6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

(부드러운 음악) 덱스 운동 선수들은 뭐니? 오늘 나는 너에게 보여줄거야 6 팩 복근 운동 당신이 어디서나 할 수있는 일

그리고이 운동은 초보자들에게 완벽하다 이 많은 움직임들이 연습이기 때문에 너는 바로 들어갈 수있다 너 진짜 할 필요 없어 사전 지식이있다 어떻게해야하는지

이것들은 꽤 기본적인 움직임이며, 하지만 그들은 매우 효과적이야 지방을 태우는 것에 관해서 그리고 6 팩을 얻는 것 그리고 무엇보다도, 모두 이러한 운동은 제로 장비, 필요한 모든 것 당신의 몸과 땅입니다 중력과 당신은 좋은거야 자,이 루틴은 너희들을 위해 만들어졌다

혼합물이있을거야 지방 연소 운동, ab 조각 운동 우리는 목표로하는 다른 연습 우리 복근의 다른 지역 abdominals는 매우 큰 근육 그룹입니다, 필요한 것 다양한 종류의 모든 단일 영역을 대상으로하는 연습 문제, 위 abs, 아래 abs, 복근이나 등골의 중간, 그리고 그 사이의 모든 것들 그래서, 정말 미학적 인, 모든면을 타겟팅해야합니다 그 근육 그룹의 그리고 물론, 우리는 통합 할거야

지방 연소 운동 그 지방층을 태우다 우리 애비의 바로 위에 그들을 실제로 보여주기 위해 그들을 훨씬 더 아름답게 만듭니다 가장 좋은 점은 루틴 루틴은 당신의 핵심 슈퍼 강한 이것들은 같은 연습이다 내가 처음에 나는 아직도이 날까지 사용합니다

그래서, 오른쪽으로 영양과 운동 내가 너희들에게 보여줄 권리가있어 네가 괜찮다면 그건 중요하지 않아 초급 또는 고급, 이 운동은 너를 갈아 치울거야 그리고 무엇보다도, 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다 그래서 변명의 여지가 없습니다

자, 같이 가자 준비 되었나요? 첫 번째 연습은 높은 무릎 도청이 될거야 45 분 동안 갈거야 초 켜기, 15 초 꺼짐 가자

(낙관적 인 음악) 호흡을 계속하는지 확인하십시오 그냥 그 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 그리고 이것은 케이크 한 조각 일 것입니다 (낙관적 인 음악) 그래서, 지금 우리는 우리 몸 전체가 움직이고, 심장 박동수를 높이는 것 그 지방을 태우기 시작합니다 그리고 이것은 우리 몸을 준비시킬거야

그래서 우리가 그 열심히 핵심 연습, 정말로 더 강한 효과를 나타낼 것입니다 우리는 모든 것을 해고해야 하니까 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 다음에 우리가 가지고있는 러시아의 우여곡절

가자 그래서, 다리 위로, 그 다리를 똑바로 유지하고, 한쪽을 만지면 다른 쪽을 터치하십시오 그 핵심을 단단히 지키십시오, 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 포기하지 마라, 얘들 아 시작하기

자기 페이스 빨리 갈 수 있다면 도전해라 너 자신, 그걸로 가라 천천히 갈 수만 있다면, 진정해 진정해

결국 너는 이것으로 훨씬 나아질거야 가장 중요한 것은 귀하의 양식이 켜져 있음 요점과 그 밖의 모든 것 진행될 것입니다 하지만, 우리는 나아가고 있습니다 6 팩 복근에, 아기 그 코어를 단단하게 유지하십시오

(낙관적 인 음악) 좋구나 우리가 가진 다음 운동은 다리를 올리는 것입니다 너 준비 됐니? 가자 좋아, 그렇게 위로, 모든 방법을 내려 너는 대략에 가고 싶다

지상 6 인치 그러나 모든 것을 다 볼 수 있는지 확인하십시오 그리고 내리막 길 그 다리를 똑바로 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 우리는 거기에 갈

거의 다 왔어 5 초 더 세, 두, 우리는 거기에 갈 좋구나 다음으로, 당신은 엉덩이를 올렸어

좋아, 여기에 우리가 간다 이 움직임, 형태는 모든 것입니다 다리는 똑바로, 단단히, 단단히, 너는 그들을 데려 올거야 안으로 들어 오면 가져올거야 당신의 몸을 위로, 뒤로 아래로, 곧장 나가자

(낙관적 인 음악) Form은이 모든 것입니다 (낙관적 인 음악) 그 호흡을 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 이제 희망을 느끼기 시작했습니다

좋아, 그럼 그 다음 우리는 펄럭 거리는 발 차기입니다 이 일에 바로 들어 가자 다리가 곧은, 코어 이 위치에서 단단히, 한 다리 위로, 한 다리 아래로 (낙관적 인 음악) 그래서, 이것은 훌륭한 움직임입니다 그 핵심을 강화하기 위해, 그 핵심을 강화 그리고 그 지방을 태우는 것

이것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 나는 문자 그대로 시작했다 이 움직임에 관해서는 여기 이것은 첫번째의 하나이다 내가 복근 때문에 한 일

(낙관적 인 음악) 이것은 훌륭한 움직임 중 하나입니다 그 낮은 핵심을 대상으로합니다 그것은 일반적으로 가장 치열한 장소 좋아, 판자 좀 가져 가자 이제 우리는 다른 각도를 사용할 것입니다

그 애비를 표적으로하는거야, 알았지? 또한 다른 플렉스도 있습니다 그것으로 바로 들어 가자 판자에 들어가서 우리는 무릎을 하나 가져옵니다 다른 하나 일어나서 다시 내려와 가자

(낙관적 인 음악) 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 그 핵심을 단단히 지키다 전체 시간, 얘들 아, 결코 풀어주지 마라 그것이 가장 중요한 부분입니다 그 무릎을 꿇어 라 좋구나 이제 다시 바뀔거야

다른 각도로 치십시오 의자에 앉을거야 그래서,이 위치에서, 당신은 다리를 위로 잡고 싶다 그래서 당신은 그 핵심에 자동으로 맞서기 우리는 우리의 손, 시작하자 한쪽부터

그 핵심을 활성화하십시오 그 핵심을 단단히 유지하십시오 발을 들라 (낙관적 인 음악) 이 사람은 ab 필러입니다 네가이 일을한다면 나와 함께, 거기에 매달려, 거의 다 왔어, 호흡을 조절하십시오

(낙관적 인 음악) 너희들이 올라 갔을 때, 천장을 만지려고, 너 진짜 싶어 그것에 도달하십시오 자, 우리는 거의 다 왔어 좋구나 그럼, 다음에 우리가 갈거야

앉고 밖으로있다 또 다른 각도, 우린 곧장 나가야 해 그 핵심을 긴장시키고 그들을 바로 데려와 좋아, 얘들 아? 가자 모든 끝까지 나가

양식은 모든 것입니다 특히 많이 있다면 초보자가 이것을보고있다 지금 당장 당신은하고 싶다 완벽한 형태로 시작하십시오 니가 자랄 거니까 완벽한 형태의 오프

너가 망각으로 시작하면 양식, 자랄거야 그 멍청한 형태의 너는 그걸 원하지 않는다 (낙관적 인 음악) 당신이 멈출 필요가있는 경우에, 멈추고 그 휴식을 취하고, 계속 가라 무엇을 포기하지 마라 알았지? 우리는 그 분야를 구축 할 것입니다

그것도 마찬가지로 중요한 일이다 네가 좋은 사람이기 때문이야 당신이 계속 밀고 나가면, 그래서 그렇게 말하면 우리는 마지막 운동으로 우리는 점프 잭이 있습니다 정말 끝날거야 여기서 일하다

들어올 6 팩짜리 복근을 우리에게 갖다주세요 여기에 우리가 간다 그래서, 이것은 마지막 운동입니다 가능한 한 힘껏 밀어주십시오 이건 당신이 멈추고 싶지 않은 것입니다

너는 이것을주고 싶다 이 마지막에 얻은 모든 것, 이 마지막 운동 (낙관적 인 음악) 그 분야를 구축하십시오 그게 너를 먼저 허용 할거야 그 여분의 담당자에게 가기 위해, 그 여분의 시간을 가라

그리고 결국, 당신의 힘 너를 따라 잡을거야 너는 슈퍼 빨리 진행할거야 그러나 그것은 모두 사고 방식에 있습니다 거의 다 왔어 거의 다 왔어

여기에 우리가 간다 5 초 하드, 하드, 하드 아 좋구나

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 그 6 팩 복근을위한 1 라운드, 네가 어디서나 할 수있는 일과 초보자에게 좋습니다 당신은 장비가 필요하지 않습니다 연습뿐만 아니라 꽤 기초적인, 누구나 그들을 할 수는 있지만 대단히 효과적이다

그들이 그들이기 때문에 내가 처음에 그리고 내가 아직도하는 일들 내 말을들을 수있어 꽤이 시점에서 가스가 흘렀고, 그러나 우리는 여전히 3을 얻었다 끝내기위한 더 많은 라운드 이 루틴은 사람들은이 일상을 즐겼다 운동을 즐겼다

버튼처럼 부숴 버려라 더 많은 운동을하려면 서명하십시오 지금 바로 thenxcom에, 회원이되어 모든 사람에게 전적으로 접근하십시오 우리의 운동 프로그램, 모든 기술 가이드 그리고 우리의 매일 운동 너 잘게자를거야

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다음 일요일 비디오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해 아래에 댓글을 달아서 (낙관적 인 음악)

10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

아직이 채널에 가입하지 않았다면 시작하기 전에 즐기기를 바랍니다 2 초 후에 아래의 가입 버튼을 누르십시오 구독을 완전히 무료입니다 정말 고마워 나는 너를 공동체의 일원으로 삼고 싶다

여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

또한 채널 성장에 도움이되는 것은 무엇입니까? 너가이 빠른 것을 즐기는 경우에 너가 종류의 생각한 것을 알게하는 비디오의 밑에 너가 그것을 아래로 논평하는 경우에 일 것입니다 수업 시간을 10 분 더 길게 해주고 싶습니다 다가오는 요가 수업에 대한 요청을 의미합니다 너가 나를 위해보고 싶으면, 나는 항상 너에게서 듣고 싶다 그리고 나는 항상 그러니 아래에 의견을 남겨주세요 또한 내가 전에 언급 한 것처럼 아직이 채널을 구독하지 않으 셨다면 다시 오신 것을 환영하고 오늘 다시 여기에 오신 것을 진심으로 감사드립니다

가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 무료이며 알림 단추 옆에 알림 벨이 계속 표시됩니다 매주 적어도 일주일에 한번은 새로운 무료 요가 수업을 게시합니다 또한, 내 페이스 북 페이지에서도 나를 따라 다니고 있는지 확인하십시오 나는 방금 거기에 새로운 복근 요가 훈련을 게시하고 나는 새롭고 독점적 인 것을 게시 할 것이다

매주 요가 수업에 추가되는 Facebook 요가 수업 그러니 그곳으로 가서 내 페이스 북 페이지를 따라 가야한다는 것을 잊지 마십시오 모든 내가 언급 한 모든 것에 대한 링크는 아래의 설명 상자에 있습니다 정말 고맙습니다! 다음에 봐요!

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다

Daily Handstand Routine for Beginners (Follow Along)

오늘 요청한대로 다른 비디오를 환영하는 사람들은 무엇입니까? 일상적인 핸슨 루틴은 특히 초보자를 대상으로하고 핵심어는 가고 있습니다 날마다 당신의 손끝을 매일 훈련시켜야합니다

당신은 초보자이든, 우리가 선진적이든간에 변화가 일어날 것입니다 당신이 초보자라면 시간이 될 것입니다 우리가 할 일은 오늘보다 더 충분할 것입니다 당신은 아마도 매일 60 분마다 일할 것입니다 너를 위해서지만 너는 초심자이든 상급자이든간에 나는 너를해라

매일 5 분간 다음에 하루 2 시간의 훈련을하면됩니다 당신은 이번 주 나머지 시간 동안 연습 할 수 없습니다 핸슨은 노출에 관한 것입니다 당신이 할 수있는 한 자주 우리가가는 위치에 긴장 속에서 시간을 창조하기 위해 벽과 함께 일하는 것 자세를 취하면 신체가 거꾸로되고 일하는 데 익숙해집니다 다른 벽들도 우리가 신경 경로를 만들어 균형을 만듭니다

때로는 벽에서 내리는 것이 매우 무서운 것을 알고 있습니다 당신은 우리가해야 할 첫 번째 운동에만 붙을 수 있습니다 벽과 한 번 당신이 그 진전에 편안하다고 느낄 수 있습니다 모든 벽과 함께있을 다음 운동으로 넘어 가기 더 많은 애들이 내가 무릎을 꿇고 손을 덥힐 때부터 시작하자 우리의 인종 차별 철폐는 기억에 남을 것입니다 우리가 핸드 스탠드를 할 때 탁상 위치에서 시작하자

견갑골 앞으로 10 회 앞으로 기울인다 1 약 2 초간 기다린다 당신이 앞으로 나아갈 때마다 그리고 조금 더 많은 압력을 가할 때마다 당신의 손목은 당신이 선발이라면 판자에 가져갈 수 있습니다 무릎 하나 더 잡고 마지막 다섯 개를 잡아라 3 2 1 개 그것을 내려 놓고 조금 흔들어주세요

손은 이제 손가락을 대면하여 외부에서 팔을 돌려서 팔꿈치가 뒤로 기울어 져 있고 단지 5 번만 기대고 있습니다 그리고 나서 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 그리고 마지막으로 그것을 잡습니다 이것은 너무 많이 기억하고 있습니다 당신의 손을 가까이에 두거나 그렇지 않은 경우 스트레치를 느끼면 항상 앞으로 손을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다 손이 더 강렬하다

스트레치가 약간 줄 것이다 흔들어서 쪼그리고 앉아서 우리는 같은 자세로 엉덩이를 따뜻하게합니다 우리는 왼손에 작은 롤을 할거야, 그래서 너의 오른쪽으로 잡아라 손은 팔뚝과 손목 사이의 작은 분리를 발견하고 내 이전 비디오 중 하나에서 말했듯이 손으로 약간의 회전 손을 감고 싶지는 않아요 포럼과 작은 주먹처럼 만들려고하는 손목 그 많은 긴장감을 한쪽으로 이동시킨 다음 다른쪽으로 이동하십시오

한쪽으로 전환 한 다음 5를 옆으로 내린 다음 조금 어깨가 10 개 어깨 뒤로 가자 큰 원 5 개 6 7 8 9 9 10 이제 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 이제 우리는 어깨 굴곡을 위해 모든 당신의 골반을 뒤쪽으로 기울여두기를 원한다 당신의 핵심은 종사하고 있습니다 그래서 당신은 실제로 이렇게 뒤에서 아치지 않습니다 당신은 어깨의 굴곡에 대해서만 일하고 있으므로 핵심에 참여하십시오 너가 정면 위치에 있고 다만 너의 손을 도중 내내 길 경우에 좋아 하십시요

그들이 갈 수있을 때까지 arching keep으로 보상하려하지 마라 그 전신 자세는 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10으로 가자 워밍업 좀 더 워밍업이 필요하다면 자유롭게 할 수 있지만 이 비디오를 조금이라도 짧게 유지하려는 목적은 운동 첫 운동은 벽에 반대하는 것이 될 것이지만 우리는 벽쪽으로 걸어 가면 우린 그냥 정면으로 들어갈 수 없을거야 아직 첫 번째 시도는 우리가 파이크 위치로 걸어 갈 것입니다 손은 벽으로부터 떨어진 다리 거리와 같다

그리고 나서 다리를 내린다 우리는이 L 모양을 만들어 10 초 동안 만 열어 놓을 것입니다 the shoulder 5 4 3 2 1 그걸 쪼그리고 앉아 그 진행이 성공하면 손목에 약간의 굴림을 주어야합니다 너가 편한 느낌이 들면 너무 많이 너는 그 진행을 반복 할거야 그 위치에서 우리는 손을 벽쪽으로 조금 더 가깝게 움직일 것입니다

우리는 반전에 들어갈 것이지만 벽에 대각선이 될 것입니다 외모가 심해 져서 이번에는 좀 더 가까이서 걷고 한때는 이 자세를 찾으십시오 발을 들고 온 몸을 찾으십시오 너는 어깨 너머로 손을 뻗어서 서있는 것처럼 보이는 자세 야 그 골반은 뒤로 기울어 져서 5 4 3 2 1 잡아서 웅크 리기 위해 다시 내려 놓고 다시 그 위치가 너를 위해 너를 너무 많이 느낄 수 있으면 너는 반복 할 수있다

그 위치 또는 이전 진행로 돌아갈 수 있지만 준비가되면 다음 하나는 우리가 벽에 붙이려 고 노력할 것입니다 또는 접촉 할 수있는 가슴과 발가락이 없다 벽은 걸어서 올라갈 수 있습니다 여기에서 가능한 한 벽에 가까이 가십시오 가슴과 발끝을 코로 접촉하여 머리를 숙이고, 그 중공 몸을 만드는 벽의 가슴을 편안하게 느낄 수 있습니다

위치는 발로 벽을 누른다 그래서 당신은 당신의 핵심에 매력을 느낀다 그 중공 몸 위치를 창조하는 것은 전체 시간이 팔을 통해서 연장한다 완전히 똑바로 4 3 2 1을 잡고 안전하게 내려가십시오 너의 손목에 다시 조금 굴러 와서 다음 걸음을 좀 쉬자

우리가해야 할 일은 우리가 손을 뒤집을 때 벽을 향해 걷어차는 것입니다 그리고 이번에는 우리가 정면으로 기울어 진 구멍을 만들고 우리는 그 일이 일어나지 않는다면 우리 발을 벽에서 떼어 놓으십시오 무대는 아직 그것에 대해 걱정하지 마라 벽에 붙잡는 것만으로 시간이 지남에 따라 자신감을 키우고이 루틴을 일주일이나 이틀 정도 지나면 그 균형을 찾을 수있게 될 것입니다

거꾸로 뒤집어서 두 사람이 벽쪽으로 손을 잡자 멀리 떨어져 있지는 않지만 너무 가깝지는 않습니다 벽쪽으로 당신의 머리를 스매싱하지만 당신은 너무 멀리하고 싶지는 않습니다 그 바나나 핸슨을 만들어서 손을 손에 넣으세요 그 직선을 처음으로 팔을 통해 언론이 완전히 찾을 수 없습니다 여기에서 곧장 손가락으로 언론에서 한 발을 가져와 균형과 너는 내려 – 우리는 여기에 그것을 찾을 수 있습니다 몇 초 만약 당신이 세계로 돌아 간다면 당신은 당신의 역전에서 균형을 유지할 수 있습니다

완전히 괜찮아요 당신이 떨어지면, 우리는 전체 또는 어쩌면 3 초에서 4 초 정도 걸릴 수 있습니다 우리가 연습하려고하기 때문에 우리는 초를 축적하려고 노력하고 있지만 우리는 이것이 일상적인 부스러기 루틴이라고 말했기 때문에 우리는 스스로를 다 써 버리려 고 노력하지 않고있다 그래서 당신은 당신이 실제로 원하는 많은 양의 어깨를 요리하고 싶지 않습니다 당신이 만드는 위치에 들어가기를 사용하십시오

뇌를 뒤집을 때 우리가 필요로하는 신경 학적 경로 너의 손이 한 발을 내쫓아 두 번째 둥근 장소에 가자 너의 손가락을 사용하여 벽에서 내리려고 다른 발을 잡으려고한다 여기 L 위치에서 저 균형을 발견하고 여기에서 편안하다고 느끼면 당신은 두 발을 함께 가져 와서 팔을 쥐고 계속 누르고 있습니다 다음 세트를 위해 휴식 할 때 다시 내려와 당신이 아는 것처럼 스트레칭의 조금은 내가 스트레칭 대신에 쉬는 것을 좋아한다는 것을 압니다 당신 주위를 걷는 것만으로도 세트 중간에 스트레칭이되고 싶습니다

벽쪽으로 한 발을 올려 놓으면 우리는 조금씩 바뀔 것입니다 엉덩이와 우리가 당신의 엉덩이를 여는 이유는 사람들이 한센의 모든 것을 생각한다고 당신이 똑바로 역을하고 있다면 참인 어깨는 전부입니다 어깨지만 엉덩이가 열리고 엉덩이가 바뀌면 너를 도울거야 당신이 당신의 handstand에 들어갈 때 당신은 여기에 한 다리와 한 다리를 가지고 있습니다 좀 더 유연하게 굴리면 허벅지와 엉덩이가 더 커집니다

균형 잡힌 당신은 창조 할 수있게 될 것입니다 스택해야 할 수도있는 똑바로 역마차에서 균형을 찾지 못할 수도 있습니다 다리 그리고 그것은 어쩌면 균형을 찾은 위치 일 겁니다 그래서 가자 마지막 단계를 위해 손을 계속 올려 놓으십시오

Hanson은 연기하지 않을 것입니다 어쩌면 당신이 그것을 얻을 균형을하려고 손가락으로 누르십시오 어쩌면 너는 다시 벽에 돌아 간다 그리고 나서 엉덩이를 조금만 늘리면 벽으로 돌아갑니다 다음 운동을 위해 한쪽면에 10 개의 펌프를 배치하고 스위치를 전환하십시오 이 엉덩이 열리는 사람이 우리가하는 다음 운동을 위해 당신을 도울 것입니다

우리가 너를 편하게 느끼지 않으면 다시 벽에서 내릴거야 우리가 방금 벽을 향해 한 운동으로 당신은 여전히 ​​무서운 느낌을 갖습니다 방의 한가운데서 그것을하기 위해서 당신은 일주일 동안 그것을 반복 할 수 있습니다 – 그리고 네가 그렇게한다면 너는 편안함을 느끼게 될거야 그러면 방 가운데에서 할 수있게 될 것입니다 그렇다면 편안한 느낌 그리고 당신은 당신이 식물을 구하는 방법을 알고 가을 가을하는 방법을 알고 벽이없는 방의 한가운데서 손을 내밀고 우리는 걷어차 야합니다

너의 발을 일치 시키려고 하지마 우린 L을 만들거야 모양 또는 어쩌면 V 모양에 따라 더 편안하게 느끼고 그래서 우리는이 운동을하기 전에 엉덩이를 열어야합니다 손은 나의 경우에 차기 위하여려고하고있는 1 개의 다리가 나의 권리이기 위하여려고하고 있다는 것을 발견한다 이것은 너 자신을 데려 올 것이고 나는하지 않을 것이다 당신의 발에 대해 생각하고 싶습니다

나는 당신의 엉덩이에 대해 생각하고 싶습니다 어깨 꼭대기에 쌓아 놓으세요 이렇게 다리를 올리세요 운동량을 만들고 당신이 위로 올라갈 때 엉덩이를 시작하십시오 첫번째 권리 그리고 당신이 본대로 나는 해변 V 모양에 있을지도 모릅니다 또는 당신은 L에있을 수 있습니다 당신과 여기에서 더 편안하게 느껴지는 모양 균형은 아마 두 다리를 함께 가지고 몇 초를 유지하고 그것을 설정합니다

컨트롤을 통해 내가 줄 수있는 최고의 팁 중 하나 한센은 당신이 내려올 때마다 당신이 빨리 빠져 나오려고 노력하지 않습니다 천천히 그리고 대조적으로 내려 오기를 원한다 그래서 너는 결국 당신은 핵심 역량을 구축 할 수있게 될 것입니다 항상 그걸 생각해내는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오 자주 자주 내려 오면 결국에는 몸이 들어올 수있게 될 것입니다

그 언론이 두 번째 둥근 곳으로 가자 만약 당신이 중급 이상의 사람이라면 손을 아마 다른 발로 시도해보십시오 초보자 일뿐입니다하지만 이미 연습을 한 적이 있다면 두 다리를 모두 연습 해 봅시다 위로 올려주세요

엉덩이가 균형을 이루기 위해 어깨 꼭대기에 있어야합니다 여기에서 양쪽 다리를 가져 와서 컨트롤을 사용하여 손가락을 균형있게 사용하십시오 몸 전체가 한 지점에서 시선을 유지하고 그것을 쪼그리고 앉아서 조금 내려 놓으십시오 너가 아직도있는 경우에 이것이 너무 많이 이는 경우에 녀석 다시 너의 손목에 구르십시오 균형을 찾으려고하는 어려움이 벽을 향해 계속 일하고있다 걷는 것의 발을 얻지 만 떨어지는 법을 배우려고 노력한다 나는 많이 가지고있다

내 채널의 동영상으로 안전하게 떨어지는 법을 배워야합니다 언제나 벽에 의존하는 것은 벽이 시간을 창조하기에 좋기 때문입니다 당신이 뒤집어 졌을 때 긴장감과 그 인지도를 창조하지만 그것은 가지 않을 것입니다 발레를 위해 당신을 도와 줘야하지만 결국 용기를 만들어야합니다 우리가 마지막 세트를 위해 갈 방의 한가운데에 그 등판 너의 손을 심어 라

어쩌면 네가 어쩌면 이걸 가지고 있을지도 모른다 당신은 내일 그것을 얻습니다 얼마나 오래 걸리는지는 중요하지 않습니다 너는 매일 매일 연습하고있어 결국 그렇게 될거야

당신이 여전히 두려운 사람이라면 너무 열심히 발로 차서 게임을하지 않아도됩니다 하나는 당신의 엉덩이가 어디 연필 볼 우리의 모든 인식과 이해 우리 몸이 공간에있는 곳에서 좀 더 필요로하고 어쩌면 당신은 그 균형과 여기에서의 공간은 모든 잘 생기있는 그것을 닫는다 괜찮아요 이제 그 핸드 스탠드의 연습 측면을위한 것입니다 우리는 여러분이 코어가 슈퍼임을 아는 것처럼 핵심 요소로 마무리 할 것입니다 거꾸로 잡고 있기 때문에 우리는 세 세트를 할거야

약 10 초 동안 누른 다음 10 초 동안 중공 몸 위치의 네가 내 이전 동영상을 본다면 휴식을 취하는 것이 바닥에 눕는다 이미이 운동을하는 법을 압니다 바로 여기 척추에서 갭이 있습니다 당신의 핵심은 그때 우리의 꼬리뼈를 얘기 다리를 떠날거야 이것이 너무 많이 항상 포즈 5 4 3 2를 수정하면 10을 유지하고 무엇을 그것은 우리가 우리의 햄스트링을 해방시키기 위해 스트레칭 할 나머지 부분이므로 다리 앞으로 앞으로 나가십시오 너의 손을 머리 위로 가져 와서 네가 원하는 공간을 느껴라

당신이 역마차를 훈련 할 때 몸의 모든면을 실제로 느껴야합니다 모두 힘에 관한 것이 아닌 다른 것에 대한 인식뿐입니다 당신의 몸이 공간 안에있는 곳을 이해하고 그것에 대한 작업에 대해 그래서 여기에서 꼬리뼈를 감추고 다리를 손에서 뺀다 열 아홉 8 7 6 6 5 3 4 2 하나 잡아라 다시 네 발로 네 방에 약간의 휴식을 취하십시오

너의 가슴 숨을 내 쉬다 우리는 이번 라운드 마지막 라운드를 위해 우리가 할거야 조금 다르므로 초보자라도 10 초만 있으면됩니다 그게 네가하는 일이야 네가 조금 더 중급이라면

우리는 15 초에서 20 초 동안 그것을 잡고있을 것이고 곧 갈 것입니다 방의 한가운데에 우리의 역마차로 또한 중간에 있다면 당신은 할 수있어 전체를하고 벽에 대항하여 반신 거하지만 몸에 귀를 기울이십시오 너 매일 매일 이렇게하고 있기 때문에 나는 너를 매번 지치게하지 않기를 바란다 이 루틴을 할 시간 이니까 아마도이 결말은 아마도 두 번이나 일주일에 세 번, 나머지는 쉬워야합니다

당신은 매일 매일 당신의 정면을 연습하고 싶지만 언젠가는 당신이 원한다 다른 날보다 조금 더 힘들어서 당신의 몸을 기회로 다른 자극에 적응하자 다시 등을 맞댄 모든 것을 관여 시키십시오 지금 여기에서 한 움직임 3 2 하나 그것을 닫고 개최 귀하의 약혼 글 루트는 발가락이 조금 더 5 개를 당기는 것을 지적하는 것처럼 당신의 쿼드를 관여시킵니다 더 많은 초 다섯 네 세 세 두 사람이 이제 손에 들어가서 휴식을 취하십시오 벽에 또는 방 가운데에 중 어느 것이 든 당신이 원하는대로 올라가십시오 5 초 5시 4 분 세 두 손 하나 그것을 내려 놓고 오, 그래서 거기에 이 느낌이 들으면 사람들이해야 할 일상적인 역행 루틴을 가져야합니다

너무 많이 다시하면 비디오의 어느 순간에 멈출 수 있습니다 일주일 동안 첫 번째 두 번 연습을 한 후 다음 운동을 시작하거나 당신의 몸에 귀 기울이고 당신의 당신이 아직도 두려워하는 것을 느끼고 있다면 벽을 향해 벽을 많이 사용하고 편안하게 지내십시오 눈을 뒤집을 때 눈이 몸을 느끼기 때문에 이해가 시작됩니다 엉덩이는 어디에서 어깨가 움직이고 어디에서 손이 닿는 곳입니까? 당신은 벽쪽으로 그 위치에 편안함을 느낀다 벽을 벗어나서이 비디오를 즐겼다면 균형 녀석을 만들 수 있습니다

채널을 지원하기 위해 최대 엄지 손가락을 줘야합니다 이 비디오를 통해 도움을받을 수있는 친구도 의견과 질문을 남겨주세요 아래에서 나는 많은 양의 좋아하는 질문을 선택할 것입니다 나는 그것에 관하여 비디오를하고있을거야 그래서 너를 붙들고있는 것에 대해 생각해 그 정면 또는 어쩌면 다른 어떤 적당 관련 질문 및 그 질문이 가장 많은 양을 얻는다면 나는 전체를 할 것입니다

그 질문에 관한 비디오는 당신이이 채널을 처음 접한다면 오늘의 사람들을위한 것입니다 그 구독 단추를 치는 것을 고려하고 언제나처럼 나는 다음 주에 모두 만날 것이다 당신

Exercise Routines for Toning Your Arms|HFE♪

팔을 조율하기위한 운동 루틴 무기를 토닝하는 데 있어서는 반복을 과용하지 않는 것이 중요합니다 그렇지 않으면 우리는 근육을 너무 많이 강요하여 역효과를 낼 수 있습니다

운동은 건강한 식단을 제외하고 몸을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다 적절한 운동 습관을 갖춤으로써 삶과 건강에 실제로 도움이 될 수 있습니다 운동은 신체의 미학뿐만 아니라 건강에도 영향을줍니다 기분이 좋고 좋아 보이면 자부심이 높아져서 스스로 정한 모든 도전을 감당할 수 있습니다 우리의 급변하는 삶 때문에, 여러 번 우리는 모양을 유지하는 데 필요한 시간을 찾기가 어렵습니다

명확하고 잘 결정된 일과를한다면 자유 시간이 거의 없을 때 운동하는 것이 훨씬 더 실현 가능할 것입니다 남성과 여성이 가장 걱정하는 신체 부위 중 하나는 모두가 볼 수있는 공통점이기 때문에 팔입니다 그러나 팔을 휘두르는 데 좋은 점은 너무 많은 공간이나 값 비싼 기계가 필요 없다는 것입니다 팔의 근육량을 늘리거나 늘리려면 팔 굽혀 펴기가 항상 훌륭한 옵션입니다 거실이나 방에서이 작업을 수행 할 수 있으며이 같은 교육에는 많은 종류가 있습니다

오늘, 우리는 당신의 팔을 토닝하기위한 훌륭한 운동을 살펴볼 것입니다 팔을 토닝하기위한 운동 루틴 가슴에 손을 대십시오 당신은 팔을 어깨 넓이와 발로 함께 열어 가장 전통적인 버전을 만들거나, 어려움을 증가시키기 위해 자세를 조금 바꿀 수 있습니다 가슴 중간에 손을, 팔에 한 팔을 시간, 높은 다리, 다른 품종 중

이러한 유형의 운동은 팔뿐만 아니라 가슴에도 영향을 미칩니다 당신이 단지 당신의 팔을 움직이기를 원한다면, 손을 함께 묶는 다양성을하는 것이 가장 좋습니다 몸에 역효과를 줄 수 있으므로 계속해서 15 회 이상의 팔 굽혀 펴기를해서는 안된다는 점을 명심해야합니다 매번 12 세트의 푸시 – 업 4 세트를하는 것이 가장 좋습니다 시작하려면 한 세트를 할 수 있습니다

그런 다음 편안함을 느끼면 4에 도달 할 때까지 다른 세트를 추가 할 수 있습니다 당신이 이것을 할 수 있다면, 당신은 운동을 복잡하게하고 플랫폼을 배치하거나 팔의 위치를 ​​바꿀 수 있지만, 반복을 반복하지 않아도됩니다 무게 아령이나 무게로 팔을 움직일 수도 있습니다 운동의 유형, 너무 체중을 사용하지 않는 것이 중요합니다, 정확한 신체 위치를 유지하고, 올바른 방식으로 운동을 수행합니다

이 모든 것은 모든 유형의 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 이 운동으로 삼두근을 작동하게됩니다 덤벨로 머리를 위로 올리십시오 가급적이면 약 70도 각도로 완전히 펼치십시오 그런 다음 뒤로 구부립니다

각 팔에 대해 3 세트의 10 회 또는 12 회 반복을 수행 할 수 있으며, 동시에 두 개의 아령 또는 한 번에 하나씩 수행 할 수 있습니다 팔꿈치를 구부려 어깨를 뻣뻣하게 유지하십시오이 루틴에 앉아 있거나 서있을 수 있습니다 두 개의 덤벨로 두 개의 덤벨을 사용하는 경우, 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 일어서야합니다

각 손에 덤벨을 들고 팔이 180 도가 될 때까지 팔을 뻗으십시오 각각 10 세트 또는 12 세트의 3 세트를 할 수 있습니다 그런 다음 두 개의 덤벨과 무릎을 약간 구부린 채로 어깨 높이까지 팔을 올리십시오 계속해서 아령을 위쪽으로 올린 다음 시작 위치로 낮추십시오 또한 각 팔마다 10 세트 또는 12 세트의 3 세트를 수행 할 수 있습니다

몸의 자세에주의를 기울여야합니다 : 곧은 뒷목과 똑 바른 자세 운동 할 때 가장 중요하게 생각하는 것은 안전하고 올바른 노력의 균형을 유지하는 것입니다 이 연습을 수행하기 위해 너무 많은 시간이나 공간이 필요하지 않습니다 따라서 팔을 계속 조율하지 못하고 힘을 내지 못하는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다 귀하의 건강뿐만 아니라 귀하의 수치가 통지됩니다

6 Exercises To Prevent Injury In Triathlon | Prehab Routine For Triathletes

– 평균적으로 우리의 다리 관절은 흡수합니다 단계 당 우리 몸 무게의 약 1

5 배, 또한 잠재적으로는 달리기, 그래서 필연적으로, 그리고 불행하게도, 우리는 아마도 약간의 가슴과 부상을 경험할 것입니다 훈련을하는 동안 어떤 시점에서 철인 3 종 경기 그렇기 때문에 사전 habilitation 또는 짧은 pre-hab 부상 예방을위한 중요한 도구입니다 기본적으로 우리 몸을 훈련하고 컨디셔닝합니다 철인 3 종 경기에 더 좋다

우리가이 비디오에 집착하기 전에, 네가 혹독한 부상을 입었다면 듣기에 호기심이 많다 트라이 애슬론 훈련이나 경주 중 언제든지, 또는 전혀 그러니 아래의 코멘트 섹션에 적어주세요 우리는 당신의 이야기를 듣고 싶습니다 가능한 경우 도와 드리겠습니다

그러나 지금은이 비디오를 통해 해독 해 보겠습니다 그래서 여기에 트라이 애슬론을위한 최고의 프리 – 허브 운동이 있습니다 (깊은 맥동) 좋아요, 그래서 pre-hab은 당신이 정말로 좋아하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다 그것은 당신 자신의 집에있을 수 있습니다, 그것은 지역 공원, 지역 공간, 그러나 만약 당신이 정말로 당신의 pre-hab을 극대화하고자한다면 부상 위험을 최소화하십시오 체육관은 아마도 완벽한 장소 일 것입니다

그래서 오늘의 비디오를 위해 우리는 박스를 사용할 것입니다 바벨, TheraBand 및 스위스 공 또는 안정성 공 이제는 많은 키트처럼 보일 수도 있습니다 하지만 키트의 모든 것들이 정말 도움이 될거야 부상 예방에 관해서

첫 번째 연습을 시작해 봅시다 (낙관적 인 멜로디 음악) 맞아,이 다음 운동 우리 몸의 가장 큰 근육에 집중하고 있습니다 근본적으로 우리의 뒤에있는 대둔근입니다 그것은 우리의 엉덩이입니다 그러나 충분히 우스운 것은 그것도 하나의 근육입니다

우리 모두 활성화에 나쁘다 얼마나 큰가를 생각하면 꽤 수치 스럽습니다 얼마나 강력 할 수 있는지, 그러나 놀랍지도 않습니다 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 보내니까 책상에서 일하면서 꽁꽁 앉았다

그런 다음 손가락의 스냅으로 활성화 할 것으로 기대합니다 행동으로 옮겨지면 그 일은 일어나지 않습니다 그래서이를 돕기 위해이 운동을 괴물 산책이라고하며, 우리는 TheraBand를 사용할 것입니다 그리고 그것은 glutes를 활성화하는 것을 도울뿐만 아니라, 그것은 또한 엉덩이 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 ITB 통증을 줄이는데도 도움이됩니다 그래서이 TheraBand를 사용하여 우리 다리 주위에 놓을 것입니다

무릎 바로 위에 놓을거야 그것이 우리의 관절을 넘지 않았는지 확인하십시오 여기에서 세미 웅크리는 자세로 떨어지고, 무릎으로 바깥쪽으로 밀고, 밴드를 뻗어 glutes를 활성화시킵니다 등을 똑바로 유지하십시오 운동 전반에 걸친 밴드의 좋은 긴장감

한 다리로 옆으로 작은 단계를 취하십시오 밴드에서 스트레치를 늘리는 것, 그런 다음 다른 쪽 다리와 같은 거리를 유지하십시오 5 ~ 10m 이상 걷는 것을 반복합니다 그런 다음 반대 방향으로 물러서십시오 다른 다리를 리드 다리로 사용합니다

그런 다음 반 스쿼트 위치에 남아 있습니다 이제 우리는 비슷한 동작을 할 것입니다 앞으로 및 뒤로 오른쪽 다리로 앞으로 조금만 가면됩니다 작은 다리가 왼쪽 다리와 함께 앞으로 나아 간다

다시 5 ~ 10m 포워드 그런 다음 같은 동작을 뒤로합니다 바로 지금 우리는 우리의 glutes 모두는 활성화되고 잘 작동합니다 우리는 이제 단일 다리 쪼그리고 앉는 운동으로 이동할 것입니다 그 근육을 모집하는 데에도 좋습니다 또한 그들을 개발하기 위해 고관절 및 무릎 부상을 예방할 수 있습니다

그래서이 운동을 위해 우리는 여기서 사용하는 벤치 나 상자를 사용할 것입니다 우리는 무릎이 약 90도를 목표로하고 있습니다 우리가 앉아있을 때 좋아, 이제 일어서 라 상자 앞 발 6 ~ 12 인치 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이 폭 자세로

한쪽 다리에 서서, 그지지 다리의 둔부 근육을 잡아 당긴다 체중을 뒤로 밀고, 동시에, 그지지 다리의 무릎을 구부리십시오 반 스쿼트 위치로 당신이 내려갈 때, 안정감을 더하기 위해 팔을 앞으로 내밀어 라 모두 당신 앞에서 반대쪽 다리를 밖으로 내밀고있는 동안 부랑자가 상자에 닿으면, 즉시 발 뒤꿈치를 밀어 넣는다 시작 위치로 돌아갑니다

무릎과 엉덩이 유지에 집중 지지 발 위에 정렬, 무릎이 확장되지 않는다는 것 발 앞에 이 운동은 안정성과 강도에 중점을 둡니다 그 목표 된 다리와 핵심 영역에서 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 사이에 다리를 전환하십시오

(낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아 다음 운동은 모든 것을 하나로 모으고 있습니다 힘과 운동에 힘쓴다 실행에 필요합니다 그것은 무릎 드라이브가있는 스텝 업입니다 그리고 이걸로 다시 상자를 사용할거야

그러나 당신은 그 상자로 약간 아래로 갈 수 있습니다 당신은 물론 벤치를 사용할 수 있습니다, 당신은 의자를 사용할 수 있습니다, 그러나 그것이 안정적이고 너무 높지 않은지 확인하십시오 그러니 상자 앞에 서서 시작하십시오 상자에 한 발을 올리십시오 수직으로 올라간다

반대편 팔을 사용하여 다리를 위로 움직이는 데 도움이됩니다 일단 들어 왔으면 다른 무릎을 계속 운전하십시오 높은 무릎 달리기 자세로, 물러서서 균형을 잡은 후, 기본적으로 이전 운동의 역 그것이 부드럽고 통제되는지 확인하고, 상자를 밟고 다시 시작합니다 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다 운동 전반에 걸쳐, 너는 꼭대기에서 붙들고 안정시킨다

돌아 오기 전에 최대 2 ~ 3 세트 8 ~ 12 회 작성 그 다음에 진행합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 그럼 이제 다리에서 멀리 나가자 상체로 나아가 라 구부러진 바벨 열 위에

이제는 일반적으로 건물 및 강화에 중점을 둡니다 우리 상체의 근육들도 필요하지만 우리의 허리, 우리의 핵심, 그리고 우리의 팔로부터의 도움 이게 도움이 될거야 철인 3 종 경기, 그러나 특히 수영 우리가 근육을 더 잘 붙잡고 붙잡는 것을 도울 수 있다면 우리 뒤에, 특히 우리의 등 뒤로, 그것은 실제로 도움이 될 것입니다

수영하는 동안 우리의 성과를 향상시킬뿐만 아니라, 또한 감소시키는 데 도움이됩니다 우리 어깨를 통해 과용 한 부상의 위험 그래서이 운동을 위해 우리는 바벨이 필요합니다 그리고 그걸로 우리는 서있는 입장을 취할 것입니다 바를 잡고있는 동안 발을 어깨 너비로 벌린다

더블 오버 핸드 그립 사용 몸통까지 앞으로 경첩을 내십시오 바닥과 대략 평행하거나 그 위에 약간 있습니다 어깨를 다시 세우는 것으로 시작하십시오 그래서 모두 참여했습니다

그리고 나서 운동을 시작하십시오 당신의 몸 뒤에 팔꿈치를 몰아서, 바를 엉덩이쪽으로 당기다 네 몸에 닿을 때까지 그런 다음 바를 천천히 낮추십시오 시작 위치에 있지만 통제하에 있어야합니다 견갑골 통제를 실제로하기 위해서, 나는 어깨를 각 대표자들 사이에서 긴장 시키도록 제안한다

그 전에 본질적으로 그들을 재교육하고 운동을 반복하십시오 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 (낙관적 인 멜로디 음악) 좋아, 이제 다시 다리에, 이제 우리가 집중할거야 낮은 다리, 송아지 이제 그들은 우리 몸의 가장 큰 근육이 아니며, 그러나 얼마만큼의 접촉이 주어 지는지 우리의 발은 철인 3 종 경기 중에 땅과 맺는다

나는 그들이 매우 중요하다고 말하고 싶다 따라서이 운동은 편심 송아지라고 불리며, 그리고 이것은 정말 좋은 운동입니다 아마 아킬레스 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게 단계 또는 상자에서 시작 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있습니다 벽이나 무언가를 사용하여 두발로 밀어 올리십시오

필요할 때 가볍게 안정시키기 위해 지상에서 한 발을 위로 들어 올린다 다른 다리에서 천천히 내려 가기 시작합니다 뒤꿈치가 걸음의 가장자리 아래로 떨어지도록하십시오 그것은 고통을 일으키지 않는다 그런 다음 다른 다리를 다시 내려 놓으십시오

운동의 맨 위로 밀어 넣다 그런 다음 각 다리에서 15 회 반복하여이 작업을 반복하십시오 총 3 회 목표로합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 맞아, 이제 우리는 우리의 스위스 공 또는 안정성 공 엉덩이 다리 다리 컬 운동을 위해 다시 이것은 우리의 glutes의 일을 만들 것입니다, 하지만 우리 햄스트링 작업을 시작할 수도 있습니다

그래서 안정성 공에 당신의 다리와 발 뒤꿈치부터 시작해라 엉덩이가 바닥에서 몇 인치 올랐어 그래서 그들은 당신의 무릎에 맞습니다 엉덩이쪽으로 안정성 공을 말아주세요 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오

모션의 맨 위에서 당신의 glutes를 완전히 수축 시키십시오 이 직선을 유지하려고 노력한다 어깨에서 무릎까지 그런 다음 천천히 엉덩이를 매트쪽으로 내립니다 공을 출발 위치로 놓으면, 당신의 햄스트링과 둔부를 사용하십시오

컨트롤을 유지해야합니다 이 전체 운동을 통해, 비교적 힘든 운동으로, 8 ~ 10 명의 담당자를 목표로 삼다 총 2 ~ 3 번 (낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아, 다음은 TheraBand를 사용하고 있는데, 우리는 실제로 하나 안에 두 가지 운동을했습니다 우리는 내외부 어깨 회전을 경험했습니다

이제 네가 누군가라면 어쩌면 당신의 수영 볼륨을 높이는거야 또는 당신의 수영의 강도, 그러면 위험을 줄이거 나 피하려고합니다 수영 선수의 어깨라는 것을 얻는 것, 근본적으로 당신의 근육과 당신의 관절 남용되고있다 우리가 근육을 강화하기를 원한다 어깨에있는 회 전자 커프 (rotator cuff) 그것이 바로이 운동들이 들어오는 곳입니다

이 경우에는 TheraBand를 부착하기 만하면됩니다 무언가로, 그리고 끝까지 붙들어 라 90도 각도에서 팔꿈치를 유지하면서, 단순히 팔을 외부에서 회전 시키십시오 이것은 다음 작품 어깨의 외부 회전 근육으로 깊숙히 들어가서, 도움이 될 것입니다 어깨 관절의 기능과 강도

통제 된 방식으로 15 회 정도 반복하면 각 팔에 2 ~ 3 번 정도 걸립니다 좋아 그리고 내 견갑 회전 단순히 주위에 자신을 돌려, 밴드를 붙잡고 팔꿈치를 옆에서 지키십시오 당신 손을 똑바로 향하게하십시오 그리고 손을 돌립니다

내면 및 내면의 몸 전체, 그곳을 멋지게 통제하고 또 다시 나가는 길에 다시 약 15 번 반복하십시오 그리고 각 팔에 2 ~ 3 번 철인 3 종 경기는 매우 반복적 인 경기 일 수 있지만 같은 움직임을 계속 반복해야한다 상대적으로 직선 운동으로, 그래서 pre-hab은 그 부상을 예방하는 것입니다

심지어 자신을 드러내 기 전에 이제이 비디오에서 질문이 있으면 아래 코멘트란에 그걸 버리십시오 그리고 나는 너를 위해 그들에게 다시 노력할 것이다 이 비디오가 마음에 들면 엄지 손가락 버튼을 누르십시오 GTN에서 더 많은 비디오를보고 싶다면, 지구본을 클릭하고 가입하십시오

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How To Support Your Aspie Friend (tips for partners, parents and friends of aspies) | Patrons Choice

– 안녕하세요 이번 달에 오신 것을 환영합니다

Patron 's Choice 비디오, 귀하의 Aspie Friend를 지원하는 방법 이 달 주제는 낸시 (Nancy)가 쓴 것으로, "아스퍼거의 도움을받는 방법 "받아 들여지고, 가치 있고, 사랑받는 느낌 "그들이 적합하려고 시도하지 않고 누구를위한 것인지" 그리고 저는이 주제를 정말 좋아합니다 주요 이슈의 핵심으로 직행하기 때문에 그 스펙트럼에 많은 사람들이 얼굴을, 이것이 내가 어떻게 적합 할 것인가에 대한이 질문입니다 또는 더 구체적으로, 어떻게 얻을 수 있습니까? 이 사랑과 용납, 동시에 나 자신이 되어라

그게 가능한가? 이 비디오는 본질적으로 NT, 가족, 친구, 파트너, 모든 종류의 물건, 실제로 도움이되는 올바른 메시지를 제공하십시오 그래서 본질적으로, 우리 중 많은 사람들이 직면하고있는 문제는, 나는 이것이 나를위한 경우임을 안다 그게, 내가 어렸을 때, 나는 항상 맞는 법을 배웠다 내가 어떻게해야하는지 끊임없이 말했다 순응과 적응 방법에 대해 끊임없이 배웠습니다

그리고 이것은 학교에서해야 할 일입니다 그리고 이것은 당신이 말하도록 허락 된 것입니다, 그리고 이것은 당신이 말할 수없는 것입니다 그리고 모든 종류의 것들 그리고 그다지 큰 문제가 아닌 대부분의 사람들에게는 이것이 일종의 사회 내에서 허용되는 범위, 당신이 그 시간에 가장 잘 적응한다면, 그것의 진짜로 일종의 큰 거래 남은 시간에 자신을 훔쳐 보라 반면에 자연스럽게 여기서 나가면, 또는 여기에서 나가는 모든 길, 그때마다 끊임없이 매일 매일 두 번째, 자연스럽게 오지 않는 무언가를하려고 할 때, 내가 자연스럽게 오지 않는 것을 말하면, 나는 사람들을 보는 것과 같은 것을 의미합니다

아직도 앉아있는 것과 같은 것들 옷 입고, 옷으로는 항상 나는 항상 셔츠와 넥타이와 물건에 문제가있었습니다 나를 위해 정말로 어려운 일이었습니다 어쨌든, 그런 것들, 사람들에게 공통적 인 것들, 그러나 당신이 그렇게하기가 어렵다면, 그 다음에 적합성을 가르침으로써 오는 메시지 네가 어때? 그리고 들어 맞으려면 다른 사람이되어야합니다 좋아,이 메시지, 네가 망가 졌어

당신에게 맞는 방법을 가르쳐서 내가 고칠 수 있도록 도와 줄거야 불행히도, 우리가 그렇게 할 때, 종종 우리는 준수를 칭찬합니다 그래서, 좋은 직업, 당신은 나를 눈으로 보았습니다 잘 했어, 너는 여전히 수업 전체에 앉아 있었다 아니면 학교에서 하루 종일 보냈어요

어떤 문제에 빠지지 않고 그리고 불행히도, 그리고 이것은 확실히 나를위한 경우였습니다 나는이 준수와 순응을 잘 알고 있으며, 나는 이것을 창조했다, 그것은 거의 내가 엎드려서 만든 것처럼 보인다 이것의 새로운 특성은 나가이고 가정되는 누구이다 진정한 나를 사랑스럽고 받아 들일 수 없기 때문입니다

진짜 날 괜찮지 않아, 진짜 날이 망가 졌어 그러나 다행히도 다른 사람들이 저에게 가르쳐 왔습니다 받아 들여질 수있는 다른 사람이되는 법 그리고 그 일이 일어나면 얼마나 많은 찬양이 있더라도, 아무리 사랑하고 받아 들여도 이 사람에게 표시됩니다 그것은 가면에 기인 할 것입니다

내가 성공하면할수록, 사람들은 내가 놀랍다 고 말하고, 나는 생각한다 그들이 내가 누군지 만 알면 그들은 나를 받아들이지 않을 것이다 내가 정말로 잘하고 있기 때문에 그들은 단지 나를 받아 들인다 나는 정말로 잘 지내고있어 그리고 하루 중 어느 순간에 가면 균열이 있다면, 그때 그들은 내가 정말로 누구인지를 볼 것입니다

그리고 그들은 내가 정말로 누구인지를 알게 될 것입니다 그리고 그들은 나를 받아들이지 않을 것입니다 그래서 다른 문제는 내가별로 좋지 않다면 어떨까요? 이 기술에 맞는가? 내 주변 사람들이 내가 정말로 투쟁하는 것을 볼 것입니다 그들은 나를 도와 줄거야 그리고 그들은 말할 것입니다, 나는 볼 수 있습니다

당신이 취직 면접에 어려움을 겪고 있다고 네가해야 할 일을 도와 줄거야 그 직업을 얻으려면 그리고 당신이해야 할 일은 적합합니다 눈을 마주 치는 법을 배우는 것이 필요합니다 그리고 누군가 손을 흔들어, 옳은 말을하고, 작은 이야기를하고, 그 모든 사회적으로 적절한 것들 그래서 당신은 성공할 수 있습니다

그리고 당신은 아마 지금까지 볼 수 있습니다 이것은 단지 정확히 같은 것을 강화하는 방법입니다 너는 망가져있어 너는 성공할 수있는 유일한 방법이야 네가 고칠 수 있도록 너를 고칠 수 있을까? 우리가 너에게이 마스크를 준다 그래서 당신은이 사랑과 용납과 가치를 얻을 수 있습니다

너와 네 모든 일, 모든 인간이 원한다고 생각합니다 (웃음) 그래서 그것은 매우 강력한 메시지입니다 아주 초창기부터 우리에게 훈련 될 수있는, 매우 위험 할 수 있습니다 그래서, 아마도이 모든 것을 경험 한 성인의 경우, 어떻게 그들을 실제로 지원합니까? 글쎄, 해결책은 그 반대 다 네가 부러진이 메시지

해결책은 메시지입니다 당신은 실제로 당신이 실제로 얼마나 괜찮아요 그리고 그 메시지를 전달하는 방법 무조건적인 성격을 강조함으로써 어떤 칭찬, 사랑, 가치, 지원, 수용의 무조건 부임해야한다 칭찬과 수락 때문에, 내가이 가면을 가지고있을 때, 나는 자동으로 그 속성 내가 한 짓이나 내가 말한 것에 또는 내가 만든이 사람,이 캐릭터

누군가가 말하면, 좋은 직장, 나는 위대하다고 생각한다 내가해야 할 일은 좋은 일을하는 것이다 그리고 나서 나는 사랑 받고, 받아 들여지고, 가치있게 될 것입니다 그래서이 메시지는 필요한 욕구와 비슷하다 반복되고 반복되고 반복되는 것

그리고 결국에는 희망에 따라 실제로 침몰 할 것입니다 그리고 나서 사람은 새로운 믿음을 가질 수 있습니다 내가 깨 졌다고 생각하는 대신에 나는 괜찮지 않아 새로운 신념은, 나를 정말로 아는 사람들입니다 내가 누구인지 사랑하고 받아 들여라

비록 내가 성공하지 못했지만, 비록 내가 잘 맞지 않는다고해도, 내가이 모든 것을 할 수 없어도 사람들이 저를 도우 려하고 있습니다 내가 힘들어 할 수도 있고, 나는 여전히 사랑 받고 존경 받고 받아 들여질 것입니다 그리고 그 메시지가 결국 침몰하면, 그것은 근본적으로 사다리꼴입니다 어디에서부터 다른 모든 것이 만들어 지는지 왜냐하면 내가 자기 믿음을 가지고 있다면 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아 들인다

그러면 세상으로 나가는 것이 매우 쉽습니다 얼굴 어려움, 얼굴 거부 및 얼굴 실패, 그리고 내 길을 갈 수있는이 모든 어려운 일들, 나는 그것이 내 잘못이 아니라는 것을 안다 내가 부러 졌기 때문이 아니야 이 다른 사람들이 저를 거부 한 이유는 그들이 나를 오해했기 때문입니다 그들은 나를 정말로 모른다

나를 정말로 아는 사람들이 사랑하고 받아 들여 나를 가치있게 여기십시오 그리고 그것이 정확히 반대 메시지라는 것을 알 수 있습니다 내가 깨졌음을 믿는다 아무리 많은 것을 믿는다면 나는 다른 사람들에게서 얻는다 정말로 유효하지 않습니다

왜냐하면 그들이 나를 정말로 안다면, 그들은 내가 부러진 것을 알 것이다 그래서 여러분은 그것이 완전히 반대되는 것을 볼 수 있습니다 그렇다면이 사실은 실제로 실제로 어떻게 생겼을까요? 그것이 보이는 것은 받아들입니다 일반적으로 부적절한 행동 일 것입니다 그래서 몇 가지 예를 드리겠습니다

내가 어떻게 내 친구들과 그걸 할 수 있을지에 대해서 스펙트럼에 내 친구들 그것은 그들이 이상한 일을하고 상자 밖에서 정상적으로 부정적인 사회적 반응을 이끌어 낸다 그것이 우리가 사회적으로 서로를 조절하는 방식이기 때문입니다 누군가 실수를하면 철회합니다

이 사랑과 용납, 그래서 그들은 간다 이런, 나는 더 이상 그렇게해서는 안된다 그것은 단지 인간 본성 일뿐입니다 우리가 어떻게 서로 사교적이되는 법을 배웠는지 그래서 내 친구가 완전히 부적절한 일을한다

뭔가를 말하고, 뭔가를하며, 그들에 대한 나의 반응은 내 사랑과 수락을 철회하고, 부적절하다고 말하면서 너는 그렇게해서는 안된다 나의 첫 번째 반응은 사랑과 수용 중 하나 여야합니다 속담, 와우, 너는 깨닫는다 니가 나 주변에있을 때 얼마나 많이 벗어날 지, 왜냐하면 너를 너무 좋아해 너 너무 미쳤어

너를 사랑해 너는 내가 아는 다른 모든 사람들과 너무 다르다 완전히 부적절한 방법으로 많은 시간을 보내고, 나는 너를 사랑해 당신이 다른 사람들 주위에서 이런 일을했다면, 그들은 다른 반응을 보일 수 있습니다 하지만 내가 너를 정말로 알고 있기 때문에 너를 이해하고 있기 때문에, 나는 그것이 당신이 누구인지 알고 있습니다

그리고 그것은 훌륭합니다 나는 네가 누구인지 정확히 알고 싶다 나는 너에게 자유가 있기를 바란다 주위에있을 때 다른 사람이 될 필요가 없다 내가 사회적으로 누군가에게 말하면 특정 일을하기 위해 그들은 허용되지 않는 것처럼 느낄거야

저 주위에 그런 것들을 할 수 있습니다 그래서 내가하고 싶은 것은이 메시지를 반복하는 것입니다 무조건 나는 네가하는 일에 신경 쓰지 않는다 네가하는 말은 상관 없어 나는 갈거야, 너가 할 수있는 건 내가 너를 덜 사랑하게 만들 수 없어

내가 좋아하는 문구입니다 누군가가 그 메시지를 믿는다면, 그들이 할 수있는 일은 당신을 덜 사랑하게 만들지 않을 것입니다 그러면 그것은 매우 편안한 메시지입니다 그것은 그들이이 가면을 벗을 수있게합니다 실제로 취약점이있다

그들이 진짜 누구인지 보여주기 위해, 그들이 걱정하는 사람은 거절 당할 것이다 다른 모든 사람들이 과거에이 사람을 거부했기 때문입니다 그리고 마침내, 그 진실 된 자아에 대한 수용을 얻습니다 이 믿음을 실제로 발휘할 수 있습니다 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아들입니다

어쩌면 나는 부서지지 않을지도 모른다 그리고 그것은 매우 강력한 것입니다 스펙트럼에있는 누군가에게 당신이 깨지지 않았 음을 깨달으십시오 그리고 내가 추가 할 마지막 작은 비트가 있습니다

일단 당신이이 신념을 가지고 있으면, 당신은 그 다음 완전한 동그라미가 될 수 있습니다 실제로 어떻게 적응할 수 있는지에 대한 기술을 가르쳐줍니다 왜냐하면 나는 사람들이 나를 가장 사랑하고 나를 받아들이는 사람, 그때 나는 갈 수있어이 마스크를 입는 법을 배울 수있어 정장하는 방법, 사회적으로 적절한 방법, 그리고이 모든 것들, 나를 정말로 모르는 다른 사람들을 위해서

그리고 저는 세계에서 잘 지낼 수 있습니다 나는 큰 가면을 가질 수 있으며 성공할 수 있습니다 나는 사기가 아니라는 것을 알고 있습니다 왜냐하면 나는 다른 모든 사람들도 이것을 알고 있습니다 사람들이 거울에서 머리를 쓸 때마다 옷을 차려 입고, 그것은 그들이 창조하는 사회적으로 투사 된 성격입니다

그것이 사회에서 효과가 있기 때문입니다 그래서 나는 누군가에게 그러한 것들을하는 방법을 가르 칠 수있다 기술 습득의 성공 여부 눈에있는 누군가를 보는 것, 또는 여전히 앉아있는 것, 너를 사랑하고 존중하며 받아 들일 수있는 것이 아니다 그것은 당신이 세상에서 잘 지내는 데 도움이되는 기술입니다 너를 정말로 모르는 사람들과 무조건적으로 사랑하지 않을 수도 있습니다

가치, 그리고 당신을 받아 들일 수 있습니다 괜찮아 (웃음) 나는 그것이 의미가 있기를 바란다 나는이 주제에 대해 분명히 열정적이다 다른 질문이 있으시면, 의견에 내가 알려주십시오

그리고 네가 말하기를 원한다면 다음 달 Patron 's Choice 비디오에서, 당신은 커피 서포터가 될 수 있어요 일주일에 1 달러 미만 그래서 당신 같은 지지자가 없다면 이것은 불가능합니다 그러니 그걸 고려해보십시오 그렇지 않으면, 네, 그게 다라고 생각합니다

다음에 너를 볼거야 안녕 이 비디오가 마음에 들면, 엄지 손가락을 올려주세요 이 주간 컨텐트를 구독하십시오 더 많이 참여하고 싶다면, 소셜 미디어에 대한 토론에 참여할 수 있습니다

후원자가되어 나를 도와주십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중하게 생각합니다 내 모든 동영상이 광고가없는 것을 알게 될 것입니다 그래서 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 의견을 남기고 당신이 생각하는 것을 말하면서

그래서 지켜봐 줘서 고마워 또 한 번 보자

Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

균형을 유지하는 데 도움이됩니다 도움이 될 것입니다 너를 잘 지키고, 잘 움직이고, 너를 돕는다 더 강해, morelifehealthcom으로 향하십시오

내 메일 링리스트에 등록하고 무료 사본을 보내 드리겠습니다 이제 우리가 들어가기 전에 연습, 조금 만지고 싶다 자세에 대해 대부분의 경우 어깨 운동, 우리는 가장 중요한 점은 그것이 우리의 자세뿐만 아니라 올바른 자세로 나아 간다 연습을하기 전에

우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

해 따라서이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다 자세를 유지하고이 자세를 유지해야합니다 이 운동 루틴 동안 내가 당신에게 줄 것이다 전체 알림

또한 이전 비디오 I을 확인하십시오 당신의 자세를 향상시킬 때 실제로 만들어졌습니다 중요한 자세로 일하는 것이 중요합니다 보기 좋게 느끼고, 또한 어깨도 좋아, 운동 루틴

우리가하고 싶은 것은 직립 자세로 들어가서 앉지 않아 slouch 위치 앉아서 키가 크고 키가 큰 우리 어깨가 위아래로 다시 그걸 지켜라 똑바로 또한, 머리를 지키지 않도록 유지 머리 숙여

이런 식으로 유지 그 자세 유지 그것으로 들어가십시오 첫 번째 운동 우린 그냥 어깨 만 할거야 우리가 가슴을 쭉 펴고있다

또한 우리의 뒤에서 근육을 작동 신체 그러니 나와 함께 따라 다니십시오 어깨 뼈를 굴리는 것 우린 그냥 풀거야 어깨와 자세를 취하기 시작합니다

네가 앉아있는 동안 멋지고 키가 크고, 몸부림 치지 않아 위 운동을하면서 위를 꼭 지키십시오 이 운동을 계속할 수 있습니다 그래서 위로, 아래로, 그리고 주위에 다시, 우리는 내려오고 있습니다

우리는 5, 4를 위해 계속 가려고합니다 너와 나와 3, 2를 따라 가야한다 그리고 마지막으로 하나, 1 훌륭한 직업 심호흡하다

그리고 밖으로 Ok 우리가 할 다음 연습 그 자세를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다 어퍼의 근육 강화 우리가 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다 그래서 앉아서 크고 키가 크고, 어깨 뒤로하고 하위 우리는 우리의 팔을 앞쪽으로 내밀 것입니다

이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

우리는 5 번 더 가야 할 것입니다 가자 1 및 2 및 3 및 4 및 마지막 하나, 5 훌륭한 직업 그 팔을 흔들어

깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

Jobs for Aspies (Good Jobs for People With Aspergers)

– 안녕하세요 다음 동영상으로 돌아 오신 것을 환영합니다

이달의 아스퍼거와 고용에 관한 주제 이번 주 선택한 주제는 다음과 같습니다 Asperger 's를 가진 사람들을위한 좋은 일 투표를 통해 당신의 말을 이미 가지고 있지 않다면, 이 링크를 확인하고 다음 주 그래서이 비디오에서 우리는 몇 가지 고정 관념을 깨뜨릴 것입니다

나는 두 가지 필수적인 특성을 겪게 될 것이다 Aspy에게 친숙한 직업을 만드는 이유 그리고 마침내, 나는 내 자신의 개인적인 팁을 줄 것이다 당신에게 맞는 일자리를 찾는 법에 관한 것 좋아요, 그래서 고정 관념 중 일부는 무엇입니까? 그것은 이미 존재합니다

나는 네가보기를 기대하고 있었던 것을 생각한다 당신이 비디오를 클릭했을 때 Asperger 's를위한 좋은 일? 고정 관념 중 일부는 IT 직무입니다 기술 작업, 프로그래밍 작업, 엔지니어링, 과학 기반, 연구 기반, 어떤 사람이있는 직업의 모든 일반적으로 혼자 일하는 것이 일반적으로 주제 전문가 정말로 자신의 특별한 관심사에 깊이 빠져들고, 그게 뭐든간에 그리고 내가 깰 수있는 첫 번째 고정 관념은 그게 얌전하고 친절한 직업을 만드는 것은 실제로 현장과 관련이있다 또는 작품 자체

그 일을하는 데 더 많은 조건이 있습니다 그것은 친절하게 또는하지 않게합니다 그래서 나는 일하는 Aspy의 성공을 아주 잘 압니다 변호사와 심리학자와 음악가로서 예술가와 그 밖의 무엇을, 나는 기본적으로 내려 가고있다 친구들의 목록과 그들이하는 일에 대해 생각해보십시오

그래서 다른 거는? 개인 강사, 정치인, 사회 복지사, 기본적으로 당신이 말할 수있는 직업, 스펙트럼에 사람들이있을거야 대부분의 직업에서 매우 잘하는 사람 그렇다면 우리는 왜 이러한 고정 관념을 가지고 있습니까? 그들은 어디에서 왔니? 왜 우리는 Aspy가 가장 적합하다고 생각 하는가? 이런 종류의 사회적 고립 기술직을 위해서? 그리고 그 이유 중 하나가 첫 번째라고 생각합니다 무엇이 만드는 것의 필수적인 품질 Aspy 친근한 직업은 그 일은 성과를 기반으로합니다 그리고 그 말은 그 사람이 알고 있다는 것입니다

그들이하는 일을 정확하게 매우 쉽게 측정 할 수 있습니다 예, 당신은 좋은 직업을하고 있습니다 예, 저는 잘하고 있습니다 그렇게 중요한 이유는 당신이 만들고있는 결과와 제품이 당신이 거기 도착하는 것보다 더 중요합니다 그러면 나는 내가 어떻게 거기에 도착하는지 스스로 선택할 수있다

그래서 내 상사가 나에게 무언가를 해달라고 부탁 할지도 몰라 나는 위대하다고 말할 것이다 나만의 시간에, 주말에 할 수 있을까? 눈가리개로 내 손에 서서? 내 상사가 확실히 말할거야, 난 상관 없어 네가 어떻게하는지, 네가 그 일을 끝내기를 바란다 그리고 그것은 엄청난 유연성을 허용합니다

Aspy가 주변에서 작동하도록 그리고 내가 일하는 방식대로 일을하십시오 막대한 양의 동기 부여 갑자기 일하는 것이 실제로 재미 있기 때문에, 그리고 내가 얻을 수있는 성과 내가 실제로 통제 할 수있을 때 그러한 종류의 환경 적 요소는 엄청납니다 그래서 나는 정말로 자존심을 높인다 정말 잘하고 내가하고 있다고 확신하고있어 정말 좋은 직장

그리고 마지막으로, 나는 너무과 생산적이기 때문에 보여주기가 쉽기 때문에 내가 얼마나 생산적인지, 나는 보상을 얻는다 나는 가치가있다 내가 훌륭한 일을 할 때, 나는 상을 받는다 그래서 그 반증을 드리겠습니다 엔지니어로서 일할 때 기본적으로 돈을 받았습니다

시간당 나는 유연한 시간을 보냈다 나는 정말로 좋은 조건을 가지고 있었다 그러나 내가 일하고 있다는 것을 회사가 어떻게 알았는지는 나는 작업 표를 채우고 있었고, 시간을 보내고, 그리고 그 것이었다 그래서 내가 끝내는 것은 내가 결국 들어올 것이라는 것입니다

정말 일찍, 나는이 구역에있을거야 과도한 생산성과 나는 평평하게 일할 것이다 6 시간 동안, 그리고 아마 얻을거야 6 시간 동안 일주일에 한 번 일하는 것과 같습니다 그러나 문제는 그 6 시간이 끝날 때, 내 뇌가 완전히 튀었 어

나는 그다지 유용하지 않을 것입니다 하루의 나머지 시간 동안 그래서 불행히도, 시스템 때문에, 나는 정말로 6 시간 후에 집에 돌아갈 수 없었다 나는 8 시간 또는 10 시간 동안 머물러야했다 초과 근무 수당에 따라 주변 사람들이 일하고있었습니다

그게 무슨 의미인지는 내가 돌아 왔을 때 다음날 직장에 들어가기에 충분한 시간이 없었어요 회복하는 것은 그 다음날 전체를 의미했습니다 내 뇌는 여전히 튀었 어, 나는 아직도 안에 있었어 내가 합리적으로 쓸모없는이 비생산적인 방식 실제로 실제 결과를 얻는 측면에서 그래서 직장에서 커다란 단점이있었습니다 다행히도 저에게는 제 작업의 질적 향상이있었습니다

충분히 좋았습니다 그건 문제가 아니야 하지만 내가 모든 상황에 처해 있다면 내가해야 할 일은 일을 끝내는 것이었다 내가 5 일을 보냈는지 여부는 중요하지 않았다 또는 5 분이면, 나는 그 것을 확신 할 수있을 것이다

그 유연성은 일어 났고 나는 내 방식으로 할 수 있고 설명 할 필요가 없다 내가하는 일을 다른 사람들에게 내가해야 할 일은 그것이 작동한다는 것을 그들에게 증명하는 것이다 결과를 최종적으로 보여줌으로써 이것이 성능 기반 작업을 수행하는 첫 번째 품질입니다 유연성을 요구하는 것이 훨씬 쉬워진다

필요할 때 따라서 두 번째 품질은 커뮤니케이션 문화를 갖는 것입니다 합리적으로 직접적이고, 정직하며, 피드백에 개방적이며, 모든 종류의 것들 스펙트럼에있는 사람들이 찾는 것이 일반적입니다 복잡한 사회적 상호 작용의 복잡함 정말 어렵다

그래서 나는 어느 시점에 누군가를 괴롭 히고있다 누군가를 화나게하거나 오해를 일으킬 수 있습니다 그것은 내가 상호 작용할 때마다 주어지는 것과 비슷합니다 너는 인간을 안다 그래서 내가 문화가있는 직장에 있다면 갈등을 피하는 것은 정말 어렵습니다

오해가있을 때 돌아온다 나는 그것에 대해 누구와도 이야기 할 수 없기 때문에 그래서 본질적으로 두 가지 이유가있다 왜 그 문화가 중요한지 우선 그것은 나에게 더 많은 융통성을 준다

내가 싫어지면 무뚝뚝 해지는 것과 관련해서 설탕을 입히는 것이 메시지를 가장 잘 나타내는 방법을 정말 확신합니다 나는 그 메시지가 전달되어야한다는 것을 안다 설탕 코팅은 정말 어렵다는 것을 압니다 그러나 메시지는 정말로 중요합니다 하지만 나는 누군가를 불쾌하게하고 싶지 않습니다

그러나 그것이 합리적으로 직접적인 문화에서, 나는 그 말을 할 수 있으며 그 결과는 나에게 너무 심한 두 번째 요점은 그 반대입니다 내가 잘못하면 다른 사람들에게 알릴 필요가 있습니다 메시지를 설탕에 담을 필요가 없다는 것입니다 네가 나에게주지 않으면 피드백이 필요해

의견, 내가 뭘 잘못했는지 알 수는 없어 그 일을 계속할거야 사람들을 화나게해라 그리고 그것이 너무 오랫동안 계속된다면, 다음에는 많은 사회적 부작용이 있습니다 너를 좋아하지 않는 사람들, 무의식적으로 사람들 당신을 속이고, 당신과 덜 이야기합니다

그리고 어쨌든, 그것은 통제 불능 상태입니다 내가 의견을 얻지 못하고 내가 얻지 못하면 내가하고있는 모든 일을 시도하고 중단 할 수있는 기회 그것은 사람들을 화나게한다 적어도 뭔가의 경우라면 내가해야 할 일이나 그만 할 수없는 일, 우리는 그 대화를 가질 필요가있다 그 문제는 한 가지 또는 다른 방법으로 해결됩니다

그래, 모든 것을 염두에두고, 직업 적응을 돕는 나의 개인 팁 그게 옳은 생각이야 이 점에 관해서 나는 Aspy 다 그러므로 나는 특별한 직업이있다 직업이나 직업을 찾을 때 또는 어떤 종류의 직업 방향, 기본적으로 두 가지 경로를 따라갈 수 있습니다 너는 내가 진정으로 열정적 인 길을 갈 수있다

이 주제에 대해 나는 정말로 열심히 일하게 기꺼이한다 왜냐하면 나는 본질적으로 그렇게하기 위해 내부적으로 동기 부여를하고 있기 때문입니다 아니면 반대 방향으로 갈 수도 있습니다 나는 특별히이 일을 할 동기가 없다

그러나 그것은 나에게 그렇게 쉽게 온다 나는 이보다 훨씬 나아졌다 인구의 내가 아주 중요한 일을 할 수 있다고 내 내부 자원이별로 없다 그것을하기를 위해 돈을 잘받습니다 그리고 그것은 멋질 필요가 없습니다

한 번 지원 그룹 회의에서 Aspy와 얘기하고 있었어 그는 자신의 일에서 상자 상자를 풀어 준 사람이라고 말했다 그리고 그것은 매우 쉽기 때문에 그는 그것을 좋아합니다 그는 마음을 털어 놓을 수 있고 아무도 할 수 없다 회사에서 그들이 생각하기 때문에 그것을하고 싶어한다

그것은 지루하지만 그가 편안하다고 생각합니다 그래서 그것이 직업 이었기 때문에 그것은 그를 위해 완벽했습니다 그는 잘하고 정말 쉽게 할 수있었습니다 그리고 다른면에서, 나는 거의 가지고있는 사람들을 알고있다 특정 지역에 자연 재능이 없다

그러나 그들은 내부적으로 동기 부여가되어 있기 때문에, 그들은 계속 일하고 계속 노력하고 있습니다 그들은 다른 사람들보다 훨씬 열심히 노력한다 그들은 정말로 잘하게됩니다 그래서 일의 전체 목적에 대한 나의 철학은 우리는 바쁘게 지내야합니다 어떻게하면 자신을 표현하고, 재정적으로 지속 가능해야합니다

따라서 반드시 모든 것을 할 필요는 없습니다 한 가지 직업에있는 것들 네가 일을 할 수 있다면 놀랄 것이다 네가 정말 잘하는 걸로 네가 정말 열정적 인 지역 그것은 또한 재정적으로 당신을 지원합니다

그것은 놀랄 것입니다 하지만 항상 그런 식으로 진행되는 것은 아닙니다 그래서 나는 혼자 힘으로 알고 있습니다 그게 내가 정말 잘 하니까 내가 일종의 성과에 기반한 직업을 얻으면, 나는 비교적 적은 시간을 내 시간을 보낼 수있다

나에게 아주 쉽게 온다 그것은 다른 누군가에게 매우 가치있는 일입니다 내가 돈을 꽤 많이 받고, 그건 내가 재정적으로 지속 가능하다는 것을 의미한다 그리고 나서 나는 따라야 할 시간과 에너지를 얻었습니다 내 열정과 자신을 표현하고 그들 모두를 할 내 일이 아닌 다른 시간에 다른 일들

그 태도가 분명히 나에게 잘 봉사했기 때문에 내가 재정적으로 안정적인지 확인하는 데있어 그래서 어쨌든, 나는 오늘 그곳에 남겨 둘 수 있습니다 이것은 절대적으로 방대한 주제입니다 그리고 나는 단지 단지 한 쌍을 제안했다 오늘의 빠른 생각 이 주제에 투표 한 모든 분께 감사드립니다

다음 주에도 투표 할 시간이 남아 있습니다 고용 테마 비디오 내 특별 라이브 이벤트를 확인하십시오 다음 주에는 직장 구하기에 관한 주제로 직업 유지 그래서 너는 이걸 즐기기를 희망하고 너를 볼거야 다시 다음 번에

괜찮아 안녕