Chris Hemsworth's Workout Explained By His Personal Trainer | Train Like a Celebrity | Men's Health

안녕 얘들 아, 우리는 아름다운 바이런 베이에있다, 내 이름은 누가 Zocchi이야 잠깐만 – 나는 미국인이 아니야

나는 단지 그것을 할 수있다 Australian, 예? 얘들 아, 나는 Luke Zocchi 야, Chris Hemsworth의 트레이너 야 나는 크리스 자신과 운동을하게 될거야 – 제작자 : 루크, 우린 크리스 한테하지 않을거야 왜 안돼? – 우린 친구를 사귈 수 없어요, 너무 비싸요 – 그럼 누가 쓸거야? – 나는 지금 당장 실마리가 없다

우리가 알아 내려고 노력 중이다 – 이제 시작하자, 알았지? – 그래 우리는 막 영화 인 Men In Black을 감쌌습니다 이 영화의 외모는 Thor보다 운동 능력이 뛰어나고 부피가 작아 보이므로이 프로그램을 아령, 체중 운동, 그리고 기본적으로 회로처럼, 우리는 계속 30 분 동안 움직입니다 우리가 많이 여행하기 때문에 우리를 위해 큰 성과를 얻었습니다

영화와 우리가 어디에 있든 우리는이 운동을 끝낼 수있었습니다 가자 워밍업부터 시작할거야 워밍업은 모든 사람에게 매우 중요합니다 운동 – 정말 좋은 운동을 위해 당신을 설정, 부상을 방지합니다

우리는 보통 10 분간 워밍업하는 것 – 간단한 운동으로 시작합시다 당신 손에 걸어 라 이것은 10 분 동안 일정합니다 발이 땅에 닿지 않도록하십시오 나는 농담 만하고있다

바비, 크리스 스턴트맨이다! – 네가 여기 보길 좋아해, 친구! – 안녕 전설! 바비 한테 운동을하는거야 워밍업을 위해 우리가해야 할 첫 번째 운동은 곰 크롤링입니다 이것은 위대하다 운동은 전신 운동이기 때문에 운동하십시오 – 20 초 켜기, 10 초 꺼짐 우리가 시작할거야

천천히 그리고 점진적으로 빨리, 힘을 높이고, 핵심을 단단히 유지하십시오 그러면 이제 어깨가 너를 몰아 부친다 이것은 완벽한 몸무게이다 정말로 심장 박동을 얻고 멋지고 따뜻하게 운동하십시오 – 이미 피곤해서 정상입니까? – 힘들 것 같아

친구 워밍업을 위해 우리가하고있는 두 번째 운동은 체중 웅크림이다 20 초 켜기, 10 초 꺼짐 밥 이제 너는 쪼그리고 앉아서 – 너는 너의 발을 어깨 너비로 벌리고 싶다 기본적으로 내가하고 싶은 것은 당신이 앉아서 무게를 발 뒤꿈치에 꽉 조이고, 척추를 중립으로 유지하십시오

쪼그리고 앉는 것을 지나치게 복잡하게 만들 수 있습니다 – 의자에 앉아있는 것처럼 가장하고 당신은 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 유지합니다 너 거기 갈거야 – 내 호흡은 어때? 빨다? 좋은? – 좋았어 – 잘 됐니? Bob의 친절하고 따뜻한 지금, 우리는 운동에 들어갈 것입니다 우리는 8 회에 걸쳐 8 회의 가중치를 적용한 다음 3 회의 핵심 연습으로 진행할 것입니다 휴식을 취하지 않고, 3 번이나 진행하십시오 – 당신은 밥 준비 됐니? 그래, 적어도 뜨거운 것은 아니야 그래서 첫 번째 운동은 가중치가있는 Burpee입니다

정상적인 몸무게를하는 것과 같습니다 버피하지만 손에 무게가있어 그럼 가자 밥 – 너를 구부리 라 아래로, 당신의 중핵을 단단한 지키, 발가락 – 등뼈는 중립, 좋은 위치에서 이끌 n 다

하나 더, 밥에 가자 아래로, 코어는 단단히 – 앞쪽을보고, 뒤쪽은 중립을 유지하고 위로 향합니다 – 부야! 우리가 할 두 번째 운동은 컬과 언론입니다 이것은 팔뚝과 어깨를 하나의 운동으로 그것은 조금 더 기능적입니다, 당신의 핵심을 계속 켜 놓으십시오 그리고 우리는 그들을 배제 할 것입니다, 우리는 밥이 아닙니까? – 네, 우리는! 밥, 말아 올리 라구

여기 네가 어깨를 지키길 바래 다시 언론에 그 핵심을 단단히 유지하면서 발 뒤꿈치에 중립을 두십시오 말아서 눌러주세요 이제 우리는 고블렛 쪼그리고 앉고, 우리는 하체를 치고있다

고블렛 웅크리는 것에 대한 좋은 점은 정확히 체중 웅크리는 것과 같지만, 정말로 핵심에 더 초점을 맞추고 있습니다 왜냐하면 자연스럽게 그 무게가 당신을 앞 당깁니다 – 예 우리가 할 다음 운동은 삼두 격 확장을 서있는 것입니다 이것은 서있는 것에 의해 조금 더 기능적입니다, 우리가 정말로 테스트하고있는 게임 여기 핵심 부분 이요, 그러면 우리는 삼두근을 연구 할 것입니다

준비 됐니, 밥? – 준비 됐어 그것을 해보자 여기서 가장 중요한 점은 등을 곧게 펴고 싶다는 것입니다 코어 꽉, 팔꿈치 뒤로 그것은 실제로 삼두근에 긴장을 가할 것입니다

우리가 여기서 일하는 근육에 정말로 초점을 맞 춥니 다 그러나 항상 양식을 기억하고 등을 똑바로 유지하십시오 완벽한 바비, 잘 했어 그의 머리가 멋지고 중립적 인 방법을 보아라 그는 기대하고 있으며, 그 핵심을 그는이 삼두근을 연구하고 있습니다

우리가하려고하는 다섯 번째 운동은 역 돌진 컬입니다 이것은 동시에 팔과 다리를 치고 있습니다 매우 기능적입니다 준비 되었나요? – 태어났다 이 운동을 위해 준비하십시오 – 나는 오른발로 뒤로 물러서고 컬링을 할 것입니다

당신이 내려올 때 모션 그냥 기능적으로,이 운동 – 당신은 일하고 있어요 다리, 팔뚝 동시에 이 작업을 수행하면 실제로 핵심을 테스트하는 것입니다 잘 했어

밥, 잘 했어 마지막 세 가지 연습 문제는 순전히 6, 7, 8 번입니다 각 각에 치는 어깨에 디자인했다 여기 우리는 측면 인상으로 시작할 것입니다 가장 큰 것은 당신이 원하는 것입니다

체중 조절 허리를 굽히지 않으려면 체중을 조절하십시오 너무 무거워서 시작하지 마십시오 따라서 측면 인상을 위해 시작하고 핵심을 지키십시오 그 체중 조절

이제 정면으로 들어 올려서 똑바로 들어서십시오 그 턱을 똑바로 유지하십시오; 좋은 일 Bob 끝내려면 핵심 연습을 할 것입니다 우리는 세 번의 연습을 할 것입니다 각각 8 번의 연습을 할 것입니다

우리는 판자 펀치 아웃, 판자 맥박, 판자 파이크 당신 준비? – 판잣집 널판지를 세우고 팔꿈치를 어깨 아래에두고 싶다 여기서 무릎을 꿇고, 당신이 당신의 무릎에 들어가기 전에 판자 – 이제 핵심 부분을 켜십시오, 밥 – 판자 위로 올라가십시오 – 지금 나는 당신이 펀치하기를 원합니다 항상 8 개의 펀치로 코어를 단단히 고정시킵니다

당신이 앞으로 흔들리는 펄스 그래서 전신이 앞뒤로 간다 하나 둘 셋 이제 파이크 당신이 여기 올라와 운전하고있어

하나 – 좋아 당겨! 당신이 올 때 그 핵심을 끌어들이는 데 정말로 집중하십시오 삼 사 저것은 까만 운동에있는 남자 다이다 당신은 그것을 없애기 위해 30 분이 필요합니다

너를 갈기 갈기 찢어 버리고 바비처럼 보일지도 몰라 토르, 고마워하지 말고 훈련을 해줘서 고마워 네가 최고라고 맹세코, 친구

Mark Wahlberg’s Insane Workout Routine | Train Like | Men’s Health

13 년 동안 마크 월버그 (Mark Wahlberg)를 훈련했고, 그를 포함한 여러 영화를 준비했습니다 고통 & 이득, 사수, 파이터

하루가 끝나면 마크는 고양이처럼 움직일 수 있어야합니다 그리고 아직도 무거운 엉덩이 총을 휘두르는 군 그러기 위해서, 그는 운동 능력이 있어야합니다

그래서 우리는 2 일 간격으로 운동을합니다 즉 하루에 A 요법과 1 일 B 요법이 있음을 의미합니다 그래서 월요일에 우리가 상체를 밀고 하체를 당기는 것을 말하자 – 그 다음 날 B에, 우리의 초점은 뒤집습니다 그래서 지금 나는 상체가 당기고, 그리고 나서 하체가 밀고있다 이제 우리가 마크에 대한 형식에 관해 이야기 할 때, 우리가 다루는 많은 부분은 상부 십자 증후군, 우리 모두가 개발하고있는 그 작은 슬러시가 많이 있습니다

앉아있는 생활 방식이나 문자 메시지, 맞습니까? 그러나 그 문제를 해결하고 올바른 형태로 나아가는 것은 절대적으로 우리가 지향하는 것입니다 우리가이 특별한 운동을 사용하는 이유는 당신이 통제해야하는 혼란입니다 그 밴드를 따로 붙잡아 야한다는 사실은 정말로해야 할 근육을 강조합니다 계속 키 크다 이 늑골을 내려 놓고 붙잡아두기 위해이 낮추기를 땅에 꼭 눌러주십시오

그 내부 코어, 그리고 그 호흡으로 묶어 이것은 1 년 내 사슬을위한 우리의 큰 벅 워밍업 연습 중 하나입니다 코에, 호흡을 할 때 입안에 허리를 잘보아야합니다 괜찮아? 그 숨이 여기에 걸리지 않도록하십시오 우리가 어떤 움직임에 빠지기 시작할 때 일어날 수있는 큰 일은 그 자세입니다

이것으로 변합니다 : 핵심 요소를 얻는 것이 중요합니다 복합체를 밀어내는 것 – 그래서 파워 플레이와 무브먼트 자체가 여기에서 매우 중요합니다 차드가 팔 굽혀 펴기를 준비 할 때, 나는 완벽한 판자 위치에 있고, 나는 그에게 -이 울타리 너머로 턱을 가져 와라 그래서 지금 나는 어깨 아래 손목에 직선이있다 당신은 그 손목 바로 위에있는 것을 제외하고는 다른 어느 곳에서도되고 싶지 않습니다

그래서 앞으로 나아가십시오 – 앞으로의 추락으로 채드 (Chad)로 떨어집니다 – 포워드 가을은 팔에서 90도 굽음을 만듭니다 슈퍼 중요한 팁 우리가 숨을 쉬고 나서, 그 자세로 일했습니다 – 우리는 VersaClimber와 함께 워밍업을 마무리합니다 당신은 당신의 체육관에서 VersaClimber를 편리하게 사용하지 못할 수도 있습니다 – 당신은 여전히 ​​당신의 십자가 몸체에 대한 작업을 할 수 있습니다

VersaClimber가 없으면 내가 좋아하는 몇 가지 연습 문제가 있습니다 차드는이 곰을 8 자 패턴으로 크롤링합니다 따라서 그는 그림 8에서이 몇 가지 점들을 기어 다니게 될 것입니다 내가 차드의 등에 물건을 놓을 수 있다는 점에 주목하자 그 회전, 그 앞뒤로 흔들어, 그게 전부 무슨 일 이니까, 그렇지? 핵심 제어, 자세 제어, 호흡 제어

차드가 자리에 앉을 것이고, 무릎을 땅바닥으로 들어 올릴 것입니다 여기 그는 그의 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나눠서, 이쪽에 초점을 맞추고 무릎을 팔뚝에 가져다 놓습니다 우리가 워밍업을 끝내고 시체가 갈 준비가 되었으니 이제 갑시다 A 차드가 바를 밀어 넣기 전에 허리를 땅에 쥐어 짜낼거야

그가 술집을 밀어 넣을 때, 그는 한쪽 다리를 떨어 뜨리고 땅을 공중제비로 잡을 것입니다 핵심적인 긴장이 많이 있습니다 – 당신은 슈퍼맨 홀드에서이 위치를 인식 할 수 있습니다 그런 다음 막대를 놓아 재설정하고 90-90 개의 죽은 버그로 돌아갑니다 다음 번에는 반대 다리가 그 언론과 함께갑니다 차드가 여기에 긴장감을 느낄거야 – 그 큰 긴장을 풀어 라

다리를 뒤로 젖히고, 엉덩이에 경첩을 붙이고, 긴장을 향해 떨어지면, 그리고 나서 그는 곧바로 당겨서 바로 뒤로 서있을거야 그 둘을 거친 후에는 항상 교정 운동을하기 때문에 농민들은 그림 8의 패턴을 따라갈 것입니다 약 15 피트에서 100 야드 정도 이제 A 날의 후반부에 들어가면서, 우리는 여전히이 두 가지 패턴을 연구 중입니다 그러나 우리는 단지 그것의 다른면을 취하고 있습니다

지난 번에 하체에 일방적으로 일 했으니 우리는 양국 간 하체에서 이번엔 당겨 이것은 반 무릎 꿇는 자세입니다 우리가 반쯤 무릎을 꿇을 때, 우리는 몸이 몸을 이해하도록 돕고 있습니다 다른 기지의 조금 엉덩이가 찢어지면 코어가 더 활동적이기 때문에 실제로 자세를 강조하는 데 도움이됩니다

이제 당신은 시정 조치에 들어갑니다 오늘 우리가 할 일은 우리의 파워 플레이 그림 4입니다 당신이 원한다면 Bosu에있을 수 있습니다 – 그림 4 패턴은 엉덩이에 큰 스트레칭입니다 우리는 조각과 패턴에 대한 모든 작업을 완료했습니다 이제 신체와 함께 음악을 틀어 봅시다

이것은 신진 대사 작용입니다 30 초 가량이 지나면 가슴 앓이와 심장 박동이 느껴지지 않을 것입니다 쿵쿵 쿵쾅 거림하지 말고, 그러면 너는 아마도 너는 약간 두꺼운 그 밧줄을 집어 들고 싶을 것이다 또는 좀 더 길게 내가 가장 좋아하는 피니셔는 썰매 푸시입니다

왜? 번호 1은 매우 도전적이기 때문에 – 2 번은 자연에서 매우 시정입니다

Health Hack: Breaking An Exercise Rut

자, 이번 주 Health Hack으로 넘어 가자 오늘 우리는 어떻게 그 운동의 틀에 박히는 것을 벗어나기

그래, 우리 모두 거기에 있었어 (낙관적 인 음악) – 운동은 건강한 삶을 사는 데 중요합니다 그러나 때로는 너무 쉬울 수도 있습니다 같은 루틴을 고수해야합니다 국립 보건원 (National Institutes of Health) 잠재적으로 과다 사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다

여기에는 세 가지 팁이 있습니다 운동 루틴 먼저, 캘린더에서 운동을 추적하십시오 일주일에 매일 다른 운동을 할 수 있습니다 다른 날에 다른 신체 부위를 타겟팅합니다

그런 식으로하면 운동을 혼란스럽게 하는군 다음으로, 운동 위치를 뒤섞어보십시오 매일 밖에서 달리기보다는 체육관에 가거나, 또는 새로운 수업을 체크 아웃하십시오 다른 운동 장소에서 체크인함으로써, 당신은 운동 상습에 빠질 가능성이 적습니다 그리고 마지막으로, 어떻게 바꾸는 지 잘 모르는 경우, 도움을 요청

트레이너와의 협력을 통해 운동 목표를 설정하고 책임감있는 사람을 제공하십시오 이 팁은 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다 다시 할? – 괜찮아 – [Jane] 더 많은 건강 해킹을 원하시면 웹 사이트를 방문하십시오 livinghealthytv

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