No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

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dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas

Best Exercises For Weight Loss

당신이 일주일에 여러 번 운동을하고 몸무게를 줄이면, 최소한의 시간으로 최대한의 결과를 제공하는 루틴이 필요합니다 운동 과학자들은이 특별한 문제에 대해 열심히 노력해 왔으며, 이제 수년간의 연구 결과에 따르면 다음 8 가지 운동 – 제대로 완료 되었음 -을 따르면 슬림하고 긴장된 신체를 달성하는 데 필요한 모든 것입니다

Advertisement – Cardio 아래 계속 읽기 American College of Sports Medicine에 따르면, 운동 루틴에 조금만 비틀어서 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있다고합니다 당신이해야 할 일은 정기적 인 산책 (또는 달리기, 수영, 자전거 타기, 타원형 세션 등)에 짧은 시간의 격렬한 노력을 주입하는 것입니다 강도는 효과적으로 운동하는 동안 신진 대사를 약간 더 높은 속도로 재설정하며 다시 느려지는 데 몇 시간이 걸립니다 당신이 샤워하고 타월을 한 후에도 계속 칼로리 화상을 입습니다 워커 인 경우 일반적으로 30 분 동안 운동을하는 경우 5 분마다 30 초 동안 조깅을 추가하십시오 당신이 더 적합 해지면 간격 길이를 1 분으로 늘리고 도보 세그먼트를 4 분으로 줄일 수 있습니다 가장 큰 신진 대사 증가를 위해, 당신은 간격 부분이 당신을 열심히 호흡하게하는 것을 확인하고 싶을 것입니다 광고 – 계속 읽기 아래에서 피트니스에 대한 걷기를 시작하는 방법은 다음과 같습니다 Strength Goran Bogicevic / Shutterstock Advertisement – 계속 읽기 아래 광고 –

Node js tutorial for beginners

NodeJS를 이해하려고 노력하겠습니다 노드 패키지 생태계, npm 등 두 문장이 있습니다

첫 번째 문장입니다 이것은 두 번째 문장입니다 다음 두 가지 용도가 있습니다 NodeJS 하나는 NPM이 있고 다른 하나는 브라우저 외부에서 JavaScript를 실행할 수 있다는 것입니다 먼저 NPM으로 시작합니다

오늘 우리는 다가올 JavaScript의 많은 프레임 워크 우리는 Angularjsorg에서 Angular를 가지고 있습니다 우리 knockoutjscom에서 녹아웃을 가지고, jqueryorg의 JQuery, ReqireJS 과 그것은 계속 자랍니다

매일 새로운 프레임 워크가 등장하고 사람들은 그것에 대해 미쳐 있습니다 우리가 그 때 사용하고 싶은 경우에 우리는 각각 위치에 필요로한다 올바른 버전을 픽업해야합니다 그것은 두통과 같습니다 녹아웃, JQuery, RequireJS 등입니다

우리가 어떤 종류의 중앙 장소, 중앙 연결, 중앙 마디 이러한 패키지 중 하나를 얻을 수있는 중앙 노드 그게 뭐야? 노드 안의이 NPM은 않습니다 이 문장은 말한다 NPM은 오픈 소스 라이브러리의 가장 큰 생태계입니다 세상에 JQuery와 같은 것을 얻고 싶다면 NPM에 갈 것입니다 그것을 얻으십시오

노드를 사용하려면 설치해야합니다 이 두 가지 중 하나 설치 여부 45 버전 또는 최근 6x 버전

구문이 변경되지 않았으므로 누구든지 설치하십시오 노드를 설치하면 이것은 작은 명령 프롬프트를 제공합니다 이 명령 프롬프트는 명령을 입력 할 수있는 곳입니다 과 도망 필요한 것 자바 스크립트 패키지 개별 웹 사이트로 이동하는 대신 NPM 명령을 사용할 수 있습니다

과 물건 가져와 예를 들어 npm 설치하다 Jquery 우리가 npm istall을하면 그것은 jquery 즉 31의 최신 버전을 설치했습니다 정확히 어디에 설치 되었습니까? 정확히 Jquery 파일은 어디에 있습니까? 기본적으로 모든 Jquery 파일을 프로파일 폴더에 저장합니다

관리자로 로그인 한 경우 모든 Jquery 파일은 C로 저장됩니다 : Users Admin 우리가 Steeve로 로그인 한 경우 C : User Steeve에 저장됩니다 우리가 C 드라이브 우리는 Users 폴더를 가지고있다 이 순간 우리는 사용자로 로그인했습니다

우리가 Steeve, ramesh 또는 admin으로 로그인 한 경우 해당 폴더를 얻습니다 거기에 node_modules 폴더가 있습니다 node_modules 폴더 내부 설치되어있다 jquery 우리가 C # 자바 배경에서왔다면 수단을 설치하다 수정하는 것과 같은 많은 것들 많은 시스템, 32 파일 등등 여기서 설치 란 파일 복사를 의미합니다

우리는 dist에 가서 Jquery를 얻고 프로젝트에서 사용할 수 있습니다 npm 또는 노드의 첫 번째 큰 사용은 npm입니다 NPM이란 우리가 필요한 프레임 워크를 설치하고 가져 오는 것을 의미합니다 NodeJS가 제공하는 다음 작업은 다음과 같습니다

자바 스크립트 실행 시간 엔진 JavaScript를 실행할 수 있습니다 브라우저 외부 지금까지 자바 스크립트는 브라우저 내부에서만 실행됩니다 JavaScript를 실행하려면 Chrome에서 실행해야합니다

브라우저 외부에서 JavaScript를 실행하려면 어떻게해야합니까? NodeJS의 다음 사용입니다 사용자 폴더에 표시되는 경우 우리는 아주 간단한 것을 넣었습니다 자바 스크립트 코드 우리가 이것을 메모장에서 편집한다면 그것은 매우 간단한 For 루프입니다

어느 고리에 10 배 및 디스플레이 사울에 이 JavaScript 코드는 User 폴더의 JS 파일에 있습니다 이것을 실행하려면 그냥 여기에 마디 자바 스크립트 코드 js 우리는이 코드를 실행할 수 있습니다 브라우저 외부

우리는 JS 파일을 넣었고 Node에게 그것을 실행하도록 지시합니다 실제 시나리오에 대해 이야기하겠습니다 우리가 필요로하는 프로젝트에서 JQuery, Angular, TypeScript와 같은 여러 파일 우리가 얻고 자하는 내부 Myproject 폴더 필요한 모든 것 NPM을 사용하여 JQuery 파일 아주 간단하게 만들 수 있습니다

JSON 파일 JSON의 비디오를 보는 것이 좋습니다 JSON은 형식입니다 Myproject 폴더 내부 우리는 이와 같은 간단한 JSON 파일을 생성 할 수있다 우리 프로젝트의 버전은 1

0 프로젝트의 이름은 "myproject"입니다 우리에게는 다음과 같은 의존성이 있습니다 우리는 얻고 싶다 모난 15

8 우리는 또한 JQuery를 원합니다 이 파일을 "Myproject"폴더에 저장하십시오 Myproject로 이동하십시오 이 파일을 다음과 같이 저장합니다

JSON 우리가 구하는 것이 매우 중요합니다 packagejson이라는 이름으로 이것을 저장하면 packagejson이 생깁니다

노드로 이동하십시오 해당 폴더로 이동하십시오 그리고 나서 우리는 npm install이라고 말할 수 있습니다 우리가 할 시간은 packagejson을 로컬에서 찾습니다

그것은 devDependencies로 시작하고 모든 의존성을 끌어 오기 시작합니다 프로젝트 자체 내에 node_modules 폴더를 생성합니다 우리는 잘못된 디렉토리에있었습니다 우리는 사용자 폴더에있었습니다 잘못된 버전 1

0 등을 말하는 문제가 있습니다 여기에 Visual Studio 사용 이것을 만들고 설정 파일 우리는 여기서 packagejson 파일 비주얼 스튜디오 사용 인텔리 센스 사물을 얻으려고 이것을 복사하십시오

이걸로 다시 npm 설치를하십시오 이 packagejson을 폴더 안에 넣을 수 있다면 자동으로 그것은 물건을 끌어 올 것이다 node_modules 폴더를 만들었습니다 각도를 만들어서 물건을 끌어 올리려고합니다

큰 프로젝트에서 우리는 npm 설치를 할 것입니다 이 packagejson 만들기 해당 폴더에 npm 설치를 수행하십시오 그런 다음 필요한 파일은 자동으로 제거됩니다 package

json을 만들려면 항상 Visual Studio를 사용할 수 있습니다 웹 프로젝트 열기 및 Visual Studio 2015에서 이 구성 파일을 추가 할 수있는 기능이 있습니다 config를 검색하면, 우리는 그것을 발견 할 것이다 Visual Studio 2015 자바 스크립트 구성을 많이 지원합니다 그 중 하나가 NPM입니다

이것을 여기에 추가 할 수 있습니다 우리가 원하는 의존성을 줄이십시오 이 폴더로 이동 npm 설치를 수행하십시오 NodeJS의이 소개 섹션에서 배운 내용을 신속하게 수정하겠습니다 NodeJs에는 두 가지 기본 용도가 있으며이 사이트는 두 문장으로 제공합니다

첫 번째 것은 NodeJS에 npm이 있습니다 이것은 더 큰 오픈 소스 라이브러리 모음입니다 한 곳에서 모두 이용 가능합니다 NodeJS 명령 프롬프트로 가서 npm을 설치하고 파일을 가져와야합니다 두 번째는 NodeJS입니다

브라우저 외부에서 JavaScript를 실행하는 데 도움이됩니다 폴더에 JavaScript 파일을 넣고 노드가 실행된다고 말하십시오 이 입문 섹션이 NodeJS에 유용했기를 바랍니다

Love Island fans PRAISE Niall Aslam for opening up on Asperger syndrome diagnosis

사랑 섬 별 Niall Aslam 목요일에 ITV2 성냥 만들기 별장에서 그의 충격 출구 다음 그의 침묵을 끊었다, 그가 감정적 인 계산서에있는 Asperger 증후군이다는 것을 계시하는 23 세의 그는 움직이는 Instagram 지위에서 어린 아이로 진단 받았으며 쇼를 떠난 이유를 확인하고 비슷한 위치에있는 다른 사람들이 "진정한 색깔을 받아 들일 수 있도록"돕고 싶다고 말했다 성명서에 이어, 팬들은 자신의 경험을 공유하는 많은 사람들과 함께 Niall을 용기있는 말로 칭찬했습니다

한 팬이 정서적으로 다음과 같이 썼습니다 "Niall 당신은 대단합니다 나는 Aspergers가 있고 이것은 이것을 읽으면서 나를 teared했다 나는 오랫동안 너와 똑같은 것을 느꼈다 나는 네가 좋아하는 사람이이 일에 대해 앞으로 나아 오는 것을 보니 너무 기쁘다

나는 사랑의 섬에서 너를 오랫동안 만나기를 좋아했을 것이다 그러나 너는 괜찮 았던 한 "이 x를 위해 나는 그를 더 사랑한다"라고 두 번째 팬이 썼다 반면에 다른 팬은 "날개를 펼치다" "최고의 무지개 물고기

너는 화려해라 "네 번째가 쏟아졌다 다섯 번째 팬은 "사랑의 섬에서 웃음을 터뜨리며 우리를 만들었습니다 이제 이것은 당신이 진짜 갈라진 틈을 보여줍니다 그리고 그것에서의 lovely 한 하나

당신의 진정한 색깔을 보여주는 것을 두려워하지 마라 다른 사람들이 자폐증을 인식하게하기 위해 잘 했으므로 새로운 플랫폼을 사용하여 실제적인 차이를 만들고 단어를 전파 할 수 있습니다 "또 다른 감정이 추가되었습니다 :"당신을 자랑스럽게 생각합니다 제 아내는 20 대 후반까지 진단을받지 못했습니다 그녀는 직장을 그만두고 이제는 자신의 사업을 소유하고 있습니다

Asperges는 부끄러워 할 일이 아니며 모든 색상을 받아들입니다 작은 무지개 송어 "그의 Instagram과 공유 한 성명서에서 Niall은 다음과 같이 썼다"맞아, 여기에 간다 이 게시물에 대한 나는 두꺼운 브러시에 내려 놓고 사랑의 묘약으로 전국을 치고 싶어서 "너무 오랫동안 침묵 속에서 고통을 겪었고 내 삶에 대한 거대한 사실을 인정하지 않고 빌라에 들어가서 마침내 깨닫고 받아 들였다 관련이 아침 : 보그 윌리엄스는 임신 쉐이잉에 열립니다 사랑 섬 : 메간은 로라에게 먼저 말했어 야 했어 로라가 먼저 조지아 마니 심슨의 남자 친구 케이시 존슨이 욕조에 불을 뿜다 러브 아일랜드의 니일 애슬람 그가 개인적인 이유로 빌라를 떠날 때 ITV2 쇼를 끝내자 Love Island : 팬들을위한 BLAST 제작자 Niall Aslam의 충격 출발 Love Island 팬들은 텍스트 힌트를 되찾기 위해 혼란스럽지 않습니다

Niall 종료 후 Love Island 팬들에게 Niall Aslam이 Niall Love를 떠난 이유에 대한 놀라운 이론이 떠올랐습니다 섬 : 팬들은 Niall Aslam 출구를 통해 '빌어 먹을 빌라를 떠난 이유'에 대해 궁금해했습니다 "어린 아이 였을 때 나는 아스퍼스 증후군으로 진단 받았다이 게시물이 가까운 가족과 공유되지 않았다는 사실 자라면서 나는 나를 위해 극도로 어려웠고 나는 종종 자리를 잡지 못했다 나는 사람들이 나를 이해하지 못한다고 항상 느꼈다

그러나 나는 그것에 붙어 있던 라벨이나 오명을 원하지 않았기 때문에 나의 진정한 비늘을 드러내는 것이 두려웠다 "하지만 이제는 나 자신과 내 주변 사람들에게 마침내 정직 할 수있을뿐만 아니라 내 위치에있는 다른 사람들이 자신의 진정한 색깔을 받아들이도록 내가 앞으로 나아가 야하는 것이 중요하다고 생각한다 이 사실에 동의하는 것은 쉬운 일이 아닙니다하지만 지금 제가 누군지 받아 들일 수있어서 기쁩니다 그리고 다음 장을 기대합니다

"그 별은 ITV에"항상 후원 해 주신 "것에 감사 드리며 영국 국민들에게 그들의지지에 감사를 표했다 그는 "이 무지개 물고기가 거대한 푸른 바다로 깊숙이 들어가서 내가 가진 것에 대해 세상에 보여줄 때가왔다 앞으로 올 레이어가 더 많다"

Mobility Routine For Triathletes | 8 Fundamental Stretches

– 자전거 타기 시간과 앉아 시간의 조합 매우 단단한 엉덩이로 이어질 수 있습니다 그 점을 염두에두고, 우리는 일반 운동성 운동은 엉덩이 영역에 특별한 초점을 맞 춥니 다

그리고 가장 중요한 부분은 장비가 필요 없다는 것입니다 그냥 당신이 따뜻하고 당신이 운동에 들어가 있는지 확인하십시오 부드럽게, 그리고 당신은 스트레칭을 느낄 때까지 가야합니다 그리고 그 위치에서 시도하고 긴장을 풀고, 처음부터 끝까지 호흡하는 것을 기억하십시오 맞아, 아주 간단한 직립으로 시작해

트렁크에 스트레칭 큰 호흡을하고 머리 위로 팔을 들고, 손가락을 연결하고 들고 가기 전에 위로 뻗어 라 손목을 교체하고, 느낄 때까지 가볍게 당깁니다 트렁크의 측면을 아래로 뻗어 라 각각의 중간 선으로 돌아와서, 그리고 나서 네가 한쪽을 가졌다면, 네가 느끼고 있다면 열려면 다시 굴곡을 가볍게 넣으십시오

가슴 앞까지 (편안한 음악) 약간 부드러운 무릎으로 엉덩이를 접고 가져와 손을 땅쪽으로 내라 바닥에 다다를 수 없다면 걱정하지 마십시오 조금 더 무릎을 굽히십시오 너는 뻗기를 느끼기 시작해야한다

다리 뒤쪽으로 잠시 거기에서 긴장을 풀고 손을 짚으십시오 바닥과 발 뒤로 거꾸로 걸어서, 너가 아래쪽 개 위치에 들어갈 때까지 이제 이것을 위해, 당신이 완벽한 경첩을 가지고 있다고 상상해보십시오 엉덩이, 그래서 그것은 당신의 손에서 직선이어야합니다

당신의 엉덩이까지, 그리고 다시 직선 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 하늘을 향해 엉덩이를 당기고 있다고 상상해보십시오 그리고 지금, 일단 당신이이 자리를 완성하고 나면 편안함, 체중 조절에 집중 당신의 손가락과 아래로 발 뒤꿈치 그런 다음 무릎을 약간 구부리십시오 반대 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣는 것에 초점을 맞추고, 종아리를 통해 스트레칭을 생성해야합니다

맞아, 아래쪽 개 위치에있어, 한 발을 손 사이로 가져 오십시오 너는 대략 90도 각도로 시도하고 싶다 발목과 무릎에 그리고 뒷발로 약간 벗어날 수 있습니다 발가락에 편안함이 느껴지 든간에 너를 돌격 위치로 놓는다

여기에서 숨을들이 쉬세요 균형을 잡아서 머리 위로 팔을 들어 올리고, 스트레칭을하고 엉덩이 앞을 열려고합니다 이 위치를 시도한 다음 부드럽게 놓으십시오 지상쪽으로 엉덩이 허리 flexor에 더 깊은 스트레치를 추가하려면, 미니 트렁크를 허리 다리에서 구부리십시오

그리고 양손을 땅에 다시 놓고, 당신 앞에서 앞다리를 돌려 놓으십시오 그 하향 도그 위치를 재개하십시오 스트레칭하고 긴장을 풀어보십시오 다른 쪽에서 같은 동작을 반복하기 전에 이제 운동 시작을 반복하십시오

다시 돌발 위치로 돌아가서, 이번에는 약간의 로테이션을 추가 할 것입니다 그러니까 왼손으로 땅에 착수하십시오 당신의 오른쪽 다리 포워드를 사용하고 오른쪽으로 팔, 하늘쪽으로 들어 올려서 열어주세요 당신의 가슴, 그리고 당신이 이것에 익숙하다면, 팔을 뒤로 내리고 조금 더 원하면 회전, 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 놓으십시오 이걸로 손을 합치면 될거야

여분의 트렁크 회전을 추가하십시오 이제이 운동을하는 것이 정말 중요합니다 갈비뼈를 사용하여 계속 호흡하는지 확인하십시오 전체 운동을 통해 그리고 다시, 정상적인 런지로 돌아옵니다

아래쪽 개로 다시 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오 좋아, 앉을 시간이야 우리는 glutes를 볼거야, 여기에 몇 가지 대안이 있습니다 그러나이 첫번째 것, 나는 발견한다 fail-safe이다 정말 그 스트레치를 얻으려고 그래서 무릎을 꿇고 누워서 시작할거야

구부리고, 바닥에 평평한 다리를 탄 다음 한쪽 다리를가집니다 그리고 무릎 앞에서 발목을 터뜨리면, 여기 네 허벅지에 너의 손으로 너는 그들을 실을거야 이 허벅지 뒤에서 그리고 거기에서 너는 단지 점차 롤백하고, 그 다리를 당신쪽으로 끌어 당깁니다 이미 그 둔기에 스트레칭을 느끼기 시작해야합니다 당신이 누워있을 때 스트레칭을 느끼지 않는다면 이걸 좀 더 가깝게 잡아 당겨 볼 수 있습니다

머리를 들고 손을 당겨서 그리고 그것은 정말로 좋은 뻗기를 시작해야합니다 그리고 더 많이 필요하면 실제로이 팔꿈치를 사용하여 멀리 무릎을 조금 밀어 내십시오 그것은 약간 더 많은 회전을 추가합니다 좋아요, 대안이별로 없지요 순전히 glutes하지만, 그것은 당신의 glutes 작동하지, 그리고 그것은 또한 많은 로테이션입니다

다리를 건너기 시작한다고 상상해보십시오 당신의 아래쪽 다리, 그래서 이것을 당신처럼 아래에 두십시오 무릎이 꽤 앞으로 나아가고, 그리고 나서 여분의 다리, 발 뒤꿈치, 발목 등이 튀어 나올거야 이런 무릎에 그래서 너는 몸을 뒤 틀고 여기에서부터, 이 팔꿈치를 반대편 무릎에 엎어 놓을거야, 그런 다음 점진적으로 회전을 시작할 수 있습니다

그리고 너는 여기를 통해 좋은 스트레칭을 느끼기 시작해야한다 그러나 당신은 또한 상대방에 약간 뻗기를 느낄 것입니다 몸을 멋지고 똑바로 유지하십시오 척추를 통해 좋은 회전을 느껴야합니다 그리고 머리를 몸통과 일치하게 유지하면, 그 회전을 주변에서 시작하기 만하면됩니다

계속 숨을 쉬고 있는지 확인하십시오 좋아, 앉아서 돌아와 이건 정말 멋진 엉덩이 야 개막전을하면 발바닥이 튀어 나올거야 함께 만져서 그들과 붙잡을 수 있습니다

먼저 그 위치를 확보 한 다음 무릎은 옆으로 긴장을 풀어줍니다 그리고 일단이 위치를 얻으면 좋은 자세를 유지하면 좋고 똑바로 머무를 수 있습니다 그리고 약간의 스트레치를 더하고 싶다면, 발목이나 발목에 쥐고 발을 얹은 다음 팔꿈치를 약간 내리 누르십시오 스트레칭을 돕기 위해 무릎을 바로 잡으십시오 끝내기 위해, 이것은 나의 마음에 드는 것 중의 1 개다

그것은 아마도 내려 놓는 것을 포함하기 때문일 것입니다 그래서 무릎을 구부리고 다리를 편평하게 시작하십시오 지상에, 양쪽으로 팔을 내린 다음, 무릎을 한쪽으로 모으면 기분이 좋아지기 시작해야합니다 몸통 옆으로 뻗어있다 그리고 정말로 그것을 전신 회전으로 만들기 위해, 머리를 반대 방향으로 돌리십시오

그리고 아직도 여기에서 더 많은 스트레칭을 원한다면, 너는 너의 최고 다리를 더 멀리 취할 수있다 실제로 팔에 약간의 압박감을 더합니다 그 회전을 추가하기 만하면됩니다 실제로 파트너와 함께 스트레칭을하는 경우, 이것은 그들을 도와 줄 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다 스트레칭으로, 그래서 조금 넣어 물어 반대쪽 어깨에 가해지는 하향 압력 반대쪽 엉덩이, 그냥 그 회전에 약간 추가

맞습니다이 운동은 분명히 저에게는 효과적이지만 우리 모두는 효과적입니다 서로 다른 시체가있다 그래서 이것을 조금 가이드로 사용하십시오 당신에게 가장 좋은 것을 찾아 내십시오

모든 동영상을보고 싶다면, 구독하기 위해 전 세계를 강타합니다 폼 롤러 사용 방법에 대한 아이디어가 필요한 경우 당신의 스트레칭을 돕기 위해, 우리는 바로 여기 비디오를 만들었습니다 그리고 일반을 위해 좀 더 연습을 원한다면 초보자를위한 강도와 컨디셔닝, 바로 여기 있습니다

Asperger’s not to blame for Newtown

경각심을 높이는 데 도움이 됨 학교의 총기 난사 케샤 SONG "DIE YOUNG"도 있습니다

일부 라디오에서 제외되었습니다 역 일부 얘기가있어 코네티컷 학교 슈터 ASPERGER가 있었나요? 증후군 하지만 많이있다

질문 및 오용 ASPERGER에 대해서 뉴스 4 'S 의료 전문가 피터 OSTRO는 중요한 사실을 분간하고 있습니다 소설 ASPERGER의 증후군은 우유입니다 자궁 분화의 형태 장애인, ASPERGERS가있는 사람 기성 농담을 보여줄 수도 있습니다

행동,하지만 그저 일반적으로 SPUR-OF-THE-MOMENT 응답 사정 ((이 유형이 아닌 여러 종류의 우리가 구하는 계획의 단계들 이 거친 사례에서)) 닥터 하틀리 – MCANDREW 감독 자음 스펙트럼 장애 어린이 병원에서 중심 환자는 환자의 수를 본 것으로 보입니다 그리고 그걸 폭력이라고 알고 있어요 행동은 ASPERGER에서 비정상입니다

환자 ((당신이 그것을 아주 많이 드문 경우) 폭력 행위가 일어날 것입니다 에 의해 영향을받는 아동 ASPERGER, 그리고 사실, 어린이 ASPERGER 장애가있는 환자 부도덕 한 행동을하기 쉽다 그들과의 협의; 그들이야 더 많은 수고를 호소합니다

300 자 A의 Perpetrator보다 래더 폭력 행위)) 자궁 스펙 트럼 불일치는 예상치 못한 일입니다 폭력적인 범죄 ((실제로는 아무 것도 없다 폭력 범죄 발생률 자궁 SPECTTRUM DISORDERS 일반 인구 대비) 그 안에 어떤 의미인지 이 경우, ASPERGERS가 될 수 있습니다

책임, 간단하고 틀렸어 ((이 영원한 범죄를 가라 ASPERGER의 진단에 무책임하고 간단합니다 불공정 아이들에게 – THE WHO가있는 여러 어린이 이 장애로 인해 영향을 받음)) 믿을만한 대답 다른 정신 질환 ((외래의 존재 SPECTRUM DISORDER하지 않습니다 가지고있는 사람 중에서 선전하지 마라

동시 정신 건강 병고)) 자음 스펙트럼을 지닌 사람 장애가 발생할 수 있습니다 정신 건강 문제,하지만 그것이야 그보다 더 이상은 안된다 일반 인구 우리 ASPERGERS를 비난해서는 안됩니다

이 재앙과 우리가 더 필요로하는, 정신적으로 더 나은 접근성