10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

HIIT AND AB ROUTINE | 12 Minute Workout To Help Lose Weight

다른 비디오 녀석을 환영하고 기본적으로이 비디오에서 나는 보여주고 싶었습니다 당신은 정말로 HIIT 회로처럼 많은 시간을 필요로하지 않는 운동을합니다

운동의 종류 그래서이 운동에 우리가 사용됩니다 우리의 몸 전체가 우리가 운동 할 것이고 너무 짧은 시간 안에 동영상을 좋아한다면 버튼을 누르십시오 구독하는 것을 잊지 마세요 내 채널과 내가 Instagram에 Instagram에 나를 따라하는 것을 잊지 마라 내가 다른 소셜 미디어를 다루지 않아서 따라 다니는 것을 잊지 마라 내 Instagram에 나와 비디오에 뛰어 들자

My HIIT Treadmill Workout (Guided) [Runseek] #004

10 분 TREADMILL HIIT 분당 180 단계의 30 초 30 초 도보 10 라운드 START WALKING 1ST ROUND 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 1ST 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 1ST ROUND 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 1ST 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 2 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 2 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 2 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 2 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 2 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

2 라운드 : 30 초를 기다려야합니다 3 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 3 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 3 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 3 라운드 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 3 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 3 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

4 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 4 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 4 라운드 : 14KPH에서 뛰기 4 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 4 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 4 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 5 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 5 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 5 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 5 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 5 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 5 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 6 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 6 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 6 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 6 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 6 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 6 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 7 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 7 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 7 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 7 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 7 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

7 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 8 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 8 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 8 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 8 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 8 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 8 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

9 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 9 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 9 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 9 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 9 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 9 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 10 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 10 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 10 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 10 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 10 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 10 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 잘 했어! 가입을 잊지 마십시오 더 많은 비디오가 있습니다

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My HIIT Treadmill Workout (Guided) [4k UHD Video]

10 분 TREADMILL HIIT 분당 180 단계의 30 초 30 초 도보 10 라운드 START WALKING 1ST ROUND 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 1ST 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 1ST ROUND 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 1ST 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 2 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 2 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 2 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 2 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 2 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

2 라운드 : 30 초를 기다려야합니다 3 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 3 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 3 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 3 라운드 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 3 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 3 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

4 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 4 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 4 라운드 : 14KPH에서 뛰기 4 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 4 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 4 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 5 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 5 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 5 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 5 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 5 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 5 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 6 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 6 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 6 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 6 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 6 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 6 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 7 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 7 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 7 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 7 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 7 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

7 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 8 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 8 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 8 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 8 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 8 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 8 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

9 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 9 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 9 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 9 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 9 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 9 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 10 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 10 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 10 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 10 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 10 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 10 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 잘 했어! 가입을 잊지 마십시오 더 많은 비디오가 있습니다

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6 minute HIIT Back workout routine in 3D animation

부인 성명 30 초 뒤 각 운동 사이에 십초 휴식을 행사할 장비 : 운동 스틱이나 아령 수건 쌍 먼저 운동 위로 확장 상체를 들어 올려 뒤로하고 앞을 향해 열린 길을 건너 이동하면서 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 중지하고 다음 연습 준비 위도 다리 보유하고 있습니다 당신이 할 수있는만큼 높은 최대 다리

3 초 동안 똑바로 한쪽 다리를 확장 할 수 있습니다 대체 다리 중지하고 다음 연습 준비 팔 스윙과 코브라 리프트 당신의 뱃속에 내려 거짓말과 바닥에서 가슴과 다리를 유지 위아래로 팔을 스윙 중지하고 다음 연습 준비 조류 개 한쪽 다리 2 초 동안 동시에 대향 아암 확장

다른 측면 중지하고 다음 연습 준비 반 푸시 업으로 돌아 가기 확장 땅을 건드리지 않고 반 푸쉬 업 위치로 다시 확장 위치에서 스위치 중지하고 다음 연습 준비 게 발가락 터치 왼쪽 다리를 킥과 오른손으로 왼쪽 발을 만져보십시오 다른 측면 중지하고 다음 연습 준비 무기 W-올린다 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다

상단에 도달 뒤로 팔을 회전 중지하고 다음 연습 준비 후방 판자 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다 1 초 동안 상단에 위치를 잡고 중지하고 다음 연습 준비 활과 화살 아령 당깁니다 당신의 어깨에 가까운 아령을 당겨 중지 건강한 라이브이 운동을 일주일에 2 ~ 3 배를 반복하려고

Tested for results! Optimal HIIT workout routine in 3D animation

부인 성명 각 운동 18 가지 운동 사이 30초 총에 운동 20초 휴식 장비 : 아령 쌍 한 운동 스틱 이 운동을 시작하기 전에 반드시 예열을 확인! 첫 번째 운동 : 푸시 업 하나 개의 거대한 직선으로 몸 생각 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다

이동하면서 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 대체 무릎 – 투 – 가슴 푸시 위로 정지 20 초 휴식 다음 운동 당신의 뱃속에 내려 거짓말과 바닥에서 가슴과 다리를 유지 위아래로 팔을 스윙 정지 20 초 휴식 다음 운동 쪼그리고 앉은 위치에서 이동합니다 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 , 한쪽 다리를 앞으로 단계 모두 무릎을 약 90도 각도로 구부러진 때까지 엉덩이를 낮추는 스틱을 밀어 긴장에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 두 아령 올리고 1 초 위에 아암 위치를 잠글 정지 20 초 휴식 다음 운동 웅크 리고 있기 때문 이라오

허리를 똑바로 스틱을 밀어 긴장 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 째깍 판자을 선택합니다 하나 개의 거대한 직선으로 몸을 생각하십시오 대체 다리 운동 정지 20 초 휴식 다음 운동 왼쪽 팔 리프트와 우측 판자 발가락 머리에서 직선을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 오른쪽 팔 리프트와 왼쪽 측면 판자 발가락 머리에서 직선을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 자전거 철커덕

팔꿈치가 무릎에 도달 할 수 있도록 앞으로 몸을 위기에 당신의 abdominals를 사용합니다 항상 1 초 동안 정상에 당신의 위치가 고정 정지 20 초 휴식 다음 운동 땅을 건드리지 않고 반 푸쉬 업 위치로 다시 확장 위치에서 스위치 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 이동하면서 스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 대체 무릎 – 투 – 가슴 푸시 위로 정지 20 초 휴식 다음 운동 후방 판자 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다 1 초 동안 상단에 위치를 잡고 정지 20 초 휴식 다음 운동 쪼그리고 앉은 위치에서 이동합니다

스틱을 당기는 텐션에 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 서로 손을 계속 밀고 정지 20 초 휴식 다음 운동 무기 W-올린다 45도 각도로 구부러진 무릎을 유지합니다 상단에 도달 뒤로 팔을 회전 정지 20 초 휴식 다음 운동 웅크 리고 있기 때문 이라오 허리를 똑바로 스틱을 밀어 긴장 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 째깍 판자을 선택합니다

하나 개의 거대한 직선으로 몸을 생각하십시오 대체 다리 운동 정지 20 초 휴식 다음 운동 와이드 팔 굽혀 펴기 떨어져 넓은 손을 유지하고 무릎과 손에 몸을 지원 정지 20 초 휴식 다음 운동 낙타를 기울고 뒤에 몸통을 낮 춥니 다 허리를 활 모양으로하지 않습니다

sctick를 당기는 텐션에 두 팔을 유지 정지 20 초 휴식 다음 운동 푸시 업 회전 하나 개의 푸시 업을 수행 한 다음 오른쪽으로 상체를 90도 회전합니다 다른 측면 정지 20 초 휴식 다음 운동 자전거 철커덕 팔꿈치가 무릎에 도달 할 수 있도록 앞으로 몸을 위기에 당신의 abdominals를 사용합니다 항상 1 초 동안 정상에 당신의 위치가 고정 중지 건강한 라이브이 운동을 일주일에 서너 번 반복 시도