My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

Killer STRONGMAN Workout Routine (BUILD MUSCLE BURN FAT!)

챔피언은 뭐야! 나는 GeneExpressionTrainingcom의 Vince Del Monte입니다

이 비디오에는 6 개국에서 온 16 명이 있는데 우리는 비만과 급속 뚱뚱한 손실에 대한 수정 된 strongman 운동을 통해 당신을 데려 갈 나는 네가 도전을 좋아한다는 것을 안다 네가 야심적 인 줄 알아 그래서 우리는 당신을 위해이 비디오를 촬영했습니다 [쉬운 사람입니다

그냥 밀어] [모두 나가라] [그것은 믿을 수없는 빌어 먹을이었고 그것을 사랑해] [내 쿼드는 꽤 아프지만 다른 훌륭한 운동이었다] [우리 시대를 시작하는 가장 좋은 방법이었습니다 당신은 그런 종류의 환경에 자신을 집어 넣는 것을 압니다, 나는 항상 생각합니다] [나는 exuckasted 이것은 정말로, 정말로 열심히] [어렵지 않다면, 무슨 요점이야?] [내 운동은 말도 안되는 스타일 이었어

델 몬테가 그것을 내놓기 때문에] 너희들이 강간 운동을 본 적이 있다면 너는이 녀석들이 절대적인 짐승이라는 것을 알 것이다! 이 놈들은 힘이있어 그들은 ~을 가졌다 폭발성 그들은 기능을 가지고있다 그들은 체력을 가지고 있습니다 그들은 다재다능합니다

이 녀석은 불도저이고 때로는 불도저 유형의 운동이 필요합니다 평온을 깨고 특히 우리를 정신적으로 다른 곳으로 데려가십시오 좋구나 저 종료 지점을 통해 충돌합니다 미심 쩍은 영토에 우리를 데려 가기 위해서

우리가 실제로 만들어 낸 것을 발견 할 수있는 광야로 들어가기 우리 중 너무 많은 사람들이 인생에서 목표를 달성하지 못합니다 괜찮아 그래서이 운동을 할 때, 당신이 전반전보다 강한 후반 마무리 여기 사람들이 가장 중요합니다

시간에 맞게로드 할 수있는 많은 근육을 사용하는 움직임을 찾으려면 긴장감이 있고, 우리를 일하게합니다 좋구나 우리는 우리의 심박수를 높이고 싶다 근육을 만들고 싶다면, 지방을 갈아서 좋겠고, 커 보이기를 원한다 잘 움직이기를 원한다면, 우리는 모든 일을 우리에게하도록해야합니다

소지품 그래서이 수정 된 Strongman 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 우리는하고있을거야 다섯 번 연습 우리는 두 회로 모두에서 이러한 연습 중 하나를 수행 할 것입니다 그럼 연습 문제를 해결하도록 안내해 드리겠습니다

그래서 운동 하나는 썰매 푸시입니다 좋구나 이 사람들은 약 300 파운드로 일하고 있습니다 200 – 300 파운드는 좋을 것입니다 그들이하고있는 일은 괜찮아 질 것입니다

그래서 약 60 야드입니다 그곳에 할 수있는 한 빨리 가야하고, 엉덩이를 다시 돌려 놓으십시오 척추 굴곡이 없는지 확인하십시오 척추가 중립이되기를 바랍니다

우리 다리를 사용하고 싶다 땅을 너에게서 멀어지게 밀어 내라 당신의 짐을 지킵시다 근육, 어깨에, glutes에 다리가 타야합니다

이 사람들은 잔디가 마찰을 많이 받았다 당신은 그들이 정말로 둔화하는 것을 봅니다 돌아 오는 길에 그게 바로이 땅이 만들어지는 방식 일 뿐이에요 아주 아주 열심히

외부로 나가는 것에 대한 멋진 점 중 하나입니다 다른 지형 알 잖아 당신은 당신이있는 지형을 다루어야합니다 기계에서 사물을 조작 할 수있는 것에 반대했다

운동 2는 타이어 뒤집기입니다 알았어, 타이어가 뒤집어지면 여덟이야 너는 그것으로 뒤집을거야 측면 너는 뛰어 다니고 다른쪽으로 돌려 놓을거야

네가 훈련 파트너, 당신은 한쪽에 한 사람, 다른쪽에 한 사람을 데려 올 수 있습니다 그것을 서로에게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다 정말 간단합니다 데드 리프팅에 대해 생각해보십시오 모든 근육을로드하는 것에 대해 생각해보십시오

여기 괜찮은 놈을 보지 마 이 작업을 수행 똑똑해 근육을로드하십시오 압박 그것이 정상에있을 때 멀리 떨어지십시오

뒤집어서 앞으로 밀어주세요 그래서 이건 속도 문제가 아닙니다 강력 함에 집중하십시오 그리고 할 수 있다면 속도를 높이고, 그걸로 가십시오하지만이 운동을 아주 조심해야합니다

이것은 매우 빠르게 강화 될 것입니다 세 번째 운동은 농부들이 걷는 것입니다 이 사람들은 1 백 파운드를 가지고 일하고 있습니다 여기에 큰 일은 근육에 긴장감을 유지합니다 그래서 어깨 뒤로

조금만 어깨를 으해서 너는 그 힘에 반대하는거야 맞아 너는 너의 견갑골과 너의 머리를 원하지 않는다 상완골이 서로 얽혀서 체중이 너를 끌어 들이지 못하게하라 바닥

어깨를 으해라 당신의 glutes를 찾으십시오 작은 단계로 시작하십시오 일관된 속도로 편리합니다 그러나 당신의 glutes에 짐을 지키십시오

다리가 타는거야 트랩은 타 오르게 너의 그립이 폭발 할거야 끝날 때 힘들게 기다려 돌아서 다

그것을 내려 놓지 마십시오 당신이 그것을 내려 놓아야한다면 괜찮습니다 뒤로 걸어 천천히 내려 놔 들어가서 천천히 일어서세요

그리고 운동에서 그것은 당신이 상처를 입힐 위험이 가장 큰 곳입니다 당신 자신 좋구나 그러므로이 연습에서 영웅이되지 마라

다 좋아 안전하게 들어가 안전하게 나가십시오 거기 60 야드 60 야드 뒤로 그것은 운동 3입니다

여러분들은 약 1-2 분간 휴식을 취할 것입니다 각 회로는 괜찮아 1 분이면 날아가서 아마 갈거야 2 분 가까이 필요하다 그게 문제가 아니라면

나는 시간을 원한다 당신은 열심히 일하기 위해 일하고 있습니다 만약 당신이 용량을 회복하지 못한다면 잠깐만 더 오래 걸리면 아주 정상입니다 우리는 시간이 지남에 따라 긴장감이있는 무거운 몸무게로 작업하고 있습니다 이것은 농담이 아니다

얘들 아 좋구나 이것은 당신이 얼마나 많은 머리카락을 볼 수 있는지를 알 것입니다 우리가 네 번 해본 후에 우리는 다음 회로로 갈 것입니다 그래서 첫 번째 다음 회로에서 운동은 우리의 썰매 당김입니다

좋구나 내가 네가하기를 바란다 여기 로프를 잡는 것입니다 힘에 대항하십시오 함정에 로프를 대치하십시오

기대다 뒤로 당신의 glutes를 찾으십시오 허리 근육을 찾아 걷는 것을 시작하십시오 glutes 엉덩이가 척추 아래에 있지 않아야합니다

엉덩이가 뒤쳐져야 해 당신과 당신은 정말로 당신의 쿼드를로드 할 것입니다 너의 쿼드 당신이 정말 가파른 곳으로 뛰어 드는 것처럼 느껴질 것입니다 언덕 너의 쿼드가 엄청난 양의 젖산으로 쌓이지 않는다면, 무게는 충분하지 않다

좋구나 너는 내려갈 것이고 너는 갈거야 돌아 가기 다음 운동은 med ball입니다 너 무슨 일 이냐? 메드 볼을 던지시겠습니까? 너 뒤에서 던질거야

당신이 할 수있는 한 멀리 다리를 사용하십시오 상체 강도를 사용하십시오 그것을 던져라 돌고

공을 쫓아 공을 가져와 뒤로 던져 할 일이 이상적입니다 마치 무거운 공이있는 것 같아 공이 있다면 if 너의 체육관에 너의 공이있을 경우 너의 공은 너의 짐을 좇아가는거야

공을 던져 공을 던져라 너 가고있어 저것을 총 8 번의 양방향으로 4 번합니다 마지막 운동 우리는 타이어 뒤집기를 다시 할 것입니다 우리는 옆에 4 개를 할 것입니다

그래서 우리는 가고 있습니다 실제로 회로에서이 운동을 두 번하고 있습니다 일단 첫번째 회로 일단 두 번째 회로에 체육관에 타이어가없는 경우 괜찮아

너희들은 kettlebell을 얻을 수 있고 kettlebells을 할 수있다 케틀 벨 스윙 괜찮아 이 작업을 수행하려면 25 명의 담당자를 모두 수행해야합니다 바로 당신의 glutes를로드하고 우리는 힘에 집중할 것입니다 항상 컨트롤에 괜찮아 폭발성

우리는 결코 엉성 해지지 않습니다 관절 없음 우리는 항상 근육을 좋아합니다 그렇게해서 우리는 신진 대사를 얻을 것입니다 응답

우리는 근육 건물 반응을 얻고 우리는 우리의 관절을 강타하고 우리 자신을 다치게하십시오 너희들은 프로그램하는 법을 알고 싶어한다 이 운동? 매우 간단합니다 시작할 매주 넥타이 나는 모든 것을 알고있다

우리를보고 CrossFitters 웃고 있습니다 내가 매일 이렇게하는 것 같아 너도 알지 그것이 내가 CrossFit에 대해 좋아하는 것들 중 하나입니다 나는 듣는다 CrossFit은 많은 사람들이 그것에 대해 부정적인 말을합니다

모든 것 그것들에 대해 부정적인 생각이 들었다 자신에 대해 부정적인면이 있습니다 누구나 찬성이 있습니다 누구나 단점이 있습니다 아무도 완벽하지 않습니다

CrossFit과 마찬가지로 좋은 물건이 있습니다 그것은 할 수있는 것들을 가지고 있습니다 개선되어야한다 이런 종류의 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 그것이 당신에게 열심히 일하다 그것은 당신이 다른 무언가를하도록 강요합니다

너를 강요한다 다시 붙들고있는 벽을 통해 불도저로 불도저가 되어라 그래서이 운동은 괜찮을거야 너는 당신이 수영을 할 수 있는지 확실하지 않은 스파 어떤 점에서는 깊은 물처럼 느껴질 것입니다

너는 될거야 공기를 빨아 먹으면 몸이 바뀌는 때입니다 그 때부터 시작합니다 너 자신의 새로운 버전이 나오는 것을 보아라 운동은 항상 인생에 대한 은유가되어야합니다

좋구나 인생을 개선하기 위해 여기서 개선 할 수 있어야합니다 가는 것이 힘들 때 힘든 도착 오른쪽으로 그래서 내가이 운동에 대해 좋아하는 것은 그것이 많은 생리 학적 혜택은 있지만 심리적 인 이점이 많습니다 이런 종류의 운동을 월요일에 한 번 또는 월요일에 한 번씩 추가하십시오

너가 열심히 갈 수있는 주 너는 진짜로 너 자신을 밀고 시도하고 얻을 수 있는다 같은 시간 또는 더 적은 시간에 매주 더 많은 일을 할 수 있습니다 빨리 바뀔거야 이런 운동은 일주일에 시간을 다시 되돌려줍니다 당신이 디딜 방아에 노예 거리를 가면 안되기 때문에 당신의 삶에 들어가십시오

적어도 체지방을 잃고 몸에 변형을주는 효율적인 방법 너를 멋지게 해준다 좋구나 당신이 굉장하다고 느끼게합니다 그것은 당신의 사고 방식을 바꿀 것입니다 그리고 단지 지루한 몸에서 탈옥하는 것이 좋습니다

내가 좋아하는 운동을하고 있지만 잠시 후에 단조로운 시간을 가질 수 있습니다 그럼 상황을 바꿔라 운동이 있습니다 당신이 즐기는 경우 이런 식의 운동은 아래의 코멘트 섹션에서 알려주세요 프로그램은 Six in Shredded라고 불리우는 프로그램입니다

여기 화면 상단의 링크에서 가져올 수 있습니다 여기 또는 설명 상자의 첫 번째 링크를 클릭하면 최선을 다하는 방법을 보여줍니다 심장이없는 몸 그것은 Six in Shredded라고 불리 웁니다 유산소 운동을하지 않고 지방을 파쇄하는 놀라운 자원 오늘 우리가이 운동에서했던 것과 같은 개념

정말 고마워 보고있다 이 사람들에게 박수를 보냅니다 이 비디오를 좋아해 이 녀석 실제로 사업 기안자를 위해 여기 왔지만 사업 기안자는 대부분의 사업 기안자와 조금 다릅니다

우리는 오늘의 시작 우리는 어리석은 체육관 호텔에 의지하지 않습니다 이 사람들은 여기에 있었다 아침 5시 30 분 우리는 6 시부 터 8 시까 지 기차를 타고 3 일 연속으로 출발합니다

방에서 9시 -6 분에 우리는이 사람들에게 어떻게 향상시킬 지 가르쳐 줄 것입니다 삶의 또 다른 영역입니다 다가오는 비디오에서 너희들을 볼거야 이것을 공유하십시오 이렇게 여러분이 앞으로보고 싶어하는 것에 대한 의견 채널에서 동영상을 볼 수 있으며 다음에 시청할 수 있습니다

조심해

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

이것은 많이 시도해 본 것 같지 않습니다 내 심박수를 관리하는 정도의 중간 강도로 높은 강도 그런 것과 이것들은 피에르라고 불리는 것입니다 당신이 할 수있는 일은 산악 등반가에게 오는 재미입니다 당신의 핵심 당신은 내가 볼 수있는 것처럼 각각 20 명의 담당자가 2 ~ 3 세트 정도 있습니다 너는 내 아래 복부의 종류를 알고 뛰고 뛰어 내리겠습니다 실제로 다리를 너무 잘 탔기 때문에 실제로 싫어합니다

보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

THE 4 MINUTE WORKOUT ROUTINE THAT HELPS YOU BURN FAT LIKE CRAZY VIDEO

Fat Fast를 태우는 14 가지 최고의 방법 힘 훈련을 시작하십시오

근력 트레이닝은 저항 운동에 대항하여 근육을 수축시켜야하는 운동의 한 유형입니다 고 단백질식이 요법을 따르십시오 더 많은 수면을 짜내십시오 귀하의 다이어트에 식초를 추가하십시오 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오

건강한 음료를 마시십시오 광섬유를 채우십시오

3 EASY GMY ABS WORKOUT ROUTINE – HOW TO BURN THE HOLIDAY TUMMY FAT | THE FISAYO

나는 이상 치는 내 채널에 다시 오신 것을 환영 나는 TheFisayo 오전이 당신 인 경우 구독 대단히 환영합니다 여기 처음 명중하는 것을 잊지 마세요 버튼을 나는이 루틴 시작하기 전에 내가 제공 할 수 있도록 알림을 켜 빠른 면책 조항 나는 NOT 피트니스 전문가 괜찮입니다! 내가이 있었다 일어났다 크리스마스 호텔과 호텔은 아주 좋은 체육관 시설을 가지고 있으며, 나는 결정 내가 떠나기 전에 또는 내가 흔들어 전에 체육관이 있었지만, 시설을 이용해야한다 강사는 일의 대부분을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 동작을해야한다, 그래서 내가 무엇을 난 단지 일반 일을 내가 할 것입니다하지만가는 오늘을 통해 너희들을 갈 수 내 집이나 다리에 윗몸 일으키기 내가 다른 비디오에서 너희들을 표시 할 수 있습니다 제기 당신은에 관심이 있지만, 오늘의 헬스 클럽 운동에 대한 모든 인 경우 복근은, 그래서이 때문에 첫번째하자하면 대체 순이 위기 기계 초보자로 키는 근육을 압박하지 않도록이 20 배를하는 것입니다 당신은 당신이 설정해야합니다 시작하기 전에이 모든 시간을 사용하지 않는 것이있는 당신의 능력에 무게가 바다에 가서 뭔가를 넣지 마십시오 당신은하지 않습니다 수행 할 수 또는 당신의 손을 깰 것 이 특정 운동의 본질은 가져 그래서 복근을 위기입니다 내가 생각하기 때문에 함께, 당신은 고통을 느낄 것 그것은 고통 깊은이었고, 나는 그것이 확실 해요 나는이 기계에게 모든 시간을 사용하지 않기 때문에 나는이 기계에 익숙해 있다면, 그럴 게요 아마 20 라운드로 고통을 느꼈다하지 그래서 당신은 양쪽에이 (20) 측 복부 운동에 다음에 할 수 있도록 당신의 오른쪽에 당신은 20 당신의 왼쪽에 20 번을 번이 특히 다리를 일으키 던질 수 다리에 다음과 유사하므로 질서와 왼쪽과 오른쪽 왼쪽과 오른쪽 20 번 이동 작업을 완료 한 후, 당신은 할 수 당신이 쉴 수 물을 마시는하고 갈 수처럼 당신이 느끼는 경우에 라운드 다시 같은 작업을 수행 할 수 있습니다,이 모든 복근을 구축 할 수 있도록되어있다 당신의 하복부에서 작동, 그래서 이것은 실제로 복근 운동의 일부입니다 것 같았지만, 나는 이렇게 그를보고 내가 결정 나는 또한 그것에 필요한 것 같은 느낌 🙂 그래서 이것은 또한 그들의 어깨를 구축을 위해 노력하는 사람들을 위해 어깨를하는 데 도움이 그래서 내가 그 영향 또는 아무것도 한 일을 생각하지 않습니다 매일 이렇게하지 내 몸만큼 당신이 체육관을 치고 싶다면 여기서 핵심은 일관성이다 그리고 하나, 당신이 일관되게 할 필요가있다이 모든 운동 루틴을 사용 일주일에 두 번 또는 일주일에 한 번, 단지 당신이 운동을 자신의 루틴 만들기 내가 업을 앉아, 나는에서 일어나 않는 집에서 – 그게 무슨 내가 할 것은 자신을 위해 작동 한 가지 너희들을주의해야이 있지만 아침, 일부 윗몸 일으키기를 할 우리 모두가 서로 다른 신체 유형과 다른이 당신의 체형을 알고 있어야합니다 신진 대사는 그래서 당신은 당신을 위해 일하는 무엇을 알아야하고 당신에게 무엇을 만들 것입니다 중 감소 또는 우리가 정리해 전에 마시는 확인 있도록 쉽게 지방을 태워 물은 정기적으로 적은 밤에 먹고 몸이 측면에서 무엇을 원하는지 알고 당신의 대사와 일치 그래서 지금 당신이 체육관은 처음 방문하는 경우의가 정리해 봅시다까지 대안이다 위기 기계, 다음은 측 복부 운동이며, 다음은 다리에 유사한 올리고 당신이이를 유지하면 정말 그것에 대해이야 시간의 기간은 당신이 측정 가능한 결과를 볼 수, 또는 당신은 그냥 나처럼 집에서 머물 수 그리고 그렇게 많은 돈을 지출하지 않고도 운동을하고 여전히 결과를 얻을 수 이 영상 a를 적어주세요 그것을 즐겼다 경우 그래 내가 희망 너희들은 그것을 즐겼다 엄지 손가락, 당신이 인 경우에 아직 내 채널을 구독하고 알림을 켜 내가 그 일을 상관 없어 그래서 버튼을 당신이 나를 원한다면 당신이 내 운동을 보여 그래서 너희들은 그렇게하지 않습니다에 대해 내가 항상 여기있어, 내가 너희들이 원하는 것을 알려 잊지 우리의 목표는 올해의이하자 십만 가입자를 얻는 것입니다 발로 차고 나는 또한 원하는 것은 당신들이 400 플러스 가입자에 감사 말씀합니다 2 주, 그것은 당신에게처럼 아주 많이들 감사합니다, 그렇게 2 주 1 주일 지원에 대한 감사의 그냥 멈추지 말고, 지원 유지하자 이제 그 목표를 공격하자가 아닌 멋진 유지하는 것을 잊지과 영감을 유지 지원 평화 남자 난 그냥 사람들이 많이 그것에 앉아보고 알고,이 공을 있어야하지 무엇을 잘 모릅니다 그래서, 여기에 내가 간다! 🙂

Quick 3 Minute Fat Loss Workout For Busy People | All Levels Beginner to Advanced | Reveal Abs 2018

레벨 1은 지금이 어떤 특히 정말 좋은 출발점이라고 생각 이 무릎과에 정말 쉽게되기 때문에 당신의 사람 무겁다 우리가하지 않도록 관절과 여분의 무게의 비트를 가진 당신의 관절에 영향을 미칠 수 말 그대로 때문에 점프와 아무것도에 뛰어하려면 나는 이것이 좋은 출발점이 될 것입니다 생각, 그래서 그 관절에 가장 적합한을하지 않을 수 있습니다 당신이 부적당 있다면 당신이 무거운 사람이야 경우 나 있지만 여기 도전 할 것이다 당신이 여전히 도전합니다 피트니스에 점점 알고 충분히 지금 레벨 1에서 큰 단계까지처럼 보일 수있는 수준이 있지만, 당신이 서하지 않을 아직이 거 당신에게 필요한을 제공한다 나중에 수준에서 폭발성에 필요한 심혈관 지구력 이 여기에 몇 가지 폭발성은 여전히 ​​있지만 그 진보에 매우 아니다 단계는 아직이 바로 여기 와서하는 무엇을위한 좋은 준비 단계입니다 내 카메라가 날 배신 당신은 요즘 자신의 장비를 믿을 수 없다 내가 아니에요 내가 서있어 얼마나 수준의 세 가지가 지금은 당신이 관심을 지불 할 우리는 두 가지 전송 매우 수준에서 배운 천천히 폭발성을 받고 물론이 수준 셋 통지에 난 그냥 가지 난 나 자신을 치고있어 방법 당신이 볼 수 있도록 별도로 각 담당자를하고 있지만 그들에게 내가 일을 할 때 당신은 네 지금 여기에 다른 수준 후에 연속적으로 하나씩 싶지 일이 실제로거야 지금 점프 할 수있어 흥미있어 당신이있어 어디에 거 당신이 그들을 웨이브 선택 여부를 공중에서 손을 퍼팅 같은 당신은 그냥 당신에게 달려있다 상관 없어하지만 난 당신이 점프를하고 싶어하고 나는 당신은 내가이 있지만, 어쨌든 어디에 내가 잃어버린 카운터라고 생각 그래 원하는 그래 그래서 그 수준 사 5 층이고 지금 여기 일이 정말 얻을 시작 어려운이는 어려움이있어 하단 위치에 있으므로에 설정하는 것입니다 거 종류의 푸시 업 등으로 드롭 다운이 실제로 가득 Burpee이 잘은 5 층 모든처럼 진정한 burpee는 모습입니다 다른 사람이하기 전에이 단계 수준 육에 도착 도움이 단지 초보자 물건을했다 당신이 밀어 볼 수 거기 약간의 핵심 회전을 얻을 다른 위로 밀어 다음 점프 수준 여섯 갈 진정이는 거 가지고있어 참으로 잔인 당신은 잠시 모든 것을 당신이에서 푸시 업을 놓칠 수 조정하세요 먼저 실제로 실제로 내가 원하는 것 누구인지하지 않는 너무 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 당신이 조정을 얻기 위해 잠시 걸릴 너무 많은 푸시 업을 할 수 있지만, 거입니다하기 당신이 때 당신이 그것을 얻을 때 그것을 순전히이 포함 있기 때문에 이것에 대한 아래로 당신이이 잔인 실현거야, 그리고 그것은 실제로 정말 좋은 심장 혈관 시스템은 지금 나를 미워거야, 그리고 나중에 나 한테 감사합니다 지금 나를 이렇게 내가 당신에게 줄 수 있도록 운동에서이를 구현하는 방법을 보여 드리죠 예를 진짜 빨리 괜찮아 이제 당신이 그렇게 당신이 레벨 3을 할 수있는 레벨 3에 있습니다 가정 해 봅시다 주위 45초 다음 20 초 동안 휴식하고 레벨 2로 이동 당신은 당신의 당신이 30을 위해 그것을 할 가정 해 봅시다 수에 대한 레벨 2 할 초 당신은 또 다른 20 초 휴식을 취 다음은 다시 다운 그레이드 레벨 1과 3 분 삼분에 충돌 할 때까지이 일을 계속하겠습니다 시간입니다 분명히 표준 시간을의 제한 당신은 스톱워치 권한을 설정해야합니다 당신은 당신이에있어 위치를 알 수 있도록 시작하기 전에 당신은 할 수있을 때 다음 전체 3 분 동안 레벨 3을했을 것이다 첫 번째 연습하면 레벨 4로 이동 한 다음 3 분 동안의 레벨 4를 할 수있는 후 당신은 전체 3 분 동안 레벨 5로 이동 한 후 마지막으로 6 레벨 당신이 전체 3 분 6 급을 할 수있을 때 나는 당신이 그 A의 보장 당신은 매우 당신은 실질적으로 거의 모든 사람들에 장착됩니다 맞게됩니다 보장한다 당신은이 바쁜 사람들이 슈퍼 빠른 변명 운동은 여기까지 잘 알고 당신이 더 같은 남겨하려는 경우이 콘텐츠를 좋아하는 경우에 나는거야 구독 확실히 다시 더 인사와 함께

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단지 운동을하고 싶었다는 난 그렇게 살고 베일리는 경우에 당신이 알고 내가하지 않았다 그래서 모든 다른 운동을 가르쳐 내 비디오입니다 중 하나 필라테스 스타일의 운동 또는 영양 팁과 난 그냥 원하는 더 정기적으로 그래서이 일을 시작 나는 어떤 질문에 대답 할 수 너희들 건강이나 체력과 I에 대해이 단지 먼저 말하고 싶었다는 너무 감사합니다 이 지났 거의 만 더 내 마지막 이후 가입자 미친 나는 당신이 정말 감사 해요 사람의 모든 비디오처럼 나는 사랑을 사랑 당신은 운동을 좋아하는 듣고 사랑 과 의견을 보는 것은 그래서 항상 저를 보자 당신이 원하는 운동의 종류를 알고 영양 주제의 어떤 종류의보고 너희들이 덮여보고 싶어 그냥 I 나는이는 그렇게 시작하는 것이라고 생각 몇 가지 질문 당신은 덧글을 남길 경우 어떤 다른 어떤과 아래 영양 적합성 질문에 내가 무엇을거야 시작이 모든 대답한다하고 주 당신은을 통해 쏠 수 있습니다 라이브 비디오 또는 당신이보고있는 경우 직후 것은 나에게로 코멘트를 남겨 당신의 질문 나는 다음에 그것을 얻을 수 있습니다 살고있는 나는이와 오른쪽 이동합니다 피트니스 질문 첫 번째는 그래서 최고의 운동 움직임은 무엇 무엇입니다 허리의 I를 강화하는 데 도움 나는 종류 그래서 말 그대로 어떤 모양이 없습니다 의 좀 더 같이있어 같은 일이 똑바로 위로하려고하는 아슬하게 당신이 정말하고 싶지 허리를 대상으로 비틀림의 많은 측면 있도록 굽힘 당신은 당신의 obliques를 타겟팅 할 수 있습니다 의 그 결장 근육 당신의 의 abdominals 및 모든 종류는 그래서 거기 상의 다른 운동의 커플 채널 그렇게 서 복근 그들 중 하나입니다 다음 새 톤 및 하나를 스트레칭 또한 약간의 약간의 비틀림 거기에있다 내 채널과 경우 큰 전리품 하나를 허리 당신은 그 사람 그들은 많은 있나요 비틀림 및 측면의 종류는 굽힘과 같은 과 정말 모든 사람에 끌어 도움이 되나요 당신의 abdominals 근육과 작용 와 코르셋과 같은 비트가 당신에게하는 데 도움이 그 좋은 모양과 다른 것은 당신 에 초점을 맞출 수있는 종류의 이상을 구축한다 당신의 어깨와 엉덩이와 둔부와 그 이상을 제공하는 데 도움이 될 것입니다 빌드 할 수 있도록하는 모래 시계 모양 엉덩이까지 스모 스쿼트 많이 봐 팔 톤을 시작 제기 어깨와 그 도움이 될 것입니다 다음 질문은 최선의했다 당신이 원하는 경우 하루 중 시간을 운동하기 지방을 태워 그녀는 정말이야 말했다 지난 5 ~ 10를 잃는 것을 시도 파운드하지만 열심히 마지막이다 5 ~ 10 파운드는 항상 항상 단단한 몸은 보통 왜냐하면 정말 건강한 체중 범위 이미 및 내가 항상 내 자신처럼 말하려고 클라이언트는 사촌 규모에서 보이지 않는 것입니다 저울은 당신에게 최악 이 숫자에 집착 얻을 수 있으며, 당신은 어떤 무게를 공격해서 당신의 몸은 실제로 것을 의미하지 않는다 당신의 이상적인 몸이 될 것 그래서 무엇을 당신이하려고하는 경우에 초점을 맞추려는 것은 더 톤 얻을이 건물 근육에 있고 그것을 위해 내가 항상 말 때문에 지방을 연소 그것 때문에 하루 중 가장 좋은 시간은 미안 당신이있을 때에 정말 따라 운동 그래서 나는 것에 충실 할 수있을 것 항상에서 제일 먼저 추천 그때 생각하기 때문에 아침에 당신은 그것을 얻을 길에서 당신은 어떤이 없습니다 변명은 나중에 중지하고 싫어 점심 후에 알고있을 때까지 기다려야하는 경우 당신은 같은 오, 당신은 내가 무엇을 할 거 야 알고있어 오, 아니 당신은 행복한 시간에 갈 것이다라는 것을 알고 이 같은 단지 가지에 걸쳐 올 하루는 그렇게에서 그것을 처음 일을하려고 아침이 방법은 당신에서 그것을 얻을 그것에 대해 좋은 느낌 수 있으며, 당신은 할 수 있습니다 그래서 분명히 나중에 건강한 선택 그것을 처음 일을하려고 할 시도 일주일에 사흘 같은 일부 히트 심장 그 무엇이든의 20-30분 될 수 있습니다 당신이 좋아하는 그래서 당신은 다음 실행을 할 수 있습니다 걸어 당신은 로프에게 당신을 생략 할 수 당신이 할 수없는 자전거에 할 수있는 나는 도전을하고있을 것입니다 타원형 월에 나는 많이 제공됩니다 다른 히트 유산소 운동은 그래서 나를 보자 당신이거야에 관심이 있는지 알고 물론 무료로하고 내가 할거야 다음 채널에 대한 자세한 내용은 다음 질문은 가장 좋은 것입니다이었다 여성들이이하는 전반적인 운동 건강하고 야윈 몸하지만 구울 수 없습니다 너무 많은 운동에서 그 좋은, 그래서 질문 나는 강박 해결하는 데 사용 너무 많은 시간 나는 실행됩니다 하루 같이 5마일 같은 후 내가 할 갈 것입니다 운동 후 나는 바레로 갈 것 클래스와 내 몸은 정직처럼했다 마른 지방에는 근육없고 내가했다 항상 피곤 항상 있도록 아프기 지금 소모를 분류하고 얼마나입니다 나는 내 몸보다 더 톤이라고 생각 지금까지 무엇을 내가하려고하는 것은 증오와 같다 심장 2 ~ 3 일 주일 후 내 하나의 중 하나를 수행하려고합니다 내 빌라도 스타일은 거의 매일 운동 나는 정말 것을 발견해서 그러나 그것을 근육 톤을 제공하는 데 도움이 당신처럼 당신의 몸을 스트레스하지 않습니다 후 정말 좋은 느낌과 그때 나는했습니다 한 번에 같은 무게를 들어 올리려고 노력하거나 일주일에 두 번 나는 생각하기 때문에 건물을 시작 정말 중요합니다 근육은 그래서 히트의 혼합을 말할 것 심장 필라테스와 강도 훈련 때문에 일주일에 얼마나 많은 일에 대해 당신이 할 수 있다고 생각 내가 현실적으로 운동에 커밋 5 4 5 마법 같은 종류의 생각 번호는 5 일이 선택이 있다고 당신이 할거야 그 일 중 하나 – 죄송합니다 당신이 할 수 있습니다 그 일 중 하나를 선택 같은 복구를 위해 뭔가 더 그렇게 당신은 필라테스 요가 줄이나 뭔가를 할 수 있습니다 그런 후 다음 날 당신은거야 수행 그것은 이틀이고 같은이 묻어 당신은 당신이 행에서 그들을에서하지 않을 것이다 할거야 당신이 지루해하지 않으려는 사촌 그렇게 20 ~ 30에 대한 심장 이일 일주일에 충돌 다음 분은 강도의 운동을 할 그래서 당신은 이틀 음 약간의 근육을 구축 일주일이 정말 중요하다 더 강도 훈련과 요가에 초점 필라테스는 완전히 강도 훈련입니다 당신이 이제까지 한 경우와 같은 바 같은 이러한 클래스와는 느낌이 당신을 구울 당신의 근육이 얻을 다음날 아픈 느낌 너무 강한 그래서 당신이 필요가 있다고 생각하지 않습니다 가서이 있다면 무거운 무게를 들어 올릴 수 있도록 당신이 좋아하지 뭔가하지만, 당신은 어떤을 구축에 집중하고 싶어 근육, 특히 여성을위한 때문에 30 세 이후에 당신이 잃을 반 근육의 파운드 매 년 즉, 귀하의 신진 대사 속도가 느려집니다 무엇 그것은 우리가 있기 때문에 피하고 싶은거야 당신은 그래서 많이 먹을 수 있도록하려면 더 근육 당신은 더 당신이 할 수있는 당신은 빨리 먹을 수있는 더 많은 탄수화물을 먹고 신진 대사가 너무 강도에 집중한다 내가했던 한 가장 큰 점은 같다 과도한 심장에서 내 포커스를 변경 더 토닝 강화를 다룬다는 점 다음 질문은 가장 효과적이었다 손실에 대한 운동과 먹는 루틴 내가 하나가 너무하다는 생각 때문에 배꼽 지방 배꼽 지방과 같은 일반적인 항상 문제입니다 당신은 높은 코티솔 당신의 제비이있는 경우 당신이 저장됩니다 상승 된 스트레스 호르몬 의 abdominals 지방의 많은 우리의 많은 바로 인 이하로 처리하기 최악의 난이 비디오를 할 것입니다 헤이 같이 해요 곧 같은 팽만감을 절감하는 방법에 대한 어떤 이 같은 평평한 배를 필요로하는 경우 먹는 어제에 배꼽 지방에 대한 생각 때문에 그것이 최선의 지방을 줄이기 위해 심장을 명중 지방을 태우고 근육을 구축하고 당신은 오랫동안 그 일을하지 않을 때문에 시간의 기간 당신이 어떤 일을하는 경우처럼 일종의 45 분 이상 유산소 운동이 당신의 근육에 멀리 먹고 시작 그것은 그래서 당신의 코티솔 수준을 인상 종류의 당신은 단거리 선수를 보면 당신이 모양과 마라톤 대 자신의 몸에서 당신은 그것을 알 수 있습니다 마라톤 주자는 더 같다 더 린 아니라 근육 방법으로 같은 단거리 선수는해야 할 것입니다 반면, 그 좋은 근육 정의는 그렇게하려고 당신의 토닝 I에 대한 다음 총에의 심장과 물론 필라테스 때문에 말할 것이다 모든 핵심도에서 온다 뱃살에 대한 메모는 다이어트이다 뱃살 때문에 함께 할 너무 많은 것을 가지고 다시는 내 가장 쉬운 팁은 단지 전체를 먹을 수있다 식품과는 많이 좋은 먹을 수 있습니다 야채는 너무 많은 먹을 수 없다 그것은 그러나 같은처럼 지루 등의 채소 그렇게 전체적인 음식을 먹고있는 길이로 감자 튀김 통해 실시간 감자를 생각한다 같은 사과 주스를 통해 실제 사과를 생각한다 당신은 그들의 대부분 일을 얻을 수 있다면 자연 상태 당신의 몸은 무엇을 알고 그 재료 그것은에 도움이됩니다 지방 창고 자연스럽게 당신은 필요가 없습니다 계산 칼로리는거야 걱정 당신이있을거야 때문에 전체있을 때 알고 영양분을 받고 당신은 점점됩니다 그 모두에서 충분한 영양 내가 그렇게 확실히 전체적인 음식 다이어트를 추천합니다 그리고 다음 질문이 얼마나 많은 시간 나는 종류의 대답 일주일 훈련 않는다 내가 그래서 수업을하기 때문에 그 다양하지만 난 그냥 뭔가를하려고 적어도 동안 매일 자신을 위해 활동 20분 나는 난 일이있는 경우 여섯 개 클래스 I 아마 같은 교육 때문에에도 불구하고 밖으로 작동하지 않습니다 나는 그것이 전체 클래스를하지 않는다 가르쳐 매우 물리적 그리고 꿈에서 그렇게 피로하게한다 세계 나는 휴가와 내가 아니었다면 교육 수업 내가 할 것 두 개 또는 세 개의 일 나는 명중의 20 분 할 주 심장 나는 체중 강도를 할 것 교육 운동은 어쩌면 이일 주 그리고 나는 내 프로젝트 중 하나를 할 것 여름 몸은 다른 ​​날은 운동 내가 얼마나 사랑해서 그들이 나를 만들기 후 느낌과 나는 차이를 발견 할 당신이 얻을 어디에 내 몸의 다음이었다 많은에 대한 그래서에서 운동 옷 비디오의 난 정말 내가 시작해야 아마 비디오에서 그 연결하지만, 내가 slinkii 사랑에서 나는 그들을 많이 얻을 그래서 호주 브랜드이고 그냥 그래서 사랑하는 사람들의 이런 종류의 어떤은 흰색 줄무늬 사람 또는 비디오와 같은 나는 단지 그들이 정말 정말이 업로드 그것은 그래서 좋은 정말 좋은 자료입니다 정말 빛과 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말할 것입니다 정말 음 내가 좋아 채우고 만족 이 비틀즈에 대해 계속적으로 이동 모든 사람들이 점점처럼 스무디 느낌 우리가 그들에 대해 이야기 그래서 음 너무 지루하지만, 나는 그들이 너무 좋아하고있어 당신이 경우 맹세 그 일을 내가 운동 후 하나를 데 당신은 확실히 넣을 것 거기에 약간의 과일 몇 가지 건강 탄수화물은 또한 당신 만에게 바로 채식을하지 좋아 으깬 계란과 토스트 당신이 만약을 할 수 아보카도와 함께 먹습니까하거나 경우에 할 수있는 당신은 동물 제품을 먹을 수 있지만, 만약하지 않습니다 당신은 큰 노아 그릇처럼 할 수있는 수 노아의 단백질은 몇 가지를 넣어 일부 아보카도 일부 고구마 음을 두부 당신이 뭔가 더 원하는 경우에 당신은 할 수 당신은 같은 몇 가지 달콤한 할 수 오 채식 단백질의 작은 비트 일부 과일과 어쩌면 일부처럼 다음 코코넛이나 아몬드 나는에 더 많은 일을 할 수 있습니다 깊이 사전 및 사후 운동 간식 비디오 뿐만 아니라 너희들은 나에게 많은을주고있다 서로 다른과 큰 좋은 아이디어 주제와 난 그냥 질문 야호 I있어 라이브 질문을 사랑 그래, 난 것입니다 확실히 그래서 새해의 도전을 나는 21 일간의 도전으로 생각하고 그것은 운동을해야합니다 이 일 건강한 조리법 아이디어를해야하고 그것은 기본적으로 그냥 우리가 얻을 수 있도록 할 것 나는 뜨거운처럼 생각하고 건강하게 2018 건강 습관이 필요하기 때문에 이십일일 대략 어떤의 어떤 종류를 만들려면 습관의 종류와 얼마나 자주 할 사용자의 작업 일주일에서 우리는 하나의 음 것을 가서 않았다 이전 비디오에서 난 그냥 드릴게요 내가 운동을 신속 지금에 그것은이다 다른 매일 내가 가르쳐 때문에 클래스하지만 이상적으로 내가 일하게 될 것입니다 더 이상 40 분 동안 내가 있었다면 운동 나는 4045에 대한 추천을 할 수 있습니다 분 나는 심장의 20 분 할 것 그리고 나는 한 20 분 정도 할 것 내 운동 비디오 및 I 중 하나를 수행하려고 운동 적어도 오일 오 일주일 후 내가 수행하려고 무게 일일와 강도 훈련 아마도 나는 두 번 같은 히트 심장을하려고 주 정말 난 얼마나 많은에 따라 달라집니다 그들을 가르치는 그래 난 확실히 될 것입니다 나는 영화거야 그래서 히트 운동을 하나 이번 주말 그것은있을거야있을거야 그래서 큰 그들은 솔직히 너무 내 마음에 드는 것 가져 오기 적합의 모든보기 같은 느낌 조명 비디오 즉, 심장 필라테스 그래서 내가 지금 가지고 난 것처럼 난 같은 느낌 내가 누구보다 더 그것을 한 적이 I를하는 곳 그것이 있다면 일반적으로 음 집에서 운동 좋은 하루 나는 밖에 나가서거야, 그리고 내가 할거야 난거야 실행하거나 어쩌면 난 그녀를 모르는 것 일반적으로 내 때문에 함께 작동합니다 내 컴퓨터 또는 내을 가지고 싶지 않아 내가 중 하나를하고있어 밖으로 그래서 만약 전화 내 운동은 솔직히 그냥 먼저 할 내 발코니에 같은 아침에 일 또는 내 거실에서 그냥 척 내가 좋겠 심장을하고있어 경우에 나는 해변에있어 내가 뭔가를 그래서 오히려 외부의 수 그래서 내가 같이있어 지루하지 않습니다 봐 그래서 러닝 머신에 지루해하거나 타원 은하 또는 자전거 음 때때로 나는거야 내 삶에 내 건너 뛰는 그룹 로프를 사용 룸과 내 이웃은 아마 나를 미워 어 내 남자 친구는 정말 알 수 없습니다 그것에 대해 그래서 그는 수도 – 희망 그가입니다 보고 및 음 그래 그것에 대해 아니에요 가끔 가끔 체육관에 가야합니까 내 남자 친구 이틀처럼 갈 것입니다 일주일에 좀 더 무거운 중량을 다하겠습니다 나는 오 생각에 여기 때문에 최대가 파운드 무게 내가 같은 느낌하지만 만약 내가 필요 추가 전리품 약간의 작업 또는 내가 헬스 클럽에 이동에 갈거야 뭔가 어쩌면 어떤 기계를 사용하려고하지만, 그 집에서 대부분 매우 드문입니다 내 채널에 대해 계획하고 너무 감사합니다 많이 난 정말 정말 정말 해요 사랑 해요 사람을 촬영 비디오를 사랑하고 회의 2018 년 내 계획은 단지에 대부분입니다 내가 원하는, 그래서 더욱 더 많은 동영상을하고 시작 그것으로 더 많은 일관성과 좀 더 영양을 생각하고 시작 그것은 많은 사람들이 같은 것 때문에 영양 많은 질문을 가지고 나는 대한 영양사로 일했습니다 5 년 지금 난 그냥 정말 열정을 느낄 사람들이 다이어트를 중지하고 중지 할 수 있도록 이러한 유행 다이어트와이 알고 일을 미친 다이어트 및 대한 스트레스되고 칼로리와 탄수화물 및 매크로를 계산 그렇게하는 것이 삶의 너무 짧은 때문에 그리고 내가 거기 있었어 그것은 형편이고 당신은 단지하게 삶을 살고 싶어 당신은 좋은 기분에서 강조되지 않을 수 없습니다 그것은 그 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다 내가 가지고있는 것처럼 건강한 라이프 스타일을 살 몸 당신은 사랑이없는 그 끔찍한 일 때문에 기계에 의존하는 나는 내가 할 것보다 영양 동영상을 다하겠습니다 더 많은 무료 도전 운동 물론 더 운동의 도전과 네 이러한 삶의 많은 경우 그들처럼 사람들 마지막 질문은 오 당신이 원하는했다 내가 가게에 가서 곳과 비디오를 볼 소리가 좋아 멋진 쇼핑 않는다 나는이 사랑 큰 너무 너희들 감사합니다 이 비디오 아이디어를 정말과 같이 해요 내가 좋아하는 모든 이들에 대한 흥분 내 목록 조금을 받고 달력 내가 생각하는 컨트롤의 나는 목록을 중지해야 제작 및 촬영을 시작하지만 난 그냥 싶어 난 그래서이 약 20 분 유지 지금 오프에 서명하고 너희들을 감사하는 것 보고에 대한 너무 많은 것을 너희들을 감사합니다 가입하고 저를 남겨주세요 시키는 아래에 코멘트 나 당신이 무엇을 알고 사람들은 2018 년이 채널에서보고 싶어 또는 너희들은 더 이상이있는 경우 나의 다음 라이브에 대한 질문 및 감사 정말 사람은 정직 최고 만들어 내 하루는 내가 당신을 곧 볼 수 있습니다 감사합니다

15 Minute Fat Burning Workout (INTENSE FAT BLASTING ROUTINE!!)

이봐, 너희들! 오늘 우리는 15 분 지방 횃불 운동을하고있을 것입니다 좋아, 너희들

이 운동을 통해 우리는 확실히 우리의 heartrates을 받고있을 것, 그리고 레코딩 일부 칼로리 우리는 네 가지 운동을해야합니다 이와 목표는 60 초 동안 각 운동을하는 것입니다 당신은 당신이있어 다음 네 가지 운동을 완료 한 후 1 분 휴식이 있고, 수 두 번 회로를 통해 갈, 그것은 당신로 15 분 운동이 될 것 그래서 보여 이들 중 일부를 통해 이동합니다

그들 중 일부는 약간 복잡 할 수 있습니다 하지만 너무 많이하지 않습니다 그들은 실제로 꽤 재미있어 좋아, 첫 번째는 우리는 단지 매트 바닥에 시작하는 것입니다 다른 사람, 우리는 BOSU 공 필요 해요

그래서 우리가해야 할거야 첫 번째는 롤 다시 분할 점프입니다 당신은 그냥 서있는 위치에서 시작하는거야, 당신은으로 바로 갈거야 당신의 빨리 당신이 와서, 롤백, 당신은 바로 분할에 들어갈 점프 가고, 다시하고 하위 당신이 가능하게 할 수있는 땅에 무릎 가까이 것에 대해 생각하십시오 당신이 당신의 롤백에서 올 때 또한, 발을 똑바로되어 있는지 확인합니다 많은 시간 나는 사람들이 당신이 당신의 무릎을 해칠 수있는 몇 가지 정말 조정할-Y 물건을 참조하십시오

초보자를위한 : 당신이, 당신이 실제로 발을 교차 할 필요가 있다면 이는 그것을 조금 할 것 쉽게 비트 이 같은 발을 시작할 수 있도록, 공기를 교차 그 방법을 마련하고, 다음 분할 점프로 이동합니다 그래서 당신은 일의 60 초를 할 것입니다 당신이 그와 함께 일을하는지 일단 그냥 빨리 전환으로 설정합니다 당신의 BOSU 벽, 또는 무언가에 백업 한

그냥 그렇게 – 우리가 미는 많은 일을 할거야 때문이다 다음으로 우리는 BOSU 재정 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 당신은 공의 중심에 당신의 발을 가진 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 옆으로 떨어져 다리, 팔 굽혀 펴기, 그리고 시작 다시 발을 점프의 위기 것입니다 괜찮아

그 60초 그건 꽤 힘들거야 다음으로 우리는 BOSU의 burpee을 할 것입니다 우리는 지금 우리 앞에 BOSU을 넣어 것입니다 우리는 우리의 손에 내려 갈거야, 우리는 공을에서까지 우리의 발을 팝업거야, 그리고 위아래

당신이 올 때, 나는 공에 손을 보관하지, 폭발적으로 땅에 당신을 원해요 그것은 당신의 다리에 강하다 수 있습니다 그 60초 우리가 끝나면 우리는 다시 벽에 우리의 BOSU를 고정하는 것입니다 우리는 BOSU 프로 거 점프를 할 것입니다

그래서 다시 한 번, 우리는 판자 위치에, 발은 중심에, 다시 아래입니다 우리는 아래로 우리의 발을 뛰어 우리의 손에 옆를 불러옵니다거야, 점프 돌아 가기 시작합니다 60초 좋아, 당신은 당신의 네 가지 연습을했습니다

각 60초 당신이 나머지의 당신의 60 초 얻을 곳이다 내 호흡에 대해 생각합니다 밖으로 입으로, 코를 통해 호흡 우리는 전체 15 분 동안은 완전히 아군 싶지 않기 때문에 그 심장 박동을 가져옵니다

당신은 내가 많은 60 초 알고 있기 때문에, 많은 휴식을 취하는해야하는 경우를 분해 당신은 그 많은이기 때문에 당신은 타이밍을 변경할 수 있습니다 30 개 초 간격으로 작업을 수행 할 수 있습니다 이 꽤 대사입니다 플라이 오 메트릭 운동의 많은 여기에 일어나고 좋아, 너희들

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