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안녕하세요 오늘 나는 너와 모든 비밀을 다룬 나의 일상 연습을 나눌 것이다

그것과 함께 오는 추론 이 비디오에서 나는 어떻게 구조를 설명 할 것이다 내 일정과 목표, 연습 및 순서에 따라 내 일상을 돌리십시오 나는 연습을하고, 왜 특정 연습 문제와 그 특정 순서와 방법을 선택해야합니까? 종종 나는 그들을 바꾼다 이 비디오에서 나는 그 모든 연습 중 하나 하나를 살펴볼 것입니다

그 (것)들을 설명하는 중대한 세부 사항에서, 그러나 우리가 그것을하기 전에하십시오 나의 Patreon를 체크 아웃하십시오 페이지를 열어 내 작업을 지원할 것을 고려하십시오 이것과 모든 나의 재료에 사용 된 재료 저음과 고음 모두에서 다른 교육용 비디오를 다운로드 할 수 있습니다 음자리표, 내 동영상이 귀하의 지원을받을 자격이 있다고 생각한다면 구독을 고려하십시오 하지만 가장 중요한 것은 내 동영상을 즐기는 경우 좋아요를 보내고 공유하십시오 친구와 의견을 아래에 남겨주세요

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내 개인 연습 루틴을 디자인 할 때 내가 따라야하는 다섯 가지 규칙 내 학생들을위한 연습 루틴으로서 모든 품질 루틴은 매우 명확하고, 논리적 구조 어떤 선수도 연습을 시작하지 않는 데는 좋은 이유가 있습니다 트리플 혀로 당신은 당신의 일상이 예쁜 것으로 시작하는지 확인하고 싶습니다

단순하고 그것은 점차적으로 연습과 적용 모두에서 점점 더 복잡해진다 이것은 당신의 연습에있는 근속 기간 그리고 견실함을 지킬 것입니다 연습 루틴이 모든 기술적 측면을 다루는 것이 매우 중요합니다 금관 악기 연주 좋은 아마추어와 프로 놋쇠 선수의 가장 큰 차이점 프로 놋쇠 선수가 연주 할 때 구멍이 생기지 않는다는 것입니다

모든 기술은 일관되게 비슷한 수준으로 유지 될 것입니다 가있는 황동 연주의 모든 단일 기술 영역을 다루는 다목적 연습 루틴은 당신이 놋쇠 연주의 가장 높은 계층에 도달 할 수있게 할 것입니다 귀하의 일상은 적절한 운동으로 구성되어야합니다 그들은 당신에게 당신이 연습하는 매일의 도전이지만, 그러한 도전은 당신은 극복하고 실패하지 않아야합니다 이것은 가장 효율적인 진행을 보장 할뿐만 아니라 하지만 그것은 또한 당신에게 매우 예측 가능한 진전을 줄 것입니다

매우 동기 부여와 위안을 알고 있습니다 연습 루틴 내의 시간 관리 연주 하루 내내 매우 중요합니다 황동을 배우기 시작한다면 악기의 대부분은 연습을 위해 헌신 할 것입니다 및 기술 더 고급 당신은 조각에 지출됩니다 더 많은 시간을 얻을

네가 나 같은 사람이라면 자신의 일이나 집안에서 약속을 지키고있어 학교 나 대학이 될 수도 있습니다 일일 연습은 예를 들어, 조각과 같은 필수 자료쪽으로갑니다 여기는 귀하의 일일 연습 시간이 매우 중요해질 것입니다 이제 연습 시간 관리하기 일상은 당신의 기술 세트에서 결정될 무언가입니다

당신이 가지고 있다면 환상적인 유연성, 자연스럽게 당신은 유연성을 연습하는 데 더 적은 시간을 할애 할 것입니다 그리고 만약 당신이 향상시키고 자하는 혀를 가지고 있다면 당신은 조금을 보낼 것입니다 귀하의 연습 루틴 내에서 연습 시간을 늘리십시오 이것은 가고있다 시간 관리 이후 전문적인 황동 선수가 되려면 매우 중요합니다

우리가 전문가로서하는 일의 상당 부분입니다 마지막은 아니지만 적어도 긴 설정입니다 단기 목표 그래서 장기적인 목표는 예를 들어 "올해는 정말 내 등록을 개선하고 싶다 " 이제 단기 목표는 다음과 같을 것입니다

"나는 무엇에 갈 것입니까? 나의 장기 목표에 기여하기 위해 연습 시간 내에 달성하십시오 " 데 명확하고 달성 가능한 목표는 당신이 기능을 기반으로하고 있는지 확인하는 것입니다 오는 동기 부여보다는 오히려 당신이가는 것을 보장 할 것입니다 많은 오랜 세월 동안 연주를 계속할 수 있어야합니다 그런 점을 염두에두고 나 자신 만의 일상을 걸어 나갈 수있게 해주세요

나는 일상을 디자인 할 때 고려해야 할 사항과 구현할 수있는 것들 그 아이디어의 일부뿐만 아니라 자신의 개인 연습에 연습 올 때 구조화를 위해 6 개월마다 한 번씩 연습 루틴을 바꿉니다 1 월과 1 월에 7 월에 한 번 그것들은 항상 조금 더 유연한 두 달입니다 리버 시티 브래스 경의 일정으로 인해 나를 위해 연습을하고 내 일과를 계획하고 새로운 운동을 배우므로 실제로 시작할 수 있습니다

콘서트 시즌이되면 그 연습을 사용하여 기술을 연습 그 안에 6 개월 전 제가 사용하는 운동을 바꾸지는 않지만 깊이 들어가는 방법을 바꿉니다 각각의 모든 영역은 유연성, 혀, 소리, 범위, 유지 보수 및 예열 당신은 내가 손가락과 같은 영역을 언급하지 않았고 예 내가 많이 먹기 때문에 나는 현재의 일과에서 하루 종일 헌신하지 않는다

손가락은 다른 운동 및 조각을 통해서 일한다 황동 선수를위한 호흡은 빵과 버터입니다 그러므로 나는 매일 같은 강도로 연습한다 내 일과는 6 내 일정에 따라 회전하는 부품 내 콘서트 나 밴드 리허설 날에 나는 나의 워밍업 루틴은 가장 짧고 복잡하지 않다

유일한 목적은 서브는 2 시간 동안의 경기가 끝나기 전에 워밍업 상태에 있으며 보통 주위를 데려다줍니다 완료하려면 25 분 공연 전날 또는 중간에 하루가 있다면 콘서트 내 유지 보수 과정을 사용합니다 그것은 나의 워밍업보다 약간 더 광범위하다 다른 네 가지 루틴보다 짧습니다

그것은 약 40 분 길이이며 모든 것을 다룹니다 일반적으로 어떤 범위와 속도로 연습 할 수있는 단일 영역 다가올 쇼 전에 쉽게 회복 할 수있게 해줍니다 다른 모든 경우에 나는 소리, 혀, 범위 또는 유연성을 강조하는 루틴을 순환합니다 네 부분 모두 유사하거나 동일한 연습을 사용하며 미세 조정 만하는 유일한 차이가 있습니다 내가 어떻게 연습하는지

시간 관리를 위해 한 영역 만 골라서 선택합니다 각 루틴을 완료하는 데 한 시간 정도 걸립니다 나는 조각과 연습 모두를 연습하는 것을 더 선호한다 한 세션에서 휴식 중간에 휴식 시간에 추가적인 워밍업을 피하십시오 연습은 늦은 오후에 이루어집니다

내 밴드와 솔로의 대다수가 공연이 열립니다 Ultrabreathe 호흡 장치로 매일 연습을 시작합니다 나는 할 것이다 내 다음 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기하지만, 주된 목적은 내 다이어프램을 강화하는 것입니다 근육 나는 워밍업 루틴을 제외한 모든 세션 전에 25 회 호흡한다

다가오는 콘서트 나 리허설을 위해 체력을 아끼기 위해 10 번 숨을 쉬어야 만합니다 그것들은 대개 내가 가장 큰 소리로 끝내고 가장 피곤한 곳입니다 나는 그것을 다음과 같이 사용한다 대부분을 시작하기에는 너무 힘들 수있는 힘 빌딩 운동 선수들,하지만 연습을 시작하기 전까지는 정상적으로 호흡 연습을 많이 마쳤습니다 체육관에서 내 스트레칭과

그러므로 나는 힘을 키우는 연습으로 곧장 간다 내 Ultrabreathe의 사용을 통해 내가 항상하는 두 번째 운동은 호흡이다 Voldyne 5000 폐활량계를 통해 목표는 완전한 폐를 활용하는 것을 연습하는 것입니다

내 다이어프램의 최적 교전을 통한 용량 다이어프램은 우리는 무의식적으로 사용하지만 더 효율적으로 만들 수있는 방법이 있습니다 폐활량 Ultrabreathe처럼, 나는 예외없이 각 세션마다 25 번의 호흡을한다 내 워밍업 루틴은 에너지를 절약하기 위해 대신 10을 사용합니다

다음 동영상 전용 호흡하기 때문에이 장치에 대해 더 자세히 이야기 할 것이지만 설명 상자를 확인하십시오 아래로 내려 가서 아마존에 대한 링크를 찾을 수 있습니다 너 하나 내가 항상하는 세 번째 운동은 모두 무료입니다 내 마우스 피스로 윙윙 거리며 윙윙 거리다

나는이 운동이 내 무기고에서 최고라고 느낀다 사운드 프로젝션 및 빌딩 앙부 쳐 강도 내가 왜 뜬 소리가 올라간 이유는 내 방울뱀을 내 방식으로 사용하는 것은 자연스럽게 조금 더 열린 조리개로 연주하기 때문입니다 내 앙부레 어가 그것에 대면 마우스 피스 표면을 가지고있을 때 그러나 목표는 항상 내 얼굴 근육을 사용하여 입술을 밀봉하여 진동이 만들어 지는지 확인하십시오

여분의 밀리미터의 공간을 추가하기 위해 마우스 피스 표면을 보조 보좌관으로 사용 거대한 소리의 입술 사이 내 생각에 강화를위한 더 좋은 운동은 없다 얼굴 근육을 사용하고 과도한 압력 대신 입술을 씰링하는 방법을 배우십시오 무료로 윙윙 거리는 것보다 마우스 피스에서 그러나 무료로 버즈를 사용하려면 조리개 공간이 작아지고, 위험이 더 작은 앙부 춰에 익숙해 져야합니다

악기를 연주 할 때 나는 저울을 따라 자유로운 윙윙 거리는 소리가 나를 충분히 준다는 것을 안다 나의 앙부 쳐를 완전히 접전하는 저항, 마우스 피스를 내리막 길에서 사용하는 것 나에게 긴장을 풀고 공간을 너무 많이 막지 않도록 해준다 이 목적의 두 번째 목적 운동은 혈액을 입술 주위로 돌리고 있습니다 버즈를 풀고 사이를 전환 할 때마다 위와 아래 레지스터 나는 내 앙코르 주위에 아주 좋은 센세이션을 일으킨다

그 특정 지역으로 돌진하는 피에 의해 이 연습의 세 번째 목적은 억양입니다 나는 항상 무인 항공기로이 운동을하며 귀를 기울이고 집중할 수 있습니다 악기를 들기 전에 피치를 들으면서 나는 둘 사이를 돌다

메이저, 내츄럴 마이너, 하모닉 마이너 및 멜로디 마이너 스케일은 각 실행마다 대부분의 조각에서 내가 사용하는 가장 빈번한 비늘이고, 나는 항상 그것들을 가지고 있는지 확인하고 싶다 내 뇌에 잠겨 있네 내가 이것을 5 단에서 돌리는 이유는 내가 약간의 저항을 추가하고 근육을 작동 시키려면 상위 레지스터에서 하나의 스케일을 재생하는 것이 더 좋으며, 후속 작업으로 내 앙부서를 조금이라도 덜어주기 위해 낮은 레지스터에 하나 나는 언급했듯이, 이것은 내가 좋아하는 소리 건물 운동이지만 동시에 매우 조심하지 않으면 피곤하다 나는 항상이 운동의 처음 네 가지 척도를한다

나는 완전한 원형을 연주 할 나의 일상적인 날을 제외하고 계속 나아 간다 5 분의 1 그것은 내가 깊이 내 소리에 집중하는 날이며 이것은 운동이다 내가 정말로 파헤치는 곳 내 건강한 날에 나는 여전히 무인 비행기를 사용 하겠지만 나는 단지 버즈 주요 저울은 주로 립 인감에 집중하기 때문에 나는 내 입술이 최고 입술 아래에서 너무 많이 미끄러지지 않고, 저항이 매우 높아지더라도 공기는 일관되게 움직입니다

나는 일하고있다 내 6 개월 동안 나의 높은 콘서트 B 또는 고음 C #에 도착하기 자유로운 윙윙 거리기를 위해 나의 범위의 꼭대기에 바로있다 다른 날에는 나는 높은 콘서트 G 또는 고음 A로 다른 분야의 체력과 시간을 절약하고 더 많은 연습을 할 수 있습니다 세부 묘사 네 번째 운동은 항상 스트레칭입니다

및 마사지 이것은 보통 부상 예방으로하며,이 운동은 네가 관심이 있다면 매트 에반스라는 이름의 신사 다시, 나는 가지 않을거야 내가 어떻게이 뻗기와 마사지를하고 있는지에 관해 너무 많은 세부 사항에 들어가기 위해 그러나 목적 여기에 놀고있는 동안 우리가 사용하는 핵심 얼굴 영역을 없애는 것입니다

격렬한 활동으로 인해 시간이 지남에 따라 흉터가 생기는 경우도 있습니다 나는 보통 10 번 마사지를한다 내 성전 주변의 원, 내 성전에서 내 턱까지의 10 번 하향 선, 20 개의 원 내 턱뼈 주위에 압력을 가하고, 내 뺨 뼈에 걸쳐 10 스트로크, 20 스트라이크 뒤에 혀를 긴장시키는 나의 턱 그 다음 나는 약간의 뻗기로 나아 간다 나는 모음 "a"를 상상한다

"e", "i", "o"및 "u"를 사용하여 각 5 회 얼굴 근육을 뻗습니다 다만 어떤 신체 활동으로 스트레칭을하는 것과 같이 낮은 강도의 예열을해야합니다 근육의 긴장을 피하기 위해 정적 스트레치로 이동하기 전에 혈류가 흐릅니다 내 안에 내 자유로운 윙윙 거리기를 한 후에 이번에는 내 얼굴이 스트레칭을 할 준비가되었습니다 나는 부상 예방을 위해이 운동을 정말 잘 찾아 냈고 조금 머물러있게 도와줍니다

내 연주의 품질과 조금 더 일치합니다 이 연습의 실행은 그 날 사용하는 루틴과 상관없이 변경되지 않습니다 다섯 번째 운동은 항상 입술 굴곡이며 다시 실행은 바뀌지 않으며, 하루 중 언제라도 이 연습은 여러 가지 목적으로 사용됩니다 주된 것은 조리개 제어

열린 조리개는 사운드에 좋은 투사를 제공합니다 그러나, 조리개 – 입술을 봉합하는 데 근육 힘이 더 많이 필요하고 센터링을 제어하는 ​​것이 더 힘듭니다 그 좋은 중간 지대를 찾는 것이 중요합니다 수행해야 할만큼 많은 제어를 유지하면서 큰 투사가있는 곳 우리 낮은 턱 운동을 통해 우리의 구경을 제어하고, 음을 아래로 구부리려면 우리의 턱을 약간 아래로 내리면 더 개방 된 구경을 만듭니다

더 연습 할수록 이 운동을하면 풀러가있을뿐만 아니라 구부러진 음표에서의 사운드뿐 아니라보다 개방 된 조리개와보다 나은 돌출 사운드를 제공합니다 시작 메모 이 연습의 2 차 목적은 안면 근육을 강화하는 것입니다 구경이 넓을수록 진동을 유지하기 위해 근육이하는 일이 많아지고, 입술 굴곡은 운동을하는 데 큰 힘이됩니다 이 운동을 사용하는 세 번째 이유 억양 용입니다

드론과 함께이 운동을하고 항상 전이를 들어요 반 단계마다 가능한 한 정확합니다 나는 보통 4 반 스텝마다 아래로 구부린다 음표를 연주하고 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 스케일의 각 음을 시작 음으로 연주합니다 당신 추가적인 저항이나 이완 효과를 위해 더 높거나 낮을 수 있습니다

하지만 나는 옥타브가 내 턱을 작동시키기에 충분하다는 것을 알았지 만 항상 추가 할 수 있습니다 라인을 더 진행하기 위해 여분의 절반을 내린다 6 번째 운동은 저등 및 고등 연습 모두의 조합이 될 것입니다 조차 이 운동은 이미 6 번째 운동이지만, 단지 두 번째 연주뿐입니다 운동

나는 보통 4 옥타브 범위의 운동으로 뛰어들 것을 결코 추천하지 않을 것이다 특히 슈퍼 하이 레지스터로 갈 때 매우 구체적인 이유가 있습니다 왜 내가이 일을 시작한지는 내 연주 과정의 시작 부분에서였다 내가 시도한 영역 지난 12 개월 동안 가장 많이 작업 한 것은 장시간 워밍업의 필요성 수년 동안 나는 일관되게 연주의 위대한 상태에 도달하지만, 그것은, 나, 특히 걸릴까요 내 센터링과 그루브를 찾고 내 얼굴을 풀어

내 일과 스케줄로 나는 종종 끝나기 전에 쇼가되기 전에 제대로 워밍업을 할 수있는 시간이 충분하지 않거나 다른 경우에 워밍업을합니다 내가 2 시간의 긴 쇼를 가질 것 인 것을 고려하면 너무 오랫동안 올라가고있어 라 이 운동 선물 내가 이전에 지명 한 모든 도전들 따라서 나는 그것을 처음으로 옮겼다 내 일과 대신에 어딘가에 그것을 가지고

여기서 내가 집중하고있는 것 나는 입가에 내 입술의 접촉을 잃지 않고 숨을들이 쉬도록하고있다 나는 입 안쪽에서 숨을들이 쉬고 지나치게 흡입구를 열지 않도록 노력한다 내 센터링을 방해하지 않기 위해서 내가 이것을 할 때 나는 아주 천천히 호흡한다 엠보져를 지키면서 입을 다물고있는 공간을 유지하는 데 집중하십시오

립 인감을 유지하면서 최대한 편안하게 보통 처음 몇 줄 저항이 매우 크기 때문에 상위 레지스터에서 적절한 양의 제어가 필요합니다 거기에 높은 자연의 경향은 종종 기술보다는 힘을 통해 그것을 할 수 있습니다 나는 콘서트에서 고의로 B를 시작한다 주요 콘서트 B 또는 고음부터 메이저 또는 트레블 C # 메이저

C #은 일반적으로 대부분 가장 미숙하고, 가장 중앙에 위치하며, 가장 편안하지 않은 메모 중 하나입니다 보통은 유포 니움 내가 처음이 운동을 일상의 시작으로 옮길 때, 나는 3 옥타브와 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 대신에 시작했다 더 편안하게 연주 할 수있는 열쇠 이 운동은 연습을하면 꽤 위험 할 수 있습니다

너의 얼굴을 너무 많이 조이면 근육이 긴장 될 수 있기 때문에 잘못했다 그래서 어떤 소리가 종에서 나오더라도 항상 우선 순위를 정할 것입니다 오히려 가장 자유롭고 흐르는 센세이션을 가진 높은 음을 얻으려고합니다 내 기술을 희생시키면서 그 노트를 얻으려는 것보다 나는 나 자신에게 3 번의 시도를 줄 것이다

모든 라인에서 3 번 연속 실패하면 다음 운동으로 넘어갈 것입니다 이렇게하면 부상이나 원치 않는 긴장을 예방할 수 있습니다 시간이 지남에 따라 나는 이 운동은 4 옥타브까지는 아름다운 소리와 편안한 느낌을 유지하면서 내 첫 번째 시도 지난해이 사건에 엄청난 배당금을 줬다는 것을 알았습니다 워밍업 효율뿐만 아니라 플레이어로서의 나의 경향을 이해하는 데에도 도움이됩니다

이 운동은 육체적으로 요구 될 수 있기 때문에 나는 보통 3 옥타브에 가서 워밍업을 할 때마다 올라가지 말고 등록하십시오 그리고 시작하는 대신 콘서트 BI는 콘서트 Bb 메이저에서 시작됩니다 나의 범위를 제외하고 격일에 나는이 모든 것을 콘서트 Eb 나 트레블 F 메이저까지 연주 할 것입니다 이 연습에서는 이 열쇠의 주된 메모는 슈퍼 콘서트 F 또는 트레블 G입니다 내가 위대하거나 어쩌면 조금 피곤하든 제 범위의 품질

그게 왜 내가 보통 내 콘서트 Eb 메이저 스케일까지 그리고 그 이상으로 갈까 그것은 여전히 ​​준다 내게 아주 체력적인 방법으로 연습하면서 다양한 연습을합니다 내 범위에 하루, 나는 콘서트 Ab 또는 고음 Bb 메이저로 모든 길을 가고 많은 것을 유지하는데 집중한다 그 초고 음 및 저음에서 쉽게 표현할 수 있습니다

내 목표가 필요하지 않기 때문입니다 높은 음을 쥐어 짜내지만 기능적으로 사용할 수 있는지 확인하십시오 내 공연에서 그것을 적용하십시오 내 7 번째 운동은 몇 년 동안 연습 루틴, 그리고 내가 일반적으로 권하고 싶습니다 선발로 이전 운동 대신에

이전의 운동과는 달리, 패턴은 훨씬 점진적이고 선형적인 방식으로 범위를 확장합니다 이것은 센터링을 찾는 데 도움이됩니다 공기 속도 변화를 인식하고, 편안한 앙부 치르 상태에서 점차적으로 감각으로 나아 간다 더 많은 저항을하고 편안한 상태로 돌아갑니다 너는 이것을 할 필요가 없다

내가 연주 한 것만 큼 높지만 내가 언급 한 것처럼 내 콘서트 슈퍼까지 범위 F 또는 트레블 G는 나를위한 매우 안전한 레지스터이므로, 나는 워밍업과 레인지 루틴을 제외하고 워밍업을하려고한다면, 나는 단지 여전히 활성화하는 동안 체력을 저장하려는 의도로 높은 콘서트 Bb까지 이것을 플레이하십시오 내 손가락, 기류 활성화 및 센터링에 집중하십시오 범위 내에서 나는 모든 길을 간다 극한의 피치에 고정시키기 위해 수퍼 Bb 또는 고음 C를 콘서트하기

일반적으로 센터링시 매우 열악합니다 다시 말하지만, 목표는 단순히 짜내는 것이 아닙니다 피치가 있지만 잠금도 시도합니다 이 운동의 2 차 목적은 명백하게 내 손가락이 되라 나는 손가락 조합을 누를 때마다 최소한의 시간에 같은 시간에 함께 움직이십시오

나는 확실히하고있다 나는 더 나은 조정과 더 작은 범위를 위해서 손가락의 패드를 가지고있다 모션 나는 또한 언제나 내 손가락이 올 때마다 밸브 윗면과의 접촉이 끊어 지거나 접촉이 거의 끊깁니다 보통 대다수입니다

3 위와 4 위 손가락과 관련이 있습니다 손가락은 대개 일부 인간 공학적 문제에 직면합니다 나는 특히 알고있다 이것은 내가 더 짧은 손가락을 가지고 있고 때로는 네 번째 손가락이 밸브 위쪽에서 빠져 나간다 다음으로 몇 가지 유연성 연습으로 넘어갑니다

나는이 운동으로 시작하기를 좋아한다 그것은 매우 안전한 범위에 있으며, 동시에 플레이어가하는 범위에 있습니다 완전히 중심을 잃고, 특히 낮은 금관 악기 연주자 트럼펫 및 경적 선수 마우스 피스가 훨씬 작아서 자연스럽게 변동이 작을 것입니다 그들의 구경 공간에 반면에,이 범위의 낮은 황동 선수는 너무 적습니다

이것은 너무 개방적이고 편안하거나 너무 빡빡한 엠보 슈어로 이어질 수 있습니다 이 범위는 좋은 투사 및 음질을 생성 할 수 있기 때문에 속일 수 있습니다 이러한 기술적 인 결함이 있습니다 그러나 귀하의 이러한 통제력 부족에 대한 좋은 지표는 조리개는 이와 같은 운동에서 유연성이 떨어집니다 다음 두 실습에서, 범위와 복잡성으로 인해 여러 가지가 발생할 수 있습니다

유연성 부족 그러나,이 경우 그것은 매우 솔직합니다 나는 노력하고있다 내 앙코르가 평평하게 유지하면서 어떤 것을 허용하지 않고 편안한 상태를 유지하는지 확인합니다 공기가 내 이빨과 잇몸 사이를 이동합니다

나는 대부분의 일을하는 혀의 뒤를 의지하려고 노력한다 내 턱과 입술에 움직임을 남기면서 공기의 속도를 바꾸는 작업 보조 비서로 유연성을 제외하고 각 루틴에서, 나는 단지 이것을한다 1 분당 80 비트에서 한 번 운동하십시오 나는 내 진도를 추적하고 훈련하기 위해 메트로놈을 사용한다

센터링 및 기류 외부의 2 차 목표로 빠른 호흡 나는 확실하게하려고 노력한다 내가 숨을 쉬면 언제든지 내 마우스 피스와의 접촉을 잃지 않고 열지 않는다 내 입을 너무 많이 (센터링에 영향을 줄 수 있음), 나는 최대한의 호흡을 시도하지 않습니다

가능한 나는 그 대신에 편안하게 머무르는 것에 초점을 맞추고 어떤 양의 공기가 나오는 지 구성합니다 나의 빠른 흡입 동안, 그것이 내가 연주 할 금액이기 때문에 내 융통성에 며칠 동안 나는이 운동을 열 번 더 연습함으로써 훨씬 더 연습합니다 나는 65 세부터 시작할거야

처음부터 다시 시작할 때마다 분당 박동수와 클릭 수가 5 회씩 증가합니다 1 분당 110 회 분당 110 비트를 넘지 않는 이유는 언제든지 나는 손가락 조합의 마지막 몇 가지로 간다 나는 그 맨 아래의 음표에 선명도를 잃기 시작한다 목표는 항상 모든 범위에서 일관성을 유지하는 것입니다

두 번째 유연성 훈련은 조금 더 까다 롭습니다 그냥 좋은 유지하는 대신 센터와 움직이는 공기, 나는 손가락 속도에 많은 초점을 맞추고 앞면이 각 관절 메모의 선명하고 명확합니다 밸브 사이의 모든 위치 완전히 위로, 또는 완전히 눌러 진 위치는 완전히 될 것입니다 또는 우리가 피하기를 원하는 공기로부터 부분적으로 차단됩니다 그래서 내가 정말로 집중하고있어

밸브가 빠르고 정확하게 움직이는 지 확인하십시오 혀에 관해서는, 느슨해지고 느려지면 기류를 차단하여 당신의 목숨을 완전히 위태롭게합니다 적응성 그래서이 운동은 연주하기에 훨씬 더 복잡합니다 잘

그것의 꼭대기에, 그것은 또한 두 번째에 막대의 중간에 빠른 호흡을 필요로합니다 절반은 좋은 센터링의 유지 보수를 훨씬 더 복잡하게 만듭니다 나는 항상 연주한다 이것이 나의 융통성의 날이 아니라면, 분당 80에서의 한 번 운동 그 안에 1 분당 75 비트부터 시작하여 10 번 재생하고 5 번 클릭하면 증가합니다 분당 120 비트에 도달 할 때까지 매번 마지막 유연성 운동은 손가락이 덜 들고 관절 운동을 제어하지만 관제 제어와 관련하여 훨씬 더 복잡합니다

공기 흐름 및 정확한 속도 중간에서 높은 곳까지 모든 길을 가기 위해 명료화하지 않거나 리셋을 중지하지 않고 레지스터를 낮추면 조작이 잘되어야합니다 당신의 속도 그러나, 각 라인에서 운동은 점점 더 많은 턱을 포함하기 시작합니다 속도를 조절하기 위해 혀의 뒤쪽으로 움직임이 적고 운동이 적습니다 개념 턱을 내리고 내려서 피치를 가파르게 내리는 것은 그리 복잡하지 않습니다

그 자체로 배우기는하지만, 점점 더 복잡해지기 시작합니다 속도와 혼합 앞뒤로 다른 범위 속도 제어의 단점 당신과 함께 턱은 센터링과 지속적인 연결을 잃을 위험이 증가합니다 좋은 기류를위한 마우스 피스 따라서이 운동을 할 때마다 초점을 맞 춥니 다

제 구멍에있는 많은 부분이 가능한 한 마우스 피스에 집중되었습니다 나는 또한있다 내가 아래쪽으로 갈 때 마우스 피스와의 단단한 접촉을 잃지 않도록 조심하십시오 가장 높은 음표에서 하단 음표로 이동하면서 동시에 그렇게하지 않으려 고합니다 마우스 피스를 내 앙부레로 눌러서

나는이 운동을 110 회 / 초로 한 번 연주합니다 융통성있는 날을 제외한 모든 날에 1 분 내가이 템포를 선택한 이유는 그것은 내가 한숨 돌릴 수있는 모든 것을, 대부분 느리게하면서 연주 할 수있게 해준다 정확성과 정확성을 유지하기에 충분합니다 유연성의 날에, 나는이 운동을한다

10 110에서 시작하여 200 회에 도달 할 때까지 다시 시작할 때마다 10 번의 클릭이 증가합니다 분당 다음으로 나는 혀를 짚는 운동으로 나아 간다 나는 명백한 것으로 시작한다 이것은 단일 혀잉이다

나는 텅싱 연습을 할 때 항상 집중하는 세 가지가 있습니다 이들 음표, 속도 및 체력의 선명도입니다 메모 앞면이 깨끗하다 배우는 것이 가장 복잡한 것이 아니라 관절에서 가장 중요한 것입니다 뮤지컬 및 기술적 이유로 음표의 좋은 앞면은 음악적으로 기술적으로는 혀가 방해가되지 않으면 서 선명도가 높아집니다

너무 빨리 공기 흐름을 방해하지 않도록 충분히 빨리 소리의 손실을 초래할 수 있습니다 또는 분할 메모 또한, 그것은 당신의 혀끝이 통제 된 상태로 움직이고 있음을 의미합니다 피치에 관계없이 일정하거나 일정한 동작 범위를 유지하면서 혀의 높이가 높아질수록 혀의 높이가 올라가고, 낮아지면 혀의 높이가 올라갑니다 둘째, 나는 체력에 많은 초점을 둡니다 나를위한 밴드 레퍼토리는 거의 나의 관절의 가장자리에 나를 둔다

속도 제한이 있지만, 나는 거의 항상 명확하고 일관된 표현을 유지해야합니다 2 시간 안에 – 긴 쇼 따라서 대부분의 텅 잉 연습은 구조화됩니다 하루 또는 시간외에서 속도가 증가 할 때에도 체력을 유지할 수있게 해줍니다 나는 특히 혀의 선명도, 손가락 연습을 허락하기 때문에이 운동을 좋아한다

조정 및 체력은 모든 라인이 33 개의 관절 노트가 길기 때문입니다 그것은 또한 준다 나에게 비늘을 연습 할 수있는 기회를 주었고, 나는 항상 멜로딕 마이너 비늘로 시작한다 그들은 내가 정기적으로 연습하는 모든 사소한 주요한 척도 중에서 가장 복잡한 척도입니다 저는 모든 관절 소리를 똑같이 만들고 공기가 일관되게 움직 이도록 유지하는 데 초점을 맞추고 있습니다

가능한 한 작은 분량으로 내 혀의 동작 범위를 유지하고, 내 손가락 패드를 유지합니다 밸브 윗면과 접촉하고, 내 혀와 동기화되어 빠르게 손가락을 움직입니다 나는 또한 내가 말하고있는 바와 같이 "Da"라는 음절을 생각하고 있습니다 모음을 건너 뜁니다 일단 "Da"대신에 "D"를 사용하기 시작하면 공기가 멈추고, 내 속도가 떨어지고 체력이 크게 떨어집니다

나는 매일 70 회 뛰는 시간에이 운동을한다 예외없이 멜로디 마이너 스케일에서 5 분의 1 사이클을 완료 할 때까지 분당 혀 하루 그 때 분당 70 비트에서 시작하여 4 번의 클릭 수를 늘릴 수 있습니다 분당 116 박자로 5 분의 1 사이클을 끝낼 때까지 모든 스케일로 나는지지 할 수있다

33 노트의 그룹을위한 나의 단일 혀는 좋은 것으로 분당 약 125 박자를 토핑한다 품질,하지만 나는 정상적으로 분당 120 비트 주위에 double tonguing 시작 찾으십시오 어쨌든 그러므로 나는 보통 최고 속도로 뛰거나 내 혀를 연습하려고하지 않는다 소그룹에서는 텅싱 기술의 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다

후속 조치로서 나는 트리플 혀잉으로 나아 간다 같은 초점이 여기에 해당됩니다 내가 찾고 있어요 각 트리플 그룹의 음표 앞부분의 일관성과 명료성을 위해 하나는 약한 음절입니다 이 운동은 명백하게 16 개 그룹으로 나뉘어 있습니다 다시 체력 운동이됩니다

나는 "Da" "Ga" "Da"를 선호한다 음절 조합 일관되게 유지하고 명확하게 비교하는 것이 약간 쉽습니다 "Da" "Da" "Ga"로 변경 될 수 있습니다 나는 다시 한 번 하모닉 마이너 (Harmonic Minor)에서 5 분의 1 사이클을 재생합니다

나는 보통 연주 할거야 내 tonguing 하루를 제외하고 분당 70 비트에서 모든 것을 통해 그게 분당 70 비트부터 시작하여 매회 한 번의 클릭으로 3 번 클릭합니다 1 분당 103 비트의 사이클을 완료합니다 당신은 거의 트리플 혀 섹션을 찾을 수 없습니다 아마 Arban Air와 Varie의 조각을 제외하고는 조각이 길고 아마 몇 가지 다른 솔로, 그래서 나는 그룹과 함께 그것보다 훨씬 빨리 가려고하지 않는다

오랫동안 명확성과 일관성에 초점을두고 있습니다 다음으로, 나는 더 짧은 그룹의 트리플렛으로 나아 간다 여전히 초점을 두는 것 이외에는 속도를 약간 강조하는 것 외에는 여전히 작동합니다 체력 이 운동은 그 일과 이후의 워밍업 루틴에 포함되지 않을 것입니다 연습에 관한 것이 아닙니다

다른 모든 루틴에서, 내 tonguing 루틴을 제외하고, 나는 자연에서 5 분의 1주기를 완료 할 때까지 분당 90 비트에서이 운동을합니다 마이너 비늘 내 tonguing 날에 나는 이전 운동에서 계속하고 클릭을 추가 분당 104 비트부터 시작하여 분당 115 비트로 끝나는 모든 스케일이 있습니다 tonguing 강조를 가진 일과에 나는 일반적으로 1 개의 추가 3 배 혀 운동을 추가한다 다른 루틴에는 존재하지 않습니다 특히 내 트리플의 속도를 목표로 삼았습니다

혀 그것은 자연적인 미성년자의 5 분의 1의 동일한 사이클입니다 짧은 트리플 그룹으로 구성되며,이 경우 각 노트는 두 그룹의 세 쌍으로 연주됩니다 분당 116 비트에서 픽업하고 분당 최대 127 비트까지 진행합니다 이유 나는 개인적으로 한 번 또는 두 번 혀와 비교하여 많은 수의 삼중 운동을한다

당신은 곧 알게 될 것입니다 왜냐하면 저는 가장 복잡한 확장 된 트리플 혀를 발견했기 때문입니다 조음 기술이며 일반적으로 나를 위해 가장 많은 작업이 필요한 기술입니다 개선 또는 유지 그것은 내가 더블 샷 전에 트리플 텅잉 연습을하는 이유이기도합니다

혀 마지막 두 번째 운동은 약한 음절입니다 트리플 및 더블 텅 잉에는 "Ga"또는 "Ka"가 필요합니다 "Da"또는 "Ta"만큼 강력하고 명확한 잠재력을 지니고 있지만, 항상 노력합니다 가능한 한 명확하고 일관성있게 작성하여 문맥에 머물러있게하십시오

나는 한 번 집중하고있다 메모에 명확한 전면에, 정확하고 잘 배치 된 손가락, 명확한 "Ga" 내 마음 속의 음절, 그리고 끊임없이 움직이는 기류가 필요로하는 속도와 체력을 지원합니다 이 특별한 운동 운동 자체는 단일 혀 운동과 유사합니다 나는 오직 한 가지 차이점을 제외하고는 멜로디 마이너 스케일 대신 메이저 인 것을 사용했다

5 분의 1 나는 워밍업에서이 운동을하지 않는다 혀나 손가락을 데우는 가장 좋은 방법 다른 모든 루틴에서는 예외가 있습니다 내 tonguing 루틴의, 나는이 운동을 분당 70 비트에서 내가 완료 할 때까지 주요 저울의 5 분의 1 전체주기

내 tonguing 하루에 나는이 운동을 시작할 것입니다 1 분당 70 비트 씩 나눠서 103 번의 박자에 도달 할 때까지 각 척도마다 3 번의 클릭을 증가시킵니다 분 나는이 운동이 두 가지의 명확성, 체력 및 속도에 매우 유용하다는 것을 알았다 트리플 및 더블 혀

오늘의 마지막 운동은 두 배를 다룹니다 혀 워밍업 과정에서이 운동을 사용하지 않지만 다른 모든 일 나는 그것을 연습하고 내 일상 생활을 더욱 강조한다 나는 그것을 가지고있다 초과 근무 때문에 더블 운동이 다소 쉽게 이루어지기 때문에 마지막 운동 어떤 이유로 든 나를 위해

비록 내가 정기적으로 그것을 어느 정도 연습하지만, 나는 그 일을 멈추더라도 속도와 선명도가 대부분 유지된다는 것을 알게되었습니다 즉, 나는 체력과 선명도를 높이기위한 방법으로이 운동을 여전히 연습하지만, 그 위에 나의 전체적인 음계를 연습하는 동안 이 운동은 또한 매우 낮은 레지스터에서 우리는 일반적으로 합리적으로 많이 겹치지 않습니다 운동의 끝에서 높은 범위 여기 까다로운 점은 범위를 제어하는 ​​것입니다

두 레지스터의 맨 끝에있는 모션 혀의 동작 범위가 너무 크면 긴 음표는 맨 아래 음표가 속도와 선명도를 잃어 버리는 반면 상단 음표는 손실되기 시작합니다 공기 흐름이 너무 많이 중단되어 일관성과 투영이 유지됩니다 나는 "Da Ga" 내 음절과 분당 120 비트 에서이 운동을 시작으로 내 혀에 일이 운동은 분당 120 박자로 시작하고 매 5 회 클릭을 추가합니다

내가 분당 175 비트에서 끝날 때까지 보고 주셔서 대단히 감사합니다 바라건대, 이 비디오가 유용하고 유익한 것으로 나타났습니다 온라인 코칭에 관심이 있다면, 설명 상자에 내 연락처 세부 정보가 있습니다 우리가 끝내기 전에 비디오 나는 노아 라우 지어에게 특별한 도움을 주었다 이 비디오에 사용 된 자료는 물론 모든 거대 한 Patreons에게 감사드립니다

내 채널을 지원합니다 다시 한번, 시간을 내 주셔서 감사 드리며 곧 만나실 것입니다 다가오는 교육 및 공연 동영상

40 Min MMA Workout Routine – MMA Training Exercises UFC Workout BJJ MMA Workouts Mixed Martial Arts

안녕 모두들 그것은 당신의 개인 트레이너 코치 코치 여기에서 오늘과 40 분 MMA 운동 루틴 MMA 훈련 연습 UFC 운동 BJJ MMA 운동 혼합 무술 우리는 mMA 운동을 할 것입니다

케이지에 발을 들여 놓거나 매트 위에 발을 들여 놓을 준비가 안되어 있어도 이것은 여전히 ​​훌륭한 신체 운동입니다 우리는 쉐도우 박스 (Shadowboxing)는 심장 박동을 확보하고 움직일 수있는 [bodyweight] 힘과 힘의 움직임과 함께 움직입니다 오늘 너와 함께 할거야 그리고 이것은 결코 초급 운동이 아니라 오늘날 많은 고급 세션에 대한 중급 세션입니다 수정, 그냥 공정한 경고 [지금] 나는 오늘 밤에 아령에 대한 몇 가지 빛을 사용하여 아령을 쌓아 올릴 것입니다

[shadowboxing] 다른 방법으로 남겨두고 싶다면 자유롭게하십시오 오늘은 다른 장비가 필요하지 않습니다 나는 우리의 [워밍업 (warm-up)]을 위해서 처음에는 줄넘기를 사용 하겠지만, 그렇게 할 필요는 없다 그래서 나는 앞으로 나아갈 것이고 점프 밧줄을 잡을 수있다 당신은 점프 밧줄을 사용하거나 단지 점프를 할 수있다

작은 손과 같은 손과 손목의 움직임을 사용하여 제자리에서 뛰는 로프 그래서 가짜 점프 밧줄이나 진짜 점프 밧줄로 시작하십시오 나는 오늘 [사이드]에 나의 것을 할 것입니다 내가 공간이 좀 부족해서 이제 왼쪽 오른쪽 직선 레프트 훅 대신에 [1] [2] [3] [4] 방법을 사용합니다 오른쪽 [파워] 펀치 오늘 [shadowboxing] 전체에서 내가 전화 번호 확인 방법을 사용하게 될 것입니다 이제 좀 더 많은 정보를 원한다면 빨리 끝내기 전에 운동을하지 않았다면 좀 더 깊이 들어서 여기 뭔가를 화면에 나타낼 것입니다

분석, 그것은 실제로 내 자신의 시스템이 아닙니다 나는 범례 bas rutten 시스템을 사용한다 그래서 문제가 있다면 그와 함께 가져 가볍게 서서이 밧줄의 발에 공을 세워라 나는 실제로 가중치가있는 로프를 사용하고 있습니다 이것은 크로스 로프입니다

난 정말 좋아 이 사람의 반 파운드 밴드 야 그들은 저에게 돈을 지불하지 않았습니다 나는 그들이 꽤 멋진 점프 로프 체크를했다고 생각한다 숨을 쉬게하고 발의 공이 [10] 더 많은 초를 보내도록하십시오 [워밍업] 그리고 우리는 어떤 그림자 상자로 곧바로 뛰어 갈 것입니다 잘 풀어 3, 2 [하나] 괜찮아

너의 밧줄을 내려 놓는다 너의 덤벨이나 몸무게를 너무 많이 마셔도된다 네가 무엇이든지간에 [전체] 가도록하십시오 나는 계속 움직여야한다

어깨 너비가 떨어져서 번호를 불러 낼 때도 계속 움직입니다 [나는] 너를 항상 바르게 움직이고 싶다 오른쪽으로 똑바로 왼쪽으로 가자 3 개의 레프트 훅으로 가자 알았어, 알았어

그럼 네가 한 두 가지를하자 두 세 하나 둘 셋 넷 우리가 진입함에 따라 우리는 진입 할 것입니다 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] [1] 2 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 1 [2] 3 킥 1 2 3 반대 킥 킥을하고 경기장으로 돌아가거나 돌아 다니다 1 2 3 킥 여기에 스핀이 있습니다 어느 스킬이 당신에게 적합한 지 결정하십시오 1 2 3 킥 1 2 1 [2] 1 2 1 2 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] 1 [2] 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 1 [2] 1 2 1 2 3 4 1 2 킥 1 2 킥 가자 1 2 a 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 1 2 좋은 호흡 1 2 1 2 어서, 이걸 내려 놔 우리는 넘어 가고 있습니다

우리는 다음에 파문을 일으킬거야 그래서 계속 페이스를 유지하면 우리가 알아 차릴거야 [Gonna] 넓은 발은 멀리 걸어서 나가십시오 너는 할 수 있고 뒤에 훅 할거야 우리는이 체중 운동들 사이에서 앞뒤로 갈 것입니다 그리고 [shadowboxing], 그래서 shadowboxing은 우리가 여기에서하지 않았을 때 거의 중단이됩니다 좋은 격투를위한 훌륭한 장소입니다

정말로 좋은 호흡에 힘을 실어주는 데 도움이됩니다 그 핵심에서 일한다 당신이 나가는 동안 당신의 허리를 똑바로 똑바로 돌려 주면 파문을 피하십시오 훌륭해 움직 이도록 계속 움직여야 해

우리는이 작업을 마쳤습니다 바로 그 섀도 박스 작업으로 돌아가고 있습니다 너 괜찮아 4 개 5 개 4 개 3 개를 치자 네가 두 발로 네 발에 그것을 잡았다

덤벨 당신이 그들을 필요로한다면 [그것]에 들어 가자 여기에 우리는 하나씩 두 개씩 두 세 킥 1 2 3 킥 1 2 2 1 하나 둘씩 가자 프론트 킥 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 하나의 두 스위치 앞 킥 다시 한 번 두 스위치 앞쪽 킥이 그 공을 밀어 다섯 번 가자 발 하나 [두] 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 좋은 프런트 킥 올 때 스위치 하나 더 붐 좋은 움직이는 움직이는 움직이는 국방 방어 손이 위로 올라가면 방어 1 2 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 하나 [two] one two one 2 명 1 명 가자 20 개의 무릎은 1 2 3 4 5 6 일곱 이봐, 아홉 명이 거기서 열 발을 내딛고 [열 다섯 살] 열 다섯 살이에요 손을 뻗어 당겨 인도 19 20 개의 손이 1 2 2 [하나 둘 셋 넷 하나 [2] 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 2 1 2 1 2 3 가자

지상에 백업 엉덩이 하나 던져 두 던져 땅에 엉덩이 일단 당신이 전부라면 땅볼에 엉덩이 같은 상상의 종류를 백업해라 발의 공을 위로 올리면 한 번 엉덩이를 바꿀 수 있습니다 한 번 발을 밟으면 왼쪽 다리가 튀어 나옵니다 오른쪽 힙 다운 [다른] 다리 밖으로 1 2 3 4 좋은 1 2 2 1 움직이는 것 가자

하나 둘, 둘씩 2 3 4 괜찮아? 멍청이가 옆 원숭이 힙합으로 이사 간다면 우리가 무너질거야 범위 홉 범위 하 당신의 팔을 사용하여 당신을 땅에서 끌어 올리는 것을 돕는다 옆으로 쳐다 보면 원숭이처럼 생각이납니다 끔찍하고 빨리 작동합니다

좋은 자신의 페이스대로 이동하십시오 [나는] 오늘 너를 밀어주고 싶다 네가 나를 따라 잡거나 나에 의해 느려지는 것처럼 느끼지 마라 궁극적 인 목표는 당신이 내 엉덩이를 차는 것입니다 나는 노인이야

이제 가자 나를 때리는 것이 좋습니다 그것을 계속, 그래서 내가 결정할 정도로 내가 가기로 결심한다 그 다리를 듣지 마 그들은 거짓말하고있어

나는 [pin] t 왼쪽으로 가자 5 개 4 개 3 개로 가자 우리가 두 명중하면 그 무게를 잡아 만약에 당신이 손을 가지고 있다면 우리가 움직이고있어

우리가 한 명씩 움직여 [one] two two one two 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 스위치 킥 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 다시 다리를 앞쪽으로 찰칵 다섯 번 1 2 3 프론트 킥 그를 다시 1 2 3 앞발로 다시 걷다 하나 둘 셋 프론트 킥 어웨이 하나 마지막 킥 한번 2 3 프론트 킥 백 우리는 움직이고있어 우리는 손을 움직이고있다 손은 위로있다 손은 한 두 개씩있다 2 명 1 명 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 2 명 1 명 2 명을 원해? 20 개의 무릎을 가자 1 2 3로 이동하십시오 4 5 6 7 8 9 Ten Eleven 12 명이 거의 다가 왔습니다

움직이지 마라 멈추지 마라 멈추지 마라 오늘 너는 [무엇을 위해] 일하고 있니? 그것에 초점을 3 2 하나의 제로 손 하나는 두 세 있습니까? 개 스프들, 선생님, 3 개의 갈고리를 내려 봅시다 3 개의 3 개의 갈고리 높은 낮은 낮은 그래서 낮은 그 드롭 다운 저 높은 다시 높은 높은 낮은 [높은] 나는 당신이 붐 붐을 원한다면 당신이 어퍼컷을하고있을 수있는 저 낮은 사람입니다

나는 여기서 운동을합니다 Boom boom 거기에서 우리는 다시 간다 여기에 강국으로 계속 가라 발전소가 다시 높은 최고점을 기록했습니다 알았어요

그를 잡아라 우리는 리버스 발사 플러스 무릎 단계 뒤로 무릎을 꿇고 90 번 무릎을 꿇고 뒤로 물러서십시오 우리는 각면에서 반으로 나눠져 있고 반은 그렇게 한쪽에서 먼저 할 것입니다 무릎이 뒤로 젖혀지는 좋은 단계 그 무릎이 붐을 일으키고있어

융통성있는 작업을 동시에 할 수있는 그 복근을 멋지게 만드십시오 다른 발걸음을 뒤로 젖히고 균형을 유지하여 눈의 초점을 찾습니다 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 좋은 얘들 아 당신이 여기있는 동안 펌프를 켜십시오

왜 너 정신 집중력에 집중 했니? 당신의 목표는 무엇입니까? 그들에게 집중하십시오 당신의 목적은 무엇입니까? [three-two-one] 좋은 좋아, 우리가 원숭이 반으로 움직이고있어 우리는 이전에 당신이 당신 앞에서 당신의 엉덩이를 기다리는 것을 기다리는 옆 원숭이 집을 들었습니다 홉 원숭이가 다시 밟아 치는 것 같은 홉 홉 되돌아 가자 아마도이 자세를 유지하는 것이 더 힘들어 질 것이다 아니, 그렇게하는 것이 어렵다

머리와 가슴을 최상으로 유지하십시오 당신은 땅에 떨어지지 않고 무엇이든지 좋을 수 있습니다 [나는] 다리가 다 타기 시작할 거라는 것을 알고 있지만 괜찮습니다 그게 우리가 어떻게 작동하는지 알지? 우리는 어떻게 작동 하는지를 압니까? 그게 뭔데? 우리에게 도전하십시오 궁극적으로 그것을 바꿀 것입니다

[그것은] [무엇이] 여기 에선 사람들을 더 잘 대해주는 것입니다 모든 작업마다 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다 우리 가족이 혜택을 얻을 수 있도록 혜택을 줄 수 있습니까? 우리에게 바로 여기 있습니다 가자 거의 다 왔어]

너와 불타고있어 너와 함께 불타고있어 이 좋은 10 초 더 가자 그것을 지켜라 움직이지 마라

5 대 4 명으로 오지 마라 두 명은 괜찮아 우리는 그 덤벨을 잡을거야 이 속도를 유지하십시오 가자

한 두 개 [one] [two] 좋은 1 2 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 좋은 가자 [2] [3] 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 다시 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 어서 가자 오리 3 개, 오리 3 개, 오리 3 개 다시 어퍼컷 한 두 마리의 오리 세 마리 다시 어퍼컷 한 두 세 오리 어퍼컷 1, 2 3 4 4 4 1 2 1 2 좋은 1 2 2 뜨거운 손 1 2 2 1 2 우리는 한 두 개 [3] 네 개가 나올 것입니다 그것을 펼쳐라

내가 달리 말할 때까지 계속 가라 네가 여기서 할 수있는 많은 것들이있어 여기 우리는 피로감을 느끼는 두 번째 세 번째 라운드이며, 그들은 테이크 다운을 할 것입니다 그러나 당신은 그것을 포기하지 않을 것입니다 너는 포기하지 않을거야

그들은 원하는 모든 것을 시도 할 수 있지만 그것을 채워 넣을 것입니다 모든 시간은 왜,하지만 당신은 그들이 일하게 될 것이기 때문에 당신이 도움이됩니다 그래서 당신이 일을 시작한 것입니다 가자 그것을 지켜라

그것을 지켜라 나는 속도를 늦출 수 없으므로 그것이 어떻게 작동하는지 감속 할 수 없다 5 초 더 빨리 가자 세 두 1 제로 나는 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 하나씩 움직이고있어 하나 둘 셋 넷 1 2 1 2 2 1 2 1 2 1 2 3 킥 1 2 3 킥

로우 킥 하이 킥 보러 가자 낮은 낮은 킥 높은 킥을 다시 챔버 가져 안녕, 안녕 로우 킥 하이 킥 안녕, 안녕 다시 미끄러지기 시작 했어 하나 안녕, 마지막 하나 마지막 와우, 안녕히 계세요

1 2 1 2 1 2 명 1 명 2 명 2 명 1 명 좋아, 우린 그들을 내려 놓고있어 움직이는 산악인을 하 고 [나는] 땅에 엎드렸다 모든 fours 산악인, [so] [he] 다리는 간다 그러나 우리는 움직이고 있고, 걷고있다

느린 속도로 움직 이도록하십시오 피터는 빠르게 움직입니다 느린 속도로 진행됩니다 그의 목숨을 돌려 그걸 다 챙겨서 잘 지내세요

3 명이 너를 계속 움직이면 너는 그 무릎을 계속 지켜야 해 그는 발을 늦추지 않고 발을 짓는다 어서 그것을 계속 누르고 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 초점을 유지하면 바로 여기있어 [당신] [그것을] 5 4 4 3 2 제로 좋은 좋아, 그 덤벨을 말해봐

다음에 우리가 손을 잡았을 때 오른쪽으로 가자 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 오리는 2 3 4 1 2 오리 갔다 1 2 [3] 4 1 2 오리 1 3 4 1 2 오리 1 2 의사 1 2 1 [2] 오리 1 2 1 2 오리 1 2 1 2 오리 다시 내 엉덩이를 기다려라 1 2 한번 whoo 오리 하나 – 오 좋은 오리 가자 1 2 duck 오리 한 두 오리 그 전체 쪼그리고 오리를 오리 1 2 오리 오리 왜 – 다시 봐라

오리 1 [-] 오리 다시 오리 1 – 오리 오리 다시 오리 1 – 오리 멋진 발자국 1 2 3 4 1 2 3 4 스위치 킥 킥 킥 1 2 3 4 스위치 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 전면 킥 다시 1 2 3 4 스위치 front Kick 1 더 많은 1 2 3 4 switch front kick 좋은 솔로 후크가 다음으로 Iso 분대에 ​​도착하면 어디 있습니까? 바로 여기에 우린 옆에있어 우린 네가 여기 머물러있는 걸 눈치 채지 못한다면 그 다리를 불 태울거야 저기에 옆에있다 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

그 결과에 집중하라 어제보다 더 강하게 집중하십시오 아무 것도 움직이지 않는 모든 지점을 개선하면 우리를 막을 수 있습니다 아무것도 멈출 수 없어 넌 여기서 공을 멈추게 할 모양을 멈추게 될거야

10 초 가자 너 하루 종일 우리를 떠나야 해 하루 종일 3 2 1 루크 1 2 1 2 1 2 3 4 다리가 너무 기분이 좋지 않아 1 2 3 차기가 너무 좋네 1 2 3 킥? 심지어 우리는 피곤하다 바로 걷어차 라 1 2 3 kick 좋은 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 기어 가드 2 다시 좋은 스위치 하나 킥? 덤벨이 떨어졌습니다

우리는 게 산책을하고있다 크랩 위치에서 게를 낮추다 손가락이 돌아왔다 옆으로 걷다 그리고 만약 당신이 나만큼 큰 공간을 가지고 있지 않다면 아빠를 처음부터 시작해서이 운동을 시작하십시오

좋은 어서 가자 어서 움직여 숨 쉬고 계속 움직여 라 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

너 잘하고 싶은게 뭐야? 니가 갈아 입는거야? 네 허슬은 뭐니? 아침에 일어나 자러 갈 때 가장 먼저 생각하는 것은 무엇입니까? 그 대답에 대해 당신이 생각하는 마지막 것은 뭐니 뭐니해도 제 핸드폰이나 스냅인은 없습니까? DMS에 밀어 넣으려고하면 문제가 생깁니 까? 그 목표에 초점을 맞추고 나가서 얻는 동기에 집중하십시오 네 세 우리 둘이 그 덤벨을 움켜 잡아 우리가 움직이고있는 뜨거운 발을 움직여라 우리는 1 2 2 1 좋은 2 3 4 1 2 2 1 1 2 3 4 어퍼컷 1 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 한 번 원한다면 어퍼컷 가서 [무릎] 무릎 하나 치다 3 4 5 6 상원 의원 11 12 13 14 15 16 17 18 19 아령 20 내려 스모 데드 리프트 점프 피터 와이드 발가락은 땅에 닿아 점프로 지적됩니다

휘파람 엉덩이가 돌아올 때마다 뒤로 물러서십시오 [무릎] 무릎 위가 아닌 엉덩이에 앉으십시오 당신의 발목에 넣은 발가락이 앞으로 나오지 않고, 모든 힘이 여기에서 일어나지 않는 곳이 있습니다 뒷면에 전원이 있습니다 항상가는 근육의 뒤쪽에있는 쇼 근육 앞에서 말하고 싶다

가자 그 사람들이있을거야 그거 줘? 녹아웃 강도, 그것은 거의 10 초 더 멋지 네요 거의 5 4 3 2 1 0 nice [좋아], 그 덤벨을 집어 들고 피트에서 [그림자 상자에] 빛을 바로 가져 가자 나는 알고있다, 우리는 발이 무거워지고있다

그것을 움직 이도록해라 이것은 운동의 한 부분으로 실제로 한 두 개를 계산하기 시작합니다 진짜 운동은 네가 한 두 개를 두 번 끝내기 전까지는 시작되지 않는다 그래서 우리는 지금 정신 검사에 1 2 2 1 어떻게 지내세요? 머리를 맞춰보세요 한 두 가지 중점을 둡니다

왜 여기 있는지 생각해보십시오 1 2 3 킥? 그리고 그것에 집중해라 1 2 3 high kick 1 2 [3] high kick boom again 1 2 3 다시 높은 킥 1 2 3 Head Kick Nice 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 다시 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1에서 스프롤 1까지 1 개를 던져서 스프롤 링 1 2 3 4 1 2 2 1 2 1 [2] 알았어, 덤벨 다운 우리는 두 번 뛰어 내리거나 두 배 다리가 두 개의 엉덩이를 통과하는 두 개의 큰 점심 단계를 거치게됩니다 반대쪽 다리를 먼저 잡아 당긴다 당신이 그것에 나아갈 때 한 두 사람이 잡아 당깁니다 더 빠르게 진행하고 더 깊이 쏠 수 있습니다

멋진 촬영 촬영 좋고 깊은 붐 붐을 쏘아 올려 계속 유지 계속 손을 올리십시오 그것을 잡아 당긴다 천천히하지 마십시오 천천히하지 마십시오 어서

계속해라 마지막 한 3 2 1 좋은 덤벨이 우리 손에 있습니다 하나 둘씩 가자 두 하나 둘 셋 넷 20 스트레이트 펀치로 가자 2 3 4 5 거의 거기 거의 거기 좋은 손은 1 2 3 4 1 2 3 4 멋진 하나의 2 개의 3 개의 앞쪽의 차기와 1 2 3 프론트 킥 5 번 가다

3 개 더 2 개다 마지막으로 한 번 더 좋은 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 3 1 무릎 2 3 3 무릎 1 2 3 3 무릎 1 2 3 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 ~ 3 4 전환 무릎 1 2 3 4 전환 무릎 일단 당신이 원한다면 좋으면 다운 덤벨 [down] 푸시 업 포지션으로 들어감 우린 비틀 거리는 걷는 팔 굽혀 펴기이기 때문에 팔 굽혀 펴기와 팔 하나에서 시작하십시오 발 아라브는 한 손으로 걷고 다른 한 손을 위로 걷는 거리에서 반 정도 떨어져 있습니다 갑자기 올라와 도보로 걷고 위로 걷습니다

벽에 올라가서 멋지다 좋은 하나 다음 발걸음으로 발걸음을 뒤로 젖히면 모든 단계에서 팔 굽혀 펴기가 가능합니다 잘 했어 그것으로 지금 읽으십시오 거의 다 왔어 좋은 10 초 더 10 초만 가자 계속 움직여 라

과 5 4 3 두 하나의 좋은 괜찮은 다음 앞으로 이동하고 다시 홉으로 이동 내 줄넘기 줄거야 그러나 다시 완전히 순수하고 필요한 것은 아닙니다 네가 [하나]를 가지고 있다면 너는 그것을 노치로 걷어차 고 싶다 [우리는] 앞뒤로 빛이 [발]의 공을 기대하고 있습니다 그래서 나는 로프를 얻었고 나는 앞뒤로 앞뒤로 갈거야 이 부분에 발 뒤꿈치가 접촉하지 않도록하십시오

밧줄을 사용하고 있지 않다면 앞뒤로 뛰어 내려보십시오 지상이나 밧줄 또는 밴드 등의 선을 넘어서 그것은 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주었습니다 좋은 읽을 거리 집중하라 가자 지금 그 어려운 부분에 들어가기

그것은 당신 대 당신, 모든 정신적 인 사람입니다 모두 머리 속에있어 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 내가 할 수 있다고 생각하는 사람들이 맞습니까? 어서 가자 그것은 당신에게 달려 있습니다 10 초에 거의 다 왔다고 생각하니? 거의 다섯 다섯 네 세 두 개의 괜찮은 로프가 내려갔습니다

덤벨이 위로 올라와있다 우리 둘 중 하나는 뭐야? 하나 둘 셋 넷 좋은 1 2 3 4 4 2 3 4 걷어차 기 1 2 3 스위치 킥 1 2 3 3 킥 1 2 3 4 4 킥 1 3 4 스위치, 알았어 좋은 1 2 2 1 오리 때 다시 또 다시 [멋지다] 다시 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 무릎 스위치 무릎 하나 둘 셋 넷 무릎, 허 한 삼 세 덤벨이 떨어졌습니다 우리는 단거리 선수가 있어요 앉아있다 허리에 평평하게 누워서 시작하기

반대편 무릎이 팔 반대편에옵니다 엘보우가 90 개가 넘었습니다 다시 위로 그 무기를 사용하십시오 반대편 팔 반대쪽 무릎이 무릎을 안으로 가져온다 완전히 길을 열 수는 없습니다

그냥 다리에 올라와 그리고 상체를 내버려둬 하지만 너를 밀어 붙이면 좋겠어 당신이 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것들을 얻으십시오 당신 대 당신을 기억하십시오

정신이 100 % 정신적으로 무엇을 얻었습니까? 왜냐하면 정신이 포기할 것이기 때문입니다 너의 몸보다 빨리 너는 그 마음을 가져야 해 당신의 몸을 계속 움직여서 계속 연마하십시오 과거 불가능한 장애물과 확률 너와 너의 머리 다 당신이 받아 들일 것을 선택하는 것과 당신이 무시하고 극복하기로 선택하는 것은 바로 지금 여기로 가도록하십시오

너 한테 자세를 잡아라 5 초 더 뿌리 내라 그게 하루 종일 하루에 끝난 일이야 [two-one-zero], 우리는 발에 서서 그 덤벨을 움켜 잡고 움직이기 시작합니다 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 오리 좋은 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 오리 2 ​​3 4 오리 오리 다시 좋은 1 2 2 3 [음식] 오리 오리 좋은 20 무릎 하나 가다

좋고 높은 발가락까지 무릎을 꿇었다 너는 그 훈련을 안다 인도가 너를 끌어들이 자 여덟, 여섯 다섯 4 3, 2 하나의 덤벨이 멈췄다 우리는 어깨 너비 떨어져있는 트리플 드롭 분대를 얻었다

지금 내려 놓으세요 [위로] 엉덩이에 매번 엉덩이가 무릎을 다시 떨어 뜨리지 만 반동하지 않는다 그것을 만지거나 키스하는 것처럼 오른다 제발 그만한 다리가 있으면서도 제동과 제압을 잘 할거에요 너무 빠른 힘과 결합하다 그 체력과 결합 다리가 느려져서 피곤하지 마라

여기 온난 해지기 시작했습니다 그래서 우리는 그것이 모두 정신적이라고 생각해야합니다 정신 게임이야 바로 정신적 인 게임입니다 지금 당장 올바른 준비가 시작됩니다

어서 당신은 그것을 다음 번에 하나 얻었습니다 아니, 포기 해 아니, 너만 어지럽다 과거와 싸우고 있지만 젖꼭지를 잡아 먹기 좋은 젖산을 잘 통과했습니다

그것으로 되돌아 가면 손이 하나씩 올라간다 1 2 1 2 1 2 3 4 [하하하] 1 2 3 4 [나는] 바로 거기에 1 2 3 4 가져와 그것은 1 2 3 4 스위치 무릎 무릎 스위치 2 3 킥 좋은 1 2 3 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 다시 아 가자 다시 아 두개 더 마지막 하나 흠 우리가 멍청한 판자 위치를 가졌어

우리는 곰 비행기 기동을 할 것입니다 무릎이 90 도로 구부러져서 우리가 걷어차 야합니다 엉덩이 위로 앉아서 뒤로 걷어차 고 엉덩이를 내밀고 앉아서 뒤로 가서 너처럼 행동해라 그것이 윗몸 일으키기 또는 스타일을 벗어나면 탈출구로 사용하는 것을 좋아합니다 밑바닥 위치 남북 위치 좋은 걷어차 기 엉덩이가 건조한 차기를 위로 앉히다

좋은 어서 반복 할 때마다 그 곰 판자에 무릎을 꿇지 마십시오 하나는 다음에 다음 [당신]은 당신이있어 [그것을] 어서

너는 가야 돼 숨 쉬다 좋아, 10 초 더 가자 그것은 단지 10 초입니다 거의 다섯 다섯 네 세 두 그 덤벨을 긁어 라

손을 위로하고 그것을 한 두 두 한 번 치자 그래, 하나, 둘, 셋, 넷 하나 둘 셋 넷 [one] [two] [one] [two] 20 초를 가다듬 으러 가자 세 당신이 할 수있는 많은 펀치이며 [그] 많은 시간 기간이야 그 핵심을 사용하십시오 엉덩이 사용 모든 동작 범위 확보 좋은 좋은 거의 거기 거의 5 4 3 두 개의 [덤벨]이 다운되었습니다 우리는 높은 판자 또는 벌거 벗은 판자를 다시 얻었다

우리는 계단을 가지고있어 판자 위치를 지금 뒤로 젖히십시오 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 물러 설다 저기 무릎을 꿇고 돌아올 때마다 [세] [당신이] 최고 위치에 집중하길 원합니다 연습 할 때 너를 때리는 사람에게 너의 다음 상대에 대하여 무엇 이건 짐작 하거든 무엇이든간에 그것은 너를 지키고있다 집중 호흡 유지 네가하는대로

포기 하지마 너는 전투기 야 지터가 아니라 지터입니다 너는 그 말을 너 자신에게 계속한다 네가 믿을 때까지 어서 좋은 것 다음에 당신은 [10] 초 남았습니다

5 4 3 두 마리의 [쥐] 루크 그림자 복싱 시간은 몇시에 아는 그 덤벨을 잡아라 가자 하나 둘, 셋, 둘, 셋 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 좋다 한두 두 세 세발 앞발 차기 한 세 두 세 세 명 앞 차기 앞에서 차기 한 세 두 세 세 명 1 2 3 프론트 킥 킥 다시 한 번 두 번 3 프론트 킥을 앞쪽으로 쾅 부딪쳐 다시 가자 지금

하나 둘씩 가자 프론트 킥 하나 ​​두 프론트 킥 한번 2 3 프론트 킥 하나 ​​두 세 프론트 킥 다시 한번 1 2 3 프론트 킥 좋다 가자 1 개 2 개 [3 개] 4 개 전환 앞쪽 차기 1 개 2 개 3 개 4 개 전환 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 프론트 킥, 프론트 킥 스위치, 팻 아치, 덤벨 게 위치에 들어가기 우리는 더 일찍 여기에 있었다 손가락이 뒤로 줄을 가르키고 있습니다 우리는 엉덩이와 함께 내려갈거야

도달 범위 뒤로 내려 스위치를 가로 질러 그 엉덩이를 가져와 우리와 같은 사람이나 입에 가려고하는 사람을 끌어 올리는 것처럼 우마 같습니까? 엉덩이가 아래로 내리막 길다 엉덩이가 위로 올랐다 그 발 뒤꿈치를 치고 가로 질러 가라 드라이브가 도달하면 주행 거리가 멀어집니다 어서

녀석들이 데리러와 너는 그것을 위해 무엇을 저장하고 있는가? 우리는 그곳에 모든 것을 놓아 두지 않았다 후회하지 않고 지금 당장 느끼는 것보다 더 나쁜 유일한 고통은 유감 가자 여기 아무런 후회도하지 않습니다 어서

가자] 가자 가자 그것을 밖으로 밀어 밀어 10 초 더 가자 너 거의 거의 거기에있다 [그리고] [5] 4 3 그 두 놈이 우리 발에 다시 덤벨을 움켜 잡습니다

하자 [one] [two] [one] two [two] [one] [two] 나는 네가 속도 뒤로 가방을 달려줬으면 좋았어 제자리에 달려있다 뜨거운 손 그 팔꿈치와 어깨에서 회전 그 반대편에있는 스위치를 태워 버려라 너는 반대편에있어

너 멋지네 거의 다섯 다섯 네 세 2 명은 무릎 20 개로 1 대 2로 맞 춥니 다 4 5 6 7은 밀기를 멈추지 않습니다 여기있어 이거 야

너를 감동 시키길 바래 오늘 너 자신 놀람 당신이 달성 할 수 있다고 생각한 것 이상을 달성하십시오 자신 만의 기대를 뛰어 넘으십시오 [세] 두 개의 덤벨이 두 개 있습니다 우린 남은 사람이별로 없어

우리는 끝까지 열심히 노력하고 있습니다 나는 너를 땅에 경고해야한다 우리는 탄도 팔 굽혀 펴기를 무릎에서 먹습니다 하나의 점프 두 삼 사 5 명은 휴식을 취하고 3 명은 2 명 1 명입니다 다섯 번의 팔 굽혀 펴기

하나 둘 삼 사 5 명이 숨을 쉬고 다시 움직입니다 하나 둘 셋 다섯, 괜찮아 오 다섯 준비

셋 둘 하나의 큰 힘은 1 2 3 4 5가됩니다 우리는 그 덤벨을 잡을거야 어서

어서 어서 어서 가자 숨 쉬자

잡아라 [one] [two] [one] [two] 일단 당신이 1 2 2 3 킥을 원한다면 좋은 1 2 3 4 스위치 킥 좋은 1 2 2 1 1 2 3 4 스위치 킥 [안녕하세요] 1 2 3 4 스위치 킥 [헤이] 이봐, 둘 셋 킥 하하 한때 네가 한 두 1 2 2 1 2 3 4 이봐, 하나, 둘, 셋, 넷, 일 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 문서 오리 1 개, 오리 3 개, 오리 4 개 덤벨이 최악입니다

여기가 바로 이거 야 이게 날 죽일거야 공정한 경고 네가 가진 모든 걸 우리가 가진 어떤 대화라도 너 자신에게 얼마나 나쁘지 않니? 지금 당장 얼마나 좋을까요? 얼마나 나빠요? 얼마나 나빠요? 누가 너 한테 걸릴거야? 응? 누가 너 한테 걸릴거야? 누가 당신에게서 그것을 가져갈 수 있습니까? 너야 [아무도] 다음에 가자 하나는 그물에 그를 잡아 거기에 잡아 거기에 좋은 남쪽 착륙 엉덩이에 다시 기다려 너 나에게 보여줄 게 ​​뭐야? 진정한 힘이되는 중반 여기 네 자신을 증명해 가자 가자

가자 10 초를 가자 그게 다야 거의 거기 거의 거기 셋 둘 하나 하하하 [신의] 그래, 좋은 일 모두들,이 운동을 좋아 했니? YouTube에 큰 과거를 보여주고 YouTube 채널에 가입하면이 위대한 일을 계속 유지하는 데 큰 도움이됩니다

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5 Awesome Exercises For The Six Pack Abs

– 이봐, 무슨 일이야? 오늘 저는 5 가지 운동을 보여 드리고자합니다 복부 전체를 훈련시키는 (obliques)와 아도니스 (Adonis) 벨트를 포함한다

맞아, 다섯 번의 연습, 우리는 쉽지 않은 곳에서부터 시작할 것입니다 이제 운동 번호 1, 시작하는 나의 아주 좋아하는 운동 중의 1 개, 열차 전체 복근, 특히 시간이 부족하다면 운동 할 시간이 너무 많지는 않습니다 이 운동이 도움이 될 것입니다 그리고 그것은 더블 크 런치입니다 이렇게 설정하는 것은 매우 쉽습니다

그래서 여기에서 곧게 눕습니다 여기에서 팔 위치에서 시작, 동시에 무릎을 짚고 올리는 것이 필요합니다 일어나, 발 뒤꿈치를 만져 라 맞아, 반복해라 따라서이 운동의 일반적인 실수는 다음과 같습니다

이것은 효과가 없으며 약간의 노력을 기울일 필요가 있습니다 복부에 있는거 맞지? 그리고 또 다른 흔한 실수 목 앞뒤로 가고있다 너의 목에 상처를 입힐 것이기 때문에 이렇게하지 마라 그것은 그렇게 좋지 않습니다 그래서 목을 꼭 조이고, 위기와 무릎 정력에 초점, 너의 낮은 복근을 느껴서

좋아요, 그래서 당신은 약 12-15 번의 반복을 목표로 삼을 수 있습니다 그것은 위대한 운동입니다 그리고 다음 운동 인 운동 2 번, 주로 경사면과 아도니스 벨트를 훈련합니다 깊은 핵심 TVA 그리고 이것은 판자 변형입니다, 지금 나는 이것을 Dynamic Lower Body Plank라고 부른다

그리고 이것을 어떻게 설정 하는가? 우선 당신은 판자 위치에 들어갑니다 이것처럼,하지만 팔을 완전히 확장, 그래서 똑바로 그리고 지금 너는 옆으로 걷어 찬다 무릎이 팔꿈치를 만지면, 쪽으로, 그리고 나서 똑같은 다리를 사용하고 바깥쪽으로 걷어차 야합니다 너의 발가락을 만져라 이것은 하나입니다

다른 쪽 위대한 운동은 이것을 10 번 반복하십시오 무릎이 들어올 때, 팔꿈치쪽으로 가고, 그것은 실제로 경사를 훈련시키고, 너의이 복부 근육, 그래서 깊은 핵심과 당신이 거기쪽으로 밖으로 걷어차는 순간, 바깥쪽으로 걷어차 고 발가락과 접촉하려고하면, 당신은 또한 obliques을 자극하고 있습니다 그리고 복부 근육 오른쪽, 10 반복, 5 왼쪽, 5 오른쪽, 반복하십시오

이제 세 번째 운동은 단순 해 보일 것입니다 그러나 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다 그리고 이것은 내가 무릎을 가슴 운동으로 부르는 것입니다 이처럼 앉아서 몸을 안정시키고, 그래서 당신은 균형을 잡을 필요가 있습니다 왜냐하면 바로 여기에 무릎을 가슴에 가져 가야하기 때문입니다

네가 반복 할 때, 발을 땅에 대지 마십시오 맞아, 발은 땅에서 떨어진다 그래서이 운동을위한 팁 당신은 그것을 폭발적으로해야만합니다 맞아, 너는 너무 천천히 갈 수 없어 균형 잡힌 권리를 얻지 못할 것입니다

예를 들어, 너무 천천히, 시작하기 전에 먼저 안정화해야합니다 안정시키고 발을 땅에서 떨어 뜨리고 여기에서, 폭발물을 사용하십시오 맞아요, 빨리 굴곡과 확장을해야합니다 이것은 쉽지 않다 균형 잡기 때문에 그리고 폭발적인 노력 때문에

나는 8-10 명의 담당자가 이미 충분하다고 말 할 것이다 이것은 귀하의 전체 ab를 실제로 발사합니다 네 번째 운동 인 Plank Power Tuck In입니다 이 운동은 실제로하기가 쉽습니다 그러나 에너지 요구량이 많은 운동입니다

그것은 이전의 세 번째 운동과는 정반대입니다 그러나 세 번째 운동은 쉽지만 보이기는 힘들지만, 그러나 이것은하기 쉽습니다 그러나 계속되는 reps에있는 많은 노력을 필요로합니다 다시 판자 위치 그래서 여기에서 무릎을 가져와야합니다

이런 식으로 거의 가슴까지 권리? 모두가이 일을 할 수 있습니다 그것은 단지 그 중 일부입니다 허리를 너무 많이 느끼면, 진지하게 이러한 운동을하지 마십시오 먼저 의사와상의해야합니다

당신이 충분히 건강하면, 충분히 피로를 채운 다음, 이것을하십시오 이제는 일반적인 실수입니다 네 몸은 맞지만, 이거 좋아 이것은 일반적인 실수입니다 맞습니다, 이것은 과신전입니다

정말 좋지 않습니다 그래서 너는 너의 등을 조금 높게 유지할 수있어 이거 좋아, 그렇지? 맞아, 이건 폭발적이야, 너 빠를거야 안과 밖, 맞지? 8 ~ 10 회의 반복은이 운동에 충분합니다 한 세트

그리고 다섯 번째 운동은 마지막 운동으로 알려져 있습니다 나는 공유하려고한다 복부 전체를 태우는 것이 Double Tucks입니다 그래서 Double Tucks는 네 번째 운동으로 구성됩니다 그리고 턱 도약

맞아,이 이중 턱은 많은 칼로리를 태우고, 너의 아 bs을 다만 훈련하지 않는다, 복근을 훈련시키고 신진 대사를 일으킨다 그리고 정말로 당신을 조건 지어줍니다 그러니 똑같은 일을하십시오 여기에서 힘을 넣으십시오 그리고 여기에서, 당신은 일어 나고, 점프와 턱을합니다

그리고 반복하십시오 맞아, 다시 한 번 그러지 마라 아니 아니 부드럽게 착륙해야합니다

무릎, 발, 땅은 부드럽게 땅에 떨어지십시오 맞아, 그렇지 않으면 하나씩 가져갈 수있어 단계별로 한 명, 반복하십시오 좋아, 이건 극단적인데, 이건 정말 진보 된거야

특히 네 번째와 다섯 번째 운동 그래서 다섯 번째 운동, 마지막 운동, 당신은 약 6 번의 반복을해야합니다 기억하십시오 한 명의 담당자가 판자를 넣은 후 점프합니다 1 명과 같다

약 6 명의 담당자를 수행하십시오 글쎄, 네가 적합하다면,이 모든 것이 너무 쉽다고 생각해 반복을 불러 일으키십시오, 10의 reps를하십시오 이 모든 연습은 단지 샘플 일뿐입니다 당신은 자신의 취향에 따라 DIY를 할 수 있습니다

당신은 회로 버전에서 그들을 할 수 있습니다, 첫 번째 운동, 두 번째, 세 번째 등등, 회로 형태로, 휴식을 취한 다음 2 라운드를 반복하십시오 나는 많은 시간을 절약하기 때문에 개인적으로 이것을하고 싶어한다 정말 내 복근을 너무 많이 발사합니다 또는 이것을 너무 어렵게 느낀다면 하나씩 차례로 수행하십시오 첫 번째 운동은 한 번 설정하고 휴식을 취하고, 두 번째 세트를 따르고, 휴식을 취하고, 네 세트를한다

두 번째 운동으로 넘어 가기 전에 아니면 날마다 할 수 있습니다 첫째 날, 운동을하십시오 둘째 날, 두 개 운동하니? 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 변명의 여지가 없습니다 오늘 무언가를 배우시기 바랍니다

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10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

계속해서 5 분간 예열을 시작하려면 여기를 클릭하십시오 우리가 갈 준비가됐다고 생각해이 다리를 다 태워 버릴거야 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요할 것입니다

나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

이것들을위한 그 아령 나는 다음에 뻣뻣한 다리 deadlift를 할 예정이다 발을 따로 따로 구부리다 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 걷어차 라 나는 등을 똑바로 유지하면서 모든 길을 갈거야 우리는 클라우디아가 루마니아 데드 리프트를 할 것이며 그녀는 단지 그 무릎 바로 아래까지 내려간 다음 그녀는 일어서야합니다 나는 코치 코치처럼 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이다 차이점은 제외하고 나는 그것을 무릎 바로 아래에서 멈추고 있지만 너는 그냥 그 엉덩이를 사용하여 바로 다시 팝업 그래서 당신은 그 느낌을 가지게 될거야 내 허벅지의 주된 차이점은 운동 범위뿐입니다

너는 이걸 사용하고있어 네가 할 수있는 한 너까지 내려 가기를 바란다 당신의 등을 멋지게 유지하면서 똑바로 두 번째 당신은 직감을 시작합니다 너는 너의 등을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 우리는 이것들 중 하나를하고있다 더 이상 와우가 내가 원하지 않는 요점이야

너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

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진행중인 강압 및 핵심 운동 및 루틴 만들기 복부 및 핵심 강하게 강화 진행 및 일상 루틴에 대한 자세한 내용은 비디오 끝 부분을 참조하십시오 (네거티브 – 일시 중지 / 다시 인쇄, 맨 위 지점에서 아래로 움직일 때) 한 다리로 진행하십시오 (앞으로 움직여 구부러진 다리를 약간 늘리십시오)

무릎 구부러짐 / 엉덩이의 진행 (엉덩이를 약간 곧게 펴고 진행 시간이 늘어남) 리프트의 엉덩이로 다리를 들어 올리십시오 (선택 사항 / Leging Rising의 진행) 기본 플로트 발은 다양성과 진행성을 향상시킵니다 (다리 또는 중간 부분을 치지 않고 가운데 부분을 유지) 접촉 및 안정성을 제어합니다 리버스 크런치 – 다른 변형 / 진행 (허리에 압력을 가하지 않고 몸을 교정하는 데 초점을 맞 춥니 다) (몸의 각도 / 반지의 높이 또는 무릎 받침대에 의한 변형) 대체 장비 (롤아웃은 바퀴 / 바벨 등으로도 수행 할 수 있음) 판자 무릎 턱 – 대체 장비 (링 / TRx 등에서도 작동합니다) 회전하면서 다리를 들어 올립니다 (반복 사이의 방향 전환) 무릎 굽힘 – 변형 및 진행 (엉덩이 리프트의 사이드 밸리 변형) 플랑크 사이드 위 운동 Hollow static – (허리와 바닥의 차이를 일으키지 않고 가능한 한 오랫동안 좋은 형태의 대체 운동을 끝냅니다

어깨와 발은 바닥에서 들어 올려집니다 위와 중간 부분은 강하고 단단합니다 바닥에 닿으면 다시 낮 춥니 다 지원을 위해 무릎 굽힘 운동 예제 루틴 Easy / Intermediate : (시리즈 / 연습 사이의 1-3 분의 이완) 선택 사항 : 운동의 마지막 운동 – 중공 체 안정, 최대 지속 기간 3 세트, 회복 30 ~ 60 초 (좋은 양식을 유지하거나 쉽게 수정할 수있는 경우에만) 더 어려운 루틴 : (30 초 사이 – 세트 / 운동 사이의 회복 2 분) 훈련 빈도와 "주중 몇 번이나?" 일주일에 두 번 정도의 수준에 따라 개인 수준 / 우선 순위 및 훈련 강도 등 운동 / 근육 작업 사이의 1-3 일 사이에 일반적으로 완료 / 일반적으로 그것은 개인 우선 순위 및 일반적인 교육 루틴에 따라 다릅니다

예 : 덜 강렬한 집중적 인 / 도전적인 운동, 단 한 쌍 / 약간의 연습 (예 : 2 일마다) 또는 운동 2 ~ 3 일 당신에게 적합한 저울을 찾으십시오 주의 할 점과 유의 사항 : 중간 섹션과 하단을 제어하고 호가 없어야합니다 – 좋은 양식을 유지할 수있는 곳에서만 운동하십시오 진행 단계별 – 형식과 품질 / 접촉과 안정성에 중점을두고 더 많은 반복을하기 위해서만 폼을 잊어 버리거나 힙 플렉스가 "과로" – 복부 양측을 똑같이 훈련시킨다 – 모든 시리즈를 멈추게한다 / 운동을 통제 할 수 없거나 문제 / 고통, 낮은 레벨 / 쉬운 선택에서 진행됨 – 시리즈 / 반복 / 회복 운동 중 좋은 형태와 품질을 유지하기 위해 균형을 만드십시오 – 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 단계에서 Master를 시작하십시오

레벨에 따라 단계별로 훈련하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 구독 해 주셔서 감사합니다

17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

나는 plyo를 사용할 것입니다 당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘의 운동을 위해 필요하지만, 만약 당신이 한 피를 얻으려면 당신을 따라 가면서 여기를 클릭하면 5 분간 예열을 시작합니다

그렇지 않으면 우리는 갈 준비가되었다고 생각합니다 다리 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요하다 footwell 나는 필요로 할 것이다 내 첫 번째 덤벨이 아냐 클라우디아가없이 갈거야 이 두 가지 수정의 차이점은 우리가하는 콤보 동작입니다 바로 그 안에 들어가서 우리는 쪼그리고 앉을 것입니다

가슴을 위로 향한 뒤 머리를 뒤집어서 역 덩어리를 뒤로 젖히십시오 다시 무릎을 내려서 Squa에 90도 각도로 돌아옵니다 반대편 다리 런지 런지가 좋으므로이 두 가지 변주 중 어느 쪽을 선택해야할까요? 이 덤벨을 사용할지 여부는 오늘 당신에게 옳습니다 당신의 체중이 당신에게 충분한 지 여부를 결정하고 그 결정을 내리십시오 이제 우리는 어떤 담당자도 셀 수 없을 것입니다

너 자신을 밀어서 편안함을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 할 수있는만큼 많은 reps에 들어가려고 노력하고 자신의 운동을 시간이 많이 걸리는 이유는이 두 가지 움직임에 실제로 목표를 두는 것입니다 몸무게가 엉덩이에서 뒤로 돌기와 쪼그리고 앉음 모두에서 그렇게 정말로 그 몸무게를 똑바로 내려 놓고 똑바로 내려 앉고 싶다 또한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 머리 위로 가슴을 위로 젖히면 호흡이 가능해진다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 생각 나는 생각하고 있었다

오늘 바로 그 똑같은 일이 우리가 열심히 가고있어 가고 있습니다 빨리 나는 쉬울 수 없지만 여기서 쉬울 수있다 그만한 가치가있는 5 개 4 개 3 개 – 좋아 이 덤벨이 다음에 하나씩 나는 뻣뻣한 다리를 막아야 할 것입니다 어깨를 구부리지 않고 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 뒤로 젖힌다

클라우디아가 할 일을 바로 잡을 수 있도록 루마니아어 deadlift 그리고 그녀는 바로 아래로 그 무게를 가져올거야 그녀의 무릎 그리고 나서 그녀는 일어날거야 나는 정말로 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이야 Kozak 코치처럼 나는 다른 점이 많습니다 내 무릎 바로 아래에서 멈추지 만 그 엉덩이 팝을 사용하고 있습니다 오른쪽 백업 당신은 햄스트링 스트레칭을 느낄거야 메인 당신이 이걸 사용하고있는 움직임의 범위 만 다르다 등을 멋지게 유지하면서 가능한 한 멀리 내려가십시오

똑바로 두 번째로 시작합니다 우리는 이것들 중 하나를하고 있습니다 더 이상 허리를 똑바로 유지할 수 없다 와우, 내가 네가 더 이상 내려 가지 않기를 바란다 예 똑 바른 엉덩이는 후에 가고 그 후에 엉덩이는 앞으로 가고 짜내다 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 소리 좋은 자세를 취해서이 뒷쪽에서 일을 해보자

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앞으로 무릎이 발에 너무 멀리 들어가기를 원하지 마라 그 무게를 똑바로 아래로 똑바로 떨어 뜨리려고 이제 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개로 전환하자 줄을 서서 보면서 다리가 조금 피곤해지고있다 그 일이 조금 더 힘들어 져서 저의 균형을 유지할 수 있을까요? 균형을 유지하는 데 도움이되는 좋은 팁은 눈의 초점을 찾는 것입니다 그리고 그 지점에 초점을 맞추면됩니다

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3 Best commercial break exercises (you can do quickly from couch)

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새로운 운동 루틴이나 프로그램은 운동을 시작하면 그 운동을 수정하기 위해 소파를 사용해야합니다 올바른 형식으로 무언가를하는 것이 완벽합니다 아무 것도 없으니 여기 어떻게 이것이 먼저 효과가 있을지 어떻게 보여 드릴까요? 완벽한 운동으로 각 운동을하고 나를보고, 따라 가고 싶다면 그 움직임과 함께 느린 속도로 가면 내게 걸림돌이됩니다 간단한 운동으로 세 가지 운동을 모두 사용하는 방법을 보여줍니다 상업적 휴식 또는 적어도 각 쇼 사이의 첫 번째 괜찮아요 첫 번째 운동은 소파 운동을 위해 할거야

기본적으로 당신은 소파를 소파처럼 사용하기 때문에 앉을 자리가 있습니다 얼마나 깊이 갈 수 있는지에 대한 표식이지만, 기본적으로 쪼그리고 앉아서이 운동을하는 것입니다 완벽한 형태의 나는 항상 발로 시작하고 싶다 당신 몸이 완벽하게 그렇게하고 있는지 확인하기 위해 몸통 위로 올라가십시오 너의 엉덩이를 내려다 보지 않으면 허리 너비의 약간 밖에 있어야한다

직선을 그리면 발 뒤꿈치가 바깥쪽에 있어야합니다 엉덩이 너비와 발가락이 바깥쪽으로 약간 기울어 져야하는 이유 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것은 몸에 약간의 공간을줌으로써 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리키며 쪼그리고 앉아서 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다 쿼트 근육이 아닌 둔부 근육을 활성화하십시오 너는 발가락을 추적하는 무릎을 말할 때 일어서야한다 너의 발가락이 그런 식으로가는 바닥에있는 동안 이런 식으로가는 무릎 동굴 무릎을 내밀어 거기서부터 그들을 지켜라

너의 앞에있는 유리 벽 그리고 너는 너의 코가 그 유리 벽을 만지는 것을 원하지 않는다 그게 당신의 자세를 개선하고 가슴을 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 우리가 앉아있는 마지막 작은 발걸음으로 정말로 원하는 것은 서서 그렇게 보입니다 당신의 엉덩이를 만지면 서 땅에 발을 밀어 넣어 숨을 내 쉰다 일어 서서 소파에서 내뿜다

처음 엔 천천히 가면서 완벽하게이 운동을하고있는 것처럼 느껴지세요 너의 무릎이 너의 발가락 너머로 약간 지나간 너의 발을 따라가는 모양 엉덩이 너비와 자세가 좋다면 조금 더 빨라집니다 쉬운 당신, 당신은이 중간 변이를 시도 할 수 있었다 그래도 여전히 쉽지 않은 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해 볼 수 있습니다 앉아서 스탠드를 연습하고 어떤 변화를 원한다면 좋아요 다음 운동으로 넘어갈 때입니다

좋아, 소파에서 할 다음 운동은 역전 당신이이 운동을 어떻게 할 것인가를 먼저 생각해 봅시다 이 소파의 한가운데서 돌아와서 너는 너의 아래쪽 당신이 소파 쿠션을 치고하려고 상상하고있는 소파에 내가 원하지 않는 전체 시간은 이것입니다 이렇게하고 손가락을 얻을 수있는 것처럼 느껴지 길 바라지 마라 허리 아래를 누르는 대신 허리를 땅에 눌러서 들어 올리십시오 무릎을 꿇고 손으로 다이아몬드 모양을 만들고 바로 아래에 놓으십시오

꼬리뼈와 여기에 할 일은 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리며 되돌아 오는 것입니다 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리면 다시 올라와 발 뒤꿈치를 두드리며 다시 올 수 있습니다 당신이 할 수있는 일은 다리를 조금 더 똑 바르게 할 수 있다는 것입니다 모든 담당자가 힘들어 지거나 조금 더 구부릴 수 있습니다 더 쉬워 져서이 운동을 전체 시간에 집중할 수 있습니다

나는 당신을 활성화시킬 땅으로 그 낮은 것을 누르고있다 이 중간 변형을 시도하기가 너무 쉽다면 지금 코어를 많이 사용하십시오 너무 쉬운 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해보세요 일단 당신이 역 위기에 편안함을 느낀다면 괜찮습니다 운동은 좋아요

이 마지막 운동은 무릎을 꿇고 소파에서하는 것입니다 정확히 당신이 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은데요 소파가 제대로 작동하려면 소파에 무릎을 꿇고 앉으십시오 어깨 밑에 손을 얹고 다른 모든 비디오를 쥐어 짜듯 말한다 당신의 glutes 및 코어 꽉 전체 시간을보고 싶지 않아요 나는 너의 엉덩이가 공중에서 튀어 나오고 싶지 않니? 이것처럼 아래로 처지다 그래서 당신의 glutes 정말 꽉 짜내고 거기에서 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 팔꿈치를 45도 각도로 가져와

나는 그들을 원하지 않는다 이것처럼 튀어 나와 이걸 다시 가져와 소파에 내려온 다음 다시 누르면 내려갈 때 흡입 할 수 있습니다 숨을 내쉬고 시간이 지남에 따라 약간 더 늘릴 수 있습니다 네가 중급 인 경우이 유사 콘텐츠를 사용해도 어렵다

그리고 만약 당신이 진보했다면 너무 유사합니다 이제 세 가지 연습 문제를 모두 알았으니 어떻게 할 지 알려주지 함께 넣어두면 90 초 밖에 걸리지 않는 간단한 운동으로 모두 함께하면 여기에 대략 30 초 동안 각 운동마다 30 초를 할 것입니다 각 운동 사이에 5 초 동안 휴식을 취하면됩니다 한 번만하지만이 짧은 운동을 반복하여 자유롭게 반복하십시오

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네가 올라갈 때 내리고 숨을 내쉬면서 숨을들이 마셔 라 3 2 1 나머지 좋아, 다음 운동으로 이동하자 역경 위기 전체 시간 동안 허리를 땅에 대고 계속 누르고 있는지 확인하십시오 비록 당신이 허리에 누워 있어도 당신의 glutes를 짜내는 것을 잊지 마십시오 머리를 자르지 말고 항상 머리 꼭대기에서 키를 계속 지키십시오 4 3 2 1 그리고 아주 마지막 운동에 무릎을 꿇고 괜찮습니다

소파 푸쉬업 팔꿈치를 45도 이하로 유지하여 어깨를 보호하십시오 복근과 근심을 짜내고 골반을 뒤로 젖히지 않게하십시오 5 4 4 3 2 나머지 네가 그렇게했다면 시도해 봤어? 네가 괜찮은 운동을 할 수 있다는 것에 동의 할거라 확신한다 당신의 소파에서 90 초 만에 당신은 다른 것을 필요로하지 않습니다 놀라운 결과를 얻기 시작하기 위해 몸보다 더 낫습니다

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Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 가수 출신으로 거의 2 개월 만에 운동을 시작했다 3 월 19 일 그녀를 낳은 심슨, 그리고 전 NFL 선수 인 에릭 존슨 (Eric Johnson)의 3 번째 자녀 인 버디 매 (Birdie Mae)는 운동 바지, 스니커즈, 검은 색 탑으로 보이는 목요일 Instagram에 갔다

"고무 코르셋에서 스트레칭 산후의 즐거움, "심슨은 그 글에 자막을 넣었다 제시카 심슨, 맥스웰의 생일을 축하합니다 사진 : '너는 내가 알고있는 가장 냉랭한 사람이다' "Lol get it, girl"은 "Snooki"라고 구어적 인 전직 "Jersey Shore"성격의 Nicole Polizzi가 말했다

"스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다 당신과 너 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하는 데 필요한만큼의 시간을 가져라 " "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다" JESSICA SIMPSON, 귀여운 새끼 고양이, 버라이어티 쇼 출연 "나는 진실로 당신의 정직을 사랑합니다,"라고 네 번째 댓글을 달았습니다

"고무 코르셋"은 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 몸매를 신는 일부 산모가 산후 배꼽 랩을 언급했을 수도 있습니다 심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 중에 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 함께 공개했는데 나중에 아기 소녀가 아기를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드 나되었다는 것을 알게되었습니다

Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

closeVideoIt는 가수이자 배우 인 Jessica Simpson이 출산 후 거의 2 개월 만에 운동을 시작한 것처럼 보입니다 3 월 19 일 그녀와 전 NFL 선수 인 Eric Johnson의 세 번째 아이 인 Birdie Mae를 낳은 Simpson은 목요일 운동 바지, "고무 코르셋에서 스트레칭

산후의 기쁨, "Simpson은 포스트에 자막을 넣었다 JESSICA SIMPSON (사진)은 유머 감각을 지닌 MAXWELL의 생일을 축하합니다 사진 : "너는 냉담한 사람이다"구어체의 "Jersey Shore"성격 인 Nicole Polizzi는 구어체로 "Snooki ""스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다

자신과 다른 누구도 설정하지 않은 목표를 달성하는 데 필요한 시간을 최대한으로 가져라 "한 팬에게 조언했다 "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다!" 제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 아기 딸, 버디 (BIRDIE)를 사랑스러운 새 사진으로 보여줍니다 "네 진정으로 네 정직을 사랑해" 비록 "고무 코르셋"이 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성들의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 새로운 엄마들이 몸통 주위에 착용하는 산후 "복부 랩"을 언급했을 수도 있습니다

심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 기간 동안 그녀가 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 이야기를 나눴다 나중에 아기 소녀가 그녀를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드에 이른다고 밝혔다

ANKLE MOBILITY EXERCISES: Stretch Routine. Achilles tendonitis disposal, ankle injury rehab (2019)

이봐 나는 그 주된 것을 시작할 것입니다

나는 오랫동안 발목 이동성 운동을 찾고 있었다 결과를 주어야하는 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 특별한 운동이 필요하지 않습니다 장비를 갖추고 있으며 간단하고 이해하기 쉽습니다 발목 스트레칭을 한 후에 달성 한 변화는 다음과 같습니다 그리고 이것은 하나의 운동을위한 훌륭한 결과입니다

이 스트레치 루틴은 발목 부상, 예를 들어 발목 염좌와 같이 바꿔 놓을 수 있습니다 아킬레스 건염 부상 예방으로도 작용합니다 간단한 스트레칭으로 시작합시다 발 뒤꿈치 플랫 바닥

종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 똑바로 고정하고 엉덩이를 앞으로 움직이십시오 무릎을 약간 구부리면서 아킬레스 건 스트레치를 느낄 때까지 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다 언덕 위에 서서 더 스트레치를 느껴보십시오 처음에는 2 피트에서 30 초, 한 발에서 30 초 발목 위 10 센티미터의 저항 밴드를 배치하십시오

무릎을 앞뒤로 움직여 라 발목 관절 운동에 도움이됩니다 내 채널을 구독하고 새 동영상에 대한 알림을 사용하도록 설정하면 조만간 발목 강화에 더욱 어려워 질 것입니다 그리고 한 운동 섹션은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 발목 이동성을 높이기 위해 세 방향으로 무릎을 쭉 펴고서야합니다

그리고 이제 우리는 덤벨로 더 세게 누르십시오 이 연습에서 가장 중요한 것은 저항 밴드를 배치하는 것입니다 발의 두 뼈 근처 그것이 그림에 표시되는 방법 무릎을 앞으로 움직이고 뒤꿈치를 벗어지지 마십시오

앞으로뿐만 아니라 내측과 옆쪽으로도 이동할 수 있습니다 그리고 여기에 내가 좋아하는 괴상한 발목 굴곡이있다 한쪽 다리로 몸을 낮추십시오 가장 낮은 위치에서 무릎을 구부린 후 아래로 내립니다 두 다리로 몸을 일으켜 라

조만간 발목 강화를위한 복잡한 그리고 한 운동 부분은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 궁금한 점이 있거나 좋아하는 운동을 공유하면 아래에 있습니다 조심해!