ANKLE MOBILITY EXERCISES: Stretch Routine. Achilles tendonitis disposal, ankle injury rehab (2019)

이봐 나는 그 주된 것을 시작할 것입니다

나는 오랫동안 발목 이동성 운동을 찾고 있었다 결과를 주어야하는 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 특별한 운동이 필요하지 않습니다 장비를 갖추고 있으며 간단하고 이해하기 쉽습니다 발목 스트레칭을 한 후에 달성 한 변화는 다음과 같습니다 그리고 이것은 하나의 운동을위한 훌륭한 결과입니다

이 스트레치 루틴은 발목 부상, 예를 들어 발목 염좌와 같이 바꿔 놓을 수 있습니다 아킬레스 건염 부상 예방으로도 작용합니다 간단한 스트레칭으로 시작합시다 발 뒤꿈치 플랫 바닥

종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 똑바로 고정하고 엉덩이를 앞으로 움직이십시오 무릎을 약간 구부리면서 아킬레스 건 스트레치를 느낄 때까지 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다 언덕 위에 서서 더 스트레치를 느껴보십시오 처음에는 2 피트에서 30 초, 한 발에서 30 초 발목 위 10 센티미터의 저항 밴드를 배치하십시오

무릎을 앞뒤로 움직여 라 발목 관절 운동에 도움이됩니다 내 채널을 구독하고 새 동영상에 대한 알림을 사용하도록 설정하면 조만간 발목 강화에 더욱 어려워 질 것입니다 그리고 한 운동 섹션은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 발목 이동성을 높이기 위해 세 방향으로 무릎을 쭉 펴고서야합니다

그리고 이제 우리는 덤벨로 더 세게 누르십시오 이 연습에서 가장 중요한 것은 저항 밴드를 배치하는 것입니다 발의 두 뼈 근처 그것이 그림에 표시되는 방법 무릎을 앞으로 움직이고 뒤꿈치를 벗어지지 마십시오

앞으로뿐만 아니라 내측과 옆쪽으로도 이동할 수 있습니다 그리고 여기에 내가 좋아하는 괴상한 발목 굴곡이있다 한쪽 다리로 몸을 낮추십시오 가장 낮은 위치에서 무릎을 구부린 후 아래로 내립니다 두 다리로 몸을 일으켜 라

조만간 발목 강화를위한 복잡한 그리고 한 운동 부분은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 궁금한 점이 있거나 좋아하는 운동을 공유하면 아래에 있습니다 조심해!

Why Do I Have to do the Full Facial Exercises Routine?

헤이 오늘 오늘까지 떨어 뜨려서 고마워, 나는 단지 업데이트하고 왜 우리가 완전한 얼굴을하는지 조금 더 이해하도록 도와주세요 왜냐하면 어떤 사람들은 아직도 네가 할 수 없다는 것을 이해하지 못하기 때문이다

한 번 운동해라 YouTube에서 제목을 찾기가 가끔 힘들 때가있다 모든 사람들이 얼굴의 개별 부분을 검색하기 때문에 내 동영상 용 그들은 완전한 얼굴 루틴을 결코 찾지 않으며 사람들은 당신을 이해하지 못합니다 그 문제에 대해 당신의 얼굴이나 몸의 한 부분 만 운동 할 수는 없습니다 놀라운 이두근을 원한다면 당신은 상완 이두기를하지 않을 것입니다

체육관에서 운동을하면서 일상적인 일을하는 것이 좋습니다 여기에 와서 그냥 들어 와서 운동을하지 않고 운동을하면됩니다 코를 생각하기 때문에 후드가있는 눈이나 코 운동을하기 때문에 엎드려서 또는 당신이 당신이해야 할 일은 내가 지금 정말로 필요로하는 완전한 얼굴 루틴입니다 당신에게 말하면 그것은 그렇게 오래 걸리지 않는다는 것을 의미합니다 최대 반복 횟수를 수행 할 때 약 15-20 분이 소요됩니다

그리고 그것은 단지 2 주간입니다 정말 아주 간단한 프로그램입니다 그냥 따라야 만하고 내가 가르치는 방식대로 따라야한다 나의 체조 회원 위치의 한 부분으로 지금 굉장한 성공이있을 것이다 나는 많게 얻는다 전 얼굴을 보인 사람들의 전후 증언 체육관 안에서 일대일로 저와 함께 일하는 루틴들 놀라운 결과를 얻었고 때로는 그들이 사진을 올려 놓는 것을 보았습니다 그들이 내가 그들의 얼굴에했던 변화를 볼 수 있기 때문에 너무 감동 받았습니다

이 여성들 중 일부는 65 세 또는 75 세의 여성들이이 일을하고 있으며 그 변화를보고 있습니다 그게 전부입니다 약간의 징계가 필요합니다 뭔가를 달성하고 성공하기를 원한다면 당신이 그것을하기 위해 징계를 받아야하고 내가 사랑하는 한가지 얼굴 운동은 사실 내게 훨씬 더 많은 것을 가르쳐주었습니다 훈련 된 방법과 나 자신을 일에 훨씬 더 잘 적용 할 수있는 방법과 이것들이 당신이 어떻게해야 하는지를 알 필요가있는 모든 것들이기 때문에 더 집중하십시오

당신이 운동을 할 때 그것이 중요하기 때문에 나는 그것이 당신의 운동이라는 것을 의미합니다 너는 앞으로 나아가서 코 운동과 난파를하고 싶지 않을 것이다 나머지 얼굴은 내 말은 너는 진짜 얼굴을 완전히 할 필요가 있다는 뜻이야 너무 많은 사람들이 여전히 내 비디오에 나타나서 내가 내 눈을 위해 운동을하거나 내 입술을 위해 운동을해라 나는 잘 할 수 없다

너는 풀 페이스 루틴을해야하기 때문에 내가 너를 교육시키는거야 신체가 작동하는 방식을 이해하고 신체가 작동하는 방식을 이해하도록 돕습니다 그것은 실제로 내가 창조 한 것이 아니라 당신이 할 수 없다는 말입니다 한 운동 만하면 실제로 몸이 말하고 지시하기 때문에 네가하는 일을하면 네 얼굴의 모든 근육이 서로 연결된다 알았어

그래서 그들은 그들이 그렇게 연결되어 있다는 것을 의미한다 근육은 당신이 미소를 지을 때 움직이는 다른 근육에 의존하고 의존합니다 예를 들어, 미소를 짓기 위해 많은 근육을 사용하고 있습니다 숫자를 움직이고 있습니다 눈물을 흘리면 미소를 지으며 위로 움직이는 근육이 이마 당신은 당신의 코 루 게이터를 움직이고 있습니다

당신은 당신의 과정을 움직이고 있습니다 간호사 앨리스 (Alice)는 얼굴 찡그림에 연루되어있어 얼굴 전체가 서로 얽혀 있습니다 근육은 지금 당신이 단지 하나의 영역을 운동하려고한다면 예를 들어 한 근육이 모든 운동을 시작하게 될 것입니다 운동을 할 때 근육이 빠져 나가고 아무것도 없기 때문에 그렇지 않으면 근육의 나머지 부분을 지탱하는 것이 처진 다음 운동중인 근육이 들어 올리려고 할 것입니다 근육이 가고 있기 때문에 모든 종류의 문제가있을 것입니다

들어 올리기를 원하지만 실제로는 그들이 더 많은 힘을 가지고 있기 때문에 처져 있습니다 근력은 오직 한 가지 방법으로 운동 할 수 있기 때문에 가능합니다 실제로 한 근육을 운동하는 것은 전체 얼굴 루틴을 할 때이며 언제 당신은 그것에 당신의 마음 – 신체 연결을 활성화하고 있습니다 시각화는 그렇게 할 수있는 유일한 방법입니다 근육을 하나만 운동하거나 다른 운동을 할 수있는 다른 방법은 없습니다

그것을 할 수 없다 그리고 나는 정말로 너를 이해하도록 돕고 자 노력하고있다 그 이유와 그 뒤에있는 과학은 우리의 근육과 같습니다 시체와 내가 처음에 언급 한대로 체육관에 가야한다 그리고 나서 10 개의 팔뚝 3 세트를 들으면서 떠날 것이고 당신을 떠날 것입니다

너는 왜 그렇게 생각하지 않을거야? 나머지는 운동을해야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다 오늘 내가 왜 항상 네가해야한다고 말하는지 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다 전체 얼굴 루틴 다시 그것은 내 몸이 아니라고 말하는거야 자연은 그게 내게 정말로 중요한 것이고 나는 그것을 나는 사람들에게 끊임없이 내가 내 채널에서 내가 가질 것이라고 생각한다고 말하고있다 내 채널을 통해 수만 건의 댓글을 올리고 사람들에게 당신은 한 번의 운동만으로는 할 수없는 완전한 얼굴 루틴을해야합니다

적어도 내가 항상 그것에 대해 이야기하고 있다는 것을 알기 위해서는 10,000 명이 있어야합니다 이러한 이유 때문에 구독을 잊지 마십시오 채널 구독 버튼을 눌렀을 때 Bell이 Bell을 강타합니다 너에게 알림을 줄 것이고 내가 너를 새 것으로 바꿨을 때를 알려줄거야 비디오는 또한 내가 좋아하는 비디오를 좋아한다는 것을 기억합니다

내 얼굴 운동 체육관에서 봐 주셔서 감사합니다 여기에 링크가 진행됩니다 브라우저에 넣으면 wwwfacerobicscomau에서 찾을 수 있습니다 당신이 생각하는 것을보고 내게 말해줘

오케이 다시 와줘서 고마워 나는 네가 세상 어디에서나 사랑스러운 하루를 보내고 있다는 사실에 정말로 감사한다 다음에 너를 보지 안녕

How to Jump 101, Including Progressive Exercises

안녕 얘들 아 오늘 Iron Orr Fitness Personal Trainers와 함께하는 Matthew입니다 트레이너 팁 목요일

어떻게 착륙해야하는지 보여 드리겠습니다 점프, 그리고 내가 어떻게 볼 수 있기 때문에 당신이 처음부터 뛰어야하는 방법 많은 사람들이 이것을 엉망으로 만들거나 무릎을 타고 착륙하거나 이륙 할 때 운전합니다 그래서 처음 고려해야 할 것은 팔을 움직이기위한 힘으로 사용하는 것입니다 무릎이 밖으로 나가는 지 확인하십시오 맞아, 무릎이 세 번째로 지나가는 지 확인하십시오

네 번째 발가락 착륙하는 것과 같은 일, 무릎을 꿇고 싶다 다시 나는 너무 많은 사람들이 걸리는 것을 보시고, 이렇게 내려 오셔서 이런 착륙을하십시오 너의 무릎은 시간이 지남에 엉망이 될거야 너무 많이 마시면 ​​눈물을 흘립니다

무릎을 꿇어 라 이걸 진행하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이있다 단일 다리 착륙 그래서 양쪽 다리에서 벗어나 한 발에 착륙합니다 확인 너는 안정적이고 무릎이 뛰쳐 나와

두 번째는 드롭 다운입니다 그래서 나는 박스에서 떨어져서 착륙하고, 무릎을 꿇고있다 몰아 녀석들에게 초점을! 트레이너 팁입니다 목요일에 보겠습니다

체육관 주위에

Quick Beginners Stretching Exercises

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아어 그리고 오늘 우리는 초심자의 제 4 부 마음 운동 시리즈와 오늘 우리는 놀랍고 쉬운 스트레칭 루틴을 초보자는 마음과 몸 모두에서 유연성을 발휘하여 매트가 필요합니다 가서 잡아서 시작하자

모두들 어깨부터 시작하자 스트레칭 그래서 오른쪽 팔을 몸 전체에 가져 와서 왼팔을 아래에 두십시오 오른쪽 팔꿈치가 부드럽게 천천히 오른팔을 당깁니다 오른쪽 어깨가 아래로 떨어져 귀에서 멀리 그냥 잡고 호흡을 유지하고 스트레치를 즐기며 삶을 즐기고 다른 방향으로 전환하십시오 옆에서 똑같은 일을하는 편이 어깨에서 멀리 떨어져 있고 괜찮지 만 가슴을 들어 올리고 숨 쉬어 라

그리고 이제 삼두근 스트레치를하고 오른쪽 팔을 몸 위로 가져 가자 오른쪽 팔꿈치를 구부린 채로 왼손을 오른쪽 팔꿈치 위에 올려 놓으십시오 당신쪽으로 끌어 당기면 삼두근을 따라 스트레칭을 느껴야 만합니다 호흡을 계속 지키면이 느낌처럼 조금 흔들 수도 있습니다 더 많이 팔꿈치를 잡아 당겨 다른쪽으로 끌어 당깁니다

당신이 좋아하는 경우에 당신은 좋은 동요 조금 그것을하고 그것이 좋은 느낌이라면 괜찮아 호흡을 계속 이제는 그것을 풀어서 목 롤을 위해 센터로 돌아와서 상상해보십시오 당신은 천천히 큰 원을 당신의 코로 한 방향으로 추적 한 다음 다른 방향으로 추적합니다 그런 다음 다른 방법으로 천천히 천천히 반복하십시오 이 시간을 주셔서 이제는 독소를 부드럽게 가져 오십시오 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 틀어 놓고 몸통을 들어 올리십시오

숨을 내쉬고 옆으로 몸을 비틀고 오른손을 뒤에 놓으십시오 스트레칭이 낮을 때는 매우 진정됩니다 허리 통증과 독소 배출 그리고 나서 우리는 너의 엉덩이와 허벅지를 쓰레기로 돌리려고 할 것이다 왼발을 뒤로하고 찰리를 올려 놓고 왼쪽 무릎을 매트에 내려 놓습니다 오른쪽 무릎과 발목이 정렬되어있어 스트레칭을 느껴야합니다

왼발 엉덩이로 손을 잡고 자신을 지탱하고 몸통이 올바른지 확인하십시오 정면과 중앙 오른쪽에서 가슴을 조금 들어 올리고 서서히 천천히 들어갑니다 주자의 스트레치는 움직이면서 몸통을 엉덩이로 유지 광장과 센터 뒤에서 스트레칭에 녹아서 호흡을 잘 유지하십시오 지금 당신의 왼쪽 다리와 함께 다른 쪽을 정면과 오른쪽으로 바꿔라 점심을 먹고 다리를 뒤로 젖히다

멍크가 무릎을 발목 엉덩이와 맞 춥니 다 광장과 숨을 쉬세요 스트레칭을 통해 스트레칭을하고 주자로 다시 녹여서 기분이 아주 좋습니다 당신의 발목과 당신의 발바닥에서 발을 휘감 으면서 밀봉 할뿐입니다 이 스트레치 호흡으로 지금 나가십시오

좋아, 풀어 놓고 매트에 손바닥이있는 고양이 수에 대한 모든 네 발로 들어간다 손목과 어깨는 새로운 포인트가 정렬되어 있습니다 고양이를 붙잡고 젖소에 들어가면, 이렇게하면 좌우로 움직일 수 있습니다 당신에게 좋은 느낌이 좋아요 정말 기분이 좋네요

허리에 긴장을 풀어 주셔서 대단히 좋습니다 엉덩이 포인트만큼 너비가 앞쪽으로 양쪽 다리를 내밀어 라 네가 무릎을 구부릴 수있게 앞으로 접어서 앞으로 접어주십시오 여기에 다시 펀치하지 마세요 허리와 허벅지에주의를 기울이십시오

우리 엉덩이 flexor 스트레칭을 위해 매트에 누워있을거야 오른쪽 무릎을 당겨 가슴을 펴고 다른 다리를 탄력적 인 요금의 바닥까지 내밀어 라 여분의 감각은 단지 그것을 거기에서 누르고 단지 호흡한다 이제 송아지를 잡고 우리의 다리를 천장까지 확장시켜야합니다 종아리에 다리를 천천히 당겨서 다리를 당기지 마십시오 슈퍼 직선으로 당신이 좋아하는만큼 관대하게 무릎을 구부릴 수 있습니다

그냥 거기에 그것을 확장해야합니다 당신의 힘줄과 유연성에 걸릴해야합니다 시간을 참을성있게 연습하십시오 여기 괜찮아 이제 그냥 풀어 우리는 다른 걸로 똑같은 것을 반복하고있어 오른쪽 무릎을 연결하는 이번에는 허리 flexor 스트레칭으로 시작 측면 당신의 가슴과 그것이 마치 아래쪽 발이 구부러지면서 계속 숨을 멈추게한다 지금 당장 모자를 잡고 천천히 다리를 천장까지 굽히십시오

무릎을 무릎을 꿇고 기분 좋게 할 수 있으면 다시 느끼게됩니다 허벅지 스트레치를 즐기는 남자 그리고 그냥 풀어 줘 너희들은 물을 마시는 것을 잊지 마라 이 수화물 수화물 수화물이 당신을 위해 이번을 가지고가는 동안 당신을 감사하십시오 후에 이 동영상이 마음에 든다면 매주 업로드하므로 고려해보십시오 내 채널을 구독하면 내가보고 싶지 않은 것을 놓치지 않습니다

다음 비디오는 돌보고 자신을 사랑합니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다

Best Physical Exercises For Beginners | “Doc Talks” with Dr. Daniel Nuzum

Daniel Nuzum : 영감받은 비디오에서 영감을 얻은 분들을 위해 육체적으로 활동하기 위해, 우리는 모든 종류의 질문을 받고 있습니다 "운동을하지 않은 사람을위한 최선의 운동 유형은 무엇입니까? 또는 오랜 시간 동안 운동하지 않은, 정말 체육관에서 리프트 가중치가 조건이되지 않습니다, 아니면 어떤 스포츠를하러 가야합니까? 아주 처음부터 어떻게 시작 하시겠습니까? " 가장 먼저 할 일은 움직이기 시작하는 것입니다

그냥 움직여 초심자를위한 운동으로 걷는 것이 중요합니다 그 큰 근육을 얻고, 다리를 움직이고, 피를 빨고, 그것들은 당신이 더 나은 상태로 나아갈 수 있도록하기 위해 시작해야하는 모든 첫 걸음입니다 나는 앉아있는 환자들에게 하루에 30 분씩 걷기 시작합니다 그런 다음, 30 분 도보가 쉽고 몸이 적응하고 강하게되면, 그런 다음 다른 연습 문제에 대해 이야기하기 시작합니다

예를 들어 수정 된 팔다리, 아마도 무릎을 구부릴 수도 있고 어쩌면 약간의 위기를 피할 수도 있습니다 일단 우리가 거기에서 도착하면 체육관에가는 것에 대해 이야기하기 시작합니다 또는 세트 운동 루틴을하는 것 요점을 되풀이하면, 앉아있는 사람은 돌아 다니지 않았고, 매일 30 분씩 걷는 것이 시작하고 움직이기위한 목표입니다 더 나은 상태로 들어가기

Plank Ab Challenge | Home Ab Exercises | Fitmas Day 9

안녕 얘들 아 오늘 우리가 휴일 테마를 가지고 피트니스에 오신 것을 환영합니다 판자 운동 도전 10 분 10 개의 다른 움직임에 의한 죽음 판자 거기에 널판지가 많아서 나 뒤에있는 나무에 얼룩 져있어 그래, 살아있어

더 이상 맞는 팁을 놓치지 않도록 내 채널을 구독하십시오 운동 및 기타 우리의 첫 번째 이동을 위해 우리는 옆에 널빤지를 우리가 갈거야 천천히 흔들어서 각면의 엉덩이를 두드리기 만하면됩니다 핵심을 짜내십시오 항상 배꼽을 당기는 것에 대해 생각하십시오 조금 앞으로 나아가는 눈 앞으로 끝내주는 일꾼들은 휴식을 취할 자유를 느낍니다

15 초를 즐긴다 두 번째 휴식은 다시 위아래로 움직입니다 우리는 핵심을 멋지고 강하게 유지하려고합니다 흔들어 놓을 충동에 저항하기 위해 손목은 바로 아래에 있어야합니다 어깨와 당신은 당신이 최선을 다하는 것으로 시작하는 손을 대체 할 수 있습니다

등받이를 평평하게 유지하고 그 엉덩이를 공중에 붙이지 마십시오 whoo-hoo 우리는 나머지 숫자 2를 얻었습니다 여기서 우리는 판자를 가지고 있습니다 십자가 무릎 턱이 반대쪽 팔꿈치 반대쪽 무릎을 다시 가져 와서 뒤쪽을 평평하게 유지하십시오 좌우로 흔들어서 지나치지 마십시오

그 배꼽을 당기면 팔꿈치에도 이렇게 할 수 있습니다 너는 좋아한다 모든 사람들은 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요 4 번 움직여 판자가 걷는다 천천히 몸을 움직여야한다 팔을 똑바로 펴서 멋진 꾸준한 판자에 넣으세요

나는이 햄스트링의 끝 부분에서 좋은 햄스트링 스트레칭을 사랑한다 괜찮아요 흔들릴 시간이야 심장 박동수를 얻는 시간 우리는 뛰고 발을 들여 올 것입니다 변이로 판자를 넣을 수도 있고 밖으로 굴릴 수도 있습니다

가슴은 다시 손목이 어깨 아래에있다 우리는 또한 약간의 여분 사랑의 손잡이를 던지기 위해이 위로 비틀기를 좌우로 바꿀 수있다 비스듬한 일을 좋아한다 우리는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에있는 측면 판자 힙 업 제기가 있습니다 천천히 그리고 통제 된 엉덩이를 아래로 처지게하지 말고 당신은 또한 균형을 더 좋은 초보자를 앞에 발을 넣을 수 있습니다 변화 당신이 그것을 죽이고 있다면 또 다른 변화는 당신은 단지 꾸준히 좋은 안정을 유지할 수 있습니다

여전히 좋은 판자 괜찮아요 반쯤 끝나면 우리는 같은 행동을 반복 할 것입니다 반대편 진보적 인 움직임을 위해 당신이 할 수있는 더 강한 스타의 위치로 자유롭게 들어가십시오 이 자리에 엉덩이를 내밀어 라 초보자 변형 또는 그냥 피곤하면 그냥 그 다리를 넣어 앞에서 그리고 당신은 그 쪽을 단단히 느끼고 유지하고 있습니다

또 다른 배 트리밍 또는 시합 측면 판자 tucks 경우 무게를 추가 할 자유롭게 이 움직임을 더욱 발전시키고 싶습니다 이것은 당신에게 도전 할 것입니다 팔을 위로 똑바로 올려서 옆으로 내리십시오 자신의 페이스로 이동하십시오 당신이 원하거나 후속 조치를 취하는 경우 언제든지 위험을 감수 할 수 있습니다

이른 여기에 초보자 변형이 다시 있습니다 우리는 다른 초보자 편차를 반복합니다 측면 다시 힘들게 만들면 다리를 그 스타 자세로 가질 수 있습니다 팔꿈치 대신 손바닥으로도 할 수 있습니다 어쨌든 마지막 것들은 심장 박동을 다시 얻는다

우리는 널빤지 잭을 가지고있다 그 때까지는 튼튼한 꽉 조여야 해 오 핵심 초점에 대해 더 많이 또는 자신의 팔뚝에 대해 이것을 자유롭게 할 수 있습니다 어깨 띠와 삼두근 활성화가 더 필요한 경우 손바닥 너는 손목 문제가있다 나는 또한 팔뚝에 좋은 일을하는 것이 좋다 초보자 개조는 홉을 꺼내고 옆으로 치면됩니다

아직도 핵심 버너 이봐, 우리 모두 다 끝났어 너희들이이 사람을 좋아하고 다음에 너희들 만나길 바래

Hip Mobility Routine: 7 Exercises to Do Daily for Flexibility, Less Pain, & Ease of Movement

안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리 치료사입니다 Brad Heineck 물리 치료사 우리는 물론 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다

물론 Bob의 의견입니다 너는 너의 반대쪽 팔을해야한다고 생각하지, 그렇지? 네, 그렇게 생각합니다 오늘 우리는 엉덩이 이동 루틴에 대해 이야기 할 것입니다 매일 7 번 운동하여 좋아하는 7 번 연습을 해보세요 유연성과 통증 완화, 운동 용이성 우리가 수년에 걸쳐 브래드 (Brad)를 발견 한 한 가지 우리는 우리가 읽은 것을 발견하지 못했습니다

우리는 관절의 움직임이 많을수록 일반적으로 고통이 적다는 사실을 알아 냈습니다 엉덩이 관절염으로 고생한다면 운동을 되 찾을수록 고통의 감소와 관련이 있습니다 그래서 엉덩이 관절염이 없거나 더 어린 사람이라면 운동 능력을 유지할 수 있습니다 너를 못쓰게 할 심한 관절염을 알게 될 확률이 적어 – 맞아, 좋은 예방책이야

좋은 예방책이야 내가 그걸로 향하는 곳이야 장기간에 걸쳐 계속하기를 원합니다 여기서 시작하고 싶습니다 나도 알아 냈어, 너도 알다시피, 특히 네가 너무 앉아서 엉덩이 굴근이 너무 빡빡 해지면 엉덩이가 단단해질수록 엉덩이가 늘어납니다

좋은 이동성이 있습니다 해야 할 일이 있습니다 그것은 중심의 몸 중심입니다 여러분은 중심의 중력을 알지만, 그것은 철학의 이론에 불과합니다 좋아, 꽤 깊다

채널을 처음 사용하는 분이라면 잠시 시간을내어 YouTube에 가입하십시오 우리는 무료 건강 유지를위한 비디오를 제공하며 매일 업로드합니다 또한 소셜 미디어 채널에 참여하십시오 우리를 애원하게하지 마라 특히 Instagram에 Instagram이 포함되어 있습니다

Graham 크래커는 제가 기억하는 방법입니다 또한 Facebook, Facebook 및 Brad Oh에 대한 주요 경품 행사를 진행할 예정입니다 그런데 Instagram은 공식 Bob과 Brad – official입니다 Facebook은 Bob과 Brad입니다 맞습니다

누군가 Bob과 Brad를 데려갔습니다 오, 그래 그 악취꾼들 그 불량배들 맞아요, 우리는 거의 백만 명의 가입자를 얻고 있습니다 그래서 우리는 정말 멋진 것을 나누어 줄 것입니다

자, Brad를 시작하십시오 우리가 할 첫 번째 일은 아시다시피 여러 가지 방향으로이 작업을 수행 할 수 있습니다 하지만 내가 그랬어 이것들은 바닥이나 침대 위에서 모두 할 수있어 – 그래

좋아요 그래서 우리는 외부 순환계에서 작업 할 첫 번째 작업부터 시작할 것입니다 그래서 당신은 알 수 있습니다 다리 만 있으면 몸을 따뜻하게 할 수 있어요 다른 하나를 건너 가면 앞으로 나아가서 이것을 적극적으로 움직여 조금만 더 시작할 수 있습니다

역동적 인 스트레칭을하면 앞으로 나아가 손을 잡고 앞으로 나아가 야합니다 좀 더 스트레치를주세요 – 편안한 스트레칭 느낌이 있어야합니다 우리는 어떤 날카로운 고통도 일으키지 않습니다 브래드까지이 다리를 가져 와서 좀 더 강렬해질 수 있어요, 방금 한 걸 보셨나요? 너도 그걸 보지 못했지만 내가 무슨 말하는지 알지! – 음, 밥 너의 마음을 읽을 수있어

우리 sympatico 오늘 – * 와우 동시에 * 큰 단어 그래, 나는 큰 말을 좋아한다 그리고 물론 원을 그리거나 오리처럼 원을 그리며 수영하지 않도록 양면을하고 싶습니다 한 다리 달린 오리 나는 결국 그것을 얻을 것이다 – 이제 나는 내 밥이 내 엉덩이에 있다는 것을 알게되었다

이 특별한 스트레치로 내 왼쪽보다 훨씬 빡빡합니다 그래서 나는 내 오른쪽에서 더 일할거야 당신은 그것을 발견합니다 – 그것은 훌륭한 충고입니다 당신은 브래드 거의 같은 위치에 조금 빡빡한 것을 작업 할 것입니다

당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 piriformis 근육을 뻗을 수 있습니다 이렇게 너는 이렇게 교차 할거야 당신이 이것을 할 수있는 많은 다른 방법이 있습니다 – 물론 – 당신은 이것을 건너 뛸 수 있습니다 실제로 이렇게 앉아서 건너 가서 이것을 끌어 당길 수 있습니다 브래드가 누워있는 버전을 보여 줬어

당신은 또한 그것을 끌어 올리거나 끌어 당길 수 있습니다 piriformis는 엉덩이에있는 작은 근육입니다 중요한 이유는 좌골 신경을 가로 지르며 사람들이 많은 시간을 갖기 때문입니다 거기서 조이거나 때로는 좌골 신경이 실제로 근육을 관통합니다 그것 경련 수 있습니다

그것은 다리에 통증을 줄 수 있고, 일부 사람들은 실제로 정신 이상 증후군 (piriformis syndrome)이있을 때 좌골 신경통이 있다고 생각합니다 거짓 좌골 신경통이라고, 실제로 너는 내가 말하고자하는 또 다른 일이 있음을 알고있다 내 오른쪽 엉덩이가 내 왼쪽보다 더 가깝다고 말했다 네가 말했듯이, 허리 통증이 있거나 엉덩이 통증이 있으면 오른쪽 옆구리가 항상 오른쪽에있다 – 그래

– 네 그것은 상호 연관됩니다 – 그래서 모든 것이 함께 작동합니다 좋아, 우리가 할 다음은 나비 야 그래서 너는 앞으로 나아갈거야 네가 나비처럼 워밍업을 할 것 같아

너는 조금 역동적 인 스트레칭을 시작한다 – 음 – 흠 그리고 나서 당신은 앞으로 나아갈 것이고 당신은 당신의 팔꿈치를 여기에서 사용할 수 있습니다 그것에게 좋은 긴 스트레치를주십시오 네

아마 30 초 정도 될거야 – 그래, 나는 개인적으로 30 초 이상과 많은 시간을 보내고 싶지 않다 나는 사촌들로부터 압력에 대한 그러한 압력 중 하나이다 나는 인내심이 많지 않아 – 나도 그래

너도 알다시피, 스트레칭으로 말하지 않은 건, 긴장을 풀고 호흡하는 법을 배우면 훨씬 효과적입니다 그리고 당신은 당신의 입을 자주 내뱉는 것을 압니다 너가 숨을 내쉬고있는 동안 네가 좀 더 많은 압력을 가하고 일들을 풀면 신체가 숨을 쉬게 할 때 더 긴장을 풀어줍니다 글쎄, 나는 항상 아침에 일어나서 일어난다 내가하는 일이다

그것은 나를 깨우고 나에게 거의 명상과 같다 – 물론 그것은 거의 내가 명상하고있는 것과 같기 때문에 나는 날에 대해 생각하고 내가 고맙게 여기는 것에 관해 생각한다 진지하게 – 예, 그것은 좋은 것입니다 그것은 정말로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다

몸과 마음에 정말 좋습니다 – 맞아요, 모두 함께 작동합니다 – 좋아요, 이것은 새로운 것입니다 나는 브래드하고 있었고 우리는 이것에 대해 이야기했지만 나는 "개구리"를 해왔고, 나는 그다지 잘하지 못했다 나는 너무 빡빡해서 그것이 내가 정말로 필요로하기 때문에 그것을하기를 좋아하는 이유입니다 개구리가 이런 식으로 앉아있는 것을 알지? 하지만 더 단단하게 만들기 위해 발목을 좀 더 멀리 내놓을 수 있으며 지금은 아주 멀리 갈 수 없습니다 그리고 당신은 실제로 시작하는 모든 방법을 내려 갈 수 있지만 일단 당신이 당신의 발목을 이렇게 데리고 나가는 것을 알 수 있습니다 오 세상에 나는 꽉 느낀다

이 각도에서 볼 때이 각도를 볼 수 있습니까? 그래서 그는 발목을 꺼내라고 말하고 있습니다 무릎이 같은 지점에 머무르고 발을 이쪽으로 가져와 대퇴골을 내부적으로 회전시켜 엉덩이에 스트레칭의 역학을 변화시킵니다 우리는 아이들과 함께 앉아서 "앉아서"w를 기억하고있었습니다 – 오, 그래, 어린 아이들이 그렇게 할 수 있습니다 그리고 사실 아이들은 보통 엉덩이를 내부적으로 돌릴 수 있기 때문에 그렇게하고 싶지 않습니다

하지만 아시다시피, 당신이 꽉 차고 그 중 일부를 다시 시작하기를 원할 때 성인과 잘 지냅니다 음, 예, 그들은 "앉을 때"극단으로 갈 것입니다 – 맞습니다 좋아, 다음 힙 굴근은 다시 이 것은 매우 중요합니다 특히 하루 종일 많이 앉아있을 때는 더욱 그렇습니다 슬개골 밑에 베개가 필요할 수 있습니다

이 매트가 너무 부드럽기 때문에 너는 여기 없어 – 맞아 그래서 너는 방금 전진 할거야 나는 이처럼 스트레칭 중이다 나는이 고관절 굴근을 펴고있어

내가하고있는 동안 나는 정말 좋은 자세를 유지하고 있다는 것을 알 수 있습니다 나는 밥에게 보여줄거야 그것들은 완벽하게 명확합니다 좋은 것입니다 그래서 우리가 그 흉상 라인을 잡고 그 손 바브를 움직일 수 있겠 니? 각도를 볼 수 있습니다

그 모든 것이 엉덩이 굴곡근을 목표로하는 엉덩이 확장에 있으며, 이것은 실제로 좋은 데모입니다 그리고 그것을 좀 더 어렵게 만들고 싶다면 왜 그 발목을 다시 가져올 수 있습니까? 오 – 조금 – 맞아 다시 한번 그렇게하는 것이 더 힘들어 지네 – 네 와아! 부야 야, 잘 됐어 – 좋아, 그럼 다음에 우리는 실제로 엉덩이 신근을 늘리거나 엉덩이를 굴곡쪽으로 늘릴거야

여기서이 위치에서 할 수 있습니다 당신은 바로 이것으로 갈 수 있습니다 그래서 그는 둔탁한 막무가내와 그 엉덩이의 뒷부분을 그렇게 할거야 좋은 스트레칭이야 – 네가 너무 공격적이라면 너도 할 수있어

너는 이렇게 누워서 이렇게 다리를 당길 수있어 – 무릎 하나가 가슴에 – 네 그것을하기를 위해 환상적 좋아, 마지막으로 할 일은 90 90, Brad 그래서 당신은 다리를 90도에 넣을 것입니다 – 90도 위치의 무릎

이건 올바른 각도에있어 그것은 기본적으로 우리가 여기서 말하고있는 것입니다 좋아, 그럼 똑바로 앉아서 너 내가 꽉조차 볼 수있어 나는 그렇지 않다 나는 여기서 그것을 바로 잡을 수 없다

그래서 나는 바늘을 실을거야 나는 여기 건너오고, 나는 이것을 가져갈거야 여기 바늘이 있어요 여기 구멍을 통해 실을 꿰매고 있습니다 그리고 당신은 여기에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다

나 여기있는 것 같아 너가 브래드 느낌이 들었는지 모르겠다 – 글쎄, 내가 밥 전에 말했듯이 너는 너의 뒤를 위해서 좋아하지 않아 그것은 내 등을 불편하게 만든다 그래서 그 일이 너와 함께 일어난다면, 이것들 중 어떤 것도 내가 아프기 만하는 것처럼 느껴진다

그 스트레칭을 가지고 그냥 무시하십시오 스트레칭은 기분이 좋아야합니다 그리고 나서 여러분은 실제로 반대 방향으로 갈 수 있고 또 다시, 저는 정말로 꽉 듭니다 나는 실제로 내 다리를 움켜 잡고이 방향으로 가고있다 그러나 엉덩이 내부 회 전자 및 외부 회 전자를 늘리고 있으며 두 가지를 모두 수행하는 좋은 방법 일뿐입니다

나는 그것을 좋아한다 90 90 – 그래 압력 압력 오프 누구나 압박감을 느끼고 있습니다

그래, 우리는 앞뒤로 번갈아 가며있다 당신은 일단 당신이 진짜로 잘못 갈 수 없다 – 그것은 효율 Bob이다 그래, 너도 알다시피, 내가 평소와 같이 2 피트 이상 걷어차는 것을 허용 할거야 결국 브래드에 도착할거야 언제 그 밥을 차 올거야? 나는 너의 어깨에서 뭔가를 노크 할 수 있는지 생각 중이다

그는 무술에 빠질거야 그는 비밀리에 훈련을하고있다 모두들 고마워 감사드립니다 음, 엉덩이는 무술에 정말로 중요합니다 예, 엉덩이 유연성

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다