BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

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(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다

A Simple WORKOUT ROUTINE for Serious Mass Gain (HUGE PUMP!)

가자 가자

세 두 최고의 담당자 잘 했어 무슨 일이야

나는 빈스 델 몬테 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 알았어 근육 캠프에 오신 것을 환영합니다 오늘 운동 2입니다 집에있는 시청자에게 그들은 3 번의 운동을하고있다 하루에

이것들은 세 가지 운동입니다 Living Large 도서 프로그램의 첫 번째 단계 오늘의 스트레스의 날 좋구나 아놀드는 오늘 우리를 자랑스러워 할 것입니다

짧은 휴식 기간 20 방울 3 세트 모든 운동의 마지막 세트에서 설정합니다 그래서 우리는 헤어질 것이고 우리는 가고 있습니다 방 뱅뱅 우린 그들을 노크하고있어

좋구나 얘기 할 시간 없어 우리는 날아갈거야 이 운동을 통해 거대한 거대한 얻을 펌프를 작동시킨 다음 그게 전부입니다 안팎

그것으로 내려 가자 운동 1 녀석 다리 여기 누르십시오 20 세트 3 세트 그래서 우리는 상수로 갈거야 여기 긴장 그는 정상에서 쉬고 있지 않습니다

그는 바닥에서 쉬고 있지 않습니다 너는하지 않는다 많은 것을 얻기 위해 많은 체중이 필요하다 이 운동은 여기에 있습니다 이것에 관한 모든 것 내면의 긴장감을 유지한다

근육 그것을 내버려 두지 않습니다 많은 여기 근육의 압력 천천히 약간 천천히

천천히 바로 저기에 완벽합니다 좋은 복근을 잠근 상태로 유지하십시오 너를 지켜라

자리에 엉덩이 됐어 휴식 없음 정상에서 우리는 의도적으로 우리 근육을 수축 시키려고 우리는이 5 개의 플레이트를 10 장 됐어

화상하는 남자 이 방법은 쿼트를 glutes 활성화 정말 잘 됐어 그것에 대해 생각하지 마십시오 바로 가기 마지막 5 시간

다리에서 손을 떼십시오 어서 가자 나는 너와 지금있다 가자

가자 셋, 둘 최고의 담당자 잘 했어 라트를 훨씬 더 격리시키기 발을 패드로 밀어 넣는 것입니다 네가 행하기 전에

좋은 발을 밀어 라 패드에 넣어두면 트렁크를 더 똑바로 세워야 너의 박쥐가 트렁크를 통해 더 많이 일하는 것 그 일시 중지를 잊지 마세요 백 남자

여기에 대해 불쾌해질 것입니다 제발 그 정맥이 터지는 걸 압니다 그래서 우리는 그 혈관성을 얻습니다 좋은 따라서 het는 전환하는 데 5 초가 소요됩니다

무게와 그는 계속 갈 것입니다 좋아,이 돈은 여기에있다 머리를 숙여야 해 그것을 위해 가라 두

마지막 대표 잘 했어 후 무거운 느낌 젖산이 많아

다음 운동 팔 굽혀 펴기 좋구나 대부분의 사람들은 과소 평가한다 드롭 세트가있는 20 세트 3 세트 먼저 프로그램에 집중하라 생각하기 쉽습니다 잘 알아 보자

프랭크 나는 20 세를 안다 너에게 쉬운 일 이었어 왜 보여주지 않는거야? 저항 밴드가있는 20 명 밴드는 여기에 모든 범위의 긴장감 맞아, 이것이 그의 첫 20이 될거야 그 다음에 그걸 벗을거야

그가 어떻게 만드는지 보여주세요 무릎을 꿇기보다는 세게 좋은 팔 그래서 그는 여기에 올거야

어떤 무릎을 지나는 대신 옵션입니다 우린 여기서 나가야 해 그는 약간 더 넓은 그립력을 취할 수도있었습니다 그는이 일을 선반이 운전을 생각하고있어 함께 막대기

승인 다음 운동은 Low Pulley Cable입니다 당겨 이건 너를 돕는거야 귀하의 deadlift에서 강한

도움이 될거야 쪼그리고 앉아서 우리는 정말로 그 glutes에 초점을 맞 춥니 다 많은 여기 엉덩이 운동 그는 생각하지 않아

위아래로 가려고하지만 그의 엉덩이는 거꾸로가는 것에 집중하고 전달합니다 그래, 조쉬가 더 잘하고있어 내가 어떻게 내 손으로 그것을 조금 더 할까? 앞에 서서 그렇게 생각하면 어깨가 좀 더 심어 져서 이것으로 그냥 놀아 라 메인 너는 대부분 엉덩이 운동이야 너 혹시 이런 짓을 한 적이 없다면 rep 운동 정신적으로 도전 그리고 당신이 정말로 체중 감량에 어려움을 겪었던 사람들이 있었어

거의 같은 분수로 무게를 잘라 첫 번째 세트의 4 분의 1은 목표 담당자 그건 괜찮아 그래서 우리는 단지 우리가 도달해야하는 대표 범위를 찾는다 여기 최종 목표 대표 그래서 다음 운동 낮은 풀리 로프 행입니다

에 대한 오늘 어깨에 이것 하나는 여기에 무엇 우리는 정말로 여기에 대해 생각하고 있지 않습니다 그냥 끌어 올리면 팔뚝이 많이 있지만 우리는 많이 생각하고 있습니다 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 밖으로, 팔꿈치가 이것은 기본적으로 측면 측면 인상

당신이 무엇을 보는지 상완골이 어깨에서하고있다 팔꿈치에 이것은 우리의 길입니다 흔적을 생각하지만 로프로 생각하기 우리가 할 수있는 무게를 사용하고 있습니다 여전히 그 근육을 최대한으로 얻는다 단축 된 위치에서 계약을 맺다 그 근육을 터뜨릴거야

다음 운동 로프 압박 3 세트 여기 20 명 일정한 긴장감 나는 그냥 내버려 둘거야 너희들은 삼두근을 너 자신에게 준다 바로 거기에 목표

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그의 팔꿈치에 어깨가 안정 여기에는 움직임이 없습니다 그에게 아무런 움직임이 없다 이 근육을 여기에서 격리시키는 트렁크 우리는 신체 활동 전체를 만들어야합니다

괜찮아 이것은 그가 어떻게 이 삼두근으로 사람들을 키울 수 있습니다 마지막 운동 우리는 조금만 할거야 그룹 수업은 여기에 있지만 일반적이지는 않습니다

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Legs Routine | EP5 | [Home Workout for MUSCLE GAIN]

남자는 근육의 이득에서 우리의 가정 운동의 새로운 에피소드에 다시 오신 것을 환영합니다 물론 내가 당신에게 당신의 다리에 대한 놀라운 루틴을 보여줍니다이 에피소드에서,하자 가기 내가 말했듯이, 그래서,이 루틴은 집에서 다리를 훈련하는 내가 약속 당신은 당신이 좋아, 최소한 3 개 이상의 5 일간 근육 통증을 느낄 것입니다

그래서, 아이디어는, 우리의 다른 운동의 모든과 마찬가지로, 적어도 10 라운드를하는 것입니다하지만, 실제로 20 라운드 최고의 수 있지만 그것뿐만 아니라 라운드의 수, 그것은이다 또한 당신이 좋아, 그것을 할 방법에 대한 너무, 너무 많은 라운드 사이에 휴식을하지 않으려 고 아마 분, 최대 1 분 30 초에 대해 가능한 한 강렬한로 할 라운드 사이에, 만약에 당신은 할 수 없습니다 그래서, 당신은 90-10 폭발적인 앉아 ups와 함께 시작해야 도, 90도 당신이이 줄을 아프게하지 않는 것을 의미합니다, 당신은 단지 90로 이동 도 그리고 당신은 당신이 어떤없이 10 수행 한 후 후 점프해야 당신이 열 개 전체 폭발 윗몸 일으키기를 할 휴식, 이제 당신은 그 라인을 중단 할과 세 번째는 내가 그것의 방법을 보여줍니다 점프 런지 운동이 될 것입니다 수행 전체 20 라운드를 수행 한 후, 당신은 100 burpees이있을 것이다, 그러나이 해 llet, 난 괜찮아, 보이는 방법을 보여줍니다 그래서, 먼저 10을 90도 하나에 사람을 점프 지금 즉시 열 완전한 사람을 좋아, 즉시 열 런지, 좋아

그래서, 당신의 무릎을 바닥과 접촉을 시도 좋아,이 주변에 하나 당신이 그것을 할 경우 정말 효과적 강렬한 방식으로, 아마 다섯 번째 일곱 라운드에서 당신은 당신의 다리가 시작하는 것을 느낄 것이다 당신이 라운드의 수를 완료의 그 말을하자 후 정말 펌핑하기 열, 열 다섯이나 스물 라운드를 할 수있다, 당신은 백 burpees을해야한다 나는 또한 정말 쉽게, 정말 효과적,이 루틴을 즐길 희망 집에서 아니면 해당 지역의 공원에서, 어떤 장소에서 할 그것은 다리를하게하는 많이, 또 다른 제안을 작동, 당신은 5 백으로이 루틴을 완료 할 수 있습니다 미터 달리기는 다음 근육 통증이 더, 내가 말할 것 느낄 것이다 적어도 3 ~ 5 일 동안, 우리는 20 킬로 조끼이 루틴의 20 라운드를 할 당신이 무게와 함께 할 때 물론, 당신은 사이에 더 많은 휴식해야 그래서이 방법이 조금 다른,하지만 당신은 단지와 함께 할 경우 반올림 당신의 체중은 당신이 정말로 더 강렬한 방법을 마음에 드는에서 그것을하고 있습니다 다리가 정말 같은 운동으로 펌핑지고 어떻게 느낄 것이다 그래서, 사람들, 나는 다음 부분에서 당신을 볼 수 있습니다, 여러분이이 에피소드를 즐길 희망을 우리가 어디 당신이 집에서 할 수있는 더 놀라운 루틴과 운동을 보여줍니다 몸에 힘을 얻을하고 근육을 구축하기 위해, 우리가 거기 보자, 이동 할 수 있습니다

Home Workout for MUSCLE GAIN EP6 | Triceps Routine

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너무 좁게과 같은 줄을 당신은 내려 가서 가슴에 손을 대지 – 팔 반복 7, 8, 당신은 다음 연습을 잡아 vsit 될이 연습을 완료 즉시로, 그래서 그냥이 위치에 들어가 약 20 초 동안 Vsit을 누르고 있습니다 당신이 완료되면 즉시 다음 연습, 그래서 핵심에 대한 당신의 운동 상체에 대한 나머지 시간은 실제로, 그래서 막대를 지원합니다 여기 벽에 그래서 운동은 삼두근 확장이라고하고 있습니다 아마 잘 알고 있지만이 같은 집에서 할 수있는 정말 좋은 운동입니다 잘 그래서 당신은 괜찮, 삼두근 확장의 5 ~ 8 반복을한다

네 번째 운동 운동은 넓은 팔 굽혀 펴기가 될 당신처럼 넓은 넣어 것입니다 양철통 과의이 일의 5 ~ 8, 어쩌면 열 반복을 가정 해 봅시다 전체 라운드를 완료 한 후 잠깐 휴식,하지만 언급 한 바와 같이 수 다른 에피소드에서 전체 루틴은 최소 10 원을, 그래서 경우에해야 당신이에 초점을 또한 경우에, 당신이 더 많은 라운드를 수행하려고 너무 쉽게 느낀다 기술은 속도가 느린 제어 모션, 각각의 반복으로 모든 것을 할 수 있습니다 조금 더 어려운, 그래서 당신이 루틴을 즐길 희망하고 이 밖에 비가 때 다시 한 번, 때 공원에서 기차를 갈 수 없어 또는 체육관에서 – 이러한 루틴은에 집에서 할 정말 효과적이며 실제로 필요로하는 많은 장비없이 단지를 근육과 힘을 얻을 우리는 당신을 보여 곳 평행봉 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다 또 다른 좋은 루틴, 이제 내가 거기에 당신을 볼 가자

Home Workout for MUSCLE GAIN EP3 | Core and Back Routine

안녕 얘들 아, 우리의 과정을 다시 환영하고 나는 당신이 우리의 이전을 즐길 희망 루틴, 당신이 그것의 10 라운드를 할 필요가 있음을 잊지 마세요 이 비디오 I에서 당신에게 다음 놀라운 루틴을 표시하고 당신이 그것을 사랑합니다 확신과 것이다 당신이 가자, 이익을 채울 것입니다

그래서, 세 번째 우리 물론 일상적이고, 그것은 것입니다 라고 운동 시작에 L-앉아 자리 잡고 PLANCHE이 운동의 핵심 강도 정말 효과적이고 것이다 당신이 있다면 또한, 예를 들어, 다양한 미용 체조 요소에 진행하는 데 도움 평행봉에서 물구나무 서기를 배우는 것은 당신에게 그 힘을 얻을 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 위로 들어 올립니다 그래서,이 연습의 5 ~ 8 반복, 당신이 가고 그래서 Lsit로, 같은 그에서 다음 두 번째 일 루틴을 보여로 위치는 당신이 PLANCHE을 성공 시켰로 전환합니다 내 병렬 바는 멀리 슬라이딩,하지만 난 당신이 어떻게 이해 희망에 대해 운동을 수행해야합니다 그래서 다음 연습은 핵심 운동과 I이다 , 그것은 또한 매우 어려운 있기 때문에 그 일을 사랑 그래서 기본적으로 당신은 넣어 당신의 그들은 미끄러운하고 있기 때문에 바닥에 팔이, 양말을 착용하는 것이 좋다 좋은 기본적으로 무엇을, 그래서 매우 미끄러운 바닥에 그것을 수행하는 방법 수행해야합니다 – 당신은 푸시 – 업 위치에 다음 밖으로 밀어 다음은 작은 단계로 자신을 데리러 당신은 밖으로 밀어 선택 자신까지 자신을 데리러 밖으로 밀어 그래서이 운동을 시도 -이 중 하나 내 그 핵심은 많은 일을하게하기 때문에, 핵심 강도 좋아

다음 하나 이 정적 운동,하지만 정말 정말 그래서, 린 PLANCHE라고 좋은 어깨와 상체 힘에 대한 효과적이고 또한 당신에게 PLANCHE에서 진행, 당신은 순간에이 요소를 학습하는 경우, 그래서 기본적으로 당신은 평행봉을 가지고 그것이 PLANCHE에있는 것처럼 당신은 이동 위치하지만, 지상에 발을 그냥 발가락 발, 소위 아이디어는 최대한 앞으로 숙이고있다 그래서, 가자, 좋아, 그래서 당신은 같은 깊은 굽혀 펴기와 마찬가지로, 앞으로 무게 모두와 의지 당신 그가되지 않도록 실제로, 손목 조금 느슨하게 할 수 있습니다 거기에 많은 변형, 괜찮아요 그리고 당신이 할 수있는,이 세 가지의 여러 시도에,의 말을하자 다섯이 루틴의 마지막 운동 나는 것, 아처 팔 굽혀 펴기 될 것입니다 이 연습은 정말 그래서 실제로, 병렬 바없이 할 허리의 힘에 효과적 그래서, 또한, 5 ~ 8 반복하지만, 좋은 기술로, 좋아, 그래서 당신은 자신을 집어 좋아, 그리고 아처 두 가지 유형의 팔 굽혀 펴기가, 아처 턱걸이와 같은, 당신은 점점 다음 아래로 낮추고 좌우을 가거나로 작업을 수행 할 수 있습니다 난 그냥 당신이 단지 좌우로 갈 곳 보여 종류가있다

너무 그냥 측면 이동이 하나 좌우합니다, 그래서 제발 잊지 마세요 – 당신이이 적어도 10 배 전체를 반복하고 근육 설명 이 방법으로 연습을하는 과정을 구축, 연습은 열심히하고 있는지 만 5 ~ 8 회 반복 할 수있는 – 사람들은 그 것이다 것들입니다 당신의 근육이 성장하게, 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다, 당신이 즐길 희망 이 루틴은 당신은 질문이있는 경우 다음을 수행해야합니다 얼마나 많은 회 루틴, 잘, 당신은 물론 당신이 잘 느낄 수있는, 좋아, 당신의 몸을 느끼고, 그래서 당신은 복구 된 느낌을 가지고 있지만, 기본적으로 중간 수준을 초급 내가 것, 일주일에 네 번 – 선수 평균 세에 루틴 이런 종류의 작업을 수행 할 수 있습니다 당신이이 과정에서 좋아하는 사람도 다른 사람을 선택할 수 있도록, 말 근육 건물 코스와도 것이다 다리 루틴은 것 당신은 실제로 자신을 위해 교육 프로그램을 설계 할 수 있도록 방법을 보여줍니다 그래서, 그럴 게요 다음 에피소드에서 당신을보고 모든 최고의

Home Workout for MUSCLE GAIN EP1 | Beast Shoulders Routine

안녕 얘들 아, 우리의 채널과 우리의 새로운 무료 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 홈 운동을 근육의 이익을 위해 이 과정에서 우리는 당신에게 최고의 루틴과 최선을 보여줍니다 당신을위한 운동은 가정 환경에서 근육과 힘을 얻을 수 있습니다

모두 당신 것입니다 필요가 그래서 그냥 바닥과 자신을 구입하거나 구축 할 수 있습니다 병렬 바있다 가자 내가 당신에게 첫 번째 놀라운 루틴을 보여줍니다 좋아 얘들 아, 우리의 과정과 네 개의 연습으로 구성됩니다 첫 번째 루틴 때문에, 이 루틴은 상단에있는 근육의 개발에 매우 ​​좋다 몸과 핵심이다 좋아, 첫 번째 연습 깊은 딥 내가 보여줄 것이다 아이디어는 5 ~ 8 번 반복하는 것입니다, 그래서 당신은 당신이 그것을 할 필요가있을 것이다 방법 그래서 기본적으로, 당신은 평행봉에 응시해야합니다, 당신에게 다섯을 보여줍니다 여기 당신이 할 수 있고 아이디어가 접촉하는만큼 앞으로 린 당신은 내가 항상 또한 깊은 당신이 할 수 가서 귀하의 가슴 층, 물론 그것을 당신이 항상 스트레칭을 따뜻하게해야한다는 언급 가치 어떤 운동을하기 전에, 그래서 가능한 부상을 방지하는 것이 중요합니다 또한이 방법 당신은 일을 위해 몸을 준비합니다 그래서 우리는 별도의 과정을해야합니다 워밍업 그래서 우리가 집중되지 않습니다, 스트레칭이 따뜻한 업에 물론,하지만 난 당신이 무엇이든을하기 전에 이미 몸을 가지고 있다고 가정 준비하므로,이 운동의 기술에 주목 , 손목의 전체 강도 막대를 잡아이 방법 때문에하지 않습니다 당신이 실제로을 완화 할 수 있도록이 부분에 변형이 많이있을 것입니다 당신이 5-8 반복을 가서 조금 내가 언급 한 바와 같이 좋아, 깊은 딥 다섯 반복, 그래서 – 당신이 의지 있는지 확인 로 앞으로 가능한 한,이 방법 있도록이 부분을 많이 해결하고 이이 운동의 목적이다 그래서, 후에 당신은 당신의 상체 휴식을 위해 조금 핵심 운동이있다

좋아, 그건 그래서 기본적으로 당신은 당신이 당신의 다리를 데리러, Lsit에 자신을 잡고 이 연습은 정말 좋은, 그래서 다시 평탄 핵심 당신은 아마 본대로 내 병렬 바 있으므로, 조금 멀리 슬라이딩 다음 동영상을 나는 바닥에 뭔가를 넣어 것입니다, 그러나 이것은 생각이다 그때 세 번째 운동은 PLANCHE 푸시 업을 자리 잡고 있습니다, 그래서 그들이 얼마나을 보여줍니다 다 내가 두 번째 운동은 당신이 할 필요가 있음을 언급하지 않았다 약 10 ~ 15 반복은 또는 당신이 할 수없는 피곤 때까지의 말을하자 잇다 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 때문에 5 ~ 8 반복, 그래서 기본적으로 당신은 자리 잡고 PLANCHE 위치에 자신을 넣어 당신이 깊은을 할 수없는 경우 좋아, 또한 사람을 세 번째 운동 이잖아과 강하 또는 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 당신은 여전히 ​​이러한 운동을하려고 할 수 있습니다 능력, 그래서 당신은 바닥을 터치 아직 충분한 힘이없는 경우의 말을하자 깊은 딥 가슴 너무 그 일을함으로써 것, 당신이 할 수있는만큼 낮출 강도를 개발하고, 결국 당신은 잘 할 수있을 것입니다하거나하지 않습니다 당신이 당신과 당신을 위해 너무 어려운 것을 느끼는 경우에,만큼 앞으로 숙이고 이런 식으로 할 수 없습니다 PLANCHE 푸시 업을 위해 아주이다 고급 운동을하지만 깊은 딥과 같은 당신은 덜하지만,로 낮출 수있다 당신이 힘을 개발할 것 그 일을 결국 당신은 그것을 할 수있을 것입니다 잘

네 번째 운동 – 평행봉을하고는 비슷 대신 다리를 앞으로 차기를하는 다른 운동을하면 실제로 나란히로 이동합니다 좋아, 그래서 세 번째 운동이었고, 다시 한번 어떤 사람들을 위해 도전 할 수 있지만, 당신의 능력에을하고 결국 당신은 강도를 개발하고이 정말있는 운동이다 상체와 어깨와 코어 강도 좋아요 좋아,이 때문에 일상 적어도 10 번 반복해야하고 나는이 루틴이 약속 이러한 연습은 꽤 있기 때문에, 당신은 정말 잘 근육을 개발하는 데 도움이됩니다 어렵고 나는 우리의 근육 건물 과정에서 설명 된 같은 – 때 운동은 당신이뿐만 아니라 5 ~ 8 또는 그래서 10 번 반복 수행하는 것이 어려운 것입니다 이 성장하는 방법으로 근육을 작동하므로이 연습은 정말 좋은 근육 성장 그래서, 나는 다음 부분에 너희들을 볼 수 있습니다 내가 당신에게 다음 부분에서 다음 루틴을 보여줍니다 잊지 마세요 이 루틴의 10 라운드는 내가 거기를 볼 수 않습니다