10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

FULL CHEST ROUTINE! MORE GROWTH IN LESS TIME! (PLATEAU BREAKER)

네이션은 어떻게 됐어? 저는 Muscularstrengthcom의 Scott이고 오늘의 운동에서입니다

나는 또 다른 거대한 세트 운동으로 나중에 돌아올거야 하지만 이번엔 가슴에있을거야 그래서 우리가 팔뚝을 위해 한 마지막 것을 놓친다면 나는이 비디오의 마지막 스크린에 링크를 게시 할 것이다 거대한 세트 운동의 목적을 기억하는 것은 30 분 이내에 체육관을 들락날락하는 것입니다 네가 자라려고하는 근육 그룹을 완전하게 때려 내기 위해 4 개의 운동을 이용하면 우리는 이렇게한다

세 가지 근육 구축 메커니즘, 기계적 장력 신진 대사 스트레스와 근육 손상,하지만 우리가 남자들을 시작하기 전에 앱이 마침내 Android 및 iPhone 용으로 출시되었습니다 나는 이미 이전 버전의 업데이트 된 버전으로이 앱을 출시하려고했던 모든 Android 앱을 보유하고 있습니다 그러나 긴 이야기를 짧게 만들기 위해 노력하지 않았습니다 따라서 오래된 Android 앱을 삭제했다면 삭제하고 새로운 근력 강화 앱을 다운로드하세요 그리고 아이폰을 사용하다가 앱 스토어에서 찾을 수 없다면

곧 사용할 수 있어야합니다 승인 절차는 iPhone에 오래 걸리지 만 현재 또는 내일까지 승인 절차가 진행됩니다 잘만되면 우리는 단지 그들 위에서 기다리고있는 최신이다 그러나 나는 이것에 매우 흥분한다 이건 마치 이것은 목에 병 같았고, 그렇게 많은 아이디어와 많은 것들이하고 싶습니다

너희들은 그 모든 것을 곧 보게 될거야 그러나 우리는 그것을 다른 비디오를 위해 저장하고 우리는 오늘의 가슴 운동으로 시작을 축하 할 수 있습니다 오늘 운동을 위해 2 ~ 3 개의 거대한 운동 4 세트를 할 것입니다 각각의 거대한 세트 사이에 1 ~ 3 분 정도 쉬어야합니다 그리고 연습 사이에 휴식 기간이 없다는 것을 기억하십시오 알았어, 그건 거대한 세트 라 불리는거야

그래서 운동 1 & 2 그들은 가슴에 과부하와 마지막 두 연습에 더 집중할 것입니다 우리는 더 높은 볼륨으로 갈거야 우리가이 운동을 할 때 염두에 두어야 할 것이고, 케이블 기계에 벤치를 가져올 수 있어야합니다 최대한 빨리 네 가지 연습 문제를 모두 풀 수 있습니다 좋아요, 벤치를 케이블 기계에 가져 오는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오

괜찮아요 운동은 20 ~ 30 분 안에 끝내야합니다 누군가가 너와 함께 해줄지도 모른다 운동 번호 하나가 평평한 덤벨 벤치가 될 수있는 재미있을 수 있습니다 이 운동을 위해와를 누르십시오

나는 네가 할 수있는만큼 너를 과부하하고 싶다 우리는 앞으로 나아갈 가슴의 주요 기능을 이용하고 있습니다 최대한 반복적으로 과부하가 반복되면서 매 반복됩니다 우리는 여기에서 모든 범위의 모션을 다루고 있습니다 그리고 다시, 당신은 8 번의 반복을 마쳤습니다

운동 번호 2가 쇠약 증세가 될거야 그래서 그 덤벨을 떨어 뜨리고 벤치 옆에 매달려서 반복합니다 그리고 여기에 목표는 8 ~ 12 번하고 쇠퇴 사정을 기억하는 것입니다 우리가 그 일을하는 이유는 우리가 좀 더 많은 것을 놓을 수있게 해주기 때문입니다 그 윗 가슴 근육 섬유에 중점 녀석들, 너 삼두근과 사타구니를 피로하게 할거야

그리고 이제 세 번째 운동을 위해 우리는 좀 더 많은 양으로 들어갈 것이고 당신은 높은 것에서 낮은 것까지 할 수 있습니다 케이블이 날아 들고 우리가 높은 곳에서 저조한 곳으로 나아갈 때 우리가 좀 더 강조 할 수있게 해줍니다 가슴의 아래 부분에있는 근육 섬유에 예, 가슴 전체가 하나의 근육 그룹입니다 그러나 우리는 우리가하고있는 운동의 각도를 변경하여 특정 영역을 강조 할 수 있습니다 그래서 높은 케이블에서 낮은 케이블까지 당신은 20 번의 반복을 할 것이고 세트 전체에 걸쳐 적절한 양식을 유지할 것입니다 팔을 앞뒤로 움직이지 마라

네 번째 운동과 마지막 운동을 위해 너는 판 언론을 풀오버로 할 것이다 그리고 얘들 아, 이건 그냥 손을 움직여 머리 위로 가져 오는 것 그 이상이야 당신은 당신이 15 개의 반복을 다룰 수있을 정도로 충분히 가벼운 두개의 판을 잡기를 원합니다 그리고 당신이 할 수있는 한 열심히 당신의 손을 함께 밀 것이라고 마음 속에 명심하십시오 같이 손을 밀면 가슴이 밝아지는 걸 본 적이 없어요

가슴에 놀라운 펌프가 있지만 힘든 시간을 보내고 있습니다 모든 15 반복을 완료하지만, 우리가 원하는거야 우리는 모든 거대한 세트의 끝까지 근육 피로가 완전한 근육 피로를 원한다 그래서 그 때까지 2 ~ 3 개를 완성하고 체육관을 나가면 가슴이 절대 튀겨집니다 가슴에 근육 연결이 힘든 경우 첫 번째 두 가지 운동을 활용하여 과부하를 줄이고 가능한 한 많은 체중을 누른 다음 두 번째 운동을 사용하십시오 우리가 집중하기 위해 많은 노력을하고 있기 때문에 운동

당신이 일하는 분야에 집중하라 그래서 그것은 당신의 가슴 운동을위한 것입니다 이걸 어깨 나 삼두일과 합치려면 또는 하루에 가슴 삼두근과 어깨를 할 수 있습니다 완전히 할 수 있고 거추장 덩어리를 놓친 경우 거대한 세트 일상 기억하기 이 동영상의 마지막 화면에서 운동을 즐긴다면 링크 해 드리겠습니다 버튼처럼 아래에 의견을 남기세요

언제나 더 좋은 것들이 곧 올 것입니다 나중에 봐

Vanlife Gym Workout | Full Body Strength Routine

우리는 일종의 밝은 운동을했습니다 그것은 밝은 종류의 체육관에 가야합니다

먼저 커피 좀 갖자 안녕 얘들 아 내 채널에 오신 것을 환영합니다 내 이름은 마게 릿이고 오늘 우리는 나가서 일하러 나가서이 뒷모습을 뒷 주머니에 넣어 두는 걸 좋아해 체육관에 갈 수 있어요 전신 인데요 당신 손에있는 그 몸무게를 얻으면 그 시체가 움직이면서 그 혈액 펌프를 얻습니다

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그건 제가가는 곳 중 하나입니다 운동 우리는 우리의 웅크 리기 때문에 우리의 하체 우리는 경사 기자 압착기를 가지고있다 수직 밀기 내가 거기서 정말 강하게 느끼게하고 우리가 일방적 인 운동을 취하게한다 어떤 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 우리는 그 팔 굽혀 펴기와 그 다음에 우리는 잠깐 운동을하다가 약간의 풀 다운을 받았을뿐입니다 만약 당신이 여기저기서 할 수있는 위대한 전신 운동 당신은 초심자입니다

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당신

FULL FOREARMS ROUTINE! MORE GROWTH IN LESS TIME! (PLATEAU BREAKER)

네이션은 어떻게 됐어? 나는 MuscularStrengthcom의 Scott입니다

팔뚝을 키우고 그립력을 높이려는 경우 자이언트 세트 (Giant Sets)라는 기술을 활용하여 올바른 장소에 왔습니다 우리는 완전한 운동을 위해 세 가지 근육 구축 메커니즘을 극대화 할 수있을뿐만 아니라, 그러나 페이스의 이러한 변화는 정확하게 당신이 좀 더 강도와 흥분을 가져다 줄 필요가있는 것입니다 당신의 훈련에,하지만 우리가 시작하기 전에 알림 벨을 클릭하십시오 따라서 나에게서 새로운 비디오 업로드를 놓치지 마십시오 자, 이제 거대한 세트는 과부하의 초 고강도 기술입니다

4 명 이상을 수행하는 곳 오버로드를 활용하기 위해 제로 레스트와 다양한 대표 범위로 연속적으로 연습하고 동시에 대사성 스트레스 그래서이 운동을 수행하기 위해, 당신은 4 개의 운동으로 구성된 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 부술 것입니다 세트 사이에 1 ~ 3 분 밖에 쉬지 않는다 연습 간에는 휴식이 없다 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 그리고 당신은 8 개의 반복에 대해 가능한 한 많은 무게를 들어 올리기 위해 처음 두 움직임을 이용할 것입니다

그 다음에는 마지막 두 사람을 위해 할 수있는만큼 무거워지게 될 것입니다 그들은 집중된 움직임을 파지하기 때문에 세트 당 총 30 초 동안 운동을합니다 첫 번째 운동은 앉아있는 바벨 손목 확장이며이 운동을 수행하는 것입니다 손바닥을 아래로 향하게 한 바벨을 들고 벤치에 똑바로 앉을 것입니다 무릎 위에 손을 올려 놓고 팔뚝을 무릎에 올려 놓으십시오

가능한 한 손목을 위로 올린 다음 담당자에게 반복하십시오 하지만 실제로 여기에 무거운 짐을 들어 올리는 데 중점을 둡니다 이것은 많은 체중을 들어 올릴 수있는 운동이 아닙니다 그러나 당신은 그것이 약 7 ~ 8 회 반복 실패 할만큼 충분히 무겁다는 것을 확인하기를 원합니다 전체 세트에서 손을 위아래로 펴지 마십시오

그것은 당신이이 운동을하는 방식이 아닙니다 다음은이 바벨 바늘 손목 컬입니다 너는 너의 총대를 함께 벤치에 앉아서 사물에 앉을거야 한 손목을 가장자리에 매달아 너는 할 수있는 한 바벨을 손목에 감을거야 당신이 갈 수있는만큼 무거운만큼 reps를 위해 다시 한번 반복합니다

그 8 번의 반복에 대한 움직임을 통제하고 있습니다 통제 녀석을 유지해야 해 당신은 운동의 모든 이익을 얻지 못할 것이기 때문에 손목을 위아래로 휘젓고 싶지 않습니다 이제 운동 3을 위해 팔뚝을 불타 게 할 것입니다 좋아, 덤벨의 가벼운 한발을 움켜 잡고 옆에서 팔을 똑바로 세우는 것으로 시작하십시오

한 번 자리에 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 덤벨을 짜내고 시작하십시오 가능한 한 빨리 왼쪽에서 오른쪽으로 손목을 돌리십시오 컨트롤, 지금 당신이 적당한 양의 체중을 사용하고 있다면 그립은이 운동을 수행하는 데 약 30 초가 걸립니다 그러니 그런 일이 일어나지 않으면 다음 세트에서 체중을 변경하십시오 그리고이 거대한 세트의 마지막 운동은 접시 일 것입니다

보유하고 그것보다 훨씬 쉽게 보입니다 초점은 여기에있다 피로를 통한 그립 강도 증가 시작하기 위해 몇 개의 판이 필요할 것입니다 힘에 따라 시작할 수도 있습니다 5, 10 또는 25와 함께 한 번 당신은 당신의 체중 당신은 각 손에 두 개를 잡을 것입니다 일단 자리를 잡으면 30 초 동안 열심히 함께 접시를 짠다

초, 우리는 주먹을 만들고 있지 않다 우리는 이것을 짜내고있다 그래서 우리의 손가락은 똑바로 나와 우리 엄지 손가락은 똑바로됩니다 그리고 다시 30 초 정도 실패하지 않으면 녀석들 다음 세트에서 체중을 바꾸십시오

당신이 접시를 다 마자 마자 자이언트 세트의 첫 번째 세트를 완성합니다 그런 다음 1 ~ 3 분 정도 쉬고 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 완성합니다 녀석을 기억하십시오, 총대는 일반적으로 이득을보기 위해 많은 관심을 요구하는 탄력있는 근육 그룹입니다 그래서 당신은 일주일에 2-3 번 당신의 현재 운동 프로그램에이 루틴을 추가하기를 원할 것입니다 운동간에 36 ~ 48 시간의 휴식을 취하십시오

그리고 여기에 목표가 절대적으로 있기 때문에 일상의 마지막에이 작업을 수행 할 것을 제안합니다 팔뚝을 지우고 들어 올리면 다른 것을 많이하지 않을 것입니다 그러니 내가 이미 실제로 가지고있는 버튼과 녀석들처럼 자이언트 세트를 이용한 상완의 비디오 제작 끝내기 카드가 튀어 나오기 전까지는 그냥 머물러 있어야합니다 그러면 내가 비디오에 직접 링크 할 것이며, 보다 체계적인 6 주 프로그램 및 식사 계획을 찾고 있습니다 내 웹 사이트 MuscularStrength

com 확인 나는 근육 강화, 뚱뚱한 손실 및 힘 건축을위한 일과가있다 모두 비디오, PDF 다운로드 및 그 밖의 모든 것들로 완성됩니다 당신은 다음 단계로 당신의 훈련을 가져갈 필요가 있습니다 나중에 봐

Full Body Workout Routine with Music | ChoreoFit by Magga Braco | Magga Braco

새로운 ChoreoFit 에피소드에 오신 것을 환영합니다 오늘 우리는 조금 더 훈련 할 것이다

나는 Magga Braco 다 항상 워밍업을 기억하십시오 조금 뻗어 라 부상을 피하기 위해 매우 중요하다 항상 숨을 멈추게, 알았지? 시작하자 너의 허리 쪽으로 중간 허리에 다시 허리에 동그라미를 치다

계속가! 상대방에게 갈 수있게 해준다 계속 가다 지금 저항 가자! 네 가지 할 수 있습니다 하나 두 세 네 무릎 꿇고 하나 두 세 네 하나 더 계속 가다 무릎을 쓰다

올라갈 수있게하다 상대방에게 계속 가다 계속 가다 숨을 쉬다 상대방에게 다른 쪽 다른 쪽 과 일어나 라 중심에 지금 내려 가다 다른 쪽 과 계속 가다

다른 다리 계속가! 지금 다리를 위로! 계속 가다 계속 가다 계속 가다 무릎을 쓰다 원 고맙습니다! 맙소사! 다음 에피소드에서 만나요

당신이 사랑하는 것을하십시오

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요