Reddit Bodyweight Fitness Recommended Routine (Updated Version) | 90-Day Transformation!

– 내 이름은 저스틴이고 나는 슈퍼 병사가되도록 훈련하고있다 그래서 나는 Recommended Routine을 시도했다

90 일 동안 bodyweightfitness 하위 레딧에서 갈가리 찢어 지려고하는 시도에서 여기에 나의 마지막 진도 보고서가있다 (극적인 음악) 모두 무슨 일이야? 이것은 아기입니다! 이 비디오는 내 Reddit의 최종 보고서 역할을 할 것입니다 권장 루틴 진행 추천 루틴 또는 때로는 알려진 RR 완전히 무료입니다! Bodyweight의 힘 훈련 프로그램은 창조했다 bodyweightfitness subreddit에서 사랑스러운 사람들에 의해

그것은 할 수있는 토탈 바디 프로그램입니다 일주일에 세번 초보자와 고급 사용자 모두에게 맞춤 설정할 수 있습니다 오, 그건 그렇고 관련된 모든 링크가 설명에 있습니다

형식은 간단합니다 워밍업부터 시작해서 3 쌍이 있습니다 강도 운동의 각 타격 다른 유형의 운동 그런 다음 다시 3 가지 핵심 연습이 있습니다 다른 유형의 운동

이제 저는 RR이 매우 커스터마이징 가능하다고 말했습니다 각 운동에는 여러 경로와 진행이 있습니다 목표에 맞게 조정할 수 있습니다 현재의 기술 수준 과거의 진행 상황은 다음과 같습니다

내가 선택한 (극적인 음악) 이제, 당신은 한쪽 팔 밀어 올림, 바벨 엉덩이 스러스트, 가중치 링 딥 공식 경로 또는 진보의 일부가 아닙니다 글쎄, 내가 초보자가 아니기 때문에 나는 이것을 선택했다 피트 니스 또는 체중 휘트니스, 그래서 나는 몇 가지 창조적 인 자유를 기반으로 내 개인 목표에 그리고 당신이 얼마나 많은 다른 방법들을 고려한다면 공식 루틴에서이 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다 나는이 변화가 큰 문제라고 생각하지 않는다

지금, 영양이가는 한, 나는 몸을 가리고 싶다 조금, 당신은 본다 나는 뚱뚱하거나 아무것도 얻지 않았다는 것을 의미한다 그러나 당신은 알고있다, 조금 부드러웠다 아시아의 부모님이 계시다면, 그들은 지적하기를 주저하지 않을 것이다 당신이 체중을 얻었습니다

나는 500 칼로리 적자, 5 일에서 6 일간 목표로 삼는다 밖에서 이것은 약 2000 칼로리였습니다 나는 또한 1 ~ 2 일의 유지 보수 일을 보냈다 나는 2500까지 나의 칼로리를 되찾았다

나의 시작 무게는 172 파운드였다 글쎄, 내 시작점이 뭔지 알았으니, 여기 내 실제 여정이 있습니다 필자가 작성한대로 프로그램을 시작하기 시작했습니다 강도 쌍이 어떻게 작동하는지, 90 초 휴식, 첫 번째 운동을하는 것입니다 두 번째 운동을 한 다음 90 초를 쉬고, 그런 다음 첫 번째 운동을 다시하십시오

네가 세 번 할 때까지 자, 아마도 이것은 칼로리 결핍 때문일 수 있습니다 또는 어쩌면 나는 단지 지구력을 빨아 먹는다 어느 쪽이든, 나는 그것을 극도로 어렵게 느꼈다 나는 휴식 할 수있는 밤에만 힘을 얻고 나아 간다

그래서 나는 더 긴 휴식을 최대 3 분 동안 시도했다 두 번째 문제로 이어진다 3 분간의 휴식 시간 동안, 총 운동은 긴 엉덩이 시간을 보냈다 1 시간 반 정도 가깝습니다 아무도 그 시간을 얻지 못했습니까? 자, 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 운동을 계속하는 것을 더 좋아한다 약 1 시간 다시, 어쩌면 그것은 내 진절머리 나는 내구성의 적자 일 것이다 그러나 나는 더 긴 운동이 나를 태워 버리는 경향이 있다는 것을 알았다 그리고 저는 열심히 일할 수 없습니다

나중에 연습 도중 세 번째 문제로 이어지는 것은 내가 계속 풀업을한다면 먼저 쪼그리고 앉아서 정말 잘될거야 pull-ups와 squats에서 그것들은 유일한 연습이기 때문에 나는 신선하고, 덜 정력적이다 그 밖의 모든 것에 대해서는 많은 진전을 이루지 못합니다 그래서이 모든 것에 대한 해결책은 무엇입니까? 여기 내가 한 일이있다

이것은 일주일에 세번의 일상이었습니다 나는 강도 운동의 순서를 간단히 바꿨다 흠! 그런 식으로, 나는 한 쌍의 운동을 신선한 상태로했습니다 적어도 일주일에 한번 오, 그런데 공식 루틴은 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다

3 분 휴식을 취할 수 있도록 나머지 부분도 바 꾸었습니다 처음으로 연습 한 후 90 초 휴식 두 번째와 세 번째 쌍 이것은 나를 위해 실제로 갈 수있었습니다! 첫 번째 페어에서 어떤 주스라도 사용하십시오 나는 두 번째와 세 번째로 떠났다 그리고 그 결과는 꽤 좋았습니다

나는 즉시 체중을 늘릴 수 있었다 모든 리프트에서 그것은 또한 운동 기간을 단축 시켰습니다 1 시간 가까이로 되돌아갑니다 너무 좋았습니다

불행히도, 나는 아직도 꽤 쏟아져 나갔다 내가 핵심 삼중주에 도달 할 무렵 그래서 나는 그냥 날개를 달아서 진행하지 않았다 힘 운동에서했던만큼 내가 아는 한, 가장 좋은 것은 아니야

하지만 내가 선택한 것은 무엇입니까? 제 생각에, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 권장 루틴은 총 27 개의 작업 세트가 있습니다 그게 많이 있습니다 Anyhoo, 나는 나머지 부분에서 이것을 계속했다 프로그램의 매주 힘을 얻었습니다 그 열량 적자에도 불구하고

흠, 칼로리 적자 및 영양에 대해 말하면, 나는 그 시간의 100 %를 따라 갔는가? 아니! 이봐 요 때로는 녀석들이 조금은 탐닉하고 살 수 있습니다 그러나 내가 기분을 상하게했을 때, 나는 항상 그것을 균형 잡으려고 노력했다 그러나 분명히, 내가 실제로 잃어 버렸기 때문에 내가 한 일은 첫 2 달 동안 8 파운드 나는 172에서 164로 내려 갔다

허리가 33 인치에서 31 센티미터로 내려갔습니다 내가 변경 한 것은 8 주 시점의이 시점이었습니다 절단에 대한 내 마음 있잖아, 나는 거울 속의 나 자신을 보았다 그리고 나는 같았다, 그래, 나는 내가 지금 좋은 것이라고 생각한다

그래서 나는 내 칼로리를 바로 되찾기로 결심했다 나머지 프로그램에 대한 유지 보수에 이르기까지 식사와 유지 관리가 확실히 좋아졌습니다 나는 운동 도중과 운동 후에 피곤하지 않았다 그래서 3 개월이 지난 후에 나는 시험해보기로 결정했다

내 힘이 최고야 나는 5 파운드 씩 53 파운드로 몸무게를 풀기 시작했다 나는 5 피스 동안 82 파운드와 05 파운드로 끝났다 그리고 1 명의 담당자를 위해 123 파운드를 부숴 버리는 것

이런 세상에! 나는 권총으로 작게 시작했다 다리 당 5 명의 체중 담당자 나는 왼쪽에서 한 명을 위해 35 파운드로 끝냈다 그리고 1 루에 대해 오른쪽에 53 파운드 나의 앞쪽의 지렛대를 위해, 나는 턱 정면의 앞쪽의 지레 20 초 동안

한쪽 다리 앞 레버가 약 10 초 동안 완료되었습니다 한 팔 팔 굽혀 펴기를 위해 나는 8 번 반복해서 시작했다 레버 밀어 올림을위한 각면에 왼쪽 편에 다섯 개의 일팔 팔 굽혀 펴기 (one-arm push-ups) 그리고 한쪽 팔을 한쪽 다리 왼쪽으로 밀어 올린다 오른쪽에서, 나는 5 개의 1 개의 팔을 1 개의 다리 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었다

굉장한, 그렇지? 알아! 엉덩이 추력을 위해, 나는 15의 reps를 위해 275에 일어나있게 끝났다 그러나 나는 확실히 더 많이 갈 수 있었다 육체적으로, 여기에 전과 후의 그림이 있습니다 다음은 더 좋은 각도에서의 몇 가지 예입니다 전반적으로 말해서, 나는 나의 진보에 만족한다 나는 좋은 힘을 얻었고, 나는 개인적으로 생각한다

시작했을 때보 다 훨씬 나아졌습니다 나는 심지어 Captain America 양복 소매점에 가야했다 내 새로운 슬림 때문에 전체적으로, 체중 추산 '권장 루틴 할 아주 단단한 일상입니다 그러나 RR에는 많은 맞춤 옵션이 있습니다

초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다 그리고 지금이 마비는 진짜입니다 초보자로서 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다 추측 작업을 수행 할 수 있도록 그것을 맞추십시오 그리고 앞서 언급했듯이 총 27 개의 작업 세트가 있습니다

특히 당신이 그것을 비교하면 볼륨의 톤입니다 StrongLifts 또는 Starting Strength와 같은 다른 프로그램으로 이봐 요, 이건 이상적으로, 당신이 매 시간마다 전체 작업을 할 수 있다면, 그게 좋겠지 만, 그렇지 않으면, 내가 너를 비난한다고 말할 수 없다 또한, 웅크리는 진행에는 많은 단일 작업이 있습니다 초보자들에게는 정말 어려울 수 있습니다 특히 균형 관점에서 그리고 앞서 말했듯이, 힌지 진행 설정하는 엉덩이에 진짜 고통이 될 수 있습니다

따라서 가중치를 사용하는 것이 더 나을 수도 있습니다 이 두 가지 연습 문제 운 좋게도 RR에는 통합하는 방법에 대한 지침이 있습니다 스쿼트, 데드 리프트 및 루마니아 데드 리프트를 프로그램에 포함시킵니다 아니면 내가 한 것처럼 엉덩이를 돌릴 수 있습니다

(저스틴 beatboxing) (에로틱 음악) 좋아, 거기 있네 그것은 Recommended Routine에 대한 제 경험이었습니다 전에 해본 적이 있다면 듣고 싶습니다 아래의 의견에 귀하의 경험에 대해 특히 열량 부족이 아니라면 그렇게했습니다

그리고 만약 당신이 이것을 비디오 에까지 만들었다면, 진심으로 진심으로 진심으로 감사드립니다 언제나처럼, 당신이 그것을 즐긴다면, 잊지 마세요 이 동영상에 좋아요와 구독하기 내 YouTube 채널로 피트니스, 유연성 및 코스프레에 관한 동영상을 제작할 것입니다 그래서 그것이 당신 것이라면, 당신은 분명히 주위에 있어야합니다 다음 주에는 조금 더 자세히 설명 할 것입니다

내가 어떻게 8 파운드를 잃을 준비를하는지 처음 8 주 만에 내 무료 전자 책을 다운로드 할 수도 있습니다 초급 영양 및 체력에 대한 정보 너는 네가 집에서 할 수있는 일상이야 말 그대로 장비가 없다 우! 좋아, 모두들 다음에 너를 볼거야!

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Beginner Workout Routine – Fastest Tip For Anyone Just Getting Started In Fitness

Quincy Roberts의 YouTube 채널 피트니스 채널에 도달했습니다 이전 IFBB Pro 현재 MPC가 노스 캐롤라이나 주와 오늘 방금 도착한 사람에게 가장 적합한 피트니스 플랜이 무엇인지 질문하십시오

소파는 인생의 하루를 보낸 적이없는 가상 초보자이거나 그들이 이걸 계속 얻기 위해 마지막으로 운동 한 지 수년이 지났습니다 답변을 보내 주시면 YouTube에 이메일을 보내고 계속 채널을 구독하십시오 더 많은 것을 얻고 Quincy의 NPC 프로모션에 대해 더 알고 싶다면 계속 진행하십시오 비디오 설명 표시 줄에있는 링크를 살펴보십시오 Fitness goes goes if 당신은 피트니스 센터에 갈 시간이 없습니다

걷기 시작합니다 미용 체조 스트레칭은 일찍 일어나 당신의 일정을 잡으려고 노력합니다 적어도 15 ~ 20 분간 뭔가를하고있다 과용하지 않으려 고 노력하십시오 많은 사람들이 너무 많이 시작하고 화상을 입습니다

그 자체가 밖으로 나가고 그것은 단지 2 주 정도 지속됩니다 가벼운 무게가 있으면 프로그램을 만들고 싶습니다 인터넷에서 찾는 디자이너가 기본 운동을 얻는 데 도움이되는 곳 적어도 일주일에 두 번은 온몸으로 일하고 있습니다 내 채널 개인 훈련을받을 수 있도록 일대일 도움을 원한다면 할 수 있습니다 또한 피트니스 프로그램 및 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 링크를 확인하십시오

내게 이메일을 보내고 내 웹 사이트를 보게

Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!