2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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My HIIT Treadmill Workout (Guided) [4k UHD Video]

10 분 TREADMILL HIIT 분당 180 단계의 30 초 30 초 도보 10 라운드 START WALKING 1ST ROUND 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 1ST 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 1ST 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 1ST ROUND 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 1ST 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 2 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 2 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 2 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 2 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 2 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

2 라운드 : 30 초를 기다려야합니다 3 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 3 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 3 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 3 라운드 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 3 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 3 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

4 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 4 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 4 라운드 : 14KPH에서 뛰기 4 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 4 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 4 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 5 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 5 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 5 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 5 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 5 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 5 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 6 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 6 라운드 : 8

8 MPH에서 뛰기 6 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 6 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 6 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 6 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 7 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 7 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 7 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 7 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 7 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오

7 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 8 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 8 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 8 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 8 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 8 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 8 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요

9 라운드 88 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 9 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 9 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 9 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 9 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 9 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 10 라운드 8

8 MPH 주위에 속도 조절기 장착 SET TREADMILL 14 KPH 주변 속도 설정 10 라운드 : 88 MPH에서 뛰기 10 라운드 : 14 KPH에서 뛰기 10 라운드 : 180 BPM에서 뛰기 10 라운드 보행을 위해 TREADMILL 속도를 설정하십시오 10 라운드 : 30 초 동안 기다려주세요 잘 했어! 가입을 잊지 마십시오 더 많은 비디오가 있습니다

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Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

균형을 유지하는 데 도움이됩니다 도움이 될 것입니다 너를 잘 지키고, 잘 움직이고, 너를 돕는다 더 강해, morelifehealthcom으로 향하십시오

내 메일 링리스트에 등록하고 무료 사본을 보내 드리겠습니다 이제 우리가 들어가기 전에 연습, 조금 만지고 싶다 자세에 대해 대부분의 경우 어깨 운동, 우리는 가장 중요한 점은 그것이 우리의 자세뿐만 아니라 올바른 자세로 나아 간다 연습을하기 전에

우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

해 따라서이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다 자세를 유지하고이 자세를 유지해야합니다 이 운동 루틴 동안 내가 당신에게 줄 것이다 전체 알림

또한 이전 비디오 I을 확인하십시오 당신의 자세를 향상시킬 때 실제로 만들어졌습니다 중요한 자세로 일하는 것이 중요합니다 보기 좋게 느끼고, 또한 어깨도 좋아, 운동 루틴

우리가하고 싶은 것은 직립 자세로 들어가서 앉지 않아 slouch 위치 앉아서 키가 크고 키가 큰 우리 어깨가 위아래로 다시 그걸 지켜라 똑바로 또한, 머리를 지키지 않도록 유지 머리 숙여

이런 식으로 유지 그 자세 유지 그것으로 들어가십시오 첫 번째 운동 우린 그냥 어깨 만 할거야 우리가 가슴을 쭉 펴고있다

또한 우리의 뒤에서 근육을 작동 신체 그러니 나와 함께 따라 다니십시오 어깨 뼈를 굴리는 것 우린 그냥 풀거야 어깨와 자세를 취하기 시작합니다

네가 앉아있는 동안 멋지고 키가 크고, 몸부림 치지 않아 위 운동을하면서 위를 꼭 지키십시오 이 운동을 계속할 수 있습니다 그래서 위로, 아래로, 그리고 주위에 다시, 우리는 내려오고 있습니다

우리는 5, 4를 위해 계속 가려고합니다 너와 나와 3, 2를 따라 가야한다 그리고 마지막으로 하나, 1 훌륭한 직업 심호흡하다

그리고 밖으로 Ok 우리가 할 다음 연습 그 자세를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다 어퍼의 근육 강화 우리가 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다 그래서 앉아서 크고 키가 크고, 어깨 뒤로하고 하위 우리는 우리의 팔을 앞쪽으로 내밀 것입니다

이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

우리는 5 번 더 가야 할 것입니다 가자 1 및 2 및 3 및 4 및 마지막 하나, 5 훌륭한 직업 그 팔을 흔들어

깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)

30-Minute Stick Mobility Easy-Progression Workout – #14 Fundamentals

그래서 모든 수업을 끝내고 어떻게 보았습니까? 우리는 공동 선언을하고 우리가 큰 움직임을 어떻게 취할 것인가? 이제 우리가 할 일은 우리 모두가 함께 운동을하는 것입니다 이제 우리가 할 일은 쉬운 버전입니다

30 분 정도 가자 그래서 그럼 따라 가세요 그래서 우리는 여기서부터 시작할거야 엉덩이 너비에 대한 우리의 발 막대기를 놓을거야 여기 우리 앞에서

우리는 두 손을 잡을거야 우리는 우리가 할거야 가기에 오른손으로 시작합니다 우리는 여기 몇 가지 관절을 통해 우리의 모든 관절은 몸 전체를 윤활유로 바르고 모든 것이 따뜻하고 움직일 준비가되었습니다 그래서 우리는 오른손을 왼손 왼손에 잡았습니다 막대기를 들어 올릴거야 우리에게 조금만 기울여주세요

땅바닥에 붙이면 우리는 여기에 작은 아기 말 자세를 갖게 될 것입니다 그래서 우리는 엉덩이가 무릎을 구부 리도록 할거야 그리고 우리는 밖으로 시작할 것입니다 우리는 우리 발을 깨울거야 그래서 우리는 오른발로 시작할 것이고 우리는 들어 올릴거야

내 머리 수준이 변하지 않는다는 것을 알게되면 나는 오히려 멋지게 통제됩니다 우리는 그들 중 다섯 명을 통과 할 것입니다 그래서 두 좋고 천천히 세 네 그리고 5 개는 발을 전환하고 손을 바꿔 여기 왼발로 어디로 갈까요? 좋은 컨트롤 하나 두 세 네 과 5, 그래서 우리는 다시 손을 전환 할 것입니다 이제 우리는 오른발로 돌아갈 것입니다 우리는 단지 옆으로 움직이기 시작했습니다

그래서 우린 올라갈거야 우리는 엄지 발가락 위로 엄지 발가락 갈 것입니다 그 발목을 옆으로 5 피스 정도 움직여 보도록하십시오 세 4 및 5 스위치 발을 뒤로 젖히면 손이 바뀝니다 그래서 우리는이 막대기를 사용하고 있습니다

안정감은 여기에 있습니다 작은 발가락에 엄지 발가락에 대한 압력 두 세 네 그리고 기분이 좋고 천천히 내려 간다면 우리는 손을 바꿀 것입니다 이제 우리는 발목 원에 들어갈 것입니다 그래서 엄지 발가락으로 우리는 그 때 작은 발가락에 지금 그 때 밖으로 구부릴 것이다 우리는 발의 측면까지 줄곧 굴러 갈 것입니다

엄지 발가락 뒤꿈치 뒤쪽으로 굴러 라 그래서 우리는 시계 방향으로 움직이고 있습니다 세 네 너의 발목 스위치 쌀 방향에있는이 밥 krispies와 같은 5 개는 소리가 날지도 모르다 그러니 친절하게 시도하고 여기에서 제어하십시오 어떤 동작도 건너 뛰지 마십시오 삼 사 그리고 5-5 개의 스위치 발이 그 엄지 발가락에 손을 올려 놓고 새끼 손가락 발가락으로 내립니다

엄지 발가락까지 발바닥 발 뒤꿈치 발 뒤꿈치 에 세 네 그리고 다섯 괜찮아요 스위치 스위치 손 그리고 이제 우리는 두 발을 모두 사용하여 같은 힘으로 약간의 힘 훈련을 시작합니다 우리는 머리를 좋고 평평하게 유지하고 싶다 우리가 할 수있는 한 높이 올 것입니다 그것을 잡아 당겨 좋고 통제해라

하나는 여기에 다섯 명의 담당자가 있습니다 두 삼 사 그리고 5-5, 이제는 발이 깨어있어 우리가 척추로 올라갈 것입니다 그래서 우리는 막대기를 잡을 것입니다 가슴에 끼워 넣을거야 끝을 잡고 가볍게 간다

우리의 흉골로 되돌아와 우리는 약간의 회전으로 시작할 것입니다 그래서 나는 너의 엉덩이를 멋지게 유지하고 싶다 그래서 우리는 오른쪽으로 갈 것입니다 좋고 쉬운 우리는 약 5 ~ 6 번 영업을 할 것입니다 엉덩이를 움직이지 않는 편이 좋으면 그 범위를 넓히십시오

하나 더 중간으로 돌아 가기 이제 우리는 스틱 위치를 바꿀 것입니다 스쿠프를 깨우십시오 척추를 움직이기 시작합니다 우리는 팔꿈치의 도둑 뒤에 스틱을 놓을 것입니다 우리가 할 작은 말 자세를 유지할 것입니다

내 손이 앞으로 나아가 가슴까지 확장 될 것입니다 막대 끝에서 원을 그리기 시작하겠습니다 내 자세를 유지하다 그래서 견갑골은 위 아래로 움직입니다 그래서 더 편안하게 그 원을 더 크고 더 크게 만들려고 노력하십시오 여기가 더 적고 지금은 뒤로 가자

엉덩이가 여전히 머리를 유지 계속 가능한 한 큰 서클 그리기 앞으로 막대기를 운전 계속 그리고 긴장을 풀어 라, 이제 우리는 손목과 팔꿈치를 따뜻하게 할 것이다 우리가 똑같은 자세로 로고를 붙잡을거야 우리는 손목 관절로 시작하려고합니다 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다 그래서 오른손 멋지고 느린 시작하기 가능한 한 멀리 가려고 시도하십시오

여기에 담당자가 더있을거야 그래서 우리는 약 20 ~ 30 %의 긴장을 쥐어 짜기 위해 노력할 것입니다 내 엄지와 새끼 손가락이 계속 머물러 있는지 확인하고 싶다 그래서 우리는 중간으로 돌아올 것입니다 우리는 몇 가지 주물을 얻을거야

그렇게 앞으로 최대한 밀어 넣으십시오 뒤로 당기면 우리 팔꿈치가 구부러지지 않는지 확인하십시오 그래서 두 개 더 과 이제 우리는 냄비에 몇 가지 원을 더해서 볶을 것입니다 그럼 시계 방향으로 가자 작은 새끼 손가락으로 똑같은 것을 시작하십시오

시계 방향으로 가고있다 길 찾기를 변경하십시오 여기가 좋고 부드럽게 가려고 노력하십시오 좋아, 진정해, 손을 왼손으로 바꿔서 로고를 손에 넣을거야 그리고 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다

그래서 팔은 멋지고 똑 바르게 움직입니다 우리는 손목과 팔꿈치에 비틀림을 다루도록 가르치는 어깨와 거북이의 외부 회전을 작업 중입니다 중간으로 돌아가서, 우리는 약간의 주조를 다루고 있습니다 다리가이 작은 말 자세에 피곤하기 시작하면 그냥 일어 서서 시작할 수 있습니다 똑같은 것을 핑키로 잡아두면 손목을 바로 잡는 데 어려움을 겪는다면이 팔꿈치를 구부리지 마십시오

좋아, 우리는 반 시계 방향으로 가면서 냄비를 저어 갈거야 멋진 부드러운 원 속도보다는 품질을 갖는 것이 더 중요합니다 길 찾기 변경 그리고 이제는 긴장을 풀고 우리는 탈구 자리로 넘어갈 것입니다 그래서 제가 여기서하고 싶은 것은 엉덩이 정도의 높이에 막대기를 놓으면 손이 엉덩이 너비보다 약간 넓어집니다 스틱을 15 ~ 20 % 가볍게 잡아 당기면 천천히 오버 헤드를 들여 올 것입니다

계속 떼어 놓으십시오 나는 네가 너의 엉덩이의 구조를 지키길 바래 내려올 때 계속 당깁니다 일단 당신이 수준에 도달 막대기를 함께 짜내 길 바래

여기에 약 5 명의 담당자가 있습니다 우리는 매번 긴장감을 늘려 ​​가볍게 따로 떼어 놓을 것입니다 30 퍼센트 천천히 그것을 가져 오십시오 팔꿈치를 잠근 상태로 유지하십시오 같은 장소에서의 힙합은 긴장감을 유지합니다

눈높이에 스틱을 꽉 잡아서 엉덩이를 뒤로 젖히고 다시 잡아 당겨 좀 더주의를 기울이십시오 조금 더 멀리 당길 수 있다면 당겨보세요 압착 두 번 더 reps 40 % 끌어 오기 최대한 멀리 돌아 가세요 압착 좋아, 지난 50 ~ 60 퍼센트는 그 사후 체인을 잡아 당긴다 활성 유지 친절하고 통제 된 짜내기 그리고 내가 널 데려 올게

이제 우리는 엉덩이 힘으로 나아갈 것입니다 너는 너의 긴 막대기 2 개가 필요할거야 좋아, 우린 강화 단계에 접어 들게 될거야 여기서 우리는 엉덩이 힘으로 시작할거야 그래서 나는 네가 네 발로 시작하기를 바란다

그립의 아래쪽에있는 막대기를 잡을거야 우리는 막대기를 가져갈 것입니다 그리고 나서 우리는 발을 향해 약간 기울여서 땅에 올려 놓을 것입니다 그래서 내가 제일 먼저하는 일은 땅속에 막대기를 몰아 넣는 것입니다 핵심 부분을 쥐어 짜내십시오

우리는 시작할거야 우리는 그 다리를 쥐었다 나는 스틱 탭으로 시작하겠습니다 우리는 엉덩이 작업에서 약간의 이동성과 안정감을 남기고 다리와 엉덩이를 왼쪽으로 움직일 것입니다 우리는 낮은 외부 회전으로 시작할 것입니다

내부에 우리는 천천히 일해야합니다 우리가 찾고 싶은 것은 무릎을 지키고 싶다는 것입니다 중간에 우리가 피하고 싶다 여기에서 좌우로 움직입니다 좋아, 그럼 우린 일할거야

여기에 약 5 명의 담당자를 얻으십시오 그래서 가볍고 가볍게 두드리기 만하면됩니다 지팡이를 땅에 몰아 넣고 계속 지내라 가능한 한 높게 작업하십시오 작은 삼두 격전 활성화 lat 코어를 얻으십시오

나는 엉덩이 굴근이 아래쪽 다리에 붙어있는 느낌을 느낍니다 여기에 담당자가 두 명 더 있습니다 알았어 마지막으로 각 탭에 약간의 압박감을 가할거야 엉덩이가 좋고 조용한 지 확인하고 모든 곳에서 흔들리지 않도록하십시오

좋은 발 스위치 괜찮아 왼쪽 다리를 맴도는지면에 스틱을 리셋하십시오 외측 이너 작업을 멋지게 조절하세요 당신이 필요로하는 경우에 당신은 조금에서 막대기를 움직일 수있다 또는 운동의 더 나은 범위가있는 경우에 막대기를 밖으로 이동하십시오 똑같은 일을 우리는 각면에서 약 5 개 읽었습니다 3 개의 바깥 쪽 안의 안정성을 잃어버린 것처럼 느낄 수있는 한 최대한 도전하십시오

바닥에있는 그 막대기를 조금 더 세게 움직이십시오 두 번 더 멋지고 부드럽게 돌아가서 이것을 통해 속도를 낼 수 있습니다 괜찮아 마지막 하나는 여기에 우리는 조금 더 세게 추진할 것입니다

천천히 제어하십시오 그리고 지금 우리는 9시에 3시에 막대기를 놓을 것입니다 아직 피트가 함께 있습니다 막대기는 중간 다리와 일치해야하며 우리는 발과 05 피트에서 2 피트 거리

그래서 나도 너와 똑같은 걸 원해 지상에 붙어있는 막대기를 사용하여 구조를 잘 유지하십시오 우리는 오른발을 잡을거야 이제 우리는 옆 엉덩이를 작동 할 것입니다 우리는 대략 20-30 %는 대략 10 초 동안 붙드십시오

그러나 또한 한 번하면 왼쪽 다리를 땅으로 몰아 넣는 것입니다 바닥에있는 팔을 몰아 내고 발을 높이 무릎에 다시 올려 놓습니다 너를 뒤로 가져와 푸시 주요 초점은 여기에 있습니다 발 밑바닥을 사용하여 발바닥의 바깥 쪽 가장자리를 잡아 당기지 않도록하십시오

다시 가져 오십시오 뒤로 조금 더 세게 밀어서 약 30-40 %까지 가져 가자 구조를 잃어 버리지 않도록주의하십시오 그것을 뒤로 잡아라 밀어 내려와 hiney에 백업

한 명 더 남았 어 그 강도를 높이세요 50 % 푸시하겠습니다 계속 숨셔 그것을 다시 잡아라 좋은 제어 장치를 내려와 다리를 전환 해 보겠습니다

알았어, 키가 크고 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 왼발 다리가 똑바로된다 10 분 동안 기다려라 그것을 가져 발바닥의 바깥 쪽 가장자리로 다시 조절하십시오 그 오른쪽 다리를 땅에 밀어 넣는다 그것을 다시 당겨 라

넘버 3 푸시 다운로 모든 발가락이 바닥에 잘 닿아 있는지 확인하십시오 다시 가져 오십시오 네 계속 밀고있다 높은 무릎 세트 백업 좋아, 마지막 한 번 밀어 양쪽 다리는 곧은 팔이다

잘있어, 키가 큰 무릎을 위로 당겨 라 과 그런 다음 다시 가져 오십시오 발의 엉덩이가 따뜻해 졌어 우리는 힌지로 단일 다리 균형에 대한 작업을 시작합니다 그래서 우리는 RDL에 들어갈 것입니다

이제 우리는 어깨에 막대기를 놓을 것입니다 그래서 당신이 여기에 조금씩 기울 이도록하십시오 우리가 함께 시작하는 것과 똑같은 일 우리는 오른쪽 다리를 잡을거야 이제 내가 할 일은 손을 내리고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것입니다 그래서 우리는 여기에서 약 5 초 동안 바닥을 잡고 있습니다

그래서 천천히 편안한 범위 우리는 최고로 시작할 수 있습니다 보류하다 땅에 발을 들여 놓은 세 두 번의 밀기는 균형을 위해 이것을 사용합니다 좋아, 조금 더 낮추려고하자 다리가 좋고 똑바로되어야한다 가슴이 커야한다

그래서 세 두 하나는 다시 올거야 너가 넘어지고있는 것 같으면 조금 더 많은 지원을 사용하십시오 지팡이를 땅에 밀어 넣으십시오 3 번 내려 가자 그것을 잡아라

좋은 컨트롤을 다시 가져와 더 많은 안정성을 위해 지팡이를 조정해야하는 경우에 대비하십시오 그래서 여기에 두 명의 담당자가 더 아래로 미끄러 져 있습니다 3 명 2 명 보유 하나는 그것을 백업 좋아, 마지막 엉덩이를 뒤로 밀면 제어 할 수있어서 좋네 그 오른쪽 다리를 뒤로 차고 멋지고 똑바로 잡고 있는지 확인하십시오

과 다시 왼쪽 다리를 땅에 밀어 넣으세요 오른발 내려 놔 여기서 다리를 전환 할 것입니다 발을 함께 재설정합니다 왼쪽 발에 왼발을 뒤로 걷어 오른 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

스틱을 사용하여 필요에 따라 지원을 받거나 필요한만큼 스틱을 사용하십시오 돌아와 번호 2 번 격추 3 2 하나 백업 종아리 발바닥에서 둔기가 느껴진다 어쩌면 햄스트링 조금 이 세 가지 감기를 되 돌리십시오 멋지고 키가 큰 두명의 담당자를 다시 만나러 가자

정말로 뒷 다리를 확장하려고하십시오 필요한만큼 작은 지원으로 사용하십시오 마지막 하나 우리는 발을 강화하기 위해 정말로 노력하고 있습니다 3 명 2 명 모두 올라와 그리고 긴장을 푸십시오

우리가 할 일은 다음에 할 일 이니까 어떤 서있는 널빤지와 우리는 여기 시계 시스템의 약간을 통과 할 것입니다 이제 우리는 발로 좀 더 넓어 져서 엉덩이 너비보다 조금 더 넓어 질 것입니다 그래서 무릎이 약간 구부러지고 우리는 Tucker Hipps에 갈 것입니다 10 초 동안 잡을거야

그래서 제가 여기서 할 일은 약 50 ~ 60 %의 지팡이를 땅에 묻혀보십시오 기다려 나는 엉덩이를 회전시키지 않을거야 나는 상체를 회전시키고 2시 방향으로 1시 방향으로 갈 때 나는 밀어 넣을거야 그래서 이것은 흉부 회전을 증가 시켜서 흉곽 흉곽을 강화 시키는데 도움이 될 것입니다

편안하게 데리러 2시와 3시에 가자 스틱이 약간 밀어 넣어 져 있는지 확인하십시오 긴장을 풀어 센터에 와서 다시 가져 오십시오 우리는 다른 쪽을 밀고 갈거야

지팡이를 땅에 밀어 넣을 때 여기에 약 60 %의 노력이 필요하다 나는 정말로 내 밑에 엉덩이를 넣으려고 노력하고있다 긴장은 그들을 데리러 10시 방향과 11시 방향으로 회전하는 엉덩이가 움직이지 않도록 움직이지 마십시오 푸시 9시 방향과 10시 방향으로 조금 더 긴장을 풀어 라

긴장을 풀고 센터 및 일어나, 알았어 그래서 지금 우리는 여기에 깊은 스트레칭을 할 것입니다 알았어, 이제 회복 단계에 접어 들게 될거야 그래서 여전히 두 개의 막대기가 필요할거야 시작하자

우리의 발을 함께 가져 가자 우리는 그 사후 체인을 열어 볼거야 그래서 나는 우리가 rdls를 위해했던 것처럼 나의 어깨에 막대기를 놓을 것이다 그리고 나는 나의 무릎을 약간 구부릴 것이다 내 오른쪽 다리를 곧게 할거야

내 왼발 엄지 발 앞쪽에 약 1 인치 정도 뒤꿈치를 놓을거야 좋아, 여기에서 우리는 약간의 안정성을 위해 지팡이를 사용하고 있고,이 멋진 자세를 유지하고있다 그래서 우리는 지금 할거야 나는 햄스트링에서 다리가 뻗어 나올 때까지 강타를하기 시작할 것입니다 좋아, 처음 스트레칭을하면 가볍게 내 발 뒤꿈치를 아래쪽으로 끌고 갈거야

우리가 5 ~ 6 초 동안 잡을 것 인 20 ~ 30 퍼센트 그리고 너는 긴장을 풀고, 이제 내가 할 일은 내가 막대기를 운전하고 싶다는거야 내 몸으로 돌아와 그래서 나는 호흡을 유지하도록 노력하십시오 5 ~ 6 초 휴식을 취한 다음 나는 내 발을 사용할 것이며 나는 다시 자신을 서서 위로 할 것입니다 괜찮아 3 명의 담당자가 여기에있다

그래서 나는 다시 내려와 조금 더 낮추려고 노력할 것이다 우리는 계속 숨을 쉬고있을거야 내 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣고 다시 밀어 넣을거야 30 %의 노력 그것을 잡아라 긴장을 풀고 스틱을 몸에 밀어 넣습니다

호흡하는지 확인하십시오 긴장을 풀어 서서 다시 서십시오 나는 하나 더 할거야 이제 나는 네가 할 수있는 한 낮추려고한다 그러나 우리가 구조를 유지하고 있는지 확인하십시오

그렇게 가슴을 최대한 뒤로 밀면됩니다 발 뒤꿈치를 아래로 뒤쪽으로 밟는다 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오 긴장을 풀고 막대기를 땅과 몸에 밀어 넣으십시오 블록 힘을 사용하여 지금 자신을 밀어 붙이십시오

우리는 다리를 바꿀거야 그래서 함께 발을 남겼어요 오른발 앞 발 뒤꿈치 앞으로 약 1 인치 좋아, 네가 큰 스트레칭을 느낀다면 여기에 머무르지 마라 힌지 백 엔드를 슬라이드 당신이 정말로 가벼운 스트레칭을 느낄 수있는 지점으로 이동하십시오 당신이 담당자들에게 더 느슨해지면, 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 것을 얻을 것입니다

괜찮아 그래서 내가 네가하고 싶은 일은 너의 뒤꿈치를 가볍게 누르는 것이다 자세를 유지하는 데 5 ~ 6 초 이제는 편안하게 지팡이를 땅에 밀어 넣고 몸을 잡고 지팡이를 조금만 구부려 야합니다 긴장을 풀고 힘을 되 찾으십시오 좋아요, 2 번은 조금 더 낮추려고합니다

맞아, 그만두는 게 어때? 뒤꿈치를 땅바닥에 밀어 넣으십시오 우리가이 자리에 내릴 때 우리는 무릎이 거의 평평 해지고 우리가 엉덩이를 회전시키지 않기를 원합니다 그러니 이제 몸을 풀어 땅에 밀어 넣으세요 보류 좋아, 힘을 빌려서 다시 사용해라 그럼 우리가 한 명 더 올라간다

그래서 이제는 뒤로 젖혀서 자세를 유지하면서 손을 뺄 수 있습니다 땅바닥 아래에서 발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 돌리십시오 계속 숨셔 긴장을 풀고 이제 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 몸이 굽어 펴집니다 휴식과 돌아와 이제 우리는 원숭이로 전환 할 것입니다

헤이, 앞쪽 체인을 열어 그래서 우리는 시작할 것입니다 여기 엉덩이 폭 자세 나는 두 개의 막대기를 놓으시겠습니까? 핑키 발가락 바깥에요 괜찮아

우리는 아래로 경첩 할 것이다 우리가 스트레칭을 느낄 때까지 가볍게 스트레칭과 박쥐와 가슴 우리는 여기서 놀러 갈거야 세트를 입어보십시오, 좋아, 기분이 좋아지면, 당신이 가볍게 지팡이를 땅에 집어 넣기를 바랍니다 팔꿈치 굴곡을 피하십시오 이제 우리는 회전을 추가 할 것입니다 우리는 각면에서 약 5 개를 할 것입니다

오른쪽으로 회전 할 수 있으므로 엉덩이 발가락을 계속 유지하십시오 왼쪽으로 회전 오른쪽으로 돌아 가면 각 담당자가 범위를 늘릴 수 있습니다 다시 왼쪽으로 오른쪽으로 친절하고 통제 된 감정으로 돌아 가기 우리가 땅에 가볍게 당길 수 있도록 그 뒤에 막대기를 당깁니다 왼쪽으로 조금 다리가 움직이는 느낌이 든다 할 수 있으면 두 번 더 아래로 가라 앉혀보십시오

왼쪽으로 한 번 더 오른쪽으로 돌아 가기 다시 왼쪽으로 그리고 지금 나는 서서 키가 크고 키가 크다 이제 우리는 몸의 한쪽에만 집중할 것입니다 우리는 여기서 큰 분할 자세를 취할 것입니다 그래서 나는 함께 발을 시작할 것이다 엉덩이 너비에 대해 좀 더 가까이서 붙일거야

핑키 발가락 바깥에서 이제 나는 내 오른쪽 다리를 뒤로 당길거야 그러나 내 오른쪽 다리는 똑바로 머무를 것입니다 나는 위로 갈거야 그리고 난 그냥 가라 앉을거야 내가 매달리기 시작할 때까지 그래서이 전신을 타고있는이 체인은 멋진 큰 스트레치를 얻을 것입니다

여기에서 오케이 우리는 우리의 그립으로 경기 할 것이고 이제 우리는 조금 더 가슴과 두근 거림 그리고 이제 저는 좀 더 위도에 손을 돌릴 것입니다 두 가지 해보자 이제 가자 뒤에서 회전하고 이제는 발의 회전을 함께하는 것과 같습니다

왼쪽으로 회전합니다 오른쪽으로 돌리면 뒤에서 그 막대기를 잡아 당깁니다 글쎄요, 몸통을 가로 지르는 다른 막대기 한번 더 할거야 오른쪽으로 좋은 가운데 서서 다시와 모든 스위치 피트 그럼 왼쪽 발을 당겨

왼쪽 다리가 똑바로 큰 멋진 분할 필요한 경우 손을 재조정하고 걸기 시작할 때까지 몸을 가볍게 가라 앉히십시오 좋아, 우리가 똑같은 일을 할거야 손을 열어 가슴의 조언을 들어 올리십시오 거짓 그립에서 그들을 돌려 조금 더 많이 얻으십시오 그들을 회전 시키십시오

안으로 그들을 회전 시키십시오 회전으로 돌아 가면 오른쪽으로 회전합니다 그립이 여기에서 일하는 것을 느낄 수 있습니다 왼쪽으로 돌리다 오른쪽으로 회전 왼쪽으로 돌아 가면 오른쪽 위도로 이동합니다

왼쪽 오른쪽 흉곽과 가슴이 오른쪽으로 열립니다 좋아, 한 번 더 급습까지 감아 라 센터로 돌아와서, 알았어, 키가 크고, 이제 우리는 여기에 하나의 스틱을 떨어 뜨릴거야 우리는 때 리고 총에 맞을거야 이제 우리는 멋진 말 자세로 시작할 것입니다

그래서 우리가 할 일은 우리가 할거야 스타트 내부 회전 우리가 편안한 자세에 이르기까지 나간다 우리는 허리 뒤쪽에 막대기를 놓을거야 알았어 이상적으로 우리는 발을 똑바로 지적하고 싶습니다

하지만 네가 조금 더 밝혀지면 괜찮아 어디서 편하게 지낼 수 있을까요? 무릎을 약간 굽히다 내가 지금 할 일은 내 엉덩이를 뒤로 젖히는거야 그리고 첫 번째 담당자가 왼쪽 손을 아래쪽으로 돌립니다 그것이 닿을 때까지

그러니 편안하게 가십시오 첫 번째 담당자에게 모든 길을 가야 할 필요는 없습니다 그래서 일단 여기를 만지면 우리는 왼손으로 땅바닥으로 가볍게 밀어 넣을거야 그리고 오른쪽 손이 잡아 당길거야 엉덩이를 멋지게 유지하려고 노력 중 보류 이제 손을 센터에 다시 가져 오십시오

오른손을 땅쪽으로 내리겠습니다 그래서 바로 처음 만지는 곳 오른손을 땅바닥으로 밀어 왼손을 당깁니다 진정해, 우리가 그 왼쪽에 조금 더 가면 어떨까요? 왼손을 땅바닥으로 밀어 오른손을 당깁니다 보류 조금 천천히 돌아와 이제 그 오른손에 손을 뻗어 보면 정중선을 조금 넘길 수 있습니다

땅에 끌어 당겨 땅에 밀어 넣고 손을 당깁니다 센터에 다시 오세요 한 명 더 남았습니다 조금 더 자세히 살펴보고 이제 다리를 곧게 펴는 지 보겠습니다 무릎을 다시 구부려 야한다

활성화하다 다리를 똑바로 세우다 다리를 굽히다 한 번 더 다리를 똑바로 세우다 다리를 굴려서 천천히 그 오른손을 최대한 멀리 움직여 라 지팡이를 땅에 밀어 넣고 왼쪽 손을 당겨 다리를 똑바로 당깁니다

굽히다 직진 그때 한번 더 그 다리를 곧게 펴다 정말로 지팡이를 왼손으로 뽑아서 밀어 넣으십시오 무릎을 구부린다 그것에서 빠져 나와라 멋지다 키가 크다

그 발을 다시 흔들어 봅시다 당신 앞에서 막대기를 놓으면 끝났어 잘 했어 그게 쉬운 버전이었습니다 일단 준비가되면, 우리 중간체로 이동할 수 있습니다

당신

Post Pregnancy Weight Loss Journey #2 | Postpartum Workout Routine

이봐, 너와 비디오를 보러 왔어 비디오를 틀어 봐야 해

안녕하세요, 모두 진짜 음식에 다시 오신 것을 환영합니다 피치 내 이름은 새라와 첫 번째 일이야 보고 싶은 사람 모두에게 감사하고 싶습니다 우리의 첫 번째 비디오와 그것을 좋아하고 다음 구독 한 사람도 환영합니다 진정한 식량가는 우리가 진짜로 맞는 가족이야

당신을 가지고 행복하게 지내십시오 이 여행은 여기 foodie 맞는 함의 일주일에 우리가 행복하게하는 방법 노동절 주말 퇴장을위한 날 정말 강한 느낌 그리고 그것은 쉽다 그 유형의 주말에 속이는 방법 그래서 나는 내가 정말 좋았다고 느꼈다 내 궤도에 머물 수 있지만 여전히 동시에 나 자신을 즐긴다 나는 정말로 휴식 날을 고대하고있다

내일 나는 또한 정말로 고대하고있다 오늘 내 측정을 친절하게 내가 얼마나 멀리에 있는지 보아라 일주일 후 공식적으로 7 일이 지났어 시작 됐고 우리는 이 주말 비디오가 가져 오는 것을보기 위해 당신이 끝까지 지켜봐야합니다 이 에피소드에서 내 주말에 대한 측정 요점 정리 처음 만났지만 내 여행의 피트니스 측면 예 이게 내가 할 일이다

너는 모두 일종의보고있다 내 진보는 뱃놀이 적으로하지만 나는 내 진보가 너에게 도움이되기를 바래 어떻게 접근하고 싶은지 결정해라 건강과 피트니스 당신이 더 엄격 해지기를 원한다면 또는 좀 더 편하게 지내고 싶다면 스타일 나는 종류의 그러나 나는하고있다 피트니스 측면은 사람들은 내가 뭘 해야하는지와 같다

어떻게 어떤 종류의 피트니스를 시작해야합니까? 내가해야하고 그것은 정말로 갈거야 각 개인에게 개별적으로 맞춘다 정말 좋은 몇 가지 결정하기 전에 먼저 자신에게 질문하십시오 어떻게 구조를 원 하든지간에 당신이하고 싶은 운동 루틴 제일 먼저 할 일은 내가해야 할 일이다 신체 활동을 위해 지금 무엇 일상 생활에서 매일하는 일상 생활 나를 육체적으로 적합하게 해주는 기초 당신 중 일부는 너의 일부는 내가 2 걸을 것인가? 매일 매일 마일로 먼저 판단해야하고 그것은 기초가되고 그 다음에 그것을 만들 수 있습니다

거기에서 다음 질문은 무엇입니까? 나는 그 일을 즐긴다 네가 재미 있다고 생각하는 것을 결정하라 휘트니스가되지 않기 때문에 당신이 생각하지 않는다면 당신을 즐겁게 해줄 것입니다 재미 있고 마지막으로 얼마나 많은가? 얼마나 많은 시간을 내 운동에 주는지 매주 얼마를 할애 할 수 있니? 너 자신을 위해 시간을 할당한다 한 번 자신의 신체 건강을 돌보라

당신은이 질문들에 대한 답을 알고 있습니다 친절하게 보이기 시작할 수 있어야합니다 네가 줄 수있는 사진의 당신이 기꺼이하고 또한 무엇을 기꺼이합니까? 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 것이 재미 있다는 것입니다 그런 다음 거기에서 많은 당신이 될 수있는 방법에 대한 옵션 실제로 육체적으로 이제는 그것을 귀하의 가족에게 어떻게 적용 할 수 있는지 이해하십시오 삶의 방식에 따라 언제나 선택할 수있는 옵션이 있습니다

체육관에 가서 개인 트레이너 오른쪽이지만 대부분의 사람들 그것이 실제로 조금이라도 느낄 수도 있습니다 너무 처음에는 너무 비싸고 두 번째 가끔은 조금 단지 서있을 힘이 너무 많다 거기에 누군가와 일대일로 당신이 감당할 수있는 것, 그것이 바로 당신이하는 것입니다 실제로 할 수있는 것은 내 첫 번째 할 수있는 사람과의 추천 당신이 일을하는 방법을 보여줄 안내 올바르게 입력하면 혼자서 그렇게 할 수있는 싸우는 기회 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다 너는 첫번째 그룹을 생각하지 않았다

내가 좋아하는 운동 교실 그게 내가 시작한 곳이야 나는 잃기 시작했다 귀하의 피트니스 수업에서의 체중과 분명히 나는 ​​그것을 너무 좋아해서 업계에 소개하고 가르치기 시작했다 교육 및 그래서 정말 무엇입니까 내게 영감을주고 적합하게해라 하지만 그건 내가 사랑하는거야

나는 사랑한다 무리가있는 그룹 설정에서 어떻게 싸우는 지 아는 사람들 같은 목표 또는 다른 목표 동시에 싸우는 모든 함께 나는 여기에 더 많은 것을 사랑한다 운동 방법에 대한 훌륭한 아이디어 코스에는 지역 체육관이 있으며 들어가서 스스로해라 항상 그렇다 우리가 고용에 대해 이야기 한 훌륭한 옵션 개인 트레이너 내 favs 그룹 중 하나 다시 내가 좋아하는 피트니스 수업 그런 것들도 두 가지가 있습니다

옵션이 없을 수도 있습니다 가정 운동 비디오 구매에 대한 생각 집에서 편안하게 특히 훌륭한 선택입니다 네가 나 같은 사람이라면 떠날 수 없어 새 아기를 낳았거나 집에서 지키기위한 다른 옵션들 온라인 운동 동영상이 많이 있습니다 위대한 자원도 여기에 있습니다

에 관한 다가오는 프로젝트를 포함하는 YouTube 당신이 바라 보면 진짜 음식 이벤트 우리는이 전화기 앱을 가지고 있습니다 피트니스 폰 앱도 훌륭합니다 그럼 그냥 구식이야 네가하는 모든 것을 걷는 것은 좋은 본보기는 수정과 I 결정은 공동 창업자이다 진짜 음식 e-fit의 너는 많게 볼 것이다 그녀가 올 비디오는 내가 일하는 것을 좋아한다

내 잼처럼 운동 할거야 나는 운동 방에있는 것을 좋아한다 저 부분은 아주 간단하고 좋아해요 모든 다른 형태로 그러나 크리스탈은 큰 팬이 아닙니다 그녀는 잘 할거야

그녀는 그녀를 알고있다 그녀는 그렇게해야하지만 그녀는 정말로해야한다 암벽 등반에서 틈새 시장을 찾았습니다 그녀를 보라 정직하게 크리스탈이 영감을 받는다

나 매일 완전히 한 번 의도 된 슈퍼 락 스타 말장난 너는 네가 좋아하는 재미있는 것을 찾는다 그게 운동처럼 느껴지지 않을거야 신체 활동을 재미있게 느낄거야 몸의 대부분이 일어나서 움직이는 것보다 지금하고있는 일은 육체적 인 것입니다 피트니스를 타고 거기에서 지어 라

그냥 오버 슈트하지 말고 그만두고 작은 걸음을 조금씩 가져 가야 해 한 번에 한 비트 씩 그냥 일어나서 주변을 걷다 하루에 네 번이나 다섯 번하는 집 워크 아웃이 생성하는 엔돌핀을 방출합니다 너의 삶에 더 많은 행복도 성취감을 불러 일으킨다

그 위에 칼로리를 태우고 너는 뚱뚱한 불타는 기계가 아니야 큰 거래를하고 이번 주 통계에 대해 확인 해봐 알았어, 이번 주에 끝났어 에피소드 이번 주에 대한 큰 요점을 되풀이하다 부스에 올라와 그게 당신이 할 수있는 가장 중요한 것입니다

어떤 방향으로 움직여도된다 if 너희들은 내 일일 업데이트를보고 싶어 운동을 먹고있는 음식은 나를 지키고있는 동기 부여하기 우리 Instagram에서 우리를 체크 아웃 진정한 foodie 맞춤 또는 페이스 북의 페이지 행동 진짜 foodie 맞는 및 당신은 볼 수 있습니다 내 일상 일기 내가 이걸 겪으면서 여행은 우리와 함께 해요

그것의 일부가되어 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 드시면 당신은 우리의 채널을 구독하고 함께이 여행을하십시오

Don’t let excuses stop you doing your workout routine

안녕하세요 안녕하세요

빠른 업데이트 나는 신병 훈련소에 갔다 월요일이다 보통 나는 금요일에 갈 뿐이지 만 오늘은 특별한 날이었습니다 나는 또 다른 날이었다 간헐적 인 금식 16 시간

그래서 나는 아침 식사와 함께 11시 반까지 기다려야했다 그거 어려웠 어 나 정말 배고프다 나는 조금 불안해하고있다 그렇다면 정말 집중할 수는 없지만 두통이없고 나는 이것이라고 생각합니다

아직도 가장 좋은 소식은, 나는 일주일에 두 번 계속하겠다 오늘 나 한테서 많은 결정을 내렸어 나는 부트 캠프에 가거나 안되니? 거의 1 시간과 나는 내가 오늘 매우 피곤했다라고 확신하지 않았다 네, 두 번 생각할 필요가없는 날이 있습니다 너는 네가 집으로 돌아와 네가 네 집에 뛰어 들어서 운동복과 떨어져 당신은 가고 다른 일이 있습니다

그것은 당신이 정말로 앉아있는 것을 좋아할만한 모든 것을 필요로합니다 아무것도하지 않거나 좋은 것을 먹고 진정하십시오 그러나 이것은 모두를 가지고있는 책임 성 그룹에 대한 좋은 점입니다 동영상에서 소식을보고 그룹에 다른 사람이 있는지 확인하십시오 누가 그 일을하고 있습니까? 그래서 그것은 오늘 나에게 많은 도움이되었다

그것은 단지 빠른 업데이트였습니다 계속가 며칠 더 지내고 내일 다시 너에게 간다 안녕 안녕

10-Minute Mobility Easy-Flow Workout With 2 Long Sticks – #17 Fundamentals

좋아, 모두들 무슨 일이야 그래서 작은 더블 스틱 흐름을 따라 가야 해 네 긴 막대기 중 두 개는 나와 함께 여섯 개의 바닥 글이있다

우리가 몸의 움직임을 좀 더 워밍업 기지로 만드는 것부터 시작해야 할 것입니다 조음, 몸을 움직이게하고, 피를 빨고, 근육을 데우고, 그러면 우리는 좀 더 깊은 스트레칭으로 졸업 할 것입니다 그래서 여기에 두 개의 막대기가 있습니다 너의 오른발을 앞에두고 싶다 그래서 짧은 비틀 거리는 태도 그러면 양쪽 막대기가 발가락 바깥으로 갈거야

어쩌면 몇 인치 앞에서 나는 막대기의 꼭대기쪽으로 움켜 잡니다 우린 가라 앉을거야 그래서 너는 멋진 빛의 스트레치를 느껴본 다음, 막대기에 가볍게 밀어 넣는다 어쩌면 10 ~ 20 % 정도 될 것입니다 그 긴장감을 조성 막대기를 앞뒤로 흐르는 것일뿐입니다

그래서 어깨 띠를 통해 트렁크를 따뜻하게 시작합니다 팔 선으로 여기에 약 5 개를 얻을거야 그리고 우리는 다리를 전환 할 것입니다 우리가 한쪽이 항상 조금 더 느낄 것 인 양면에서 그것을 할 수있게했다 다시, 당신은 막대기를 원합니다

그래서 그들은 너무 멀리 있지 않습니다 너의 격차를 막아서는 안된다 여기는 좋은 중립적 자세 야 활주를 시작하다 다시 가볍고 멋지게 유지하십시오 우리는 아직 너무 열심히 추진하고 싶지 않다

이 모든 것은 비록 우리가 더 많은 세력을 밀어 내기 시작한다면, 우리는 더 많은 힘을 행사할 수 있습니다 활성화에 아주 좋습니다 좋아, 우리가 간다 그래서 우리는 지금 움직이고있는 어깨에 트렁크를 얻었습니다 우리는 들어가서 하반부를 얻고 우리의 힌트를 만들어 낼거야

두 개의 막대기를 어깨 바로 위에 놓으십시오 앞쪽으로 기울어 져있어 그립이 어깨 바로 위에 있습니다 그래서 당신이 미끄러지기 시작할 때 그들은 붙 잡지 않을 것입니다 우리는 조금 더 넓은 기반을 취할 것입니다 아마도 어깨 너머로 약간 벗어날 것입니다

연약한 무릎이 나를 위해 경첩을 붙인다, 그리고, 우리가하고있는 누구나는 선로를 미끄러 져 내리고있다 그래서 우리는 레일과 같은 막대기를 사용하고 있습니다 그래서 우리는 아래로 내려갈 것입니다 우리가 3 명을 위해 여기서 잠시 멈추도록해라 슬라이드 백

당신이 일어 서기 위해 둔부와 뒤쪽 체인을 쥐어 짜고 있는지 확인하십시오 매번이 중 3 개를 가져와 조금 더 진행할 수 있는지 알아 봅니다 다시 우리는 아무것도 고통에 빠지지 않습니다 그러나 우리는 항상 우리가 스트레칭에 도달하고 그 이상으로 조금 일하기를 원하기 때문에 활성화하고 싶습니다 우리가 3 초 동안 거기에있을 때 우리가이 마지막 것에 좋게 느낀다면 조금 더 신경 드라이브를 작동 시켜서 막대기에 넣고 3 개를 움직여주세요

두 하나 뒤쪽으로 다시 밀어 넣으십시오 지금 나는 그것을 하나의 다리에 가져 가고 싶다 그래서 우리는 앞에서 오른쪽 발을 내딛을거야 그럼 왼발 앞에서 1 ~ 2 인치 밖에 나오지 않을까요? 왼쪽 무릎은 약간 구부러져 있고 이제는 다시 경첩이 생길 것입니다

똑같은 것이지만 한쪽 다리에만 초점을 맞 춥니 다 항상 앞다리에 대해 더 많은 것을 할 것입니다 그것이 우리가 스트레칭을 얻는 곳입니다 뒷다리 그래서 왼쪽 다리가 당신을 안정시키기 위해 노력하고 있습니다

그것은 또한 한 다리 움직임을 위해 준비되는 것입니다 다시 슬라이드하다 우리가 항상 호흡하고 있는지 확인 그래서 여기에 세 번째가 조금 더 있습니다 당신은 내려가는 동안 숨을 거두고 있습니다 우리가 잡을거야 막대기로 아래로 밀어 넣기 활성화 한 사람은 그것을 뒤로 밀어 넣고 다리를 전환하다 그래서 당신이 관심을 갖고 싶은 것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 같은 느낌이 들지 않습니까? 한 쪽이 더 제한된 쪽을 더 단단하다고 느끼십니까? 이 것들을 알고 있어야한다

모든 운동은 평가 일 수 있습니다 따라서 다시 미끄러 져 내려감으로써 당신은 등을 평평하게 만들고 우리는 이것을하지 않습니다 우리는 등뼈를 따라 반올림하지 않습니다 슬라이드를 세 번 누르면 하단에서 활성화됩니다 그냥 아래로 밀어 조금 ​​더 깊게 누르고 세 두 살 활성화하다 하나의 짜내다 뒷면이 다시 와서 그래, 거기서 우리는 졸업 할거야

그래서 우리는 그 발을 흔들 리게 될 것입니다 흰색 바탕에 내부 – 외부 나는 두 개의 막대기를 가져다가 발바닥에 넣을거야 그래서 아치쪽으로 엄지 발가락 밑으로 바로 너 스틱까지 다가 가야 해 아마 이상적으로 어딘가 어딘가에서 그립을 잡을 것입니다 부드러운 무릎 때문에 우리는 말 자세로 조금 떨어지고 이제는 경첩을 활성화 할 것입니다

그래서 네가 거기에 경첩을 걸기를 바란다 우리는 위도 선을 통해보다 깊은 스트레칭으로 돌아갈 것입니다 그래서 우리가 여기로 움직이기 시작하면 약간의 후선과 약간의 옆줄이 생길 것입니다 그래서 우리는이 세 두 개를 들고 있습니다 나는 네가 왼팔을 가져 가고 싶다

오른팔이 뒤로 당겨지면 몸 전체로 가져 오십시오 그래서 이제 나선형 줄을 가져올거야 아니면 뒷머리를 잡고 기본적으로 원숭이를 매달리고 있습니다 자, 이제 상대방으로 이동하십시오 우리는 매번 지금 좋고 가볍습니다

우리는 조금 더 활성화 할 것입니다 그래서 처음에는 그냥 교수형입니다 그래서 당신은 뒤쪽을 돌아 다니는 멋진 큰 스트레치를 느껴야합니다 그런 다음 등 팔에 가슴을 통해 팔 라인을 통과합니다 앞 어깨 센터로 돌아와 이번에 조금 더 깊이 들어 봅시다

잠시만 기다려주세요 이번에는 조금 더 활성화하고 싶습니다 약 20 %의 막대기로 너 3 명이나 갈 수있어 두 개 왼쪽 팔을 가로 질러 돌린다 지난 시간보다 조금 더 깊은 곳으로 가면 항상 손을 뻗어 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다

그 스틱에 20 %를 밀어 넣고 활성화 시키십시오 이번에는 뒷 스틱을 살펴보기 시작할 것입니다 그래서 자궁 경부를 가져 오렴 회전 3 2 1이 다른 쪽 회전 스틱을 통해 활성화 뒷쪽을 봐라 세 두 센터에 다시 한 번 더 조금 더 깊게 다시 그리고 막대기로 30 %, 이렇게 우리가하는 일은 스트레칭에 신경 드라이브를 더 가져다가 바깥 쪽 범위에 힘을 더해줌으로써 우리가이 이동성을 얻을 수있게하는 것입니다

회전 그래서 조금 더 깊게 그래서 손을 뻗어서 더 긴장을 풀어 주면 손에 장력이 있는지 확인하고 30 % 뒤쪽 막대기를 들여다 보자 세 두 하나의 회전 이 세 번째 라운드에서 조금 더 깊게 막대기를보고 활성화하고 세 두 하나 좋은 그래서 우리는 뒤편을 통과했습니다 이제 우리는 전선을 열 것입니다 그래서 우리는 엉덩이를 앞으로 밀어 낼거야

그래서 운전자는 당신의 둔부가 엉덩이를 앞으로 나아가게합니다 막대기를 뒤로 당겨서 거기에 매달려 있습니다 두 하나는 가슴과 팔을 활성화 시켜서 가슴을 비비는 것과 같은 촉감을 일으킨다 다시 활성화하면 이번에 조금 더 열립니다 우리는 손을 열어 손목을 뒤로 돌릴거야

총대를 통해 팔목까지 손목까지 깊숙이 스트레칭하십시오 이번에 약 20 % 정도 밀어주십시오 세 두 하나 앞으로 회전 하나 더 조금 더 깊이 뒤로 당겨 라 손을 열어 돌린다 a를 내리다 30 %이므로 모든 것을 느껴야합니다

돋보이는 성장기에서부터 흉곽에 이르기까지 팔목을 따라 올라간다 센터에 2 분의 1 좋아, 이제 우리는 비틀 거리는 입장으로 돌아갈거야 그래서 이번에는 약간의 런지를 치를 것입니다 그래서 나는 뻣뻣한 다리부터 시작한다 그립베이스쪽으로 잡아 당깁니다

막대기를 들어 올리면 지팡이가 나옵니다 팔 길이는 당신을 향해 약간의 각도로 땅바닥에 내려 놓고 이제는 반 덤불로 떨어집니다 그럼 내가 여기서 너를하기를 원한다면 우리는 내려 놓을거야 그래서 우리는 약 30 % 3 2 1 일어서 라 우리는 돌아가서 30 % 하위 그렇게 활성화해라 런지 위치에서 판자 서

그래서 다리를 강화하는 것은 엉덩이 코어 팔 라인 편안하고 한 번 더 40 % 밀기 3 개의 2 개의 좋은 스위치 다리 그냥 지팡이를 들어 올리는 지 확인하십시오 조금씩 각도를 맞추십시오 엄지 발가락과 발가락 바깥쪽에 있어야하고 막대기를 내리 누르십시오 20 % 세 두 하나는 그것을 세우다 다시 활성화하다 푸시 3 명 2 명, 우리는 30 % 1 명입니다

한 번 더 40 %가 드라이브를 밀었습니다 셋 둘 하나 잘 됐네 여기에 하나 더 가져다 드리죠 그래서 우리는 당신의 RDL에 대해 연구 할 것입니다 우린 무릎을 꿇고 오른쪽 다리에서부터 시작할거야

왼쪽 다리를 뒤로 밀면 막대기가 앞으로 움직입니다 탁상을 만들려고 노력하십시오 3 명의 2 명의 사람은 고집하고, 그 다음 오른쪽으로 되돌아 간다 셋 둘 하나 위로 스틱 무릎 꿇어 그래서 막대기가 아래로 밀고있다

마지막 하나 무릎을 꿇고 땅바닥에 밀어 넣고 다리를 바꾸어주는 세 두 개 드라이브 스틱은 나간다 다리가 뒤로 젖혀진다 두개 더 도로를 뒤로 젖히면 멋진 매끄러운 선이 땅을 통과하게됩니다 견인 마지막 하나 거기에 좀 더 긴장감을 불어 넣으세요 3 두 사람이 땅바닥에 밀어 넣고 운전 해

우수 이제 조금만 더 넓게 가져 가자 지난 시간에 우리가 전에 한 일을 그렇게 많이 늘렸지 만, 더 넓은 자세는 막대기를 앞으로 밀기 만하면됩니다 우리는 10 분 동안 그것을 잡을거야 9 8 7 여섯 다섯 네 세 두 세 오른쪽으로 이동 10 9 8 7 6 5 4 3 두 개 왼쪽으로 시프트하다 10 9 8 7 6 5 4 3 센터에 두 번 밀어 넣기 짜내는 것은 그것을 위로 서고 당신은 이제 당신의 흐름으로 끝난다

몸을 움직이는 즐거웠기를 바랍니다 근육을 따뜻하게하는 혈액 순환 근육이 나가서 즐기는 활동을하십시오

Do This EVERY Morning! (WORKOUT OR NOT)

안녕? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

나는 너에게 매일 아침마다 할 일을 보여 주겠다 약속 할께, 네가 그렇게하면 너를 많이 도울거야 자세를 향상시키고, 그립력을 향상 시키며, 너의 복근을 향상시킬거야 당신은 당신의 CNS가 당신의 훈련면에서 어느 정도인지를 나타내는 지표를 가지고있을 것입니다 그리고 다시 다이얼을 돌려야 할 곳도 있습니다

우리는 2 분 30 초 만에이 모든 것을 할 수 있습니다 매일 침대 밖으로 굴러 갈 때 제일 먼저하는 일 – 아시다시피, 나는 서로 나눴습니다 전에 너와 함께 – 나는 물을 마신다 나는 적어도 20 온스에서 24 온스의 물을 얻으려고 노력한다 2 병을 실온으로 내버려두고 술 마시기가 더 쉽습니다

그리고 그것은 오른발에 나를 놓아 버린다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다 당신이 일어나면 탈수됩니다 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다 한밤중에 일어나서 물을 마시지 않는다면 – 우리는하지 않습니다 – 당신은 탈수 될 것입니다

첫 번째로 물을 마시는 버릇을 만드는 것이 당신의 위대한 기회입니다 그 날 그런 다음 우리가 욕실을 통과 할 때 여기에서이 중요한 걸릴 것입니다 내 옷장에 매달아 놓은 풀업 바가 있습니다 이것이하는 일은 2 분의 1 분 기회를 제공하여 정말 중요한 것을 얻습니다

끝난 내가하는 첫 번째 일은 척추를 풀어 보려고합니다 내가하는 일은 막대를 잡고 골반을 떨어 뜨리는 것입니다 내 발가락이 여기 땅에 닿을 수 있습니다 나는 실제로 그것을 조언하고있다

아주 가볍게 내가 그렇게하고 떨어 뜨리면, 골반 – 나는 요추를 감압 할 수 있습니다 말 그대로 골반 드롭과 골반 드롭의 무게를 느낄 수 있습니다 감압하는 척추 분절 그래서 조금 느슨해지고 더 나아질 수있게 해줍니다

두 번째로, 자세상으로는 여기 내 흉부를 통해 신장을 얻을 수 있습니다 척추 그 중간 백 영역은 우리가 항상 하루 종일 구석 구석에 앉아있는 영역입니다 이것은 항상 좋은 확장을 매일, 하루에 적어도 1 분 동안 얻을 수있는 기회입니다 하루를 시작하십시오

이렇게하면 누적 효과가 가장 큰 영향을 미칩니다 나는 그 지역을 통해 할 수있는만큼의 확장을 강화하기 위해 여기를 통해 나의 머리에 도달하려고 노력한다 분명히 잠깐 바를 붙잡는 것은 그 누적 효과를 가질 것입니다 우리의 형태와 그립력에 힘 쓰고 있습니다 나는 그것이 기호가 될 수있는 방법을 나타냈다

너는 너무 많이하고, 훈련을 통해 너 자신을 튀기는 것이 아니다 그립력이 필요한 곳이 아닌 곳에서 힘을 잃으면 이 두 분, 1 분 세션; 그것은 아마도 당신이 조금 피곤하다는 지표 일 것입니다 비트 그러나 우리가 가고 싶을 때 곧바로, 우리가 끝내 자마자 돌아 서서 우리는 이것을 AB 운동으로 바꿔라 당신은 정말로 그냥 매달려 야합니다

내가 전에 말한 것은, 내가 헤르니아를 가질 때 내가 할 수있는 가장 힘든 일 중 하나였다 트랙에서 다시 바에서 걸려 있었다 그것은 복근이 담당하는 가장 큰 것 중 하나입니다 네가하는 일은 여기서 비어있는 것 뿐이야 이번에는 내 팔을 위해서 내려 놓기보다는 안정을 좀 얻고 싶습니다

견갑골을 아래로 당겨서 견갑골의 안정성을 확보하십시오 그것이 내가 잃어버린 것 같아요 등 근육을 개발하는 것 그래서 나는 그것을 붙잡는다 그래서, 감압의 목적으로 1 분간 잡고 있고, 1 분간 잡고 있습니다

실제로 복근에 일하기 두 분, 1 분간의 보류가 빌드하는 데 도움이된다는 것을 알고 누적 효과 우리의 형태, 힘, 총대기, 그리고 우리가 우리 훈련에 참여하십시오 너무 짧고 빠른 루틴입니다 그렇게하기 쉽습니다 당신이 필요로하는 것은 풀업 바이며 새로운 습관을 만들기 시작하는 것을 기억하는 것입니다

습관 – 장기적으로 당신이 올바른 길을 걸어 줄 수있는 프로그램을 찾고 있다면 좋은 습관, 당신 몸 전체를 바꿀 수 있습니다 그것이 우리가 ATHLEANX 프로그램으로하는 일입니다 저는 문자 그대로 그것을 단계적으로 배치하므로 단계를 놓치지 마십시오 습관에 빠지면 라이프 스타일을 만들 수 있습니다

거대한 변화를 만들기 시작할 것입니다 너의 몸 ATHLEANXcom에서 끝났습니다 그동안 도움이 되셨다면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 그 밖의 무엇을 내가 알기를 원하시는 지 알려주십시오 그 일을 위해 최선을 다할 것입니다 일주일 전 좋아

곧 뵙죠

Mark Wahlberg’s Daily Workout Routine Is Absolutely Ridiculous

인생의 잘 알려진 사실입니다 여러분이 넣은 것에서 만 벗어날 수 있습니다

힘들어 질수록 더 많은 보상을 얻을 수 있습니다 그리고 당신이 성공하기 위해 희생해야한다고 알고있는 한 사람은 Mark Wahlberg입니다 예, Marky Mark로 알려진 할리우드의 슈퍼 스타는 팁 – 탑 정신 및 신체 형태를 유지하기 위해 실제 희생을 치릅니다 47 세가되면 자신의 노력이 확실히 가치있는 것 같습니다 그러나 그가 그렇게 잘 보이는 이유는 그가 솔직하게 우스꽝스런 운동과 일상 생활 관리를 유지하기 때문입니다

물론, 당신은 더 오래 살 것이지만, 어떤 비용을 지불합니까? Instagram Q & A 세션에서 Wahlberg는 전형적인 하루가 그를 어떻게 보이는지 밝혀 냈습니다 이걸 따라 잡을 수 있다고 생각하는지 확인해보십시오 신용 : Instagram 하루가 2시에 시작됩니다 30am 그것은 우리의 거의가 침대에 기어 들어가는 때다

Not Mark – 그는 다음번 임무를 위해 준비하고 있으며,기도 시간은 30 분이며, 3시에 첫 식사를합니다 15am 그 다음 그것은 515am까지, 체육관에 떠난다, 전에 샤워, 골프의 30 분 (조용한 단지 7 30am)와 간단한 식사 그것은 극저온 챔버 세션과 수많은 식사를 포함하는 하루를 통해이 광란적인 방식으로 계속됩니다 오후 3시에 아이들을 데리러 올 시간도 있습니다

오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 전에, 반쯤에 일어나서 다시 한 번 해보십시오 이 말도 안되는 헌신 이냐 아니면 우스꽝 스럽냐를 말하기는 어렵습니다 내 말은, 효과가 있다는거야 그는 우리 대부분이 할 것 인 47보다 더 좋아 보인다, 그래서 공정한 놀이 크레디트 : 인스 타 그램 그러나, 그것은 많은 재미와 같이 들리지 않습니다 – 730am 골프는 제쳐두고 – 그것은 엄청난 양의 연료를 필요로합니다

그렇습니다 아마도 자신의 정권보다 더 이상한 것조차 그의 식단입니다 이 양의 음식을 섭취하고 식탁이나 화장실에서 시간을 보내는 것은 불가능한 것처럼 들리지만 Marky Mark perseveres Instagram Q & A에서 그는 다음과 같이 말했습니다 : "강철 컷 귀리, 땅콩 버터, 블루 베리 및 계란으로 아침부터 시작합니다 "그 다음 나는 단백질 영감을 얻는다 그것은 영양에 의한 영양 바닐라 라떼 쉐이크, 칠면조 햄버거 3 개, 고구마 5 개 아침 5시 30 분에 햄버거를 먹는 것은 우리 중 많은 사람들에게 그렇게 외계인이 아니지만 보통 하루 중 첫 번째 식사는 아닙니다 개인적으로, 나는 그것에 잠들고 칠레 소스로 덮여 일어납니다

그래도 끝나지는 않아 그는 800시에 칠면조 미트볼 약 10 개를 가지고 있습니다 "1030시에는 올리브, 아보카도, 오이, 토마토, 양상추와 함께 삶은 계란 2 개가 들어간 구운 닭 샐러드가 있습니다

"그리고 100시에 나는 피망을 곁들인 뉴욕 스테이크를 먹는다"그런 다음 330시에 나는 복 쵸이와 함께 닭고기를 구웠다 약 5

30-600에, 나는 아름다운 넙치 또는 대구 또는 농어를 가지고있다 어떤 종류의 하얀 생선과 약간의 야채, ​​어쩌면 약간의 시금치 "그 무렵까지는 거의 잠자리에 들기 때문에 (730 pm), 그만두라고합니다 물론 그는이 음식을 유지하기 위해 극단적 인 노력을 기울이고 있습니다

당신이나 내가 그랬다면 우리는 무게가 약 300lbs에 이르게 될 것입니다 Mark Wahlberg가 아니라면 기본적으로이 작업을 수행하지 마십시오 주요 이미지 크레디트 : Instagram

Effects of Exercise on the Brain, Animation

신체 건강 체력을 제외하고 운동은 또한에 유익한 영향을 미친다 뇌는 호기성의 일상적인 일과 운동은 기억력을 향상시킬 수있다

기술 기분과 보호 효과가있다 노화로 인한 부상 및 신경 퇴행성 장애 이러한 효과는 유산소 운동에 특유의 심장 박동을 가속화하는 운동 자전거 타기와 같은 호흡 수 에어로빅 활동과 같은 스트레칭이나 근육 건물은 그렇지 않습니다 그 효과가 나타나는 동일한 효과를 갖는다 혈류가 증가하여 뇌와 이후의 증가 어느 정도의 에너지 대사 강도를 달성하기 위해서는 유익한 결과 유산소 운동 몇몇의 생산을 증가시킨다 신경 조직의 성장 인자 뉴로 트로 핀 (neurotrophins)으로 알려져 있으며, BDNF 두뇌 파생 신경 영양 인자 BDNF의 핵심 역할 기존 뉴런에 대한 보호 효과 새로운 뉴런의 형성을 자극한다

과정에서 신경 줄기 세포로부터의 소위 신경 발생 BDNF는 적어도 두 가지로 행동 조정 다른 성장 인자 인슐린과 같은 성장 인자 -1 igf-1 및 혈관 내피 성장 인자 EGF 호기성 다음 수준도 증가합니다 운동 BDNF는 igf-1과 상호 작용하여 신경 발생을 유도하면서 VEGF 새로운 혈관의 성장을 촉진한다 함께 혈관 신생 과정으로 알려진 과정 이러한 프로세스는 기존 뉴런은 새로운 두뇌를 생산합니다 조직을 구성하고 뇌를 구성한다 강화 된 소성 운동 유발 보호 효과 노화 된 퇴행성 질병 및 BDNF 수준의 상해 변화 뇌 전체에서 관찰되었지만 해마에서 가장 현저한 메모리를 담당하는 영역 유지 및 학습 실제로 정기적 인 운동이 표시되었습니다

해마 크기를 늘리기 위해 인지 기능을 향상시키면서 급성 운동은 하나의 운동은 중대한 변화를 가져올 수있다 BDNF 수준에서 학습 성과의 향상 정기적 인 운동 프로그램 BDNF 기준선 수준을 높이고 그것은 시간이 지남에 따라 꾸준히 반응한다 일부인지 기능이 나타난다 단 하나의 다른 사람들은 향상시키는 반면 운동 일관된 운동 절차를 따른다 급성 운동의 즉각적인 효과 몸에 가장 현저하다

정서적 인 상태 운동은 긍정적 인 감정을 조장 할 수있다 부정적인 감정을 억제하여 스트레스에 대한 신체의 반응과 때로는 격렬한 운동 후에 행복감을 불러 일으킨다 주자의 높은 센세이션으로 알려진 주 이러한 효과는 최대 24 시간 지속될 수 있습니다 시간은 운동으로 인한 여러 신경 전달 물질이 기분 조절 이들은 도파민 a를 포함한다 두뇌 보상의 신경 전달 물질 경로로 일반적으로 알려진 세로토닌 행복과 행복의 실체 두뇌의 낮은 수준은 우울 장애와 관련된 베타 엔돌핀 또는 내인성 모르핀 내인성 오피오이드와 Anandamine an 내인성 칸 나비 노이드 물질 에있는 정신병 약과 관련된 마리화나 내인성 오피오이드 및 칸 나비 노이드가 통증에 관여한다

변조 스트레스 및 불안감 감소 그리고 그 밑에있는 것으로 믿어진다 주자의 높은 센세이션