Calisthenics Basics (Beginners) – Complete Workout Routines (FULL Body)

Calisthenics 기초 / 초보자-완전한 운동 루틴 (FULL Body) 비디오의 끝에서 운동 예제 (변이 / 대체가 포함 된 비디오의 각 부분에 대한 기본 사항) 1 풀업 / 턱 업 및 거꾸로 행 (뒤 / 비프 스

) 2 변형, 딥 등을 밀어 올립니다 (가슴 / 삼각 ) 3 스쿼트, 런지, 종아리 등 (다리 / 글 루트 등) 4 파이크 / 어깨 푸시 업, 하이 로우 (어깨) 5 크런치 / 앉아 올리기, 다리 / 무릎 올리기, 널빤지 (Abs, Core ) 1 거꾸로 행 / 풀업 / 턱업 (뒤로 / 비프 스 ) 거꾸로 행 (풀업에 대안 및 진행 운동) (손잡이 그립 변형) 더 많은지지를 위해 구부러진 무릎과 발을 더 ​​가까이 또는 저항을 줄이기 위해 더 수직 위치 풀업, 뾰족한 그립 턱 업, 부풀어 오른 그립 (더 많은 팔뚝 관련) 높은 막대가없는 경우 무릎이 구부러진 하단 막대 사용 아니면 전혀 바가 없습니까? 하나를 찾으십시오

2 바리에이션, 딥 등을 올리십시오 (가슴 / 삼두근 ) 표준 푸시 업 더 많은 도전을위한 더 넓은 그립 더 많은지지를위한 경사 푸시 업 (높이 상승 = 저항 감소) 그 반대 : 더 많은 도전에 대한 푸시 업 감소 밀착 푸시 업 (변이가 포함 된 삼두근 추가) 더 많은 지지력을 얻기 위해 무릎을 위로 밉니다 (여기에서 삼두근을 겨냥한 다이아몬드 그립 푸시 업) 단단한 표면 일 경우 무릎에 부드러운 것을 바르십시오

딥 컨트롤 팔뚝이 너무 많이 앞으로 기울어 지거나 팔꿈치가 닿지 않도록 삼두근에 집중 벤치 딥 3 스쿼트, 런지, 송아지 발생 등 (다리 / 글 루트 ) 스쿼트 워킹 런지 낮출 때 발목 바로 위에 무릎이있는 몸통을 똑바로 세우고 길지만 통제 된 발걸음을 유지 변형 : 고정식 런지 집에 있거나 공간이 제한된 경우에 적합 스테핑 런지 (Stepping Lunges), 또 다른 변형 스텝 업 / 높은 발걸음 한 번에 한 다리 씩 작업하기 더 큰 도전을 위해 매우 높은 발걸음을 선택하십시오 송아지는 더 많은 도전을 위해 두 다리 또는 한 번에 하나씩 올립니다 4

파이크 / 어깨 푸시 업, 높은 행 (숄더 ) 파이크 푸시 업 / 숄더 푸시 업 표준 푸시 업에 비해 더 수직 인 위치 더 많은 도전을 위해 발을 높이다 HSPU에 가까울수록 고도가 높아집니다 (손으로 펴기) 높은 행 변형 팔꿈치를 "높은"상태로 유지하여 후면 부분에 집중 보다 수평적인 위치에서 작업 할 때 더 많은 도전 5 크런치 / 윗몸 일으키기, 다리 / 무릎 높이기, 판자 (Abs, Core

) 크런치 어깨가 떠날 때 복근을 수축 시키지만 목을 굽히는 동안 어깨를 눌렀다가 평평하게 유지하려고 계속 바닥과 완전히 접촉합니다 윗몸 일으키기 긴 운동과 더 많은 관여로 허리가 크런치에 비해 완전히 떠납니다 필요한 경우 발을 무언가 아래에 두어 추가적인지지를 제공하십시오

팔꿈치 판자 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있으며 발에서 머리까지 직선으로 몸을 유지하려고합니다 매달린 무릎 높이 무릎은 딥 바를 사용하여 대안을 제기 무릎 높이기가 너무 쉬운 경우 다리 높이기가 더 어려워집니다 일상적인 예 : 좋은 기술과 형태로 많은 담당자를 관리 할 수있는 수준에서 훈련하십시오 단계적으로 -예를 들어 30 분에서 3 분 사이의 휴식 (및 운동 사이 휴식)을 설정하고 원하는 형태와 반복으로 원하는 세트와 반복을 수행 할 수 있도록 균형이 잘 맞습니다 또한 어떤 종류의 운동과 물론 원하는 강도에 따라 다릅니다

-항상 간단하게 시작한 다음 일을 시작하십시오 (세트 / 응답, 휴식, 강도 / 슈퍼 셋 변경 등) 예 일상 (전신-기본) 필요한 경우 고도 / 각도에 대한 대안 / 조정을 수행합니다-> 역행 : 15-20 회 / 3-5 세트-> 표준 푸시 업 : 15-20 회 / 2-3 세트 및 원하는 경우 삼두근에 대한 또 다른 딥 / 푸시 업 변형을 추가합니다 -> 스쿼트 : 15-20 회 / 2-3 세트-> 런지 : 10 회 각 다리 / 2-3 세트-> 종아리 상승 : 15-20 회 또는 한 다리 10 회 / 2-3 세트-> 파이크 푸시 업 : 10-20 회 / 2-3 세트-> 높은 행 : 10-15 회 / 2-3 세트-> 무릎 높이 및 / 또는 크런치 : 10-15 회 / 2-3 세트-> 판자 : 하나 / 커플 양호한 형태 / 직선 바디 라인을 유지할 수 없을 때까지 가능한 한 길게 유지하는 세트 대체 운동 : 각 운동량을 관리하고 결정할 수있는 운동을 선택하십시오 각각에 최대 담당자를 쓰되, 화상을 입었거나 양식을 잃어 버렸다고 느끼면 중지하십시오

또는 연습을 선택하고 각각에 대한 총 담당자 수를 결정하십시오 (예 : 50 회) 각 세트마다 최대 반복 횟수 (적절한 형식으로)와 총 반복 횟수를 달성하는 데 필요한만큼의 세트를 사용하십시오 예-더 까다로운 루틴 :-> 최대 반복 횟수 5 세트 인상-> 스쿼트 20 회 반복 세트, 각 다리 10 회 반복 / 5 세트 -> 종아리 상승, 한 번에 한 다리-15 회 / 3 회 세트-> 푸시 업 감소, 최대 회수 / 3 회-> 딥 / 닫기 그립 / 다이아몬드 그립 푸시 업 3 세트 최대 담당자-> 매달린 무릎 높이기 / 매달 기 다리 목발로 수퍼 세트 증가 5-15 회 / 3-5 세트-> 파이크 / 어깨 푸시 업 (고도) 최대 반복 / 3-5 세트

Calisthenics Workout Routines – FULL BODY GUIDE (incl. Warm up/Alternatives/Progression)

Calisthenics Workout Routines-전신 가이드 중급-기본-및 기타 고급 대안뿐만 아니라 자세한 정보 및 운동 예 / 구조 등은 전체 비디오를 참조하십시오 WARM UP-몇 분의 가벼운 조깅-다이내믹 워밍업 / 준비 (각 운동마다 약 10 회 반복되는 몇 라운드) (& 운동의 실제 연습 전에 일부 더 가벼운 푸시 / 풀 기본 동작 / 설정) 등 (& 팔뚝) 풀업 및 턱업 (Pronated / Supinated Grip alteration) (무릎이 구부러진 하단 바를 사용하는 동일한 운동) (전체 Calisthenics 루틴 및 운동 정보 (세트 / 반복 등)에 대한 전체 비디오를 계속 시청하십시오

매달린 컬 / 헤드 뱅어-바 위 또는 아래 (팔에 약간의 도전을 주도록 운동) (진행 / 대체 또는 더 많은 작업을위한 아이소 메트릭) 리버스 하이퍼 확장 (특정 백 확장 장비 / 벤치가없는 경우 백 확장 대안) (똑바로 또는 구부러진 무릎-가장 잘 작동하는 변형은 플랫폼의 높이에 따라 다릅니다) 특정 체육관, 일반적인 풀업 바 또는 훈련 장비가 없습니까? 대안을 사용하십시오 가지고있는 것을 최대한 활용하십시오! 어깨 (더 많은 정보, 진행 방법 및 예제 루틴 제공) 전체 비디오보기 파이크 / 어깨 팔 굽혀 펴기 (발 고도에 의한 도전 / 진행) (동일한 운동이지만 확장 ROM 사용) 리버스 크루 픽스 푸시 업 / 어시스트 빅토리아 크로스 (컨트롤 및 리어 델트 초점) 팔꿈치 "높음 및 없음"이있는 거꾸로 된 행 (후면 델트에 초점 및 어깨 압박) 다리와 둔부 (지원 버전) (더 많은 다리 대안 및 진행) (사용 가능한 장비에 따라 변형 또는 대안으로 글 루트 / 햄 브리지) 가슴 & 삼두근 푸시 업 거부 (피트 높이의 높이로 조정) 삼두근 확장 푸시 업 (삼두근에 대한 추가 초점) 복근 및 코어 매달린 무릎 상승 (바-바리에이션을 수행 할 때 더 쉬운 대안) Calisthenics 진행 방법 및 변형 예-형태 / 증가 ROM 개선 (긴 동작 범위)-챌린지 / 난이도 증가 (1 레그 대 2 레그 등)-담당자 증가 (세트에 하나 또는 몇 개의 담당자 추가)-증가 세트 (하나 이상의 운동에 다른 세트 추가)-휴식 감소 (세트 / 운동 사이의 더 짧은 휴식) -운동 / 운동 증가 (특정 운동에 운동을 한 번 더 추가)-저항 증가 (추가 체중 및 지속적으로 증가) 느리고 꾸준한! 시간이 지남에 따라 소규모 (계속) 변화 반복 / 세트를 늘리거나 추가 무게 등을 사용하기 전에 양식 및 품질과 잘 작동하는지 확인하십시오 계속 진행하기 전에 현재하고있는 일을 마스터하십시오 단계별

ROM 증가 (제한된 ROM 대 더 높은 풀 / 바스트 바) 수정 / 챌린지 증가 (예 : 무릎 높이기-> 다리 높이기-> 다리 높이기 + 고관절 리프트) (고도를 사용하여 챌린지 / 저항 조정 및 더 깊은 푸시로 ROM 확장) (표준 대 일변 / 단 다리 운동) (운동에 추가 저항 / 체중 사용-적재 된 배낭, 웨이트 조끼, 웨이트 벨트 등) 미용 운동 예제 및 구조 (항상 워밍업!) 중급 (1 ~ 3 분 정도 운동 사이에 휴식) : 등받이 / 비프 스 : 풀업 : 2-3 세트, 10-15 반복 턱업 / 그립 변형 : 2-3 세트, 10-15 반복 백 확장 (또는 역 하이퍼 확장) : 3-5 세트, 10-15 반복 어깨 : 파이크 / 어깨 푸시 업 : 4-5 세트, 8-15 반복 Inv 행 (팔꿈치 "높은") 및 / 또는 Rv 십자가 / 십자가 : 4-5 세트, 8-12 회 가슴 / 삼각 딥 : 3-5 세트, 10-20 담당자 엇갈림 푸시 업 : 3-5 세트, 각 8-14 회 각 측면 감소 푸시 업 : 5 세트, 10-15 담당자 레그 / 글 루트 :-점프 스쿼트, 2- 3 세트, 8-12 회-불가리 스플릿 스쿼트 또는 보조 한쪽 다리 변형 : 2-3 세트, 6-10 회 반복 (운동 사이에 선택적인 교대 포함)-엉덩이 추력 : 3-5 세트, 8-12 회-송아지가 플랫폼에서 상승합니다 (한 다리 또는 두 다리) : 5 세트, 10-15 회 Abs / Core :-매달린 무릎 받침 또는 장착 된 잭 나이프 : 3 세트, 8-12 회-교대 / 교차 발가락 접촉 : 3 세트, 6-8 회 각 측면-리버스 크런치 : 3 세트, 8-12 회-판자 변형 : 무릎 팔꿈치 및 측면 판자, 3-5 세트, 6-10 담당자 더 어려운 Calisthenics 루틴 (약 30 초-2 분 휴식) 등받이 :-풀업 : 3-5 세트, 10-20 회-턱업 : 3-5 세트, 10-20 회-등 근육 확장 (또는 역 하이퍼 확장) : 3-5 세트 10-15 담당자 & (선택 사항) 교수형 컬 / 헤드 뱅거 : 2-3 세트 8-12 담당자 어깨 :-HSPU, 5 세트 8-15 반복-역 십자 고정 푸시 / 어시스트 빅토리아 크로스, 3-5 세트 8-12 반복-거꾸로 행 (팔꿈치 높음 / 없음), 2-3 세트 8-12 반복 Chest / Triceps :-Plyo 푸시 업 : 2-3 세트 10-12 회 반복-직선 막대 또는 표준 딥 : 2-3 세트, 10-20 회 반복-좌우 푸시 업 : 3-5 세트, 8-14 회 반복- 푸시 업 거부 : 5 세트, 10-15 회 (선택 사항) : 삼두근 연장 부, 3-5 세트, 8-12 회 다리 / 글 루트-점프 스쿼트 (Plyo) : 2-3 세트 8-12 담당자-권총 스쿼트 : 2-3 세트 6-10 담당자-엉덩이 추력 (한 다리) : 2-3 세트 8-12 담당자-종아리 상승 (한쪽 다리) : 4-5 세트 10-15 회 반복 (벌크 스쿼트 추가 또는 운동 간 교대) Abs / Core :-매달린 다리 높이 : 3-5 세트, 6-10 회-교대 / 교차 발가락 접촉 : 2-3 세트, 6-10 회 각 측면-리버스 크런치 : 2-3 세트, 8-12 회- 판자 변형 : 무릎에서 팔꿈치까지, 3-5 세트, 6-8 회 각 측면-측면 판자 : 3-5 세트, 8-12 회 각 측면 "얼마나 자주 운동 할 수 있습니까?" / 운동 구조 수준 / 체험 / 운동 강도 / 총 운동 및 체적 (총 세트 및 담당자)에 따라 다릅니다 성능 / 복구 간의 균형 그리고 개인적인 운동 선호도 : 언제, 무엇을, 얼마나 자주 운동하고 싶습니까? -전신 운동 (전신은 각 파트-모든 운동에 대해 몇 가지 연습으로 작업했습니다)

약 2 일 또는 3 일마다 (매번 동일한 이동 / 근육 간의 간격 / 복구가 수행됨) 또한 위에서 언급 한 매개 변수에 따라 작동하는 저울을 찾으십시오 -Split-Muscle Group / Push & Pull 등 그룹 / 이동 당 일주일에 2 ~ 3 회 정도 시도한 다음 거기서 변경 / 조정을 시도하십시오

스플릿의 예 :-하체와 상체가 일 (하부-하부-하부-하부-하부) 또는 (하부-하부-상부-하부-상부-상부) 사이에 번갈아 변경되었습니다 6 또는 4 개의 운동 1 주일 및 1 일 또는 3 일 휴식 = 각 MGroup은 3 번 또는 2 번 일했습니다 -밀기 / 당기기 (상체) / 다리 및 둔부 분리 (푸시 = 가슴 / 어깨 / 삼각 기본, 당기기 = 등 / 기본 비프 기본) 일주일에 2 번 수행 (3 + 3 운동 / 일 = 각 M

그룹 훈련 2x) 다리 / 글 루트는 다른 날과 결합 할 수도 있습니다 Abs / Core : 주당 몇 가지 운동으로 통합 / 결합이 예는 몇 가지 예입니다 당신을 위해 가장 좋은 느낌 그러나 그것을 함께 넣어 전신 또는 분할 그리고 각 운동 등에서 수행해야 할 작업 및 성능

몸을 듣고 당신의 길과 균형을 찾으십시오 항상 관리 할 수있는 반복 / 세트 량 (& 연습)과 좋은 형태 및 품질을 유지하기에 충분한 휴식으로 쉽게 시작하십시오 챌린지를 더 많이, 덜 쉬게하고, 저항을 더하는 등의 방법으로 챌린지를 늘리기 전에 (& if) 현재 좋은 형태로 현재하고있는 일을 숙달하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 당신의 수준에서 훈련하십시오

단계적으로

Facerobics 3 Minute FaceLift – Full Face Yoga Routines

안녕하세요 Facerobics의 Peta 당신의 얼굴 운동 코치 오늘 오늘 Facerobics 프로그램과 관련된 흥미로운 발표 안면 운동 프로그램 외에도 당신에게 Facerobics라고합니다 Face Yoga 그래서 나와 함께 있고 곧 돌아올거야 나는 이것을 가지고 너무 흥분 오늘 당신에게 오늘 나는 Facerobics Face에 대해 이야기 할 것입니다 역사를 듣고 싶지 않다면 우선 요가와 내가 어떻게 만들 었는지 Facerobics를 수행하는 방법으로 바로 이동합니다 Face Yoga 그러나 실제로 역사를 듣고 싶다면 그것과 그것이 어떻게 시작되었고 어떻게 그것을 창조했는지 계속 지켜봐주세요

1 월에 프로그램에 대해 생각하기 시작했고 어떻게 개선 할 수 있었는지 사람들은 운동을하고 몇 시간을한다고 말 했어요 나중에 그들의 얼굴은 환상적으로 보일 것입니다 갑자기 사람들을 떨어 뜨리기 시작하면서 사람들이 더 많은 일을 할 수 있는지 물었습니다 그래서 내가 가져야 할 모든 종류의 것들이있었습니다 내가 시작한 것은 지금 에너지 리프트에 대해 생각하는 것이 었습니다 내가 얼굴, 얼굴 운동과 함께 갈 에너지 리프트를 만들 때 그것은 얼굴 리프트를 만드는 데 도움이되었다 더 강력하고 영구적으로 만들기 때문에 내가 결정한 것은 리프트는 무엇을 추가하고 페이셜 요가를 사용하기로 결정했습니다 그것이 1 월과 4 월 말 사이에 작동했는지 확인합니다 이 포즈로 작업을 시작한 후 작동 방식을 확인했습니다

나를 위해 일하고 있었는데 회원 사이트에 미리 출시했는데 그 중 하나입니다 회원이되는 것에 대한 위대한 것들 중 나는 그들에 대해 이야기하거나 당신이 얻을에 대해 이야기하지 않는 시험판 또는 전문적으로 마스터 링 된 동영상을 4 월 하순 내가 그룹에 얼굴 에어로빅 얼굴 요가를 발표 한 것 알았어 오늘은 페이스 요가에 대해 이야기하고 마지막으로 만졌어 이번 주에 다시하겠습니다 얼굴 요가와 얼굴 운동은 얼굴 운동은 반복이며 얼굴 요가는 개최됩니다 얼굴 에어로빅의 특정 지점까지 얼굴 요가를 사용하도록 포즈 근육을 잡아 당기는 자세를 잡고 있기 때문에 에너지 리프트를함으로써 에너지를 통해 근육으로 끌어 올리고 그 자세를 잡고 우리가 연습과 시리즈로 얼굴 요가를 할 때 우리는 에너지 리프트와 동일하지만 짧은 시간 안에 포즈를 취합니다 내가 마친 후 시리즈와 함께 운동하고 있다면 아침에 운동을해서 저녁에 끝내고 나서 미안해 밤에 운동을하면 아침에 요가를합니다 그게 말이 되니 운동 후에 요가 포즈를하지 마세요 아침에 당신의 시리즈는 그들 모두를 번갈아하지 않습니다 아침 저녁이나 저녁 아침 사이에 그 시간을 가져야합니다 마치 당신이 에너지 리프트를하고있는 것처럼 스트레칭이 없습니다 10 초 동안 3 세트의 에너지 리프트로 변경 우리는 이마 운동 시리즈를 가지고 있습니다 – 우리는 눈살을 찌푸리고 있습니다

10 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오 그런 다음 다시 쉬십시오 좋아, 우리는 10 초 동안 운동을한다 숨을 쉬고있는 10 초 홀드를하는 동안 휴식을 취하십시오 당신이 에너지 리프트를 할 때 당신이 지금 이것을 할 수 있도록 10 초 10 번 숨을들이 쉬고 10 초 동안 멈췄다가 요가 자세를 취하면 숨을 쉬고 척하고 다시 숨을 쉬면서 당신은 에너지를 근육으로 가져오고 있으며 근육을 너무 꽉 잡고있을 때 근육 에너지 리프트를 수행하면 근육을 압박하지 않습니다 어리 석음은 당신이하고있는 방식으로 피부를 스트레칭하지 않습니다 약 10 초 동안 에너지가 상승하고 10 초 동안 3 세트를하고 있습니다 당신은 당신이 시리즈와 함께 작업하는 연습을 통해 작동하므로 당신은 시리즈 1에서 요가를위한 시리즈 1에서 연습을 사용했습니다 포즈를 취하고 시리즈 2에 갈 때 운동을합니다

내가하지 말라고 요가 포즈의 출구 시리즈 2 지금 나와 함께 운동을 한 직후에는 쉬지 마십시오 밤이나 아침에 할 수있는 것은 당신의 얼굴이 조금 더 나아지기 시작합니다 여기에서도 잡고 있기 때문에 조금 바뀌기 시작할 수 있습니다 근육을 들어 올릴 때 근육을 조금 더 세게 당기십시오 당신이하고있는 것처럼 근육을 위쪽으로 짜려고 시도하십시오

목 운동이나 턱과 목이 시리즈 2의 운동은 입의 지붕에 혀를 잡습니다 근육을 잡아 당기고 있습니다 누구든지 내 안경에 대해 궁금한 점이있어 누구든지 그것에 대해 질문이 있습니까? 저는 그것이 훌륭한 추가라고 생각합니다 그리고 누군가가 오라고 생각한다면 무엇보다 뭔가 더 있습니다 내가 할 수있는 더 많은 것, 이제 우리를 다른 수준으로 데려갑니다 그 그룹에는 여자가 너무 많아 수백 명의 여자가 있습니다 실제로 Facerobics를 사용하는 그룹에서 우리가 말하는 얼굴 요가 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다 나는 그것을 대중에게 가져 오지 않았습니다

이 작업은 이미 완료되었으며 이미 많이 수행 되었기 때문에 이 여성들 중 일부가 저에게 효과가있는 방법에 대한 피드백을주었습니다 조금 나중에 그 피드백 중 일부를 알려 드리지만 그것은 성공이며 대중에게 가져다 줄 수 있고 모두가 그것을 자유롭게 사용할 수 있습니다 그래서 Facerobics Face Yoga는 무엇입니까 당신이 세트의 끝에서 에너지 리프트를 할 때 에너지 리프트에 대해 기본적으로 에너지 리프트가 무엇을하고 있는지 각 시리즈의 운동 당신이 당신의 몸을 통해 바로 에너지를 그리는 요가 포즈입니다 근육에 에너지를 공급하여 근육을 활성화시킵니다 20 초 동안 그렇게하고 나면 괜찮아지고 어떻게 작동합니까? 이 시리즈와 함께 운동중인 비디오를 가정하고 아침에 운동을하는 비디오를 가정 해 봅시다 당신이 당신의 운동을하는 그러나 이것을 적용하지만 이것은 우리가 가정 아침에 운동을하도록 비디오를 만들어야합니다 저녁에 당신은 당신의 얼굴 요가를하고 정확히 같은 운동을 사용 운동 세트 시리즈 1 시리즈 2 시리즈 3에 있습니다 당신의 얼굴 요가에 그 운동 세트를 사용하여 당신이 먼저 다음에 내가 당신을 원할 때 나와 함께 이마 운동을 해보도록하겠습니다

우리는 10 초간 누르고있다가 10 초간 기다립니다 우리는 10 초 동안 손을 release니다 그래서 우리는 10을 센 다음 우리는 풀고 3 세트를합니다 이마부터 먼저 날보고 나서 우리가 할 때 나와 함께 할 수있어 눈은 괜찮아 그래서 시작해 누워서 할 것인지 아니면 앉을 것인지에 따라 첫 번째는 리프트 압착 프레스 플랜트 홀드 카운트 1012 34 5678 9 10 다시 압착 프레스 프레스 공장을 해제하십시오 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 마지막 것을 해제하십시오 에너지 리프트 카운트에서와 마찬가지로 스퀴즈 프레스 플랜트를 10 1 2 3으로 리프트 4 5 6 7 8 9 10 및 세 번째는 점진적으로 더 강하게 만들면 마지막 세트에서 실제로 들어 올릴 것입니다 압착과 식재를 짜면 네 입은 괜찮아 마지막으로 들어 올릴 수있어 나 시리즈와 함께 운동 인 안구 운동으로 이동하자 당신은 눈 운동으로 이동합니다 눈을 짜고 카운트를 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 세트를 약간 릴리스 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 세 번째 세트 정말 강한 스퀴즈 리프트 스퀴즈 프레스 공장 하나를 해제 3 4 5 6 7 8 9 10 그리고 나서 우리는 하나 더 해줄까요 준비 뺨을 들어 봅시다 Lift & Squeeze, Press & Plant 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 릴리스 조금 더 강한 1 2 서너 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 릴리스 이제 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 출시 이제 강도를 높이면서 세 번째 세트까지 설정할 때마다 더 강하게 보류하는 것이 도움이 될 것입니다 리프트는 좀 더 영구적이므로 리프트는 더 오래 머무를 것입니다

운동과 함께 이것을 할 때 매우 흥미로운 물건 당신은 저녁에 그것을하고 이것은 운동 성공을 보낼 것입니다 다음 단계로 넘어 가기 때문에 전체 세트를 마치면 바로 진행됩니다 나에게 시리즈와 함께 운동의 나머지 연습을 통해 당신은 일하고 있고 이제 끝났습니다 많은 이점이 있습니다 이 작업을 가장 먼저하는 것은 내가 말할 수 있다는 것입니다 하나의 프로그램으로 운동을 할 필요가 없습니다

자세를 유지하면서 강도를 높이면 강도가 증가합니다 연습의 개념과 방법의 프로그램과 매우 유사합니다 50에서 100까지 증가하여 150까지 증가하고 유지하면서 만들었습니다 지금하고있는 운동 세트마다 20 초마다 포즈를 취하십시오 그것은 당신이 힘을 키우는 그런 종류와 매우 비슷합니다

쥐어 짜기 쥐고있는 리프트와 짜기 더 강하게 압착하면 독립형 프로그램으로 할 수 있으므로 Facerobics라고합니다 내가 말했듯이 Face Yoga의 또 다른 이점은 얼굴을 들어 올리는 것입니다 리프트는 더 오래 유지되며 내가 찾은 주요 이점은 체육관에 피드백을받은 피드백을받은 여성들이 있습니다 그들은 저에게 근육을 분리하는 법을 배우고 있습니다 당신이 프로그램과 Facerobics의 5 원칙에 알다시피 훨씬 나은 근육에 연결 근육이 고립되어 있습니다

근육에는이 5 가지 원칙으로하는 모든 것이 있습니다 이제 시리즈의 연습으로 얼굴 요가를 할 때 배우십시오 이 근육을 분리하는 방법이 훨씬 좋습니다 당신이 그것을 배우는 일단 연습을 잘못하고있다 오 이것은 당신이하는 방법입니다 오 분 기다려 다른 방식으로하고있어서 이 일을하는 데 큰 혜택 나는 그것을하는 것을 사랑 내가 그것을 직접 할 시간이 없다면 지금하세요 걱정 하지마 괜찮아 피상적 인 페시아 릴리스처럼 걱정 하지마 당신이 그것을 할 시간이 없다면 그것을하는 것에 대해 그것은 당신이하지 않은 경우 괜찮습니다 운동을 할 시간 매일 밤이 일을하려고 노력하면됩니다 프로그램에서 매일 밤마다 괜찮아하고 있다면 당신이 할 모든 것은이 특정 일주일에 5 박입니다 2 주 동안 할 수 있고 다음 연습으로 넘어갑니다 Me Series를 사용하여 얼굴 요가와 함께 그 운동을 사용하고 모두 수행하십시오

그 전에 2 주 동안 지금은 괜찮습니다 당신이하지 않은 경우에도 그렇게 할 수 있습니다 운동을 할 시간이있어 얼굴 요가를하고 이것은 훌륭합니다 그것에 관한 것입니다하지만 당신이 할 수 있다면 아침에 가장 좋은 제안은 오늘 아침입니다 그냥 세 세트를 수행하지 마십시오 네를하지 마십시오 다섯을하지 마십시오 지금 세 이상 더 이상하지 마십시오 운동없이 혼자서도 할 수 있기 때문입니다 근육을 피로하게 할 수 있고 올라 가기 때문입니다 당신이 그것을하고 있기 때문에 짜기의 강도에 따라 증가 근육이 할 수있는 것만 너무 많아 붙잡고 그 후에는 근육을 고갈 시키므로 조심해야합니다 세 개 이상의 세트를 수행하지 않아야합니다

근육이 어떻게 작동하는지 이해하면 이해할 것입니다 그들은 매우 섬세하고 당신이 그들을 때문에 피로 수 없습니다 피곤하면 주름이 생기고 얼굴이 말을 시작합니다 다른 하나는 당신이 할 수없는 전체 세트를 수행해야한다는 것입니다 당신의 얼굴 부분이 같은 개념을 다시 들어 올리길 바랍니다 풀 페이스 루틴을하려면 풀 페이스 요가 루틴도해야합니다 당신은 그들 중 하나 또는 둘을 할 수 없습니다 그래서 내가 원하는 두 가지 경고가 있습니다 앞으로 몇 주 안에 더 자세히 말씀 드리고자합니다 이 주제에 대해 더 깊이 익히고 자합니다 일단 이것을 운동에 적용하기 시작한 피드백 앞으로 몇 주 내 동영상에서이 기능이 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다

회원 사이트에 이미 수백 명의 여성이 있기 때문에 이것들은 괜찮을 것으로 의심되며 그것이 많은 여성들이이 사이트와 체육관과 당신은 내가 그것에 당신에게 그것을 가져올 수 너무 흥분 알고 체육관을 보러 가십시오 거기에 보시고 당신이 관련된 것을 보아라 가입하고 구독을 기억해야 할 수도 있습니다 구독하면이 모든 훌륭한 업데이트를받을 수 있으므로 정말 도움이되는 내 동영상을 좋아하기 위해 얼굴 요가가 실제로 있기를 바랍니다 이걸 당신에게 가져다 줄 수있어서 정말 기뻐요 당신이 세계 어디에 있든 멋진 하루를 보내십시오

다음에 안녕 조금씩, 조금씩, 내가 완성 될 때까지 조금씩, 조금씩, 조금씩, 도난당한 것을 되 찾는다

Gym Workout Routine for Women (FULL BODY CABLES!!)

헤이 여러분! 그것은 여성을위한 ATHLEANXX의 수잔입니다 오늘 우리는 풀 바디 케이블 운동을 할 것입니다

첫 번째 운동은 판자 삼두근 확장입니다 반대편 손으로 팔꿈치를 몸 옆에 가져 오면가는 것입니다 그 삼두 받침대에 실제로 맞닿는 천장쪽으로 팔을 뻗어 야합니다 우리의 두 번째 운동은 측면 돌진이다 이것으로 당신은 당신의 발로 다소 떨어져 서있을 것입니다

당신은 케이블을 잡을 것입니다 우리의 세 번째 운동 : 한 무장 한 행 당신은 한 팔로 케이블을 잡고 갈 것입니다 positon 그리고 당신은 단지 한 팔을 뒤로 뻗을거야 우리의 다음 운동은 로프 위기입니다

무릎을 꿇고 땅에 엎드려, 밧줄을 잡고 너의 손과 너는 너가 할 수있는 것처럼 너의 아 bs를 다만 단단하게 조타 할 것이다, 너는이다 그냥 밧줄을 가자 그러면 다시 한번 너는 복근으로 복근을 할거야 에서 다섯 번째 운동은 로프 컬입니다 당신은 당신 앞에서 다리로 바닥에 누워있을 것입니다

당신은 밧줄을 꼭대기 옆에 붙들고 그 밧줄을 위로 감쌀 것입니다 정말 멋지고 빡빡한 컬을 얻은 다음 로프를 끝까지 내버려 두는 것에 대해 생각해보십시오 우리의 마지막 운동은 웅덩이 측면 상승입니다 왼손으로 케이블을 잡고 오른손으로 뒷걸음 치기 만하면됩니다 다리를 뻗은 다음 올라올 때 팔을 천장까지 늘려야합니다

정말 그 어깨에 부딪쳤다 좋아, 너희들 이 풀 바디 케이블 운동으로 나는 어디서나 12-15 명의 담당자와 일하는 것에 대해 생각해보기 바란다 운동 당 3 회, 다음 라운드로 이동하십시오 좋아, 너희들

이봐 요, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 어쩌면 당신은 열심히 운동 한 후에 회복하는 데 어려움을 겪고 있을지 모릅니다 따라서 그들의 보충 교재를 체크 아웃하십시오 그들은 대단해

그들은 정말로 도와 줄거야 구독하고, 버튼처럼 누르십시오 의견을 남겨주세요 나는 너희들을 곧 만날 것을 고대한다

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

Full Body Workout Routine | How to Be Healthy

종종 전신 운동 루틴이 최선의 방법이 될 것입니다 그들이 당신을 허용 할 사실 때문에 강렬한 지방 손실을 찾고있을 때 가장 큰 빈도로 운동을하면서도 아직 회복 할 시간이 충분합니다

건강을 유지하는 방법? 일할 때 당신은 감소 된 칼로리 섭취량을 가질 것이기 때문에 뚱뚱한 손실로, 이것은 더 적은 예비가 회복하기 위하여 넘어서 남아있어, 그것을 만든다 더 중요한 것은 당신이하는 총 볼륨을 지켜 보는 것입니다 운동에 포함 된 경우 많은 수의 세트가 있다면, 각 세션마다 강하게 돌아 오기 위해 분투 할 것입니다 건강한 방법, 여성 건강, 전신 운동 절차, 가슴 운동 일과, 삼두 운동, 5 일 운동 루틴, AB 운동 루틴, 최고의 운동 일정, 운동하는 방법, 심장 운동, 상반신 운동, 최고의 운동 루틴, 핵심 운동, 좋은 운동 루틴, 체력 훈련, 강도 운동, 최상의 운동, 좋은 운동, 빠른 운동, 체력 훈련, 남성 건강

Full Leg Workout Routine (**Calves Include)

너는 그 다리를 만들 준비가되어있어 너를 계속 붙잡고 너에게 보여줄거야 너는 그 성가신과 하드 체육관에서 할 수있는 전체 다리 운동 루틴 자 랍니다

자 랍니다 준비가되어 있다면, 내 모든 주저없이 Fitness friends 내 이름은 Leah Atz이고 내 채널에 오신 것을 환영합니다 채널에 처음 온 사람이라면 시작해야합니다 구독 버튼을 클릭하면 향후 동영상을 놓치지 않습니다 시작하기 운동 나는 너가이 운동에주의 할 것이다 다리 연장으로 밖으로 시작한다 나는 단지 다리를 걷어차 기 않고 운동량을 사용하려고 시도하는 것에 매우주의한다

올라가고있는 동안 그것을 제어하고 나는 그것을 천천히 내린다 나는 멈추고 멈춘다 내 quads를 쥐어 짜내고 수축을 느낍니다 나는 빨리 가지 않습니다 실제로 사람들이 다리를 걷어차려고 열심히 시도하는 사례 패드가 그들의 정강이에서 떨어져 나가는 다량 무게를 이동하고 그 다음 다리에 다시 부서지는 것입니다

당신이 그것을 제어 할 수 있어야합니다 기계에 많은 무게 지금은 허벅지 다리의 반대편에서 다리를 움직여서 다리를 움직였습니다 내 왼쪽 다리로 일방적으로 말리기 시작하다 나는 더 가벼운 무게로 시작한다 분명히 다리가 독립적으로 작게 작용할 것이기 때문에 나는 그 다음 나의 오른쪽으로 바꿨고, 같은 양의 reps를 수행한다 내가 더 많은 무게를 더하고 많은 reps를 수행한다는 것을 완수 한 후 왼쪽에했다

가능한 한 양쪽 다리가 실제로 햄스트링에서 그 작업을하고 있습니다 다리 확장 기능과 마찬가지로 무릎을 너무 빨리 구부리지 않으려 고합니다 몸무게를 움직여 내가 길을 막을 때뿐만 아니라 내릴 때까지 그것을 통제하고있어 다음은 초급 연습입니다

스미스 쪼그리고 앉아서 내 발을 보게 될 것입니다 전통적인 쪼그리고 앉는 것보다 훨씬 좁고 내 발은 더 멀리있다 내 앞에서 내가 스쿼트 기계에서 이런 쪼그리고 앉아서하는 이유는 당신이 향상 시키려고한다면 내 바깥 쪽 쿼드에서 더 많이 느낄 수 있기 때문입니다 그 쿼드 스윕은 정말 좋은 운동입니다 나는 루마니아 데드 리프트 또는 RDL로이 운동을 시작하지 않는다는 것을 압니다

허리 통증을 수행 할 때마다 나는 나 뒤에있는 벽쪽으로 엉덩이를 I다 나는 아령을 내 정강이와 가깝게 유지한다 가능하다면 다리를 위아래로 끌고 갈 것입니다 그러고 나서 기분이 좋아집니다 내 허벅지에 스트레칭을하면 즉시 엉덩이를 움직이기 시작합니다

앞으로 내 허벅지 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있습니다 아무것도 없어야 해 허리에서 발생하는 모든 엉덩이에 있어야합니다 다음은 비디오에서 볼 수있는 종류의 뒷걸음질이다 바닥에 파운드 판을 써서 내 발 뒤꿈치를 약간 높이 올리는데 사용합니다 이 움직임을 수행 할 때 내 발목에 약간의 움직임 범위가 생깁니다

나는 엉덩이를 뒤로 밀고 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부리지 않는다 처음에는 가슴을 튼튼하게 유지합니다 가슴을 앞으로 유지하고 앞으로 나아갈 것입니다 전체 시간 나는 당신이 당신의 뒤 때문에 아래로 쪼그리고 내려다 보지 않는다 나는 이미 예쁘기 때문에 이번에는 무게를 많이 추가하지 않습니다

스미스 쪼그리고 앉아서 피곤해지기 전에 문제가되는 송아지를 치자 언제든지 자신을 포함한 많은 사람들을 위해 성장할 수있는 영역 송아지 나는 항상 앉아있는 운동과 한 가지 운동을 포함한다 왜냐하면 무릎이 구부러 질 때 강조점은 다리가있을 때 비복근 뒤에 앉는 근육 서있는 종아리에서와 같이 똑바로 강조하면 더 강조됩니다 gastrocnemius이 운동은 사람들이 항상 부정확하게 한 것을 볼 수 있습니다 튀어 오르거나 발목이 충분히 펴지는 것을 허용하지 않습니다

스트레칭 이유는 그들이 너무 많은 체중을 추가하기 때문입니다 나는이 운동을합니다 일방적으로 나는 많은 무게를 필요로하지 않는다 그 종아리 근육에 스트레치가 생겼다가 발바닥에 올라간다 상단에서 일시 중지 스미스 머신에 서있는 종아리를 올리면 무언가를 넣습니다

아래에 그렇게 내가 종아리 근육에서 말했던 것처럼 나는 그 뻗기를 얻을 수있다 나는 위로 올라가서 멈추라 나를 보지 마라 나는 거대한 것을 사용하지 않는다 무게의 양 내 발가락을 앞으로도 가리키며 어떤 사람들은 당신은 밖으로 나옵니다

또는 내면이나 옆 머리에 더 집중할 수 있습니다 똑바로 가리키는 발가락이 조금 더 자연스럽게 느껴집니다 내가 포함하고 싶은 다리 운동 루틴 중 하나 인 모든 사람 내 다리 며칠 동안이 비디오를 보면서 즐거웠기를 바랍니다 궁금한 점이 있으시면 아래에 댓글을 올려주십시오 비디오 자체에 대해 많은 의견을 말하고 싶고 또한 no-frill 명확한 내용을 구독하십시오 적당 관련된 영상 및 또한 당신은 그래서 당신이 leah

atz에서 instagram에서 나를 따라 와서 어떤 종류인지 알 수있을 것 같아 내가 비디오를 업로드하지 않을 때까지 나는 그렇게 생각한다 다음에 언제나 너는 너의 다리를 만들 준비가되어있다 그래서 거기 너는 나의 꼭대기에있다 네가 거기서 너와 함께하면 내 일 중 하나가 거기있어

사람이 흠, 그래서 당신은 거기에 모든 사람이있다 너는 모두 생각한다