I followed Jungkook's workout routine for a week // getting fit with yoora season 1 ep 1

유라 연습 나는 여름 방학이 시작된 이래로 일하지 않았다 기본적으로, 나는 적당이 부족하다

나는 휘트니가 부족한 이래로 나는 성인기에 그것을 싫어했지만, 그 점 옆에있다 최근에 최근에 아닙니다, 약 한 달 전에 프로그램 (Run BTS) 텔레비전의 장면 중 하나에서 일상적인 운동 누출 (정 코크) 전화로 찍은 것의 스크린 샷이 있습니다

운동 루틴의 단계 일상적인 운동 (정콕) 쪼그리고 앉는 운동 20 회 20 기압 20 스쿼트 점프 20 손 압력 10 블랑 20 등산 15 부르 비즈 20 번 위기 20 다리를 들어 올린다 수퍼맨 운동 다른 한편으로, 그것은 최고의 유산소 운동입니다 그래서 나는 그것을하지 않을 것이다 나는 어쨌든 그것을하지 않았다는 것을 의미한다, 그러나 그의 일과를 따라 가라 시작하겠습니다 그들은 워밍업으로 점프 운동을했다

그들이 얼마나 많은 시간을했는지 나는 확신하지 못한다 하지만 난 단지 20 번 할거야 예열 20 회짜리 운동 20 회 나는 육체적으로 스트레스 훈련을 할 준비가되어 있지 않으므로 나는 무릎을 땅에 댈 것이다 그러나 나는 적절한 따끔 따끔한 운동을하려고합니다 나는 할 수 없다

나는 이것을 싫어한다 20 번 스쿼트 점프 나는 이것을 할 수 없다 안녕 친구 나는 하나를 남겼다 나는 그것을 할 수 없다 운동 20 회 우라는 일하지 않았다 블랑 운동 10 ??? 방금 블랑 운동을 20 초 동안 했어

동의해라 나는 이것을 더 이상하고 싶지 않다고 생각한다 나는 구토물처럼 느껴진다 등산 운동 20 회 부르 비츠 운동 15 회 부르 비츠 운동 15 부르 비즈 마치 각각의 부르 비츠 운동 사이에 압력 운동을하는 것처럼 그러나 나는 이런 식으로 나의 운동을하지 않을 것이다 그래서 나는 압력 운동을하지 않을 것이다

나는 육체적으로 이것을 할 준비가되어 있지 않다 그래서 나는이 위치로 갈거야 그럼 돌아가서 뛰어 내라 위기는 20 번이다 승 ¥ 리프트 다리 20 회 수퍼맨 연습 수퍼맨 연습용 나는 20 세가 정확히 무엇인지 모르겠다

20 초인가요? 20 회 반복합니까? 나는 모른다 이것이 가장 쉽기 때문에 나는 단지 20 초를 할 것이다 또는 이것이 가장 쉽지 않을 수도 있습니다 점차적 인 진정 운동 점차적 인 휴식 운동 그들은 그것과 비슷한 것을하고있는 것처럼 보입니다 나는 그것이 무엇인지 모른다

이 일이 나를 진정시킬 지 모르겠다 그래서 나는 이것을 건너 뛸 것이다 이번 주에 너를 보자 둘째 날 셋째 날 넷째 날 Phlox 구분 기호 이것으로부터? 엄마 : (정쿡) 아니요 엄마 : (타이 현) 아니 하하 이 (정옥) 엄마 : 우 (정콕), (남 준) 엄마 : (타이 현) 마드리드 이 스타킹은 BTS TV 프로그램에 관한 것입니다 엄마 : 한 켤레를 사면 안되나요? 아빠 : 일부 스타킹 프로그램 (BTS) 구입 네, 아주 좋습니다 엄마 : 어떻게 여행을하고 BTS를 발로 가나 요? 이것은 아주 좋은가요? 바바 : 잘 봐 나는 하나 사 왔어 가격은 얼마입니까? (가격에 기절 함) 10 달러 (사일런트) * 도로에서 뒤로 * 엄마 : 아주 즐겁습니다

아주 좋아 엄마 :하지만 품질이 좋지 않아 그들은 좋아 보이지 않는다 엄마 : 나는 그것이 가짜라고 생각한다 다섯째 날 여섯째 날 Day 7 1 주일이었고, 나는이 운동 루틴과 고심하고 있었다

매우 어렵다 쉽지 않았어 정말 쉽지 않았다 매번 쪼그리고 앉은 바베큐 운동 앞으로이 운동 루틴을 계속 추가 할 것으로 기대합니다 왜냐하면 그것은 매우 달콤한 사실입니다

나는 그들에게서 좋은 운동을 얻었다 나는 이것이라고 생각한다 끝까지 지켜 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 든다 아래에 의견을 남기고 채널을 구독하십시오

그들은 나에게 투표율을 주었다 다음 비디오에서 만나요 만나려면 오류 나는 죽을 것 같은 기분이야 나는 이것을 많이 소중히 생각한다 운동 (지민) 우리가 이것을 할 수 있다면 왜 운동을합니까?

Q&A: My Workout Routine? Boyfriend? Supplement? Diet to Stay Fit?

차드와 언제 결혼하니? 아, 아 너 무슨 뜻이야? 시작합시다! 안녕하세요 안녕하세요 여러분, 제 채널을 보러 오신 것을 환영합니다

제 이름은 Emi입니다 저는 차드입니다 오늘 우리는 마침내 Q / A 필름을 가져 가야합니다 이 채널은 4 개월 동안 완료되었습니다 지난 주에 나는 IG 포에서이 사진을 찍었고 나와 차드에게 묻는 질문을 남겨달라고했다

영화 끝에는 인형 소리로 말하는 채드 (Chad)의 사진이 더 많이 있습니다! 내 개도 여기에있다 그는 카메라에 대해 매우 수줍어합니다! 좋아, 시작하자 Emi는 좋다, 어떤 종류의 스포츠 영화를 가장 좋아하니? 나의 가장 좋아하는 영화는 복부 근육을 연습하는 10 분 (여기 링크가있다)이다 나는 이미 복부 근육을 연습하고 싶다는 것을 이미 알고있을 것입니다 나는 매일 10 분 동안 연습을하곤했습니다

복부 근육이 휴식하고 성장할 시간이 필요하기 때문에 이것은 좋지 않습니다 그러나 나는이 스포츠를 정말 좋아하며 잠시 동안 그렇게 해왔다 Emi가 좋다, 보통 운동을 먼저하고 식사를하거나 운동을 먼저합니까? 시체가 먹는 음식을 소화 할 시간이 필요하기 때문에 보통 한 시간 동안 운동하지 않습니다 먼저 먹고 나서 운동을하면 몸에는 좋지 않습니다 그래서 기본적으로 나는 먼저 운동을하고 한 시간 동안 먹을 것입니다

많은 사람들이 다이어트에 대해 질문합니다 특히 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 어떻게해야합니까? 대답은 : 나는 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 계산하지 않는다 내가 음식을 통제 할 때 나는 칼로리를 계산하지 않았다 나를 위해, 칼로리를 세는 것은 삶에 많은 압력을 가할뿐입니다 내 일일 식단에 관심이있는 친구들은 사실 사진을 매일 찍어 내 IG에 넣습니다

너는 가서 볼 수있어 지금 나는 단지 약간의 건강, 특히 월요일부터 금요일까지 먹으려 고 노력합니다 모든 식사는 단백질, 채소, 탄수화물과 영양 균형을 유지하려고합니다 나는 주말이나 공휴일에 자유롭게 먹는다 내 슬로건은 '먹는 스포츠'이기 때문에이 방법을 사용하여 편히 쉬는 시간을 갖습니다

규칙적인 운동을하는 경우 때때로 가끔씩 좋아하는 것을 먹는 것이 좋은 보상입니다 다음 질문 : 며칠 동안 몇 가지 건강식을 먹고 갑자기 왜 달콤한 음식을 먹고 싶습니까? ! 나는 이것이 정상이어야한다고 생각한다 네가 좋아하는 음식을 먹게하지 않으면 건강한 음식 만 먹을 때 건강한 식생활에 익숙하지 않을 때 자연스럽게 달콤한 것들을 먹고 싶다 그래서 나는 주말에 자유롭게 먹을 수있는 것처럼 느낀다 공휴일에 자유롭게 먹을 시간을 갖는 것이 중요하다

그런 다음 월요일에 다시 건강식을 먹기 시작합니다 너 자신을 억압하지 말아라 이 에피소드는 너무 많은 이야기입니다 근육을 만들기 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 사람들은 체중에 따라 먹을 단백질의 양을 계산하고 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다 내 체중이 50kg이라면 하루에 50g의 단백질을 섭취해야합니다

그러나 규칙적으로 운동을하고 특히 운동하기를 원한다면 1 킬로그램 당 15 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다 다음 질문 : 운동 전후에 보충제 또는 단백질을 복용해야합니까? 나는 개인적으로 나는 그것이 필요하지 않다는 느낌, 적어도 이러한 것들에 의존하지 않습니다 나는 전에 단백질 보충제의 맛을 좋아하지 않았다 그래서 나는 결코 먹지 않았다

사실, 나는 최근에 새로운 것을 시도했지만, 나는 그것에 의지하지 않는다 귀하의 일일 식단에 이미 충분한 단백질이 포함되어 있다면, 다른 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다 예, 다른 하나는 잘못되었습니다 이 발은이 발입니다 오른손 그래! 갑자기 큰 음식을 먹을 수있는 식욕이 있다면 어떨까요? 언제든지 간식을 먹는 습관을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 사실, 나는 또한이 문제가있다

그래서 나는 오후 8시 이후에 먹지 않은 IG에서 도전하기 시작했습니다! 전에 건강에 좋지 않은 습관은 매일 밤 간식을 먹고 12시에 먹는 것이 었습니다 다른 사람들이보고 있다는 것을 알고 있기 때문에 8시 IG 이후에 먹지 않는 것이이 규칙을 따르는 데 도움이되었습니다! 또한 보거나 얻을 수없는 장소에 스낵을 넣을 수 있습니다 예를 들어, 나는 어머니의 방에 간식을 두었습니다! 나는 또한 부모님 께 간식을 사지 말라고 했으므로 언제든지 먹을 수 없다 채식주의를 고려해 보시겠습니까? 그렇다면 고기를 다시 먹을까요? 우리는 몇 주 전에 채식에 대해 생각하기 시작했습니다 우리는 육식 산업에서 동물들이 어떻게 도살되었는지에 관한 영화를 보았고 유제품 산업의 잔인한 사례에 대해서도 언급했습니다

이제부터는 고기를 덜 먹고 유제품을 덜 먹기 시작했습니다 우리는 천천히 식단을 단계적으로 바꾸기로 결정했습니다 주말에는 여전히 육류 및 유제품을 먹고 있지만, 우리는 줄이기 위해 노력하고 있습니다 유제품을 가정에서 일반 제품으로 교체하고 있습니다 지금 그것을 즐겨라! 나는 쌀 우유가 마실 것을 정말로 정말로 발견했다! 채식주의자를 먹고 싶다면 불가능하지 않지만 내 능력에 대해서는 조금 의심 스럽습니다

평생 동안 고기를 많이 먹었으므로 즉시 변경할 수는 없습니다 치즈도 좋아해요! 나는 치즈를 좋아한다! 현재, 나는 'pescetarian'(육식도, 해산물도, 달걀과 유제품도 없음)이어야하고 단계별로해야합니다 완전 채식주의자가 될 것인가? 채널 비디오에서 연습 만합니까? 안돼! 채널을 운영 한 지 4 개월 밖에 안 남았 기 때문에 동영상을 업로드하기 위해 열심히 노력하고 있지만 미래에는 점점 더 많아 질 것이므로 계속 시청해야합니다 당신의 몸을 지키기 위해 일주일에 며칠을 운동해야합니까? 운동하지 않고 휴식을 취할 것인가? 내 폭식 장면을 본 친구가 비디오를 먹으면 너무 많이 익숙하다는 것을 알게 될 것입니다 그 당시 저는 매일 1 주일에 하루에 여러 번 운동을했습니다

그 당시에는 더 많은 운동으로 체중 감량을 할 수 있다고 생각했습니다 그렇게하면 건강에 좋지 않고 건강에 좋지 않습니다 이제 건강한 균형이 이루어지며 일주일에 5 일간 운동을하게됩니다 주말에 즐거운 시간 되십시오 근본적으로, 운동 시간은 약 1 시간 정도이지만, 항상 따뜻한 운동이되지는 않습니다

이 시간에는 워밍업, 스트레칭, 전화를보고 옆에있는 사람들과 채팅하는 시간이 포함됩니다 더 강렬 해지면 약 10 ~ 20 분 동안 땀을 흘릴 것입니다 에어로빅 운동을 며칠이나 해보시겠습니까? 체육관에서 운동을 들어 올리시겠습니까? 일반적인 습관은 무엇입니까? 3 년 이상 운동을했기 때문에이 시간 동안 연습이 많이 바뀌 었습니다 첫 해에는 에어로빅과 체중 감량 운동을했지만 다른 것은 없었습니다 그 다음 나는 pole dancing을 포함하여 다른 것을 시도했다

다른 시간대에, 나는 몸무게를 재는 연습을했고, 다리를 연습했고, 내 엉덩이를 더 크게 만들고 싶었 기 때문에 다리를 연습했습니다 이제 저는 에어로빅 운동, 고강도 운동, 역도 연습을하면서 균형을 이룰 것입니다 내 채널에는 체육관에서 운동하는 방법을 보여주는 비디오가 있습니다 그러나 운동 할 때마다 조금씩 달라 지므로 영화를 아주 좋아할 때가 있습니다 나는 내 몸이 스포츠에 익숙해 질 수 있다고 생각하지 않기 때문에 몸이 좋아지지 않는다

체육관에 가지 않고 운동을하지 않으면 아킬레스만큼 좋은 연습을 할 수 있습니까? 나가 말한대로, 나가 운동 시작할 때 나는 에어로빅 운동 및 역도를했다 목표를 체중 감량하고 근육을 유지하는 것이 목표라면, 체육관에 등록 할 필요없이 체중을 계속 들어 올릴 수 있습니다 그러나 운동을 시작한 이후로 목표가 변경되었는지 확인하십시오 예를 들어 나의 목표는 가장 초기부터 내 몸무게를 바꾸어 내 엉덩이를 말리며 근육을 강하게 만드는 것입니다 그래서 이것은 체육관에 가서 무게를 들기 시작했습니다

근무 시간, 운동 시간, 촬영 시간, 커뮤니티 웹 사이트의 영업 시간, 가족 시간 등의 균형을 어떻게 조정합니까? 나는 많은 사람들이 '충분한 시간이 없다'는 문제를 안고 있음을 안다 그래서 운동 10 분 동안 많은 비디오를 찍을 것이므로 바쁜 사람들도 그것을 할 수 있습니다 당신의 시간이 정말로 드물 긴하지만, 운동하는데 10 분이 걸릴 수 있습니다 이것은 여전히 ​​운동하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다! 오랫동안 내 채널을 운영하지 않았기 때문에 나는 여전히이 균형을 잡습니다 그래서 내 일은 여전히 ​​내 하루의 대부분을 차지할 것입니다

일이나 정오 이후의 운동 (매우 빠른 운동) 일을 마치고 집에 가서 가족과 함께 먹는다 저녁 식사 후 IG, YouTube, 소셜 네트워킹 사이트에 집중하겠습니다 우선 순위가 중요합니다 자신의 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오 나는 운동과 건강이 매우 중요하다고 생각합니다

때로는 친구와 함께 나간다는 시간을 희생해야하지만, 중요한 일은 가치가 있습니다 튀긴 음식이나 디저트를 먹은 후에는 더 진지하게 운동 할 것입니까? 정말로, 나는 갈 것이다! 내 마음을 편하게 해줄 것 같다 매우 건강에 해로운 음식을 먹은 후에, 다음 운동은 특히 심각 할 것입니다 나는 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 생각하고 있습니다 조심해! 안녕하세요, Emi, 왜 더 이상 마시지 않기로 결정하셨습니까? 나의 이전의 생활 방식은 미쳤다, 나는 파티에 가고 있었다

그는 또한 우리가 이것을 알고 있습니다 그러나 우리 모두는 삶의 방식을 바꿉니다 우리는 지금 너무 많이 마시지 않습니다 나는 술을 전혀 마시지 않고, 때때로 맥주를 마신다 나는 다른 아이들과 맥주를 마시 러 갈 수도 있지만 기본적으로 술을 마시지 않습니다

우리는 피트니스 / 스포츠에 관심이 없었습니다 그러나 지금 우리가 건강을 이해하기 때문에, 우리 모두는 몸에 알코올의 부정적인 영향을 알고 있습니다 이런 식으로 당신 몸을 다치게하고 싶지 않아요 나는 밤에 외출하고 싶지 않습니다 어쩌면 전에 너무 많은 파티에 참석 했었을 것입니다

나는 그런 종류의 삶에 지쳤습니다 외출 할 때, 와인은 매우 비쌉니다 우리는 음식에 더 많은 돈을 쓸 것입니다! 우리는 뜨거운 물을 마시고 많은 돈을 아끼기 위해 밖에서 술을 마시지 않습니다! 다음은 감정적 인 문제입니다 차드와 언제 결혼하니? 나는이 질문에 대해 차드에게 대답 해줄 것을 요청했다 아

하하하 가까운 장래에 '멀지 않은 미래'의 정의는 무엇입니까? 아 최근 몇 년간 우리가 결혼하기를 원하는 나이에 다다를 때까지 기다리는 중이다 너 무슨 뜻이야? 말하지 않기 그들은 언제 알 수있는 호기심이 있습니까? '그들'은 '나'의 의미를 의미합니다! 몇 년 안에 2 ~ 3 년, 아직 많은 시간이 있습니다 나는 기다릴 시간이별로 없다! 서로에게 가장 번잡 한 장소는 무엇입니까? 너무 많이 하나를 고를 수 없다 Emi는 그의 눈으로 그를 죽였다 하하, 농담 차드는 종종 방귀 소리를 낸다 그녀는 또한 하하 할 것이다 안돼! 그는 내 옆에 방금 방귀 지

그녀는 또한! ! 아니, 다시는 걱정하지 마라 그는 나를 따라 오길 좋아하는데, 돌아서면, 그가 싫어하는 얼굴이 나를 보게 될 것입니다 에밀리에 대해 가장 짜증나는 것은 있습니다 나는 없다 자주 불평 할 것이다 아니, 나는 하나야 천사 나는 가장 불평하는 사람들을 보았다 나는 아냐 하지만 난 아직도 그녀를 사랑해 다음 질문 차드와의 건강하고 행복한 관계를 어떻게 유지합니까? 우리는 반드시 행복하지는 않습니다 나는 행복하다

의사 소통은 매우 중요합니다 나는 의사 소통을 거의하지 않을 것입니다 차드는 특히 우리가 계속 의사 소통을하도록 할 것입니다 그는 매일 밤 말하기를 주장했다 그는 우리가 매일 같이 운동 할 시간을 마련했습니다

그는 주말 내 집에 올 것이다 그래서 우리는 종종 만난다 종종 공통적 인 얼굴이 매우 좋으며, 두 사람이 좋아하는 것을 찾는 것이 중요하다고 생각합니다 공통의 관심사가 있습니다 우리에게이 일은 피트니스 / 스포츠입니다

내가 가장 좋아하는 질문은 LaurenT402 현재의 EMi 또는 이전의 Emi를 선호합니까? 그녀만큼 건강하고 건강 할 수 있기를 바랍니다 나는 그녀를 가장 좋아하고 스포츠는 매우 매력적이라고 ​​생각합니다 그녀는 매우 아름답고 섹시합니다 그래서 전에 섹시하지 않았습니까? 더 섹시한 지금 가장 섹시한, 은혜 아시다시피, 그는 매우 이상하고 불편하며 짜증 스럽습니다! 나는 그녀만큼 건강하고 건강 해지기를 바랍니다 사실, 내 몸은 나쁘지 않습니다

YouTube에서 내 동영상을 업로드하지 않으므로 볼 수 없습니다 너는 어떤 근육을 가지고 있니? 팔뚝, 가슴 근육, 하하 100 개가 넘는 질문이 있으니 질문 해 주셔서 감사합니다 따라서이 영화에서 모두 답변 할 방법이 없습니다 또한 영화 전체가 앞뒤로 갈 필요가있는 문제가 있습니다 예를 들어 다음 주에는 '스포츠에 대한 열정을 유지하는 방법'에 관한 영화를 찍고 싶습니다

내 체육관 비디오가 촬영되었습니다, 최근에 회신 할 시간이없는 다른 질문은 IG 喔의 모든 사람들에게 회신 할 것입니다

No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE

How I Stay Fit (feat. My Workout Routine & Diet Q&A) + Lower Body Workout (ENG CC) | Ruth Lee

안녕하세요 여러분! 어 나는 내 비디오를 한국어로 촬영하지 않았다 조금 이상한 느낌이 들지만 hehe 음, 두 번째로 제가 카메라 앞에서 촬영하고 있습니다

그래서 내가 조금 어색한 사람이라도 나와 함께 맨손으로 제발 그리고 시작하자, 우리가?! 오늘의 비디오는 운동 비디오입니다! 따라서이 비디오는 많은 영어권 가입자들에 의해서만 요청되었을뿐만 아니라, 한국말을하는 가입자들도! 일반적으로이 비디오를 요청한 많은 사람들이있었습니다 그러나, 개인 트레이너가 아니기 때문에 인증을 받아야합니다 또는 오랜 시간 동안 운동을했습니다 내 일과 공유하기가 너무 힘들다 하지만 너희들이 나에게 나눌 기회를 주었다는 사실에 너무 감사하고있어 나는 내가 무엇을 먹는지, 어떻게 운동하는지, 내가 운동을 시작한 이유 등 나는 정말로 너희들이이 비디오를 즐기기를 바란다 항상 운동하는 걸 좋아 했니? 솔직히, 어렸을 때부터 발레를 했어요

태권도, 그외 오, 수영 나는 항상 활발하고 스포츠를 즐겼다 그러나 내가 피트니스에 처음 소개되었을 때 내가 미국의 고등학교에있을 때, 힘 훈련 수업이 있었다 그리고 저는 PE 크레딧을 받아야했습니다

그러나 책으로 그것을 배우고 싶지 않았다 그래서 나는 힘 훈련 수업을 선택했다 그 수업에서, 그들은 더 큰 방법을 가르쳐, 올바른 형태와 물건 그것은 꽤 많이 피트니스 클래스였습니다 그렇게함으로써 나는 나의 관심을 더욱 더 키웠다 또한 나의 호스트 패밀리는 꽤 자주 체육관에 갔다

그래서 나는 나의 호스트 여동생 또는 호스트 엄마와 갔고, 무료 훈련을 얻었다 무료 개인 트레이닝 세션을 가지며 얼마나 재미 있었는지 깨달았습니다 나는 또한 몸매가 맞는 몸매를 원했던 소녀였습니다 나는 자연적으로 그것에 사랑에 빠졌다 그래서 나는 여기 저기에서 나의 체력에 관한 지식을 축적 해왔다 하지만 솔직히 말해서 나는이 문제를 끊임없이 해결하지 못했습니다

나는 항상 2 주 정도 동안 운동을했고, 내가 더 슬림하다고 생각했다 내 인생에서 결코 내가 현재하는 방식대로 일하지 않았다 나는 이것을 정기적으로 10 월 16 일에 운동하기 시작했다 (이것은 내가 첫날 LOL에 찍은 그림이다) 10 월 이제 정확히 2 년이되었습니다! 그래서 그때 이래, 나는 적어도 일주일에 3 번 운동을 해왔다 시작한 이유가 있었습니까? 그래서 내가 시작한 이유 : 내가 고등학생이었을 때, 나는 매우 나쁜 등을 가지고 있었다

하지만 너무 진지한 것이 아니기 때문에 어떤 치료법도 얻지 못했습니다 그런 다음 고등학교와 대학을 졸업 한 후 한국으로 돌아갔습니다 (16 년 1 월) 그 때 나는 등 뒤에서 심한 통증을 느끼기 시작했습니다 1 분 동안조차도 걸을 수 없었다 그래서 우리 엄마가 내게 맞는 의사를 찾았 어 나는 문자 그대로 다시 태어났습니다 (그것은 카이로 프랙틱 – 샨시 + 침술이었습니다) 나는 문제가되는 것이 나의 등 뒤에서보다 더 내 엉덩이라는 것을 알았다

그래서 내가 완전히 대우를받은 후에, 내 엉덩이를 지켜야하고, 치료받은 후 어떻게 돌아 가야하는지 생각 했어 나는 정말로 내 몸을 건강하게 유지하기 위해 같은 고통을 다시 느끼고 싶지 않았습니다! 그래서 그게 지금까지 나에게 갈거야! 신체 프로필 Photoshoot 내 경험 내가 너희들과 나누고 싶었던 것들 중 하나는 내가 정기적으로 운동을했기 때문에 몸이 몸에 좋았다는 것을 알았습니다 의미, 나는 내 인생에서 그 몸매를 결코 경험하지 못했습니다! 내가 알아 차 렸을 때, 나는 스스로에게 이렇게 말했다 "내가이 운동을 힘들게한다면, 내 몸의 일부 사진을 남길 수도 있습니다 나는 "내가이 운동을 힘들게한다면 내 몸의 일부 사진을 남길 수도있다"고 스스로에게 말했다

그래서 나는 다이어트와 운동으로 나 주변 사람들로부터 도움을 받았다 나에게 시간의 틀을주기 위해, 나는 2016 년 10 월에 운동을 시작했다 2017 년 7 월에 사진 촬영을 시작했습니다 9 월 중순에 사진을 찍었습니다 그래서 저는 7 월, 8 월, 9 월 초에 다이어트를했습니다

그리고 그것은 내 인생에서 한 번도 해보지 못한 무언가였습니다 나는 많은 강사들로부터 영양은 일하는 것보다 훨씬 중요합니다 나는 그것이 얼마나 중요한지 알았습니다 그러나 나도 그 방법을 알지 못했고, 나에게 그것을 한 적이 결코 일어나지 않았다 내가 2017 년 7 월에 시작할 때까지 (내가 시작한 첫날의 사진) 그것은 내가 경험 해본 가장 어려운 일이었다

글쎄, 이제는 내가 생각하기에 그렇게하지 않았다

아니, 안돼, 안돼, 절대 안돼 그것은 아주 힘들었다 나는 지금 내가 돌아 보면, 그렇게 나쁘지 않았다고 말할 것입니다 그러나 나는 거의 거짓말을하지 않았다

내가 얼마나 울었 냐고 너는 잘 모르겠다 그리고 난 분명히 식량 자야 나는 항상 많은 욕구를 가지고있다 그래서 얼마나 많은 음식을 먹어야할지 상상해보십시오 우리 엄마는 속임수조차하지 않았다는 사실에 너무 충격을 받았습니다

내가 먹을 수 있었던 날보다 진지하게 다른 것과 같이, 나는 전혀 속이지 않았다 우리 엄마가 말한 작은 닭 날개조차도 먹지 만 죽지 않을거야 물론 나는 죽지 않을 것이다! 그것은 살거나 죽어가는 문제가 아니 었어 나는 내 자신에게 너무 엄격하여 가족과 함께 휴가조차하지 않았다 그래서 제가 시작하기 전에 제가 말씀 드리고 싶은 것이 있습니다

체중 감량을 결정하면, 너 자신을 밀고 너와 약속을 지켜야 해 그리고 솔직히, 나는 혼자서 모든 것을하지 않았다 나 주변 사람들에게서 도움을 받았기 때문에 그래서 저는 그것이 개인적으로 저에게 가능하다고 생각합니다 그러나 그렇다고해서 "당신은 누군가를 가졌습니다!"라고 말하면 안됩니다

이 일이 그렇게 어려운 일이기 때문에 나는 심지어 알지도 못했기 때문에, 나는 너를 위해 그 "누군가"가되기 위해 여기에 앉아있다 그래서이 비디오가 모든 사람들에게 도움이되기를 바랍니다 ❤ 어떻게 식사 준비를합니까? 나는 정직하게 다른 사람에게서 나의 식단을 배웠다 그래서 나는 너와 함께 배운 것을 그냥 나눌거야! 그래서 제일 먼저 나는 자주 깨끗한 식사를하지 않는다 그리고 "깨끗한 식사"라고하면 200g (7 온스)의 닭 가슴살, 구운 고구마 100g (35 온스) – 손바닥 반 크기, 6 또는 7 개의 아몬드, 8 또는 9 개의 체리 토마토 또는 2/3의 피망 그럼 3시에 피망을자를 때 2 개가 나옵니까? 매일 먹을 수 있지만 저녁 만 먹으면됩니다 그리고 나는 거짓말을하지 않을거야 난 그냥 저녁 식사에 대한이 식사를 요리하기 시작 롤 나는 오늘의 모든 식사를 위해 그것을 먹을 수 없었다

나는 보통 9 시쯤에 저녁을 먹는다 그래서 나는 오늘의 나의 마지막 식사로 그것을 먹는다 아침 식사는 항상 사과로 시작합니다 내 이빨을 솔질 후, 나는 물을 마시고, 그리고 나서 영양 섭취가 위장에서 잘 흡수되도록 사과를 먹으십시오 나는 깨끗한 음식으로 아침을 시작하는 것이 낫다는 것을 배웠다

그래서 나는 사과를 먼저 먹는다 그리고 나서 나는 그리스 요구르트를 먹는다 그리스 요구르트는 명백하게 단백질이다 그래서 나는 사과 먹은 후에 그것을 먹는다 그리고 일반적으로 저지방 또는 무 지방 우유 그리스 요구르트가 있습니다 그래서 나는 단지 두 사람 사이에서왔다 갔다한다

(이것에 대한 커다란 이유는 없다 단지 지방을 조금만 자른다) 또한 탄수화물은 일반적으로 그리스 요구르트에 있습니다 왜냐하면 그 안에 들어있는 맛있는 잼 때문입니다 그래서 나는 그것으로 나의 수화물 필요성을 채운다 하나의 요구르트에는 약 12g의 단백질이 있습니까? 나는 항상 Chobani를 얻는다, 그것은 보통 약 1 달러 다! 그래서이 모든 것은 내 아침 식사의 합계입니다

근무 시간은 8시 -5 분이므로 사무실에 도착했을 때 보통 9시에 아침 식사를 제공합니다 점심 먹으러, 내가 원하는 것을 먹는다 나는 때때로 햄버거 나 피자를 먹는다 내가 좋은 햄버거와 피자를 좋아하기 때문에! 그리고 사무실 위 바닥에 카페테리아가 있어요 그래서 전 통밀 포장으로 포장을합니다

단백질에 대해서는 볶은 쇠고기 나 구운 닭고기 같은 것을 얻습니다 그래서 나는 깨끗한 단백질을 얻는다 Vegies 난 그냥 토마토, 양상추, 또는 시금치 넣어 소스는 원하는 소스를 선택하는 것이 좋습니다! 그래서 나는 이렇게 먹거나 샌드위치를 ​​먹는다 빵 (밀가루)은 건강에 좋지 않지만 우리는 탄수화물이 필요합니다 플러스 그것은 단지 좋은 롤 점심 도시락을 먹고 싶다면 무엇이든 먹을 수 있습니다! 튀김이 아닌 한? 나는 정말로 당신이 튀김 음식을 피하는 것이 좋습니다 튀긴 음식에 칼로리가 끔찍하기 때문에! 개인적으로, 나의 위장은 튀긴 음식에 관대하지 않습니다 내가 그 사진 촬영을 위해 그 식단을 먹은 이후로, 나는 너무 튀김 된 것을 가질 수 없다 튀긴 음식이나 밀가루가 많이 든 음식을 먹으면 나는 다음날 위장 문제가 생깁니다 어쨌든, 내가 말했던 것처럼 점심을 먹을 수있어 현명한 식사, 나는 아침 식사, 점심 식사, 사전 운동 식사 (보통 5시에 퇴근 직후)와 운동 후 식사 (단백질 쉐이크를 마신 후)를 하루에 4 끼씩 먹습니다 사전 운동 식사를 위해, 그것은 정말로 식사가 아닙니다, 바나나가있는 단백질 바입니다 운동하기 전에 이것을 소비하는 것이 좋다고 들었습니다

또는 점심 식사에서 남은 음식을 먹으면 운동 전 식사로 먹습니다 그리고 나는 당신이 소화해야하기 때문에 당신이 먹은 이후 1 시간 후에 운동하는 것이 좋다는 것을 배웠습니다! 다이어트에 대해 알아야 할 것들 다이어트의 중요한 부분을 지적하려면, 이 깨끗한 식사 계획의 요점은 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄 + 비타민으로 구성된 가장 균형 잡힌 식사를 소비한다는 것입니다 예를 들어, 프라이드 치킨을 먹는다면, 닭고기가 당신의 단백질이 될 것입니다, 동물성 단백질 공급원 그러나 단백질이지만, 그것은 "기름에 튀긴다" 그리고 무엇인가 튀김 일 때, 칼로리는 기름 때문에 빨려 들어갈 것이다 (기름은 뚱뚱해!) 그렇기 때문에 닭 튀김을하면 체중이 늘어납니다

여하튼, 튀긴 닭고기를 먹었 기 때문에, 식사를위한 단백질을 의미하지는 않습니다 어느 것이이 전체식이 요법 / 식사 계획의 두 번째 요점으로, CLEAN을 먹으면 가능한 한 많이 칼로리를 낮추어 체중뿐만 아니라 체지방도 잃어 버리게됩니다 그리고 많은 사람들이 체중 감량에 관해서 만드는 몇 가지 실수가 있습니다 그 중 하나는 사람들이 굶어 죽으면 무게를 잃을 것이라고 생각한다는 것입니다 그들이 굶어 죽으면 평지를 얻을 것이라고 믿는 사람들이 많이 있습니다

물론 평평한 배를 얻을 수 있습니다! 네가 먹을 것도 없기 때문이야 하지만 굶주리는 첫 번째 이유는 고등학교 때부터 배운 것 같아 그래서 네가 굶었 으면 네 몸이 이미 네 몸 속에 저장된 설탕으로 덮으려고한다 그리고 꽤 많이 당신의 몸은 스토리지에서 무언가를 사용하고 있습니다 그러나 몸이 저장해야하는 무언가를 사용하고 있기 때문에, 너가 그 에너지를 다 쓰면, 너의 몸은 건강에 해 롭고 뼈가 나 빠진다

즉, 체중 감량 (숫자 만)이라도 건강하게 보이지 않거나 건강에 좋지 않을 것입니다 따라서 나는 굶주 리지 않을 것입니다 그리고 식사를 건너 뛰는 것은 일시적입니다 배를 약간 잘라야 할 때처럼, 실제로는 "체중을 잃어 버리지"않을 수도 있습니다 단지 먹지 않았기 때문에 평평한 위를 얻는 것입니다

굶주림은 분명히 몸에 좋지 않습니다 그것은 지속되지 않는다 네가 굶어 죽으면, 너 자신이 굶주 렸기 때문에 폭음을 할 수있다 하루에도 먹지 않고 어떻게 생존합니까? 그래서 내 주변 사람들 중 일부는 하루 플랜 당 1 회 식사를한다고 말합니다 그리고 그들이 할 때마다 그들이 폭음을한다

그러나 실제로 모든 것을 한꺼번에 처리 할 때 재미 있고 효과적인 것은 없습니다 시험 공부도하고, 나는 당신이 모든 것을 한꺼번에 과식하는 것을 결코 알지 못한다는 것을 의미합니다 그래서 당신은 단지 그것을 같은 방식으로 생각해야합니다 우리가 하루에 여러 번 먹어야하는 이유가 있습니다 너 자신을 싫어하지 마라! 그렇다면 어떻게 식사를 건너 뛰지 않고 체중을 줄일까요? 내가 물을 마시면 체중이 증가한다고 말하는 사람들이있다

나는 여러 번 들었습니다 심지어 친구들로부터 들었습니다 당신은 오직 식수에서 무게를 얻을 수 없습니다

! 배가 물 때문에 가득 차 있지만 0 칼로리입니다 그리고 물은 우리가 우리 몸에 필요한 중요한 물질입니다 다시 물을 마셔서 체중을 늘릴 수있는 방법이 없습니다 나는 선수들로부터 실제로 그것을 들었다! 그들은 아마도 그 사람이 가진 물이 아니라고 말했습니다

그 / 그녀는 아마도 그것과 함께 뭔가를 가지고있을 것입니다 그리고 그 / 그녀는 권력을 말하지 않고있다 예를 들어, 누구나 "그냥 초콜렛 한 조각 일뿐" "어쨌든간에" 이렇게하면 체중 증가는 아마도 물이 아니라 축적 된 모든 간식에서 나올 것입니다 당신은 당신 몸에서 많은 낭비를 배설 할 수 있도록 많은 양의 물을 마셔야합니다! 나는 개인적으로 문제가되는 물보다 더 많은 커피를 마신다 하지만 그건 너희들도하지 말아야한다는 것을 의미하지는 않는다! 물을 많이 마시다!!! 그리고 내가 많이 먹지 않는다고 말하는 사람들이 있지만 나는 너무 많은 체중을 얻는다 실제로 어떤 사람들은 먹는 양과 비교하여 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다 그리고 그것은 아주 천천히 음식을 소화하기 때문입니다 그래서 그들은 더 오랫동안 남아 있기 때문에 하루 종일 자주 먹을 필요가 없습니다

그 이유는 신진 대사가 매우 낮기 때문입니다 그들은 단지 4-5 시간마다 먹을 수 있다는 것을 의미합니다 즉, 그렇게 많은 칼로리를 태우고 있지 않다는 것을 의미합니다 운동을 시작하면 신진 대사가 올라갑니다 의미, 운동을하면 근육을 얻는다

그 근육을 유지하는 것은 당신의 몸을위한 칼로리를 소비합니다 운동을하면 몸이 더 많은 칼로리를 태워서 신진 대사가 빨라집니다 내 경우에는, 내가 뭔가를 먹으면, 그것은 양에 달려 있지만, 나는 매 2-3 시간 LOL을 먹을 수있다 나는 많이 먹을 수있다 어 그래, 나는 많이 hahahaha 먹는다 그러나 전에 나는 지금처럼 먹을 수는 없지만 나는 많은 음식을 간절히 원했지만 내가하는만큼 많이 먹을 수 없었다

그러나 일단 운동을 시작하면, 나는 더 많은 것을 먹을 수 있었고 배가 고프다 그리고 내가 말한 것처럼 그것은 내 몸은 내 몸 상태를 유지하기 위해 칼로리를 태 웁니다 너는 그것을 되 찾는 데 더 많은 칼로리를 섭취해야한다 그리고 명백하게 당신이 근육의 tonsss가있는 몸 건축업자 같이이지 않는 한, 너는 많이 먹지 않았기 때문에 근육을 잃지 않을거야? 그러나 당신이 가지고 있거나 얻은 것을 유지하고 싶다면, 당신은 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형 잡힌 식사를 소비해야합니다 특히 근육을 위해서는 단백질을 섭취해야합니다

당신은 많이 먹지 않아도되지만, 적당한 양은 괜찮을 것입니다! 이 주제에 대해 더 이상 질문이 없으면, 아래에 의견을 남겨주세요! 나는 많은 의견이없는 방법에 대해 항상 우는 소리를한다 😭 그래서 당신이 어떤 의견이라도 남기면, 나는 철저하고 잘 쓰여진 답장을 남길 것이다

😘 일주일에 몇 번 운동합니까? 나는 보통 월요일, 화요일, 목요일, 토요일, 일요일에 운동을한다 이것은 이상적입니다

하지만 솔직히, 주말 이틀 동안, 당신은 일 중 하나를 쉬고 싶습니다 그래서 토요일에 운동을하지 않으면 일요일에 운동을하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 또는 토요일에 운동을했지만 여전히 일요일에 운동을하는 느낌이 들더라도 그래서 나는 일주일에 4-5 번 운동을한다

그러나 일주일에 4-5 회 정도는 너무 많거나 충분하지 않다고 말하는 사람들이 있습니다 나에게는 풀 타임 직업이 있기 때문에 완벽하게 작동합니다 동영상을 편집하고 올리면 그 날을 벗어날 필요가 있다고 느낍니다 월요일, 화요일, 목요일에, 나는 체육관에 간다 사실 토요일에도 월요일, 화요일 목요일, 토요일에 항상 운동합니다

음 토요일이나 일요일 그래서 대답은 일주일에 4-5 번입니다! 첫째로, 내가 체육관에 갈 때, 나는 약 15-2 시간을 보낸다 2 시간은 내가 더 많은 심장을 할 때, 나는 더 오랫동안 머물러 간다 보통 나는 심장 박동이 10 분에서 15 분 밖에 걸리지 않습니다 그래서 그렇다면 내 운동은 약 1

5 시간 걸립니다 그리고 월요일에 나는 핵심 근육과 다리, 또는 하체 부분을 운동합니다 내가 말한 것은 주말에 우리 모두가 먹는 것이 유죄라는 것입니다 😛 그래서 당신은 그 칼로리의 대부분을 태우고 싶습니다 너는 쿼드, 너트, 햄스트링 같은 월요일에 큰 근육을 운동하고 싶다

그리고 내가 핵심 근육을 운동하는 이유는 나는 그 월요일의 첫날을 월요일이라고 생각한다 그래서 나는 개인적으로 주초에 강한 핵심 근육을 갖는 것이 중요하다고 생각합니다 그 주 나머지 운동을하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다 화요일에, 나는 등 뒤꿈치와 팔뚝을 운동한다 수요일에는 휴식을 취하고 그 이유는 평일 5 일 중 수요일이 중간에 있습니다

나는 그것이 LOL에게만 의미가 있다고 생각한다 목요일에는 가슴과 삼두근을 운동합니다

여자들도 가슴을 운동해야하는지 물어 보는 사람은 거의 없을 것입니다 가슴을 잃어 버릴까봐 걱정할 수도 있으니 이 부분 때문에 여기에 있어야하는 이유는 여기에 있습니다 겨드랑이 밖에있는 지방 이 부분을 잃고 싶다면 가슴 운동을하고 싶습니다! 나는 개인적으로이 부분 때문에 전적으로 그것을한다

가슴 근육이 이렇게 생겼어 그 부분에서 운동은 대개 천장쪽으로 밀어 올리는 것으로 구성됩니다 LOL 너무 화가났다 어쨌든, 당신이 근육의이 부분을 추진하고 있기 때문에, 그 영역은 밖으로 나와야합니다 목요일 : 가슴과 삼두근 그러나 삼두근이 나의 약점이기 때문에, 나는 내 가슴보다 내 삼두근에 집중했다 예를 들어, 내가 2 번 가슴 운동을한다면, 나는 3 번 삼각 운동을 할 것입니다

그게 바로 금요일에는 금요일 일 뿐이 아닙니다 그리고 토요일에, 나는 내 몸으로 돌아 간다 나는 다리를 더 조율 있고 날씬하게 만들고 싶다 나는 다리를 일주일에 두 번 운동한다 특히 다리와 엉덩이 때문에! 그래서 다리 운동을한다면, 그것은 당신의 결점에 영향을 줄 것입니다

그러나 당신은 당신의 결실을 위해 운동을 할 수 있습니다 따라서 월요일 다리 시간에 다리와 코어에 더 집중한다면, 나는 토요일의 다리 일에 내 번영에 초점을 맞 춥니 다 그래서 내가 쪼그리고 앉아있을 때 나는 그것을하므로 내 생각에 더 많이 느낀다 어깨 너는 월요일 다리 일에 다만 그 (것)들을한다 월요일부터 대부분 다리 운동 이니까 화요일과 수요일에는 운동하는 두 개의 신체 부위가 있습니다

등 팔뚝, 가슴 및 삼두근과 같은 나는 다른 몸의 부분을하는 동안 나는 한 몸의 부분을 쉬게 할 수있다 그래서 월요일에 나는 다리를 쉬는 동안 삼두근, 나는 약한 부분을 일주일에 두 번 운동하는 것이 효과적이라고 생각하기 때문에, 또는 내 어깨 처음에는 어깨 운동을 할 필요가 없다고 생각했습니다 그러나 그들은 소녀들에게도 그렇게 중요합니다 너는 넓은 어깨가 있고 후에이면, 그것이 역 삼각형 상체를 얻는 방법입니다 (LOL이 한국인 것입니까?) 역 삼각형 상체가 남성에게만 중요하지 않다는 것을 깨달았습니다

여성에게도 중요합니다 어깨, 뒤로, 허리, 너와 엉덩이 모래 시계 모양의 몸매와 같습니다 나는 개인적으로 매력적인 신체 유형을 선호합니다 나는 운동을 목표로하는 신체 유형입니다 애비! 매일해야 해

일상과 마찬가지로 일상의 삶 다양한 운동 유형이 있습니다 하지만 실제로 복근을 사용하지 않으면 결과를보기가 어렵습니다 ab 운동을함으로써 등 부상을 입는 사람들이 많이 있습니다! 그래서 나는 복근을 과장하지 않는다 내가해야하기 때문에 나는 단지 그들을한다 그 이유는 복근 운동은 복부 지방을 제거 할 수있는 운동이 아닙니다 배꼽 지방은 전적으로 다이어트와 영양에 있습니다 당신의 배는 깨끗하고 덜 먹는 경우에만 사라질 것입니다 ab 운동의 100 reps을하는 것에서 아닙니다 나는 트레이너와 내 개인적인 경험을 통해 배웠기 때문에 이것을 안다 모두는 명백하게 복근을 가지고있다 그러나 그것은 그들이 얼마나 크거나 작든간에 단지 문제 다 그래서 운동을한다면, 일단 체지방을 잃으면 뚜렷한 복근이 생길 것입니다 네가하지 않으면 뚜렷한 복근을 갖지 못할거야 나는 개인적으로 내가 운동해야하기 때문에 운동을한다

내가 체육관에있을 때부터 내가하지 않으면 나는 죄책감을 느낀다 롤 그리고 내가 ab 운동으로 끝내지 않으면 아직 끝나지 않은 것처럼 느껴집니다 내가 언급하는 것을 잊어 버린 것이 있다면, 내가 아래에 단지 의견을 말했듯이 나는 내 마음으로 대답 할 것이다 😉 마침내 나는 너희들 운동 비디오를 보여줄거야! 이것은 내 월요일 운동 루틴입니다 매주 월요일에 너희들을 보여줄거야

이 후에 나는 너희들에게 내 화요일 (등 & 이두근) 루틴을 보여줄 것이다 내 목요일 (가슴 & 삼두근) 루틴, 내 토요일 (엉덩이) 루틴도 그러니 계속 지켜봐! 그리고이 비디오가 도움이되기를 바랍니다 나는 삶을 위해서 이렇게하는 것이 아니라는 것을 분명히 밝힐 것이다 나는 매일하고있는 일을 공유하고있다 내가 경험 한 결과와 나 자신을위한 결과를 보았다

내 정보가 부정확 할 수 있습니다 또는 약간 떨어져서, 하지만 그것은 나 자신에게 효과적이었고 나는 당신과 모두 그것을 공유하고 있습니다 그리고 귀하의 질문에 답변 해 드리겠습니다 내 지식 범위 안에 있다면 자 이제 내 월요일 일상에 뛰어 들자 그리고 내 다음 비디오는 마이애미 비디오 블로그 🌴이 될거야

이 lonnng 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 내 다음 비디오에서 뵙겠습니다 나는 보통 12-15 분 동안 그것을한다! 엉덩이를 밖으로 내밀고, 발을 바깥쪽으로 향하게하고, 발 뒤꿈치로 계단을 밟으면, 너는 더 많은 것을 느낄 것이다! 운동 전 스트레칭 나는 미치지 않았다 Kettlebell Deadlift 20 명 중 3 세트 발을 똑바로 유지하십시오 다시 엉덩이를 찔러 라

발 뒤꿈치에 체중을 얹어 라 Kettlebell Squat 3 세트 20 담당자 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오 무릎도 바깥 쪽을 향해야합니다 너의 체중이 너의 발 뒤꿈치에있다 프리로드 바 데 드리프트 3 회 20 세트 어깨 너비 떨어져 그들 엉덩이를 쥐어 라! 너의 체중이 너의 발 뒤꿈치에있다

앞면과 옆면은 20 세트의 3 세트를 올립니다 바벨 와이드 스쿼트 20 인의 3 세트 어깨 너비보다 넓은 다리가 앞쪽을 가리키는 발가락 쥐어 짜기 무릎 정강이 20-30 회 3 세트 당신이 다리를 비틀면, 당신은 당신의 obliques에서 그것을 느낄 것입니다 발가락을 만지면 균형이 잡히며 운동은 복근을 더합니다

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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