MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Beginner Workout Routine – Fastest Tip For Anyone Just Getting Started In Fitness

Quincy Roberts의 YouTube 채널 피트니스 채널에 도달했습니다 이전 IFBB Pro 현재 MPC가 노스 캐롤라이나 주와 오늘 방금 도착한 사람에게 가장 적합한 피트니스 플랜이 무엇인지 질문하십시오

소파는 인생의 하루를 보낸 적이없는 가상 초보자이거나 그들이 이걸 계속 얻기 위해 마지막으로 운동 한 지 수년이 지났습니다 답변을 보내 주시면 YouTube에 이메일을 보내고 계속 채널을 구독하십시오 더 많은 것을 얻고 Quincy의 NPC 프로모션에 대해 더 알고 싶다면 계속 진행하십시오 비디오 설명 표시 줄에있는 링크를 살펴보십시오 Fitness goes goes if 당신은 피트니스 센터에 갈 시간이 없습니다

걷기 시작합니다 미용 체조 스트레칭은 일찍 일어나 당신의 일정을 잡으려고 노력합니다 적어도 15 ~ 20 분간 뭔가를하고있다 과용하지 않으려 고 노력하십시오 많은 사람들이 너무 많이 시작하고 화상을 입습니다

그 자체가 밖으로 나가고 그것은 단지 2 주 정도 지속됩니다 가벼운 무게가 있으면 프로그램을 만들고 싶습니다 인터넷에서 찾는 디자이너가 기본 운동을 얻는 데 도움이되는 곳 적어도 일주일에 두 번은 온몸으로 일하고 있습니다 내 채널 개인 훈련을받을 수 있도록 일대일 도움을 원한다면 할 수 있습니다 또한 피트니스 프로그램 및 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 링크를 확인하십시오

내게 이메일을 보내고 내 웹 사이트를 보게

Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!

Uber releases new fitness guide to help you workout while you ride

켄터키 애들, 언제나 >>> 음, 최종 냉랭한 끝내기 너는 네가 지키고있어

운동 루틴, 당신은 여전히 ​​수 있습니다 당신의 방법으로 일을하십시오 일하는 사람이나 저녁 식사하는 사람 네, 우버 예외는 없습니다 왜 라이드 스크롤을 낭비 하는가? 소셜 미디어 피드를 통해 언제 당신의 힘으로 일할 수 있습니까? ABS

이것은 UBER의 새로운 몸집이 작은 사람이다 그 자리에 앉아서 여섯 팩 ELBOWS에 간단하게 도달하십시오 좌석 당 10 ~ 12 리셉션 네, 좌석 벨트를 계속 켜십시오

그것은 여섯 번의 빠른 이동 중 하나입니다 그들은 쉽게 말할 수있다 아래로 내려 오는 동안 실행됩니다 차 뒷자리 그래서 타는 것을 낭비하지 마십시오

권리? 너 지금 할 수 있니?

💪 Women Fitness | Top Trainer At Home Exercise Routines For Busy Moms To Shed Baby Weight

네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

내 고객의 진도와 그들이 진행하고 있다는 사실을 알고있는 사람들과 그들이 존재하지 않을 수도있는 것들을 모니터하십시오 일부 저항력이 더해져서 네가 그녀의 모습을 보았다 반나절 전에 아기를 낳았다 나는 아직도 믿을 수 없다 내 엉덩이를 걷어 줘서 고마워!

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(낙관적 인 음악) – 얘들 아! 브루클린이야 그래서 베일리와 나는 항상 작은 일과 같이 해왔다

건강하고 맞는 체력 유지를위한 운동 ya는 항상 그것을 요청할 것입니다 그래서 마침내 너에게 보여줄 줄 알았다 우리가하는 것들 중 일부 우리가 비디오에 나오기 전에, 채널을 구독하고 버튼을 클릭하십시오 바로 아래에, 큰 빨간 버튼, 나는 당신이 그것을 안다는 것을 안다

그러니 확실히 확인해보십시오 자, 비디오를 보자 좋아, 여기이 운동 루틴을 가진 요지가있다 그것은 매우 쉽고, 집에서 할 수있는 모든 것들입니다 너는 기계가 필요 없어, 너는 어떤 것도 필요 없어

그 공상 들기, 그 무게, 그게 아니야 집에서이 모든 운동을 할 수 있습니다 혼자서는 30 분 정도 걸릴 것입니다 귀하의 하루, 가끔은 아침에 할거야, 때로는 밤에 할거야 그것은 당신의 타임 테이블에 넣는 것을 좋아하는 것은 단지 매우 쉽다

그래서 당신은 정말로 그것에 전념 할 수 있습니다 이제 보통 10 분 동안이 운동을 시작합니다 스트레칭은 근육을 떠나기를 원하기 때문에 꽉 끼지 않도록 너 자신을 다치게하지 마라 그리고 나서 나는 보통 사전에 도망 간다 나는 달리기가 내가 제일 좋아하는 것이 아님을 안다

그리고 아마도 당신이 좋아하는 것이 아니라, 하지만 보통은 달리기로 시작합니다 우리는 건강 해지고 에너지는 올라갔습니다 그래서 나는 보통 약 20 분간 뛰며, 가볍게, 그리고 나서 우리는 일상에서 시작할 것입니다 그래서 나는 너에게 설명 할 것이다 첫 번째 연습

나는 보통 내 핵심으로 시작한다 내가 기분이 좋고 기분이 좋을 때 내 몸의 나머지, 왜냐하면 나는 나중에 알지 못하기 때문이다 그러나 나는 항상 조금씩 시작하는 것처럼 느낍니다 음식 아기 그리고 그것은 날지 않습니다

가능한 한 빨리 그걸 없애고 싶다 그리고 나는 일반적으로 열 개의 정규 crunches와 함께 가고 싶어한다 그냥 내 복근에 대한 내 운동을 시작합니다 그래서 당신은 위기가 뭔지 모르겠다면, 너는 무릎을 꿇고 이렇게 앉아있을거야 어깨 너비만큼 떨어져

등에 누워서 어깨를 들어 올리십시오 그리고 나서 약 10 개의 다른 시간을 반복하십시오 내가 세지 않았기 때문에 그것이 얼마나 많은지 모르겠다 (웃음) 그러나 그 일반적인 지역의 어딘가 그리고 내 다음 운동은 10 가지 역방향 범죄 행위가 될 것입니다

그래서 이것들은 조금 더 어렵습니다 모든 사람들이 이것을 사랑하는 것은 아닙니다 그러나 이것은 당신이 이렇게 등을 대고 누워있는 곳입니다 그리고 너는 이렇게 몸을 들어 올린다 그래서 너는 내려갈거야

그리고 나서 당신은 들어 올릴거야, 그런 다음 내려서 들어 올리십시오 그리고 이것을 약 10 번 반복합니다 좋아요, 그래서 우리는 정기적 인 크런치와 리버스 크런치를했습니다 이제 우리는 몇 가지 다른 버전을 할 것입니다 범죄의, 그들은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다 자네 복근 때문에, 그래서 내가 이러는거야

그래서 우리는 직선 다리를 할 것입니다 10 개의 스트레이트 레그 크런치 및 10 개의 스 트래들 클린치가있다 그래서 나는 그들 각각이 무엇인지 보여 주겠다 그리고 너를 위해서해라 이렇게 똑 바른 다리 crunches, 너는 너의 뒤에 놓을 것이다 그리고 다리가 이렇게 올라갈 것입니다

그런 다음 일반 운동과 동일한 동작을 반복하면됩니다 다리에 공기가 찰 때까지 이제 스 트래들 링 커런치는 다리가 V 자 모양입니다 당신이 충분히 융통성이 없다면, 무릎을 들어 올릴 수 있어요 그리고 그것은 당신에게 같은 운동을 줄 것입니다, 하지만 저는 댄서이기 때문에 V 자형을 좋아합니다

그리고 운동도하면서 뻗어 있습니다 하지만 너는 이렇게 나가고 너는 바삭 바삭 해 그리고 원하면 무기를 둘 수 있습니다 그러나, 나는 그들을 머리 뒤로 가지고있는 것을 좋아한다 좋아, 그래서 우리는 열 개의 정기적 인 범죄 예방을 해왔다

열 역치 crunches, 10 직선 다리 crunches, 그리고 10 스 트래들 링 커치, 그래서 40 개의 위기를 만듭니다 그리고 전방과 후방을 선호합니다 따라서 총 운동량은 80 회입니다 이것이 바로 우리가 핵심으로 할 일입니다 그래서 그것은 매우 쉽고, 간단하고, 복잡하지 않고, 너는 진짜 맞는 여자처럼 느껴져

복근이 모두 빡빡하고 굉장하기 때문에 이제 우리는 다음 부분으로 넘어갈 것입니다 그래서 우리가 운동 할 다음 부분은 우리의 팔입니다 나도 몰라, 내 팔은 아마 그때까지 운동하기에 가장 좋지 않은 부분 나중에 파문 국수 같은 느낌 하지만 우리는 그것을 쉽고 간단하게 만들 것입니다

그리고 그것은 단지 빠를거야 그리고 나중에 정말로 그렇게 힘들지 않아서 네가되지 않을거야 네가 이것을 할 때 죽어 그래서 첫 번째는 할 일입니다

10 세트의 푸시 – 업 3 세트 여자 팔 굽혀 펴기를 할 것인지 여부를 선택할 수 있습니다 또는 남자 팔 굽혀 펴기 나는 풋내기를 좋아한다 왜냐하면 나는 독립적이고, 힘든 여자,하지만 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다

그것은 당신 몸을 모두 똑같이 수행합니다 그래서 나는 그걸 보여줄거야 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 세 번이나 반복 할거야 너의 운동을 만들고 나서 우리는 계속 나아갈거야

다음 팔 운동 다음 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다 너에게 몸무게가 필요 없다고 말했어 그러나 당신이 무게를 가지고 있다면 당신은 항상 팔 컬을 할 수 있습니다 당신의 무게로, 그래서 당신은 그냥 무게를 넣어 당신의 손에, 당신은 그들을 잡고, 그리고 당신은 단지 컬을합니다

이런 식으로 네가 원한다면 10 세트 중 3 세트 정도를한다 당신이 무게가없고 당신이 맘에 든다면 "너는 내가 결코 무게를 가지지 않을 것이라고 말하는거야?" 너무 멋지다 우리는 암 리프트라고 부르는 것을 할 수 있습니다 이런 식으로 팔을 들고있어

약 30 초 동안 위아래로 움직입니다 그리고 당신은 원이나 좌우로 그들을 움직일 수 있습니다, 네가 원한다면 이런 식으로 팔을 들고, 약 30 초 후 다음과 같이 전환합니다 전면과 후면에서 약 30 초 그리고 너는 이렇게 계속 올라간다

그리고이 운동으로 당신은 팔꿈치를 함께 유지하고 싶습니다 네가 올라갈 때 손목을 함께 묶어 라 그리고 약 30 초 동안 그렇게합니다 화상을 느끼지 않으면 항상 반복 할 수 있습니다 네가 할 때까지 너 내가 죽을 것 같은 기분이 들기 시작했다

나는 멈출 필요가있어 당신은 팔을 내려 놓고 운동을 마친 것입니다 이 두 가지 연습으로 모두 해본 적이 있다면 아직도 화상을 느끼지 않는다 그리고 당신은 조금 더 도전적인 것을 원합니다 나는 항상 세 개의 삼각 딥을한다

그리고 이것은 일반적으로 당신이 팔을 올리는 곳입니다 너와 조금 더 높은 것 너는 너의 팔꿈치로 이처럼 밖으로 물러서서 올라간다 그래서 매트에 양식을 보여 드리겠습니다 그러나 일반적으로 당신은 조금 올라갔습니다

더 어려워지기 위해 조금 더 높았습니다 너는 네 몸을 넣을거야, 네 몸을 원해 이걸로 똑바로되고, 그 다음에 엎드려서 올라갈거야 그래서 당신은 10 번 세 세트를 반복 할 것입니다 그래서 당신은 깊은 팔 운동의 조금 더를 얻는다

우리가 운동 할 신체의 다음 부분을 좋아 우리 모두는 그 멋진 아름다운 엉덩이를 원하기 때문에 우리의 부두입니다 우리 모두가 가고 좋아하는 "아, 나는 항상 원했을 뿐이야" 그래서 우리는 그것에 대해 연구 할 것입니다 그게 이상한 일인지 나는 모른다

하지만 뭐든간에 우리가 그 일을하려고하고있을 뿐이에요 당신이 할 수있는 두 가지 쉬운 연습 나는 첫번째 것을 소화전이라고 부른다 소화전에서 오줌 누는 개처럼 보이기 때문이죠

개인적인 의견, 다른 사람이 그런 식으로 느낀다면, 하지만 그 운동이 어떻게 생겼는지 보여 줄게 우리는 대개 3 세트도 10 세트를합니다 그래서 당신은 단지 당신의 손과 무릎을 갈 것입니다 그리고 너는 다리를 위로 들어 올릴거야 소화전에서 오줌 누고있는 것처럼

그리고 너는 그걸 반복 할거야 이 쪽에서 약 10 번 그리고 너는 다른 다리로 갈거야 약 10 번이나 그렇게해라 일단 당신이 그것을 끝내면 그것을 반복 할 수 있습니다

얻을 각 측면에 또 다른 두 번 양쪽에 총 30 개의 다리 리프트가 있습니다 그리고 나서 네가 할 두 번째 엉덩이 운동, 이건 분명히 조금 어색해 보인다 나는 일반적으로 공개적으로하지 않으려 고합니다 네가 체육관에있을 때 너도 알다시피 당신은 당신이 그것을 할 때 사람들이 당신을 쳐다보고 있다는 것을 알 수 있습니다

하지만 어쨌든 보여줄거야 그래서 너는 알지 네가 할 수 있다면 너는 할 수있어 그래서 너는 너의 등에 누워있을거야 너는 너의 옆에 평평한 팔을 내려 놓을거야

너는 이렇게 공중에서 너의 엉덩이를 들어 올릴거야 그리고 너는 그걸 반복해서 반복 할거야 너는 너의 근육을 움츠리고 싶을거야 당신이 정상에 올 때 그리고 너는 계속해서 갈거야

당신이 화상의 조금을 느끼기 시작할 때까지, 그리고 그것은 두 번째 엉덩이 운동입니다 확실히 그것은 매우 어색해 보인다 공개적으로하는 것이 내가 좋아하는 일이 아니다 그러나 당신은 집에서 그것을 확실히 시도 할 수 있습니다 아무도보고 있지 않을 때 운동을 시작하십시오

이제 우리는 다리 운동으로 나아갈 것입니다 그래서 이것은 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다 나는이 일을 사랑한다 그래서 첫 번째 세트는 세 세트를 할 것입니다 15 돌진, 다시 체중이 있다면 그들을 할 수있다

가중치가있는 폐로 무게가 없다면 걱정하지 마세요 당신은 또한 좋은 운동을 얻을 수 있습니다 평범한 돌발을하고있어 너는 옆으로 가서 발을 얹을거야

앞으로 나아가 자 그러면 너는 구부릴거야 매트에 무릎을 대고 다시 들어 올리면, 그리고 내려 가서 다시 올리면 이걸 할거야 약 15 번 누른 다음 반대편으로 전환하십시오 그런 다음 이쪽으로 전환하고 반복하십시오

너는 쪼그리고 앉을 때 다리를 원할거야 어깨 넓이만큼 떨어져있다 그리고 발가락과 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 붙어 있어야합니다 그리고 너 자신을 낮출거야 쪼그리고 앉는 자세로 당신이 의자에 앉아있는 것처럼

하지만 가능한 한 몸매를 유지하고 싶어 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 많이 바닥에 둡니다 너는 10 세트 중 3 세트 정도를 할거야 그래서 당신은 약 30 명의 스쿼트를 얻습니다, 지금 당장 그 중 일부를 보여 드리겠습니다 운동을 마치려면, 나는 약 10 분 정도 차가워진다

이 뻗기 중 일부는 그 일을 위해 할 수 있습니다 그냥 다리를 벌리면서 측면에 도달하고 측면에 도달하는 종류, 발을 모으고, 발가락을 만지고, 조금이라도 느긋한 느낌을 원한다면, 이렇게 내려 가서 무릎에 코를 가져 가세요 그냥 쉬운 운동 팔을 옆으로 움직이면, 그냥 식히는 것이 모두 좋기 때문에, 스트레스를받지 않도록 근육을 긴장 시키십시오 그런 다음 운동을 마칩니다

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