MY WORKOUT ROUTINE/Leg workout

오케이 안녕하세요, 저는 미래에 당신에게 실제로오고 있습니다 당신의 여자가 이것을 촬영하는 것을 잊었 기 때문에 이것은 비디오에 대한 나의 소개입니다

다리 일 체육관 루틴이 될거야 나는 내가 일어난 일을 보여줄거야 체육관에서 운동의 약간을 보여 주면서 왜 내가 내가하는 허풍을 모두 좋아하는지 좋은 물건 그래서 더 이상 고뇌없이 시청에 감사 비디오에 들어 가자 나중에 얘기 할게 헤이 녀석들 분명히 셀레스트 야

그래서 나는 이것을 위해 목소리를 낼 줄 알았어 내가 왜 내가하는 일을하는지에 대해 자세히 알고 싶기 때문에 비디오의 일부 다리가 심한 날에는 특히 스트레칭에 더 많은 시간을 할애하고 엉덩이와 다리는 매우 개방적이고 매우 움직이며 은혜와 나는 단지하고있다 어떤 뻗기는 여기에 우리의 엉덩이를 열어 우리의 허리를 뻗어 우리 우리가 운동 준비가되어 있는지 확인하기 위해 우리의 모든 좋은 것들을 우리의 사지로 그러나 우리가 아침 운동을하고 있었으므로 당신의 몸은 당신에게 익숙합니다 잠에서 완전히 벗어난 7 시간

그래서 운동하면 아침에 제일 먼저 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다 당신은 디딜 방아에서 시작하거나 그걸 확인하기 위해 약간의 뻗기를 할 수 있습니다 부상을 예방하고 몸이 깨어 있는지 확인하십시오 살아있는 경고하고 움직일 준비가되었습니다

다음번에 당신이 나를 볼 수있게 될 것입니다 둔기 활성화 연습은 당신의 다리 일 동안 게임 변화입니다 당신이 볼 수 있듯이 나는 내 허벅지 주위에 저항 밴드를 가지고있다 내가 설명 상자에 아래에있다 그러나 나는 항상 항상 항상 나의 glutes를 데우고 각 다리 앞에 그들을 활성화시킨다

운동과 저항 밴드를 사용하면 화재를 막아주기 때문에 저항 밴드를 사용합니다 그 (것)들을 위로 얻고 그 (것)들을 종류의 굽기 위하여 얻으십시오 그래야 당신은 당신의 quutes 그리고 당신의 다리 운동은 나머지 운동을하는 대신에 당신이 알고있는 것 대신에 바로 들어가서 근육이 워밍업되지 않고 실제로는 아닙니다 깨어 있지만 아직 사용하지 않고 운동을 활용하고 있기 때문에 당신이 할 수있는 한 최선을 다할 것입니다 운동을 시작하기 전에 활막과 작은 전리품이 발사됩니다 일단 내 전리품이 모두 터지면 나는 내 운동으로 들어가서 시작했다

내가 좋아하는 전리품을 가지고이 특별한 운동이 kettlebell 스모 쪼그리고 앉다 나는 천천히 가서 아주 내 꼭대기에서 내 glutes를 쥐어 짜다 그리고 이것은 당신의 다리를위한 절대적인 살인마 이동입니다 다리를 훈련 할 때 나는 많은 일을 좋아한다 왜냐하면 내가 좋아하기 때문이다 그냥 체육관에 들어가서 나와 내 돈을 위해 가장 큰 쾅을 얻을 그래서 슈퍼 세트 그 사이에 휴식없이 두 번 운동을 할 때입니다 너는 다시 그것을 시작하기 전에 휴식을 취할 것이다

그래서 나는 스모 스쿼츠에서 곧장 갔다 이것이 바로 케이블 웅크리는 운동 인이 운동에 들어가서 결국 나는 끝장났다 내가 한 각 세트의 무게를 올리 자 이것이 여기에 초점이 맞지 않아서 미안하지만 당신이 보는 모든 운동에 대해 이 비디오에서 나는 일을 서로 뒤집어 놓았고 나는 대략 네 세트를했다 이 운동의 모든 운동에 대해 10 ~ 12 명의 담당자가 있습니다

지금 농담하는 카메라 앞에 서서 은혜를 죽이려고 그래서 나는 케틀 벨 데드 리프트에서 케틀벨 스쿼트 워크로 곧바로 갔다 다섯 걸음 앞으로 다섯 걸음 뒤로 물러서서 약 다섯 번 걸렸다 1 세트를 끝내라 그리고 이들은 이것들이 어떤 농담도 아니다 okay 그들은 열심히 당신이 나에게주는 것을 안다 바로 거기에서 그들은 열심히 괴롭 히고있다

좋아,이 다음 운동은 엉덩이 밑에서 절대적으로 살인자 야 너의 쿼드 그리고 내가 정말로 짧은 다리를 가졌을 때 나는 항상 가장 낮은 단계이지만 보조 풀다운 기계를 사용하여 글루트 프레스를 수행합니다 그래서 당신은 정말로 당신의 뒤꿈치로 여기에서 누르기를 원합니다 무릎과 쿼드하지만 스트레스에 너무 많은 스트레스를 가하는 대신 접착제 이봐, 너희들 너의 엉덩이는 이렇게하면 아프다 내가 glute press를 끝내고 난 후에 나는이 로프 폴에 들어갔다

30 초 동안 왜 이런 짓을했는지 묻고 나는 스웨터에 그대로 갇힌 녹색 주스입니다 그래서 나는 실제로 내 커피를 마칠 때까지 기다리고 있지만 이것은 내 우편을 좋아한다 아침에 운동을 할 때처럼 운동 루틴이 생겨서 기다릴거야 내 커피를 마신 다음 위층으로 올라갈거야 내 스킨 케어 루틴처럼 해줄거야

그리고 나는 준비 할 것이다하지만 이것은 우리가 지금처럼 보이는 것이다 내가 찍었던 녹색의 표가 나에게 표를 줬다 그래서 그것은 매우 창백하다 지금 아프다

그래서 나는 준비가 끝났고 커피를 마시 며 나는 내가하지 않았다는 것을 깨달았다 정말로 내가 왜 여기에 넣었는지 사람들에게 말하려합니다 코코넛 오일 단맛과 약간의 작은 비트를위한 약간의 꿀 식물을 기초로 한 반반 쯤 나는 건강한 지방을 섭취하는 데 너무 나쁩니다 글자 그대로 최악의 상황에서 나는 힘을 내 자신처럼 먹어야한다 아보카도와 물건 등이 포함되어있어 정말 쉽습니다

아침과 너 정말로 맛이 없다해도 너를 더 완전하게 해줄거야 건강한 지방이 있기 때문에 더 오래 걸리므로 그 갈망을 억제하는데 도움이 될 것입니다 당신의 뇌 기능은 아침에 건강한 지방에서 정말로 잘됩니다 약간의 아침 식사를 만들어라 오 세상에 내 천사를 보아라

헤이 너 거기서 너무 편해서 우리는 우리가 가진 것이 무엇인지 알지 못해 일요일에 휴가를 떠나서 미안해 내 말을 잘들을 수 없다면 우리는 일요일에 휴가를 떠나서 우리는 식료품 점에 대해 실제로 부족하다고 생각하지만 나는 아보카도를 가질거야 어이 작은 녀석은 다음과 같이 나의 체육관 일과의 옆에 앉고있다이다 나는 다리를했다 오늘이 비디오에서 나는 다리를 만들었고 팔뚝의 작은 작은 비트와 거의 같지 않았습니다 그리고 나서 나는 운동을 근육 그룹과 같은 나머지 몸으로 나눈다

일주일에 걸쳐서 나는 허리와 엉덩이에 초점을 맞춘 다리 날처럼 할 것입니다 그 다음 또 다른 다리 날은 쿼드와 glutes와 집중하고있는 다른 다리 파기에 집중했다 모두 그들처럼 나는 일주일에 세 개의 다리가있는 날을하려고 노력한다 몸을 때로는 가끔씩 상반신을 섞을거야 가끔은 두 다리 만 할거야 일주일에 일주일에 전적으로 달려 있습니다

저는 사람의 유형입니다 때로는 거기에 일주일 내로 가서 내 인생을 살지 마라 내가 정직하게 내 몸을 듣는 세 다리 운동을해라 오, 와우 내가 아침에 들어올 때 체육관에 갈거야

내 하루가 어떻게 생겼는지 나는 돌아온다 나는 커피를 만든다 나는 하루 종일 준비한다 나는 정말로 생각하지 않는다 이 준비가되어있다

나는 그 날을 준비 할 것이고, 나는 내 일을 시작할 것이다 너의 튜브 채널과 뜨거운 분만에 운동 방식의 물건을하지 않았다 왜냐하면 나는 정말로 자신을 촬영 한 것이 아니기 때문에 나는 삼각대를 가지고있다 합법적 인 삼각대를 보았으므로 이제는 실제로 나 자신을 촬영할 수 있습니다 체육관 그래서 만약 너희들이 그 아래에 의견을 남길 싶다 나는 너희들을 바란다

엄지 손가락을 줘서 잊지 말고 즐거워했다 아직 가입하지 않았다면 구독 버튼을 누르십시오 영혼의 부족과 내가 항상 말했듯이 당신이 친절하게되기 위해 길을 나가는 것을 확실히하라 오늘 누군가가 그들이 특별한 행동을하고 기분이 좋아 졌기 때문에 그리고 나는 다음 비디오 안녕에서 너희들을 잡을거야

Routine of workout helps me to stay on track

안녕 모두들, 어떠니? 내 그룹에있는이 사랑스러운 사람들 복지와 건강 도전 과제는 훌륭합니다 보시다시피 내 얼굴 색으로

나는 운동을하고있다 일주일에 적어도 4 번 이상 노력하십시오 나는 심장을 원해 나는 부트 캠프로 가십시오 매주 금요일에 알지만, 월요일에도 있습니다

내 사업 때문에 ~하려고 애썼다 일주일에 월요일에 하나씩 만들고 다른 모든 것에 붙이십시오 내가해야 할 일들과 할 일 그러나 나는 내가 원하는 곳을 정말로 얻지 못한다 그래서 이제 약속은 주당 두 번씩하는 것입니다 월요일과 금요일을 의미합니다

그럼 나는 아직도 더 이상 2 일 동안 적합하다 약속이나 약속이있을 때 일정한 일상에 충실하는 것이 훨씬 쉽다 당신 같은 책임 파트너는 제 부팅 캠프입니다 나는 금요일에 그들에게 작별 인사를하십시오 월요일에 봐

그래서 일종의 약속 예 나는 나타날 것이다 정말 뭔가가 아니라면 아주 특별한 길에 온다 나는 거기에있을 것이고 나는 그것을 필요로한다

훨씬 나아 졌어 그래서 그것은 이미 일주일에 두 번이고 나는 두 가지에 더 적응하려고합니다 내가 너를 실망 시키려고하지 않기 때문에 나는 노력하고있어 오늘 우리는 60 분 운동을했다 우리는 단지 ABS와 복근 훈련을하는 것은 어렵습니다

그리고이 운동은 저와 전리품입니다 나에게는 어렵다 나는 더 좋아해 심장과 팔, 상체도 꽤 좋아 그게 나에게는 그리 문제가되지 않는다 그 다음 우리에게는 35 분이 있었다 각 교육

열 방법은 고강도 간격 훈련의 약어입니다 이것은 정말로 칼로리를 태우는 데 도움이되고 당신은 매우 높은 심박수로 왔습니다 오늘이 사이클은 45 분이었습니다 운동과 10 초 미안 45 초 운동과 10 초 휴식과 항상 이것들입니다 우리가 점프와 같은 큰 근육을 움직이는 운동, 당신은 모든 다리를 알고 있습니다

다리를 아주 빨리 움직인다 심박수가 올라가고 이것이 지방을 태우는 것입니다 지금 운동을 멈추고 아직도 땀을 흘리고 있습니다 그래서 나를 위해, 이것은 매우 효율적이지만 당신은 할 필요가 없습니다 어려운 운동으로 시작하십시오

우리는 지금 수년 동안 그렇게하고 있습니다 그러나 초보자 인 경우 할 아주 쉬운 단계가 있습니다 타임 아웃을 스스로 할 수 있습니다 예를 들어, 나는 그것이 있는지를 잊었다 그럼 그걸 안으로 살 수 있어요

온라인으로 짐보의 평온함 시간을 설정할 수 있습니다 당신이 원하는 초 동안 45 초 그런 다음 경고음이 들리면 10 초 휴식을하고 다른 경고음을 울리면 원하는 빈도를 선택할 수 있습니다 그것을 9 번 10 번 반복한다 50 초가되면 일 10 초 휴식 또는 말하기 40 초 작업 20 초 휴식 그리고 당신은 10 번 해 10 분이면 되겠네

주당 20 ~ 30 분, 적어도 3 ~ 4 회하는 것이 가장 좋습니다 왜냐하면 우리가 움직일 때만 지방을 태울 수 있기 때문입니다 운동 힘들어 행복하게 지내는 것이 힘든 일입니다 때로는 기분이 좋지 않습니다

아니면 멈추고 싶습니다 하지만 심하면 귀하의 상태가 훨씬 더 정직해질 수 있습니다 그래, 그래서 나는 내 목표를 달성하기를 바란다 나는 그림으로도 시각화하고있다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다

마음과 몸의 연결 고리도 작동합니다 그래서 네가 항상 시각화하려고 시도하십시오 몸의 일부를 개선하고 멋진 그림으로 시각화 할 수 있습니다 인터넷에 너무 많은 그림이 있습니다 그냥 사람들이 하나를 선택하고 당신이하고있는 모든 노력과 연관 시키려고합니다

마음 – 신체 연결이 실제로 작동하기 때문에 이것은 매우 도움이됩니다 그리고 이전에 다른 비디오에서 말했듯이 불행히도 우리는 정말로 할 수 없다 우리 몸이 뚱뚱한 체중을 잃어 버리는 척하십시오 어떻게 든 지방을 녹이고 운동을하려고 할 수 있습니다 당신의 체중과 함께하거나이 역기를 들어야합니다

나는 역도를 좋아한다 특히 내 팔을 아주 좋아합니다 또한 나는 내 어깨를 들었다 괜찮아 그게 괜찮은지 잘 모르겠다

하지만 뭔가를하거나 뭔가를하지 않으면 고통이 줄어들지 않아 뭔가를하기로 마음 먹었습니다 그래, 오늘 내 친구들이 내 친구들이야 나는 빨간 얼굴로 나타나기를 원한다 나는 내 말을 들었다 이번 4 번째 도전 과제가 끝나기 전에 나가야 할 두 번 더 있습니다

그래, 그럼 벌써 30 일이야, 그 중 3 분의 1이 결국 끝날 것 같아 그래서 나는 여러분 모두가 목표에 충실하도록 격려하십시오 당신이하는 일을 계속 공유하십시오 식량 해킹이나 극복에 도움이되는 것을 공유하십시오 속임수를 쓰거나 포기하고 싶은 순간 그래서 그것은 매우 도움이 될 것입니다

네 그래, 그게 오늘 내 점유율이야 그래서 내 사랑을 너에게 보내고 내일 너와 이야기 해 지금 안녕히 계십시오

Follow An Exercise Routine Without Causing Muscle Hypertrophy|HFE♪

근육 비대를 일으키지 않고 운동 루틴 따라하기 운동은 건강에 매우 유익합니다 그럼에도 불구하고 그것을 과용하거나 잘못 수행하면 근육 비대 또는 다른 의학적 문제가 발생할 수 있습니다

임의의 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다 예를 들어, 자신을 상처 입히지 않도록 자세를 고려해야합니다 운동을하는 주된 목적은 몸을 알아보고 다른 목표들과 같이 근육에 대한 저항력을 얻는 것입니다 근육 비대는 무엇입니까? 근육 비대는 근육 또는 근육의 크기 변화입니다 일반적으로 보디 빌더는 힘과 근육량을 얻기를 원합니다

따라서 그들은 특별한 운동 계획을 따르고 고 칼로리 식단을 먹어야합니다 의료 전문가의 감독하에 이러한 종류의 운동을 수행해야합니다 근육 비대가 일시적으로 발생한다는 것은 사실이지만 (운동 후에는 항상 순간적으로 발생합니다), 장기간에 걸친 강렬한 운동은 만성 비대를 유발할 수 있습니다 근육 비대의 유형 병리학 근육 비대 생리 근육 비대 스테로이드 사용으로 인한 근육 비대

근육 비대를 피하기위한 팁 요즘에는 운동 옵션이 ​​많이 있습니다 에어로빅 운동에 중점을 둔 사람들은 나머지 사람들보다 두드러집니다 아직도 많은 사람들이 근육을 최우선 과제로 삼고 있습니다 건물 근육에 초점을 맞추는 것은 나쁜 일이지만, 유산소 운동을하지는 않습니다

따라서 두 가지 운동을 모두하는 것이 좋습니다 아래에서 두 가지를 모두 사용하는 일상적인 혜택을 누리는 방법을 배울 수 있습니다 호기성 운동과 혐기성 운동의 차이점 실제로 혐기성 운동은 산소가 필요없는 유산소 운동은 개념을 반대한다는 것을 실제로 볼 수 있습니다 다음 사항을 염두에 두십시오

유산소 운동 이 유형의 운동은 낮은 또는 중간 정도의 속도로 오래 지속되는 신체 활동을 포함합니다 이 과정은 탄수화물을 태우며 몸이 산소를 필요로 함을 의미합니다 에어로빅 운동은 체중 감량에 가장 많이 사용됩니다 가장 인정받는 두 가지 스포츠는 자전거 타기와 수영입니다

혐기성 운동 무산소 운동은 강도와 ​​지속 기간 측면에서 반대입니다 그것은 많은 시간을 요구하지 않지만, 최대의 노력으로 수행되어야합니다 혐기성 운동은 신체가 산화 과정을 필요로하지 않기 때문에 산소가없는 혐기성 운동이라고 불립니다 가장 좋은 스포츠의 예로는 전속력으로 달리는 것, 역도 및 기타 유사한 활동이 있습니다

운동 루틴은 둘 다 조금 있어야합니다 이 두 가지 또는 적어도 그들의 범주 사이의 차이점을 이해하면 두 가지를 결합한 운동 루틴을 만들어야합니다 좋은 예는 전통적인 체육관에서 볼 수 있습니다 일반적으로 사람들은 워밍업으로 심장 루틴 (에어로빅 운동)을하고 체중을 들어 올리는 경향이 있습니다 (혐기성 운동) 그러나이 명령은 에너지 보전과 관련하여 부정적인 영향을 미친다

몸의 에너지를 십분 활용하십시오 당신의 몸은 당신의 일상적인 업무를 위해 일정량의 에너지를 저장합니다 자신의 에너지를 최대한 활용하려면 조직적이고 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 완전한 운동 방법을 시도하십시오 동시에 좋은 일과는 근육 비대를 일으키지 않고 근육 질량을 늘리는 데 도움이됩니다 먼저 혐기성 운동을하십시오

유산소 운동으로 운동을 시작하지 말고 마지막으로 운동을 떠나야합니다 실제로 최상의 결과를 얻기 위해 가장 먼저해야 할 일은 역도 (혐기성 운동)입니다 주요 근육 그룹의 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 혐기성 운동을 먼저하는 것입니다 이 근육은 최고의 글리코겐 에너지 보유량을 가지고 있습니다 그 후에 에어로빅 운동으로 체육관 일과를 마무리하십시오

이렇게하면 나머지 신체의 나머지 에너지를 사용하게됩니다 이것은 지방을 태우고 더 많은 양의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다

Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

Exercise Ball Workout Routine|HFE♪

운동 공 운동 루틴 운동 공은 근육을 토닝하고 자세를 개선하며 민첩성을 높이기에 적합합니다 또한 조정과 신체 인식을 향상시키는 데 사용됩니다

운동 공은 점점 인기를 얻고 있습니다 대부분의 체육관과 교육 센터에서 볼 수 있습니다 운동 공을 사서 집에서도 사용할 수 있습니다 이 기사에서는 운동 공의 속성을 활용하는 데 도움이되는 운동 루틴을 제공합니다 모양에 들어가 운동 공입니다

운동 방법에는 여러 가지가 있습니다 운동과 훈련 계획은 항상 변하고 새로운 요소가 추가됩니다 운동 공의 경우 근육을 조준하는 것뿐만 아니라 조정과 신체 인식을 향상시키는 데에도 사용됩니다 따라서 재활 치료, 요가 치료 또는 발목 잡이 시술에 사용됩니다 그것은 비틀거나 예상치 못한 또는 폭력적인 움직임을 방지하고, 부상 위험을 줄이며, 동시에 여러 근육 그룹을 활성화시킵니다 (이는 여전히 움직이지 않는 물체이기 때문에)

또한 운동 공은 집중과 균형에 초점을 맞추고 자세를 개선하고 민첩성을 높이며 근육을 빠르게 조종합니다 운동 공 운동 루틴에 다음 운동을 통합해야합니다 다리 이 운동의 목적은 복부 근육, 근육 긴장 및 둔부 근육을 강화하는 것입니다 옆에 손으로 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다

송아지를 공 위에 올려 놓고 골반을 약간 들어서 다리를 만듭니다 기르면 엉덩이와 복부를 조입니다 10 초 후 천천히 몸을 낮추십시오 10 회 반복하십시오 다리 리프트 다리

이 연습은 이전 연습과 비슷하지만 약간의 차이가 있습니다 허벅지와 엉덩이의 등쪽을 강화시키는 데 사용됩니다 "전통적인"다리에서 시작하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 운동 공에 올려 놓습니다 골반을 들어 올려 한쪽 다리를 확장하십시오 (예를 들어 발가락이 천장에 닿으려는 경우처럼) 5 초 동안 누르고 운동 공 위에 놓습니다

다른 다리와 똑같은 일을하십시오 측면 당 10 번 반복하십시오 볼 스쿼트 이 스쿼트는 다리, 엉덩이 및 등을 운동하는 데 사용됩니다 벽에 똑바로 세우십시오

당신 앞에서 공을 잡아 팔을 똑바로 펴서 조화와 균형을 개선 할 수도 있습니다 무릎을 구부리고 낮추십시오 운동 전반에 걸쳐 복근을 조이는 것을 잊지 마십시오 일단 운동을 마스터하면, 다음 단계는 각 손에 덤벨로이 공 쪼그리고 앉는 것입니다

범죄 운동 공으로 crunches를하는 많은 방법이 있습니다 가장 기본적인 것으로 시작합시다 운동 공을 벽에 대고 움직이지 않도록하십시오 공을 등에 누워 누워

다리를 약간 벌리고 다리의 발바닥을 완전히 쉰다 목에 손을 대고 몸통을 들어 올리십시오 20 회 반복하십시오 복부 확장 이 운동은 움직임을 제어하고 조정하는 데 사용됩니다

또한 공이 움직이지 않는지 확인해야합니다 당신 앞에서 운동 공으로 무릎을 꿇 는다 두 손을 위에 올려 놓으십시오 몸이 바닥에 대각선이되도록 조심스럽게 굴 리십시오 이 일을 20 번하십시오

널빤지 당신이 crunches를 좋아하지 않는다면,이 운동은 쉽게 그들을 대체 할 수 있습니다 꽤 강렬하고 결과는 놀랍습니다 그것은 이전 운동과 같은 방법으로 시작하지만, 손을 짚지 말고 팔뚝을 공에 올려 놓습니다 가능한 한 오랫동안 몸을 스트레치하여 바닥에 대각선이되도록하십시오

발가락 만 바닥에 닿아 야합니다 운동을하는 동안 복부 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오 역전 류 이것은 다리 근육을 강화하는 완벽한 운동입니다 안정 공으로 약 2 ~ 3 피트 너머에 서 있어야합니다

오른발을 균형있게 잡아 당기고 왼쪽 구두끈을 뒤에 놓습니다 왼발로 공을 굴릴 때 앞발을 구부립니다 앞다리는 90도 각도로 가야합니다 뒤쪽 다리를 당겨 위치를 시작하고 원하는 담당자를 반복하십시오 발을 전환하십시오

덤벨이 날아간다 이것은 삼각근을 운동하고 조정과 균형을 향상시키는 데 사용됩니다 운동 공 외에 2 개의 덤벨이 필요합니다 가슴에 휴식을 취하고 운동 공에 배를 아래로 향하게하십시오 다리를 구부리고 바닥에 발가락과 함께 무릎을 바닥에 둡니다

덤벨을 잡으십시오 (각 손에 하나씩) 몸통 앞에서 두 팔꿈치를 함께 시작하십시오 팔을 벌려 어깨를 팔꿈치에 맞 춥니 다 20 회 반복하십시오

This Exercise Routine Will Help Quickly Tone Your Legs|HFE♪

이 운동 루틴은 다리를 빠르게 조율하는 데 도움이됩니다 당신이 당신의 다리를 어조로하고 싶다면 당신은 심혈관 운동에 집중할 필요가 있습니다

당신은 하루에 몇 분으로 시작할 수 있으며 저항이 증가함에 따라 더 많은 일을 할 수 있습니다 몸의 특정 영역에서 지방을 제거하려면식이 요법과 일반 스포츠로는 충분하지 않기 때문에 일련의 연습을 찾아야합니다 그러므로 다리를 기분 전환하려면 세트 루틴을 따라야합니다 이 기사에서, 어떤 유형의 운동이 허벅지와 송아지에서 지방을 제거하는 데 도움이되는지 알아보십시오 운동으로 다리를 토닝하십시오

이 운동 루틴으로 다리를 토닝 할 때의 장점은 지방과 근육을 줄이는 것입니다 이렇게하면 다리가 날씬하고 단호하게 보입니다 슬리밍 다이어트를 시도하고 앉아있는 생활 방식으로 생활하면 fa, t를 없앨 수 있지만 근육이 처지는 일이 있습니다 이런 이유로, 가장 효과적인 것은 적절한 활동과 함께 균형 잡힌 식사를하는 것입니다 심혈관 또는 근력 트레이닝?

어떤 유형의 운동을 할 것인지 선택하는 것은 언제나 당신의 목표를 기억해야합니다 마른 다리가 있고 그 다리를 강하게하고 싶다면 무게 나 벨트로 힘을주는 운동에 집중해야합니다 다른 한편으로, 다리를 가늘게 만들려면 심혈관 운동을 선택해야합니다 심장과 호기성 운동은 심장과 폐를 움직이면서 땀, 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시킵니다 운동 루틴

아래, 우리는 일반적으로 다리에 특히 지방 손실을 돕는 다양한 에어로빅 운동을 제안합니다 모두 효과적이기 때문에 가장 좋아하는 것을 선택하거나 결합 할 수 있습니다 당신이 시작할 때, 당신은 짧은 시간 후에 피곤함을 느낄 것입니다 왜냐하면 그것은 당신의 저항에 대한 시험이기 때문입니다 그러나 짧은 시간 동안 작업을 시작한 후 점차적으로 시간을 늘리면 단 몇 주 만에 결과를 볼 수 있습니다

무용 춤을 좋아하는 사람들은 다리를 잘 운동하기 위해 머리를 숙일 필요가 없습니다 일주일에 세 번 댄스 세션에 참석하면 허리, 허벅지 및 송아지 주위에 축적되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다 볼룸, 에어로빅, 줌바, 삼바, 배꼽 춤 등 다양한 종류의 댄스가 있습니다 요즘에는 무술, 수영 및 기타 분야를 결합한 춤 스타일도 있습니다

중요한 것은 당신이 가장 즐기는 것을하는 것입니다 밧줄을 건너 뛰는 중입니다 밧줄로 건너 뛰는 것의 장점은 재미뿐만 아니라 매우 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다 또한,이 운동은 스트레스 해소뿐만 아니라 좋은 조정과 균형을 개발하는 데 도움이됩니다 30 분 동안 뛰는 것과 같은 양의 칼로리를 사용하면 10 분이 지나면 빠져 나갈 수 있습니다

이 운동은 또한 대부분의 신체 활동을 도와 주므로 적어도 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다 1 분간 건너 뛴 다음 1 분 동안 휴식을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다 두 분을 서로 10 분 동안 교대하십시오 조깅 달리기를 좋아한다면 간단한 조깅 루틴을 따라야합니다

공원, 거리, 체육관 또는 트랙에서 할 수 있습니다 해변에서해볼 수도 있습니다 조깅은 정말 건강합니다 그러나, 좋은 자세를 유지하고, 올바르게 호흡하고, 부상을 피하기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다 미니 트램펄린

미니 트램프는 최근 체육관에서 매우 세련된 개인을위한 트램펄린입니다 그것은 당신이 그것에 튀는 동안 운동과 춤의 다른 유형을 연습 할 수 있습니다 재미 있고 많은 칼로리를 태우며 관절 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 비싸지 않기 때문에 체육관이나 집에서도 사용할 수 있습니다 단순히 좋아하는 음악을 몇 곡 넣고 하루에 5, 10 또는 15 분을 바칩니다

당신은 단 몇 분 안에 땀을 흘리게 될 것입니다 계단 등반 체육관에 갈 시간이 없거나 단순히 그것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 계단을 오르는 것은 칼로리를 태우고 모양을 변화시키는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다 그러나 하루에 최소한 15 분을 바쳐야합니다 그들이 각각 다른 근육을 사용하기 때문에 등반 및 내림 연습과 조합 할 수 있습니다

너무 많은 체중을 가지고 있거나 부적절한 신발을 신지 않은 경우에는하지 마십시오

10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

그리고 우리는 여전히 당신의 아 bs를 작동하고있는 정규적인 위기를 수행합니다 그리고 이것은 아닙니다 눈물을 흘리며 수정해라 좋아, 이제 다시 일어 서서 좌우로 뛰어 와서 점프해서 그냥 뛰어 내라 한쪽으로, 다른쪽으로 나는 실제로이 움직임을 보였다

힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다