6 Exercises To Prevent Injury In Triathlon | Prehab Routine For Triathletes

– 평균적으로 우리의 다리 관절은 흡수합니다 단계 당 우리 몸 무게의 약 1

5 배, 또한 잠재적으로는 달리기, 그래서 필연적으로, 그리고 불행하게도, 우리는 아마도 약간의 가슴과 부상을 경험할 것입니다 훈련을하는 동안 어떤 시점에서 철인 3 종 경기 그렇기 때문에 사전 habilitation 또는 짧은 pre-hab 부상 예방을위한 중요한 도구입니다 기본적으로 우리 몸을 훈련하고 컨디셔닝합니다 철인 3 종 경기에 더 좋다

우리가이 비디오에 집착하기 전에, 네가 혹독한 부상을 입었다면 듣기에 호기심이 많다 트라이 애슬론 훈련이나 경주 중 언제든지, 또는 전혀 그러니 아래의 코멘트 섹션에 적어주세요 우리는 당신의 이야기를 듣고 싶습니다 가능한 경우 도와 드리겠습니다

그러나 지금은이 비디오를 통해 해독 해 보겠습니다 그래서 여기에 트라이 애슬론을위한 최고의 프리 – 허브 운동이 있습니다 (깊은 맥동) 좋아요, 그래서 pre-hab은 당신이 정말로 좋아하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다 그것은 당신 자신의 집에있을 수 있습니다, 그것은 지역 공원, 지역 공간, 그러나 만약 당신이 정말로 당신의 pre-hab을 극대화하고자한다면 부상 위험을 최소화하십시오 체육관은 아마도 완벽한 장소 일 것입니다

그래서 오늘의 비디오를 위해 우리는 박스를 사용할 것입니다 바벨, TheraBand 및 스위스 공 또는 안정성 공 이제는 많은 키트처럼 보일 수도 있습니다 하지만 키트의 모든 것들이 정말 도움이 될거야 부상 예방에 관해서

첫 번째 연습을 시작해 봅시다 (낙관적 인 멜로디 음악) 맞아,이 다음 운동 우리 몸의 가장 큰 근육에 집중하고 있습니다 근본적으로 우리의 뒤에있는 대둔근입니다 그것은 우리의 엉덩이입니다 그러나 충분히 우스운 것은 그것도 하나의 근육입니다

우리 모두 활성화에 나쁘다 얼마나 큰가를 생각하면 꽤 수치 스럽습니다 얼마나 강력 할 수 있는지, 그러나 놀랍지도 않습니다 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 보내니까 책상에서 일하면서 꽁꽁 앉았다

그런 다음 손가락의 스냅으로 활성화 할 것으로 기대합니다 행동으로 옮겨지면 그 일은 일어나지 않습니다 그래서이를 돕기 위해이 운동을 괴물 산책이라고하며, 우리는 TheraBand를 사용할 것입니다 그리고 그것은 glutes를 활성화하는 것을 도울뿐만 아니라, 그것은 또한 엉덩이 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 ITB 통증을 줄이는데도 도움이됩니다 그래서이 TheraBand를 사용하여 우리 다리 주위에 놓을 것입니다

무릎 바로 위에 놓을거야 그것이 우리의 관절을 넘지 않았는지 확인하십시오 여기에서 세미 웅크리는 자세로 떨어지고, 무릎으로 바깥쪽으로 밀고, 밴드를 뻗어 glutes를 활성화시킵니다 등을 똑바로 유지하십시오 운동 전반에 걸친 밴드의 좋은 긴장감

한 다리로 옆으로 작은 단계를 취하십시오 밴드에서 스트레치를 늘리는 것, 그런 다음 다른 쪽 다리와 같은 거리를 유지하십시오 5 ~ 10m 이상 걷는 것을 반복합니다 그런 다음 반대 방향으로 물러서십시오 다른 다리를 리드 다리로 사용합니다

그런 다음 반 스쿼트 위치에 남아 있습니다 이제 우리는 비슷한 동작을 할 것입니다 앞으로 및 뒤로 오른쪽 다리로 앞으로 조금만 가면됩니다 작은 다리가 왼쪽 다리와 함께 앞으로 나아 간다

다시 5 ~ 10m 포워드 그런 다음 같은 동작을 뒤로합니다 바로 지금 우리는 우리의 glutes 모두는 활성화되고 잘 작동합니다 우리는 이제 단일 다리 쪼그리고 앉는 운동으로 이동할 것입니다 그 근육을 모집하는 데에도 좋습니다 또한 그들을 개발하기 위해 고관절 및 무릎 부상을 예방할 수 있습니다

그래서이 운동을 위해 우리는 여기서 사용하는 벤치 나 상자를 사용할 것입니다 우리는 무릎이 약 90도를 목표로하고 있습니다 우리가 앉아있을 때 좋아, 이제 일어서 라 상자 앞 발 6 ~ 12 인치 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이 폭 자세로

한쪽 다리에 서서, 그지지 다리의 둔부 근육을 잡아 당긴다 체중을 뒤로 밀고, 동시에, 그지지 다리의 무릎을 구부리십시오 반 스쿼트 위치로 당신이 내려갈 때, 안정감을 더하기 위해 팔을 앞으로 내밀어 라 모두 당신 앞에서 반대쪽 다리를 밖으로 내밀고있는 동안 부랑자가 상자에 닿으면, 즉시 발 뒤꿈치를 밀어 넣는다 시작 위치로 돌아갑니다

무릎과 엉덩이 유지에 집중 지지 발 위에 정렬, 무릎이 확장되지 않는다는 것 발 앞에 이 운동은 안정성과 강도에 중점을 둡니다 그 목표 된 다리와 핵심 영역에서 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 사이에 다리를 전환하십시오

(낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아 다음 운동은 모든 것을 하나로 모으고 있습니다 힘과 운동에 힘쓴다 실행에 필요합니다 그것은 무릎 드라이브가있는 스텝 업입니다 그리고 이걸로 다시 상자를 사용할거야

그러나 당신은 그 상자로 약간 아래로 갈 수 있습니다 당신은 물론 벤치를 사용할 수 있습니다, 당신은 의자를 사용할 수 있습니다, 그러나 그것이 안정적이고 너무 높지 않은지 확인하십시오 그러니 상자 앞에 서서 시작하십시오 상자에 한 발을 올리십시오 수직으로 올라간다

반대편 팔을 사용하여 다리를 위로 움직이는 데 도움이됩니다 일단 들어 왔으면 다른 무릎을 계속 운전하십시오 높은 무릎 달리기 자세로, 물러서서 균형을 잡은 후, 기본적으로 이전 운동의 역 그것이 부드럽고 통제되는지 확인하고, 상자를 밟고 다시 시작합니다 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다 운동 전반에 걸쳐, 너는 꼭대기에서 붙들고 안정시킨다

돌아 오기 전에 최대 2 ~ 3 세트 8 ~ 12 회 작성 그 다음에 진행합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 그럼 이제 다리에서 멀리 나가자 상체로 나아가 라 구부러진 바벨 열 위에

이제는 일반적으로 건물 및 강화에 중점을 둡니다 우리 상체의 근육들도 필요하지만 우리의 허리, 우리의 핵심, 그리고 우리의 팔로부터의 도움 이게 도움이 될거야 철인 3 종 경기, 그러나 특히 수영 우리가 근육을 더 잘 붙잡고 붙잡는 것을 도울 수 있다면 우리 뒤에, 특히 우리의 등 뒤로, 그것은 실제로 도움이 될 것입니다

수영하는 동안 우리의 성과를 향상시킬뿐만 아니라, 또한 감소시키는 데 도움이됩니다 우리 어깨를 통해 과용 한 부상의 위험 그래서이 운동을 위해 우리는 바벨이 필요합니다 그리고 그걸로 우리는 서있는 입장을 취할 것입니다 바를 잡고있는 동안 발을 어깨 너비로 벌린다

더블 오버 핸드 그립 사용 몸통까지 앞으로 경첩을 내십시오 바닥과 대략 평행하거나 그 위에 약간 있습니다 어깨를 다시 세우는 것으로 시작하십시오 그래서 모두 참여했습니다

그리고 나서 운동을 시작하십시오 당신의 몸 뒤에 팔꿈치를 몰아서, 바를 엉덩이쪽으로 당기다 네 몸에 닿을 때까지 그런 다음 바를 천천히 낮추십시오 시작 위치에 있지만 통제하에 있어야합니다 견갑골 통제를 실제로하기 위해서, 나는 어깨를 각 대표자들 사이에서 긴장 시키도록 제안한다

그 전에 본질적으로 그들을 재교육하고 운동을 반복하십시오 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 (낙관적 인 멜로디 음악) 좋아, 이제 다시 다리에, 이제 우리가 집중할거야 낮은 다리, 송아지 이제 그들은 우리 몸의 가장 큰 근육이 아니며, 그러나 얼마만큼의 접촉이 주어 지는지 우리의 발은 철인 3 종 경기 중에 땅과 맺는다

나는 그들이 매우 중요하다고 말하고 싶다 따라서이 운동은 편심 송아지라고 불리며, 그리고 이것은 정말 좋은 운동입니다 아마 아킬레스 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게 단계 또는 상자에서 시작 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있습니다 벽이나 무언가를 사용하여 두발로 밀어 올리십시오

필요할 때 가볍게 안정시키기 위해 지상에서 한 발을 위로 들어 올린다 다른 다리에서 천천히 내려 가기 시작합니다 뒤꿈치가 걸음의 가장자리 아래로 떨어지도록하십시오 그것은 고통을 일으키지 않는다 그런 다음 다른 다리를 다시 내려 놓으십시오

운동의 맨 위로 밀어 넣다 그런 다음 각 다리에서 15 회 반복하여이 작업을 반복하십시오 총 3 회 목표로합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 맞아, 이제 우리는 우리의 스위스 공 또는 안정성 공 엉덩이 다리 다리 컬 운동을 위해 다시 이것은 우리의 glutes의 일을 만들 것입니다, 하지만 우리 햄스트링 작업을 시작할 수도 있습니다

그래서 안정성 공에 당신의 다리와 발 뒤꿈치부터 시작해라 엉덩이가 바닥에서 몇 인치 올랐어 그래서 그들은 당신의 무릎에 맞습니다 엉덩이쪽으로 안정성 공을 말아주세요 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오

모션의 맨 위에서 당신의 glutes를 완전히 수축 시키십시오 이 직선을 유지하려고 노력한다 어깨에서 무릎까지 그런 다음 천천히 엉덩이를 매트쪽으로 내립니다 공을 출발 위치로 놓으면, 당신의 햄스트링과 둔부를 사용하십시오

컨트롤을 유지해야합니다 이 전체 운동을 통해, 비교적 힘든 운동으로, 8 ~ 10 명의 담당자를 목표로 삼다 총 2 ~ 3 번 (낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아, 다음은 TheraBand를 사용하고 있는데, 우리는 실제로 하나 안에 두 가지 운동을했습니다 우리는 내외부 어깨 회전을 경험했습니다

이제 네가 누군가라면 어쩌면 당신의 수영 볼륨을 높이는거야 또는 당신의 수영의 강도, 그러면 위험을 줄이거 나 피하려고합니다 수영 선수의 어깨라는 것을 얻는 것, 근본적으로 당신의 근육과 당신의 관절 남용되고있다 우리가 근육을 강화하기를 원한다 어깨에있는 회 전자 커프 (rotator cuff) 그것이 바로이 운동들이 들어오는 곳입니다

이 경우에는 TheraBand를 부착하기 만하면됩니다 무언가로, 그리고 끝까지 붙들어 라 90도 각도에서 팔꿈치를 유지하면서, 단순히 팔을 외부에서 회전 시키십시오 이것은 다음 작품 어깨의 외부 회전 근육으로 깊숙히 들어가서, 도움이 될 것입니다 어깨 관절의 기능과 강도

통제 된 방식으로 15 회 정도 반복하면 각 팔에 2 ~ 3 번 정도 걸립니다 좋아 그리고 내 견갑 회전 단순히 주위에 자신을 돌려, 밴드를 붙잡고 팔꿈치를 옆에서 지키십시오 당신 손을 똑바로 향하게하십시오 그리고 손을 돌립니다

내면 및 내면의 몸 전체, 그곳을 멋지게 통제하고 또 다시 나가는 길에 다시 약 15 번 반복하십시오 그리고 각 팔에 2 ~ 3 번 철인 3 종 경기는 매우 반복적 인 경기 일 수 있지만 같은 움직임을 계속 반복해야한다 상대적으로 직선 운동으로, 그래서 pre-hab은 그 부상을 예방하는 것입니다

심지어 자신을 드러내 기 전에 이제이 비디오에서 질문이 있으면 아래 코멘트란에 그걸 버리십시오 그리고 나는 너를 위해 그들에게 다시 노력할 것이다 이 비디오가 마음에 들면 엄지 손가락 버튼을 누르십시오 GTN에서 더 많은 비디오를보고 싶다면, 지구본을 클릭하고 가입하십시오

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How To Support Your Aspie Friend (tips for partners, parents and friends of aspies) | Patrons Choice

– 안녕하세요 이번 달에 오신 것을 환영합니다

Patron 's Choice 비디오, 귀하의 Aspie Friend를 지원하는 방법 이 달 주제는 낸시 (Nancy)가 쓴 것으로, "아스퍼거의 도움을받는 방법 "받아 들여지고, 가치 있고, 사랑받는 느낌 "그들이 적합하려고 시도하지 않고 누구를위한 것인지" 그리고 저는이 주제를 정말 좋아합니다 주요 이슈의 핵심으로 직행하기 때문에 그 스펙트럼에 많은 사람들이 얼굴을, 이것이 내가 어떻게 적합 할 것인가에 대한이 질문입니다 또는 더 구체적으로, 어떻게 얻을 수 있습니까? 이 사랑과 용납, 동시에 나 자신이 되어라

그게 가능한가? 이 비디오는 본질적으로 NT, 가족, 친구, 파트너, 모든 종류의 물건, 실제로 도움이되는 올바른 메시지를 제공하십시오 그래서 본질적으로, 우리 중 많은 사람들이 직면하고있는 문제는, 나는 이것이 나를위한 경우임을 안다 그게, 내가 어렸을 때, 나는 항상 맞는 법을 배웠다 내가 어떻게해야하는지 끊임없이 말했다 순응과 적응 방법에 대해 끊임없이 배웠습니다

그리고 이것은 학교에서해야 할 일입니다 그리고 이것은 당신이 말하도록 허락 된 것입니다, 그리고 이것은 당신이 말할 수없는 것입니다 그리고 모든 종류의 것들 그리고 그다지 큰 문제가 아닌 대부분의 사람들에게는 이것이 일종의 사회 내에서 허용되는 범위, 당신이 그 시간에 가장 잘 적응한다면, 그것의 진짜로 일종의 큰 거래 남은 시간에 자신을 훔쳐 보라 반면에 자연스럽게 여기서 나가면, 또는 여기에서 나가는 모든 길, 그때마다 끊임없이 매일 매일 두 번째, 자연스럽게 오지 않는 무언가를하려고 할 때, 내가 자연스럽게 오지 않는 것을 말하면, 나는 사람들을 보는 것과 같은 것을 의미합니다

아직도 앉아있는 것과 같은 것들 옷 입고, 옷으로는 항상 나는 항상 셔츠와 넥타이와 물건에 문제가있었습니다 나를 위해 정말로 어려운 일이었습니다 어쨌든, 그런 것들, 사람들에게 공통적 인 것들, 그러나 당신이 그렇게하기가 어렵다면, 그 다음에 적합성을 가르침으로써 오는 메시지 네가 어때? 그리고 들어 맞으려면 다른 사람이되어야합니다 좋아,이 메시지, 네가 망가 졌어

당신에게 맞는 방법을 가르쳐서 내가 고칠 수 있도록 도와 줄거야 불행히도, 우리가 그렇게 할 때, 종종 우리는 준수를 칭찬합니다 그래서, 좋은 직업, 당신은 나를 눈으로 보았습니다 잘 했어, 너는 여전히 수업 전체에 앉아 있었다 아니면 학교에서 하루 종일 보냈어요

어떤 문제에 빠지지 않고 그리고 불행히도, 그리고 이것은 확실히 나를위한 경우였습니다 나는이 준수와 순응을 잘 알고 있으며, 나는 이것을 창조했다, 그것은 거의 내가 엎드려서 만든 것처럼 보인다 이것의 새로운 특성은 나가이고 가정되는 누구이다 진정한 나를 사랑스럽고 받아 들일 수 없기 때문입니다

진짜 날 괜찮지 않아, 진짜 날이 망가 졌어 그러나 다행히도 다른 사람들이 저에게 가르쳐 왔습니다 받아 들여질 수있는 다른 사람이되는 법 그리고 그 일이 일어나면 얼마나 많은 찬양이 있더라도, 아무리 사랑하고 받아 들여도 이 사람에게 표시됩니다 그것은 가면에 기인 할 것입니다

내가 성공하면할수록, 사람들은 내가 놀랍다 고 말하고, 나는 생각한다 그들이 내가 누군지 만 알면 그들은 나를 받아들이지 않을 것이다 내가 정말로 잘하고 있기 때문에 그들은 단지 나를 받아 들인다 나는 정말로 잘 지내고있어 그리고 하루 중 어느 순간에 가면 균열이 있다면, 그때 그들은 내가 정말로 누구인지를 볼 것입니다

그리고 그들은 내가 정말로 누구인지를 알게 될 것입니다 그리고 그들은 나를 받아들이지 않을 것입니다 그래서 다른 문제는 내가별로 좋지 않다면 어떨까요? 이 기술에 맞는가? 내 주변 사람들이 내가 정말로 투쟁하는 것을 볼 것입니다 그들은 나를 도와 줄거야 그리고 그들은 말할 것입니다, 나는 볼 수 있습니다

당신이 취직 면접에 어려움을 겪고 있다고 네가해야 할 일을 도와 줄거야 그 직업을 얻으려면 그리고 당신이해야 할 일은 적합합니다 눈을 마주 치는 법을 배우는 것이 필요합니다 그리고 누군가 손을 흔들어, 옳은 말을하고, 작은 이야기를하고, 그 모든 사회적으로 적절한 것들 그래서 당신은 성공할 수 있습니다

그리고 당신은 아마 지금까지 볼 수 있습니다 이것은 단지 정확히 같은 것을 강화하는 방법입니다 너는 망가져있어 너는 성공할 수있는 유일한 방법이야 네가 고칠 수 있도록 너를 고칠 수 있을까? 우리가 너에게이 마스크를 준다 그래서 당신은이 사랑과 용납과 가치를 얻을 수 있습니다

너와 네 모든 일, 모든 인간이 원한다고 생각합니다 (웃음) 그래서 그것은 매우 강력한 메시지입니다 아주 초창기부터 우리에게 훈련 될 수있는, 매우 위험 할 수 있습니다 그래서, 아마도이 모든 것을 경험 한 성인의 경우, 어떻게 그들을 실제로 지원합니까? 글쎄, 해결책은 그 반대 다 네가 부러진이 메시지

해결책은 메시지입니다 당신은 실제로 당신이 실제로 얼마나 괜찮아요 그리고 그 메시지를 전달하는 방법 무조건적인 성격을 강조함으로써 어떤 칭찬, 사랑, 가치, 지원, 수용의 무조건 부임해야한다 칭찬과 수락 때문에, 내가이 가면을 가지고있을 때, 나는 자동으로 그 속성 내가 한 짓이나 내가 말한 것에 또는 내가 만든이 사람,이 캐릭터

누군가가 말하면, 좋은 직장, 나는 위대하다고 생각한다 내가해야 할 일은 좋은 일을하는 것이다 그리고 나서 나는 사랑 받고, 받아 들여지고, 가치있게 될 것입니다 그래서이 메시지는 필요한 욕구와 비슷하다 반복되고 반복되고 반복되는 것

그리고 결국에는 희망에 따라 실제로 침몰 할 것입니다 그리고 나서 사람은 새로운 믿음을 가질 수 있습니다 내가 깨 졌다고 생각하는 대신에 나는 괜찮지 않아 새로운 신념은, 나를 정말로 아는 사람들입니다 내가 누구인지 사랑하고 받아 들여라

비록 내가 성공하지 못했지만, 비록 내가 잘 맞지 않는다고해도, 내가이 모든 것을 할 수 없어도 사람들이 저를 도우 려하고 있습니다 내가 힘들어 할 수도 있고, 나는 여전히 사랑 받고 존경 받고 받아 들여질 것입니다 그리고 그 메시지가 결국 침몰하면, 그것은 근본적으로 사다리꼴입니다 어디에서부터 다른 모든 것이 만들어 지는지 왜냐하면 내가 자기 믿음을 가지고 있다면 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아 들인다

그러면 세상으로 나가는 것이 매우 쉽습니다 얼굴 어려움, 얼굴 거부 및 얼굴 실패, 그리고 내 길을 갈 수있는이 모든 어려운 일들, 나는 그것이 내 잘못이 아니라는 것을 안다 내가 부러 졌기 때문이 아니야 이 다른 사람들이 저를 거부 한 이유는 그들이 나를 오해했기 때문입니다 그들은 나를 정말로 모른다

나를 정말로 아는 사람들이 사랑하고 받아 들여 나를 가치있게 여기십시오 그리고 그것이 정확히 반대 메시지라는 것을 알 수 있습니다 내가 깨졌음을 믿는다 아무리 많은 것을 믿는다면 나는 다른 사람들에게서 얻는다 정말로 유효하지 않습니다

왜냐하면 그들이 나를 정말로 안다면, 그들은 내가 부러진 것을 알 것이다 그래서 여러분은 그것이 완전히 반대되는 것을 볼 수 있습니다 그렇다면이 사실은 실제로 실제로 어떻게 생겼을까요? 그것이 보이는 것은 받아들입니다 일반적으로 부적절한 행동 일 것입니다 그래서 몇 가지 예를 드리겠습니다

내가 어떻게 내 친구들과 그걸 할 수 있을지에 대해서 스펙트럼에 내 친구들 그것은 그들이 이상한 일을하고 상자 밖에서 정상적으로 부정적인 사회적 반응을 이끌어 낸다 그것이 우리가 사회적으로 서로를 조절하는 방식이기 때문입니다 누군가 실수를하면 철회합니다

이 사랑과 용납, 그래서 그들은 간다 이런, 나는 더 이상 그렇게해서는 안된다 그것은 단지 인간 본성 일뿐입니다 우리가 어떻게 서로 사교적이되는 법을 배웠는지 그래서 내 친구가 완전히 부적절한 일을한다

뭔가를 말하고, 뭔가를하며, 그들에 대한 나의 반응은 내 사랑과 수락을 철회하고, 부적절하다고 말하면서 너는 그렇게해서는 안된다 나의 첫 번째 반응은 사랑과 수용 중 하나 여야합니다 속담, 와우, 너는 깨닫는다 니가 나 주변에있을 때 얼마나 많이 벗어날 지, 왜냐하면 너를 너무 좋아해 너 너무 미쳤어

너를 사랑해 너는 내가 아는 다른 모든 사람들과 너무 다르다 완전히 부적절한 방법으로 많은 시간을 보내고, 나는 너를 사랑해 당신이 다른 사람들 주위에서 이런 일을했다면, 그들은 다른 반응을 보일 수 있습니다 하지만 내가 너를 정말로 알고 있기 때문에 너를 이해하고 있기 때문에, 나는 그것이 당신이 누구인지 알고 있습니다

그리고 그것은 훌륭합니다 나는 네가 누구인지 정확히 알고 싶다 나는 너에게 자유가 있기를 바란다 주위에있을 때 다른 사람이 될 필요가 없다 내가 사회적으로 누군가에게 말하면 특정 일을하기 위해 그들은 허용되지 않는 것처럼 느낄거야

저 주위에 그런 것들을 할 수 있습니다 그래서 내가하고 싶은 것은이 메시지를 반복하는 것입니다 무조건 나는 네가하는 일에 신경 쓰지 않는다 네가하는 말은 상관 없어 나는 갈거야, 너가 할 수있는 건 내가 너를 덜 사랑하게 만들 수 없어

내가 좋아하는 문구입니다 누군가가 그 메시지를 믿는다면, 그들이 할 수있는 일은 당신을 덜 사랑하게 만들지 않을 것입니다 그러면 그것은 매우 편안한 메시지입니다 그것은 그들이이 가면을 벗을 수있게합니다 실제로 취약점이있다

그들이 진짜 누구인지 보여주기 위해, 그들이 걱정하는 사람은 거절 당할 것이다 다른 모든 사람들이 과거에이 사람을 거부했기 때문입니다 그리고 마침내, 그 진실 된 자아에 대한 수용을 얻습니다 이 믿음을 실제로 발휘할 수 있습니다 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아들입니다

어쩌면 나는 부서지지 않을지도 모른다 그리고 그것은 매우 강력한 것입니다 스펙트럼에있는 누군가에게 당신이 깨지지 않았 음을 깨달으십시오 그리고 내가 추가 할 마지막 작은 비트가 있습니다

일단 당신이이 신념을 가지고 있으면, 당신은 그 다음 완전한 동그라미가 될 수 있습니다 실제로 어떻게 적응할 수 있는지에 대한 기술을 가르쳐줍니다 왜냐하면 나는 사람들이 나를 가장 사랑하고 나를 받아들이는 사람, 그때 나는 갈 수있어이 마스크를 입는 법을 배울 수있어 정장하는 방법, 사회적으로 적절한 방법, 그리고이 모든 것들, 나를 정말로 모르는 다른 사람들을 위해서

그리고 저는 세계에서 잘 지낼 수 있습니다 나는 큰 가면을 가질 수 있으며 성공할 수 있습니다 나는 사기가 아니라는 것을 알고 있습니다 왜냐하면 나는 다른 모든 사람들도 이것을 알고 있습니다 사람들이 거울에서 머리를 쓸 때마다 옷을 차려 입고, 그것은 그들이 창조하는 사회적으로 투사 된 성격입니다

그것이 사회에서 효과가 있기 때문입니다 그래서 나는 누군가에게 그러한 것들을하는 방법을 가르 칠 수있다 기술 습득의 성공 여부 눈에있는 누군가를 보는 것, 또는 여전히 앉아있는 것, 너를 사랑하고 존중하며 받아 들일 수있는 것이 아니다 그것은 당신이 세상에서 잘 지내는 데 도움이되는 기술입니다 너를 정말로 모르는 사람들과 무조건적으로 사랑하지 않을 수도 있습니다

가치, 그리고 당신을 받아 들일 수 있습니다 괜찮아 (웃음) 나는 그것이 의미가 있기를 바란다 나는이 주제에 대해 분명히 열정적이다 다른 질문이 있으시면, 의견에 내가 알려주십시오

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Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

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우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

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우리가하고 싶은 것은 직립 자세로 들어가서 앉지 않아 slouch 위치 앉아서 키가 크고 키가 큰 우리 어깨가 위아래로 다시 그걸 지켜라 똑바로 또한, 머리를 지키지 않도록 유지 머리 숙여

이런 식으로 유지 그 자세 유지 그것으로 들어가십시오 첫 번째 운동 우린 그냥 어깨 만 할거야 우리가 가슴을 쭉 펴고있다

또한 우리의 뒤에서 근육을 작동 신체 그러니 나와 함께 따라 다니십시오 어깨 뼈를 굴리는 것 우린 그냥 풀거야 어깨와 자세를 취하기 시작합니다

네가 앉아있는 동안 멋지고 키가 크고, 몸부림 치지 않아 위 운동을하면서 위를 꼭 지키십시오 이 운동을 계속할 수 있습니다 그래서 위로, 아래로, 그리고 주위에 다시, 우리는 내려오고 있습니다

우리는 5, 4를 위해 계속 가려고합니다 너와 나와 3, 2를 따라 가야한다 그리고 마지막으로 하나, 1 훌륭한 직업 심호흡하다

그리고 밖으로 Ok 우리가 할 다음 연습 그 자세를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다 어퍼의 근육 강화 우리가 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다 그래서 앉아서 크고 키가 크고, 어깨 뒤로하고 하위 우리는 우리의 팔을 앞쪽으로 내밀 것입니다

이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

우리는 5 번 더 가야 할 것입니다 가자 1 및 2 및 3 및 4 및 마지막 하나, 5 훌륭한 직업 그 팔을 흔들어

깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

Jobs for Aspies (Good Jobs for People With Aspergers)

– 안녕하세요 다음 동영상으로 돌아 오신 것을 환영합니다

이달의 아스퍼거와 고용에 관한 주제 이번 주 선택한 주제는 다음과 같습니다 Asperger 's를 가진 사람들을위한 좋은 일 투표를 통해 당신의 말을 이미 가지고 있지 않다면, 이 링크를 확인하고 다음 주 그래서이 비디오에서 우리는 몇 가지 고정 관념을 깨뜨릴 것입니다

나는 두 가지 필수적인 특성을 겪게 될 것이다 Aspy에게 친숙한 직업을 만드는 이유 그리고 마침내, 나는 내 자신의 개인적인 팁을 줄 것이다 당신에게 맞는 일자리를 찾는 법에 관한 것 좋아요, 그래서 고정 관념 중 일부는 무엇입니까? 그것은 이미 존재합니다

나는 네가보기를 기대하고 있었던 것을 생각한다 당신이 비디오를 클릭했을 때 Asperger 's를위한 좋은 일? 고정 관념 중 일부는 IT 직무입니다 기술 작업, 프로그래밍 작업, 엔지니어링, 과학 기반, 연구 기반, 어떤 사람이있는 직업의 모든 일반적으로 혼자 일하는 것이 일반적으로 주제 전문가 정말로 자신의 특별한 관심사에 깊이 빠져들고, 그게 뭐든간에 그리고 내가 깰 수있는 첫 번째 고정 관념은 그게 얌전하고 친절한 직업을 만드는 것은 실제로 현장과 관련이있다 또는 작품 자체

그 일을하는 데 더 많은 조건이 있습니다 그것은 친절하게 또는하지 않게합니다 그래서 나는 일하는 Aspy의 성공을 아주 잘 압니다 변호사와 심리학자와 음악가로서 예술가와 그 밖의 무엇을, 나는 기본적으로 내려 가고있다 친구들의 목록과 그들이하는 일에 대해 생각해보십시오

그래서 다른 거는? 개인 강사, 정치인, 사회 복지사, 기본적으로 당신이 말할 수있는 직업, 스펙트럼에 사람들이있을거야 대부분의 직업에서 매우 잘하는 사람 그렇다면 우리는 왜 이러한 고정 관념을 가지고 있습니까? 그들은 어디에서 왔니? 왜 우리는 Aspy가 가장 적합하다고 생각 하는가? 이런 종류의 사회적 고립 기술직을 위해서? 그리고 그 이유 중 하나가 첫 번째라고 생각합니다 무엇이 만드는 것의 필수적인 품질 Aspy 친근한 직업은 그 일은 성과를 기반으로합니다 그리고 그 말은 그 사람이 알고 있다는 것입니다

그들이하는 일을 정확하게 매우 쉽게 측정 할 수 있습니다 예, 당신은 좋은 직업을하고 있습니다 예, 저는 잘하고 있습니다 그렇게 중요한 이유는 당신이 만들고있는 결과와 제품이 당신이 거기 도착하는 것보다 더 중요합니다 그러면 나는 내가 어떻게 거기에 도착하는지 스스로 선택할 수있다

그래서 내 상사가 나에게 무언가를 해달라고 부탁 할지도 몰라 나는 위대하다고 말할 것이다 나만의 시간에, 주말에 할 수 있을까? 눈가리개로 내 손에 서서? 내 상사가 확실히 말할거야, 난 상관 없어 네가 어떻게하는지, 네가 그 일을 끝내기를 바란다 그리고 그것은 엄청난 유연성을 허용합니다

Aspy가 주변에서 작동하도록 그리고 내가 일하는 방식대로 일을하십시오 막대한 양의 동기 부여 갑자기 일하는 것이 실제로 재미 있기 때문에, 그리고 내가 얻을 수있는 성과 내가 실제로 통제 할 수있을 때 그러한 종류의 환경 적 요소는 엄청납니다 그래서 나는 정말로 자존심을 높인다 정말 잘하고 내가하고 있다고 확신하고있어 정말 좋은 직장

그리고 마지막으로, 나는 너무과 생산적이기 때문에 보여주기가 쉽기 때문에 내가 얼마나 생산적인지, 나는 보상을 얻는다 나는 가치가있다 내가 훌륭한 일을 할 때, 나는 상을 받는다 그래서 그 반증을 드리겠습니다 엔지니어로서 일할 때 기본적으로 돈을 받았습니다

시간당 나는 유연한 시간을 보냈다 나는 정말로 좋은 조건을 가지고 있었다 그러나 내가 일하고 있다는 것을 회사가 어떻게 알았는지는 나는 작업 표를 채우고 있었고, 시간을 보내고, 그리고 그 것이었다 그래서 내가 끝내는 것은 내가 결국 들어올 것이라는 것입니다

정말 일찍, 나는이 구역에있을거야 과도한 생산성과 나는 평평하게 일할 것이다 6 시간 동안, 그리고 아마 얻을거야 6 시간 동안 일주일에 한 번 일하는 것과 같습니다 그러나 문제는 그 6 시간이 끝날 때, 내 뇌가 완전히 튀었 어

나는 그다지 유용하지 않을 것입니다 하루의 나머지 시간 동안 그래서 불행히도, 시스템 때문에, 나는 정말로 6 시간 후에 집에 돌아갈 수 없었다 나는 8 시간 또는 10 시간 동안 머물러야했다 초과 근무 수당에 따라 주변 사람들이 일하고있었습니다

그게 무슨 의미인지는 내가 돌아 왔을 때 다음날 직장에 들어가기에 충분한 시간이 없었어요 회복하는 것은 그 다음날 전체를 의미했습니다 내 뇌는 여전히 튀었 어, 나는 아직도 안에 있었어 내가 합리적으로 쓸모없는이 비생산적인 방식 실제로 실제 결과를 얻는 측면에서 그래서 직장에서 커다란 단점이있었습니다 다행히도 저에게는 제 작업의 질적 향상이있었습니다

충분히 좋았습니다 그건 문제가 아니야 하지만 내가 모든 상황에 처해 있다면 내가해야 할 일은 일을 끝내는 것이었다 내가 5 일을 보냈는지 여부는 중요하지 않았다 또는 5 분이면, 나는 그 것을 확신 할 수있을 것이다

그 유연성은 일어 났고 나는 내 방식으로 할 수 있고 설명 할 필요가 없다 내가하는 일을 다른 사람들에게 내가해야 할 일은 그것이 작동한다는 것을 그들에게 증명하는 것이다 결과를 최종적으로 보여줌으로써 이것이 성능 기반 작업을 수행하는 첫 번째 품질입니다 유연성을 요구하는 것이 훨씬 쉬워진다

필요할 때 따라서 두 번째 품질은 커뮤니케이션 문화를 갖는 것입니다 합리적으로 직접적이고, 정직하며, 피드백에 개방적이며, 모든 종류의 것들 스펙트럼에있는 사람들이 찾는 것이 일반적입니다 복잡한 사회적 상호 작용의 복잡함 정말 어렵다

그래서 나는 어느 시점에 누군가를 괴롭 히고있다 누군가를 화나게하거나 오해를 일으킬 수 있습니다 그것은 내가 상호 작용할 때마다 주어지는 것과 비슷합니다 너는 인간을 안다 그래서 내가 문화가있는 직장에 있다면 갈등을 피하는 것은 정말 어렵습니다

오해가있을 때 돌아온다 나는 그것에 대해 누구와도 이야기 할 수 없기 때문에 그래서 본질적으로 두 가지 이유가있다 왜 그 문화가 중요한지 우선 그것은 나에게 더 많은 융통성을 준다

내가 싫어지면 무뚝뚝 해지는 것과 관련해서 설탕을 입히는 것이 메시지를 가장 잘 나타내는 방법을 정말 확신합니다 나는 그 메시지가 전달되어야한다는 것을 안다 설탕 코팅은 정말 어렵다는 것을 압니다 그러나 메시지는 정말로 중요합니다 하지만 나는 누군가를 불쾌하게하고 싶지 않습니다

그러나 그것이 합리적으로 직접적인 문화에서, 나는 그 말을 할 수 있으며 그 결과는 나에게 너무 심한 두 번째 요점은 그 반대입니다 내가 잘못하면 다른 사람들에게 알릴 필요가 있습니다 메시지를 설탕에 담을 필요가 없다는 것입니다 네가 나에게주지 않으면 피드백이 필요해

의견, 내가 뭘 잘못했는지 알 수는 없어 그 일을 계속할거야 사람들을 화나게해라 그리고 그것이 너무 오랫동안 계속된다면, 다음에는 많은 사회적 부작용이 있습니다 너를 좋아하지 않는 사람들, 무의식적으로 사람들 당신을 속이고, 당신과 덜 이야기합니다

그리고 어쨌든, 그것은 통제 불능 상태입니다 내가 의견을 얻지 못하고 내가 얻지 못하면 내가하고있는 모든 일을 시도하고 중단 할 수있는 기회 그것은 사람들을 화나게한다 적어도 뭔가의 경우라면 내가해야 할 일이나 그만 할 수없는 일, 우리는 그 대화를 가질 필요가있다 그 문제는 한 가지 또는 다른 방법으로 해결됩니다

그래, 모든 것을 염두에두고, 직업 적응을 돕는 나의 개인 팁 그게 옳은 생각이야 이 점에 관해서 나는 Aspy 다 그러므로 나는 특별한 직업이있다 직업이나 직업을 찾을 때 또는 어떤 종류의 직업 방향, 기본적으로 두 가지 경로를 따라갈 수 있습니다 너는 내가 진정으로 열정적 인 길을 갈 수있다

이 주제에 대해 나는 정말로 열심히 일하게 기꺼이한다 왜냐하면 나는 본질적으로 그렇게하기 위해 내부적으로 동기 부여를하고 있기 때문입니다 아니면 반대 방향으로 갈 수도 있습니다 나는 특별히이 일을 할 동기가 없다

그러나 그것은 나에게 그렇게 쉽게 온다 나는 이보다 훨씬 나아졌다 인구의 내가 아주 중요한 일을 할 수 있다고 내 내부 자원이별로 없다 그것을하기를 위해 돈을 잘받습니다 그리고 그것은 멋질 필요가 없습니다

한 번 지원 그룹 회의에서 Aspy와 얘기하고 있었어 그는 자신의 일에서 상자 상자를 풀어 준 사람이라고 말했다 그리고 그것은 매우 쉽기 때문에 그는 그것을 좋아합니다 그는 마음을 털어 놓을 수 있고 아무도 할 수 없다 회사에서 그들이 생각하기 때문에 그것을하고 싶어한다

그것은 지루하지만 그가 편안하다고 생각합니다 그래서 그것이 직업 이었기 때문에 그것은 그를 위해 완벽했습니다 그는 잘하고 정말 쉽게 할 수있었습니다 그리고 다른면에서, 나는 거의 가지고있는 사람들을 알고있다 특정 지역에 자연 재능이 없다

그러나 그들은 내부적으로 동기 부여가되어 있기 때문에, 그들은 계속 일하고 계속 노력하고 있습니다 그들은 다른 사람들보다 훨씬 열심히 노력한다 그들은 정말로 잘하게됩니다 그래서 일의 전체 목적에 대한 나의 철학은 우리는 바쁘게 지내야합니다 어떻게하면 자신을 표현하고, 재정적으로 지속 가능해야합니다

따라서 반드시 모든 것을 할 필요는 없습니다 한 가지 직업에있는 것들 네가 일을 할 수 있다면 놀랄 것이다 네가 정말 잘하는 걸로 네가 정말 열정적 인 지역 그것은 또한 재정적으로 당신을 지원합니다

그것은 놀랄 것입니다 하지만 항상 그런 식으로 진행되는 것은 아닙니다 그래서 나는 혼자 힘으로 알고 있습니다 그게 내가 정말 잘 하니까 내가 일종의 성과에 기반한 직업을 얻으면, 나는 비교적 적은 시간을 내 시간을 보낼 수있다

나에게 아주 쉽게 온다 그것은 다른 누군가에게 매우 가치있는 일입니다 내가 돈을 꽤 많이 받고, 그건 내가 재정적으로 지속 가능하다는 것을 의미한다 그리고 나서 나는 따라야 할 시간과 에너지를 얻었습니다 내 열정과 자신을 표현하고 그들 모두를 할 내 일이 아닌 다른 시간에 다른 일들

그 태도가 분명히 나에게 잘 봉사했기 때문에 내가 재정적으로 안정적인지 확인하는 데있어 그래서 어쨌든, 나는 오늘 그곳에 남겨 둘 수 있습니다 이것은 절대적으로 방대한 주제입니다 그리고 나는 단지 단지 한 쌍을 제안했다 오늘의 빠른 생각 이 주제에 투표 한 모든 분께 감사드립니다

다음 주에도 투표 할 시간이 남아 있습니다 고용 테마 비디오 내 특별 라이브 이벤트를 확인하십시오 다음 주에는 직장 구하기에 관한 주제로 직업 유지 그래서 너는 이걸 즐기기를 희망하고 너를 볼거야 다시 다음 번에

괜찮아 안녕

Powerlifting workout routine for beginners

나는 그것이 지금까지 좋은 여행이었던 것을 역습하는 것을 뒤로 시작했다 그래서 나는 오늘 내가 계산했다

운동 중 하나를 통해 너희들이 말했어 모두들 하트에 오신 것을 환영합니다 제 이름은 잘론입니다 오늘은 내가 너에게 줄 초보자를위한 파워 리프팅 운동 루틴 사람들이 그것을 확인해 봤어 나는 그 물건의 스티롤에 대한 힘으로 운동을 해왔다

약 1 년 반 ~ 2 년은 약 4 ~ 5 시간 쉬어야합니다 보고 싶은 달은 내 관절에 말하기가 쉬워지고 지금 막 돌아왔다 약 2 주 전에, 오늘 너를 내 운동으로 데려다 줄거야 매우 첫 번째 운동은 이제 내가 쭈그리고 앉을 것입니다 기초 나는 매우 무서운 발목 유연성을 가졌으므로 여기에서이 일을한다

내 발을 올려 놓고 내 몸을 쭉 뻗어서 발목이 쭈그리고 들어올 때 발목이 정말 도움이 될 수있었습니다 그래서 나는 쪼그리고 앉기 전에 매번 그것을한다 나는 쪼그리고 앉을 것이다 그날 나는 내 발을 원하는 곳을위한 느낌을 얻을 수 있습니다 때로는 좀 더 넓어지기를 더 편하게 느낄 때도 있습니다

그들을 가까이에서 편안하게 그래서 나는 그것에주의를 기울이고 이것이 또한 정말로 엉덩이 통증이 너무 많아서 쪼그리고 앉기 전에 내 엉덩이를 더 따뜻하게 해줍니다 그리고 처음 쪼그리고 앉기 시작했을 때 나는 여전히 풋내기를 막기 위해 이렇게했습니다 내가 쪼그리고 앉을 때 부상을 입히는 장비 일반적으로 일부 기중 장치가 나는 체중 보트를 착용하고 나는 낮은 막대 쪼그리고 앉아 있습니다 나는 손목 랩을 착용하고 때로는 스카프가있을 때마다 멋진 잎을 착용한다 니키를 쪼그리고 앉았다

나는 항상 장비로 쪼그리고 앉지 않는다 당신의 코어에 좋은 운동과 허리를주고 실제로 일하도록 나가 여기에서 또한 쪼그리고 앉을 때 밖으로 우리는 우리가 시작한 워밍업 세트를하고있다 135 185 내가 225에 나가지 않은 몸에두기 위해 225로 갈거야 그 다음 우리는 315에 나간다 오늘은 내 작업 세트였다

세트 3 세트 할거야 그리고 난 작년에 한 번씩 네명의 담당자에게 말했어 내가 처음 파워 리프팅을 시작했을 때 나는 똑같은 rep scheme을 사용했다 약 90에서 95 인치까지 3 스퍼에 대한 내가 실제로하고 있었는데 약 270 275 그리고 지금 1 년 후 나는 4 번의 반복으로 315를 치고있다 실제로 지난주 나 2 주일 동안 우리가 할 수있는 것처럼 느껴졌습니다 이 운동 프로그램을 시작했는데 나는 300을하고 있었고 우리는 매 운동마다 매 5 파운드 씩 증가 시키지만 너는 그들의 인생이 쪼그리고 앉아서 벤치를 만나는 것을 압니다

매주 최소 5 파운드 그래서 지금 315시에있어 볼 수 있듯이 나는 움직이지 않을거야 슈퍼 쉽지 만 그게 가능하다는 걸 알지 못한다 말하기 위해 나는 우리가 약 2에서 4 분 동안 휴식을 취하는 cuz를 말했다 이전 세트가 어떻게 보 였는지에 따라 모든 세트가 나는 조금 피곤했다 볼 수만 있다면 내 손목을 보아라 내 손목에 압력이 가해져서 왜 손목을 착용해야합니까? 내 손목이 어떤 종류의 상처를 입 혔는지 모르거나 낮은 바대 대 높은 바를하는 바 분대에는 근육이 작동하는 것과 근육의 일부가 큰 차이가 있습니다

쪼그리고 앉는 동안의 메카닉은 약간 다릅니다 그 질문에 대해 질문하거나 아래에있는 그 의견에 대해 모르십시오 질문과 나는 확실히 당신에게 대답을 줄 것이다 이 마지막 세트를 끝내면서 내가 말하고 싶은 모든 것이 하나 있습니다 스쿼트 (squats)는 스쿼트를 편안하게하는 데 정말 오랜 시간이 걸렸습니다

우리는 작년에 우리가 일관되게 쪼그리고 앉았을 때 일을하고있었습니다 나는 우리가 쪼그리고 앉고있는 주 중 4 일을 생각하고 우리는 언젠가는 6 X, 그 다음 5 4, 그리고 3 매주 초점은 점진적인 과부하로 더 많은 것을 추가하려고했습니다 매주 바에 가중치가 주어지며 우리가 더 자주 전화를받는 것처럼 내 몸 전체를 수송해라 나는 내 가난한 사람 같아 너는 비디오에서 볼 수있는 것처럼 내 송아지도 강해졌다

다리를 쭈그리고 앉아 시작하기 전에 실제로 송아지를 낳았습니다 똑바로 위아래로 진짜 그래서 만약 당신이 쭈그려 앉아하지 않는 일관된 나는 당신에게 뿌려 놓은 것이 있다면 정말 좋습니다 너 한테는 힘든 일이기 때문에 체육관에 들어가서 당신이 당신의 다른 모든 움직임에 대해 더 강해질 수 있도록 도울 웅크림 그리고 우리도 벤치 프레스를 했어요 3 by 5 그래서 3 세트 5 reps this 245 파운드입니다 지금 정말로 주목 한 몇 가지 이야기를 해봅시다

그 중 하나는 노력하고 지난 몇 년 동안 내 벤치 언론 나를 도왔습니다 나의 약한 지역 그래서 나의 뒤와 나의 glutes는 정말로 약한 지역이었다 그런데 95 점이 될 것입니다하지만 등뒤는 정말 커요 나를 위해 약한 지역과 그 일에 정말로 정말로 도움이되었습니다 너를 알듯이 나의 벤치 프레스에서 더 무거운 무게로 운전할 수있다 정말 네가 돌아 오는데 도움이 안 될 것 같아

하지만 너와 나에게 너와 약속 해 벤치 프레스를 할 때 정말 모든 것을 쥐어 짜는 데 집중하고 있습니다 그냥 집중하는 대신에 견갑골을 조여서 너는 좋은 기초를 얻었 어 내 허벅지를 짜 내 쿼드를 짜내는데 집중 해 운동하는 동안 내 박동에 집중하는 데 집중해서 지금은 정말 안정적이고 가능한 한 많은 체중을 밀어 넣을 수있어서 정말 도움이되었습니다

조금이라도 시작한 지금은 내 발을 보았습니다 나는 또한 이것을 바꿨습니다 내 발을 벤치에 대고 올려 놓으면 나에게 도움이된다 벤치마킹과 나는 그것을 한두 달 전에 시작했다 그것은 우발적이었다

그리고 그것은 아마 약 5 ~ 10 파운드 더 많은 무게를 밀어 넣는 데 도움이되었습니다 그 한 가지 일을하면서 나는 발을 눌러서 그것을 사용했다 지렛대를 사용하면 내 손에 내 둔근과 내 쿼드를 쥐어 짜는 데 도움이되었습니다 운동을하면 더 안정적으로 머물 수 있고 밀어 낼 수 있습니다 반복을 통해 모든 벤치가 그 둘을 가지고 있지 않다면 톤을 도왔습니다

너의 것이 아니라면 벤치 밑에서 튀어 나와서 그것을 사용하지 못할 수도 있습니다 그리고 그것은 저를 돕기 위해 사용했던 것입니다 벤치에서 더 잘 해보면 거기서 볼 수 있지만 그럴 수는 없다 여전히 자신의 몸에 많은 체중을 가하고 있지만, 술집에 여분의 파운드 몇 가지 내가 그게 도움이 될거야 당신을 약속하려고 그리고 나서 우리는 또한 스트링 프레스를 잘 수행했습니다 콘도에 초점을 맞춘 스트리트 프레스 후부의 delts와 내가 말했던 나의 뒤는 나를위한 정말로 큰 약한 지역이다

더 많은 것을 돕기 위해 열심히 노력하고 있지만 연구를하고 있습니다 나는 그물 뒤에있는 사람들을 돌보는 것이 어깨 부상을 일으킬 수 있다는 것을 안다 내가 그것을 할 때 나는 정말로 고통을 느끼지 않는다 그러나 나는 내가 머무르고 있는지 확인하고 싶었다 가능한 한 오랫동안 부상을 입지 않아야합니다

당신이 관절에 가해지는 스트레스 때문에 더 많은 체중을 움직이기 때문입니다 당신이 부상을 입을 때 부상 당할 수 있다고 powerlifting 그래서 나는 가능한 한 많은 예방 조치를 취하도록하고 싶다 이런 식으로 부상을 예방합니다 나는 오랫동안 체육관에 머물 수 있습니다 물론 더 많은 게임을 만들어 어깨가 약한 지 확인하십시오

영역은 운동 루틴에 엄격한 언론을 포함시켜야합니다 이 운동은 술집에 더 많은 체중을 추가 할 수 있기 때문에 가능합니다 dumbbell press 나 Arnold press처럼하는 것보다 물론 더 많은 무게 특정 근육 그룹에 근육 질량을 더할 수 있다는 것을 의미합니다 똑바로 언론을하는 것은 커다란 어깨를 얻는 데 정말 좋습니다 어깨가 강해서 너에게 약점이라면 내가 말했듯이 그것은 나를위한 것이지만 당신이 거기에 던져 넣었는지 확인하십시오

나는 아직도 생각하고 있습니다 목 뒤에있는이 운동을 제거할지 여부 내가 아마 부상 당하고 싶지는 않다고 말했던 것처럼 아마 그렇게 할 것입니다 시간 만 있으면 알 수 있어요 우리 몸이 나에게 말하는 때를 바탕으로 할거야 그것은 기분이 좋고, 우리가했던 날을 끝내기에는 좋지 않습니다

닫힌 자세 다리 프레스와 우리는 단 하나의 다리 연장으로 그것을 suicided했다 나는 각각 4 세트를했고, 나는 매번 12에서 15 번의 반복이 필요하다 그것은 운동의 끝 이었지만이 비디오가 종료되기 전에였습니다 우리는 최근에 내가 알고있는 턱에 100 개의 잠수함을 쳤습니다 나는 그보다 훨씬 많은 여자애를 얻었지만 여전히 그것을 고맙게 여기고있다

시청 구독 좋아하는 모든 좋은 물건을 내가 그것을 고맙게 생각하는 것을 좋아했다 언제든지 채널을 지원하십시오 추천 또는 제안 또는보고 싶은 내용 운동 비디오 또는 팁 비디오까지의 채널 또는 영양이 필요한 경우 어떤 경우 든 아래에 의견을 말하고 알려주는 조언 정확히 당신이 그런 식으로보고 싶은 것을 내가 당신을 기쁘게하는 콘텐츠를 낼 수 있습니다 내가 뭘 추측하고 있는지, 내가 스스로 원하는 것을보고 있지 않아서 고마워 저는 항상 딜란입니다

이것은 당신이 자신을 이길 수 있도록 돕는 힘들게하는 체력입니다 규모에 짝사랑하고 다음에 보자 바람이 채찍이다

No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

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쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas