💪 Women Fitness | Top Trainer At Home Exercise Routines For Busy Moms To Shed Baby Weight

네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

내 고객의 진도와 그들이 진행하고 있다는 사실을 알고있는 사람들과 그들이 존재하지 않을 수도있는 것들을 모니터하십시오 일부 저항력이 더해져서 네가 그녀의 모습을 보았다 반나절 전에 아기를 낳았다 나는 아직도 믿을 수 없다 내 엉덩이를 걷어 줘서 고마워!

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

Plank Ab Challenge | Home Ab Exercises | Fitmas Day 9

안녕 얘들 아 오늘 우리가 휴일 테마를 가지고 피트니스에 오신 것을 환영합니다 판자 운동 도전 10 분 10 개의 다른 움직임에 의한 죽음 판자 거기에 널판지가 많아서 나 뒤에있는 나무에 얼룩 져있어 그래, 살아있어

더 이상 맞는 팁을 놓치지 않도록 내 채널을 구독하십시오 운동 및 기타 우리의 첫 번째 이동을 위해 우리는 옆에 널빤지를 우리가 갈거야 천천히 흔들어서 각면의 엉덩이를 두드리기 만하면됩니다 핵심을 짜내십시오 항상 배꼽을 당기는 것에 대해 생각하십시오 조금 앞으로 나아가는 눈 앞으로 끝내주는 일꾼들은 휴식을 취할 자유를 느낍니다

15 초를 즐긴다 두 번째 휴식은 다시 위아래로 움직입니다 우리는 핵심을 멋지고 강하게 유지하려고합니다 흔들어 놓을 충동에 저항하기 위해 손목은 바로 아래에 있어야합니다 어깨와 당신은 당신이 최선을 다하는 것으로 시작하는 손을 대체 할 수 있습니다

등받이를 평평하게 유지하고 그 엉덩이를 공중에 붙이지 마십시오 whoo-hoo 우리는 나머지 숫자 2를 얻었습니다 여기서 우리는 판자를 가지고 있습니다 십자가 무릎 턱이 반대쪽 팔꿈치 반대쪽 무릎을 다시 가져 와서 뒤쪽을 평평하게 유지하십시오 좌우로 흔들어서 지나치지 마십시오

그 배꼽을 당기면 팔꿈치에도 이렇게 할 수 있습니다 너는 좋아한다 모든 사람들은 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요 4 번 움직여 판자가 걷는다 천천히 몸을 움직여야한다 팔을 똑바로 펴서 멋진 꾸준한 판자에 넣으세요

나는이 햄스트링의 끝 부분에서 좋은 햄스트링 스트레칭을 사랑한다 괜찮아요 흔들릴 시간이야 심장 박동수를 얻는 시간 우리는 뛰고 발을 들여 올 것입니다 변이로 판자를 넣을 수도 있고 밖으로 굴릴 수도 있습니다

가슴은 다시 손목이 어깨 아래에있다 우리는 또한 약간의 여분 사랑의 손잡이를 던지기 위해이 위로 비틀기를 좌우로 바꿀 수있다 비스듬한 일을 좋아한다 우리는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에있는 측면 판자 힙 업 제기가 있습니다 천천히 그리고 통제 된 엉덩이를 아래로 처지게하지 말고 당신은 또한 균형을 더 좋은 초보자를 앞에 발을 넣을 수 있습니다 변화 당신이 그것을 죽이고 있다면 또 다른 변화는 당신은 단지 꾸준히 좋은 안정을 유지할 수 있습니다

여전히 좋은 판자 괜찮아요 반쯤 끝나면 우리는 같은 행동을 반복 할 것입니다 반대편 진보적 인 움직임을 위해 당신이 할 수있는 더 강한 스타의 위치로 자유롭게 들어가십시오 이 자리에 엉덩이를 내밀어 라 초보자 변형 또는 그냥 피곤하면 그냥 그 다리를 넣어 앞에서 그리고 당신은 그 쪽을 단단히 느끼고 유지하고 있습니다

또 다른 배 트리밍 또는 시합 측면 판자 tucks 경우 무게를 추가 할 자유롭게 이 움직임을 더욱 발전시키고 싶습니다 이것은 당신에게 도전 할 것입니다 팔을 위로 똑바로 올려서 옆으로 내리십시오 자신의 페이스로 이동하십시오 당신이 원하거나 후속 조치를 취하는 경우 언제든지 위험을 감수 할 수 있습니다

이른 여기에 초보자 변형이 다시 있습니다 우리는 다른 초보자 편차를 반복합니다 측면 다시 힘들게 만들면 다리를 그 스타 자세로 가질 수 있습니다 팔꿈치 대신 손바닥으로도 할 수 있습니다 어쨌든 마지막 것들은 심장 박동을 다시 얻는다

우리는 널빤지 잭을 가지고있다 그 때까지는 튼튼한 꽉 조여야 해 오 핵심 초점에 대해 더 많이 또는 자신의 팔뚝에 대해 이것을 자유롭게 할 수 있습니다 어깨 띠와 삼두근 활성화가 더 필요한 경우 손바닥 너는 손목 문제가있다 나는 또한 팔뚝에 좋은 일을하는 것이 좋다 초보자 개조는 홉을 꺼내고 옆으로 치면됩니다

아직도 핵심 버너 이봐, 우리 모두 다 끝났어 너희들이이 사람을 좋아하고 다음에 너희들 만나길 바래

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

ATHLETIC WORKOUT ROUTINE IN YOUR LIVING ROOM (HOME EDITION)

무슨 일이야! Athletiq의 David입니다 오늘 임씨는 집에서 운동 능력을 향상시킬 수있는 방법을 보여줄 것입니다

더 구체적으로 당신의 거실에 알았어, 계속 비디오 조정 해 이제는 모두가 자신의 집에서 뛰어 들면서 운동을 할 수는 없다는 것을 알았습니다 그들이 위층에 살고있는 아파트 너무 많은 소음을 내고 싶지 않아

나는 육체적으로 손은 아직도 여전히 훌륭한 다이나믹을 유지할만큼 충분히 동적 인이 운동을 골랐습니다 소음을 줄이면서 효과적인 운동을 할 수 있습니다 나는 또한 이것이 체육관에 가기위한 대체물이되어서는 안된다고 말함으로써 서언을하고 싶다 당신은 항상 체육관 평원에서 간단한 운동을 더 잘하게 될 것입니다 당신이 체육관에가는 느낌이 들지 않는 날에 또는 당신이 그것을 만들 수 없습니다

당신은 여전히 ​​크고 효과적인 운동을 얻을 수 있습니다 이것에 대해 적극적인 휴식을 취하는 것이 근육 활동 회복에 있다고 생각하십시오 몸무게를 조금이라도 편하게하고 몸을 회복시키면서 여전히 약간을 얻으십시오 자극 좋구나! 좋아, 너 거기 있네

당신이 3 세트를 갈 거라고 6 개의 다른 연습 음, 당신은 집중하고 있는지 확인하려는 특히 핵심 부분에 대한 품질 당신의 주요 초점은 당신의 몸을 가슴에 집중시키는 마음 근육 연결입니다 짜내고 수축 plyo 부분에 관해서는 모든 힘과 힘을 생성하는 데 집중하고 싶습니다 단 한명의 담당자

당신이 내려갈 힘을 느끼 자마자 당신은 세트를 멈추고 싶다 그리고 당신은 몸이 회복됩니다 나는 네가 내 고양이에게서 카메오 모양을 즐기기를 바란다 그녀는 운동에 참여하고 싶었습니다 나는 비디오를 즐겼 으면 좋겠다

당신은이 연습 중 하나를 시도하고 나는 너희들을 다음 번에 볼거야!