 너비에 두어야한다 바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 이 부분을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 숨 깁니다 움직임과 천천히 가면서 숨을들이 쉬면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오 시작 위치로 돌아 가면 건물을위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다 놀라 울 정도의 떨림과 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다

더 많은 요리법과 팁을 원한다면 집에서 끝내야한다

Full Body Workout Routine | How to Be Healthy

종종 전신 운동 루틴이 최선의 방법이 될 것입니다 그들이 당신을 허용 할 사실 때문에 강렬한 지방 손실을 찾고있을 때 가장 큰 빈도로 운동을하면서도 아직 회복 할 시간이 충분합니다

건강을 유지하는 방법? 일할 때 당신은 감소 된 칼로리 섭취량을 가질 것이기 때문에 뚱뚱한 손실로, 이것은 더 적은 예비가 회복하기 위하여 넘어서 남아있어, 그것을 만든다 더 중요한 것은 당신이하는 총 볼륨을 지켜 보는 것입니다 운동에 포함 된 경우 많은 수의 세트가 있다면, 각 세션마다 강하게 돌아 오기 위해 분투 할 것입니다 건강한 방법, 여성 건강, 전신 운동 절차, 가슴 운동 일과, 삼두 운동, 5 일 운동 루틴, AB 운동 루틴, 최고의 운동 일정, 운동하는 방법, 심장 운동, 상반신 운동, 최고의 운동 루틴, 핵심 운동, 좋은 운동 루틴, 체력 훈련, 강도 운동, 최상의 운동, 좋은 운동, 빠른 운동, 체력 훈련, 남성 건강

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

NO GYM? How To Workout Legs At Home Boo Johnson Routine

(낙관적 인 음악) – 무슨 일이야, THENX 운동 선수? 부 존슨입니다 그리고 오늘, 내가 어떻게 보여줄거야

체육관없이 집에서 다리를 운동하십시오 THENX 앱을 다운로드하지 않았다면 App Store에서 다운로드하고 함께 해 봅시다 오늘 너를 8 시까 지 데려다 줄거야 당신이 집에서 할 수있는 운동 첫 번째는 웅크 리고 웅크 리고있을거야

이 움직임은 운동을 시작하는 좋은 방법입니다 다리에있는 모든 근육을 관여시키는 것입니다 이제 시작하겠습니다 (낙관적 인 음악) 숨도 쉴 수 있는지 확인하십시오 쪼그리고 앉을 때마다 숨을 쉬고 싶어

(낙관적 인 음악) 두 번째 운동, 우리는 사이드 스쿼트를 할 것입니다 그것으로 들어가자 (낙관적 인 음악) 우리는이 중 10 번을 할 것입니다 너가 할 때마다, 그 다리를 연장하려고 노력해라 가능한 한 많은 효과를 얻을 수 있습니다

당신은 생각만큼 빨리 갈 필요가 없습니다 그 양식을 정렬 시키십시오 그래서 당신은 하루가 끝날 때 당신이하고있는 일을 알고 있습니다 나는 그 움직임을 정말로 좋아한다 왜냐하면 그것이 정말로 향상되기 때문이다

내 바깥 지대와 내 둔부를 관여시킵니다 다음으로, 우리는 불가리아 분할 웅크려 있습니다 이 운동으로, 너는 원하는거야 발을 올려 놓을 높은 표면 쪼그리고 앉아서 곧장 쪼그리고 앉기를 원할거야

(낙관적 인 음악) 각 다리마다 10을하십시오 왼쪽 다리, 가자 이걸로 10 점을 얻었습니다 더 커플 특히 시간을 가져라

그저 우리와 함께이 응용 프로그램에 점프하고있다 (낙관적 인 음악) 다음 운동에서는 폭이 넓어졌습니다 이 사람은 살인자입니다 똑바로 들어 갑시다 돌아 서서 계속 그렇게하십시오

(낙관적 인 음악) 최대한 멀리 뛰어 내려보십시오 이것은 내 보드에있을 때 확실히 효과적입니다 그리고 내가 거대한 세트를 날아갈 때 이것은 계속해서 준비하고 심한 충격에 대비해야합니다 좋아, 조금 피곤해서 나와 함께있어

다음에 우리가 가지고있는 것은 역 폐색입니다 (낙관적 인 음악) 좋아요, 다음 연습은 박스 스텝 업입니다 이건 팝을위한거야, 너희들, 밖에있는 모든 스케이터들 우리는 각각 10 번 할거야 그냥 붙어있어

계속 해보자 (낙관적 인 음악) 그것을 바꿔 봅시다 왼쪽 다리를 치자 너희들이 계속 호흡하는지 확인하라 부처님께서는 우리가 이것을 통해 숨을 쉬게합니다

가능한 한 똑바로 등을 원해 좋아, 거의 끝났어 그러나 우리는 높은 무릎 도청 장치로 바로 들어가고 있습니다 똑바로 들어 갑시다 45 초 남았 어

이것은 두 번째로 마지막 운동이며, 그래서 열심히 끝내고이 똥을 계속 지키자 기억, 숨을 쉰다 10 초 남았습니다 가자 계속 가자

가능한 한 끝내십시오 좋아, 너희들 마지막으로, 우리는 팁 토우 벽에 앉아서 할 것입니다 어떤 벽이든 찾으십시오 앉고 싶어

네가 의자에 앉아있는 것처럼 그 발가락을 들기 만하면됩니다 그 벽을 만지는 유일한 것은 당신의 glutes입니다 (낙관적 인 음악) 이게 마지막이야, 너희들 그리고 그것이 여러분입니다

그건 하나 였어 우리는 총 3 라운드를 더 가질 수 있습니다 그리고 8 가지 운동 모두를 기억하십시오 몸무게와 체육관없이 집에서하십시오 운동은 분명히 체중 조끼가 더 어려웠습니다

그것은 너희들과 함께하는 나의 취향이었다 당신은 ~하도록 선택할 수 있습니다 하지만 어쨌든, 시청 해 주셔서 감사합니다 고마워요 이 비디오가 마음에 들면, 당신이 버튼처럼 부숴 졌는지 확인하십시오

그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태로 들어가기위한 더 많은 운동을 위해, THENXcom에 가서 팀과 계속 지내도록하십시오 오늘 가입하고 회원이 되십시오 기다리지 마라 당신이 이것 같이 무게 조끼를 원하는 경우에, 당신은 ChrisHeria

com에서 하나를 선택할 수 있습니다 그리고 부르고 존슨이라고 기억하십시오 내 YouTube 채널을 확인하고 싶다면, YouTubecom으로 이동 Boo J와 함께하는 모험 거기서 봐

(낙관적 인 음악)

How to Jump 101, Including Progressive Exercises

안녕 얘들 아 오늘 Iron Orr Fitness Personal Trainers와 함께하는 Matthew입니다 트레이너 팁 목요일

어떻게 착륙해야하는지 보여 드리겠습니다 점프, 그리고 내가 어떻게 볼 수 있기 때문에 당신이 처음부터 뛰어야하는 방법 많은 사람들이 이것을 엉망으로 만들거나 무릎을 타고 착륙하거나 이륙 할 때 운전합니다 그래서 처음 고려해야 할 것은 팔을 움직이기위한 힘으로 사용하는 것입니다 무릎이 밖으로 나가는 지 확인하십시오 맞아, 무릎이 세 번째로 지나가는 지 확인하십시오

네 번째 발가락 착륙하는 것과 같은 일, 무릎을 꿇고 싶다 다시 나는 너무 많은 사람들이 걸리는 것을 보시고, 이렇게 내려 오셔서 이런 착륙을하십시오 너의 무릎은 시간이 지남에 엉망이 될거야 너무 많이 마시면 ​​눈물을 흘립니다

무릎을 꿇어 라 이걸 진행하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이있다 단일 다리 착륙 그래서 양쪽 다리에서 벗어나 한 발에 착륙합니다 확인 너는 안정적이고 무릎이 뛰쳐 나와

두 번째는 드롭 다운입니다 그래서 나는 박스에서 떨어져서 착륙하고, 무릎을 꿇고있다 몰아 녀석들에게 초점을! 트레이너 팁입니다 목요일에 보겠습니다

체육관 주위에

How to Create a JavaScript Gantt Chart using Node.js – DHTMLX Tutorial

이 비디오에서는 다음과 같은 방법을 쉽게 보여줍니다 페이지에 기본 Gantt 차트 만들기, Node

js 백엔드에 연결하고 Gantt 차트에 데이터를 채 웁니다 사용자 변경 사항을 백엔드에 다시 보냅니다 GitHub에 대한 완벽한 데모를 얻거나 단계별 비디오 가이드를 따르십시오 우선, 프로젝트 폴더를 만들고 이름을 'dhx-gantt-nodejs'로 지정합니다 이제 'npm init -y'명령을 실행하여 package

json 파일을 만듭니다 결과는이 것과 유사합니다 다음으로 기본 고속 설정을 따릅니다 이제 'serverjs'라는 새 파일을 만들고 다음 코드를 추가합니다

이 코드에서는 정적 파일이 'public'폴더에서 제공되고 응용 프로그램은 로컬 호스트의 1337 포트에 연결됩니다 다음 단계에서는 'public'폴더를 만듭니다 이 폴더에는 응용 프로그램의 기본 페이지 인 'indexhtml'이 들어 있습니다 Gantt 초기화를 더 자세히 살펴 보겠습니다

당신이해야 할 첫 번째 일은 페이지에 차트를 표시하는 것입니다 단 3 가지 간단한 단계가 있습니다 첫 번째 예제에서는 Gantt 라이브러리를 추가합니다 페이지에 HTML 컨테이너를 만든 다음 init 메소드로 새로 생성 된 컨테이너에서 Gantt를 초기화합니다 매개 변수로이 메서드는 HTML 컨테이너를 사용합니다 (또는 id)에 Gantt 차트가 표시됩니다

우리가 지금 무엇을 가지고 있는지 확인합시다 명령 줄에서 다음 명령을 실행합니다 그런 다음 브라우저에서 로컬 서버에 대한 경로를 지정하십시오 이 빈 Gantt 차트가있는 페이지를 보셔야합니다 다음 단계는 Gantt에 데이터를 채우는 것입니다

데이터 모델은 매우 간단합니다 우리는 일련의 작업을 가지고 있습니다 각 작업에는 최소한 ID, 이름, 시작 날짜 및 기간 속성 그리고 선택적으로, 태스크 간의 링크 배열 각 링크에는 ID, 연결된 작업의 ID 그리고 관계 유형 데이터를 구문 분석하려면 간트 차트로 구문 분석 메서드를 사용합니다

이제 Gantt 차트에는 이전에 추가 한 테스트 데이터가로드됩니다 백엔드 API에서 데이터를로드하는 또 다른 방법은 XHR을 사용하는 것입니다 정적 인 JSON 파일을 사용하여 어떻게 완료되었는지 살펴 보겠습니다 외부 파일, 서비스 또는 스크립트에서 데이터를로드하려면 load 메서드를 사용합니다 load 메소드는 지정된 URL로 AJAX 요청을 보내고 JSON 응답을 기대합니다

이전에 보았던 것과 같은 형식으로 이제 우리는 백엔드의 데이터를 보여주는 기본 Gantt 차트를 얻었습니다 사용자가 차트를 수정할 수있게하려면 사용자를 캡처하는 방법이 필요합니다 저장하기 위해 변경됩니다 마지막으로 우리는 클라이언트 변경 사항을 다시 클라이언트로 보내는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 백엔드

그렇게하기 위해 우리는 'indexhtml' 내장 ganttdataProcessor 모듈을 활성화합니다 우리는 DataProcessor에 URL을 제공했습니다 업데이트를 저장하고 REST-mode는 백엔드에서 RESTful API를 기대한다

이제 경로와 핸들러를 추가하여 서버에서 이러한 요청을 캡처합니다 이 데모에서는, 우리의 핸들러는 단순히 터미널에 요청을 출력하므로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 DataProcessor는 REST 모드에서 초기화되므로, 다른 HTTP 동사를 사용합니다 각 유형의 조작에 대해 각 사용자 동작 첨가, 작고 보기 흉한 사람 또는 새 작업 또는 링크 제거 DataProcessor가 반응합니다

AJAX 요청을 보내 해당 URL에 요청 유형은 매우 간단합니다 우편 – 새 항목을 데이터베이스에 삽입하려면, 놓다 – 기존 레코드를 갱신하려면, 지우다 – 항목을 제거하려면 이거 야! 희망이 비디오는 dhx Gantt 라이브러리로 작업하는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다 이제 당신은 쉽게 할 수 있습니다 페이지에 기본 Gantt 차트를 만들고, Node

js 백엔드에 연결하고, Gantt 차트에 데이터를 채우고, 백엔드에 사용자 변경 사항을 보냅니다 우리는 백엔드에서 Gantt에 대한 사용자 변경 사항을 저장하는 코드를 보여주지 않았습니다 이 비디오를 짧고 단순하게 만들기 위해서입니다 그러나 완료 방법과 함께 수행하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다 데모 및 자습서의 텍스트 버전 RESTful API 구현 동영상 설명에 관심과 비디오를 주셔서 감사합니다! 🙂

How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program

(필름 릴 덜거움) (피아노 음악) – [Arnold] 모든 전설이 신화는 아닙니다 어떤 것은 살과 피입니다

일부 전설은 우리 사이를 걸어 다닙니다 그러나 그들은 태어난 것이 아니라 건설되었습니다 전설은 철과 땀으로 만들어지며, 마음과 근육, 피와 시력, 그리고 승리 전설과 챔피언, 그들은 성장, 그들은 이기고 정복한다 모든 유산에는 전설이 있습니다

모든 전설 뒤에 청사진이 있습니다 나는 Arnold Schwarzenegger입니다 이것은 나의 청사진이다 (피아노 음악) (필름 릴 덜거움) – 내레이터 Arnold Schwarzenegger, 28 세, 6 피트 2, 2 백 40 파운드 지난 5 년간 올림피아 씨

그는 그의 타이틀을 방어 할 준비를하고있다 올해는 마지막으로 – 지난 5 년 동안의 모든 유니버시즘 하나의 경연 대회에 와서 함께 모여서 알아 낸다 미스터 유니버스의 최고입니다 그래서 그들은 올림피아 대회를 만들었습니다

다음은 최고 경연 대회이며, 그리고 나서 누가 이긴다고해도 그것은 상위 보디 빌더입니다 – 그리고 당신은 최고 보디 빌더입니다 – 네, 맞아요 – 모두들 알고 있다고 생각해 그들이 훈련받을 때 너는 가지 않을거야

어느 날부터 다음 날까지 챔피언이 되라 하지만 문제는 어떻게 프로세스 속도를 높일 수 있는가하는 것입니다 (영감을주는 피아노 음악) 그리고 중요한 것은, 너는 적당한 길을 훈련 했니? 기본을 훈련시키는 것이고, 그것이 웅크리는 경우, 두 팔이 컬 경우, 노를 저어 굴리는 거라면 깨끗한거야 그리고 언론, 벤치 프레스, 경사 언론, 덤벨 언론, 모든 기본적인 운동, 그게 당신이해야 할 일입니다 특히 경쟁 3 개월 전

당신은 근육에 충격을 주어야합니다 근육에 충격을주고 근육에 충격을 준다 다른 종류의 훈련 원리와 함께 약점을 드러내십시오 가서 그 흔적을 칠거야, 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오

그런 다음 막대를 위로 움직이면 그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 달성 할 수 있습니다 당신은 성공할 수 있습니다 (영감 오케스트라 음악) (필름 릴 덜거움) – [Arnold] 사람들에게 중요한 것 인식하는 것은 모두가 아니다 챔피언이되고 싶다

모든 사람이 무대에 서기를 바라고 있지는 않지만, 무대 위로 올라와 미스터 유니버스 우승 또는 미스터 아메리카 또는 세계 최고의 건축가 그리고 올림피아 씨와 그 모든 종류의 제목들 아닙니다 그러나 그들은 동일한 원칙을 적용 할 수 있습니다 내가 말할 수있는 한 가지 중요한 실수는 보디 빌딩에서 오늘 만들어지고있다

그 기본적인 운동을 다루지 않음으로써 오늘 남자들은 체육관에 갈 것이기 때문에, 나는 아이들이 배우는 것을 더 이상 보지 못한다 두 팔을 잡아 당기고 청소하거나 눌러 준다 그리고 그들은 마루에서 상향 조정을하며, 그리고 그러한 모든 종류의 운동 함정을 만드는 데 매우 중요합니다 허리를 만드는 것

(필름 덜거덕 거림) 나는 오늘 가슴에 대한 세 가지 운동 나는 항상 해왔다 내가 훈련을 시작한 첫 해 그리고 내가 훈련을 받았을 때의 마지막 10 벤치 프레스, 다양한 수준의 언론 보도, 그래서 저, 중, 고, 그리고 나서 날기 시작합니다 내게 플라이는 나에게 준 운동이었다 전체 가슴 근육 발달, 내가 모든 길을 나가기 때문에 거의 땅에 부딪쳤다 나는 큰 신자였다

가능한 한 가슴을 넓히는 데 그 스트레치를주는 것, 근육을 중요하게 기억하기 때문에 항상 스트레칭을 얻고 플렉스를 얻는 것입니다 그리고 저에게, 저것은 모든 출구를 나가는 것입니다 덤벨로 그 뻗기를 얻을 수있는 한 멀리, 그리고 나서 들어 와서 덤벨이 만져서 너처럼 굴다 위에 근육을 가장 많이하고, 다시 나간다 그것들은 내게 비슷한 종류의 운동이다

당신은 어떤 기계로 그들을 대체 할 수 없습니다 이것은 그랬다 물론 주요한 것들 중 하나는, 크기를 만들려면 근육 성장을 위해, 때로는 시체가 벽에 부딪 칠 것입니다 기본적으로 의미하는 것은 시체가 말하는 것입니다, "봐, 나는 네 모든 속임수를 알아 "벤치 프레스로 맨 먼저 시작할 거라는 걸 알아

"그리고 너는 네가 그 사람에게 "chin-up bar와 chin-ups, "그리고 네가 돌아올 거란 걸 알아 "벤치 프레스에 그리고 나서 너는 "턱걸이 바에 가서 벤치 프레스로 돌아와 "나는 일상을 알고있다 "나는 네가하는 모든 것을 정확히 알고있다 "나는 그것을 대비하고있다

" 그래서 당신은 충격적인 원칙을 이용해야합니다 (강렬한 오케스트라 음악) 시체, 그리고이 가슴이 알아 135부터 시작해서 225로 갈거야 그리고 275, 나는 지금 가서 315로 시작하겠다 그리고 나는 315의 20 명의 reps를 할 것이다

그리고 난 가서 남자를 사귈거야 접시를 벗기고 225를 남겨두고, 그리고 나서 10 명의 또 다른 담당자를 할 것입니다 그리고 나서 나는 그들을 벗게 할거야 또 다른 45 파운드 판과 그 다음 나는 135를 가지고있다, 그리고 나서 10 명의 다른 담당자를 만나러 갈거야 아니면 내가 할 수 있다면, 15 ~ 20 명의 담당자를 할 수 있습니다

그리고 가슴 근육이 그것에 익숙해 있는지 봅시다 그럼 언제나 당신은 그 후 가슴 근육이 떨리고 있습니다 그것이 왜곡 된 때문에 무엇을 해야할지 몰랐다 고문 당하고 고통스럽고, 왜냐하면 당신은 지금 근육에 충격을 주었기 때문입니다 (필름 덜거덕 거림) 바벨과 t-bar 로잉으로 노를 저어 구부리십시오

어떤 종류의 운동을하는거야 두께를 사용하는 것, 그것은 연습 문제입니다 나는 항상 처음부터 끝까지 의존했다 보디 빌더가 많이 있습니다 부족한 일종의 허리의 줄기와 허리의 줄기까지, 당신은 단지 뻣뻣한 다리가있는 deadlift에서 얻는다

정기적 인 데드 리프트 및 노를 저어 굴림에서 가슴을 지탱하지 않고 모든 것들을 당신은 당신의 몸을 자유롭게해야합니다 허리가 뒤로 젖히는 동안 당신은 노를 저으며 굴곡을하고 있습니다 우리는 벤치에서 벤치에서 균형을 잡았습니다 조정에 315 파운드까지 굴곡, 그것이 그 힘을 준 것이기 때문이죠 뒤에서 너에게 뒤의 두께를 주었다

왜냐하면 당신이 등을 훈련 할 때 기억하기 때문이야 당신은 너비가 필요하고 두께가 필요합니다 그러나 당신은 등의 아래 부분에 두께가 필요합니다 너는 뒤의 정상에있는 간격을 필요로한다 바깥 쪽 뒤쪽과 가운데 뒤쪽에 그래서 훈련하고 운동을 찾아야 해 이 모든 것들을 위해서

컬, 바벨 컬 나는 바벨 컬에서 275 명의 변호사와 일하고 있었다 여러 번 우리는 무게로 시작할 것이고, 무거운 무게와 단 한 담당자 그런 다음 나는 판을 벗겨서 말리며, 하지만 이제는 두 명의 담당자를 만날 수 있습니다 그런 다음 판을 벗겨 세 명의 담당자에게하되, 그 후에 더 많은 번호판을 빼고 그 후에 네번의 판촉을하십시오

그래서 이것은 제가 어떻게 올라갈 것인지입니다 바를 내려 놓지 않고 진짜로 두근 두근이 알게하기 위해서, "너는 무슨 일이 일어날 지 모른다 "너는 익숙해지지 않을거야 "내 훈련 방법에 "나는 모든 종류의 것을 가질거야

"내 소매를 속인다" 내 말은, 그것은 절대적으로 필수적이었다 만들 바벨 컬 만들기 이두근의 두께, 경사 벤치에서 덤벨 컬을하기 위해, 농도 말리기를 할 수 있습니다 농도 컬이 팔뚝을 분리했기 때문에 무거운 무게로, 가벼운 무게로, 그러나 무거운 무게를, 그러나 그것을 분리하기 위하여하십시오 정말로 집중하고 창조하기 위해 상두 신경의 바깥쪽에 그 봉우리가있다

그들이 당신의 백 샷을 할 때 필요합니다 삼두 격양은 좁은 벤치 프레스를 많이했다 초기에는 삼두근 확장 한 팔로 오버 헤드 삼두 격 확장 그리고 양팔과 삼각 연장 바에서 머리를 숙이게 한 바에서 자신의 몸무게를 눌러서 사용하십시오 어깨 덤벨 프레스, 바벨 프레스 앞과 뒤에

내 말은, 우리는 언제나 뒷 언론을 했어 목 뒤에는 언론의 종류 군사 언론, 덤벨 언론, 현재 아놀드 프레스 (Arnold Press) 그것이 완료된 특정 방법이 있었기 때문에 정말 스트레치를 만들려면 전면 삼각형의 우리는 여기 팔꿈치로 내려와, 여기에만있는 것이 아니라 모든 길을 내려와 그리고 밖으로 회전하고 올라가서 전체 굴곡을 얻습니다 그리고 나서 측 방향으로 상승하고, 특히 벤치에서의 측면 상승에 대해 구부러지고, 그것은 45도 벤치입니다 이것은 내가 가진 전문 분야입니다

Vince Gironda의 체육관에서 배웠습니다 네가 할 수있는 얼굴에이 컷 아웃이 있었어 아직도 숨 쉬어 봐야 할 곳이 없어 옆으로 가면 숨을 쉴 수 있습니다 하지만 그것은 45도이며 손목을 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다

이것은 환상적인 리어 삼각근 운동입니다 우리는 일주일에 하루에 여러 번 체육관에갔습니다 우리가 110 파운드짜리 덤벨에 갔던 곳 우리는 덤벨 프레스를했고, 우리는 여섯 명을했습니다 그게 우리가 할 수있는 모든 것, 여섯 명 그래서 우리는 그 백을 집어 들고 여섯 명의 담당자를 또 한 명 더주었습니다

그 (것)들을 아래로두고 90s를 가지고 가고 다른 6 명의 reps를했다 그 다음 80 년대를 집어 들고 우리는 갔다 줄곧 40 대까지 그리고 간신히 40 대와 6 명의 담당자가 될 수 있습니다 하지만 내가 알지 못했다고 말할 수있다 나의 삼각근이 소리를 질렀 기 때문에 내 팔을 어디에 둘 것인지

그들은 고통 스러웠습니다 왜? 나는 근육에 충격을 주었기 때문에 (필름 덜거덕 거림) Squats는 내가 가장 중요하다고 생각한다 허벅지, 큰 허벅지를 만드는 운동 스쿼트, 리어 스쿼트, 프런트 스쿼트, 다리 확장, 돌진, 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트, 또는 뻣뻣한 다리가있는 좋은 아침 운동, 그리고 많은 다리 컬

그런 다음 때때로 몸과 근육에 충격을주기 위해, 우리는 스쿼트에서 레그 프레스로 바꿀 것입니다 그래서 그냥 다리 프레스 기계를로드하고 많은 다리 압박과 그런 물건 (필름 덜거덕 거림) 우리가 복근에 대해했던 정기적 인 복근 훈련이있을 것입니다 그것은 단지 다리를 올리는 것입니다 우리는 똑 바른 다리를했고, 다리는 구부린 무릎으로 들어 올렸다

윗몸 일으키기, 로마 의자 윗몸 일으키기, 당신에게 500 명의 reps를주는, 그것은 절대적 필요성이었습니다 우리 모두는 믿고, 그 다음에는 움찔합니다 모든 것이 지금 함께 어울립니다 이제 내가해야 할 모든 일 내 자세가 더 완벽 해지고 거의 불가능한 일입니다 그것은 이미 완벽합니다

오 예 그것은 하나의 요점입니다 기다릴 때까지 기다려 (웃음) 중요한 것은 당신은 항상 모든 세트에서 모두 나가십시오 그리고 너는 정말로 자신을 구하지 않는다는 것이다

다음 세트 때문에, 다른 세트가 있기 때문에 많은 사람들이 만드는 큰 실수 그들은 말한다, 나는 20의 세트를 할 것이다, 그래서 나는 세 번째와 네 번째 세트에서 더 쉽게 받아 들인다 그리고 나서 다섯 번째 세트 다음에 10 번째 세트, 나는 아직도 10 세트를 가지고 있기 때문에 그러나 그것은 잘못된 접근법입니다 각 세트는 모두 나가야합니다

가장 중요한 것은 당신이 먹는 것입니다 옳은 길 그리고 너는 그 돈을 얻는다 당신의 몸이 필요로하는 단백질을 섭취하세요 항상 그렇습니다 물론 얼마나 많은 단백질이 몸에 필요한지에 대한 토론입니다

나는 항상 1 파운드마다 몸무게 1g의 단백질을 얻고 싶습니다 도전은 물론, 당신이 이것을 어떻게 얻습니까? 몸에 250 그램을 넣고 몸에 모든 것을 넣고, 오히려 그것을 통과시키는 것보다? 나는 그것이 나에게 가장 좋았던 것처럼 느꼈다 하루에 다섯 끼 식사를했을 때 세 끼 식사를 할 수있는 사람들이 있습니다 나를 위해 다섯 끼의 식사가 답이되었습니다

그 이유는 내가 결코 큰 공룡이 아니기 때문입니다 나는 항상 보통 크기의 스테이크를 편안하게 느꼈다 10 온스 스테이크를 주면 안녕하세요 행복한 시간이었습니다 그리고 약간의 야채를 가지고, 그래서 일부를 가지고 그것에 얇게 썬 토마토와 그 다음 약간의 샐러드 또는 그런 것, 나는 좋다

아침에, 네가 나에게 단 3 개만 주면 약간의 베이컨이나 소시지로 달걀을 으깬다 토마토와 양파를 잘랐다 나는 괜찮았다 유일한 것은 2 시간 후에, 그 아침 식사 후, 나는 배가 고팠다 그리고 제가 산타 모니카 시티 칼리지에 앉아있을 때, 또는 나는 건설 현장에서 일하고 있었다

또는 어디에 있든, 나는 가방에서 꺼내려고했다 컵이 든 작은 플라스틱 용기 당신은 일반적으로 바에서 물건을 섞기 위해 바에서 사용합니다 그리고 거기에 우유가 들어있을거야 내 단백질 파우더 거기에 이런 모든 걸, 그리고 나는 그것을 닫은 다음 그것을 나의 가방에 넣을 것이다

그리고 교실에 앉아있을거야 그리고 나는 그것을 밖으로 끌어 내고, 그것을 똑같이 흔드십시오 모두가보고있을 것입니다 "도대체 지금 뭐하고 있니?" 그리고 나는 내 단백질을 떨고있을 것이다 (쉐이커를 흉내 낸다) 바텐더가 모든 작은 트릭을하는 것처럼, 그리고 나서 그것을 마시고 닫아 버릴 것입니다

저에게 저에게 추가로 30 그램의 단백질이있었습니다 그 당시 내가 필요했던 것, 그리고 나서 1 시간 후에 체육관에 갈 것입니다 그 다음 우리는 2 시간 30 분 동안 운동을 할 것입니다 그리고 우리는 점심 먹으러 갈 것입니다 늦은 점심 식사가있을거야

다시 일반 스테이크를 먹은 다음 2 시간 후에 나는 그 단백질 음료 중 또 다른 음료를 가지고있을 것이다 그래서 저는 하루에 두 번 단백질 음료를 마실 것입니다 250 그램의 단백질을 얻기 위해서, 왜냐하면 내가 말했듯이, 그것은 절대적으로 필수적이다 단백질을 충분히 가지고있어서 정말로 근육 성장을 경험하십시오 우리는 우리가 모든 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하십시오

그리고 단백질들과이 모든 것들 그 몸은 규칙적인 식사만으로도 필요합니다 이런 이유로 우리는 보충 교재가있다 그리고 그것이 바로 보충제라고 불리는 이유입니다 우리가 보충하고 있기 때문에, 우리는 정규 식사로는 충분하지 않기 때문에 아무리 건강하고 잘 먹어도 상관 없습니다 – [아나운서] 세 명의 참가자, Lou Ferrigno, Serge Nubret와 Arnold Schwarzenegger가 자세를 취하다

판사를위한 최종 결정 – [Arnold] 그래서 지금은 1 년 동안의 질량, 그리고 나는 지금 특정 일을 해왔다 연중 약점, 지금 다이어트의 조합으로 높은 반복과 더 많은 연습 문제 그리고 더 많은 세트, 그 질량을 가지고 그것을 깎아 내린다 세부 작업 그래서 나는 경쟁 이전에 그 기간에 전화를했다

가장 흥미 진진한시기, 왜냐하면 당신이 정말로 집중해야하는 곳이기 때문에, 매일 그것에 세심한주의를 기울이십시오 솔직하게 거울 속의 자신을 보아라 약점을 드러내십시오 그 때 당신을 동기가됩니다 그게 당신이 열심히 훈련시키는 이유입니다

그래서 그 약점을 드러내야합니다 그러나 중요한 것은 코스를 설정하는 것입니다 매일 훈련을하고, 바른 길을 먹고, 가서 그 흔적을 칠거야 그런 다음 막대를 위로 움직이면 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오 그렇게하는 것이 정말 흥미 롭습니다

그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 성취 할 수 있고 성공할 수 있습니다 훈련 원리와 영양 원칙, 필요한 단백질 종류와 필요한 비타민 그리고 당신이 필요로하는 미네랄과 모든 종류의 보충제, 그것은 모두 여전히 똑같이 유지됩니다 그것이 중요한 것입니다 (응원) – [아나운서] 그리고 승자는 단 하나뿐입니다 아놀드 슈왈제네거! (군중 응원) (극적인 음악) – 보디 빌딩은 나에게 아름다운 경험이었습니다

나는 내 인생의 나머지 부분을 위해 그것을 계속할 것이다 나는 단지 경쟁을 멈췄다 하지만 나는 보디 빌딩을 멈추지 않을거야 최고의 스포츠 (군중 응원) 고맙습니다 (필름 덜거덕 거림)

How to Use the Speedy Stringer™

안녕하세요, 오늘 저는 스피디 스트링거를 사용하는 방법을 보여 드리고자합니다 이 crocheted 종자 구슬 목걸이 많은 끈을 달고 그 정말로 정말로 시간이 많이 걸리는, 그래서이 스피디 스트링거는 당신을 훨씬 쉽게 해줄 것입니다

그럼 설명해 드리겠습니다 먼저 j 바늘을 사용하는 방법을 보여 드리겠습니다 이것은 함께 제공됩니다 스피디 스트링거와 씨앗 구슬에 좋습니다 이들은 Dyna-mites입니다

그래서 당신은 당신의 그릇을 채 웁니다 씨앗 구슬과 함께 네가하고 싶은 걸, 너 스피너를 돌릴거야? 시계 반대 방향으로 돌리면 j- 바늘을 이렇게 붙들고있을 것입니다 나는 갈거야 바늘을 안쪽에 넣으면 구슬이 어떻게 보이는지 알 수 있습니다 점프하고있다

바늘에 그렇게 당신은 그것을 아주 잘 채우고 싶습니다 그리고 당신은 멈추고 싶습니다 당신의 스피디 스트링거 여기에 종자 구슬을 붙잡고 그리고 나서 그들을 움직일 수 있습니다

당신의 스레드에 이제는 구슬에 큰 구슬, 심지어 스와 로브 스키 크리스탈을 추가 할 수 있습니다 그리고 그들은 당신의 바늘에 뛰어 들고, 하지만 여기서 약간 다른 행동을 취해야합니다 나는 긴 것을 사용하고있다 어렴풋한 바늘

그것은 아주 뻣뻣하고 조심해야 할 한 가지는 당신이하지 않는다는 것입니다 그릇에 너무 많이 꽂으려는 경우 구슬이 온통 날다 이를 위해 그릇을 시계 반대 방향으로 돌릴 것입니다 바늘을 안쪽에 넣으면 바로 뛰어 오른다 또한, 그릇은 이동식이며 이것은 정말 좋은 기능입니다

왜냐하면 당신은 그냥 그것을 제거하고 귀하의 컨테이너에 구슬을 엎 지르 수 있습니다 사용할 수있는 스레드는 Nymo입니다 여기에 Nymo가 있습니다 모든 다른 색상의 실크 스레드가 있습니다 그들은 정말 아름답습니다

상당한 선택이 있습니다 실크 실, 파이어 라인 그리고 당신은 또한 다른 크기의 씨앗 구슬을 사용할 수 있습니다 Firemountain Gems and Beads 스튜디오에 참여해 주셔서 대단히 감사합니다 행복한 구슬