17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

나는 plyo를 사용할 것입니다 당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘의 운동을 위해 필요하지만, 만약 당신이 한 피를 얻으려면 당신을 따라 가면서 여기를 클릭하면 5 분간 예열을 시작합니다

그렇지 않으면 우리는 갈 준비가되었다고 생각합니다 다리 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요하다 footwell 나는 필요로 할 것이다 내 첫 번째 덤벨이 아냐 클라우디아가없이 갈거야 이 두 가지 수정의 차이점은 우리가하는 콤보 동작입니다 바로 그 안에 들어가서 우리는 쪼그리고 앉을 것입니다

가슴을 위로 향한 뒤 머리를 뒤집어서 역 덩어리를 뒤로 젖히십시오 다시 무릎을 내려서 Squa에 90도 각도로 돌아옵니다 반대편 다리 런지 런지가 좋으므로이 두 가지 변주 중 어느 쪽을 선택해야할까요? 이 덤벨을 사용할지 여부는 오늘 당신에게 옳습니다 당신의 체중이 당신에게 충분한 지 여부를 결정하고 그 결정을 내리십시오 이제 우리는 어떤 담당자도 셀 수 없을 것입니다

너 자신을 밀어서 편안함을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 할 수있는만큼 많은 reps에 들어가려고 노력하고 자신의 운동을 시간이 많이 걸리는 이유는이 두 가지 움직임에 실제로 목표를 두는 것입니다 몸무게가 엉덩이에서 뒤로 돌기와 쪼그리고 앉음 모두에서 그렇게 정말로 그 몸무게를 똑바로 내려 놓고 똑바로 내려 앉고 싶다 또한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 머리 위로 가슴을 위로 젖히면 호흡이 가능해진다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 생각 나는 생각하고 있었다

오늘 바로 그 똑같은 일이 우리가 열심히 가고있어 가고 있습니다 빨리 나는 쉬울 수 없지만 여기서 쉬울 수있다 그만한 가치가있는 5 개 4 개 3 개 – 좋아 이 덤벨이 다음에 하나씩 나는 뻣뻣한 다리를 막아야 할 것입니다 어깨를 구부리지 않고 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 뒤로 젖힌다

클라우디아가 할 일을 바로 잡을 수 있도록 루마니아어 deadlift 그리고 그녀는 바로 아래로 그 무게를 가져올거야 그녀의 무릎 그리고 나서 그녀는 일어날거야 나는 정말로 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이야 Kozak 코치처럼 나는 다른 점이 많습니다 내 무릎 바로 아래에서 멈추지 만 그 엉덩이 팝을 사용하고 있습니다 오른쪽 백업 당신은 햄스트링 스트레칭을 느낄거야 메인 당신이 이걸 사용하고있는 움직임의 범위 만 다르다 등을 멋지게 유지하면서 가능한 한 멀리 내려가십시오

똑바로 두 번째로 시작합니다 우리는 이것들 중 하나를하고 있습니다 더 이상 허리를 똑바로 유지할 수 없다 와우, 내가 네가 더 이상 내려 가지 않기를 바란다 예 똑 바른 엉덩이는 후에 가고 그 후에 엉덩이는 앞으로 가고 짜내다 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 소리 좋은 자세를 취해서이 뒷쪽에서 일을 해보자

그리고 5 4 3 2 1 0으로 가자 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다 split squat 나는 불가리아 쪼그리고 앉아서 한 다리를 위로 올려 놓을거야

나 뒤에있는 상자 내가 똑바로 내려갈거야 우리 둘 다 똑바로 떨어지고있어 이 뒷발을 높여서 다시 결정을 내릴 겁니다 그리고 어느 것이 당신이 그 리드 다리로 떨어지는 것을 시도하는 것이 옳은가? 45도 각도로 볼 수 있습니다 너가 상자에있는 경우에 나는하고있다처럼 너는 결정한다 하나는 오늘 당신을 위해 맞습니다 당신은 다시 당신을 똑바로 떨어 뜨립니다

앞으로 무릎이 발에 너무 멀리 들어가기를 원하지 마라 그 무게를 똑바로 아래로 똑바로 떨어 뜨리려고 이제 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개로 전환하자 줄을 서서 보면서 다리가 조금 피곤해지고있다 그 일이 조금 더 힘들어 져서 저의 균형을 유지할 수 있을까요? 균형을 유지하는 데 도움이되는 좋은 팁은 눈의 초점을 찾는 것입니다 그리고 그 지점에 초점을 맞추면됩니다

그것이 무엇이든 벽은 당신의 눈을 계속 지켜줍니다 좋은 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 좋은 일을 잘 싸우고있어 그것을 통해 화상 그래 나는 그것을 느낀다 우리는 너무 혼자 우리가 그것을 느낄 수 없다 3 2 1 좋은 우리는 다음 상자에 대한 내 상자를 얻을 클라우디아의거야 그녀의 덤벨없이 나가서 광산을 사용할거야 우리는 다음 차례에 우리의 송아지를 할 것입니다 – 그것은 단순한 종아리 상승 발가락 지적 똑바로 발의 공에 모든 방법까지 모든 방법을 위로 운전 균형을 잡는 데 도움이된다면 팔을 옆으로 뺄 수 있습니다 너의 편이 무엇이든간에 그것들을 내버려둬 라 그리고 너를 정말로 원한다

길을 아래로 제어하십시오 – 오른쪽으로 누르지 마십시오 Glatt down하지만 대신 제어하십시오 그 하강은 내가 정말로 내 밑에서 듣는다고 느낀다 또는 내 사후 체인의 모든 방법을 사용하면 매우 일반적입니다 너는 이미 운동을 시작했고, 네가 그렇게하면 모든 것이 피로감을 느낀다 좋아 이제 우리는 발가락으로 전환 할 필요가있다 조금이라도 지금은 송아지의 다른 부분을 공격 할 것입니다

다른 각도로 다른 근육을 때리면 여기에서 사용할 수있는 약간의 속임수 저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 아래로 내리고 우리가하려고하는이 랩에서 3 개의 포지션을하고있는 모든 랩 랩 다음에 5 개의 발가락을 가리킨다 약간의 부드러운 필요를 지적한 발가락을 재조정하지만 무릎은 모든 것을 완전히 구부렸다 그 송아지를 불타 버리는 길은 네가 아니야 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다 나는 무엇이 효과가 있는지 알고 있다고 말했습니다

그래서 오늘 우리 시간에 낭비하지 않는 결과를 얻기 위해 여기에 왔습니다 낭비하기에는 너무 귀중하다 다음으로 가자 5 번 더 가자 이걸 위아래로 멋지게 조절하고 3 초에 1을 제로 우리는 우리의 등 뒤에 들어갈 다음번을 위해 무게가 필요 없다

클라우디아는 두 다리를 사용하려고합니다 나는 우리가하고있는 것을 사용하려고합니다 그녀의 등에 그것을 넣어 손을 내 곁에서 나는 한 다리를 가져올거야 내 뒤꿈치를 벗어나 클라우디아가 운전할 땅에있다 두 발 뒤꿈치에서 벗어나서 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정합니다 당신은 이들 중 어느 것이 더 힘든 일을 시작하고 더 쉽게 움직이는 지 안다

또는 반대로 완전히 냉정하게하면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마십시오 멈추지 마라 비디오를 멈추지 마라 할 수있다 바로 여기에 너의 둔부와 너의 햄스트링을 짜내는 뒤꿈치를 몰아 내라

꼭대기가 그에게 다시 짜 맞추지 않도록 잘 짜내 라 정확히 똑바로지만, 그것을 잘 hyperextend하지 않습니다 그것을 arching있어 당신이 한 다리를 사용하고 있다면 이제는 전환 할 때가되었습니다 길 아래로 내리 쬐다 다리에있는 모든 근육을 오늘 밤 단단히 치지 마라 다리의 일부가 끝까지 계속 나아갈거야

꼭대기에서 작은 부츠를 쥐어 짜십시오 멋진 일하는 사람들은 그것을 계속 유지합니다 당신은 그것을 얻었습니다 다리 훈련은 괜찮아요 너는 여기에있다

너는 너를 이기고있다 너는 싸움꾼이 아니다 지터가 3 2 1 제로를 통해 운전을 계속 알았어 우린 다름 아닌 다음 무렵에 덤벨을 움켜 잡을거야 그녀 없이는 갈 것입니다

우리는 1, 4 분기의 스모 리프트를하고 있습니다 발이 멋지고 넓은 발가락이 조금씩 지적되었습니다 엉덩이가 처음으로 돌아오다가 다시 앉다가 다시 앉는다 4 분의 1 위로 올라올거야 그래서 그것은 당신이 궁금해하는 경우에 그 1과 4 분의 1 이름이 지금부터 오는 곳입니다

도대체 왜 우리가이 일을하는지는 당신에게 약간의 중점을 둔다 햄스트링과 glutes 여기에 그들이 아빠에게 몇 가지 여분의 일을 강요 받고 당신은 아주 오래 동안 궁금해하지 않을 것입니다 진정한 아저씨는 서둘러서 빠른 붉은 빛으로 풀려날거야 이 무릎을 내밀어 무릎 꿇게하지 마라 붕괴하지만, 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 우리는 그 발가락을 가리켜 조금이라도 잘하면 그 엉덩이 오, 네가 간직 했어

움직이는 녀석들 너 여기있어 숨 쉬자 여기에 다음 기계로 좋은 일을 한 번 해보자 좋은 일이 10 초 더 걸려 거의 거기서 싸우고 5 4 4 3 1 2 0 반갑습니다

이 다리 운동을 끝내면 빨리 끝납니다 10 초 휴식 우리는 우리의 덤벨 쪼그리고 앉음을하고 플러스 반전 찌르기를하고 있습니다 그래서 당신은 이 덤벨을 사용하고 있거나 다리를 흔들기 위해 준비하지 않았는지 결정하십시오 그걸로 끝난 중도에서 여기까지 정신적 인면이 있습니다 하나와 쪼그리고 앉은 체중 뒤로 엉덩이를 반대로 돌진 단계로 되돌아 간다

쪼그리고 앉아서 지금 쯤이면 훈련을 알았으니 이 움직임들 당신이 조금 더 페이스를 받아 들일지 물어볼 것입니다 거기 우리는 아무 것도 저축하지 않고있다 당신이 한 번 모든 일을 처리 할 수있는 모든 것을 준다 이 모든 권리가있는 것처럼 거의 기계 일 것입니다 그 호흡에 대한 다음 중대한 형식 초점은 당신이 그것을 가지고있는 것을 사람 무게는 엉덩이 때마다 앉아서 그 쪼그리고 앉아서 무릎을 꺾지 마라

약간 바깥 쪽으로 가면 그걸 가지고있어 이걸로 10 초만 더 가면 너를 태워 버릴 수있다 그걸로 네가 더 강해 졌어 우리는 덤벨이 필요합니다 다음 척추 사후 체인 너비 어깨 너비 떨어져 무릎에 굽히다 엉덩이가 돌아갑니다 나는 아래로 잘가는거야 클라우디아는 그 무릎을 무릎 딱딱한 다리 데드 리프트 바로 아래로 가져옵니다 또는 루마니아의 deadlift 우리의 등을 유지 엉덩이에 좋은 경첩 힌지 우리의 아교를 쥐어 짜는듯한 느낌으로 다리의 뒷부분에 스트레칭 느낌 너는 이것에 아래로 간다 나는 그림을 좋아한다 조금 정신 같이이다 나는 그 벽을 만지려고하는 것처럼 내 머리를 내 뒤에 밀어 넣으려고하고있다

내 뒤에서 그냥 그 사람을 다시 밀어 그 glute 뒤로 좋은 그리고 그게 확실 할거야 우리가 시작하는 바로 근육을 우리가 구부리지 않고 무릎 그리고 그것은 우리가 쪼그리고 앉아있는 것처럼 무릎을 굽히지 않습니다 중요한 것은 당신도 당신을 위해 훌륭한 사람이 될 수 있다는 것입니다 낮추면 좋겠어 네가 거기있는 것처럼 느껴진다면 괜찮아 질거야 더 강해지자 5 4 3 2 1 0 우리가 분할 웅크리는 것을하고있는 we 're가 멋진 다음에 나는 불가리아 사람을하고있다라고 생각하고있다

버전 그래서이 상자에 대한 필요 Claudia의 분할 쪼그리고 봐하고있어 너의 균형 권리는 그것을 바르게했다 좋아, 나는 짐작하고 집중하자 좋아, 가자 Zach focus all right 똑바로 내려감에 집중했습니다 나는 인간이라고 생각한다 나는 완벽하지 않다 나는 실수를한다

그러나 나는 계속 움직인다 중요한 나는 앞으로 나아가는 것을 계속하는 것이 절대적으로 중요 할 것이다 네가 망쳐 놓을 때 아플 때 우리가 바로 여기서하는 일이야 모든 상공 회의소가 상처를 입었다 고해서 그것이 우리가 그만 둘 것을 의미하는 것은 아닙니다 우리 모두 같은 신뢰를 아프게하는 용기가 있습니다

다리가 화재에 어떻게 다리가 느껴지는지 클라우디아는별로 좋지는 않지 하하하하 그녀는 우리가 여기에서 맞은 편으로 다리를 반대편으로 바꿀 것을 요구하고있다 당신의 위치 그리고 바로 그걸로 돌아가 우리를 위해 기다리지 않아 좋은 일 그것 때까지 균형을 조금 더 힘들어 그들은 이미 피로를 앓고 있습니다 괜찮습니다 모든 담당자가 조금 더 좋아지고 조금 더 강하게 가자

너는 무엇을 훔치 느냐 너는 무엇을 거기에 넣었 니? 뒤로 잡고 10 초 남았습니다 이면에서 운전 계속 운전 유지 5 4 3 2 1 0 누가 너에게 목을 잘 잡을거야? 체중 감량 송아지는 다음에 좋아 종아리가 내 무게를 지키다 발가락을 들어 올리면 가볍게 똑바로 지적한다 다리의 무릎에 무릎을 꿇고 말리며 조종한다 너는 그냥 뒤로 걷지 말고 싶지 않아

좋고 통제 좋은 예 그리고 집중 뭔가에 눈을 집중 다리가 지치기 시작하면 발목을 잡기 시작합니다 정신적으로 일하기 시작하는 당신의 마음과 함께 일하기 시작하십시오 정신 게임 당신은 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 그들이 생각하는 사람들에게 그것을 할 수 있습니다 둘 다 맞지 않을 수 있습니다 어느 쪽이 바로 지금 그 발가락을 바꿔 놓을 지요 움직여 계속 가자 녀석들 나누기 내가 가자 그 비디오를 멈추라

나는 그것을 유혹하는 것이 마음에 들지 않는다 당신이 더 낫다 그것을 끝내는 것보다 더 강하고, 강하게 느껴질 때 너는 모두 이것으로 끝난다 달콤한 거기에있는 사람들을 가리키면 네가 다음 사람이 될거야 기계는 당신이 좋은 싸움을 가지고있는 것을 얻은 것입니다

이걸로 너와 함께 여기 너와 함께 나 어느 쪽이든 너는 너를 땀으로 끝까지 줄곧 말할 수있다 느낀다 엎드려 당신은 그것을 가지고 가자 5 네 네 세 하나는 0 괜찮아 아니 Dumbo의 다음에 우리는 한 발의 엉덩이 또는 두 개의 다리를 땅에 가려고합니다 너는 그 발 뒤꿈치를 몰아 내서 허벅지를 쥐어 짜고, 길 아래로가는 길은 땅바닥으로 튀지 않고 끝까지 오지 마라 다시 좋은 당신은 오늘 당신에게 맞는 것이지만 오늘은 안된다

움직이지 마라 더 쉬운 수정으로 전환하는 것이 중요하다 완전히 시원하지만 계속 가자 함께 가자 거의 발 뒤꿈치를 조이고 다리를 잘 밟아 다닙니다

그 짜증은 그것을 쥐어 짜 넣을 때마다 부딪쳐 봅시다 다리를 쥐어 짜기 만하면됩니다 좋은 일자리 녀석은 당신을 자랑스럽게 생각합니다 그 발 뒤꿈치에 초점을 맞추면 너에게 동기 부여가 될거야 왜 네가 여기 있니? 오늘 나는이 운동을 시작한다

그 질문에 대한 다른 대답이지만 그것에 대한 답이 더 있어야합니다 그렇지 않으면 너는 왜 너를 얻었는지 아주 멀리 가지 않을거야 왜 당신의 목적인지 알아라 우리는 여기에있는 동안 생각한다 그것에 관해서는 그것을 사용하십시오

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3 Best commercial break exercises (you can do quickly from couch)

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직선을 그리면 발 뒤꿈치가 바깥쪽에 있어야합니다 엉덩이 너비와 발가락이 바깥쪽으로 약간 기울어 져야하는 이유 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것은 몸에 약간의 공간을줌으로써 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리키며 쪼그리고 앉아서 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다 쿼트 근육이 아닌 둔부 근육을 활성화하십시오 너는 발가락을 추적하는 무릎을 말할 때 일어서야한다 너의 발가락이 그런 식으로가는 바닥에있는 동안 이런 식으로가는 무릎 동굴 무릎을 내밀어 거기서부터 그들을 지켜라

너의 앞에있는 유리 벽 그리고 너는 너의 코가 그 유리 벽을 만지는 것을 원하지 않는다 그게 당신의 자세를 개선하고 가슴을 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 우리가 앉아있는 마지막 작은 발걸음으로 정말로 원하는 것은 서서 그렇게 보입니다 당신의 엉덩이를 만지면 서 땅에 발을 밀어 넣어 숨을 내 쉰다 일어 서서 소파에서 내뿜다

처음 엔 천천히 가면서 완벽하게이 운동을하고있는 것처럼 느껴지세요 너의 무릎이 너의 발가락 너머로 약간 지나간 너의 발을 따라가는 모양 엉덩이 너비와 자세가 좋다면 조금 더 빨라집니다 쉬운 당신, 당신은이 중간 변이를 시도 할 수 있었다 그래도 여전히 쉽지 않은 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해 볼 수 있습니다 앉아서 스탠드를 연습하고 어떤 변화를 원한다면 좋아요 다음 운동으로 넘어갈 때입니다

좋아, 소파에서 할 다음 운동은 역전 당신이이 운동을 어떻게 할 것인가를 먼저 생각해 봅시다 이 소파의 한가운데서 돌아와서 너는 너의 아래쪽 당신이 소파 쿠션을 치고하려고 상상하고있는 소파에 내가 원하지 않는 전체 시간은 이것입니다 이렇게하고 손가락을 얻을 수있는 것처럼 느껴지 길 바라지 마라 허리 아래를 누르는 대신 허리를 땅에 눌러서 들어 올리십시오 무릎을 꿇고 손으로 다이아몬드 모양을 만들고 바로 아래에 놓으십시오

꼬리뼈와 여기에 할 일은 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리며 되돌아 오는 것입니다 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리면 다시 올라와 발 뒤꿈치를 두드리며 다시 올 수 있습니다 당신이 할 수있는 일은 다리를 조금 더 똑 바르게 할 수 있다는 것입니다 모든 담당자가 힘들어 지거나 조금 더 구부릴 수 있습니다 더 쉬워 져서이 운동을 전체 시간에 집중할 수 있습니다

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이 마지막 운동은 무릎을 꿇고 소파에서하는 것입니다 정확히 당신이 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은데요 소파가 제대로 작동하려면 소파에 무릎을 꿇고 앉으십시오 어깨 밑에 손을 얹고 다른 모든 비디오를 쥐어 짜듯 말한다 당신의 glutes 및 코어 꽉 전체 시간을보고 싶지 않아요 나는 너의 엉덩이가 공중에서 튀어 나오고 싶지 않니? 이것처럼 아래로 처지다 그래서 당신의 glutes 정말 꽉 짜내고 거기에서 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 팔꿈치를 45도 각도로 가져와

나는 그들을 원하지 않는다 이것처럼 튀어 나와 이걸 다시 가져와 소파에 내려온 다음 다시 누르면 내려갈 때 흡입 할 수 있습니다 숨을 내쉬고 시간이 지남에 따라 약간 더 늘릴 수 있습니다 네가 중급 인 경우이 유사 콘텐츠를 사용해도 어렵다

그리고 만약 당신이 진보했다면 너무 유사합니다 이제 세 가지 연습 문제를 모두 알았으니 어떻게 할 지 알려주지 함께 넣어두면 90 초 밖에 걸리지 않는 간단한 운동으로 모두 함께하면 여기에 대략 30 초 동안 각 운동마다 30 초를 할 것입니다 각 운동 사이에 5 초 동안 휴식을 취하면됩니다 한 번만하지만이 짧은 운동을 반복하여 자유롭게 반복하십시오

좋아하는 프로그램을 보거나 광고 시간에 시청하십시오 알았어 앉아서 앉으려고하자 너는이 일을 하자는 것이 무엇인지 알아 냈어 가슴을 위아래로 평평하게 유지하십시오

네가 올라갈 때 내리고 숨을 내쉬면서 숨을들이 마셔 라 3 2 1 나머지 좋아, 다음 운동으로 이동하자 역경 위기 전체 시간 동안 허리를 땅에 대고 계속 누르고 있는지 확인하십시오 비록 당신이 허리에 누워 있어도 당신의 glutes를 짜내는 것을 잊지 마십시오 머리를 자르지 말고 항상 머리 꼭대기에서 키를 계속 지키십시오 4 3 2 1 그리고 아주 마지막 운동에 무릎을 꿇고 괜찮습니다

소파 푸쉬업 팔꿈치를 45도 이하로 유지하여 어깨를 보호하십시오 복근과 근심을 짜내고 골반을 뒤로 젖히지 않게하십시오 5 4 4 3 2 나머지 네가 그렇게했다면 시도해 봤어? 네가 괜찮은 운동을 할 수 있다는 것에 동의 할거라 확신한다 당신의 소파에서 90 초 만에 당신은 다른 것을 필요로하지 않습니다 놀라운 결과를 얻기 시작하기 위해 몸보다 더 낫습니다

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Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 가수 출신으로 거의 2 개월 만에 운동을 시작했다 3 월 19 일 그녀를 낳은 심슨, 그리고 전 NFL 선수 인 에릭 존슨 (Eric Johnson)의 3 번째 자녀 인 버디 매 (Birdie Mae)는 운동 바지, 스니커즈, 검은 색 탑으로 보이는 목요일 Instagram에 갔다

"고무 코르셋에서 스트레칭 산후의 즐거움, "심슨은 그 글에 자막을 넣었다 제시카 심슨, 맥스웰의 생일을 축하합니다 사진 : '너는 내가 알고있는 가장 냉랭한 사람이다' "Lol get it, girl"은 "Snooki"라고 구어적 인 전직 "Jersey Shore"성격의 Nicole Polizzi가 말했다

"스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다 당신과 너 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하는 데 필요한만큼의 시간을 가져라 " "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다" JESSICA SIMPSON, 귀여운 새끼 고양이, 버라이어티 쇼 출연 "나는 진실로 당신의 정직을 사랑합니다,"라고 네 번째 댓글을 달았습니다

"고무 코르셋"은 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 몸매를 신는 일부 산모가 산후 배꼽 랩을 언급했을 수도 있습니다 심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 중에 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 함께 공개했는데 나중에 아기 소녀가 아기를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드 나되었다는 것을 알게되었습니다

Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

closeVideoIt는 가수이자 배우 인 Jessica Simpson이 출산 후 거의 2 개월 만에 운동을 시작한 것처럼 보입니다 3 월 19 일 그녀와 전 NFL 선수 인 Eric Johnson의 세 번째 아이 인 Birdie Mae를 낳은 Simpson은 목요일 운동 바지, "고무 코르셋에서 스트레칭

산후의 기쁨, "Simpson은 포스트에 자막을 넣었다 JESSICA SIMPSON (사진)은 유머 감각을 지닌 MAXWELL의 생일을 축하합니다 사진 : "너는 냉담한 사람이다"구어체의 "Jersey Shore"성격 인 Nicole Polizzi는 구어체로 "Snooki ""스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다

자신과 다른 누구도 설정하지 않은 목표를 달성하는 데 필요한 시간을 최대한으로 가져라 "한 팬에게 조언했다 "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다!" 제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 아기 딸, 버디 (BIRDIE)를 사랑스러운 새 사진으로 보여줍니다 "네 진정으로 네 정직을 사랑해" 비록 "고무 코르셋"이 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성들의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 새로운 엄마들이 몸통 주위에 착용하는 산후 "복부 랩"을 언급했을 수도 있습니다

심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 기간 동안 그녀가 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 이야기를 나눴다 나중에 아기 소녀가 그녀를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드에 이른다고 밝혔다

ANKLE MOBILITY EXERCISES: Stretch Routine. Achilles tendonitis disposal, ankle injury rehab (2019)

이봐 나는 그 주된 것을 시작할 것입니다

나는 오랫동안 발목 이동성 운동을 찾고 있었다 결과를 주어야하는 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 특별한 운동이 필요하지 않습니다 장비를 갖추고 있으며 간단하고 이해하기 쉽습니다 발목 스트레칭을 한 후에 달성 한 변화는 다음과 같습니다 그리고 이것은 하나의 운동을위한 훌륭한 결과입니다

이 스트레치 루틴은 발목 부상, 예를 들어 발목 염좌와 같이 바꿔 놓을 수 있습니다 아킬레스 건염 부상 예방으로도 작용합니다 간단한 스트레칭으로 시작합시다 발 뒤꿈치 플랫 바닥

종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 똑바로 고정하고 엉덩이를 앞으로 움직이십시오 무릎을 약간 구부리면서 아킬레스 건 스트레치를 느낄 때까지 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다 언덕 위에 서서 더 스트레치를 느껴보십시오 처음에는 2 피트에서 30 초, 한 발에서 30 초 발목 위 10 센티미터의 저항 밴드를 배치하십시오

무릎을 앞뒤로 움직여 라 발목 관절 운동에 도움이됩니다 내 채널을 구독하고 새 동영상에 대한 알림을 사용하도록 설정하면 조만간 발목 강화에 더욱 어려워 질 것입니다 그리고 한 운동 섹션은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 발목 이동성을 높이기 위해 세 방향으로 무릎을 쭉 펴고서야합니다

그리고 이제 우리는 덤벨로 더 세게 누르십시오 이 연습에서 가장 중요한 것은 저항 밴드를 배치하는 것입니다 발의 두 뼈 근처 그것이 그림에 표시되는 방법 무릎을 앞으로 움직이고 뒤꿈치를 벗어지지 마십시오

앞으로뿐만 아니라 내측과 옆쪽으로도 이동할 수 있습니다 그리고 여기에 내가 좋아하는 괴상한 발목 굴곡이있다 한쪽 다리로 몸을 낮추십시오 가장 낮은 위치에서 무릎을 구부린 후 아래로 내립니다 두 다리로 몸을 일으켜 라

조만간 발목 강화를위한 복잡한 그리고 한 운동 부분은 흥미로운 운동으로 정기적으로 업데이트되고 있습니다 궁금한 점이 있거나 좋아하는 운동을 공유하면 아래에 있습니다 조심해!

Why Do I Have to do the Full Facial Exercises Routine?

헤이 오늘 오늘까지 떨어 뜨려서 고마워, 나는 단지 업데이트하고 왜 우리가 완전한 얼굴을하는지 조금 더 이해하도록 도와주세요 왜냐하면 어떤 사람들은 아직도 네가 할 수 없다는 것을 이해하지 못하기 때문이다

한 번 운동해라 YouTube에서 제목을 찾기가 가끔 힘들 때가있다 모든 사람들이 얼굴의 개별 부분을 검색하기 때문에 내 동영상 용 그들은 완전한 얼굴 루틴을 결코 찾지 않으며 사람들은 당신을 이해하지 못합니다 그 문제에 대해 당신의 얼굴이나 몸의 한 부분 만 운동 할 수는 없습니다 놀라운 이두근을 원한다면 당신은 상완 이두기를하지 않을 것입니다

체육관에서 운동을하면서 일상적인 일을하는 것이 좋습니다 여기에 와서 그냥 들어 와서 운동을하지 않고 운동을하면됩니다 코를 생각하기 때문에 후드가있는 눈이나 코 운동을하기 때문에 엎드려서 또는 당신이 당신이해야 할 일은 내가 지금 정말로 필요로하는 완전한 얼굴 루틴입니다 당신에게 말하면 그것은 그렇게 오래 걸리지 않는다는 것을 의미합니다 최대 반복 횟수를 수행 할 때 약 15-20 분이 소요됩니다

그리고 그것은 단지 2 주간입니다 정말 아주 간단한 프로그램입니다 그냥 따라야 만하고 내가 가르치는 방식대로 따라야한다 나의 체조 회원 위치의 한 부분으로 지금 굉장한 성공이있을 것이다 나는 많게 얻는다 전 얼굴을 보인 사람들의 전후 증언 체육관 안에서 일대일로 저와 함께 일하는 루틴들 놀라운 결과를 얻었고 때로는 그들이 사진을 올려 놓는 것을 보았습니다 그들이 내가 그들의 얼굴에했던 변화를 볼 수 있기 때문에 너무 감동 받았습니다

이 여성들 중 일부는 65 세 또는 75 세의 여성들이이 일을하고 있으며 그 변화를보고 있습니다 그게 전부입니다 약간의 징계가 필요합니다 뭔가를 달성하고 성공하기를 원한다면 당신이 그것을하기 위해 징계를 받아야하고 내가 사랑하는 한가지 얼굴 운동은 사실 내게 훨씬 더 많은 것을 가르쳐주었습니다 훈련 된 방법과 나 자신을 일에 훨씬 더 잘 적용 할 수있는 방법과 이것들이 당신이 어떻게해야 하는지를 알 필요가있는 모든 것들이기 때문에 더 집중하십시오

당신이 운동을 할 때 그것이 중요하기 때문에 나는 그것이 당신의 운동이라는 것을 의미합니다 너는 앞으로 나아가서 코 운동과 난파를하고 싶지 않을 것이다 나머지 얼굴은 내 말은 너는 진짜 얼굴을 완전히 할 필요가 있다는 뜻이야 너무 많은 사람들이 여전히 내 비디오에 나타나서 내가 내 눈을 위해 운동을하거나 내 입술을 위해 운동을해라 나는 잘 할 수 없다

너는 풀 페이스 루틴을해야하기 때문에 내가 너를 교육시키는거야 신체가 작동하는 방식을 이해하고 신체가 작동하는 방식을 이해하도록 돕습니다 그것은 실제로 내가 창조 한 것이 아니라 당신이 할 수 없다는 말입니다 한 운동 만하면 실제로 몸이 말하고 지시하기 때문에 네가하는 일을하면 네 얼굴의 모든 근육이 서로 연결된다 알았어

그래서 그들은 그들이 그렇게 연결되어 있다는 것을 의미한다 근육은 당신이 미소를 지을 때 움직이는 다른 근육에 의존하고 의존합니다 예를 들어, 미소를 짓기 위해 많은 근육을 사용하고 있습니다 숫자를 움직이고 있습니다 눈물을 흘리면 미소를 지으며 위로 움직이는 근육이 이마 당신은 당신의 코 루 게이터를 움직이고 있습니다

당신은 당신의 과정을 움직이고 있습니다 간호사 앨리스 (Alice)는 얼굴 찡그림에 연루되어있어 얼굴 전체가 서로 얽혀 있습니다 근육은 지금 당신이 단지 하나의 영역을 운동하려고한다면 예를 들어 한 근육이 모든 운동을 시작하게 될 것입니다 운동을 할 때 근육이 빠져 나가고 아무것도 없기 때문에 그렇지 않으면 근육의 나머지 부분을 지탱하는 것이 처진 다음 운동중인 근육이 들어 올리려고 할 것입니다 근육이 가고 있기 때문에 모든 종류의 문제가있을 것입니다

들어 올리기를 원하지만 실제로는 그들이 더 많은 힘을 가지고 있기 때문에 처져 있습니다 근력은 오직 한 가지 방법으로 운동 할 수 있기 때문에 가능합니다 실제로 한 근육을 운동하는 것은 전체 얼굴 루틴을 할 때이며 언제 당신은 그것에 당신의 마음 – 신체 연결을 활성화하고 있습니다 시각화는 그렇게 할 수있는 유일한 방법입니다 근육을 하나만 운동하거나 다른 운동을 할 수있는 다른 방법은 없습니다

그것을 할 수 없다 그리고 나는 정말로 너를 이해하도록 돕고 자 노력하고있다 그 이유와 그 뒤에있는 과학은 우리의 근육과 같습니다 시체와 내가 처음에 언급 한대로 체육관에 가야한다 그리고 나서 10 개의 팔뚝 3 세트를 들으면서 떠날 것이고 당신을 떠날 것입니다

너는 왜 그렇게 생각하지 않을거야? 나머지는 운동을해야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다 오늘 내가 왜 항상 네가해야한다고 말하는지 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다 전체 얼굴 루틴 다시 그것은 내 몸이 아니라고 말하는거야 자연은 그게 내게 정말로 중요한 것이고 나는 그것을 나는 사람들에게 끊임없이 내가 내 채널에서 내가 가질 것이라고 생각한다고 말하고있다 내 채널을 통해 수만 건의 댓글을 올리고 사람들에게 당신은 한 번의 운동만으로는 할 수없는 완전한 얼굴 루틴을해야합니다

적어도 내가 항상 그것에 대해 이야기하고 있다는 것을 알기 위해서는 10,000 명이 있어야합니다 이러한 이유 때문에 구독을 잊지 마십시오 채널 구독 버튼을 눌렀을 때 Bell이 Bell을 강타합니다 너에게 알림을 줄 것이고 내가 너를 새 것으로 바꿨을 때를 알려줄거야 비디오는 또한 내가 좋아하는 비디오를 좋아한다는 것을 기억합니다

내 얼굴 운동 체육관에서 봐 주셔서 감사합니다 여기에 링크가 진행됩니다 브라우저에 넣으면 wwwfacerobicscomau에서 찾을 수 있습니다 당신이 생각하는 것을보고 내게 말해줘

오케이 다시 와줘서 고마워 나는 네가 세상 어디에서나 사랑스러운 하루를 보내고 있다는 사실에 정말로 감사한다 다음에 너를 보지 안녕

How to Jump 101, Including Progressive Exercises

안녕 얘들 아 오늘 Iron Orr Fitness Personal Trainers와 함께하는 Matthew입니다 트레이너 팁 목요일

어떻게 착륙해야하는지 보여 드리겠습니다 점프, 그리고 내가 어떻게 볼 수 있기 때문에 당신이 처음부터 뛰어야하는 방법 많은 사람들이 이것을 엉망으로 만들거나 무릎을 타고 착륙하거나 이륙 할 때 운전합니다 그래서 처음 고려해야 할 것은 팔을 움직이기위한 힘으로 사용하는 것입니다 무릎이 밖으로 나가는 지 확인하십시오 맞아, 무릎이 세 번째로 지나가는 지 확인하십시오

네 번째 발가락 착륙하는 것과 같은 일, 무릎을 꿇고 싶다 다시 나는 너무 많은 사람들이 걸리는 것을 보시고, 이렇게 내려 오셔서 이런 착륙을하십시오 너의 무릎은 시간이 지남에 엉망이 될거야 너무 많이 마시면 ​​눈물을 흘립니다

무릎을 꿇어 라 이걸 진행하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이있다 단일 다리 착륙 그래서 양쪽 다리에서 벗어나 한 발에 착륙합니다 확인 너는 안정적이고 무릎이 뛰쳐 나와

두 번째는 드롭 다운입니다 그래서 나는 박스에서 떨어져서 착륙하고, 무릎을 꿇고있다 몰아 녀석들에게 초점을! 트레이너 팁입니다 목요일에 보겠습니다

체육관 주위에

Quick Beginners Stretching Exercises

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아어 그리고 오늘 우리는 초심자의 제 4 부 마음 운동 시리즈와 오늘 우리는 놀랍고 쉬운 스트레칭 루틴을 초보자는 마음과 몸 모두에서 유연성을 발휘하여 매트가 필요합니다 가서 잡아서 시작하자

모두들 어깨부터 시작하자 스트레칭 그래서 오른쪽 팔을 몸 전체에 가져 와서 왼팔을 아래에 두십시오 오른쪽 팔꿈치가 부드럽게 천천히 오른팔을 당깁니다 오른쪽 어깨가 아래로 떨어져 귀에서 멀리 그냥 잡고 호흡을 유지하고 스트레치를 즐기며 삶을 즐기고 다른 방향으로 전환하십시오 옆에서 똑같은 일을하는 편이 어깨에서 멀리 떨어져 있고 괜찮지 만 가슴을 들어 올리고 숨 쉬어 라

그리고 이제 삼두근 스트레치를하고 오른쪽 팔을 몸 위로 가져 가자 오른쪽 팔꿈치를 구부린 채로 왼손을 오른쪽 팔꿈치 위에 올려 놓으십시오 당신쪽으로 끌어 당기면 삼두근을 따라 스트레칭을 느껴야 만합니다 호흡을 계속 지키면이 느낌처럼 조금 흔들 수도 있습니다 더 많이 팔꿈치를 잡아 당겨 다른쪽으로 끌어 당깁니다

당신이 좋아하는 경우에 당신은 좋은 동요 조금 그것을하고 그것이 좋은 느낌이라면 괜찮아 호흡을 계속 이제는 그것을 풀어서 목 롤을 위해 센터로 돌아와서 상상해보십시오 당신은 천천히 큰 원을 당신의 코로 한 방향으로 추적 한 다음 다른 방향으로 추적합니다 그런 다음 다른 방법으로 천천히 천천히 반복하십시오 이 시간을 주셔서 이제는 독소를 부드럽게 가져 오십시오 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 틀어 놓고 몸통을 들어 올리십시오

숨을 내쉬고 옆으로 몸을 비틀고 오른손을 뒤에 놓으십시오 스트레칭이 낮을 때는 매우 진정됩니다 허리 통증과 독소 배출 그리고 나서 우리는 너의 엉덩이와 허벅지를 쓰레기로 돌리려고 할 것이다 왼발을 뒤로하고 찰리를 올려 놓고 왼쪽 무릎을 매트에 내려 놓습니다 오른쪽 무릎과 발목이 정렬되어있어 스트레칭을 느껴야합니다

왼발 엉덩이로 손을 잡고 자신을 지탱하고 몸통이 올바른지 확인하십시오 정면과 중앙 오른쪽에서 가슴을 조금 들어 올리고 서서히 천천히 들어갑니다 주자의 스트레치는 움직이면서 몸통을 엉덩이로 유지 광장과 센터 뒤에서 스트레칭에 녹아서 호흡을 잘 유지하십시오 지금 당신의 왼쪽 다리와 함께 다른 쪽을 정면과 오른쪽으로 바꿔라 점심을 먹고 다리를 뒤로 젖히다

멍크가 무릎을 발목 엉덩이와 맞 춥니 다 광장과 숨을 쉬세요 스트레칭을 통해 스트레칭을하고 주자로 다시 녹여서 기분이 아주 좋습니다 당신의 발목과 당신의 발바닥에서 발을 휘감 으면서 밀봉 할뿐입니다 이 스트레치 호흡으로 지금 나가십시오

좋아, 풀어 놓고 매트에 손바닥이있는 고양이 수에 대한 모든 네 발로 들어간다 손목과 어깨는 새로운 포인트가 정렬되어 있습니다 고양이를 붙잡고 젖소에 들어가면, 이렇게하면 좌우로 움직일 수 있습니다 당신에게 좋은 느낌이 좋아요 정말 기분이 좋네요

허리에 긴장을 풀어 주셔서 대단히 좋습니다 엉덩이 포인트만큼 너비가 앞쪽으로 양쪽 다리를 내밀어 라 네가 무릎을 구부릴 수있게 앞으로 접어서 앞으로 접어주십시오 여기에 다시 펀치하지 마세요 허리와 허벅지에주의를 기울이십시오

우리 엉덩이 flexor 스트레칭을 위해 매트에 누워있을거야 오른쪽 무릎을 당겨 가슴을 펴고 다른 다리를 탄력적 인 요금의 바닥까지 내밀어 라 여분의 감각은 단지 그것을 거기에서 누르고 단지 호흡한다 이제 송아지를 잡고 우리의 다리를 천장까지 확장시켜야합니다 종아리에 다리를 천천히 당겨서 다리를 당기지 마십시오 슈퍼 직선으로 당신이 좋아하는만큼 관대하게 무릎을 구부릴 수 있습니다

그냥 거기에 그것을 확장해야합니다 당신의 힘줄과 유연성에 걸릴해야합니다 시간을 참을성있게 연습하십시오 여기 괜찮아 이제 그냥 풀어 우리는 다른 걸로 똑같은 것을 반복하고있어 오른쪽 무릎을 연결하는 이번에는 허리 flexor 스트레칭으로 시작 측면 당신의 가슴과 그것이 마치 아래쪽 발이 구부러지면서 계속 숨을 멈추게한다 지금 당장 모자를 잡고 천천히 다리를 천장까지 굽히십시오

무릎을 무릎을 꿇고 기분 좋게 할 수 있으면 다시 느끼게됩니다 허벅지 스트레치를 즐기는 남자 그리고 그냥 풀어 줘 너희들은 물을 마시는 것을 잊지 마라 이 수화물 수화물 수화물이 당신을 위해 이번을 가지고가는 동안 당신을 감사하십시오 후에 이 동영상이 마음에 든다면 매주 업로드하므로 고려해보십시오 내 채널을 구독하면 내가보고 싶지 않은 것을 놓치지 않습니다

다음 비디오는 돌보고 자신을 사랑합니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다