오랜만에 운동했네요

벤치 프레스는 50kg으로 워밍업합니다 벤치 프레스 워밍업 75kg 벤치 프레스 (8 세트 4 세트) 100kg 당겨서 (8 reps의 4 세트) 발목 독감 수용 운동 (1 세트당 3 세트) 90kg의 어깨 걸이 (12 세트 3 세트) 한 손으로 끊다 (3 세트) 그립 강도 운동 (10 명 중 3 세트) 7

5kg 구독하십시오!

10-Minute Mobility Easy-Flow Workout With Long Stick – #14 Fundamentals

무슨 일이야 우리는 여기에 좋은 작은 흐름을 할거야, 시체를 움직여, 모든 것을 깨워라

긴 막대기 (6 ~ 7 피트)가 필요할 것이고 우리는 시작할 것입니다 그래서 우리는 진정한 출발을 시작할 것입니다 우리는 작은 분할 자세에서 시작할거야 오른발 뒤로 괜찮아 막대기에 손을 꼭 올려주세요

막대기의 기초는 엄지 발가락과 오른쪽 엉덩이와 일치하게 될 것입니다 우리가 할 첫 번째 일은 지원을 위해 막대기 가운데에 왼손을 가져갈 것입니다 우리는 잠깐 들러야 겠어 나는 네가 가볍게 땅에 엎드려줬으면한다 이 모든 어깨 근육을 활성화 시켜라

여기에서 우리는 천천히 왼손을 내리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 내릴 것입니다 지상을 향해서 발바닥이 45도 각도로 멋지게 꾸미고 있습니다 여기에서 우리는 가볍게 할거야 우리 뒤의 막대기를 뒤집어서 천장을 내려다 보아라

기분이 좋다 그것에서 빠져 나와 천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 올려 왼손을 위로 올리십시오 오른손이 내려 간다 그래서 편안하게 끝까지 도달하면 다음에 할 일은 왼손을 구부릴 수 있다는 것입니다 호흡하는지 확인하십시오

좋아, 여기에서 안정성을 위해 지팡이를 사용하고 우리는 그 왼쪽 다리를 곧게 펴게 될 것이다 왼발 스트레칭의 좋은 스트레칭을 느껴야합니다 등 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있지 않은지 확인하십시오 좋아, 여기에서 우리는 돌아올거야 스틱을 오른손으로 돌려 놓으십시오

이제 스 태티를 조금만 늘리십시오 나는 여기서 각면에서 약 3 명의 담당자를 의미한다 오른쪽 발 뒤꿈치를 아래로 돌립니다 왼손이 내려 간다 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 다음 올려다

머리를 다시 센터로 돌려 주길 바래 우리는 계속 호흡을 유지할 것입니다 천천히 놓아서 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 올리십시오 왼손이 위로 올라가면 오른쪽으로 내려갑니다 라이트 그립 당신 뒤에 붙어있는 제스처 저렇게 천천히 나와라

앞발을 곧게 펴십시오 그 엄지 발가락을 엉덩이쪽으로 끌어 당겨보십시오 우리가 잡을거야 이 천천히 돌아와 센터 오른쪽으로 되돌아 가면 맨 위 슬라이드가 오른쪽 발 뒤로 이동합니다

우리는 내려갈거야 바로 뒤꿈치를 아래로 돌립니다 우리는이 앞 무릎과 좋은 정렬을 유지하려고합니다 그래서 그것은 그것을 내버려 뒀다 너 뒤에서 그 막대기를 당기면 모든 허리 근육이 깨어 난다

천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 돌려 왼손이 위로 올라간다 오른손 너 뒤에 뱀을 구부려 라 머리를 가운데로 돌린다 목에 일어나세요 어서 가서 다시 보아라

왼쪽 다리를 서서히 곧게 펴세요 여기에 더 많은 안정성이 필요하다면 조금 더 키우십시오 좋아, 천천히 돌아와 센터에 서서 스틱을 사용하여 일어서도록 도와주세요 그래서 작은 부목 왼쪽 발 뒤에서 잘 시작하자 우리는 왼손잡이에게 갈거야 오른쪽 손이 아래로 내려 가면서 오른손이 내려갑니다

왼쪽 발 뒤꿈치가 땅을 향해 돌면서 45도 각도로 만듭니다 아래쪽으로 뻗어서 닿기 멋진 그립 당신 뒤에 붙어있는 플렉스 가슴 흉곽에서 좋은 스트레칭을 느껴야합니다 느긋하게 나간다 오른손이 왼손에 닿아 올라간다 찾다 왼손을 땅에 밀어 넣고 있는지 확인하면서 오른손으로 뒤로 젖히십시오

그것을 잡아라 오른쪽 다리가 오른쪽 엉덩이쪽으로 그 엄지 발가락을 당겨 밖으로 긴장하려고 지금 긴장을 풀어 계속 숨셔 그것에서 천천히 나오라 왼손이 올라간다 우리는 왼쪽 발을 조금 더 뒤로 밀면됩니다 좋아, 왼팔 바로 똑바로 단단한 그립은 당신이 할 수있는 한 그 오른손을 잡아 당겨

스틱이 가슴을 만져야합니다 플렉스 아래로 뒤꿈치가 왼쪽으로 조금 더 가져 가려고 이번에는 센터를보세요 플렉스 출시 왼쪽 발 뒤꿈치를 위로 돌리십시오 우리는 그 오른손을 높이 올 것입니다 저 왼발 뒤꿈치가 왼손에 닿아 있습니다 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 그것에서 천천히 나와라

바로 다리를 곧게 펴야 할 때 손을 재조정하십시오 적극적으로 그 발을 배굴로 끌어 당기십시오 우리가 한 명 더 천천히 나와 그래서 왼손 높게 왼쪽 발이 뒤로 미끄러진다 왼발 뒤꿈치가 손에 닿을 때까지 멀리 떨어 뜨려 너의 뒤에 막대기를 구부리십시오 왼쪽 견갑골 쥐어 짜기 해제 왼쪽 발 뒤꿈치를 위로 돌리십시오 오른손은 높이 올라간다

왼손은 가능한 멀리 내려 앉습니다 스틱을 뒤로 굴린다 이 천천히 나오라 바로 다리를 똑바로 펴라 호흡하는지 확인하십시오

천천히 풀어 라 이 천천히 나와서 일어 서자 좋아, 이제 우린 여기서 말 자세로 들어갈거야 그래서 내가하고 싶은 일은 단지 발을 흔들어 대다 내 / 외부가 편한만큼 넓어집니다

우리는 지금 할 약간의 닌자 흐름을 할거야 그래서 오른손은 높이 올라간다 내 엉덩이를 뒤로 돌릴거야 나는 왼손을 땅쪽으로 내려갈거야 내가 할 일은 우선 왼쪽에서 약간 내 엉덩이를 움직일거야

엉덩이를 왼쪽으로 움직이면 오른쪽으로 오른손이 돌아 간다 오른쪽으로 내 엉덩이를 이동하십시오 오른손은 왼쪽으로 간다 매회 조금씩 나아 지려고하는 약 3 명의 담당자 오른쪽으로 왼손을 지팡이에 올려 놓는 것이 도움이 필요하면 그 오른손에 손을 댄다 한번 더 왼쪽에 오른손을 뒤로 잡아 당깁니다

오른쪽으로 이동하면 몸을 가로 질러 그 막대기를 당깁니다 이걸 천천히 서서 키가 크고 그 엄지 발가락이 왼쪽 엄지 발가락을 왼손에 닿게 놓아 둔다 지상을 향해 도달하십시오 뒤에 스틱을 당기면 오른쪽으로 이동합니다 스틱을 뒤로 당겨 라

왼쪽으로 시프트 너를 가로 질러 그 막대기를 당겨서 좋은 뻗기를 느껴라 안쪽 허벅지 모든 발가락이 땅에 닿아 있는지 확인하십시오 오른쪽으로 시프트하면 조금 더 나아질 수 있습니다 좌우로 움직이는 왼쪽으로 이동합니다 한번 더 오른쪽으로 이동 그 뒤에 막대기를 당겨

왼쪽으로 도달 범위 센터로 돌아 오십시오 일어 서서 천천히 하나 더있어, 그래서 우리는 막대기를 잡을거야 여기 허리 높이로 잡아주세요 손이 어깨 넓이보다 넓어 질 것입니다 나는 막대기를 가볍게 잡아 당길거야

오버 헤드에 도달 할 것입니다 나는 조금만 더 기다릴께 그래서 나는 오른손으로 당길거야 내 왼쪽 엉덩이를 내밀어보십시오 나 자신을 되찾아

오른손으로 내 자신을 뒤로 당겨 왼쪽으로 당깁니다 여기에 약 2 개를 더 가져라 그래서 오른쪽으로 당겨 라 2 개의 왼쪽 당겨 오른쪽으로 할 수 없다면 각 담당자를 조금 더 찾으십시오 땅에 손을 대면 마지막으로해라

뒤로 당겨 라 과 긴장을 풀다 이제 너는 몸이 ​​따뜻해지는 것을 느낀다 하루를 보낼 준비가되었습니다 그래서 더 나은 스틱 이동성을 즐기십시오

Kids Workout: Kids Exercise Routine Football Skill Episode 7

키즈 운동 : 키즈 운동 루틴 풋볼 기술 Episode 7 안녕 얘들 아, ZT에 다시 오신 것을 환영합니다 헤이 너 운동 준비 됐니? 그래, 그게 우리 야? 잠깐, 내가 왜 축구를 들고 있니? 운동이 끝나면 우리는 재미있는 축구 훈련을 통해 축구를 즐깁니다

가을 스포츠입니다 오, 그럼 우리가 그걸 어떻게 준비할까요? 네 알았어 따뜻해 지자 괜찮아 네

네 네 우리가 할 첫 번째 일은 특히 축구에 있습니다 이 어깨와 팔을 펴야 해 어깨가 단단한 축구를 던지기가 어렵습니다 괜찮아

그러니 우리 어깨를 잡고 그냥 잡아 당기십시오 그거 좋아해 왼쪽 팔을 가슴 가까이로 당겨서 정반대로 스위치를하면 오른쪽 팔이 왼쪽 팔을 가슴 가까이에 당깁니다 좋아, 좋아, 그거 괜찮네 괜찮아

이제 오른쪽 팔을 잡고 위로 잡아 당깁니다 이제 상대방으로 전환하십시오 그리고 뒤로, 우, 그 시간이 그 스트레치 예, 좋아 어서 올라와 좋아, 이제 너의 오른손을 내밀어 손가락을 움켜 쥐고 너는 조금 뒤로 물러 설거야

손목 스트레치를 느껴보십시오 네 네 그리고 이제 그것을 내려 놓고 똑같은 일을하십시오 좋은 직장 동료들 좋아, 팔다

그래, 체중 그래 – 조용한 좋은거야 나는 이걸 좋아해 너의 팔뚝 물건처럼 펼쳐지 는게 좋을거야 당신은 팔을 위아래로 움직이는 신경이있어 사람들을 꼬집어 내려는 것이 좋습니다 그래서 두 개 꼬여있어

알았어 이제 발가락 터치를 해보 죠 괜찮아 그냥 발가락을 선택하는 대신에 베리 수확기를 얻는 것입니다 그들은 발가락 터치처럼, 좋아, 더 나은 부분을 가져 가자

괜찮아 잘 했어 너희들은 좋은 위업을 펼치고 있니? 좋아, 이제 진짜 빨리 발가락을 만질거야 좋아, 그렇게 준비하고 할거야? 과 발가락을 만지십시오 나는 사랑한다 그것을 흔들어 라 착한 일하는 사람들, 지금은 진짜 괜찮아 우린 그냥 우리 엉덩이에 손을 대고 우린 뒤틀릴거야, 알았어 그래서 좌우로 자유롭게 비틀기

배후 비행 멀리 여기에 자신을 잃어버린 좋아, 준비 됐어 지금 흔들어서, 지금 일하러 가자 좋아, 오늘 우리는 더 높은 점수를받을거야 옥탄 심장형 운동, 좋아 준비 됐니? 네

먼저 우리는 몇 명의 등산가를 할거야 좋습니다 등산가들은 이렇게합니다 네가 땅볼 4 개에 내려 앉을거야, 알았어 그리고 너는 이걸 좋아할거야, 그렇지? 대체 다리는 아주 좋아

그래서 우리가 할거야 우리는 번호를하지 않을거야 우린 한동안 할거야 괜찮아? 괜찮아 너희들 준비 됐니? 그래, 네가 돌아서 길 바래

그리고 나는 앞으로 나가게 될 것이다 괜찮아? 네 발로 다들 좋아, 준비 됐어 거기서 조금 천천히 시작하십시오 우리는 패턴에 익숙해지는 속도를 고를 것입니다 알았어

너희들 계속 가라 그리고 모든 권리를 중지하십시오 그거 꽤 재미있어 좋아, 다리를 흔들어 이제 우리는 더 많은 무릎을 꿇고 다리 운동을 더 할 것입니다

이봐, 근본적으로 달리기 같아 네가 할 수있는 한 무릎 높이 올릴거야 좋아, 그럼 그냥 데모 해보자 그렇지? 그냥 그래, 네가 할 수있는 한 그 무릎을 위아래로 굴릴 필요가 없다 너는 너의 손을 내밀어 무릎 꿇게하려고하지 않았다

좋아, 너희들은 잠시 동안 무엇을 계속할 것인가? Leandre 손 조금 더 높은 abt 그것까지 줄곧 됐어 끝까지 밀어 넣으십시오 그리고 그만 흔들어서 그만해라

얘들 아, 느슨한 느낌 아무도 좋다 우리가 축구 훈련을 할거야, 축구를 해보자 수업 과정 축구에서와 마찬가지로, 좋아

그것은 모든 자세에 있습니다 좋아, 너는 너의 다리 너비에 대해 어깨 너비를 구부릴거야 너의 엉덩이를 아래로 굽혀 라 손 들어라, 알았어 그래서 우리가 할 일은 지금 우리가 할거야 우리가 할거야

우리를 멋지게 뒤돌아 본다, 알았어 준비된? 그래, 알았어 그럼 당신을 입지 시키자 내 아기가 왜 다른 애비언에 로딩하는지 궁금해 그리고 뒤로 움직이지 말고 멈추지 마라

좋아, 이번에는 한번 더 할거야 그들은 축구를 서로의 길에서 다시 사용할 것입니다 오, 좋은 직업 괜찮아 너희들 괜찮아 네 좋아, 곧 돌아올거야

우리는 더 많은 축구를 구울거야 좋아 축구 그래서 지금 당장 우리는 패스 패턴 그래, betart가 공을 던져 버리는 걸 봤어 그들은 특정 패턴을 실행 날 잡았어

그들이 무엇인지 보여 드리겠습니다 좋아, 기본적인 것들 좋아요, 그래서 Logan이 저에게 첫 번째 수신기를주었습니다 좋아요 그래서 저는 쿼터백을 할 것입니다

너는 그렇게 할거야 로간 네가 나 옆에 줄을 서있어 우리가 할 첫번째 패스 패드는 버튼 후크 버튼 걸이는 약 10 야드가 떨어지는 때입니다 그리고 네가 할 일은 돌아 서서 멈추고 이처럼 손을 내밀고 목표를 세우면 나는 너에게 축구를 던질 것이다

좋아, 돌아서 자마자 축구 준비를해야 해 빠른 타격을하는 게임입니다 괜찮아 그래서로 건은 높았습니다 그는 거기에있는 공을 돌고 그가 그것을 잡습니다 Logan 잘 했어

좋아, 돌아와 이제 에이버리가 운영 할거야 헤이, 우리는 이걸 처음으로 약 절반의 속도로 돌리고 두번째 것은 최고 속도로 돌릴거야 괜찮아? 거기에 공 주위에 그녀는 그것을 잡는다 좋아 좋은 약 10 야드 돌아서 주변 군중 연설에서 크라우치가 손으로 좋은 목표를 세웠다는 것을 알았고 공이 당신에게로 올 것입니다

좋아, 너 어디 돌아서고 싶지 않아? 우리는 바로 튀어 오를 준비가되어 있지 않습니다 괜찮아? 그래서 여기에 우리가 간다 이것은 지금 최고 속도가 될거야 그래서 그의 자리를 향해 뛰어 내릴 사람을 보시고 그 공 둘레를 돌아 보게 될 것입니다 그리고 그는 캐치를 좋은 직장으로 만든다, 지금 당장 그는 그것을 최고 속도로 할 것이다

우와 괜찮아 그녀는 조금 실수했다 그녀는 공을 잡았다 좋아요, 전문가들조차 축구를 떨어 뜨립니다 괜찮아 우리 다음번에 나올거야 로간이 돌아 서서 이런 식으로 10 야드 정도 달리면 돼 좋아, 다시 반 속도로 다시 할거야

헤이 레이, 헤이 당신이 다 떨어지기 때문에 컷이 끝나고 볼이 켜질거야 좋아, 그는 약 10 야드 밖에서 똑같은 반 속도로 뛰쳐 나왔다 공이 좋은 직장에있을거야 좋습니다,하지만 지금 풋볼 게임처럼, 우리는 최고 속도로 달려야합니다 헤이, 헤이 잘 했어 열쇠는 당신이 거기에 도착했을 때 멋진 파삭 파삭 한 삭감을하는 것입니다

그래서 쿼터백은 당신에게 그것을 바로 끼워 넣을 수 있습니다 당신은 길을 둥글게하고 싶지 않습니다 너는 곧바로 자르고 싶다 좋아, 보여줘 잘 했어

좋아, 축구가 재미있어 축구가 재미있어 우린 한 번 더 길을 갈거야 괜찮아 이번에는 아이들이 내 반대편에서 시작하고 내가 할 일은 머리를 쓰러 뜨릴거야 시작하려면 좋아요

그리고 그들은 축구 밑으로 뛰어 가서 잡아야합니다 바로 여기에 우리가 가서 그들을 뒤에 네 니스 높이 야 너는 그런 식으로 달릴거야 지금은 절반 속도로

그러면 나는 그가 들릴 꺼야 잘 했어 괜찮아 좋아, 다른 카메라 앵글을 한 번 내려 받아 보자 헤이 대단히 감사합니다 알았어 youtubers 잊지 마세요 Z 팀에 합류 네 나가서 먼저 나가라

너가 나에게 실례하고 싶으면 너는 이제까지 가을 스포츠가 필요해 거기에서 우리는 모든 종류의 재미있는 스포츠를 얻었습니다 나는 가을 축구에서 소커를 믿는다 나는 배구 크로스 컨트리가 많은 재미가 될 수있어 팀에 합류 해 너 괜찮 니? 예, 보이즈 팀이 공유와 같은 알림 벨을 구독합니다

Struggling with Routine Exercise? 💜 Fibro Pulse

오늘 우리는 우리가 이야기 할 때 개인적으로 개인적인 것을 얻고 있습니다 fibromyalgia에 관해서 우리가 고투하는 것

[소개 음악] Fibro Pulse에 오신 것을 환영합니다! 나는 린다 나는이 비디오를 만들어서 이야기하고 싶었다 fibromyalgia에 관해서 우리는 투쟁 때문에 나는 혼자 힘겨운 일을 해왔다 그래서 여기 있습니다 : 나는 규칙적인 운동을 일상적으로 유지하려고 노력하고 있습니다 전문 요가와 댄스 교사 였음에도 불구하고 내가해야 할 모든 도구를 가지고있다

나에게 여전히 어려운 일이다 나는 주제에서 너무 깊숙이 뛰어 드는 것을 정말로 멀리하고 있었다 여기에 채널 때문에 내가 투쟁하는 것이기 때문에 그러나 우리가 fibromyalgia를 함께 마주하고 있다고 말한 것처럼, 나는 이것을 "공동체와 공유해야한다"고 생각했다 그들의 반응이 무엇인지 확인하십시오

그래서 지역 사회에 관심이 있는지 물었습니다 fibromyalgia를위한 약간 뻗기 그리고 기본적인 요가를 배우기에서, 나는 그 반응에 압도 당했다 이 새로운 정보와 함께 여름의 한가운데에있는, 우리는 재편성하고 생각하기 위해 몇 주가 걸릴 것입니다 이것을 미래의 비디오에 통합하는 방법 제 희망은 제가 찾은 것을 당신과 함께 나눌 수 있다는 것입니다

내 섬유 근육통에 가장 도움이되고 우리는 함께 일할 수있다 우리 운동 루틴을 계속 추적 할 수 있습니다 그러니 당신이 생각하는 것을 저희에게 알려주십시오 운동 루틴을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알았습니까? 요가에 대한 더 많은 동영상을 보는 데 관심이 있으십니까? fibromyalgia에 대한 스트레칭? 보고 주셔서 감사합니다! 구독하고 좋아하고 공유하는 것을 잊지 마십시오 소셜 미디어에서 우리를 팔로우하십시오

그런 다음 fibropulsecom의 커뮤니티에 가입하십시오 [결말 음악]

The Best Beginner’s Workout Routine (FREE)

안녕하세요 정말 흔한 질문은 다음을위한 최고의 교육 프로그램입니다

6 개월 미만의 교육을받은 절대 초보자 또는 초보자 체육관에서의 경험으로 체육관에서 트레이너로 일하면서 많은 것을 보았습니다 남성과 여성 모두 쉽게 실수를 피할 수 있습니다 당신은 단지 기초를 알고 있으므로 체육관을 시작하는 것이 정말로 중요합니다 좋은 습관을 심어주고 처음부터 좋은 진전을 이룰 수 있습니다 왜냐하면 그 때가 바로 박쥐에서 가장 진전을 이룰 때입니다

연구에 따르면 초보자를위한 교육은 약간 다른 것으로 나타났습니다 중급 이상의 경험을 가진 사람을위한 훈련보다 것은 초심자가 근육의 더 빈번한 훈련에 잘 반응한다는 것입니다 기본적으로 의미하는 것은 강도 훈련을받은 사람 여러 해 동안 각 근육 그룹을 두 번 더 잘 훈련시킬 것입니다 일주일에 체육관에 신선한 사람이 훈련에 더 잘 반응 할 것입니다 그들의 근육을 일주일에 세번 씩 그렇게하면 정말 간단한 운동을 할 수 있습니다

너희들을위한 프로그램은 절대적으로 무료이며 설명에있다 아래에서 나는 당신을 위해 그것을 아주 빨리 이렇게 분해 할 것입니다 그래서 기본적으로 그것은 각 운동이 일주일 동안 세 번의 운동으로 나누어 질 것입니다 당신이 목표로 삼을 것임을 의미하는 전신 운동이 될 것입니다 당신이 다른 운동을 통해 몸 속에있는 근육의 대부분을 운동을해야 운동 B 및 운동 C 운동 및 운동 C는 운동 B가 될 것 인 동안 힘을 얻는 것에 1 차적으로 집중 될 것입니다 주로 비대에 초점을 맞 춥니 다

약간 높은 레인지를 가졌지 만 힘에 집중하는 것이 좋다 초보자는 힘을 훈련하기 때문에 근육을 쌓을거야 초보자로서 당신의 목표는 당신의 힘의 기초를 세우는 것입니다 신체가 주로 복합물 운동을 사용하므로 운동이 가능합니다 B 운동 C는 밖으로 운동하고 힘 운동을 참조하십시오 B는 비대입니다 잘 컵 8과 운동 C는 rep 범위 2에서 6 사이의 훈련 것입니다 그래서 당신은 당신과 운동 B에 비해 무거운 무게를 사용하려고합니다

7에서 12의 대표 범위 내에서 훈련하게 될 것이고 당신은 될 것입니다 명백하게 더 가벼운 무게를 사용하여 당신은 더 높은 담당자를 할 수있다 그러나 그것은 조용하다 그 빛이 될 수는 없지만 여전히 당신에게 도전적 일 것입니다 초보자 루틴이나 일상적인 루틴을 정확히 만드는 것은 무엇입니까? 방금 언급 한 강도 이득에 초점을 두 번째 요소는 가고있다 주로 화합물 이동에 초점을 맞추기 위해 화합물의 예 움직임은 bicep 컬처럼 무언가와 비교하여 복합 운동의 정의는 기본적으로 필요한 모든 운동입니다

하나 이상의 관절을 사용하십시오 예를 들어 하나의 관절로 컬을하고 있습니다 우리는 당신의 무릎 엉덩이처럼 여러 개의 관절을 사용하고 있습니다 복합 운동은 더 많은 근육 섬유를 더 많이 모을 것입니다 효율적이고 전반적으로 힘과 근육을 얻기가 훨씬 쉬워 질 것입니다 이 운동을하는 것에서부터 나쁜 것이 바로 그것이 더 도전적이라는 것입니다

당신이 그들에게 익숙해지면서 시간이 지남에 재미있게 보내지 만, 일하는 것보다 훨씬 많은 상처를 입을 것입니다 아주 가벼운 bicep는 체육관에서 머리를 휘감니까 그렇게해야합니다하지만 운동을하는 데 익숙하지 않은 경우 특히 힘들어합니다 그런 것 같으면 데드 리프트가 너를 빼앗을 테니 너를 아주 심하게 만들거야 피곤하고 다음날 아프다 특히 당신이 그들에게 새로운 사람이라면 시간 내내 그들을 사랑하는 법을 배울 거라는 걸 믿어

너는하고 싶지 않은 운동들 사이에 균형이 잘 맞는다 많은 움직임을 밀고 당신이 좋은 원한 움직임을 끌어 내지 못한다 밀기 동작들 사이의 균형 잡아 당기기 동작들 하체 움직임들 그래서 당신은 좋은 균형을 원하고 연습 유형을 조정하고 싶습니다 당신은 여자를 통해 예를 들어 당신의 목표를 향하여 노력하고 있습니다 벤치 프레스보다 약간 더 많은 스쿼트를 원할 것입니다

좋은 엉덩이 맞아하지만 남자들은 조금하고 싶어 수도 있습니다 벤치 프레스 때문에 상반신 작업이 그 주된 목표이기 때문에 벤치 프레스 좋은 상반신뿐만 아니라 하체가 분명하지만 대부분의 남자들이 더 좋은 상체가 필요하지만 모든 것을 훈련하는 것이 중요합니다 데드 리프트를하는 다리를 포함하여 벤치 프레스 모든 그래서 나는 각 개인 운동에 대해 너무 깊이 들어 가지 않을 것입니다 왜냐하면 나는 당신이 그 운동을 할 수 있도록 아래에 설명에 넣었습니다 프로그램을 사용하면 연습 범위를 전환 할 수 있습니다 원하는 경우 담당자 범위를 변경할 수 있습니다

원한다면 시작할 수있는 아주 좋은 기초입니다 당신이 옳은 일을하고 있고 루틴을 갖는 것이 훨씬 낫다는 것을 알아라 체육관에 갈 때 그곳에 갈 때의 목표를 명심하십시오 년이 진보하고 배워 가면서 느끼는 바가 무엇이든간에 몸이 운동에 반응하는 방식과 빈도 및 유형을 이해합니다 운동의 당신은 체육관에 일종의 자유로운 고체로 갈 수 있지만 처음에는 몇 년 동안 당신은 정말로 더 엄격한 것을하고 싶습니다

당신이 염두에 두려고하는 마지막 일을 루틴은 목표가 점진적 과부하라는 것을 기본적으로 의미합니다 똑같은 행동을한다면 더 강해지고 싶다 동일한 무게로 매주 여러 번 반복 연습 강렬하다면 절대로 진전하지 않을 것입니다 너무 빨리 진행하면 몸과 인대에 기회를 줄 필요가 있습니다 따라 잡을 수는 있지만 몇 개월 동안 점진적으로 당신의 힘과 당신의 능력을 열심히 보는 것 더 오랫동안 당신은 이걸로 당신의 힘을 주로 키우고 싶습니다

당신이 진전하고 있음을 보여주는 좋은 징조입니다 항상 그러한 큰 복합 운동에 더욱 강해지려고합니다 데드 리프트는 풋내기와 풀업을 아주 좋아합니다 경험이 있다면 행운을 빈다 그러나 이것을 시험해보고 싶다

이 루틴을 구체적으로 설명하면 특히 초보자에게는 훨씬 유용 할 것입니다 그러나 그것은 모든 사람들에게 효과가있을 것입니다 당신이 체육관에 갈 때마다 프로그램 작업이 더 강해지고 향상됩니다 이 동영상이 도움이 되었기를 바랍니다이 동영상을 마음껏 즐기시 길 바랍니다

아래에서이 운동을 시도하든 운동을하든간에 지금은 코멘트 섹션에서 의견을 듣고 싶습니다 다음에 녀석이 나중에 보게 될 때까지 아래에

Workout Routine & Cooking Vegan Dinner While Testing Beauty Product | ARZTIN x Q2HAN

안녕하세요 큐티 여러분 <3 저희 채널에 오신것을 환영해요! 얼마전에 마닐라로 출장을 다녀온 후 집에 와보니 요 ‘에르쯔틴' 브랜드 제품! 한국어로는 '에르쯔틴' 이라고 부르는데 정확한 발음은 잘 모르겠어요 ㅎ 음 발음이 어렵네요 ㅎ 네! 요 에르쯔틴의 '리쥬브네이션 플레게젤' 이 집에 와있었어요 제품에 대해 궁금해 져서 검색을 해봤는데요 수분력만 좋을 뿐만이 아니라 피부가 덥고 뜨거울때 즉각 쿨링하고 진정시킬때 사용하면 정말 좋다고 하더라구요 그래서! 저희가 몇일간 사용을 해봤는데요 저희 얼굴이 토마토 처럼 빨개지고 후끈후끈 거릴때 사용하니깐 진짜 좋았어요 (#인생템) 특히! 운동후 사용해주면 대박입니다 얼굴이 빨개질때만 사용하지 않았고 더워서 목덜미부터 위로 뜨거운 열기가 막 올라올때도 사용해주니 정말 좋았어요 더울때 그 기분 아시죠? 막 뜨거운 열기가 슬금슬금 목위로 올라오는 그 기분!!! 갱년기 같은?! 네?! 저희 큐티님들은 아직 갱년기에 해당되지 않으세요 (뭔소리?) 그 뜻이 아니라, 저희 엄마께서 갱년기 이셔서 금방 덥고 얼굴이 빨개지시고 그러시거든요 네, 그래서 엄마께서도 자주 사용하셨어요 ㅎ 요 플레게젤은 민감한 피부에 사용하셔도 되고 현재 피부과에서도 사용하고 있는 믿을 수 있는 제품이라고 해요 그리고 주요 성분인 독일의 노르데나우 수를 사용했다고 하는데요 궁금해서 검색을 해봤더니 세계 4대 명수로 알려저 있는 물이더라구요 0_0 수분과 미네랄이 풍부한 '기적의 물' 그리고 '치유의 물' 이라고도 알려저 있다고 해요 그럼 지금 부터 저희가 어떻게 '에르쯔틴 리쥬브네이션 플레게젤' 을 사용하는지 보여드릴게요 그리고 이참에 저희의 운동 루틴도 공유하려고 해요 🙂 즐겁게 봐주세요! 여름아 안녕~~~ 안녕하세요 큐티 여러분 <3 으악! 저희 쌩얼보시고 너무 놀라지 마세유 ㅠ 그래도 예의는 지켜야 하기 때문에 눈썹은 그렸어요ㅋㅋ 예의ㅋㅋㅋ 오늘은 'I Love Manila' 티셔츠를 운동복으로 입어봤어요 오늘 빨래할거니깐 괜찮아윰 ㅎ 그리고 저는 마닐라 큐티님께서 직접 제작해주신 티셔츠를 입었어요 <3 양발은 휠라 그리고 신발은 나이키 입니답! 아! 레깅스 또한 나이키 제품입니답 뭐하시는건가요?! ㅋㅎ 성룡님 따라해보려구요 ㅋㅋ "I'll make a man out of you" (뮬란 가사입니다ㅋㅋㅋ) 지금 뮬란 부르신거에요?! ㅋㅋ 요것은 저희 운동 가방이에요 요 가방또한 큐티님께서 선물로 주신거에요 <3 마닐라 큐티님께서 선물로 주신 물통 (취향저격) "Let's work it out" 이라고 적혀있어요 땀 닦을 손수건! 에르쯔틴 젤! 운동할때 입술이 금방 건조해져서 립밤을 꼭 가지고 다녀요 혹시 멋있는(?) 분이 있을수도 있으니 립스틱도 준비! ㅋㅋㅋ (장난입니다) 저희는 몸풀기로 운동을 시작하고 근력운동 그리고 유산소운동 순서로 운동을 해요 운동을 시작하기전에 살짝 심장 박동수를 올려주기 위해 점핑잭을 몇번 해줄거에요 시작해볼까용?! 시작도 않했는데 얼굴이 벌써 빨개지는 것 같아요ㅋ (점핑잭 11번) (양쪽다리 11번씩) (점핑잭 11번) (다리 리칭 11번) (양쪽다리 3번씩) 음저는 운동을 할수록 더 창백해 지는 것 같아요ㅋㅋ (11번) (몇초간 휴식) (3번씩 반복) 아참! 저희는 요렇게 6kg 무개를 사용해요 6kg 이 저희한테는 딱 맞는 것 같아요 (양쪽으로 30번씩) (총 30번) 벌써 땀이!! 요 기구를 사용하는 운동은 이제 끝났어요 이제 바닥에서 하는 운동을 할건데요! 저희가 요가매트를 깜박했어요 그래서 오늘은 그냥 바닥에서ㅠ (다리 올리기 11번) (크리스 크로스 11번) (자전거 타기 11번) 으악! 아프다 ㅠ (11번) (지금까지 한 네가지 동작 총 2번씩) (플랭크) (할수있을때 까지 버티기!) (플랭크 트위스트 11번) (총 2번 반복) (11번) (2번 반복) (11번) (양쪽다리 2번씩 반복) (11번) (양쪽다리 2번씩 반복) 운동할 시간이 없을때는 이렇게 고강도 운동으로 짧게 2~30분만 해주세요! 짧지만 그래도 효과는 최고에요 얼굴이 후끈후끈해 지기 시작했어요 하지만 젤을 바르기전에 유산소운동도 마져 해줄게요 이제가서 신나게 달려볼까용?! 저희가 꼭 사용하는 트레드밀이 있어요 ㅎ 11번 그리고 10번 이에요 ㅎ 11번 <3 규진님은 10번 <3 티비를 시청해볼까요? (빨리 걷기) (뛰기) (요 루틴을 2~30분 동안 반복해 주세요) 톰 행크스가 나오는 터미널을 보고 있었어요 하필 지금 햄버거를 드시네요ㅋ 너무 맛있어 보여요 ㅠ 20분의 유산소 운동을 마쳤습니답! 지금 얼굴 전체가 엄청 후끈후끈 해요 목 위로 열기가 올라오는게 느껴저요 뜨끈뜨끈~ 음식이 뭐라고!!!! ㅠ 아참, 엄마께서도 운동하시러 오셨어요 요가하시는 중 이제 플레게젤을 빨리 발라볼게요 지금 볼이 엄청 빨게요 헉!! 운동할때는 피부 수분관리가 정말 중요해요 젤을 바르기전에 이렇게 손수건에 물을 적셔서 얼굴에 있는 땀을 먼저 닦아주는 것을 추천해드려요 이제 발라볼께욤! 쿨링효과가 대박이에요! 피부가 진정되는게 옆에서 보여요 +_+ 아참, 저희는 않했지만 큐티님들게서는 꼭 손을 씻고 발라주세요 운동기구에는 눈에 보이지 않는 세균이 득실하답니다 헉! 네 손에 세균이

!! 요렇게 바르고 스트레칭을 해주면 정말 좋아요 시원하죠?! / 네 젤형이여서 너무 좋아요 알로에 젤 바르는 느낌이에요 너무 시원해요 촉촉한 것 좀 보세요 +_+ 예전에는 운동 후 땀이 식어가면서 얼굴이 자주 땡겼는데요 에르쯔틴 젤을 바르고 나면 피부가 편안해지는 느낌이에요 (스트레칭 & 휴식) 밥먹을 준비 됬습니답! 이렇게 해서 오늘 운동이 끝났습니답! 이제 집에가서 저녁준비를 해볼께요 마무리가 뽀송뽀송 하기보다는 물광피부 처럼 촉촉한 느낌이에요 에르쯔틴 젤을 바른 후 피부가 탱탱볼 아니면 모찌 처럼 뭔가 탱탱해진 느낌이였어요 탱탱~ 쫀득쫀득~ 제 얼굴로 공놀이 하셔도 될것 같아요 ㅋ 그리고 130ml 의 대용량 이여서 오랫동안 사용할수 있답니다 (#개이득) 그리고 저희가 정말 좋아하는 성분이 들어가 있는데요! 그것은 바로 알로에베라 랍니다! (아싸) 그 외에도 피지케어에 도움을 주는 '알란토인' 그리고 매끈한 피부결에 도움을 주는 '쇠비름추출물' 들과 같은 식물성 선분들도 들어있다고해요 다음은, 저희가 에르쯔틴 플레게젤을 뜨거운 불 앞에서 요리할때 어떻게 사용하는지 보여드릴게요 큐티님들께서도 여름에 불 앞에서 요리 할때 피부에 느껴지는 '뜨거움' 그리고 '건조함'의 고통을 아실거라 생각해요 그런데 운동 '후' 에 젤을 발라준 것 과는 달리 이번에는 요리를 시작하기 '전'에 젤을 발라줄거에요 얼굴이 열 때문에 손상되기 전에 미리 젤을 발라줘서 피부손상을 방지해주는 목적으로 에르쯔틴 젤을 사용해 주는거죠 우리 완전 똑똑해! ㅋㅋ 그런데 큐티님들께 보여드리기 위해 규원님께서만 젤을 미리 바르실거고 저는 요리가 끝난 후에 발라볼거에요 미리 바르고 않바르고의 차이를 보여드리고 싶어서 한번 실험 해봤어요 🙂 아참! 그리고 이참에 저희가 저녁으로 진짜 즐겨 먹는 레시피도 함께 보여드릴거에요 ㅎ 즐겨봐주세요 <3 안녕하세요 큐티 여러분 <3 현재 시간은 저녁 8시 20분 입니답 배고프다 ㅠ 오늘은 저희가 저녁으로 즐겨먹는 레시피를 보여드릴려고 해요 저희는 주로 저녁에 많은 양을 먹어요 (웁스) 아시다시피 저는 젤을 바르고 규진이는 젤을 바르지 않은 상태에서 요리를 시작할거에요 저는 양파와 대파를 구을거고 규원님께서는 두부를 구을거에요 양배추 1/4씩 썰어서 준비해주세요 아참! 요 그릇은 다이소에서 구매했어요 그리고 드시고 싶은 만큼의 깻잎을 준비해주세요 한국어로는 깻잎이라고 부르는데 영어로는 이름이 어떻게 되는지 모르겠어요 ㅜ 고수를 좋와하신다면 깻잎도 좋아하실거에요 정말 독특한 향이 나거든요 깻잎을 썰어주세요 요 쌀 영어로 뭐죠? 한글로는 귀리 쌀 이에요 영어는 요기 화면에 적어드릴게요 ㅎ 요것은 저희의 시크릿 소스 이랍니다 ㅎ 시크릿 까지는 아니구요ㅎ 어제 만들고 남은 과카몰리 이에요 만들기 정말 간단한데요! 아보카도 한개를 뭉개 주신 후 요런 마늘 가루를 뿌려주세요 마늘 냄새가 정말 강해요 저희는 소금이나 설탕으로 간을 맞추지 않기 때문에 마늘가루가 꼭 들어가줘야해요 그리고 마지막으로 깔라만씨를 아주 조금만 눠주세요 레몬즙을 사용하셔도 되구요! 재료를 다 섞어 주시면 쨔잔~ 과카몰리 완성! 왼쪽 후라이팬에는 썰은 양파와 대파가 있구요 오른쪽에서는 두부를 구을거에요 두부를 구을때 요 간장을 사용할건데요 일본 제품인데 다른 간장들보다 훨씬 맛있는 것 같아요 다음, 파슬리 후레이크를 준비해주세요 파슬리 발음 정확하신가요? ㅋㅋ 파 슬 리

마지막으로 마늘가루를 준비해주세요 저녁에 요리할때는 에르쯔틴 젤을 냉장고에 미리 눠두고 사용해줘요 이렇게 해주면 쿨링 & 진정이 몇배로 더 좋아지더라구요! 여름에는 이렇게 냉장고에 보관하고 사용하면 효과가 훨씬 좋아요 오늘 낮에 날씨 엄청 더웠어요 내일은 35도ㅠ 오늘은 33도 였어요 너무 더웠어요 절약하시는 엄마께서 아직은 에어컨을 못 틀게 하셔서흑ㅋㅋ 하지만 내일 부터는 틀어도 괜찮다고 하셨어요 ㅎ 땡큐 마미 <3 요렇게 뜨거운 불 앞에서 요리하기전에 미리 발라주시면 요리할때 열기 때문에 얼굴이 후끈거리지 않아요 충분한가요? / 넵 얼굴이 촉촉해 보여요 이제 빨리 요리를 시작해봅시다 두부가 살짝 잠길정도로만 물을 부어주세요 요정도? 그리고 간장도 요만큼 부어주세요 그리고는 후라이팬에 있는 물이 다 증발 될때까지 구어주세요 두부위에 파슬리 후레이크도 뿌려주세요 맛있겠다 마지막으로 마늘가루도 뿌려주세요 그리고는 물이 다 증발 될때까지 이렇게 놔둘거에요 제꺼는 정말 심플해요 이렇게 물을 부어준 후 저어주시면 끝입니다ㅋㅋㅋㅋ 끝?!!!! ㅋㅋㅋ 이렇게 불 앞에 오랫동안 서있어도 얼굴이 전혀 뜨겁다고 느껴지지 않아요 물이 다 증발되면 요렇게 두부요리 완성! 그리고 양파 & 대파 요리도 완성! 요리가 끝나도 아직 젤이 피부에 남아있어요 시원~ 시원~ 해요 반면에 규진님은 저도 이제 빨리 바를께요 ㅠ 우와~ 진짜 시원해요 >_< 냉장고에 보관하고 사용하니깐 너무 좋아요 쿨링감이 몇배로 증가!! 귀리쌀을 볼에 담아주세요 너무 맛있겠다 ㅠ 이제 깻잎을 가위로 썰어줄게요 과카몰리도 담아주세요 마지막으로 설탕 대신에 건포도로 단 맛을 더해줄게요 쨔잔~ 이렇게 해서 저희의 저녁이 완성됬습니다 저녁 볼 완성~! 썸네일! 헉

우리 너무 못생겼다 썸네일 하지 맙시다

ㅋㅋ 요렇게 물도 준비했는데요 물에 이렇게 깔라만시와 레몬밤을 섞어서 마셔주면 정말 좋아요 레몬밤은 파우더 제품이에요 저희 이렇게 매일 먹다보면 아마 200살 까지는 살수 있을 것 같아요 저희 목표죠 ㅋㅋㅋㅋ 드시기전에 맛있는 재료들을 잘 섞어주세요 오마이갓 너무 맛있어 보여요 오늘 날씨 진짜 너무 더웠어요 더위 때문에 무기력해지고ㅠ 아무것도 할수가 없더라구요 내일부터는 꼭 에어컨을 틀을거에요 우선 두부를 먹어볼게요 어떤가요? 맨날 두부만 먹고 살수 있을 것 같아요 (음식 댄스) 저희가 에르쯔틴 젤을 몇일간 사용해본 결과, 열에 노출된 피부에 수분충전 그리고 즉각적인 쿨링과 진정을 해주는데 도움이 정말 많이 됬었어요 (엄지척) 저희가 요리 할때 젤을 바른 전 & 후가 운동이 끝난 후에 바른 전 & 후 처럼 확연한 차이가 눈에 보이지는 않았지만 네, 운동후에 엄청 빨개진 얼굴에 발랐을때의 전 & 후 차이는 정말 컸었어요 하지만 눈에는 보이지 않았지만 젤을 바르지 않고 요리할때 피부속에서 벌써 건조해지는 느낌이 많이 들었어요 반면에 저는 요리할때 진짜 시원할 정도로 얼굴이 뜨겁다고 느껴지지 않았어요 큐티님들께서도 에르쯔틴 젤을 사용해보시면 요리 할때 젤을 바르고 않바르고의 차이를 확실히 느끼실거에요 이번 뜨거운 여름에 여행가실때 사용하시는 방법을 꼭 추천해드려요 바다나 아니면 산에 놀러가실때도 꼭 챙겨가시는 것도 추천해드려요 그리고 장시간동안 운전하면 왼쪽 뺨이 후끈 거리는 느낌 아시죠?! 그럴때도 에르쯔틴 젤을 사용하는 방법을 추천해드려요 야외활동을 많이 하시거나 열에 의해서 얼굴이 금방 빨개지거나 후끈거리시는 분들께 꼭 추천해드요 또한 피부 겉은 번들거리는데 속은 당기고 건조하신 분들께서도 사용하시면 정말 좋을 것 같아요 현재 1 + 1 으로 에르쯔틴 플레게젤을 만나보실수 있다고 하니 관심있으신 큐티님들께서는 아래 더보기에 있는 링크를 꼭 참고해주세요 🙂 그리고 오늘 저희가 공유해드린 운동루틴과 저녁 레시피도 즐겁게 보셨으면 해요 호호~ 오늘 영상 즐거우셨으면 해요! 그럼, 저희는 내일 다시 뵐게요! 안녕~ <3

Halle Berry, 51, Demonstrates Her Intense 10-Minute, 10-Exercise Workout That You Can Do Too – Daily

할리 베리와 같은 시체를 갖고 싶지만 어떻게해야할지 모르면 걱정하지 마십시오 전 본드 소녀가 그녀의 최고의 피트니스 움직임을 공유하고 있습니다

그러나 경고하십시오, 당신은 그들에 대해 생각하는 땀을 깰 것입니다! 할리 베리가 놀랍다는 것은 비밀이 아니며, 51 세에, 그녀는 나이가 부러울 절반의 몸매를 가졌습니다 이제는 예전의 본드 걸이가 딱딱한 복근을 얻는 방법, 몸매가 좋은 팔과 살인자 엉덩이를 아낌없이 공개합니다 그러나 예상 할 수있는 할례의 운동 절차는 쉽지 않습니다 7 월 20 일, 그녀의 주간 휘트니스 금요일 팁을 기리기 위해 그녀와 그녀의 트레이너 Peter Lee Thomas는 "10 × 10 점심 위기 "다른 말로하면, 그들은 그녀의 Instagram 이야기 피드에서 10 분, 10 연습 운동을 공유했습니다 뚱뚱한 발파 계획에는 팔 굽혀 펴기 펀치, 돌진 및 burpees에서 떨어지는 웅크림, 다리 킥업 및 등산 등의 모든 것이 포함됩니다 할리와 피터는 "게 발가락 터치"에서 "널빤지 버즈 톱"을 알지 못하는 사람들을 위해 각 행동을 매우 친절하게 보여주었습니다 그들은 땀을 흘리지 않고 그것을 만들었습니다

그러나 우리는 그렇지 않다는 것을 압니다! HALLE BERRY의 작품을 보시려면 여기를 클릭하십시오! 할레는 왜이 빠른 루틴을 고안했는지 설명했다 그녀는 Instagram에있는 그녀의 팬들에게 말했다 "나는 많은 사람들이 운동하기에 충분한 시간이 없다고 느낄지도 모른다는 것을 알고있다 잘 피터와 나는 너에게 해답을 가지고있다 사무실에서부터 작은 공간에 이르기까지 어디에서나 할 수있는 10 분짜리 업무 공간입니다 "그리고 그들이"10 분 "이라고 말했을 때, 그것이 정확히 그들이 의미하는 바였습니다 할리는 10 분 동안 타이머를 설정하고 "10 회 각 10 회 연습하는 것이 좋습니다 "할렐라이는 이것이 점심 시간이 30 분인데도 운동으로 압박감을 느끼는 그녀의 비밀이라고 말했다

그녀는 "운동을 즐기고 10 분 안에 몇 가지 점심 위기 세트를 할 수 있는지 알려주고 변명은 우리 모두 10 분이 있습니다! Instagram의 호의 Instagram의 호의 우리는 할리의 팬 중 몇 명이 실제로 그녀의 움직임을 반영하기 위해 소파에서 벗겨 졌는지를 잘 모릅니다 한 사람이 이에 응답하여 "나는이 도넛을 내려 놓고 약간의 점핑 잭을 할 것입니다! 그럼 내 도넛을 마셔

"다른 사람이 농담을했다"동기 부여 (아이스크림을 넣는다) "또 다른 사람은 간단하게" " 우리는 동의한다