Full Body Workout Routine | How to Be Healthy

종종 전신 운동 루틴이 최선의 방법이 될 것입니다 그들이 당신을 허용 할 사실 때문에 강렬한 지방 손실을 찾고있을 때 가장 큰 빈도로 운동을하면서도 아직 회복 할 시간이 충분합니다

건강을 유지하는 방법? 일할 때 당신은 감소 된 칼로리 섭취량을 가질 것이기 때문에 뚱뚱한 손실로, 이것은 더 적은 예비가 회복하기 위하여 넘어서 남아있어, 그것을 만든다 더 중요한 것은 당신이하는 총 볼륨을 지켜 보는 것입니다 운동에 포함 된 경우 많은 수의 세트가 있다면, 각 세션마다 강하게 돌아 오기 위해 분투 할 것입니다 건강한 방법, 여성 건강, 전신 운동 절차, 가슴 운동 일과, 삼두 운동, 5 일 운동 루틴, AB 운동 루틴, 최고의 운동 일정, 운동하는 방법, 심장 운동, 상반신 운동, 최고의 운동 루틴, 핵심 운동, 좋은 운동 루틴, 체력 훈련, 강도 운동, 최상의 운동, 좋은 운동, 빠른 운동, 체력 훈련, 남성 건강

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

NO GYM? How To Workout Legs At Home Boo Johnson Routine

(낙관적 인 음악) – 무슨 일이야, THENX 운동 선수? 부 존슨입니다 그리고 오늘, 내가 어떻게 보여줄거야

체육관없이 집에서 다리를 운동하십시오 THENX 앱을 다운로드하지 않았다면 App Store에서 다운로드하고 함께 해 봅시다 오늘 너를 8 시까 지 데려다 줄거야 당신이 집에서 할 수있는 운동 첫 번째는 웅크 리고 웅크 리고있을거야

이 움직임은 운동을 시작하는 좋은 방법입니다 다리에있는 모든 근육을 관여시키는 것입니다 이제 시작하겠습니다 (낙관적 인 음악) 숨도 쉴 수 있는지 확인하십시오 쪼그리고 앉을 때마다 숨을 쉬고 싶어

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내 바깥 지대와 내 둔부를 관여시킵니다 다음으로, 우리는 불가리아 분할 웅크려 있습니다 이 운동으로, 너는 원하는거야 발을 올려 놓을 높은 표면 쪼그리고 앉아서 곧장 쪼그리고 앉기를 원할거야

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How to Jump 101, Including Progressive Exercises

안녕 얘들 아 오늘 Iron Orr Fitness Personal Trainers와 함께하는 Matthew입니다 트레이너 팁 목요일

어떻게 착륙해야하는지 보여 드리겠습니다 점프, 그리고 내가 어떻게 볼 수 있기 때문에 당신이 처음부터 뛰어야하는 방법 많은 사람들이 이것을 엉망으로 만들거나 무릎을 타고 착륙하거나 이륙 할 때 운전합니다 그래서 처음 고려해야 할 것은 팔을 움직이기위한 힘으로 사용하는 것입니다 무릎이 밖으로 나가는 지 확인하십시오 맞아, 무릎이 세 번째로 지나가는 지 확인하십시오

네 번째 발가락 착륙하는 것과 같은 일, 무릎을 꿇고 싶다 다시 나는 너무 많은 사람들이 걸리는 것을 보시고, 이렇게 내려 오셔서 이런 착륙을하십시오 너의 무릎은 시간이 지남에 엉망이 될거야 너무 많이 마시면 ​​눈물을 흘립니다

무릎을 꿇어 라 이걸 진행하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이있다 단일 다리 착륙 그래서 양쪽 다리에서 벗어나 한 발에 착륙합니다 확인 너는 안정적이고 무릎이 뛰쳐 나와

두 번째는 드롭 다운입니다 그래서 나는 박스에서 떨어져서 착륙하고, 무릎을 꿇고있다 몰아 녀석들에게 초점을! 트레이너 팁입니다 목요일에 보겠습니다

체육관 주위에

How to Create a JavaScript Gantt Chart using Node.js – DHTMLX Tutorial

이 비디오에서는 다음과 같은 방법을 쉽게 보여줍니다 페이지에 기본 Gantt 차트 만들기, Node

js 백엔드에 연결하고 Gantt 차트에 데이터를 채 웁니다 사용자 변경 사항을 백엔드에 다시 보냅니다 GitHub에 대한 완벽한 데모를 얻거나 단계별 비디오 가이드를 따르십시오 우선, 프로젝트 폴더를 만들고 이름을 'dhx-gantt-nodejs'로 지정합니다 이제 'npm init -y'명령을 실행하여 package

json 파일을 만듭니다 결과는이 것과 유사합니다 다음으로 기본 고속 설정을 따릅니다 이제 'serverjs'라는 새 파일을 만들고 다음 코드를 추가합니다

이 코드에서는 정적 파일이 'public'폴더에서 제공되고 응용 프로그램은 로컬 호스트의 1337 포트에 연결됩니다 다음 단계에서는 'public'폴더를 만듭니다 이 폴더에는 응용 프로그램의 기본 페이지 인 'indexhtml'이 들어 있습니다 Gantt 초기화를 더 자세히 살펴 보겠습니다

당신이해야 할 첫 번째 일은 페이지에 차트를 표시하는 것입니다 단 3 가지 간단한 단계가 있습니다 첫 번째 예제에서는 Gantt 라이브러리를 추가합니다 페이지에 HTML 컨테이너를 만든 다음 init 메소드로 새로 생성 된 컨테이너에서 Gantt를 초기화합니다 매개 변수로이 메서드는 HTML 컨테이너를 사용합니다 (또는 id)에 Gantt 차트가 표시됩니다

우리가 지금 무엇을 가지고 있는지 확인합시다 명령 줄에서 다음 명령을 실행합니다 그런 다음 브라우저에서 로컬 서버에 대한 경로를 지정하십시오 이 빈 Gantt 차트가있는 페이지를 보셔야합니다 다음 단계는 Gantt에 데이터를 채우는 것입니다

데이터 모델은 매우 간단합니다 우리는 일련의 작업을 가지고 있습니다 각 작업에는 최소한 ID, 이름, 시작 날짜 및 기간 속성 그리고 선택적으로, 태스크 간의 링크 배열 각 링크에는 ID, 연결된 작업의 ID 그리고 관계 유형 데이터를 구문 분석하려면 간트 차트로 구문 분석 메서드를 사용합니다

이제 Gantt 차트에는 이전에 추가 한 테스트 데이터가로드됩니다 백엔드 API에서 데이터를로드하는 또 다른 방법은 XHR을 사용하는 것입니다 정적 인 JSON 파일을 사용하여 어떻게 완료되었는지 살펴 보겠습니다 외부 파일, 서비스 또는 스크립트에서 데이터를로드하려면 load 메서드를 사용합니다 load 메소드는 지정된 URL로 AJAX 요청을 보내고 JSON 응답을 기대합니다

이전에 보았던 것과 같은 형식으로 이제 우리는 백엔드의 데이터를 보여주는 기본 Gantt 차트를 얻었습니다 사용자가 차트를 수정할 수있게하려면 사용자를 캡처하는 방법이 필요합니다 저장하기 위해 변경됩니다 마지막으로 우리는 클라이언트 변경 사항을 다시 클라이언트로 보내는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 백엔드

그렇게하기 위해 우리는 'indexhtml' 내장 ganttdataProcessor 모듈을 활성화합니다 우리는 DataProcessor에 URL을 제공했습니다 업데이트를 저장하고 REST-mode는 백엔드에서 RESTful API를 기대한다

이제 경로와 핸들러를 추가하여 서버에서 이러한 요청을 캡처합니다 이 데모에서는, 우리의 핸들러는 단순히 터미널에 요청을 출력하므로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 DataProcessor는 REST 모드에서 초기화되므로, 다른 HTTP 동사를 사용합니다 각 유형의 조작에 대해 각 사용자 동작 첨가, 작고 보기 흉한 사람 또는 새 작업 또는 링크 제거 DataProcessor가 반응합니다

AJAX 요청을 보내 해당 URL에 요청 유형은 매우 간단합니다 우편 – 새 항목을 데이터베이스에 삽입하려면, 놓다 – 기존 레코드를 갱신하려면, 지우다 – 항목을 제거하려면 이거 야! 희망이 비디오는 dhx Gantt 라이브러리로 작업하는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다 이제 당신은 쉽게 할 수 있습니다 페이지에 기본 Gantt 차트를 만들고, Node

js 백엔드에 연결하고, Gantt 차트에 데이터를 채우고, 백엔드에 사용자 변경 사항을 보냅니다 우리는 백엔드에서 Gantt에 대한 사용자 변경 사항을 저장하는 코드를 보여주지 않았습니다 이 비디오를 짧고 단순하게 만들기 위해서입니다 그러나 완료 방법과 함께 수행하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다 데모 및 자습서의 텍스트 버전 RESTful API 구현 동영상 설명에 관심과 비디오를 주셔서 감사합니다! 🙂

How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program

(필름 릴 덜거움) (피아노 음악) – [Arnold] 모든 전설이 신화는 아닙니다 어떤 것은 살과 피입니다

일부 전설은 우리 사이를 걸어 다닙니다 그러나 그들은 태어난 것이 아니라 건설되었습니다 전설은 철과 땀으로 만들어지며, 마음과 근육, 피와 시력, 그리고 승리 전설과 챔피언, 그들은 성장, 그들은 이기고 정복한다 모든 유산에는 전설이 있습니다

모든 전설 뒤에 청사진이 있습니다 나는 Arnold Schwarzenegger입니다 이것은 나의 청사진이다 (피아노 음악) (필름 릴 덜거움) – 내레이터 Arnold Schwarzenegger, 28 세, 6 피트 2, 2 백 40 파운드 지난 5 년간 올림피아 씨

그는 그의 타이틀을 방어 할 준비를하고있다 올해는 마지막으로 – 지난 5 년 동안의 모든 유니버시즘 하나의 경연 대회에 와서 함께 모여서 알아 낸다 미스터 유니버스의 최고입니다 그래서 그들은 올림피아 대회를 만들었습니다

다음은 최고 경연 대회이며, 그리고 나서 누가 이긴다고해도 그것은 상위 보디 빌더입니다 – 그리고 당신은 최고 보디 빌더입니다 – 네, 맞아요 – 모두들 알고 있다고 생각해 그들이 훈련받을 때 너는 가지 않을거야

어느 날부터 다음 날까지 챔피언이 되라 하지만 문제는 어떻게 프로세스 속도를 높일 수 있는가하는 것입니다 (영감을주는 피아노 음악) 그리고 중요한 것은, 너는 적당한 길을 훈련 했니? 기본을 훈련시키는 것이고, 그것이 웅크리는 경우, 두 팔이 컬 경우, 노를 저어 굴리는 거라면 깨끗한거야 그리고 언론, 벤치 프레스, 경사 언론, 덤벨 언론, 모든 기본적인 운동, 그게 당신이해야 할 일입니다 특히 경쟁 3 개월 전

당신은 근육에 충격을 주어야합니다 근육에 충격을주고 근육에 충격을 준다 다른 종류의 훈련 원리와 함께 약점을 드러내십시오 가서 그 흔적을 칠거야, 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오

그런 다음 막대를 위로 움직이면 그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 달성 할 수 있습니다 당신은 성공할 수 있습니다 (영감 오케스트라 음악) (필름 릴 덜거움) – [Arnold] 사람들에게 중요한 것 인식하는 것은 모두가 아니다 챔피언이되고 싶다

모든 사람이 무대에 서기를 바라고 있지는 않지만, 무대 위로 올라와 미스터 유니버스 우승 또는 미스터 아메리카 또는 세계 최고의 건축가 그리고 올림피아 씨와 그 모든 종류의 제목들 아닙니다 그러나 그들은 동일한 원칙을 적용 할 수 있습니다 내가 말할 수있는 한 가지 중요한 실수는 보디 빌딩에서 오늘 만들어지고있다

그 기본적인 운동을 다루지 않음으로써 오늘 남자들은 체육관에 갈 것이기 때문에, 나는 아이들이 배우는 것을 더 이상 보지 못한다 두 팔을 잡아 당기고 청소하거나 눌러 준다 그리고 그들은 마루에서 상향 조정을하며, 그리고 그러한 모든 종류의 운동 함정을 만드는 데 매우 중요합니다 허리를 만드는 것

(필름 덜거덕 거림) 나는 오늘 가슴에 대한 세 가지 운동 나는 항상 해왔다 내가 훈련을 시작한 첫 해 그리고 내가 훈련을 받았을 때의 마지막 10 벤치 프레스, 다양한 수준의 언론 보도, 그래서 저, 중, 고, 그리고 나서 날기 시작합니다 내게 플라이는 나에게 준 운동이었다 전체 가슴 근육 발달, 내가 모든 길을 나가기 때문에 거의 땅에 부딪쳤다 나는 큰 신자였다

가능한 한 가슴을 넓히는 데 그 스트레치를주는 것, 근육을 중요하게 기억하기 때문에 항상 스트레칭을 얻고 플렉스를 얻는 것입니다 그리고 저에게, 저것은 모든 출구를 나가는 것입니다 덤벨로 그 뻗기를 얻을 수있는 한 멀리, 그리고 나서 들어 와서 덤벨이 만져서 너처럼 굴다 위에 근육을 가장 많이하고, 다시 나간다 그것들은 내게 비슷한 종류의 운동이다

당신은 어떤 기계로 그들을 대체 할 수 없습니다 이것은 그랬다 물론 주요한 것들 중 하나는, 크기를 만들려면 근육 성장을 위해, 때로는 시체가 벽에 부딪 칠 것입니다 기본적으로 의미하는 것은 시체가 말하는 것입니다, "봐, 나는 네 모든 속임수를 알아 "벤치 프레스로 맨 먼저 시작할 거라는 걸 알아

"그리고 너는 네가 그 사람에게 "chin-up bar와 chin-ups, "그리고 네가 돌아올 거란 걸 알아 "벤치 프레스에 그리고 나서 너는 "턱걸이 바에 가서 벤치 프레스로 돌아와 "나는 일상을 알고있다 "나는 네가하는 모든 것을 정확히 알고있다 "나는 그것을 대비하고있다

" 그래서 당신은 충격적인 원칙을 이용해야합니다 (강렬한 오케스트라 음악) 시체, 그리고이 가슴이 알아 135부터 시작해서 225로 갈거야 그리고 275, 나는 지금 가서 315로 시작하겠다 그리고 나는 315의 20 명의 reps를 할 것이다

그리고 난 가서 남자를 사귈거야 접시를 벗기고 225를 남겨두고, 그리고 나서 10 명의 또 다른 담당자를 할 것입니다 그리고 나서 나는 그들을 벗게 할거야 또 다른 45 파운드 판과 그 다음 나는 135를 가지고있다, 그리고 나서 10 명의 다른 담당자를 만나러 갈거야 아니면 내가 할 수 있다면, 15 ~ 20 명의 담당자를 할 수 있습니다

그리고 가슴 근육이 그것에 익숙해 있는지 봅시다 그럼 언제나 당신은 그 후 가슴 근육이 떨리고 있습니다 그것이 왜곡 된 때문에 무엇을 해야할지 몰랐다 고문 당하고 고통스럽고, 왜냐하면 당신은 지금 근육에 충격을 주었기 때문입니다 (필름 덜거덕 거림) 바벨과 t-bar 로잉으로 노를 저어 구부리십시오

어떤 종류의 운동을하는거야 두께를 사용하는 것, 그것은 연습 문제입니다 나는 항상 처음부터 끝까지 의존했다 보디 빌더가 많이 있습니다 부족한 일종의 허리의 줄기와 허리의 줄기까지, 당신은 단지 뻣뻣한 다리가있는 deadlift에서 얻는다

정기적 인 데드 리프트 및 노를 저어 굴림에서 가슴을 지탱하지 않고 모든 것들을 당신은 당신의 몸을 자유롭게해야합니다 허리가 뒤로 젖히는 동안 당신은 노를 저으며 굴곡을하고 있습니다 우리는 벤치에서 벤치에서 균형을 잡았습니다 조정에 315 파운드까지 굴곡, 그것이 그 힘을 준 것이기 때문이죠 뒤에서 너에게 뒤의 두께를 주었다

왜냐하면 당신이 등을 훈련 할 때 기억하기 때문이야 당신은 너비가 필요하고 두께가 필요합니다 그러나 당신은 등의 아래 부분에 두께가 필요합니다 너는 뒤의 정상에있는 간격을 필요로한다 바깥 쪽 뒤쪽과 가운데 뒤쪽에 그래서 훈련하고 운동을 찾아야 해 이 모든 것들을 위해서

컬, 바벨 컬 나는 바벨 컬에서 275 명의 변호사와 일하고 있었다 여러 번 우리는 무게로 시작할 것이고, 무거운 무게와 단 한 담당자 그런 다음 나는 판을 벗겨서 말리며, 하지만 이제는 두 명의 담당자를 만날 수 있습니다 그런 다음 판을 벗겨 세 명의 담당자에게하되, 그 후에 더 많은 번호판을 빼고 그 후에 네번의 판촉을하십시오

그래서 이것은 제가 어떻게 올라갈 것인지입니다 바를 내려 놓지 않고 진짜로 두근 두근이 알게하기 위해서, "너는 무슨 일이 일어날 지 모른다 "너는 익숙해지지 않을거야 "내 훈련 방법에 "나는 모든 종류의 것을 가질거야

"내 소매를 속인다" 내 말은, 그것은 절대적으로 필수적이었다 만들 바벨 컬 만들기 이두근의 두께, 경사 벤치에서 덤벨 컬을하기 위해, 농도 말리기를 할 수 있습니다 농도 컬이 팔뚝을 분리했기 때문에 무거운 무게로, 가벼운 무게로, 그러나 무거운 무게를, 그러나 그것을 분리하기 위하여하십시오 정말로 집중하고 창조하기 위해 상두 신경의 바깥쪽에 그 봉우리가있다

그들이 당신의 백 샷을 할 때 필요합니다 삼두 격양은 좁은 벤치 프레스를 많이했다 초기에는 삼두근 확장 한 팔로 오버 헤드 삼두 격 확장 그리고 양팔과 삼각 연장 바에서 머리를 숙이게 한 바에서 자신의 몸무게를 눌러서 사용하십시오 어깨 덤벨 프레스, 바벨 프레스 앞과 뒤에

내 말은, 우리는 언제나 뒷 언론을 했어 목 뒤에는 언론의 종류 군사 언론, 덤벨 언론, 현재 아놀드 프레스 (Arnold Press) 그것이 완료된 특정 방법이 있었기 때문에 정말 스트레치를 만들려면 전면 삼각형의 우리는 여기 팔꿈치로 내려와, 여기에만있는 것이 아니라 모든 길을 내려와 그리고 밖으로 회전하고 올라가서 전체 굴곡을 얻습니다 그리고 나서 측 방향으로 상승하고, 특히 벤치에서의 측면 상승에 대해 구부러지고, 그것은 45도 벤치입니다 이것은 내가 가진 전문 분야입니다

Vince Gironda의 체육관에서 배웠습니다 네가 할 수있는 얼굴에이 컷 아웃이 있었어 아직도 숨 쉬어 봐야 할 곳이 없어 옆으로 가면 숨을 쉴 수 있습니다 하지만 그것은 45도이며 손목을 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다

이것은 환상적인 리어 삼각근 운동입니다 우리는 일주일에 하루에 여러 번 체육관에갔습니다 우리가 110 파운드짜리 덤벨에 갔던 곳 우리는 덤벨 프레스를했고, 우리는 여섯 명을했습니다 그게 우리가 할 수있는 모든 것, 여섯 명 그래서 우리는 그 백을 집어 들고 여섯 명의 담당자를 또 한 명 더주었습니다

그 (것)들을 아래로두고 90s를 가지고 가고 다른 6 명의 reps를했다 그 다음 80 년대를 집어 들고 우리는 갔다 줄곧 40 대까지 그리고 간신히 40 대와 6 명의 담당자가 될 수 있습니다 하지만 내가 알지 못했다고 말할 수있다 나의 삼각근이 소리를 질렀 기 때문에 내 팔을 어디에 둘 것인지

그들은 고통 스러웠습니다 왜? 나는 근육에 충격을 주었기 때문에 (필름 덜거덕 거림) Squats는 내가 가장 중요하다고 생각한다 허벅지, 큰 허벅지를 만드는 운동 스쿼트, 리어 스쿼트, 프런트 스쿼트, 다리 확장, 돌진, 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트, 또는 뻣뻣한 다리가있는 좋은 아침 운동, 그리고 많은 다리 컬

그런 다음 때때로 몸과 근육에 충격을주기 위해, 우리는 스쿼트에서 레그 프레스로 바꿀 것입니다 그래서 그냥 다리 프레스 기계를로드하고 많은 다리 압박과 그런 물건 (필름 덜거덕 거림) 우리가 복근에 대해했던 정기적 인 복근 훈련이있을 것입니다 그것은 단지 다리를 올리는 것입니다 우리는 똑 바른 다리를했고, 다리는 구부린 무릎으로 들어 올렸다

윗몸 일으키기, 로마 의자 윗몸 일으키기, 당신에게 500 명의 reps를주는, 그것은 절대적 필요성이었습니다 우리 모두는 믿고, 그 다음에는 움찔합니다 모든 것이 지금 함께 어울립니다 이제 내가해야 할 모든 일 내 자세가 더 완벽 해지고 거의 불가능한 일입니다 그것은 이미 완벽합니다

오 예 그것은 하나의 요점입니다 기다릴 때까지 기다려 (웃음) 중요한 것은 당신은 항상 모든 세트에서 모두 나가십시오 그리고 너는 정말로 자신을 구하지 않는다는 것이다

다음 세트 때문에, 다른 세트가 있기 때문에 많은 사람들이 만드는 큰 실수 그들은 말한다, 나는 20의 세트를 할 것이다, 그래서 나는 세 번째와 네 번째 세트에서 더 쉽게 받아 들인다 그리고 나서 다섯 번째 세트 다음에 10 번째 세트, 나는 아직도 10 세트를 가지고 있기 때문에 그러나 그것은 잘못된 접근법입니다 각 세트는 모두 나가야합니다

가장 중요한 것은 당신이 먹는 것입니다 옳은 길 그리고 너는 그 돈을 얻는다 당신의 몸이 필요로하는 단백질을 섭취하세요 항상 그렇습니다 물론 얼마나 많은 단백질이 몸에 필요한지에 대한 토론입니다

나는 항상 1 파운드마다 몸무게 1g의 단백질을 얻고 싶습니다 도전은 물론, 당신이 이것을 어떻게 얻습니까? 몸에 250 그램을 넣고 몸에 모든 것을 넣고, 오히려 그것을 통과시키는 것보다? 나는 그것이 나에게 가장 좋았던 것처럼 느꼈다 하루에 다섯 끼 식사를했을 때 세 끼 식사를 할 수있는 사람들이 있습니다 나를 위해 다섯 끼의 식사가 답이되었습니다

그 이유는 내가 결코 큰 공룡이 아니기 때문입니다 나는 항상 보통 크기의 스테이크를 편안하게 느꼈다 10 온스 스테이크를 주면 안녕하세요 행복한 시간이었습니다 그리고 약간의 야채를 가지고, 그래서 일부를 가지고 그것에 얇게 썬 토마토와 그 다음 약간의 샐러드 또는 그런 것, 나는 좋다

아침에, 네가 나에게 단 3 개만 주면 약간의 베이컨이나 소시지로 달걀을 으깬다 토마토와 양파를 잘랐다 나는 괜찮았다 유일한 것은 2 시간 후에, 그 아침 식사 후, 나는 배가 고팠다 그리고 제가 산타 모니카 시티 칼리지에 앉아있을 때, 또는 나는 건설 현장에서 일하고 있었다

또는 어디에 있든, 나는 가방에서 꺼내려고했다 컵이 든 작은 플라스틱 용기 당신은 일반적으로 바에서 물건을 섞기 위해 바에서 사용합니다 그리고 거기에 우유가 들어있을거야 내 단백질 파우더 거기에 이런 모든 걸, 그리고 나는 그것을 닫은 다음 그것을 나의 가방에 넣을 것이다

그리고 교실에 앉아있을거야 그리고 나는 그것을 밖으로 끌어 내고, 그것을 똑같이 흔드십시오 모두가보고있을 것입니다 "도대체 지금 뭐하고 있니?" 그리고 나는 내 단백질을 떨고있을 것이다 (쉐이커를 흉내 낸다) 바텐더가 모든 작은 트릭을하는 것처럼, 그리고 나서 그것을 마시고 닫아 버릴 것입니다

저에게 저에게 추가로 30 그램의 단백질이있었습니다 그 당시 내가 필요했던 것, 그리고 나서 1 시간 후에 체육관에 갈 것입니다 그 다음 우리는 2 시간 30 분 동안 운동을 할 것입니다 그리고 우리는 점심 먹으러 갈 것입니다 늦은 점심 식사가있을거야

다시 일반 스테이크를 먹은 다음 2 시간 후에 나는 그 단백질 음료 중 또 다른 음료를 가지고있을 것이다 그래서 저는 하루에 두 번 단백질 음료를 마실 것입니다 250 그램의 단백질을 얻기 위해서, 왜냐하면 내가 말했듯이, 그것은 절대적으로 필수적이다 단백질을 충분히 가지고있어서 정말로 근육 성장을 경험하십시오 우리는 우리가 모든 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하십시오

그리고 단백질들과이 모든 것들 그 몸은 규칙적인 식사만으로도 필요합니다 이런 이유로 우리는 보충 교재가있다 그리고 그것이 바로 보충제라고 불리는 이유입니다 우리가 보충하고 있기 때문에, 우리는 정규 식사로는 충분하지 않기 때문에 아무리 건강하고 잘 먹어도 상관 없습니다 – [아나운서] 세 명의 참가자, Lou Ferrigno, Serge Nubret와 Arnold Schwarzenegger가 자세를 취하다

판사를위한 최종 결정 – [Arnold] 그래서 지금은 1 년 동안의 질량, 그리고 나는 지금 특정 일을 해왔다 연중 약점, 지금 다이어트의 조합으로 높은 반복과 더 많은 연습 문제 그리고 더 많은 세트, 그 질량을 가지고 그것을 깎아 내린다 세부 작업 그래서 나는 경쟁 이전에 그 기간에 전화를했다

가장 흥미 진진한시기, 왜냐하면 당신이 정말로 집중해야하는 곳이기 때문에, 매일 그것에 세심한주의를 기울이십시오 솔직하게 거울 속의 자신을 보아라 약점을 드러내십시오 그 때 당신을 동기가됩니다 그게 당신이 열심히 훈련시키는 이유입니다

그래서 그 약점을 드러내야합니다 그러나 중요한 것은 코스를 설정하는 것입니다 매일 훈련을하고, 바른 길을 먹고, 가서 그 흔적을 칠거야 그런 다음 막대를 위로 움직이면 그런 다음 막대를 위로 이동하십시오 그렇게하는 것이 정말 흥미 롭습니다

그리고 열심히 노력하면 당신은 목표를 성취 할 수 있고 성공할 수 있습니다 훈련 원리와 영양 원칙, 필요한 단백질 종류와 필요한 비타민 그리고 당신이 필요로하는 미네랄과 모든 종류의 보충제, 그것은 모두 여전히 똑같이 유지됩니다 그것이 중요한 것입니다 (응원) – [아나운서] 그리고 승자는 단 하나뿐입니다 아놀드 슈왈제네거! (군중 응원) (극적인 음악) – 보디 빌딩은 나에게 아름다운 경험이었습니다

나는 내 인생의 나머지 부분을 위해 그것을 계속할 것이다 나는 단지 경쟁을 멈췄다 하지만 나는 보디 빌딩을 멈추지 않을거야 최고의 스포츠 (군중 응원) 고맙습니다 (필름 덜거덕 거림)

How to Use the Speedy Stringer™

안녕하세요, 오늘 저는 스피디 스트링거를 사용하는 방법을 보여 드리고자합니다 이 crocheted 종자 구슬 목걸이 많은 끈을 달고 그 정말로 정말로 시간이 많이 걸리는, 그래서이 스피디 스트링거는 당신을 훨씬 쉽게 해줄 것입니다

그럼 설명해 드리겠습니다 먼저 j 바늘을 사용하는 방법을 보여 드리겠습니다 이것은 함께 제공됩니다 스피디 스트링거와 씨앗 구슬에 좋습니다 이들은 Dyna-mites입니다

그래서 당신은 당신의 그릇을 채 웁니다 씨앗 구슬과 함께 네가하고 싶은 걸, 너 스피너를 돌릴거야? 시계 반대 방향으로 돌리면 j- 바늘을 이렇게 붙들고있을 것입니다 나는 갈거야 바늘을 안쪽에 넣으면 구슬이 어떻게 보이는지 알 수 있습니다 점프하고있다

바늘에 그렇게 당신은 그것을 아주 잘 채우고 싶습니다 그리고 당신은 멈추고 싶습니다 당신의 스피디 스트링거 여기에 종자 구슬을 붙잡고 그리고 나서 그들을 움직일 수 있습니다

당신의 스레드에 이제는 구슬에 큰 구슬, 심지어 스와 로브 스키 크리스탈을 추가 할 수 있습니다 그리고 그들은 당신의 바늘에 뛰어 들고, 하지만 여기서 약간 다른 행동을 취해야합니다 나는 긴 것을 사용하고있다 어렴풋한 바늘

그것은 아주 뻣뻣하고 조심해야 할 한 가지는 당신이하지 않는다는 것입니다 그릇에 너무 많이 꽂으려는 경우 구슬이 온통 날다 이를 위해 그릇을 시계 반대 방향으로 돌릴 것입니다 바늘을 안쪽에 넣으면 바로 뛰어 오른다 또한, 그릇은 이동식이며 이것은 정말 좋은 기능입니다

왜냐하면 당신은 그냥 그것을 제거하고 귀하의 컨테이너에 구슬을 엎 지르 수 있습니다 사용할 수있는 스레드는 Nymo입니다 여기에 Nymo가 있습니다 모든 다른 색상의 실크 스레드가 있습니다 그들은 정말 아름답습니다

상당한 선택이 있습니다 실크 실, 파이어 라인 그리고 당신은 또한 다른 크기의 씨앗 구슬을 사용할 수 있습니다 Firemountain Gems and Beads 스튜디오에 참여해 주셔서 대단히 감사합니다 행복한 구슬

How to Plan Workouts in a Week

안녕하세요 이번 주에 운동 계획에 대해 이야기 할 동영상을 환영합니다

적절한 운동, 세트 및 휴식을 선택하는 것은 매우 중요한 측면입니다 성공적인 교육 계획 수립, 일주일 내내 적절하게 운동을 조정하는 것도 또 다른 중요한 요소입니다 일주일에 얼마나 많은 훈련 일과 몇 일 남았습니까? 전 세션에서 전신 운동을해야합니까, 아니면 밀어 넣기 / 당기기를해야하나요? 어떤 순서의 운동이 가장 최적일까요? 운동 계획을 수립하려면 이러한 질문에 답해야합니다 당신에게 최고의 결과를 줄 수 있습니다 교육 목표를 지정하지 않고도 교육 계획 작성에 관해 실제로 말할 수는 없습니다

또는 훈련 시간은 얼마되지 않으므로 몇 가지 예를 사용합니다 그러한 계획을 세우는 데 관심이있는 대부분의 사람들을 다룰 수 있습니다 훈련을 시작한 사람이 강해지 고 일부 근육을두기를 원합니다 이 경우에는 일주일에 세 번의 전신 운동을하는 것이 좋습니다 전신 운동은 한 번의 교육 세션에서 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 것을 의미합니다

당신이 초심자 인 경우에, 당신의 근육은 길고 격렬한 노력에 익숙하지 않다, 그래서 모든 근육 그룹을위한 하나의 세트는 당신의 몸을 피로하게 할 것입니다 3 일의 훈련 일과 4 일의 휴식 일주일에 여러 가지 선택이 가능합니다 기본적으로 훈련 세션 사이에 휴식을 취할 필요가 있으며 괜찮을 것입니다 1 ~ 2 개월 후에, 한 번 더 교육 세션을 추가 할 수 있습니다 왜냐하면 일주일에 3 주가 결국 당신에게 쉽게 될 것이기 때문입니다

일주일에 4 번의 운동을 할 때마다 2 번씩 운동해야합니다 나머지 일을 계획 할 때이를 고려하십시오 두 번째 예는 몇 달 동안 첫 번째 예제에서 방금 말한 것을 수행 한 사람입니다 이 시간이 지나면, 당신은 많은 힘과 지구력을 키웠습니다 그리고 당신의 근육은 더 길고 더 까다로운 운동에도 견딜 수 있습니다

이것이 푸시 / 풀 분리를 소개하는 좋은 순간입니다 이 스플릿에서 가장 효과가있는 근육 그룹 단일 교육 세션에서 훨씬 더 많은 피로감을 느끼게됩니다 푸시 세션은 주로 어깨, 가슴 및 삼두근을 주로 사용하며, 반면 당기 세션은 근육과 팔뚝을 뒤로합니다 다리와 운동은 이들 그룹에도 할당 될 수 있지만, 그러나 나는 그들을 별개의 세션으로 취급하는 것을 선호한다 푸시 / 풀 분리에는 일주일에 적어도 4 회의 세션이 필요하며, 일주일에 한 번 특정 근육 그룹을 훈련시키는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다

이것은 다리를 추가하고 그 세션에 ab 작업을하는 경우 분할이 어떻게 보이는지입니다 그러나 일주일에 5 ~ 6 회의 교육 세션을 짜낼 수 있다면, 그러나 일주일에 5 ~ 6 회의 교육 세션을 짜낼 수 있다면, 그것은 많은 운동이지만, 일반적으로 전신 운동에 비해 훨씬 짧습니다 내 예제 푸시 세션을 여기에서 볼 수 있습니다 원하는 경우 어떻게 보이는지 볼 수 있습니다 나는 훨씬 더 강하게되거나 근육을 두는 것과 같이 지금까지 매우 일반적인 훈련 목표를 다루었습니다

그러나 당신이 planche, 프런트 레버 또는 인간 깃발과 같은 특정한 힘 기술을 위해 훈련하면 어떨까요? 우선, 나는 한 번에 2 개 이상의 기술에 대한 훈련을하지 않는 것이 좋습니다 한 번에 기차를 타는 것보다는 하나씩 가져 오는 것이 중요합니다 게다가 훈련 5 또는 6 강도 기술 잠재적으로 일주일에 모든 시간과 힘을 취할 수 기본적인 근본적인 힘을 강화할 시간이 없습니다 그럼 프론트 레버와 플레인을 훈련한다고 가정 해 봅시다 나는 개인적으로 푸시 / 스플릿으로 스킬을 결합하고 싶다

그래서 프론트 레버를 풀 세션으로, 플래쉬를 푸시 세션으로 넣을 수 있습니다 프론트 레버 진행 상황을 2 ~ 3 회 연습하여 모든 당김 세션을 시작합니다 그 다음에는 정기적 인 풀 세션에 도달하게되는데 이는 업, 로우 등을 끌어 당기는 것을 의미합니다 planche-two 푸시 세션 시작시마다 2-3 회의 planche 진행에 대해서도 동일하게 적용됩니다 그리고 모든 밀어 올리고 누르십시오

이 방법으로 항상 가장 힘이 많은 스킬을 훈련하게됩니다 보다 쉽고 기본적인 운동으로 근육을 마무리하십시오 이 방법으로 운동이 상당히 오래 걸린다는 것을 명심하십시오 그래서 그것을 4 세션으로 짜내는 것은 너무 많은 것일 수 있습니다 그래서 나는 별도의 운동으로 다리와 복근을 훈련시키는 것을 선호합니다

이미 몇 가지 기술을 가지고 있다면, 몇 달 동안 훈련을 받았으면 어떨까요? 다른 기술을 훈련하는 동안 그들을 잃고 싶지 않습니까? 일주일에 한 번씩 빠른 세션을 할 수 있습니다 여기서 일주일에 몇 가지 기술을 보유하고 유지해야합니다 어쩌면 다리와 복근 전에, 어쩌면 따로 따로 대부분의 경우 이미 기술을 습득 할 수 있다면 신체를 생각 나게 할 필요가 있습니다 예를 들어, 오랫동안 그들을 훈련시키지 않아도 레버를 사용할 수 있습니다

나는 힘을 얻었지만 어떤 근육을 활성화시켜야하는지 상기시켜야합니다 그때마다 그 위치에있는 것이 어떻게 느끼는지 이렇게하면 많은 시간을 들이지 않고 기술을 유지할 수 있습니다 다른 교육 세션이 많고 충분한 휴식 일을 유지하는 데 일 주일에 맞지 않을 경우, 그러면 훈련주기를 바꿀 수 있습니다 보통 7 일 주기로 운동을 계획합니다

왜냐하면 우리는이 반복 가능한 기간에 살고 있기 때문입니다 즉, 매주 월요일마다 같은 교육을 받거나 매주 일요일에 쉬는 것입니다 이상적인 교육 과정을 포함하기에 7 일이 충분하지 않거나 너무 심한 경우에는 어떻게해야합니까? 너는 단지 그것을 바꿔야 만한다 앞의 예와 동일한 교육 목표를 가정 해 봅시다 이러한 교육 목표를위한 적절한 교육주기는 다음과 같습니다

전면 레버 + 당기기 세션, planche + push 세션 그 다음에는 단일 세션에서 다리가있는 복근 이 블록을 마친 후에는 휴식을 취해야합니다 4 일이 반복 될 수 있습니다 당신이 7 일주기에 고집한다면, 당신은 일주일에 2주기를 맞추기에 1 일 짧을 것이고, 그래서 당신은 하나의 훈련 세션이나 하루 휴식을 줄여야 할 것입니다 그것은 최적이 아닙니다

4 일 동안 교육주기를 변경함으로써, 요일에 관계없이 4 일마다이 교육 블록을 반복하면됩니다 그러나이 방법은 가장 약한 부분입니다 우리는 7 일 주기로 살며 계획하므로 매주 다른 날에 훈련 세션을 갖는 것은 그리 적절하지 않습니다 그러나 당신이 그런 계획을 유지할 수 있다면, 그것은 내 의견으로는 가장 성공적입니다 나는 여러분 모두가 가질 수있는 가능한 교육 목표의 대부분을 다루기를 희망합니다

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How to Display Error Message to User

안녕하세요, 모두가 매일 수업료를 다시받을 수 있습니다 이 튜토리얼에서는 툴팁을 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다

마지막 비디오에서이 툴팁을 디자인합니다 이 비디오에서는 오류에 대해이 툴팁을 사용합니다 따라서 사용자에게 오류 메시지를 표시하려면 툴팁이 도움이됩니다 가능한 방법을 알려 드리겠습니다 따라서이 비디오를 시작하기 전에 우리를 구독하고 벨 아이콘을 눌러 내 모든 새로운 비디오에 대한 알림

그리고이 튜토리얼에서 유용한 것을 발견하면 버튼을 누르십시오 항상 우리가 말하기를, 우리가 let 's을 시작하게하기 전에 먼저 마지막 비디오에서 만든 세 레이블을 제거합니다 그런 다음이 d 플렉스 클래스를 제거하고 여기에 유효성 검사 클래스를 추가합니다 그 후에 우리는이 행에 15 %의 마진을 추가 할 것입니다

그리고 여기에 이메일 텍스트 상자를 추가 할 것입니다 ID 이메일, 자리 표시 자 이메일 및 클래스 폼 컨트롤을 지정합니다 그러면 여기에 새로운 텍스트 상자가 생성됩니다 그런 다음 stylecss 파일에서이 툴팁을 적절히 정렬 할 것입니다

그런 다음 툴팁에서 텍스트를 제거하십시오 jquery 메서드를 사용하여 툴팁에 텍스트를 추가합니다 stylecss 파일에서이 툴팁에 display none 속성을 지정하십시오 페이지로드로 인해 오류 메시지가 표시 될 때이 오류 메시지를 표시하지 않으려 고합니다

none 속성을 표시합니다 그런 다음이 웹 사이트에서 jquery 스크립트 태그를 복사하여 여기에 붙여 넣습니다 그런 다음 스크립트를 만들기위한 mainjs 파일을 만들고이 파일을 indexhtml에 연결합니다

그런 다음이 함수에서 문서 도트 준비 함수를 만듭니다 이메일 텍스트 상자에 초점 이벤트입니다 따라서 이메일 ID를 사용하여 이메일 텍스트 상자를 선택하고 포커스 아웃 이벤트를 만듭니다 이 경우 이메일 텍스트 상자가 비어 있는지 확인합니다 따라서 전자 메일이 비어 있지 않으면 if 문을 실행하고 그렇지 않으면 else를 실행합니다

성명서 따라서 전자 메일이 비어 있으면 텍스트 메서드를 사용하여 레이블 텍스트를 지정합니다 따라서 오류 클래스를 사용하여 레이블을 선택하고 텍스트 방법을 사용하여 에러 메시지 그리고 jquery의 fadeIn 메소드를 호출합니다 이 메서드는이 레이블에 애니메이션 페이드를 만듭니다

이 후 우리는 이메일이 유효한 이메일인지 아닌지 확인합니다 그래서 전자 우편을 확인하기 위해 여기서 유효성 검사 전자 메일과 전달 eval 매개 변수를 작성합니다 이 기능에 그 후 유효한 전자 메일을 확인하기 위해 정규식을 사용하고 있습니다 그래서 변수를 만들고이 변수에 유효한 전자 메일 표현식을 지정합니다

그런 다음 테스트 메소드를 사용하여 이메일을 확인할 if 문을 작성합니다 따라서 if 문에서 테스트 메소드를 삽입하고 여기에 함수 매개 변수를 전달합니다 기능에 대해 알고 싶다면 나에게 의견을 전합니다 기능 이제 이메일이 유효한 이메일이면 true를 반환하고 그렇지 않으면 false를 반환합니다

나는 이것을 한 줄에 맞출 것이다 if 문에서 if 문을 작성하고 validate email 함수를 호출합니다 function 매개 변수에서 email dot val () 함수를 지정합니다 Val 기능은 필요하지 않습니다 그래서 여기에 유효한 전자 메일 if 문을 실행하면 else 문이 실행됩니다

따라서 else 문에서 레이블에 오류 메시지를 지정하고 페이드 인을 추가합니다 그것에 애니메이션 잘못된 이메일을 지정하면이 오류 메시지가 여기에 표시됩니다 따라서 이메일 텍스트 상자에 유효한 이메일을 지정하면이 오류가 제거됩니다 메시지는 fadeout 기능을 사용합니다 Let�s가 어떻게 작동하는지 확인하십시오

따라서이 텍스트 상자를 비워두면이 이메일에 필요한 오류 메시지가 여기에 표시됩니다 그리고 만약 당신이 잘못된 이메일을 지정하면이 잘못된 이메일 메시지가 여기에 표시됩니다 여기에 유효한 메시지를 지정하면 오류 메시지가 사라진 것을 볼 수 있습니다 여기서는 툴팁을 사용하여 필드 검증 및 전자 메일 검증을 수행합니다 범위 확인, 생년월일 확인과 같은 다른 유형의 유효성 검사에이 값을 사용할 수 있습니다

등등 설명에서이 프로젝트를 다운로드하고 다른 유형을 생성하여 연습하십시오 검증 이 비디오처럼 재미 있고 유용한 것을 찾았습니다 질문이나 요청이 있으면 저에게 연락하십시오

이제 그게 전부입니다 다음 동영상에서 그 때까지 행복하게 지켜보고 계속 지켜 볼 것입니다