How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

ATHLETIC WORKOUT ROUTINE IN YOUR LIVING ROOM (HOME EDITION)

무슨 일이야! Athletiq의 David입니다 오늘 임씨는 집에서 운동 능력을 향상시킬 수있는 방법을 보여줄 것입니다

더 구체적으로 당신의 거실에 알았어, 계속 비디오 조정 해 이제는 모두가 자신의 집에서 뛰어 들면서 운동을 할 수는 없다는 것을 알았습니다 그들이 위층에 살고있는 아파트 너무 많은 소음을 내고 싶지 않아

나는 육체적으로 손은 아직도 여전히 훌륭한 다이나믹을 유지할만큼 충분히 동적 인이 운동을 골랐습니다 소음을 줄이면서 효과적인 운동을 할 수 있습니다 나는 또한 이것이 체육관에 가기위한 대체물이되어서는 안된다고 말함으로써 서언을하고 싶다 당신은 항상 체육관 평원에서 간단한 운동을 더 잘하게 될 것입니다 당신이 체육관에가는 느낌이 들지 않는 날에 또는 당신이 그것을 만들 수 없습니다

당신은 여전히 ​​크고 효과적인 운동을 얻을 수 있습니다 이것에 대해 적극적인 휴식을 취하는 것이 근육 활동 회복에 있다고 생각하십시오 몸무게를 조금이라도 편하게하고 몸을 회복시키면서 여전히 약간을 얻으십시오 자극 좋구나! 좋아, 너 거기 있네

당신이 3 세트를 갈 거라고 6 개의 다른 연습 음, 당신은 집중하고 있는지 확인하려는 특히 핵심 부분에 대한 품질 당신의 주요 초점은 당신의 몸을 가슴에 집중시키는 마음 근육 연결입니다 짜내고 수축 plyo 부분에 관해서는 모든 힘과 힘을 생성하는 데 집중하고 싶습니다 단 한명의 담당자

당신이 내려갈 힘을 느끼 자마자 당신은 세트를 멈추고 싶다 그리고 당신은 몸이 회복됩니다 나는 네가 내 고양이에게서 카메오 모양을 즐기기를 바란다 그녀는 운동에 참여하고 싶었습니다 나는 비디오를 즐겼 으면 좋겠다

당신은이 연습 중 하나를 시도하고 나는 너희들을 다음 번에 볼거야!

Neiva Mara I am Your teacher BASIC HOME WORKOUT ROUTINE full body workout stomach routines exercise

기본 가정 작업 루틴 Neiva Mara 나는 너의 선생이다 BASIC HOME WORKOUT ROUTINE 전신 운동 복부 운동 exercis 기본 가정 작업 루틴 Neiva Mara 나는 너의 선생이다 BASIC HOME WORKOUT ROUTINE 전신 운동 복부 운동 exercis Neiva Mara 나는 너의 선생이다 BASIC HOME WORKOUT ROUTINE 전신 운동 복부 운동 exercis Neiva Mara 나는 너의 선생이다 BASIC HOME WORKOUT ROUTINE 전신 운동 복부 운동 exercis

Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home

집에서이 5 운동 루틴으로 모양 유지 신체 운동은 체형을 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식 또한 중요한 역할을하지만이 습관은 건강을 해치지 않으면 서 슬림 한 인물에게 가장 보완적인 것입니다

정기적으로 연습하면 좌식에 의한 부정적인 영향을 극복하고 신진 대사를 활성화하여 체중 감량에 도움이됩니다 사실, 하루에 몇 분이면 육체적 정신적 건강에 몇 가지 훌륭한 혜택을 누릴 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 운동을 할 수 있다고 생각하고 시간이 짧기 때문에 활동하지 않는 채로 있습니다 그러나이 변명을 떠나서, 주제에 대한 전문가가 아니어도 가정에서 할 수있는 간단하고 효과적인 연습이 많이 있습니다 오늘의 기사에서 우리는 그 중 몇 가지를 당신과 공유하기를 원하므로 집에서 연습 할 수 있습니다

놓치지 마세요! 1 판자 매일 30 초 이상 연습하면 신진 대사가 증가하고 근육과 피부가 건강 해집니다 어떻게 할 수 있니? 운동 매트에 얼굴을 대고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 있도록 얼굴을 아래로 눕습니다

다리를 너무 세게 눕 히지 말고 다리의 배짱을 지탱하고 복부와 엉덩이를 조이십시오 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음에 휴식하십시오 더 많은 힘을 얻을 때, 같은 운동을하지만 한 팔에 자신을 부양 한 다음 반대쪽 팔을 반복하십시오 2 사이드 팔 굽혀 펴기 옆 팔 굽혀 펴기는 근육을 조율하고 신체 저항을 증가시키는 이전 운동의 변형입니다

어떻게 할 수 있니? 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽에 눕고 왼쪽 팔뚝에서 몸을 지탱하면서 상체를 들어 올리십시오 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오 오른손으로 오른발을 엉덩이쪽으로 당깁니다 이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오

한 면당 3 세트하십시오 3 사이드 스쿼트 우리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 측면 변형을 제안하려고합니다 어떻게 할 수 있니? 다리를 두 번 벌린 채로 어깨에 서고 허리를 똑바로 세우고 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮겨 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

균형을 유지하기 위해 몸을 낮추면서 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대편에서 이것을 반복하십시오 각각 15 번에서 20 번까지 3 번 반복하십시오 4 게 도달 게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하여 복부와 상체를 일하게합니다

어떻게 할 수 있니? 손등 뒤에 앉으십시오 손바닥과 발은 바닥에 닿으십시오 가능한 한 높이로 엉덩이를 들고 어깨에서 무릎까지 직선을 그리십시오 이 자세에서 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 들어 올린 후 3 초 동안 누르고 계십시오

시작 위치로 돌아가 반대편에서 반복하십시오 10 ~ 15 회 반복하십시오 5 폐 어떻게 할 수 있니? 등 뒤로 똑바로 서서 한쪽 다리가 뒤로 뻗어 있습니다

뒷다리의 무릎을 구부려 거의 땅에 닿도록하십시오 무릎이 발의 발가락을 넘어서지 않도록 앞다리가 몸을 낮추면서 직각 (90도)을 이루는 지 확인하십시오 3 세트를 완료 할 때까지 각 다리마다 12 번의 반복을 수행하십시오 원한다면 강도를 높이기 위해 손을 든 자세를 유지하십시오 오늘부터 시작할 준비가 되셨습니까? 보시다시피 복잡하거나 힘든 일상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다

우리는 당신이 일상적인 일에이 간단한 활동들을 통합하고 체재에 대한 변명의 여지가 없음을 발견하는 것이 좋습니다

Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다