7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

(알람 버즈) -무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 블로그에 오신 것을 환영합니다

아침이 시작됩니다 그들이 깨어나 자마자 다른 사람들처럼 그들은 약간의 유산소, 어떤 종류의 아침 루틴, 런닝 머신에서 달릴 수도 있습니다 우리는 하루를 시작해서 걷어차 겠지 매일 아침 할 수있는 아침 일과 지방을 태우고 근육을 만들도록 특별히 고안되었습니다 그리고이 모든 일상적인 운동은 영향이 적습니다 깨어날 수 있다는 의미 쉽게 들어갈 수 있습니다 이 중 가장 효과적인 것은 하지만 모든 사람이나 초보자가하는 기본 운동 바로 시작할 수 있습니다

그들은 이전의 체력 경험을하지 않습니다 이 운동을 할 수 있습니다 시작할 수 있다는 의미입니다 오늘 아침 나와 함께 이 루틴 내에서 우리는 우리 몸 안에서 모든 다른 근육을 사용하고 있습니다 그러나 우리는 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다 그래서이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다 매일 매일

당신은 당신의 근육을 자극 할거야 때리는 것보다 훨씬 더 자주 하루에 하나의 주요 근육 그룹 근육 그룹 만 볼 수 있습니다 아마 일주일에 한 번 그리고 그것은 당신이 일관되게 있는지 확인합니다 일주일 내내 근육 활성화 및 발달 그리고 가장 좋은 것 중 하나 아침에이 첫 번째 일을 계속 만들 것입니다 이미 화상 후 효과 운동 완료 하루 종일 지속될 것입니다 최대 24 시간 동안 지방을 계속 연소합니다

매일 아침마다이 일을하도록하겠습니다 정말 그렇게 힘들지는 않을 것입니다 약속 할게요 당신은 일관되게 지방 연소, 근육 만들기, 그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태를 얻는 것 아래층으로 가서 시작합시다 자 이제 시작하겠습니다

오늘 아침에 HeriaPro 앱을 열고 이 운동으로 바로 들어 갑시다 각 운동마다 우리는 45 초 동안 그것을 할 것입니다 그리고 우리는 15 초 휴식을 취할 것입니다 각 움직임 사이에 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고합니다 이것이 당신에게 줄 것입니다

화상 후 효과 최대 24 시간 동안 지방을 태워야합니다 이 운동을 마치고 나면 첫 번째 운동은 반 버피입니다 그 운동을하는 방법을 모른다면 계속해서 운동을 클릭하십시오 비디오를보십시오 (부드러운 전자 음악) 좋아요, 45 초만 봅시다 우리는 발 위로 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다

(부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 그래서 우리는 첫 번째 운동이 있습니다 이 모든 것이 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가는 것입니다 그리고 당신의 발에 팝업 내가 한 것처럼 폭발 할 필요는 없습니다 자신의 속도대로해야합니다 결국에는 나아질 것입니다

다음 운동은 발끝을 번갈아 가며 판자로하는 것입니다 가자 (부드러운 전자 음악) 핵심을 단단히 유지하십시오 호흡을 조절하고 있는지 확인하십시오 너무 빨리 숨을 쉬면 당신은 스스로 가스를 배출 할 것입니다 다리를 똑바로 유지하십시오

바깥 쪽을 탭하고 들어 와서 다른 쪽을 누릅니다 견갑골을 사용하고 있는지 확인하십시오 당신의 핵심을 참여시킵니다 몸 전체를 조입니다 (날카롭게 내 쉰다) 운동이 활발한 휴식을 취하도록 더 어려운 운동을 마치 자마자 반 버피처럼 심박수를 계속 유지하고 싶을 때 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시킵니다

다음 연습으로 넘어 갑시다 측면 판자를 잡으려고합니다 (부드러운 전자 음악) 이 연습에서는 매우 중요합니다 복부와 관계를 맺고 특히 당신의 비스듬한 실제로 어깨에서 밀고 있습니다 몸을 들어 올리려고 가능한 한 핵심을 최대한 활용하십시오 그러니 온종일 짜내고, 숨 쉬고 호흡하십시오 계속해서 전환하겠습니다

♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 계속하자 다음 연습으로 넘어가겠습니다 그것은 낮은 판자에서 높은 판자 일 것입니다 우리의 핵심 작업을 계속합니다

또한 우리의 몸 전체를 참여 팔을 자극합니다 이 연습으로 바로 넘어 갑시다 45 초 (부드러운 전자 음악) 이 운동을하는 동안 중요합니다 견고성을 유지하기 위해 그리고 핵심의 형태와 기술 이런 식으로 움직이고 싶지 않아요 이 운동을 할 때 양식을 최대한 엄격하게 작성하십시오 반쯤 가면 당신은 어떤 손을 바꾸고 싶습니다 실제로 시작하겠습니다

이 중 몇 가지를 더하십시오 좋아, 스위치를 켜자 ♪ 헤리 아 음악 ♪ 괜찮아 (날카롭게 내 쉰다) 다음 운동은 엉덩이 차기입니다 이것은 시작하기에 좋은 움직임입니다 지금 강도를 되찾아주세요 그리고 우리는 팔에서 휴식을 취할 것입니다

다리에 더 많은 에너지가 있다는 것을 의미합니다 우리는 계속 열심히 갈 수있을거야 진행하십시오 알았어,이 엉덩이 차기 시작하자 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 호흡을 조절해야합니다 천천히 숨을 내쉬고 천천히 내 쉰다

횡경막을 통해 숨을 내쉬십시오 실제로는 호흡이 모든 것입니다 호흡 조절법을 배울 수 있다면 훈련하는 동안 제대로 호흡하고 당신은 지구력을 향상시킬 것입니다 우 괜찮아

우리는이 루틴을 거의 끝냈습니다 우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다 45 초 그래서 우리는 단지 뒤에서 걷어차 고있었습니다 이제 우리는 정면에서 올릴거야 전방 및 후방 근육 사슬 작동

이 높은 무릎 도청으로 바로 들어가 봅시다 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 올리십시오 그들을 높이 올리면 더 많이 참여할수록 이 움직임을 잘하고 있습니다 5 초 더요 (날카롭게 내 쉰다) 좋아, 우리는 계속 나아가고있다 당신이 사람들을 볼 수 있듯이, 나는 땀에 흠뻑있다

이것은 단지 하나입니다 그 말로 계속해서, 무릎 높이가 높은지 확인하고 우리는 마지막 연습으로 갈 것입니다 45 초 동안 스쿼트를 뛸 것입니다 여기 있습니다 (날카롭게 내 쉰다) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 당신이 가진 모든 것을 계속하십시오 당신이 당신의 핵심을 참여하고 있는지 확인하십시오

가능한 한 폭발적으로 유지하십시오 우 괜찮아 1 라운드로 마무리하겠습니다 계속해서 운동에서 스쿼트 점프를 확인하십시오

거기에 당신은 완벽한 아침 루틴이 있습니다 모든 체력 수준 지금 시작해 그리고 사람들은 이것의 한 라운드를 명심하십시오 보다 효과적이다 런닝 머신에서 30 분 동안 달리고 팔을 운동 할 때 더 유익합니다 몸에있는 다른 근육들도 심장뿐만 아니라 이 루틴은 아침에 처음으로 완벽합니다 7 분 밖에 걸리지 않습니다 전체 루틴을 완료합니다 45 초 동안, 15 초 동안 7 번만 운동하면 이 모든 운동은 충격이 적은 기본 운동입니다

바로 들어갈 수 있습니다 당신은 어떤 사전 지식이나 경험이 필요하지 않습니다 그리고 당신은 여전히 ​​미친 운동을 할 것입니다 그리고 당신은 당신의 지방을 갈가리 찢을 것입니다 매일 아침 근육을 일관되게 유지하십시오 결국에는 이보다 훨씬 나아질 것입니다 이 루틴은 훨씬 쉬워 질 것입니다

당신은 두 라운드를 갈 수있을 것입니다, 그리고 결국 3 라운드, 25 분에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다 매우 효과적인 운동을합니다 아침에 30 분이 없다면 30 분 전에 일어나 진실은 우리에게 항상 시간이 없다는 것입니다 당신은 당신이 시간을 만들어야합니다 정말 당신의 목표를 달성하고 싶습니다 그 말로 따라와 주셔서 감사합니다 하루를 시작할 준비가되었습니다

내일 아침에 보자 이 루틴을 다시 수행하십시오 실제 결과를 보려고한다면 당신은 똑똑하게 훈련해야합니다 제대로 구성된 운동 프로그램이 필요합니다 당신이 들어오고 있는지 확인 인생 최고의 모습 가장 효율적인 방법으로 내 개인적인 운동을 원한다면 내가 게시 한 운동 프로그램 매일 매주마다 HeriaPro 앱을 다운로드하십시오 당신의 전화에 내 모든 루틴을 가져 실시간으로 게시 할 때 마치 주머니에 개인 트레이너로있는 것과 같습니다 당신은뿐만 아니라 액세스 할 수 있습니다 모든 개인적인 운동과 일상에 하지만 다른 사람들을 위해 한 모든 운동 과거에는 운동 발생기뿐만 아니라 내가 개발 한 당신을 위해 특별히 운동 프로그램을 만드는 그리고 당신의 체력 수준, 피트니스 목표를 염두에두고 원하는 근육 그룹을 연결하기 만하면됩니다

얼마나 운동을해야하는지 당신의 체력 수준, 어떤 종류의 장비를 사용하고 싶습니까? 워밍업을 원한다면 그리고 당신은 즉시 당신을 위해 만들어지는 루틴을 얻게 될 것입니다 크리스 헤리 아 스타일 HeriaPro 앱에서 see겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 이 비디오를 즐겼다면 그런 다음 좋아요 버튼을 부셔주세요

아래에 댓글을 달아주세요 다음 동영상에 대해 알려주세요 모든 의견을 읽고 있기 때문입니다 이 비디오를 친구와 확실히 공유하십시오 근육을 키우고 지방을 태우려고합니다 아침 루틴을 높이십시오 일주일 동안 더 많은 내용을 보려면 인스 타 그램에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 거의 모든 단일 게시물 나는 항상 어떤 종류의 공짜를합니다

그리고 그 일에 참여할 수있는 기회를 원한다면 그런 다음 IG에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 크리스 헤리 아입니다 채널에서 음악을 즐기고 있다면 그럼 확실히 당신이 있는지 확인 SoundCloud에 대한 소식을 알려주세요 내가 10K 추종자에게 도달하자마자 나는 모든 음악을 발표 할거야 이 채널에서들은 아직 들어 보지 못한 노래도 있습니다 마지막으로, The Thenx Crew와 나는 8 월 말 로마, 베를린, 바르셀로나 우리만의 운동 이벤트를 게시합니다 너희들이 참석하고이 일에 참여하고 싶다면 그런 다음 바로 가입하십시오 thenx

com/blog/events에 이벤트가 곧 다가옵니다 스팟이 매우 빠르게 채워지고 있습니다 그러니 지금 자리를 예약하십시오 아래 설명에서 링크가 다운되었습니다 그리고 8 월 말에 you겠습니다 그리고 다른 모든 사람들에게 다음 주 목요일이나 다음 일요일에 see겠습니다

Thenx 채널에서 미친 사랑, 아기를 평화롭게 (부드러운 전자 음악) 버튼을 좋아하는 사람을 부수십시오 (뱅킹)

20 Min Abs Workout with Cardio Bursts To Lose Belly Fat

이봐,라나 디도가 오늘 짐로드에서 너에게 다시오고있어 네가 새로운 웹 사이트를 체크 아웃하지 않은 경우 나는 놀라운 중간 ab 루틴을 가지고있어

우리는 연습으로 새로운 내용을 많이 가지고 있습니다 너는 이제 사랑해야한다 오늘 바로 그 ABS에 곧장합시다 우리는 무술 운동을 할 예정입니다 AB 운동 사이에 우리가 알기 때문에 우리가 심장 박동을하지 않으면 윗몸 일으키기를 몇 번이나하지 않아도 상관 없습니다

섹시한 애비가 아무도 우리가 심장 운동과 체력 훈련을 번갈아 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 너희들 준비 됐니? 그것으로 곧장 가자 우리는 어깨와 손목과 라인으로 판자위로 시작할 것입니다 멋지면서 단단한 상태로 복근을 빨아들입니다 우리가 시작하기 전에 우리는 강한 기반을 원합니다

플랫 백 드라이브를 뒤집어서 드라이브를 넣었다가 꺼내십시오 지금 이것은 당신의 심박수를 꽤 빨리 얻게 될 것입니다 가슴에 무릎을 당기는 아랫쪽 복근에 대해서도 생각해보십시오 30 초 동안 여기 있습니다

기분이 좋으면 속도가 빨라집니다 여기에 머물러보십시오 그냥 워밍업 일 뿐이야 그래서 처음에는 호흡을 유지하면서 미쳐야 할 것처럼 느껴지지 않습니다 그것을 몰아 넣다

철회하다 이것에 팔과 어깨도 일하십시오 좋아, 얘들 아 팔뚝 옆에 판자가있을거야 그것을 복근 좋고 꽉 짜내십시오 팔 다리를 들어 올리면 앞뒤로 움직입니다 각면에 15 명의 담당자가 있습니다 약간의 안쪽 허벅지와 움푹 들어간 행동을 짜내십시오

몸을 지탱 해주는 좋은 어깨 잘 지내라 5 개 더보기 다른 편으로 전환하는 것이 좋다 발 앞에 매트를 얹어 놓는다 너 자신을 멋지고 강하게 쥐어 짜다 오른 팔을 하늘까지 꽉 눌러 발가락과 발 뒤꿈치를 만진다 엉덩이를 쌓아두기 위해 최선을 다합니까? 떨어지지 않게하십시오

배가 단단한 너의 사면에서 느껴라 여기에서 조금씩 평평하게해라 당신의 폼이 항상 정확한지 확인하라 무언가가 옳지 않다고 느낀다면 슬라이드를 시작한 것처럼 느껴져서 다시 설정하십시오 어깨 결여가 맞는지 확인하십시오

당신의 엉덩이를 쥐어 짜십시오 여기에 우리가 간다 그것을 여기에서 데우는 것은 그것을가는 것을 얻는다 괜찮은 커플 더 이상 여기에 그것을 완료 좋은 작업 내려와

우린 윗몸 일으키기 자세로 너 앞에서 다리를 내려 앉을거야 우리는 팔을 머리 위로 벌려 대퇴부를 대퇴부 30 번 반대편 반대편에 오게합니다 그리고 얼마나 오래 숨을 내쉬고 가슴을 내밀어 복근을 단단히 잡아 당긴다 계속 숨셔 천천히 그리고 당신의 방법을 위아래로 제어 할 때 당신은 아래로 천천히 천천히 천천히 그리고 천천히 작동하도록하고 싶습니다 일어나서 짜내 라

너무 잘됐다 긴 숨을들이 쉬다 계약을 잘하면 계약이 좋을수록 그 ABS를 정말로 격리시킬거야 누구나 쉽게 기세를 사용하여 위아래로 이동할 수 있습니다 그러나 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다

느리게 천천히 천천히 그 ABS를 일하고 싶니? 너무 좋아 오랫동안 숨을 내쉬고 여기 몇 명을 더 숨을 내쉬십시오 계속 가라 천천히 그리고 통제 진짜로 당신을 위로 들어 올리고 내림에 저항하는 당신의 복부를 구상하십시오 그래서 귀하의 최고 복근에서 낮은 복근 도달 범위에있는 모든 방법으로 그들을 감싸고 다음 천천히 위에 낮은 아 bs의 방법까지 내내 저항하십시오 여기 계속가 그 ABS에 집중하면 그 8 팩을 시각화합니다

측면에 도달하면 긴 스트레칭 흡입이 가능합니다 계약 체결 긴 숨소리를들이 마십시 오 그 안쪽 허벅지를 짜내서 무릎을 좋고 강하게 유지하십시오 마지막 하나, 여기에 우리가 간다 그것을 가져 포옹, 무릎을 꿇어 꽉 짜내십시오 그 애비가 아주 열심히 일하고있어

1 분간 누워서 다리 반대 방향으로 긴 다리를 팔에 뻗어 보자 그러니 팔과 다리가 반대 방향으로 뱃속을 당기는 것을 느껴보십시오 깊은 숨을들이 쉬다 그것을 버려라 우리는 오늘 그 ABS에 정말로 초점을 맞추고 있습니다

그래서 우리는 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다 그래서 그들은 강하고 신선 할 수 있고 우리는 다음 운동을 위해 정말로 좋은 형태를 유지할 수 있습니다 괜찮아 그건 우리가 너희들 20 명에게 V 업에 갈 거라고 했어 그래서 너는 멋지고 오래 갈아 입을거야

우리는 방금 발끝까지 도달 한 다음 얼마나 오랫동안 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면 가슴이 느리게 움직이고 통제되는지 확인하십시오 당신은 강한 당신이 조금이라도 변화를 취할 필요가있다 좀 더 융통성이 있다면 나 같은 햄스트링이나 긴장감으로 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 그 다리는 똑바로 갈 수 있습니다 범위 척 좋고 강한 그 위 복근으로 들어 올리고 낮은 복근으로 다리를 들어 올리십시오

너는 너의 전체 중앙 부분을 일하고있어 길고 빠른 휴식이 필요한 경우 계약 그리고 나는 그것을 빨리 받아 들였고, 그 다음에 바로 들어가라고했다 당신이 할 수있는 최선의 일은 계속해서 무릎을 구부리는 것입니다 네 번 더 잘 챙기면 3 번 이상 스트레칭을 빨리 할 수 ​​있습니다 두개 더 마지막 하나 그것으로 끝내기에 좋은 것

빠른 아이의 포즈를 취해 봅시다 애비가 오늘 일하고있어 다시 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹어 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 매트의 반대쪽 끝에 손을 대고 실제로 몸을 기지개하십시오 한 방향으로 상반신을 할 수만 있다면 하체가 실제로 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다

깊은 숨 자, 빨리 코브라 어깨를 뒤로 젖히자 오, 기분이 좋아 그것이 우리가 필요로하는 것입니다 정말 그 ABS 밖으로 스트레칭 이제 우리는 더 많은 무술로 돌아가서 손을 그 판자에 줄 지어 놓습니다 우리는 다시 꽉 잡아 먹으려 고 애 쓰고있어

뒤로 이동 다시 점프로 당겨 더 빠르거나 느리게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 당신의 필요에 따라 심박수가 올라간다 우리가 그토록 열심히 일하고있는 그 아름다운 ABS를 볼 수 있도록 그 지방을 흘리고 있습니다 강력한 핵심은 실제로 그 밖의 모든 것 허리 통증과 부상을 예방한다

자 간다 5 개 더보기 세 둘 하나 더 코브라 당신이 그것을 올릴 자격이 있기 때문에 아름답다고 느끼는 땅에서 허벅지를 들어 올릴 수 없다면 다른 어린이의 자세 숨을 쉬다 너무 좋아서 좋았어 좋아, 우리 판자에 옆 판자로 간다 여기 판자를 올리 자 오른쪽 턱이 들어 올리면 오른발이 올라오고 위쪽 다리를 내리면 턱이 잘 짠다

각면이 열 다섯 개 여기서 숨을 쉬어 라 나는 더있다 우리가 일을 바꿀거야 팔뚝에 발을 올려 놓으면 다리가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 엉덩이가 하늘로 올라갑니다 15 번 승강장 여기 천천히 그리고 통제되는 짜내다 그 복근 멋지다

마지막 5 너희들이 내려와 와서 빨리 나비를 잡아라 발을 묶어 라 좋은 키와 큰 키를 들어 올린 후 앞으로 접으십시오 그 다리도 약간의 행동을 취하고 있습니다 그래서 우리는 그 엉덩이를 열려고합니다

기분이 좋아 보자 팔꿈치를 무릎에 대고 여기 내려와 스트레치가 너무 빡빡 해지기를 원하지 않는다 그 애들에게 돌아 가자 애벌레가 꽉 잡아 당기면 하층부 하나가 올라갈거야 두 개가 낮추면된다

아래로 똑같이 두 개 올리세요 허리의 민감도가 낮 으면 꼬리뼈 밑에 손을 넣으십시오 복근을 꼭 지키고 허리가 들기 시작하면 항상 운동 범위를 낮추십시오 너 너무 멀리 갔어 당신은 항상 이것을 이와 같은 것으로 또는 당신의 허리가 들어 올리기 시작하는 곳으로 짧게 할 수 있습니다

허리를 들어 올리지 않으면 계속 줄 수 있습니다 땅에서 1 인치 밖에 떨어지지 않은 채로 다시 당겨 라 복근 너 어디 있니? 출산 후에도 아픈만큼 복근을 중요하게 유지하십시오 우리는 그들을 다시 데려오고 있습니다 너희들 모두 어떻게 지내니? 권리

잘 했어 잘 했어 앞으로 접어 보겠습니다 키가 큰 숨을 내 쉬어 흡입 좋은 긴 코어 꽉 도달 너는 멋지고 오래 머물고 싶어? 반올림하지 마라 허리를 멋지게 유지하고 길게 접은 다음 무릎을 꿇어도 괜찮습니다 괜찮습니다

여기 호흡이 좋다 좋아, 얘들 아 이제 우리가 개를 좀 재미있을거야 스파이더 맨으로 들어가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 그럼 앞으로 가져와 그것을 위로 올려라 앞으로 가져와

우리는 각면이 15 개 있습니다 다리 뒤쪽에서 좋은 스트레칭 느낌 숨을들이 쉬다 좋은 직업 전달 뻗기 앞으로 가져 그 사면을 짜내다 ABS를 멋지고 단단히 잡아 당깁니다 스트레칭 및 전달 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 그 개로 돌아온 다음 왼쪽 무릎을 내뿜고 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 여기 계속가

네 명 더 하나 더 좋은쪽으로 다른 쪽 다리가 내려와 좋은 스트레칭 하늘로 간 다음 앞으로 가져와 좋은 스트레칭을 뒤로 마시다 앞으로 계약서를 내밀어 수축 사이에 멋진 스트레칭을 얻으므로 정말 즐기십시오 좋은 스트레치를 느껴 보자 계약 녀석들 손목이 앞으로 미끄러지지 않도록주의하십시오 계속 지켜라

흡입과 흡입 마지막 5 번 숨을 기억하는 것이 중요합니다 세 마지막으로 두 가지가 있습니다 나는 네 무릎에 올거야 그걸 가져 가자 오, 너무 맛있는 아이의 포즈 도달 숨을들이 마시고 적극적으로 손을 뻗으시고 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오

조금 더 많은 공간을 만들어야한다면 무릎을 분리 할 수 ​​있습니다 알았어, 우린 그 멍청한 점프를 다시 할거야 자, 우리의 판자 어깨와 손목 줄에 다시 들어가 봅시다 무릎을 안팎으로 들어 올리십시오 내외부 ABS에 불이났다는 느낌이 들지 않니? 마지막 5 좋은 사람들이 무릎을 꿇고 한 번 더 아이의 포즈가 당신 앞에서 팔에 곧장 도달합니다

그 어깨는 오늘 정말로 열심히 일하고 있습니다 그래서 그들에게 조금만 쉬자 오른팔을 잡으십시오 그것을 밑으로 쳐라 눈을 감고 머리 가까이로 와라

우리가 그 ABS에게 좋은 회복력을주고 싶어하는 좋은면 그래서 그들은 열심히 일할 수있다 우리 운동의 마지막 비트를 위해 여기에 좋은 코브라 하나가 펼쳐집니다 기분이 좋아 보자 좋아, 뒤집어 라 교대 발가락 도청

우리는 각면이 15 개 있습니다 너는 상반신이 한쪽 방향으로 다리가 다른 쪽을들이는 것을 기억할 수있을만큼 길고 멋지다 숨을들이 쉬다 긴 숨을들이 쉬다 좋은 만남 계속 숨셔 너는 거리에서 주먹에 대해 갖고 싶은 가슴에서 턱을 멀리한다

당신이 그것을 확인해야 할 필요가 있다면 가슴까지 턱을 내야합니다 턱을 가슴에 집어 넣지 말고 목을 당깁니다 긴 스트레치 호흡 계약은 항상 근육 수축에 대한 호흡 그래서 꽤 쉽게 기억할 수있는 위기 우리가 복부를 억지로 쥘 때마다 위협과 계약 우리는 며칠 동안 복근을 얻고 있습니다 마지막 끝 당신이 그 Technium 문자열을 가지고 있다면, 필요하다면 항상 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 아직도 너의 위턱과 아래턱의 복근을 들어 올리면서, 너는 여전히 완전한 바륨 운동을 여기에서 얻고있다

마지막 4 세 거의 두 하나 더 잘 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오 그들에게 멋진 포옹을해라 좌우로 흔들다 기분이 좋아 보자 너의 팔 오버 헤드 다리를 길게하는 좋은 스트레칭으로 열심히 일하는 것에 대한 그 보상을 얻었다

스트레칭 스트레치 스트레치 후 롤 오버하자 코브라를 가져갈거야 매트 위에 손을 넣어 봅시다 그들이 가슴 아래에 있는지 확인하십시오 지금 큰 실수가 여기오고 있습니다

목에 긴장감을 더하는 것뿐입니다 너는 멋지고 긴 것을 들어야한다 그리고 더 원한다면 허벅지를 바닥에서 튀길 수 있습니다 흡입하다 Exhale Child 's Pose는 그 후 자연스럽게 느껴진다 그러니 아이의 포즈를 취해 봅시다

깊은 숨 지금 나는 이것이 최종적인 뻗기 다라고 말할 수 있었 더라면 좋겠다고 생각한다 그러나 그것은 우리가 턱을 한번 더 뛰어 넘는 것을 얻지 않았다 그럼 여기서 킥하자 어깨와 손목을 나란히 놓으십시오 널 판자로 돌아와

여기에 우리가 간다 마지막으로 점프 뛰어 우리는 여기서 끝낼거야 처음부터 나는 너를 나중에 필요로 할거야 이제는 아무 것도 저장할 필요가 없습니다 그래서이 일들을 계속 지켜라

여기 깊이 파다 계속 숨을 멈추고 지금 네가 가진 모든 것을 나에게 줘 우리는 한 가지만 저장하고 있습니다 알았어, 우리가 해냈어 여기 앉아서 좋은, 키가 크고 숨을 내쉬고 왼손 왼손 무릎 오른손을 뒤틀어 보자 너는 할 수있는대로 키가 크고 오른쪽으로 뒤집어 쓴다

어깨 재밌 네요, 내일 그 ABS를 느낄 것입니다 좋은 숨을 내뿜는 가을 그리고 그가 너를 데리러 올거야 내가 너를 다음 번에 보게 될거야

5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

15 Min Cardio Kickboxing Workout Routine for Fat Loss – Aerobic Kick Boxing Training – Cardio Boxing

안녕 얘들 아 그것은 개인 트레이너 코차의 코치가 맞았어요 그리고 난 정말 15 Min Cardio 킥복싱 뚱땡이 손실에 대한 운동 루틴 에어로빅 킥 복싱 훈련 무술 복싱 오늘 우리는 심장 킥복싱 운동을 할 것이기 때문에 흥분됩니다 남성과 여성 모두에게 일상적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다

이제이 루틴에 대해 몇 가지 추가 된 저항을 위해이 두 가지를 사용할 것입니다 파운드 손 무게도 몇 캔이나 물병이나 같은 것을 사용할 수 있습니다 나는 너의 체력에있어서 너에게 옳은 것이 무엇인지를 결정하는 데 아무 것도하지 않는다고 말했다 오늘은 항상 지금처럼 평소와 같이 할 것입니다 작은 숫자는 진짜 빠른 호출을 호출합니다

1은 왼쪽 잽입니다 2는 오른쪽입니다 스트레이트 a 3은 레프트 훅이고 4는 파워 펀치 스트레이트 펀치입니다 그 이상의 정보를 원한다면 여기를 클릭하십시오 그렇지 않으면 완전한 튜토리얼을 좋아할 것입니다

그렇지 않으면 바로 들어가겠습니다 이 운동은 당신이 나만큼 흥분하거나 최소한 내가 가장하고있는 것처럼 희망합니다 어느 쪽이 좋을지를 잘 알고있는 사람은 ok를 나아가게하고, 약간의 사진 밧줄을 나아가게한다 진짜 점프 로프가 있으면 달리 시작하십시오 그렇지 않으면 가짜 로프를 잡으십시오

공의 빛을 뛰어 넘는 훌륭한 작품입니다 발은 오늘 우리의 작은 조명으로 작용할 것입니다 좀 더 광범위한 워밍업을 원한다면 5 분 워밍업을 완료하십시오 카드 스탠드에서 빛과 발의 공을 똑바로 통과하는 것도 좋은 방법입니다 작은 원형의 손목 동작은 정상적인 점프 밧줄로 할 수있는 것과 같습니다

이것은 이미 너무 많이 달릴 수 있고 가볍게 달릴 수 있습니다 하나는 너에게 적당하다이 사람은 조금 더 쉽다이 사람은 조금 더 힘들어 오늘 운동을 통해 나는 너에게 작은 변화를 줄 것이다

이 운동을 너의 자신의 좋은 좋고 가벼운 공을 만드는 데 도움이되는 길 피트 우리가 호흡하고있어 그림자 복싱과 강도 훈련 사이에서 오늘과 앞으로 우리가 시작할 좋은 완전한 균형 잡힌 운동을하기 위해 심장이 움직입니다 우리 손으로 위로 우리는 우리 발로 어깨 주위를 돌아 다닐거야 떨어져서 우리가 움직일 때마다 당신은 당신과 당신 사이의 거리에 발을 들여 놓고 있습니다 나는 네가 건너 가길 바라지 않는다

나는 작은 셔플을 원한다 우리가 그림자를 드리 우는 동안 항상 당신은 움직이고 있습니다 단지 머물고있는 것이 아닙니다 당신의 펀치와 당신의 차기를 실행하는 한 곳은 앞으로 나아가고 지금 시작하십시오 지금 당장 움직여서 하나 가자

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 2 지금은 언제든지 유지 움직일 때마다 나는 내가 킥을 던질 것이라고 말하면서 그 킥을 할 것이다 마지막 펀치의 반대쪽 다리와 함께 이제 한 킥을 반대 킥을 보게 그 앞다리를 뒤로 돌리면 엉덩이가 한 발 차기까지 걷히고 뒤 킥 한번 킥 한번 뒤로 킥 한번 킥 한번 뒤로 한 두 개의 스위치를 걷어차 고, 한 두 개는 네가 네 다리를 바꿔주고 싶다 허리 다리로 걷어차 고 다시 내려 놓으십시오 2 개의 스위치가 앞쪽으로 걷어 찬다 앞 1 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 두 스위치 킥 하나 ​​두 스위치 킥 다운 좋은 세 두 킥 하나 ​​세 두 킥 다시 다리 킥 다시 한 두 세 킥 한 두 세 킥과 다시 한 두 사람 좋은 2 1 2 1 2 우리는 단지 지금 일하는 사람을 잘 지내다

좋은 엘프를 계속 지켜라 이 두 너클로 하나 하나 좋은 하나 그것을 괜찮아요 이제 우리는 그것을 잘 지키려고 노력할 것입니다 – 다음을 향해 – 좋은 것 – 괜찮아요 하나 둘, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 셋, 무릎, 하나, 둘, 셋, 위로 무릎 위로 무릎 위로 Towton 한 두 세 무릎 한 두 세 무릎 위로 1 2 2 3 무릎 1 2 2 3 무릎 위로 던져 보자 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 다시 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 한 두 괜찮아요 이제 우리는 약간의 수비를 할 것입니다 이제 우리는 체중을 다시 쪼갤 것입니다 우리의 엉덩이는 우리가 옆으로 몸을 피할거야 당신의 턱에 손을 계속 옆으로 작은 경사 커런치하지만 당신은 그 펀치 측면을 피하고있어

엉덩이에 등쪽 몸무게을 되돌려 놓고 무릎을 구부리지 만 당신은 엉덩이 발을 가중치로 다시 엉덩이를 얻고 싶다 좋은 오늘은 그 다리를 받고 좋은 좋은 쪼그리고 앉아 좋은 끝납니다 이것이 완료되면 당신이 좋은 기분이 될 총 몸 운동 날 믿어 계속 사람들을 옆에서 일하게 해 네가 알아서 너를 결정 해

그것에 초점을 맞추기 위해 여기에 오는 것은 당신이 목표에 초점을 맞추는 동기에 초점을 맞추고있는 동안 너는이 비디오를 시작하게 만든 어떤 것을 듣는다 나는 그것이 무엇인지 알지 못한다 그러나 당신은 당신이 원했던 명확한 목표가 무엇인지 더 잘 인식해야합니다 거기에 도착하면 명확한 목표를 가져야 만합니다 명확한 목표에 집중하자

5 명 4 명 3 명 2 명 괜찮아 우리의 손을 움직이는 것은 우리가 그림자 권투로 돌아갈거야 일어나 피트 기억 해요 어깨 너비 떨어져 손이 우리의 턱 준비가되어 있습니다 1 2 1 2 3 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 4 1 2 1 2 1 1 1 킥 1 킥 이 신발을 너무 많이 잡아 당기면 킥 하나를 피벗 킥하기가 어렵습니다 그리고 좋은 좋은 1 개의 걷어차는 것와 뒤 좋은 1 개의 2 개의 1 2 1 개의 앞쪽의 차기를 시험해 보자

하나의 뒷다리 무릎 위로 포인트 공을 발 하나 앞 킥과 뒷 챔버 하나 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 다시 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 그 발을 바꿔 봅시다 다시 앞발을 걷어 봅시다 프론트 킥 2 프론트 킥 3 4 5 5 더 1 2 더 4 무릎 거기서 붐을 일으킨다 그것은 하나의 두 가지다 두 좋은 일꾼들이 계속 그것을 유지한다

에너지 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 4 1 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 4 1 좋은 스위치 2 개 한 번에 두 번 스위치를 한 번 전환하면 한 번에 두 번 스위치가 뒤쪽으로 걷어 찬다 스위치가 다시 앞쪽으로 찰칵 소리를 낸다 좋은 okay 우리는 땅에 우리가 펀치를 할 다음에 헤딩하게된다 위기가 정확히 어떻게 들리는 지 알 수 있기 때문에 그녀를 먹이십시오 펀치에 걸쳐 펀치를 펀치와 펀치에 걸쳐 펀치를 통해 펀치를 그냥 어깨 덩어리를 땅바닥에 내놓으니까 완전 윗몸 일으키기가 아니야

하지만 그냥 위기 때문에 머리를 움직여서는 안되지만 그 어깨 칼날이 땅에서 떨어지게 한 다음에 손을 가져다가 구멍을 뚫어 라 당신의 20 펀치로 돌아가는 모든 펀치 사이에 그것은 그루브에 들어가서 할 수있는 한 많은 것을 얻습니다 이리 와서 기다리고있는 게 뭐지? 여기있다 당신은 그 목표를 달성하기를 원합니다 그것을 당신에게 건네면, 당신은 그걸로 내일 신비하게 일어날 것만은 아닙니다

무릎 꿇고 내 친구가 여기에서 일해야한다고 약속한다 그게 네가하는 일이야 네가 여기있는 일은 바로 여기있어 10 초 더 기다려주세요 거의 5 명 중 4 명이 3 명이고, 발을 지키려고하면 그 속도가 올라간다 우리는 바로 움직이고있다

우리의 손이 올라와 있고, 우리는 움직이고있다 우리가 방어 손을 치고 있어도 펀치를하지 않고서도 수비를 펼친다 2 명 1 명 2 명 3 명 1 명 2 명 3 명 4 명 1 2 2 당신은 한번 하자고하자 3 개 2 개 3 개 2 개 조금 다른 3 개 2 개로 다시 가자 다시 2 3 2 다시 3 2 다시 3 2 좋아, 다음으로 해보자 20 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽 무릎 당겨 당신의 붐에 상대를 당겨 다섯개의 무릎 위로 Towton 9 10 11 네가하는 동안 네가하고있는 동안에도 움직일 수있어

like 14 15 16 17 18 home India 19 20 핸드가 올라와 움직 이네요 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 좋은 1 2 1 2 1 2 3 4하자 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 그에게 다시 한번 가자 1 2 3 프론트 킥과 다시 다시와 서 1 2 3 프론트 킥 다시 당신이 그것을 넣어 좋은 가자 1 2 그리고 나서 앞발로 프론트 킥 1 2 프론트 킥 준비 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 좋은 하나 – 두 하나 – 두있어 1 / 2 1 / 2 우리는 낮은 ISO로 내려갈 것입니다 쪼그리고 앉은 채로 허리를 뒤로 젖힌다

너는 1 2 2 1 2 펀치 거 야 기본적으로 그것을 밖으로 펀치 너의 턱으로 돌아간 그 손들 나는 네가 지금 생각하고있는 것을 안다 제로 남자는 이것이 당신이 뭘하고 있는지 짐작할 수있는 초급 운동이되어야한다고 생각했습니다 아직도 여기에서 당신은 여전히 ​​당신을 연마하고 있습니다 당신은 아직 움직이지 않았습니다

아직 죽지 않았습니다 너는 움직이고있어 너는 아직 살아있다 가자 당신은 오늘 당신 자신을 놀라게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 성취 할 것입니다 네가 생각했던 것보다 더 많은 일을 완수 할 수 있었다

나는 너를 놀래주고 싶다 지금 당장 나와라 거기 멈추지 마라 멈추지 마라 일어 서지 마라

당신이하는 것은 무엇이든 멈추지 마라 비디오 가자 나에게 5 초 더 줄게 네 우리가 움직이고있어

그리고 다리가 불타고 있다는 것을 알아 팔 1 2 1 2 좋은 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 4 좋은 다시 1 2 3 4 1 2 1 2 너는 천천히 내버려 두지 마라 그것을 얻었다 그것을 얻었다 1 2 1 2 1 kick 1 2 3 3 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 킥 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 좋은 괜찮아 무게가 내려 우리는 높은 판자에 갈거야 당신이 여기 또는 여기있을 것인지, 어느 쪽이 옳은 지 결정하십시오 너를 위해 높은 판자 빠른 손 이렇게 높은 판자 위치 아 bs은 단단하다 그래서 어느 것이 든 여기 또는 당신이 여기에있어 당신을 위해 옳은 결정 오늘 그 손을 조금 움직이고 팔꿈치가 계속 움직이면 그때 당신은 단지 당신이 달리고있는 것 같은 당신이 뜨거운 발인 것처럼 당신은 뜨거운 손을 왼쪽 오른쪽 오른쪽으로 떠났다 너의 손으로 코어가 단단히 유지된다 착한 일들은 포기하지 마라

나를 늦추지 마라 포기하지 마라 나에게이 여행을 시작하게 한 원인에 대해 생각해 보라 오늘부터 시작해서 포기하지 마라 가자

별로 남기지 않았습니다 5 4 3 2 1 우리가 가자 그들을 사용하고 우리는 우리의 발을 움직이고 우리는 우리의 발을 움직이고 있습니다 3 2 3 2 가자 3 2 무릎 앞다리 준비 3 2 무릎 다시 3 2 무릎 다시 3 2 무릎은 계속 3 2 무릎시 3 2 무릎 위로 Towton 3 2 good again 3 two 마지막 한 3 두 좋은 장소에서 실행을 이동 뜨거운 피트와 펀치 아웃 탑 펀치 아웃 핫 피트 온 장소에서 실행 핫 피트 장소에서 실행 그 유지 다리가 움직이면 우리 모두가 많이 떠나지 않고 천천히 지내지 않고 그만 둘 필요가 없습니다 너 자신을 속이는 것 때문에 너 자신을 그만 두지 말고 속여서는 안된다 그리고 나를 밀지 않는 것은 당신이 나를 속이는 것이 아닙니다

어서 가자 천천히하지 말고 천천히하지 말고 무엇을 얻었 는가? 거기 밖으로 그것을 모두 넣어 그것은 바로 여기 사람들이 말한다 이것은 이동 그 손이 그 손을 움직이면 10 초 더 가자 그게 다야 바로 여기에 어서 올거야 거기에 넣어 그것을 넣어 거기에 자신을 밀어 네 자신과 너와 함께 다섯 네 네 세 손 하나가 올라와있어 움직이는 손은 올라간다

그리고 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 가자 무릎 20 개가 가자 가만히있어 가자

9시에 와서 천천히 지내지 마라 13 14 15 16 17 18 19 20 손이 위로 올라 가자 손을 움직여 봅시다 1 2 3 1 2 3 많이 남겨 두지 마세요 2 3 4 막바지 바로 여기에 1 2 3 4 1 2 3 4 프론트 킥 앞발 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 더 1 2 3 4 프론트 킥 마지막 오늘 우리가하고있는 스위치 건너 뛰기 플러스 반대편 다리 반대 건너 뛰기 그래서 앞뒤로 바로 여기 숨을 쉰다는 것은 오늘 입장에서 분열 된 입장에서 너에게 너무 심하다 너는 나에게 홉을 주겠다

우리는 거기에 모든 것을 넣을거야 이것이 바로 여기에 있기 때문에 여러분 모두 여기에 온 것입니다 더 가까이 다가 가면 너는 포기할거야 천천히 움직일거야 너주는거야 네가 여기있는 모든 것은 존재하는 것에 익숙해진다 다른 누구보다도 열심히 밀어 붙이는 것은 불편합니다

당신은 혼자가 아닙니다 모두 함께 싸우는 사람들에 와서 가자 너 거기 거의 다 왔어 네가 너보다 강해서 미안하다는 거 알 잖아 휴식하자 5 4 3 1 2 좋은 일 정말 고마워

싸우고 오늘 나와 함께 그 운동의 끝까지 밀어 넣으면 오늘 너를 바란다 내가 그랬던 것처럼 많이 좋아 했어 네가 그랬다면 큰소리로 그걸 좋아해 이 유튜브 채널을 구독하면이 훌륭한 서비스를 무료로 유지할 수 있습니다 이 서비스를 무료로 유지하는 데 도움이되는 또 다른 사항은 우리의 patreon 페이지와 서약 서두르지 말고 모든 분들께 감사드립니다

당신이 맹세하고 어떻게 도와 줄 수 있는지에 관해서는 우리가 나를 호흡 할 수 있도록 돕는다 이 제품은 여기를 클릭하면 더 잘 알 수 있습니다 우리와 우리의 사명에 대해 감사드립니다 수백 개의 무료 운동을위한 맞춤식 무료 식사 계획을 무료로 완료했습니다 모든 피트니스 프로그램은 무료로 제공됩니다

좋아하는 소셜 미디어 플랫폼이 무엇이든간에 snapchat Facebook Twitter Instagram 당신은 우리가 어디 에나 있다는 것을 알고 있습니다 손을 내밀고 연결하기를 좋아합니다 오늘 나와 함께 나가서 반갑습니다 감사합니다 나에게 기회를 줘

나는 코닥 코치이고, 너를 볼거야 너의 다음 운동

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

Killer STRONGMAN Workout Routine (BUILD MUSCLE BURN FAT!)

챔피언은 뭐야! 나는 GeneExpressionTrainingcom의 Vince Del Monte입니다

이 비디오에는 6 개국에서 온 16 명이 있는데 우리는 비만과 급속 뚱뚱한 손실에 대한 수정 된 strongman 운동을 통해 당신을 데려 갈 나는 네가 도전을 좋아한다는 것을 안다 네가 야심적 인 줄 알아 그래서 우리는 당신을 위해이 비디오를 촬영했습니다 [쉬운 사람입니다

그냥 밀어] [모두 나가라] [그것은 믿을 수없는 빌어 먹을이었고 그것을 사랑해] [내 쿼드는 꽤 아프지만 다른 훌륭한 운동이었다] [우리 시대를 시작하는 가장 좋은 방법이었습니다 당신은 그런 종류의 환경에 자신을 집어 넣는 것을 압니다, 나는 항상 생각합니다] [나는 exuckasted 이것은 정말로, 정말로 열심히] [어렵지 않다면, 무슨 요점이야?] [내 운동은 말도 안되는 스타일 이었어

델 몬테가 그것을 내놓기 때문에] 너희들이 강간 운동을 본 적이 있다면 너는이 녀석들이 절대적인 짐승이라는 것을 알 것이다! 이 놈들은 힘이있어 그들은 ~을 가졌다 폭발성 그들은 기능을 가지고있다 그들은 체력을 가지고 있습니다 그들은 다재다능합니다

이 녀석은 불도저이고 때로는 불도저 유형의 운동이 필요합니다 평온을 깨고 특히 우리를 정신적으로 다른 곳으로 데려가십시오 좋구나 저 종료 지점을 통해 충돌합니다 미심 쩍은 영토에 우리를 데려 가기 위해서

우리가 실제로 만들어 낸 것을 발견 할 수있는 광야로 들어가기 우리 중 너무 많은 사람들이 인생에서 목표를 달성하지 못합니다 괜찮아 그래서이 운동을 할 때, 당신이 전반전보다 강한 후반 마무리 여기 사람들이 가장 중요합니다

시간에 맞게로드 할 수있는 많은 근육을 사용하는 움직임을 찾으려면 긴장감이 있고, 우리를 일하게합니다 좋구나 우리는 우리의 심박수를 높이고 싶다 근육을 만들고 싶다면, 지방을 갈아서 좋겠고, 커 보이기를 원한다 잘 움직이기를 원한다면, 우리는 모든 일을 우리에게하도록해야합니다

소지품 그래서이 수정 된 Strongman 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 우리는하고있을거야 다섯 번 연습 우리는 두 회로 모두에서 이러한 연습 중 하나를 수행 할 것입니다 그럼 연습 문제를 해결하도록 안내해 드리겠습니다

그래서 운동 하나는 썰매 푸시입니다 좋구나 이 사람들은 약 300 파운드로 일하고 있습니다 200 – 300 파운드는 좋을 것입니다 그들이하고있는 일은 괜찮아 질 것입니다

그래서 약 60 야드입니다 그곳에 할 수있는 한 빨리 가야하고, 엉덩이를 다시 돌려 놓으십시오 척추 굴곡이 없는지 확인하십시오 척추가 중립이되기를 바랍니다

우리 다리를 사용하고 싶다 땅을 너에게서 멀어지게 밀어 내라 당신의 짐을 지킵시다 근육, 어깨에, glutes에 다리가 타야합니다

이 사람들은 잔디가 마찰을 많이 받았다 당신은 그들이 정말로 둔화하는 것을 봅니다 돌아 오는 길에 그게 바로이 땅이 만들어지는 방식 일 뿐이에요 아주 아주 열심히

외부로 나가는 것에 대한 멋진 점 중 하나입니다 다른 지형 알 잖아 당신은 당신이있는 지형을 다루어야합니다 기계에서 사물을 조작 할 수있는 것에 반대했다

운동 2는 타이어 뒤집기입니다 알았어, 타이어가 뒤집어지면 여덟이야 너는 그것으로 뒤집을거야 측면 너는 뛰어 다니고 다른쪽으로 돌려 놓을거야

네가 훈련 파트너, 당신은 한쪽에 한 사람, 다른쪽에 한 사람을 데려 올 수 있습니다 그것을 서로에게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다 정말 간단합니다 데드 리프팅에 대해 생각해보십시오 모든 근육을로드하는 것에 대해 생각해보십시오

여기 괜찮은 놈을 보지 마 이 작업을 수행 똑똑해 근육을로드하십시오 압박 그것이 정상에있을 때 멀리 떨어지십시오

뒤집어서 앞으로 밀어주세요 그래서 이건 속도 문제가 아닙니다 강력 함에 집중하십시오 그리고 할 수 있다면 속도를 높이고, 그걸로 가십시오하지만이 운동을 아주 조심해야합니다

이것은 매우 빠르게 강화 될 것입니다 세 번째 운동은 농부들이 걷는 것입니다 이 사람들은 1 백 파운드를 가지고 일하고 있습니다 여기에 큰 일은 근육에 긴장감을 유지합니다 그래서 어깨 뒤로

조금만 어깨를 으해서 너는 그 힘에 반대하는거야 맞아 너는 너의 견갑골과 너의 머리를 원하지 않는다 상완골이 서로 얽혀서 체중이 너를 끌어 들이지 못하게하라 바닥

어깨를 으해라 당신의 glutes를 찾으십시오 작은 단계로 시작하십시오 일관된 속도로 편리합니다 그러나 당신의 glutes에 짐을 지키십시오

다리가 타는거야 트랩은 타 오르게 너의 그립이 폭발 할거야 끝날 때 힘들게 기다려 돌아서 다

그것을 내려 놓지 마십시오 당신이 그것을 내려 놓아야한다면 괜찮습니다 뒤로 걸어 천천히 내려 놔 들어가서 천천히 일어서세요

그리고 운동에서 그것은 당신이 상처를 입힐 위험이 가장 큰 곳입니다 당신 자신 좋구나 그러므로이 연습에서 영웅이되지 마라

다 좋아 안전하게 들어가 안전하게 나가십시오 거기 60 야드 60 야드 뒤로 그것은 운동 3입니다

여러분들은 약 1-2 분간 휴식을 취할 것입니다 각 회로는 괜찮아 1 분이면 날아가서 아마 갈거야 2 분 가까이 필요하다 그게 문제가 아니라면

나는 시간을 원한다 당신은 열심히 일하기 위해 일하고 있습니다 만약 당신이 용량을 회복하지 못한다면 잠깐만 더 오래 걸리면 아주 정상입니다 우리는 시간이 지남에 따라 긴장감이있는 무거운 몸무게로 작업하고 있습니다 이것은 농담이 아니다

얘들 아 좋구나 이것은 당신이 얼마나 많은 머리카락을 볼 수 있는지를 알 것입니다 우리가 네 번 해본 후에 우리는 다음 회로로 갈 것입니다 그래서 첫 번째 다음 회로에서 운동은 우리의 썰매 당김입니다

좋구나 내가 네가하기를 바란다 여기 로프를 잡는 것입니다 힘에 대항하십시오 함정에 로프를 대치하십시오

기대다 뒤로 당신의 glutes를 찾으십시오 허리 근육을 찾아 걷는 것을 시작하십시오 glutes 엉덩이가 척추 아래에 있지 않아야합니다

엉덩이가 뒤쳐져야 해 당신과 당신은 정말로 당신의 쿼드를로드 할 것입니다 너의 쿼드 당신이 정말 가파른 곳으로 뛰어 드는 것처럼 느껴질 것입니다 언덕 너의 쿼드가 엄청난 양의 젖산으로 쌓이지 않는다면, 무게는 충분하지 않다

좋구나 너는 내려갈 것이고 너는 갈거야 돌아 가기 다음 운동은 med ball입니다 너 무슨 일 이냐? 메드 볼을 던지시겠습니까? 너 뒤에서 던질거야

당신이 할 수있는 한 멀리 다리를 사용하십시오 상체 강도를 사용하십시오 그것을 던져라 돌고

공을 쫓아 공을 가져와 뒤로 던져 할 일이 이상적입니다 마치 무거운 공이있는 것 같아 공이 있다면 if 너의 체육관에 너의 공이있을 경우 너의 공은 너의 짐을 좇아가는거야

공을 던져 공을 던져라 너 가고있어 저것을 총 8 번의 양방향으로 4 번합니다 마지막 운동 우리는 타이어 뒤집기를 다시 할 것입니다 우리는 옆에 4 개를 할 것입니다

그래서 우리는 가고 있습니다 실제로 회로에서이 운동을 두 번하고 있습니다 일단 첫번째 회로 일단 두 번째 회로에 체육관에 타이어가없는 경우 괜찮아

너희들은 kettlebell을 얻을 수 있고 kettlebells을 할 수있다 케틀 벨 스윙 괜찮아 이 작업을 수행하려면 25 명의 담당자를 모두 수행해야합니다 바로 당신의 glutes를로드하고 우리는 힘에 집중할 것입니다 항상 컨트롤에 괜찮아 폭발성

우리는 결코 엉성 해지지 않습니다 관절 없음 우리는 항상 근육을 좋아합니다 그렇게해서 우리는 신진 대사를 얻을 것입니다 응답

우리는 근육 건물 반응을 얻고 우리는 우리의 관절을 강타하고 우리 자신을 다치게하십시오 너희들은 프로그램하는 법을 알고 싶어한다 이 운동? 매우 간단합니다 시작할 매주 넥타이 나는 모든 것을 알고있다

우리를보고 CrossFitters 웃고 있습니다 내가 매일 이렇게하는 것 같아 너도 알지 그것이 내가 CrossFit에 대해 좋아하는 것들 중 하나입니다 나는 듣는다 CrossFit은 많은 사람들이 그것에 대해 부정적인 말을합니다

모든 것 그것들에 대해 부정적인 생각이 들었다 자신에 대해 부정적인면이 있습니다 누구나 찬성이 있습니다 누구나 단점이 있습니다 아무도 완벽하지 않습니다

CrossFit과 마찬가지로 좋은 물건이 있습니다 그것은 할 수있는 것들을 가지고 있습니다 개선되어야한다 이런 종류의 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 그것이 당신에게 열심히 일하다 그것은 당신이 다른 무언가를하도록 강요합니다

너를 강요한다 다시 붙들고있는 벽을 통해 불도저로 불도저가 되어라 그래서이 운동은 괜찮을거야 너는 당신이 수영을 할 수 있는지 확실하지 않은 스파 어떤 점에서는 깊은 물처럼 느껴질 것입니다

너는 될거야 공기를 빨아 먹으면 몸이 바뀌는 때입니다 그 때부터 시작합니다 너 자신의 새로운 버전이 나오는 것을 보아라 운동은 항상 인생에 대한 은유가되어야합니다

좋구나 인생을 개선하기 위해 여기서 개선 할 수 있어야합니다 가는 것이 힘들 때 힘든 도착 오른쪽으로 그래서 내가이 운동에 대해 좋아하는 것은 그것이 많은 생리 학적 혜택은 있지만 심리적 인 이점이 많습니다 이런 종류의 운동을 월요일에 한 번 또는 월요일에 한 번씩 추가하십시오

너가 열심히 갈 수있는 주 너는 진짜로 너 자신을 밀고 시도하고 얻을 수 있는다 같은 시간 또는 더 적은 시간에 매주 더 많은 일을 할 수 있습니다 빨리 바뀔거야 이런 운동은 일주일에 시간을 다시 되돌려줍니다 당신이 디딜 방아에 노예 거리를 가면 안되기 때문에 당신의 삶에 들어가십시오

적어도 체지방을 잃고 몸에 변형을주는 효율적인 방법 너를 멋지게 해준다 좋구나 당신이 굉장하다고 느끼게합니다 그것은 당신의 사고 방식을 바꿀 것입니다 그리고 단지 지루한 몸에서 탈옥하는 것이 좋습니다

내가 좋아하는 운동을하고 있지만 잠시 후에 단조로운 시간을 가질 수 있습니다 그럼 상황을 바꿔라 운동이 있습니다 당신이 즐기는 경우 이런 식의 운동은 아래의 코멘트 섹션에서 알려주세요 프로그램은 Six in Shredded라고 불리우는 프로그램입니다

여기 화면 상단의 링크에서 가져올 수 있습니다 여기 또는 설명 상자의 첫 번째 링크를 클릭하면 최선을 다하는 방법을 보여줍니다 심장이없는 몸 그것은 Six in Shredded라고 불리 웁니다 유산소 운동을하지 않고 지방을 파쇄하는 놀라운 자원 오늘 우리가이 운동에서했던 것과 같은 개념

정말 고마워 보고있다 이 사람들에게 박수를 보냅니다 이 비디오를 좋아해 이 녀석 실제로 사업 기안자를 위해 여기 왔지만 사업 기안자는 대부분의 사업 기안자와 조금 다릅니다

우리는 오늘의 시작 우리는 어리석은 체육관 호텔에 의지하지 않습니다 이 사람들은 여기에 있었다 아침 5시 30 분 우리는 6 시부 터 8 시까 지 기차를 타고 3 일 연속으로 출발합니다

방에서 9시 -6 분에 우리는이 사람들에게 어떻게 향상시킬 지 가르쳐 줄 것입니다 삶의 또 다른 영역입니다 다가오는 비디오에서 너희들을 볼거야 이것을 공유하십시오 이렇게 여러분이 앞으로보고 싶어하는 것에 대한 의견 채널에서 동영상을 볼 수 있으며 다음에 시청할 수 있습니다

조심해

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

이것은 많이 시도해 본 것 같지 않습니다 내 심박수를 관리하는 정도의 중간 강도로 높은 강도 그런 것과 이것들은 피에르라고 불리는 것입니다 당신이 할 수있는 일은 산악 등반가에게 오는 재미입니다 당신의 핵심 당신은 내가 볼 수있는 것처럼 각각 20 명의 담당자가 2 ~ 3 세트 정도 있습니다 너는 내 아래 복부의 종류를 알고 뛰고 뛰어 내리겠습니다 실제로 다리를 너무 잘 탔기 때문에 실제로 싫어합니다

보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

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Fat Fast를 태우는 14 가지 최고의 방법 힘 훈련을 시작하십시오

근력 트레이닝은 저항 운동에 대항하여 근육을 수축시켜야하는 운동의 한 유형입니다 고 단백질식이 요법을 따르십시오 더 많은 수면을 짜내십시오 귀하의 다이어트에 식초를 추가하십시오 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오

건강한 음료를 마시십시오 광섬유를 채우십시오