3 EASY GMY ABS WORKOUT ROUTINE – HOW TO BURN THE HOLIDAY TUMMY FAT | THE FISAYO

나는 이상 치는 내 채널에 다시 오신 것을 환영 나는 TheFisayo 오전이 당신 인 경우 구독 대단히 환영합니다 여기 처음 명중하는 것을 잊지 마세요 버튼을 나는이 루틴 시작하기 전에 내가 제공 할 수 있도록 알림을 켜 빠른 면책 조항 나는 NOT 피트니스 전문가 괜찮입니다! 내가이 있었다 일어났다 크리스마스 호텔과 호텔은 아주 좋은 체육관 시설을 가지고 있으며, 나는 결정 내가 떠나기 전에 또는 내가 흔들어 전에 체육관이 있었지만, 시설을 이용해야한다 강사는 일의 대부분을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 동작을해야한다, 그래서 내가 무엇을 난 단지 일반 일을 내가 할 것입니다하지만가는 오늘을 통해 너희들을 갈 수 내 집이나 다리에 윗몸 일으키기 내가 다른 비디오에서 너희들을 표시 할 수 있습니다 제기 당신은에 관심이 있지만, 오늘의 헬스 클럽 운동에 대한 모든 인 경우 복근은, 그래서이 때문에 첫번째하자하면 대체 순이 위기 기계 초보자로 키는 근육을 압박하지 않도록이 20 배를하는 것입니다 당신은 당신이 설정해야합니다 시작하기 전에이 모든 시간을 사용하지 않는 것이있는 당신의 능력에 무게가 바다에 가서 뭔가를 넣지 마십시오 당신은하지 않습니다 수행 할 수 또는 당신의 손을 깰 것 이 특정 운동의 본질은 가져 그래서 복근을 위기입니다 내가 생각하기 때문에 함께, 당신은 고통을 느낄 것 그것은 고통 깊은이었고, 나는 그것이 확실 해요 나는이 기계에게 모든 시간을 사용하지 않기 때문에 나는이 기계에 익숙해 있다면, 그럴 게요 아마 20 라운드로 고통을 느꼈다하지 그래서 당신은 양쪽에이 (20) 측 복부 운동에 다음에 할 수 있도록 당신의 오른쪽에 당신은 20 당신의 왼쪽에 20 번을 번이 특히 다리를 일으키 던질 수 다리에 다음과 유사하므로 질서와 왼쪽과 오른쪽 왼쪽과 오른쪽 20 번 이동 작업을 완료 한 후, 당신은 할 수 당신이 쉴 수 물을 마시는하고 갈 수처럼 당신이 느끼는 경우에 라운드 다시 같은 작업을 수행 할 수 있습니다,이 모든 복근을 구축 할 수 있도록되어있다 당신의 하복부에서 작동, 그래서 이것은 실제로 복근 운동의 일부입니다 것 같았지만, 나는 이렇게 그를보고 내가 결정 나는 또한 그것에 필요한 것 같은 느낌 🙂 그래서 이것은 또한 그들의 어깨를 구축을 위해 노력하는 사람들을 위해 어깨를하는 데 도움이 그래서 내가 그 영향 또는 아무것도 한 일을 생각하지 않습니다 매일 이렇게하지 내 몸만큼 당신이 체육관을 치고 싶다면 여기서 핵심은 일관성이다 그리고 하나, 당신이 일관되게 할 필요가있다이 모든 운동 루틴을 사용 일주일에 두 번 또는 일주일에 한 번, 단지 당신이 운동을 자신의 루틴 만들기 내가 업을 앉아, 나는에서 일어나 않는 집에서 – 그게 무슨 내가 할 것은 자신을 위해 작동 한 가지 너희들을주의해야이 있지만 아침, 일부 윗몸 일으키기를 할 우리 모두가 서로 다른 신체 유형과 다른이 당신의 체형을 알고 있어야합니다 신진 대사는 그래서 당신은 당신을 위해 일하는 무엇을 알아야하고 당신에게 무엇을 만들 것입니다 중 감소 또는 우리가 정리해 전에 마시는 확인 있도록 쉽게 지방을 태워 물은 정기적으로 적은 밤에 먹고 몸이 측면에서 무엇을 원하는지 알고 당신의 대사와 일치 그래서 지금 당신이 체육관은 처음 방문하는 경우의가 정리해 봅시다까지 대안이다 위기 기계, 다음은 측 복부 운동이며, 다음은 다리에 유사한 올리고 당신이이를 유지하면 정말 그것에 대해이야 시간의 기간은 당신이 측정 가능한 결과를 볼 수, 또는 당신은 그냥 나처럼 집에서 머물 수 그리고 그렇게 많은 돈을 지출하지 않고도 운동을하고 여전히 결과를 얻을 수 이 영상 a를 적어주세요 그것을 즐겼다 경우 그래 내가 희망 너희들은 그것을 즐겼다 엄지 손가락, 당신이 인 경우에 아직 내 채널을 구독하고 알림을 켜 내가 그 일을 상관 없어 그래서 버튼을 당신이 나를 원한다면 당신이 내 운동을 보여 그래서 너희들은 그렇게하지 않습니다에 대해 내가 항상 여기있어, 내가 너희들이 원하는 것을 알려 잊지 우리의 목표는 올해의이하자 십만 가입자를 얻는 것입니다 발로 차고 나는 또한 원하는 것은 당신들이 400 플러스 가입자에 감사 말씀합니다 2 주, 그것은 당신에게처럼 아주 많이들 감사합니다, 그렇게 2 주 1 주일 지원에 대한 감사의 그냥 멈추지 말고, 지원 유지하자 이제 그 목표를 공격하자가 아닌 멋진 유지하는 것을 잊지과 영감을 유지 지원 평화 남자 난 그냥 사람들이 많이 그것에 앉아보고 알고,이 공을 있어야하지 무엇을 잘 모릅니다 그래서, 여기에 내가 간다! 🙂

Quick 3 Minute Fat Loss Workout For Busy People | All Levels Beginner to Advanced | Reveal Abs 2018

레벨 1은 지금이 어떤 특히 정말 좋은 출발점이라고 생각 이 무릎과에 정말 쉽게되기 때문에 당신의 사람 무겁다 우리가하지 않도록 관절과 여분의 무게의 비트를 가진 당신의 관절에 영향을 미칠 수 말 그대로 때문에 점프와 아무것도에 뛰어하려면 나는 이것이 좋은 출발점이 될 것입니다 생각, 그래서 그 관절에 가장 적합한을하지 않을 수 있습니다 당신이 부적당 있다면 당신이 무거운 사람이야 경우 나 있지만 여기 도전 할 것이다 당신이 여전히 도전합니다 피트니스에 점점 알고 충분히 지금 레벨 1에서 큰 단계까지처럼 보일 수있는 수준이 있지만, 당신이 서하지 않을 아직이 거 당신에게 필요한을 제공한다 나중에 수준에서 폭발성에 필요한 심혈관 지구력 이 여기에 몇 가지 폭발성은 여전히 ​​있지만 그 진보에 매우 아니다 단계는 아직이 바로 여기 와서하는 무엇을위한 좋은 준비 단계입니다 내 카메라가 날 배신 당신은 요즘 자신의 장비를 믿을 수 없다 내가 아니에요 내가 서있어 얼마나 수준의 세 가지가 지금은 당신이 관심을 지불 할 우리는 두 가지 전송 매우 수준에서 배운 천천히 폭발성을 받고 물론이 수준 셋 통지에 난 그냥 가지 난 나 자신을 치고있어 방법 당신이 볼 수 있도록 별도로 각 담당자를하고 있지만 그들에게 내가 일을 할 때 당신은 네 지금 여기에 다른 수준 후에 연속적으로 하나씩 싶지 일이 실제로거야 지금 점프 할 수있어 흥미있어 당신이있어 어디에 거 당신이 그들을 웨이브 선택 여부를 공중에서 손을 퍼팅 같은 당신은 그냥 당신에게 달려있다 상관 없어하지만 난 당신이 점프를하고 싶어하고 나는 당신은 내가이 있지만, 어쨌든 어디에 내가 잃어버린 카운터라고 생각 그래 원하는 그래 그래서 그 수준 사 5 층이고 지금 여기 일이 정말 얻을 시작 어려운이는 어려움이있어 하단 위치에 있으므로에 설정하는 것입니다 거 종류의 푸시 업 등으로 드롭 다운이 실제로 가득 Burpee이 잘은 5 층 모든처럼 진정한 burpee는 모습입니다 다른 사람이하기 전에이 단계 수준 육에 도착 도움이 단지 초보자 물건을했다 당신이 밀어 볼 수 거기 약간의 핵심 회전을 얻을 다른 위로 밀어 다음 점프 수준 여섯 갈 진정이는 거 가지고있어 참으로 잔인 당신은 잠시 모든 것을 당신이에서 푸시 업을 놓칠 수 조정하세요 먼저 실제로 실제로 내가 원하는 것 누구인지하지 않는 너무 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 당신이 조정을 얻기 위해 잠시 걸릴 너무 많은 푸시 업을 할 수 있지만, 거입니다하기 당신이 때 당신이 그것을 얻을 때 그것을 순전히이 포함 있기 때문에 이것에 대한 아래로 당신이이 잔인 실현거야, 그리고 그것은 실제로 정말 좋은 심장 혈관 시스템은 지금 나를 미워거야, 그리고 나중에 나 한테 감사합니다 지금 나를 이렇게 내가 당신에게 줄 수 있도록 운동에서이를 구현하는 방법을 보여 드리죠 예를 진짜 빨리 괜찮아 이제 당신이 그렇게 당신이 레벨 3을 할 수있는 레벨 3에 있습니다 가정 해 봅시다 주위 45초 다음 20 초 동안 휴식하고 레벨 2로 이동 당신은 당신의 당신이 30을 위해 그것을 할 가정 해 봅시다 수에 대한 레벨 2 할 초 당신은 또 다른 20 초 휴식을 취 다음은 다시 다운 그레이드 레벨 1과 3 분 삼분에 충돌 할 때까지이 일을 계속하겠습니다 시간입니다 분명히 표준 시간을의 제한 당신은 스톱워치 권한을 설정해야합니다 당신은 당신이에있어 위치를 알 수 있도록 시작하기 전에 당신은 할 수있을 때 다음 전체 3 분 동안 레벨 3을했을 것이다 첫 번째 연습하면 레벨 4로 이동 한 다음 3 분 동안의 레벨 4를 할 수있는 후 당신은 전체 3 분 동안 레벨 5로 이동 한 후 마지막으로 6 레벨 당신이 전체 3 분 6 급을 할 수있을 때 나는 당신이 그 A의 보장 당신은 매우 당신은 실질적으로 거의 모든 사람들에 장착됩니다 맞게됩니다 보장한다 당신은이 바쁜 사람들이 슈퍼 빠른 변명 운동은 여기까지 잘 알고 당신이 더 같은 남겨하려는 경우이 콘텐츠를 좋아하는 경우에 나는거야 구독 확실히 다시 더 인사와 함께

LIVE FITNESS Q+A | 2018 Goals, Losing Belly Fat, Best Workout Routine for Women, My Workout Routine

단지 운동을하고 싶었다는 난 그렇게 살고 베일리는 경우에 당신이 알고 내가하지 않았다 그래서 모든 다른 운동을 가르쳐 내 비디오입니다 중 하나 필라테스 스타일의 운동 또는 영양 팁과 난 그냥 원하는 더 정기적으로 그래서이 일을 시작 나는 어떤 질문에 대답 할 수 너희들 건강이나 체력과 I에 대해이 단지 먼저 말하고 싶었다는 너무 감사합니다 이 지났 거의 만 더 내 마지막 이후 가입자 미친 나는 당신이 정말 감사 해요 사람의 모든 비디오처럼 나는 사랑을 사랑 당신은 운동을 좋아하는 듣고 사랑 과 의견을 보는 것은 그래서 항상 저를 보자 당신이 원하는 운동의 종류를 알고 영양 주제의 어떤 종류의보고 너희들이 덮여보고 싶어 그냥 I 나는이는 그렇게 시작하는 것이라고 생각 몇 가지 질문 당신은 덧글을 남길 경우 어떤 다른 어떤과 아래 영양 적합성 질문에 내가 무엇을거야 시작이 모든 대답한다하고 주 당신은을 통해 쏠 수 있습니다 라이브 비디오 또는 당신이보고있는 경우 직후 것은 나에게로 코멘트를 남겨 당신의 질문 나는 다음에 그것을 얻을 수 있습니다 살고있는 나는이와 오른쪽 이동합니다 피트니스 질문 첫 번째는 그래서 최고의 운동 움직임은 무엇 무엇입니다 허리의 I를 강화하는 데 도움 나는 종류 그래서 말 그대로 어떤 모양이 없습니다 의 좀 더 같이있어 같은 일이 똑바로 위로하려고하는 아슬하게 당신이 정말하고 싶지 허리를 대상으로 비틀림의 많은 측면 있도록 굽힘 당신은 당신의 obliques를 타겟팅 할 수 있습니다 의 그 결장 근육 당신의 의 abdominals 및 모든 종류는 그래서 거기 상의 다른 운동의 커플 채널 그렇게 서 복근 그들 중 하나입니다 다음 새 톤 및 하나를 스트레칭 또한 약간의 약간의 비틀림 거기에있다 내 채널과 경우 큰 전리품 하나를 허리 당신은 그 사람 그들은 많은 있나요 비틀림 및 측면의 종류는 굽힘과 같은 과 정말 모든 사람에 끌어 도움이 되나요 당신의 abdominals 근육과 작용 와 코르셋과 같은 비트가 당신에게하는 데 도움이 그 좋은 모양과 다른 것은 당신 에 초점을 맞출 수있는 종류의 이상을 구축한다 당신의 어깨와 엉덩이와 둔부와 그 이상을 제공하는 데 도움이 될 것입니다 빌드 할 수 있도록하는 모래 시계 모양 엉덩이까지 스모 스쿼트 많이 봐 팔 톤을 시작 제기 어깨와 그 도움이 될 것입니다 다음 질문은 최선의했다 당신이 원하는 경우 하루 중 시간을 운동하기 지방을 태워 그녀는 정말이야 말했다 지난 5 ~ 10를 잃는 것을 시도 파운드하지만 열심히 마지막이다 5 ~ 10 파운드는 항상 항상 단단한 몸은 보통 왜냐하면 정말 건강한 체중 범위 이미 및 내가 항상 내 자신처럼 말하려고 클라이언트는 사촌 규모에서 보이지 않는 것입니다 저울은 당신에게 최악 이 숫자에 집착 얻을 수 있으며, 당신은 어떤 무게를 공격해서 당신의 몸은 실제로 것을 의미하지 않는다 당신의 이상적인 몸이 될 것 그래서 무엇을 당신이하려고하는 경우에 초점을 맞추려는 것은 더 톤 얻을이 건물 근육에 있고 그것을 위해 내가 항상 말 때문에 지방을 연소 그것 때문에 하루 중 가장 좋은 시간은 미안 당신이있을 때에 정말 따라 운동 그래서 나는 것에 충실 할 수있을 것 항상에서 제일 먼저 추천 그때 생각하기 때문에 아침에 당신은 그것을 얻을 길에서 당신은 어떤이 없습니다 변명은 나중에 중지하고 싫어 점심 후에 알고있을 때까지 기다려야하는 경우 당신은 같은 오, 당신은 내가 무엇을 할 거 야 알고있어 오, 아니 당신은 행복한 시간에 갈 것이다라는 것을 알고 이 같은 단지 가지에 걸쳐 올 하루는 그렇게에서 그것을 처음 일을하려고 아침이 방법은 당신에서 그것을 얻을 그것에 대해 좋은 느낌 수 있으며, 당신은 할 수 있습니다 그래서 분명히 나중에 건강한 선택 그것을 처음 일을하려고 할 시도 일주일에 사흘 같은 일부 히트 심장 그 무엇이든의 20-30분 될 수 있습니다 당신이 좋아하는 그래서 당신은 다음 실행을 할 수 있습니다 걸어 당신은 로프에게 당신을 생략 할 수 당신이 할 수없는 자전거에 할 수있는 나는 도전을하고있을 것입니다 타원형 월에 나는 많이 제공됩니다 다른 히트 유산소 운동은 그래서 나를 보자 당신이거야에 관심이 있는지 알고 물론 무료로하고 내가 할거야 다음 채널에 대한 자세한 내용은 다음 질문은 가장 좋은 것입니다이었다 여성들이이하는 전반적인 운동 건강하고 야윈 몸하지만 구울 수 없습니다 너무 많은 운동에서 그 좋은, 그래서 질문 나는 강박 해결하는 데 사용 너무 많은 시간 나는 실행됩니다 하루 같이 5마일 같은 후 내가 할 갈 것입니다 운동 후 나는 바레로 갈 것 클래스와 내 몸은 정직처럼했다 마른 지방에는 근육없고 내가했다 항상 피곤 항상 있도록 아프기 지금 소모를 분류하고 얼마나입니다 나는 내 몸보다 더 톤이라고 생각 지금까지 무엇을 내가하려고하는 것은 증오와 같다 심장 2 ~ 3 일 주일 후 내 하나의 중 하나를 수행하려고합니다 내 빌라도 스타일은 거의 매일 운동 나는 정말 것을 발견해서 그러나 그것을 근육 톤을 제공하는 데 도움이 당신처럼 당신의 몸을 스트레스하지 않습니다 후 정말 좋은 느낌과 그때 나는했습니다 한 번에 같은 무게를 들어 올리려고 노력하거나 일주일에 두 번 나는 생각하기 때문에 건물을 시작 정말 중요합니다 근육은 그래서 히트의 혼합을 말할 것 심장 필라테스와 강도 훈련 때문에 일주일에 얼마나 많은 일에 대해 당신이 할 수 있다고 생각 내가 현실적으로 운동에 커밋 5 4 5 마법 같은 종류의 생각 번호는 5 일이 선택이 있다고 당신이 할거야 그 일 중 하나 – 죄송합니다 당신이 할 수 있습니다 그 일 중 하나를 선택 같은 복구를 위해 뭔가 더 그렇게 당신은 필라테스 요가 줄이나 뭔가를 할 수 있습니다 그런 후 다음 날 당신은거야 수행 그것은 이틀이고 같은이 묻어 당신은 당신이 행에서 그들을에서하지 않을 것이다 할거야 당신이 지루해하지 않으려는 사촌 그렇게 20 ~ 30에 대한 심장 이일 일주일에 충돌 다음 분은 강도의 운동을 할 그래서 당신은 이틀 음 약간의 근육을 구축 일주일이 정말 중요하다 더 강도 훈련과 요가에 초점 필라테스는 완전히 강도 훈련입니다 당신이 이제까지 한 경우와 같은 바 같은 이러한 클래스와는 느낌이 당신을 구울 당신의 근육이 얻을 다음날 아픈 느낌 너무 강한 그래서 당신이 필요가 있다고 생각하지 않습니다 가서이 있다면 무거운 무게를 들어 올릴 수 있도록 당신이 좋아하지 뭔가하지만, 당신은 어떤을 구축에 집중하고 싶어 근육, 특히 여성을위한 때문에 30 세 이후에 당신이 잃을 반 근육의 파운드 매 년 즉, 귀하의 신진 대사 속도가 느려집니다 무엇 그것은 우리가 있기 때문에 피하고 싶은거야 당신은 그래서 많이 먹을 수 있도록하려면 더 근육 당신은 더 당신이 할 수있는 당신은 빨리 먹을 수있는 더 많은 탄수화물을 먹고 신진 대사가 너무 강도에 집중한다 내가했던 한 가장 큰 점은 같다 과도한 심장에서 내 포커스를 변경 더 토닝 강화를 다룬다는 점 다음 질문은 가장 효과적이었다 손실에 대한 운동과 먹는 루틴 내가 하나가 너무하다는 생각 때문에 배꼽 지방 배꼽 지방과 같은 일반적인 항상 문제입니다 당신은 높은 코티솔 당신의 제비이있는 경우 당신이 저장됩니다 상승 된 스트레스 호르몬 의 abdominals 지방의 많은 우리의 많은 바로 인 이하로 처리하기 최악의 난이 비디오를 할 것입니다 헤이 같이 해요 곧 같은 팽만감을 절감하는 방법에 대한 어떤 이 같은 평평한 배를 필요로하는 경우 먹는 어제에 배꼽 지방에 대한 생각 때문에 그것이 최선의 지방을 줄이기 위해 심장을 명중 지방을 태우고 근육을 구축하고 당신은 오랫동안 그 일을하지 않을 때문에 시간의 기간 당신이 어떤 일을하는 경우처럼 일종의 45 분 이상 유산소 운동이 당신의 근육에 멀리 먹고 시작 그것은 그래서 당신의 코티솔 수준을 인상 종류의 당신은 단거리 선수를 보면 당신이 모양과 마라톤 대 자신의 몸에서 당신은 그것을 알 수 있습니다 마라톤 주자는 더 같다 더 린 아니라 근육 방법으로 같은 단거리 선수는해야 할 것입니다 반면, 그 좋은 근육 정의는 그렇게하려고 당신의 토닝 I에 대한 다음 총에의 심장과 물론 필라테스 때문에 말할 것이다 모든 핵심도에서 온다 뱃살에 대한 메모는 다이어트이다 뱃살 때문에 함께 할 너무 많은 것을 가지고 다시는 내 가장 쉬운 팁은 단지 전체를 먹을 수있다 식품과는 많이 좋은 먹을 수 있습니다 야채는 너무 많은 먹을 수 없다 그것은 그러나 같은처럼 지루 등의 채소 그렇게 전체적인 음식을 먹고있는 길이로 감자 튀김 통해 실시간 감자를 생각한다 같은 사과 주스를 통해 실제 사과를 생각한다 당신은 그들의 대부분 일을 얻을 수 있다면 자연 상태 당신의 몸은 무엇을 알고 그 재료 그것은에 도움이됩니다 지방 창고 자연스럽게 당신은 필요가 없습니다 계산 칼로리는거야 걱정 당신이있을거야 때문에 전체있을 때 알고 영양분을 받고 당신은 점점됩니다 그 모두에서 충분한 영양 내가 그렇게 확실히 전체적인 음식 다이어트를 추천합니다 그리고 다음 질문이 얼마나 많은 시간 나는 종류의 대답 일주일 훈련 않는다 내가 그래서 수업을하기 때문에 그 다양하지만 난 그냥 뭔가를하려고 적어도 동안 매일 자신을 위해 활동 20분 나는 난 일이있는 경우 여섯 개 클래스 I 아마 같은 교육 때문에에도 불구하고 밖으로 작동하지 않습니다 나는 그것이 전체 클래스를하지 않는다 가르쳐 매우 물리적 그리고 꿈에서 그렇게 피로하게한다 세계 나는 휴가와 내가 아니었다면 교육 수업 내가 할 것 두 개 또는 세 개의 일 나는 명중의 20 분 할 주 심장 나는 체중 강도를 할 것 교육 운동은 어쩌면 이일 주 그리고 나는 내 프로젝트 중 하나를 할 것 여름 몸은 다른 ​​날은 운동 내가 얼마나 사랑해서 그들이 나를 만들기 후 느낌과 나는 차이를 발견 할 당신이 얻을 어디에 내 몸의 다음이었다 많은에 대한 그래서에서 운동 옷 비디오의 난 정말 내가 시작해야 아마 비디오에서 그 연결하지만, 내가 slinkii 사랑에서 나는 그들을 많이 얻을 그래서 호주 브랜드이고 그냥 그래서 사랑하는 사람들의 이런 종류의 어떤은 흰색 줄무늬 사람 또는 비디오와 같은 나는 단지 그들이 정말 정말이 업로드 그것은 그래서 좋은 정말 좋은 자료입니다 정말 빛과 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말할 것입니다 정말 음 내가 좋아 채우고 만족 이 비틀즈에 대해 계속적으로 이동 모든 사람들이 점점처럼 스무디 느낌 우리가 그들에 대해 이야기 그래서 음 너무 지루하지만, 나는 그들이 너무 좋아하고있어 당신이 경우 맹세 그 일을 내가 운동 후 하나를 데 당신은 확실히 넣을 것 거기에 약간의 과일 몇 가지 건강 탄수화물은 또한 당신 만에게 바로 채식을하지 좋아 으깬 계란과 토스트 당신이 만약을 할 수 아보카도와 함께 먹습니까하거나 경우에 할 수있는 당신은 동물 제품을 먹을 수 있지만, 만약하지 않습니다 당신은 큰 노아 그릇처럼 할 수있는 수 노아의 단백질은 몇 가지를 넣어 일부 아보카도 일부 고구마 음을 두부 당신이 뭔가 더 원하는 경우에 당신은 할 수 당신은 같은 몇 가지 달콤한 할 수 오 채식 단백질의 작은 비트 일부 과일과 어쩌면 일부처럼 다음 코코넛이나 아몬드 나는에 더 많은 일을 할 수 있습니다 깊이 사전 및 사후 운동 간식 비디오 뿐만 아니라 너희들은 나에게 많은을주고있다 서로 다른과 큰 좋은 아이디어 주제와 난 그냥 질문 야호 I있어 라이브 질문을 사랑 그래, 난 것입니다 확실히 그래서 새해의 도전을 나는 21 일간의 도전으로 생각하고 그것은 운동을해야합니다 이 일 건강한 조리법 아이디어를해야하고 그것은 기본적으로 그냥 우리가 얻을 수 있도록 할 것 나는 뜨거운처럼 생각하고 건강하게 2018 건강 습관이 필요하기 때문에 이십일일 대략 어떤의 어떤 종류를 만들려면 습관의 종류와 얼마나 자주 할 사용자의 작업 일주일에서 우리는 하나의 음 것을 가서 않았다 이전 비디오에서 난 그냥 드릴게요 내가 운동을 신속 지금에 그것은이다 다른 매일 내가 가르쳐 때문에 클래스하지만 이상적으로 내가 일하게 될 것입니다 더 이상 40 분 동안 내가 있었다면 운동 나는 4045에 대한 추천을 할 수 있습니다 분 나는 심장의 20 분 할 것 그리고 나는 한 20 분 정도 할 것 내 운동 비디오 및 I 중 하나를 수행하려고 운동 적어도 오일 오 일주일 후 내가 수행하려고 무게 일일와 강도 훈련 아마도 나는 두 번 같은 히트 심장을하려고 주 정말 난 얼마나 많은에 따라 달라집니다 그들을 가르치는 그래 난 확실히 될 것입니다 나는 영화거야 그래서 히트 운동을 하나 이번 주말 그것은있을거야있을거야 그래서 큰 그들은 솔직히 너무 내 마음에 드는 것 가져 오기 적합의 모든보기 같은 느낌 조명 비디오 즉, 심장 필라테스 그래서 내가 지금 가지고 난 것처럼 난 같은 느낌 내가 누구보다 더 그것을 한 적이 I를하는 곳 그것이 있다면 일반적으로 음 집에서 운동 좋은 하루 나는 밖에 나가서거야, 그리고 내가 할거야 난거야 실행하거나 어쩌면 난 그녀를 모르는 것 일반적으로 내 때문에 함께 작동합니다 내 컴퓨터 또는 내을 가지고 싶지 않아 내가 중 하나를하고있어 밖으로 그래서 만약 전화 내 운동은 솔직히 그냥 먼저 할 내 발코니에 같은 아침에 일 또는 내 거실에서 그냥 척 내가 좋겠 심장을하고있어 경우에 나는 해변에있어 내가 뭔가를 그래서 오히려 외부의 수 그래서 내가 같이있어 지루하지 않습니다 봐 그래서 러닝 머신에 지루해하거나 타원 은하 또는 자전거 음 때때로 나는거야 내 삶에 내 건너 뛰는 그룹 로프를 사용 룸과 내 이웃은 아마 나를 미워 어 내 남자 친구는 정말 알 수 없습니다 그것에 대해 그래서 그는 수도 – 희망 그가입니다 보고 및 음 그래 그것에 대해 아니에요 가끔 가끔 체육관에 가야합니까 내 남자 친구 이틀처럼 갈 것입니다 일주일에 좀 더 무거운 중량을 다하겠습니다 나는 오 생각에 여기 때문에 최대가 파운드 무게 내가 같은 느낌하지만 만약 내가 필요 추가 전리품 약간의 작업 또는 내가 헬스 클럽에 이동에 갈거야 뭔가 어쩌면 어떤 기계를 사용하려고하지만, 그 집에서 대부분 매우 드문입니다 내 채널에 대해 계획하고 너무 감사합니다 많이 난 정말 정말 정말 해요 사랑 해요 사람을 촬영 비디오를 사랑하고 회의 2018 년 내 계획은 단지에 대부분입니다 내가 원하는, 그래서 더욱 더 많은 동영상을하고 시작 그것으로 더 많은 일관성과 좀 더 영양을 생각하고 시작 그것은 많은 사람들이 같은 것 때문에 영양 많은 질문을 가지고 나는 대한 영양사로 일했습니다 5 년 지금 난 그냥 정말 열정을 느낄 사람들이 다이어트를 중지하고 중지 할 수 있도록 이러한 유행 다이어트와이 알고 일을 미친 다이어트 및 대한 스트레스되고 칼로리와 탄수화물 및 매크로를 계산 그렇게하는 것이 삶의 너무 짧은 때문에 그리고 내가 거기 있었어 그것은 형편이고 당신은 단지하게 삶을 살고 싶어 당신은 좋은 기분에서 강조되지 않을 수 없습니다 그것은 그 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다 내가 가지고있는 것처럼 건강한 라이프 스타일을 살 몸 당신은 사랑이없는 그 끔찍한 일 때문에 기계에 의존하는 나는 내가 할 것보다 영양 동영상을 다하겠습니다 더 많은 무료 도전 운동 물론 더 운동의 도전과 네 이러한 삶의 많은 경우 그들처럼 사람들 마지막 질문은 오 당신이 원하는했다 내가 가게에 가서 곳과 비디오를 볼 소리가 좋아 멋진 쇼핑 않는다 나는이 사랑 큰 너무 너희들 감사합니다 이 비디오 아이디어를 정말과 같이 해요 내가 좋아하는 모든 이들에 대한 흥분 내 목록 조금을 받고 달력 내가 생각하는 컨트롤의 나는 목록을 중지해야 제작 및 촬영을 시작하지만 난 그냥 싶어 난 그래서이 약 20 분 유지 지금 오프에 서명하고 너희들을 감사하는 것 보고에 대한 너무 많은 것을 너희들을 감사합니다 가입하고 저를 남겨주세요 시키는 아래에 코멘트 나 당신이 무엇을 알고 사람들은 2018 년이 채널에서보고 싶어 또는 너희들은 더 이상이있는 경우 나의 다음 라이브에 대한 질문 및 감사 정말 사람은 정직 최고 만들어 내 하루는 내가 당신을 곧 볼 수 있습니다 감사합니다

15 Minute Fat Burning Workout (INTENSE FAT BLASTING ROUTINE!!)

이봐, 너희들! 오늘 우리는 15 분 지방 횃불 운동을하고있을 것입니다 좋아, 너희들

이 운동을 통해 우리는 확실히 우리의 heartrates을 받고있을 것, 그리고 레코딩 일부 칼로리 우리는 네 가지 운동을해야합니다 이와 목표는 60 초 동안 각 운동을하는 것입니다 당신은 당신이있어 다음 네 가지 운동을 완료 한 후 1 분 휴식이 있고, 수 두 번 회로를 통해 갈, 그것은 당신로 15 분 운동이 될 것 그래서 보여 이들 중 일부를 통해 이동합니다

그들 중 일부는 약간 복잡 할 수 있습니다 하지만 너무 많이하지 않습니다 그들은 실제로 꽤 재미있어 좋아, 첫 번째는 우리는 단지 매트 바닥에 시작하는 것입니다 다른 사람, 우리는 BOSU 공 필요 해요

그래서 우리가해야 할거야 첫 번째는 롤 다시 분할 점프입니다 당신은 그냥 서있는 위치에서 시작하는거야, 당신은으로 바로 갈거야 당신의 빨리 당신이 와서, 롤백, 당신은 바로 분할에 들어갈 점프 가고, 다시하고 하위 당신이 가능하게 할 수있는 땅에 무릎 가까이 것에 대해 생각하십시오 당신이 당신의 롤백에서 올 때 또한, 발을 똑바로되어 있는지 확인합니다 많은 시간 나는 사람들이 당신이 당신의 무릎을 해칠 수있는 몇 가지 정말 조정할-Y 물건을 참조하십시오

초보자를위한 : 당신이, 당신이 실제로 발을 교차 할 필요가 있다면 이는 그것을 조금 할 것 쉽게 비트 이 같은 발을 시작할 수 있도록, 공기를 교차 그 방법을 마련하고, 다음 분할 점프로 이동합니다 그래서 당신은 일의 60 초를 할 것입니다 당신이 그와 함께 일을하는지 일단 그냥 빨리 전환으로 설정합니다 당신의 BOSU 벽, 또는 무언가에 백업 한

그냥 그렇게 – 우리가 미는 많은 일을 할거야 때문이다 다음으로 우리는 BOSU 재정 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 당신은 공의 중심에 당신의 발을 가진 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 옆으로 떨어져 다리, 팔 굽혀 펴기, 그리고 시작 다시 발을 점프의 위기 것입니다 괜찮아

그 60초 그건 꽤 힘들거야 다음으로 우리는 BOSU의 burpee을 할 것입니다 우리는 지금 우리 앞에 BOSU을 넣어 것입니다 우리는 우리의 손에 내려 갈거야, 우리는 공을에서까지 우리의 발을 팝업거야, 그리고 위아래

당신이 올 때, 나는 공에 손을 보관하지, 폭발적으로 땅에 당신을 원해요 그것은 당신의 다리에 강하다 수 있습니다 그 60초 우리가 끝나면 우리는 다시 벽에 우리의 BOSU를 고정하는 것입니다 우리는 BOSU 프로 거 점프를 할 것입니다

그래서 다시 한 번, 우리는 판자 위치에, 발은 중심에, 다시 아래입니다 우리는 아래로 우리의 발을 뛰어 우리의 손에 옆를 불러옵니다거야, 점프 돌아 가기 시작합니다 60초 좋아, 당신은 당신의 네 가지 연습을했습니다

각 60초 당신이 나머지의 당신의 60 초 얻을 곳이다 내 호흡에 대해 생각합니다 밖으로 입으로, 코를 통해 호흡 우리는 전체 15 분 동안은 완전히 아군 싶지 않기 때문에 그 심장 박동을 가져옵니다

당신은 내가 많은 60 초 알고 있기 때문에, 많은 휴식을 취하는해야하는 경우를 분해 당신은 그 많은이기 때문에 당신은 타이밍을 변경할 수 있습니다 30 개 초 간격으로 작업을 수행 할 수 있습니다 이 꽤 대사입니다 플라이 오 메트릭 운동의 많은 여기에 일어나고 좋아, 너희들

자신을 밀어 넣습니다 두 배 회로를 통해 이동합니다 그것은 재미 하나입니다 나는이 물건을 좋아합니다 나는 나의 운동의 끝 부분이 많이 사용합니다

나는 사전 코어, 또는 디딜 방아에 결코 내 운동의 끝에 내 지방 연소 대사의 물건을 많이 얻는 방법이다 슈퍼 재미 게다가, 그것은 다릅니다 당신은 가지 다른 방법으로 몸을 사용하고 있습니다

난 항상 그것에 대해 생각하고 내가 너무, 당신은 할 수 있기를 바랍니다 이봐, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 우리에게 메시지를 남겨 우리에게 당신이 원하는 어떤 코멘트를 남겨 우리는 당신들의 의견에 귀를 기울입니다

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The 4-Minute Workout Routine That Helps You Burn Fat Like Crazy

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가장 효과적인 운동 프로그램 중 하나는 높은 강도의 운동입니다 타바타입니다 이는 몇 분 동안 지속됩니다 타바타는 같은 운동의 중요성을 알고있는 모든 사람들, 바쁜 엄마를위한 완벽한이며, 사분 지속하고 놀라운 효과를 제공합니다! 그것이 포함됩니다 : 10 초 동안 20초 -Rest 하드 -Sprint 사분의 총 어서 해 그것은 일본에서 박사 이즈미 타바타에 의해 개발되었으며, 간단 보인다하더라도, 그것은 도움이 될 것입니다 당신은 열량의 톤을 구울 수 있습니다 1996 년 도쿄에서 건강 및 영양의 국립 연구소 박사 타바타와 그의 팀에서 육주에 대한 선수의 두 그룹을 분석 : 하나 개의 그룹에 대한 중간 강도의 운동을했다 오랜 시간의 기간, 다른 하나는 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을했다 결국, 그들은 첫 번째 그룹의 참가자가 자신의 유산소 능력을 증가 발견 95 %와 0 %로 자신의 혐기성 용량에 의해

한편, 두 번째 그룹의 사람들에 의해 자신의 유산소 능력을 증가 14 %와 28 %에 의해 자신의 혐기성 용량 후자는 또한 자신의 폐활량과 산소 이용률을 향상시켰다 타바타 운동의 목표는 운동 성능을 향상하는 것입니다 당신은 그 사이에 긴 휴식으로, 더 이상 덜 강렬한 달리기를 수행하여 시작해야합니다 또한, 당신은 실행 중간 강도 60-90 초 수행하고 분 휴식을 확인해야한다

그런 다음 점차적으로 강도를 증가하고, 운동을 단축하고 시간을 휴식해야한다 당신은 처음 몇 분 동안 운동을 한 후 사분에 당신의 방법을 작동합니다 이들은 타바타 운동의 장점은 다음과 같습니다 – 그것은 근육 – 그것은 지방 연소 구축과 방법을 몸에 영향을 미친다 프로세스 – 당신은 특별한 장비가 필요하지 포도당 엔돌핀의 수준을 제기 – 그것은 – 그것은 단 몇 분을 지속하는 행복을 유지 이 운동의 원리는, 사이클링 등뿐만 아니라 다른 운동에 통합 될 수 스쿼트, 푸시 업, 로프,의 kettlebell 훈련을 점프 등 업을 당겨 우리는 지금 세부 타바타을 설명하지만, 천천히 그리고 부드럽게 서서히 시작하는 기억 강도를 증가시킨다 -Initially, 부상을 방지하기 위해 근육을 스트레칭 운동의 지속 시간을 기록하는 타이머를 -set

열심히 당신이 20 초 동안 할 수있는 실행 – 그냥 10 초 휴식 -make 사분의 총 6-8 세트의 자기 위치 – 다음, 다시 스트레칭, 일부 실온의 물을 마시 이 어려운 발견 할 것이다, 그것은 강렬한 운동이기 때문에 어려운 가정된다

때문에 그에게, 당신은 단지 2 ~ 3 회 운동을해야한다 우리의 유튜브 샤넬은 우리의 채널을 구독하는 것을 잊지 마십시오 방문해 주셔서 감사합니다 구독 신청 : http://bitly/2rRgSLG

20 Mins Fat Blasting Full Body Workout Routine at Home | Exercise to Burning Fat Faster

행복한 새해 모두 내가 새로운 년 전에이 비디오를 기록 그러나 단지 첫 번째 전체 몸 엄지 손가락이이 비디오를 적어주세요 편집 관리 그 해 지방 연소 운동 루틴 우리는 아홉 운동 20초 각 십초 나머지와이 코르셋 모든 걸 포기하고 첫 번째 연습 높은 무릎 우리가 여기있다 당신이 더 많은 칼로리를 소모 할 경우 가능한 한 높은 당신이 할 수있는 한 빨리 당신의 무릎을 가져와 그런 다음 최대한 빨리 꽉 핵심을 유지하기 위해 시도 할 수로 할 이것은 낮은 개 영역에 대한 정말 좋은 것입니다 그것은 여러에서 작동하므로 그래서이 운동 루틴의 모든 운동은 복합 이동은 동시에 근육 그룹은 그래서 이것은 더 많은 칼로리를 소모 또한 최대 심장 박동수를 가져다하는 데 도움이 두 번째 운동이 다른 훌륭한 전신 운동이다, 고전 burpees입니다 쪼그리고 앉은 위치에서 시작 점보, 웅크 리기로 다시 이동 한 후 다시 걷어 그럼 당신은 촉각을 곤두 세우고있다 경우 항상 자신을 위해 더 도전하게 만들려고 노력까지 다음 푸시를 추가 할 수 있습니다 점프 운동은 당신이 시도하고 밀어 또는 경사 푸시 업 기대다 사전 가게 할 수없는 밀어입니다 이 가슴 팔뚝의 삼두근과 핵심 훌륭한 복합 I에서 작동하므로 어느 쪽이든 그 문제는 전자입니다 내가 훨씬 쉽게받은 경우를 많이 밀어 싫어하는 데 사용 그래서 그래 기본적으로 그냥 계속 밀고 당신은 더 푸시 업을 할 수있을거야 다음으로 우리는 쪼그리고 점프를 이것은이 정말 심장 박동까지보기를 제공합니다 같은 좋은 운동입니다 아, 처음 내 팔에 동기화 전혀 아니에요과 다리가 사방 비행 그래, 쪼그리고 앉아서 시작 다음의 높은 점프 할 수있는 열쇠는 당신이 할 수 낮은 쪼그리고이며, 높은 점프 당신은 항상 운동의 큰 범위의 이동을 시도 할 수 있습니다, 그래서 당신은 정말 그 근육을 작업 한 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 다음으로 우리는 펄스 웅크려있다

이것은 또한 다리 핵심에 대한 또 다른 좋은 운동 이 모든 운동에 대한 핵심을 강화하는 것을 잊지 마십시오 그래서 그래, 20 초 동안 쪼그리고 앉은 위치에서 일시 중지하고이 거 화상입니다 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 그래서 다음 L에서 한쪽 다리를 산 등산을 가지고있다 가까운 당신이 할 수있는 최대한 턱 근처와 같은 시간 엉덩이에 턱과 핵심을 강화 당신이 당신의 핵심 근육에 작업 할 수 있도록하고 이것은 또한 다리 팔 성쇠에서 작동합니다 이것은 정말 좋은 전신 운동이다 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록 다음으로 우리는 brighness이 가능한 한 손에 가깝게 몸의 측면에 하나의 목을 가지고이 핵심과에 작동하는지 너무 다리 항상 핵심 근육을 참여하는 것을 잊지 마십시오 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록하고, 이것은 대단한 옆에 우리는 잭 점프 한 당신 때문에 가능한 한 전신 운동에 구울 최대한 빨리 할 기억 점프 잭입니다 당신이 그것을 빨리해야 할, 그래서 당신이 그것을 쉽게 느린 경우 이와 관련하여 쉽게 마지막으로 우리가 tricep의 강하가없는 이상 이것은 당신의 팔을 당신의 삼각근 렉스 또한 HS에 대한 정말 빠른 움직임이다 그래서 그래이 모든 구 운동은 여러 근육 그룹 작업 어느 훨씬 더 점화하고 당신의 몸은 당신이 나머지에있을 경우에도 시간의 다음 몇 굽기 계속됩니다 이 운동의 20 분이다 정말 짧고 효과 이제 첫 번째 세트 야호와 함께 완료 일부 뻗어을 마셔 이동할 수없는 경우 아니면 그냥 바닥에 휴식 수 있으며, 당신은 30 초 잠시 휴식을 휴식 취할 수 있으며, 우리는 다시 그것을 반복하는거야 우리는 오늘의 4 개 세트를 할거야,하지만 당신은 운동을 처음 사용하는 경우 먼저 3 개 세트 시도 할 수 있습니다 당신이 잠시 동안 내 운동을하고있다하지만 지금은 4 개 세트를 할 수 하지만 최대한 빨리 할 수 ​​및 운동의 큰 범위로 해 즉, 열쇠 이제 우린 다시 제이미 시작하고 두 번째 세트로 이동하게하고, 그래 당신이 할 수있는 한 빨리 당신이 더 많은 칼로리를 구울 경우를합니까? 당신은 당신이 할 수있는 한 빨리 운동의 큰 범위를해야하고 기억 의는 10 초 휴식을 보자, 우리는 burpees 이름이 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 우리는 pushpop 일이야 의가 보자 다른 초 휴식 열 왼쪽 스포츠 점프 당신이 할 수있는 당신이하고 높은 점프 수있는 낮은 쪼그리고 시도 의 다른 십초 휴식 보자 당신의 마음은 지금 정말 빨리 펌핑해야하며, 당신의 심장 박동 최대를 유지하려고, 우리는 쪼그리고 앉아서 목 펄스가 30 초 동안 낮은 충격을 유지해야합니다 나는 20 초 의미 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록, 우리는 산악인의 뱀이 빨리 당신이 더 많은 열량을 소모하려면 당신이 할 수 해보려고 또한, 엉덩이에 정력과 핵심 근육을 강화하는 기억 이제 또 다른 십초 휴식과 피로를 보자 의 다른 십초 휴식 및 웹 점프 잭은 항상 당신이 네 수있는만큼 빨리 수행하려고하자 의 약간의 휴식을 보자, 우리는 tricep의 강하가 좋아들 우리가 아래로 두 번째 세트입니다 필요하면 30 초 이상 휴식을 마셔 및 우리는 두 개 더 라운드가 남아있는 다음 두 세트의 나는 꽤 많이 반복 끝났다 때문에 더 이상 음성 일을하지 않습니다 연습 및 당신은 운동의 말에 내 목소리 너무 아픈거야 그래서 나는 당신이 다음 두 세트의 영역에 들어갈 드리겠습니다 내가 밖으로 일하고 있어요 글쎄, 나는 개인적으로 내 영역 어떤 음악을 얻기 위해 선호 그래, 어쨌든 자신을 밀어 기억 꽉에게 움직임의 빠른 큰 범위를 어떻게 코어를 유지하고 좋은 형태도 유지하기 위해 기억 그게 내가 오늘의 운동 I를 즐겼다 희망 운동이다 확실히이 운동을 통해 내 심장 박동을 유지했다

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15 Min Fat Burning Workout for Beginners Workout Routine – Beginner Workouts for Fat Loss

헤이 모두 감독 자크 여기에서 착용감이 있고이 내 초보자 체중 감소 뚱뚱한 손실에 대한 초보자 운동 루틴 초급 운동 15 분 지방 연소 운동이다 운동은 우리는 오늘 이득을 당신의 심장 박동을 얻을 몸 전체를 작동하는거야 어떤 장비이 하나 있지만 필요하지 모두 같은 시간에 약간의 힘 의자 상자 또는 당신은 내가 사용하고 볼 단계 중 하나를 잡고 싶어하고자하는 당신이 정말로 오늘 강도 킥하려면 plyo 상자 당신은 무료로 느낄 수 있습니다 빛 손 무게 또는 물 몇 병을 잡고 있지만으로 필요하지 않은 것 항상 내가 당신과 함께 모든 일을하고 있어요 확실히의 우리가있어 시작하자 45도 각도에 당신의 팔을 상체를 시작 정차 할 것 우리는 우리가이 운동을 수행하고 있기 때문에 다시 그렇게 끌어거야 동적으로 그 팔을 계속 바로 당신이 당신의 상단에 그것을 느낄 것입니다 철수 다시 트랩이 일에 당신의 엉덩이에 다시 체중을 유지하고 호흡과 가지 재미를 시작하려면 보이지만, 당신은 바로 그 뒤로 후퇴하고있는 근육이 때마다 그것은 정말 좋은 심장의 좋은 세 가지 일을하기 시작 지금 당신의 상체에 움직임과 세 두 사람은 다음에 우리가 있음을 잡아 필요 당신이 우리가 수정에받을거야 가지고 무엇이든 상자 의자 Burpee는 그래서 우리는 앉아 우리의 상자를 들고 하나 다시 점프 점프거야 앞으로 또는 뒤로 단계 다음 앞으로 단계 하나가 옳은 결정 나는 앞으로 다시 여기 다시 뛰어 갈거야, 그래서 당신은 다음 오버 헤드 점프에 대한 또는이 하나가 모두에 대해 단지 추진의 좋은 세 가지를 앞으로 단계를 다시 단계로 이동 당신이 허용 된 시간 좋은에서 숨을 쉴 수있는 속도와 점점 많은 담당자 그 다음 1-3이 하나 하나 다음에 우리는 장소에서 실행을 할거야 플러스 플러스 우리가 우리가 발을 이동받을거야 상자가 필요하지 않습니다 펀치 아웃 빠른 이제 우리는 모든 일이 그 그것의 전면에서 펀치거야 뜨거운 발 뜨거운 발과 당신의 앞에 천공 전체 시간까지 팔을 유지하는 경우에도 여기에 그들을 필요가 없습니다 그 어깨까지 그들을 계속 구울 시작이 계속 이동 계속 좋은 그들을 유지 그것은 다섯 이동 네 세 개의 우리는 다음에 대한 벽을 필요 해요 하나 우리는 탄도 벽 푸시 업을 할거야 하나는 내가 벽을 할거야 의미 푸쉬 -와 나는 벽 떨어져 다시 점프를 뛰어 나의 무게를 잡을거야 그것은 여기 그래서 당신이 정말로 원하는 당신의 체력 수준에 따라 백업 뒤로 이동하거나 벽에 멀리 떨어져있을 것입니다 쉽게 가까이 전진 열심히 당신의 마음을 얻을 수있는 좋은 다시 또 다른 좋은 상체 운동 수 있습니다 최대 속도 우리는 또한 당신의 가슴 어깨 ABS의 작은 비트를 삼두근 최선을 다하고 있습니다 꽉 엉덩이 싱크와 세 개의 하나의 영을하지 않는 코어를 유지 좋은 우리가 서있는 파이크 이렇게하는거야 다음 단계로 이동하기 당신의 손은 옆에서 우리는 당신이 똑바로 다리를 얻을 회전하려고하고있는된다 완벽한 세상은 우리가 발가락을 터치하고 있지만, 우리가 더 있다면 그것은 완전히 괜찮아 아래 오늘은 작업 할 당신에게 무언가를 제공하고 뭔가 개선 당신이 돌아올 때마다 더 나은 얻을 좋은이 운동을 반복하려면 내가 좋겠 오히려 당신은 바로 당신의 다리를 유지 만이 높은 다음 무릎을 구부릴 수 나는 당신이 햄스트링 스트레칭을받을 수 있도록 느끼고 싶어까지 모든 방법을 얻을 우리가 필요로 가고있는 다리 좋은 다시 세 개의 하나에 스트레칭 우리 당신이 다음 하나가 뭘 상자 나 의자 우리는 하나 상자를 할거야 또는 의자에 쪼그리고은 우리가 우리의 발을 어깨 너비가 무슨에 따라 떨어져 당신이 우리는거야 먼저 엉덩이를 뒤로 당길 때 시간 우리는 스쿼트를 할 앉아 다시 당신은 내가 당신이 앉아서 내가 당신을 원하는 휴식을 취하려는 의자를 터치합니다 를 터치 백업을 원하는 경우 상자를 다시 엉덩이에 무게를 백업을 터치 참여 팔을 밖으로 똑바로 손을 사용 다음 정면에서 앞으로 좋은 당신의 엉덩이를 당겨 계속 이동 계속 이동 다시 엉덩이에 다음 정면도 좋은 방법에서 당신은 그것을 가지고 배 먼저 첫번째하지 무릎 그 허리를 구부리하면 이러한 작업 다리를 흡입 내가 원하기 때문에 당신은 좋은 당신의 무릎 위에 체중을 가지고 세 두 하나 우리가 길 밖으로 상자 나 의자를 이동하는거야 좋아 우리는 높은 판자 위치로 중 무릎이나 내려받을거야 발을의 공부터 하나가 바로 당신을위한 결정 우린 팔을하고 통해 도달 통해 대체 범위를 비행하고 비행하고 있습니다 다시 무릎을 통해 도달에서이 일을하고 비행 유지에 비행 자신의 팔꿈치에 약간 우리는 그 뒤로 근육을하고 후퇴하고 좋은 교류면 좋은 세 다섯 넷 셋이 하나의 제로 이겨낼 좋은 것을 그래서 우리는 그 의자를 필요 해요 우리가 우리의 의자로 이동하고 딥의 다시 상자이 솔직히 상관없이 아름다운 피트니스 힘든 일입니다 무릎이 드롭 구부러진 유지 옷을 입고 있지만, 그것은 당신에게 실패에 대한 모든 방법을 취할 수 몸과 백업 당신이 확실히 할 수없는 경우에 당신이 단지 선택하려고 시도하는 것을 당겨 벤치에서 엉덩이까지 그러나 이것은 우리가 바로 여기을 목표로 노력하고 무엇인가 그것의 우리의 다리를 취할 나는 당신을 원하지 않는다 대신 나는 그냥 호흡이 하나의 좋은 당신의 상체를 분리합니다 당신은 좋은 얻을 그건 여기 어렵게 만들으로부터 다리를 걷어차 때 뭔가 당신은 지금이 좋아 좋은 호흡한다 기대해야하고 셋이 하나의 좋은의 우리가 소위 근처에 앉아 이동하고 그 팔을 보자 우리는 우리가 갈거야 같은 자리에서 바로있을거야 다시 의지는 정말 같은 시간에 모두 무릎을 데려 갈거야 또는 우리는거야 여기에 내 마이크와 함께 한 번에 하나의 무릎을 가지고 하나 둘 무릎 또는 1 그렇게하기 한 번에 당신은 당신이 두에있어 어느 하나를 결정 시간이 더 열심히 그래서 하나 오늘 바로 당신을위한 어떤 앉아서 결정하고 에 그 무릎을 가져 오거나 앉아서 당신은 안녕에있어 하나의 무릎 좋은 가져 나는이 1 ~ 3 이틀 동안 의자 앞으로 조금 생략해야합니다 하나 명의 제로는 그래서 우리는 우리가 우리의 심장 박동을받을거야 심장이 이동으로 이동하고 가서 우리가 두 배 빠른 발을 위하여려고하고있는 방법에서 그 상자를 이동까지 그래서 의자 그래서 우리는거야 할 수있어 이상이 빠른 터치 한 두 즉, 다시 하나 둘 준비가 두 배 빠른 발 1 2 내가 최대한 빨리 싶어입니다 수 1 2 빛과 발을의 공 1 2 당신은 단지 그것을 계속거야 1 2 헤이 다시 1이 그냥 유지 로 할 수있는 한 많은 이들과 그 30 초 시간 프레임 빠른 발을 점점 일이 다시 하나 둘 모두가 최대한 빨리 받고 더블 이동 하나는 바로 옆에 좋은 품종으로 10 초 남아 있습니다 어서 그것은 그것을 얻을 수 얻을 5 4 3 2 1 0 좋은 그 첫 번째 라운드의 끝은 심호흡이 무엇을 기억 정도 소요입니다 당신의 목표에 초점을 동기를 부여 무엇을 당신에게 오늘의 초점을 가져 뭔가 작업 그것을 시각화에 대해 생각하고 시작하자 3 2 일 우리는 우리가 똑바로 오버 헤드 또는 구부러진거야 통해 암 풀에있어 그네 이상 똑바로 위로 가기 좋은에서 당신의 백업을 압박하는 무기에 그것을 얻을 속도를 모든 방법까지 좋은이 하나에 모든 방법을 운동의 전체 범위를 얻을 시도 그냥 모든 방법을 다시 모든 방법을하지 않을거야, 그래서 최대 백업을 당겨 우리는 우리의 의자 상자를 필요로하는 그 뒤쪽 근육과 셋이 하나의 좋은으로 다음 일 우리는 내가 확신 모두가 좋아하는거야 그 수정 burpees을하고있는 다시 중 하나를 다시 스테핑 또는 뒤로 점프 당신은하지만 지금은 우리가 그것을 가지고 있음을 우리는 그것의 걸림이 더 거기에 없어 한 결정 그것을 포기하지 않을위한 변명은 모두 내가 많이로 이미 떠났다하지 않습니다 두 번째 라운드는 당신이있어 모든 것을 포기하고 당신이 가자에 바로 여기있을거야 좋은 킥에 와서 그를 다시 네 세 걸음 모두가 어서 밀어 그것이 밀어 밀어 밀어 다섯 넷 셋이 하나 옆으로 마지막 제로 확인 상자 당신은 실행을 말할 수있는 최대 심장 박동수를 유지 그 장소에서하는 것은의 나에게 당신이 가지고 무엇을 호랑이의 눈을주고 가자 그것을 밖으로 펀치 의는 꿀벌들 뜨거운 발에 와서 같이 작은 나비의 고통처럼 어서 가자 뜨거운 발은 당신이의하지 덜하지 숨을 가자있어 어떤 뜨거운 손을 가지고 무엇을 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 좋은 상체는 우리가 가고있는 휴식을 잡기 아니에요 우리의 탄도 벽 푸시 업을하고 벽에 당신은 내가 최대 따기있어 볼 수 있습니다 이것이 지금 그들은 모두 당신이 그것의 걸림 새를 가지고 얻을 두 번째 라운드에서 여기에 페이스를 짧고 달콤한 운동은 우리가 매우 효율적으로 가지고 그에게 모든 것을 제공 우리의 시간의 그 벽을 밀어 어서 가서 다시 쉬운 단계를 느끼고 다시 오게 변명이 가자에 올 어렵게 만들 변명은 사람들을 위해 그들은 나쁜만큼 정말 후 원하지 않았다 싶지 않아하는 모두가 어서 내가 당신이 이동 이동 이동 제공에 제공 가서 5 4 3 2 1은 나머지 나는 그 팔을 흔들 그 서 파이크 좋은 자세의 팔에 이동에서 밖으로 우리는로 이동 면 우리는 내가 내 뒤에 충분한 여유 모든의 대부분을 얻을 수 있는지 확인 회전 나는 반드시 나 대신 일치하지만 걱정하지 마세요 말했다 다시 같은 당신이 모든에 조금 좋아지고 마지막 시간을 가지고 무엇을 개선 걱정 킥의이 어서 가자 바로 여기 시작하는 당신의 가장 좋은 버전이되고 싶어 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 오 내 어깨를 점화하지 숨이 도착하여 우리가 어떤 스쿼트 내 무게를하기 위하여려고하고있는 다음 사람을 위해 의자를 상자 내 엉덩이는 뒤로 및 앞으로 앉아서 내가 전에 말했듯이 엉덩이를 이동하는 것이 중요합니다 먼저 무릎을 가서 당신이 여기까지 첫번째 그렇지 않으면 때문에 나는 당신을 원하지 않는다 이 그래서 바로 지금 여기의에의 올이 웅크 리기의 30 초입니다 가자 당신은거야 그 화상은 필연적으로 첫번째 꺼집니다 결코 당신의 다리에서 할 멀리 죄송하지만 확실히 더 나은 용납 그것은 당신은 이해하지만 그냥 젖산이 근육에 출시 될이다 특히 당신은 당신이 그것을 듣고하지 않아도 높은 담당자 운동은 그냥있어 할 거기에 온 것을 통해 감각 싸움을 타는 것은 그래서 당신의 머리들에 정신이다 머리 좋은 밤에 그 엉덩이를 누르고 백업하지 백업하는 것이 엉덩이를 누릅니다 상자에서 휴식과 세 개의 마지막 하나는 그것을 갈기 좋은 일을하자 우리는 우리의 구부러진 무릎 의자 딥에받을거야 조금 철수 나는이 일의 끔찍한이 놀라운 끔찍 알고 괜찮 무릎은 우리가 똑바로거야 구부러진 우리는 위로 좋은 다시거야 그래서 우리는 상체 가슴 어깨 삼두근이 모든 것을 얻는 것을 명중거야 여기 좋은 다시 상체에 모두 넣어 가지고하기 위해 최선을 다할 그것은 당신의 다리에서 좋은 속도는 어서 최대를 유지 킵을 그것을 유지 내가 열심히 가고 오늘 빨리는 스프린트의이 가자 가자되어 싸우고 셋이 하나 좋은 우리는 우리가 우리의 무릎 인상으로 이동하고 다시 앉아있어 우리의 가슴에 우리의 무릎을 데리고 나가에 그 무릎을 가져있어 다시 앉아 우리의 가슴 좋은 재치로 내 닫게 우리가 가서 당신이 할 수있는이 조금 더 전달 하나 한 번에 한 가지 또는 두 가지의 핵심 작업 당신에게 완전히까지 기억 오늘 그렇게 유지하기 위해이 하나는 바닥에 내려 가야 싶지 않았다 바닥에서 당신까지 당신은 항상 좋은을 얻기 위해 거기 갈 필요가 없습니다 운동 I 세를했다 당신이 탱크에서 NT있어 어떤 날의 우리가있어 셋이 하나의 좋은 좋아 가자에 대한 거야 비켜 상자 지상 이동을 명중 모든 권리가 우리는 우리가 우리를 통해 도달 가서 기억 날 것입니다 여기 우리는 우리의 무릎에서이 하나를 수행 할 수 있습니다 또는 최대 바로 당신에게 달려하지만 난 당신을 원하는 엉덩이 싱크 그 뒤로 후퇴하지 않을 꽉 핵심을 유지 이 사람이 다른 많은 작품 멋진 근육 근육은 우리는 다시 좋은 당신이 그것으로 싸우는 다리가 훨씬에 남아 있지 당겨 강한이 1 ~ 3이 마지막 일 명 마감 우리는 로봇에 대한 우리의 발에 가까있어 좋은는 우리가하고있는 일에 대한 마지막 두 배 빠른 발을거야 당신의 심장 박동까지 두 번 가자 어서 얻을 자신의 페이스에서 더블 더블 더블 이동이있을 수 있습니다하지만 난에 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